Těžká poranění páteře a kloubů v mladém věku jsou pro téměř každého verdikt zdravotního postižení, ale ne pro doktora Bubnovského. Touha žít plně povzbudila jej, aby rozvíjel a vykonával cvičení na osobních metodách, které mu pomohly obnovit tělo po dopravní nehodě.

Cvičení na svaly, klouby a páteř, které provedl budoucí lékař pro rehabilitaci postiženého organismu, byly následně pozměněny a patentovány. Léčení metodou Dr. Bubnovského se postavilo nejen na sebe, ale i tisíce vděčných pacientů.

Hlavní principy gymnastických cvičení pro restaurátorské aktivity

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Léčebná gymnastika Dr. Bubnovského je vyvinuta a založená na principu společných gymnastických cvičení prováděných prostřednictvím bolesti. Léčba a rehabilitace jsou založeny na komplexu 20, na první pohled jednoduchých cvičení. Po diagnostice stavu pacienta jsou cviky vybrány a jejich pořadí a počet opakování skupin svalů, které potřebují trénink, jsou uspořádány.

Pro léčbu poškozené páteře a kloubů se vyrábí tělová zátěž, která nezpůsobuje akutní bolest, ale postupně ji překonává. Základem cvičení vyvinutých pro rehabilitaci Bubnovským je léčba pohybem. Kvůli určitým zatížením svalů a vazy se zvyšuje pohyb krve a lymfy v postižených oblastech.

Zvýšený přítok živin do tkání napomáhá obnovujícímu procesu ve svalech a nervových zakončeních. Přirozený mechanismus regenerace organismu začíná. Tento způsob léčby se nazývá kinesitherapy. Komplex tělocvičny je vybrán individuálně a lze jej provádět doma.

Setkání a kontraindikace výkonu zdravotnického komplexu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Pro ošetření a rehabilitaci páteře byly vyvinuty spousty různých cvičení a gymnastických komplexů. Ve většině případů jsou vybrány jednotlivě. Existují však určité kontraindikace jejich implementace:

• Vysoká tělesná teplota;
• Onkologické patologie;
• Chronická onemocnění v akutní fázi;
• Těžké infekční onemocnění těla;
• Individuální kontraindikace.

Všechna doporučení pro výkon Bubnovského terapeutického cvičení jsou předepsána lékařem po dalším vyšetření k vyloučení skrytých patologií. Terapeutický výsledek je výsledkem pasivního a aktivního zatížení svalového aparátu. Účinek přichází po dlouhém průběhu terapeutických cvičení na páteři.

Účinné cvičení pro páteř a klouby

Chcete-li provést doma gymnastický komplex pro páteř, doporučujeme následujících 20 základních cvičení Dr. Bubnovského.

• Při vdechování se zvedá z paty a dělá kruhovým pohybem rukama. Při výdechu se vrátíte do FE.
• Z pozice, ležící na zádech, na výdechu, se zvedne se skloněnými koleny. Dýchat - spadnout na záda. Můžete si chovat a přivést kolena dohromady.
• Ve stejné pozici, zvedání trupu, zkuste snížit lokty a kolena. Vdechněte na zadní straně.
• Ležel si na boku, položil si ruku na podlahu, vydechl, aby se zvedl a inspiroval k sestupu.
• Stojící na všech čtyřech, zcela relaxovat svaly pánve a zvedání dolní nohy, "povylyat ocas".
• Zůstanete v této poloze, proveďte se naklonit dopředu a ohněte si paže v loktech.
• Sedněte si na podpatku, protáhněte se a uvolněte všechny svaly.
• Sedět na podlaze s důrazem na ruce k výkonu cvičení "nůžky".
• Lehněte si na podlahu, na jedné straně a vytáhněte nohu, ohněte koleno k rameni (dech), noha se vrátí do rovinné polohy - výdech.
• Na jeho břicho leží nohy rovnoměrně roztažené a vyvýšené, ruce vpřed. Nato sklopte nohy a zvedněte trup. Takže střídavě.

• V poloze na zádech na zadní straně vdechujte kolena do hrudníku, vydechujte, abyste zvedli nohy, ponožky na sebe, ruce po stranách.
• Nadále zůstanou ve stejné pozici, nohy se ohýbají a opírají se doleva, narovnávají a směřují doprava.
• Zůstanete v pozici na zádech, měli byste ohýbat kolena a zvedat trup, napínat břišní svaly.
• Pokračování v předchozím cvičení: položte pravou nohu na levou koleno a nakreslete levý loket na koleno pravé nohy, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy dechu.
• Vyrobeno stejným způsobem v opačném směru.
• Poté přejděte z podlahy a vydechněte.
• Stojící na všech čtyřech, vdechování táhne koleno k rameni a vykloubí nohu výdechem.
• Dalším stupněm je "chůze na svaly svalů", zpět, pak dopředu, několikrát.
• Protahování svalů. Stojící nebo sedící (na které je vhodné) při vdechnutí se pomalu pomalu pokoušejí natáhnout co nejdále na prsty. Při výdechu také pomalu uvolněte.
• Konečným cvičením je svalová relaxace. Vydechování by mělo být pečlivě staženo na paty.

Obecná doporučení

Léčba páteře pomocí komplexu gymnastiky Dr. Bubnovského se musí bezpodmínečně provést pouze po konzultaci s odborníkem. Počet cvičení a jejich délka trvání jsou přiřazeny individuálně, s ohledem na stupeň poškození páteře a stav svalů.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Lékař může doporučit základním 20 cvičením Bubnovský další komplex pro oslabené svaly. Léčba bude také účinnější, pokud budete dodržovat určitou dietu a použití zeleninových čajů.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Kinesitherapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle metody Bubnovského: výhody, popis a zvláštní rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metoda Dr. SM. Bubnovského na léčbu a rehabilitaci páteře. Speciální gymnastika eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními Dr. Bubnovského a dalšími komplexy? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Kolik potřebujete k dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku, kterou vysoce cenili lékaři se specializací na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinezioterapie je komplex autorských cvičení pro aktivní vycvičení svalového aparátu a páteře. Přesný výkon gymnastiky pozitivně ovlivňuje všechny prvky podpůrné kolony, vazební aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění pilíře užitečné optimální měřené fyzikální zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle Bubnovského způsobu je účinná pro různé závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient vyšetřen na originálních lékařských simulátorech, provádí MRI, rentgenové vyšetření, podrobuje se komplexnímu vyšetření. Lékař dále rozvíjí individuální program léčby s ohledem na fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostních a chrupavých elementů. Pacient se zabývá speciálně vybavenou halou se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

• navštívit vertebrologa nebo traumatologa-ortopedista, který vlastní techniku ​​Bubnovského;
• provádění myofasciální diagnostiky;
• testování pacienta na speciálních simulátorech;
• pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení specializovaného specialisty je možná korekce trvání léčby;
• Kontrola po terapii, objasnění výsledku;
• stanovení účinku v domácnosti, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby za instruktorem. Některé cvičení nemohou přijít poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideál. Důležitým bodem je kontrola dechu.

Dozvíte se o možných příčinách bolesti v dolní části zad a jak se zbavit nepohodlných pocitů.

O příznacích křečích krčních obratlů ao metodách léčby patologie doma čtete na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. Ke konsolidaci tohoto efektu by pacient měl dlouho studovat doma. Se zodpovědným přístupem k tréninku, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují úroveň stresu na páteři, poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek lekcí:

• posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
• zvýšená elasticita zadních svalů;
• normalizace mobility kloubů;
• dopad na hluboké svaly zad;
• syndrom bolesti;
• motorové schopnosti pacienta se zvyšují;
• normalizace výživy a oběhu v problematických oblastech páteře;
• prevence poškození kostí a chrupavky v podpůrných pilířích.

Vlastnosti metody

Bubnovský způsob vyžaduje dodržování pravidel:

• pozitivní postoj pacienta, důvěra v výsledek léčby;
• touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
• dlouhou dobu připravenost pracovat s vaším tělem k odstranění problémů;
• lekcí o individuálním programu;
• pracovat s instruktorem;
• plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
• rozvoj mnoha svalových skupin;
• komplex pohybů různé povahy: protahovací cvičení, deformace, svalové pumpy, uvolnění zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
• přesná realizace pohybů;
• správné dýchání;
• pravidelnost školení;
• po absolvování kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální soubor cvičení pro vedení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro páteř má mnoho výhod:

• vysoká účinnost léčby;
• omezení věku;
• dobrý účinek na zdraví;
• bezpečnost cvičení;
• umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
• zlepšuje celkové zdraví;
• posiluje svalový korzet;
• krevní oběh v oblasti zad, kloubů, svalů, paravertebrální oblasti je normalizován;
• dlouhodobý účinek z tréninku, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

• Program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
• pouze přesný výkon komplexu přináší pozitivní výsledek;
• je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského se používá pro mnoho onemocnění kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (šetrná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky lékař vyvinul speciální cvičení. Vedení tříd s dávkovanou zátěží snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost žil, zabraňuje akumulaci extra kilo se sedavým životním stylem u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

• onkopatologie;
• krvácení různých druhů;
• trhání šlach a vad;
• vysoká teplota;
• časné pooperační období;
• nádorový proces nevysvětlitelné etiologie;
• exacerbace chronických patologií;
• před infarktem;
• závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplexní gymnastika pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo jasné, jak správně vypořádat s Bubnovským způsobem.

První testovací sezení ukazuje, jaké druhy cvičení potřebuje konkrétní pacient při použití simulátoru Bubnovského. Při kinezioterapii je pro lékaře a zkušeného instruktora povinné pacienta ovládat, aby nedošlo k nadměrnému namáhání postižených částí páteře.

Před zahájením tréninku by měl pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v případě zjištěné patologie. Bez důvěry v úspěch léčby není pozitivní postoj aktivací vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Musí se trvale pracovat, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší vliv na hluboké svaly a pilíř.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud máte silnou bolest, nezapomeňte specialisty informovat o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a nevýhodách roztahování krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je kompresní zlomenina páteře a jak léčit trauma? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na adresu http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a přečtěte si informace o symptomech a léčbě ischias v domácnosti.

Hlavní typy cvičení:

• napnutí a uvolnění zad, klečení a držení rukou. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, při vdechování - je dobré zakrýt záda;
• naklápění a čerpání svalů z "na všech čtyřech". Maximalizujte co nejvíce trupu, abyste udrželi rovnováhu;
• protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, zatímco levý je vytažen zpět, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. První dny jsou bolest, postupně zmizí nepohodlí;
• zvedání pánevního úseku, výkon "poloviny můstku": hýždí jsou napjaté, záda je rovnoměrná;
• posilování břišního lisu: zvedání kolena skloněné k břichu. Dělejte to, dokud světlo nespálí v břiše;
• dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení připraví tělo pro aktivní a užitečné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení by mělo být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování je vyvolán instruktorem, v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte požádat lékaře o změny na menší straně. Jak svaly na zádech posilují, můžete postupně prodloužit trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Do konce kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby maximalizoval využití gymnastiky doma.

U mnoha patologií lékař doporučuje zaměstnání na simulátoru autorského designu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V příštím klipu můžete vidět 20 základních cvičení dr. ​​Bubnovského, stejně jako vizualizovat rysy výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

20 cvičení Bubnovský

Podstatou léčby podle metody Bubnovského je kinesitherapy. Kinesioterapie je překládána jako léčba pohybem a je tomu tak, že jsou postaveny cviky Dr. Bubnovského. Jejich tvůrce je si jistý, že člověk je schopen se uzdravit s využitím možností svého vlastního těla. Potvrzení správnosti tohoto pohledu je slavný komplex 20 cvičení Bubnovského. Navzdory tomu, že už tam byl stereotyp, když Bubnovskaya cvičení jsou určeny pouze pro záda, máte nyní příležitost i čerpadlo lisu.

Ukážeme vám hlavní část 20 cvičení Dr. Bubnovského.

1. Provedeme nohy s nohama - sedíme na podlaze, nohy se protáhnou, naše ponožky na sebe, my si odpočineme na sobě. Hlavním bodem cvičení jsou vždy narovnané kolena. Provádíme houpání typu "nůžky" - začneme tím, že zvedáme jednu nohu vertikálně a střídáme stoupání obou nohou. Jak vidíte, přátelé z dětských "nůžek" zaujímají přední místo mezi 20 základními cvičeními Dr. Bubnovského.
2. Mahi na straně - hlavní věc, že ​​jsme byli striktně kyčle, kolena, se narovnal, ponožky na, leží na podlaze s rukama. Vyrábíme horizontální nůžky, které mírně odtrhnou nohy z podlahy. Žaludek se snaží udržet pevně.
3. Proveďte každého cvičení na své straně - tělo je protáhlý v jedné linii, břicho a hýždě jsou zapojeny, důraz na předloktí. Ponožky táhnout vpřed, se vyšplhat až na vrchol ramene s nohama ohnutá kolena, pak se spustil a vytvořit rovnou nohu tah.
4. Děláme cvičení, ležící na zádech, hlavním důvodem je, že naše ramena nespadají z podlahy. Nohy jsou roztaženy na podlahu, ruce za hlavou. Při výdechu dotáhneme kolena k hrudníku a pohybujeme je co nejvíce s větší amplitudou. Pokles jeho nohy, nosochki tahat dopředu, ohýbat nohy, nosochki tahat sebe.
5. Ruce za hlavou, kolena ohnuté. Zvedáme tělo po výdechu na účet čtyři.
6. Vytáhneme kolena do hrudníku, natáhneme lis.
7. Zvedáme na výdech rovné nohy směrem vzhůru, ne snižujeme až na konec na podlaze.
8. Kolena se ohýbá, ruce vpřed, po výdechu táhnou ruce na kolena a odtrhnou pouze lopatku.
9. Natáhneme nohy, snížíme tělo dopředu na nohy.
10. IP - leží na jeho boku. Na úkor jednoho horního ohybu nohy a otáčení slabin na podlahu, na úkor dvou, vrátíme se do IP, na úkor tří - uděláme kývnu rovnou nohu.
11. IP je stejná, koleno je posunuto dopředu, co nejblíže k sobě, pak jsme položili nohu zpátky.
12. Ležíme na podlaze, ruce za hlavou, děláme kolo - střídavě se připojíme na vzestup naproti kolena a kolena.
13. Jízdních kol, ležící na boku - při výdechu koleno bérce a kolena přitáhl k lokti v horní části paže, při vdechnutí odvrátit co nejvíce loket, ohýbání kolena stehna.
14. Zakroucení - pohání co nejdále koleno horní nohy, při výdechu se stáhne zpátky, rovnání, tělo je současně nakloněno dopředu.

20 základních cvičení profesora Bubnovského za to, že dělá doma

Zadní bolí, nervy na páteři se utahovaly. Bylo by třeba vidět lékaře, ale jak překonat bolest? Provedení komplexu 20 cvičení Bubnovský doma dá sílu a přivede k životu. Pomohlo mnoho, pomůže vám to.

Testováno na sebe

22, Sergej Michajlovič Bubnovsky byl téměř zabit při autonehodě, ale Prozřetelnost tomu chtěla, že vyšel ze stavu klinické smrti a plnila své poslání. Verdikt lékařů nesliboval radost: paralýzu a celoživotní postižení. Předpovědi se však neuskutečnily. Mladý muž s použitím vlastní fyzioterapie, vstal, vystudoval medicínu a nechal si patentovat techniku, která pomohla zbavit berlích, nejen on, ale i desítky tisíc pacientů.

Metoda je založena na společných cvičeních s bolestí. Jedná se o 20 nenahraditelných cvičení, které nezhoršují bolest, ale dovolí jim převládat. Alternativní přístup s opuštěním drog a korzetů ve prospěch skrytých rezerv tělesa, který se dosahuje diagnostikou a výběrem speciálních cvičení. Pacient by měl pochopit a cítit jeho tělo a doktor - přesně diagnostikovat zdroj bolesti. Společně se rozhodnou, které fyzické aktivity obnoví mikrocirkulaci krve v postižených orgánech a povzbudí proces přirozené regenerace tkání.

Pohyb plus léčba

Bez fyzické kultury vůbec neexistuje žádná kultura. Můžete opakovat 100krát starších Řeků, že hnutí je život, ale pokud nebudete dodržovat tuto smlouvu, zůstávají slova prázdnou frází. Základem metody navržené Bubnovským je princip kinezioterapie (dr.-Greek.Kinesis - hnutí + terapie - léčba) - terapeutická gymnastika, kde terapeutický efekt je dosažen pomocí aktivních a pasivních cvičení. Pro jeho aplikaci je zapotřebí řady podmínek.

• absence kontraindikace (onkologie, exacerbace chronických onemocnění, vysoká horečka) - stanoveno lékařem;
• pacientova vnitřní nálada pro přesné provedení terapeutického režimu a předepsané doporučení v průběhu celého zasedání;
• trpělivosti a vystavení pacienta, přijetí "zpožděného účinku" se zaměřením na konečný výsledek;
• víru v metodu a touhu vyléčit se bez drog, pouze prostřednictvím gymnastiky.

Jako vedlejší účinek - znalost možností vašeho těla.

Na klinikách a centrech kinezioterapie budou prováděny diagnostiky, výběr cvičení na simulátorech, uspořádání rozvrhu individuálních a skupinových zasedání.

Metoda má však pozoruhodnou vlastnost: podle doporučení odborníků je možné zvolit cvičení, které se provádějí doma.

Koneckonců, ne každý má možnost navštěvovat tělocvičnu na klinice po celou dobu.

Základní cvičení pro klouby a páteř

Byly vyvinuty stovky cvičení a na jejich základě desítky komplexů. Vyberte 20 základních cvičení Bubnovského. Ty, které lze provést doma. Zároveň přidáme příbuzné a přátele.

1. Vycházet z inspirace z pozice na patách s kruhovým pohybem rukou. Sedněte si na patách - vydechněte.
2. Lehce na zádech, s ohnutými koleny, aby se zvedl po výdechu, aby spadl na inspiraci. Je možné zároveň snížit a zředit kolena.
3. V poloze 2 při vydechování zvedněte kufr a zkuste snížit kolena a lokty. Vdechnutí - návrat do výchozí pozice.
4. Na straně s důrazem ramena na podlaze, aby se zvedla po výdechu, sestoupila na inspiraci.
5. Na všech čtyřech se uvolní svaly v pasu a lehce zvednou dolní nohy, přesunou pánvi doleva a doprava, aby visel "ocas".
6. Ve stejné poloze natočte tělo dopředu a dozadu, při sklopení dopředu ohybovými rameny v loktech.
7. Sedněte si na paty, uvolněte svaly a protáhněte se.
8. Cvičete "nůžky" v sedící pozici na podlaze s opěrkou rukou na podlaze.
9. Ležící na boku, ohněte nohu do kolena a přitáhněte rameno (inhalační), narovnejte nohu (výdech).
10. Houpal se po břiše, natáhl nohy a spustil dolů. Trup nahoru, dolů.
11. Na zádech si položí kolena na hruď. Při vydechování - ruce po stranách a nohou nahoru, paty na strop.
12. Pokračujte v cvičení 11. Ohnout nohy a naklonit doprava. Natáhněte nohy a přitiskněte se doleva.
13. Ležela si na zádech, ohýbala si kolena a zvedla mu trup a přitiskla tisk.
14. Pokračování v cvičení 13. Pravá noha na levé koleno, protáhněte levý loket na pravé koleno (vydechněte), narovnejte.
15. Opakujte s výměnou rukou a nohou.
16. Push-up s výdechem při pohybu nahoru.
17. Na všech čtyřech, koleno k rameni (vdechovat) a houpačka s nohou na výdech.
18. Chůze na hýždě, tam a zpět, tam a zpět.
19. Protahování. Z místa, kde sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujte, až se dostanete k prstům, uvolněte se při výdechu.
20. Relaxace. Vydechněte a protáhněte se na patách.

To je hlavní 20 cvičení, ve skutečnosti jsou několikrát větší. "Po 3 - 4 cvičeních pro houpání, ohýbání a kývání se provádí chvění ocasu, protahování a relaxace. Současně je třeba věnovat pozornost tomu, zda dochází k inhalaci a vydechování a bolestivým pocitům v oblasti zad, páteře a kloubů. Pokud se bolest stává akutní nebo nadměrnou, musíte přejít na relaxační a respirační gymnastiku.

Neubližujte

20 nenahraditelných cvičení - není všelékem a není zahříváním, ale nápravou. Určeno lékařem po důkladné diagnóze pacienta a řízenou lékařem i při výkonu doma. Stejně jako u všech léků je důležitá dávka a přísná disciplína pacienta. V případě potřeby se provede úprava. Některé cvičení mohou být vyloučeny nebo nahrazeny jinými. Porážka nemoci může být výsledkem společného úsilí lékaře a pacienta, o čemž svědčí desítky tisíc, které se díky Bubnovskému a jeho metodě zotavily.

Cvičení Bubnovský doma

V těch okamžicích života, kdy není možné jít do tělocvičny, posilovat svaly a udržet je v tónu, můžete také doma. Zvláště za tímto účelem vytvořil slavný profesor Bubnovský výcvikový komplex, který může každý využít.

Výhody metodiky

Technika nepotřebuje užívat tablety, injekce, protože ovlivňují stav svalů, a ne nejlepší způsob. Lidské svaly jsou druh nástrojem, který určuje průtok krve v těle. Pokud jsou svaly oslabené a oslabeny, průtok krve je špatný, ale pokud jsou v tónu - to nepomůže krev.

Třídy na metodě Bubnovsky v tělocvičně

Specifičnost cvičení

Cvičení Bubnovský je extrémně bezpečný pohyb, většina z nich je prováděna na simulátorech speciálního designu. Pomáhají zvyšovat pružnost vazů, šlach, svalů, zlepšují klouby, aktivují malé svaly, které sousedí s velkými klouby a páteří.

Domácí výuka není méně účinná

Při provádění nápravných cvičení:

• napětí je odstraněno z kloubů a páteře;
• tok krve se zlepšuje v těch oblastech, které se začaly zhoršovat před časem;
• svalová tkáň je obnovena, její hlavní vlastnosti, jako je pružnost, trofická funkce, kontraktilita;
• dochází k eliminaci křečí;
• obtížně dosažitelná kloubní chrupavka a meziobratlový disk procházejí samoregenerací, upozorněním bez chirurgické manipulace.

20 základních cvičení Bubnovský

Cvičení Bubnovského

Doma, je užitečné dělat takové cvičení Bubnovsky:

Protahování břicha

Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte ruce za hlavu a přitiskněte bradu k horní části hrudníku. Co mám dělat? Při vydechování je nutné ohýbat tělo a lokty, aby se dostaly kolena, a současně vytrhávat lopatku z podlahy. Nevylučujte bolestivé pocity, nakonec projde. Cvičení by se mělo opakovat téměř nepřetržitě, dokud se svaly nezačnou spálit

Tkáň zvedání

Tento pohyb je také prováděn ležet na zádech. Ruce se táhnou po kufru. Při vdechování je nutné jít na "polovinu můstku". Při výdechu se vrátíte do FE. Cvičení není těžké, je třeba ji udělat třicetkrát. Povolená přestávka je jedna, maximálně dvě sekundy.

Pánevní výtahy ležící na zadní straně

Relaxace zad

Vše, co potřebujete, je být na všech čtyřech, zaměřit se na čtyři body: dvě palmy a dvě kolena, a pak se uvolnit co nejvíce. Na první pohled je to jednoduché, ale zároveň velmi užitečné cvičení.

Uvolněte záda na všech čtyřech

Zpětné vychýlení

Výchozí pozice je stejná: důraz na kolena a dlaně, pak je vše trochu jiné. Je třeba ohýbat zad po výdechu nahoru, podle toho na základě inspirace je ohnuto na maximum. A tak 20 krát.

Protahovací krok

IP vždy - na všech čtyřech. V této poloze musíte ohýbat levou nohu v koleni, pak sednout na ní, paralelně vytáhnout druhou nohu zpět. Levá noha musí být co nejvíce vytažena dopředu, což způsobí, že se sníží. Při pohybu ve stejnou dobu, dvojici levé nohy - pravá ruka a naopak. Postupně se mění. Cvičení by mělo být prováděno na základě inspirace, vydechování v koncovém bodě. Při jednom přístupu by mělo dojít k 20 pohybům.

Cvičení pro hubnutí. Doktor Bubnovský - o cvičeních pro snížení tělesné hmotnosti

"Návrat"

Po protahovacích krocích je žádoucí provést "pumpování", pomůže uvolnění svalů po napnutí. Stojící na všech čtyřech, musíte protáhnout kufr, aniž by došlo k přerušení zastávky ve čtyřech bodech, zatímco pás není ohnutý, zůstává rovný.

"Pravidla hnutí" s Bubnovským a Semenovičem

Zpětné protahování

IP - obvyklé. Technika je jednoduchá: musíte ohýbat paže v loktech, vydechnout dolů vaše tělo na podlahu, pak narovnat ruce a přesunout pánvi zpět a dát ji na paty, to pomůže natáhnout bederní svaly. Aby bylo dosaženo požadovaného účinku, je nutné provést šest opakování.

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

• první - nohy, nohy a pánve;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

• vzít studenou koupel nebo sprchu;
• svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Kinezioterapie: 20 cvičení od Sergeje Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Profesor, doktor lékařských věd, tvůrce jedinečného a moderního přístupu k léčbě složitých onemocnění spojených se zhoršenými funkcemi muskuloskeletálního systému, zakladatele moderní kinesitherapie.

Kinezioterapie - (dr.-Greek kινήσις - pohyb + léčba - léčba) - v lidském jazyce je to forma léčení těla pomocí tělesné výchovy nebo spíše komplex cvičení. Jedná se o vzájemné prolínání medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a praktik.

Co je podporováno kinezioterapií - léčení onemocnění, zlepšení a udržování těla ve zdravém stavu, předcházení nemocem. A je to také skvělý způsob, jak podpořit sebe ve vynikající psychofyzikální formě!

20 základních cvičení Bubnovský

Komplex cvičení se provádí na tzv Simulátor MTB.

20 cvičení Bubnovský

Pohyb - to je život - hlavní slogan Dr. Bubnovského Sergeje Mikhailoviča. Existuje také druhý slogan: "Ne každý pohyb těží tělu" - jak tvrdí doktor a s tím nemůžete tvrdit - jsou ošetřeny správné pohyby a ne ty správné přinášejí jen škody. Cvičení Bubnovský se odkazuje na kategorii terapeutických - správné pohyby, které provádějí, neubližujete tělu!

Začneme s videem a pokud vás někdo bude zajímat, můžete si přečíst další cvičení:

Bubnovský Sergej Mikhailovič, Profesor, doktor lékařských věd, tvůrce unikátního a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění souvisejících s dysfunkcí pohybového aparátu, zakladatel moderního Kinezioterapie.

Kinezioterapie - (starověký Řek κίνησις -. Movement + θεραπεία - léčba) - lidský jazyk je forma léčby těla pomocí tělesné výchovy, ale spíše komplexní cvičení. Jedná se o vzájemné prolínání medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a praktik. Co přispívá k kinesitherapii - léčení onemocnění, zlepšení a udržování těla ve zdravém stavu, prevence nemocí. A je to také skvělý způsob, jak podpořit sebe ve vynikající psychofyzikální formě!

Video: 20 cvičení od Bubnovského

Komplex cvičení se provádí na tzv. MTB simulátoru. Existují také cvičení, které lze provést doma a bez tohoto přístroje

Léčba bolestí zad a krční páteře

Především je třeba si uvědomit, že jak sklon vpřed, tak návrat do původní polohy musí být zpomalen. Ten člověk spočívá na stěně nohama a pevně je fixuje. Ruce by měly uchopit rukojeť, ale musíte se ujistit, že vzdálenost mezi kartáči je vhodná. Když člověk zvedne ruce, začne se páteř roztahovat a záda se ohýbá tak, aby přitahovali přitahovače a hrudník. Výdech během tohoto cvičení je nezbytný, když rukojeť přiléhá zpět k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do původní polohy. Musíte opakovat první cvičení desetkrát, maximálně dvanáctkrát. Hmotnost činky pro toto cvičení by měla být taková, že jej můžete zvednout požadovaný početrát.

Doma můžete toto cvičení vyměnit dvěma způsoby. První metodou je běžné vytahování pánve a úchop zde nehraje žádnou roli. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale vyškolenější lidé mohou použít dva expandéry.

Vezmeme expandér, připojíme ho ke stabilní opěrce, postavíme se na stejnou pozici jako na práci na simulátoru a začneme lekci. Existuje ještě jedno cvičení, které je přechodné. To se nazývá pull činka. Musíte to udělat jednou rukou. Chcete-li to provést, proveďte následující představu: hlava musí být zvednutá a brada maximálně posunuta dopředu.

Díky tomu budete pracovat s jemnými svaly horního těla. Zadní část by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být převrácena. Proveďte cvičení na gymnastické lavici. Druhá noha musí být ohnutá v oblasti kolena a co nejvíce nakloněna k lavici.

Můžete vydechnout tím, že do těla umístíte činku. Trup musí být v oblasti páteře maximálně zkroucený, jen tímto způsobem lze dosáhnout vynikajících výsledků léčby tímto cvičením. Početrát dvanáct, s každou rukou. Dva přístupy pro toto cvičení jsou minimální a maximálně šest přístupů. Ti, kteří jsou zpočátku tvrdě, mohou dělat dvě nebo čtyři, pokud mají pocit, že to mají dost síly.

Největší efekt lze dosáhnout při dalším cvičení této jednotky, která se nazývá tažení ze spodního bloku. K tomu můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud používáte rozpínače a poté ji zajistit podporu, odpočinek u nohou, přičemž na pozici 90 stupňů, a opakovat stejné pohyby jako v prvním cvičení, ale nevrátí do své původní polohy, a Vyhrneme o kousek dál ( úhel přibližně 95 až 99 stupňů). Ale dopředu je třeba se ohýbat téměř do konce, že svaly bederního kloubu se zcela snížily.

Na konci cvičení se ramenní listy musí sbíhat. Je nutné vydechovat, jakmile se rukojeť expandéru dotkne spodního břicha. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedíte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Kousat pevně na podlahu. Rozšiřovač je upevněn ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální amplitudu pohybů kmene, protože se musí odklonit pod úhlem čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavici. Pokud se cítíte unavené ruce, můžete pokračovat v trakci s celou zadní částí.

Proveďte několik prvních pohybů, které potřebujete, a to i při bolestech a s těžkým odchodem. Pamatuj si to!

Léčba bolesti v rukou a ramenních kloubech (triáda)

První cvičení se provádí následovně. Musíte ležet na podlaze, položit si nohy na simulátor nebo podporu, pokud je doma. První odkaz - přímý úder rukou za hlavu, následovaný paže vytáhněte, ale do strany a třetí link - to vrazil ruce k bradě ohnutím loketní oblasti (loket). Každé cvičení by se mělo provádět, aniž by se dbalo na to, že klouby mohou slyšet tresku nebo cítit bolest.

To je zcela bezpečné a neovlivňuje proces léčby. Hmotnost hmotnosti, která má být zvýšena, pokud se jedná o simulátor, zvolte podle již známého vzorce, to znamená, že váha by měla být taková, aby bylo možné provádět cvičení desetkrát dvanáctkrát. Provedení tohoto cvičení může být nejen prevencí nemocné, ale i zdravé. Udělejte to s každou rukou. Větší efekt lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, když sedíte na lavici. Ale je to možné pouze za pomoci simulátoru MTB. Po terapii ve zdravotnickém středisku lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení plně a doma.

Hmotnosti (nebo počet pramenů v expandéru) pro tento úkol zvolit správný, protože hluboké ramenní svaly jsou poměrně slabé, a že nepoškozují nebo zranit, je nutné udělat vše velmi kompetentně. Dr. Bubnovsky vám pomůže ve svém zdravotním středisku. Druhé cvičení je jako první, ale je prováděno současně s dvěma rukama. Za prvé, paže jsou vytaženy nad hlavou a pak je ohýbají po lokte. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze provádět s činky, ale v tomto případě se změní biodynamika. Navíc se může stát, když stojíte.

Další cvičení se nazývá tisk nahoru. Chcete-li to udělat, sedněte si na lavici s vaší zády k bloku a vezměte rukojeť simulátoru špatnou rukou a zvedněte ji co nejvyšší. Poprvé může způsobit bolesti, ale nemůžete přestat. Protože dříve nebo později se na toto cvičení vrátíte, ale ještě větší bolest. Bolest je nevyhnutelná v případech zánětu ramenních kloubů. Hmotnost zátěže by měla být postupně zvyšována. Maximální váha je čtvrtinu vaší váhy, kterou musíte zvýšit šestkrát.

Následuje cvičení "Shraga". Provádí se izolovanými rameny. Když je provedena, zahrnuje horní okraj trapézního svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stojící, sedí na lavičku nebo leží. Hmotnost by měla být vhodná, abyste ji cítili, protože váha se zvyšuje pouze na ramenou. Muži dávají přednost použití činky, nikoliv simulátoru, protože je mnohem lepší, aby se krk dostal do ramen. Do těchto pohybů do bodu selhání, to je tolik, kolik můžete.

Léčba radikulitidy, kýly a osteoporózy

První cvičení s názvem "bříza" se provádí následujícím způsobem a pouze za pomoci simulátoru MTB. Muž leží na zádech a zvedá nohy. Nohy lékař připojený kabelem k simulátoru (Gira) a osobou, která začíná pomalu zvedněte pánev spolu s nohou až po paty byly kolmo k hlavě, to znamená, že je třeba, aby si lehnout na rameni, pak snížit nohy dolů až do konce, to znamená, že k plnému vleže. Nemůžete okamžitě zvednout rovné tělo, nejprve musí být ohnuté v oblasti pánve a poté zvednuto dále. Musí být provedeno patnáct, dvakrát v jednom přístupu.

Další pohyb se provádí naopak, to znamená tím, že otočíte nohy k simulátoru. Při cvičení musíte ležet a ohýbat nohy (pod tlakem na váhu) v oblasti kolen a pánve a vaše hlava by měla jít nahoru k kolena. Toto hnutí pomáhá bojovat dokonce s celulitidou. V jednom přístupu může být cvičení provedeno dvakrát. Nezapomeňte, že při ohýbání těla se provádí maximální nucený výdech.

Dále byste měli provádět cvičení jako první, pouze s jednou nohou pevnou. A je nutné zvednout pouze nohu, všechny, bez ohybů, a ne celé tělo, jako v první variantě. Dále v bloku následuje složitější pohyb, který se nazývá "žába". Chcete-li to udělat, ležte na žaludku, natáhnete ruce dopředu, aby se držely na podpěře. K jedné noze lékař stanoví hmotnost kabelu simulátoru a začnete ohýbat nohu tak, aby se podobala žabé noze. Jeden další pohyb z tohoto bloku. Když ležíte na své straně, přesunete rovnou nohu nahoru a dolů a zvednete váhu simulátoru. Proveďte sadu cvičení pro dobrý efekt, který potřebujete dva, třikrát týdně.

Další velmi užitečné a účinné cvičení se provádí následovně. Osoba leží na jeho boku, dolní noha současně, táhnoucí se dopředu, to znamená, že se vytvoří úhel 90 stupňů. A horní noha, on vykonává cvičení, ohýbáním je do kolena a sklon dolní nohy. Tak dochází k rotaci postiženého kloubu, který ubližuje, což dokonce zabraňuje chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve do bederní oblasti.