20 základních cvičení profesora Bubnovského za to, že dělá doma

Léčba

Zadní bolí, nervy na páteři se utahovaly. Bylo by třeba vidět lékaře, ale jak překonat bolest? Provedení komplexu 20 cvičení Bubnovský doma dá sílu a přivede k životu. Pomohlo mnoho, pomůže vám to.

Testováno na sebe

22, Sergej Michajlovič Bubnovsky byl téměř zabit při autonehodě, ale Prozřetelnost tomu chtěla, že vyšel ze stavu klinické smrti a plnila své poslání. Verdikt lékařů nesliboval radost: paralýzu a celoživotní postižení. Předpovědi se však neuskutečnily. Mladý muž s použitím vlastní fyzioterapie, vstal, vystudoval medicínu a nechal si patentovat techniku, která pomohla zbavit berlích, nejen on, ale i desítky tisíc pacientů.

Metoda je založena na společných cvičeních s bolestí. Jedná se o 20 nenahraditelných cvičení, které nezhoršují bolest, ale dovolí jim převládat. Alternativní přístup s opuštěním drog a korzetů ve prospěch skrytých rezerv tělesa, který se dosahuje diagnostikou a výběrem speciálních cvičení. Pacient by měl pochopit a cítit jeho tělo a doktor - přesně diagnostikovat zdroj bolesti. Společně se rozhodnou, které fyzické aktivity obnoví mikrocirkulaci krve v postižených orgánech a povzbudí proces přirozené regenerace tkání.

Pohyb plus léčba

Bez fyzické kultury vůbec neexistuje žádná kultura. Můžete opakovat 100krát starších Řeků, že hnutí je život, ale pokud nebudete dodržovat tuto smlouvu, zůstávají slova prázdnou frází. Základem metody navržené Bubnovským je princip kinezioterapie (dr.-Greek.Kinesis - hnutí + terapie - léčba) - terapeutická gymnastika, kde terapeutický efekt je dosažen pomocí aktivních a pasivních cvičení. Pro jeho aplikaci je zapotřebí řady podmínek.

absence kontraindikace (onkologie, exacerbace chronických onemocnění, vysoká horečka) - stanoveno lékařem;
pacientova vnitřní nálada pro přesné provedení terapeutického režimu a předepsané doporučení v průběhu celého zasedání;
trpělivosti a vystavení pacienta, přijetí "zpožděného účinku" se zaměřením na konečný výsledek;
víru v metodu a touhu vyléčit se bez drog, pouze prostřednictvím gymnastiky.

Jako vedlejší účinek - znalost možností vašeho těla.

Na klinikách a centrech kinezioterapie budou prováděny diagnostiky, výběr cvičení na simulátorech, uspořádání rozvrhu individuálních a skupinových zasedání.

Metoda má však pozoruhodnou vlastnost: podle doporučení odborníků je možné zvolit cvičení, které se provádějí doma.

Koneckonců, ne každý má možnost navštěvovat tělocvičnu na klinice po celou dobu.

Základní cvičení pro klouby a páteř

Byly vyvinuty stovky cvičení a na jejich základě desítky komplexů. Vyberte 20 základních cvičení Bubnovského. Ty, které lze provést doma. Zároveň přidáme příbuzné a přátele.

Vycházet z inspirace z pozice na patách s kruhovým pohybem rukou. Sedněte si na patách - vydechněte.
Lehce na zádech, s ohnutými koleny, aby se zvedl po výdechu, aby spadl na inspiraci. Je možné zároveň snížit a zředit kolena.
V poloze 2 při vydechování zvedněte kufr a zkuste snížit kolena a lokty. Vdechnutí - návrat do výchozí pozice.
Na straně s důrazem ramena na podlaze, aby se zvedla po výdechu, sestoupila na inspiraci.
Na všech čtyřech se uvolní svaly v pasu a lehce zvednou dolní nohy, přesunou pánvi doleva a doprava, aby visel "ocas".
Ve stejné poloze natočte tělo dopředu a dozadu, při sklopení dopředu ohybovými rameny v loktech.
Sedněte si na paty, uvolněte svaly a protáhněte se.
Cvičete "nůžky" v sedící pozici na podlaze s opěrkou rukou na podlaze.
Ležící na boku, ohněte nohu do kolena a přitáhněte rameno (inhalační), narovnejte nohu (výdech).
Houpal se po břiše, natáhl nohy a spustil dolů. Trup nahoru, dolů.
Na zádech si položí kolena na hruď. Při vydechování - ruce po stranách a nohou nahoru, paty na strop.
Pokračujte v cvičení 11. Ohnout nohy a naklonit doprava. Natáhněte nohy a přitiskněte se doleva.
Ležela si na zádech, ohýbala si kolena a zvedla mu trup a přitiskla tisk.
Pokračování v cvičení 13. Pravá noha na levé koleno, protáhněte levý loket na pravé koleno (vydechněte), narovnejte.
Opakujte s výměnou rukou a nohou.
Push-up s výdechem při pohybu nahoru.
Na všech čtyřech, koleno k rameni (vdechovat) a houpačka s nohou na výdech.
Chůze na hýždě, tam a zpět, tam a zpět.
Protahování. Z místa, kde sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujte, až se dostanete k prstům, uvolněte se při výdechu.
Relaxace. Vydechněte a protáhněte se na patách.

To je hlavní 20 cvičení, ve skutečnosti jsou několikrát větší. "Po 3 - 4 cvičeních pro houpání, ohýbání a kývání se provádí chvění ocasu, protahování a relaxace. Současně je třeba věnovat pozornost tomu, zda dochází k inhalaci a vydechování a bolestivým pocitům v oblasti zad, páteře a kloubů. Pokud se bolest stává akutní nebo nadměrnou, musíte přejít na relaxační a respirační gymnastiku.

Neubližujte

20 nenahraditelných cvičení - není všelékem a není zahříváním, ale nápravou. Určeno lékařem po důkladné diagnóze pacienta a řízenou lékařem i při výkonu doma. Stejně jako u všech léků je důležitá dávka a přísná disciplína pacienta. V případě potřeby se provede úprava. Některé cvičení mohou být vyloučeny nebo nahrazeny jinými. Porážka nemoci může být výsledkem společného úsilí lékaře a pacienta, o čemž svědčí desítky tisíc, které se díky Bubnovskému a jeho metodě zotavily.

Kinesitherapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle metody Bubnovského: výhody, popis a zvláštní rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metoda Dr. SM. Bubnovského na léčbu a rehabilitaci páteře. Speciální gymnastika eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními Dr. Bubnovského a dalšími komplexy? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Kolik potřebujete k dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku, kterou vysoce cenili lékaři se specializací na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinezioterapie je komplex autorských cvičení pro aktivní vycvičení svalového aparátu a páteře. Přesný výkon gymnastiky pozitivně ovlivňuje všechny prvky podpůrné kolony, vazební aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění pilíře užitečné optimální měřené fyzikální zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle Bubnovského způsobu je účinná pro různé závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient vyšetřen na originálních lékařských simulátorech, provádí MRI, rentgenové vyšetření, podrobuje se komplexnímu vyšetření. Lékař dále rozvíjí individuální program léčby s ohledem na fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostních a chrupavých elementů. Pacient se zabývá speciálně vybavenou halou se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

navštívit vertebrologa nebo traumatologa-ortopedista, který vlastní techniku Bubnovského;
provádění myofasciální diagnostiky;
testování pacienta na speciálních simulátorech;
pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení specializovaného specialisty je možná korekce trvání léčby;
Kontrola po terapii, objasnění výsledku;
stanovení účinku v domácnosti, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby za instruktorem. Některé cvičení nemohou přijít poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideál. Důležitým bodem je kontrola dechu.

Dozvíte se o možných příčinách bolesti v dolní části zad a jak se zbavit nepohodlných pocitů.

O příznacích křečích krčních obratlů ao metodách léčby patologie doma čtete na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. Ke konsolidaci tohoto efektu by pacient měl dlouho studovat doma. Se zodpovědným přístupem k tréninku, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují úroveň stresu na páteři, poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek lekcí:

posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
zvýšená elasticita zadních svalů;
normalizace mobility kloubů;
dopad na hluboké svaly zad;
syndrom bolesti;
motorové schopnosti pacienta se zvyšují;
normalizace výživy a oběhu v problematických oblastech páteře;
prevence poškození kostí a chrupavky v podpůrných pilířích.

Vlastnosti metody

Bubnovský způsob vyžaduje dodržování pravidel:

pozitivní postoj pacienta, důvěra v výsledek léčby;
touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
dlouhou dobu připravenost pracovat s vaším tělem k odstranění problémů;
lekcí o individuálním programu;
pracovat s instruktorem;
plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
rozvoj mnoha svalových skupin;
komplex pohybů různé povahy: protahovací cvičení, deformace, svalové pumpy, uvolnění zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
přesná realizace pohybů;
správné dýchání;
pravidelnost školení;
po absolvování kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální soubor cvičení pro vedení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro páteř má mnoho výhod:

vysoká účinnost léčby;
omezení věku;
dobrý účinek na zdraví;
bezpečnost cvičení;
umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
zlepšuje celkové zdraví;
posiluje svalový korzet;
krevní oběh v oblasti zad, kloubů, svalů, paravertebrální oblasti je normalizován;
dlouhodobý účinek z tréninku, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

Program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
pouze přesný výkon komplexu přináší pozitivní výsledek;
je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského se používá pro mnoho onemocnění kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (šetrná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky lékař vyvinul speciální cvičení. Vedení tříd s dávkovanou zátěží snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost žil, zabraňuje akumulaci extra kilo se sedavým životním stylem u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

onkopatologie;
krvácení různých druhů;
trhání šlach a vad;
vysoká teplota;
časné pooperační období;
nádorový proces nevysvětlitelné etiologie;
exacerbace chronických patologií;
před infarktem;
závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplexní gymnastika pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo jasné, jak správně vypořádat s Bubnovským způsobem.

První testovací sezení ukazuje, jaké druhy cvičení potřebuje konkrétní pacient při použití simulátoru Bubnovského. Při kinezioterapii je pro lékaře a zkušeného instruktora povinné pacienta ovládat, aby nedošlo k nadměrnému namáhání postižených částí páteře.

Před zahájením tréninku by měl pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v případě zjištěné patologie. Bez důvěry v úspěch léčby není pozitivní postoj aktivací vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Musí se trvale pracovat, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší vliv na hluboké svaly a pilíř.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud máte silnou bolest, nezapomeňte specialisty informovat o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a nevýhodách roztahování krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je kompresní zlomenina páteře a jak léčit trauma? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na adresu http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a přečtěte si informace o symptomech a léčbě ischias v domácnosti.

Hlavní typy cvičení:

napnutí a uvolnění zad, klečení a držení rukou. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, při vdechování - je dobré zakrýt záda;
naklápění a čerpání svalů z "na všech čtyřech". Maximalizujte co nejvíce trupu, abyste udrželi rovnováhu;
protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, zatímco levý je vytažen zpět, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. První dny jsou bolest, postupně zmizí nepohodlí;
zvedání pánevního úseku, výkon "poloviny můstku": hýždí jsou napjaté, záda je rovnoměrná;
posilování břišního lisu: zvedání kolena skloněné k břichu. Dělejte to, dokud světlo nespálí v břiše;
dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení připraví tělo pro aktivní a užitečné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení by mělo být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování je vyvolán instruktorem, v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte požádat lékaře o změny na menší straně. Jak svaly na zádech posilují, můžete postupně prodloužit trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Do konce kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby maximalizoval využití gymnastiky doma.

U mnoha patologií lékař doporučuje zaměstnání na simulátoru autorského designu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V příštím klipu můžete vidět 20 základních cvičení dr. Bubnovského, stejně jako vizualizovat rysy výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

20 cvičení Bubnovský

Podstatou léčby podle metody Bubnovského je kinesitherapy. Kinesioterapie je překládána jako léčba pohybem a je tomu tak, že jsou postaveny cviky Dr. Bubnovského. Jejich tvůrce je si jistý, že člověk je schopen se uzdravit s využitím možností svého vlastního těla. Potvrzení správnosti tohoto pohledu je slavný komplex 20 cvičení Bubnovského. Navzdory tomu, že už tam byl stereotyp, když Bubnovskaya cvičení jsou určeny pouze pro záda, máte nyní příležitost i čerpadlo lisu.

Ukážeme vám hlavní část 20 cvičení Dr. Bubnovského.

Provedeme nohy s nohama - sedíme na podlaze, nohy se protáhnou, naše ponožky na sebe, my si odpočineme na sobě. Hlavním bodem cvičení jsou vždy narovnané kolena. Provádíme houpání typu "nůžky" - začneme tím, že zvedáme jednu nohu vertikálně a střídáme stoupání obou nohou. Jak vidíte, přátelé z dětských "nůžek" zaujímají přední místo mezi 20 základními cvičeními Dr. Bubnovského.
Mahi na straně - hlavní věc, že jsme byli striktně kyčle, kolena, se narovnal, ponožky na, leží na podlaze s rukama. Vyrábíme horizontální nůžky, které mírně odtrhnou nohy z podlahy. Žaludek se snaží udržet pevně.
Proveďte každého cvičení na své straně - tělo je protáhlý v jedné linii, břicho a hýždě jsou zapojeny, důraz na předloktí. Ponožky táhnout vpřed, se vyšplhat až na vrchol ramene s nohama ohnutá kolena, pak se spustil a vytvořit rovnou nohu tah.
Děláme cvičení, ležící na zádech, hlavním důvodem je, že naše ramena nespadají z podlahy. Nohy jsou roztaženy na podlahu, ruce za hlavou. Při výdechu dotáhneme kolena k hrudníku a pohybujeme je co nejvíce s větší amplitudou. Pokles jeho nohy, nosochki tahat dopředu, ohýbat nohy, nosochki tahat sebe.
Ruce za hlavou, kolena ohnuté. Zvedáme tělo po výdechu na účet čtyři.
Vytáhneme kolena do hrudníku, natáhneme lis.
Zvedáme na výdech rovné nohy směrem vzhůru, ne snižujeme až na konec na podlaze.
Kolena se ohýbá, ruce vpřed, po výdechu táhnou ruce na kolena a odtrhnou pouze lopatku.
Natáhneme nohy, snížíme tělo dopředu na nohy.
IP - leží na jeho boku. Na úkor jednoho horního ohybu nohy a otáčení slabin na podlahu, na úkor dvou, vrátíme se do IP, na úkor tří - uděláme kývnu rovnou nohu.
IP je stejná, koleno je posunuto dopředu, co nejblíže k sobě, pak jsme položili nohu zpátky.
Ležíme na podlaze, ruce za hlavou, děláme kolo - střídavě se připojíme na vzestup naproti kolena a kolena.
Jízdních kol, ležící na boku - při výdechu koleno bérce a kolena přitáhl k lokti v horní části paže, při vdechnutí odvrátit co nejvíce loket, ohýbání kolena stehna.
Zakroucení - pohání co nejdále koleno horní nohy, při výdechu se stáhne zpátky, rovnání, tělo je současně nakloněno dopředu.

20 Cvičení Bubnovského

Bubnovský Sergej Mikhailovič. Profesor, doktor lékařských věd, tvůrce unikátního a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění souvisejících s dysfunkcí pohybového aparátu, zakladatel moderního Kinezioterapie.

Kinezioterapie - (starověký Řek κίνησις -. Movement + θεραπεία - léčba) - lidský jazyk je forma léčby těla pomocí tělesné výchovy, ale spíše komplexní cvičení. Jedná se o vzájemné prolínání medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a praktik. Co přispívá k kinesitherapii - léčení onemocnění, zlepšení a udržování těla ve zdravém stavu, prevence nemocí. A je to také skvělý způsob, jak podpořit sebe ve vynikající psychofyzikální formě!

Video: 20 cvičení od Bubnovského

Komplex cvičení se provádí na tzv. MTB simulátoru. Existují také cvičení, které lze provést doma bez tohoto zařízení. První blok cvičení:

Léčba bolestí zad a krční páteře

Nejprve je třeba si uvědomit, že jak sklon vpřed, tak návrat do původní polohy musí být pomalý tempo. Ten člověk spočívá na stěně nohama a pevně je fixuje. Ruce by měly uchopit rukojeť, ale musíte se ujistit, že vzdálenost mezi kartáči je vhodná. Když člověk zvedne ruce, začne se páteř roztahovat a záda se ohýbá tak, aby přitahovali přitahovače a hrudník. Vydechněte během tohoto cvičení budete potřebovat, když se rukojeť vrátí k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do původní polohy. Musíte opakovat první cvičení desetkrát, maximálně dvanáctkrát. Hmotnost činky pro toto cvičení by měla být taková, že jej můžete zvednout požadovaný početrát.

Doma můžete toto cvičení vyměnit dvěma způsoby. První metodou je běžné vytahování pánve a úchop zde nehraje žádnou roli. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale vyškolenější lidé mohou použít dva expandéry.

Vezmeme expandér, připojíme ho ke stabilní podpoře, postavíme se na stejnou pozici jako na práci na simulátoru a začneme Zaměstnání. Existuje ještě jedno cvičení, které je přechodné. To se nazývá pull činka. Musíte to udělat jednou rukou. Chcete-li to provést, proveďte následující představu: hlava musí být zvednutá a brada maximálně posunuta dopředu.

Díky tomu budete pracovat s jemnými svaly horního těla. Zadní část by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být převrácena. Proveďte cvičení na gymnastické lavici. Druhá noha musí být ohnutá v oblasti kolena a co nejvíce nakloněna k lavici.

Můžete vydechnout tím, že do těla umístíte činku. Trup musí být v oblasti páteře maximálně zkroucený, jen tímto způsobem lze dosáhnout vynikajících výsledků léčby tímto cvičením. Početrát dvanáct, s každou rukou. Dva přístupy pro toto cvičení jsou minimální a maximálně šest přístupů. Ti, kteří jsou zpočátku tvrdě, mohou dělat dvě nebo čtyři, pokud mají pocit, že to mají dost síly.

Největší efekt lze dosáhnout při dalším cvičení této jednotky, která se nazývá tažení ze spodního bloku. K tomu můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud používáte rozpínače a poté ji zajistit podporu, odpočinek u nohou, přičemž na pozici 90 stupňů, a opakovat stejné pohyby jako v prvním cvičení, ale nevrátí do své původní polohy, a Vyhrneme o kousek dál ( úhel přibližně 95 až 99 stupňů). Ale dopředu je třeba se ohýbat téměř do konce, že svaly bederního kloubu se zcela snížily.

Na konci cvičení se ramenní listy musí sbíhat. Je nutné vydechovat, jakmile se rukojeť expandéru dotkne spodního břicha. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedíte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Kousat pevně na podlahu. Rozšiřovač je upevněn ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální amplitudu pohybů kmene, protože se musí odklonit pod úhlem čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavici. Pokud se cítíte unavené ruce, můžete pokračovat v trakci s celou zadní částí.

Proveďte několik prvních pohybů, které potřebujete, a to i při bolestech a s těžkým odchodem. Pamatuj si to!

Druhý blok cvičení:

Léčba bolesti v rukou a ramenních kloubech (triáda)

První cvičení se provádí následovně. Musíte ležet na podlaze, položit si nohy na simulátor nebo podporu, pokud je doma. První odkaz - přímý úder rukou za hlavu, následovaný paže vytáhněte, ale do strany a třetí link - to vrazil ruce k bradě ohnutím loketní oblasti (loket). Každé cvičení by se mělo provádět, aniž by se dbalo na to, že klouby mohou slyšet tresku nebo cítit bolest.

To je zcela bezpečné a neovlivňuje proces léčby. Hmotnost hmotnosti, která má být zvýšena, pokud se jedná o simulátor, zvolte podle již známého vzorce, to znamená, že váha by měla být taková, aby bylo možné provádět cvičení desetkrát dvanáctkrát. Provedení tohoto cvičení může být nejen prevencí nemocné, ale i zdravé. Udělejte to s každou rukou. Větší efekt lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, když sedíte na lavici. Ale je to možné pouze za pomoci simulátoru MTB. Po terapii ve zdravotnickém středisku lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení plně a doma.

Hmotnosti (nebo počet pramenů v expandéru) pro tento úkol zvolit správný, protože hluboké ramenní svaly jsou poměrně slabé, a že nepoškozují nebo zranit, je nutné udělat vše velmi kompetentně. Dr. Bubnovsky vám pomůže ve svém zdravotním středisku. Druhé cvičení je jako první, ale je prováděno současně s dvěma rukama. Za prvé, paže jsou vytaženy nad hlavou a pak je ohýbají po lokte. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze provádět s činky, ale v tomto případě se změní biodynamika. Navíc se může stát, když stojíte.

Další cvičení se nazývá tisk nahoru. Chcete-li to udělat, sedněte si na lavici s vaší zády k bloku a vezměte rukojeť simulátoru špatnou rukou a zvedněte ji co nejvyšší. Poprvé může způsobit bolesti, ale nemůžete přestat. Protože dříve nebo později se na toto cvičení vrátíte, ale ještě větší bolest. Bolest je nevyhnutelná v případech zánětu ramenních kloubů. Hmotnost zátěže by měla být postupně zvyšována. Maximální váha je čtvrtinu vaší váhy, kterou musíte zvýšit šestkrát.

Potom následuje cvičení šrágy. Provádí se izolovanými rameny. Když je provedena, zahrnuje horní okraj trapézního svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stojící, sedí na lavičku nebo leží. Hmotnost by měla být vhodná, abyste ji cítili, protože váha se zvyšuje pouze na ramenou. Muži dávají přednost použití činky, nikoliv simulátoru, protože je mnohem lepší, aby se krk dostal do ramen. Do těchto pohybů do bodu selhání, to je tolik, kolik můžete.

Léčba radikulitidy, kýly a osteoporózy

První cvičení nazvané bříza je prováděno následujícím způsobem a pouze za pomoci simulátoru MTB. Muž leží na zádech a zvedá nohy. Lékař fixuje nohy pomocí kabelu do simulátoru (závaží) a osoby začíná pomalu zvedněte pánevní oblast s nohama nahoru, takže paty jsou kolmé na hlavu, to znamená, že musíte ležet na lopatkách, pak dolů nohy dolů až do konce, to znamená, že se plně naklonit pozici. Nemůžete okamžitě zvednout rovné tělo, nejprve musí být ohnuté v oblasti pánve a poté zvednuto dále. Musí být provedeno patnáct, dvakrát v jednom přístupu.

Další pohyb se provádí naopak, to znamená tím, že otočíte nohy k simulátoru. Při cvičení musíte ležet a ohýbat nohy (pod tlakem na váhu) v oblasti kolen a pánve a vaše hlava by měla jít nahoru k kolena. Toto hnutí pomáhá bojovat dokonce s celulitidou. V jednom přístupu může být cvičení provedeno dvakrát. Nezapomeňte, že při ohýbání těla se provádí maximální nucený výdech.

Dále byste měli provádět cvičení jako první, pouze s jednou nohou pevnou. A je nutné zvednout pouze nohu, všechny, bez ohybů, a ne celé tělo, jako v první variantě. Dále v bloku následuje složitější pohyb, který se nazývá žába. Chcete-li to udělat, ležte na žaludku, natáhnete ruce dopředu, aby se držely na podpěře. K jedné noze lékař stanoví hmotnost kabelu simulátoru a začnete ohýbat nohu tak, aby se podobala žabé noze. Jeden další pohyb z tohoto bloku. Když ležíte na své straně, přesunete rovnou nohu nahoru a dolů a zvednete váhu simulátoru. Proveďte sadu cvičení pro dobrý efekt, který potřebujete dva, třikrát týdně.

Další velmi užitečné a účinné cvičení se provádí následovně. Osoba leží na jeho boku, dolní noha současně, táhnoucí se dopředu, to znamená, že se vytvoří úhel 90 stupňů. A horní noha, on vykonává cvičení, ohýbáním je do kolena a sklon dolní nohy. Tak dochází k rotaci postiženého kloubu, který ubližuje, což dokonce zabraňuje chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve do bederní oblasti.

Léčba bolesti v nohou a koksová artritida

Pro první cvičení potřebujete lavičku. Na lavici je nutné lehnout si s břichem, jednou nohou odpočívat na podlaze, stisknout koleno a druhou zvedat váhu, ohýbat nohu v oblasti kolena, která by měla lehce viset. Toto cvičení napomáhá návratu žilní krve do pravého srdce, to znamená, že dokonale obnovuje krevní oběh a snižuje zátěž z srdečního svalu. Toto cvičení lze také provést mírnou změnou konfigurace lavice, což umožňuje zvýšit amplitudu pohybu na polovinu.

Další cvičení tohoto bloku je tažení z horního bloku s výtahem hlavy. Jak se provádí? Lehce na zádech doktor upevní jednu nohu na simulátor (činka). Přiložená noha by měla být ohnuta v oblasti pánve a kolena a hlava by měla být vytažena do kolena. Ruka lehce pomáhá noze, ohněte. Při opačném ohýbání by však měla být položena ruka na podlahu v blízkosti nohy a druhá ruka byla stáhnutá a podpěra držena.

Odstraňujeme nadváhu, celulitidu a léčíme chronickou prostatitidu

Při prvním cvičení musíte stát na pultu a fixovat nohu pomocí lana simulátoru. Provádění cvičení jednoduchým mahámí dopředu a dozadu, bez naklonění trupu dopředu. K tomu musíte držet ruce na stojanu simulátoru. Chcete-li zvýšit kvalitu cvičení, stojí za to udělat 30-50krát s každou nohou. Pokud pocit pálení ve spodní části stehna není tolerován, znamená to, že cvičení může být dokončeno. Při akutní bolesti v zádech je tento pohyb zakázán.

Poté následuje pohyb, který vyžaduje, abyste si sedli na podlahu a jeden přemístit váhu pevně přiloženou k noze simulátoru na stranu a zpět. Pro všechny ty, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu existuje speciální cvičení s názvem krize. Osoba pro toto cvičení kleče a ruce přiléhají k rukojeti simulátoru a ohýbají tělo v pánevní oblasti tak, aby se ohnuté ramena dotýkaly kolen s lokty. Hmotnost by měla být taková, aby bylo možné provést 20 nebo 30 pohybů v jednom přiblížení. Mnohem lepší účinek bude, pokud přivedete břišní svaly nebo břišní svaly na pocit pálení. Amplituda by měla být taková, aby se svaly tisku úplně uzavřely. Mimo jiné tyto pohyby dokonale čistí játra.

Více cvičení je v bloku, ve kterém se člověk sedne na lavičku, nohy, zatímco fixní kabelem k hmotnosti simulátoru, a pak začne cvičení sám - je to ohýbání nohy s pánví a koleny. Stejně jako když houpáte dolní tisk.

Obnova krevního oběhu ve svalech horního kmene

První cvičení tohoto bloku je cvičení pulovru prováděné, které leží na zadní straně. V poloze na zádech ohýbat v kolenou a rukou vytáhnout zpět a vrátit se zpět do úhlu polohy 95 °, čímž se přirozeně zvyšování hmotnosti, který dává zatížení, stejně jako ve všech ostatních cvičení. Tímto pohybem musíte ležet od simulátoru tak, aby se vaše ruce mohly úplně prodloužit. Toto cvičení je velmi užitečné pro bronchiální astma a koronární onemocnění srdce.

Perfektně vhodná pro pacienty s mastopatií. Na boku směrem k simulátoru se provádí následující cvičení, které se podobá rozpětí křídel, a proto se nazývá motýl. Jedna ruka s tímto cvičením by měla být ohnutá a odřené. Ruka by se neměla ohýbat na lokte. Toto cvičení lze také provést z lavičky, pouze je třeba poznamenat, že tímto způsobem mohou fyzicky připraveni lidé ji vykonávat. Podrobněji o cvičeních vám řeknete a ukážete ve svém zdravotním středisku odborníka v této oblasti - to je Dr. Sergej Bubnovský.

Zde je taková nekomplikovaná léčba od Dr. Sergeje Bubnovského. Tyto jednoduché cvičení bude kvalitu vašeho života mnohem lépe a přinesou vám zdravé tělo bez osteochondróze, koksoartroz, skoleozov kýl, nadváhy a celulitidy, stejně jako pomoci léčit všechna zranění páteře.

Kinezioterapie: 20 cvičení od Sergeje Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Profesor, doktor lékařských věd, tvůrce jedinečného a moderního přístupu k léčbě složitých onemocnění spojených se zhoršenými funkcemi muskuloskeletálního systému, zakladatele moderní kinesitherapie.

Kinezioterapie - (dr.-Greek kινήσις - pohyb + léčba - léčba) - v lidském jazyce je to forma léčení těla pomocí tělesné výchovy nebo spíše komplex cvičení. Jedná se o vzájemné prolínání medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a praktik.

Co je podporováno kinezioterapií - léčení onemocnění, zlepšení a udržování těla ve zdravém stavu, předcházení nemocem. A je to také skvělý způsob, jak podpořit sebe ve vynikající psychofyzikální formě!

20 základních cvičení Bubnovský

Komplex cvičení se provádí na tzv Simulátor MTB.

Cvičení z Bubnovského videa

Život je v pohybu - slavná fráze Dr. Sergeje Bubnovského. Ale je tu jiný slogan - „Ne všechny pohyby jsou dobré pro zdraví,“ říká Sergej Michajlovič má hnutí, které prospěje, ale tam jsou ty, které mohou vážně ohrozit na. Dr. Bubnovsky vyvinul unikátní metodu, která zahrnuje řadu cvičení pro hojení, přes pohyb.

Než začneme popis každého cvičení, nabízíme sérii videí o komplexu Bubnovsky. Pokud máte zájem o tuto techniku, pak níže je popis každého cvičení.

S.M. Bubnovsky, je profesorem s velkým počátečním písmenem, MD, které se podařilo vytvořit jedinečnou metodu léčby komplexních onemocnění souvisejících s dysfunkcí pohybového aparátu, díky správnému pohybu, byl to on, zakladatel uznávaný Kinezioterapie

Kinezioterapie - (. Ancient Κίνησις - pohyb + θεραπεία - léčba) - přeložena do lidské řeči, forma léčení těla pomocí pohybu, abych byl přesný speciální program fyzické aktivity.

Jak vypadá vzorec správně sestavené kinesitherapy: Vzdělání + Anatomie + Fyziologie + Lékařské a doplňkové cvičení a vědy. Kinezioterapie umožňuje, aby se člověk zbavil onemocnění, stejně jako účinný způsob udržování tělesné zdatnosti a dobré prevence.

Video: 20 cvičení od Dr. Bubnovského:

Cvičební program se provádí na simulátoru MTB. Existuje také řada účinných cvičení, které může člověk provádět doma, což nevyžaduje zvláštní školení.

Léčba bolestí zad a krční páteře

Především je třeba si uvědomit, že svah dopředu a návrat do výchozí polohy by měl být prováděn zpomaleně. Ten, kdo provádí cvičení, se musí opřít o stěnu a pevně ji napnout. Ruce musí držet zábradlí nebo rukojeť, ale je důležité si uvědomit, že vzdálenost mezi kartáči by měla být stejná a pohodlná.

Současně, když člověk, který cvičí, zvedne ruce nahoru, jeho páteř se postupně roztahuje a ohnout v zádech, takže jeho hrudník je přitahován k lopatě. V žádném případě bychom neměli zapomínat na výdech, toto musí být provedeno při návratu do výchozí pozice. Pro toto cvičení bude stačit 10 - 20 opakování. Hmotnost váhy musí být vypočítána tak, abyste jej několikrát zvedli nad hlavou.

V domácnosti může být toto cvičení nahrazeno dvěma podobnými metodami. Jedním z nich je obvyklé protažení pánev, vzhledem k tomu, že na rukojeti nezáleží. Jiný způsob - expandér. Jsem si jist, že každý ví, jak používat toto zařízení, dobře vyškolení lidé mohou používat dva kusy.

Vezměte expandér, upevněte ho na pevný povrch, vezměte stejnou pozici jako u cvičení na simulátoru a začněte cvičit. Existuje ještě jedno cvičení, které je střední. To se nazývá činka. Provádí se jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte mít následující postavení: hlava by měla být zvednutá a brada umělce je tlačena dopředu na maximum.

Toto cvičení vám pomůže vytvořit dobré svaly horní části těla. Měli byste mírně ohýbat záda a mít pravou nohu mírně odstranit. Toto by mělo být provedeno na lavičce v posilovně. Druhá noha by měla být ohnuta na koleno a co nejvíce se opírat o lavici.

Snažte se dělat výdechy dotykem činky na hrudi. Tělo by mělo být nasazeno do hřbetu co nejvíce, protože je to jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků léčby tímto cvičením. Dvanáctkrát na každé ruce. Dva přístupy k tomuto cvičení, toto minimum a maximum jsou šest přístupů. Těm, kteří zjistí, že je těžké udělat první fázi, se mohou zastavit ve dvou nebo čtyřech, pokud mají pocit, že jsou pro to dost silní.

Nejlepší výsledek lze dosáhnout pomocí následujících cvičení tohoto bloku, který se nazývá vytáhnutí z dolního bloku. Chcete-li to provést, můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud se rozhodnete použít expander, měli byste jej opravit pevně k odpočinku v nohách, přičemž pozici 90 stupňů a opakovat stejný pohyb jako v prvním cvičení, ale ne se vrátit do výchozí polohy a oblouk mírně vyšší (pod úhlem asi 95 - 99 stupňů). Ale kvůli tomu musíte se naklonit dopředu skoro na konec, takže došlo ke snižování svalů v pasu.

Na konci cvičení se lopatka zpravidla přibližuje. Vydechněte, pokud je to nutné, poté, co se rukojeť expandéru dotýká pokožky. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedněte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Umístěte nohy tak, aby pevně ležely na podlaze. Rozšiřovač je upevněn ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální rozsah pohybů těla, protože musí simulátor narovnat v úhlu čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavičce. Pokud se cítíte unavené ruce, můžete pokračovat v trakci a pomocí celého záda.

Když začnete toto cvičení, přičemž první 3-ex opakování, máte pocit, že je třeba vynaložit úsilí na to tak jako tak, i přes bolest a tvrdé výstupy. Nezapomeňte na to.

Léčba bolesti v pažích a ramenou (triády)

První cvičení je následující. Musíte ležet na podlaze s nohami umístěnými na simulátoru, pokud to uděláte doma. Link №1 - paže ohnuté za hlavou, po němž následuje podobný tah №2, ale ruce jít ve směru av tahu №3 - nutnosti stisknout ruku k bradě, ohnutím v lokti. Každé cvičení by mělo být prováděno bez ohledu na to, a to i v případě, že máte pocit havárie a různé bolesti.

To je zcela bezpečné a neovlivňuje proces léčby. Hmotnostní váhy, pokud se jedná o simulátor, měli byste si vybrat podle všech známých receptur, to znamená, že hmotnost by měla být taková, že můžete snadno provést 10-12 opakování. Toto cvičení je účinné nejen pro nemocnou ruku člověka, ale také pro zdravou prevenci. Opakujte cvičení každé ruky. Velký efekt lze dosáhnout tímto cvičením, když sedíte na lavičce. Ale je to možné pouze za pomoci simulátoru MTB. Po ošetření ve zdravotním středisku lze tento simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení v domácnosti.

Hmotnost (nebo počet pramenů) pro toto cvičení je velmi důležitá pro správné výpočty, protože hluboké svaly ramen jsou poměrně slabé a aby nebyly poškozeny, musí být vše provedeno velmi kompetentně. V tomto případě pomůžete Sergeji Bubnovskému ve svém zdravotním středisku. Druhé cvičení je podobné prvnímu cvičení, ale to se děje současně s oběma rukama. Nejprve musíte potáhnout ruku nad hlavou a pak ji ohýbat na lokte. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze aplikovat na činky, ale pokud se tak stane, změní se biodynamika. Kromě toho je můžete bezpečně provést a postavit se.

Další cvičení se nazývá tisk nahoru. Za tímto účelem musíme sedět na lavici s našimi zády k bloku, držet rukojeť expandéru dotyčnou rukou a postupně jej zvyšovat a zvyšovat. První časy mohou být bolestivé, ale to by nemělo být důvodem k zastavení. Protože dříve nebo později se na toto cvičení vrátíte, ale ještě větší bolest. Bolest je nevyhnutelná se zánětem ramenních kloubů. Hmotnost zátěže by měla být postupně zvyšována. Maximální hmotnost by měla být ¼ hmotnosti pacienta, ve které musí mít sílu na zvýšení alespoň 6krát.

Další je cvičení "pokrčení ramen". Používá se s izolací ramen. Je realizován na úkor trapézu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stát, sedí nebo leží na lavičce. Hmotnost by měla být pro vás vhodná, musíte ji cítit, protože tuto váhu zvednete pouze pokrčením ramen. Muži jsou lepší používat činky místo simulátoru, tím mnohem lépe, krk je vtažen do ramen. Docházejí tyto pohyby až k neúspěchu, to jest, kolik můžete.

Léčba radikulitidy, kýly a osteoporózy

První cvičení se nazývá "bříza", jejíž podstatou je následující a pouze pomocí simulátoru MTB. Muž leží na zádech a zvedá nohy. Doktor upevní nohy kabelem pro simulátor (činky) a osoba začne pomalu zvedat pánvi spolu s nohama, takže vaše podpatky jsou kolmé na hlavu. To znamená, že byste měli ležet na ramenou a potom spustit nohy na úplný konec, to znamená, že máte zcela nakloněnou pozici. Neodstraňujte rovný tělo okamžitě, nejprve jej ohněte v malé pánvi a zvedněte jej. Musíte vykonat patnáct, dvakrát za sebou.

Další cvičení se provádí přímo naopak, to znamená otočením nohou do simulátoru. Když cvičíte, měli byste si lehnout a ohýbat nohy (váhu) v kolenou a pánvi a vaše hlava by měla jít na kolena. Tento pohyb pomáhá v boji proti celulitidě. V jednom přístupu je možné provést dvacet opakování. Nezapomeňte, že při ohýbání těla se provádí maximální výdech.

Dále je cvičení téměř totožné s prvním, tentokrát se připojuje pouze jedna noha. A to je nutné pouze ke zvednutí nohy a to vše bez ohybů, ne celého těla, jako v první verzi. Kromě toho seznam tohoto bloku dokončí cvičení, které se nazývá "žába". K tomu musíte ležet na žaludku, ruce jsou natáhnuty dopředu a používat je jako podporu. Na jedné noze doktor přiloží simulátor k hmotnosti a začnete pomalu ohýbat nohu tak, aby to vypadalo jako noha žáby. Další pohyb tohoto komplexu. Když ležíte na své straně, uvědomíte si, že pohyby nahoru a dolů s narovnanou nohou zvedají váhu. Při provádění tohoto cvičení pro dobrý účinek se doporučují dvě nebo tři opakování týdně.

Další velmi užitečné a účinné cvičení, které je následující. Osoba ležící na jeho boku a jeho dolní noha se protáhla dopředu a vytvořila úhel 90 stupňů. A používá cvičení na horní části nohy, ohýbá je do kolena. Existuje tedy rotace postiženého kloubu, která ubližuje, což vytváří problémy i při chůzi. Tento pohyb zlepšuje krevní oběh v bederní oblasti.

Léčba bolesti nohou a koxartritidy

Pro první cvičení budete potřebovat tělocvičnu. Na lavici by pacient měl ležet zploštěl do břicha, ohýbat jednu nohu do kolena a pevně jej přitisknout k podlaze, druhá noha se ohýbá, ale s váhami. Toto cvičení pomáhá obnovit venózní krev do pravého srdce, to znamená, že obnovuje krevní oběh dobře a uvolňuje svaly srdce. Kromě toho lze toto cvičení provést se změnami v konfiguracích na lavičce, čímž se dvakrát zvýší rozsah pohybu.

Další cvikový blok - usrkávající horní část hlavy, podporuje růst. Jak se to dělá? Lehce na zádech doktor stanoví hmotnost na jednu nohu. Přiložená noha by měla být ohnutá v koleni a pánvi a hlava by měla dosáhnout kolena. Ruce musí pomáhat nohám, ohýbat se. Při obráceném ohýbání by však měly být ruce položeny na podlahu u nohou a druhá by měla být vytažena a držena na podpěře.

Video cvičení pro hubnutí

V prvním cvičení byste měli stát vedle podpěry a zajistíte nohy kabelem ze simulátoru. Toto cvičení zahrnuje obyčejné houpání s vaší nohou tam a zpět, aniž byste nakláněli tělo. Chcete-li to provést, měli byste ruce držet stojan simulátoru. Chcete-li zlepšit kvalitu výsledku, opakujte 30-50krát s každou nohou. Když pocit pálení v dolní části stehna je nemožné vydržet - to může znamenat jen jednu věc, kterou mohou být fyzické cvičení dokončeny. Při akutní bolesti v zádech je tento pohyb zakázán.

Následuje pohyb, ve kterém musíte sedět na podlaze a přenášet váhu z chodidla na simulátor. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu, existuje komplex nazvaný "krize". Osoba pro toto cvičení kleče a položí ruce na rukojeť simulátoru a tělo se naklání k pánvi, paží, lokty ohnuté tak, aby se mohly dotýkat kolen. Hmotnost by měla být taková, aby bylo možné provádět 20-30 opakování bez opakované pauzy. Efekt by byl mnohem lepší, kdybyste museli své břišní svaly spálit tuky. Amplituda by měla být taková, aby břišní svaly mohly úplně kontrahovat. Mimo jiné tyto pohyby dokáží zcela vyčistit játra.

Následně v našem oddělení následují cvičení, při kterých člověk sedí na lavičce, kopne, vloží je do simulátoru pomocí kabelu a začne cvičení - to je ohnutí nohou v pánvi a na kolenou. Stejně jako v případě čerpání dolního lisu.

Obnova toku krve

První cvičení je cvičení, "pullover", který se provádí ležet na zádech. Lehce na zádech, musíte ohýbat kolena a ruce, abyste se ustoupili a vrátili se do pozice pod úhlem 95 stupňů, s hmotností, samozřejmě tvrdě, jako u všech ostatních cvičení. Toto cvičení je velmi užitečné pro astma a koronární onemocnění srdce.

Ideální pro pacienty s mastitidou. Ležící simulátor bokomku se používá cvičení, které se podobá rozpětí křídel, a tak se nazývá "motýl". Jedna ruka v tomto cvičení se ohýbá a odbočuje na stranu. Ruce se tedy nemusejí ohýbat na lokte. Kromě toho lze toto cvičení provádět mimo lavici, ale stojí za zmínku, že je to jen pro fyzicky vyškolené lidi. Další informace o cvičení můžete navštívit na klinice Dr. Bubnovského, který vám všechno povědí a ukáže.

Zde je poměrně jednoduchá léčba od Dr. Sergei Bubnovseo. Tyto jednoduché cvičení vám zlepší kvalitu vašeho života a přinesou vám zdravé tělo bez osteoartrózy, kachosartózy, skoliózy, kýly, obezity, celulitidy a také pomůže léčit všechna poranění páteře.