Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Léčba

Hlavním rysem Bubnovského cvičení, na rozdíl od klasické cvičební terapie, je zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovský - se domnívá, že boj proti nemoci by měl překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Cvičení Bubnovský cvičení pro páteř doma dává pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se chorob chřipky. To je potvrzeno četnými odpověďmi lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex - to je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou jiné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovský doma bude mít "sanitku" s bolestí v páteři, který komplex pomůže, pokud bolest v zádech zabrání spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění Bubnovského cvičení

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest je projevem stagnace ve svalech a pokud není překonána, další narušení cirkulace povede ke zničení okolních tkání.

Cvičení každý den nebo denně, aby nedošlo ke ztrátě "svalové paměti" (trvá to jen 2 dny).

Při výkonu cvičení vydechujte v okamžiku vynaloženého úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení proveďte studené stírání kloubů - zabrání se tak otoku, ke kterému může dojít v důsledku aktivace metabolismu. Je to pohodlné dělat doma.

Komplex cvičení "první pomoc při bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i ležet. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

Stojte na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a snažte se ho každým krokem chopit do těla; zatlačte levou nohu (koleno) dopředu, protáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se úplně natáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
Lehněte si na zádech, ruce uzavřete hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudníku - kde to nejvíce bojí), vložte led zabalený do tkáně. Zvedněte kufřík směrem k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když se cvičení provádí, vázaniny páteře se protáhnou a studené odstraní zánět. Proveďte 15-20 minut.
Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou natažené. Při zvedání těla směrem k nohám současně směřujte loktem pravé ruky vpřed a setřete koleno levé ohnuté nohy směrem k němu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
Toto cvičení se táhne lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá pro akutní bolest v zádech. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, vezměte ji u paty a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte s druhou nohou. Délka realizace je také 10-15 minut.

Když bolest v páteři brání spánku

Tři cvičení Bubnovský tento komplex pomáhá s neustálou bolestí v páteři, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a předpokládá poloviční posezení.

Položte se na podlahu, položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Umístěte chlad pod pasem (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte co nejvíce.

Stojte na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování - pokud je to možné.

Upevněte expandér s jedním koncem co nejvíce na stěnu (doma můžete upevnit kotevní šroub s hákem na zeď nebo na strop).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Se sedavou prací nevyhnutelně vznikají problémy (léze) páteře. Někdy se člověk snaží zbavit bolesti, člověk se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo něco položit pod zády. Bubnovský v tomto případě denně doporučuje provést sadu cviků, které táhnou svaly (vyvíjí se záda, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i přímo v práci.

Zvedněte nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, ruce uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, zadní část židle). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů s tělem dolů, jako kdyby se táhlo páteř. Při vydechování uvolněte podstavec a ohněte dolů na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a bližší k kolenám, pokoušejte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy, zatímco jsou rovné). Přijměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Při vydechování se naklonte k němu co nejblíže, snažte se ležet na boku se svým tělem a uchopte si špičku rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte tělo, zatlačte ruce z podlahy (vydechněte) a házíte hlavu zpět. Zpomalte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a ruce roztažené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
Z předchozího výchozí polohy otevření nohy širší a tlačí rukama na podlaze, zvedněte tělo s záda rovně, až se ocitnete v šikmé poloze. Držte jej 2-3 sekundy a narovnejte a držte záda rovně. Udělej to jednou.
Rozšiřte se, popraskněte prsty, co nejvyšší. Do 5 krát.
Postavte se o jednu nohu dopředu. S vydechováním se na něj ohýbejte celým tělem a snažíte se s rukama dostat na špičku. Protahujte co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Vyrovnejte a udržujte nohy a záda rovně. S druhou nohou.

Pravidelné cvičení Bubnovského cvičení pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením nezávislého tréninku vždy konzultujte s lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Komplex Bubnovského nejlepších cvičení doma

Ve věku rozvinutých počítačových technologií a lékařství jsme stále více začali trpět osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20 až 30 lety byly tyto nemoci postiženy lidé ve věku 55-60 let, nyní tak skoro každé dvě osoby trpí takovým onemocněním.

Pokud máte dlouhou dobu obavy z bolesti v páteři, můžete si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitační specialista

Sergej Mikhailovič Bubnovský - to je docela zajímavá osoba. Během svého času v sovětské armádě byl vážně zraněn, po kterém byl nucen dlouho cestovat na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve testovaly sám a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě byl student na lékařské univerzitě, mladým Bubnovským byli osloveni lidé, jejichž šance na útěk byly extrémně malé. Systém zlepšování zdraví Sergeje Michajloviča zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdce, žaludku, nervového a močového měchýře. Na toto téma lékař napsal mnoho užitečných knih.

Většina metodiky je založena na kinesitherapy - poměrně moderní pohyb v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazivových aparátů a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv vašeho těla. Tato metoda je založena na práci rehabilitačního centra Bubnovský.

Základní principy léčby a rehabilitace Bubnovského

To, že technika opravdu funguje, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

Zjistěte správné dýchání.
Dodržování cvičebních postupů.
Poznat pořadí cvičení a přísně dodržovat.
Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
Odmítnutí léčivých přípravků.

Pros využívání restorativní gymnastiky Bubnovský:

Správné zatížení všech svalů páteře a obvinění z živosti a dobré nálady.
Dostatečný přívod kyslíku do všech orgánů, Klouby a vazy v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
Zvýšená pohyblivost kloubů, zlepšení vzhledu.
Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, proto je možné udělat dům.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění křečí ve svalech, které způsobují bolestivé pocity. Také tyto cviky pomáhají snižovat pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje pacientovu páteř a také posiluje svaly, které ho podporují.

Níže popsaný komplex cvičení nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

Stojte na všech čtyřech a klást důraz na kolena a dlaně. V této poloze se budete muset pohybovat pomalu po místnosti, dokud nezačne bolet pocity v oblasti páteře.
Před provedením je doporučeno obalit kolena obvazem, Během tohoto cvičení je nutné hluboce dýchat.
Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Dále, sada cvičení, která pomáhá zbavit se trýznivých nervů v oblasti meziobratlového disku a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlového disku hrudní oddělení:

Umístěte tělo tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém výdechu hladce ohněte směrem vzhůru, vydechujte - ohněte se opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Pokud máte akutní bolest, musíte snížit počet opakování cvičení na 15.
Situace popsaná výše. Postavte se na všechny čtyři a snažte se maximálně posunout tělo dopředu. Při cvičení se nemůžete hýbat v zadní části. Toto cvičení se mimo jiné používá k protažení páteře.
Zhluboka se nadechla - ruce se ohýbaly v loktech, po výdechu - hladce poklesly. Následující nádech postupně stoupá, vydechuje - narovnává paže a pomalu padá na nohu, snaží se protáhnout svaly v bederní zóně. Opakujte cvičení tolikrát, kolik můžete.
Na zadní straně jsou umístěny ruce podél kufru. Hluboce vdechujte, po výdechu odtržte pánevní část těla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Po vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte cvičení hladce 15krát.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba stanovit správnou diagnózu, kterou provede zkušený odborník.

Níže popsané cvičení, které zbavují bolestivé spazmy páteře, činí krční obratle pohyblivější:

Stojící tvář k zrcadlu, ruce jsou spuštěné a uvolněné. Poklepejte na několik vteřin, pak vylezte nahoru a pak se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dostat svou hruď s bradou. Proveďte 15krát.
Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, Nakládejte hlavu vlevo vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává po každé straně. Cvičení, dokud se necítíte unavený.
Proveďte otočení hlavy, Pokud je to možné, hlava je zpožděna na 10 sekund na každé straně. Postupujte pomalu 10x.
Posaďte se na židli, držte si záda rovně, hlava se těší. Pomalu narovnejte ruce a vezměte je zpět, zatímco házíte hlavu zpátky. Cvičení opakujte 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Se správnou technikou provádění cvičení se vytěsněné meziobratlé disky vrátí na své místo a kýla se nakonec sníží, až úplně zmizí:

Sedět na podlaze nebo na židli, s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakci. Cvičení by mělo být opakováno asi 25krát.
Pokud jsou expandery zajištěny shora, trakci lze provést na hrudník nebo bradu, ať už zespoda, až na kolena nebo na hrudník.
Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a zapalte prsty s výdechem. Toto cvičení by mělo být opakováno 20krát.
Lehněte si na zádech a snažte se dostat rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout ponožky podlahy. Cvičení opakujte asi 20krát.
Lehněte si na zádech. Relaxujte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na vydechnutí do skupiny (zkuste zdvihnout nohy a kufr, pak musíte kolena a kolena spojit). Proveďte 10-20krát.
Lež na své straně. Ramena pod kufrem (na podlaze) kladou důraz na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Při vydechování vytáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu by se cvičení mělo provádět asi 20krát.

Gymnastika pro skoliózu páteře

Před výkonem gymnastiky musíte mít povinnou konzultaci s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, bolest v páteři bude eliminována při skolióze, tonus svalů podporujících páteř bude zvýšený:

Postavte se na kolena a ohněte si lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco výdech pomalu přesouvá váhu těla na paty a ohýbá se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát.
Poloha těla je stejná jako výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev doleva a pak doprava s dalším návratím těla do původní polohy.
Stojící na kolenou, ohýbat dolní část zad a zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během trvání tohoto cvičení v páteři by neměla vzniknout bolest.
Push-up z podlahy. Na podlaze klademe důraz na kolena (nikoliv na plné push-up). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Dělejte 25krát pro 3 přístupy.

Bubnovského krční gymnastika

Cvičení pro cervikální oddělení. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových kategorií. Kromě léčby se používají k prevenci.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

V sedící pozici na židli provádět trakci, po několika přístupech jdou na push-ups. Pokud je klasická flexe prodloužení paží v náchylné poloze obtížná, je nutné se přesunout na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Do cvičení, pokud můžete.
Ruku, aby se opírala o stěnu, koleno a holení, aby se soustředila na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem se pohybujte sami a sami. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
Leží na podlaze, nohy se ohýbají na kolena a leží mírně širší než ramena. Činky na přímé ruce musí být přeneseny přes hlavu a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
Sedíme na lavičce, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou ruku a vraťte ji zpět a ohněte si loket. Pak ji zvedněte a znovu ji spusťte. Cvičení by se mělo opakovat maximálně dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Představený komplex cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

Rozdrtit led, přetočit ho do hadříku a plést. Jděte jemně na kolena a jděte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí udělat 2 kroky, pak každý den musíte zvýšit kroky.
Sedíte-li na podlaze s nataženými nohama, zkuste zakrýt ponožku a vytáhnout ji směrem k vám. Cvičení napíná kolenní klouby a podává tkáně kyslíkem.
Nohy jsou širší než ramena, drží se za oporu, krčí se dokonce i dozadu. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Squats by měly být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
Ruce na kolenou jsou nakloněny dopředu. Při vydechování je nutné hladce klesat mezi nohy. Musíte provést cvičení třikrát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Simulátor Bubnovsky (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovu muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Používání MTB je účinné, pokud:

oteochondróza;
onemocnění kolena;
nemoci močového měchýře;
rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

Sedící na podlaze, aby si opřela nohy o stěnu, ruce uchopí rukojeť simulátoru. Zvedněte ruce a ohýbejte se dopředu. Se správným výkonem se páteř natáhne, zadní část se propadne a lopatka se bude sbírat současně.
Sedící na podlaze držící ruce na rukojeti simulátoru, vytáhněte rukojeť k sobě, současně ohněte lokty.
Sedí si se zády k simulátoru, s rukama držet rukojeť a co nejvíce jej zvedat.

Komplexní cvičení Bubnovský gymnastický míč

Cvičení na fitbole pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

Při ležení na míči by měl být hlavní důraz kladen na hrudník, nohy opřeny o stěnu. Při vdechování zvedněte kufr vzhůru, zatímco vydechujete. Opakujte cvičení, kolik energie.
Ležící na míči, otočením hlavou v různých směrech, snaží se vidět nohy.
Přijmout míč rukama, dostat se na kolena, při pokusu o utažení se páteř nezačíná.

Cvičení pro páteř s použitím expandéru

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domě a zabírá docela dost prostoru. Jen velmi málo lidí ví, že byly původně určeny k rekreačním účelům.

Takový simulátor si můžete zakoupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Espanders of Smartelastic. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožňuje vyvinout zádové svaly:

Držte expandér pevně v ruce. Nakloňte ho, pak jemně ohněte pod úhlem 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
Sedíte-li na židli, upevněte expandér do spodní části nohou. Pak ji začneme tahat na sebe. Je nutné vytáhnout, kolik sil je dost. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
Expandér je pevně připevněn ke stěně. Stojte blízko ke zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část cvičení by měla být rovná, nohy se šířily o něco širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení zotavení při zlomenině páteře

Po prvním pozitivním výsledku se pacient může přestěhovat do domácího tréninku.

Všechna cvičení se provádějí v striktně předepsaném dávkování:

Ležel si na zádech s rukama na pevnou pevnou oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Uvolněte nohu s expandérem k podlaze, až se pata dotkne. Cvičení by se mělo opakovat 15-20krát pro každou nohu.
Totéž, co bylo popsáno ve výše uvedeném postupu, Pouze kapela opraví obě nohy. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
Lehce na hrudi s nohama na podlaze, jedna noha je upevněna expandérem. Hlouběji porozumět noze a ohýbat ji v kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
Chůze po čtyřech se širokým krokem. Je nutné se tímto způsobem pohybovat extrémně pomalu a je nutné co nejvíce učinit kroky. Doba trvání cvičení je 5 až 30 minut.
Lehněte si na břicho na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně se ohýbá na kolena. Obraťte se, abyste zvedli nohy a zároveň hluboce nadechli a vydechovali. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechny následující cvičení by měly být prováděny ve větrané místnosti:

Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení 5-6krát.
Držte kliku dveří a opatrně ji přitiskněte. Nohy by měly dosahovat úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet tělo a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
Ležící na lavičce, ruce za hlavou, Provádějte hladké zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 přístupy.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí jen sledovat vaši dietu a věnovat trochu času gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro zlepšení páteře v jakémkoli věku.

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Bubnovský - tvůrce cvičení pro páteř v domě

SM Bubnovský, známý doktor, se stal autorem tréninku (gymnastiky) pro lidi, kteří jsou náchylní k problémům se spáry, páteří a bederní páteře. Po tréninku na této metodě prošel intervertebrální kýla, osteoartróza, revmatoidní artritida a další závažné nemoci. Třídy je možné provádět pod dohledem lékaře a doma.

Kromě tohoto komplexu vytvořil Bubnovský přístroj, který pomáhá zlepšit svalový tonus zad a zvýšit funkční aktivitu kloubů. Simulátor dokonale doplňuje cvičení metodou lékaře.

Co to je?

Podstatou terapeutické gymnastiky Bubnovského je to, že tělo používá vnitřní, skryté před vlastními zdroji a je uzdraveno samostatně. Komplex zahrnuje nejen tělesný trénink, ale také správnou výživu, řadu vodních procedur. Pokud budete neustále dodržovat doporučení lékaře, výsledky se objeví i brzy, i když s ním zacházíte.

Způsob léčby je populární jak v Rusku, tak iv zahraničí. Existuje již více než 100 zdravotních středisek po celém světě, kde vám profesionální instruktoři pomohou obnovit zdraví a zbavit se problémů. Pro ty, kteří nemají příležitost navštívit takové instituce, vytvořil Bubnovský soubor kurzů pro práci doma. Nejvíce pozornosti je věnována zadní a bederní páteři.

Docela často nemocní lidé se snaží vyhnout se zátěží. Náhle se stát jen zhorší? Ale ti, kteří testovali gymnastiku podle metody lékaře, tvrdí, že takový výsledek je nedosažitelný při užívání léků, při provádění operací nebo při sledování odpočinku na lůžku.

Samozřejmě, lidé ve věku zdraví nejsou vůbec jako mladí lidé. Nejčastějším problémem jsou páteřní, ramenní a cervikální onemocnění od bederní páteře. Nejběžnější léčbou je chirurgie. Ale cvičení této gymnastiky jsou mnohem bezpečnější a nejdůležitější je účinná metoda, zejména doma.

Je to užitečné?

Komplex Bubnovský má výrazné rysy v porovnání s jinými typy fyzické námahy:

pojivové tkáně, svaly, žíly jsou elastické,
mobilní připojení - mobilní,
svaly jsou stimulovány,
lepší svalová kontrakce,
metabolismus je normalizován,
disky a pojivová tkáň léčí,
nepříjemné brnění.

Gymnastické cvičení podle Bubnovského způsobu jsou vhodné pro začátečníky, složitost cvičení se postupně zvyšuje. Kromě příznivého účinku na bederní páteř a zpátky obecně cvičení obnovují psychiku, naplňují tkáně kyslíkem vodou. Je však důležité pamatovat si na některá pravidla, aby nedošlo k poškození zdraví:

Správné dýchání a jíst vyvážené a racionální.
Pokud během cvičení z komplexu došlo k křeče v svalech gastrocnemius, odbočte na malou masáž a pak pokračujte.
Každá lekce, která se používá doma u lékaře, se provádí z různých počátečních pozic, ale hlavní věc je, že se necítíte nepříjemně.
Musíte začít s 10 opakováními. Potom postupně zvyšujte počet a rychlost pohybu.
Dbejte na to, abyste nezatížili zadní svaly, ale stiskněte.
Trénink by měl být tři až šestkrát denně, přičemž cvičení by měla být rozdělena do fází.
Důsledně a systematicky: dávkujte a nekomplikujte okamžitě.

Terapeutická gymnastika podle metody Bubnovského se skládá ze dvou velkých sekcí: adaptivní a artikulární. První kurz je určen pro začátečníky a rehabilitaci pacientů. Druhá je vhodná pro lépe připravené lidi a pomáhá při potížích s páteří a kloubů. Nesnažte se začít hned složitými cviky lékařské metody. Doma je lepší udělat pouze první metodu léčby a druhou pod vedením instruktorů.

Procházet na All Fours

Postavte se na kolena a dlaně, začnete se trápit po domě. Pohybujte ve velkých krocích po dobu půl hodiny. Je třeba udělat nebo provést při exacerbaci intervertebrální kýly, pokud se prostě příliš bolestivě pohybuje.

Lehněte si na záda, nejprve položte ledový kompresní pod pas. Vstaňte a dotáhněte kolena kolena. Do 20 až 30krát. Když je podélné vázání páteře napnuto, studená voda vyčistí otoky a bolestivé pocity z bederní oblasti.

Od pacientů s kolenními klouby

Nasaďte si kolenní podložky nebo pletené kolena s několika vrstvami. Pohybujte po čtyřech po celém domě po dobu půl hodiny každý den.

Sedlo na patách

Nejprve se na kolena položte na nohy a položte malý polštář nebo válec. Sedněte si na patách. Po 10 dnech tréninku vyjměte válec. Snažte se sedět nejméně tři minuty každý den.

Proveďte nejběžnější push-up. Nejlépe je to udělat s rovnými nohami, ale pokud je příliš obtížné - od kolen. Ohněte své paže v pravém úhlu. Pro začátečníky je lepší provést 20 opakování, postupně se zvyšuje jejich počet.

Jděte na všechny čtyři. Pokuste se relaxovat co nejvíce. Uvolněte všechny myšlenky. Dýchat hladce a klidně. Zůstaňte v póze déle než 10 minut.

Postavte se na ruce a kolena. Při vydechování začněte pomalu ohýbat záda a vytáhnete břicho. Pak na inspiraci kroutit. Nejdůležitější je, že všechny pohyby jsou pomalé a bez stresu a nemáte za sebou bolestivé pocity v páteři.

Výchozí pozice na všech čtyřech. Ohnout pravou nohou a sednout na ní. Opusťte levou stranu. Protahujte pravou před sebou, pokuste se jít dolů co nejníže. Vydechněte již při dokončení cvičení. Pokud máte pocit bolesti, nemějte obavy. To je docela standardní reakce neobvyklého organismu.

Počáteční pozice na všech čtyřech. Teprve tentokrát se nespoléhejte na dlani, ale na lokty. Vydechněte a současně snižte hrudní oblast dolů. Vdechněte a položte boky na nohy. Začátečníci budou těžko doma s nezvyklými, takže začněte třikrát.

Položte si záda na podlahu, ohnite nohy, ruce se zapínají v zámku na zadní straně hlavy. Brada se dotýká hrudníku, ohnout a zkusit si kolena kolena. Udělejte to, dokud neucítíte pocit pálení v tisku.

Položte záda na podlahu. Ruce se táhnou podél těla. Při vydechování zvedněte boky co nejvíce. Pro dobrou léčbu páteře a bederní bedra doporučuje Bubnovský provést 25krát.

Lež s břichem, protáhněte si ruce před vámi. Vdechnout, zvednout ruce nohama najednou, vydechovat a uvolnit. Díky výkonu jsou posíleny svaly zad.

Pro cvičení použijte gumovou bandáž. Postavte se na ni a vezměte si konce do svých rukou. Nadzvedněte je nad hlavou. Do 25-30 opakování.

Po dokončení tréninku podle lékařské metody doporučujeme vzít chladnou sprchu, rozetřete si ručník. Když cvičíte doma pomocí metody Bubnovského, strávíte nejen prevenci, ale i léčbu závažných onemocnění páteře a zády.

Cvičení na páteři podle autorovy techniky Dr. Bubnovského

Obsah

Na internetu můžete vidět mnoho různých způsobů léčby onemocnění pohybového aparátu doma. Sergej Mikhailovič Bubnovský je široce známý nejen v odborných kruzích, ale také u pacientů, kteří prodělali patologii osteoartikulárního aparátu. Od samého počátku své profesní kariéry měl Dr. Bubnovský své názory na léčbu některých onemocnění pohybového aparátu. Díky mnoholeté praxi a jeho vlastním pozorování se Sergeji Mikhailovičovi podařilo vyvinout soubor unikátních technik pro léčbu patologií kostí a kloubů prostřednictvím gymnastických cvičení.

Zajímavý fakt! Na rozdíl od standardních metod terapeutického tělesného tréninku je hlavním rysem metod doktora Bubnovského výkon fyzických cvičení, překonávání bolesti. Podle autora je překonání prahu bolesti kritériem účinnosti, což je nezbytné pro úspěšný boj proti svalové atrofii.

Fyzická cvičení, poskytovaná autorskou metodou Bubnovsky, může úspěšně bojovat proti bolestivému syndromu, nepohodlí a omezené pohyblivosti. Pravidelné provádění metodiky autora umožňuje každému potřebnému člověku obnovit pracovní kapacitu a vrátit bývalou kvalitu života.

Při degenerativních dystrofických onemocněních v oblasti obratlů gymnastika účinně obnovuje metabolické procesy meziobratlých disků, kostních elementů páteře a okolních měkkých tkání. Aby cvičení měly maximální pozitivní účinek na lidské tělo, byly identifikovány tři základní pravidla pro účinnost Bubnovského techniky. K těmto pravidlům patří:

Každé cvičení by mělo být prováděno s prahem bolesti. Bolest je inherentně indikátorem stojatých procesů ve svalové tkáni. Jeho překonání přispěje ke zlepšení místního oběhu a odstranění ohnisek stagnace;
Aby nedošlo ke ztrátě tzv. Svalové paměti, sady cviků musí být prováděny denně nebo každý druhý den. Průměrná doba trvání svalové paměti je 2 dny;
Po skončení zasedání terapeutické gymnastiky, je třeba otřít klouby ručníkem, který byl namočen ve studené vodě. Toto opatření je zaměřeno na prevenci otoku, která je tvořena zlepšením metabolických procesů v kloubech a periartikulárních tkáních.

Kniha Dr. Bubnovského navíc doporučuje, abyste během maximálního úsilí vynaložili výdech během cvičení. Tento stav je nezbytný ke snížení intenzity bolesti. Jako důkaz pro realizaci komplexu Dr. Bubnovského můžeme rozlišit:

Degenerativní a dystrofická onemocnění páteře (osteochondróza, intervertebrální kýla);
Nemoci, které jsou doprovázeny zhoršenou pohyblivostí v oblasti kolenního kloubu;
Během rehabilitace po předchozích úrazech;
Počáteční stavy artrózy.

Obsahuje techniku 20 základních cvičení, které zlepšují pohyblivost ve všech částech páteře, snižují intenzitu syndromu bolesti a vracejí se do normálního života.

Důležité! Kromě těch lidí, kteří trpí degenerativně-dystrofickými nemocemi páteře, budou autorova technika užitečná pro ty lidi, jejichž práce je spojena s prodlouženým sedením. Cvičení pomohou vyhnout se stagnačním jevům a rozvoji osteochondrózy této nebo té části páteře.

Do seznamu cvičení, které pomohou vypořádat se s chronickou bolestí v zádech, patří:

Na všech čtyřech musí stát člověk, po kterém je třeba se plazit na podlaze a snažit se co nejvíce stlačit tělo. Při pohybu levého chodidla dopředu je nutné vytáhnout pravou ruku a naopak. Během cvičení je nutné sledovat kvalitu protahování páteře. Doba trvání této manipulace je 15-20 minut;
Následující cvičení se provádí v poloze na levé straně s rukama za hlavou a koleny ohnutými na kolena. Pokud osoba pocítí bolest v hrudní nebo bederní oblasti páteře, pak se doporučuje, aby byl led v obalech ručníku nebo hadříku pod zády v jednom z uvedených oddělení. Potom musíte zvednout kufr ke kolenním kloubům. Podstatou tohoto cvičení je protahování vazivového aparátu páteře a odstranění zánětlivého procesu za pomoci chladu. Délka cvičení je 15 minut;
Následující cvičení vyžaduje značné úsilí. Výchozí pozice leží s rukama sevřenými v zadní části hlavy a narovnanými nohami. Je nutné jemně zvednout kormidlo ve směru pravých nohou, zatímco je nutné dotýkat koleno pravého ramena levého kolena synchronně a naopak. Doba trvání cvičení je 10-15 minut;
Toto cvičení pomáhá protáhnout Achilovu šlachu a lýtkové svaly. K provedení této metody je nutné dokončit gymnastický komplex. Člověk potřebuje sedět na podlaze a narovnat nohy před ním. Pak byste měli ohýbat pravou nebo levou nohu v koleni, vzít nohu této nohy rukou a rovnat ji nahoru a dopředu. Podobnou manipulaci provádí druhá noha. Délka cvičení je 10-15 minut.

Důležité! Při provádění autorovy metodiky Dr. Bubnovského se nedoporučuje provádět improvizaci a přizpůsobovat gymnastická cvičení sama. Pozitivní účinek cvičební terapie je možný pouze tehdy, jsou-li dodržována pravidla a sled techniky.

Oblast krční páteře

Tyto gymnastické manipulace, které budou popsány níže, jsou široce používány k léčbě osteochondrózy krční páteře, stejně jako kýly intervertebrálního disku v krku. Kompletní sada gymnastických cvičení pro léčbu degenerativních dystrofických onemocnění cervikální páteře zahrnuje takové techniky:

Osoba musí sedět na vysokém křesle nebo stát ve stoje. Poté se doporučuje uvolnit a začít s přesným pomalým kitujícím pohybem s hlavou. Aby nedošlo k negativním důsledkům, doporučuje se vyvarovat se ostrých sklonů a zvedání hlavy;
Pro další cvičení je třeba sednout a pokusit se relaxovat. Je důležité si uvědomit, že svaly na krku, límec a ramena se uvolňují. Poté je třeba položit jednu dlaň na oblast čela a lehce ji stisknout. Při provádění tohoto cvičení byste měli simulovat odpor hlavy a dlaně, a zároveň cítit, jak se napíná svaly krku;
Při stojící nebo sedící pozici je třeba relaxovat a provádět přesné pomalé pohyby hlavy ze strany na stranu. Je důležité si uvědomit, že jakékoli ostré pohyby způsobí zaseknutí nervových kořenů a zesílení bolestivého syndromu;
Chcete-li provést další cvičení, měli byste svisle postavit s nejvíce narovnanými a zředěnými do strany rukama. V tomto případě se póza bude podobat písmenu T. Poté provedete 7 až 10 rotačních pohybů rukama ve směru hodinových ručiček. Potom se provádějí podobné pohyby, ale ve směru proti směru hodinových ručiček. Během příjmu se doporučuje, aby kartáče zůstaly nehybné;
Při posezení byste měli zvedat ramena s ostrým pohybem a snažit se je oslovit na úrovni uší. V této poloze se doporučuje 3-5 sekund, po které se ramena vrátí do původní polohy.

Po provedení těchto cvičení v plném rozsahu se doporučuje provést lehkou masáž krku, jejíž trvání nepřesáhne 3 minuty.

20 cvičení Bubnovský

Pohyb - to je život - hlavní slogan Dr. Bubnovského Sergeje Mikhailoviča. Existuje také druhý slogan: "Ne každý pohyb těží tělu" - jak tvrdí doktor a s tím nemůžete tvrdit - jsou ošetřeny správné pohyby a ne ty správné přinášejí jen škody. Cvičení Bubnovský se odkazuje na kategorii terapeutických - správné pohyby, které provádějí, neubližujete tělu!

Začneme s videem a pokud vás někdo bude zajímat, můžete si přečíst další cvičení:

Bubnovský Sergej Mikhailovič, Profesor, doktor lékařských věd, tvůrce unikátního a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění souvisejících s dysfunkcí pohybového aparátu, zakladatel moderního Kinezioterapie.

Kinezioterapie - (starověký Řek κίνησις -. Movement + θεραπεία - léčba) - lidský jazyk je forma léčby těla pomocí tělesné výchovy, ale spíše komplexní cvičení. Jedná se o vzájemné prolínání medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a praktik. Co přispívá k kinesitherapii - léčení onemocnění, zlepšení a udržování těla ve zdravém stavu, prevence nemocí. A je to také skvělý způsob, jak podpořit sebe ve vynikající psychofyzikální formě!

Video: 20 cvičení od Bubnovského

Komplex cvičení se provádí na tzv. MTB simulátoru. Existují také cvičení, které lze provést doma a bez tohoto přístroje

Léčba bolestí zad a krční páteře

Především je třeba si uvědomit, že jak sklon vpřed, tak návrat do původní polohy musí být zpomalen. Ten člověk spočívá na stěně nohama a pevně je fixuje. Ruce by měly uchopit rukojeť, ale musíte se ujistit, že vzdálenost mezi kartáči je vhodná. Když člověk zvedne ruce, začne se páteř roztahovat a záda se ohýbá tak, aby přitahovali přitahovače a hrudník. Výdech během tohoto cvičení je nezbytný, když rukojeť přiléhá zpět k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do původní polohy. Musíte opakovat první cvičení desetkrát, maximálně dvanáctkrát. Hmotnost činky pro toto cvičení by měla být taková, že jej můžete zvednout požadovaný početrát.

Doma můžete toto cvičení vyměnit dvěma způsoby. První metodou je běžné vytahování pánve a úchop zde nehraje žádnou roli. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale vyškolenější lidé mohou použít dva expandéry.

Vezmeme expandér, připojíme ho ke stabilní opěrce, postavíme se na stejnou pozici jako na práci na simulátoru a začneme lekci. Existuje ještě jedno cvičení, které je přechodné. To se nazývá pull činka. Musíte to udělat jednou rukou. Chcete-li to provést, proveďte následující představu: hlava musí být zvednutá a brada maximálně posunuta dopředu.

Díky tomu budete pracovat s jemnými svaly horního těla. Zadní část by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být převrácena. Proveďte cvičení na gymnastické lavici. Druhá noha musí být ohnutá v oblasti kolena a co nejvíce nakloněna k lavici.

Můžete vydechnout tím, že do těla umístíte činku. Trup musí být v oblasti páteře maximálně zkroucený, jen tímto způsobem lze dosáhnout vynikajících výsledků léčby tímto cvičením. Početrát dvanáct, s každou rukou. Dva přístupy pro toto cvičení jsou minimální a maximálně šest přístupů. Ti, kteří jsou zpočátku tvrdě, mohou dělat dvě nebo čtyři, pokud mají pocit, že to mají dost síly.

Největší efekt lze dosáhnout při dalším cvičení této jednotky, která se nazývá tažení ze spodního bloku. K tomu můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud používáte rozpínače a poté ji zajistit podporu, odpočinek u nohou, přičemž na pozici 90 stupňů, a opakovat stejné pohyby jako v prvním cvičení, ale nevrátí do své původní polohy, a Vyhrneme o kousek dál ( úhel přibližně 95 až 99 stupňů). Ale dopředu je třeba se ohýbat téměř do konce, že svaly bederního kloubu se zcela snížily.

Na konci cvičení se ramenní listy musí sbíhat. Je nutné vydechovat, jakmile se rukojeť expandéru dotkne spodního břicha. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedíte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Kousat pevně na podlahu. Rozšiřovač je upevněn ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální amplitudu pohybů kmene, protože se musí odklonit pod úhlem čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavici. Pokud se cítíte unavené ruce, můžete pokračovat v trakci s celou zadní částí.

Proveďte několik prvních pohybů, které potřebujete, a to i při bolestech a s těžkým odchodem. Pamatuj si to!

Léčba bolesti v rukou a ramenních kloubech (triáda)

První cvičení se provádí následovně. Musíte ležet na podlaze, položit si nohy na simulátor nebo podporu, pokud je doma. První odkaz - přímý úder rukou za hlavu, následovaný paže vytáhněte, ale do strany a třetí link - to vrazil ruce k bradě ohnutím loketní oblasti (loket). Každé cvičení by se mělo provádět, aniž by se dbalo na to, že klouby mohou slyšet tresku nebo cítit bolest.

To je zcela bezpečné a neovlivňuje proces léčby. Hmotnost hmotnosti, která má být zvýšena, pokud se jedná o simulátor, zvolte podle již známého vzorce, to znamená, že váha by měla být taková, aby bylo možné provádět cvičení desetkrát dvanáctkrát. Provedení tohoto cvičení může být nejen prevencí nemocné, ale i zdravé. Udělejte to s každou rukou. Větší efekt lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, když sedíte na lavici. Ale je to možné pouze za pomoci simulátoru MTB. Po terapii ve zdravotnickém středisku lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení plně a doma.

Hmotnosti (nebo počet pramenů v expandéru) pro tento úkol zvolit správný, protože hluboké ramenní svaly jsou poměrně slabé, a že nepoškozují nebo zranit, je nutné udělat vše velmi kompetentně. Dr. Bubnovsky vám pomůže ve svém zdravotním středisku. Druhé cvičení je jako první, ale je prováděno současně s dvěma rukama. Za prvé, paže jsou vytaženy nad hlavou a pak je ohýbají po lokte. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze provádět s činky, ale v tomto případě se změní biodynamika. Navíc se může stát, když stojíte.

Další cvičení se nazývá tisk nahoru. Chcete-li to udělat, sedněte si na lavici s vaší zády k bloku a vezměte rukojeť simulátoru špatnou rukou a zvedněte ji co nejvyšší. Poprvé může způsobit bolesti, ale nemůžete přestat. Protože dříve nebo později se na toto cvičení vrátíte, ale ještě větší bolest. Bolest je nevyhnutelná v případech zánětu ramenních kloubů. Hmotnost zátěže by měla být postupně zvyšována. Maximální váha je čtvrtinu vaší váhy, kterou musíte zvýšit šestkrát.

Následuje cvičení "Shraga". Provádí se izolovanými rameny. Když je provedena, zahrnuje horní okraj trapézního svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stojící, sedí na lavičku nebo leží. Hmotnost by měla být vhodná, abyste ji cítili, protože váha se zvyšuje pouze na ramenou. Muži dávají přednost použití činky, nikoliv simulátoru, protože je mnohem lepší, aby se krk dostal do ramen. Do těchto pohybů do bodu selhání, to je tolik, kolik můžete.

Léčba radikulitidy, kýly a osteoporózy

První cvičení s názvem "bříza" se provádí následujícím způsobem a pouze za pomoci simulátoru MTB. Muž leží na zádech a zvedá nohy. Nohy lékař připojený kabelem k simulátoru (Gira) a osobou, která začíná pomalu zvedněte pánev spolu s nohou až po paty byly kolmo k hlavě, to znamená, že je třeba, aby si lehnout na rameni, pak snížit nohy dolů až do konce, to znamená, že k plnému vleže. Nemůžete okamžitě zvednout rovné tělo, nejprve musí být ohnuté v oblasti pánve a poté zvednuto dále. Musí být provedeno patnáct, dvakrát v jednom přístupu.

Další pohyb se provádí naopak, to znamená tím, že otočíte nohy k simulátoru. Při cvičení musíte ležet a ohýbat nohy (pod tlakem na váhu) v oblasti kolen a pánve a vaše hlava by měla jít nahoru k kolena. Toto hnutí pomáhá bojovat dokonce s celulitidou. V jednom přístupu může být cvičení provedeno dvakrát. Nezapomeňte, že při ohýbání těla se provádí maximální nucený výdech.

Dále byste měli provádět cvičení jako první, pouze s jednou nohou pevnou. A je nutné zvednout pouze nohu, všechny, bez ohybů, a ne celé tělo, jako v první variantě. Dále v bloku následuje složitější pohyb, který se nazývá "žába". Chcete-li to udělat, ležte na žaludku, natáhnete ruce dopředu, aby se držely na podpěře. K jedné noze lékař stanoví hmotnost kabelu simulátoru a začnete ohýbat nohu tak, aby se podobala žabé noze. Jeden další pohyb z tohoto bloku. Když ležíte na své straně, přesunete rovnou nohu nahoru a dolů a zvednete váhu simulátoru. Proveďte sadu cvičení pro dobrý efekt, který potřebujete dva, třikrát týdně.

Další velmi užitečné a účinné cvičení se provádí následovně. Osoba leží na jeho boku, dolní noha současně, táhnoucí se dopředu, to znamená, že se vytvoří úhel 90 stupňů. A horní noha, on vykonává cvičení, ohýbáním je do kolena a sklon dolní nohy. Tak dochází k rotaci postiženého kloubu, který ubližuje, což dokonce zabraňuje chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve do bederní oblasti.