Je možné cvičit jógu s páteří?

Hernia z Schmorlu

Jóga s kýžlivostí páteře je velmi účinnou metodou léčby zády, nicméně, jako každá terapie, má nějaké kontraindikace a pravidla. Hrbie páteře je závažné a velmi závažné léze páteře, které je důsledkem slabosti tkání a svalů a posunu meziobratlových disků. Dnes ve světě má obrovský počet lidí nějaké nebo jiné problémy s páteří a mnohé z nich jsou vynikající při pomáhání při cvičeních jógy.

Hlavní aspekty jógy

Dá se říci, že hlavními aspekty jógy jsou dýchání a cvičení. Dýchání v józe je velmi důležité - musíte dýchat hluboce a klidně, zatímco tělo by mělo být uvolněné. Velmi dobře, když dýcháte v břiše, bude pro vás jednodušší naučit se správně dýchat a provádět asanas. Inspirace začíná od oblasti membrány, poté postupně dolní část hrudníku, pak střední část a horní část končí horní částí. Vdechnutí se provádí v opačném pořadí.

Takové dýchání velmi dobře zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svaly, snižuje arteriální tlak a aktivuje oblasti mozku.

Asana je fixace těla v určité pozici. Chcete-li vzít pózu, nebudete muset vynaložit mnoho úsilí, a proto je jóga skvělým způsobem jak pro léčbu, tak pro prevenci. Není nutné se poprvé správně usilovat o to, aby se tato nebo ona představovala. To může trvat dlouho. Jóga není soutěž, je to harmonie mezi tělem a duchem.

Krk

Když kýla cervikální oblasti jsou bolesti, které signalizují, že nervové kořeny jsou podrážděné a tepny jsou ztuhlé. Jakékoliv problémy v zóně cervikálního límce vedou k tomu, že vegetativní systém začne trpět přerušeními krevního zásobení, v důsledku toho se VSD vyvíjí. Abyste tomu zabránili, musíte vést aktivní životní styl, získat masáž, cvičit LFK nebo jógu.

Jóga s hernií krční páteře pomůže posílit svaly a protáhnout vytlačené disky. Před začátkem cvičení, budete muset natáhnout krk trochu: udělat plynulejší náklon hlavy dopředu a dozadu, otočit hlavu doleva a doprava, naklonit hlavu, snaží se dotknout vašeho ucho na rameno. Po zahřátí se doporučuje provést následující:

Leží na levé straně a polož svou hlavu na roztaženou ruku. Položte pravou ruku před sebe a opřete se o ni. Zvedněte hlavu a zajistěte tuto polohu na 5 sekund. Opakujte cvičení 3-5krát, pak udělejte stejnou polohu na pravé straně.
Posaďte se na židli, položte dlaň na vaše čelo, naklonějte hlavu dopředu, zatímco ruka by měla odolat. Toto cvičení dobře posiluje svaly předního krční oblasti.
Posaďte se na židli, položte dlaň do časové oblasti a naklonějte hlavu do strany, ruka dává odpor. Tímto způsobem mohou být posíleny laterální svaly.

Hrudní oddělení

hrudní páteře kýla se vyskytuje méně často, jako je krční nebo bederní, ale přesto ti, kteří čelí tomuto problému, vědět, jaký druh bolesti a nepohodlí tato nemoc dává. Boj s kýlou hrudní oblasti pomocí jógy je velmi účinný, ale je třeba si uvědomit, že je třeba pravidelně trénovat, jinak nebude mít žádný výsledek. Tato cvičení budou účinná:

Chcete-li uvolnit svaly hrudní páteře, je nutné ze stoje na klíně sedět na patách, pak se nadechla, vydechnout, předklánět a sklonila čelo na podlahu, je třeba ruce prodloužena podél kmene nebo vpřed. V této asaně musíte zůstat po dobu 2 minut.
Když sedíte na židli, zvedněte ruce a jemně vytáhněte tělo na zadní část židle, dotkněte se opěradla, přidržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Sedněte si na podlahu, ruce za zády a spojte je v zámku. Vytáhněte lopatky směrem k sobě. Uzamkněte tuto pozici po dobu 1 minuty.

Lumbální část

Při kýze páteře bederní oblasti mohou příznaky chybět, ale pokud existuje, je to velmi silná bolest. Navíc může být svalová slabost, necitlivost dolních končetin, osoba s obtížemi stojí a pohybuje se. Doporučené cvičení:

Sedněte si na židli bokem, spojte kolena a nohy, narovnejte ramena a roztáhněte korunku nahoru. Zhluboka se nadechněte a uvolněte tělo těla na zadní straně židle. Nohy by se neměly pohybovat ani zvyšovat. Ruce se mohou držet na zadní straně židle a pomáhají zkroucení páteře. Pohled by měl směřovat k rameni. Uzamkněte polohu na 30 sekund a postupujte stejným směrem.
Lehněte si na podlahu. Při vdechování zvedněte nohy směrem nahoru, zatímco vydechujte.
Ležela na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena, nohy spočívaly na podlaze. Zvedněte boky, maximalizujete hruď. Hlava, ramena a nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze. Uzamkněte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak lehce spusťte boky k podlaze.

Lumbosakrální oddělení

Jóga kýla lumbosakrální páteře se provádí pro zlepšení průtoku krve, tonizaci svalů, ke zvýšení vůle mezi obratli a obnovení funkce páteře tohoto hotelu:

Postavte se, položte nohy na šířku ramen. Ruce se zvedají nad hlavou a rukama přitisknou ruce k sobě. Dejte si dech a maximálně přetáhněte korunu nahoru, a tail - dolů, neodtrhněte podpatky z podlahy.
Umístěte tělo na 4 otočných bodech. Zápěstí - pod ramenem, koktejl se rozšiřuje nahoru, hlava je volně spuštěna dolů. Tohle je póza, jak se pes zužuje.
Položte si na záda, zvedněte nohy tak, aby vaše podpatky byly nad boky, pokuste se narovnat nohy. Zvedněte horní část těla a natahujte se k nohám, ruce vytahujte dopředu. Držte 10-15 vteřin, pak lehce položte na podlahu.

Kontraindikace pro povolání

Nemůže jóga v kýlích páteře, existuje mnoho kontraindikací. Třídy můžete začít pouze po konzultaci s lékařem. Hlavní kontraindikace jsou:

akutní bolest při cvičení;
pocit brnění nebo necitlivosti v těle;
chvění a slabost nohou.

Samozřejmě, jóga může pomoci při onemocnění páteře, ale musíte vzít v úvahu, že cvičení musí být provedeny správně, jinak byste mohli poškodit páteř. Protože pokud jste začátečník a nemáte tušení, jak dělat asanas, jak dýchat správně a jakým tempem provádět cvičení, musíte se obrátit na specialistu.

Můžete si vzít několik lekcí a pak pokračovat ve studiu doma sami.

Doporučení pro cvičení

Účelem jógy je zbavit se kýly, uvolnit svaly, obnovit práci a pohyblivost určité oblasti páteře. Cvičení by nemělo být prováděno prostřednictvím bolesti. Jakmile nastane bolestivý pocit, je nutné snížit amplitudu pohybu na polohu, v níž se cítíte pohodlně. Poslouchejte své tělo - jóga by měla přinést potěšení, v jógě nejsou žádné záznamy, medaile a bojovat s soupeři. Jóga je harmonie, relaxace, dýchání a ponoření do sebe.

Cvičení probíhají pomalu, zatížení a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat. První den trvá 10 minut, druhý - 15 atd.

Máte-li léze intervertebrálního disku, pak cvičení na zkroucení páteře nelze provést - může to udělat více škody než dobrého. Udělejte to nejlépe ráno, na prázdný žaludek. Než začnete, musíte sedět v turečtině nebo v pozici Lotus (pokud je to možné), narovnat si záda, zavřít oči a naladit se do tříd. První asany by měly být jednoduché a zaměřené na probuzení těla.

K dokončení cvičení musíte nutně dokončit relaxaci svalů. K tomu dochází póza těla - Shavasan. Tělo by se mělo zcela uvolnit na podlaze. Lehněte si na zádech, ruce a nohy jsou volně rozvedeny, palmy směřují nahoru. Oči jsou zavřené, dech je rovnoměrný. Je třeba dosáhnout úplného uvolnění všech svalů (tvář, krk, ramena, zad, paže, nohy, břicho). V této představě musíte zůstat po dobu 3-4 minut, pak mohou být lekce považovány za dokončené.

Jóga s intervertebrální kýlou je jistě velmi užitečná. Nečekejte však na okamžité výsledky. Učiňte to systematicky, nejlépe se zkušeným instruktorem, který musí vědět o vašich problémech s vaším zády.

Postupně se bude konat nevyváženost svalového tonu, bude obnovena pružnost páteře, budou disky se vrátí bez přerušení k tomu krev, zlepšují látkovou výměnu. To vše zabrání zničení disků, pocítíte, že vás bolest přestane bát, a to je to, co se dosahuje s kýlou.

Jóga: cvičení pro léčbu intervertebrální kýly

Před několika desetiletími v Rusku slyšelo jen málo lidí o takovém směru jako jóga. Ale teď je tento typ gymnastiky velmi populární.

Jóga není jen varianta fyzikální terapie, kombinuje současnou práci těla a mysli, což značně zvyšuje její účinnost. Jóga se používá jako relaxační a stimulující látka. Ale také je vynikajícím způsobem léčby a prevence nemocí páteře, zejména lumbosakrálního oddělení.

Nemoci lumbosakrální páteře

Lumbosakrální páteř je oblíbeným místem pro tvorbu meziobratlových (meziobratlových) výčnělků a kýly. Tlusté kotouče, které se nacházejí mezi obratli, za působení statického zatížení, začínají vyčnívat a vytvářejí výčnělky. Čím silnější je fyzický dopad na páteř, tím větší je velikost výčnělku. Když je vláknitý kruh intervertebrálního kotouče zlomený a výčnělek se stává nevratným, mluví o vytvoření kýly.

Proč se mezibuněčné kýly nejčastěji tvoří v lumbosakrální páteři? To je důsledkem dopadu hmotnosti a dynamického zatížení na danou oblast.

Může jóga pomoci při intervertebrálních hernách? Je to ukázáno všem? Existují nějaká omezení pro cvičení jógy v této patologii?

Jóga a páteř

Jóga v širokém smyslu je kombinací různých praktik - fyzické a duševní, duchovní. Má různé směry. Nicméně, mimo Indii je obtížné splnit skutečnou jógu, takže jsme omezeni pouze svou fyzickou složkou v nemocech páteře. Speciální cvičení zaměřená na posílení nebo uvolnění svalů a protahování páteře se nazývají asanas.

Jóga s intervertebrálními kýty je vynikající metodou léčby a prevence. Nenahrazuje konvenční terapii, ale může výrazně snížit počet léků a návštěvy lékařů.

Při degenerativních onemocněních páteře je důležité důsledně dodržovat pokyny instruktora a nezapomněl na principy jógy.

Principy jógy

Intervertebrální kýla je zvláštní patologie. Diskové výčnělky stlačují kořen nervu a způsobují silnou bolest. Úloha jakékoli gymnastiky nejen pomůže pacientovi, ale především mu neublíží. Jóga v kýli páteře je založena na následujících zásadách:

V akutním období nejsou asany prováděny. Někdy jsou povolena pasivní a polopasivní cvičení směřující k protažení páteře. Měly by být prováděny pod vedením zkušeného terapeuta.
Na začátku třídy je hlavním cílem protahování míchy. A pouze tehdy, když symptomy komprese a bolesti úplně zmizí, můžete přejít na posílení asanů.
Zatížení se zvyšuje postupně. Je velmi důležité sledovat vaše zdraví a bolest. Brnění, bolest, svalové křeče jsou hrozivé příznaky, výmluva přestat cvičit.
Na prvních lekcích se nepotřebujete snažit provádět složité asany s využitím dodatečných prostředků. Je lepší vyčíslit kvalitativně nejjednodušší cvičení. A pouze s jejich dokonalým naplněním se mohou dostat k složitějším.
Nezapomeňte na rytmus dýchání. Neměla by být ztracena, příliš častá nebo povrchní.
Každá lekce by měla skončit s uvolněnou asanou. Obecně platí, že relaxace v józe je jedním z jeho nejdůležitějších prvků a neměla by být ignorována.

Jaké jsou hlavní účinky a mechanismy působení intervertebrální herní jógy?

Účinky terapie jógy

Jóga meziobratlových kýla páteře a křížové páteře a druhý zaměřený na zlepšení fungování svalů, zvyšuje průtok krve, normalizace křivky páteře, expanzi meziobratlových prostorů.

Práce svalstva v józe je nejen dynamická, ale i statická. Při dynamických cvičeních se posilují všechny svalové skupiny, dochází k lokálnímu a obecnému zvýšení průtoku krve. Statické napětí svalstva bederní páteře pomáhá stabilizovat tuto oblast páteře, vytvářet svalnatý korzet.

Korekce ohybů páteře je důležitou etapou v boji proti kýlu lumbosakrálních a dalších částí. Nejdůležitější v terapii jógy této patologie jsou trakční techniky.

Při provádění speciálních asanů dochází k výraznému podvrtnutí páteře a rozšíření mezer mezi disky. Kvůli tomu je eliminována komprese nervového kořene, syndrom bolesti zmizí.

Po cvičení jógy se 95-97% pacientů cítí lépe a tento účinek přetrvává po dlouhou dobu.

Které asany jsou nejčastěji používány pro intervertebrální herniation lumbosakrální páteře?

Asanas

Vzhledem k tomu, že kýla lumbosakrální páteře je výsledkem komprese, během jógy je nutné tuto oblast protáhnout. A asany s takovou patologií budou zaměřeny právě na to, aby se protáhla bedra a křídla a uvolnila svaly v této oblasti. Nejčastěji se tyto asany používají:

Ardha Shvansana. Člověk v této situaci stojí před zdí, jeden metr odtud. Musíte opřít ruce na stěnu na úrovni hrudníku a plynule klesat dolů, dokud jsou vaše ruce rovnoběžné s podlahou. V této poloze je nutné se pokusit maximálně natáhnout páteř. Protahování je věnováno inspiraci. V době výdechu by měla být obratlová kolona zasunuta v opačném směru. Tento prvek se opakuje několikrát. Poté se musíte plynule vrátit do výchozí pozice. Neprovádějte asanas trhaný nebo nadměrnou flexi v bederní oblasti.
Supta Padangushthasana. Asana ležela na zádech, pod kterou musíte položit speciální rohož nebo tlustou deku. V tomto cvičení se používá popruh, ze kterého je vytvořena smyčka a je hodena na nohu. Výkon asany začíná pravou nohou. Vytáhněte popruh oběma rukama, je nutné zvýšit nohu a maximalizovat ji v koleni. Je důležité, aby byla levá noha pevně přitisknutá na povrch. Cvičení by se mělo opakovat několikrát, ale pozorně sledovat vzhled nepříjemných pocitů. S bolestí v kříži nebo v pasu, trčícími svaly, musíte zastavit a říct instruktorovi.
Adho Mukha Shavasana. V této asaně se dále používají ručníky nebo přikrývky. Stohují se na podlaze s hromadou. Pak musíte ležet na břichách ručníků, aby horní část byla pod pánví. Po dosažení požadované polohy je třeba maximálně natáhnout ponožky, ale nedělejte si nohy z povrchu. Hlava je otočena k boku, zatímco zbraně jsou uvolněné. Je žádoucí být v této pozici po dobu nejméně pěti minut.
Shavasana. Toto cvičení je známé každému, kdo dělá jógu. Dokončuje lekci a je relaxační. V této asaně leží osoba na zádech, paže a nohy jsou ohnuté pod úhlem asi 45 °. Hlava a krk na úrovni páteře. Dýchání je pomalé, rytmické a hluboké. Je důležité soustředit se na úplné uvolnění a neumožnit vnější myšlenky, zvláště nepříjemné nebo rušivé. Shavasana může trvat poměrně dlouho, až dvě hodiny.

Existují nějaké kontraindikace pro cvičení jógy?

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že jóga je jeden z nejbezpečnějších druhů terapeutické gymnastiky, není prokázán všem pacientům. Kdy se nedoporučuje provádět asanas? Obecné kontraindikace pro cvičení jógy jsou následující:

Syndrom těžké bolesti. Stává se to na samém počátku nemoci. Během tohoto období jsou všechny asány zakázány, a to i při použití pasivních pohybů.
Vyjádřeno omezení mobility.
Horečka.
Nepohodlí během tříd nebo zhoršení zdraví po nich.

Ale kromě obecné, existují omezení cvičení v závislosti na specifické patologie. Takže u intervertebrální kýly lumbosakrální sekce jsou zakázány následující techniky:

Spřádání páteře.
Asány s axiálním zatížením na páteři.
Hluboké svahy k rovným nohám dopředu.
Hluboké vychýlení, převrácení.

Při provádění nesprávně vybraných asanů dochází ke zúžení meziobratlových prostorů a otvorů a v důsledku toho se zvyšuje riziko porušení kořenů nervů. Výsledkem této jógy bude zvýšená bolest, křeče v nohou, různé smyslové poruchy.

Yogoterapiya je moderní alternativní způsob léčby a prevence intervertebrální kýly jakékoli lokalizace. Je účinný a bezpečný. Ale stejně jako každá jiná terapie, jóga má své kontraindikace a vyžaduje přesný a rozumný přístup i u zdravých lidí.

Jóga s intervertebrální kýlou

Intervertebrální kýla se dnes stala zcela běžným onemocněním.

Jedná se o výstupek vláknitý prstenec se nachází v těle obratle za anatomických norem, někdy s jeho kompletní odpojení a posunu od středu dřeňového jádra z vektoru s výstupky výstupem jeho obsah v mozkomíšním kanálu.

Nevyskytuje se v jednom okamžiku, ale je přirozeným výsledkem ničivých procesů, které se vyskytují v páteři. Rozhodujícím faktorem je nejčastěji nesprávné zvedání těžkého předmětu se zaobleným zadem. Intervertebrální kýla je důsledkem degenerativních změn v tkáních intervertebrálních disků.

Příčinou vývoje intervertebrální kýly mohou být následující faktory:

1. Nedostatečný pitný režim.

Vzhledem k nedostatku čisté vody v těle, jeden z prvních začne trpět pojivové tkáně, který se skládá z meziobratlových disků. Pokud je nedostatek vody, pak se disky doslova začnou "vysychat" a přestanou plně vykonávat tlumicí funkci páteře. Axiální zátěž začíná být distribuována samotnému obratlovci, což urychluje tvorbu hernie.

2. Nesprávné rozložení zátěže s nesprávnou polohou páteře.

Protože osoba, která ignoruje fyziologickou polohu páteře, začne hýbat nebo kroutit záda při zvedání gravitace, je dostupná síla obratle výrazně snížena.

3. Nedostatek adekvátní fyzické aktivity.

Kvůli sedavému životnímu stylu a detenirovannosti muskuloskeletálního systému neexistuje úplná výživa tkání, ze kterých se skládá intervertebrální disk. Páteř je neustále v nefyziologickém stavu, což způsobuje určité nepohodlí, které se časem zvyšují.

4. Nevyvážená výživa.

Struktura tkání páteře je neustále aktualizována kvůli živinám, které vstupují do těla potravou. Nejdůležitější pro zdraví kostní tkáně jsou fosfor, vápník, draslík a hořčík. S nedostatkem kostní tkáně získává porézní strukturu a intervertebrální disky přestanou zvládat svou funkci.

Diagnostika intervertebrální kýly se provádí pomocí rentgenografie, MRI a CT.

Symptomy intervertebrální kýly závisí přímo na jeho umístění.

Nejčastěji je "slabá oblast" bederní páteř, méně často - krční a hrudní.

Lumbální páteř:

- Znepokojenost prstů
lokalizovaná bolest v nohou nebo holení
- necitlivost v oblasti svalů
- prodloužená bolest (od 3 měsíců nebo více) v bederní oblasti
- bolest v noze, která se nejčastěji rozšiřuje na boční a zadní stranu, méně často na přední straně stehna

Léčba herniovaného intervertebrálního disku je založena buď na operativním (eliminaci vady pomocí chirurgické operace) nebo na konzervativním přístupu (motorické, manuální a fyzioterapeutické techniky).

VIDEO: Léčba páteřní kýly bez operace

Jóga s intervertebrální kýlou může být velkou pomocí při léčbě této nemoci, pokud je založen na základním jógovém principu - ahimsu a je podporován změnou stravy.

Při výkonu cvičení jógy (asanas) by se lidé s intervertebrální kýly měli řídit následujícími principy:

1. Pokud během cvičení není problém v oblasti problémů, pak vám to vyhovuje a můžete ji použít. Pokud se vyskytne mírná bolestivost, může být taková cvičení provedena, ale s velkou pozorností a opatrností. Pokud však máte pocit ostrých bolestí při výkonu asan, pak to za to nestojí za to.

2. Vyhněte se úderům, prudkým trhnutím v oblasti zad, skáče

3. V počáteční fázi vyvarujte se zkroucení páteře

4. Je žádoucí provádět cvičení několikrát po celý den (nejméně třikrát)

5. Není nutné provádět ostré agresivní úsilí na problémové oblasti - každý cvičení hladce a vědomě

6. Začněte provádět asanas s minimálním zatížením, postupně je zvyšujte v čase

7. Nevystavujte si úkol vyléčit páteř během jednoho dne - pravidelné a trvalé opakování nakonec přinesou požadovaný účinek na zlepšení zdraví.

Buďte velmi opatrní při provádění této asany, pokud máte problémy s bederní páteří. V této oblasti nevytvářejte nadměrné napětí a kompresi.

Snažte se nejprve vytáhnout páteř z pánve a teprve pak uděláte malou deformaci.

Pokud máte bolestivé pocity nebo těžké nepohodlí při provádění této asanace, odstraňte ji z vaší praxe.

Jóga s kýžlivostí páteře

Jóga s intervertebrální kýlou je skutečnou léčbou pro záda. Ale jako každá jiná metoda, tato léčba zahrnuje řadu kontraindikací, několik vlastností a doporučení.

Proto neupravujte: nechte první fázi vašeho zotavení výuku informací.

Jóga cvičení s hernií páteře

Problémy s páteří - jsou nemoci, které se vyskytují u lidí v důsledku sedavého způsobu života, špatné výživy a pitného režimu. Oslabený svalový tonus, spojený s nedostatkem čisté vody a živin a vede k tomu, že meziobratlové ploténky jsou posunuté, neboť látka je oslabena, a jejich svalový systém již není podporován. Podle statistik má obrovský počet lidí v moderním světě problémy s páteří, včetně kýly.

Existuje mnoho různých komplexů fyzioterapie, masáže, účinných léků, které mohou snížit bolest. Spolu s různými metodami prevence a léčby kýly se používá i páteř a cvičení jógy, které někdy poskytují úžasný výsledek.

Jóga je nástroj pro opravu těla. Podle odborníků je rovnováha a harmonie klíčem k zdraví a jóga obnovuje tyto počáteční vlastnosti.

Nesprávné školení však může způsobit nenapravitelné poškození zdraví vašeho záda. Použijte takový nestandardní způsob léčby obratlového onemocnění opatrně a samozřejmě bez pomoci odborníka. Přinejmenším na začátku se nedoporučují zanedbané třídy.

Jóga a prevence onemocnění zad

To je nejen dobrá léčba pro vertebrální kýlu, ale i způsob prevence zadních problémů. To je užitečné pro budoucí matky, které se obávají jejich zdraví a zdraví svého dítěte. Koneckonců, jak víme, kýla míchy u těhotných žen - společný a nebezpečný jev.

Bez ohledu na účel - léčbu nebo prevenci zadních problémů by měla být jóga pravidelná, ale bez únavy. Ujistěte se, že konzultujete s lékařem, jeho slovo bude rozhodující, zda můžete jógu dělat nebo ne.

Jak efektivní jsou praktiky jógy ve vertebrální kýle?

Jóga pro záda s kýlou může být občas účinnější, pokud ji podpoříte opravou výživy. Základním jógovým principem léčby páteře je ahimsa. Jóga cvičení se nazývají asana.

Je důležité pochopit, že samotná jóga je tělesná cvičení. Jejich účinnost je založena na zařazení páteře do aktivní činnosti, ale nemůžete ji přehánět. Toto je plné komplikací průběhu onemocnění.

Principy cvičení jógy pro osoby s intervertebrální kýlou:

Léčba vertebrální kýly by neměla způsobovat bolest v oblasti páteře. Pokud neexistují, cvičení vám vyhovuje. S menšou bolestí je přípustné opatrné cvičení;
Vyhýbejte se skákání, nárazům, trhaní v zadní části;
V počáteční fázi dejte pozor na cvičení zkroucení páteře;
Cvičení by mělo být prováděno denně;
Za prvé, asanas by měli dát minimální zátěž tělu, ale postupně se zatížení zvýší. Klíčové slovo je postupně. Toto je léčba obratlů;
Každé cvičení musí být prováděno hladce, musíte dýchat pomalu;
V jeden den nebudete léčit páteř, to bude trvat dlouho a trpělivost;
Praxe musí skončit se Shavasanou.

Kdy nemůžu dělat jógu?

Hlavní překážka v procvičování jógy, kromě varování lékaře, je bolestivý útok. Teprve po dvou dnech, kdy úplně zmizí bolest, můžete léčbu obnovit. Je třeba zastavit cvičení, pokud se objeví v zádech nebo noze:

Slabost,
Immobility;
Brnění;
Střelba bolesti.

Bharadvajasana na židli

Poloha na stranu, sedí na židli. Bok je přiléhající k zadní části židle. Zuby by měly být umístěny na sedadle. Je třeba vytáhnout kufr nahoru, vzít ramena zpět a držet kolena a nohy dohromady. Toto je výchozí pozice.

Vydechněte a otočte celé tělo směrem k zadní části židle. Nohy jsou klidné. Ruce drží zadní část židle, budou se účastnit procesu zkroucení. Vyvarujte se náhlých pohybů.

Točení se provádí na výdech, záda musí být uvolněná. Hlava se otáčí s tělem. Konec - otočte doprava a podívejte se přes rameno. V této pozici byste měli strávit 20-30 sekund. Dýchání je volné, po výdechu se vrátí do výchozí polohy.

Nyní sedněte s levým bokem na zadní straně židle a zopakujte cvičení v opačném směru.

Ardha Schwanasana

Postavte se ke zdi, jeden metr od ní. Nakloňte se dopředu a položte ruku na stěnu podél šířky ramen, na úrovni hrudníku. Hlava a krk jsou na lince s kmenem. Vdechujte, vydechněte od bedra dopředu. Ruce se pohybují po stěně. Nohy jsou rovné, rovnoběžné se stěnou. Trup kolmo k podlaze.

Dýchat a ještě více narovnat ruce. Nyní jsou rovnoběžné s podlahou. Vydechněte, boky zatáhněte dozadu, protáhněte páteř (je důležité udržet ji rovnoměrně). Vdechněte, vytahujte, vydechujte - vytahujte do páteře. V oblasti pasu se vytváří průhyb. S pocitem napnutí na dolní části zad, ohněte kolena.

Koncová poloha: kufr s ohledem na nohy tvoří tupý úhel (90 stupňů). Bez přetížení. Po vdechnutí se vrátíme do stojící pozice.

Shavasana (postavení těla)

Poloha ležící na zadní straně. Ruce a nohy jsou mírně od sebe (asi 45 stupňů). Hlava na linii s páteří. Dýchání je pomalé a hluboké, bez napětí. Je důležité se pokusit uvolnit. Při výdechu je tělo "uvolněno", je nutné cítit, jak se rozprostírá na podlaze. Při správné poloze budete mít pocit, že dýcháte břicho - to je přirozené dýchání. A to znamená, že tělo začalo obnovovat energii.

Relaxujte ještě víc, snažte se nemyslet, dívat se na dech. V Shavasanu je nutné strávit nejméně pět minut. Mimochodem, zkušení jogíni jsou schopni prakticky nahradit noční spánek dvěma hodinami.

Léčba vertebrální kýly zahrnuje další cvičení, ale specialisté vám o nich povědí.

Jóga s hernií různých lokalizací

Jóga s hernií krční páteře

Hlavní aspekty terapie jógy jsou založeny na dvou hlavních pojmech:

Dýchání asanas.
Cvičení pro klouby a svaly na základě Vyayamy.

Dýchání pro jógu je nesmírně důležité. Musí to být hluboké a klidné. Je velmi důležité odpočívat a zcela vzdát se moci podvědomí:

Puraka (dech) začíná membránou. Potom pokračuje se spodní částí hrudníku s přechodem do střední části. Dech v horní části hrudníku končí.
Rechaka (výdech) se provádí absolutně pasivně ve stejné sekvenci jako při inhalaci.

Takový měřené, pomalý a tichý dýchání, zaměřit na plnění horní části plic, zahrnuje svaly krku, který pomáhá zlepšit krevní oběh. Takto se také aktivuje mozkové oblasti, které přispívají k celkovému uvolnění svalů, snížení vysokého krevního tlaku a ke snížení tepové frekvence. Zejména, je uvolnění svalového Sterno-klavikulární, což snižuje kompresní proces v krční páteře.

Asana - statická poloha těla. Vzhledem k této nebo té představě musíte vynaložit minimální úsilí. Proto může být jóga zajímavá pro všechny: nemocné i zdravé. Nemusí se mučit s tréninkem. Můžete se vydat na ideální pozici po dlouhou dobu. Hlavní věc je úplná harmonie mezi tělem a vědomím.

Vyahama - jedna z částí jógy. Zde cvičení, nazvaná "Vikasaka" v sanskrtu, jsou navržena tak, aby vyvíjely a ohřívaly určité části těla. Jiný význam Vyayamy v překladu ze Sanskritu - otáčení, zahřátí. Toto jméno, stejně jako možné přístupy cvičení pro oblast krční límec.

Vyamyam jóga hraje velmi důležitou úlohu při posilování cervikálního svalstva a normalizaci krevního oběhu. Vzhledem k tomu, že všechny svaly krku připojené k dot lopatce, hrudní obratle, žebra a klíční kost, speciálně konstruované s filosofickým přístupem a dávných praktik cvičení jógy bude mít pozitivní dopad na krční páteře.

Vyayama pro krční páteř

Jsou všichni známí a mnozí si nedokáží představit, že jsou převzata z jógy. Mohou být provedeny přímo na pracovišti ve chvílích krátkého odpočinku, doma, na procházce. Nepotřebují další vybavení. Cílem výkyvů krku je odstranění hypertonických svalů, zvýšení pohyblivosti páteře a posílení krční páteře.

Cvičení 1. Posuňte hlavu dopředu / dozadu

Můžete to udělat, když sedíte na židli a stojíte. Toto ustanovení bude zásadní pro všechny popsané vyayam.

Těšíme se, vrchní část hlavy směřuje k obloze. Nezapomeňte, že hlavní bod - nedělejte ostré pohyby, nedosahujte krajních poloh hlavy. S kýlou krční páteře je to nepřijatelné.

Zatlačte hlavu dolů, jako byste se pokoušeli dostat k bradě na hruď. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a jemně zatáhněte za hlavu. Počáteční amplituda je 30% možné amplitudy. Maximální prah opakování je 20 krát vpřed a 20 zpět.

Cvičení 2. Sklon hlavy v různých směrech

Nakloňte hlavu k levému rameni, jako byste se k němu snažili dostat za ucho. Vraťte se do výchozí pozice.

Nyní dělejte totéž v opačném směru. Maximální počet opakování je 20, minimum je 10.

Cvičení 3. Otočení hlavy doprava / doleva

Zatáhněte nahoru a současně otočte hlavu doprava.

Vraťte se zpět do výchozí polohy a opakujte druhou cestu. Počet opakování je 10-20.

Cvičení 4. Kreslení horizontálních kruhů brady

Nadále budeme stát nebo sedět. Dejte si bradu dopředu a představte si, že ji položíte na okraj stolu, který se nachází na stejné úrovni. Pamatujte si na tento pocit.

Nyní začněte dělat pohyby, jako kreslení kruhů. Zpočátku to bude velmi malý kruh, kdykoli se zvýší. Počet opakování je 10-20.

Cvičení 5. Kreslení svislých kruhů brady

Počáteční pozice je stejná. V tomto vyayam by brada měla kreslit kruhy ve svislé rovině.

Vyayama č. 4 a 5 mají kontraindikaci - přítomnost spondylózy v anamnéze.

Cvičení 6. Nakreslete kruhy s korunkou

Účelem této vyayamy je protažení krční páteře a zároveň odstranění svalového křeče. Představte si, že protahujete korunu ke stropu.

Když se k němu dostanete, začnete kreslit nejprve malé kruhy, pak stále více. Nedosáhněte maximální amplitudu. Neměli byste zažívat bolestivé pocity.

Význam jógy v klinickém oddělení kýly

Kýla cervikálního oddělení se náhle projevuje - ostrá, střelná bolest. Jen málo lidí si uvědomuje, že pro jeho vzhled existuje spousta předpokladů, ale nebyly zaznamenány včas. Mnozí prostě ignorují první menší a pak silnější bolest v oblasti krčku, což umožňuje zhoršení nemoci.

Významný význam při prevenci a léčbě krční kýly má jóga, je-li založena na základním principu (ahimsu) a je podporována změnami ve stravě pacienta.

Jóga obsahuje mnoho cvičení (asanas), ale jsou lepší a správnější prováděny pod dohledem instruktorů, řízené následujícími principy:

Bolestivý syndrom na krku je nepřípustný. Pokud jsou malé bolestivé pocity, asáše by měly být prováděny s opatrností.
Dávejte pozor na náhlé otřesy a nárazy v oblasti krku. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a vědomě, s rovným, volným a velmi klidným dýcháním, vždy přes nos.
Nejlepším účinkem jógy bude, pokud se cvičení provádí v krátkých zaměstnáních, ale několikrát denně. Optimální plán je 3krát denně. Začněte s malými náklady a postupně je zvyšujte.
Neprovádějte asanas okamžitě po jídle.

Mějte dostatek trpělivosti. Jóga nemůže opravit kýlu. Zlepší stav krčních obratlů, jejich pohyblivost a pružnost, zmírní křeče a bolesti. K dosažení tohoto výsledku jsou vyžadována trvalá a trvalá opakování cvičení. Asanas a vyayamy jóga krční část jsou užitečné nejen při léčbě kýly.

Jóga pro hrudní páteř

Pokud nastavíte jasné cíle pro oživení, využijí se kurzy jógy k překonání všech nemocí. Přehodnoťte svůj způsob života a vyloučte z něj všechny negativní faktory. Vytvořte správný výživový systém a masteru dýchací gymnastiky. Pak můžete snadno zapomenout na osteochondrózu s lehkostí a důvěrou.

Osteochondróza může částečně imobilizovat osobu a tím zasahovat do jeho plného života. Když je standardní lék bezmocný, trpí alternativními metodami a volí jógu, on se stává správnou cestou. Jen ona je schopná řídit nemoc a přinést úlevu do života. Vydejte se s myšlenkou k vyřešení vašich problémů a zapojte se do jemných cvičení, které mohou zlepšit flexibilitu vaší páteře.

Je to velmi snadné začít. Při cervikotoraktické osteochondróze se horká lázeň nebo sprchový kout po dobu nejméně 10 minut. To umožní svalům relaxovat a zbavíte se zbytečného stresu.

Začněte trénink s lehkými třídami a vždy postupujte podle důležitých kroků:

Zahřívání umožní tělu zabránit poškození. Hlavní část by měla být postavena na průhybách, které zajistí:

hrudní otevírání;
protahování páteře;
posílení dolní části zad;
posílení cervico-vertebrálního oddělení.

Relaxace je důležitá a nedílná součást jógy, protože svalové napětí se musí nutně "odpařit" a zanechat jen příjemné pocity.

Tadasana s deformací - otevření hrudníku

Existuje celá řada složitých cviků, které zajišťují otevření hrudního oddělení a zbavují se bolesti. Tadasana zajišťuje stálé stálé stojící nohy.

Umístit nohy vedle sebe a narovnat si záda co nejvíce;
Roztáhněte ruce pod kufr. Efektivní je znázornění přivázané k nitě lana roztažené nahoru;
Maximalizujte prsa;
Nakreslete do břicha;
Nohy a kolena by se měly dotýkat;
Zkuste stát na této pozici několik minut.

Tato asana je účinná v tom, že je schopna vyrovnat tělo člověka, který je zvyklý na neustálé ohýbání. Přímý stav páteře zajišťuje cirkulaci energie v celém těle. Další - natáhnout páteřní deformaci.

Přijměte pozici Tadasana;
Roztáhněte dlaně;
Umístěte lopatky dohromady;
Zatlačte hlavu dozadu co nejvíce;
Provádějte pohyby bez trhnutí a snažte se co nejdéle držet na svém místě.

Tyto dvě jednoduché, ale užitečné cvičení slouží jako hladký začátek léčby osteochondrózy jógy.

Virabhadrasana a Bhujangasana - komplexní účinek na páteř

Výhoda asanů spočívá v tom, že ovlivňují celkovou páteř komplexním způsobem a vymezují důraz na některé z jeho oblastí. Virabhadrasana začíná známou pozicí Tadasana:

Dejte ruce na hruď (Namaste);
Roztáhněte nohy širší než ramena;
Otočte se doprava a vydechujte;
Rozbalte pravou nohu o 90 stupňů a levou nohu o 45;
Tělo je otočeno doprava;
Ohněte pravou nohu do kolena;
Hip paralelní k podlaze;
Zvedněte ruce;
Přitiskněte si záda.

Bhujangasana nebo známější "had" se vyznačuje zakřivenou páteří. Proveďte toto cvičení pouze tehdy, pokud jste přesvědčeni, že máte mobilitu na zádech:

Lehněte si tváří dolů;
Umístěte ruce po stranách hrudníku prsty dopředu;
Zvedněte horní část kufru;
Ohněte se, aniž byste si vzali z podlahy slabinu a hluboce se nadechujete;
Udržujte maximální čas v této pozici;
Postupně sestupujte.

Takové jednoduché asany mohou zlepšit kvalitu vašeho života zlepšením páteře. Jóga pro hrudní oddělení by neměla být komplikovaná a sestávat z nejtěžších cvičení. Správně provádíte trénink, od prvních zasedání budete cítit úlevu a nabití pozitivní energie, která vás naplní zevnitř.

Jóga s hlenovou lumbosakrální páteří

Odborníci rozlišují postoje, které mají příznivý účinek na držení těla a svalové napětí:

Urdhvottanasana

Při plochém zádech musíte držet ruce v zámku za hlavou. Otáčení štětce se změní - zadní část dlaně směrem k horní a pak tváří. V tomto případě musí být žaludek zatažen, všechny svaly jsou napjaté. Je důležité řídit každý dech a výdech.

Pes se sněží dolů

Výchozí pozicí je fixace prstů a plná noha na podlaze. Dalším krokem je stát na ponožkách, aniž byste si ruce oddělili, pak se váha přenáší na paty a odtrhne ponožky. Umístění končí rukama s kruhovou rukojetí hlavy. Během všech akcí se záda nevyrovná.

Urdhva mukha svanasana

Analogie postoje na ruce, ale tady je nutné umístit nohy na šířku ramen a spojit ramenní část ramena s kufrem. Je důležité dokončit cvičení před nadměrnou únavou.

Asana Butterfly

V poloze na levé straně je třeba umístit ruce a nohy po stranách. Při vdechování byste měli zvedat rovné nohy a při výdechu - rozložit je po stranách.

Shavasana

Nejsou zaměřeny na fyzickou aktivitu, ale na relaxaci všech svalů. V náchylné poloze musíte uvolnit všechny svaly a pokusit se "uvolnit" tělo. Musíte dýchat rovnoměrně a hluboce. Pokud se to udělá správně, zdá se, že se tělo rozkládá na podlaze.

První přístup k provádění asanas by měl být proveden brzy, protože neurčený organismus může negativně reagovat na cvičení.

Doporučení pro cvičení

Jóga a kýla bederní oblasti jsou dokonale kompatibilní, protože první léčí druhou, aniž by to negativně ovlivnilo celkový stav. Při provádění asanas je důležité řídit se následujícími principy:

Nepoužívejte cvičení, které přinášejí nepohodlí nebo bolest.
Abyste se dostali ven z každé asany, je třeba hladce, bez ostrých trhlin a skoků.
Na prvních lekcích byste měli opustit úlohu zkroucení.
Komplex cvičení by měl být prováděn několikrát denně (nejlépe alespoň 3).
Pokud něco nefunguje, je lepší nechat to a vyzdvihnout alternativní náhradu.
Za prvé, měli byste provádět jednoduché cvičení, postupně zvyšovat zátěž.
Neočekávejte vynikající účinek z jednoho zasedání, jen vytrvalost a pravidelné školení mohou přinést očekávaný výsledek.
Učinit asany nelze zastavit po nástupu reliéfu, protože onemocnění se může vrátit a pak musíte začít znovu od samého začátku.

Taková tělesná cvičení by měla pomoci zmírnit křeče a posílit obecný tón svalů. Pravidelné trénink pomůže tělu vyrovnat se se všemi stresy bez problémů. Vybraný komplex by měl jednat jak na určitých svalech, tak i na celých skupinách. Je důležité si uvědomit, že v józe je nutné sledovat dýchání a přivádět kyslík do orgánů, které ji potřebují.

Po nějaké době se svaly a vazky stanou silnějšími a páteř se vrátí do správné anatomické polohy, což nevede ke stlačování disků.

Jóga s intervertebrální kýlou

Fyzikální cvičení v intervertebrální hernii: Co byste se měli vyvarovat?

Pokud je přítomna bolest, vyvarujte se ohýbání vpřed s přímými koleny pod úhlem větším než 90 stupňů.
Neuskutečňujte sedící jógové pózy s náklonem dopředu (jako například Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
Nepokládejte si záda během výkonu asanas (postoje jógy).
Sklopné postoje jsou užitečné, ale musí být prováděny velmi hladce, s omezeným rozsahem.
Dalším jednoduchým principem: jestliže cvičení nebo držení těla vede k bolesti, brnění nebo necitlivosti, přestane to dělat (dobře, ne náhle, samozřejmě, ale zastavte).

Kromě těchto doporučení uvádíme i jógové postoje, kterým je třeba se vyvarovat:

Balasana nebo póza dítěte (může být provedena pouze s podporou, například s polštářem nebo hustou dekou).
Jana Shirshasana - alternativně můžete udělat Supta Padangushthasanu, pomocí jogového popruhu pro nohu. Musíte začít s ohnutým kolenem a postupně je narovnávat.
Marichyasana 1.
Padangushthasana nebo Uttanasana (sklon s rovnými nohami).
Paschimtotanasana (sklon směrem dopředu).
Upavishta Konasana - namísto toho se pokuste Supta Buddha Konasana, pomocí jogových bloků na podporu stehen; nebo můžete vykonat Prasaritu Padottanasanu, opírající se o ruce na zadní straně židle nebo na dvě cihly pro jógu ležící na podlaze.
Vyhýbejte se jakémukoli pólu zakřivení zadní části kola.
Takže, jakákoli poloha, která způsobuje necitlivost, střelbu, brnění (jak je uvedeno výše).

Nyní se přesuneme přímo k praxi.

Jóga v intervertebrální hernií: Léčebná gymnastika

Ardha Uttanasana

Postavte se, roztažené ruce. Při vydechování se naklonějte dopředu a ohněte kolena, což způsobí, že břicho a hrudník padnou na boky a ruce na podlaze. Na inspiraci, držte kolena mírně ohnuté, zvedněte hrudník a ruce o 90 stupňů. Při vydechování se vraťte do pozice rukama na podlaze. Vyrovnejte se inspirací.

Bharadvajasana na židli

Posaďte se na židli bočně, takže pravý bok přiléhá k zadní části židle. Zuby by měly být umístěny na židli, neumožňují zvedat kosti ischia z obou stran. Vytáhněte kufr nahoru a vaše ramena zpět, držte kolena a nohy dohromady. Toto je výchozí pozice.

Vydechněte a otočte celé tělo směrem k zadní části židle, aniž byste současně přemístili nohy. Držte za zády židli ruce a pomozte jim, aby se otočili, ale bez náhlých pohybů. Když se vydechujete, zkroutí se a snaží se udržet uvolněnou záda. Otočte hlavu tělem. V závěrečné pozici prohlédněte pravé rameno (při otáčení vpravo). Držte se v této pozici po dobu 20-30 sekund a volně dýcháte. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Nyní se posaďte tak, aby levá stehna spočívala na zadní straně židle a zopakujte cvičení vlevo.

Ardha Schwanasana (polořadovka psa)

Postavte se před stěnou, asi o metr od ní. Trochu se ohýbejte a položte ruce na zeď na šířku ramen, na úrovni hrudníku. Udržujte hlavu a krk v souladu s kufrem. Vdechte-vydechněte a naklonějte se dopředu od bedra a pohybujte rukama po zdi. Nohy zůstávají narovnány a rovnoběžné se stěnou. Tělo má tendenci k poloze kolmé k podlaze.

Vdechujte a rovnoměrněji narovnejte ruce, což je téměř rovnoběžně s podlahou. Vydechněte, vytahujte boky zpátky a protáhněte si páteř a udržujte je rovnoměrně. Při vdechnutí znovu vytahujte, po výdechu - znovu protáhněte páteř. V oblasti pasu by měla dojít k nějaké deformaci. Pokud máte pocit, že kvůli tomu dochází k velké zátěži na dolní části zad, ohnout kolena. V konečné poloze by měl kmen tvořit úhel 90 stupňů vzhledem k nohám. Vyhněte se přetížení. Po vdechnutí se vraťte do stojící polohy.

4. Marichyasana stojí

Umístěte dostatečně vysokou židli vedle stěny. Stojte tak, aby se pravá strana trupu dotkla stěny. Pravá noha je umístěna na židli, koleno je ohnuto pod úhlem 90 stupňů, pravé stehno je přitlačeno ke stěně.

Otočte tělo doprava směrem ke zdi. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku a zatlačte ruce proti stěně. Zatímco pomáháte sami, otočte krabici doprava. Vaším úkolem je vytvořit kmen paralelně ke zdi. V závěrečné pozici otočte hlavu doprava a podívejte se na pravé rameno. Držte se v této pozici po dobu 20-30 vteřin a hladce dýcháte.

Levá noha by měla být plochá, stejně jako kufr. Po dvou nebo třech vyvrcholeních se pokusíte ještě silněji otočit (otáčení se provádí po výdechu). Na konci, po výdechu, se vrátíte do výchozí polohy, ruce volně visí po stranách. Opakujte opak.

Trikonasana (tvoří trojúhelník) proti zdi

Postavte se zády ke stěně, nohy se rozprostírají o jeden metr od sebe, ramena se roztáhnou po stranách, rovnoběžně s podlahou. Vdechněte a vydechujte na pravou stranu a snažte se dosáhnout nohy pravou rukou (nebo kotníku). Pokud je pro vás těžké se ohýbat, zkuste posunout ruku dolů po noze a postupně vyklopte kufr na stranu. Levá ruka se pohybuje spolu s tělem a směřuje ke stropu v koncové poloze a hlava je otočena směrem k levé ruce (pohled směřuje k levé dlani nebo ke stropu). Když se nakláníte na stranu, snažte se co nejdál oddělit záda ze zdi. Při vdechnutí se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte doleva. Můžete také zůstat v závěrečné pozici pro 3-5 výdechů, ale bez nadměrné exhalace.

Virabhadrasana nebo představení bojovníka

Toto, stejně jako jiné pózy, je lehčí volbou. Postavte se rovně, pak stiskněte levou nohu dopředu. Pravá noha spočívá na stěně za vámi. Nohy jsou umístěny na šířce pánve. Při vdechnutí trochu ohněte levé koleno a udělejte "výpad". Současně zvedněte ruce, ohýbejte je v loktech (dlaněmi nahoru) a vezměte je zpět, rozložte ramena a vytáhněte prsa.

Lokty jsou přibližně v úrovni ramen nebo poněkud nižší (jak dáváte přednost), ale ne příliš nízké. Při výkonu byste měli cítit otevření hrudníku a skutečnost, že horní část zad je plochá. Vyhněte se přílišnému napětí v dolní části zad. Hlava rovně, oči směřující dopředu. Udržujte rovnováhu a dejte rovnoměrně dýchání. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Balasana nebo póza dítěte (přizpůsobený)

Sedněte si na patách, položte polštář nebo složenou deku před sebe (mezi koleny). Při vydechování snižte hrudník a břicho na polštář, otočte hlavu na stranu, položte ruce na podlahu kolem hlavy nebo podél těla. Relaxujte a dejte svobodně. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice.

Bhujangasana (postavení kobry)

Jediný rozdíl spočívá v tom, že potřebujete zvednout tělo dolů a pouze kvůli svalům na zádech (jako v počáteční fázi obvyklé formy kobry). Při vdechování stoupáme, v konečné póze vydechujeme, opět se vdechujeme, odkládáme lokty zpět a po výdechu se vrátíme do výchozí polohy.

Kočičí postoj - Marjarjasana

Technika je stejná, hlavním úkolem je dělat vše hladce, bez trhnutí.

Butterfly (modifikovaný)

Lehněte si na zádech, ruce po stranách, palmy směřující ke stropu. Při vdechnutí zvedněte rovné nohy kolmo k podlaze a držte hýždě na podlaze. Při vydechování položte nohy na boky, na inspiraci, vraťte se do svislé polohy. Opakujte jednou, pak vydechněte a spusťte nohy na podlahu.

Spřádání pro uvolnění krku

Lehněte si na záda, ruce po stranách, na podlaze. Umístěte pravou nohu doleva a otočte kolena doleva, držte kmen a ramena na podlaze. Při vdechování otočte hlavu doprava a při výdechu se odbočte doleva. 5krát opakujte hlavu. Vraťte se do původní polohy a zopakujte vše znovu, teprve teď v opačném pořadí, s levou nohou napravo.

Apanasana - kormidelní držení těla

Počáteční pozice je stejná jako v předchozí poloze. Při vydechování vytáhněte kolena k hrudi, nohy vystupují z podlahy. Držte paže kolem kolena. Vdechněte a vysuňte boky nahoru do hrudníku. Vdechněte se a vraťte se do výchozí pozice.

Shavasana (postavení těla)

Položte se na záda a lehce roztáhněte nohy a paže. Hlava je na stejné lince s páteří. Dýchat pomalu a hluboce, ale bez napětí. Pokuste se uvolnit. S každým výdechem, jako by to bylo, "pusť" tělo, pocit, že se rozprostírá nad povrchem podlahy. Pokud se můžete uvolnit, zjistíte, že vaše dýchání samo o sobě bude pomalejší a hlubší a budete dýchat hlavně břicho.

To znamená, že tělo přešlo do režimu přirozeného dýchání a nyní začal proces obnovy energie. Jen se vzdejte tomuto stavu, odstupte od proudění myšlenek, uvažujte o svém dechu. Nacházíte se v Shavasanu po dobu nejméně 5 minut. Je zajímavé, že zkušení jogíni mohou Shavasanu (trvající 40 minut - až 2 hodiny) prakticky nahradit noční spánek.

Jóga s výčnělky bederní páteře

S výčnělky se můžete pokoušet vypořádat se s vývojem a posílením muskuloskeletálního aparátu, pro který je třeba se zapojit do terapeutických cvičení.

Zde je několik nesporných skutečností o starověké indické praxi, která hovoří o léčení.

Páteř se stává pružnější, svaly, vazy, šlachy jsou posíleny.
Průtok krve je obnoven, což přispívá k podávání zón oslabených degenerativními změnami.
Zánět a bolest zmizí.
Zvýšená imunita a odolnost proti stresu - díky stimulaci metabolismu.

Třídy jógy zlepšují kvalitu života v jakémkoli věku. Mohou se skutečně stát důležitým prvkem při komplexní léčbě diskových výčnělků předepsaných lékařem, zejména proto, že jsou předepsány v souladu se zdravotním stavem a úrovní flexibility pacienta.

Dopad na stavce obratlů je mimořádně měkký.

K dosažení terapeutického účinku postačí praktikovat jógu třikrát týdně. Oni se opakují třikrát, drží extrémní pozici od 5 do 30 sekund.

Prováděcí pohyby musí pomalu, klidně a rovnoměrně dýchat nosem a soustředit se na celkovou relaxaci a na vaše pocity.

Ležící na žaludku, zvedněte hrudník na pažích ohnutých v loktech a položte palmy na podlahu. Krk je rovný, ne "skrývá" v ramenou. V závěrečné pozici by měly ramena vytvořit pravý úhel. Můžete zvýšit průhyb v dolní části zad a zvednout trup na zcela narovnaných ramenách.
Z kolenní loketní polohy lehce snižte pánev na patkách - tak, aby zbraně zůstaly podlouhlé a hlava je mezi nimi spuštěna.
V poloze na všech čtyřech současně spodek coccyx a hlava k podlaze, oblouk záda. Poté, když zvednete pohled na strop a ukazujete pánev nahoru, ohněte záda.

Pokud jde o to, zda je možné procvičovat jógu s výčnělky bederní nebo jakékoliv jiné části páteře, odpovíme: samozřejmě je to možné.

Hlavním úkolem je to dělat pod dohledem a za pomoci zkušeného instruktora, který zná nuance onemocnění a cvičení, které jsou vhodné pro určitý stav.

Nejprve nebude mít žádný hmatatelný efekt a to vyžaduje morální přípravu. První pozitivní změny se však postupně objeví a po několika týdnech pravidelné praxe se stanou patrnými.