Koupání s kýlou v bederní páteři

Symptomy

Plavání s kýlou v bederní páteři pomůže prodloužit záda, posílit svaly, obnovit metabolické procesy a krevní oběh. Během výuky v bazénu je riziko úrazu velmi nízké - voda přebírá část nákladu a neumožňuje náhlé pohyby.

Výhody koupání

Lékařské plavání s kýlou páteře, podle odborníků v rehabilitaci, uvolňuje zátěž z pasu, jemně trénuje svaly na zádech. Posledně jmenovaná je zvláště důležitá pro prevenci opakování onemocnění. Na jedné straně svalstvo přijímá zátěž potřebnou pro růst, na druhé straně se tato zátěž šíří po celém těle a nepoškozuje již poškozenou kýlu dolní části zad.

S bederní kýlou, plavání v bazénu pomáhá pomalu, ale jistě vyrovnat se s bolestí, která postihuje v důsledku svalových křečí.

Krevní oběh v postižené oblasti se zlepšuje, zánětlivý proces zmizí. Chrupavky normalizují své metabolické procesy a začínají se zotavovat. Léky jsou účinnější. Provádí se hladké, ale efektivní protahování bederní páteře. Vzdálenost mezi obraty se zvyšuje, tlak na poškozené meziobratlé disky bederní oblasti klesá. Zlepšené metabolické procesy a krevní oběh v postižené tkáni chrupavky.

Dalším důležitým účinkem cvičení ve vodě je relaxace. Koneckonců, pacienti s bederní páteřní kýly často prožívají bolest během pohybů, nemohou normálně užívat života. Chcete-li zvýšit emoční zázemí a byla nálada k boji proti nemoci, plavání pomůže.

Jak plavat s kýlou

Stejně jako jakékoliv cvičení cvičení s hernií bederní oblasti, plavání má řadu omezení a doporučení:

Nemůžete plavat, pokud se bolest zhoršila. V této situaci mohou dokonce takové hladké pohyby poškodit vertebrální kotouče a nervy a poškodit pacienta. Začátek fyzických cvičení včetně plavání je možné pouze po dlouhé remise s povolením neurologa a pod dohledem instruktora;
Je nutné správně zvolit hlasitost a typ zatížení. Normální sportovní plavání přináší nadměrné zatížení páteře. Plavecký komplex by měl být vytvořen instruktorem společně s ošetřujícím lékařem. Je třeba vzít v úvahu, jak silnou hernií, jak rychle se rozvíjí, jaké další nemoci jsou v těle pozorovány;
Nejúčinnějším zatížením páteře v bazénu pro herniu je styl plavání a plavání na zádech. Tyto styly trénují svaly v pase, ale nevyvíjejí tlak na meziobratlé disky;
Pacient by měl poslouchat své tělo, opustit pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud během plavby začne bolestný útok, musíte okamžitě zastavit relaci;
V mnoha sanatoriach existuje speciální systém, který napodobuje whirlpool. Tato vodní masáž má dobrý účinek na svaly, uvolňuje a zároveň tónuje;
Vodní masáž má příznivý účinek na plíce, srdce, nervy a svaly. Přečtěte si recenze o bazénu, který chcete navštívit, a vyberte nejkompletnější s různými postupy.

Dávejte pozor na následující body:

Je třeba trénovat pravidelně, alespoň dvakrát týdně, lépe - třikrát. Jedna návštěva trvá asi hodinu;
Během prvních tříd je vhodnější mít teplou vodu kolem třiceti stupňů. Ale pak je nutné snížit teplotu na 23. Zmenšete jeho hladinu, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k podráždění už vyčerpané bederní kýly;
Abyste měli příznivý účinek na krevní oběh, musíte při plavání správně dýchat. Hluboce vdechujte, rychle vydechujte.

Styl plavání

Jedním z předpokladů hernií bederní nebo sakrální oddělení - osteochondróza. Tento patologický proces je pozorován u většiny pacientů náchylných k bederní kýly. Na základě charakteristik osteochondrózy a dalších patologických procesů je třeba zvolit styl plavání:

Pokud je ohyb hřebene blízko hrudní kosti zploštělý, musí se neustále plavat na zádech. V této poloze se vrátí k sobě fyziologickým křivkám. Pokud plavete s takovou patologií na žaludku, může se tento stav jen zhoršit;
Pokud je záda příliš ohnutá, plavání na zadní straně je kontraindikováno. Koneckonců, načte svalovou hmotu ramene a v důsledku toho je záda ještě více zaoblená. Proto plaveme pouze na hrudi;
Pokud je slabá imunita nebo pacientka v letech a jeho svaly oslabily, nedovolte pohybům s velkou amplitudou, jako u králíka.

Cvičební program

Pokud nejsou tyto patologické stavy pozorovány, je pacientovi s bederní kýly přidělen obecný plavecký komplex:

Vezmeme si palubu pro plavání, pohodlně umístěnou ve vodě, nohy opakující styl delfína, vzdálenost 100 m;
Ležíme na zádech, současně se pohybujeme rukama na vzdálenost 400 m;
Bez změn pozice se začneme pohybovat rukama na vzdálenost 250 m;
Plavíme se plazícím se na vzdálenost 150 m;
Než dokončíte zasedání, jděte na klidné prsy a plavat 100 m.

Můžete provádět následující pohyby cvičební terapie:

Ohříváme případ střídavě po stranách;
Točně otáčejte tělem;
Na druhé straně vytáhneme nohy do žaludku a ohýbáme je v kolenním kloubu.

Ve vodě můžete nejen plavat, ale také cvičit v bazénu. To je výhodné, protože v nádrži s bederní kýlou je obtížné zranit zpět - voda udržuje část nákladu, jsou vyloučeny náhlé pohyby.

Koupání za přítomnosti kýly lumbosakrální páteře

Herny v dolní části zad jsou zpravidla pro každou druhou osobu. Celá chyba je nerovnoměrné zatížení páteře. V akutních stadiích, kdy se pociťuje nejsilnější bolest, se drogy nemohou zbavit. Když nastane fáze remisie, je možné zahájit pomocné metody léčby a prevenci kýly. Můžete zde také koupat. Není divu, že mnoho lidí si vzpomíná na tento nádherný sport, když začínají problémy se zády.

Voda a lidské tělo

Vodní procedury mají vynikající účinek na celé lidské tělo. Po řadě studií lékaři dospěli k závěru, že s kýly na bederní části těla plavání je prostě nezbytné.

S pravidelnými cvičeními:

snižuje bolest,
všechny metabolické procesy jsou obnoveny,
posiluje svalnatý korzet,
je obnoven přívod krve do sakrální části páteře,
napnutá páteř,
snižuje přetížení páteře,
normální metabolické procesy v těle,
nervový systém je posílen.

Tělo ponořené do vody ztrácí váhu. "Beztížnost" lidského těla ve vodě umožňuje odstranit zátěž z páteře, stropravte meziobratlé disky a odstraňte tak bolest.

Bazén, vybavený hydromasáží, je dvakrát užitečný. Tělo je během procedury zcela uvolněno. Proces obnovy svalových, nervových, kardiovaskulárních systémů je mnohem rychlejší. Zlepšuje přívod krve, průtok krve v žilách, odstraňuje svalové křeče, živiny se aktivují. Hydromasáž výrazně snižuje zatížení páteře. Žádný z typů protahování páteře nebude mít takový účinný účinek při odstraňování bolesti. Hydromasážní systém má vynikající relaxační účinek na celé tělo.

Příčina kýly na páteři

U lidí, většinu dne, je hřbet ve svislé poloze. Nesprávně rozložené závaží. "Sedící" práce způsobuje bolest zad. Nejčastěji se jedná o páteř je pod vážnou zátěží.

Časem se začneme cítit:

Těžnost, bolest uprostřed krku.
Bolesti hlavy.
Slabá a bolavá bolest v rukou.
"Kol" v hrudi.
Kreslení bolesti v bederní oblasti.

Existuje taková nemoc, jako je osteochondróza. Nejprve jsou výčnělky a pak kýla.

Vlastnosti plavání s herními zády na spodní části zad

Kategoricky je nemožné:

Ve stádiu exacerbace proveďte vodné procedury.
Začátek cvičení bez instruktora.
Ponořte se do vody, jejíž teplota je nižší než 30 stupňů.
Skočte z obrubníku.

Doporučeno:

Začněte lekce pouze v době úplné remise.
Získejte individuální komplex cvičení vyvinutý odborníkem.
Před třídami se zahřejte (torzo, otočí, dřepy, mává ruce a nohy).
Učte vodu nejméně třikrát týdně. Doba trvání relace je čtyřicet pět minut.
Teplou teplotu plynule snižte z třiceti stupňů na dvacet tři.
Dávejte pozor na správné dýchání. Zhluboka se nadechněte a rychle vydechněte. Zajistěte větrání plic.
Nepřepínejte tělo. Postupně zvyšujte zátěž.
Vyberte si individuální styl plavání.
Kurz by měl probíhat nejméně šest měsíců. Pak navštívit bazén pět, šestkrát za měsíc.

Doporučené typy navigace

S herniemi na dolní části zadní doporučené styly:

S problémy v bederní páteři neodpovídá styl motýlů. Je vhodný pro zdravé lidi se silným tělem. S tímto stylem se používají ostré pohyby. Mohou jen provokovat a zintenzívnit bolest.

Procházení. Vhodný pro organizmus připravený k plavání. Svalnatý korzet by měl být dostatečně posílen. Lidský dýchací systém by neměl mít problémy.
Na zadní straně. Jemné plavání. Tělo je klidné, zatížení téměř chybí, svaly se uvolňují, páteř je napnut. Doporučuje se spouštět rekreační vodní aktivity z hřbetu.
Mosaz. Tento styl je určen pro kýlu v bederní a hrudní oblasti. Klidný způsob plavání.

Komplex terapeutických cvičení v bazénu

Zvedáme kolena vysoko, chodíme po vodě. Hladina vody by měla dosáhnout hrudníku. Pohybujeme rukama, jako bychom lyžovali s lyžařskými póly. Pět minut.
Stojíme. Voda by měla dosáhnout hladiny prsu. Otáčejte tělem desetkrát v každém směru.
Vyrábíme svahy doleva a doprava. Voda se dostane do pasu. Opakujte šestkrát v každém směru.
Squat, držení za ruce s madly. Střídavě vyvíjíme tlak na jednu nohu, pak na druhou. Desetkrát jsme lezli po levé a pravé noze. Pak na obou nohách deset dřepů.
Táhli jsme nohy do pasu a drželi jsme se stranou. Dvanáctkrát.

Tento malý komplex je určen pro lidi se silnou bolestí v bederní oblasti, s kýly více než 10 mm, pro někoho, kdo právě začíná plavat. Tento komplex cvičení se projevuje během měsíce. Čtyři lekce týdně. Za účasti instruktora.

Po úspěšném absolvování prvního měsíce tréninku na vodu je možné komplikovat aktivity. Přidejte plavání, prodlužte trvání vodních procedur. Když lordóza patologicky ohýbá páteř v hrudní oblasti, musíte plavat na zádech. Se silným zadním ohybem plavat na břiše. Vyberte si vlastní představy, které pomáhají snížit bolest.

Vodní cvičení tvrdí, rozvíjejí, posilují tělo a ducha člověka. Koupání - účinnou pomocnou metodou léčby na pacientském bederním oddělení.

S hernií v lumbosakrální páteři, začněte plavat a nezoufejte, vychutnejte si příjemné a užitečné okamžiky! Přejeme Vám úplné uzdravení!

Jak plavat v meziobratlové bederní kýle?

Koupání s kýlou lumbosakrální páteře je součástí komplexu fyzioterapeutických cvičení. Doporučuje se provést během remise, protože aktivní pohyby v případě exacerbace nemoci mohou vyvolat rychlé zhoršení pohody pacienta.

Užitečné vlastnosti povolání ve vodě

Terapeutické koupání páteře kýly aktivně použít nejen pro prevenci, ale také pro léčení onemocnění. Ponoření do vody, má pozitivní vliv na všech orgánů a tělesných systémů, vyložení páteře, zlepšuje metabolismus, aktivujících krevní oběh a zklidnění nervového systému a ukazuje další léčivé vlastnosti.

Pravidelné plavání s intervertebrální kýlou dosahuje následujících efektů:

zmírnění bolesti;
posilování svalového korzetu;
snížení zátěže z páteře;
obnovení objemu pohybů postiženého obratlového sloupce;
uvolnění křečí.

Když se plave v bazénu, aktivuje se krevní oběh, čímž se stimulují metabolické procesy a zlepšuje se výživa každé buňky v lidském těle. Zvyšuje zásobování krví v oblasti patologického zaměření, což zvyšuje účinnost užívání léků. Koneckonců je to přes krevní cévy, že léky spadají do oblasti zánětu.

Na rozdíl od standardních cvičení fyzikální terapie, plavání ve vodě minimalizuje riziko prudkých pohybů, které mohou vyvolat posunutí páteře. V hydrosféře je snadné uvolnit svaly a zmírnit problém obratle. Spolu s tím se zvyšují všechny svaly, které se podílejí na plavání, jejich síle, tónu a vytrvalosti. Zpevněný svalový korzet, který poskytuje podporu pro páteř.

Navíc pacienti, kteří pravidelně navštěvují bazén, zaznamenali zlepšení celkové pohody:

spánek je normalizován;
síly jsou obnoveny;
vrátí vivacity.

Ve vodě se mohou zcela uvolnit a odpočívat.

Základní pravidla navigace

Hlavním omezením pro koupání u pacientů s kýlou lumbosakrální páteře je to, že je přísně zakázáno cvičit během exacerbace nemoci.

Je možné plavat v kýle lumbosakrální páteře až po odstranění akutních projevů onemocnění. Velmi důležité je získat souhlas ošetřujícího lékaře, protože neoprávněné návštěvy bazénu mohou způsobit prudké zhoršení stavu pacienta.

Navíc první třídy by měly probíhat pouze pod dohledem instruktora nebo fyzioterapeuta. To je nezbytné pro:

správně rozvíjet soubor cvičení ve vodě;
určit styl koupání;
maximální přípustné zatížení;
trvání tříd;
Můžu plavat sám?
Měly by být použity další nástroje.

Vývoj doporučení vychází z pohody pacienta, velikosti výčnělku, stupně nervových zakončení, přítomnosti komplikací a mnoha dalších faktorů.

Instruktor naučí pacienta řádně plavat, aby nedošlo k náhodnému poranění páteře a současně k jeho vyložení. Pokud během ponoření do vody člověk cítí bolest nebo jiné nepříjemné pocity, okupace je zastavena. Pokud je to nutné, instruktor vám řekne, jak se vyhnout nadměrnému zatížení způsobujícímu svalové křeče a indikovat chyby pacienta během plavání. Volitelně se další zaměstnání uskuteční na speciální desce nebo na jiném nafukovacím zařízení.

V meziobratlové kývě lumbosakrální páteře je plavání v pánvi žádoucí a nikoli v otevřené vodě. Především je to kvůli tomu, že pomoc instruktora je možná pouze ve specializované instituci. Navíc je mnoho bazénů vybaveno speciálním hydraulickým systémem, kterým se spouštějí vířivé vany. Tento druh masáže má pozitivní účinek na svaly, relaxuje, tóny a posiluje.

Pokud se intervertebrální kýla doporučuje plavat ve stylu "procházení" nebo na zádech. Tím se uvolní bederní oblast. K dosažení pozitivního výsledku byste měli trénovat pravidelně alespoň 2-3krát týdně. Doba trvání jednoho "plavání" je od 45 minut do 1 hodiny.

Voda v bazénu by měla mít příjemnou teplotu. Při počátečním tréninku je nejlepší volba asi 30 ° C. To pacientovi umožní plně uvolnit a zmírnit napětí. V průběhu času je však žádoucí snížit teplotu vody na 23 ° C. Neříkejte to jednou, ale postupně, aby se tělo podařilo zvyknout a nezpůsobilo stres z prudké změny ukazatelů.

Další výhodou snížení teploty vody je vytvrzení a zpevnění těla. Zvyšuje imunitu a zvyšuje odolnost proti působení patogenních agens.

Při dodržování doporučení odborníka můžete s pomocí plavání dosáhnout stabilní remisí a zabránit dalšímu zvýšení velikosti intervertebrální kýly.

Plavání s kýlou páteře: povolené styly, pravidla pro dávkování

Plavání s hernií páteře je nejúčinnější a bezpečnější způsob léčby meziobratlových kýly. Ve vodě je oslabena zátěž na páteři a odolnost vodního prostředí znemožňuje prudké pohyby a zranění poškozených segmentů páteře.

Obecná doporučení pro výuku plavání

Zapojte se do bazénu s diagnózou intervertebrální kýly, je nutné dodržovat následující pravidla:

Při nákupu předplatného (při výběru bazénu) věnujte pozornost tomu, aby teplota vody nebyla nižší než 24 ° C a v bazénu nebyly žádné průvany.
Třídy musí být drženy 2, nejlépe 3 krát týdně.
Optimální doba trvání relace je 45 minut.
Pokud je v oblasti kýly bolest nebo nepohodlí - okamžitě přestanete plavat a opustit vodu.
Každá hernií, která se skočí do vody, je přísně zakázána. Můžete jít dovnitř a ven (!) Z bazénu koupat pouze pomocí schodiště.
Před zasedáním se sprchovým koutem příliš nepoužívejte a nakonec opláchněte studenou vodou (20-24 ° C). Při opuštění sprchy umístěte suchý (!) Ručník na ramena nebo pas a odstraňte ji pouze před vstupem do vody.
Nezapomeňte nosit speciální brýle. Pomáhají jim zavřít oči, což znamená, že jim nedovolí, aby se srazili s jiným plavcem na cestě nebo s okrajem bazénu, což je velmi traumatické, a to i bez kýly v páteři.
Při závěrečném sprchování nezapomeňte jej doplnit kontrastními postupy.
Po zasedání nezkracujte vlasy a nepřehřejte hlavu pod vysoušečem vlasů, ale věnujte zvláštní pozornost tomu, aby otvory pro ucho byly zcela suché.

Kontraindikace

Navzdory všem výhodám není k dispozici terapeutické plavání s intervertebrálními kýty v případech, kdy:

došlo k exacerbaci patologie a syndrom bolesti se vrátil - musíme čekat na obnovení stabilní remisí bez bolesti;
existují závažné vrozené srdeční vady;
existují patologie, ve kterých existuje možnost výskytu křečových nebo epileptických záchvatů;
Existují invazivní onemocnění kůže včetně zvlhčování alergických vyrážek.

Pozor prosím! Jste-li nepříjemné plavání, si uvědomit, že tím, že koupí obecně za účelem provedení složené cvičení ve vodě s herniated disk, budete rušit (nebo budete rušit) lidmi plovoucí v cestě. Je lepší okamžitě vyhledat plavecký bazén, kde je možnost dostat se do specializované skupiny aqua aerobiku, s níž cvičí instruktor.

Jak správně plavat s páteřní kýly

Každý lékař určitě doporučuje pacientovi s intervertebrální kýlou navštívit bazén, ale ne každý odborník - ortopedista nebo neurolog, bude moci vydat dobré doporučení ohledně obsahu plavání.

Léčíme plaveckou intervertebrální kýlu v plavání

Příslušný a pozorný instruktor LFK věnuje pozornost skutečnosti, že instrukce pro léčbu kýly umístěné v krční oblasti poskytují pouze dva typy plavání:

Stylové plavání procházet, ale pouze s maskou a trubicí, když je hlava neustále pod vodou a tvář vypadá dolů.
Potápění v poloze: ramena jsou prodloužena vpřed, celá páteř je napnutá v jedné lince. V této poloze mohou nohy fungovat ve stylu háčkování nebo prsou.

Video v tomto článku není zveřejněno, věnujte pozornost fotografii.

Dávkování by mělo být pro zdraví. Během odpočinku k obnovení dýchání si vezměte tuto pozici tak, abyste nenarušili ostatní plavce na cestě. V tomto okamžiku je žádoucí provádět otáčky, sklony, v různých projekcích a kruhové pohyby na krku, zatímco jsou v poloze, kde vodní linie sotva dosáhne rtů.

Důležité! V síti se můžete setkat s doporučeními, které s intervertebrálními herniemi můžete plavat Butterfly. Plavat "delphin" je kategoricky kontraindikován v jakémkoliv herniation páteře, navíc se nedoporučuje provést simultánní vlnové pohyby s nohama a kufrem bez kývání rukou.

Plavání mosazi s kýly a výčnělky v cervikálním a cervikálně-hrudním přechodu se silně nedoporučuje, stejně jako s lézemi meziobratlových kotoučů v pase. Cena nezávislé aplikace tohoto stylu plavání pro všechny je stejná - místo dobrého, exacerbace bolestivého syndromu a "rollback" léčby na několika stupních zpět.

Koupání s kýly v pase a hrudi

A jak plavat v kýly páteře v oblasti krční, hrudní, hrudní, bederní a lumbosakrální oblasti (viz Jaké jsou důvody, proč tam meziobratlové kýly lumbosacral. - Léčba a příznaky)? Nabízíme cyklický komplex postupných plaveckých úkolů, který je vhodný pro tyto typy výčnělků a hernií.

Jak plavat v bazénu s kýlou páteře

Hlavní příčinou vzniku kýly páteře je nerovnoměrné zatížení. Během exacerbace se léčí léčba, ale během remise lze použít pomocné léky. Při bolesti zad je plavání dobrým výsledkem. Nedávný výzkum považuje za povinné preventivní a léčebné metody.

Bazén s kýlou v bederní páteři

Je bazén vhodný pro hernií páteře? Plavání v bazénu posiluje zadní svaly, které zabírají většinu zátěže, čímž se uvolní poškozený intervertebrální disk.

Pravidelné cvičení v bazénu s kýlou chrbtice umožňují:

snížit bolest;
normalizovat metabolické procesy;
Vyvrtejte páteř;
obnovit přirozený průtok krve;
posílit svaly;
snížení napětí v páteři.

Tělo ve vodě ztrácí váhu, vytvoří se "beztížnost" a zatížení se uvolní.

Přes užitečnost fondu existují kontraindikace:

období exacerbace
bez instruktora
skok z obrubníku
být ve vodě s teplotou nad 30 stupňů.

Doporučujeme dodržovat následující doporučení:

Být v době odpuštění.
Proveďte pouze individuálně vybraný komplex.
Ujistěte se, že uděláte trochu cvičení před ponořením do vody.
Dělejte třikrát týdně po dobu 45 minut.
Monitorujte dýchání pro správné větrání: dýchate hluboce a rychle vydechněte.
Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.
Vyberte si individuální styl plavání.
Délka trvání kurzu je 6-8 měsíců a pak stačí trénovat 5-6krát měsíčně.

Suché zahřátí by mělo zahrnovat:

svahy po stranách;
dřepy jsou plné a neúplné;
otáčení těla malou amplitudou;
otáčení v loktech, ramenních kloubech;
malé mahi nohy, ruce.

Tato gymnastika stimuluje krevní oběh, posiluje a připravuje svaly pro následné nakládání.

Koupání je nejlépe střídáno s cvičením

S kýlou, můžete plavat ve třech stylech:

1 Na zadní straně. Nejšetrnější druh, který může být použit pro jakékoli fyzické vynaložení pacienta na začátku vodních aktivit. Během plavání jsou svaly prakticky uvolněné, není zatížení, páteř je napnut, jeho nepřirozené polohy jsou vyloučeny. Plavání na zádech dává příležitost k odpočinku po denní práci.

2 podprsenky. Klidný druh plavání, který se doporučuje pro bederní a hrudní kýlu. Muž si koupí na břicho a aktivně pracuje nohama rukama jako žába. Je třeba sledovat synchronní práci s rukama a nohama a také držet držení těla.

3 Procházení. Vhodné pro fyzicky silné lidi bez potíží s dýchacím systémem.

Metoda plavání s procházením

Někteří lidé nedodržují určitý styl. Hlavním předpokladem je udělat vše v pořádku:

vyloučit náhlé pohyby;
Výhodou by měla být kvalita, nikoli rychlost;
Svalové skupiny musí fungovat;
alternativní plavání s relaxací a lezení na vodě;
když nastane bolest, přestat cvičit.

Při jakémkoli stylu plavání byste ho měli správně zastavit. Při ostré změně polohy dochází k nepřirozenému ohnutí páteře. Na konci plavby byste se měli obrátit na žaludek a pak klesnout na nohy.

Doporučená sekvence plavání:

S deskou pro plavecký bazén delfín 100m.
Ulehněte si na záda a současně oběma rukama plavete 400 m.
Ve stejné pozici plaťte 250 m, ale ručně provádějte střídavé přejezdy.
Procházka 150 m.
Klidný prst 100 m.

Cvičení v bazénu s kýly páteře

Pro osoby se silnou bolestí a kýly o více než 10 mm byl vyvinut speciální komplex. Mělo by se provádět 4krát týdně po dobu jednoho měsíce. Základní cvičení:

Chůze s vysokým kolenem zvyšuje, ruce napodobují chůzi na lyžích. Voda by měla být nad hrudníkem. Doba trvání - 5 minut.
Stojící ve vodě otočte těleso 10krát v každém směru. Voda na úrovni hrudníku.
Sklopte horní část těla stranou 6krát. Voda by měla být na úrovni pásu.
Během držení madla se dřepí. V tomto případě by měl být tlak na každé noze střídán. 10 dřep na půl, pak až dva.
Stiskněte nohy k žaludku, držte podpěru. Spusťte 12krát.

Po měsíci tréninku můžete komplikovat komplex - zaplavat, zvýšit počet přístupů a trvání.

Třídy se speciálními úpravami mohou nahradit třídy v posilovně.

Pokud v bazénu nejsou žádné speciální přístroje a zábradlí pro aqua gymnastiku, můžete pomocí jednoduchých cvičení provádět jednoduché cvičení:

1 Lehněte si na zádech na vodě. Ruce se rozšiřují, dělají hluboké a klidné dechy. Všechny svaly by měly být uvolněné.

2 Lež na lano, zvedněte ruce nahoru a dolů zpět na vodu. Maximální zatížení přejde do hrudní oblasti.

3 Kolem hranice ležíte na zádech. Nasaďte nohy na něj a opřete se o vodu s boky. Zvedněte ruce po stranách.

4 Lehněte po cestě na zádech nebo žaludku (v masce), upevněte pozici rukama a nohama na děliče. Jeden by měl usilovat o udržení rovného držení těla, s výjimkou průhybů.

Aerobik s hernií v bazénu

Aqua aerobik - tanec se pohybuje ve vodě. Zpočátku byla tato technika vytvořena lékaři ze SSSR pro sportovce, ale později ortopédi začali používat k rehabilitaci svých pacientů. Cvičení zajišťují krevní oběh a zlepšují metabolismus. Odlehčení stresu zvyšuje mezibuněčnou vzdálenost a eliminuje příznaky hernie. Dále se stabilizuje vaskulární a respirační systém. Třídy Aqua aerobiku jsou povoleny v jakémkoli věku.

Aqua aerobik - perfektní způsob, jak pro páteřní kýlu přinést svaly do tónu

Přesný komplex je vybírán jednotlivě a je kompletně řízen trenérem. Standardní doba trvání tříd je 60 minut, frekvence je 3krát týdně.

Lehčí komplex je předepsán v případě problémů s hypertenzí a lidmi po 60 letech. Třídy se speciálním vybavením vám umožní úplně kompenzovat silové cvičení v hale. Aqua aerobik zcela vylučuje zranění.

Začněte s trochou zahřátí svalů. V tomto případě se věnuje pozornost dýchacím technikám - inhalace by měla být rychlá a střednědobá. To vám umožní trénovat intervertebrální a mezikostní svaly.

Kontraindikace zahrnují:

kardiovaskulární nemoci;
infekční nemoci;
problémy s pokožkou.

Pool po odstranění kýly páteře

Koupání vám umožňuje přivést vaše zadní svaly do tónu. Zatížení ve vodě je minimální. Třídy po operaci jsou však předepsány v měsíci, kdy se zvyšuje rehabilitační potenciál a jizva je plně tvořena. To vše minimalizuje riziko infekce. Stojí však za zvážení řady funkcí:

je nutné úplné vyléčení pooperační rány;
před zahájením kurzu by měla projít cvičební terapií;
trvalá přítomnost instruktora je nezbytná;
cvičení by se měla střídat s koupáním.

Denní hodiny v bazénu jsou povoleny pouze po uplynutí 6 měsíců od data operace.

Třídy ve vodě mají příznivý vliv na zdraví pacienta s kýžlivostí páteře. Kvůli ztrátě hmotnosti dochází k minimálnímu stresu páteře a svaly jsou posíleny. Cvičení by měla být zvolena individuálně, s ohledem na charakteristiku těla.

Koupání a cvičení v bazénu pro páteř

Koupání je vynikající sport, užitečný pro zdraví a krásnou postavu. Ale není třeba být sportovec, který by si mohl plavat v bazénu. Můžete to udělat pro vlastní potěšení. A přesto, častěji než lidé, si pamatují plavání, když jsou problémy s vrácením.

Bolesti zad

Bolest v cervikální, hrudní, bederní části - symptom nespecifické. Je pozorován u různých onemocnění. Nejčastěji jsou degenerativní léze páteře a jejich následky - výčnělky a meziobratlové kýly.

Zadní bolest a osteoartróza, zejména její deformující varianta. Nedostatek vápníku v kostech také vede k bolestivým pocitům. Toto onemocnění se nazývá osteoporóza a vyskytuje se ve stáří s metabolickými poruchami, diabetes mellitus.

Jak pomoci tělu vyrovnat se s onemocněním?

Mechanismus poškození

Většinou je lidská páteř umístěna svisle. To znamená, že na ni působí jak atmosférický tlak, tak síla gravitace. Při nadměrné hmotnosti těla se zvyšuje hmotnostní zatížení páteře.

Pod jejich vlivem se medzistavcový prostor zužuje, disky jsou stlačeny. Jádro pánevů mezi obratli začne posunovat v různých směrech. Tento proces se nazývá výčnělek. Výhřev želatinové vrstvy může způsobit bolest a neurologické příznaky při porušení nervového kořene.

Při trvalém zatížení je prsten, který drží želatinové jádro, zničen a výstupek se stává odolným. Intervertebrální kýla je tvořena. Neurologické symptomy progrese, stejně jako syndrom bolesti. V závislosti na úrovni léze se pacienti stěžují na:

Bolest a pálení v krku.
Slabost v rukou.
Bolest v hrudi, spodní část zad.
Porušení chůze.
Zvýšená nebo snížená citlivost pokožky.

Prevence a léčba

Dynamické a statické zatížení na páteři jsou důležitým škodlivým faktorem. Aby se zabránilo vzniku intervertebrální kýly nebo snížení jejích projevů, je nezbytné posílit páteř, aby byla zajištěna stabilita. Dále je důležité zvýšit vzdálenost mezi obratlími. Tím se oslabí komprese meziobratlových disků a stupeň jejich výčnělku.

Při osteoporóze je také velmi důležitá stabilita chrupavky, je to dosaženo vyvinutým svalovým korzet. Nadměrné zatížení v této patologii, stejně jako u intervertebrálních kýly, je kontraindikováno.

Jak kombinovat nesrovnatelné věci - posílení svalů s nežádoucí fyzickou aktivitou? Optimální možností těchto patologií je terapeutické cvičení ve vodním koupání nebo gymnastiku.

Koupání

Koupání s kýlou páteře je velmi užitečné. Voda výrazně snižuje tělesnou hmotnost a tím i statické zatížení. Z tohoto důvodu se tlak na meziobratlové disky zhoršuje. Navíc pohyby těla ve vodě přispívají k protahování míchy, což je hojivý proces pro výčnělky a meziobratlové kýly.

Výhodou plaveckého a vodního aerobiku je, že během tréninku jsou všechny svalové skupiny posíleny. Přestože se svalstvo zad je více zapojeno.

Ale aby plavání bylo přínosné, ne na úkor, musí být cvičení ve vodě provedeno správně.

Metody výcviku na vodě

Především je třeba si uvědomit jednoduché pravidlo - bazén začíná s sushi. Koupání by mělo vždy předcházet suché zahřátí. Než svaly začnou intenzivně pracovat ve vodě, musí se zahřát. Suché cvičení zahrnuje následující cvičení:

Trup trupu.
Tělo se otáčí.
Squats.
Makhi ruce a nohy.
Otáčení ramen v ramenních a loketních kloubech.

Tato gymnastika zvyšuje krevní oběh v těle, dává vivacity, připravuje se na cvičení ve vodě. Jeho použití je zřejmé.

Vstup do bazénu s intervertebrálními kýly nebo jinou patologií by měl být opatrný. Nebojte se z obrubníku nebo věže. Po hladkém ponoření do vody můžete začít plavat.

Plavecké styly

Při potížích s páteří je většina stylů plavání povolena. Hlavní jsou:

Pokud si přejete, můžete si zaplavat svým vlastním stylem - například bokem nebo psem.

Nedoporučuje se pouze styl motýla. Je to docela obtížné. Osoba, která se profesionálně zabývá plaváním, není vždy schopna správně provádět všechny prvky. Navíc pohyby v tomto stylu jsou spíše ostré, zátěž na páteř je značná. Je také možné jej přehánět v bederní oblasti, která je kontraindikována v herniích této úrovně.

Butterfly style je vhodný pro zdravé sportovce s dobře vyvinutým svalstvem na zádech, ramenou a rameny. Při intervertebrálních kýlích může ostrý pohyb v páteři vést ke zvýšenému syndromu bolesti. Je možné a sekvestraci duhovitého jádra - jeho oddělení od mezivělezitého prostoru a prolapsu do páteřního kanálu. Klinicky se to projeví zhoršením stavu, výskytem dalších neurologických příznaků a bolestem v příslušném oddělení.

Koupání na zádech

Plavání na zádech je nejtišší ze všech stylů. Svaly jsou zatěžovány rovnoměrně, nedochází ke zpětnému zkroucení páteře. Naopak, když leží na vodě, je záda rovná, zatížení na obratlích prakticky chybí. To pomáhá uvolnit páteř. Při plavání na zádech fungují svaly rukou, ramen, hýždí a stehen.

Tento styl vám umožňuje vyvinout dobrou rychlost bez nadměrné únavy.

Hlavním nebezpečím plavání na zadní straně je kolize s jinými plavci. Přezkum v tomto ustanovení je velmi omezen.

U intervertebrálních kýly, zejména v bederní oblasti, je důležitý okamžik zastavení koupání. Když se snažíme rychle vrátit do svislé polohy, může dojít k reabblingu páteře, což je pro tuto patologii velmi nežádoucí. Proto je nutné dokončit plavání správně - nejprve obraťte se na žaludek a teprve pak klesněte na nohy.

Koupání na zádech je výhodné a příležitost k odpočinku, pokud náhle je náklad příliš velký. Lezení na vodě je skvělý způsob, jak uvolnit všechny svaly a protáhnout páteř. Je to v tomto stylu, že můžete začít vodní cvičení pro lidi se zpětnou patologií.

Mosaz

Pokud si představujete styl prsa schematicky, bude se podobat technice plavání žáby. S rukama a nohama pracuje, muž plácne na břiše. Prsní styl je dobrou příležitostí pro posílení svalů hrudní oblasti zad. Ovšem bederní oddělení s takovým plaveckým pohybem pracuje o nic méně, takže prsa je zobrazena s kýly této lokalizace.

A přesto je to tichá technika plavání. Pohyb ve stylu prsou je pomalý, ale u intervertebrální kýly není potřeba rychlost. Styčný prsten nepletuje plavce a umožňuje mu věnovat více času na trénink na vodu. Je důležité pracovat synchronně s vašimi rukama a nohama, udržovat si záda rovně, ne přetížit páteř.

Krol

Procházení stylů - rychlé a energické. Vyžaduje to trochu úsilí. Nemělo by být zahájeno slabými svaly a všeobecně netrénovanými. Je obtížné plavat s králíkem a pokud jsou problémy s dýchacím systémem. Při rozsáhlých intervertebrálních kývách může intenzivní práce svalů a pohyb páteře zhoršit syndrom bolesti. Proto je zapotřebí plavat s plazím při nemocech na zádech s velkou péčí.

Je lepší jít k němu naposledy, když je tělo dostatečně připraveno na koupání.

Vlastní styl

Někteří lidé nemají ani nejmenší představu o stávajících stylech koupání. Ale to neznamená, že by měli opustit bazén. Někdo může plavat po boku, rychle kopat a někdo - napodobovat zvířata. Je důležité, aby to bylo správné, zejména s výčnělky a meziobratlovými kýly.

Měli byste dodržovat jednoduchá pravidla:

Nedělejte náhlé pohyby ve vodě, usilujte o hladký pohyb.
Nepoužívejte rychlost, zaměřte se na kvalitu.
Nepřeplňujte žádnou skupinu svalů.
Alternativní aktivní koupání, ležící na vodě a plné uvolnění.
Při vzhledu bolesti zad opusťte tuto metodu.

Kromě plavání můžete také procvičit aqua gymnastiku v bazénu.

Vodní gymnastika

Cvičení ve vodě mají terapeutický účinek na páteř. Oni způsobí, že se protáhnout a uvolnit, zmírnit svalové křeče. Vodní gymnastiku reprezentuje následující komplex cvičení:

Jednoduché lezení na vodě, na zadní straně. Ruce jsou rozloženy. Potřebujete dýchat klidně a hluboce, svalstvo těla je uvolněné.
Lehněte na lano, abyste rozdělili stopy. Nad hlavami se vznášejí ruce. Tímto cvičením hrudní páteř pracuje více.
Poloha ležící na zadní straně. Panva potřebuje odpočinout na boku bazénu, nohy se zvedají. Ruce se chovají po stranách. Všechny části hřbetu a chrbtových svalů pracují.
Lehněte si na zádech nebo na žaludku v masce přes kolej, držte ruce a nohy za děliče. Je důležité současně udržet záda rovně, neohýbejte ji.

Aktivní cvičení ve vodě s tanečními prvky, stejně jako u aqua aerobiku, s intervertebrálními kýty jsou nežádoucí.

Koupání v bazénu a vodní gymnastika jsou vynikající terapeutickou metodou pro patologii páteře. Ale je důležité, aby byly kurzy konstantní a pravidelné, jinak bude účinek krátký.

Cvičení v bazénu s kýly páteře

Plavání má dobrý účinek na léčbu mnoha nemocí. Aplikujte cvičení v bazénu s kýžlivostí páteře. Při pravidelných schůzkách spolu s léky dochází k ústupu. Pro takové školení doporučují lékaři. Pokud se rozhodnete udělat sami, nezapomeňte se poradit s chirurgem, protože existuje řada cviků, které vedou ke špatnému zdraví a rychlé intervenci.

Akce navigace na meziobratlové kýly

Hernia je výstupem meziobratlového disku. K takovému stavu dochází k traumatu, chorobě s chronrózami. Když jsou nervy vymačkané, člověk zažije silnou bolest.
Onemocnění může být léčeno fyzikální terapií, terapeutickými metodami, chirurgickým zákrokem. Koupání se používá jako souběžná medikace. To se ukázalo z nejlepších stran po dlouhou dobu. Vodní postupy posilují svaly, což výrazně snižuje zatížení páteře, zvláště pokud má pacient extra kilo. Takže se můžete zbavit nadváhy. Hlavní věc však spočívá v tom, že plavání velmi usnadňuje proces rehabilitace a životně důležité činnosti člověka, pacienta s herniovanými intervertebrálními kotouči.
Léčebné koupání trvá asi hodinu. Polovina tohoto času je věnována cvičením. Jsou podobné těm, které jsou vyrobeny na půdě, ale prováděné ve vodě, jsou účinné pro zdraví. Vzhledem k významnému snížení zátěže na páteři v kapalném médiu se vzdálenosti mezi obratli stávají většími. Tento proces jde přirozeným způsobem, což je nesmírně důležité.
Začněte cvičení v době, kdy je onemocnění v klidu. Během exacerbace nebo ihned po operaci nemůžete provádět procedury v bazénu. Začíná to jen měsíc po operaci.
Cvičení v bazénu se vybírá individuálně. Zvláště zodpovědná za to by měla být pacientka, která podstoupila operaci. Trénink musí být dostatečně kvalifikovaný a zkušený. Pouze odborník bude schopen správně napravit lekcí. Pokud jste odložili operaci před nějakou dobou, neměli byste dělat cvičení v přírodních rezervoářích, protože nemůžeme se vyhnout studeným katarským chorobám. V bazénu je voda pohodlnější při teplotě.
Koupání obnovuje dodávky krve a metabolické procesy v tkáních. Dotčená část páteře nebude mít velké zatížení, protože se přenáší do svalů. Ale tradiční koupání pro pacienty s vertebrální kýlou je kontraindikováno, protože intervertebrální kotouče jsou zatížené neuvěřitelným zatížením. Cvičení by mělo být prováděno pouze těmi, které přispívají k protažení páteře. Pod dohledem instruktora dostane pacient potřebné informace o cvičeních, kterým je třeba se vyvarovat.
Nerušit zaměstnání za žádných okolností. Pouze pokud jste velmi nemocní a vypadli s teplotou, nemusíte navštěvovat bazén. Jděte do bazénu, který potřebujete, alespoň 3krát týdně. Teplota vody by měla být řádově 28-32 stupňů. Začněte s malým zatížením. Pokud má pacient pocit únavy, počet cvičení musí být snížen. První session by mělo trvat méně než všechny. Pacient jen koupí. V budoucnu se počet cvičení postupně zvyšuje. V důsledku aktivace by měly být nohy dobře využívány a ruce a záda by měly být uvolněné.

Co je třeba udělat nejprve?

Velká pozornost by měla být věnována dýchání. Vdechte hluboko a vydechujte - rychle. Tím se zajistí optimální fungování páteře a zvýší se amplituda jejích pohybů. Hydromasáž je také užitečná. Je důležité:

Svalová relaxace;
vazodilataci a výživu páteřních tkání;
zlepšení krevního oběhu;
příznivé účinky na žíly, zlepšení jejich fungování.

Hydromasáž není schopna zastavit průběh onemocnění, ale její příznivý účinek na páteř zabraňuje její destrukci a deformaci, zmírňuje bolest a zánět, podporuje regeneraci.
Existuje několik možností pro protahování páteře:

v pánvi vertikálním způsobem;
z vody na zemi;
horizontální;
pod vodou.

Vertikální trakce má řadu potíží. Pouze svaly lumbosakrálního úseku by měly fungovat. Aby to bylo zajištěno, pacient by měl mít na pevném povrchu vertikální polohu. Je ponořen do vody pod úhlem 45 stupňů. To dává nejlepší výsledek.
Je nutné:

Nejprve se zahřejte ve vodě. Svaly dobře uvolňuje.
Je častější provádět třídy, když je hlava a kmen na jedné úrovni. Takže a zahřátí děložního hrdla a svalů dolních končetin.
Vezměte s sebou brýle a trubičku.
Proveďte pohyby cyklisty. Otáčejte ve vodních imaginárních pedálech, jako byste byli cyklisté.
Zvedněte nohy po jednom. Začněte vlevo a po 10 cvičeních změňte polohu nohou.
Intenzivně uvolní tělo a často leží v poloze nahoře.

Spolu s masáží, bylinnou terapií, aerobikou, jógu a léky jsou cvičení s intervertebrální kýlou ve vodě docela efektivní.

Některé aktivity

Následující cvičení pomohou:

Chůze ve vodě s vysokými nohami. Je lepší, když je hladina vody nad hrudníkem. Při chůzi pracujte s rukama. Přesuňte je jako lyžař během závodu. Kroky se snaží udělat velké. Je to dost na 5 minut s odporem a opět pro práci.
Zatlačte dolů. Uchopte zábradlí a posaďte se. Přeneste hmotnost střídavě na jednu nohu nebo druhou. Doba samotného squatu by měla dosáhnout 5-6 sekund. Schéma cvičení je toto: 10x sedět s důrazem na jednu nohu, stejně jako na druhé. Pak proveďte 10 sednutí, rovnoměrně rozložte nálož na nohy.
Vraťte se tam a zpět. Schéma somersaults: 5 krát dopředu, pak tolik zpět. To se děje v řadě bez přerušení. Pak trochu odpočinout, a opět spát. Takže - několik přístupů.
Nakloňte trup po stranách. Boční svahy postupně postupují - pak doleva, pak doprava. Dělejte 10krát v jednom a ve stejném směru.
Zatlačte od okraje nohy a protáhněte se tak, aby se hladce pohybovaly po povrchu vody. Hlava by měla držet na úrovni kufru, na obličeji - podívat se dolů. Nohy v uzavřeném stavu, vytáhněte je. Přesuňte horní končetiny dopředu. Tělo je v naprosté relaxaci. Udělejte to několikrát.
Zapíná osu. Táhněte silnější než jednosměrný, pak druhý. Dělejte to 5krát.
Postavte se na stranu a vezměte ji. Ruce táhněte, narovnejte trup. Kulujte nohy intenzivně.

Manipulace hlavy s následujícími skutečnostmi:

snížíme to do vody a vydechujeme;
otočte jedním směrem a dýchat ve vzduchu;
opět spustíme a vydechujeme;
zvednout a těšit se (dech);
snížil a vydechl;
Udělte totéž s počátečním otočením hlavy v opačném směru.

Přístupy je třeba provést 10, pak odvzdušnit a opakovat.
Tento komplex byl vytvořen pro začátečníky. Může být použita u pacientů, kteří mají průměr kýly větší než 6 mm. V případě, že osoba trpí bolestí, můžete takovou výcvik také provést.

Doba trvání

Použijte výše uvedený komplex by měl být měsíc, každý druhý den. Celkově získáte až 15 lekcí. Náhradní výlety do bazénu s cvičební terapií. Postupně zvyšte intenzitu výuky. Je třeba zahrnout i plavání:

na zadní straně s mahami oběma rukama;
na zádech s alternativními pohyby rukou;
na břicho procházení;
prsa;
držení na speciální zařízení (míč, deska).

Na samém konci se několikrát cvičí s odpuzováním z okraje a uvolněním svalů (č. 5).

Nedávejte si velké zatížení, mělo by se postupně rozvíjet.

Jakmile se tělo přizpůsobí několika cvičením, zvyšuje počet a intenzitu tréninku. První měsíce ve vodě by měly být prováděny o hodinu, dále - o hodinu a půl. Školení je určeno na šest měsíců. Hlavní věc je, že jsou pozorně sledováni zkušenými specialisty.

LFK - terapeutická gymnastika

Terapeutické plavání s kýlou páteře

Intervertebrální kýla. Koupání s intervertebrální kýlou

Herniated disk - to je prolaps (výčnělek) fragmentů mezibuněčného disku do obratlového kanálu, který se objevuje jako důsledek traumatu nebo osteochondrózy páteře a přispívá ke stlačení nervových struktur. Koupání je účinná metoda léčby a prevence kýly páteře

Koupání s intervertebrální kýlou
Léčivé cvičení ve vodě:
1) Chůze ve vodě. Musíte chodit s koleny vysoko na mělké části bazénu (nejlépe, pokud je voda na hrudníku). V tomto případě by pohyby rukou měly připomínat pohyby lyžaře a pracovat taktně s nohama. Kroky by měly být dlouhé. Dávkování: 5 minut.
2) Squats ve vodě. Je třeba držet ruce s madly a provádět hluboké dřepy. V tomto případě by se dřepy měly provádět tlakem na pravé a levé nohy střídavě. Musíme se snažit zůstat pod vodou po dobu 3-5 sekund. Dávkování dřep: 12krát za metr a pak 12krát - na obou nohách (celkem 36krát).
3) Prohne se ve vodě. Provádějte spády dopředu a dozadu (možné pomocí dělících cest). Pokud do nosu vnikne voda, můžete si na nos nasadit clothespin. Dávkování somersaults: 4x dopředu a zpět (pouze 8x).
4) Rotace ve vodě jsou vertikální. Stojící ve vodě na hrudi, trup se střídá o 360 stupňů střídavě v pravé a levé straně. Dávkování otáček: 8krát v každém směru (pouze 16krát).
5) Nasuňte ve vodě. Začínáte od boku bazénu s nohama, protáhněte se ve vodě ve vodorovné rovině. Současně by měly být ruce roztaženy dopředu, hlava ve vodě, oči nasměrované k podlaze bazénu. Nohy je třeba připojit a protáhnout. Při cvičení je třeba zcela uvolnit. Dávkování: 4 krát.
6) Otvory ve vodě jsou vodorovné. Udělat posuvné ve vodě (viz upr.№5.), A pak - horizontální trup zvraty kolem své osy o 360 stupňů střídavě vpravo a vlevo. Dávkování: 4x v každém směru (pouze 8krát).
7) Vdechnutí-výdech v blízkosti okraje bazénu. Držte ruce po okraji bazénu nebo kolejnice, vytáhněte tělo ven. V tomto případě jsou ramena také vytažena v loktech. Provádějte nohy střídajícími se pohyby, jako při plavání s plazením. Zároveň proveďte následující pohyby s hlavou:
a) položte hlavu do vody - vydechněte
b) otočte hlavu doprava - vdechujte (jako u králíka)
c) dole do vody - vydechněte
d) zdvihněte hlavu vpřed - vdechujte (imitace inspirace v náprsnících)
e) snižte hlavu do vody - vydechněte
e) otočte hlavu doleva - vdechujte (imitace inspirace u králíka)
Dávkování: 12 dechů v každém směru (vlevo, vpřed, vpravo). Pouze 36krát.

Koupání s kýlou páteře
1) plavání na zádech s oběma rukama. Dávkování: 400 m
2) Plavání na zádech, ruce se pohybují po jednom (kříž na zadní straně). Dávkování: 200 m
3) plavání s králíkem na hrudi. Dávkování: 200 m
4) Plavání s prsou. Dávkování: 100 m
5) Koupání s plaveckou deskou. Napodobuje pohyby nohou při plavání s plazením a delfínem. Dávkování: 100 m
K dispozici je technika koupání.
Na konci tréninku je pro uvolnění svalů nutné provést cvičení číslo 5 "Posuvné ve vodě" - 2-4krát.
Zvyšte zátěž postupně, jak se učíte a přizpůsobujete se pracovní zátěži.
Povolání ve vodě s intervertebrální kýlou by se měla provádět v bazénu s teplotou vody 25 až 28 stupňů. Počáteční trvání tréninku je v prvních třech měsících tréninku 30 až 45 minut a v následujících měsících 45 až 90 minut. Tento program by měl být prováděn po dobu 6 měsíců a nejlépe pod dohledem zkušeného instruktora plavání.