Pacienti trpící onemocněním pohybového aparátu se obávají, zda je možné cvičení a jaká úroveň cvičení je přijatelná. Lékaři dovolují běh v herniích bederní páteře, ale doporučuje se dodržovat některá pravidla.

Lékaři dovolují běh v herniích bederní páteře, ale doporučuje se dodržovat některá pravidla.

Výhody

Fyzioterapie s intervertebrální kýlou je užitečná a účinná. Snadné jogging pozitivně ovlivňuje lidské tělo, zejména:

• zlepšuje narušený krevní oběh, stimuluje činnost srdce a plíce;
• trénuje pohybový systém, koriguje držení těla, posiluje svaly zad;
• zahajuje regenerační procesy, stimuluje metabolismus;
• normalizuje hmotnost, resp. snižuje zatížení páteře;
• posiluje imunitní systém.

Přípustná fyzická aktivita

V klině bederní páteře doporučují lékaři zanedbatelnou pracovní zátěž a pokud se onemocnění zhorší, měly by být zastaveny všechny sportovní aktivity. Následující fyzické aktivity jsou povoleny odborníky:

• Pilates, jóga a protahování;
• koupání;
• Skandinávská chůze;
• terapeutická gymnastika a lehká cvičení pro páteř;
• běžící.

V závislosti na povaze a stavu onemocnění může být stav těla pacienta a umístění kýly omezeny na určité sporty. Proto předtím, než začnete tělesný trénink, ujistěte se, že dostanete rady a doporučení od svého lékaře.

Skandinávská chůze

Jako terapeutická fyzická kultura mohou lidé s intervertebrální kýlou volit chůzi podle skandinávské techniky. Školení by se mělo konat venku mírným tempem.

Během Nordic Walkingu použijte správné sportovní vybavení - podpěrné tyče, přizpůsobené individuálně výšce a vybudování.

Tento jemný druh cvičení je vhodný pro pacienty v jakémkoli věku. K dosažení pozitivního výsledku je důležité dodržovat pravidelnost školení.

Pro úspěšné pronásledování skandinávského chůze je třeba použít speciální podpěry.

Základní pravidla

Při procvičování joggingu je třeba dodržovat následující pravidla:

• Jasně dodržujte příslušnou techniku ​​běhu. Doporučuje se uskutečnit první tréninky pod vedením zkušeného trenéra, který vypočítá zátěž a ovládá pohyby.
• Během běhu nezakládejte nohy, nehýbejte se svým tělem a pozorujte svůj postoj. Pohyby by měly být hladké a přirozené.
• Přísně omezit čas tříd. Pokud tělo není nadměrně rozloženo, měli byste omezit dobu fyzické aktivity 30-40 minut.
• Při běhu se vyvarujte náhlých pohybů a zákrutů, vyhněte se akceleraci. Školení by mělo být měřeno.
• S trenérem a ošetřujícím lékařem určete přijatelnou vzdálenost a postupujte podle plánu. Je-li to nutné, rozdělte vzdálenost na několik částí. To umožní, aby se pas uvolnil.
• Pocit bolesti nebo nepohodlí, trénink by měl být zastaven a konzultovat s lékařem.
• Neužívejte po podání analgetik a analgetik. Taková léčiva tlumí bolest a omezují citlivost. V důsledku toho se člověk okamžitě necítí nadměrnou zátěž a nepohodlí, což může mít negativní dopad na pohybový aparát.

Pouze při dodržení těchto jednoduchých pravidel bude mít běh s kýly páteře pozitivní vliv na tělo pacienta.

Po užívání analgetik a analgetik nemůžete běžet.

Příprava na běh

Před tréninkem je třeba zvolit pohodlné oblečení, které nezpevňují pohyby, a vhodné boty s podešve pohlcujícími chodidla. Zabrání se tak silnému zatížení páteře.

Ortopedické tenisky lze zakoupit ve specializovaném obchodě. Během běhu lékaře doporučují použití fixačního korzetu.

Pro jogging musíte zvolit správnou techniku ​​a místo. Nejlepší je pro tento účel špína a běh na asfaltovém povrchu je kontraindikován. Při cvičení v posilovně si vyberte běžecký pás s měkkým povlakem.

Před joggingem byste měli strávit krátké zahřátí, skládající se ze souboru jednoduchých cvičení. To tělu umožňuje připravit se na zatížení.

Kontraindikace

Běh s intervertebrální kýlou je zakázán během exacerbace exacerbace a intenzifikace bolestivého syndromu. Je také nutné vyloučit aktivní fyzickou aktivitu během virových a infekčních onemocnění, za přítomnosti maligních nádorů a chronických onemocnění, s nárůstem skoků v tělesné teplotě.

Lidé s kýlou jsou kontraindikováni:

• skákací lano;
• vzpírání;
• Fotbal, basketbal, bruslení a hokej;
• aerobik;
• horolezectví;
• bojové umění.

Tyto sporty vytvářejí vysoké zatížení páteře. Zaměstnání mohou způsobit komplikace onemocnění a zhoršení.

Pokud se v kloubní bederní páteři objeví kýla, můžete běžet?

Již dlouho je známo, že není možné vyléčit problémy s páteří s některými léky. Významnou roli v procesu léčby je dána fyzické aktivity a cvičení, ale rozhodli závod s kýlou bederní páteře, je třeba se poradit s lékařem načte úroveň a úroveň tříd činností. Ve skutečnosti, při akutní fázi onemocnění je zakázáno jakékoli aktivní kroky, zadní zbytek je nutné proto, aby se vyvolat sevření nervová zakončení posunutý disk.

Běhová porucha s kýlou

Odborníci na otázku výhod nebo nevýhod běhu dosud nepřijali jednoznačný názor. Většina představitelů oficiální medicíny kategoricky zakazuje fyzické cvičení, které zahrnuje i běh. On je považován za silný stres pro tělo.

Kromě toho běžecký pás zahrnuje letovou fázi, během níž po svém vstupu do vzduchu nohy vystupují, přičemž obrovské zatížení, když se noha dotýká země. To se změní v páteř pro protahování, napětí svalů a šlach, těžké zátěže v oblasti kolenních kloubů. Proto po období exacerbace se lékařům doporučuje, aby minimalizovali fyzickou aktivitu, a místo toho, aby běhali na procházku.

Příznivci mírného zatížení, dokonce i s detekcí kýly mezi obratli, doporučují upřednostňovat jogging. Nízké rychlosti a světelné pohyby jsou užitečné pro udržení tónu těla, čímž se blíží okamžik obnovy. Pro třídy se dostat boty s polstrovanými chodidlech, stejně jako podpůrné korzet pro ochranu spodní části zad před hrozbou důsledků odchylek a trupu zvraty. Běhněte po stopě nečistot, abyste zabránili zasekání nervových zakončení v důsledku posunutí nohy.

Jak se připravit na běh?

Pokud s diagnózou meziobratlové kýly, je důležité, aby se vzdal aktivní pohybové aktivity, a to zejména v průběhu exacerbace onemocnění, aby nedošlo k provokovat posunutí nebo ztrátu jednotky. Spuštění léčby se doporučuje během periody trvalé remisie, přičemž je zajištěna podpora lékaře a diskutována s ním o nuance procesu.

Vzhledem k tomu, že během aktivní fáze onemocnění organismus oslabuje, před tréninkem potřebuje přípravu, aby nebyla ovlivněna kostra. Co dělat, abyste si vybrali:

• lehké cvičení terapeutické gymnastiky
• jednoduché jóga asanas
• Třídy pilates

Toto zahřátí připraví svaly na zádech na lehké zátěže s lehkým chodem nebo intenzivní chůzí po stadiu exacerbace nemoci. Po kýlení je degenerativní proces, doprovázený deformací intervertebrálních struktur při ničení tkáně chrupavky. Ztráta vláknitého kruhu jeho původních forem způsobená nahromaděním tkání ohrožuje integritu želatinového jádra, což zvyšuje nebezpečí jeho mechanického poškození.

Chystá se pro páteř užitečné?

Během zotavení po nemoci mírné cvičení pomáhá normalizovat metabolické procesy, což vede k posílení svalového korzetu. Kvůli zvýšenému krevnímu oběhu se svaly zahřívají a zraněné části obratlů dostávají přísun živin.

Nezapomeňte, že i při běžné chůzi na dolní části zad je zátěž zvyšována, protože pohyb nohou jeho částí po sobě vzal váhu celého těla. Když se na dolní části zadní části vytvoří zlomenina, zraněná oblast se obtížně vyrovná s úkolem udržení hmotnosti. Proto je třeba se vyvarovat kritických zátěží, aby nedošlo k zhoršení situace nesprávným zatížením během provozu.

Lidé, kteří se neúčastní aktivního sportovního procesu před nemocí, lékaři doporučují zvolit si pro pěší. Běh, patřící do cyklických sportů, se skládá z několika fází pohybu, z nichž nejnebezpečnější je přistávací fáze. V tomto okamžiku je jízdní plocha vystavena tlaku pětinásobku hmotnosti běžícího muže. Přes krátké trvání fáze dochází k kolosálnímu zatížení páteře. Není-li dopad jednorázový, ale systematický, poškozuje páteř a již traumatizuje kýlu v pase.

Navzdory sporné otázce se většina odborníků domnívá, že není zakázáno běžet ani chodit, pokud jsou dodržována pravidla chování.

Jak provést jog?

Příčinou vzniku intervertebrální kýly jsou velké zátěže na páteři, což je důsledek tvrdé práce nebo některých sportů. Po zjištění problému lékaři doporučují, aby se vzdali tvrdé práce, snížili počet cviků, neprováděli pohyby s celým tělem.

Úplně odmítnout zapojit se do sportu nestojí za to, musíte vybrat druh, který neublíží vašemu zdraví. Pokud uplynula doba exacerbace nemoci, není zakázáno běžet. Začněte se angažovat je nutné po konzultaci s lékařem, dodržovat správnou strategii.

Doporučení pro běh běhu?

• Z pohybů způsobujících bolest bude muset být opuštěna a nahradit je šetrnějšími. Výskyt pocitů bolesti informuje o nesprávném účinku v místě problémové zóny. K vydržení bolesti je nebezpečné, může to způsobit exacerbaci onemocnění
• Zahájení školení by mělo probíhat za přítomnosti specialisty. Instruktor se bude řídit správným provedením pohybů, bude vám říkat, co zvolit techniku ​​běhu. Třídy by neměly způsobovat nepříjemné pocity, pokud zůstávají, je to signál o vývoji onemocnění nebo jiných zdravotních problémech
• V patologických stavech páteře, zejména v bederní části, jsou zakázány ostré pohyby zkroucené postavy s velkou amplitudou. Pohybujte hladce, cvičení, která obnoví správnou držení těla, postupujte postupně, aniž byste urychlila běh
• Jakékoli projevy osteochondrózy ukládají omezení trvání tréninku, dlouhé běhy jsou nebezpečné nadměrné tělesné trávě. Místo, které projde plánovanou jízdou, se proto doporučuje rozdělit do malých časových intervalů, aby se zajistilo odpočinek do páteře
• Začátek tréninku je zakázán, pokud se má užívat léky proti bolesti. V důsledku jejich působení nebude možné rozpoznat možný syndrom bolesti způsobený zátěží. Při patologickém zakřivení páteře je také zakázáno běhat, je to fakt dalšího zatížení

Při komplikované formě kýly se doporučuje, aby se po celou dobu léčby pravidelně přestal chodit a sportovat. Je bezpečnější zvolit metody terapeutické masáže a běžné gymnastiky s jednoduchými cviky, zejména ve věku čtyřicítky. Důvodem je, že většina lidí nepracuje správně, což způsobuje další zátěž spodní části zad.

Správná taktika běhu

1. Během joggingu by se tělo nemělo otáčet a otřásat. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat pravidlo - nohy by měly být umístěny paralelně (vnitřní okraje). Mezi palce ponožky je přípustný malý úhel, takže v kleci převzaly maximální stres
2. Pro bezpećnost páteře je nutno provést přistání na celé ploše nohy. Tato technika vám umožní správně rozložit zatížení v okamžiku, kdy se dotýkáte země se zarážkami. Během běhu plynule se pohybujte a vyberte rovnoměrné rozložení kroku pro jednotné zatížení
3. Důležitým rysem běhu je správné nastavení horní části těla. Měla by být přísně vertikální a pevná, což znemožňuje zranění kloubů i celého páteře. Kromě toho se nemůžete ohýbat dopředu nebo odcházet zpět, musíte udržet správné držení těla

Výběr úrovně stresu v zadní patologii by měl stanovit lékař, který bude řízen stupněm složitosti onemocnění. Dokonce i minimální zatížení páteře by mělo být zahájeno velmi pečlivě, vedené výše uvedenými pravidly. Nezávislé zacházení a nekontrolované činnosti jsou proto nepřijatelné.

Získejte aktualizace blogu na poštu

[kontaktní formulář-7 404 "Nenalezeno"]

Vaše data nebudou převedeny
třetích stran

Běh s krční páteří: výhody, kontraindikace, technika

Běh vám pomůže vypořádat se s onemocněním, ale měli byste se poradit s lékařem

Zbavte se kýly páteře pouze léky nefungují. Aby se obnovila plná mobilita páteře, musí být použita veškerá stávající léčba včetně běhu. Úroveň zátěže, stupeň aktivity tříd určuje ošetřující lékař. Běh s kýly hřbetu je schopen radikálně změnit průběh onemocnění.

Přípustné zatížení s výčnělkem meziobratlového disku

Při vyčnívání meziobratlového disku je povoleno používat několik druhů sportovních aktivit. U pacientů s diagnózou "kýly páteře" se doporučuje plavání. Plavání je považováno za přínosné i provádění cvičení ve vodě, pacient nemá žádné náhlé pohyby, zatížení páteře je minimální, není žádný tlak na meziobratlové regionu, kvůli snížení tělesné hmotnosti pod vodou. Doporučuje se, jezdit na kole, je kladen důraz na dolních končetinách, páteř netrpí. Je užitečné cvičit jógu, pilates. Tyto sporty uklidňují, protahují a posilují svaly na zádech.

Lékaři doporučují začít chůzi. Atletická chůze výrazně posiluje dorzální svaly, zlepšuje krevní tlak. Chůze pomáhá zbavit se nadváhy. Pacienti se zajímají o následující otázku: "Mohu běžet s kýlou?". Sportovní lidé tuto lekci nemohou odmítnout. Jak se v této situaci nachází? Je možné obnovit činnost motoru spuštěním?

Velkou lítostí je, že běh není všelékem páteřní kýly. Tento sport zvyšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu. Jogging je velmi užitečná pro pacienty s kýlou, i přes kontroverze ohledně výhod a škod z běhání jako metoda léčby meziobratlové ploténky výběžku.

Příprava na běh

Před začátkem tréninku je nutné protahovat svaly a provádět gymnastiku. Běh je povolen pouze během období přetrvávající remise. Aktivní tělesná aktivita může být škodlivá, měli byste poslouchat svého lékaře, získat podporu od lékaře a diskutovat o aspektech léčby, které jsou zajímavé. V přestávkách dělejte cvičení, uvolněte se a protáhněte páteř. Následující cvičení z jógy pomohou:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Lékaři doporučují provádět lehké cvičení pro posilování páteře. Je užitečné strávit 15-20 minut v hale za cvičením pilates. Takové nabíjení před joggingem připraví vazivové a svalové zařízení na zádech na vážné zatížení.

Šest pravidel pro správný běh

Ať už je možné se zapojit do práce s lékařem, vedoucí pacient bude v pořádku s ohledem na stupeň vývoje degenerované patologie. Následující pravidla vám pomohou získat maximum z vašich tříd:

1. Nedoporučuje se je používat samostatně. První 2-3 zasedání by se mělo provádět s instruktorem. Instruktor pomůže vyvinout správnou techniku ​​běhu.
2. Výskyt bolesti v zádech - běžící. Během cvičení tělo vypouští příjemné teplo, bolest ustupuje.
3. Je zakázáno provádět otáčející se, ostré pohyby. Měli byste běžet pomalu.
4. Zvyšte trvání tříd s povolením instruktora.
5. Plánovaný úsek joggingu je rozdělen na několik částí, v přestávkách dělá gymnastiku.
6. Užívání léků proti bolesti je zakázáno. Pacient necítí pocit bolesti z fyzické námahy, avšak existuje velké riziko poškození páteře.

Kromě pozitivních vlastností je běh inherentní a negativní. Tento typ sportovních aktivit nelze použít u všech pacientů s diagnózou "kýly páteře". Pacienti pokračují v zapojení se přes strašlivou diagnózu, komplikace, které nelze provést kategoricky, zvláště pokud mají zákaz odborné přípravy od ošetřujícího lékaře. Stojí za to poslouchat názor lékaře. Zkušený kvalifikovaný lékař pomůže určit způsob výcviku, trvání tříd, cvičení mezi přístupy.

Správná technika výcviku

Technika běhu by měla mít zásadní význam. Tato technika by měla být věnována zvláštní pozornost, starat se o ni předem. Běh je povolen na ulici, v posilovně na běžeckém pásu. Běžecký pás je mnohem pohodlnější, zpočátku by měl pacient použít simulátor. Na těchto zařízeních je rychlost regulována. Běh na běžeckém trenažéru pomůže vyvinout určitou rychlost, neznamená to bolest, nepohodlí. Správná technika výcviku, bez ohledu na umístění, je následující:

• páteř nelze otáčet, fixovat ho v dolní části zad, sledovat polohu páteře během tréninku;
• správně umístit nohy, zatížení z třesu spadne na oblast palců - úhel mezi nohama je malý, udržujte vnitřek nohou na jedné lince;
• pohyb začíná od paty po špičku.

Když běžíte, nehýbejte se zády, snažte se udržet záda rovně, snažte se relaxovat. Pohybujte se přirozeně, vyberte vhodnou kyvnou kůži pro rovnoměrné zatížení nohou. Záda ve vzpřímené poloze stacionární, riziko zranění je sníženo, zkuste při běhu není naklonit své tělo dopředu a opřít, udržovat správné držení těla.

Běh pro zdraví? Použití lekcí

Praktickým všem sportovcům se položí tato otázka. Při kýze páteře můžete běžet, nicméně někteří pacienti ubližují. Běh je jmenován na základě klinických rysů, stupně patologie, celkového fyziologického stavu oběti. "Nezaměňujte léčbu a prevenci s vykořisťováním," odpověděli oficiální lékaři. Běh je užitečný, pokud nezneužíváte léčbu.

Běh je tisíc ran na klouby. Pacienti s touto diagnózou by nemělo být příliš časté používání tohoto druhu sportovní aktivity, nebo blíže k 50 let čeká na artritidu, dolní části zad. Lékaři doporučují jogging. Tento typ běhu nezpůsobuje takové komplikace. Použití joggingu:

• pozitivní vliv na nervový a endokrinní systém;
• puls je normalizován;
• umožňuje vypořádat se se stresem;
• má příznivý účinek na muskuloskeletální systém.

Ukončení aerobní terapie vyžaduje provádění strečinkových cvičení s kontrastní sprchou. Pak budou užitečné lekce. Zaměřte se na pocity. Úleva po vyučování znamená, že výběr je správný.

Kontraindikace k této sportovní činnosti

Existuje mnoho kontraindikací pro běh s kýlou páteře. Páteř se vztahuje na hlavní systémy těla, téměř veškeré zatížení dopadne na páteř. Tato oblast je citlivá na stres, měli byste poslouchat názor specialisty, který doporučil tento typ léčby. Běh je kontraindikován v následujících případech:

• febrilní stav, minimální zvýšení tělesné teploty;
• onemocnění dýchacích cest;
• exacerbace infekčních a zánětlivých patologií;
• Maligní formace s metastázami v páteři;
• dysfunkce kardiovaskulárního systému;
• přítomnost závažných poruch v práci genitourinárního a respiračního systému.

Intervertebrální kýla vyžaduje zvýšenou pozornost pacienta a ošetřujícího lékaře. Onemocnění může způsobit vážné poškození těla, pokud pacient ignoruje doporučení lékaře. I přes zlepšení, po prvním tréninku nezvyšujte zátěž - to není správné rozhodnutí. Pacient se po spuštění bude cítit lépe, ale prudké zvýšení fyzické námahy opět způsobí příznaky onemocnění, jen několikrát silnější než předchozí projevy. Běh může narušit krevní oběh v panvových orgánech, způsobit vážné problémy s reprodukčním systémem žen. Buďte opatrní, když používáte jog jako léčbu kýly páteře.

Chůze a běh s kýlou v bederní páteři

Intervertebrální kýla je patologický neoplasm způsobený vysídlením duhovitého jádra jednoho z intervertebrálních disků. Vyskytuje se v důsledku osteochondrózy, traumatu, nedostatku vitaminů, vrozených patologií, abnormálního zatížení nebo náhlé změny hmotnosti. A také příčinou nemoci může být zničení strukturních složek páteře s podvýživou.

Léčba bederní kýly se provádí konzervativně a chirurgicky. Nicméně podle průzkumu společnosti "Vroomen a kolegové" se v 73% případů pacienti výrazně zlepšili bez chirurgických zákroků za 3-4 měsíce. Proto je chirurgická metoda považována za poslední možnost, pokud je dlouhodobá absence výsledků.

Konzervativní léčba hernie je terapie zaměřená na eliminaci zánětlivého procesu s použitím NSAID v kombinaci s cvičební terapií.

Intervertebrální kýla je běžné onemocnění. Proto není překvapující, že mnoho z nich má zájem o to, zda je běh povolen s kýlou v bederní páteři.

Názory na výhody běhu

Zda je možné běhat nebo ne u intervertebrální kýly v bederním oddělení páteře? Tato otázka je zajímavá téměř všem sportovcům, kteří tuto chorobu zažili. Pouze ošetřující lékař může odpověď poskytnout. Koneckonců, každému pacientovi je přiřazen individuální cvičební program s ohledem na klinické rysy, fázi onemocnění a celkový fyzický stav těla.

Moderní lékaři stále nemohou dospět ke společnému názoru, běží nebezpečně v kýze bederní páteře. Současně je však mnoho lidí nakloněno skutečnosti, že lehký trhák je užitečný pro tělo a je schopen výrazně posílit svaly a normalizovat práci všech tělesných systémů.

Takže příznivci teorie výhod běhu s kýly se doporučuje zapojit do speciálního bederního korzetu, boty s polstrováním podešví a vyhnout se delšímu zatížení. Věří také, že páteř je krmen pouze difúzí z jiných tkání, protože nemá vlastní krevní cévy. V důsledku toho běhání a rychlá chůze přispívají k tomuto procesu, čímž chrání mezibuněčné kotouče před rychlým stárnutím, osteochondrózou a dalšími chorobami páteře.

Při výběru schématu studií je hlavním pravidlem úplná absence bolesti u pacienta.

Pokud lékař povolil běh, je třeba vzít v úvahu, že je důležité opustit aktivní břemeno. Koneckonců intervertebrální disk je schopen postupovat ještě víc a způsobit trauma nervovým zakončením dolní části zad. V tomto případě bude škoda z lekcí mnohem víc než dobrá.

Pravidla

Během běhu je nutné prokázat maximální váhu tělu a dodržovat řadu pravidel. A také by to neublížilo zkontrolovat stav kyčel a kotníků.

Během stejného tréninku se doporučuje:

• Pokud dojde k bolesti, okamžitě přestaňte běžet a poraďte se s lékařem.
• Během běhu by neměl být pocit nepříjemnosti nebo bolesti.
• První školení se doporučuje provést pod dohledem instruktora - pomůže to opravit techniku ​​a v případě potřeby snížit zatížení.
• Běh by měl být měřen: bez zrychlení, náhlých pohybů a zákrutů.
• Postupujte podle nastaveného plánu a nepokoušejte se porazit maratonové vzdálenosti.
• Vzdálenost se doporučuje rozdělit na několik částí - to dá příležitost uvolnit dolní část zad.
• Nepřetěžujte. Třídy musí skončit včas. Vezměte prosím na vědomí, že optimální doba provozu není delší než 40 minut.
• Před tréninkem je používání analgetik zakázáno. To může vést k nadměrnému vyčerpání kvůli nedostatku bolesti.

Bohužel, dokonce s pozitivní dynamikou onemocnění pod účinkem zvýšeného vertikálního stlačení páteře, je intervertebrální disk obnoven mnohem pomaleji.

To je způsobeno silným stresem a otřesy páteře. Proto je pro rychlé zotavení žádoucí nahradit závod bezpečnějším sportem. Dobrou volbou je pěší prohlídka, která zvyšuje vytrvalost těla.

Chůze

Jako fyzická zátěž s intervertebrální kýlou se doporučuje chodit více. Pro tuto lekci je nejbližší park, lesní nebo školní stadion ideální. Na rozdíl od běhu je pro chůzi jemnější tlak na bederní oblast.

Chůze s kýlou by měla být zábavná, pomáhá zlepšit náladu pacienta a musí být řízena ošetřujícím specialistou. Trénink by měl začít s mírným tempem, aniž by přeháněl bederní páteř a tělo jako celek. V budoucnu by se intenzita chůze měla postupně zvyšovat, avšak v žádném případě by neměla bránit, bolest a nepohodlí.

Je třeba poznamenat pozitivní stránku chůze:

1. Výživa vertebrálních disků v důsledku difuzního účinku z jiných tkání na páteř.
2. Pozitivní vliv na dýchací systém a mozek. Chůze zvyšuje množství vdechovaného kyslíku, proto se významně zlepšuje paměť a výkon.
3. Podporuje úbytek hmotnosti. Během chůze se normalizuje krevní oběh a spalují tukové buňky. U jednoho tréninku můžete spálit 20 až 40 gramů tuku. To vám umožní normalizovat váhu a snížit zatížení páteře.
4. Zlepšit práci gastrointestinálního traktu a urychlit metabolismus.
5. Chůze je skvělý způsob, jak zabránit atrofickým změnám ve svalech. Nedostatek pohybu způsobuje stagnaci krve v těle a narušuje výživu orgánů a chůze pomáhá obnovit krevní oběh.

Během chůze se doporučuje:

• Vyberte si pohodlné oblečení pro počasí.
• Dělat boty s odpruženými vlastnostmi. Nejlepší je koupit ve speciálním ortopedickém obchodě. To pomůže zamezit silnému otřesům mozku.
• Použijte fixační korzet.
• Pro procházky doporučujeme zvolit stopy na nečistoty.
• Chůze by neměla být dlouhá. Optimální doba pro pěší je 50-60 minut. V prvních fázích je nutné omezit se na nevýznamné zatížení.
• Při nejmenším pocitu nepohodlí nebo bolesti zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.

Doporučuje se dodatečně kontrolovat klouby kotníku, protože i mírné zkroucení nohy může vyvolat další posun meziobratlových ploténků.

Skandinávská chůze

Třídy Nordic walking je druh terapeutické aerobiku s použitím lyžařských stožárů, které vám umožňují přenášet část nákladu z páteře do vašich rukou. Tento druh cvičení je předepisován individuálně ošetřujícím lékařem. Při absenci kontraindikací musí pacient sledovat pouze plán a nenechte si ujít trénink.

Skandinávská chůze podporuje:

• Posilování svalového korzetu zpět.
• Odstranění přebytečné vrstvy tuku (spálí o 40% více kilokalorí než jednoduchá chůze).
• Snížení zátěže na páteři (díky snížení hmotnosti).
• Normalizace krevního tlaku.
• Trénujte většinu svalových skupin.
• Nejlepší práce srdce.

Během výcviku je důležité vybrat si pohodlné oblečení a boty. V zimě nezapomeňte se postarat o ochranu rukou.

Navíc tento typ chůze zahrnuje použití podpůrných sloupů, které musí být vybrány růstem. Nejlepším řešením je míč střední velikosti předloktí. To umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže bez naplnění dolní části zad.

V prvních fázích výcviku je nutná vysoká koncentrace pozornosti. Je třeba si uvědomit pravidla bezpečnosti a vyhnout se intenzivnímu výcviku, ke sledování stavu páteře. Při pozorování technik chůze můžete po několik dní cítit úlevu z těchto činností.

Kontraindikace

Pás je jednou z nejzranitelnějších částí páteře. Předpokládá maximální zatížení při pohybu. A vlastnosti anatomické struktury činí tuto oblast nadměrně citlivou i na minimální zatížení. Proto, kýla bederní oblasti - onemocnění je velmi obtížné a vyžaduje zvýšenou pozornost.

Sport a pohyb by měly být omezeny v následujících případech:

• Zvýšená tělesná teplota.
• Třídy přestanou v chladu a pokračují po úplném zotavení.
• Exacerbace intervertebrální kýly.
• Přítomnost nádorů.
• Závažné poruchy v práci orgánů (včetně srdce, dýchacího ústrojí, močového měchýře).

Maximální nebezpečí děložní bederní páteře je pro ženy. Nemoc může narušit krevní oběh v pánevních orgánech a způsobit vážné problémy s reprodukcí. Důsledkem hernie může být narušení menstruačního cyklu, problémy s močením a potíže s stolicí.

Běh s kýlou v bederní páteři

Mnoho pacientů, kteří mají povolenou fyzickou aktivitu, se diví, zda je možné běžet s bederní kýlou? Po herniálním výčnělku v páteři je to velmi vážné onemocnění, které může v některých případech vést k invaliditě. Dnes lékaři stále nemohou tuto otázku přesně odpovědět.

Je povolen aktivní sport?

Aktivní sporty - to je dobrá pomoc v boji proti různým onemocněním pohybového aparátu. Budou však užitečné pro vyčnívající kýly?

Dnes, od různých lékařů, můžete slyšet různá doporučení týkající se takové sportovní činnosti jako běh.

Ve prospěch takových cvičení říká, že zátěž stimuluje mnoho pozitivních procesů v páteři. V souvislosti s tím se zlepšuje krevní oběh, regeneruje se, páteř přijímá více živin a rychle se obnoví.

Na druhé straně, jak říkají lékaři, nelze ignorovat patogenetické znaky vzniku hernií. Jádro pánev intervertebrálního disku, které již není obklopeno speciální vláknitou membránou, snadno traumatizuje a může také poškodit okolní tkáně. To se nejčastěji děje s nedbalými a náhlými pohyby, které nelze během běhu vyhnout.

V důsledku toho lékaři často upozorňují pacienty na skutečnost, že zátěž by měla být velmi přísně dávkována. To znamená, že přetížení páteře není povoleno, protože kvůli vadu se jí stále nedaří zvládnout.

Běh s intervertebrální kýly bederní oblasti je užitečnou aktivitou, ale pouze pokud pacient dodržuje jednoduchá pravidla tréninku.

Pravidla, která stojí za to

Chcete-li rozhodnout, zda osoba může běžet v kýle bederní páteře, musíte se ujistit, že může pečlivě dodržovat jednoduchá pravidla.

Zahrnují:

• odmítnutí pohybů, které způsobují vážné nepohodlí nebo způsobují silnou bolest (bolest naznačuje, že postižené obratlové oddělení nemůže zvládnout zvolenou intenzitu zátěže a v důsledku toho přestanou tyto cvičení být přínosné, což způsobuje hlavně škodu);
• první lekce by měla být pod kontrolou trenéra, protože pouze odborník bude schopen sledovat, zda pacient dělá správné věci, a pokud je to opraví (Trenér by měl rovněž hlásit výskyt nepohodlí nebo bolesti, aby mohl opravit techniku ​​cvičení nebo je-li to nutné, nahradit jinou věcí);
• Jakékoliv cvakání v běhu nebo v statickém stavu je přísně zakázáno (zkroucení může vést k exacerbaci onemocnění, jelikož dojde ke zduření vady);
• pokud je vybrán treadmill k provedení cvičení, je přísně zakázáno je okamžitě upravit na vysokou rychlost (zvýšení rychlosti a amplitudy pohybů by mělo být postupné, zatímco v případě, že pacient v určitém okamžiku cítí bolest, je lepší vrátit se k několika krokům a provést méně intenzivní zátěž);
• osteochondróza - onemocnění, které závažně omezuje trvání jakékoli fyzické aktivity (přetížení páteře je v tomto případě ještě nebezpečnější než u jednoduché kýly bez komplikací);
• u pacientů s osteochondrózou se často doporučuje zvolit krátké cesty, nebo rozdělit jeden dlouhý interval na několik malých, takže existuje možnost dát tělo odpočinku na dálku;
• Od jogů je nutné odmítnout, pokud je pacient nucen přijmout anestetické léky (tyto léky omezují citlivost na bolest, kvůli němuž člověk může cítit, že je něco špatně na zádech mnohem později, než by mělo být, když škoda již byla provedena);
• pokud má pacient nějaké závažné chyby v páteře nebo jeho zakřivení, jsou také zakázány běhy, Protože jakákoliv vada zvyšuje zatížení páteře.

Pokud je kýla ve zhoršujícím se stádiu, je sportovní chůze, stejně jako jogging, přísně zakázána. Během tohoto období se doporučuje odpočinek a cvičení jakoukoli fyzickou aktivitou lze obnovit až po povolení lékaře.

Příprava na běh

Mohu běžet s intervertebrální kýlou? Pokud jde o myšlenku, ano, ale pouze v případě, kdy se nemoci podařilo řídit v období trvalé remisí. Současně bude nutné takové aktivní zatížení připravit, aby nedošlo k zhoršení vašeho zdraví. Před zahájením léčby je také nutné konzultovat lékaře, který posoudí stav pacienta a dá jeho povolení.

Okamžitě je spuštěno je přísně zakázáno. Před každým joggingem musí být tělo podrobeno minimálnímu tréninku, aby se přizpůsobilo intenzivnějšímu zatížení.

Jako přípravu můžete použít:

• nekomplikovaná sada cvičení od komplexu pro terapii bederní kýly;
• jednoduché asanas z jógy;
• třídy na pilates, pokud existuje taková příležitost.

Takové zahřátí pomůže svalům a kostem připravit se na budoucí zátěž. Také zahřívání vyřeší výsledky, které pacient bude schopen dosáhnout během běhu.

Bez předběžné přípravy není běh nejen užitečný, ale také představuje pro pacienta nebezpečí. To je způsobeno tím, že pulpní jádro, které tvořilo kýlu, podléhá mechanickému působení a může se jednoduše vypořádat se zátěží, kterou se snaží uložit.

Příprava těla se doporučuje nejen před začátkem jízdy, ale před skandinávskou nebo jinou sportovní chůzí.

Kontraindikace

Bedra - část páteře, která je velmi náchylná k řadě negativních účinků. Toto zpáteční oddělení se oprávněně považuje za nejzranitelnější, ale současně se jedná o hlavní zatížení.

Bedrovní oblast vždy reaguje velmi citlivě na jakoukoli fyzickou aktivitu. Obzvláště nebezpečné jsou různé rychlé pohyby, které vedou ke ztuhnutí herniálních výčnělků a někdy i k upínání nervů nacházejících se v páteřním kanálu.

V některých případech se bederní páteř stává ještě zranitelnější než účinky nepříznivých faktorů.

K tomu dochází, když:

• skok k tělesné teplotě;
• různé virové nebo infekční patologie, které se vyskytují v aktivní formě;
• exacerbace vertebrálních výčnělků, která je obvykle doprovázena syndromem akutní bolesti;
• přítomnost maligních nádorů v různých částech těla;
• závažné chronické nemoci postihující gastrointestinální trakt, srdce, mozek, bronchopulmonální systém.

Přítomnost jakýchkoli nepříznivých faktorů, které mohou snížit odpor těla, je přísná kontraindikace pro běh nebo jiné typy cvičební terapie.

Pokud zanedbáte kontraindikace, může negativně ovlivnit nejenom poruchu meziobratlového prostoru, ale také celkové zdraví pacienta. Chcete-li vyloučit přítomnost kontraindikací, doporučujeme konzultovat s lékařem.

Správná taktika je základem bezpečnosti

Intervertebrální kýla je složitá a nebezpečná nemoc. Spuštění bylo nejen účinné, ale také nepoškodilo pacienta, je nutné zvolit správnou taktiku výcviku. Existují čtyři hlavní doporučení.

Při tréninku je nutné zabránit silnému třesu a otočení kufru. Můžete to udělat, pokud budete mít nohy na každém kroku paralelně. V tomto případě by měl být úhel zastávky minimální, když běží podél jedné linky.

Aby bylo zatížení rovnoměrné, je nutné běžet tak, aby přistálo v každém dalším kroku, nikoli na patě nebo špičce, ale na celé noze jako celek. To pomůže minimalizovat zátěž, stejně jako chrání páteř před nadměrným přeháněním.

Musí být vybrána doba jízdy, rychlost a její amplituda, založené na individuálních vlastnostech a vytrvalosti. Pokud je vytrvalost špatně rozvinutá, musíte se vzdát dlouhých a rychlých běhů.

Během závodu budete muset pečlivě udržovat správné držení těla. To je nezbytné, aby se zabránilo prasknutí dužnického jádra nebo ostré upnutí cévních svazků. Nevytlačujte kryt příliš silně dopředu ani dozadu.

Nekontrolované činnosti bez předchozí konzultace jsou nepřijatelné.

Další přípustné zatížení

Běh s kýlou v bederní páteři není jediným přípustným fyzickým zatížením. Během exacerbace jsou například aktivní pohyby obecně zakázány, je povoleno pouze lehké fyzické cvičení, které se provádí přímo v posteli, aby nedošlo k přetížení páteře.

Když bylo možné zavést kýlu do stavu remisí, pacienti se mohou účastnit fyzioterapie, jógy, pilates, gymnastiky. Tyto zatížení jsou jednodušší než ty, které se při běhu objevují. Proto se doporučuje, aby se začali připravovat na aktivnější aktivity.

Pacienti s kýly v bederní oblasti jsou přísně zakázané sporty.

To znamená, že školení s činky a činky bude muset být zrušeno. Zatížení síly může vyvolat exacerbaci kýly, což výrazně zhorší stav pacienta.

Běh je užitečná forma fyzické aktivity v kýlích bederní páteře. Hlavní věc, kterou si musíme pamatovat, jsou pravidla pro vedení tříd. Pokud se pacient poradí s lékařem a splní všechna základní doporučení, jogging zlepší své zdraví a bude mít příznivý účinek na herní vadu. Je však důležité si uvědomit, že stejně jako každá jiná činnost, může to být nejen užitečné, ale i škodlivé, pokud to uděláte špatně.

Akutní otázka: je možné běžet s kýlou?

Často předtím, než se objeví fanoušci spuštěných otázek, můžete spustit herniovaný intervertebrální disk? Na tuto otázku neexistuje jednoduchá a jednoznačná odpověď, protože tato možnost závisí na velkém množství faktorů. Pokusíme se společně s sportovním doktorem Vladimírem Demchenkem pochopit, co přesně by mělo ovlivnit rozhodování a stavbu tréninku.

Poloha Hernia

Nejprve je velmi důležité umístění klíčníkových výčnělků disku a průběh onemocnění. Pokud jste nikdy neměli ostrou bolest v zádech a tahání bolesti dolních končetin a herniated disk je přínosem pro MRI, může tato omezení se vztahují pouze na běh přemrštěné zátěží především vztahující se k běhu do vrchu, a to zejména na sjezd.

Stádo nemoci

Pokud se disková kýla projevila klinicky, pak je velmi důležité, v jaké fázi se proces nachází. V akutních a subakutních fázích (pokud je bolest) běh se nezobrazuje, pokud žádným způsobem neprokazuje, možná obnovení cross-školení po dobu dvou týdnů nebo více bolestivého syndromu sám.

Přítomnost ischias

Je-li bolest klesá pod kolenem, existují pocity snížit citlivost kůže na nohou a nohy, stejně jako svalové síly prstů a lýtkového svalu. Také, když se nakloní k nohám, vzhled spalující bolesti podél dolní končetiny. S tímto příznakem se běh nezobrazuje.

Doporučení

Pokud jste ve stavu stabilní remise, nemáte příznaky ischias (ishiaza) nebo kýla nikdy projevila klinicky, je možné spustit cross trénink zemi, přičemž v úvahu následující doporučení:

1. Snížení dopadu na páteř:

• obuv s vysokým stupněm odpisování;
• měkká dráha;
• absence zrychlení výbuchem;
• Při horském běhu je možné pokračovat směrem vzhůru, ale při přechodu na sestup v kroku;
• přistání na přední části nohy nebo na celé noze;
• snížení tělesné hmotnosti (s výhodou pod 80 kg);
• snížení šířky kroku, zvýšení kadence.

2. Posílit PFD a SBU:

• aktivní zpevnění svalů kůry (lis, extenzory zad);
• běžící s maximální úrovní těla;
• pracovat s lehkým přistáním.

3. Před tréninkem odmítněte užívání léků proti bolesti.

4. Při spuštění nedržte dolní část zad a nohy.

Pokud se během tréninku objeví nepříjemné pocity v bederní oblasti, musíte jít o krok dále. Pokud máte pocit únava a napětí v pasu na konci cvičení, měli byste roztahovat extenzory dolní části zad a využít topné masti. To snižuje pravděpodobnost komplikací v bederní oblasti hospodářství, než běhat příští cvičení: Provedení krouživými pohyby bedra jako spin obruč po dobu 40 sekund.

Pokud se po spuštění dosud objevily bolesti v bederní oblasti, je nutné použít ohřívací mast a NSAID (diclofenac, nize, mavalis atd) po dobu dvou hodin po cvičení, aby se zabránilo amplifikaci zánětu a otoku v oblasti kýly, jako během této doby je snadné přerušit nástup exacerbace.

Často s touto symptomatologií je vhodné napnout páteř na vodorovném sloupku po dobu 3-5 minut nebo se opřít o okraj stolu. Je velmi důležité, aby se kapuce dokončilo hladce a po proceduře se po dobu alespoň 30 minut lehnout.

Běh s páteří: v jaké fázi jsou povolená a kontraindikovaná cvičení?

To tvrdit s intervertebrální kýlou, běh je přísně kontraindikován, to je nemožné.

To určuje lékaře na základě konkrétního případu s přihlédnutím k stadiu onemocnění a klinickému obrazu.

Mnoho lékařů se domnívá, že kýla a běh jsou nekompatibilní pojmy. Ale mnoho lékařů, kteří mají jiný názor.

Přesvědčivě dokazují, že jogging je velmi užitečný, posiluje svaly a normalizuje fungování tělesných systémů.

Hlavní věc není přehánět, jelikož při nadměrném stresu klesne pulpní jádro ještě více. To zvýší bolest a také poškodí nervové zakončení.

Výhoda běhu

Přirozeně, Běh je užitečný, a dokonce i s herniated páteří můžete běžet, ale s určitými omezeními. Aby nedošlo k poškození páteře, je třeba začít s patologickými znaky, závažností patologie a celkovým fyzickým stavem.

Během běhu dochází ke kloubům tisíce mrtvic. Proto by lidé s kýžlivostí páteře neměli tento sport zvlášť rádi. Aby nedošlo k komplikacím, doporučují lékaři snadné jogging.

Následují užitečné vlastnosti běhu

Výhody těchto jogů:

• Srdeční frekvence je normalizována.
• Příznivý účinek na muskuloskeletální systém.
• Pozitivně ovlivňuje endokrinní, stejně jako nervový systém.
• Stres je ulehčen.

Měli byste se soustředit na své pocity. Po běhu by neměly být žádné nepříjemné pocity. Z normálního běhu plusů více, ale nezapomeňte na svou nemoci.

Během běhu se stane následující:

• Dobře větrané plíce.
• Imunitní systém je posílen.
• Tělo je nasyceno kyslíkem.
• Psychoemotický stav se zlepšuje.
• Krevní oběh se zvyšuje.
• Peristaltika střeva je aktivována.

V závislosti na závažnosti kýly a její poloze je zvolen typ a trvání běhu. Pro trénink musíte koupit boty, které mají podrážku, která absorbuje tlumení, stejně jako korzet pro udržení páteře.

Běh s kýlou

Někteří lidé jsou přesvědčeni, že pravidelné a dlouhé běhání je užitečné v různých situacích, i nadále trénovat, i když jsou v zádech kýly.

Ale pokud je exacerbace onemocnění, je lepší nechat běžet, protože fyzická námaha zvýší bolest. Vychází z tlaku přemístěných segmentů páteře na nervové zakončení. Svaly začínají křečovitě, snaží se zastavit tento proces. Komprese nervů a nepřirozená pozice svalů vedou k nástupu bolesti.

Pokud kýla v akutní fázi, běh pouze zhoršuje stav

Špatný běh bude ještě více posunovat obratle, když podpatky udeří na pevný běžecký pás. Deformace zbývajících intervertebrálních disků probíhá.

Proto podmínky, které vylučují výskyt trauma:

• Povlak by měl být měkký.
• Doba trvání by měla být dávkována.
• Pohodlná obuv.
• Někdy potřebujete fixační korzet.

Upozorňujeme, že při pohybu se může zvýšit komprese disků

Ale v každém případě by jogging měl být dohodnut s lékařem. Normální běh může vést k vážným následkům, pokud má osoba intervertebrální kýlu.

Rozhodnutí o tréninku trvá pouze lékař, který posuzuje povahu kýly, umístění místa, patologický stav a celkový stav pacienta. Začíná běžet, doporučuje se během stabilní remise, po obdržení lékařského souhlasu po projednání všech nuancí.

Video: "Jak cvičit v posilovně s kýžlivostí páteře?"

Kontraindikace

Navzdory poměrným přínosům běhu existuje mnoho kontraindikací k takovému školení. Páteř, to je jeden z nejdůležitějších systémů těla, protože hlavní zátěž je na páteři. Lékař je proto povinen varovat před poškozením, pokud se vyskytnou zdravotní potíže.

Běh je kontraindikován:

• S onemocněním dýchacích cest.
• S horečkou.
• Při exacerbaci zánětlivých onemocnění.
• U maligních nádorů s metastázami v páteři.
• S problémy se srdcem.
• Pokud je normální funkce dýchacího systému narušena.

Intervertebrální kýla vyžaduje zvláštní pozornost nejen pro lékaře, ale i pro samotného pacienta. Pokud ignorujete doporučení lékaře, patologie může způsobit vážné poškození těla. První školení, samozřejmě, přinese úlevu, ale neměli byste se lichotit.

Navzdory značnému zlepšení není možné v žádném případě zvýšit zatížení. Prudké zvýšení fyzické aktivity opět způsobí příznaky onemocnění, ale již mnohem silnější než minulé projevy.

Běh, který má kýlu v jakékoliv části páteře, by měl být velmi opatrný. Dokonce i malé jog může urychlit zničení disků a způsobit akutní bolest. Pokud je onemocnění páteře v zanedbaném stádiu, je běh přísně zakázán i v době remisí.

Pravidla běhu s kýty páteře

Po nalezení kýly v páteři se obvykle doporučuje, aby se lékaři vzdali intenzivního tréninku. Ale zapomeňte na to, že sport nestojí za to, stačí si vybrat druh, který nezhoršuje zdravotní stav.

Když období exacerbace neruší, je možné je spustit. Ale měli byste okamžitě varovat, že pokud je v oblasti krční páteře kýla, běh je přísně zakázán. Patologie je velmi závažná (obvykle nefunkční) a povolená je pouze speciální gymnastika.

S kýlou v hrudní a bederní oblasti můžete běžet, ale po řadě doporučení:

• Hlavní věc, s páteře kýly běžet s mírou, aby nedošlo k přetížit zádové svaly při běhání by neměl být sebemenší nepohodlí a bolest. Nebude-li trpět, je to nutné, je nutné okamžitě zastavit, jestliže tam byly takové známky.
• Začněte s terénním tréninkem nejlépe s instruktorem. Bude opravovat vaše pohyby ovládáním techniky běhu.
• Nepřekračujte, jinak poškozujte páteř.
• Je nutné vyloučit náhlé pohyby a při jízdě nezrychlit.
• Pro uvolnění pasu by měla být vzdálenost rozdělena na stupně.
• Nemůžete běžet a užívat si analgetikum. To vám nedovolí posoudit fyzický stav.

Při dodržování těchto pravidel můžete běžet as intervertebrální kýlou.

Příprava

Před tréninkem se vždy musíte zahřát. Několik cvičení by mělo být provedeno, které připraví klouby a svaly pro fyzickou aktivitu. Je možné zvolit komplex, ale s minimálním zatížením na páteři. Mělo by zahrnovat různé zákroky a sklony kufru, což zlepší krevní oběh. Měli byste si natáhnout nohy, ale nikoliv dřepy. Po zahřátí můžete začít běžet.

Správná technika běhu

To má zásadní význam. Technik musí věnovat pozornost předem.

Začněte jogging je lepší na běžícím pásu, což je mnohem pohodlnější a můžete upravit rychlost. Běh na trati simulátoru vám umožní vyvinout potřebnou rychlost, která nezpůsobí bolestivé pocity. Po zvládnutí správné techniky v hale můžete začít běžet i na ulici.

1. Při běhu by měla být nožka umístěna paralelně, takže maximální napětí je na velkých prstů. Díky tomu se tělo nebude otřásat.
2. Je žádoucí přistát po celé noze, což chrání páteř. K rozložení zatížení je nutné zvolit vhodnou délku kroku.
3. Je velmi důležité udržovat horní část pouzdra správně. Měla by být přísně vertikální. Tato situace zabrání zranění páteře. Není žádoucí odchýlit se dopředu nebo dozadu, postoje musí být vyrovnané.

Správná technika běhu je důležitá, takže zátěž na páteři

Není-li technika k dispozici, pak se přídavné zatížení aplikuje na páteř.

Video: "Výhody a poškození běhu: jak správně fungovat?"

Druhy výcviku v terénu

Pro lidi s intervertebrální kýlou, samozřejmě, jogging je nejvhodnější, ale existují i ​​další typy výcviku v terénu. Rovněž nejsou kontraindikovány.

Klasický běh. Je poměrně energický a používá se, když se kýla neobtěžuje. Technika tohoto běhu vyžaduje přistání na špičce, nikoliv na patě. To snižuje riziko pro disky. Abyste ale nepoškodili nohu, nestojí za to, že byste měli rychle běžet.

Rychlé běhání. Při herniích se takový běh obvykle nedoporučuje, ale někdy po konzultaci s lékařem a pečlivým vyšetřením je povoleno. Nezapomeňte na doporučení lékaře a vždy noste profesionální boty. A žádné náhlé pohyby!

Proměnná běží. Pohyb v rychlé a pomalé fázi se střídá. Tato technika rozvíjí vytrvalost a zlepšuje výkon dýchacího systému, ale na velké vzdálenosti negativně ovlivňuje páteř. Takže musíte trvat ne více než 20 minut.

Sprint. Tento běh je charakterizován dynamikou a silným napětím. Takhle běží profesionální sportovci, kteří zažívají kolosální napětí na kloubech a páteři. Samozřejmě, pokud existuje osteochondróza s kýlou, pak by takovéto učení mělo být zapomenuto.

Profylaktické. Tam je také takový běh, který je zobrazen všem lidem s intervertebrální hernií. To je pomalý běh s přistáním nohy na špičce s přechodem do paty. Toto zjemňuje náraz a celkové zatížení je minimální. Vycvičit lépe na běžícím pásu nebo na měkké nečistotě.

Dokončení

Běh by měl skončit "zátěžím", tj. Jednoduchým fyzickým cvičením s protažením. Tělo bude již zahřáté, ale měli byste být opatrní, abyste se nezranili. Tím obnovíte dýchání a přenesete tělo do tonusu.

Závěr

Běh je užitečná forma fyzické aktivity v přítomnosti intervertebrální kýly. Nejdůležitější je pamatovat si pravidla běhu tréninku. Pokud budete postupovat podle základních doporučení, běh výrazně zlepší vaši pohodu a pozitivně ovlivní kýlu. Nemělo by však být zapomenuto, že jakákoli činnost může být škodlivá, když jsou porušena bezpečnostní pravidla.

Je také důležité vzpomenout si to s kýlou krční páteře a exacerbací nemoci, běh je přísně kontraindikován. U zbývajících typů kýly by bylo užitečné jogovat a používat běžecký pás, který upraví konstantní a mírné tempo.