Nejlepší lék na bederní páteřní kýlu je správné naplnění motorických funkcí člověka. Když jsou obratle vzájemně přemístěny, tekutina se vrací do intervertebrálních disků. Proto v tomto případě můžete jednoduše chodit. Ale i tady je nutné znát opatření, jinak se stav zhorší. Takže co se děje s páteří a jak je to užitečné? Pojďme podrobněji.

Chůze s kýžlivostí páteře

Je běžné chůze škodlivé?

Ano, chůze v kýze bederní páteře je v některých případech škodlivá. Existuje názor, že choroby v oblasti páteře mohou vzniknout kvůli schopnosti chodit. Tento jev je vysvětlen jedním z nejčastějších hypotéz: lidské tělo není přizpůsobeno tomuto životnímu stylu. Předpokládá se, že lidé by měli chodit bosí na měkkém podkladu, ale chodíme na tvrdém povrchu a v tuhých botách. Za takových podmínek se v každém kroku dosáhne "mezery" v meziobratlovém prostoru.

Šokové vlny se rozkládají po celém těle, včetně meziobratlových disků, což může vést k patologii. Není to jen předpoklad, je založen na mnoha studiích. V kostech lidí implantovali speciální senzory akcelerometrů. Vědci tak zjistili, že při rychlém chůzi na moderním tvrdém povrchu dochází k obrovskému zatížení celého těla, především na patách. Údery dosáhnou hlavy a páteře, což po desítky let vede k herniím páteře, zejména v bederní oblasti.

Jaký druh chůze může být užitečný

Pro preventivní účely odborníci doporučují zvolit správné boty a můžete jít po měkkém povrchu. Tempo chůze na zdraví je nejméně 120 kroků za minutu. Na změkčené zemi, lesní nebo zahradní komunikaci je nejen užitečné chodit, ale i z estetického hlediska je příjemné. Navíc je to nejčastěji dostupné fyzické zatížení. Během pohybu je aktivní dýchání a je zapojeno mnoho svalů a jejich skupin.

Lékaři doporučují chůzi nejméně 7-8 km denně a dělají 10 000 kroků. Studie ukázaly, že v minulém století městští obyvatelé projížděli den pětkrát větší vzdálenost než moderní obyvatelé města. Chůze pro léčbu vertebrální kýly bederní oblasti by měla začít s minimálním zatížením. Za prvé, je dostatek času projít 2-3 kilometry.

V budoucnu se snažte nastavit své cíle, abyste se dostali více a více. Například: zítra, jděte o 10 kroků více než dnes. A důraz by měl být jen na vytrvalost. Nemůžete přerušit výuku, když jste již začali studovat, jít bez ohledu na počasí a každý den. Za pár měsíců si na to zvyknete a nebudete mít žádné problémy s každodenní chůzí.

Další informace

Je velmi užitečné chodit hodně lidí s nadváhou, protože za pouhou hodinu aktivní chůze "spálí" asi 35 gramů tuku. Ale běh je pro ně špatný, protože s ostrým odporem ze země je velké zatížení kvůli jejich hmotnosti. Můžete chodit do práce nebo studovat, je to vynikající prevence nemocí páteře. Vysoká motorová aktivita také ušetří:

• svalová atrofie;
• zlepšuje krevní oběh.

V souladu se všeobecně uznávanými normami, když říkají, že člověk chodí rychle, to je asi 130 kroků za minutu, medium - 90-120, pomalu - 80. Je důležité, aby to správně, a to: ne ohnout záda a přitáhla žaludek a chodit s zvednutou hlavu. A v zimě můžete lyžovat, což zvyšuje vytrvalost, rozvíjí kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolické procesy, má příznivý vliv na celkový emoční stav člověka.

Skandinávská chůze

Kromě toho se nedávno stane skandinávskou chůzí velmi populární. Nejprve Finové začali používat techniku ​​v třicátých letech minulého století. Byli to lyžaři, kteří se chtěli zúčastnit sportu v sezónách, kdy není žádný sníh. A právě procházeli kolem nejistého terénu s holemi, ale bez lyží samotných. Díky tomu se vždy drželi ve tvaru a dosáhli významných úspěchů v turnajích a olympiádách.

A na konci 20. století vědci provedli studii o skandinávském chůzi. Výsledky ukázaly, že tento sport příznivě ovlivňuje celkový stav těla. Skandinávská chůze byla proto zavedena do programu mnoha rehabilitačních center. To se stalo velmi populární v mnoha sanatoriach SNS a nejen. Indikace pro použití jsou následující:

• nadměrná tělesná hmotnost;
• onemocnění plic;
• kardiovaskulární systém;
• porušení metabolických procesů;
• onemocnění muskuloskeletálního systému, jako je vertebrální kýla bederní páteře, osteochondróza a tak dále.

Jaký je však rozdíl mezi skandinávskou chůzí a běžnou chůzí, kromě použití hole? Hlavní rozdíl spočívá v tom, že při pohybu s podporou je do procesu zapojeno asi 90 procent kosterních svalů. A při běžném chůzi jen 40%. Díky tomu se zvyšuje zatížení člověka, což vede k spálení mnohem více kalorií a svaly jsou posíleny lépe. Krevní oběh se také zlepšuje, srdce je trénováno a objem plic se zvyšuje.

Vypočítejte délku tyček

V sanatoriu je skandinávská chůze praktikována skupinami několika lidí. Za prvé tráví trochu zahřátí a prochází parkem ve zdravotním středisku. Instruktor vybírá tyčinky pro růst každého účastníka, protože čím delší je projektil, tím větší zátěž. Vypočtěte délku tyče podle tohoto vzorce: nárůst se vynásobí zvláštním koeficientem, který se rovná 0,68. Cvičení probíhá rychlým tempem, pacienti musí napodobovat pohyby při lyžování, pálkování na patě, nosí asi 40 minut a 3 krát týdně.

Tato léčba nemá žádné věkové omezení. Tuto techniku ​​nemůžete používat pouze u pacientů, kteří potřebují operaci, když dochází k exacerbaci chronického onemocnění nebo akutní infekce. Výsledek léčby je velmi účinný, protože se zvyšuje svalový tonus, posiluje se páteř, zlepšuje se pohyblivost kloubů a metabolické procesy.

Chůze

Nesprávně vybraná obuv může způsobit bolest nejen v nohách, ale v celém muskuloskeletálním systému. Příležitostné se nezachová, ani s plochou podešví. Správná obuv se hodí do nohy, neotře a není příliš volná. Měla by také fixovat kotník.

Chcete-li zajistit, aby asfalt nebo jiný tvrdý povrch nebyl tak ztuhlý, můžete zvýšit funkci tlumení nohou. Vložte do nich měkkou pěnovou gumovou stélku a noste tlusté vlněné ponožky. Tenisky by se měly ohýbat, zejména v oblasti podešve. Díky tomu bude chůze zahrnovat další svaly a mnoho kloubů. Šňůry by měly být přivázány volně, ne těsně, aby nedošlo k narušení krevního oběhu a normálně klouby dolní končetiny.

Pravá chůze technika

Kromě toho, co bylo uvedeno výše, musíte vědět, jak správně procvičovat terapeutickou chůzi. Pokud budete dodržovat všechna pravidla, nebude během těla docházet k přetížení těla. Snažte se chodit co nejvíce, abyste snížili vertikální pohyby celého těla. To je důvod, proč by se pata nohou na běhání od země měla odtrhnout až poté, co se volná noha dostane dále od druhé.

Pokud toto pravidlo není dodržováno, pak v každém kroku se tělo pohybuje o 5 - 10 cm, pak nad ním, pak dolů, to se nazývá vertikální chůze. A pokud budete odtlačit patu podpěry později, budou pohyby správné, horizontální. To je obzvláště nutné pozorovat v průběhu prvních hodin tříd, v budoucnu se tyto pohyby stanou zvykem a vznikne reflex. Tím se minimalizuje rozdíl mezi aktivací různých svalových skupin.

Běh s krční páteří: výhody, kontraindikace, technika

Běh vám pomůže vypořádat se s onemocněním, ale měli byste se poradit s lékařem

Zbavte se kýly páteře pouze léky nefungují. Aby se obnovila plná mobilita páteře, musí být použita veškerá stávající léčba včetně běhu. Úroveň zátěže, stupeň aktivity tříd určuje ošetřující lékař. Běh s kýly hřbetu je schopen radikálně změnit průběh onemocnění.

Přípustné zatížení s výčnělkem meziobratlového disku

Při vyčnívání meziobratlového disku je povoleno používat několik druhů sportovních aktivit. U pacientů s diagnózou "kýly páteře" se doporučuje plavání. Plavání je považováno za přínosné i provádění cvičení ve vodě, pacient nemá žádné náhlé pohyby, zatížení páteře je minimální, není žádný tlak na meziobratlové regionu, kvůli snížení tělesné hmotnosti pod vodou. Doporučuje se, jezdit na kole, je kladen důraz na dolních končetinách, páteř netrpí. Je užitečné cvičit jógu, pilates. Tyto sporty uklidňují, protahují a posilují svaly na zádech.

Lékaři doporučují začít chůzi. Atletická chůze výrazně posiluje dorzální svaly, zlepšuje krevní tlak. Chůze pomáhá zbavit se nadváhy. Pacienti se zajímají o následující otázku: "Mohu běžet s kýlou?". Sportovní lidé tuto lekci nemohou odmítnout. Jak se v této situaci nachází? Je možné obnovit činnost motoru spuštěním?

Velkou lítostí je, že běh není všelékem páteřní kýly. Tento sport zvyšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu. Jogging je velmi užitečná pro pacienty s kýlou, i přes kontroverze ohledně výhod a škod z běhání jako metoda léčby meziobratlové ploténky výběžku.

Příprava na běh

Před začátkem tréninku je nutné protahovat svaly a provádět gymnastiku. Běh je povolen pouze během období přetrvávající remise. Aktivní tělesná aktivita může být škodlivá, měli byste poslouchat svého lékaře, získat podporu od lékaře a diskutovat o aspektech léčby, které jsou zajímavé. V přestávkách dělejte cvičení, uvolněte se a protáhněte páteř. Následující cvičení z jógy pomohou:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Lékaři doporučují provádět lehké cvičení pro posilování páteře. Je užitečné strávit 15-20 minut v hale za cvičením pilates. Takové nabíjení před joggingem připraví vazivové a svalové zařízení na zádech na vážné zatížení.

Šest pravidel pro správný běh

Ať už je možné se zapojit do práce s lékařem, vedoucí pacient bude v pořádku s ohledem na stupeň vývoje degenerované patologie. Následující pravidla vám pomohou získat maximum z vašich tříd:

1. Nedoporučuje se je používat samostatně. První 2-3 zasedání by se mělo provádět s instruktorem. Instruktor pomůže vyvinout správnou techniku ​​běhu.
2. Výskyt bolesti v zádech - běžící. Během cvičení tělo vypouští příjemné teplo, bolest ustupuje.
3. Je zakázáno provádět otáčející se, ostré pohyby. Měli byste běžet pomalu.
4. Zvyšte trvání tříd s povolením instruktora.
5. Plánovaný úsek joggingu je rozdělen na několik částí, v přestávkách dělá gymnastiku.
6. Užívání léků proti bolesti je zakázáno. Pacient necítí pocit bolesti z fyzické námahy, avšak existuje velké riziko poškození páteře.

Kromě pozitivních vlastností je běh inherentní a negativní. Tento typ sportovních aktivit nelze použít u všech pacientů s diagnózou "kýly páteře". Pacienti pokračují v zapojení se přes strašlivou diagnózu, komplikace, které nelze provést kategoricky, zvláště pokud mají zákaz odborné přípravy od ošetřujícího lékaře. Stojí za to poslouchat názor lékaře. Zkušený kvalifikovaný lékař pomůže určit způsob výcviku, trvání tříd, cvičení mezi přístupy.

Správná technika výcviku

Technika běhu by měla mít zásadní význam. Tato technika by měla být věnována zvláštní pozornost, starat se o ni předem. Běh je povolen na ulici, v posilovně na běžeckém pásu. Běžecký pás je mnohem pohodlnější, zpočátku by měl pacient použít simulátor. Na těchto zařízeních je rychlost regulována. Běh na běžeckém trenažéru pomůže vyvinout určitou rychlost, neznamená to bolest, nepohodlí. Správná technika výcviku, bez ohledu na umístění, je následující:

• páteř nelze otáčet, fixovat ho v dolní části zad, sledovat polohu páteře během tréninku;
• správně umístit nohy, zatížení z třesu spadne na oblast palců - úhel mezi nohama je malý, udržujte vnitřek nohou na jedné lince;
• pohyb začíná od paty po špičku.

Když běžíte, nehýbejte se zády, snažte se udržet záda rovně, snažte se relaxovat. Pohybujte se přirozeně, vyberte vhodnou kyvnou kůži pro rovnoměrné zatížení nohou. Záda ve vzpřímené poloze stacionární, riziko zranění je sníženo, zkuste při běhu není naklonit své tělo dopředu a opřít, udržovat správné držení těla.

Běh pro zdraví? Použití lekcí

Praktickým všem sportovcům se položí tato otázka. Při kýze páteře můžete běžet, nicméně někteří pacienti ubližují. Běh je jmenován na základě klinických rysů, stupně patologie, celkového fyziologického stavu oběti. "Nezaměňujte léčbu a prevenci s vykořisťováním," odpověděli oficiální lékaři. Běh je užitečný, pokud nezneužíváte léčbu.

Běh je tisíc ran na klouby. Pacienti s touto diagnózou by nemělo být příliš časté používání tohoto druhu sportovní aktivity, nebo blíže k 50 let čeká na artritidu, dolní části zad. Lékaři doporučují jogging. Tento typ běhu nezpůsobuje takové komplikace. Použití joggingu:

• pozitivní vliv na nervový a endokrinní systém;
• puls je normalizován;
• umožňuje vypořádat se se stresem;
• má příznivý účinek na muskuloskeletální systém.

Ukončení aerobní terapie vyžaduje provádění strečinkových cvičení s kontrastní sprchou. Pak budou užitečné lekce. Zaměřte se na pocity. Úleva po vyučování znamená, že výběr je správný.

Kontraindikace k této sportovní činnosti

Existuje mnoho kontraindikací pro běh s kýlou páteře. Páteř se vztahuje na hlavní systémy těla, téměř veškeré zatížení dopadne na páteř. Tato oblast je citlivá na stres, měli byste poslouchat názor specialisty, který doporučil tento typ léčby. Běh je kontraindikován v následujících případech:

• febrilní stav, minimální zvýšení tělesné teploty;
• onemocnění dýchacích cest;
• exacerbace infekčních a zánětlivých patologií;
• Maligní formace s metastázami v páteři;
• dysfunkce kardiovaskulárního systému;
• přítomnost závažných poruch v práci genitourinárního a respiračního systému.

Intervertebrální kýla vyžaduje zvýšenou pozornost pacienta a ošetřujícího lékaře. Onemocnění může způsobit vážné poškození těla, pokud pacient ignoruje doporučení lékaře. I přes zlepšení, po prvním tréninku nezvyšujte zátěž - to není správné rozhodnutí. Pacient se po spuštění bude cítit lépe, ale prudké zvýšení fyzické námahy opět způsobí příznaky onemocnění, jen několikrát silnější než předchozí projevy. Běh může narušit krevní oběh v panvových orgánech, způsobit vážné problémy s reprodukčním systémem žen. Buďte opatrní, když používáte jog jako léčbu kýly páteře.

Běží v meziobratlové bederní kýly

Možnost spuštění kýlu v oblasti bederní páteře byla předmětem vědecké debaty, protože je diagnostikována u mladých lidí, kteří chtějí, aby ztrácet své pozice kvůli zjištění nemoci. Zástupci fyzické aktivity tvrdí, že můžete běžet, ale trochu, ve speciálních obuvi a na kolejích s nestabilním povrchem, zatímco inteligentně dávkujete zatížení. Jejich oponenti jsou si jisti, že to zakazuje určité sporty, včetně běhu.

Běžící kýlu bederní páteře, který je ještě lidí s pokročilým onemocněním, věří, že takový výkon v jakémkoliv stavu těla přináší nesporné výhody, je zcela jejich odpovědnost. Oficiálním hlediskem moderní medicíny je to, že sporty s kýly jsou nezbytné, ale mohou to být jen určité druhy fyzické aktivity, které nepoškozují páteř.

Pravidla běhu

Často lidé, kteří jsou přesvědčeni, že běží pravidelně a dlouho, jsou užitečné v každé situaci, pokračují ve studiu, nechtějí se vzdát této nemoci.

Při exacerbaci onemocnění je fyzická aktivita kontraindikována kvůli syndromu silné bolesti. Bolest vzniká ze skutečnosti, že přesazení segmentů vertebrální rozdrtit nervy, upnuta v důsledku posunutí, a svaly jsou pravidelně spazmiruyutsya ve snaze zabránit tomuto procesu. Nervové zakončení pod vlivem komprese a svalové tkáně v nepřirozené poloze a vedou k vzniku bolesti. Ale komprese a svalové křeče - důsledkem posunutí obratlů v důsledku atrofii meziobratlové ploténky a kýlní výstupek - produkt stejných degenerativních procesech.

Běh může vést k ještě většímu posunutí obratlů kvůli tomu, že patu běžce narazí na tvrdý povrch běžeckého pásu. To může vést k deformaci zbývajících meziobratlových disků v místech, kde mají největší zátěž. Fanoušci závodu stanoví nezbytné podmínky, za kterých nedojde k takovému zranění, a to:

• měkké pokrytí běžeckého trenažéru;
• přísně dávkovaný čas tříd;
• specializovaná obuv;
• možné použití fixačního korzetu.

V každém případě, jogging doporučuje všechny příslušné podmínky dohodnout se s lékařem, obejít malé porce z běhání, v žádném případě nezačínejte s bolestí a znemožnila pokračovat ve hře, pokud by se objevily při běhu.

Pro muže s nemocnou páteří a kýly mezi obratli, což v některých případech může vést k nenapravitelné následky a zdravotní postižení, pravidelný jogging může stát časovanou bombou, a běžecký pás - vedou k ještě větší škody.

Rozhodnutí o výhodách či újma běhů v každém případě odebrány, v závislosti na povaze výhřezu, místo jeho lokalizace, jeviště, na kterém je umístěna, a celkovém zdravotním stavu pacienta.

Jaké sporty doporučují lékaři?

Existují určité sporty, které se považují za doporučené pro tuto nemoc. Podstata doporučení spočívá v rozumném uplatňování určitých fyzických činností, které mohou pomoci při řešení problému. Ve fázi výskytu intervertebrálních kýly jsou:

Zákaz určitého druhu sportu - a to v důsledku neznalosti svých nesporných výhod zdravého člověka, a výsledkem pozorování, které diktují vyloučení veškerých fyzických aktivit, které mohou dále poškodit již poškozenou páteř.

Pokud bezpodmínečně vyloučené týmové hry a sjezdové lyžování jsou faktory, které přispívají k velkému procentu poranění, pokud by otázka běhu poslouchat lékařskou pomoc a omezit nebo vyloučit sportovní třídy, která může vést k poškození pacienta.

Průběh onemocnění v každé osobě a obecná doporučení nemusí v určitých případech fungovat. Ale kýla páteře není onemocnění, které lze ignorovat. Čím více je hřbet vystaven nebezpečí zranění, tím větší je pravděpodobnost vážných následků.

Běh s kýlou v dolní části zad

Při léčbě kýly na vertebrálním oddělení je důležité používat nejen léky, ale i terapeutické fyzické cvičení. Každý pacient potřebuje individuální přístup, proto specialisté berou v úvahu řadu faktorů (klinický obraz, celkový fyzický stav, stupeň onemocnění) a vybere správný komplex. V tomto případě je nutné dosáhnout maximálního zpevnění svalového korzetu a obnovit správnou držení těla. To je jediný způsob, jak zabránit dalšímu vývoji a zastavit onemocnění.

Příčiny intervertebrální bederní kýly

Nedávno se taková patologie objevuje i u mladých lidí, což je způsobeno slabou fyzickou aktivitou. Nyní se každý pokouší minimalizovat provoz a místo 5 minut chůze na další zastávku preferují vozidlo. Stejně tak tato nemoc postihuje pracovníky v kanceláři a lidi, kteří se zabývají tvrdou prací. (Viz také: těhotenství a meziobratlová bederní kýla).

Hlavní příčiny tohoto patologického novotvaru zahrnují:

1. Zranění. V tomto případě může pacient zcela zapomenout nebo dokonce nezapomněl na jakékoliv škodlivé účinky na páteř. Výčnělek se může projevit i několik let po zranění. Během této doby se hlavní zatížení neustále dostalo do bederní oblasti a disky se nakonec deformovaly, což vedlo k prasknutí vláknitého kroužku.
2. Změna pracovních podmínek. Pokud je člověk neustále zapojen do sedavé práce v kanceláři, pak náhlá změna směru fyzické námahy může vést k vzhledu výčnělku. Proto je důležité postupně zvyknout na páteř a po přípravě přejít na tvrdou práci (fyzické cvičení, gymnastika, pravidelné zahřátí).
3. Vrozené nemoci. V anamnéze pacienta mohou být problémy s degenerativní povahou se svalovou nebo kostní tkání. V tomto případě se kontinuální preventivní postupy významně snižují pravděpodobnost vzniku kýly.
4. Prudká změna hmotnosti. Tento důvod nejčastěji souvisí s těhotnými ženami, protože tělo se nemůže rychle přizpůsobit dalšímu zatížení. Odborníci doporučují nosit opěrný obvaz, který rovnoměrně rozloží váhu po celé páteři.
5. Nesprávné jídlo. Tento faktor přispívá ke zničení konstrukčních složek páteře. Nejčastěji k nemoci dochází u vegetariánů, což vylučuje použití masa. A aminokyseliny, které podávají segmenty páteře, se nacházejí pouze v proteinech živočišného původu.
6. Nedostatek vitamínů. Organizmus potřebuje celý komplex mikroelementů, aby udržel normální fungování všech systémů. Po 20 letech jsou disky krmena výhradně z difuzního procesu, protože krevní cévy jsou ztraceny. Je velmi důležité, aby okolní tkáně poskytovaly dostatek živin.

Kromě toho existuje mnoho dalších příčin patologického novotvaru a nelze je vyloučit ze života. Ale člověk může normalizovat režim, výživu a zbavit se špatných návyků.

Běh a chůze s bederní kýlou

Jakákoli pracovní zátěž v této nemoci by měla být malá a měla by být provedena pouze po konzultaci a schválení lékařem. Při exacerbaci patologického stavu je nutné vyloučit aktivní fyzické akce, protože to může vést k útoku na disk a ještě většímu zaseknutí nervového kořene. Během aktivní fáze je žádoucí minimalizovat jakoukoli aktivitu a poskytnout zpět úplnou klidu, která zaujme komfortní polohu v rovině. Častěji, póza, ležící na zádech nebo na straně s ohnutou nohou, umožňuje minimalizovat pocity bolesti.

Běh s kýlou lumbální páteře, stejně jako jiné cviky, může doporučit pouze odborník. Předtím, než začnete trénovat, je nutné tělo připravit. To je vhodné pro cvičení, gymnastiku, jógu, pilates nebo jiné techniky, které ovlivňují posilování svalového korzetu.

Je dovoleno chodit ve sportu během období zotavení, po ukončení terapeutické léčby nebo během rehabilitace. Můžete použít dlouhé vzdálenosti určené pro běh. Samozřejmě, vzdálenost by neměla být maraton, takže musíte poslouchat tělo a určit individuální čas a vzdálenost. Takové cvičení ovlivňují normalizaci metabolických procesů a posilování zadních svalů.

Běh s intervertebrální kýlou v bederní oblasti je povolen pouze ve speciálních obuvi. Chcete-li odebrat amortizovanou obuv, je lepší v specializovaných obchodech, a to na základě doporučení lékaře. Chcete-li zvolit cestu k běhání, je nutná pouze půda, jelikož jakékoli posunutí nohy může vést k zaseknutí nervového procesu. Při výběru techniky je lepší přestat jogging, takové cvičení mohou významně snížit výčnělky a pomáhat zabránit opakovanému zhoršení nemoci.

Základní pravidla fyzické aktivity v kýze bederní oblasti

Odborníci mohou doporučit různé typy cvičení, ale každý komplex je vybrán individuálně. Nejprve musí lékař určit přesné místo lokalizace patologického novotvaru, stupeň onemocnění, identifikovat společně se vyskytující nemoci a zhodnotit celkový fyzický stav. Poté jsou vypracovány možnosti pro cvičení, často spolu s instruktorem nebo rehabilitologem. (Viz také: léky na kýlu bederní páteře).

Dokonce i ve zhoršené fázi nemoci je třeba dodržovat několik pravidel:

1. Zvolené a doporučené pohyby by neměly být doprovázeny bolestivými vjemy. Bolest této povahy nemůže být tolerována, naznačuje špatný účinek na problémovou oblast, která může tuto chorobu přeměnit do aktivní fáze. Bolestná cvičení by měla být vyloučena a obrátit se na odborníka na náhradu.
2. První školení je důležité provádět pod dohledem instruktora. Pouze odborník může nasměrovat každý pohyb správným směrem a dodržovat správnost implementace. Teprve poté, co pacient může zažít všechny nuance a zjistit dávkování nákladu může jít do tříd doma.
3. V této patologii je nutné vyloučit krouticí, ostré a silně amplitudové pohyby. Cvičení by měla být hladká a spočítána ne pro hrubé provedení, ale pro postupné obnovení správné držení těla a trénink určitých svalů.
4. Pokud cvičení nebo běh přináší nepohodlí, které nakonec neprojde, je nutné tyto cvičení opustit a aplikovat tento problém odborníkovi. To může znamenat průběh onemocnění nebo výskyt souběžných onemocnění.
5. Pro zdravý organismus jsou všechna cvičení snadno dána, ale v patologickém stavu je důležité, abyste se sami sebe neprojevovali, ale dělat všechno s mírností.
6. Doporučuje se rozdělit sadu cviků nebo vzdálenost při běhu několika přístupů, takže spodní část zad bude snadněji přenášet zatížení.
7. Začínáme kontrolovat cvičení je nutné bez vlivu analgetik, protože narušují odpovídající hodnocení. Proto je doporučeno provést nové komplexy ráno před podáním léků proti bolesti.
8. Komplex zvolený specialistou musí být upraven podle stupně složitosti. Za prvé, pro zahřátí se provádí jednoduchá cvičení, která se postupně musí přeměnit na složitější a časově náročné cvičení.
9. Pokud je kromě neoplasmy i páteř patologický zakřivení, je důležité co nejvíce minimalizovat pracovní zátěž všech oddělení. Běh v tomto případě je zakázán.

Dosažení účinnosti léčby bederní kýly může být pouze komplexní konzervativní léčbou, takže se nezavěšujte na určitou techniku, ale snažte se najít nejlepší metodu. Není nutné doufat, že po první třídě bude zotavení, léčba tohoto patologického stavu trvá dlouhou dobu. Většina pacientů zaznamená významné zlepšení po šesti měsících pravidelného cvičení. Pokud terapie nefunguje, pak lékař poradí radikálnější metodu - chirurgickou intervenci.

Přečtěte si také

Měli jsme štěstí, že většinu onemocnění muskuloskeletálního systému lze léčit pomocí fyzických cvičení. Pokud vezmete v úvahu téma sto.

Léčba bederní kýly trvá dlouhou dobu, protože takový neoplasmus nelze rychle odstranit konzervativními metodami. Operativní.

Hernia v bederní oblasti vždy způsobuje mnoho nepříjemností a těžko se léčí. Dnes existuje mnoho metod zaměřených na léčbu.

Neuropatolog - konzultace online

Je možné cvičit na běžeckém pásu s kýlou ze svrbí-bederní páteře, a také vytlačit z podlahy?

19 142 Neuropatolog 27.2.2015

Je možné cvičit na běžeckém pásu s kýlou ze svrbí-bederní páteře, a také vytlačit z podlahy?

Je možné, že tato zátěž nevyvolává syndrom bolesti.

Dobrý den, Mám 26 let. V únoru 2011 jsem podle závěru MRI diagnostikoval osteochondrózu lumbální páteře. Herniovaný disk L4 / 5. Výstupek disků L3 / 4, L5-S1. Stenóza páteřního kanálu. Herniated Schmorlle těla D12-L2. Teď mám 21 týdnů těhotenství, před třemi týdny jsem začala zhoršovat, divokou bolest vpravo, přes nohu. Komprese a blokáda Novocainu nepomáhají. Mohu dělat něco bez poškození pro dítě? Koneckonců, nemohu chodit, sedět a to bolí!

Dobrý den, Prosím pomozte! Já nevím, že Daedalus.. nedávno prodělal operaci páteře (před měsícem) kýly a montáž stopkového fixačního systému. Poté mi v noze leželo lumbago, které nyní proniklo do bolesti! Pocit, jako by na kůži spálil nebo kůže chybí a toto místo ubližuje strašně, jako kdyby voda z vody! Nemůžete se dotknout oblečení! Po návštěvě neurologu se kromě slov "dobře, v epikrisi píše, že všechno je v pořádku!" Nic jsem neslyšel! Jak se vypořádat s těmito bolestmi.

Jmenuji se Vitaly se mnou 36 let. Výška 182 cm, hmotnost 77 kg. Hlavním úkolem je sedavý správce systému. Problémem od roku 2011 Během této doby opakovaně léčen v nemocnici z VVD, kardiomyopatie, a tak D. V současné době starosti. Sympato adrinalovye krizí drtí hlavu nebo na podlahu najednou stiskne uši, chodí-sedět na dlouhou dobu nemohu, bolesti pálení bolesti v hrudní páteři, pocitu panického strachu, slabosti nohou, stavu bez zlepšení. Průzkumy: 1. Ct-angiografie krku (kontrast s.om.

Dobrý den. Chci získat kvalifikovanou konzultaci. Má matka má velmi špatnou bolest zad. Byla nemocná 3 týdny. Neexistují žádné výsledky. Jen zhoršení, tj. Se může dostat z postele a stát jen minutu. Pak začne bolest. Celé tělo bolí. Zvláště na pravé straně. Udělali MRT. Zde jsou výsledky, na sérii MR obrazů vážených T1 a T2 ve dvou projekcích lordózy posílil výrazný levostrannou skoliózu zakřivení s vrcholem na úrovni orgánů L1-L2 obratlů. Clearance páteře.

Dobrý den, Já, Nina Alekseevna, lékař-terapeut 68 let na penzi, obyvatel oblasti Volgograd. Trpím mnoho let s osteochondrózou páteře. Poškození došlo v červenci 2015. V oblasti bederní oblasti a levé noze podél sedacího nervu došlo k silné bolesti. Byl ošetřen doma, v okresní nemocnici bez zlepšení. Na konci října ležela v neurochirurgickém oddělení městské nemocnice. Prošlo nebo proběhlo MRT. Diagnóza: Dorsopatie, vertebrogenní radikulopatie, L4-L5 vlevo. Herniovaný disk L3-L4, výčnělky.

Informujte prosím prosím: mohu to udělat bez operace, stále to potřebuji? Popis MRI obraz, nebo studie: V sérii MR tonogramm do 3 projekce v režimu T2, T1-VI označený výrazný mírné skoliózy lumbosakrální páteře. Výška těl obratlů se nezmění. Obrysy těl obratlů jsou deformovány v důsledku přítomnosti okrajových osteofytů a mírně vyjádřených SHmorlja kýl. Subhondalny otok těles přilehlé části L4-S1 obratlů. Postupná antelistéza L4, L5 obratle.

18+ On-line konzultace jsou informační povahy a nenahrazují interní konzultaci lékaře. Uživatelská dohoda

Vaše osobní údaje jsou bezpečně chráněny. Platby a práce webu jsou prováděny s využitím chráněného protokolu SSL.

Akutní otázka: je možné běžet s kýlou?

Často předtím, než se objeví fanoušci spuštěných otázek, můžete spustit herniovaný intervertebrální disk? Na tuto otázku neexistuje jednoduchá a jednoznačná odpověď, protože tato možnost závisí na velkém množství faktorů. Pokusíme se společně s sportovním doktorem Vladimírem Demchenkem pochopit, co přesně by mělo ovlivnit rozhodování a stavbu tréninku.

Poloha Hernia

Nejprve je velmi důležité umístění klíčníkových výčnělků disku a průběh onemocnění. Pokud jste nikdy neměli ostrou bolest v zádech a tahání bolesti dolních končetin a herniated disk je přínosem pro MRI, může tato omezení se vztahují pouze na běh přemrštěné zátěží především vztahující se k běhu do vrchu, a to zejména na sjezd.

Stádo nemoci

Pokud se disková kýla projevila klinicky, pak je velmi důležité, v jaké fázi se proces nachází. V akutních a subakutních fázích (pokud je bolest) běh se nezobrazuje, pokud žádným způsobem neprokazuje, možná obnovení cross-školení po dobu dvou týdnů nebo více bolestivého syndromu sám.

Přítomnost ischias

Je-li bolest klesá pod kolenem, existují pocity snížit citlivost kůže na nohou a nohy, stejně jako svalové síly prstů a lýtkového svalu. Také, když se nakloní k nohám, vzhled spalující bolesti podél dolní končetiny. S tímto příznakem se běh nezobrazuje.

Doporučení

Pokud jste ve stavu stabilní remise, nemáte příznaky ischias (ishiaza) nebo kýla nikdy projevila klinicky, je možné spustit cross trénink zemi, přičemž v úvahu následující doporučení:

1. Snížení dopadu na páteř:

• obuv s vysokým stupněm odpisování;
• měkká dráha;
• absence zrychlení výbuchem;
• Při horském běhu je možné pokračovat směrem vzhůru, ale při přechodu na sestup v kroku;
• přistání na přední části nohy nebo na celé noze;
• snížení tělesné hmotnosti (s výhodou pod 80 kg);
• snížení šířky kroku, zvýšení kadence.

2. Posílit PFD a SBU:

• aktivní zpevnění svalů kůry (lis, extenzory zad);
• běžící s maximální úrovní těla;
• pracovat s lehkým přistáním.

3. Před tréninkem odmítněte užívání léků proti bolesti.

4. Při spuštění nedržte dolní část zad a nohy.

Pokud se během tréninku objeví nepříjemné pocity v bederní oblasti, musíte jít o krok dále. Pokud máte pocit únava a napětí v pasu na konci cvičení, měli byste roztahovat extenzory dolní části zad a využít topné masti. To snižuje pravděpodobnost komplikací v bederní oblasti hospodářství, než běhat příští cvičení: Provedení krouživými pohyby bedra jako spin obruč po dobu 40 sekund.

Pokud se po spuštění dosud objevily bolesti v bederní oblasti, je nutné použít ohřívací mast a NSAID (diclofenac, nize, mavalis atd) po dobu dvou hodin po cvičení, aby se zabránilo amplifikaci zánětu a otoku v oblasti kýly, jako během této doby je snadné přerušit nástup exacerbace.

Často s touto symptomatologií je vhodné napnout páteř na vodorovném sloupku po dobu 3-5 minut nebo se opřít o okraj stolu. Je velmi důležité, aby se kapuce dokončilo hladce a po proceduře se po dobu alespoň 30 minut lehnout.

Je možné běžet s kýlou v bederní páteři?

Fyzické cvičení s hernií zastavují onemocnění, posilují svalovou korzetu a obnovují držení těla. Pokud jde o běh, mnoho lékařů se domnívá, že to může vést k ještě většímu posunu obratlů. Nicméně, nic víc než nedostatek pohybu způsobuje stagnující procesy, mohou narušit prokrvení páteře, s cílem urychlit vývoj osteochondróze, po kterém vznikají a meziobratlové kýly.

Příznivci tělesné aktivity jsou přesvědčeni, že běh může být přínosem pro mnoho pacientů, pokud budou dodržovat správné podmínky pro organizaci a vedení školení.

Proto jsou příznivci fyzické aktivity přesvědčeni, že běh může být přínosem pro mnoho pacientů, pokud splňují správné podmínky pro organizaci a vedení školení.

Výhody

Zbytek je pro pacienta nezbytný pouze v době, kdy je syndrom bolesti zatčen. Poté můžete zahájit speciální cvičební cvičení, které mají takový účinek:

• zvýšení svalového tonusu;
• zmírnit svalové křeče;
• zlepšit krevní oběh.

Názory ve prospěch běhu s hernií bederní páteře jsou spojeny s anatomickou strukturou meziobratlových disků. Vzhledem k tomu, že k této zóně nemají krevní cévy, je nutné stimulovat spoustu krve, což se stane, když běžíte. Nejúčinnější a nejbezpečnější jogging. Využívá svaly celého těla, ale ve srovnání s obvyklým běžíním méně zatíží spoje dolních končetin, což snižuje riziko zranění.

Začněte s tréninkem, pokud do 2 týdnů nerušíte bolest.

Začněte s tréninkem, pokud do 2 týdnů nerušíte bolest. Zlepšení stavu je zaznamenáno po 2-4 týdnech pravidelného cvičení. Ale než začnete běžet, musíte normalizovat váhu.

Přípustná fyzická aktivita

Během běhu se na všech kotoučích páteře vytváří stálé zatížení, které je za určitých podmínek mimořádně nežádoucí. Proto běh není zobrazen všem pacientům s kýlou páteře. Povolte jogging u lékaře, vzhledem k klinickému obrazu a stavu onemocnění.

Než začnete běhat, lékaři doporučují posílit zadní svaly a normalizovat vaše metabolické procesy se sportovní chůzí na krátké vzdálenosti nebo jiné druhy fyzické aktivity.

Po ukončení terapeutické léčby a během rehabilitace je jóga užitečná. Maximálně uvolněte cvičení na vertebrální koloně prováděnou v náchylné poloze. Pro mnoho lidí je pilates souborem cviků pro páteř, ve kterých je náklad rovnoměrně rozložen na všechny svaly ve skupině. Pilates může obnovit normální pohyb obratlů a odstranit porušení nervových zakončení.

Při prodloužené remise se plavání cvičí na zádech a prochází, nebo provádí předepsané cvičení ve vodě. Nevýznamné zatížení kýly je dáno chůzí na lyžích, orientální gymnastiku.

Pokud se po třídách stává snadné, pak je výběr správný.

Čím více kýly, tím silnější a intenzivnější může být bolest a tím pečlivěji je třeba vybrat si cvičení. Pokud se nachází vedle výstupu bederních nervů, pohyby mohou způsobit porušení nervového kořene s ostrými bolestmi. Doporučuje se nosit speciální pás pro všechny typy fyzické aktivity, který fixuje fyziologickou osu a neumožňuje její posun při aktivním pohybu.

Při prodloužené remise se plavání cvičí na zádech a prochází, nebo provádí předepsané cvičení ve vodě.

Skandinávská chůze

Jedná se o nejvíce jemný sport s bederní kýly. Je vhodný i pro fyzicky nepřipravené a starší lidi. Chůze se speciálními holemi snižuje zatížení spodní části těla. Současně je používáno 2krát více svalů než s jednoduchou chůzí (pracují svaly ramen, paží, krku a končetin).

Pro nordic walking byla účinná a zábavná, je třeba:

• zvedněte tyčinky pro růst (uprostřed předloktí) - pokud jsou příliš vysoké, zatížení se zvyšuje;
• každodenní praxe;
• Nepřepínejte.

Chůze se speciálními holemi snižuje zatížení spodní části těla.

Základní pravidla

Cvičení jsou vybírána odborníkem a opravují je podle stupně složitosti. První lekce by měly být prováděny pod dohledem instruktora, aby měl pacient správnou techniku ​​k výkonu, po které můžete cvičení dělat sami doma.

Pro usnadnění zatížení dolní části zad je soubor cvičení nebo běžící vzdálenost lépe rozdělen do několika přístupů. Můžete jít do kopce na horu a na sestup - jít na krok. Během přestávek užitečné dělat cvičení pro relaxaci a protažení páteře - fit ūrdhva hastasana, Savasana, a další převzaté z jógy.

Nemůžete vyvinout komplexy po užívání léků proti bolesti - nedovolují vám, abyste dostatečně posoudili vaši pohodu. Pokud se v průběhu cvičení, bylo napětí a nepříjemné pocity v bederní oblasti, je nutné, po dobu 2 hodin, aby použít mast s protizánětlivými a analgetickými vlastnostmi, že onemocnění není akutní.

Nemůžete vyvinout komplexy po užívání léků proti bolesti - nedovolují vám, abyste dostatečně posoudili vaši pohodu.

Příprava na běh

To, že po tréninku bedra neublížila, je třeba před ní:

1. Vyberte tenisky. Musí opravit kotníky, ale nevázat je. Nejlepší je snížit dopad na klouby obuvi s polstrováním podešve, ve kterých jsou vložené speciální vložky jak do paty, tak do ponožky.
2. Vyberte skladbu. Přijíždějí na zemi, při nichž dochází k menšímu zatížení kloubů a současně dochází v práci ke svalům. Na asfaltovém nebo betonovém krytu nemůžete běžet s intervertebrální kýlou v bederní oblasti.
3. Zůstat po dobu 15-20 minut. Předhřejte celé tělo cviky na krk, zad, kyčle, kolena a kotníkové klouby. Pilates můžete cvičit. Nabíjení připraví vazivo a svalové zařízení na zátěž.

První sezení se nejlépe provádí na simulátoru - běžící pás pomůže vyvinout rychlost, která nezpůsobí nepohodlí.

První sezení se nejlépe provádí na simulátoru - běžící pás pomůže vyvinout rychlost, která nezpůsobí nepohodlí. Tempo pohybu se postupně zvyšuje. Je třeba poslouchat své pocity - pokud je bolesti, je lepší vrátit se k méně stresu.

Při běhu je důležité položit nohy tak, aby úhel mezi nimi byl malý a vnitřní strana je na stejné lince. Hnutí začíná od paty po špičku. Zadní část by měla být udržována přesně, svisle, a nehýbat se.

Kontraindikace

Pokud je kýla zakázána, takové typy fyzické aktivity:

• lisovací noha (včetně simulátoru);
• barbell press;
• torzní cvičení;
• cvičení na rovných nohách;
• skoky, step aerobik;
• nežádoucí hluboké dřepy.

Provedení pohybů, nesmíte dovolit ostré trhnutí. Pokud se po prvním tréninku dostane lépe, nezvyšujte zátěž. Běh s kýlou chrbtice je kontraindikován při respiračních onemocněních, poruchách respiračního a kardiovaskulárního systému.

Běh s páteří: v jaké fázi jsou povolená a kontraindikovaná cvičení?

To tvrdit s intervertebrální kýlou, běh je přísně kontraindikován, to je nemožné.

To určuje lékaře na základě konkrétního případu s přihlédnutím k stadiu onemocnění a klinickému obrazu.

Mnoho lékařů se domnívá, že kýla a běh jsou nekompatibilní pojmy. Ale mnoho lékařů, kteří mají jiný názor.

Přesvědčivě dokazují, že jogging je velmi užitečný, posiluje svaly a normalizuje fungování tělesných systémů.

Hlavní věc není přehánět, jelikož při nadměrném stresu klesne pulpní jádro ještě více. To zvýší bolest a také poškodí nervové zakončení.

Výhoda běhu

Přirozeně, Běh je užitečný, a dokonce i s herniated páteří můžete běžet, ale s určitými omezeními. Aby nedošlo k poškození páteře, je třeba začít s patologickými znaky, závažností patologie a celkovým fyzickým stavem.

Během běhu dochází ke kloubům tisíce mrtvic. Proto by lidé s kýžlivostí páteře neměli tento sport zvlášť rádi. Aby nedošlo k komplikacím, doporučují lékaři snadné jogging.

Následují užitečné vlastnosti běhu

Výhody těchto jogů:

• Srdeční frekvence je normalizována.
• Příznivý účinek na muskuloskeletální systém.
• Pozitivně ovlivňuje endokrinní, stejně jako nervový systém.
• Stres je ulehčen.

Měli byste se soustředit na své pocity. Po běhu by neměly být žádné nepříjemné pocity. Z normálního běhu plusů více, ale nezapomeňte na svou nemoci.

Během běhu se stane následující:

• Dobře větrané plíce.
• Imunitní systém je posílen.
• Tělo je nasyceno kyslíkem.
• Psychoemotický stav se zlepšuje.
• Krevní oběh se zvyšuje.
• Peristaltika střeva je aktivována.

V závislosti na závažnosti kýly a její poloze je zvolen typ a trvání běhu. Pro trénink musíte koupit boty, které mají podrážku, která absorbuje tlumení, stejně jako korzet pro udržení páteře.

Běh s kýlou

Někteří lidé jsou přesvědčeni, že pravidelné a dlouhé běhání je užitečné v různých situacích, i nadále trénovat, i když jsou v zádech kýly.

Ale pokud je exacerbace onemocnění, je lepší nechat běžet, protože fyzická námaha zvýší bolest. Vychází z tlaku přemístěných segmentů páteře na nervové zakončení. Svaly začínají křečovitě, snaží se zastavit tento proces. Komprese nervů a nepřirozená pozice svalů vedou k nástupu bolesti.

Pokud kýla v akutní fázi, běh pouze zhoršuje stav

Špatný běh bude ještě více posunovat obratle, když podpatky udeří na pevný běžecký pás. Deformace zbývajících intervertebrálních disků probíhá.

Proto podmínky, které vylučují výskyt trauma:

• Povlak by měl být měkký.
• Doba trvání by měla být dávkována.
• Pohodlná obuv.
• Někdy potřebujete fixační korzet.

Upozorňujeme, že při pohybu se může zvýšit komprese disků

Ale v každém případě by jogging měl být dohodnut s lékařem. Normální běh může vést k vážným následkům, pokud má osoba intervertebrální kýlu.

Rozhodnutí o tréninku trvá pouze lékař, který posuzuje povahu kýly, umístění místa, patologický stav a celkový stav pacienta. Začíná běžet, doporučuje se během stabilní remise, po obdržení lékařského souhlasu po projednání všech nuancí.

Video: "Jak cvičit v posilovně s kýžlivostí páteře?"

Kontraindikace

Navzdory poměrným přínosům běhu existuje mnoho kontraindikací k takovému školení. Páteř, to je jeden z nejdůležitějších systémů těla, protože hlavní zátěž je na páteři. Lékař je proto povinen varovat před poškozením, pokud se vyskytnou zdravotní potíže.

Běh je kontraindikován:

• S onemocněním dýchacích cest.
• S horečkou.
• Při exacerbaci zánětlivých onemocnění.
• U maligních nádorů s metastázami v páteři.
• S problémy se srdcem.
• Pokud je normální funkce dýchacího systému narušena.

Intervertebrální kýla vyžaduje zvláštní pozornost nejen pro lékaře, ale i pro samotného pacienta. Pokud ignorujete doporučení lékaře, patologie může způsobit vážné poškození těla. První školení, samozřejmě, přinese úlevu, ale neměli byste se lichotit.

Navzdory značnému zlepšení není možné v žádném případě zvýšit zatížení. Prudké zvýšení fyzické aktivity opět způsobí příznaky onemocnění, ale již mnohem silnější než minulé projevy.

Běh, který má kýlu v jakékoliv části páteře, by měl být velmi opatrný. Dokonce i malé jog může urychlit zničení disků a způsobit akutní bolest. Pokud je onemocnění páteře v zanedbaném stádiu, je běh přísně zakázán i v době remisí.

Pravidla běhu s kýty páteře

Po nalezení kýly v páteři se obvykle doporučuje, aby se lékaři vzdali intenzivního tréninku. Ale zapomeňte na to, že sport nestojí za to, stačí si vybrat druh, který nezhoršuje zdravotní stav.

Když období exacerbace neruší, je možné je spustit. Ale měli byste okamžitě varovat, že pokud je v oblasti krční páteře kýla, běh je přísně zakázán. Patologie je velmi závažná (obvykle nefunkční) a povolená je pouze speciální gymnastika.

S kýlou v hrudní a bederní oblasti můžete běžet, ale po řadě doporučení:

• Hlavní věc, s páteře kýly běžet s mírou, aby nedošlo k přetížit zádové svaly při běhání by neměl být sebemenší nepohodlí a bolest. Nebude-li trpět, je to nutné, je nutné okamžitě zastavit, jestliže tam byly takové známky.
• Začněte s terénním tréninkem nejlépe s instruktorem. Bude opravovat vaše pohyby ovládáním techniky běhu.
• Nepřekračujte, jinak poškozujte páteř.
• Je nutné vyloučit náhlé pohyby a při jízdě nezrychlit.
• Pro uvolnění pasu by měla být vzdálenost rozdělena na stupně.
• Nemůžete běžet a užívat si analgetikum. To vám nedovolí posoudit fyzický stav.

Při dodržování těchto pravidel můžete běžet as intervertebrální kýlou.

Příprava

Před tréninkem se vždy musíte zahřát. Několik cvičení by mělo být provedeno, které připraví klouby a svaly pro fyzickou aktivitu. Je možné zvolit komplex, ale s minimálním zatížením na páteři. Mělo by zahrnovat různé zákroky a sklony kufru, což zlepší krevní oběh. Měli byste si natáhnout nohy, ale nikoliv dřepy. Po zahřátí můžete začít běžet.

Správná technika běhu

To má zásadní význam. Technik musí věnovat pozornost předem.

Začněte jogging je lepší na běžícím pásu, což je mnohem pohodlnější a můžete upravit rychlost. Běh na trati simulátoru vám umožní vyvinout potřebnou rychlost, která nezpůsobí bolestivé pocity. Po zvládnutí správné techniky v hale můžete začít běžet i na ulici.

1. Při běhu by měla být nožka umístěna paralelně, takže maximální napětí je na velkých prstů. Díky tomu se tělo nebude otřásat.
2. Je žádoucí přistát po celé noze, což chrání páteř. K rozložení zatížení je nutné zvolit vhodnou délku kroku.
3. Je velmi důležité udržovat horní část pouzdra správně. Měla by být přísně vertikální. Tato situace zabrání zranění páteře. Není žádoucí odchýlit se dopředu nebo dozadu, postoje musí být vyrovnané.

Správná technika běhu je důležitá, takže zátěž na páteři

Není-li technika k dispozici, pak se přídavné zatížení aplikuje na páteř.

Video: "Výhody a poškození běhu: jak správně fungovat?"

Druhy výcviku v terénu

Pro lidi s intervertebrální kýlou, samozřejmě, jogging je nejvhodnější, ale existují i ​​další typy výcviku v terénu. Rovněž nejsou kontraindikovány.

Klasický běh. Je poměrně energický a používá se, když se kýla neobtěžuje. Technika tohoto běhu vyžaduje přistání na špičce, nikoliv na patě. To snižuje riziko pro disky. Abyste ale nepoškodili nohu, nestojí za to, že byste měli rychle běžet.

Rychlé běhání. Při herniích se takový běh obvykle nedoporučuje, ale někdy po konzultaci s lékařem a pečlivým vyšetřením je povoleno. Nezapomeňte na doporučení lékaře a vždy noste profesionální boty. A žádné náhlé pohyby!

Proměnná běží. Pohyb v rychlé a pomalé fázi se střídá. Tato technika rozvíjí vytrvalost a zlepšuje výkon dýchacího systému, ale na velké vzdálenosti negativně ovlivňuje páteř. Takže musíte trvat ne více než 20 minut.

Sprint. Tento běh je charakterizován dynamikou a silným napětím. Takhle běží profesionální sportovci, kteří zažívají kolosální napětí na kloubech a páteři. Samozřejmě, pokud existuje osteochondróza s kýlou, pak by takovéto učení mělo být zapomenuto.

Profylaktické. Tam je také takový běh, který je zobrazen všem lidem s intervertebrální hernií. To je pomalý běh s přistáním nohy na špičce s přechodem do paty. Toto zjemňuje náraz a celkové zatížení je minimální. Vycvičit lépe na běžícím pásu nebo na měkké nečistotě.

Dokončení

Běh by měl skončit "zátěžím", tj. Jednoduchým fyzickým cvičením s protažením. Tělo bude již zahřáté, ale měli byste být opatrní, abyste se nezranili. Tím obnovíte dýchání a přenesete tělo do tonusu.

Závěr

Běh je užitečná forma fyzické aktivity v přítomnosti intervertebrální kýly. Nejdůležitější je pamatovat si pravidla běhu tréninku. Pokud budete postupovat podle základních doporučení, běh výrazně zlepší vaši pohodu a pozitivně ovlivní kýlu. Nemělo by však být zapomenuto, že jakákoli činnost může být škodlivá, když jsou porušena bezpečnostní pravidla.

Je také důležité vzpomenout si to s kýlou krční páteře a exacerbací nemoci, běh je přísně kontraindikován. U zbývajících typů kýly by bylo užitečné jogovat a používat běžecký pás, který upraví konstantní a mírné tempo.