"Nadorvalský pas" - to je způsob, jak člověk popisuje výskyt syndromu bolesti v bederní části zad, který vzniká po zvedání závaží. Zdá se, že je způsobena prasknutím svalových vláken a vazů.

Co se stane, když vytáhnu dolní část zad

Zvedání nadměrných závaží je nebezpečné pro zdraví - člověk je o tom přesvědčen, když po aktivním fyzickém namáhání má ostrý bolestivý syndrom v dolní části zad.

Příčinou tohoto stavu jsou četné svalové rupce, které byly během těžkého zvedání těžké.

V normálním stavu je páteř "obalena" ze všech stran svaly (svalový korzet). Při působení axiálního zatížení se osa páteře začne ohýbat dopředu nebo dozadu, aby poskytla funkci tlumení. Když se zátěž zastaví, obratle se vrátí na své místo.

Když rezervní kapacita svalové tkáně nestačí k úplnému snížení, dochází k roztržení a protahování vláken. V tomto okamžiku člověk cítí silný syndrom bolesti (myalgie).

Pokud osoba roztrhne spodní část zad, obratle se nevrátí do fyziologické polohy a začnou "vytlačovat" chrupavčité disky umístěné pod nimi. V tomto případě jsou nervové kmeny procházející intervertebrální foraminou porušeny, podrážděny, stlačeny a vystaveny zánětlivým změnám. Důsledkem těchto patologických změn je silná bolest.

Bolestivý syndrom, když člověk roztrhal dolní část zad, může být následujícího typu:

• Svaly - podráždění nervových receptorů v místě trhání a protahování tkáně;
• Vertebrální - zánět páteře;
• Disk - komprese (stlačení) výčnělků nervových kmenů intervertebrálního disku;
• Neurogenní - porušení vodivosti signálu podél nervových vláken (např. Polyneuropatie).

Symptomy, ke kterým dochází při odtrhnutí

Příznaky, kdy člověk vytáhl dolní část zad, jsou tvořeny v závislosti na typu poškození (svalové, vertebrální, kombinované) a povaze účinku:

• Pokud se bederní bolest rozšiřuje na nohy a gluteální oblast, můžeme předpokládat poškození páteře. Se svalovými křečemi a vyvrtáním je lokalizován přímo v místě úrazu;
• Omezení pohyblivosti, když člověk roztrhal záda, se vyskytuje kvůli podráždění velkých nervů (například sedění). Současně každý pokus o chůzi způsobuje zvýšení bolestivého syndromu;
• Pocit svalové křeče se objevuje v pocitu necitlivosti, brnění, "husení".
• Nucená držení těla neumožňuje odkrývání nebo ohnutí zády kvůli tomu, že svaly jsou v napjatém stavu;
• Pokud silně vytáhnete dolní část zad, dochází k častému močení, akcelerovanému úkonu defekace, k poklesu potence u mužů, ke změnám v menstruačním cyklu u žen.

Existují další příznaky způsobené změnami v okolních tkáních v blízkosti místa svalového trhání nebo posunutí obratlů: lokální zhutnění, hematom, ztráta nervových reflexů, brnění během pohybů nebo otáčení těla.

Co dělat, když mám dolní část zad

Protahování a trhání svalů, pokud je dolní část hřbetu rozbitá, může projevit symptomy bolesti různé závažnosti (od mírného pichání po lumbago). Bezprostředně po jejím vzhledu je nutné okamžitě léčit patologii:

• Lehněte si na rovnou postel;
• Aplikujte led na místo bolesti a počkejte na snížení bolesti;
• Den poté, co jste svaly vytáhli, měli byste začít zahřát. K těmto účelům můžete spodní lícní část spástit vlněným šátkem, namazat protizánětlivými mastimi, aplikovat ohřívací podložku;
• Po ukončení bolesti v zádech k posílení svalového rámu byste měli absolvovat terapeutickou gymnastiku;
• Zrychlení hojení zánětlivých změn ve svalech usnadňuje masáž.

Výše uvedené postupy nesmí vést k úlevě od bolesti zad, pokud jsou způsobeny komplikací nemocí páteře. Například při zvedání hmotnosti může vzniknout lumbago, protože kýlovitý výčnělek se dále pohyboval do oblasti míchy a způsobil stlačování nervového kořene. V této situaci je lepší vidět lékaře hned.

Při nejmenším příznaku impulsu doporučujeme následující:

1. Pokud máte dokonce malou bolest v bederní páteři, vyloučte fyzickou aktivitu, jděte do postele a zavolejte lékaře doma;
2. Požádejte odborníka, aby vám předepsal léčbu a zjistil příčiny vzniku bolesti;
3. Pokud lékař požádá, abyste byl hospitalizován v léčebně, musíte se shodnout na tom, že patologii páteře lze vyloučit pouze po zobrazení rentgenového, počítačového nebo magnetického rezonance;

Lékař po léčbě pacienta, který mu roztáhl záda, nutně určí soubor diagnostických studií:

• Radiografie bederní páteře;
• Zobrazování magnetickou rezonancí;
• Obecná analýza krve a moči;
• Je-li to nutné, vyšetření vnitřních orgánů ultrazvukem.

Jsou potřebné k určení přesné příčiny bolestivých syndromů v bederní páteři.

Principy léčby syndromu bederní bolesti:

• Injekce meloxikamu intramuskulární injekcí 1 ml každý druhý den po dobu 7-10 dnů;
• Elektroforéza s lidasou;
• Dlouhodobé užívání chondroprotektů (alflutope, teraflex) v patologii páteře (více než 4 měsíce);
• Pokud je to nutné, určení svalových relaxancií (midol), které uvolní spasmy svalů;
• Terapeutická masáž a gymnastika.

Je třeba poznamenat, že jakékoli fyzické zatížení je v patologii kontraindikováno.

Efektivní lidové metody léčby

Lidové metody, kdy člověk roztrhává dolní část zad, jsou aplikovány současně s lékařskými metodami. Nejúčinnější principy lidské léčby bolesti v bederní oblasti:

• Oteplovací pás z psí nebo ovčí vlny potřebuje zabalit místo bolesti a chodit s ním po celý den. Současně se bolestivý syndrom výrazně zmírňuje zlepšením přívodu krve v dolní části zad;
• Při ohýbání se neohýbejte přes páteř, ale ohněte nohy. Pokud potřebujete pracovat na zahradě, použijte nízkou židli;
• Ohřejte poškozený prostor oteplovacími kompresory. Dobré protizánětlivé a analgetické vlastnosti jsou vařená sůl. Musí být ohříván v pánvi, nalije do sáčku a nanesen na místo bolesti;
• Několikrát týdně se zúčastněte ruské lázně. To pomůže zabránit opakování bolestivých záchvatů.

Chcete-li vyloučit časté svalové slzy při fyzické práci, je nutné trénovat svalnatý korzet na zádech. Chcete-li to provést, proveďte každý den jednoduché cvičení:

• Položte záda na vodorovný povrch;
• Zvedněte nohy a ruce nahoru;
• Vytáhněte je na 10-15 vteřin, ale neroztrhněte záda z povrchu;
• Počet opakování je 15-20.

Zabraňte vyvrtávání a zranění

Prevence pomáhá udržet odolnost páteře a jejího svalového korzetu vůči fyzické aktivitě. Jeho principy jsou jednoduché, ale docela efektivní:

• Lůžka s chorobami páteře by měla být rovná a mírně tuhá. Polštáře by neměly být vysoké;
• Zbavte se nadměrné hmotnosti. Jedná se o nadměrné zatížení páteře;
• Plavání, basketbal, tanec, fitness, které zpevní svalovou kostru páteře.

Běží v meziobratlové bederní kýly

Možnost spuštění kýlu v oblasti bederní páteře byla předmětem vědecké debaty, protože je diagnostikována u mladých lidí, kteří chtějí, aby ztrácet své pozice kvůli zjištění nemoci. Zástupci fyzické aktivity tvrdí, že můžete běžet, ale trochu, ve speciálních obuvi a na kolejích s nestabilním povrchem, zatímco inteligentně dávkujete zatížení. Jejich oponenti jsou si jisti, že to zakazuje určité sporty, včetně běhu.

Běžící kýlu bederní páteře, který je ještě lidí s pokročilým onemocněním, věří, že takový výkon v jakémkoliv stavu těla přináší nesporné výhody, je zcela jejich odpovědnost. Oficiálním hlediskem moderní medicíny je to, že sporty s kýly jsou nezbytné, ale mohou to být jen určité druhy fyzické aktivity, které nepoškozují páteř.

Pravidla běhu

Často lidé, kteří jsou přesvědčeni, že běží pravidelně a dlouho, jsou užitečné v každé situaci, pokračují ve studiu, nechtějí se vzdát této nemoci.

Při exacerbaci onemocnění je fyzická aktivita kontraindikována kvůli syndromu silné bolesti. Bolest vzniká ze skutečnosti, že přesazení segmentů vertebrální rozdrtit nervy, upnuta v důsledku posunutí, a svaly jsou pravidelně spazmiruyutsya ve snaze zabránit tomuto procesu. Nervové zakončení pod vlivem komprese a svalové tkáně v nepřirozené poloze a vedou k vzniku bolesti. Ale komprese a svalové křeče - důsledkem posunutí obratlů v důsledku atrofii meziobratlové ploténky a kýlní výstupek - produkt stejných degenerativních procesech.

Běh může vést k ještě většímu posunutí obratlů kvůli tomu, že patu běžce narazí na tvrdý povrch běžeckého pásu. To může vést k deformaci zbývajících meziobratlových disků v místech, kde mají největší zátěž. Fanoušci závodu stanoví nezbytné podmínky, za kterých nedojde k takovému zranění, a to:

• měkké pokrytí běžeckého trenažéru;
• přísně dávkovaný čas tříd;
• specializovaná obuv;
• možné použití fixačního korzetu.

V každém případě, jogging doporučuje všechny příslušné podmínky dohodnout se s lékařem, obejít malé porce z běhání, v žádném případě nezačínejte s bolestí a znemožnila pokračovat ve hře, pokud by se objevily při běhu.

Pro muže s nemocnou páteří a kýly mezi obratli, což v některých případech může vést k nenapravitelné následky a zdravotní postižení, pravidelný jogging může stát časovanou bombou, a běžecký pás - vedou k ještě větší škody.

Rozhodnutí o výhodách či újma běhů v každém případě odebrány, v závislosti na povaze výhřezu, místo jeho lokalizace, jeviště, na kterém je umístěna, a celkovém zdravotním stavu pacienta.

Jaké sporty doporučují lékaři?

Existují určité sporty, které se považují za doporučené pro tuto nemoc. Podstata doporučení spočívá v rozumném uplatňování určitých fyzických činností, které mohou pomoci při řešení problému. Ve fázi výskytu intervertebrálních kýly jsou:

Zákaz určitého druhu sportu - a to v důsledku neznalosti svých nesporných výhod zdravého člověka, a výsledkem pozorování, které diktují vyloučení veškerých fyzických aktivit, které mohou dále poškodit již poškozenou páteř.

Pokud bezpodmínečně vyloučené týmové hry a sjezdové lyžování jsou faktory, které přispívají k velkému procentu poranění, pokud by otázka běhu poslouchat lékařskou pomoc a omezit nebo vyloučit sportovní třídy, která může vést k poškození pacienta.

Průběh onemocnění v každé osobě a obecná doporučení nemusí v určitých případech fungovat. Ale kýla páteře není onemocnění, které lze ignorovat. Čím více je hřbet vystaven nebezpečí zranění, tím větší je pravděpodobnost vážných následků.

Charakteristiky chůze s kýžlivostí páteře

Nejlepší lék na bederní páteřní kýlu je správné naplnění motorických funkcí člověka. Když jsou obratle vzájemně přemístěny, tekutina se vrací do intervertebrálních disků. Proto v tomto případě můžete jednoduše chodit. Ale i tady je nutné znát opatření, jinak se stav zhorší. Takže co se děje s páteří a jak je to užitečné? Pojďme podrobněji.

Chůze s kýžlivostí páteře

Je běžné chůze škodlivé?

Ano, chůze v kýze bederní páteře je v některých případech škodlivá. Existuje názor, že choroby v oblasti páteře mohou vzniknout kvůli schopnosti chodit. Tento jev je vysvětlen jedním z nejčastějších hypotéz: lidské tělo není přizpůsobeno tomuto životnímu stylu. Předpokládá se, že lidé by měli chodit bosí na měkkém podkladu, ale chodíme na tvrdém povrchu a v tuhých botách. Za takových podmínek se v každém kroku dosáhne "mezery" v meziobratlovém prostoru.

Šokové vlny se rozkládají po celém těle, včetně meziobratlových disků, což může vést k patologii. Není to jen předpoklad, je založen na mnoha studiích. V kostech lidí implantovali speciální senzory akcelerometrů. Vědci tak zjistili, že při rychlém chůzi na moderním tvrdém povrchu dochází k obrovskému zatížení celého těla, především na patách. Údery dosáhnou hlavy a páteře, což po desítky let vede k herniím páteře, zejména v bederní oblasti.

Jaký druh chůze může být užitečný

Pro preventivní účely odborníci doporučují zvolit správné boty a můžete jít po měkkém povrchu. Tempo chůze na zdraví je nejméně 120 kroků za minutu. Na změkčené zemi, lesní nebo zahradní komunikaci je nejen užitečné chodit, ale i z estetického hlediska je příjemné. Navíc je to nejčastěji dostupné fyzické zatížení. Během pohybu je aktivní dýchání a je zapojeno mnoho svalů a jejich skupin.

Lékaři doporučují chůzi nejméně 7-8 km denně a dělají 10 000 kroků. Studie ukázaly, že v minulém století městští obyvatelé projížděli den pětkrát větší vzdálenost než moderní obyvatelé města. Chůze pro léčbu vertebrální kýly bederní oblasti by měla začít s minimálním zatížením. Za prvé, je dostatek času projít 2-3 kilometry.

V budoucnu se snažte nastavit své cíle, abyste se dostali více a více. Například: zítra, jděte o 10 kroků více než dnes. A důraz by měl být jen na vytrvalost. Nemůžete přerušit výuku, když jste již začali studovat, jít bez ohledu na počasí a každý den. Za pár měsíců si na to zvyknete a nebudete mít žádné problémy s každodenní chůzí.

Další informace

Je velmi užitečné chodit hodně lidí s nadváhou, protože za pouhou hodinu aktivní chůze "spálí" asi 35 gramů tuku. Ale běh je pro ně špatný, protože s ostrým odporem ze země je velké zatížení kvůli jejich hmotnosti. Můžete chodit do práce nebo studovat, je to vynikající prevence nemocí páteře. Vysoká motorová aktivita také ušetří:

• svalová atrofie;
• zlepšuje krevní oběh.

V souladu se všeobecně uznávanými normami, když říkají, že člověk chodí rychle, to je asi 130 kroků za minutu, medium - 90-120, pomalu - 80. Je důležité, aby to správně, a to: ne ohnout záda a přitáhla žaludek a chodit s zvednutou hlavu. A v zimě můžete lyžovat, což zvyšuje vytrvalost, rozvíjí kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolické procesy, má příznivý vliv na celkový emoční stav člověka.

Skandinávská chůze

Kromě toho se nedávno stane skandinávskou chůzí velmi populární. Nejprve Finové začali používat techniku ​​v třicátých letech minulého století. Byli to lyžaři, kteří se chtěli zúčastnit sportu v sezónách, kdy není žádný sníh. A právě procházeli kolem nejistého terénu s holemi, ale bez lyží samotných. Díky tomu se vždy drželi ve tvaru a dosáhli významných úspěchů v turnajích a olympiádách.

A na konci 20. století vědci provedli studii o skandinávském chůzi. Výsledky ukázaly, že tento sport příznivě ovlivňuje celkový stav těla. Skandinávská chůze byla proto zavedena do programu mnoha rehabilitačních center. To se stalo velmi populární v mnoha sanatoriach SNS a nejen. Indikace pro použití jsou následující:

• nadměrná tělesná hmotnost;
• onemocnění plic;
• kardiovaskulární systém;
• porušení metabolických procesů;
• onemocnění muskuloskeletálního systému, jako je vertebrální kýla bederní páteře, osteochondróza a tak dále.

Jaký je však rozdíl mezi skandinávskou chůzí a běžnou chůzí, kromě použití hole? Hlavní rozdíl spočívá v tom, že při pohybu s podporou je do procesu zapojeno asi 90 procent kosterních svalů. A při běžném chůzi jen 40%. Díky tomu se zvyšuje zatížení člověka, což vede k spálení mnohem více kalorií a svaly jsou posíleny lépe. Krevní oběh se také zlepšuje, srdce je trénováno a objem plic se zvyšuje.

Vypočítejte délku tyček

V sanatoriu je skandinávská chůze praktikována skupinami několika lidí. Za prvé tráví trochu zahřátí a prochází parkem ve zdravotním středisku. Instruktor vybírá tyčinky pro růst každého účastníka, protože čím delší je projektil, tím větší zátěž. Vypočtěte délku tyče podle tohoto vzorce: nárůst se vynásobí zvláštním koeficientem, který se rovná 0,68. Cvičení probíhá rychlým tempem, pacienti musí napodobovat pohyby při lyžování, pálkování na patě, nosí asi 40 minut a 3 krát týdně.

Tato léčba nemá žádné věkové omezení. Tuto techniku ​​nemůžete používat pouze u pacientů, kteří potřebují operaci, když dochází k exacerbaci chronického onemocnění nebo akutní infekce. Výsledek léčby je velmi účinný, protože se zvyšuje svalový tonus, posiluje se páteř, zlepšuje se pohyblivost kloubů a metabolické procesy.

Chůze

Nesprávně vybraná obuv může způsobit bolest nejen v nohách, ale v celém muskuloskeletálním systému. Příležitostné se nezachová, ani s plochou podešví. Správná obuv se hodí do nohy, neotře a není příliš volná. Měla by také fixovat kotník.

Chcete-li zajistit, aby asfalt nebo jiný tvrdý povrch nebyl tak ztuhlý, můžete zvýšit funkci tlumení nohou. Vložte do nich měkkou pěnovou gumovou stélku a noste tlusté vlněné ponožky. Tenisky by se měly ohýbat, zejména v oblasti podešve. Díky tomu bude chůze zahrnovat další svaly a mnoho kloubů. Šňůry by měly být přivázány volně, ne těsně, aby nedošlo k narušení krevního oběhu a normálně klouby dolní končetiny.

Pravá chůze technika

Kromě toho, co bylo uvedeno výše, musíte vědět, jak správně procvičovat terapeutickou chůzi. Pokud budete dodržovat všechna pravidla, nebude během těla docházet k přetížení těla. Snažte se chodit co nejvíce, abyste snížili vertikální pohyby celého těla. To je důvod, proč by se pata nohou na běhání od země měla odtrhnout až poté, co se volná noha dostane dále od druhé.

Pokud toto pravidlo není dodržováno, pak v každém kroku se tělo pohybuje o 5 - 10 cm, pak nad ním, pak dolů, to se nazývá vertikální chůze. A pokud budete odtlačit patu podpěry později, budou pohyby správné, horizontální. To je obzvláště nutné pozorovat v průběhu prvních hodin tříd, v budoucnu se tyto pohyby stanou zvykem a vznikne reflex. Tím se minimalizuje rozdíl mezi aktivací různých svalových skupin.

Běh s krční páteří: výhody, kontraindikace, technika

Běh vám pomůže vypořádat se s onemocněním, ale měli byste se poradit s lékařem

Zbavte se kýly páteře pouze léky nefungují. Aby se obnovila plná mobilita páteře, musí být použita veškerá stávající léčba včetně běhu. Úroveň zátěže, stupeň aktivity tříd určuje ošetřující lékař. Běh s kýly hřbetu je schopen radikálně změnit průběh onemocnění.

Přípustné zatížení s výčnělkem meziobratlového disku

Při vyčnívání meziobratlového disku je povoleno používat několik druhů sportovních aktivit. U pacientů s diagnózou "kýly páteře" se doporučuje plavání. Plavání je považováno za přínosné i provádění cvičení ve vodě, pacient nemá žádné náhlé pohyby, zatížení páteře je minimální, není žádný tlak na meziobratlové regionu, kvůli snížení tělesné hmotnosti pod vodou. Doporučuje se, jezdit na kole, je kladen důraz na dolních končetinách, páteř netrpí. Je užitečné cvičit jógu, pilates. Tyto sporty uklidňují, protahují a posilují svaly na zádech.

Lékaři doporučují začít chůzi. Atletická chůze výrazně posiluje dorzální svaly, zlepšuje krevní tlak. Chůze pomáhá zbavit se nadváhy. Pacienti se zajímají o následující otázku: "Mohu běžet s kýlou?". Sportovní lidé tuto lekci nemohou odmítnout. Jak se v této situaci nachází? Je možné obnovit činnost motoru spuštěním?

Velkou lítostí je, že běh není všelékem páteřní kýly. Tento sport zvyšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu. Jogging je velmi užitečná pro pacienty s kýlou, i přes kontroverze ohledně výhod a škod z běhání jako metoda léčby meziobratlové ploténky výběžku.

Příprava na běh

Před začátkem tréninku je nutné protahovat svaly a provádět gymnastiku. Běh je povolen pouze během období přetrvávající remise. Aktivní tělesná aktivita může být škodlivá, měli byste poslouchat svého lékaře, získat podporu od lékaře a diskutovat o aspektech léčby, které jsou zajímavé. V přestávkách dělejte cvičení, uvolněte se a protáhněte páteř. Následující cvičení z jógy pomohou:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Lékaři doporučují provádět lehké cvičení pro posilování páteře. Je užitečné strávit 15-20 minut v hale za cvičením pilates. Takové nabíjení před joggingem připraví vazivové a svalové zařízení na zádech na vážné zatížení.

Šest pravidel pro správný běh

Ať už je možné se zapojit do práce s lékařem, vedoucí pacient bude v pořádku s ohledem na stupeň vývoje degenerované patologie. Následující pravidla vám pomohou získat maximum z vašich tříd:

1. Nedoporučuje se je používat samostatně. První 2-3 zasedání by se mělo provádět s instruktorem. Instruktor pomůže vyvinout správnou techniku ​​běhu.
2. Výskyt bolesti v zádech - běžící. Během cvičení tělo vypouští příjemné teplo, bolest ustupuje.
3. Je zakázáno provádět otáčející se, ostré pohyby. Měli byste běžet pomalu.
4. Zvyšte trvání tříd s povolením instruktora.
5. Plánovaný úsek joggingu je rozdělen na několik částí, v přestávkách dělá gymnastiku.
6. Užívání léků proti bolesti je zakázáno. Pacient necítí pocit bolesti z fyzické námahy, avšak existuje velké riziko poškození páteře.

Kromě pozitivních vlastností je běh inherentní a negativní. Tento typ sportovních aktivit nelze použít u všech pacientů s diagnózou "kýly páteře". Pacienti pokračují v zapojení se přes strašlivou diagnózu, komplikace, které nelze provést kategoricky, zvláště pokud mají zákaz odborné přípravy od ošetřujícího lékaře. Stojí za to poslouchat názor lékaře. Zkušený kvalifikovaný lékař pomůže určit způsob výcviku, trvání tříd, cvičení mezi přístupy.

Správná technika výcviku

Technika běhu by měla mít zásadní význam. Tato technika by měla být věnována zvláštní pozornost, starat se o ni předem. Běh je povolen na ulici, v posilovně na běžeckém pásu. Běžecký pás je mnohem pohodlnější, zpočátku by měl pacient použít simulátor. Na těchto zařízeních je rychlost regulována. Běh na běžeckém trenažéru pomůže vyvinout určitou rychlost, neznamená to bolest, nepohodlí. Správná technika výcviku, bez ohledu na umístění, je následující:

• páteř nelze otáčet, fixovat ho v dolní části zad, sledovat polohu páteře během tréninku;
• správně umístit nohy, zatížení z třesu spadne na oblast palců - úhel mezi nohama je malý, udržujte vnitřek nohou na jedné lince;
• pohyb začíná od paty po špičku.

Když běžíte, nehýbejte se zády, snažte se udržet záda rovně, snažte se relaxovat. Pohybujte se přirozeně, vyberte vhodnou kyvnou kůži pro rovnoměrné zatížení nohou. Záda ve vzpřímené poloze stacionární, riziko zranění je sníženo, zkuste při běhu není naklonit své tělo dopředu a opřít, udržovat správné držení těla.

Běh pro zdraví? Použití lekcí

Praktickým všem sportovcům se položí tato otázka. Při kýze páteře můžete běžet, nicméně někteří pacienti ubližují. Běh je jmenován na základě klinických rysů, stupně patologie, celkového fyziologického stavu oběti. "Nezaměňujte léčbu a prevenci s vykořisťováním," odpověděli oficiální lékaři. Běh je užitečný, pokud nezneužíváte léčbu.

Běh je tisíc ran na klouby. Pacienti s touto diagnózou by nemělo být příliš časté používání tohoto druhu sportovní aktivity, nebo blíže k 50 let čeká na artritidu, dolní části zad. Lékaři doporučují jogging. Tento typ běhu nezpůsobuje takové komplikace. Použití joggingu:

• pozitivní vliv na nervový a endokrinní systém;
• puls je normalizován;
• umožňuje vypořádat se se stresem;
• má příznivý účinek na muskuloskeletální systém.

Ukončení aerobní terapie vyžaduje provádění strečinkových cvičení s kontrastní sprchou. Pak budou užitečné lekce. Zaměřte se na pocity. Úleva po vyučování znamená, že výběr je správný.

Kontraindikace k této sportovní činnosti

Existuje mnoho kontraindikací pro běh s kýlou páteře. Páteř se vztahuje na hlavní systémy těla, téměř veškeré zatížení dopadne na páteř. Tato oblast je citlivá na stres, měli byste poslouchat názor specialisty, který doporučil tento typ léčby. Běh je kontraindikován v následujících případech:

• febrilní stav, minimální zvýšení tělesné teploty;
• onemocnění dýchacích cest;
• exacerbace infekčních a zánětlivých patologií;
• Maligní formace s metastázami v páteři;
• dysfunkce kardiovaskulárního systému;
• přítomnost závažných poruch v práci genitourinárního a respiračního systému.

Intervertebrální kýla vyžaduje zvýšenou pozornost pacienta a ošetřujícího lékaře. Onemocnění může způsobit vážné poškození těla, pokud pacient ignoruje doporučení lékaře. I přes zlepšení, po prvním tréninku nezvyšujte zátěž - to není správné rozhodnutí. Pacient se po spuštění bude cítit lépe, ale prudké zvýšení fyzické námahy opět způsobí příznaky onemocnění, jen několikrát silnější než předchozí projevy. Běh může narušit krevní oběh v panvových orgánech, způsobit vážné problémy s reprodukčním systémem žen. Buďte opatrní, když používáte jog jako léčbu kýly páteře.

Běh s páteří: v jaké fázi jsou povolená a kontraindikovaná cvičení?

To tvrdit s intervertebrální kýlou, běh je přísně kontraindikován, to je nemožné.

To určuje lékaře na základě konkrétního případu s přihlédnutím k stadiu onemocnění a klinickému obrazu.

Mnoho lékařů se domnívá, že kýla a běh jsou nekompatibilní pojmy. Ale mnoho lékařů, kteří mají jiný názor.

Přesvědčivě dokazují, že jogging je velmi užitečný, posiluje svaly a normalizuje fungování tělesných systémů.

Hlavní věc není přehánět, jelikož při nadměrném stresu klesne pulpní jádro ještě více. To zvýší bolest a také poškodí nervové zakončení.

Výhoda běhu

Přirozeně, Běh je užitečný, a dokonce i s herniated páteří můžete běžet, ale s určitými omezeními. Aby nedošlo k poškození páteře, je třeba začít s patologickými znaky, závažností patologie a celkovým fyzickým stavem.

Během běhu dochází ke kloubům tisíce mrtvic. Proto by lidé s kýžlivostí páteře neměli tento sport zvlášť rádi. Aby nedošlo k komplikacím, doporučují lékaři snadné jogging.

Následují užitečné vlastnosti běhu

Výhody těchto jogů:

• Srdeční frekvence je normalizována.
• Příznivý účinek na muskuloskeletální systém.
• Pozitivně ovlivňuje endokrinní, stejně jako nervový systém.
• Stres je ulehčen.

Měli byste se soustředit na své pocity. Po běhu by neměly být žádné nepříjemné pocity. Z normálního běhu plusů více, ale nezapomeňte na svou nemoci.

Během běhu se stane následující:

• Dobře větrané plíce.
• Imunitní systém je posílen.
• Tělo je nasyceno kyslíkem.
• Psychoemotický stav se zlepšuje.
• Krevní oběh se zvyšuje.
• Peristaltika střeva je aktivována.

V závislosti na závažnosti kýly a její poloze je zvolen typ a trvání běhu. Pro trénink musíte koupit boty, které mají podrážku, která absorbuje tlumení, stejně jako korzet pro udržení páteře.

Běh s kýlou

Někteří lidé jsou přesvědčeni, že pravidelné a dlouhé běhání je užitečné v různých situacích, i nadále trénovat, i když jsou v zádech kýly.

Ale pokud je exacerbace onemocnění, je lepší nechat běžet, protože fyzická námaha zvýší bolest. Vychází z tlaku přemístěných segmentů páteře na nervové zakončení. Svaly začínají křečovitě, snaží se zastavit tento proces. Komprese nervů a nepřirozená pozice svalů vedou k nástupu bolesti.

Pokud kýla v akutní fázi, běh pouze zhoršuje stav

Špatný běh bude ještě více posunovat obratle, když podpatky udeří na pevný běžecký pás. Deformace zbývajících intervertebrálních disků probíhá.

Proto podmínky, které vylučují výskyt trauma:

• Povlak by měl být měkký.
• Doba trvání by měla být dávkována.
• Pohodlná obuv.
• Někdy potřebujete fixační korzet.

Upozorňujeme, že při pohybu se může zvýšit komprese disků

Ale v každém případě by jogging měl být dohodnut s lékařem. Normální běh může vést k vážným následkům, pokud má osoba intervertebrální kýlu.

Rozhodnutí o tréninku trvá pouze lékař, který posuzuje povahu kýly, umístění místa, patologický stav a celkový stav pacienta. Začíná běžet, doporučuje se během stabilní remise, po obdržení lékařského souhlasu po projednání všech nuancí.

Video: "Jak cvičit v posilovně s kýžlivostí páteře?"

Kontraindikace

Navzdory poměrným přínosům běhu existuje mnoho kontraindikací k takovému školení. Páteř, to je jeden z nejdůležitějších systémů těla, protože hlavní zátěž je na páteři. Lékař je proto povinen varovat před poškozením, pokud se vyskytnou zdravotní potíže.

Běh je kontraindikován:

• S onemocněním dýchacích cest.
• S horečkou.
• Při exacerbaci zánětlivých onemocnění.
• U maligních nádorů s metastázami v páteři.
• S problémy se srdcem.
• Pokud je normální funkce dýchacího systému narušena.

Intervertebrální kýla vyžaduje zvláštní pozornost nejen pro lékaře, ale i pro samotného pacienta. Pokud ignorujete doporučení lékaře, patologie může způsobit vážné poškození těla. První školení, samozřejmě, přinese úlevu, ale neměli byste se lichotit.

Navzdory značnému zlepšení není možné v žádném případě zvýšit zatížení. Prudké zvýšení fyzické aktivity opět způsobí příznaky onemocnění, ale již mnohem silnější než minulé projevy.

Běh, který má kýlu v jakékoliv části páteře, by měl být velmi opatrný. Dokonce i malé jog může urychlit zničení disků a způsobit akutní bolest. Pokud je onemocnění páteře v zanedbaném stádiu, je běh přísně zakázán i v době remisí.

Pravidla běhu s kýty páteře

Po nalezení kýly v páteři se obvykle doporučuje, aby se lékaři vzdali intenzivního tréninku. Ale zapomeňte na to, že sport nestojí za to, stačí si vybrat druh, který nezhoršuje zdravotní stav.

Když období exacerbace neruší, je možné je spustit. Ale měli byste okamžitě varovat, že pokud je v oblasti krční páteře kýla, běh je přísně zakázán. Patologie je velmi závažná (obvykle nefunkční) a povolená je pouze speciální gymnastika.

S kýlou v hrudní a bederní oblasti můžete běžet, ale po řadě doporučení:

• Hlavní věc, s páteře kýly běžet s mírou, aby nedošlo k přetížit zádové svaly při běhání by neměl být sebemenší nepohodlí a bolest. Nebude-li trpět, je to nutné, je nutné okamžitě zastavit, jestliže tam byly takové známky.
• Začněte s terénním tréninkem nejlépe s instruktorem. Bude opravovat vaše pohyby ovládáním techniky běhu.
• Nepřekračujte, jinak poškozujte páteř.
• Je nutné vyloučit náhlé pohyby a při jízdě nezrychlit.
• Pro uvolnění pasu by měla být vzdálenost rozdělena na stupně.
• Nemůžete běžet a užívat si analgetikum. To vám nedovolí posoudit fyzický stav.

Při dodržování těchto pravidel můžete běžet as intervertebrální kýlou.

Příprava

Před tréninkem se vždy musíte zahřát. Několik cvičení by mělo být provedeno, které připraví klouby a svaly pro fyzickou aktivitu. Je možné zvolit komplex, ale s minimálním zatížením na páteři. Mělo by zahrnovat různé zákroky a sklony kufru, což zlepší krevní oběh. Měli byste si natáhnout nohy, ale nikoliv dřepy. Po zahřátí můžete začít běžet.

Správná technika běhu

To má zásadní význam. Technik musí věnovat pozornost předem.

Začněte jogging je lepší na běžícím pásu, což je mnohem pohodlnější a můžete upravit rychlost. Běh na trati simulátoru vám umožní vyvinout potřebnou rychlost, která nezpůsobí bolestivé pocity. Po zvládnutí správné techniky v hale můžete začít běžet i na ulici.

1. Při běhu by měla být nožka umístěna paralelně, takže maximální napětí je na velkých prstů. Díky tomu se tělo nebude otřásat.
2. Je žádoucí přistát po celé noze, což chrání páteř. K rozložení zatížení je nutné zvolit vhodnou délku kroku.
3. Je velmi důležité udržovat horní část pouzdra správně. Měla by být přísně vertikální. Tato situace zabrání zranění páteře. Není žádoucí odchýlit se dopředu nebo dozadu, postoje musí být vyrovnané.

Správná technika běhu je důležitá, takže zátěž na páteři

Není-li technika k dispozici, pak se přídavné zatížení aplikuje na páteř.

Video: "Výhody a poškození běhu: jak správně fungovat?"

Druhy výcviku v terénu

Pro lidi s intervertebrální kýlou, samozřejmě, jogging je nejvhodnější, ale existují i ​​další typy výcviku v terénu. Rovněž nejsou kontraindikovány.

Klasický běh. Je poměrně energický a používá se, když se kýla neobtěžuje. Technika tohoto běhu vyžaduje přistání na špičce, nikoliv na patě. To snižuje riziko pro disky. Abyste ale nepoškodili nohu, nestojí za to, že byste měli rychle běžet.

Rychlé běhání. Při herniích se takový běh obvykle nedoporučuje, ale někdy po konzultaci s lékařem a pečlivým vyšetřením je povoleno. Nezapomeňte na doporučení lékaře a vždy noste profesionální boty. A žádné náhlé pohyby!

Proměnná běží. Pohyb v rychlé a pomalé fázi se střídá. Tato technika rozvíjí vytrvalost a zlepšuje výkon dýchacího systému, ale na velké vzdálenosti negativně ovlivňuje páteř. Takže musíte trvat ne více než 20 minut.

Sprint. Tento běh je charakterizován dynamikou a silným napětím. Takhle běží profesionální sportovci, kteří zažívají kolosální napětí na kloubech a páteři. Samozřejmě, pokud existuje osteochondróza s kýlou, pak by takovéto učení mělo být zapomenuto.

Profylaktické. Tam je také takový běh, který je zobrazen všem lidem s intervertebrální hernií. To je pomalý běh s přistáním nohy na špičce s přechodem do paty. Toto zjemňuje náraz a celkové zatížení je minimální. Vycvičit lépe na běžícím pásu nebo na měkké nečistotě.

Dokončení

Běh by měl skončit "zátěžím", tj. Jednoduchým fyzickým cvičením s protažením. Tělo bude již zahřáté, ale měli byste být opatrní, abyste se nezranili. Tím obnovíte dýchání a přenesete tělo do tonusu.

Závěr

Běh je užitečná forma fyzické aktivity v přítomnosti intervertebrální kýly. Nejdůležitější je pamatovat si pravidla běhu tréninku. Pokud budete postupovat podle základních doporučení, běh výrazně zlepší vaši pohodu a pozitivně ovlivní kýlu. Nemělo by však být zapomenuto, že jakákoli činnost může být škodlivá, když jsou porušena bezpečnostní pravidla.

Je také důležité vzpomenout si to s kýlou krční páteře a exacerbací nemoci, běh je přísně kontraindikován. U zbývajících typů kýly by bylo užitečné jogovat a používat běžecký pás, který upraví konstantní a mírné tempo.

Výhody kardiovaskulárního vybavení pro páteř

Sedavý životní styl vede nejen k nárůstu hmotnosti, ale ik kardiovaskulárním chorobám. Abychom se vyhnuli těmto problémům, je nezbytné, aby se jejich pohybová aktivita snížila ani při potížích s páteří. V tom můžete pomoci kardio. Kardiovaskulární vybavení je rozděleno na: běžecké pásy, orbitraky, cvičné jízdní kola, veslové jeřáby a stepry. Je však třeba poznamenat, že ne všechna kardiovaskulární zařízení jsou pro všechny lidi stejně vhodná. Proto je nutné předem konzultovat lékaře.

Běžecké pásy a jejich dopad na páteř

Běh je jedním z nejužitečnějších cvičení. To nejen pozitálně ovlivňuje kardiovaskulární systém, ale také umožňuje odhodit extra kilo, stejně jako vést k tónu různých svalových skupin. Během běhu se účastní téměř všechny svalové skupiny, včetně zadních svalů, které se podílejí na udržování páteře. Existuje však i další stránka - pro mnoho lidí, kteří trpí bolesti zad, jsou nárazy, které vznikají při běhu, jsou kontraindikovány. Proto odborníci nedoporučují běh pro ty lidi, kteří trpí bolesti zad, ischias, osteochondróza a vertebrální kýla.

Ale navzdory tomu mnoho lékařů dovoluje využívání závodních dráh pro takové lidi pro jejich rehabilitaci. Tato výjimka se dělí ze dvou důvodů. Za prvé, klidný průběh pozitivně ovlivňuje zdraví a páteř. Za druhé, mnoho moderních běžeckých trenažerů má tlumící vlastnosti, díky nimž je nárazové zatížení na páteři výrazně sníženo. A pokud běžíte mírným tempem, zatížení je zcela vyrovnáno.

Proto jsou třídy běžeckých trenažérů povoleny, ale s přísným dodržováním určitých pravidel:

• trať musí být elektrická, protože na této cestě se plátno začíná pohybovat pomocí elektromotoru a nikoli nohou běžícího člověka - to vše značně snižuje zatížení páteře;
• Běh je povolen pouze při nízkých rychlostech - mnoho běžeckých pásů je určeno pro rychlosti až 25 kilometrů za hodinu, ale čím vyšší je rychlost, tím větší nárazové zatížení;
• látka by měla mít dobré tlumící vlastnosti, v levných modelech to není;
• v žádném případě se nemůže zapojit do běžeckého pásu, který je nakloněn, neboť běh dolů nebo nahoru výrazně zvyšuje zatížení páteře.

Alternativní možnosti výcviku na běžících pásech

• Chůze může být dobrou alternativou k běhu, pokud je stav pacienta velmi špatný. Tato chůze snižuje zatížení páteře.
• Podmořská jízda je také dobrou alternativou k běžnému běhu. Na některých klinikách, které se specializují na léčbu nemocí páteře, jsou pod vodami speciální běžecké tratě. Hloubka vody je taková, že část těla je pod vodou. Ale pro takové účely se nepoužívají elektrické běžecké trenažéry, ale mechanické. Při tomto typu běhu je zatížení na páteři minimální a všechny výhody jízdy jsou zachovány.
  

Cvičební kola pro choroby páteře

Cvičební kola jsou druh kardiovaskulárního vybavení. Takové simulátory lze prakticky praktikovat všem lidem, kteří podstupují rehabilitaci po závažných onemocněních páteře. Velmi často jsou cvičební motocykly alternativou k běžeckému pásu pro ty lidi, kteří se nedostávají do běhu. Mezi tyto osoby patří osoby s nadváhou a složitými nemocemi páteře.

Cvičební kola mají mnoho výhod. Za prvé, jsou užitečné pro každého člověka, a to i pro zdravého člověka - takový simulátor pozitivně ovlivňuje práci kardiovaskulárního systému, práce svalů (posiluje svaly). Za druhé, za pomoci takového simulátoru se můžete zbavit několika kilo. Za třetí jsou levnější v porovnání s běžeckými pásy. Moderní modely jízdních kol jsou vybaveny pohodlným ovládacím panelem, ve kterém jsou zobrazeny všechny potřebné údaje: čas sezení, vzdálenost, kterou jste cestovali a rychlost. Zvláštní senzory fixují svůj puls, což vám umožňuje zvolit optimální úroveň zatížení.

Pro osoby s chorobami páteře jsou vyvinuty speciální modely cvičebních kol, které jsou vybaveny pohodlnou židlí místo standardního sedadla, čímž se snižuje zátěž na zádech. Na takových cvičebních kolech je člověk v ležaté nebo horizontální poloze, protože to nemá žádný škodlivý účinek na páteř.

Steppers a orbitreki s chorobami zad

Na moderním trhu simulátorů se objevilo mnoho druhů kardiovaskulárních zařízení. Například orbitreki a stepři. Takové simulátory mají mnoho výhod a mají pozitivní vliv na zdraví. Lidé s problémy s chrbtem však musí s těmito trenéry používat s velkou opatrností. Koneckonců, nevyhovují všem.

Nejprve se podívejme na konstrukční prvky takových simulátorů, což nám pomůže pochopit, jak ovlivňují páteř. Orbitreki byl navržen tak, aby okupace byla jako lyžařská cesta. V cvičeních na tomto simulátoru jsou zapojeny ruce a nohy. Rozdíl mezi lyžemi spočívá v tom, že pohyb nohou probíhá podél elipsy. Takové pohyby mají na kolenou menší zátěž. Proto jsou tyto simulátory lépe vhodné pro osoby s onemocněním kolenních kloubů než pro cvičení nebo běžecké pásy.

Při nárazu na páteř zaujímají orbitraky mezilehlou pozici - nedávají tak zátěž na záda jako běžecké pásy, ale ovlivňují páteř více než cvičení.

Steppers, díky svému designu, napodobují stoupání po schodech. Ze všech kardiovaskulárních zařízení má tento typ simulátoru nejsilnější účinek na páteř. To je důvod, proč mnoho lékařů nedoporučuje lidem s vážnými nemocemi páteře, aby se s nimi vyrovnali.

Z výše uvedeného stojí za závěr, že na jakémkoli simulátoru můžete půjčit pouze po předběžné konzultaci lékaře. Po vyšetření vám lékař předepíše nejvhodnější kardiovaskulární přístroj, který nepoškodí páteř a nepoškozuje vás po onemocnění.

Veslové stroje pro páteř

Tento simulátor vám umožňuje používat několik svalových skupin najednou. Je ideální pro ty lidi, kteří se zabývají veslováním, neboť simulátor plně napodobuje tento sport. Navíc tento simulátor není kontraindikován u lidí, kteří mají problémy s jejich zády. Pokud se správně provádí cvičení a hlavní snaha o rozdělení mezi svaly ramenního pletence a gluteálních svalů, hřbetní svaly budou hrát pomocnou roli.

Navíc třídy na takovém simulátoru pomohou posílit svaly páteře, protáhnout páteř a zlepšit vaši pohodu. Mnoho modelů simulátorů je vybaveno displeji, které zobrazují čas, srdeční frekvenci a podobně. Nicméně, i přes mnoho výhod takový simulátor nebude všem mít rád. Mnoho lidí se nudí po několika minutách tréninku, protože pohyby jsou monotónní.

Akutní otázka: je možné běžet s kýlou?

Často předtím, než se objeví fanoušci spuštěných otázek, můžete spustit herniovaný intervertebrální disk? Na tuto otázku neexistuje jednoduchá a jednoznačná odpověď, protože tato možnost závisí na velkém množství faktorů. Pokusíme se společně s sportovním doktorem Vladimírem Demchenkem pochopit, co přesně by mělo ovlivnit rozhodování a stavbu tréninku.

Poloha Hernia

Nejprve je velmi důležité umístění klíčníkových výčnělků disku a průběh onemocnění. Pokud jste nikdy neměli ostrou bolest v zádech a tahání bolesti dolních končetin a herniated disk je přínosem pro MRI, může tato omezení se vztahují pouze na běh přemrštěné zátěží především vztahující se k běhu do vrchu, a to zejména na sjezd.

Stádo nemoci

Pokud se disková kýla projevila klinicky, pak je velmi důležité, v jaké fázi se proces nachází. V akutních a subakutních fázích (pokud je bolest) běh se nezobrazuje, pokud žádným způsobem neprokazuje, možná obnovení cross-školení po dobu dvou týdnů nebo více bolestivého syndromu sám.

Přítomnost ischias

Je-li bolest klesá pod kolenem, existují pocity snížit citlivost kůže na nohou a nohy, stejně jako svalové síly prstů a lýtkového svalu. Také, když se nakloní k nohám, vzhled spalující bolesti podél dolní končetiny. S tímto příznakem se běh nezobrazuje.

Doporučení

Pokud jste ve stavu stabilní remise, nemáte příznaky ischias (ishiaza) nebo kýla nikdy projevila klinicky, je možné spustit cross trénink zemi, přičemž v úvahu následující doporučení:

1. Snížení dopadu na páteř:

• obuv s vysokým stupněm odpisování;
• měkká dráha;
• absence zrychlení výbuchem;
• Při horském běhu je možné pokračovat směrem vzhůru, ale při přechodu na sestup v kroku;
• přistání na přední části nohy nebo na celé noze;
• snížení tělesné hmotnosti (s výhodou pod 80 kg);
• snížení šířky kroku, zvýšení kadence.

2. Posílit PFD a SBU:

• aktivní zpevnění svalů kůry (lis, extenzory zad);
• běžící s maximální úrovní těla;
• pracovat s lehkým přistáním.

3. Před tréninkem odmítněte užívání léků proti bolesti.

4. Při spuštění nedržte dolní část zad a nohy.

Pokud se během tréninku objeví nepříjemné pocity v bederní oblasti, musíte jít o krok dále. Pokud máte pocit únava a napětí v pasu na konci cvičení, měli byste roztahovat extenzory dolní části zad a využít topné masti. To snižuje pravděpodobnost komplikací v bederní oblasti hospodářství, než běhat příští cvičení: Provedení krouživými pohyby bedra jako spin obruč po dobu 40 sekund.

Pokud se po spuštění dosud objevily bolesti v bederní oblasti, je nutné použít ohřívací mast a NSAID (diclofenac, nize, mavalis atd) po dobu dvou hodin po cvičení, aby se zabránilo amplifikaci zánětu a otoku v oblasti kýly, jako během této doby je snadné přerušit nástup exacerbace.

Často s touto symptomatologií je vhodné napnout páteř na vodorovném sloupku po dobu 3-5 minut nebo se opřít o okraj stolu. Je velmi důležité, aby se kapuce dokončilo hladce a po proceduře se po dobu alespoň 30 minut lehnout.

Pokud se v kloubní bederní páteři objeví kýla, můžete běžet?

Již dlouho je známo, že není možné vyléčit problémy s páteří s některými léky. Významnou roli v procesu léčby je dána fyzické aktivity a cvičení, ale rozhodli závod s kýlou bederní páteře, je třeba se poradit s lékařem načte úroveň a úroveň tříd činností. Ve skutečnosti, při akutní fázi onemocnění je zakázáno jakékoli aktivní kroky, zadní zbytek je nutné proto, aby se vyvolat sevření nervová zakončení posunutý disk.

Běhová porucha s kýlou

Odborníci na otázku výhod nebo nevýhod běhu dosud nepřijali jednoznačný názor. Většina představitelů oficiální medicíny kategoricky zakazuje fyzické cvičení, které zahrnuje i běh. On je považován za silný stres pro tělo.

Kromě toho běžecký pás zahrnuje letovou fázi, během níž po svém vstupu do vzduchu nohy vystupují, přičemž obrovské zatížení, když se noha dotýká země. To se změní v páteř pro protahování, napětí svalů a šlach, těžké zátěže v oblasti kolenních kloubů. Proto po období exacerbace se lékařům doporučuje, aby minimalizovali fyzickou aktivitu, a místo toho, aby běhali na procházku.

Příznivci mírného zatížení, dokonce i s detekcí kýly mezi obratli, doporučují upřednostňovat jogging. Nízké rychlosti a světelné pohyby jsou užitečné pro udržení tónu těla, čímž se blíží okamžik obnovy. Pro třídy se dostat boty s polstrovanými chodidlech, stejně jako podpůrné korzet pro ochranu spodní části zad před hrozbou důsledků odchylek a trupu zvraty. Běhněte po stopě nečistot, abyste zabránili zasekání nervových zakončení v důsledku posunutí nohy.

Jak se připravit na běh?

Pokud s diagnózou meziobratlové kýly, je důležité, aby se vzdal aktivní pohybové aktivity, a to zejména v průběhu exacerbace onemocnění, aby nedošlo k provokovat posunutí nebo ztrátu jednotky. Spuštění léčby se doporučuje během periody trvalé remisie, přičemž je zajištěna podpora lékaře a diskutována s ním o nuance procesu.

Vzhledem k tomu, že během aktivní fáze onemocnění organismus oslabuje, před tréninkem potřebuje přípravu, aby nebyla ovlivněna kostra. Co dělat, abyste si vybrali:

• lehké cvičení terapeutické gymnastiky
• jednoduché jóga asanas
• Třídy pilates

Toto zahřátí připraví svaly na zádech na lehké zátěže s lehkým chodem nebo intenzivní chůzí po stadiu exacerbace nemoci. Po kýlení je degenerativní proces, doprovázený deformací intervertebrálních struktur při ničení tkáně chrupavky. Ztráta vláknitého kruhu jeho původních forem způsobená nahromaděním tkání ohrožuje integritu želatinového jádra, což zvyšuje nebezpečí jeho mechanického poškození.

Chystá se pro páteř užitečné?

Během zotavení po nemoci mírné cvičení pomáhá normalizovat metabolické procesy, což vede k posílení svalového korzetu. Kvůli zvýšenému krevnímu oběhu se svaly zahřívají a zraněné části obratlů dostávají přísun živin.

Nezapomeňte, že i při běžné chůzi na dolní části zad je zátěž zvyšována, protože pohyb nohou jeho částí po sobě vzal váhu celého těla. Když se na dolní části zadní části vytvoří zlomenina, zraněná oblast se obtížně vyrovná s úkolem udržení hmotnosti. Proto je třeba se vyvarovat kritických zátěží, aby nedošlo k zhoršení situace nesprávným zatížením během provozu.

Lidé, kteří se neúčastní aktivního sportovního procesu před nemocí, lékaři doporučují zvolit si pro pěší. Běh, patřící do cyklických sportů, se skládá z několika fází pohybu, z nichž nejnebezpečnější je přistávací fáze. V tomto okamžiku je jízdní plocha vystavena tlaku pětinásobku hmotnosti běžícího muže. Přes krátké trvání fáze dochází k kolosálnímu zatížení páteře. Není-li dopad jednorázový, ale systematický, poškozuje páteř a již traumatizuje kýlu v pase.

Navzdory sporné otázce se většina odborníků domnívá, že není zakázáno běžet ani chodit, pokud jsou dodržována pravidla chování.

Jak provést jog?

Příčinou vzniku intervertebrální kýly jsou velké zátěže na páteři, což je důsledek tvrdé práce nebo některých sportů. Po zjištění problému lékaři doporučují, aby se vzdali tvrdé práce, snížili počet cviků, neprováděli pohyby s celým tělem.

Úplně odmítnout zapojit se do sportu nestojí za to, musíte vybrat druh, který neublíží vašemu zdraví. Pokud uplynula doba exacerbace nemoci, není zakázáno běžet. Začněte se angažovat je nutné po konzultaci s lékařem, dodržovat správnou strategii.

Doporučení pro běh běhu?

• Z pohybů způsobujících bolest bude muset být opuštěna a nahradit je šetrnějšími. Výskyt pocitů bolesti informuje o nesprávném účinku v místě problémové zóny. K vydržení bolesti je nebezpečné, může to způsobit exacerbaci onemocnění
• Zahájení školení by mělo probíhat za přítomnosti specialisty. Instruktor se bude řídit správným provedením pohybů, bude vám říkat, co zvolit techniku ​​běhu. Třídy by neměly způsobovat nepříjemné pocity, pokud zůstávají, je to signál o vývoji onemocnění nebo jiných zdravotních problémech
• V patologických stavech páteře, zejména v bederní části, jsou zakázány ostré pohyby zkroucené postavy s velkou amplitudou. Pohybujte hladce, cvičení, která obnoví správnou držení těla, postupujte postupně, aniž byste urychlila běh
• Jakékoli projevy osteochondrózy ukládají omezení trvání tréninku, dlouhé běhy jsou nebezpečné nadměrné tělesné trávě. Místo, které projde plánovanou jízdou, se proto doporučuje rozdělit do malých časových intervalů, aby se zajistilo odpočinek do páteře
• Začátek tréninku je zakázán, pokud se má užívat léky proti bolesti. V důsledku jejich působení nebude možné rozpoznat možný syndrom bolesti způsobený zátěží. Při patologickém zakřivení páteře je také zakázáno běhat, je to fakt dalšího zatížení

Při komplikované formě kýly se doporučuje, aby se po celou dobu léčby pravidelně přestal chodit a sportovat. Je bezpečnější zvolit metody terapeutické masáže a běžné gymnastiky s jednoduchými cviky, zejména ve věku čtyřicítky. Důvodem je, že většina lidí nepracuje správně, což způsobuje další zátěž spodní části zad.

Správná taktika běhu

1. Během joggingu by se tělo nemělo otáčet a otřásat. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat pravidlo - nohy by měly být umístěny paralelně (vnitřní okraje). Mezi palce ponožky je přípustný malý úhel, takže v kleci převzaly maximální stres
2. Pro bezpećnost páteře je nutno provést přistání na celé ploše nohy. Tato technika vám umožní správně rozložit zatížení v okamžiku, kdy se dotýkáte země se zarážkami. Během běhu plynule se pohybujte a vyberte rovnoměrné rozložení kroku pro jednotné zatížení
3. Důležitým rysem běhu je správné nastavení horní části těla. Měla by být přísně vertikální a pevná, což znemožňuje zranění kloubů i celého páteře. Kromě toho se nemůžete ohýbat dopředu nebo odcházet zpět, musíte udržet správné držení těla

Výběr úrovně stresu v zadní patologii by měl stanovit lékař, který bude řízen stupněm složitosti onemocnění. Dokonce i minimální zatížení páteře by mělo být zahájeno velmi pečlivě, vedené výše uvedenými pravidly. Nezávislé zacházení a nekontrolované činnosti jsou proto nepřijatelné.

Získejte aktualizace blogu na poštu

[kontaktní formulář-7 404 "Nenalezeno"]

Vaše data nebudou převedeny
třetích stran