20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Lékaři

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

20 základních cvičení profesora Bubnovského za to, že dělá doma

Zadní bolí, nervy na páteři se utahovaly. Bylo by třeba vidět lékaře, ale jak překonat bolest? Provedení komplexu 20 cvičení Bubnovský doma dá sílu a přivede k životu. Pomohlo mnoho, pomůže vám to.

Testováno na sebe

22, Sergej Michajlovič Bubnovsky byl téměř zabit při autonehodě, ale Prozřetelnost tomu chtěla, že vyšel ze stavu klinické smrti a plnila své poslání. Verdikt lékařů nesliboval radost: paralýzu a celoživotní postižení. Předpovědi se však neuskutečnily. Mladý muž s použitím vlastní fyzioterapie, vstal, vystudoval medicínu a nechal si patentovat techniku, která pomohla zbavit berlích, nejen on, ale i desítky tisíc pacientů.

Pohyb plus léčba

Bez fyzické kultury vůbec neexistuje žádná kultura. Můžete opakovat 100krát starších Řeků, že hnutí je život, ale pokud nebudete dodržovat tuto smlouvu, zůstávají slova prázdnou frází. Základem metody navržené Bubnovským je princip kinezioterapie (dr.-Greek.Kinesis - hnutí + terapie - léčba) - terapeutická gymnastika, kde terapeutický efekt je dosažen pomocí aktivních a pasivních cvičení. Pro jeho aplikaci je zapotřebí řady podmínek.

absence kontraindikace (onkologie, exacerbace chronických onemocnění, vysoká horečka) - stanoveno lékařem;
pacientova vnitřní nálada pro přesné provedení terapeutického režimu a předepsané doporučení v průběhu celého zasedání;
trpělivosti a vystavení pacienta, přijetí "zpožděného účinku" se zaměřením na konečný výsledek;
víru v metodu a touhu vyléčit se bez drog, pouze prostřednictvím gymnastiky.

Jako vedlejší účinek - znalost možností vašeho těla.

Na klinikách a centrech kinezioterapie budou prováděny diagnostiky, výběr cvičení na simulátorech, uspořádání rozvrhu individuálních a skupinových zasedání.

Metoda má však pozoruhodnou vlastnost: podle doporučení odborníků je možné zvolit cvičení, které se provádějí doma.

Koneckonců, ne každý má možnost navštěvovat tělocvičnu na klinice po celou dobu.

Základní cvičení pro klouby a páteř

Byly vyvinuty stovky cvičení a na jejich základě desítky komplexů. Vyberte 20 základních cvičení Bubnovského. Ty, které lze provést doma. Zároveň přidáme příbuzné a přátele.

Vycházet z inspirace z pozice na patách s kruhovým pohybem rukou. Sedněte si na patách - vydechněte.
Lehce na zádech, s ohnutými koleny, aby se zvedl po výdechu, aby spadl na inspiraci. Je možné zároveň snížit a zředit kolena.
V poloze 2 při vydechování zvedněte kufr a zkuste snížit kolena a lokty. Vdechnutí - návrat do výchozí pozice.
Na straně s důrazem ramena na podlaze, aby se zvedla po výdechu, sestoupila na inspiraci.
Na všech čtyřech se uvolní svaly v pasu a lehce zvednou dolní nohy, přesunou pánvi doleva a doprava, aby visel "ocas".
Ve stejné poloze natočte tělo dopředu a dozadu, při sklopení dopředu ohybovými rameny v loktech.
Sedněte si na paty, uvolněte svaly a protáhněte se.
Cvičete "nůžky" v sedící pozici na podlaze s opěrkou rukou na podlaze.
Ležící na boku, ohněte nohu do kolena a přitáhněte rameno (inhalační), narovnejte nohu (výdech).
Houpal se po břiše, natáhl nohy a spustil dolů. Trup nahoru, dolů.
Na zádech si položí kolena na hruď. Při vydechování - ruce po stranách a nohou nahoru, paty na strop.
Pokračujte v cvičení 11. Ohnout nohy a naklonit doprava. Natáhněte nohy a přitiskněte se doleva.
Ležela si na zádech, ohýbala si kolena a zvedla mu trup a přitiskla tisk.
Pokračování v cvičení 13. Pravá noha na levé koleno, protáhněte levý loket na pravé koleno (vydechněte), narovnejte.
Opakujte s výměnou rukou a nohou.
Push-up s výdechem při pohybu nahoru.
Na všech čtyřech, koleno k rameni (vdechovat) a houpačka s nohou na výdech.
Chůze na hýždě, tam a zpět, tam a zpět.
Protahování. Z místa, kde sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujte, až se dostanete k prstům, uvolněte se při výdechu.
Relaxace. Vydechněte a protáhněte se na patách.

To je hlavní 20 cvičení, ve skutečnosti jsou několikrát větší. "Po 3 - 4 cvičeních pro houpání, ohýbání a kývání se provádí chvění ocasu, protahování a relaxace. Současně je třeba věnovat pozornost tomu, zda dochází k inhalaci a vydechování a bolestivým pocitům v oblasti zad, páteře a kloubů. Pokud se bolest stává akutní nebo nadměrnou, musíte přejít na relaxační a respirační gymnastiku.

Neubližujte

20 nenahraditelných cvičení - není všelékem a není zahříváním, ale nápravou. Určeno lékařem po důkladné diagnóze pacienta a řízenou lékařem i při výkonu doma. Stejně jako u všech léků je důležitá dávka a přísná disciplína pacienta. V případě potřeby se provede úprava. Některé cvičení mohou být vyloučeny nebo nahrazeny jinými. Porážka nemoci může být výsledkem společného úsilí lékaře a pacienta, o čemž svědčí desítky tisíc, které se díky Bubnovskému a jeho metodě zotavily.

20 Základní cvičení

Pohyb je život. Ale ne každé hnutí těžit tělo. Správný pohyb se uzdravuje, špatný jeden - maims. Prokazujeme správné, tj. Terapeutické pohyby. A to znamená, že tím, že je provedete, nebudete tělu poškozovat. Další věc je vaše vlastní stav. Jak rychle a intenzivně můžete zvýšit rozsah pohybu a hmotnosti závaží - řeší pouze odborníka na kinezioterapii.

První místo v seznamu lidských nemocí je obsazeno onemocněními muskuloskeletálního systému (osteochondróza, herniované intervertebrální kotouče). Protékají po dlouhou dobu a nepostřehnutelně, proto není možné dosáhnout maximálního účinku po dobu 10-12 dní. Svalová tkáň, kterou používáme při léčbě páteře a kloubů během operace, se může projevit nejčastěji neočekávaně. A pouze odborníci mohou jemně provést "bolavé místo" bez tzv. "Zlomení" a exacerbací, vytvářet potřebné léčebné nápravné programy v procesu zvládnutí celého komplexu cvičení.

Dýchání. Při výkonu cvičení věnujte pozornost především nucenému vydechování bránicí "ha-a" během silové fáze hnutí. Upozorňujeme, že při vydechování je přední stěna břicha nakreslena. Tím se odstraní zbytečné napětí z cév srdce, mozku. Kromě toho má výdech analgetický účinek, který odstraňuje hypertonicitu (křeče) svalů, které se podílejí na pohybu.

Každý program musí být proveden až do konce rozkoše, ale celkově ne méně než 20 minut.

Pokud máte domácí simulátor, používejte jej denně 10-20 minut. Svalový systém pomáhá okamžitě dodat krev ve správném množství do všech orgánů a tkání. A pokud to zvládnete (se svalovou tkání), neměli byste ve skutečnosti starnout.

Pokud se čas od času spojíte, dříve nebo později se akumuluje nedostatek svalových kontrakcí těla a objeví se bolest nebo nemoc. Nestříkejte svaly pilulkami. Proveďte program pohybů nemocných částí těla a bolest zmizí. Být zdravý znamená ovládat své tělo, emoce a myšlenky. Bez managementu ztrácí životnost svou kvalitu a význam.

Bolestivost v kloubech vám může způsobit první 3-4 opakování. Pokračujte v cvičení až 12-20 opakování. Během času zmizí bolestivost a objeví se pocit plnosti kloubu.

Použijte tento program pohybů, i když se cítíte dobře. Život je ztracen těmi, kteří se nestali staršími. Starší věk není věk, ale stav svalů v každém stádiu života, protože svalová tkáň kontroluje hemodynamiku (cirkulační systém), transport biologicky důležitých látek do tkání a orgánů. Proto jeho atrofie vede k ischemickým a dystrofickým změnám v těle. Udržování svalové tkáně v pořádku (a to je možné jen pomocí cvičení) zabraňuje zničení těla a vede ke zmatku a tedy i ke stáří.

Multifunkční simulátor Bubnovský

Multifunkční simulátor (MTB-I - 1 stojan), pokud je používán správně, může nahradit většinu lékařských simulátorů.

1. Během výkonu terapeutických cvičení jsou styčné plochy zabráněny v kontaktu a svaly kloubu jsou "zapnuté" bez bolesti, obvykle se setkávají s lékařskou gymnastikou, bez simulátorů. Možná je to hlavní aspekt léčebného účinku. Tedy. svaly postiženého kloubu ošetřují svůj vlastní kloub.

2. Rozlišování tenké hmotnosti a indikovaná geometrie pohybů jsou stanoveny jednotlivě. K tomu je třeba provést alespoň jednu konzultaci, naplánovat program, provést a uvěřit.

3. V zásadě nemůžete nic ublížit, pokud splníte všechny požadavky.

MTB-II - 2 stojany a lavička.

Jedná se o jedinečný komplex, který nahrazuje celou posilovnu a je schopen vytvořit moderní, jedinečné léčebné schémata.

Oddíl I

Bolest v krční páteři, bolesti hlavy. Herny v cervikální oblasti (C4-C7)

MTB-I: horní blok bez lavice

1. I.p.: sedí na podlaze a ukazuje na nohy v nohách simulátoru. Trakce s oběma rukama do hrudníku.

Tah na výdech "ha".

V horní části (ruce v horní části) je zadní strana rovná, mírně ohnutá a hlava je spuštěna mezi rukama dopředu. Konfigurace rukojetí se může lišit.

MTB-I: spodní blok

2.I.: Totéž. Trakce s oběma rukama k žaludku od maximálního sklonu dopředu.

Při sklápění dopředu se nohy mírně ohýbají na kolena, nedržte bradu na hrudníku.

Tah na výdech "ha" v poslední třetině pohybu.

V závěrečné fázi trakce se nohy vyrovnají, záda ve vztahu k podlaze o 30 ° (můžete dokonce jít do postele).

První dvě třetiny pohybu trakce jsou prováděny pouze v dolní části zad. V závěrečné fázi jsou paže ohnuté (rameno biceps).

S velkou hmotností nemůžete své ruce spojit.

První poznámka. V obvyklém tělocvičně. 1 a ex. 2 jsou prováděny na simulátorech č. 5 a 7 nebo jejich analogů.

Hmotnost závaží je vybrána z výpočtu v jednom přístupu - 12-15 opakování, ale ne více než tři přístupy.

Pokud jste dokončili 15 opakování a můžete provádět více, pak by měla být zvýšena hmotnost závaží.

Pokud nemůžete provádět 12 opakování, váha by měla být snížena.

Od zaměstnání až po zaměstnání by se mělo snažit zvýšit hmotnost břemene a přivést ho na 50-80% tělesné hmotnosti za každých 10-12 opakování.

Takže pro jednu lekci můžete provádět nejméně dva a ne více než šest přístupů k simulátoru pro jednu svalovou skupinu (například pro svaly na zádech). Počet opakování se může pohybovat od 30 do 90 za třídu. Vše, co je více, je sport.

U jedné skupiny svalů (hrudníku, záda, ramena) se cvičební program provádí nejvýše dvakrát týdně. Výjimkou jsou břišní svaly a stříkačky, které se provádějí denně.

Všechny pohyby spojené se stresem jsou prováděny na výdechu "ha-ah!".

Druhá poznámka. Doma bez MTB zkoušky. 1 lze nahradit:

a) tahání na příčníku různé rukojeti (pro fyzicky vyškolené);

b) tah expandéru (ů) připevněný k tyči s dvěma rukama může být nahrazen tažením dvou expandérů připevněných ke stěně pro jakoukoliv pevnou podpěru s jednou nebo oběma rukama.

Táhle činky s podporou kolena na lavičce (osmanská) střídavě s každou rukou. Amplituda je maximální.

Cvičení. 1 a 2 jsou nejúčinnější při provedení z univerzální lavice, protože je dosaženo maximální možné amplitudy.

Oddíl II

Bolest v rameni (humeroskapulární periarthritida).

Pomocná cvičení pro bolesti hlavy a bolesti v předloktí

MTB-I: spodní blok

ip: ležící na podlaze, nohy v nohách simulátoru. Alternativně pravá levá ruka vytahuje co nejdále dopředu směrem k boku a bradě (ohnutí ramena v lokti).

4. "Dvě pro rameno". IP: stejné. Vytlačte dvě pravé ruce za hlavu a ohněte si ruce na bradu.

MTB-I: spodní blok z lavičky

5. I.p: sedět se zády k baru.

Alternativně můžete rozšířit pravou / levou ruku (stisknout) nahoru.

MTB-I: horní blok

6. Vývin ramenního kloubu z kolena.

MTB-I: spodní blok z lavičky

7. "Shragi" (co nejvíce vytáhněte ramena). Hmotnost co nejvyšší (pro 15 opakování):

a) Ip: leží na podlaze a ukazuje nohy na nohy stojanu simulátoru. Výkon - s každou rukou střídavě as dvěma rukama;

b) ip: sedí na univerzální lavici;

c) IP: stojící, s volnou rukou v rukojeti stojanu.

Při provádění kontroly. 7 (c) se dvěma rukama trupu odvrátit zpět.

Poznámka: Největší účinek při výkonu kontroly. 3, 4, 5 lze dosáhnout na dvou párových MTB stojanech (MTB-II) stojících vedle sebe.

V knize. S.M. BUBNOVSKOGO
"Tajemství kloubů nebo 20 nenahraditelných cvičení"

20 cvičení Bubnovský

Podstatou léčby podle metody Bubnovského je kinesitherapy. Kinesioterapie je překládána jako léčba pohybem a je tomu tak, že jsou postaveny cviky Dr. Bubnovského. Jejich tvůrce je si jistý, že člověk je schopen se uzdravit s využitím možností svého vlastního těla. Potvrzení správnosti tohoto pohledu je slavný komplex 20 cvičení Bubnovského. Navzdory tomu, že už tam byl stereotyp, když Bubnovskaya cvičení jsou určeny pouze pro záda, máte nyní příležitost i čerpadlo lisu.

Ukážeme vám hlavní část 20 cvičení Dr. Bubnovského.

Provedeme nohy s nohama - sedíme na podlaze, nohy se protáhnou, naše ponožky na sebe, my si odpočineme na sobě. Hlavním bodem cvičení jsou vždy narovnané kolena. Provádíme houpání typu "nůžky" - začneme tím, že zvedáme jednu nohu vertikálně a střídáme stoupání obou nohou. Jak vidíte, přátelé z dětských "nůžek" zaujímají přední místo mezi 20 základními cvičeními Dr. Bubnovského.
Mahi na straně - hlavní věc, že jsme byli striktně kyčle, kolena, se narovnal, ponožky na, leží na podlaze s rukama. Vyrábíme horizontální nůžky, které mírně odtrhnou nohy z podlahy. Žaludek se snaží udržet pevně.
Proveďte každého cvičení na své straně - tělo je protáhlý v jedné linii, břicho a hýždě jsou zapojeny, důraz na předloktí. Ponožky táhnout vpřed, se vyšplhat až na vrchol ramene s nohama ohnutá kolena, pak se spustil a vytvořit rovnou nohu tah.
Děláme cvičení, ležící na zádech, hlavním důvodem je, že naše ramena nespadají z podlahy. Nohy jsou roztaženy na podlahu, ruce za hlavou. Při výdechu dotáhneme kolena k hrudníku a pohybujeme je co nejvíce s větší amplitudou. Pokles jeho nohy, nosochki tahat dopředu, ohýbat nohy, nosochki tahat sebe.
Ruce za hlavou, kolena ohnuté. Zvedáme tělo po výdechu na účet čtyři.
Vytáhneme kolena do hrudníku, natáhneme lis.
Zvedáme na výdech rovné nohy směrem vzhůru, ne snižujeme až na konec na podlaze.
Kolena se ohýbá, ruce vpřed, po výdechu táhnou ruce na kolena a odtrhnou pouze lopatku.
Natáhneme nohy, snížíme tělo dopředu na nohy.
IP - leží na jeho boku. Na úkor jednoho horního ohybu nohy a otáčení slabin na podlahu, na úkor dvou, vrátíme se do IP, na úkor tří - uděláme kývnu rovnou nohu.
IP je stejná, koleno je posunuto dopředu, co nejblíže k sobě, pak jsme položili nohu zpátky.
Ležíme na podlaze, ruce za hlavou, děláme kolo - střídavě se připojíme na vzestup naproti kolena a kolena.
Jízdních kol, ležící na boku - při výdechu koleno bérce a kolena přitáhl k lokti v horní části paže, při vdechnutí odvrátit co nejvíce loket, ohýbání kolena stehna.
Zakroucení - pohání co nejdále koleno horní nohy, při výdechu se stáhne zpátky, rovnání, tělo je současně nakloněno dopředu.

20 Základní cvičení

Kniha představuje terapeutický a zdravotní program zaměřený na léčbu nemocí muskuloskeletálního systému pomocí školení na simulátorech. Objevují se příčiny bolesti zad a kloubů a jsou uvedeny doporučení pro jejich odstranění. Pohyb je život. Ale ne každý pohyb má prospěch

20 Základní cvičení

Foto: V tělocvičně

Kniha představuje terapeutický a zdravotní program zaměřený na léčbu nemocí muskuloskeletálního systému pomocí školení na simulátorech. Objevují se příčiny bolesti zad a kloubů a jsou uvedeny doporučení pro jejich odstranění.

Každý program musí být proveden až do konce rozkoše, ale celkově ne méně než 20 minut.

Bolestivost v kloubech vám může způsobit první 3-4 opakování. Pokračujte v cvičení až 12-20 opakování. Během času zmizí bolestivost a objeví se pocit plnosti kloubu.

Multifunkční simulátor Bubnovský

Multifunkční simulátor (MTB-I - 1 stojan), pokud je používán správně, může nahradit většinu lékařských simulátorů.

2. Rozlišování tenké hmotnosti a indikovaná geometrie pohybů jsou stanoveny jednotlivě. K tomu je třeba provést alespoň jednu konzultaci, naplánovat program, provést a uvěřit.

3. V zásadě nemůžete nic ublížit, pokud splníte všechny požadavky.

MTB-II - 2 stojany a lavička.

Jedná se o jedinečný komplex, který nahrazuje celou posilovnu a je schopen vytvořit moderní, jedinečné léčebné schémata.

Oddíl I

Bolest v krční páteři, bolesti hlavy. Herny v cervikální oblasti (C4-C7)

MTB-I: horní blok bez lavice

1. I.p.: sedí na podlaze a ukazuje na nohy v nohách simulátoru. Trakce s oběma rukama do hrudníku.

Tah na výdech "ha".

V horní části (ruce v horní části) je zadní strana rovná, mírně ohnutá a hlava je spuštěna mezi rukama dopředu. Konfigurace rukojetí se může lišit.

MTB-I: spodní blok

2.I.: Totéž. Trakce s oběma rukama k žaludku od maximálního sklonu dopředu.

Při sklápění dopředu se nohy mírně ohýbají na kolena, nedržte bradu na hrudníku.

Tah na výdech "ha" v poslední třetině pohybu.

V závěrečné fázi trakce se nohy vyrovnají, záda ve vztahu k podlaze o 30 ° (můžete dokonce jít do postele).

První dvě třetiny pohybu trakce jsou prováděny pouze v dolní části zad. V závěrečné fázi jsou paže ohnuté (rameno biceps).

S velkou hmotností nemůžete své ruce spojit.

První poznámka. V obvyklém tělocvičně. 1 a ex. 2 jsou prováděny na simulátorech č. 5 a 7 nebo jejich analogů.

Hmotnost závaží je vybrána z výpočtu v jednom přístupu - 12-15 opakování, ale ne více než tři přístupy.

Pokud jste dokončili 15 opakování a můžete provádět více, pak by měla být zvýšena hmotnost závaží.

Pokud nemůžete provádět 12 opakování, váha by měla být snížena.

Od zaměstnání až po zaměstnání by se mělo snažit zvýšit hmotnost břemene a přivést ho na 50-80% tělesné hmotnosti za každých 10-12 opakování.

U jedné skupiny svalů (hrudníku, záda, ramena) se cvičební program provádí nejvýše dvakrát týdně. Výjimkou jsou břišní svaly a stříkačky, které se provádějí denně.

Všechny pohyby spojené se stresem jsou prováděny na výdechu "ha-ah!".

Druhá poznámka. Doma bez MTB zkoušky. 1 lze nahradit:

a) tahání na příčníku různé rukojeti (pro fyzicky vyškolené);

b) tah expandéru (ů) připevněný k tyči s dvěma rukama může být nahrazen tažením dvou expandérů připevněných ke stěně pro jakoukoliv pevnou podpěru s jednou nebo oběma rukama.

Táhle činky s podporou kolena na lavičce (osmanská) střídavě s každou rukou. Amplituda je maximální.

Cvičení. 1 a 2 jsou nejúčinnější při provedení z univerzální lavice, protože je dosaženo maximální možné amplitudy.

Oddíl II

Bolest v rameni (humeroskapulární periarthritida).

Pomocná cvičení pro bolesti hlavy a bolesti v předloktí

MTB-I: spodní blok

ip: ležící na podlaze, nohy v nohách simulátoru. Alternativně pravá levá ruka vytahuje co nejdále dopředu směrem k boku a bradě (ohnutí ramena v lokti).

4. "Dvě pro rameno". IP: stejné. Vytlačte dvě pravé ruce za hlavu a ohněte si ruce na bradu.

MTB-I: spodní blok z lavičky

5. I.p: sedět se zády k baru.

Alternativně můžete rozšířit pravou / levou ruku (stisknout) nahoru.

MTB-I: horní blok

6. Vývin ramenního kloubu z kolena.

MTB-I: spodní blok z lavičky

7. "Shragi" (co nejvíce vytáhněte ramena). Hmotnost co nejvyšší (pro 15 opakování):

a) Ip: leží na podlaze a ukazuje nohy na nohy stojanu simulátoru. Výkon - s každou rukou střídavě as dvěma rukama;

b) ip: sedí na univerzální lavici;

c) IP: stojící, s volnou rukou v rukojeti stojanu.

Při provádění kontroly. 7 (c) se dvěma rukama trupu odvrátit zpět.

Poznámka: Největší účinek při výkonu kontroly. 3, 4, 5 lze dosáhnout na dvou párových MTB stojanech (MTB-II) stojících vedle sebe.

Tajemství kinezioterapie nebo 20 nenahraditelných cvičení

Kniha "Tajemství kinesioterapie nebo 20 základních cvičení", kterou lze číst ve vhodném online režimu, seznámí každého čtenáře s jedinečnou terapeutickou technologií - kinesioterapií.

Každý chce mít po celý život zdravé tělo, ale současný sedavý způsob života vede k opačnému výsledku. Pro všechny, kteří vůbec nezúčastní tělocvičny, nebo pro ty, kteří cvičí čas od času, by měly být známy pravidelné bolesti zad a kloubů. A jejich příčina spočívá v nedostatku svalové kontrakce, špatného toku krve do tkání a orgánů. Nápověda vypořádat se bez léků s takovými problémy je možné pomocí patentovaného programu pohybů popsaných v této knize.

20 cvičení Bubnovský

Pohyb - to je život - hlavní slogan Dr. Bubnovského Sergeje Mikhailoviča. Existuje také druhý slogan: "Ne každý pohyb těží tělu" - jak tvrdí doktor a s tím nemůžete tvrdit - jsou ošetřeny správné pohyby a ne ty správné přinášejí jen škody. Cvičení Bubnovský se odkazuje na kategorii terapeutických - správné pohyby, které provádějí, neubližujete tělu!

Začneme s videem a pokud vás někdo bude zajímat, můžete si přečíst další cvičení:

Bubnovský Sergej Mikhailovič, Profesor, doktor lékařských věd, tvůrce unikátního a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění souvisejících s dysfunkcí pohybového aparátu, zakladatel moderního Kinezioterapie.

Kinezioterapie - (starověký Řek κίνησις -. Movement + θεραπεία - léčba) - lidský jazyk je forma léčby těla pomocí tělesné výchovy, ale spíše komplexní cvičení. Jedná se o vzájemné prolínání medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a praktik. Co přispívá k kinesitherapii - léčení onemocnění, zlepšení a udržování těla ve zdravém stavu, prevence nemocí. A je to také skvělý způsob, jak podpořit sebe ve vynikající psychofyzikální formě!

Video: 20 cvičení od Bubnovského

Komplex cvičení se provádí na tzv. MTB simulátoru. Existují také cvičení, které lze provést doma a bez tohoto přístroje

Léčba bolestí zad a krční páteře

Především je třeba si uvědomit, že jak sklon vpřed, tak návrat do původní polohy musí být zpomalen. Ten člověk spočívá na stěně nohama a pevně je fixuje. Ruce by měly uchopit rukojeť, ale musíte se ujistit, že vzdálenost mezi kartáči je vhodná. Když člověk zvedne ruce, začne se páteř roztahovat a záda se ohýbá tak, aby přitahovali přitahovače a hrudník. Výdech během tohoto cvičení je nezbytný, když rukojeť přiléhá zpět k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do původní polohy. Musíte opakovat první cvičení desetkrát, maximálně dvanáctkrát. Hmotnost činky pro toto cvičení by měla být taková, že jej můžete zvednout požadovaný početrát.

Doma můžete toto cvičení vyměnit dvěma způsoby. První metodou je běžné vytahování pánve a úchop zde nehraje žádnou roli. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale vyškolenější lidé mohou použít dva expandéry.

Vezmeme expandér, připojíme ho ke stabilní opěrce, postavíme se na stejnou pozici jako na práci na simulátoru a začneme lekci. Existuje ještě jedno cvičení, které je přechodné. To se nazývá pull činka. Musíte to udělat jednou rukou. Chcete-li to provést, proveďte následující představu: hlava musí být zvednutá a brada maximálně posunuta dopředu.

Díky tomu budete pracovat s jemnými svaly horního těla. Zadní část by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být převrácena. Proveďte cvičení na gymnastické lavici. Druhá noha musí být ohnutá v oblasti kolena a co nejvíce nakloněna k lavici.

Můžete vydechnout tím, že do těla umístíte činku. Trup musí být v oblasti páteře maximálně zkroucený, jen tímto způsobem lze dosáhnout vynikajících výsledků léčby tímto cvičením. Početrát dvanáct, s každou rukou. Dva přístupy pro toto cvičení jsou minimální a maximálně šest přístupů. Ti, kteří jsou zpočátku tvrdě, mohou dělat dvě nebo čtyři, pokud mají pocit, že to mají dost síly.

Největší efekt lze dosáhnout při dalším cvičení této jednotky, která se nazývá tažení ze spodního bloku. K tomu můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Pokud používáte rozpínače a poté ji zajistit podporu, odpočinek u nohou, přičemž na pozici 90 stupňů, a opakovat stejné pohyby jako v prvním cvičení, ale nevrátí do své původní polohy, a Vyhrneme o kousek dál ( úhel přibližně 95 až 99 stupňů). Ale dopředu je třeba se ohýbat téměř do konce, že svaly bederního kloubu se zcela snížily.

Na konci cvičení se ramenní listy musí sbíhat. Je nutné vydechovat, jakmile se rukojeť expandéru dotkne spodního břicha. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedíte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Kousat pevně na podlahu. Rozšiřovač je upevněn ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální amplitudu pohybů kmene, protože se musí odklonit pod úhlem čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavici. Pokud se cítíte unavené ruce, můžete pokračovat v trakci s celou zadní částí.

Proveďte několik prvních pohybů, které potřebujete, a to i při bolestech a s těžkým odchodem. Pamatuj si to!

Léčba bolesti v rukou a ramenních kloubech (triáda)

První cvičení se provádí následovně. Musíte ležet na podlaze, položit si nohy na simulátor nebo podporu, pokud je doma. První odkaz - přímý úder rukou za hlavu, následovaný paže vytáhněte, ale do strany a třetí link - to vrazil ruce k bradě ohnutím loketní oblasti (loket). Každé cvičení by se mělo provádět, aniž by se dbalo na to, že klouby mohou slyšet tresku nebo cítit bolest.

To je zcela bezpečné a neovlivňuje proces léčby. Hmotnost hmotnosti, která má být zvýšena, pokud se jedná o simulátor, zvolte podle již známého vzorce, to znamená, že váha by měla být taková, aby bylo možné provádět cvičení desetkrát dvanáctkrát. Provedení tohoto cvičení může být nejen prevencí nemocné, ale i zdravé. Udělejte to s každou rukou. Větší efekt lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, když sedíte na lavici. Ale je to možné pouze za pomoci simulátoru MTB. Po terapii ve zdravotnickém středisku lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení plně a doma.

Hmotnosti (nebo počet pramenů v expandéru) pro tento úkol zvolit správný, protože hluboké ramenní svaly jsou poměrně slabé, a že nepoškozují nebo zranit, je nutné udělat vše velmi kompetentně. Dr. Bubnovsky vám pomůže ve svém zdravotním středisku. Druhé cvičení je jako první, ale je prováděno současně s dvěma rukama. Za prvé, paže jsou vytaženy nad hlavou a pak je ohýbají po lokte. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze provádět s činky, ale v tomto případě se změní biodynamika. Navíc se může stát, když stojíte.

Další cvičení se nazývá tisk nahoru. Chcete-li to udělat, sedněte si na lavici s vaší zády k bloku a vezměte rukojeť simulátoru špatnou rukou a zvedněte ji co nejvyšší. Poprvé může způsobit bolesti, ale nemůžete přestat. Protože dříve nebo později se na toto cvičení vrátíte, ale ještě větší bolest. Bolest je nevyhnutelná v případech zánětu ramenních kloubů. Hmotnost zátěže by měla být postupně zvyšována. Maximální váha je čtvrtinu vaší váhy, kterou musíte zvýšit šestkrát.

Následuje cvičení "Shraga". Provádí se izolovanými rameny. Když je provedena, zahrnuje horní okraj trapézního svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stojící, sedí na lavičku nebo leží. Hmotnost by měla být vhodná, abyste ji cítili, protože váha se zvyšuje pouze na ramenou. Muži dávají přednost použití činky, nikoliv simulátoru, protože je mnohem lepší, aby se krk dostal do ramen. Do těchto pohybů do bodu selhání, to je tolik, kolik můžete.

Léčba radikulitidy, kýly a osteoporózy

První cvičení s názvem "bříza" se provádí následujícím způsobem a pouze za pomoci simulátoru MTB. Muž leží na zádech a zvedá nohy. Nohy lékař připojený kabelem k simulátoru (Gira) a osobou, která začíná pomalu zvedněte pánev spolu s nohou až po paty byly kolmo k hlavě, to znamená, že je třeba, aby si lehnout na rameni, pak snížit nohy dolů až do konce, to znamená, že k plnému vleže. Nemůžete okamžitě zvednout rovné tělo, nejprve musí být ohnuté v oblasti pánve a poté zvednuto dále. Musí být provedeno patnáct, dvakrát v jednom přístupu.

Další pohyb se provádí naopak, to znamená tím, že otočíte nohy k simulátoru. Při cvičení musíte ležet a ohýbat nohy (pod tlakem na váhu) v oblasti kolen a pánve a vaše hlava by měla jít nahoru k kolena. Toto hnutí pomáhá bojovat dokonce s celulitidou. V jednom přístupu může být cvičení provedeno dvakrát. Nezapomeňte, že při ohýbání těla se provádí maximální nucený výdech.

Dále byste měli provádět cvičení jako první, pouze s jednou nohou pevnou. A je nutné zvednout pouze nohu, všechny, bez ohybů, a ne celé tělo, jako v první variantě. Dále v bloku následuje složitější pohyb, který se nazývá "žába". Chcete-li to udělat, ležte na žaludku, natáhnete ruce dopředu, aby se držely na podpěře. K jedné noze lékař stanoví hmotnost kabelu simulátoru a začnete ohýbat nohu tak, aby se podobala žabé noze. Jeden další pohyb z tohoto bloku. Když ležíte na své straně, přesunete rovnou nohu nahoru a dolů a zvednete váhu simulátoru. Proveďte sadu cvičení pro dobrý efekt, který potřebujete dva, třikrát týdně.

Další velmi užitečné a účinné cvičení se provádí následovně. Osoba leží na jeho boku, dolní noha současně, táhnoucí se dopředu, to znamená, že se vytvoří úhel 90 stupňů. A horní noha, on vykonává cvičení, ohýbáním je do kolena a sklon dolní nohy. Tak dochází k rotaci postiženého kloubu, který ubližuje, což dokonce zabraňuje chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve do bederní oblasti.

Nechutnejte!

léčba kloubů a páteře

Nemoci
- Arotroza
- Artritida
- Bechterewova nemoc
- Bursitida
- Dysplázie
- Sciatika
- Myozitida
- Osteomyelitida
- Osteoporóza
- Zlomenina
- Plochá noha
- Dna
- Radikulitida
- Revmatismus
- Pánevní vývrt
- Skolióza
Spojky
- Koleno
- Rameno
- Hip
- Leg
- Ruka
- Jiné klouby
Páteř
- Páteř
- Osteochondróza
- Krk
- Hrudní oddělení
- Lumbální část
- Hernie
Léčba
- Cvičení
- Operace
- Při bolesti
Ostatní
- Svaly
- Svazky

Technika Bubnovova ošetření páteře 20 základních cvičení

20 základních cvičení profesora Bubnovského za to, že dělá doma

Testováno na sebe

Cvičení Dr. Sergeje Bubnovského:

Pohyb plus léčba

Spinální léčba se zpravidla provádí v rehabilitačních a rehabilitačních centrech pod přísným vedením instruktorů, ale také rozvíjí Bubnovského cvičení pro páteř doma. Doktor vytvořil celý komplex cvičení pro sebe-naplnění. Tato technika zahrnuje nejen léčebnou gymnastiku, ale také dýchací cvičení, celý seznam vodních procedur a dokonce i správnou výživu.
Gymnastika Bubnovskaya pomáhá zapojit hluboké svaly páteře, uvolňují křeče a zastavit bolest, zlepšují pružnost a pohyblivost páteře, ke snížení hromadění solí v osteochondróze.
Provádějte ležet na zádech s rameny roztaženými podél těla. Při vydechování zvedněte pánev z podlahy co nejvíce a dolů ji vdechujte. Proveďte 10-30krát.
Při skolióze se cvičení vyberou tak, aby obnovily harmonické fungování zadních svalů a podpořily páteř ve správné poloze. To je zvláště užitečné pro děti s neformovaným svalovým korzet.

Nohy jsou ohnuté před vámi. Zvedáme pravou pravou nohu, odložíme stranou a současně vyjmeme levou nohu ohnutou do kolena doleva. Děláme 8 opakování na jednu nohu.

Relaxace. Vydechněte a protáhněte se na patách.

Na straně s důrazem ramena na podlaze, aby se zvedla po výdechu, sestoupila na inspiraci.

Základní cvičení pro klouby a páteř

Kdo využije cvičení 7:50

Lehněte si na zádech a snažte se stisknout palce prstů do pěstí a pak je rozložit na hranici.
Z polohy ležící na zádech s rukama roztaženými podél těla je třeba zvednout hýždě vysoko na výdech a odtrhnout je od podlahy. Vdechněte se. Do 25-30 opakování.
Chcete-li se učit Bubnovského cvičení doma, video v tomto pomůže. V tomto článku se podíváme na 20 základních cvičení od Bubnovského, stejně jako další cvičení pro páteř. Hlavní pozornost v této terapeutické gymnastice je věnována tréninku svalů na zádech. Pokud provádíte cvičení podle metody Bubnovskaya správně a pravidelně, můžete se zbavit degenerativní meziobratlové onemocněním plotének, herniated disky, revmatoidní artritida, osteoartritida.
V důsledku správně zvolených pohybů se velikost hernie snižuje a sousední tkáně zaujímají normální polohu.
Společná gymnastika obnovuje koordinaci pohybů, zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře.
Relaxace zad.
Nohy se ohýbají na kolena před ním a spočívají na rukou. Ohýbejte si nohy sami, snižte záda co nejblíže k podlaze, ohýbejte ruce a vyrovnejte zvýšené nohy. Děláme 15 opakování.
To je hlavní 20 cvičení, ve skutečnosti jsou několikrát větší. "Po 3 - 4 cvičeních pro houpání, ohýbání a kývání se provádí chvění ocasu, protahování a relaxace.
Na všech čtyřech se uvolní svaly v pasu a lehce zvednou dolní nohy, přesunou pánvi doleva a doprava, aby visel "ocas".
Ve věku 22 let Sergej Mikhailovič Bubnovský téměř zemřel při dopravní nehodě, ale bylo vhodné, aby prozřetelnost vyklouzla ze stavu klinické smrti a splnila poslání, které mu bylo svěřeno. Verdikt lékařů nesliboval radost: paralýzu a celoživotní postižení. Předpovědi se však neuskutečnily. Mladý muž, který používal vlastní lékařskou gymnastiku, se postavil, absolvoval lékařský ústav a patentoval techniku, která pomohla zbavit se berlí nejen jeho, ale i desítek tisíc pacientů.
První cvičení 10:50
Rotace.
Protahování břicha
Cvičení Dr. Bubnovsky doma léčí cervikální osteochondrózu a onemocnění kolenních kloubů, zlepšuje průtok krve, aktivuje paměť a usnadňuje práci páteře. Bolestné pocity a křeče brzy zmizí, svalový tón se zvedne, dokonce i emoční stav se zlepšuje. Obvykle se lidé s bolestmi v páteři a kloubech snaží vyhnout fyzické námaze, nebojí se zhoršit jejich stav. Ale kinesitherapy, protože umožňuje dosáhnout terapeutického účinku nikoli pomocí léků nebo odpočinku na lůžku, ale s pomocí pohybu doma.
Komplex tělocvičny se provádí z různých pozic, jejichž hlavním požadavkem je pohodlí a pohodlí pacienta. Každý pohyb se opakuje 10krát v první třídě.
Masáž.
Cvičení se provádí na všech čtyřech. Uvolněte si záda.
Twisting. Leželi jsme na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena. Polozili jsme jednu ruku pod hlavu, druhou rovnou. S ohnutou nohou se dostáváme k hlavě a dostáváme koleno s opačnou rukou. Natáhněte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Pro 15 opakování na nohu.
Současně je třeba věnovat pozornost tomu, zda dochází k inhalaci a vydechování a bolestivým pocitům v oblasti zad, páteře a kloubů.
Ve stejné poloze natočte tělo dopředu a dozadu, při sklopení dopředu ohybovými rameny v loktech.

Metoda je založena na společných cvičeních s bolestí. Jedná se o 20 nenahraditelných cvičení, které nezhoršují bolest, ale dovolí jim převládat. Alternativní přístup s opuštěním drog a korzetů ve prospěch skrytých rezerv tělesa, který se dosahuje diagnostikou a výběrem speciálních cvičení. Pacient by měl pochopit a cítit jeho tělo a doktor - přesně diagnostikovat zdroj bolesti. Společně se rozhodnou, které fyzické aktivity obnoví mikrocirkulaci krve v postižených orgánech a povzbudí proces přirozené regenerace tkání.Tento článek je určen pro všechny, kteří mají problémy s nemocemi, jako je osteochondróze, koksoartroz, skoliózy, výhřez, zranění páteře a mnoha dalších problémů spojených s poruchami pohybového aparátu. Pokud nechcete nosit korzet, stát se neplatným nebo máte nějaké fyzické omezení v mládí, nezapomeňte ani na ty nejmenší příznaky těchto onemocnění. Ačkoli se také stane, že i léky a léky v léčbě lékařů nic nemění a není pozorováno žádné zlepšení. Ale mnozí lidé se této situaci nelíbí, chtějí být zdraví i přes jejich věk.Lehněte si na záda a otočte nohy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, přičemž velké prsty popisují kruhy.

Neubližujte

. Výchozí pozice leží na zadní straně, ruce za hlavou, nohy jsou ohnuté u kolen. Stiskněte bradu na hrudi a ohněte tělo během výdechu. V tomto případě se lopatky musí opřít o podlahu a lokty by se měly dostat do kolena. Proveďte cvičení, dokud břišní svaly necítí pocit pálení.

Bubnovský: cvičení pro páteř

Cvičení Bubnovský doma s expandérem vám umožní pracovat ve svalech horní části těla.

Kinezioterapie

Postupně se zvyšuje rychlost pohybu a počet opakování. Je třeba dbát na to, aby v okamžiku výkonu cvičení nebyl stres testován hřbetními svaly, ale tiskem. Mělo by se provádět třikrát až šestkrát denně, přičemž všechna cvičení byla rozdělena do fází.

Cryoprocedures (kryokomprese, cryomassage) přispívají ke zlepšení termoregulace, poskytují anestezii bez léků.

Výsledek

Leželi jsme na zádech, ruce pod hlavou, kolena se ohýbaly, otočily je doprava. Zvedáme horní část zad a hlavu. 15 opakování na každé straně.

Cvičení

Pokud se bolest stává akutní nebo nadměrnou, musíte přejít na relaxační a respirační gymnastiku.

Sedněte si na paty, uvolněte svaly a protáhněte se.
Bez fyzické kultury vůbec neexistuje žádná kultura. Můžete opakovat 100krát starších Řeků, že hnutí je život, ale pokud nebudete dodržovat tuto smlouvu, zůstávají slova prázdnou frází. Navržená metoda Bubnovskogo, princip Kinezioterapie (starověkých grech.kinesis - pohyb + Therapia - ošetření) - léčivé gymnastika, kde vzhledem k aktivní i pasivní výkonu je dosaženo terapeutického účinku. Pro jeho aplikaci je zapotřebí řady podmínek.
A k dnešnímu dni existuje alternativa k léčbě těchto onemocnění i přes chirurgii! Sergej Mikhailovič Bubnovský, kandidát lékařských věd, nabízí své metody léčby výše uvedených chorob. Kinesitherapie je to, co pan Bubnovský nabízí. Aby metoda, kterou navrhl provést, nebyl proveden žádný experiment, bylo investováno mnoho práce a bylo poskytnuto mnoho vědeckých důkazů. A to všechno trvalo dvacet pět let.
Tažení.
Tah ručně.
Je nutné upevnit expander na stabilní podložku. Cvičení se nazývá "vytahování činky". Zvedněte hlavu nahoru a brada se co nejvíce prodlužuje. Pro výcvik s expandérem se používá pouze jedna ruka. Zadní část by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být mírně zatižena. Po zvednutí expandéru do hrudníku vydechněte. Pokud maximálně zkroutí kmen v páteři, léčba tímto cvičením bude účinnější. U každé ruky proveďte 12 opakování v přiblížení. Přístupy od dvou do šesti.
Dr. Bubnovsky zahrnuje velké množství cvičení v léčebném komplexu. Zde je jen několik z nich:
Oficiální webové stránky Dr. Bubnovského centra - http://www.bubnovsky.org/
Cvičení se provádí na všech čtyřech, zatímco pomalu vyklenutí zády na výdech a záchranu v inspiraci. Opakujte pohyb 20krát.
Leželi jsme na podlaze, ruce rovně nad hlavou. Zvedáme ruce a nohy, spojujeme je. Děláme 20krát.
20 nenahraditelných cvičení - není všelékem a není zahříváním, ale nápravou. Určeno lékařem po důkladné diagnóze pacienta a řízenou lékařem i při výkonu doma. Stejně jako u všech léků je důležitá dávka a přísná disciplína pacienta. V případě potřeby se provede úprava. Některé cvičení mohou být vyloučeny nebo nahrazeny jinými. Porážka nemoci může být výsledkem společného úsilí lékaře a pacienta, o čemž svědčí desítky tisíc, které se díky Bubnovskému a jeho metodě zotavily.

Komplexní cvičení Bubnovsky pro léčbu páteře

Cvičete "nůžky" v sedící pozici na podlaze s opěrkou rukou na podlaze.

O Bubnovského metodě

Absence kontraindikací (onkologie, exacerbace chronických onemocnění, vysoká horečka) - stanoveno lékařem;

Během terapie onemocnění OPA od Dr. Bubnovského se využívá rehabilitační zařízení pro špičkové technologie, stejně jako speciální simulátory a samozřejmě lékařská znalost. To vše po úplné léčbě významně zlepšuje kvalitu života pacienta. Ve středisku Dr. Bubnovského se jedná nejen o onemocnění ODA, ale také související choroby, jako je diabetes mellitus, hypertenze, bronchiální astma a dokonce i nadváha. Centrální jádro terapie Dr. Bubnovského je systém speciálních cvičení, který zapomenete na problémy způsobené onemocněními ODA. Díky tomuto systému cvičení můžete léčit klouby, to znamená, že je opět zase maximálně mobilní.

Výchozí pozice je stejná, ruce a nohy jsou rovné. Při vydechování mírně zvedněte záda, omotávejte paže kolem ohnutého kolena a jemně jej přitahujte k hrudi a snažíte se dosáhnout kolena bradu. Proveďte 15 opakování každé nohy.

Stojte přímo na pryžovém obvazu, nohy ramena od sebe od sebe. Konce gumového obvazu nebo expandéru zvednou a zvedají je nad hlavou. Opakujte 15krát.

Simulátor MTB

"Tah od dolního bloku." Upevněte expander na podpěru a opřete se o nohy. Tělo by mělo být v poloze pod úhlem 90 stupňů. Nakloňte se dopředu skoro až na konec a zpět ještě o 95-99 stupňů. Svaly bederní oblasti by měly být zcela sníženy. Na konci cvičení by se měla shromáždit lopata. Jakmile se rukojeť expandéru dotýká spodního břicha, vydechněte.

Vezměte si původní pozici - ležící na zádech s rukama roztaženými podél těla. Hluboce vdechujte a při výdechu se opírajte o nohy a ramena, zvedněte pánvi na maximální možnou výšku. Na inhalaci spodní pánvi.

Kinezioterapie a bolesti zad

Léčba páteře

Vyrábíme jízdní kolo. Leželi jsme na podlaze, ruce za hlavou, kolena se ohýbaly. Zvedáme nohy o 90 °, dosahujeme pravé koleno levým loktem, narovnáme nohu. Přetáhneme levým kolenem pravým kolenem a narovnáme nohu. Opakujeme 15krát.

Pravděpodobně mnozí slyšeli o způsobu Bubnovskaya kterou alternativní prostředky bez léčby drogové závislosti může zbavit onemocnění páteře: degenerativním onemocněním plotének, artritida, skoliózy, vyhřezlé. Dnes budeme hovořit o samotné technice léčby páteře Dr. Bubnovského a také o základních cvičeních komplexu.

Komplexní cvičení Bubnovský pro páteř, odstranění bolestivého syndromu

Ležící na boku, ohněte nohu do kolena a přitáhněte rameno (inhalační), narovnejte nohu (výdech).

Pacientova vnitřní nálada pro přesné provedení terapeutického režimu a předepsané doporučení během celého tréninku;

Komplex cvičení se provádí na tzv. MTB simulátoru. Existují také cvičení, které lze provést doma bez tohoto zařízení.

Co Dr. Bubnovsky nabízí pro začátečníky doma:

Lehněte si na zádech, položte své podřízené ruce pod hlavu a přitiskněte bradu k hrudi. Lokty by měly směřovat nahoru. Nohy se ohýbají na kolenou.

Bubnovského cvičení jsou ilustrační příklady - video

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze a táhnout zpět doprava. Levá ruka současně vytahuje dopředu. Alternativně měnit nohy a paže během pohybu. Opakujte 20krát a odstraňte náhlé pohyby.

Sergej Mikhailovič Bubnovský je tvůrcem směru alternativní ortopedie a neurologie. Hlavním referenčním bodem v terapii chronických onemocnění pohybového aparátu pro Bubnovského a jeho následovníky není léčba, ale vnitřní rezervy lidského těla, porozumění tělu a jeho vývoji.

Slovo "kinesitherapy" v překladu doslovně znamená léčbu pohybem. Jedná se o tuto práci a je základem léčby páteře podle Bubnoskiyho metody. Zatímco lékaři jsou ti, že je potřeba, aby se zabránilo napětí na zádech, brát léky, a možná jít na operaci, profesor Bubnovsky tvrdí, že v důsledku pohybu a krmiva naše kosti a klouby, což eliminuje fyzickou aktivitu, budeme jen zhorší dopravní zácpy u pacientů zónách.

Houpal se po břiše, natáhl nohy a spustil dolů. Trup nahoru, dolů.

Trpělivost a expozice pacienta, přijetí "zpožděného účinku" se zaměřením na konečný výsledek;

Pokud se podíváte na video z 20 cvičení Bubnovského, máte ještě otázky: http: //www.bubnovsky.com.ua/

Lehněte si na zádech poloviční ohyb kolen a pokuste se ponořit ponožku na sebe, dokud necítíte, že panvový posun. Udělej to stejné s druhou nohou.

Výchozí pozice leží na břiše. Během inspirace zdvihněte ruce a nohy a spusťte je dolů. Toto cvičení dobře posiluje svaly zad, čímž je pružnější.

Pomocné metody léčby páteře podle metody Bubnovského

Relaxace zad.
Pokuste se protáhnout lokty k kolena.
Obvyklá situace spočívá v tom, že pacient si stěžuje na bolest v dolní části zad, která se po chůzi stává silnějším; ztuhlost pohybů, necitlivost v nohou, neschopnost zůstat v jedné pozici po dlouhou dobu.

Cvičení Bubnovský s kýlou v bederní páteři

Tato technika se nazývá "kinesitherapy". Navíc k její léčbě zahrnuje diagnózu pohybového aparátu, páteře a kloubů, tedy tzv myofasciální diagnostiky, umožňuje určit přesnou lokalizaci patologického procesu. Na základě výsledků diagnostiky pro pacienta je sestaven individuální léčebný program založený na charakteristických základech základní nemoci a souběžné patologii.

Hlavní část gymnastiky pro páteř Dr. Bubnovského se provádí na speciálně vyvinutém MTB simulátoru. Developerem je profesorem sám Bubnovsky a cvičení na MTB bolesti odlehčovací, normalizovat tón hluboké svaly, zlepšení pohyblivosti kloubů a zmírnit svalové křeče. Současně profesor doporučuje pro domácí použití expandér, který může být částečně nahrazen MTB.

Na zádech si položí kolena na hruď. Při vydechování - ruce po stranách a nohou nahoru, paty na strop.

Víra v metodu a touhu vyléčit se bez léků, pouze prostřednictvím gymnastiky.

Jaká je intervertebrální kýla?

Léčba intervertebrální kýly

Vyvinula Bubnovského cvičení pro páteř v domácnosti, přičemž se věnuje pozornost nejen páteři, ale i kloubům nohou, které dávají výcvikové zatížení k nohám. Doktor Bubnovský doporučuje, abyste se ráno zahřívali na páteři, když jste po probuzení ještě seděli v posteli. Následující tělocvična je velmi jednoduchá k výkonu doma. Pro každé cvičení po dobu 15-30 opakování.

Provedení tohoto jednoduchého cvičení se dostanete na všechny čtyři a opře se o podlahu na čtyři podpěry - dlaně a kolena, zatímco se snažíte uvolnit co nejvíce.

V počáteční poloze, stojící na všech čtyřech, vdechujte a obloukte záda jako kočka a na ohybu výdechu.Všechny tyto příznaky mohou dobře naznačovat intervertebrální kýlu bederní páteře. Toto oddělení je nejzranitelnější kvůli své mobilitě a vysokým nákladům, které na ni spadají.

Gymnastika Bubnovský

Cvičení se provádí v poloze "důraz na kolena a dlaně". Je třeba maximálně natáhnout tělo dopředu, zatímco důraz na dlaně a kolena je zachován.Bubnovský Sergej Mikhailovič

Všechna cvičení jsou prováděna ambulantně pod dohledem lékaře. Pro každého pacienta je vyvinut individuální komplex v závislosti na druhu a stupni onemocnění. Kromě léčby páteře provádí profesor Bubnovský komplexy pro pooperační rehabilitaci.

Pokračujte v cvičení 11. Ohnout nohy a naklonit doprava. Natáhněte nohy a přitiskněte se doleva.

Jako vedlejší účinek - znalost možností vašeho těla.

Kyjev +3 (044) 360-69-69

Lehněte si na zádech, ohybte a odřízněte nohy, jako kdyby klouzaly nohy na podlaze, a snažte se dosáhnout pata do hýždí.

Cvičení pro nohy.
Zpětný oblouk.
Ve výchozí pozici, sedět na podlaze, ruce se připojit za hlavu, nohy vyrovnat. V této pozici "chodí" na hýždě.
Když je pod vlivem dystrofických změn praskání a prasknutí meziobratlového pláště disku, jeho jádro může vyčnívat ven a vytlačit nervové kořeny míchy. Výsledkem je, že u nemocného dochází k bolestivému syndromu s různou intenzitou a lokalizací, vnitřní orgány mohou trpět.
Nepokládejte na spodní část zadku při cvičení.
Program je soubor speciálních cvičení, který byl také vyvinut Dr. Bubnovským. Provedení těchto cvičení vede k úplné obnově všech funkcí páteře a kloubů. Kromě toho se práce všech orgánů a systémů lidského těla nepřímo zlepšuje.
V důsledku cvičení pro páteř Bubnovskogo, normalizuje biochemické procesy v meziobratlových plotének, aktivuje cirkulaci krve a lymfy, a herniated meziobratlové postupně klesá až mizí.
Ležela si na zádech, ohýbala si kolena a zvedla mu trup a přitiskla tisk.

Bubnovského cvičení jsou ilustrační příklady - video

20 základních cvičení Bubnovský

Charkov +3 (057) 75-88-923

Bubnovské cvičení pro páteř doma

Držte si ruce a postavte se nohama na kopci, které potřebujete k zavěšení podpatků dolů. Pak na ponožkách začne praskat nahoru a dolů. Dělejte cvičení 100 krát. S tímto noha stane mobilní a flexibilní, a problémy, jako jsou ostruhy nohy, ploché nohy, křečové žíly, otoky kotníku a další postupně odejít.

Ze stejné výchozí polohy, během výdechu, pomalu a hladce ohýbejte záda a pak vdechováním lehce ohneme záda dolů. Opakujte 15-20krát v jednom přístupu.

Cvičení Bubnovský doma

Posaďte se na podlahu s podporou rukou, umístěnou za sebou. Obraťte se, abyste zvýšili ohnuté a narovnané nohy.

Příčinou kýly je nejčastěji nezdravý sedavý životní styl, nevyvážená strava, těžká fyzická práce, trauma, metabolické poruchy a infekční nemoci.

Cvičení dr. Bubnovského u domácího videa

Bubnovský expandér - cvičení

Léčba páteře podle metody Bubnovského se provádí na ambulantním základě v pohodlném režimu pro pacienta.
Dále budeme popsat několik základních cvičení Bubnovského gymnastiky pro páteř.

20 cvičení Bubnovský

Pokračování v cvičení 13. Pravá noha na levé koleno, protáhněte levý loket na pravé koleno (vydechněte), narovnejte.

Metoda má však pozoruhodnou vlastnost: podle doporučení odborníků je možné zvolit cvičení, které se provádějí doma.Lvov +3 (032) 245-10-45
Počáteční pozice je stejná, roztáhněte ruce po stranách rukama dolů, nohy se ohýbají na kolena. Spusťte každou nohu s vnitřní stranou stehna dovnitř tak, aby pravé koleno se táhlo doleva a naopak.Odpuštění.
Protahování zad.Děláte ležet na zadní straně pohybu "na kole".
V počátečních stadiích onemocnění je možné léčit konzervativními metodami: léky, fyzioterapie, cvičební terapie. V pozdějších zanedbaných fázích může pomoci pouze chirurgická intervence.Počáteční pozice je stejná. Ohnat paže v loktech kloubů a při vydechování spodní část těla k podlaze, vdechovat. Potom z této polohy se ruce vydechnou po výdechu, současně snižují pánev na podpatcích a protahují bederní svaly.
Vedle této techniky doktor Bubnovský vynalezl multifunkční simulátor, který pomáhá obnovit tón hlubokých svalů zad a funkční činnost kloubů. Zbavují svalové křeče a eliminují syndrom bolesti. Pro cvičení na simulátoru jsou vyvíjeny speciální cviky a pro každého pacienta je vyvíjen individuální kurz, který lze předat ve speciálním centru.Sedíme na podlaze, nohy jsou rovné, ruce spočívají na podlaze. Zvedáme ruce a chodíme po hýždě.
Opakujte s výměnou rukou a nohou.Koneckonců, ne každý má možnost navštěvovat tělocvičnu na klinice po celou dobu.
Ivano-Frankivsk +3 (0342) 541-000Most.
Musíte ležet na zádech, ruce, abyste natáhli ruce po těle, nohy ramena od sebe. Pokuste se vytáhnout prsty pryč od sebe, střídat nohy, dokud nejsou co nejvíce rovné a pata bude trochu podlouhlá.Stejná počáteční poloha, jen paže jsou ohnuté u loktů. Během inspirace naklápněte své tělo dolů na podlahu a pak vydechujte na podpatku s hýžděmi. Měl by cítit protažení svalů v pase. Opakujte 5-6krát.
Pro gymnastiku Bubnovský existuje řada kontraindikací. Toto je časné období po operaci, rakovina, angina pectoris, hypertenzní krize a oběhové poruchy mozku.Lékař se nejprve setká s úkolem odstranit syndrom akutní bolesti pomocí léků. Je-li bolest oříznutí, můžete přejít na jiné způsoby léčby, nejdůležitější z nich, a to zejména v časných stádiích nemoci, na fyzioterapii. Tento pohyb pomáhá zlepšit tok krve a živin do páteře, uvolňuje křeče a posiluje svalový korzet, který zmírní postižené obratle.

Proveďte 5-6 opakování.

Cvičení provedené na tomto simulátoru, vám umožní rychle obnovit svalovou rám a pohyblivost všech kloubů v těle, která přispívá k léčbě nemocí, jako jsou bolesti dolní části zad, herniated disk, skoliózy, artritidy, artritidy a dalších nemocí. Tyto činnosti jsou také užitečné v rehabilitačním programu po chirurgické léčbě.Odtrháme nohy z podlahy a pokračujeme chodit po hýždě.
Push-up s výdechem při pohybu nahoru.Byly vyvinuty stovky cvičení a na jejich základě desítky komplexů. Vyberte 20 základních cvičení Bubnovského. Ty, které lze provést doma. Zároveň přidáme příbuzné a přátele.
Sevastopol +3 (0692) 939-000Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce podél těla, zvedněte kufr nahoru, odtrhněte lopatky a pánev od podlahy.
Zvedání břicha."Krvácení".
Video představuje 20 základních cvičení Bubnovského určených k posílení páteře, meziobratlových disků. Video bude užitečné všem bez výjimky.Dobře zavedená v léčbě hernií, která nese jméno svého tvůrce - Dr. Bubnovského
Protahování břicha.S bolesti v zádech, každý jednotlivec, v závislosti na závažnosti nemoci, si vybere individuální soubor cvičení, který zahrnuje pohyby, které zmírňují bolest v páteři. Pacienti jsou vyškoleni, aby správně provedli všechna cvičení, protože na tom závisí účinnost léčby. V průběhu léčby se tento komplex neustále upravuje v závislosti na získaných výsledcích.
Sedíme na podlaze a odpočíváme na ruce. Nohy jsou napůl ohnuté. Zvedáme ohnutou nohu, spouštíme ji a zvedneme rovnou nohu. Opakujeme druhou nohu. 20krát za nohu.Na všech čtyřech, koleno k rameni (vdechovat) a houpačka s nohou na výdech.
Vycházet z inspirace z pozice na patách s kruhovým pohybem rukou. Sedněte si na patách - vydechněte.Zaporozhye +3 (061) 708-10-10
Proveďte vše, co doktor Bubnovský cvičí pro páteř doma nabízí a budete cítit, že bolest v páteři začíná projít. Buďte zdraví!Položte si na záda, ohnout kolena, nohy pevně přitisknuté k podlaze. Dávejte dlaň do žaludku a vydejte své břicho na inspiraci, vytáhněte břicho ven během výdechu.
Ze stejné výchozí polohy se snažte natáhnout trup co nejvíce. V tomto případě by měla být zadní strana rovná, aniž by došlo k prohnutí v dolní části zad.Cvičení lze provést doma. Dokonce i některé cvičení mohou přinést výraznou úlevu. Pro úplné uzdravení je však nutné absolvovat plný kurz na speciálním simulátoru pod vedením specialisty.
.Provádějte ležet na zádech, zatímco nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou za hlavou. Brada je přitisknutá k hrudi a na výstupu je tělo ohnuté, snaží se odtrhnout lopatku od podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Při provádění se pokuste dosáhnout pocitu pálení v břišních svalech.

Při provádění individuálně navrženou sadu cviků metodou Bubnovskaya normalizuje biochemické procesy v meziobratlové ploténky, a v okolních svalů a vazů. Zvýšený průtok krve v postižené oblasti přispívá k obnově poškozeného disku a dokonce i intervertebrální kýla může postupně klesat, dokud zcela nezmizí

20 základních cvičení Bubnovský

Nohy jsou ohnuté. Natáhněte levou nohu, otočte ponožku k boku a ponořte ponožky na sebe. Odtrháme levou nohu z podlahy a vytvoříme malé nepřetržité výtahy. Udělali jste 20krát za půl.
Chůze na hýždě, tam a zpět, tam a zpět.
Lehce na zádech, s ohnutými koleny, aby se zvedl po výdechu, aby spadl na inspiraci. Je možné zároveň snížit a zředit kolena.
Nikolaev +3 (0512) 72-29-90 +3 (050) 472-99-00
Více informací o středu centra Bubnovského naleznete na adrese http://www.bubnovsky.com.ua/
Pracovníci.
Protahovací krok.
Ukáže správné provedení pohybů a vyzvedne ty, které budou mít nejvíce hojivý účinek.
Doktor Bubnovský
Zvedání pánve.
Kinezioterapie je tedy alternativou k chirurgické léčbě kýly páteře.
Noha přímo vpřed. Děláme malé výstupy, jako v předchozím cvičení, na 45 ° od sebe, vrátíme se a okamžitě začneme stejné na druhé noze. Takže nepřetržitě pro 5 přístupů za metr.
Protahování. Z místa, kde sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujte, až se dostanete k prstům, uvolněte se při výdechu.
V poloze 2 při vydechování zvedněte kufr a zkuste snížit kolena a lokty. Vdechnutí - návrat do výchozí pozice.
Kamenetsk-Podolsk +3 (03849) 9-67-16 +3 (098) 525-33-95
Bubnosvkogo cvičení jsou nejlepší cvičení pro záda, jedinečnost těchto cvičení je, že k léčbě řady nemocí požádal Dr. Bubnovsky není na drogách nebo chirurgický zákrok, a vnitřní potenciál lidského těla.
Výchozí pozice je stejná. Snažte se dosáhnout podlahy palci, vytáhnout je dolů a co nejvíce je rozložit na boky a pomalu otáčet holeně.
Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Při ohýbání pravé nohy v koleni pomalu sedí, zatímco zatáhne levou nohu zpět a snaží se klesnout co nejníže na pravou nohu. Při cvičení se pravá noha - levá ruka a naopak používají společně. Na konci cvičení vydechněte. Takové protahování vede k bolestivým pocitům, ale trénink by měl pokračovat, postupně postupovat o krok širší. Opakujte - 20 přístupů.
Dr. Bubnovsky vyvinul speciální soubor fyzických cvičení pro páteř, který pomáhá vyrovnávat se s onemocněními páteře a kloubů. Tato metoda se nazývá kinesitherapy a její zvláštnost spočívá v tom, že muskuloskeletální systém není léčen, ale pohybem.

Vyvinula a patentovala "kinezioterapii" - techniku, která umožňuje léčbu patologie muskuloskeletálního systému bez léků pomocí školení na speciálním simulátoru.