Jak se cvičení provádí s kýlou krční páteře?

Kliniky

K tomu, aby se bolest přestala rušit a bylo možné vést pohodlný život, je třeba dělat cvičení denně s kýlou krční páteře. Lékařská gymnastika uprostřed onemocnění, kdy je bolest velmi ostrá, je většinou zaměřena na relaxaci, takže zátěž na páteř je minimální. Stojí za zmínku, že ostré otáčky hlavy mohou zvýšit bolest. Aby nedošlo k poškození cervikálního oddělení, je lepší jej opravit speciální korzet.

Hernia: detekuje a neutralizuje

Náš krk zažívá ohromné přetížení. V tomto věku jsou lidé v neustálém napětí, stráví celý den za monitorem, nenechávejte telefon, svaly oslabené a spasmované. Každou sekundu si stěžuje na bolest, stále častěji se mladí lidé stěžují na osteochondrózu a nádory v zádech. ПTo je způsobeno skutečností, že v oblasti krku je vzdálenost od obratlů až po obratle velmi malá. Při těžkých zátěžích mezibuněčný disk částečně spadne, nervové zakončení jsou traumatizovány, práce vnitřních orgánů je narušena a v důsledku toho se objevuje silná bolest.

S věkem se riziko kýly mnohokrát zvyšuje. Zranění páteře, někdy i chronická, mají také škodlivý účinek na naše krční obratle. Slabý tón a snížená motorická aktivita jsou také příčinou vzniku bolestí. S kýly jsou stížnosti na:

Ostré bolesti v oblasti lopatky, které v klidové poloze jdou do bolesti;
Závratě;
Únava;
Tremor končetin, slabost prstů;
Znečištěná koncentrace.

Když se tyto příznaky, by měli kontaktovat odborníka, často s příznaky odkazují na neurologa a podstoupit kompletní lékařskou prohlídku, což nutně zahrnuje cévní ultrazvukem a magnetickou rezonanci, ukazující přesné umístění a velikost.

Léčba: je-li nabíjení lepší než operace

Hernia krční páteře je příčinou pekelné myalgie, kterou nelze tolerovat. Může být potlačena užíváním léků, které také odstraní otoky. Když tradiční lék ani tradiční léky nepomáhají, jsou předepsány hormonální léky proti bolesti. Pro okamžité zastavení myalgie se do postižené oblasti vstříknou léky. Po nástřiku jsou předepsány léky, které pomáhají s kýly opravit meziobratlou vzdálenost. Takové léky se nazývají chrániče hondoprotektů.

Zlepšení mobility páteře s hernií se může roztahovat. Zvětšuje meziobratlou vzdálenost, večerní pohyblivost a pružnost zad jako celku. Pokud se postup provádí správně, okamžitě proběhne akutní bolest. Rozšíření se neprovádí doma, provádí ji vysoce kvalifikovaný masér. V opačném případě můžete dostat ještě více problémů místo úlevy.

V kritických situacích, kdy nebyla konzervativní léčba napomáhána, se doporučuje chirurgický zákrok. Ukazuje se, že nejsou účinné jiné způsoby léčby.

Fyzioterapie je nejlepší způsob, jak zapomenout na bolest a relaps. Známí lékaři a specialisté rozvíjejí a upravují trénink pro krční páteř, což pomáhá zapomenout na problémy s obratlími. Známý lékař Sergej Bubnovský vyvinul celý program pro léčbu neklidných otáček. Kinesioterapie posiluje obratle a vazky. Gymnastika s hernií krční páteře, kterou vytvořil Valentin Dikul, obnovuje mobilitu obratlů.

Sportovní výcvik a zotavení

Správně zvolená fyzická zátěž pomůže zapomenout na bolesti, vyčerpávající bolest, snížit velikost nádoru, obnovit pružnost a zlepšit celkový stav těla. Cvičení s kýlou krční páteře občas zvyšují účinek tradiční léčby pilulkami a fyzioterapií.

Pravidelné provedení LPC s kýlou krční páteře je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, bolest prochází a svalový tonus se zvyšuje, spasmodické svaly se uvolňují, páteř se stává pružnějším a mobilnějším. Sekundární příznaky záchvatů zmizí, jako je porucha pohyblivosti rukou, porucha vidění a tinnitus.

V závislosti na stupni onemocnění se gymnastika koná v různých režimech:

Pokud je zánětlivý proces v akutní fázi, může trénink probíhat jen jemným způsobem podle doporučení lékaře. Nejlepší je praktikovat terapeutickou restorativní tělesnou výchovu s odborníkem, protože nesprávné provedení cvičení může zhoršit situaci a vést k zaseknutí nervových kořenů.

Účinek terapeutické gymnastiky bude v případě pravidelného tréninku. Neprodleně okamžitě trénujte v plné síle. Musíte začít od 5-10 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Ideální čas pro hodiny je brzy ráno. Večer je lepší provádět cvičení zaměřená na relaxaci a protahování.

Když je kýla krční páteře kontraindikována, běží, zkroutí páteř, stejně jako cvičení s ostrou amplitudou. Cvičení cvičení by nemělo přinést bolesti a nepohodlí, vzhled nepříjemných pocitů může znamenat, že se neprovádějí správně. Zvýšení zátěže se děje postupně, technicky náročné cvičení je třeba provést až poté, co je páteř zvyklý na zátěž a stane se flexibilnější.

Jak zastavit akutní bolest

Přinášíme vám řadu cvičení zaměřených na relaxaci a protahování páteře:

Provádíme jednu z jógy asany. Praktičtí vědí, že v uvolnění je to zástava dobrých životních podmínek. Lehněte si na záda, nohy a paže uvolněte, oči zavřené. V této pozici máme 5 minut. Během této doby je nutné uvolnit celé tělo co nejvíce.
Ležíme na zádech, tělo je rovná horizontální čára. Silně vytáhli ponožky na sebe / od sebe. Spusťte 5-10 krát.
Na druhé straně vytáhneme ponožku na jednu nebo druhou nohu. Opakujte alespoň desetkrát.
Na koberci jsme umístěni tak, že tělo je rovinná vodorovná čára, ruce jsou ohnuté po stranách pod úhlem asi 45 stupňů, palmy směřující nahoru. Intenzivní ohyb a odblokování ramen 10 krát.
Hladko, aniž bychom odtrhli paty z povrchu koberečku, ohýbáme nohy a přitáhneme je k hrudi a protáhnou nás na kolena. Je důležité nečinit náhlé pohyby, hlavním úkolem je jemné natáhnutí páteře.
Bez toho, abychom se z koberce dostali, zvedneme ruce, svíráme pěsti. Rychle, ale bez náhlych pohybů, přitahujeme pěsti do ramen. Proveďte 10krát.

Gymnastika během remise

V období remise, kdy dochází k závažné bolesti, můžete zvýšit zátěž na páteř, intenzita tréninkových zvyšuje, ale prudké pohyby a zvedání těžkých břemen je přísně zakázáno.

Zvláštní systém tříd během období zotavení může vypadat takto:

IP: stojící, ruce po kufru. Vytáhněte hlavu na hrudník, pak ji naklonějte nejprve doprava a pak doleva. Zahrnuto je pouze hlava, ramena se na tomto cvičení nezúčastní.
Alternativní hladké otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na protahování svalů na krku.
Když zaujme pohodlnou polohu na koberečku, rozkročí ramena a zvedne hlavu po dobu 5-10 sekund.
Zpevňujeme svaly na krku a zpět s kruhovým mahasem. Provádíme intenzivně, ale bez ostrých pohybů.

Vezmeme si ruční činky. Optimální hmotnost je 2 kg, pokud v domě není, můžete použít lahve naplněné vodou. Ruce se zvedají na úroveň ramen, držte po dobu 5 sekund a lehce ruce dolů.

V náchylné poloze zvedněte hlavu a vytáhněte jednu nohu. Přidržujeme nohu o hmotnosti 15 sekund. Vystupujeme 8-10krát na každé noze.
Kroužení je jedním z nejvíce užitečných zátěží pro naše záda. Jak provést? Nohy se ohýbají na kolena, nohy od podlahy nevystupují, ohýbají nohy po stranách a jemně otáčejí tělem.
Stojíme na všech čtyřech, oblouk obloukme vzhůru vzhůru a pak se odkloníme. Udělejte cvičení 4-8krát.
Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky s kýly jakékoliv lokalizace. Ve vodě se zatížení na obratle kontrahuje, dochází k nepohodlí a pocitu deprese. Pravidelné zasedání snižují riziko exacerbací na nulu. Zlepšené držení těla, vyrovnané ramena, pocit těžkosti v ramenou.

Doporučujeme číst: cvičení na zadní straně na vodorovném sloupku

Mírné bobtnání pomohou posílit ramena krku a vyhnout se relapsům. Pushups zvyšují nejen vytrvalost, ale také posilují svaly zad. Třídy na liště dobře ovlivňují nejen svaly krku, ale i celý obratle. V komplexu cvičení s kýžlivostí krční páteře a různými push-upy, které pozitivně ovlivňují svalový korzet.

Cvičení pro Bubnovského pro krk a páteř doma

Gymnastické cvičení Bubnovský na krk

Pohyb je život! Taková lakonická výzva k akci je znamením ohromného počtu lidí z raného dětství. Přesto je z mnoha důvodů více než polovina světové populace nucena vést sedavý životní styl. Nevyhnutelnou platbou za sedavou existenci je vznik problémů s páteří. Zvláště u cervikálního oddělení. Problémy v této oblasti vedou k rušení cév a vzniku těžkých migrén, které mohou otravovat život.

Jak být zachráněn před bolestí

Co mám dělat? Dr. Bubnovský pomáhá mnoha, aby tento problém vyřešili pomocí jedinečného gymnastického komplexu pro krk svého vlastního designu. Hlavním cílem cvičení je posílení vazivového aparátu z oblasti límce. Bubnovský se domnívá, že hlavní příčinou nepohodlí v krční páteři je slabost vazivového aparátu. Gymnastika Bubnovský - to je jediná sada cviků, která dává skutečné výsledky. Nepředpokládá se však okamžitý účinek. Musím se naučit trpělivě čekat. Léčebný kurz trvá nejméně 3 měsíce.

Lék je v našich rukou

A teď podrobněji o těch sedmi magických cvičeních komplexu gymnastiky pro krk. Za prvé pochopíme, jaký je údaj pro gymnastiku Bubnovského.

Sedací práce;
Vystavení systematickým stresovým situacím;
Nedostatečná výživa, která přispívá k ukládání solí a v důsledku toho k výskytu osteochondrózy;
Nedostatek pravidelné fyzické aktivity.

Jaké problémy vám pomohou při řešení denního výkonu gymnastiky na krku.

Nedostatečný pohyb mozku;
Pevný krk;
Vertebrobasilární nedostatečnost je onemocnění spojené s přitlačováním bazilární tepny;
Migréna;
Hypertenze;
Usnadnění a urychlení rehabilitačního období.

Tento seznam je jen malou částí poruch, ve kterých můžete dosáhnout stabilní remisí a dělat gymnastiku pro Bubnovského.

Cvičení a instrukce k nim

Doporučuje se provádět komplex každý den po dobu 14 dnů od začátku hodiny, po které je možné zkrátit hodiny až dva nebo třikrát týdně. Důležité! Všechna cvičení by měla být prováděna s nejpřímějšími zády, jinak jsou všechny snahy zbytečné. Aby bylo možné sledovat dodržování pravidel výkonu cvičení z gymnastiky pro krk, bude lepší požádat někoho, aby sledoval průběh cvičení.

Když sedíte, natočte hlavu na pravou stranu a buďte v této poloze, dokud se ve vašich svalech nebudete cítit příjemně unavení. To trvá asi 30 sekund. Pak můžete mít pohodlnou pozici. Duplikujte akce, teprve nyní proveďte podobný náklon na levé straně. Cvičení se provádí nejméně pětkrát pro každou stranu.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte snížit hlavu, abyste se dotýkali hrudi bradu. V této pozici musíte zůstat 30 sekund. Pak se pokuste natáhnout krk dopředu a nahoru, zatímco mu trhnete bradu z hrudi. Znovu uzamkněte tuto pozici po stejnou dobu.

3. Pohled do oblohy.

Opatrně, pomalu, otočte hlavu na levou stranu, dokud neucítíte lehkou bolest. Zůstaňte v této poloze přesně půl minuty. Proveďte stejnou akci pouze pro pravou stranu. Je tedy třeba provést 5krát pro každou stranu.

Pravá ruka by měla být připojena k opačnému rameni. Poloha loktů musí zůstat rovnoběžná s podlahou. Levá ruka se v tomto okamžiku nezabývá a spočívá na kolene. Poloha by měla zůstat nezměněna přesně stejnou dobu, jak je popsána v předchozích cvičeních. Udělej to samé s opačnou stranou těla.

Algoritmus provedení je stejný jako v cvičení # 3. Měl jen lehce ohýbat lokty, zatímco si přitiskl ruce na hlavu.

Výchozí pozice sedí, ruce volně leží na kolenou. Ruce položíte za zády, paralelně začnete pomalu vytahovat bradu nahoru. Po opakovaném opakování těchto pohybů natočte hlavu na pravou stranu a rukama silně nedotýkejte spodní část krku. Pro levou stranu - to samé.

Toto je poslední cvičení v gymnastiku Bubnovský komplex. To je vykonáváno stojící, pak, zatímco předchozí požadovali sedění. Hlava narovnejte tak, aby brada byla rovnoběžná s ponožkami. Šikmý kloub vpřed, jak jen můžete. Otočte hlavu na levou stranu a dosáhněte ramena. Jakmile dojde k pocitu napětí a bolesti, nastavte tuto pozici nejvýše na 30 sekund. Stejná schéma provádění pro opačné rameno.

Absolutně nic nadpřirozeného, že? Navíc taková gymnastika na krku je docela dobře proveditelná jak doma, tak na pracovišti nebo na cestě domů, přímo v dopravě. Cvičení na Bubnovském, jako jeden z prvků kinesitherapie, přináší hmatatelnou úlevu během měsíce, za předpokladu pravidelnosti tříd. Je skvělé, že můžete tělu pomoci normalizovat cerebrální krevní oběh a získat dobrý pocit!

Cvičení Bubnovský pro trénink doma

Lékařka SMBubnovského vyvinula celý komplex fyzických cvičení pro boj s nemocemi kloubů a obratlů. Pomocí těchto cvičení se můžete zbavit intervertebrální kýly, degenerativního onemocnění intervertebrálního disku, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd. Tato autorská technika se nazývá kinesitherapy, jinými slovy terapeutická gymnastika. Podstatou této techniky je neoperační způsob léčení kloubů a páteře, během nichž se pacient léčí pohybem a používáním vnitřních zásobníků těla. Tato technika zahrnuje jak dýchací cvičení, správnou výživu, tak celý seznam postupů s vodou. Při dodržování těchto pravidel můžete dosáhnout ohromujícího výsledku.

Kinezioterapie Dr. Bubnovsky získala miliony fanoušků v různých zemích po celém světě. Bylo otevřeno asi 100 rehabilitačních a rehabilitačních center, kde můžete obnovit své zdraví pod přísným dohledem instruktorů. Ti, kdo nemohou jít do těchto institucí, Bubnovský vytvořil soubor cvičení pro sebe-realizaci. A hlavní důraz je zde kladen na trénink svalů na zádech.

Obvykle se pacienti vyvarují zatížení, aby nedošlo ke zhoršení jejich stavu. Ti, kteří již zkoušeli léčebnou sílu kinesitherapie, však pochopili, že by s takovým výsledkem nikdy nedosáhli pomoci léků, operací nebo odpočinku na lůžku.

Popis postupu

S věkem se vyčerpává páteř, zadní část, začíná bolet dolní část zad, v kloubech ramene a krční páteře se objevují nepohodlí. Obvykle jsou tyto problémy řešeny omezením fyzické aktivity a chirurgického zákroku. Nicméně terapeutická gymnastika je bezpečnější a účinnější způsob.

Tradiční způsob léčby zahrnuje minimální svalovou aktivitu, což ohrožuje špatný průtok krve, což negativně ovlivňuje celkový stav těla. Komplex cvičení Dr. Bubnovského je zaměřen na zvýšení elasticity vazů, svalů a žil. S jejich pomocí můžete spárovat pohyblivější, stimulovat i ty nejhlubší svaly, které se spojují s páteří.

Tato léčebná gymnastika zahrnuje postupné a systematické zvyšování složitosti cvičení. Cvičení mají příznivý účinek na psychiku a obnovují ji. A vodní procedury (kryoterapie) vyplňují tkáně kyslíkem. Je důležité nezapomínat na speciální dýchací systém, vyváženou výživu a bohaté pití.

Při dodržování všech pravidel můžete zcela uvolnit páteř a klouby, stimulovat krevní oběh v oblastech předčasného zničení. Svalová tkáň je lépe redukována, stává se pružnější, zlepšuje metabolismus v tkáních, bolestivé pocity zmizí. Intervertebrální disk a kloubní chrupavka jsou obnoveny.

Indikace pro použití techniky

Spondylóza páteře;
Intervertebrální kýla;
Vykloubení kloubního nebo loketního kloubu;
Zánět šlachy ramene;
Avaskulární nekróza kyčelního kloubu;
Gonartritida kolenního kloubu;
Chronický zánět prostaty;
Chronický zánět vaječníků;
Sexuální dysfunkce;
Akutní a chronické hemoroidy;
Syndrom dráždivého střeva;
Nadváha;
Tukové usazeniny v podkožní tkáni;
Vynechané vnitřní orgány;
Asthenický stav, migréna;
Psychosomatické poruchy.

Také tato technika je ideální pro zotavení po těchto onemocněních:

Srdeční záchvat, mrtvice;
Koronární bypass;
Zlomenina páteře se stlačením nervových struktur;
Operace, která má nahradit implantáty kloubního nebo bederního kloubu;
Operace na hřebeni nebo vnitřních orgánech.

Technika Dr. Bubnovského je účinná při prevenci infarktu, mrtvice, onemocnění dýchacích cest, křečových žil. A také předcházet skolióze, chorobám vnitřních orgánů, urogenitálním přístrojům, gynekologickým chorobám. Cvičení eliminuje nepříjemné pocity během menopauzy, podporuje ženy v prenatálním a postnatálním období.

Základní cvičení

Hlavním principem cvičení je soudržnost a systematika. Doporučuje se dávkovat zátěž a postupně zkomplikovat cvičení. Efekt se cítí velmi brzy: bolest, křeče zmizí, svalový tonus se zvedne a emoční stav se zlepší. Základní cvičení:

Relaxace zad. Staňte se na všech čtyřech, odpočívejte na 4 hlavních místech - ruce a kolena a relaxujte co nejvíce.
Zpětný oblouk. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, spočívá na rukou a kolenech. Pak spusťte vydechování a jemně zahněte záda (během výdechu). Pak začněte vdechnout a sklopit záda dolů. Hlavním úkolem je udělat vše hladce a uvolněně. Začněte, stačí 15krát opakovat cvičení.
Krokové roztahování. Výchozí pozice je stejná. Z výchozí polohy sedněte na pravou nohu (ohněte ji do kolena) a současně vysuňte levou nohu zpět. Vytáhněte pravou nohu dopředu a spusťte co nejníže. V tomto cvičení působí současně levá ruka, pravá noha a naopak. Výdech se provádí na konci cvičení.

Bolestivé pocity jsou normální reakcí těla na takové protahování, a proto trénink by měl pokračovat. Pokaždé udělejte širší krok. Proveďte 20krát.

Čerpání. Počáteční pozice je stejná. Pokud je to možné, zatáhněte za trup dopředu, zatímco se záda neohne, nechte jej v přední poloze.
Protahování zad. Počáteční pozice je stejná, ale musíte ohýbat paže v loktech. Spusťte vdechnutí a současně snižte trup na podlahu. Pak vydechte a zkuste snížit hýždě na patách. Toto cvičení je trochu těžší, takže začněte 5krát. Účinky - svaly v pase jsou napnuty a zesíleny.
Protahování břišních svalů. Výchozí pozice je na zádech, ohnutí nohou, ruce za hlavou. Přitiskněte bradu na hruď, ohneme trup a pokuste se odtrhnout od povrchu ramenními lopatkami a natáhnete kolena s lokty. Opakujte, dokud pocítíte pocit pálení v tisku.
Zvedání hýždí. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél trupu, vydechnout a zvednout hýždě vysoko. Doporučuje se opakovat 25krát.
Swallow. Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Při vdechování, zvedání paží a nohou a při výdechu - dolní končetiny. S pomocí tohoto cvičení svaly zadní kontrakce, a tudíž posilují a stávají se pružnějšími.
Tah ručně. Cvičení se provádí pomocí gumového obvazu. Postavte se s nohama, uchopte konce a zvedněte ruce nad hlavu. Proveďte přibližně 15krát.
Cvičení pro nohy. Postavte se na výšku nohama, zatímco podpatky by měly viset a držet se rukama. Pak začněte jat na ponožkách nahoru a dolů. Opakujte asi 100krát. Noha se stává flexibilnějším a mobilnějším.

Po každém tréninku se doporučuje provést studenou sprchu a otřít ji teplým ručníkem. Lékař také doporučuje dobře jíst, mít dostatek spánku a dodržovat každodenní rutinu. Pouze v tomto případě je možné porazit jakoukoli nemoc a stát se plně zdravou a šťastnou osobou!

Bubnovské cvičení pro páteř doma

Známý doktor lékařů SMBubnovský vyvinul celý komplex fyzických cvičení určených pro boj proti nemocem kloubů a páteře. Na základě ujištění odborníka vám tato technika umožní zbavit intervertebrální kýlu, degenerativní chorobu meziobratlových plotének, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd.

Fyzioterapie s kýlou lumbální páteře - popis techniky

Tento komplex předpokládá postupné a systematické zvyšování zátěže a zvyšování složitosti. Takže tento poplatek je navržen tak, aby pozitivně působil nejen na tělo, ale i na lidskou psychiku, protože jsme často zvyklí žít s bolestí, považujeme to za normální jev a odmítá něco změnit.

Pamatujte si, že konzistence a systematičnost jsou zárukou zdraví! Nemusíte přeskočit tuto nebo tuto práci a také odmítnout účtování. Vše musí být provedeno podle stanoveného harmonogramu. Takže po 2 týdnech pravidelného tréninku se budete cítit úleva - sníží se bolest a křeče, svalový tonus se zlepší a emocionální stav se zlepší.

Indikace pro použití

Pro výkon této gymnastiky se doporučuje těm, kteří mají následující nemoci:

Spondylóza páteře;
Intervertebrální kýla;
Vykloubení kloubního nebo loketního kloubu;
Zánět šlachy ramene;
Avaskulární nekróza kyčelního kloubu;
Gonartritida kolenního kloubu;
Chronický zánět prostaty;
Chronický zánět vaječníků;
Sexuální dysfunkce;
Akutní a chronické hemoroidy;
Syndrom dráždivého střeva;
Nadváha;
Tukové usazeniny v podkožní tkáni;
Vynechané vnitřní orgány;
Asthenický stav, migréna;
Psychosomatické poruchy

Také tento komplex bude užitečný jako preventivní opatření intervertebrální kýly a dalších chorob kloubů.

Stále tento komplex cvičení lze využít při sestavování rehabilitačních aktivit po léčbě takových onemocnění, jako jsou:

Srdeční záchvat, mrtvice;
Koronární bypass;
Zlomenina páteře se stlačením nervových struktur;
Operace, která má nahradit implantáty kloubního nebo bederního kloubu;
Operace na hřebeni nebo vnitřních orgánech.

Stupeň závažnosti a trvání nabíjení s takovou diagnózou se diskutuje s odborníkem.

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.
Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama.
Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 ««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát.

2 Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

7. Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.

Léčba hernií páteře metodou Bubnovského

Lidé, u nichž došlo k onemocnění páteře, se často ptají, zda je možné provádět cvičení s páteřní kýly podle domova Bubnovského. Doktor Bubnovský byl schopen pomoci více než desítce lidí. Díky svým cvičením se značné množství pacientů podařilo zbavit se bederní kýly. Hlavním cílem takové léčby bylo posílení vazů páteře po celé její délce. Bubnovského metodika s řádnou realizací je nyní jedinečným komplexem cvičení, při jehož realizaci lze dosáhnout hmatatelných výsledků. Kurz trvá asi 3 měsíce.

Lék je v rukou

Jaká je léčba páteře metodou Bubnovsky a kdy má být léčena? Léčivé cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno se způsobem života, který vede člověka. Mezi hlavní indikace využití cvičení metodou Dr. Bubnovského je možné poznamenat:

hypodynamie, vyjádřená v sedavém životním stylu;
časté účinky na osoby v různých stresových situacích;
narušená výživa a v důsledku toho i ukládání solí.

Kdy mám jít do léčebného komplexu? Podle Dr. Bubnovského jeho technika pomáhá lidem s úplně jinými problémy páteře, od bolesti v krční páteři až po problémy v dolní části zad.

Důkazem je, že program léčby a rehabilitace pro Bubnovský děl je sám doktor. Cvičení vyvíjel Sergej Mikhailovič v době, kdy sám utrpěl vážné zranění zad. Jeho ošetřující lékaři jen roztáhli ruce a nedali žádnou naději na zotavení. Při výkonu svých vlastních cvičení doktor dokázal postavit na nohy a nyní pomáhá pacientům vrátit se do normálního života.

Principy metodologie

Bez ohledu na to, zda se tato metoda provádí doma nebo ve specializovaném centru, je důležité znát zásady léčby podle Bubnovského způsobu.

Úplné uvolnění svalového korzetu.
Aktivace práce všech svalů.
Podvrtnutí páteře a svalů.
Posilování svalů celého těla.
Léčba bez léků.

Pokud jde o jakékoliv oddělení páteřní léčby, mělo by být zahájeno po podrobném prozkoumání situace, inspekce. Teprve poté, co odborník zavedl spolehlivou diagnózu, definici problematické oblasti, fázi vývoje této nemoci a také rozsah jejího zanedbání, bude možné zahájit procedury pomocí Bubnovského metody doma.

Kinezioterapie s intervertebrální kýlou

Při zahájení procedury nezapomeňte, že se musíte pomalu, opatrně a opatrně pohybovat. Plnění úkolů tržně nebo rychleji může vést k naprosto opačným výsledkům.

Léčba intervertebrální kýly může zahrnovat velmi různorodé cvičení. Všichni z nich zvyšují vytrvalost svalů na zádech v důsledku postupné zvyšování fyzické aktivity.

Kočka. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na všech čtyřech. Zadní strana by měla zůstat co nejvíce rovná, ale měla by být i co nejklidnější. V počáteční poloze, dýchání, výdech - s maximálním zaoblením zad. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy - dýchání, vydechování - záda by měla být skloněna dolů. Cvičení se skládá ze dvou částí. Celkem musíte dokončit 10-20 přístupů.
Chůze na hýždě. Toto cvičení je nejvhodnější pro provedení doma při léčbě kýly. Udělejte to v poloze sedící na podlaze. Nohy a záda musí být rovná. Ruce v jakékoliv vhodné poloze. Na hýždě musíte "chodit" asi 1 m dopředu a vrátit se. Proveďte toto cvičení opakováním alespoň 9-10krát.
Intervertebrální disk se může vrátit na místo pomocí cvičení "Bike", doplněného jinými cviky. Abyste to udělali, položte na rovnou tvrdou rovinu, nejlépe na podlahu. Bok by měl být přitlačován k podlaze, ruce - rovně, jsou umístěny podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které připomínají jízdu na kole. Musíte dělat cvičení, dokud nemáte příjemnou únavu v nohách, ale ne méně než 1 minutu.
Další cvičení se provádí v poloze na levé straně, kolena jsou ohnutá, chodidla jsou umístěna co nejblíže hýždí. Ruce musí zapnout nohy v kotníku. Když jste v této poloze, musíte zvýšit pánev stejně, jako tělo může. Nastavte vzdálenost od nohou k zadku a stupeň vychýlení zad může být nezávisle. Cvičení znamená alespoň 8 opakování.
"Nakloní se k boku." Cvičení se provádí stojícím, nohama ramena od sebe. Ramena jsou ideálně protažena na bocích na úrovni ramen s lehčími výkony - můžete je nechat v pasu. Vdechnout - naklonit doprava, vydechnout - vrátit se do výchozí polohy. Vdechnout - naklonit doleva, vydechnout - vraťte se do výchozí pozice. Cvičení lze dokončit po dokončení 10 stoupání v každém směru.
"Kývne vpřed." Ruce se protáhly, zpátky rovně. Provádění postupného sklonu dopředu, v ideálním případě ruce dotýkat se podlahy. Při maximálním sklonu by měla být záda uvolněná. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
"Ohýbání dozadu." Nohy jsou společné, záda je přímá, dlaně jsou spojeny v podobě modlitby. Dále nemusíte spěchat, abyste se ohýbali dozadu, zůstaňte v maximální deformaci na 1-2 sekundy a stejně tak pomalu se vraťte. Zpočátku se cvičení může provádět při klečení, neboť může dojít k závratě.

Při správné a neuspělé realizaci všech těchto úkolů se páteř stane rovný, svaly zad budou posíleny. Kýla páteře zmizí úplně.

Cervikální kýly

Hrbie krční páteře vyžaduje pozornost. Bubnovského techniku, která se dá snadno provést doma, může pomoci znovu. Při zahájení implementace metod domova je důležité nezapomínat na preventivní opatření: provádět jemně procedury, vyhýbat se trhavým pohybům.

Je prováděno sedět na židli, stejně jako všechny podobné cviky. Zadní strana je přímá, ale není napjatá. Měl byste jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak dolů je s malou sílou, jako by klesla zatížení. Takové cvičení se považuje za zahřátí. Připravuje svaly krku pro další cvičení. Udělejte to alespoň 8krát.
Tato činnost je vhodná, jestliže je nutná léčba kýly krční páteře. Mělo by to také být provedeno 8krát, jemně otočte hlavu doprava a doleva, jako byste se pokoušeli podívat přes rameno.
Počáteční pozice jako v obdobných cvičeních. Stejné cvičení zahrnuje vytvoření 8-10 svahů na každé rameno. Ramenní kloub by se neměl pohybovat při plnění úkolu.
Od počátečního držení těla musíte natáhnout bradu dopředu a pokoušet se dotýkat se vašeho hrudníku. Cvičení se provádí co nejblíže, 8 opakování.
Měli byste se snažit 8krát naklonit hlavu co nejdále. Brada v ideálním provedení by měla vypadat na strop.
Z výchozí polohy vychází brada a krk dopředu, hlava se nakloní k pravému rameni, levý ucho "se táhne" ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
"Bridge" je vhodný k léčbě kýly jakékoliv části páteře, protože existuje tahání po celé délce páteře. Krční oblast by měla být uvolněná.

Periodicita výuky doma

Přizpůsobivost programu od Bubnovského umožňuje pacientovi provádět nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vyžaduje monitorování vaší vlastní pohody. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud se objeví bolestivé pocity na zádech nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, zkontrolovat správnost techniky. Po chvíli budete moci začít znovu.

K dosažení úplného uzdravení je důležité pravidelně sledovat doporučení Dr. Bubnovského. Lekce by měly být alespoň 3-6krát denně. 1 by nemělo být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

Knesioterapie Bubnovský k dnešnímu dni uznalo nejefektivnější a nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit intervertebrální kýly u lidí v jakémkoli věku.

Cervikální kýla

Co je kýla krční páteře?

Hrbie krční páteře je velmi časté onemocnění. Obvykle se kýla cervikální oblasti (stejně jako kýla páteře jiné lokalizace) kombinuje s méně častým onemocněním - osteochondrózou páteře. Ale přestože je cervikální kýla tak rozšířená, mnoho otázek týkajících se jejího vzhledu a léčby zůstává předmětem diskuse.

S.M. Bubnovsky tvrdí, že příčinou bolestí herniated disk a osteochondróze není Meziobratlová ploténka vyboulení a jeho jádro do míšního kanálu, a křeč hlubokých svalů páteře, vyplývající z poruchy v průtoku krve a živin do orgánů a tkání, což vede k degidrotatsii a disky následné zničení.

V tomto kontextu se objevuje otok měkkých tkání v oblasti, vzniká zánět a bolest.

Symptomy kýly krční páteře

Je třeba říci, že kýla v krční páteři může být často asymptomatická, aniž by měla nějaké známky.

Bolest na krku, rameni, může dát v rameni, ramenní nůž, posílat s naklápěním a otočením hlavy
V některých případech se mohou objevit svalové křeče pásu horního konce.
Často je bolest doprovázena necitlivostí a brnění v ruce až do prstů. V tomto případě bude lokalizace necitlivosti záviset na segmentu páteře postiženého kýlou
Někdy je slabost jednotlivých svalů nebo svalů: biceps, triceps, deltový sval, štětec
Docela často pacient objeví projevy kýly krční oblasti ihned po spánku nebo v prodloužené statické poloze.

Metoda Bubnovsky pro léčbu kýly v krční části

Hernia v krční páteři - patologie, která je v lékařské praxi vzácná. Je pravda, že navzdory vzácnosti je dnes nemožné proti němu pojistit, protože k jeho rozvoji přispívá řada faktorů, včetně rysů způsobu života moderního člověka.

Nápověda ke zvládnutí příznaků onemocnění se může provádět metodou Bubnovského s kýlou krční páteře. Je pravda, že je důležité vědět, jak správně vykonávat gymnastiku, jaké jsou indikace a kontraindikace, a vzhledem k tomu, co obecně může být jednoduchá fyzická aktivita užitečná.

Známky a příznaky přítomnosti onemocnění

Cervikální páteř je oblast, která po celý život zažívá obrovské zatížení, s nimiž se s ní snadno nedaří vyrovnat, a to navzdory přizpůsobivosti. Moderní lidé mají navíc dlouhou dobu sedět u počítače nebo před televizí v jedné představě, aniž by si mysleli, že během tohoto období svaly křečou a zatížení páteře se zvyšuje.

V oblasti krku je vzdálenost mezi obratlími nejmenší a meziobratlé disky jsou nejtenčí. Pokud se na ně působí zátěž po dlouhou dobu, začnou být nuceni do oblasti páteřního kanálu, což vede ke vzniku charakteristických stížností.

Kromě bolestivého syndromu se pacient může stěžovat na:

syndrom akutní bolesti, lokalizovaný v interlopatochnom prostoru a přeměněný na neklidné nepříjemné pocity v klidu;
záchvaty závratí způsobené upnutím arterií, které dodávají mozku kyslíku;
zvýšená únava, která se nejčastěji vysvětluje znovu hladovění kyslíkem;
třesoucí se v končetinách, zejména v prstech při pokusu o provedení malých akcí vyžadujících zvláštní přesnost pohybu;
problémy se schopností soustředit se obvykle na banální věci.

Pokud člověk trpí takovými příznaky, doporučuje se mu navštívit lékaře. Specialista určí příznaky charakteristické pro krční páteř, může vyvodit závěry o jejich závažnosti a poskytnout optimální doporučení.

Často bude seznam doporučení zahrnovat tělesnou výchovu, pomocí které bude nemoc moci převzít kontrolu.

Je zajímavé, že i po chirurgické léčbě se všem pacientům doporučuje provádět cvičení s různou intenzitou. To je provedeno tak, aby pacient, který podstoupil zásah, rychle uzdravil práci a mohl se vrátit do aktivního života.

Jak funguje gymnastika s kýly?

Mnoho pacientů, trpících patologickými výčnělky, se obává přírodní otázky, jak LPC působí v kýli krční páteře? Koneckonců, zdá se, že s podobnými vadami by se mělo doporučit odpočinek a minimální pohyby a lékař naopak jmenuje tělesnou výchovu!

Je to velmi jednoduché. Jakákoliv gymnastická cvičení v první řadě směřuje k odstranění vyjádřených spasmů svalů v oblasti patologie a také ke zlepšení krevního oběhu.

Křeče svalů je přirozená reakce syndromu bolesti na tělo. Pacienti často trpí nepohodlí v oblasti krku, není vzhledem k tomu, že tlak na kýla míšních nervů, a vzhledem k tomu, že okolní svaly jsou v křeči, co a způsobují nepohodlí. Malé zatížení je přesně zaměřeno na odstranění křeče a návrat svalů do normálního fungování.

Zrychlení průtoku krve v oblasti zranění vám také umožňuje dosáhnout několika cílů. Za prvé, intenzita zánětu v oblasti stimulace spinálního nervu klesá. Spolu se zánětlivou odpovědí také klesá tlak na citlivé nervové zakončení.

Za druhé se zlepšuje průtok krve, což znamená, že regenerační proces je aktivnější. U mladých pacientů, kteří se podílejí na fyzické kultuře s poškozením krční páteře, dochází ke znatelnému zlepšení pohody a někdy i významnému poklesu velikosti patologické defekty.

V oblasti krčku je minimální svalová kostra, která má také negativní vliv na páteř v této oblasti. Jednoduchá fyzická aktivita posílí svaly dostupné v této oblasti a přenáší část zátěže z oslabené páteře.

Jemné protahování může přispět k tomu, že se jejich míšní disk, který je tvořen výstupkem, se vrátil do své anatomické poloze, a nucleus pulposus přestal působit v lumen páteřního kanálu.

Všechny tyto účinky v komplexu mohou pacienta pomoci nejen se vypořádat s onemocněním, ale i v některých případech se ho zcela zbavit. Hlavní věc - systematicky a bez váhání splnit lékařské doporučení, ukazující maximální odpovědnost ve vztahu k jejich zdraví.

Důležité doporučení

Pro efektivní léčbu kýly krční páteře podle Bubnovského způsobu je třeba si uvědomit řadu jednoduchých doporučení, které pomohou neškodit sebe samému. Za prvé, samozřejmě, před zahájením výuky je třeba poradit se s lékařem a získat souhlas od něj pro hodiny. Nejlepší je, když se první tréninkové kurzy konají pod vedením specialisty v oblasti cvičební terapie. To pomůže vyhnout se přetížení, které nikdy nepomáhá k oživení.

vedení tříd pouze v období remise, kdy jsou příznaky onemocnění výrazně oslabeny nebo úplně odešli do "ne", neboť v exacerbaci bude tělesná výchova přinést mnohem větší škody než skutečný přínos;
zvyšovat zátěž postupně a přísně dávkovaně, aniž by se při první lekci snažili provádět nejsložitější cvičení v nejvíce dostupném množství, protože to nebude užitečné pro pohybový aparát a tělo jako celek;
pravidelně a se zvýšenou frekvencí praxe, s co nejmenším 1:00 každý den, a to nejen k dosažení žádný významný účinek, ale také ji (nepravidelné třídy hmatatelné výhody vaše tělo nebude dělat, i když v jednu sedící osoby budou nést obrovské zatížení) upevnit.

Pokud je herniovaný intervertebrální disk v oblasti krku, je nutné správně vybrat soubor cvičení, aby bylo možné ovlivnit maximálně postiženou oblast. To může být obtížné, protože ne všechny cviky aktivují regenerační proces v oblasti vady. Nicméně také nestojí za to, aby se vzdali restorativních cvičení.

Nejjednodušší soubor cvičení

Pokud se objeví příznaky a léčba by měla být zahájena co nejdříve a není možné poradit se s lékařem, můžete začít s nejjednodušším komplexem. Má prakticky žádná omezení a zahrnuje pouze 4 cviky, s nimiž se bude každý člověk vyrovnávat.

Je nezbytné udržet hladký držení těla, sedět na židli (nejlépe, pokud má vysokou záda). Dále je hlava nakloněna k jednomu rameni a potom k druhému. Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný úkol dosáhnout ramena co nejvíce, stačí dosáhnout slabého napětí ve svalových strukturách. Při vdechování dělají svah a po výdechu vracejí hlavu do rovinné polohy.
Po zhotovení svahů, při zachování stejné polohy, přikývněte. Pacient by měl naklonit hlavu dopředu, aby mu v nejlepším případě dosáhl bradou. Pokud se vám to nedaří, nemusíte se sami potýkat, můžete svahovat, až se objeví lehké napětí.
Analogicky s předchozím cvičením je hlava nakloněna dozadu. Doporučuje se ponechat svah po dobu nejméně 5-7 vteřin a teprve poté se vrátit do výchozí polohy.
Počáteční pozice je stejná, ale nyní je nutné hlavu pomalu otočit jedním směrem, pak do druhé. Pohyby by měly být hladké, bez náhlých přechodů.

Tato sada cvičení, která je uvedena ve videu, je docela jednoduchá a přístupná každému, kdo se o své zdraví stará. Takový jednoduchý trénink za 15 minut lze provést i na pracovišti, aniž byste se odrazili od každodenních záležitostí.

Podstata metodiky Bubnovského

Bubnovský Sergej Mikhailovič - muž, který osobně vyvinul soubor cvičení, určených k boji proti nejrůznější patologii muskuloskeletálního systému. Samozřejmě, kýla výčnělky se nestaly výjimkami.

Bubnovský způsob je založen na:

úplné uvolnění všech svalů, které vám umožní odstranit nepříjemné pocity způsobené křečemi, odstranit otoky a nadměrnou zátěž;
pracovat se všemi svaly lidského těla, což je obzvláště užitečné pro pacienty, jejichž život je příliš malá, protože není čas na to;
protažení páteře a svaly kolem něj, což umožňuje dlouhou dobu zachovat mládí a svalové tkáně pružnost, jakož i k obnovení normální anatomické struktury páteře;
posílení rámce svalů, příprava na těžké břemeny, s nimiž bude muset čelit v běžném životě;
není nutné užívat farmakoterapii k dosažení požadovaného účinku.

Každý komplex Bubnovského je postaven na maximálním odmítnutí pomoci zvenčí, pokud jde o obnovení vlastního zdraví. A, což není překvapující, vzhledem k profesionalitě lékaře fungují metody.

Pokud se pravidelně provádějí lekce založené na jednoduchých metodách, je možné nejen zbavit se již existujících symptomů, ale také zabránit dalšímu vývoji onemocnění. Hlavním úkolem je správně dodržovat všechna doporučení a před zahájením výuky podstoupit vyšetření potvrzující diagnózu.

Seznam cviků doporučených pro pacienty

Cvičení Bubnovský s hernií krční páteře se provádí pouze s uvolněným krkem. Tím se maximalizuje správná realizace všech akcí a dosažení nejlepšího účinku.

Seznam cvičení je následující:

První cvičení je zahřátí, je nutné, aby svaly byly připraveny na další práci. Pacient by měl sedět na židli s vysokým opěradlem, vytáhnout ramena ke krku, a pak nanesením malého svalové námaze, dramaticky snížit zpět dolů. Opakujte akce 7-8krát.
Uložte domovskou pozici. Nyní musíte pomalu a bez otřesných pohybů dosáhnout maximálního možného otočení hlavy doprava. Vraťte se do výchozí polohy a zase otočte hlavu v opačném směru. V každé ze stran je třeba se podívat 7-8 krát.
Udržujte počáteční pozici, krk a hlavu co nejvíce. Potom svahy jednosměrně a druhým tak, že vytvářejí pocit, že si člověk natáhne ucho ke stropu.
Proveďte cvičení z jednoduchého seznamu, aby nedošlo k napětí ve svalech krku.
Udržujte původní pozici. Jemně otočte hlavu doprava o polovinu svých možností. Pak přejděte otočením ramenem a zůstaňte v této pozici na několik vteřin. Vraťte se zpět na IP a opakujte opak. V každé ze stran je stačeno 7-8 poprav.
Je-li člověk už má nějaké strečink a bolesti zad už dávno nemá být rušen, gymnastika Bubnovskaya schopné provádět takové cvičení jako most. Při tom je zatížení rovnoměrně rozloženo v celém těle, včetně cervikální části. Je pravda, že cvičení je přísně zakázáno všem těm, kteří se začali vážně angažovat ve fyzické terapii.

V seznamu můžete přidat cvičení pro Bubnovský podle vašeho vkusu. Hlavní věc je, že tato třída byla proveditelná. Pacient nemá cíl překonat žádné světové rekordy. Vykonává fyzickou námahu výhradně pro své vlastní zdraví.

Pokud je zatížení škodlivé

Mnoho pacientů se mylně domnívá, že gymnastika je všelékem a že obratle s ním mohou být kdykoli ošetřeny. Toto stanovisko je zásadně špatné, jak to dokáže každý kvalifikovaný lékař.

Mezi kontraindikace výkonu patří:

období exacerbace kýly, kdy jsou symptomy zvláště zřetelné a jejich úleva vyvolaná léčivem je nezbytná;
období exacerbace jiných chronických patologií, které obvykle způsobují přísné omezení fyzické aktivity;
různé poruchy srdeční aktivity nebo dýchání, které se vyskytly během cvičení.

Důležitou kontraindikací je syndrom bolesti. Pokud během tréninku pacient stěžuje na bolest, je nutné postup okamžitě zastavit. Bolest je signál, že tělo ještě není připraveno pro žádné zatížení. Je však důležité si uvědomit, že nepohodlí a bolest nejsou v žádném případě synonymem. Prožívání nepohodlí během tříd je normální, pocit bolesti je patologie.

Je také důležité si uvědomit, že očekávání okamžitého zlepšení celkového stavu je bezvýznamné. Gymnastika vyžaduje pečlivé a zdlouhavé zasedání, které dávají smysl.

Několik jednoduchých doporučení

Chcete-li maximalizovat účinek cvičební terapie, doporučujeme pacientům, aby dodržovali řadu jednoduchých lékařských doporučení.

Odmítnutí provádět cvičení, které zahrnují silné kroucení páteře (v kýly, která nedávno se vynořil z akutního stádia, kroucení může vést k opakovanému výskytu onemocnění, kvůli které pacient je opět ztrácí všechny pozitivní účinky dosažené dříve);
Není dovoleno dělat cvičení s velkým rozsahem pohybu a plnou rychlostí poprvé (počáteční úkolem pacienta a lékaře - je pochopit, jak bude tělo reagovat na zatížení, a to pouze v případě, že odpověď je příznivé, je vhodné posílení, jak amplitudu a rychlost provedení);
není nutné provádět celý komplex cvičební terapie současně, naopak je mnohem užitečnější rozdělit cvičení na několik malých komplexů, které mohou být podávány několikrát po celý den;
zad a krku, musí být chráněna před prudkými pohyby, jako jsou různé nárazy a otřesy, protože se nedoporučuje provádět různé skoky a další podobné ostré cvičení.

Hrbie krční páteře je onemocnění, z něhož dnes není 100% pojištění. Je však prokázáno, že lidé trpící tělesnou výchovou mají menší pravděpodobnost, že budou trpět tímto onemocněním.

Vyšetření této nemoci také pomůže při léčbě. Bubnovský způsob, vyvinutý specialistou se všemi charakteristikami lidského těla, je skvělý způsob, jak se s tímto problémem vyrovnat. Hlavní věc je zapamatovat si na kontraindikace a pečlivě dodržovat doporučení lékaře. Pokud je Bubnovský gymnastika prováděna v dobré víře a pravidelně, můžete dokonce vypořádat s poměrně zanedbávanou krční hlenou.