Bubnovský - soubor cvičení pro páteř doma

Femorální

Bolest v kloubech a zádech je častým výskytem pro různé skupiny a věkové skupiny obyvatelstva. A důvody mohou být zcela jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Jeden nesteroidní protizánětlivé léky je malý, jsou schopni zmírnit zánět, k uhašení bolesti a metody tradičně používané v takových případech, po chvíli se zase vrátil znepokojivé příznaky pouze. Aby se zabránilo ztuhnutí pohybů, výskyt zánětu a bolesti, je třeba pro tělo páteře použít gymnasti.

O tom, co je cvičení pro páteř nezbytné pro prevenci onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a zabránit jejich opakování, které metody jsou použitelné k léčení pacienta, počala generaci lékařů. Úspěch v této věci Dr. SM. Bubnovského, který vyvinul soubor cviků zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět nezávisle doma.

Podle Dr. Bubnovsky, spinální cvičení umožní vyřešit mnoho problémů s klouby, a všechny části páteře metodou sloupec bezoperativnym. Pomocí těchto jednoduchých metod, které provádějí dost síly na každém z nás, můžete zapomenout na to, co bolesti a bolesti kloubů, zad a hlodavou zpět bolest vyzařující do nohy, a na dalších místech.

Součásti metodiky Bubnovského jsou SM.

Technika lékaře je založena na třech základních postulátech:

Dýchací cvičení;
Správná výživa a pití;
Vodní postupy;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v komplexu, které umožňují rychle a bezbolestně dosáhnout úspěchu.

Dýchací cvičení, správná výživa, rozsáhlé pitné a vodní procedury by měly být přítomny v životě sledování zdraví a kloubů denně, jeden by neměl nahradit ani vyloučit druhý. Hlavním principem je soudržnost a systematika.

Podstata lékařských metod a důstojnost léčivé gymnastiky

Komplex cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými znaky kloubů a páteře. Je zaměřena na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, které jsou prospěšné pro svaly, vazky, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika pro páteř, která zajišťuje přítok krve do svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, pružnost, mobilitu a tonus. Komplex cvičení je určen pro postupné zatížení svalů.

Výhody terapeutické gymnastiky Bubnovský:

Účtování všech vlastností lidského těla.
Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazy.
Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
Poskytování energie, živosti a dobré nálady.
Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
Cvičení lze provádět nezávisle doma.

Komplexní cvičení Bubnovský

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Celý komplex cvičení Bubnovský stavěl na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části hřbetu.

Hlavním cílem terapeutické gymnastiky:

Relaxace a vyklenutí zad;
Protahování svalů paží a nohou;
Protahování páteře, svaly tisku;
Zvedání hýždí;
Výcvik nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, avšak za předpokladu, že nedochází k nepohodlí.
Gymnastika pro páteř je prováděna na prázdném žaludku, po jídle by měla trvat nejméně 2 hodiny.
Před začátkem gymnastiky je třeba se zahřát za účelem zahřátí svalů, protože můžete kloubově pohybovat rukama, kolenem, koleny atd.
Na konci tréninku je žádoucí vzít chladnou sprchu a půlhodinový odpočinek.
A až poté můžete začít hlavní aktivity, jíst.
Během výcviku pijte co nejvíce tekutiny.
To je správné, to je, hluboké a klidné, dýchat.

Popis cvičení Bubnovský

Uvažujme některé cvičení dr. Bubnovského:

Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle zad, musíte stát na všech čtyřech, naklonit 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a maximálně uvolnit, jak říkají, "pověsit".
Zůstává ve stejné pozici, uvolněte ji z plic tolik vzduchu, jak je to možné a ohýbat hrudní páteře oblouku nahoru, zůstal bez vdechování, v této pozici po dobu 10 sekund, relaxovat, a po několika sekundách opakuje. Takové cvičení se provádí, pokud se vyžaduje léčba cervikální a hrudní osteochondrózy.
Když jste ve stejné pozici, sedněte na pravou nohu a zatlačte levou stranu zpět. Prodlužte protahování svalů, zatáhněte levou nohu dozadu a doprava - vpřed. Bolest ve svalech kyčle je znamením, že všechno je v pořádku. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba při zmačkání nervových kořenů (chondroza) a pro zmírnění svalového křeče.
Bez změny původní polohy těla vytáhněte trup směrem dopředu, ohněte záda a držte jej co nejdéle.

Cvičení pro svaly břišní dutiny. Když ležíte na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze stiskněte bradu směrem k hrudní oblasti a zdvihněte lopatku co nejvíce od podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti tisku.
Cvičení pro hýždě. Když ležíte na zádech, položte ruce pod zadní část vašeho zadku s dlaněmi dolů. V této poloze odtrhněte pánevní oblast od podlahy do maximální možné výšky. Proveďte nejméně 25krát. Pak vezměte výchozí pozici a uvolněte se.
Cvičení pro nohy. V poloze na levé straně, vdechujte, zvedněte co nejvíce nejprve levou nohu, potom pravou nohu a spouštějte ji do výdechu. Takové cvičení pomáhá těm, kteří vyžadují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
Stojí s ponožkami na vyvýšeném povrchu as podpěrami, které visí na podlaze, drží ruce a "odpálí" ponožky nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů nohy.
Dobře pomoct při zahřátí svalů, zlepšení přívodu krve do tkáně na místě, kolena by měla být zvýšena co nejvíce na pupku.
Bez změny počáteční polohy těla, s ohnutými rameny v loktech, vdechujte a snižte trup na podlahu. Při vydechování, pohybující se k patě, narovnejte ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je zapotřebí léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, intervertebrálních kýly.

Závěry

Proto, Dr. SM. Bubnovský a jeho vyvinutá technika pro hojení kloubů a páteře vzala v úvahu:

Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s bohatým pitím jednoduché vody a dýchání) zlepšují lékařskou léčbu onemocnění zad a kloubů.
Komplex cvičení lékaře se vyvinul tak, že když jsou prováděny, každá část páteře je zahrnuta: krční, hrudní a bederní.
Metody lékaře jsou založeny na postupném zvyšování zatížení hrudní, krční a bederní páteře, protažení svalů a protahování obratlů.
Cvičení doma je pohodlné a obecně dostupné všem.
Léčba doplněná terapeutickou gymnastikou Dr. Bubnovského se stává urychlenějším a úspěšnějším.
Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a rady

Léčba onemocnění zad a kloubů nesmí sestávat pouze z cvičení; tři složky posilovny a metodě samotné Bubnovskaya lékaři nejsou zárukou zotavení z nemoci, tak konzultace s lékařem a léky, předepsané pro ně jsou povinné.
Nedělejte si starosti, jestliže způsoby kinesitherapie způsobují bolest svalů a kloubů, znamená to, že děláte všechno v pořádku.
Každý den zvyšujte zátěž a čas nabíjení.
Ráno nebo večer, abyste se mohli věnovat gymnastiku, se rozhodujete osobně. Rozhodování závisí na tom, kdy je volný čas. Mnoho učitelů fyzické kultury se však domnívá, že stojí za to dělat cvičení, když člověk cítí veselý a energický. Takový čas je určen biologickými rytmy osoby a pak, zda je "sova" osoba, nebo "lark".

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Metoda SMBubnovského je revolučním řešením mnoha problémů muskuloskeletálního systému, díky nimž se bolesti a utrpení člověka ulehčují při těchto onemocněních a jevech jako:

Osteochondróza jakékoli části páteře.
Intervertebrální kýla bederní oblasti.
Spondylóza páteře (v každém z jejích oddělení).
Osteoartritida, kloubní gonartróza.
Zánět šlach ramen, kotníků, štětin atd.
Dislokace (zlomeniny) a doba zotavení po nich.
Implantace kloubů.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení Bubnovský SM, všimněte si, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a tuhost v pohybech zmizela. Dnes se všichni, drahí čtenáři, podílejí na cvičení s komentáři, která vám pomohla zlepšit stav páteře.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

Dbejte na správné dýchání.
Aplikujte techniku cvičení.
Poznej principy opakování pohybů.
Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.
Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama.
Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 ««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát.

2 Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

7. Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.

Bolest vzadu. Léčba - 5 cvičení od Bubnovského

Pokud zádech bolí. Gymnastika pro akutní bolest v bederní páteři

V létě se to stává častěji. Vykopali jsme do zahrady, popadli jsme těžký kufr nebo jsme ho provedli v náručí velkého, ale spícího dítěte - a prosím, bolesti v dolní části zad. Ty, které se neohýbají, nevyrovnávají a jak dělat i obyčejné domácí práce - je to nejasné. Nespěchejte, abyste polykají bolesti a rozmazkněte je na záda - bolest v dolní části zadní nohy opravdu ošetřuje pouze cvičení. Zde je první věc, kterou je třeba udělat v případě akutní bolesti v zádech.

Abychom obnovili zdraví páteře a kloubů, musíme rozumět nejen jejich anatomické struktuře, ale i fyziologii.

Anatomická celistvost kloubu je udržována kvůli vzájemnému působení kloubů, které obklopují svaly a vazky, což mu umožňuje poskytnout kloubní tekutinu. Toto pravidlo platí jak pro velké klouby, tak pro páteř. A výživa páteře je přesně stejná jako běžné klouby, to znamená s pomocí pracovních svalů.

Fyziologicky se jedná o svaly uvnitř neurovaskulárních svazků, které krmí klouby. Konečným článkem nádob jsou kapiláry, kterými se provádí metabolismus. Spoje, včetně páteře, jsou dodávány pouze v jednom případě - když je sval doručena mu krev, a ne, když člověk konzumuje tablet (injekce, blokády, vstřikovací vnturisustavnye), údajně proto, aby pomohl léčit bolavé klouby. Bylo to svalová tkáň je zodpovědná za krevní oběh!

1. Chůze po všech čtyřech (žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro zmírnění těžké bolesti zad. Případně roztahování „krok“, včetně svalů horních a dolních končetin, usměrňuje tok krve z pasu, kde je „přilepená“ na svaly paží a nohou, které vykonávají funkci odvodnění, odstranění vnitřního otok (zánět) z hlubokých svalů páteře, čímž se snižuje akutní bolesti.

I.P. Stojí na kolenou, ruce spočívají na podlaze. Chcete-li to udělat, musíte se posunout z postele na podlahu a začít se pohybovat kolem bytu na všech čtyři, podle principu: pravá noha je levá ruka. Axiální zatížení na páteři, přestože nejsou - pouze ruce a nohy.

se může pohybovat, rukavice a kolen (nebo balení an elastický obvaz kolena), od 5 do 20 minut, zároveň odstranění zpod postele a západy slunce na dětské hračky a stírání podlahových lišt. V budoucnu můžete farmu (např. Oloupat brambory nebo nakrájet zeleninu na salát), klečet a ležet na polstrované stoličce (malá fitball). Je to lepší než lhání, sténání a polykání pilulky.

2. Stiskněte na zadní straně (žádné kontraindikace)

Toto cvičení umožňuje "jemné" protažení svalů celého páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokompresor posiluje mikrocirkulaci, snižuje otoky a záněty v bolestivé oblasti.

I.P. Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, podpatky na podlaze, ruce zapnuté v zámku za hlavou. Níže je studený komprese. Aby to bylo možné, zmrazte vodu v mrazáku v plastové lahvičce (0,5 litru), aby voda vyplnila pouze polovinu lahve. Zlomte led v lahvičce pomocí kladiva (nejlépe dřevěného), položte jej pod pas a začněte cvičit.

Při výdechu se "Ha-a" pokouší odtrhnout lopatky od podlahy a ohýbat kolena k žaludku tak, aby se dotýkaly kolen s lokty.

Pokud je toto cvičení obtížné provést, zkuste jednodušší verzi: střídavé zvedání rukou a nohou. Se pravým loktem se pokuste dostat levou kolenu a naopak - pravé lokty s levým loktem.

Dávejte pozor na kreslení břicha směrem k "páteři". Střídat toto cvičení, provést "k selhání" (to je, maximální možný počet opakování 10-50) s následujícími.

3. Semi-vtip (žádné kontraindikace)

I.P. stejně jako v předchozím. Ruce podél těla. Při výdechu "Ha-a" se pokuste zvednout pánvi co nejvíce, stlačit hýžď a vrátit se do výchozí polohy. Pokud se led v pásu po předchozím cvičení roztaví, můžete odstranit "kryokompresi" a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez ní.

První 2-3 opakování způsobují poměrně silnou bolest v pánevní a dolní části zad. Neboj se o tohle. Cvičení je absolutně bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování 2-3krát denně.

4. Protažení stoje (žádné kontraindikace)

Toto cvičení táhne celou zadní čáru těla, uvolňuje kompresi od kloubů dolních končetin a bederní páteře.

I.P. Stálý, nohy širší než ramena. Případně jděte rovně zpátky směrem zprava doprava a potom k levé noze. Cvičení se provádí také několikrát denně (i v příštích několika dní), ale pokaždé, když sklon nohy (vyžadováno narovnané u kolenního kloubu) se snižuje, zatímco prsty nedotýkejte prsty

Poté se pokuste naklonit dopředu, sevřít ruce za podpatky a peering za zády.

V závěrečné fázi pohybu se pokuste zůstat po dobu 2-5 sekund. Vdechování doprovází veškerý pohyb. Během naklánění můžete provést několik krátkých výdechů Ha-a.

5. Zdvihněte kolena na horizontální liště

Poměrně těžké, ale velmi účinné cvičení. Při provádění cvičení s rovnými nohami lze považovat účinek (anestetikum a léčebný) za získaný, protože pod vlivem tělesné hmotnosti je celý páteř napnut, zejména v oblastech připojení paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Vis na baru, tělo je rovné. Vykonává se, stejně jako všechny cviky, při výdechu "Ha-a" a bolestí v bederní páteři. To může být nazýváno mužským, neboť existuje jen málo žen, které jsou schopné toho dosáhnout 8-10krát za sebou. Zkuste zvednout kolena ohnuté u kolen do žaludku. Pro více připravené - vzestup rovných nohou k baru.

Cvičení je naprosto bezpečné, navzdory možnému syndromu výrazné bolesti. Ale skočení z podlahy se nedoporučuje. Začátek a ukončení tohoto cvičení je lepší s nízkou lavicí.

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

Sergej Bubnovský lékař lékařských věd, profesor

Léčba hernií páteře metodou Bubnovského

Lidé, u nichž došlo k onemocnění páteře, se často ptají, zda je možné provádět cvičení s páteřní kýly podle domova Bubnovského. Doktor Bubnovský byl schopen pomoci více než desítce lidí. Díky svým cvičením se značné množství pacientů podařilo zbavit se bederní kýly. Hlavním cílem takové léčby bylo posílení vazů páteře po celé její délce. Bubnovského metodika s řádnou realizací je nyní jedinečným komplexem cvičení, při jehož realizaci lze dosáhnout hmatatelných výsledků. Kurz trvá asi 3 měsíce.

Lék je v rukou

Jaká je léčba páteře metodou Bubnovsky a kdy má být léčena? Léčivé cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno se způsobem života, který vede člověka. Mezi hlavní indikace využití cvičení metodou Dr. Bubnovského je možné poznamenat:

hypodynamie, vyjádřená v sedavém životním stylu;
časté účinky na osoby v různých stresových situacích;
narušená výživa a v důsledku toho i ukládání solí.

Kdy mám jít do léčebného komplexu? Podle Dr. Bubnovského jeho technika pomáhá lidem s úplně jinými problémy páteře, od bolesti v krční páteři až po problémy v dolní části zad.

Důkazem je, že program léčby a rehabilitace pro Bubnovský děl je sám doktor. Cvičení vyvíjel Sergej Mikhailovič v době, kdy sám utrpěl vážné zranění zad. Jeho ošetřující lékaři jen roztáhli ruce a nedali žádnou naději na zotavení. Při výkonu svých vlastních cvičení doktor dokázal postavit na nohy a nyní pomáhá pacientům vrátit se do normálního života.

Principy metodologie

Bez ohledu na to, zda se tato metoda provádí doma nebo ve specializovaném centru, je důležité znát zásady léčby podle Bubnovského způsobu.

Úplné uvolnění svalového korzetu.
Aktivace práce všech svalů.
Podvrtnutí páteře a svalů.
Posilování svalů celého těla.
Léčba bez léků.

Pokud jde o jakékoliv oddělení páteřní léčby, mělo by být zahájeno po podrobném prozkoumání situace, inspekce. Teprve poté, co odborník zavedl spolehlivou diagnózu, definici problematické oblasti, fázi vývoje této nemoci a také rozsah jejího zanedbání, bude možné zahájit procedury pomocí Bubnovského metody doma.

Kinezioterapie s intervertebrální kýlou

Při zahájení procedury nezapomeňte, že se musíte pomalu, opatrně a opatrně pohybovat. Plnění úkolů tržně nebo rychleji může vést k naprosto opačným výsledkům.

Léčba intervertebrální kýly může zahrnovat velmi různorodé cvičení. Všichni z nich zvyšují vytrvalost svalů na zádech v důsledku postupné zvyšování fyzické aktivity.

Kočka. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na všech čtyřech. Zadní strana by měla zůstat co nejvíce rovná, ale měla by být i co nejklidnější. V počáteční poloze, dýchání, výdech - s maximálním zaoblením zad. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy - dýchání, vydechování - záda by měla být skloněna dolů. Cvičení se skládá ze dvou částí. Celkem musíte dokončit 10-20 přístupů.
Chůze na hýždě. Toto cvičení je nejvhodnější pro provedení doma při léčbě kýly. Udělejte to v poloze sedící na podlaze. Nohy a záda musí být rovná. Ruce v jakékoliv vhodné poloze. Na hýždě musíte "chodit" asi 1 m dopředu a vrátit se. Proveďte toto cvičení opakováním alespoň 9-10krát.
Intervertebrální disk se může vrátit na místo pomocí cvičení "Bike", doplněného jinými cviky. Abyste to udělali, položte na rovnou tvrdou rovinu, nejlépe na podlahu. Bok by měl být přitlačován k podlaze, ruce - rovně, jsou umístěny podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které připomínají jízdu na kole. Musíte dělat cvičení, dokud nemáte příjemnou únavu v nohách, ale ne méně než 1 minutu.
Další cvičení se provádí v poloze na levé straně, kolena jsou ohnutá, chodidla jsou umístěna co nejblíže hýždí. Ruce musí zapnout nohy v kotníku. Když jste v této poloze, musíte zvýšit pánev stejně, jako tělo může. Nastavte vzdálenost od nohou k zadku a stupeň vychýlení zad může být nezávisle. Cvičení znamená alespoň 8 opakování.
"Nakloní se k boku." Cvičení se provádí stojícím, nohama ramena od sebe. Ramena jsou ideálně protažena na bocích na úrovni ramen s lehčími výkony - můžete je nechat v pasu. Vdechnout - naklonit doprava, vydechnout - vrátit se do výchozí polohy. Vdechnout - naklonit doleva, vydechnout - vraťte se do výchozí pozice. Cvičení lze dokončit po dokončení 10 stoupání v každém směru.
"Kývne vpřed." Ruce se protáhly, zpátky rovně. Provádění postupného sklonu dopředu, v ideálním případě ruce dotýkat se podlahy. Při maximálním sklonu by měla být záda uvolněná. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
"Ohýbání dozadu." Nohy jsou společné, záda je přímá, dlaně jsou spojeny v podobě modlitby. Dále nemusíte spěchat, abyste se ohýbali dozadu, zůstaňte v maximální deformaci na 1-2 sekundy a stejně tak pomalu se vraťte. Zpočátku se cvičení může provádět při klečení, neboť může dojít k závratě.

Při správné a neuspělé realizaci všech těchto úkolů se páteř stane rovný, svaly zad budou posíleny. Kýla páteře zmizí úplně.

Cervikální kýly

Hrbie krční páteře vyžaduje pozornost. Bubnovského techniku, která se dá snadno provést doma, může pomoci znovu. Při zahájení implementace metod domova je důležité nezapomínat na preventivní opatření: provádět jemně procedury, vyhýbat se trhavým pohybům.

Je prováděno sedět na židli, stejně jako všechny podobné cviky. Zadní strana je přímá, ale není napjatá. Měl byste jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak dolů je s malou sílou, jako by klesla zatížení. Takové cvičení se považuje za zahřátí. Připravuje svaly krku pro další cvičení. Udělejte to alespoň 8krát.
Tato činnost je vhodná, jestliže je nutná léčba kýly krční páteře. Mělo by to také být provedeno 8krát, jemně otočte hlavu doprava a doleva, jako byste se pokoušeli podívat přes rameno.
Počáteční pozice jako v obdobných cvičeních. Stejné cvičení zahrnuje vytvoření 8-10 svahů na každé rameno. Ramenní kloub by se neměl pohybovat při plnění úkolu.
Od počátečního držení těla musíte natáhnout bradu dopředu a pokoušet se dotýkat se vašeho hrudníku. Cvičení se provádí co nejblíže, 8 opakování.
Měli byste se snažit 8krát naklonit hlavu co nejdále. Brada v ideálním provedení by měla vypadat na strop.
Z výchozí polohy vychází brada a krk dopředu, hlava se nakloní k pravému rameni, levý ucho "se táhne" ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
"Bridge" je vhodný k léčbě kýly jakékoliv části páteře, protože existuje tahání po celé délce páteře. Krční oblast by měla být uvolněná.

Periodicita výuky doma

Přizpůsobivost programu od Bubnovského umožňuje pacientovi provádět nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vyžaduje monitorování vaší vlastní pohody. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud se objeví bolestivé pocity na zádech nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, zkontrolovat správnost techniky. Po chvíli budete moci začít znovu.

K dosažení úplného uzdravení je důležité pravidelně sledovat doporučení Dr. Bubnovského. Lekce by měly být alespoň 3-6krát denně. 1 by nemělo být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

Knesioterapie Bubnovský k dnešnímu dni uznalo nejefektivnější a nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit intervertebrální kýly u lidí v jakémkoli věku.

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Terapeutický komplex cvičení metodou Bubnovského pro bederní páteř při léčbě kýly

Gymnastika Bubnovskaya pro bederní kýla pomáhá zabránit rozvoji nemoci a zmenšení rozměrů kýly, což významně zlepšuje stav pacienta. Profesor Bubnovsky mohl integrovat nejlepší metody rehabilitace v obecném komplexu, vytváření nové efektivní metodu obnovy. Tato technika pomohla mnoha lidem, kteří trpí herniovaným intervertebrálním diskem. Navíc jednoduchá lékařská gymnastika pomohla zabránit operaci k odstranění kýly, protože stav pacienta se vždy začal zlepšovat. Velmi často se Bubnovského technika nazývá rehabilitace extrémního typu, tk. pomáhá i v horších situacích.

Jaká je metoda?

Gymnastika Bubnovský navrhuje pravidelné provedení jednoduchých cviků. Tato metoda se nazývá kinesitherapy. jeho terapeutický účinek je založen právě na výkonu pohybů. Pokud dodržujete tuto metodu, pacient odstraní hlavní příčinu onemocnění páteře a kloubů - to je hypodynamie. Pokud se cvičení správně provádí, budou nejen pro člověka bezpečná, ale také velmi užitečná pro jeho tělo. Kromě toho se hluboké svaly začínají zotavovat, takže se rychle stávají aktivními.

Dr. Bubnovský navíc tvrdí, že tato terapie je také vynikajícím preventivním nástrojem, protože zabraňuje vzniku kýly samotné. Kromě toho je velmi užitečné tyto cvičení provádět s artritidou, skoliózou, osteoporózou, artrózou a osteochondrózou.

Bubnovský způsob pomáhá posilovat svaly tak, aby svalnatý korzet kolem páteře fungoval mnohem lépe. Také tato gymnastika má příznivý vliv na funkci oběhového systému a srdce. Hypertenze stabilizuje krevní tlak. Jednoduché cvičení dokonale vytvářejí vykládku pro páteř a klouby. Kromě toho se zlepšuje krevní oběh v celém těle a zejména v oblasti zad.

K dosažení pozitivního výsledku je však nutné provádět cvičení s páteřní kýlou pouze ve zvláštních centrech kinesitherapie. Pomoc zkušených instruktorů je nepostradatelná. Kromě toho je jim umožněno provádět doma.

Nicméně není vždy možné použít Bubnovského metodu. Je zakázáno mnoho onemocnění a patologií. Nejprve jsou kontraindikace onkologické onemocnění, zvláště pokud se metastázy již rozšířily na obratle. Za druhé, nemůžete začít gymnastiku v raných fázích zotavení po operaci. Zatřetí, nelze použít metodu Bubnovsky, jestliže má osoba před infarktem stav. Totéž platí pro anginu pectoris, která je nestabilní. Při hypertenzní krizi je také dočasně nemožné vypořádat se. Totéž platí pro problémy s krevním oběhem v mozku, když je tento stav akutní.

Doporučuje se použít metodu Dr. Bubnovského v případech, kdy již byla provedena operace k odstranění kýly. Díky jednoduchým cvičením trvá rehabilitační období mnohem méně času.

Pokud má pacient herniu, je nejlepší, aby se kursoterapie zaměřila na speciální simulátory, které jsou určeny právě pro takovou gymnastiku. To pomůže rychle odstranit bolest a další příznaky, obnovit motorické schopnosti kloubů, zlepšit svalový tonus a eliminovat křeče ve svalech. Všechny třídy jsou navrženy individuálně pro každého pacienta, ale existuje řada cvičení, které budou vyhovovat každé osobě.

Anesteziologické cvičení pro záda

1 Relaxace a deformace. Metodou Bubnovského se můžete naučit relaxovat svaly zad. Chcete-li provést tento pohyb, je nutné, aby stála s podpěrou na dlaních a kolenech. Pomalu je nutné při výdechu zakrýt záda. Při vdechnutí je nutné pomalu ohýbat záda v opačném směru. Toto hnutí nemůže být provedeno náhle. Doporučuje se to opakovat asi 20krát.
2 Protahování svalů. Při bolesti v bederní páteři se doporučuje protahovat svaly na zádech. To pomůže obnovit místo obratlů a disků díky práci svalů. Opět je třeba stát, opřený o kolena a ruce. Nyní by měla být pravá noha vytažena zpět a současně sedět na levé noze. Pokud je to možné, je nutné levou nohu natáhnout co nejdále dopředu a snažit se posadit dolů. Pro každou nohu je nutné provést 20krát. Toto cvičení nejen pomáhá natáhnout nohy, ale také ovlivňuje dolní část zad. Nedělejte žádné zbytečné zbytečné příčiny.
3 Sklon. Doma můžete snadno vytvářet svahy. Je třeba, aby opět stál s podporou kolen a dlaní. Je nutné pokoušet se co nejdále vytáhnout tělo dopředu. Nehýbejte záda v dolní části zad. Musím se snažit udržet rovnováhu.
4 Protahování svalů na zádech. Při bolesti v bederní oblasti se doporučuje provést ještě jedno cvičení pro protahování zad. Je nutné znovu sedět na všech čtyřech, ale nyní s výdechem je nutné vytvořit celé tělo, ohýbat paže v loktech. V důsledku toho se tělo ohýbá blíže k podlaze. Kromě toho musíte narovnat ruce a sednout na patách. V této poloze se hřbetní svaly začínají roztahovat a bolest v zádech jednoduše zmizí. Doporučuje se provést 6 opakování.
5 Stiskněte. Toto je další cvičení pro bederní oblast. Nyní je nutné ležet na zádech a ohnout se nohou v klíně. Za hlavou jsou zatažené ruce. Teď musíte při výdechu zvedat tělo. Je nutné, abyste se pokoušeli dotýkat kolen s lokty. Pak musíte tento pohyb opakovat, dokud osoba pocítí slabý pocit pálení ve svalech. Postupně se zatížení zvýší a bolest zmizí. Chcete-li dosáhnout většího účinku v pasu, je nutné pod ním podat ledový kompres.
6 Half-bridge. Další úkol je vhodný pro lumbosakrální sekci. Je třeba znovu ležet na zádech a držet ruce podél těla. Při vydechování je nutné zvednout pánvi a vytáhnout ji tak vysoko, jak je to možné. To připomíná poloviční výložník. Při vdechnutí by měla být pánve vrácena do původní polohy. Trvá 30 opakování.

Protahovací cvičení

1 Úkol 1. V domácnosti je snadné provádět strečinkové cvičení pro svaly. Například musíte sednout a vzít nohy rukama. Při vydechování je třeba je vytahovat dopředu. V takovém případě byste se měli pokusit dosáhnout loktů na podlahu. Nyní musíte pomalu sednout a nohy se pohybují mírně dopředu a pokračují v protahování. Toto hnutí pomůže prodloužit svaly zad a takový výcvik je velmi užitečný při kýle. Pokud existuje malá bolest nebo nepohodlí, musíte pokračovat v roztahování.
2 Úkol 2. Nyní musíte ohýbat jednu nohu a nechat přímku, zatímco ponožka by měla vypadat na sebe. Při vydechování je nezbytné, aby kmen a ruce dosáhly rovnou nohu. Tělo musí být v této poloze fixováno několik sekund. Poté musíte změnit polohu těla a znovu provést tento pohyb. Pokud má pacient herniární bederní páteř, bude to velmi užitečné.
3 Úkol 3. Nyní je třeba nohy vyrovnat a odložit. Potřebujete se střídat po každé ponožce. Ale je třeba se dívat dopředu. Takové jednoduché cvičení je také užitečné, protože Kvůli kýlu lumbosakrální části jsou diskety vysídleny a toto hnutí jim pomůže.
4 Úloha 4. Nyní je nutné znovu vrátit do výchozí pozice, která byla v předchozím úkolu. Teprve nyní musíte dát ruce před sebe. Je třeba se pokusit plazit na koberečku a dostat se dopředu rukama, snažící se o loketní lokty na podlaze.
5 Úkol 5. Léčba kýly zahrnuje následující cvičení. Musíte si posadit a vzít si pravou nohu. Dolní končetiny by měly být při vdechnutí přitahovány k hrudníku. Poté ji musíte odtáhnout od sebe a pokusit se vyrovnat nohu v koleni. Potřebujete to napravit. Zároveň by měla být levá noha plochá. Když vydechujete, musíte se k němu dostat, a pak se musíte pomalu vrátit do sedící polohy a pak se ležet na podlaze. V poloze na levé straně musíte se ujistit, že je pravé koleno přitisknuto na podlahu. Pak se musí stejný pohyb opakovat pro levou nohu.
6 Úloha 6. U kýly je užitečné provést následující cvičení. Na zadní straně je třeba ležet plochý. Nyní musíte naklonit hlavu zpět a napravit ji na hlavě. Vypadá to, že míč leží pod lopatkami. Poté musíte zvednout hlavu a dostat se za prsty. Dále se musíte pokusit vstát, ne opírat se o ruce a znovu se dostat k nohám.

Adaptivní gymnastika

Doma můžete snadno vykonávat cvičení z adaptivního kurzu. Je určen pro začátečníky. Všechny cvičení na zádech jsou velmi jednoduché, takže je každý může provádět.

1 Úkol 1. Musíte sedět na patách a začít správně dýchat. Při vdechování je třeba provést kruhové pohyby rukama.
2 Úloha 2. V kýle je užitečné jiné cvičení. Je třeba ležet na zádech a kolena se mírně ohýbat. Při vydechování musí být tělo odtrhnuto od podlahy, záda musí být ohnuta.
3 Úkol 3. Následující pohyb je vhodný pro sakrální oddělení. Musí být ve stejné pozici, jaká byla popsána v předchozím úkolu. Tentokrát je však nutné od podlahy odtrhnout pouze pánev.
4 Úkol 4. U problémů v bederní oblasti je nutné znovu lehnout a ohýbat několik kolen. Teď, když vydechujete, musíte od podlahy odtrhnout kolena a kolena a pokusit se navzájem k sobě.
5 Úkol 5. Nyní musíte ležet na pravé straně a pokusit se seskupit celé tělo již v této pozici. Poté se musíte obrátit na druhou stranu. Takové cvičení LFK předpokládá, že budou zapojeny všechny svaly.
6 Úkol 6. Nyní musíte stát s podporou na kolena dlaně. Je třeba uvolnit svaly na zádech. Můžete lehce zvednout dolní nohu, abyste otočili kyčelou k bokům, jako by se zvedla ocas. Tento pohyb pomůže s kýlou.
7 Úkol 7. Musíte zůstat ve stejné pozici. Teprve tentokrát je potřeba posunout tělo dopředu a dozadu. V tomto případě jsou lokty ohnuté. Pokud má člověk intervertebrální kýlu, je tento pohyb velmi užitečný.
8 Úloha 8. Mírně komplikujete předchozí úlohu. Tentokrát je nutné při naklonění dopředu prodloužit rovnou nohu.
9 Úkol 9. Nyní musíte sedět na patách a snažit se uvolnit zádové svaly. Je třeba jít dál.
10 Přiřazení 10. V sedící pozici je nutné natáhnout rovné nohy. Spoléhat se na ruce, musíte zvednout nohy a pokusit se je překonat mezi sebou ve vzduchu.
11 Úkol 11. Nyní musíte přejít na pravou stranu. Musíme udělat švih nohou ohýbal a snažil se ji vytáhnout na rameni, a pak znovu na houpačce stejnou nohu, ale teď to musí být opraveny. Oba pohyby musí být střídány. Poté je nutné přehodit na levé straně a opakovat tyto pohyby s jinou nohou.

Gymnastika s hernií bederní páteře pomáhá zabránit vzniku nemoci.

Stav zdravotního stavu pacienta se i v nejzávažnějších podmínkách začíná zlepšovat, takže technika navrhovaná Dr. Bubnovským pomáhá předcházet chirurgickým zákrokům. Abyste však dosáhli zlepšení, je nutné neustále provádět nabíjení a nezapomínejte na to.