Bolest v kloubech a zádech je častým výskytem pro různé skupiny a věkové skupiny obyvatelstva. A důvody mohou být zcela jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Jeden nesteroidní protizánětlivé léky je malý, jsou schopni zmírnit zánět, k uhašení bolesti a metody tradičně používané v takových případech, po chvíli se zase vrátil znepokojivé příznaky pouze. Aby se zabránilo ztuhnutí pohybů, výskyt zánětu a bolesti, je třeba pro tělo páteře použít gymnasti.

O tom, co je cvičení pro páteř nezbytné pro prevenci onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a zabránit jejich opakování, které metody jsou použitelné k léčení pacienta, počala generaci lékařů. Úspěch v této věci Dr. SM. Bubnovského, který vyvinul soubor cviků zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět nezávisle doma.

Podle Dr. Bubnovsky, spinální cvičení umožní vyřešit mnoho problémů s klouby, a všechny části páteře metodou sloupec bezoperativnym. Pomocí těchto jednoduchých metod, které provádějí dost síly na každém z nás, můžete zapomenout na to, co bolesti a bolesti kloubů, zad a hlodavou zpět bolest vyzařující do nohy, a na dalších místech.

Součásti metodiky Bubnovského jsou SM.

Technika lékaře je založena na třech základních postulátech:

• Dýchací cvičení;
• Správná výživa a pití;
• Vodní postupy;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v komplexu, které umožňují rychle a bezbolestně dosáhnout úspěchu.

Dýchací cvičení, správná výživa, rozsáhlé pitné a vodní procedury by měly být přítomny v životě sledování zdraví a kloubů denně, jeden by neměl nahradit ani vyloučit druhý. Hlavním principem je soudržnost a systematika.

Podstata lékařských metod a důstojnost léčivé gymnastiky

Komplex cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými znaky kloubů a páteře. Je zaměřena na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, které jsou prospěšné pro svaly, vazky, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika pro páteř, která zajišťuje přítok krve do svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, pružnost, mobilitu a tonus. Komplex cvičení je určen pro postupné zatížení svalů.

Výhody terapeutické gymnastiky Bubnovský:

1. Účtování všech vlastností lidského těla.
2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazy.
3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
5. Poskytování energie, živosti a dobré nálady.
6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
7. Cvičení lze provádět nezávisle doma.

Komplexní cvičení Bubnovský

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Celý komplex cvičení Bubnovský stavěl na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části hřbetu.

Hlavním cílem terapeutické gymnastiky:

• Relaxace a vyklenutí zad;
• Protahování svalů paží a nohou;
• Protahování páteře, svaly tisku;
• Zvedání hýždí;
• Výcvik nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, avšak za předpokladu, že nedochází k nepohodlí.
2. Gymnastika pro páteř je prováděna na prázdném žaludku, po jídle by měla trvat nejméně 2 hodiny.
3. Před začátkem gymnastiky je třeba se zahřát za účelem zahřátí svalů, protože můžete kloubově pohybovat rukama, kolenem, koleny atd.
4. Na konci tréninku je žádoucí vzít chladnou sprchu a půlhodinový odpočinek.
5. A až poté můžete začít hlavní aktivity, jíst.
6. Během výcviku pijte co nejvíce tekutiny.
7. To je správné, to je, hluboké a klidné, dýchat.

Popis cvičení Bubnovský

Uvažujme některé cvičení dr. ​​Bubnovského:

• Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle zad, musíte stát na všech čtyřech, naklonit 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a maximálně uvolnit, jak říkají, "pověsit".
• Zůstává ve stejné pozici, uvolněte ji z plic tolik vzduchu, jak je to možné a ohýbat hrudní páteře oblouku nahoru, zůstal bez vdechování, v této pozici po dobu 10 sekund, relaxovat, a po několika sekundách opakuje. Takové cvičení se provádí, pokud se vyžaduje léčba cervikální a hrudní osteochondrózy.
• Když jste ve stejné pozici, sedněte na pravou nohu a zatlačte levou stranu zpět. Prodlužte protahování svalů, zatáhněte levou nohu dozadu a doprava - vpřed. Bolest ve svalech kyčle je znamením, že všechno je v pořádku. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba při zmačkání nervových kořenů (chondroza) a pro zmírnění svalového křeče.
• Bez změny původní polohy těla vytáhněte trup směrem dopředu, ohněte záda a držte jej co nejdéle.

• Cvičení pro svaly břišní dutiny. Když ležíte na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze stiskněte bradu směrem k hrudní oblasti a zdvihněte lopatku co nejvíce od podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti tisku.
• Cvičení pro hýždě. Když ležíte na zádech, položte ruce pod zadní část vašeho zadku s dlaněmi dolů. V této poloze odtrhněte pánevní oblast od podlahy do maximální možné výšky. Proveďte nejméně 25krát. Pak vezměte výchozí pozici a uvolněte se.
• Cvičení pro nohy. V poloze na levé straně, vdechujte, zvedněte co nejvíce nejprve levou nohu, potom pravou nohu a spouštějte ji do výdechu. Takové cvičení pomáhá těm, kteří vyžadují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
• Stojí s ponožkami na vyvýšeném povrchu as podpěrami, které visí na podlaze, drží ruce a "odpálí" ponožky nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů nohy.
• Dobře pomoct při zahřátí svalů, zlepšení přívodu krve do tkáně na místě, kolena by měla být zvýšena co nejvíce na pupku.
• Bez změny počáteční polohy těla, s ohnutými rameny v loktech, vdechujte a snižte trup na podlahu. Při vydechování, pohybující se k patě, narovnejte ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je zapotřebí léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, intervertebrálních kýly.

Závěry

Proto, Dr. SM. Bubnovský a jeho vyvinutá technika pro hojení kloubů a páteře vzala v úvahu:

1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s bohatým pitím jednoduché vody a dýchání) zlepšují lékařskou léčbu onemocnění zad a kloubů.
2. Komplex cvičení lékaře se vyvinul tak, že když jsou prováděny, každá část páteře je zahrnuta: krční, hrudní a bederní.
3. Metody lékaře jsou založeny na postupném zvyšování zatížení hrudní, krční a bederní páteře, protažení svalů a protahování obratlů.
4. Cvičení doma je pohodlné a obecně dostupné všem.
5. Léčba doplněná terapeutickou gymnastikou Dr. Bubnovského se stává urychlenějším a úspěšnějším.
6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a rady

• Léčba onemocnění zad a kloubů nesmí sestávat pouze z cvičení; tři složky posilovny a metodě samotné Bubnovskaya lékaři nejsou zárukou zotavení z nemoci, tak konzultace s lékařem a léky, předepsané pro ně jsou povinné.
• Nedělejte si starosti, jestliže způsoby kinesitherapie způsobují bolest svalů a kloubů, znamená to, že děláte všechno v pořádku.
• Každý den zvyšujte zátěž a čas nabíjení.
• Ráno nebo večer, abyste se mohli věnovat gymnastiku, se rozhodujete osobně. Rozhodování závisí na tom, kdy je volný čas. Mnoho učitelů fyzické kultury se však domnívá, že stojí za to dělat cvičení, když člověk cítí veselý a energický. Takový čas je určen biologickými rytmy osoby a pak, zda je "sova" osoba, nebo "lark".

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Metoda SMBubnovského je revolučním řešením mnoha problémů muskuloskeletálního systému, díky nimž se bolesti a utrpení člověka ulehčují při těchto onemocněních a jevech jako:

1. Osteochondróza jakékoli části páteře.
2. Intervertebrální kýla bederní oblasti.
3. Spondylóza páteře (v každém z jejích oddělení).
4. Osteoartritida, kloubní gonartróza.
5. Zánět šlach ramen, kotníků, štětin atd.
6. Dislokace (zlomeniny) a doba zotavení po nich.
7. Implantace kloubů.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení Bubnovský SM, všimněte si, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a tuhost v pohybech zmizela. Dnes se všichni, drahí čtenáři, podílejí na cvičení s komentáři, která vám pomohla zlepšit stav páteře.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

• Dbejte na správné dýchání.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Poznej principy opakování pohybů.
• Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
• Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

• Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
• Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
• Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
• Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

• Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
• Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
• Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
• Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
• Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
• Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

1. Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
4. Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

1. Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
3. Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Hlavním rysem Bubnovského cvičení, na rozdíl od klasické cvičební terapie, je zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovský - se domnívá, že boj proti nemoci by měl překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Cvičení Bubnovský cvičení pro páteř doma dává pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se chorob chřipky. To je potvrzeno četnými odpověďmi lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex - to je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou jiné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovský doma bude mít "sanitku" s bolestí v páteři, který komplex pomůže, pokud bolest v zádech zabrání spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění Bubnovského cvičení

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest je projevem stagnace ve svalech a pokud není překonána, další narušení cirkulace povede ke zničení okolních tkání.

Cvičení každý den nebo denně, aby nedošlo ke ztrátě "svalové paměti" (trvá to jen 2 dny).

Při výkonu cvičení vydechujte v okamžiku vynaloženého úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení proveďte studené stírání kloubů - zabrání se tak otoku, ke kterému může dojít v důsledku aktivace metabolismu. Je to pohodlné dělat doma.

Komplex cvičení "první pomoc při bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i ležet. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

• Stojte na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a snažte se ho každým krokem chopit do těla; zatlačte levou nohu (koleno) dopředu, protáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se úplně natáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
• Lehněte si na zádech, ruce uzavřete hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudníku - kde to nejvíce bojí), vložte led zabalený do tkáně. Zvedněte kufřík směrem k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když se cvičení provádí, vázaniny páteře se protáhnou a studené odstraní zánět. Proveďte 15-20 minut.
• Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou natažené. Při zvedání těla směrem k nohám současně směřujte loktem pravé ruky vpřed a setřete koleno levé ohnuté nohy směrem k němu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
• Toto cvičení se táhne lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá pro akutní bolest v zádech. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, vezměte ji u paty a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte s druhou nohou. Délka realizace je také 10-15 minut.

Když bolest v páteři brání spánku

Tři cvičení Bubnovský tento komplex pomáhá s neustálou bolestí v páteři, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a předpokládá poloviční posezení.

Položte se na podlahu, položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Umístěte chlad pod pasem (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte co nejvíce.

Stojte na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování - pokud je to možné.

Upevněte expandér s jedním koncem co nejvíce na stěnu (doma můžete upevnit kotevní šroub s hákem na zeď nebo na strop).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Se sedavou prací nevyhnutelně vznikají problémy (léze) páteře. Někdy se člověk snaží zbavit bolesti, člověk se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo něco položit pod zády. Bubnovský v tomto případě denně doporučuje provést sadu cviků, které táhnou svaly (vyvíjí se záda, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i přímo v práci.

• Zvedněte nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, ruce uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, zadní část židle). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů s tělem dolů, jako kdyby se táhlo páteř. Při vydechování uvolněte podstavec a ohněte dolů na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a bližší k kolenám, pokoušejte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy, zatímco jsou rovné). Přijměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
• Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Při vydechování se naklonte k němu co nejblíže, snažte se ležet na boku se svým tělem a uchopte si špičku rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
• Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte tělo, zatlačte ruce z podlahy (vydechněte) a házíte hlavu zpět. Zpomalte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
• Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a ruce roztažené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
• Z předchozího výchozí polohy otevření nohy širší a tlačí rukama na podlaze, zvedněte tělo s záda rovně, až se ocitnete v šikmé poloze. Držte jej 2-3 sekundy a narovnejte a držte záda rovně. Udělej to jednou.
• Rozšiřte se, popraskněte prsty, co nejvyšší. Do 5 krát.
• Postavte se o jednu nohu dopředu. S vydechováním se na něj ohýbejte celým tělem a snažíte se s rukama dostat na špičku. Protahujte co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Vyrovnejte a udržujte nohy a záda rovně. S druhou nohou.

Pravidelné cvičení Bubnovského cvičení pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením nezávislého tréninku vždy konzultujte s lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

• první - nohy, nohy a pánve;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

• vzít studenou koupel nebo sprchu;
• svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Cvičení pro páteř podle metody Sergeje Bubnovského

Back - to je to, co udržuje celé tělo, jako by se její problémy, nemůže být správnou funkci celého pohybového aparátu, a kvalita života se zhoršuje: No, jak můžete plně žít s bolestí zad? Systém Dr. Bubnovského vám umožňuje zbavit se jakýchkoli onemocnění zad a kloubů bez operace a velmi nebezpečných léků. Věřit těchto cvičení, je to možné, i kdyby jen proto, že PhD Sergey Bubnovsky všechny tyto cvičení pro páteř, testován na sebe a byl schopen samostatně-léčit bolavé klouby. A to navzdory skutečnosti, že byl předpověděl postižení.

Jak Bubnovského cvičení pro záda?

Tato metoda se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybem. Důsledkem je, že jedinou tkání našeho těla, které lze zcela obnovit, jsou svaly. Do jisté míry jsou zodpovědní za zdraví páteře, kloubů a kloubní tekutiny. Takže místo toho, ležel v posteli a přijímání steroidní a nesteroidní činidla, stejně jako operace, jejichž výsledek nemusí být tak, jak bychom si přáli, můžete provést řadu cvičení, které posilují svalová rámu a obnovit pohyblivost kloubů a zad. Bubnovskaya cvičení pro vaše záda, aby pomohl léčit řadu onemocnění, včetně dokonce nejsilnější bolesti dolní části zad, artritida, herniated disky, skoliózy, artritidy... Také tyto cviky jsou vhodné pro rehabilitaci po operaci. Je tedy příležitost stát se zdravotně postiženým a plně žít i po vážné nemoci.

Proč to funguje? Ano, jednoduše eliminováním hypodynamie. Při provádění nejjednodušší 20 cvičení doma nebo v tělocvičně, v meziobratlové ploténky a okolní tkáně jsou normalizovány všechny biochemické procesy, a zvyšuje průtok krve, tak, aby se obnovil kola. Cvičení pro ženy, muže, seniory a děti: pomoci zbavit skoliózy a tvoří svalový korzet, který podporuje rovný hřbet.

V podmínkách specializovaných center se to vše provádí na simulátoru a pro každý jednotlivý případ je vybrán individuální soubor cvičení. Nejjednodušší pohyby jsou však doma zcela docela možné a je to snadné.

Odstraníme syndrom bolesti

• Zklidňujeme páteř.
• Stojíme na všech čtyřech, vydechujeme a zakryjeme zády, dýcháme a pečlivě kroučíme. Děláme vše bez rychlých pohybů a co nejlépe. To se provádí 20krát.
• Jsme opět čerpáni, stáváme se čtyřmi končetinami. Jen pravá noha je tažena zpět, sedíme na levé noze. Posuňte levou nohu dopředu a současně snižte všechny spodní části. Pro dva tucty krát vytahujte obě nohy, proveďte to hladce a pomalu. Cvičení může být bolestivé, ale musí být překonáno.
• Opíráme se o všechny čtyři. Počáteční držení těla je stejné. Nepokládejte bederní oblast zad, ale snažte se vytáhnout horní část těla dopředu. Nejdůležitější je udržení rovnováhy.
• Napněte svaly zad. Opět stojíme na nohách a rukou. Trochu se sklopte, ohněte v loktech horních končetin a horní část těla je nakloněna k podlaze. Pohybující se na paty s celou hmotností těla, narovnejte ruce. Opakujte 6krát, natáhnete všechny hřbetní svaly.
• Stiskněte. Držte ruce za hlavou, ležte na zádech a ohněte kolena. Vydechujeme výdech těla, dotýkáme se kolen s lokty. Pod hřbety současně dát láhev ledu.
• Half-bridge. Opět ležíme břicho. Vydechujeme a zvyšujeme pánev co nejvyšší. Vdechujeme a snižujeme to. To se opakuje až třikrát.

Pro začátečníky

1. Sedíme na nohách, přesněji, na paty, dýcháme. Vdechujte a zvedněte kruhy rukama. Posadili se znovu na paty a vydechli.
2. Vyčistěte dech: vložte do spodního nebo středního lisu dlaně a vyslovte zvuky f a n, pevně sevřete rty.
3. Pracujeme s tiskem. Při vydechování stoupáme z podlahy s ohnutými koleny.
4. Zvedáme pánev na výdech, kolena se spojujeme. Soustředíme se na výdech, zvedáme nohy a tělo, snažíme se zmenšit lokty a kolena.
5. Při položení na pravou stranu se opíráme o podlahu a skupinu. Pracujeme s celým tělem.
6. Získáváme všechny čtyři, uvolníme dolní část zad. Zvedněte trochu holení a otočte pánev doleva a doprava.
7. Stejná situace. Ohneme se dopředu a zpět kufru. Nakloníme se dopředu a ohneme si lokty.
8. Při sklápění zkomplikujte nohu dopředu.
9. Posaďte se na paty a uvolněte všechny svaly. Vracíme se zpět.
10. Posadíme se, opřeme se o ruce a natačíme nohy. Zvedněte je, ruce před vámi, "nůžky".
11. Uložte na pravou stranu. Děláme inspiraci s ohnutou nohou (při inspiraci) a narovnáváme (při výdechu).
12. Stejné, ale na druhé straně.
13. Leželi jsme na zádech, položili jsme ruce za hlavu a zvedli nohy. Během výdechu se snažíme posadit.
14. Relaxujte pánevní svaly (cvičení 6).
15. Ze stejné pozice zvedněte pravou nohu na stranu a pokuste se položit stehenní kosti rovnoběžně s podlahou.
16. Totéž, ale noha se pohybuje nahoru a do strany.
17. Přistoupíme k pravému stehnu, ale neposadíme se.
18. Totéž, ale levou nohou.
19. Leželi jsme na břiše a na hrudi, ruce na podlaze a ležely zdarma. Nohy jsou vztyčeny nahoru (jsou rovné). Totéž se dělá s kmenem.
20. Vydechněte a protáhněte na paty.
21. Spoléháme se na ruce, ležíme na pravé straně. Levé koleno je ohnuté a dotýká se podlahy. Otočte levou nohu a plnou amplitudu. Také s pravou nohou.
22. Leželi jsme na zádech, ruce na hrudi, nehazujte hlavu zpět. Vydechování, ruce jsou umístěny po stranách, nohy se vyrovnají tak, že paty hledí na strop. Ohněte nohy vpravo a pak doleva.
23. Otočíme lis s ohnutými koleny a zvedáme pouze kmen.
24. Provádíme čistící dech a vytlačujeme z podlahy.
25. Chodíme po hýždě.
26. Roztáhnout. Osejte, uchopte nohy, vydechte a protáhněte se dopředu a snažte se dotýkat se země lokty.
27. Nohy se narovnávají, vycházejí po stranách. Vydechněte a protáhněte se na ponožky.

Všechna cvičení jsou velmi jednoduchá, hlavním úkolem je dodržovat pravidla a zůstat klidní a budete uspět.

Bubnovsky tři základní cvičení pro páteř

Bubnovský: cvičení pro páteř

Pravděpodobně mnozí slyšeli o způsobu Bubnovskaya kterou alternativní prostředky bez léčby drogové závislosti může zbavit onemocnění páteře: degenerativním onemocněním plotének, artritida, skoliózy, vyhřezlé. Dnes budeme hovořit o samotné technice léčby páteře Dr. Bubnovského a také o základních cvičeních komplexu.

Kinezioterapie

Slovo "kinesitherapy" v překladu doslovně znamená léčbu pohybem. Jedná se o tuto práci a je základem léčby páteře podle Bubnoskiyho metody. Zatímco lékaři jsou ti, že je potřeba, aby se zabránilo napětí na zádech, brát léky, a možná jít na operaci, profesor Bubnovsky tvrdí, že v důsledku pohybu a krmiva naše kosti a klouby, což eliminuje fyzickou aktivitu, budeme jen zhorší dopravní zácpy u pacientů zónách.

Hlavní část gymnastiky pro páteř Dr. Bubnovského se provádí na speciálně vyvinutém MTB simulátoru. Developerem je profesorem sám Bubnovsky a cvičení na MTB bolesti odlehčovací, normalizovat tón hluboké svaly, zlepšení pohyblivosti kloubů a zmírnit svalové křeče. Současně profesor doporučuje pro domácí použití expandér, který může být částečně nahrazen MTB.

Všechna cvičení jsou prováděna ambulantně pod dohledem lékaře. Pro každého pacienta je vyvinut individuální komplex v závislosti na druhu a stupni onemocnění. Kromě léčby páteře provádí profesor Bubnovský komplexy pro pooperační rehabilitaci.

Výsledek

V důsledku cvičení pro páteř Bubnovskogo, normalizuje biochemické procesy v meziobratlových plotének, aktivuje cirkulaci krve a lymfy, a herniated meziobratlové postupně klesá až mizí.

Cvičení

Dále budeme popsat několik základních cvičení Bubnovského gymnastiky pro páteř.

1. Sedíme na podlaze, nohy jsou rovné, ruce spočívají na podlaze. Zvedáme ruce a chodíme po hýždě.
2. Odtrháme nohy z podlahy a pokračujeme chodit po hýždě.
3. Sedíme na podlaze a odpočíváme na ruce. Nohy jsou napůl ohnuté. Zvedáme ohnutou nohu, spouštíme ji a zvedneme rovnou nohu. Opakujeme druhou nohu. 20krát za nohu.
4. Nohy jsou ohnuté. Natáhněte levou nohu, otočte ponožku k boku a ponořte ponožky na sebe. Odtrháme levou nohu z podlahy a vytvoříme malé nepřetržité výtahy. Udělali jste 20krát za půl.
5. Noha přímo vpřed. Děláme malé výstupy, jako v předchozím cvičení, na 45 ° od sebe, vrátíme se a okamžitě začneme stejné na druhé noze. Takže nepřetržitě pro 5 přístupů za metr.
6. Nohy jsou ohnuté před vámi. Zvedáme pravou pravou nohu, odložíme stranou a současně vyjmeme levou nohu ohnutou do kolena doleva. Děláme 8 opakování na jednu nohu.
7. Nohy se ohýbají na kolena před ním a spočívají na rukou. Ohýbejte si nohy sami, snižte záda co nejblíže k podlaze, ohýbejte ruce a vyrovnejte zvýšené nohy. Děláme 15 opakování.
8. Twisting. Leželi jsme na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena. Polozili jsme jednu ruku pod hlavu, druhou rovnou. S ohnutou nohou se dostáváme k hlavě a dostáváme koleno s opačnou rukou. Natáhněte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Pro 15 opakování na nohu.
9. Leželi jsme na zádech, ruce pod hlavou, kolena se ohýbaly, otočily je doprava. Zvedáme horní část zad a hlavu. 15 opakování na každé straně.
10. Leželi jsme na podlaze, ruce rovně nad hlavou. Zvedáme ruce a nohy, spojujeme je. Děláme 20krát.
11. Vyrábíme jízdní kolo. Leželi jsme na podlaze, ruce za hlavou, kolena se ohýbaly. Zvedáme nohy o 90 °, dosahujeme pravé koleno levým loktem, narovnáme nohu. Přetáhneme levým kolenem pravým kolenem a narovnáme nohu. Opakujeme 15krát.

Komplexní cvičení Bubnovsky pro léčbu páteře

Sergej Mikhailovič Bubnovský je tvůrcem směru alternativní ortopedie a neurologie. Hlavním referenčním bodem v terapii chronických onemocnění pohybového aparátu pro Bubnovského a jeho následovníky není léčba, ale vnitřní rezervy lidského těla, porozumění tělu a jeho vývoji.

O Bubnovského metodě

Tato technika se nazývá "kinesitherapy". Navíc k její léčbě zahrnuje diagnózu pohybového aparátu, páteře a kloubů, tedy tzv myofasciální diagnostiky, umožňuje určit přesnou lokalizaci patologického procesu. Diagnostika pro jednotlivého pacienta je tvořen léčebný program založený na charakteristikách základnímu onemocnění a patologie související.

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Program je soubor speciálních cvičení, který byl také vyvinut Dr. Bubnovským. Provedení těchto cvičení vede k úplné obnově všech funkcí páteře a kloubů. Kromě toho se práce všech orgánů a systémů lidského těla nepřímo zlepšuje.

Léčba páteře podle metody Bubnovského se provádí na ambulantním základě v pohodlném režimu pro pacienta.

Simulátor MTB

Vedle této techniky doktor Bubnovský vynalezl multifunkční simulátor, který pomáhá obnovit tón hlubokých svalů zad a funkční činnost kloubů. Zbavují svalové křeče a eliminují syndrom bolesti. Pro cvičení na simulátoru jsou vyvíjeny speciální cviky a pro každého pacienta je vyvíjen individuální kurz, který lze předat ve speciálním centru.

Cvičení provedené na tomto simulátoru, vám umožní rychle obnovit svalovou rám a pohyblivost všech kloubů v těle, která přispívá k léčbě nemocí, jako jsou bolesti dolní části zad, herniated disk, skoliózy, artritidy, artritidy a dalších nemocí. Tyto činnosti jsou také užitečné v rehabilitačním programu po chirurgické léčbě.

Kinezioterapie a bolesti zad

S bolesti v zádech, každý jednotlivec, v závislosti na závažnosti nemoci, si vybere individuální soubor cvičení, který zahrnuje pohyby, které zmírňují bolest v páteři. Pacienti jsou vyškoleni, aby správně provedli všechna cvičení, protože na tom závisí účinnost léčby. V průběhu léčby se tento komplex neustále upravuje v závislosti na získaných výsledcích.

Léčba páteře

Při provádění individuálně vyvinutého souboru cvičení s použitím metody Bubnovsky se biochemické procesy normalizují, a to jak meziobratlového disku, tak i v okolí svalů a vazy. Zvýšený průtok krve v postižené oblasti přispívá k obnově poškozeného disku a dokonce i intervertebrální kýla může postupně klesat, dokud zcela nezmizí

Kinezioterapie je tedy alternativou k chirurgické léčbě kýly páteře.

Při skolióze se cvičení vyberou tak, aby obnovily harmonické fungování zadních svalů a podpořily páteř ve správné poloze. To je zvláště užitečné pro děti s neformovaným svalovým korzet.

Komplexní cvičení Bubnovský pro páteř, odstranění bolestivého syndromu

• Relaxace zad.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Uvolněte si záda.

Cvičení se provádí na všech čtyřech, zatímco pomalu vyklenutí zády na výdech a záchranu v inspiraci. Opakujte pohyb 20krát.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze a táhnout zpět doprava. Levá ruka současně vytahuje dopředu. Alternativně měnit nohy a paže během pohybu. Opakujte 20krát a odstraňte náhlé pohyby.

Cvičení se provádí v poloze "důraz na kolena a dlaně". Je třeba maximálně natáhnout tělo dopředu, zatímco důraz na dlaně a kolena je zachován.

Nepokládejte na spodní část zadku při cvičení.

Počáteční pozice je stejná. Ohnat paže v loktech kloubů a při vydechování spodní část těla k podlaze, vdechovat. Potom z této polohy se ruce vydechnou po výdechu, současně snižují pánev na podpatcích a protahují bederní svaly.

Proveďte 5-6 opakování.

Provádějte ležet na zádech, zatímco nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou za hlavou. Brada je přitisknutá k hrudi a na výstupu je tělo ohnuté, snaží se odtrhnout lopatku od podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Při provádění se pokuste dosáhnout pocitu pálení v břišních svalech.

Provádějte ležet na zádech s rameny roztaženými podél těla. Při vydechování zvedněte pánev z podlahy co nejvíce a dolů ji vdechujte. Proveďte 10-30krát.

Pomocné metody léčby páteře podle metody Bubnovského

• Společná gymnastika obnovuje koordinaci pohybů, zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře.
• Masáž.
• Cryoprocedures (kryokomprese, cryomassage) přispívají ke zlepšení termoregulace, poskytují anestezii bez léků.

Oficiální webové stránky Dr. Bubnovského centra - http://www.bubnovsky.org/

20 základních cvičení Bubnovský

Existuje názor, že při onemocnění páteře je nutný odpočinek a méně pohybů. V tomto můžete určitě navštívit lékaře traumatologa s problémem páteře. Mnoho z nich však nepodporuje tento názor a naopak, léčí nemoci páteře pouze cvičením.

Doktor Bubnovský, který sám prošel strašlivou chorobou páteře, nám představuje 20 základních cvičení pro léčbu onemocnění páteře.

Sledujte online video z 20 hlavních cvičení od Bubnovského

Doporučujeme také cvičení pro klouby Dr. Bubnovského. Tyto cviky pomohou nejen s osteochondrózou a artrózou, ale také s dalšími problémy.

Tento komplex cvičení od Bubnovského může být proveden bez vystupování z postele. Probuzení potřebuje nejen mozek, ale celé tělo. Nemusíte nutně skákat a dělat hodně nabíjení, můžete trochu lehnout, rozvíjet klouby:

Cvičení pro nohy

Tyto několik cvičení fungují dobře, když: plochá noha, dna, ostruhy noha artritidy kotník po zranění či operaci paty (Achillovy šlachy), křečové žíly, otoky kotníků, migréně.

Všechny je třeba provést 15-20krát, dokud necítíte teplo v pracovních spojích. Pokud uslyšíte krizi, nedělejte pozor, brzy projde.

1. "Odpuštění" I.p. Lehce na zádech, na bocích jsou volně položené ruce, nohy rovně, šířka ramen od sebe. Alternativně vysuňte palec nohy (až na maximální možné rovnání) a pak ji znovu ohněte až na maximum, čímž se vytahujete pohyb paty. Vpřed a vzad. Může být společně, můžete střídat každou nohu.

2. "Pachatelé" I.P. - stejné jako v prvním cvičení. Alternativně si řezte palce a nechte je rozdělit co nejdále. Při míchání se pokuste dát palce na povrch postele. S chovem pomalu, pomalu, jak to bylo, zkroutí celou nohu.

3. "Rotace" I.p. Totéž. Otočte chodidlem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi kroutit.

4. "Pěst". I.p. Totéž. Maximálně kompresujte prsty, jako kdybyste chytili jablko nebo míč. Potom také co nejvíce roztáhnout prsty, jako by narovnal dlaň.

Cvičení pro kolenní kloub

Toto cvičení je užitečné nejen pro zahřátí, jsou nezbytné pro osteoartritidu kolenního kloubu po poranění kolenního kloubu. Proveďte tyto cviky také 15-20krát.

5. "Přilnavost s podpatky". I.p. - nohy rovně, paže pod kufrem. Střídavě ohýbat a narovnat kolena, jako by klouzal na chodidlech postele. Když se sklonil, zkuste patu dotknout hýždí (dokonce můžete pomoci sami ručně, i když je možné stehenní křeče).

Cvičení kyčelního kloubu

Následující dvě cvičení pomáhají s koaxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 "Kola vlaku" I.p. - kolena jsou napůl ohnuté. Alternativně natáhněte rovnou nohu s patou dopředu na maximální délku, doslova před panvovým posunem. Ruce mohou být drženy na zadní straně postele.

7. "koleno ke stěně" I.p. - nohy ramen jsou od sebe ohnuté u kolen. Ruce se lehce roztáhly, dlaně dolů. Alternativně sklopte ohnutou nohu k posteli dovnitř - levému koleno k pravé noze, pravé koleno doleva.

8. „Polumostik“ Toto cvičení je velmi užitečná pro prolapsu pánevních orgánů, zácpa, hemoroidy, rektální puklin.

I.p. - ohýbat kolena, kolena k sobě, nohy se dotýkají, ruce ležet na každé straně volně. Upozornění - cvičení je poměrně složité, ale účinné. Při vydechování se tedy snažte zvýšit panvu co nejvyšší a několikrát vytlačit svaly gluteusu.

9. "Pull-up" Velmi efektivní pro bolest zad.

I.p. Rovnání, nohy rovně, ruce - po stranách. Chyť ruce kolenem, který se ohýbá na kolena a přitiskněte ho k hrudi, zvedněte záda z postele a pokoušejte se dotknout kolena bradu. Změňte nohu. Cvičíte 15 krát. Existují bolestivé pocity v bederní a hrudní páteři. Proto by se cvičení mělo provádět hladce, při výdechu.

Cvičení pro břišní

10. "Kreslíme břicho" I.p. - nohy jsou ohnuté u kolenou, podešev hustě spočívá na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky leží na žaludku. Na inspiraci vystupujte ven, na výdech, čerpat do žaludku (tak, že dlaň sestupuje se žaludkem). Po krátkém zpoždění v dechu se dech vrátí. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ! Někdy při výkonu těchto cvičení mohou být ve svalnatých svalech křeče. Nebojte se - jste na správné cestě. Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW Proč je důležité posílat nohy

Noha s kotníkem nejen absorbuje a snižuje tlak na zadní straně, to také nese celou váhu těla, někdy nadměrné. V kloubech nohou a kotníku 27 kostí, tolika svalů a 109 vazy - o málo méně než v ruce. Ale v praxi naše nohy nejsou tak mobilní a navržené jako ruce. A to navzdory skutečnosti, že je na nohy jsou takzvané bottom-up meridiány, které běží akupunkturistu nás zachránil před bolestmi hlavy a jiných bolestí. Je proto důležité, aby se alespoň trochu cvičení v dopoledních hodinách v posteli, s cílem pomoci našim nohy být mobilní a snadno.

Pokud pochybuji o pozitivním výsledku, radši byste cvičení neměli dělat. pak, co se bojíte, může se stát.

Gymnastika, autora Dr. Bubnovskiy je syntézou z nejefektivnějších technik zaměřených na obnovu funkce a prevenci onemocnění páteře.

Navrhovaný zobecněný systém se ukázal jako tak úspěšný, že byl správně rozdělen do nezávislého systému. Technika Dr. Bubnovského se často nazývá extrémní rehabilitace.

Na rozdíl od metod "ortodoxní" medicíny navrhl Bubnovský léčbu pacienta jako aktivní účastníka léčebného procesu.

V tomto přístupu hluboký význam, protože člověk sám se svým způsobem života, s několika výjimkami, jediná příčina jeho mnoha nemocí, a s ním v první řadě, by měl tvrdě pracovat, aby se vrátit do normálního života.

Navrhovaný soubor cviků s pravidelnou implementací vám umožňuje zbavit se mnoha problémů, které jsou založeny na onemocněních páteře. Tisíce pacientů všech věkových kategorií se díky této technice mohli vyhnout chirurgii páteře.

Léčebná technika pro páteř a klouby Dr. Bubnovského

Metoda je založena na kinezioterapii - pohybové léčbě. Tato technika je zaměřena na odstranění hlavní příčiny onemocnění kloubů - nedostatečné pohyblivosti (hypodynamie).

Komplex cvičení je naprosto bezpečný, když se provádí správně. To tóny hlubokých svalů, krok za krokem obnovení jednotlivých částí páteře a postupně vedoucí pacient k plnému životu.

Prezentované skupiny cvičení na páteři, s jejich neustálou a trvalou realizací, vám poskytnou flexibilitu, mobilitu a mládí.

Cvičení pro zmírnění bolesti v páteři

1. Relaxace a deformace zad

Postavte se na kolena a položte ruce na podlahu. Pomalu vyklenutí zády na výdech, vdechujte vdechnutí. Cvičejte pomalu, hladce, vyhněte se náhlým pohybům.

2. Protahování svalů

Stojte na všech čtyřech. Vytáhněte pravou nohu zpět, sedněte na levou nohu. Zatáhněte levou nohu dopředu co nejvíce při sestupu. Cvičení opakujte 20x, protahujte první a pak druhou nohu. Cvičení hladce, může být trochu bolest, ale nakonec projde

Z pozice na všech čtyřech vytáhněte kufr co nejdále dopředu, aniž byste ohýbali dolní část zad. Pokuste se udržet zůstatek.

4. Protahování zadních svalů

Stojte na všech čtyřech. Jak vydechujete, sklopte si paže a ohněte své tělo na podlahu. Inhala narovnejte ruce, sedící na patách. Svaly zad jsou napnuty. Opakujte cvičení až 6krát.

Položte si na záda, ohnout kolena a ruce za hlavou. Zvedněte tělo (vydechněte) a dotkněte se kolen s lokty. Proveďte cvičení, dokud neucítíte světelný pocit ve svalech. Postupně zvyšujte zátěž a překonáváte bolest. Účinnost cvičení může být zvýšena umístěním ledového komprese pod dolní část zad během cvičení.

Lehněte si na zádech, ruce po kufru. Při vydechování zvedněte pánvi co nejvíce. Zastavte. Vdechnutí, spodní pánev. Opakujte cvičení až třikrát.

Adaptivní gymnastika pro páteř podle metody Dr. Bubnovského

Určeno pro začátečníky Lékařský kurz pro páteř:

1. Sedněte si na patách a dýcháte hluboce. Při vdechování zvedněte a proveďte kruhové pohyby rukama, při vydechování - sedněte na patách.

2. Čištění dýchání se provádí následujícím způsobem: položte ruce na žaludek a řečte přes těsně stlačené rty "pf".

3. Cvičení pro svaly tisku: z polohy nahoře na zadní straně, zvedněte podlahu (vydechněte). Kolena by měla být ohnutá současně.

4. Z téže polohy zvedněte výdechovou nádrž. Držte kolena dohromady.

5. Lehněte si na zádech, seskupujte se po výdechu: zvedněte nohy a kufr, přineste kolena a lokty.

6. Lehněte na pravé straně a opřete se o ruku na podlahu, pokuste se seskupit. Snažte se pracovat se všemi svaly těla.

7. Opakujte seskupení na zadní straně (cvičení číslo 5).

8. Proveďte seskupování na levé straně (podobně jako cvičení číslo 6).

9. Dostaňte se na kolena a uvolněte spodní část zad. Mírně zvedněte koleno, otočte levou a pravou pánev ("zatažení ocasu").

10. Z téhož místa natočte trup dopředu a dozadu.

11. Zopakujte cvičení číslo 10 s výtahem, když je noha nakloněna dopředu.

12. Sedněte si na podpatcích a uvolněte svaly. Zatlačte zpět.

13. Zasněte, protáhněte nohy a položte si ruce na podlahu. Ruce před vámi, zvedněte nohy. Cvičíte nůžky.

14. Otočte se na pravou stranu. Proveďte střídavé údery nohou: ohněte se nad inspirací (táhnutím na rameno) a rovnou do výdechu.

15. Opakujte cvičení číslo 14 na druhé straně.

16. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a držte ruce za hlavou. Snažte se sednout na výdech v této poloze.

17. Postavte se na kolena, uvolněte pánevní svaly ("bouchání ocasu").

18. Postavte se na kolena a zvedněte pravou nohu. Snažte se udržet stehno rovnoběžně s podlahou.

19. V téže poloze zvedněte nohu směrem k boku a nahoru.

20. Po cvičeních č. 17-18 se protáhněte na pravém boku. Nesedzte. Při vydechování se protáhněte.

21. Následujte cvičení č. 18-19 levou nohou. Protahujte na levém stehně.

22. Lež na břicho, ruce po kufru. Přímé nohy se zvednou. Zvedněte kufr.

23. Při výdechu dosáhnete paty.

24. Leží na pravé straně, postavte se rukama. Ohnout koleno vlevo a dotknout se podlahy a pak klouzat rovnou nohu. Udělej to stejné s druhou nohou.

25. Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi. Nepokládejte hlavu. Při vydechování rozdělte své paže směrem ven a narovnávejte nohy vertikálně nahoru. Ohněte nohy a spouštějte je doprava. Vyrovnejte, ohněte a dolů vlevo.

26. Cvičení pro svaly tisku: Lehněte a ohnuté kolena zvedněte kufr.

27. Z náchylné polohy umístěte pravou nohu na levé koleno. Při výdechu protáhněte levý loket na pravé koleno. Změňte nohy a zopakujte cvičení.

28. Ležící na pravé straně, zvedněte nohu se zastávkou uprostřed machu. Také se zastavením, dolů nohu. Pata je napjatá, když dělá celé cvičení.

29. Z pozice cvičení číslo 28 se hýbete nohama dopředu a dozadu, snažíte se dotýkat podlahy špičkou. Přední - rovná noha, zadní - ohnutá.

30. Cvičení č. 28-29 na druhé straně.

31. Posaďte se. Připravte se (cvičení číslo 2).

32. Vytlačování pryč od podlahy. Vydechněte při pohybu nahoru. 3 sady 10 push-upů. Kromě toho můžete provést push-up, bez ohledu na komplex.

33. Lež na zádech. Zvednuté a narovnané nohy dělají "nůžky". Kolena pro sebe a sebe, nepadněte na záda, opřete se o ruce.

34. Na všech čtyřech postavte "otočte ocas" (cvičení číslo 9).

35. Makhi nohou z této pozice. Koleno je přitahováno k rameni, po němž po vydechování vyklopíte nohu na stranu. Noha je rovná. Spusťte jednu a druhou nohu.

36. Cvičení 20 a cvičení 2 (čištění dýchání).

37. Sedět "chodit" na hýždě sem a tam.

38. Lehněte si na zádech, abyste ohýbali nohy. Projděte pravou nohou pravou nohou a zajistěte levou rukou nohu. Totéž s levou nohou.

39. Na kolenou stojíme nohama v třech pozicích: na stranu, nahoru, na druhou stranu. Opakujte s druhou nohou.

40. Dosáhněte zpět. Cvičení číslo 2 (čištění dechu).

Některá obecná doporučení pro implementaci tohoto komplexu:

• Opakujte cvičební program pravidelně. Začněte s 10 cvičeními a postupně zvyšujte jejich počet
• Vložte je postupně a pečlivě, pečlivě je spojte s vašimi fyzickými schopnostmi
• Cvičí hladce a klidně, bez trhlin a náhlých pohybů, postupně zvyšuje amplitudu
• Pamatujte si, že bolest není kontraindikací k cvičení. To je jeden z hlavních rozdílů mezi Bubnovským způsobem a klasickým "úsporným" přístupem.

Tři základní cvičení pro páteř

Komplex cvičení pro léčbu páteře