Jestliže osoba má problémy se zády, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávné držení těla, je doporučeno cvičení pro páteř - soubor cviků, které by mělo být provedeno pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při vymáhání a obnovy této významné části skeletu. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte poraněních míchy, bude nejlepší způsob, jak k oživení bude gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

• tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
• posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
• posílit procesy výměny;
• obnovit tkáně tvořící chrupavku;
• snižuje bolest zad;
• zabránit rozvoji osteoporózy;
• zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
• výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
• k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

• Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
• Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
• Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
• Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
• Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
• Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

• Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
• Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
• Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

• Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
• Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
• Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
• Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
• Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
• Získejte všechny čtyři. Změňte stádo velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

• Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
• Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
• Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
• Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
• Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

• Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
• Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
• Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
• Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

• Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
• Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
• Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
• Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
• Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

• sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
• kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
• mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
• svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
• skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

• komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
• fyzioterapeutické postupy;
• manuální terapie;
• akupunktura;
• dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

• zmírňuje bolest;
• zlepšuje trofické;
• snižuje kýlu;
• snižuje sílu zánětlivých procesů;
• brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

• Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
• Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
• Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
• Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

• Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
• Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
• Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
• Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
• IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
• Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
• Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

• Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
• Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
• Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Gymnastika pro všechny části páteře

Cvičení na bolest v páteři jsou předepsány výhradně ošetřujícím lékařem. To by však nemělo bránit pacientům v tom, aby si je prostě užívali doma. V takovém případě, v závislosti na nemoci a na jakém efektu po jeho zavedení je nutná, je pro konkrétní oddělení páteře vytvořena terapeutická gymnastika. Zvažme tedy hlavní komplexy zlepšení zdraví.

Nejprve je třeba provést několik pohybů pro zahřátí.

Zahřejte

Zahřívání páteře zahrnuje takové jednoduché cvičení jako:

• Trup se ohýbá dopředu a dozadu.
• Otočte tělo nejprve do jednoho a potom na druhou stranu.
• Otáčející se pohyby hlavy a rukou.

Poté můžete jít do hlavního souboru cvičení terapeutické gymnastiky.

Gymnastika pro cervikální oddělení

Cvičení pro krční páteř

Vzhledem k tomu, že cervikální část je velmi pohyblivá ve srovnání s ostatními, měla by být gymnastika prováděna velmi opatrně a pomalu, aby se zabránilo mechanickému poškození.

• Buďte vyrovnaní. Otočte hlavu zprava doleva a pak naopak.
• Nyní se snažte přesně naklonit hlavu, zatímco se pokoušíte dotknout ucha k rameni.
• Hlava se sklopí dopředu a dozadu, mírně ji převrhne.
• Nyní se pokuste naklonit hlavu dopředu a tuto pozici nastavit po dobu několika sekund.
• Nyní zvedněte ramena, jako byste schovávali hlavu. V této poloze strávte několik sekund a poté se vrátíte do výchozí pozice.
• Spusťte hlavu dolů a pokuste se v této poloze ji otočit nejprve na jednu stranu a potom na druhou.
• Namontujte jednu dlaň na čelo a zatlačte na hlavu metodou odporu.
• Pak proveďte totéž cvičení, teprve nyní položte ruku na chrám a položte hlavu na dlaň ruky. Nejprve se musíte pohybovat jedním směrem a potom druhým.
• Pomalu naklápněte hlavu a pokuste se ji otočit o stranu. Takové cvičení by mělo být provedeno pětkrát v každém směru. Tento terapeutický náboj pro páteř přispívá k posílení svalů krku.

Terapeutická gymnastika pro cervikální páteř kromě prevence dalšího vývoje onemocnění také zlepšuje krevní oběh a celkový stav pacienta. Může se provádět jak ve speciálně vybavených pokojích, tak i doma nebo v práci.

Gymnastika pro hrudní oddělení

Cvičení pro hrudní oddělení

Terapeutické cvičení pro hrudní páteř jsou předepsány jak pro léčbu stávajících onemocnění, tak pro prevenci možných problémů.

• Posaďte se na židli tak, aby záda byla v kontaktu se zadní částí. Pak položte ruce na zadní stranu hlavy a pomalu se ohneme po zadní části židle.
• Ve stojící poloze se nohy ramena od sebe od sebe od sebe odkládají, zvedají ruce směrem nahoru, zavírají je v zámku nebo se sevřou o jednu ruku druhou, provedou sklon trupu nejdříve jednou a potom druhou.
• Na podlaze položte ruce pod hlavu. Nyní, pokud je to možné, ohýbejte záda v hrudní páteři a na několik vteřin fixujte tuto pozici. Potom se vraťte do výchozí pozice.
• Stojící na všech čtyřech, ohýbáme hrudní oblast nahoru a pak se ohýbáme. Takové cvičení musí být provedeno nejméně pětkrát, zatímco fixace každé pozice zad na několik vteřin.
• Můžete také udělat cvičnou loď. Zatímco ležíte na břiše, s nohama rovně a rukama roztaženými, snažte se ohýbat své tělo ve formě lodi. Nyní zkuste trochu houpat.
• Stojící u stěny, dotýkat se jedné strany kmene, pokuste se dosáhnout stěny opačnou rukou. Potom můžete opakovat stejné cvičení v opačném směru.

Gymnastika pro bederní oblast

Cvičení pro bederní oblast

Terapeutické cvičení pro bederní páteř se provádějí v každém vhodném čase. To je zvláště důležité, pokud během pracovního dne osoba neustále sedí u stolu a pohybuje se málo.

Zdravotní poplatek za páteř přispěje ke zlepšení pohody a odstranění nepohodlí po prodlouženém sedění.

Velmi často je předepsáno odstranění takových problémů, jako je intervertebrální kýla, osteochondróza a další onemocnění lumbosakrálního oddělení.

• Lehce na zádech pomalu napněte břišní svaly a pak je také uvolněte.
• Ve stejné pozici se pokuste otočit nohy nejprve doprava a pak doleva. V tomto případě zůstávají ramena a hrudní oblast fixní.
• Dostaňte se na všechny čtyři a zkuste nejprve otočit bederním směrem v jednom směru a potom v druhém směru.
• Ležete na žaludku, roztáhněte nohy na šířku ramen. Nyní zvedněte jednu nohu a zamkněte ji na pár vteřin a potom proveďte stejný krok k druhé noze.
• Při stojící poloze opřete ruce na okraj stolu nebo na zadní část židle. Nyní opatrně položte jednu nohu dopředu a lehce ji ohněte do kolena. Poté dřepte a ohneme kufr zpátky.
• V poloze na zadní straně lehce zvedněte horní část zad. V tomto případě zůstává bederní oblast pevná a pevně přitlačená k podlaze.
• Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Nyní se jednou rukou pokuste dosáhnout pravého kolena a pak doleva.
• Ve stejné pozici zvedněte jednu nohu a držte ji několik sekund. Pak se přesuňte s druhou nohou.

Gymnastika pro protahování páteře

Cvičení pro extrakci páteře

Gymnastiku pro páteř lze provádět jak doma, tak ve speciálně vybavených sálech. Existují však případy, kdy povinným doporučením lékaře je výkon cvičení striktně pod dohledem trenéra nebo specialisty.

Tyto léčebné cvičení se obecně používají při skolióze, lordóze, kyfóze, intervertebrálních kýlích nebo při rehabilitaci po traumatech. Umožňuje napnutí páteře a obnovení její přirozené polohy, uvolnění upnutých kořenů nervu.

• Položte si ruce na ramena a snažte se jemně vytáhnout hlavu nahoru, jako kdyby se táhla vaše páteř.
• Posaďte se na hýždě a zatlačte kolena na hruď. Pak položte hlavu dolů a sedněte v této pozici po dobu jedné nebo dvou minut.
• Použijte speciální desku, která je nakloněna. Terapeutické cvičení probíhají na břiše, na zádech nebo na boku.
• Můžete také chodit po všech čtyřech. V tomto případě by měly být narovnány a záda rovná.
• Cvičení na pruhu jsou velmi účinná při protahování páteře. Několik minut můžete na ně zavěsit a pak se pokusit odpočívat a odpočívat.
• Lehněte si na zádech, utáhněte si ponožky do sebe a snažte se dotýkat brady bradou.
• Ležící na boku, otočte horní část kufru zpět, zatímco ohněte dolní část dopředu.
• Zatímco stojíte, nechte trup sklonit dopředu, aby vaše ruce mohly popadnout kotníky. V tomto případě fixujte tuto pozici na několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
• Stojící na všech čtyřech, dolů hlavu dolů a tuto pozici nastavit na pár vteřin.
• Nyní se snažte dosáhnout podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolena.
• Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a přitáhněte je k hrudi. Opravte polohu na několik vteřin a vraťte se do výchozí pozice.

Speciální cvičení po operaci na páteři

Rehabilitační cvičení je třeba provádět s velkou opatrností

Během rehabilitace po operaci doporučují lékaři také provádět určité cvičení. V první fázi nabíjení se provádí zlepšení ležel na posteli, a pak, posilování zad a břišních svalů, pacienti mohou dělat cvičení ve speciálně vybavených pokojů, zvýšení počtu opakování. V tomto případě zahrnuje gymnastika pro páteř takové pohyby:

• Lehněte si na zádech, utáhněte ponožky a proveďte rotační pohyby.
• Potom můžete provést flexi a prodloužení nohou v kolenou.
• Poté koleno pomalu vytahujte směrem k hrudi.
• Cvičíte "kolo". Chcete-li to provést, zvedněte nohy a provádějte rotační pohyby, napodobující jízdu na kole.
• 10 až 15 krát klepe.
• Stiskněte nejprve 5 až 10 krát z lavice a poté po chvíli můžete cvičení provést z podlahy.

Oblíbená gymnastika pro páteř od nejlepších autorů

Bolest v páteři, osteochondróza, skolióza a další problémy s vráskami se mohou objevit v jakémkoli věku, a to i u dětí. Riziko potíží s páteří je postiženo každým, kdo pracuje v kanceláři na sedavé práci, aniž by změnil postavení a dokonce dokonce i cvičení. Aby nedošlo k problémům se zády v budoucnu nebo k vyhlazení těch, které jsou již k dispozici, tělocvična pro páteř je vynikající volbou.

Jak si vybrat gymnastiku

Existuje více než 30 druhů gymnastiky, ale před výběrem některého z nich je nutné zvážit klady a zápory, stejně jako konzultovat s lékařem.

Dále byste měli postupovat z toho, proč sledujete - prostě prevenci nebo zotavení po nemoci. Je třeba mít na paměti, že některé nemoci páteře neumožňují žádné zatížení, dokonce i jednoduché cvičení doma mohou způsobit nenapravitelné škody. Na druhé straně, zdravotní stav páteře závisí přímo na pohybu a prodloužené stagnaci jeho nepřítele.

Máte-li bolesti v zádech nebo omezenou pohyblivost různých částí páteře, stejně jako jiné poruchy, musí být gymnastika vybrána přísně pod dohledem lékaře.

Bezpečnostní pravidla

Existuje několik zákazů:

1. V případě poruchy hrudníku a dolní části zad by se neměly provádět zkroucení a ostré sklony. V některých případech je zakázáno naklonit se určitým směrem, například pouze dopředu nebo pouze dozadu.
2. Pokud jsou v cervikální oblasti problémy, neměli byste vyvolat náhlé pohyby hlavy, což způsobuje závratě a zvýšený tlak.
3. Neprovádějte okamžitě komplexní cvičení, závazek zdraví v systematickém přístupu s postupnou komplikací. Prudké zvýšení zátěže může způsobit zvýšení bolesti.

Populární metody hojení páteře

Existuje mnoho druhů gymnastiky, stojí za to zvážit nejpopulárnější z nich.

Gymnastika Norbekova

Takže zakladatel této techniky Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, autor mnoha knih o netradiční medicíně. Autor nejprve zažil vlastní metodiku. Každoročně se zlepšovala s pomocí lékařů a specialistů v netradiční medicíně. Velkou část pacientů, kteří získali zdraví pomocí Norbekovy gymnastiky, dokazují jeho účinnost.

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov

Gymnastika pro páteř Norbekova je cvičení pro klouby, jehož cílem je vyřešit všechny klouby v lidském těle. Cvičení je jednoduché si uvědomit, jen několik opakování, nejdůležitější je sledovat Norbekovy doporučení k dosažení požadovaného účinku.

Vývoj krční páteře:

• Všechna tato cvičení musí být provedena hladce, aniž by došlo k náhlým pohybům!
• Nakloňte bradu dopředu. Pak přitiskněte krk a znovu se uvolněte. Opřete se o hlavu, zatáhněte bradu do stropu, poté zatlačte a uvolněte. Alternativně můžete sklopit hlavu doprava a doleva, ramena by měla být klidná. Opět otočte hlavu zpět a otočte ji různými směry. Udělejte to samé se svou bradu dolů.
• Krčení krku. Pomalu otáčejte hlavou doprava a pak vlevo.
• Ukončete gymnastiku na krku s kruhovým pohybem.

Vývoj hrudního oddělení:

Poznámka: cvičení pro hrudní oddělení se provádí s přímým zády, pokud není uvedeno jinak.

• Po složení rukou do zámku je prodlužte před sebe, přímá ramena dopředu a neohýbejte se. Udělejte totéž s rukama sevřenými za zády. Postupujte střídavě střídavě cvičením s relaxací.
• Roztáhněte ruce na podlahu, nezakládejte záda a chvíli zůstaňte v této poloze. Pak se roztáhněte a zvedněte ramena tak vysoko, jak jen můžete. Nakonec otočte ramena tam a zpět.
• Zvedněte lokty k bokům rovnoběžně s podlahou a dotáhněte rameny rukama. Postupně otočte tělo doprava, aniž byste se pohybovali v dolní části zad. Zkuste maximalizovat. Zopakujte otočení, ale vlevo.
• Roztáhněte ruce ven, jako byste objímali velkou míč a naklonili jste hlavu dopředu. Pak vzít ruce za zády, současně by měla hlava a hrudník vyčnívat nahoru. Ohýbejte ji za loket, přitiskněte ji za hlavu. Sledujte své postoje. Jakmile cítíte lehký úsek, změňte ruku. Po cvičení otočte ramena.
• Odložte si pěstmi dolní část zad a natáhněte lokty dozadu, ohýbáním kohoutku dopředu a lehce odložte záda.
• Nohy na šířku ramen, prsty na ramenou. Otočte se úplně doprava a doleva, včetně dolní části zad.

Vývoj bederní páteře

• Roztáhněte nohy volně, mírně skloněné na kolena, panva směřuje nahoru, mírně ohnutá dozadu. Začněte kruhové pohyby boků po pravé a levé straně. Cvičení bude vyžadovat udržitelnost.
• Zatáhněte za pas. Provádějte otáčky na bocích, teprve teď, spolu s tělem, používejte také nohy, přičemž pouze nohy jsou nehybné.
• Další verze tohoto cvičení (nohy jsou nepohyblivé): ramena na ramenou, tělo nakloněné k boku, z této polohy se otáčejí. Stejně tak můžete provést opřením těla.

Cvičení německého Tukhtina

Herman Tyukhtin - ruční terapeut a kandidát lékařských věd. Nabízí léčebné cvičení pro páteř, rozvíjí cervikální sekci a plní roli zahřátí, což je dobré před ranním cvičením.

Tato šikovná řada cvičení od firmy Tyukhtin pomáhá vyrovnat se s cervikální osteochondrózou, normalizuje krevní oběh a také zabraňuje onemocněním krku, zároveň umožňuje odstranění druhé brady, pokud je k dispozici.

• Otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva. Opravte každý otáčku na několik sekund.
• Nakloňte hlavu dopředu a dozadu a dotkněte se brady hrudí. Pokud se vrátíte, nemusíte házet hlavou zpět.
• Pomalu naklápěte hlavu na rameno, potom na jednu a potom na druhou. Měli byste pocit, jak jsou svaly protáhlé. Nepokoušejte se položit hlavu na rameno, dělat vše hladce a úhledně.
• Vytáhněte bradu dopředu a otočte ji vlevo-vpravo. Naplňte krk.
• Otočte hlavu z jednoho ramena do druhého, bradu je třeba spustit, abyste pocítili tlak z krku.

Tyto cvičení jsou skvělým cvičením nejen pro krční páteř, ale i pro ramenní svaly.

Gymnastika Bubnovský

Gymnastika pro páteř autorství Dr. Bubnovského je celý komplex nazvaný kinesitherapy. Tento koncept zahrnuje gymnastické, výživové, dýchací a vodní procedury.

Existuje více než 100 center, kde pod dohledem vyškolených instruktorů můžete zlepšit své zdraví, ale můžete také dělat gymnastiku pomocí metody Bubnovsky doma. Základem této gymnastiky je posilování svalů na zádech.

Jedná se o jemnou metodu ke zlepšení zdraví páteře a zpět obecně. Obvykle se při nemocech páteře omezuje činnost, ale to zase hrozí zhoršení toku krve. Gymnastika Bubnovský je navržena tak, aby zvyšovala pružnost svalů a vazů.

Zahrnuje provádění návrhů od jednoduchých až po komplexní. Hlavním úkolem je to, aby to trvalé a rovnoměrně rozložilo zátěž na páteři.

• Stojte na všech čtyřech a odpočiňte si.
• Stojte na všech čtyřech při výdechu, ohněte záda. Vdechnout - ohněte dolů na podlahu. Cvičete hladce a bez zátěže.
• Z pozice na všech čtyřech sedněte na pravou nohu a pak ji přitáhněte dopředu, narovnejte a snažte se posadit co nejníže. Levá noha zůstává ohnutá.
• Pokud pocítíte bolest při protahování, je to normální.
• Na všech čtyřech vytáhněte trup dopředu a snažte se udržet zadní stranu rovně.
• Poloha je stejná, ohýbejte si lokty. Při vdechnutí dolů trup na podlahu, na výdech by se hýždě měly dotknout paty. Cvičení může být pro vás obtížné, takže nejprve to udělat 5krát.
• Práce se svaly břicha. Lehněte si na záda, ohnite nohy, ruce by měly být navinuty za hlavu. Stiskněte hrudní bradu. Cílem cvičení je dosáhnout kolena s lokty. Udělejte to, dokud neucítíte napětí v tisku.
• Lehněte si na záda, stačí táhnout rukama po těle. Při vydechování zvedněte hýždí z podlahy co nejvyšší a snižte je pomocí vdechování.
• Cvičení se provádí, ležet na žaludku, paže se protáhly dopředu. Při vdechování současně zvyšujte paže a nohy, při výdechu - dolů na podlahu. Cvičení je pro začátečníka fyzicky velmi obtížné, ale je účinné při posilování svalů na zádech.
• Pro další cvičení budete potřebovat elastický obvaz. Postavte se s nohama a rukama držte na druhém konci. Zvedněte ruce 15 krát, čím těsněji se bandáž táhne, tím lépe.

Po každém cvičení si dejte chladnou sprchu.

Gymnastika Haykun

Haykun - gymnastika původně z Kazachstánu, se v naší zemi stala populární od roku 1998. Tento systém existuje po tisíce let a během této doby se absorbovalo více než 10 000 cvičení.

Cvičení pro zadní část:

• Všechna cvičení jsou prováděna, sedí na židli, průměrná doba trvání každého cvičení je 3-5 minut.
• Nastavte nohu na šířku pánevních kostí, udržujte záda rovně, ohneme dolní část zad. Sedět takhle po dobu 3 minut, jestliže je bolest, musí být tolerována. U lordózy se toto cvičení nedoporučuje. Během cvičení je páteř napnut, břišní svaly jsou napjaté, dochází k samo-masáži orgánů. Toto cvičení probíhá jako příprava na další, složitější, cvičení. Kazašská gymnastika umožní dokonce růst o 1-2 cm, protože páteř se během cvičení lehce narovná a roztahuje se. Vzhledem k tomu, že celé tělo je stresované, dochází k zatížení bočních svalů. Všechny části těla jsou vyřešeny, nejenom hřbet.
• Po dokončení předchozího cvičení pokračujte dalším. Pokud zůstáváte ve stejné pozici, začněte pohybovat lopatkami dohromady. Tím se vytvoří hrudní páteř a svaly celého ramenního pásu.
• Sedněte rovnou chrbát a dolů roztáhněte lopatky. Zvenčí se může zdát, že se cvičení neliší od sebe, ale podle jejich pocitů pochopíte, že tomu tak není.

Gymnasium Niches

Katsudzu Nishi vynalezl svůj vlastní systém léčení páteře. Gymnastika, podle svých metod, má své principy, stejně jako celkové zlepšení těla. Některé z nich jsou cvičení a některé jsou obecné doporučení.

Šest základních principů Niche:

1. Tvrdé lůžko. Nejlepší povrch pro páteř podle názoru Nishiho je sex. Spánek na tvrdých površích zlepšuje krevní oběh ve všech orgánech a systémech.
2. Žádné měkké a vysoké polštáře, to je škodlivé pro krční páteř. Nejlepší možností je polštář pod krkem.
3. Gymnastika je prevence skoliózy. Lehněte si na podlahu a položte ruce za hlavu, protáhněte se. Ruce jdou doprava, levou patou doleva a naopak - ruce vlevo, pravá patka vpravo. Není to samotné cvičení, je to jen příprava. Stiskněte nohy s páteří na podlahu a... vibrujte! Podle Nishi je velmi užitečné pro čištění buněk.
4. Lehněte si na podlahu, zvedněte ruce a nohy navzájem rovnoběžně a rychle je protřepejte. Toto cvičení zlepší krevní oběh.
5. Postavte se na podlahu, položte pod hlavu válec nebo tvrdý polštář, spojte nohy dohromady a potom prsty. Stiskněte prsty prstů proti sobě a pak se uvolněte. Stejně s rukama. Zatáhněte své uzavřené ruce nahoru a začněte vést přes hlavu a tělo do pasu, pak zpět. Dělejte to stejně s nohama, pohybujte je nahoru a dolů dohromady. Pak zkomplikujte cvičení a zvedněte ruce a nohy. Pak klidně zase lehněte. Vytáhněte dlaně nahoru a snažte se co nejvíce zředit kolena. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 minut.
6. Sedněte si na patách a začněte zvedat ramena do uší, to udělejte 10krát. Zvedněte ruce před sebe na úrovni hrudníku a odvraťte se od nich, pak zvedněte ruce a střídavě hleděte na každé rameno. Toto cvičení by mělo být provedeno po každém z následujících kroků:

• Nakloňte hlavu doprava a pak doleva;
• sklonu hlavy dopředu a dozadu;
• Nakloňte hlavu vpravo a otočte ji přes záda doleva, dělejte totéž v opačném směru;
• Zvedněte ruce, ohněte se do loktů, naklápněte hlavu dozadu a vytáhněte lokty za záda, brada by měla vystoupat nahoru;
• sedí na okraji židle a otáčí se v různých směrech, zatímco kreslí a vyčnívá do žaludku po dobu 10 minut.

Existují některé cvičební systémy, které se buď nemohou opakovat doma samy o sobě, nebo je lepší vidět to jednou ve videu, aby bylo lépe pochopitelné než pokusit se ponořit se do komplexních popisů.

Trochu o Qigongu

Qigong je tradiční čínská gymnastika. Čínští mudrci věří, že zdraví páteře je zárukou zdraví celého organismu. Předpokládá se, že při provádění cvičení qigongu obnovíte přirozené proudy vitální energie v těle.

Gymnastika Qigong je určena pro zranění a onemocnění pohybového aparátu.

Qigong se nedoporučuje pro nezávislé studium a použití, nemůžete cvičit bez zkušeného trenéra. Přinejmenším uděláte cvičení nesprávně, maximálně - poškozujte své zdraví. Použití Qigongu k léčbě bude vyžadovat nejen fyzické cvičení, ale i změnu životního stylu a myšlení. Chcete-li cvičit qigong, najděte zkušeného učitele.

Získejte představu o Qigongu, poslechněte si názor odborníka a zjistěte hlavní cíle této gymnastiky, které můžete sledovat níže uvedeným videem:

Gymnastika Popova

Jak se ukázalo, gymnastika pro páteř byla vyvinuta dvěma lékaři, Popov, jejich metody se liší od sebe, ale oba komplexy jsou velmi účinné.

Peter Popov - známý traumatolog, stejně jako uznávaný odborník v oblasti manuální terapie. Má bohaté zkušenosti se sportovci a stal se známý, když v nejkratším čase položil na nohy holandského lyžaře, který utrpěl vážná zranění. Gymnastika vyvinutá Petrem Popovem je založena na mikromotočce, která vám umožní vyřešit všechny, dokonce i ty nejnepřístupnější části těla. Cvičení je snadné provést doma.

Jurij Popov - Kandidát biologických věd. Nabízí vlastní metodiku. Jeho metoda je více teoretická než praktická, ale ne méně účinná. Jurij Popov věří, že všechny problémy s páteří u lidí jsou důsledkem erektilní dysfunkce. Jeho gymnastika zahrnuje sadu 19 cviků, z nichž většina se provádí lhaní. Je prováděno dvakrát denně, navíc musíte dodržovat dietu: můžete jíst jen od 11 do 18 hodin a jednou týdně hladovět bez vody. Praxe ukazuje, že technika Dr. Popova léčí onemocnění krční páteře a osteochondrózu, která se objevuje v jiných částech páteře.

Komplex gymnastických cvičení Demenshina

Popsat gymnastiku, kterou nabízí Demenshin, nemá smysl, protože je to celý zdravotní systém. Věnuje velkou pozornost pozitivní náladě, víře v omlazení a zdraví, emocionální vzestup. Zvláštní pozornost je věnována masáži biologicky aktivních bodů, vývoji každého kloubu. Chcete-li se seznámit s Demenchinovým systémem, pomůže vám video.

Gymnastika pro páteř

Problémy s páteří jsou známé mnoha lidem. Tato nemoc může mít vliv na osobu bez ohledu na věk. Pro prevenci a léčbu často vyžaduje sadu událostí, hlavní úkol - obnovit páteře pohybovou aktivitu, a tím i zdraví. Dobrým způsobem, jak to udělat, je gymnastika pro páteř.

Gymnastika pro páteř

Komplexní gymnastika by měla jmenovat odborníka. Existují jednoduché cviky, které lze úspěšně aplikovat doma. Efektivní zahřátí na páteř Norbekov, která je zaměřena na řešení problémů onemocnění pohybového aparátu.

Toto zahřátí je žádoucí strávit ráno, najít jí 20-30 minut volného času. Cvičení mají řadu vlastností, při jejich provádění je třeba dodržovat následující doporučení:

• Každé cvičení by mělo způsobit slabé svalové napětí;
• Pohyby jsou fixovány v extrémních polohách;
• Napnout tělo, svaly nejsou nutné, pohyb je snadný;
• Dýchání je volné, nemůže být zadrženo;
• Cvičení, které způsobují nepříjemné pocity, by měly být na chvíli odloženy;
• Je důležité pochopit postup cvičení, aby se zohlednil stupeň cvičení.

Zahřívací pohyb jde zhora dolů, začíná zahřátí z cervikální části, končí spojením kotníku. Současně se vyšetřuje celé tělo, klouby, svaly a vazy. Výsledkem cvičení je posílení páteře, zlepšení krevního zásobování, elasticita svalů, zvýšení amplitudy pohybu kloubů. Zvláště je důležité sledovat vaši páteř lidem, kteří vedou sedící životní styl.

Samostudium

Výhodou gymnastiky pro páteř je to, že to můžete udělat sám, aniž byste navštívili sportovní haly, které mnozí pracovníci jednoduše nemají dostatek času.

Cvičení pro bederní páteř

Gymnastika s hernií bederní páteře je vidět na videu. Je důležité si uvědomit, že pokud máte zdravotní potíže, měli byste jednat pouze se svolením lékaře. Jinak se můžeš ublížit.

Cvičení pro bederní oddělení zahrnuje:

1. Nohy rameno od sebe od sebe, mírně ohnuté u kolen. Progresivní pohyby pánve současně nahoru a dopředu, zatímco kmen zůstává nehybný.
2. Prohnutí v dolní části zadní části ze stojaté polohy s rovným zadem, coccyx má tendenci se dotknout occiputu.
3. Prohnutí páteře s obloukem je náklad rovnoměrně rozložen.
4. Ohnout lehce dopředu a ohýbat páteř. Kolena lehce ohnutá, coccyx má tendenci se setkat se zadní částí hlavy.
5. Průhyby pasu s opačným sklonem, koktejl směřující nahoru.
6. Progresivní a elegantní pohyby boků v obou směrech střídavě můžete přidat emoce.
7. Noha by měla být lehce odkloněna, opačné straně kyčlí, aby se ohýbala, mírně skloněna k exponované noze. V opačném směru je cvičení podobné.
8. Noha dohromady, jedna ramena se táhne nahoru co nejvíce, tam je mírný svah stranou. Změňte ruku a zopakujte cvičení.

Cvičení pro hrudní oddělení

Pro zahřátí hrudní cévy se používají cviky:

1. Chin lisované na hruď, ruce sepjaté v zámku a rozšíří dopředu rovnoběžně s podlahou, je třeba, aby pokud možno co nejblíže ramenních kloubů. Pouze hrudní oblast funguje, záda by měla být přímá, pas v tomto cvičení se nezúčastní.
2. Podobné cvičení, ale ruce v zámku se protáhnou, ramena a lopatky jsou spojeny dohromady. Současně hrudník směřuje vpřed a vzhůru.
3. Alternativně zvyšujte a snižte ramena, napínat a relaxovat.
4. Ruce se natáhnou k podlaze a maximálně snižují ramena. Páteř je v dopředném stavu, panva mírně vyčnívá dopředu. Poté zvedněte ramena nahoru a zatáhněte je do uší.
5. Rotace ramen v kruhu v jednom, pak v opačném směru, je amplituda maximální.
6. Ruce na ramenou, nohy rozložené na šířku ramen. Chcete-li fixovat polohu těla pod hrudník, otočte hlavu, krk, hruď v kruhu s maximální amplitudou na jedné a druhé straně. Bolest by neměla být.
7. Protahování, ruka je navinutá nad hlavou, loket směřuje ke stropu, pohled se vzít za ruku. Opakujte s druhou rukou.
8. Pěstmi, které odpočívají po boku v ledvinách, jsou nastaveny lokty až na hranici a snaží se maximalizovat ohyb v páteři. Potom přesuňte pánev dopředu a snažte se udržet lokty před vámi.
9. Pelvis k fixaci, palmy na ramenou. Otočte kruhem do jedné a druhé strany, začínající hlavou, pak ramenním pásem, břichem.

Cvičení pro cervikální oddělení

Gymnastika pro cervikální oddělení je obzvláště důležitá pro lidi pracující v počítači.

1. Dolní hlava, brada sklouzne po hrudi bez napětí. Provést translační pohyby, postupně přidávat amplitudu, úsilí.
2. Hlava je mírně nakloněna dozadu, brada se táhne vzhůru, střídá napětí a uvolňuje se.
3. Otočte hlavu doprava a doleva, zkuste se dotýkat ucha ramene a nepotřebujete zvedat ramena.
4. Otočte rovnou hlavu po stranách tak, aby se brada podívala na strop ze strany, střídavě v každém směru.
5. Pokračujte směrem dolů a z této polohy otočte bradu po stranách. Pak udělejte podobné pohyby s hlavou, mírně udeřte.
6. Twist. Otočte hlavu na doraz (bez silného napětí a bolesti) vlevo a vpravo.
7. Válcování hlavy, která kombinuje všechny předchozí cvičení na krku.

Gymnastika pro protahování páteře

Spinning pro páteř je důležitým prvkem gymnastiky, umožňují vám pracovat na všech odděleních najednou. Vyrábějí se na konci komplexu cvičení jako konečný dotek.

Podstatou zákrutů je důsledné obrácení všech obráběných úseků kolem osy páteře. Začněte s pohledem, pak se objeví obrat hlavy, ramenního pletence, hrudní oblasti, břicha, pánve, boků. Otočení se provádí až na poslední místo, pokud je to možné.

Je možné provést pohyby vpřed, napínat a pokusit se prodloužit pohyb o několik centimetrů. V opačném směru se pohybujte podobným způsobem. Toto je hlavní zkroucení.

Pak jsou provedeny další dvě zkroucení, podstata je stejná, ale výchozí pozice je odlišná:

• Snadným sklonem dopředu;
• V mírném svahu zpět.

Podobný program gymnastiky pro páteř Norbekova je uveden na videu.

Terapeutická gymnastika s herniovaným kotoučem bederní páteře

Herniated disk je onemocnění, které se vyvíjí po dlouhou dobu. To se projevuje bolestivými pocity v oblasti, kde se nachází poškozený obrat, při zvedání závaží. Abyste rychle ulehčili napětí, měli byste ležet na zádech, nohy se mírně ohýbají na kolena, takže nohy zůstávají na váhu.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře může zlepšit držení těla, zvýšit flexibilitu. Je velmi důležité provádět cvičení pomalým tempem, bedra je pevně přitlačována k podlaze nebo jinému tvrdému povrchu. Úlohy se opakují až desetkrát.

Provádění programů pro léčbu kýly by mělo probíhat pouze během období remise, s exacerbací je kategoricky kontraindikováno.

Cvičení s kýlou

Terapeutické cvičení pro páteř zahrnují protahovací cvičení. Mohou být provedeny na nakloněné desce, je žádoucí to udělat každý den po dobu 5-20 minut. Deska je vybavena speciálními pásky, které jsou na konci připevněny. Během úkolu procházejí zbraněmi.

Lehněte na desku může být na břiše nebo na zádech, upevnění ramenních popruhů popruhy. Svaly by měly být co nejlehčí, pod kolena je žádoucí dát měkký váleček. Cvičení pro trakci by nemělo způsobovat nepohodlí, trakční síla je regulována změnou úhlu desky.

Gymnastika páteře v bederní kýly mohou zahrnovat chůzi po všech čtyřech a cvičení, které zlepšují vytrvalost svalů a vazů páteře karty.

Doporučení pro provedení cvičení s kýlou v bederní oblasti

Při provádění komplexu terapeutické gymnastiky je třeba dodržovat některá pravidla:

1. Výběr cvičení se provádí po konzultaci s lékařem a podle vašich vlastních pocitů. Můžete provádět akce, pokud nezpůsobují nepříjemné pocity. Pokud máte nejmenší bolest v zádech, měli byste přestat dělat toto cvičení na chvíli.
2. Začněte kurzy s jednoduchými cviky, které nezahrnují skákání a náraz na páteř. Zvraty se provádějí až po zvládnutí hlavního komplexu, zatížení se postupně zvyšuje. Důsledné snahy o provedení pohybu by neměly být aplikovány.
3. Je třeba si uvědomit, že v krátké době nebude problém vyřešen, bude trvat mnoho lekcí, aby bylo dosaženo pozitivního výsledku. Musí být naladěno na dlouhodobou léčbu. Proveďte každé cvičení 3-6 krát, přičemž začínáte 1-2 opakováními.

Principy léčby herniovaného intervertebrálního disku

Základní principy, které je třeba dodržovat při léčbě hernie, jsou odpočinek a odpočinek v lůžku. Při exacerbaci onemocnění jsou to nejlepší předpoklady, které umožní zotavení v co nejkratším čase - po dobu 2-3 měsíců.

Hlavním úkolem léčby, včetně výkonu gymnastiky, je úleva od bolesti při stlačení míšního nervu, a nakonec pomůže při návratu člověka k plnému životu. Správná prevence onemocnění pomůže předejít relapsu a postižení.

Kontraindikace pro cvičení kýly

Kromě exacerbace nemoci by se cvičení fyzioterapie neměly provádět v následujících případech:

• Onkologické onemocnění;
• Akutní virové onemocnění, infekce;
• Krvácení;
• Nemoci srdce;
• Poruchy cerebrálního oběhu.

Stojí za zmínku, že kýla páteře není verdikt. Včasný průběh léčby zvyšuje pravděpodobnost návratu a návrat k normálnímu životu.