Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Inguinal

Hlavním rysem Bubnovského cvičení, na rozdíl od klasické cvičební terapie, je zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovský - se domnívá, že boj proti nemoci by měl překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Cvičení Bubnovský cvičení pro páteř doma dává pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se chorob chřipky. To je potvrzeno četnými odpověďmi lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex - to je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou jiné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovský doma bude mít "sanitku" s bolestí v páteři, který komplex pomůže, pokud bolest v zádech zabrání spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění Bubnovského cvičení

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest je projevem stagnace ve svalech a pokud není překonána, další narušení cirkulace povede ke zničení okolních tkání.

Cvičení každý den nebo denně, aby nedošlo ke ztrátě "svalové paměti" (trvá to jen 2 dny).

Při výkonu cvičení vydechujte v okamžiku vynaloženého úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení proveďte studené stírání kloubů - zabrání se tak otoku, ke kterému může dojít v důsledku aktivace metabolismu. Je to pohodlné dělat doma.

Komplex cvičení "první pomoc při bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i ležet. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

Stojte na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a snažte se ho každým krokem chopit do těla; zatlačte levou nohu (koleno) dopředu, protáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se úplně natáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
Lehněte si na zádech, ruce uzavřete hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudníku - kde to nejvíce bojí), vložte led zabalený do tkáně. Zvedněte kufřík směrem k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když se cvičení provádí, vázaniny páteře se protáhnou a studené odstraní zánět. Proveďte 15-20 minut.
Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou natažené. Při zvedání těla směrem k nohám současně směřujte loktem pravé ruky vpřed a setřete koleno levé ohnuté nohy směrem k němu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
Toto cvičení se táhne lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá pro akutní bolest v zádech. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, vezměte ji u paty a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte s druhou nohou. Délka realizace je také 10-15 minut.

Když bolest v páteři brání spánku

Tři cvičení Bubnovský tento komplex pomáhá s neustálou bolestí v páteři, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a předpokládá poloviční posezení.

Položte se na podlahu, položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Umístěte chlad pod pasem (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte co nejvíce.

Stojte na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování - pokud je to možné.

Upevněte expandér s jedním koncem co nejvíce na stěnu (doma můžete upevnit kotevní šroub s hákem na zeď nebo na strop).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Se sedavou prací nevyhnutelně vznikají problémy (léze) páteře. Někdy se člověk snaží zbavit bolesti, člověk se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo něco položit pod zády. Bubnovský v tomto případě denně doporučuje provést sadu cviků, které táhnou svaly (vyvíjí se záda, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i přímo v práci.

Zvedněte nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, ruce uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, zadní část židle). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů s tělem dolů, jako kdyby se táhlo páteř. Při vydechování uvolněte podstavec a ohněte dolů na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a bližší k kolenám, pokoušejte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy, zatímco jsou rovné). Přijměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Při vydechování se naklonte k němu co nejblíže, snažte se ležet na boku se svým tělem a uchopte si špičku rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte tělo, zatlačte ruce z podlahy (vydechněte) a házíte hlavu zpět. Zpomalte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a ruce roztažené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
Z předchozího výchozí polohy otevření nohy širší a tlačí rukama na podlaze, zvedněte tělo s záda rovně, až se ocitnete v šikmé poloze. Držte jej 2-3 sekundy a narovnejte a držte záda rovně. Udělej to jednou.
Rozšiřte se, popraskněte prsty, co nejvyšší. Do 5 krát.
Postavte se o jednu nohu dopředu. S vydechováním se na něj ohýbejte celým tělem a snažíte se s rukama dostat na špičku. Protahujte co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Vyrovnejte a udržujte nohy a záda rovně. S druhou nohou.

Pravidelné cvičení Bubnovského cvičení pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením nezávislého tréninku vždy konzultujte s lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

Dbejte na správné dýchání.
Aplikujte techniku cvičení.
Poznej principy opakování pohybů.
Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Cvičení pro bedra Bubnovského

Problém planetární škály

Ve věku 40 let (ačkoli stále častěji v mladším věku) začíná mnoho lidí trpět periodicky se objevujícími bolestmi zad. V průběhu let se taková bolest zesílí, získává rozptýlenější povahu a někdy znemožňuje pohyb v dolní části zad během útoku.

V převážnou většině případů příčinou těchto nepříjemných příznaků jsou degenerativní onemocnění bederní páteře, zejména kýla intervertebrálního kotouče této oblasti. Taková vyčnívající kýla tlačí na nervy na zádech, které leží v blízkosti, a dává odpovídající bolesti. Navíc kýla může být ovlivněna také bederním plexem, který inervuje dolní končetiny. V tomto případě se může bolest rozšířit až do zadku a zadní části stehna, nohy se mohou stát matoucí a slabé.

Nabíjení podle metody Bubnovského

Aby se zabránilo progresi příznaků, aby se zabránilo jejich vzhledu a někdy se jim zbavilo, uplatňuje se gymnastika Bubnovského. Tato cvičební terapie byla vyvinutá speciálně pro dolní část zad a je určena k pomoci v případech, kdy je obvyklá cvičební terapie neúčinná.

Princip gymnastiky

Na rozdíl od konvenční cvičební terapie jsou gymnastika Bubnovského poměrně intenzivní a poskytují dobrou realizovatelnou zátěž. Pokud se pacient pocení během cvičení, gymnastika je dobrá. S čím bojuje tato technika? Zde jsou hlavní příčiny bolesti zad:

Z těchto důvodů je gymnastika zaměřena na Bubnovského. S náležitou péčí bude mít dobrý účinek při léčbě páteře.

Terapeutické cvičení s ischiasou

Gymnastika, vynalezená Bubnovským, má za cíl posílit svaly kolem bederní páteře.

Cvičení s náležitou péčí ulehčují zánět bederních nervů a snižují symptomy bolesti, zvyšují přívod krve, snižují otoky tkání a pomáhají zmírnit křeče ve svalech v pase.

V některých případech je zaznamenán i pokles kýly v důsledku částečné resorpce. To vše snižuje tlak na nervy, zlepšuje regenerační procesy a částečně nebo zcela odstraňuje nepříjemné příznaky.
Cvičení podle Bubnovského musí být provedeno nejméně půl hodiny denně. Jak již bylo zmíněno dříve, důkazem účinnosti tréninku je pocit, který se během ní objevuje. Hlavní cvičení pro gymnastiku bederního oddělení pro Bubnovský jsou následující:

Ležela na žaludku. Nohy nejsou ohnuté (vyrovnané) v kolenou. Po druhé zvedněte jednu nohu, potom druhou polovinu maximální možné a držte ji po dobu 1-2 sekund.
Ležela na žaludku. Nohy nejsou ohnuté (vyrovnané) v kolenou. Po uchopení oběma nohama na podlaze je nutné zkusit zvednout kufr trochu podobně jako zdvih dolních končetin popsaných v předchozím cvičení.
Ležela na žaludku. Postavte se rukama na podlahu a snažte se zvednout trup s podporou na prstech.
Stálý. Vdechujte a vydechujte skrz uzavřený (ne do konce - malá mezera bude muset opustit) ústa. Palmy v tomto okamžiku musíte vyvíjet tlak na žaludek a tím pomáhat břišní stěně dělat dýchací pohyby.
Sedící na patách. Když vdechujete, zvedněte tělo a roztáhněte ruce po stranách; při vydechování - návrat do výchozí polohy.
Sedí na kolenou. Proveďte svah dopředu, zkuste krátkou přestávku a vytvořte podobný svah na zadní straně a také několik vteřin.
Sedí na kolenou. Pokuste se zvednout kolena otáčením pánve vlevo a vpravo.
Sedí na hýždě. Pokuste se pohybovat vzhůru vzhledem k podlaze a střídavě zatěžovat gluteální svaly.
V póze na všech čtyřech. To je také společné, aby se pohyby s nohama tam a zpět (mahi).
V poloze ležící na boku. Zvedněte nohu, která se opírá o podlahu, držte ji na 50% maximální možné amplitudy po dobu dvou nebo tří sekund. Po jedné noze leží na opačné straně a opakuje stejný počet přístupů pro druhou nohu.
V poloze ležet na zadní straně. Ohněte nohy v kolenou a mírně vydechněte do kufru.
V poloze ležet na zadní straně. Projděte nohy a proveďte stejné pohyby kufru nahoru, ale ne přísně vertikální a trochu nechte bok po boku (diagonálně).

Poplatek je velmi důležitý pro bolest zad

V poloze ležet na zadní straně. Při nohách ohnutých na kolena zvedněte pánvi směrem nahoru a lehce jej spusťte dolů.

V poloze ležet na zadní straně. Ohněte obě nohy v kolenou a střídavě se zastavte, abyste ve vzduchu popsali kruh (jinými slovy, pohybujte se, jako byste jezdili na kole).

Toto cvičení není nutně v pořadí, v němž jsou uvedeny zde. Také neexistuje jednoznačná indikace počtu opakování pro každé cvičení - je třeba sami vypočítat tento komplex tak, aby to trvá nejméně 30 minut.

Ačkoli gymnastika podle Bubnovského a je orientována na dostatečnou zátěž pro tělo, nemůžete to přehánět. Při zesílení bolesti po gymnastice je nutné zastavit hodiny a konzultovat odborníka!

Účinky gymnastiky

Kromě zlepšení oběhu v bederní oblasti a zmírnění bolesti a otoku má tento komplex cvičení následující příznivé účinky:

Posílení bederních svalů a hlubokých svalů zad.
Pozitivní účinek na kardiovaskulární systém, zejména při esenciální hypertenzi.
Snižuje zatížení páteře a kloubů nohou díky vývoji svalů.
A další.

Kontraindikace

Pro gymnastiku podle Bubnovského jsou kontraindikace! Měli by být pečlivě vyšetřeni předtím, než se budeme zabývat bolestí z kýly páteře, a v žádném případě bychom se neměli snažit "zavřít oči" na nemoci, která zakazují cvičení popsané výše.

Tento seznam není tak dlouhý, ale stále si zaslouží největší pozornost:

Časné pooperační období. Po operaci je tělo stále "ve stresu" a pouze se zotavuje z chirurgického zákroku. Cvičení může vést ke šití, krvácení, relapsu a mnoha dalším strašným komplikacím.
Zhoubné nádory v páteři. Je nepřípustné provádět cvičení u pacientů s rakovinou. V tomto případě cvičení nezmírní bolest, ale jen zhorší situaci.
Poruchy přívodu krve do srdečního svalu. Jinými slovy, stav, který může vést k infarktu. Když srdce "visí v rovnováze" a téměř může být postiženo srdečním záchvatem, není nutné podat tělu alespoň některé zatížení a tím tlačit srdce do ramen nekrózy srdce.

Poruchy přívodu krve do mozku. Nebo předskluzní stav. Důvod omezení fyzické aktivity je stejný.

Nezapomeňte, že jak srdeční záchvaty, tak tahy jsou patologie s poměrně vysokou letalitou. A rozvoj onkologických a pooperačních komplikací není z hlediska prognózy lepší. Proto ignorujte kontraindikace v žádném případě to není možné!

Čtyři hlavní pravidla školení
Komplexní "první pomoc v případě bolesti zad" doma
Komplex "když bolest v páteři brání spánku"
Komplex pro bolesti zad od sedavé práce

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex - to je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou jiné.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění Bubnovského cvičení

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest je projevem stagnace ve svalech a pokud není překonána, další narušení cirkulace povede ke zničení okolních tkání.

Cvičení každý den nebo denně, aby nedošlo ke ztrátě "svalové paměti" (trvá to jen 2 dny).

Při výkonu cvičení vydechujte v okamžiku vynaloženého úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení proveďte studené stírání kloubů - zabrání se tak otoku, ke kterému může dojít v důsledku aktivace metabolismu. Je to pohodlné dělat doma.

Komplex cvičení "první pomoc při bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i ležet. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

Stojte na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a snažte se ho každým krokem chopit do těla; zatlačte levou nohu (koleno) dopředu, protáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se úplně natáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
Lehněte si na zádech, ruce uzavřete hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudníku - kde to nejvíce bojí), vložte led zabalený do tkáně. Zvedněte kufřík směrem k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když se cvičení provádí, vázaniny páteře se protáhnou a studené odstraní zánět. Proveďte 15-20 minut.
Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou natažené. Při zvedání těla směrem k nohám současně směřujte loktem pravé ruky vpřed a setřete koleno levé ohnuté nohy směrem k němu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
Toto cvičení se táhne lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá pro akutní bolest v zádech. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, vezměte ji u paty a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte s druhou nohou. Délka realizace je také 10-15 minut.

Když bolest v páteři brání spánku

Stojte na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování - pokud je to možné.

Upevněte expandér s jedním koncem co nejvíce na stěnu (doma můžete upevnit kotevní šroub s hákem na zeď nebo na strop).

Sedněte si se zády ke stěně tak, aby zařízení bylo nad vámi. Můžete dát velký míč pod záda. Vytáhněte nohy před sebe. Fixujte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo napětí cítit. Zvedněte rovnou nohu, ohneme ji, opět ji vyrovnejte a spustíme. Proveďte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Zvedněte nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, ruce uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, zadní část židle). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů s tělem dolů, jako kdyby se táhlo páteř. Při vydechování uvolněte podstavec a ohněte dolů na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a bližší k kolenám, pokoušejte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy, zatímco jsou rovné). Přijměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Při vydechování se naklonte k němu co nejblíže, snažte se ležet na boku se svým tělem a uchopte si špičku rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte tělo, zatlačte ruce z podlahy (vydechněte) a házíte hlavu zpět. Zpomalte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a ruce roztažené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
Z předchozího výchozí polohy otevření nohy širší a tlačí rukama na podlaze, zvedněte tělo s záda rovně, až se ocitnete v šikmé poloze. Držte jej 2-3 sekundy a narovnejte a držte záda rovně. Udělej to jednou.
Rozšiřte se, popraskněte prsty, co nejvyšší. Do 5 krát.
Postavte se o jednu nohu dopředu. S vydechováním se na něj ohýbejte celým tělem a snažíte se s rukama dostat na špičku. Protahujte co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Vyrovnejte a udržujte nohy a záda rovně. S druhou nohou.

Podstata metodiky Bubnovského

pro pohodlí porozumění, lékař podmíněně sdílí "svalnaté tělo" osoby na 3 "podlažích"

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Squats jsou jedním z hlavních cvičení, které pomáhají srdci

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Kontraindikace k provádění dřepění s koaxartózou kolena a / nebo kotníku.

Č. 2

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Gymnastika může být použita jak pro prevenci onemocnění páteře, tak pro přítomnost onemocnění

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Č. 5

Pokud cvičíte po dobu 5 až 10 minut každých 4 hodiny, rychlost jeho výkonu se zvýší a na všech čtyřech můžete chodit bez bolesti.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Při externím vystavení chladu (kryokompresoru) se v těle vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolest v dolní části zad.

Č. 6

Č. 7

Č. 8

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na tabuli

Č. 1. Ležíme na palubě s hlavou nahoru, drželi jsme ruce na příčníku zeď, nohy se opíraly o zapínání. Vdechujte a dejte si dech, přitáhněte kolena k žaludku a hrudníku. Při postupném zvyšování amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

Č. 2. Ležíme na hlavě desky a fixujeme nohy. Nasáváme dech a při výdechu provádíme tělové vleky, snažíme se s rukama dostat k kotníkům.

Po cvičení z akutní bolesti v zádech byste měli být pod studenou sprchou po dobu 20-30 sekund nebo ponořit do lázně s hlavou po dobu 5 sekund.

Video 20 hlavních cvičení Bubnovský:

Cvičení z bolesti v kýli v bederní páteři

vyhnout se zkroucení těla, skákání, náhlé tlačné pohyby

Č. 1 Posaďte se na podlahu nebo na židli a proveďte trakci s expandéry (nebo kaučukem) nejméně 20krát, proveďte 1-2 přístupy. Tah může být proveden:

na bradu a hrudi, ohýbací ramena, pokud jsou rozpínače upevněny nahoře na sloupku;
pokud je expandér upevněn na dně stěny: na kolena a hrudník a rovná ramena až k jejich pozici nad jejich hlavami.

Č. 2 "Skládací nůž." Posadíme se na podlahu, natáhneme nohy a ohýbáme se a vydechujeme a oběma rukama zaťukáme prsty. Můžeme cítit pod koleny lehkou bolest. V tomto případě, protahuje svaly pasu a kyčle, nohy zezadu.

Č. 3 "Pluh". Ležíme na zádech a snažíme se snížit rovnou nohu za hlavou, ideálně pro pokročilé sportovce - dotýkat se ponožek s podlahou. Začátečníci mohou zvedat nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, potom postupně zvětšete amplitudu, dokud nebude dosažen požadovaný výsledek. Pro jeden přístup - 20 opakování začínáme 1-2 přístupy.

Č. 4 Lehněte si na záda, nadechnout a vydechnout seskupování: zvedneme nohy a trup, snažíme se držet lokty a kolena. Opakujte 20krát, proveďte 1-2 přístupy.

Č. 5 Ležíme na pravé straně, spodní částí spočíváme na podlaze, ve skupině exhalterů a táhneme na kolena na hrudníku. Zopakujeme 20krát na každé straně a provádíme 1-2 přístupy.

Tyto cviky učiní tělo pružné a svaly - elastické s kýlou v páteři.

Cvičení od bolesti v kýli v krční části

Tyto cviky obnoví průtok krve do tepen páteře v mozku, protože svaly krku jsou drženy na svaly zad. Vliv na svaly na zádech a na nádoby, které krmí mozek, můžete vytáhnout.

Zpočátku sedět na židli a provést trakční pohyb, jak je popsáno výše ve cvičení № 1. Poté líčidla: klasické a se zaměřením na kolena. Tělo musí být rovno a dotýkat se celé roviny podlahy. Oslabení lidé provedou 5 push-upů - 10 přístupů se zbytkem 2-3 minut.

Trakční pohyby:

Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je připevněn na spodní straně stěny. Kolenní noha a spodní noha nastavená na vysokém lavičku, ruka se opírá o zeď. Na druhou stranu děláme pohyby pro sebe i pro sebe. Současně svaly krku jsou zpracovány, my také spojit záda (dopředu-zpět) k práci. Expander může nahradit činky, zvednout je z podlahy a spustit dolů.

Č. 2 - "pulovru". Ležíme na lavičce s boky a zády, nohy stojí na podlaze, mírně širší než ramena. Vezmeme činka v hmotnosti, která může být snížena hlavou a zvýšena přímo na 10-15krát.

Číslo 3. Sedněte si na lavičku a vzít činky v ruce, zvedněte ruku na lince nad hlavou, ohnout loket a rostliny činky (nebo láhev vody 1,5-2 litry) za hlavu dozadu, výtah a re-rostlina. Opakujte 10-15krát pro každou ruku. Cvičení se provádí pomalu a ujistěte se, že činka nepoškozuje hlavu.

Cvičení od bolesti v kyčelním kloubu s koaxartrózou

cvičení jsou zaměřena na vyložení kyčelního kloubu

Vysavač připojujeme vysoko na stěnu nebo elastický kaučuk smyčkou. Zpevneme kotníkový kloub na expandéru nebo kaučuku a položíme ho na záda: na lavičku nebo na podlahu.

Č. 1. Při výdechu vytáhneme nohu k rameni a ohýbáme se v koleni. Opakujte 15-20 krát, postupujte 1-2 kroky.

2. Zvedáme nohu a s úsilím snížíme výdech. Opakujeme 15-20x x 1-2 přístupů.

Každé cvičení na konci výdechu je doprovázeno zvukem "HA!" A vtahování břicha tak, aby membrána fungovala.

Připojte expandér ke spodní části stěny nebo kaučuku smyčkou.

Ne. Sedíme na podlaze bokem proti zdi. Na vnější noze položíme pryžovou smyčku a přesuneme nohu na stranu při výdechu. Ruce položíme za záda na podlahu. Opakujte 15-20krát pro každou nohu, 1-2 přístupy.

Cvičení uvolní kyčelní kloub a napne mu svaly. To je nezbytné k obnovení krevního oběhu v kloubu pacienta.

Pro kyčelní kloub a unavené nohy plazující se ve stylu plastunu je vhodné.

Č. 4. Ležeme na žaludek, paže se ohýbají v loktech vedle kufru. Alternativně vytahujeme kolena do loktů a opakujeme alespoň 20krát s každou nohou. Vyrábíme denně.

Závěrem jsou slova z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVÍ JE PRÁCE.
Práce je PATIENCE.
Trpělivost je NÁSLEDNÁ.
Utrpení je PURIFIKACE.
Čištění je ZDRAVÍ.