Dvě sady cvičení s kýly páteře bederní oblasti

Symptomy

Fyzioterapie je hlavní metodou při konzervativní léčbě intervertebrální kýly bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech uvolní páteř a zastaví bolest, vrátí pružnost a pomůže obnovit mobilitu.

Dále budeme uvést příklady komplexních cvičení fyzioterapie pro období exacerbace a remisí nemoci, pojďme si promluvit o pěti pravidlech výcviku herniovaného disku bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v oblasti bederní oblasti je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Zakázané cvičení s páteře flexe (kifoziruyuschie), se otočí a zákrutů (rotace), což může vést k posunutí disku.

Cvičení 5 až 15krát, zbytek mezi nimi: dýchaj hluboko na zádech, zaměřuje se pouze na dýchání a maximální uvolnění těla.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Na úkor jednoho až pátého, aby si sundal nohy od sebe, na úkor šesti nebo deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu na podlahu o 15-20 cm a držte ji na skóre od jednoho do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy v kolenou a přiložte paty k hýždě bez zvedání nohy (jako by je posunovaly na podlahu). Pak pomalu narovnejte nohy.

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Pomocnými rukama (můžete chytit koleno) pomalu vytáhněte pravou nohu do hrudníku. V tomto případě by měla být zadní část pevně přitlačena k podlaze, rovná (bez ohybu, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před provedením poraďte se s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

Při herniaci disku bez exacerbace jsou povoleny cviky od ležet na zádech a stojící na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s flexí a prodloužením, rotace jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát a relaxujte mezi nimi.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Zatlačte kolena oběma rukama a vytáhněte obě nohy do hrudníku, současně zvedněte hlavu a snažte se dostat na kolena s bradu, jako by se přeměnila na spleť. Opravte pózu na skóre od jednoho do pěti.

Pomalu se vraťte do IP.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu na inspiraci, klenuté zadní (sklopené), na výdech - co nejvíce ohýbat páteř, mírně odhodit jeho hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte pravou a levou nohu o hmotnosti jednoho až deseti na váhu. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Spusťte pánev doleva, posaďte se. Vraťte se na adresu IP. Spusťte pánev napravo, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Nakloňte hlavu, současně vedoucí pravou nohu na bradu. Vraťte se na adresu IP. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Zatáhněte za pánev a hýbejte se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dýchacími gymnastiky:

Jednoduché zadní cvičení, které nevyžadují zvláštní školení; vhodné pro denní provedení domu:

Pět pravidel školení

Vezměte komplex spolu s instruktorem LFK po konzultaci s neurológem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo ze strany ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět potřebná cvičení a zkontrolovat způsob provádění. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (obtížnost cvičení a délka cvičení). Pokud je disk herniovaný, těžké zátěže jsou zakázány. Začněte nejjednoduššími pohyby po dobu 5 minut denně a přidávejte na každou další lekci na minutu.

Proveďte všechny pohyby pomalu a plynulě, bez ostrých trhlin a trháků. Neúmyslné pohyby v bederní kýle mohou způsobit zhoršení nebo komplikaci onemocnění.

Kombinujte komplex pro dolní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a rehabilitační gymnastiku. Tímto přístupem bude vaše tělesná zátěž "celá" a posílí celé tělo.

Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestí nebo zhoršením existující bolesti v zádech! Bolestné pocity - signál nebezpečí, který naznačuje špatný výkon pohybu nebo nedostatečné zatížení. Nemůže být tolerován a pokud se objeví dokonce i nepříjemné pocity, přestat dělat, odpočívat na zádech; a pak se pokusí pokračovat v tréninku, ale s menším stresem.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly v oblasti bederní oblasti nezapomeňte praktikovat terapeutickou gymnastiku.

Trite, ale důležité! I když všichni pacienti vědí o výhodách gymnastiky pro záda - jen málo z nich se pravidelně angažuje. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu" k praxi každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo kurzy ruční terapie, ale tak zřídka překonávají svou vlastní lenost, začínají dělat to a dělají je po celou dobu - to je jejich zvyk po celý život.

Při herniích disku v bederní páteři žádné jiné metody léčby bez gymnastiky nikdy nedosáhnou dobrého a stabilního výsledku. Dokonce i operace (na chvíli zapomenete na její složitost a rizika) nezaručuje 100% navrácení, a poté musíte ještě dělat gymnastiku pro oživení.

Vyberte cvičení pro dolní část zad opatrně (to je důležité), doplňte komplex spolu s lékařem LFK. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nekontrolované techniky a složité intenzivní cvičení, a to i tehdy, když se s nimi setkáte s dobrými recenzemi od přátel nebo na internetu. Nedostatečné nakládání je nebezpečné a může vyvolat komplikace.

Co je účinné u bederní kýly: gymnastika, jóga, fitness, posilovací kurzy?

Díky vytvoření kýly tónu zádové svaly nerovnoměrně měnící a postrádající symetrickou opěrou, centrální nosné těleso se stává „Loose“ designu.

Pouze gymnastika může obnovit stabilitu: s kýlou lumbosakrální páteře, cvičení eliminuje svalovou hypertonii a "zapnout" sílu k popraskanému disku.

Gymnastika může obnovit stabilitu páteře

Některé typy fyzické aktivity jsou však pro páteř nepříznivé, takže se budeme postupně zabývat všemi "nástrahami" motorické rehabilitace.

Jako výjimku

Pozadí pro „degradaci“ meziobratlové ploténky je snížený metabolismus, a jednou z příčin porušení jeho celistvosti izolované zranění - vpravo, způsobený nárazům nebo chronická - v důsledku fyzické nečinnosti a nedostatečné používání „výkonu motoru“ páteře.

Proto by gymnastika pro páteř s kýlou v bederní páteři neměla zhoršovat tento trauma.

Například přístupy spojené se zadržováním zadních svalů způsobují ještě větší napětí. Cvičení na rovných nohách jsou stlačována "tlumiči nárazů" a intervertebrální kýla bederní páteře nejsou zobrazena, protože způsobují bolest.

Existuje celá řada cvičení, které nelze kategoricky provádět s intervertebrální kýlou

Proto je velmi důležité "odříznout" cvičení, která jsou zakázána v kýze bederní páteře:

Leg press. Většina expertů mají tendenci se domnívat, že cvičení, v němž je pacient leží na šikmých palubě nohy tlačí nahoru pevnou platformu, je charakteristická osteoartrózou bolesti hlavy, což vede k tvorbě výstupků a postupné vypoulenýma disku;
Běh s kýlou se také nedoporučuje; ačkoli to neporušuje integritu disku, ale může způsobit rychlý pokles jeho depreciační život;
Také fyzické cvičení s dělanou bederní páteří by neměly zahrnovat axiální zatížení a prvky vzpírání, stejně jako různé typy zkroucení. Svah za lištou a následný "smrad" pro jeho vzestup je skutečný fyziologický šok pro slabé disky;
Nejsou zabezpečené pro klouby a hluboké dřepy. Výjimkou jsou tzv. Částečné dřepy prováděné s rovným zadem bez dalšího zatížení.

Budeme se podrobněji zabývat dřepy. Gluteální svaly se podílejí na narovnávání kmene a jsou "stabilizátory" a přebírají břemeno pro naše akce. Zachování jejich tónu je velmi důležité.

Ale jak pumpovat hýždě v herniích bederní oblasti, pokud ne jen tradiční dřepy s činky dostal pod zákazu, ale také možnost snížit jejich "stabilizátory" na podlahu?

A tady to dělá bez výjimek z pravidel.

Nabíjení posílení gluteálních svalů s hernií bederní páteře se provádí bez "přetížení"

Zpět a zpět ke zdi. Položte nohy tak, aby mezi nimi a zeď byla vzdálenost 50 cm a uspořádejte je trochu širší než ramena. Zhluboka se nadechněte; vydechujte a nakreslete břicho, položte ruce na přední stranu stehen. Zkontrolujte správnost držení těla a pomalu "sklouzněte", aniž byste odtrhli zadní část hlavy a zezadu od stěny, posunujte se zpět na stěnu. Po snížení úrovně, při níž jsou nohy ohnuté rovnoběžně s podlahou, držte několik sekund. Po převzetí původního stojanu ne více než 2-3krát (striktně!) Opakujte dřepění;

Squats může a měl by být proveden, ale jen správně

Silné "stabilizátory" naleznou svůdné formy.

Některé sporty se nedoporučují ani při výskytu výčnělku bederní páteře.

Mezi nimi - hra golfu, která přispívá ke koncentraci zatížení v pase a křídle. Totéž platí pro kulturistiku a jezdecký sport.

Ta druhá "odrazí" tlumiče nárazů z jejich správného místa a hrozí narušením ischiatického nervu.

Vzhledem k uvedeným "úskalím" se nyní dozvíme, jaké sporty a cvičení by měly být zařazeny do vzdělávacího programu, aby se posílila páteř a zlepšila troficita blízkých vertebrálních tkání.

V rámci povolených

Když je disk deformován, svaly jsou nuceny vyrovnat nedostatečnou stabilitu ve vertebrálních segmentech ve větší míře. Unaveni z vyšších pracovních zátěží jsou také víc. Přepracované svaly vstupují do křečí a špatně s "povinnostmi".

Hlavním cílem cvičení je dovoleno deformací nebo vysunutí meziobratlové ploténky - odstranění křeče a posílení svalových skupin do té míry, dokud jsou schopni „držet“ na zvýšenou zátěž. Část tohoto problému je řešen cvičení doporučuje při herniace bederní páteře provádět doma.

Přispívají k posílení svalů tisku - antagonisté "přetěžovaných" svalů na zádech a provádějí se na podlaze:

Zvedněte rovné nohy a vytáhněte ohnuté nohy / nohy do hrudníku. Snižte nohu / nohy, nedotýkejte se paty podlahy;
Vyjměte rovnou zvýšenou nohu a zvedněte obě nohy po stranách;
Zvedněte nohu / nohy, vytáhněte "ponožky" na sebe, s pata táhnou nahoru. Zvedněte hlavu a ramena z podlahy, natáhněte ruce k nohám. V ideálním případě - uchopte nohy rukama;
Projíždíme "vzduchem".

Můžete provádět takový komplex cvičení:

Také pacienti, kteří mají kýlu bederní páteře, mohou být léčeni doma tím, že cvičení, že SM. Bubnovský.

Lehce na zádech s ohnutými koleny:

Ruce se táhnou podél těla. Hluboce vdechněte a vydechujte - zvedněte pánvi, držte oporu rameny a nohy;
Ramena jsou ohnutá a umístěna pod hlavu. Vytáhněte lokty nahoru, zatáhněte bradu a snažte se dotýkat jejich prsou;
Lokty dosahují kolena.

Sedět na podlaze:

Zavřete "zámek" z rukou za hlavou, nohy narovnejte. Projděte pokoj v hýždě;
Opíral se o ruce za zády, aby zvedl nohy, rovný a ohnutý.

Dobře mobilizuje celý "pilíř života" a gymnastiku Šamil Amautdinov, - jeho cvičení jsou bezpečné a s kýlou lumbální páteře lze provést doma.

Komplex Shamil je také užitečný pro zdravé lidi, kteří se sporty nezajímají. Provádí se několika přístupy nebo zcela.

Nebude nadbytečné se seznámit s knihou "Léčíme záda z hernií a výčnělků", ve kterých jsou uvedeny cvičení doporučená pro hernií bederní páteře Valentina Dikul. Cvičení Dikulu jsou uspořádány v jediném komplexu, který uvolní páteř z nepotřebného namáhání.

Pacient, který má intervertebrální kýlu, je často kategoricky zakázán sportovat. Ale, jak víte, zákaz odstraňuje odpovědnost. Některé sportovní podporovat rozvoj správných pohybových vzorů, nebo jinými slovy - obnovení symetrie pohybu, zamezení přepětí svalů a přispívá k harmonizaci krevního přítoku odtoku do všech oblastí páteře. Například, Nordic walking s vyhřezlé bederní páteře zahrnuje díla až do výše 90% z svalu a „pilíř života“ se zbytkem: hlavní tělesná hmotnost je na sportovní vybavení.

Skandinávská chůze obnovuje pohybovou symetrii

Tento sport byl přijat mnoha sanatoriovými komplexy, specializujícími se na "podpůrné" nemoci.

Fitness s kýlou v bederní páteři

Mezi výhody fitness center - třídy v nich jsou vedeny pod vedením trenérů a instruktorů, kteří mají komplexní informace o vyvrtaných a zkrácených svaly páteře. Oni také vědí, že s nestabilitou obratlů jsou vázány kolem nich napnuté. A

Z tohoto důvodu je formulován hlavní cíl výcviku s kýly lumbální páteře - vytvoření schopnosti udržet správnou polohu obratlů z hlediska anatomie.

Takové dovednosti se vytvářejí u návštěvníků fitness center v důsledku zlepšení intermuskulární koordinace, což usnadňují:

Pilates je systém cvičení, který umožňuje člověku naučit rozdělit zatížení do všech svalových skupin a pomáhat rozvoji hlubokých svalů. Taková cvičení jsou zvláště indikována v přítomnosti výčnělků bederní páteře, protože přispívají k eliminaci hypertermie obratlů - příčiny jejího vzhledu;
Planck je statická poloha, která v kýze bederní oblasti nejlépe tvoří zvyk stabilizace. To se děje tímto způsobem: držte důraz, položte na lokty a kolena, vytáhněte břicho co nejvíce, protáhněte korunu a paty opačným směrem. Čepele jsou redukovány na páteř, ale nespadají do pánve. Pod vedením trenéra může být "držet lištu" na baru, baru nebo na švédské zdi;

Planck tvoří dovednost stabilizace

Již jsme zmínili výše, že prvky vzpírání jsou kontraindikovány za přítomnosti intervertebrální kýly.

Výjimkou jsou pouze silové cviky, které se provádějí z režimu ležení nebo sklápění:

Stiskněte lištu, nebo spíše - s prázdným krkem nebo s nejmenší hmotností. Cílem cvičení je obnovit svalovou paměť tím, že "učí", aby svaly fungovaly správně;
Trapézové a mahi s činky - na stranách nebo nad nimi.

Chcete-li obnovit a "opravit" přemístěné obratle v prostoru, který jim byl přidělen, doporučujeme orientální postupy. Zejména mezi nejbezpečnější a nejefektivnější jógy ásan s bederní kýly izolované cviky, jako urdhvottanasana pes náhubek dolů, Urdhva mukha shvanasana, Asana motýli a Savasana.

Sada cvičení proti intervertebrálnímu kýlu vypadá ve videu:

První jóga by neměla být dlouhá, zátěž během nich se postupně zvyšuje, a především - výkon asanas by neměl způsobovat bolest.

Kinesioterapie a cvičení

Kinezioterapie zůstává účinným a bezpečným prostředkem prevence komplikací herniované kýly. Jedná se o druh rehabilitace motoru, která se provádí prostřednictvím výcviku na speciálních simulátorech pod dohledem instruktora.

Rozhodnutí o kinezioterapii se provádí s přihlédnutím k fyzickému stavu pacienta, jelikož doba trvání každého zasedání může být asi 3 hodiny (aktivní část - 1 hodina).

Pro motorové rehabilitaci pacienta vybrat tělocvična vybaveny dvěma typy simulátorů páteře: vytvoření zatížení vzhledem k tělesné hmotnosti (horizontální bar, bradla), a tedy bloků.

Nejúčinnější a nejúčinnější pro kýlu bederní páteře jsou následující trenéři:

Spinální simulátor KS-500;
"Pátý obratle";
"Swing Yalovitsyn";
Simulátor je elipsovitý;
Gauč Gravetrin;
Cvičení Bike - s kýlou v bederní páteři, měla by být upravena tak, aby stážista ležel na něm;
Cvičebního hedvábí;
Hyper-extension;
Simulátor MTB1-4 Bubnovský;
Swing stroj.

Tok času

Je známo, že bederní oddělení jakékoli hmotnosti je cítit v 20 násobek velikosti. Ovšem ve vodě je tlak na něm mnohem nižší. Proto je nesmírně nutné navštívit bazén s kýlou v bederní páteři. Plavání nejen podporuje funkčnost kostních a svalových systémů, ale také vyrovnává účinky stresu, uklidňuje nervový systém a spouští procesy samo-hojení.

Koupání je velmi užitečné pro bederní oblast hernie

Pravděpodobnost získání zranění páteře při plavání je prakticky nemožné, a to nezatěžuje samotný proces - alternativní statické a dynamické cvičení ve vodě se provádí symetricky, propagaci uvolnění paravertebrálních svalů a uvolnění „znevýhodněné“ nervových zakončení.

Je důležité pouze rozhodnout, jak plavat s bederní kýly. Navíc k diagnóze, výběr stylu plavání závisí na přítomnosti podpěrné polohy.

Takže ideální styl je považován za rozkrok na zádech, zvláště pokud je osteochondróza kombinována se zploštěním hrudní kyfózy. Při hyperkifóze hrudní oblasti plavání na zádech přetěžuje ramenní svaly a páteř je ještě více "zaoblený". Proto není možné bez vedení trenéra.

Aqua aerobik hraje důležitou roli při posilování vazivového aparátu páteře. Cvičení, která jsou kontraindikována pro "na zemi" - naklonění a zkroucení malé amplitudy, když se provádí ve vodě, zpřísní pružnost páteře.

Velmi příznivé pro zotavení a provádí se v bazénu "zavěšení" (protahování) pacienta. Jeho páteř je pevně fixován, po němž je k němu připojeno speciální zařízení. Náklad v oblasti pánevní je také připojen. Postupně zvyšujte zátěž.

Podvodní trakce se provádí pomocí speciálních nástrojů

Čas proudí, a tak se naučí plavat a být zdravý!

Fyzioterapie s kýlou v bederní páteři

Fyzikální terapie při léčbě kýly bederní páteře

Důvod vzhled kýly - prasknutí a protržení meziobratlového disku. Nejčastěji trpí bederní oblast, jelikož hlavní zátěž na ní spadá se sedavým "sedavým" životním stylem. Hyperdynamika také pomáhá zničit chrupavku: slabé nezkušené svaly nemohou podepřít páteř v anatomicky správné poloze.

Nemoc velmi časté v dnešní době, protože práce s počítačem je hlavní činností moderního člověka. 90% těch, kteří požádali o lékařskou pomoc když se disk roztrhne je diagnostikována kýla bederní oblasti. Lékař předepisuje především léky proti bolesti a nesteroidní protizánětlivé léky. Po odstranění akutních příznaků se doporučuje fyzioterapie a provádět speciální cvičení.

Mnoho pacientů pochybnosti o výhodách fyzickou námahu na páteři pacienta. Nicméně, to je gymnastika, která vám umožní obnovit mobilitu, zbavit se bolestivého syndromu a vytvořit svalnatý korzet pro podporu páteře.

Cvičení jsou samozřejmě vybrána s přihlédnutím k diagnóze a individuálním charakteristikám pacienta. Existuje také řada zakázaných prvků, které mohou zhoršit morbidní stav.

Co nelze dělat s páteřní kýly?

Pokud je diagnostikována zlomenina mezibuněčného disku v bederní oblasti, vyloučit další pracovní zatížení v této zóně. Za nejpřísnějšího zákazu se váží hmotnostní trénink:

Deadlift - To je sklon střely, po němž následuje trhání. Takové cvičení je plné zranění, a to i pro zdravého člověka, a s páteřní kýlou je zaručeno, že povede k vážným komplikacím.
Squats také musí vykonávat bez tyče, jelikož poškozená páteř je pro danou zátěž dostatečně velká tělesná hmotnost.
Kontraindikované svahy s činkami a činky, výrazné přetížení dolní části zad. Hyperextenze se také nedoporučuje.
Twisting, i když provádějí bez vážení, vytvářejí v pasu obrovské napětí zádových svalů. Při poranění bederní páteře se nedoporučují přímé a diagonální odrůdy tohoto prvku.

Také je žádoucí omezit nebo vyloučit všechny běhy, Protože poškozené disky nemohou vytvořit potřebné odpisy páteře.

Komplex cvičení s bederní kýly

Kromě vyloučení další zátěže na spodní části zad, můžete udělat různé cviky pro trénink zadních svalů. Zvláště důležité pro obnovení funkcí páteře je protahování. Prvky provádějte stojící, nestačí příliš dolní část zad, tak jsou užitečné v jakémkoli stádiu onemocnění. Protahování páteře a svalů z místa sedění vytvářejí větší napětí a vyžadují zvláštní péči při spuštění.

Individuální komplex nezávislých studií by měl sestavit lékař. Pouze odborník bude schopen správně posoudit stav pacienta, stanovit maximální přípustné zatížení a v případě potřeby upravit tréninkový program.

Samoaktivita v této věci téměř vždy znamená zhoršení zdraví a výskyt komplikací. Přibližná sada cvičení pro léčbu intervertebrální kýly bederní páteře vypadá takto:

Zahřejte

Toto desetiminutové fáze je povinným začátkem jakéhokoli školení. Umožňuje:

zrychlit krevní oběh,
zahřejte svalstva,
připravit tělo k nadcházejícímu zatížení.

Zahřívání před cvičením k léčbě kýly má zvláštní význam, protože je nezbytné snižuje riziko úrazu.

Obecný prvek přípravy pro intenzivní studium - dýchací cvičení. Stávají se stojící, při hlubokém vdechnutí vzestupují paže vzhůru, při výdechu - sjíždí dolů.
Pak je to žádoucí otočte se kolem místnosti, přičemž se provádí nejméně 7 úplných otočení v každém směru.
Zahřejte svaly krku sklonu hlavy v různých směrech, a pro zamýšlený ramenní pás otáčení rukou (kartáče jsou upevněny na ramenou).
Chcete-li vytvořit dolní část zad, Ruce je třeba vložit do pasu a udělat pár otáček a Pláště sklonu.
Je také žádoucízpevnit nohy, natáhl nohu střídavě na patu a špičku.

Univerzální zahřívání (video)

Hlavní část

Hlavním předpokladem úspěšného a bezpečného tréninku jePomalé a hladké provedení jednotlivých prvků. Takže svaly dostanou potřebné zatížení a navíc se nepoškodí nemocná páteř.

Protahovat páteř by měl stát rovně, ruce dolů po těle. Inhalace, vytahujte (korunu), zvednete ruce a upevníte se v této pozici po dobu 20-30 sekund. Po výdechu do návratu do původní polohy opakujte třikrát pohyb.
Ze stejné situace Zvedněte zámek v zámku a otočte se k palmám stropu. Vstání na ponožkách je třeba se protáhnout a zpátky, Odhodil hlavu zpátky a spěchal do dolní části zad. Proveďte nejméně tři opakování.
Stálý rovný, zvedněte ruce nahoru a zamkněte v této poloze. Hladce Nakloňte tělo dopředu rukama pokud je to možné, zůstaňte v této pozici asi 20 sekund. Opakujte ne více než 4 krát.
Lehněte si na podlahu na zádech, střídavě vytahujte nohy do hrudníku. Cvičení je velmi pomalé, se zpožděním nohy v horním bodě o minutu.
Zvedání nohou se provádí ve stejné pozici. Dolní končetiny se střídají v pravém úhlu k kmenu a hladce spadají. Prvek se musí opakovat nejméně sedmkrát pro každou nohu.
Ve stejné pozici po dobu 2 minut potřebujete "Zkroutit kolo". Je-li napětí příliš vysoké, mohou být pod pasem umístěny dlaně.
Ležel na břiše a šíření končetin v různých směrech, při exhalaci zvednout je, v této pozici po dobu půl minuty. Třikrát opakujte pohyb.
Pro flexibilitu páteře je velmi užitečné cvičení "Kočka". Stojíte na všech čtyřech, budete potřebovat ohýbejte záda, snižuje hlavu a pak se ohne zpátky do dolní části zad (bradu a pánev vytáhněte nahoru). Proveďte 2 minuty.
Cobra také udělal ležet na jeho žaludku. Dlaně spočívají na podlaze na úrovni hrudníku, trup na inspiraci stoupá nahoru s korytem v pasu.
Vypracování všech svalů na zádech je skvělé "Bar": spoléhat se pouze na lokty a nohy, Rovnané tělo by mělo být udržováno v hmotnosti ne méně než minutu.
Sedět na podlaze s narovnanými nohami musíteodložte prst na nohy a zůstaňte v této pozici po dobu půl minuty.
ještě několik cvičení:

Všechny tyto prvky jsou navrženy tak, aby protáhly páteř a posílily svaly na zádech. Pokud během lekce existují bolestivé pocity, je nutné snížit počet opakování.

Komplex cvičení (video)

Zavěšení (video)

Tato fáze pomáhá obnovit dýchání a správně dokončit cvičení. Doporučuje se několik hlubokých dechů, natáhl a zvedl ruce. Můžete opakovat několik prvků zahřívání (rotace ramen, svahy), a také silně otírat dlaněmi proti sobě a připevnit je k pasu.

Další doporučení

Potřebujete trénovat několikrát denně, Nicméně se špatným zdravotním stavem a bolestí v páteři by nemělo být zapleteno.

Intenzivní bolest v procesu provádění určitého prvku je důvodem pro revizi programu lekce. Možná bude třeba toto cvičení odstranit.

Hladký a pomalý pohyb je zárukou efektivity a bezpečnosti práce. Skoky a skoky by měly být zcela vyloučeny. Při změně původní polohy pečlivě se pohybujte: padající na podlaze nebo příliš náhle stoupá, můžete zranit nemocnou páteř.

Nejprve nesnažte se dostat co nejvyšší v tréninku. Zadaný počet opakování je limit pro začátečníky a neměl by být překročen. Jak posiluje svalový korzet, zatížení může a má být zvýšeno, ale při zohlednění zdravotního stavu a bolesti. Obnovit zdraví jednoduše, pokud víte, jaké cvičení můžete dělat s kýlou v bederní páteři, dodržujte doporučení a postupujte pravidelně.

Komplex cvičení s kýlou v bederní páteři

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny fyzickými cvičeními. To platí zejména pro spodní část zad. Zvažte cvičení s kýlou v bederní páteři.

Odkud pochází kýla?

Pokud nechodíte do detailů (ne všichni jsou dobře obeznámeni s anatomií páteře), kýla je výstupem části obsahu intervertebrálního disku pro jeho anatomické limity. Velmi drsné vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratlovci jsou chrupavky, které poskytují tlumení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Na stejném místě projdou míšní nervy. Když jsou nervy uchyceny na obratlích, cítíme, že bolesti, paže a nohy se zhoršují.

Když je chrupavka nebo meziobratlový disk poškozena a překračuje její anatomické hranice (vytváří se kýla), pravděpodobnost poškození nervu se stává ještě větší než při obvyklé deformaci (výčnělek).

Poškození chrupavky je vždy způsobeno neanatomickým nebo příliš vysokým fyzickým námahem a slabostí svalového korzetu. Pokud například nepřipravená osoba bude přepravovat pytle z cementu o hmotnosti 50 kg, musí mít nízkou bolest zad. Nejnebezpečnější věc, která se může stát, je nevýznamný výčnělek. Pokud osoba pokračuje ve sběru pytlů - výstupek je nepostřehnutelný, ale velmi pravděpodobně půjde do kýly.

U žen se může vyskytnout kýla i kvůli přenosu v jedné ruce vědra s vodou (10-12 litrů). Ale to vše se neprojeví okamžitě. S vertebrální kýlou se bolesti objevují, když její velikost začíná opravdu způsobovat nepohodlí nervových dráh.

Neustálé bolest v dolní části zadní části naznačuje, že proces se již dlouho vyvinul a dosáhl svého vrcholu. Možná, dříve, pravidelné bolesti, které jste nepovažovali za variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozornější vůči svým pocitům. Bolest je majákem v oceánu. Pokud mu nevěnujeme pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výčnělky chrupavky v páteři jednostranné. V důsledku toho se při kýli bolesti cítí v pase a paží nebo noze (na jedné straně).

Muž se reflexně pokouší zaujmout bezbolestnou pozici. V důsledku toho je zakřivení páteře vytvořeno v důsledku reflexního svalového křeče. Nevědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolavé místo, což znemožňuje některé pohyby.

Proto je první věcí společné s kýly odstranění bolestivého syndromu.

Kýla může projít sama, pokud je schopna poskytnout konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte, až to všechno půjde samo o sobě, může včas způsobit nezvratné následky. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jednoduše odstranit bolest. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti je v závislosti na situaci pacientovi předepsáno protahování páteře nebo míchy. Cvičení pro posílení svalů zad. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Principy cvičení

Každá obratle se cítí pohodlně, musíte posilovat svaly a jejich podporu.

Cvičení pro záda s kýlou v bederní páteři se provádějí po anestezii. Pokud to bolí, nemusíte to dělat, počkejte, až dojde k lékařské akutní periode. Cvičení s výčnělky bederní páteře také probíhají po ukončení akutní periody.

Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (vždy je zde nedostatek průvanu), stejně jako různé způsoby sebereflexe.

Můžete například napnout páteř, ležící na nakloněné rovině a držet nahoře rukama. Hmotnost nohou stačí pomalu natáhnout páteř. Zejména pro rozšíření bederní páteře je užitečné viset na tyči.

Před praxí těchto činností se poraďte s vaším neurológem. Při intervertebrální kýle byste měli být vždy registrováni u všech.

Cvičení pro bederní páteřní kýlu se provádí vleže nebo stojí na všech čtyřech.

Nezapomeňte. Cvičení ve stojící nebo sedící pozici s dodatečným zatěžováním se nedají provést s kýly páteře, protože vertikální zatížení může zhoršit situaci. Toto doporučení je důležité pro návštěvníky tělocvičny.

Pokud jste se podíleli na výkonu před zraněním, musíte se přestat snažit zvedat závaží v době léčby a místo toho trpělivě a trvale se rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se při předchozím výcviku objevila kýla páteře.

Veškeré cvičení s kýly páteře se dělají pomalu, hladce, bez trhlin a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s váhovou hmotnost, činky, palačinky, váhy. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační simulátory.

Takže shrnujeme: cvičení pro léčbu kýly se dělají:

Hladce.
Bez váhy.
Pomalu.
V poloze na levé straně nebo na loktech kolene.

A nezapomeňte, že nával může vést k zhoršení bolesti, tak položte rohož na podlahu, naložte lehké oblečení a zavřete okna.

Komplex cvičení pro rehabilitaci

Takže, pojďme analyzovat, co cvičení může a mělo by být provedeno. Komplex níže nevyžaduje žádné další vybavení, s výjimkou koberce.

Když začnete provádět cvičení s kýlou, můžete položit měkký polštář pod pasem o výšce 3-4 cm. Pokud jste bez něj - můžete to udělat bez válečku.

Všechny fyzické cviky z kýly páteře jsou prováděny podle pocitů. Pokud je nějaký pohyb bolestivý, odložte jej na jinou dobu.

Dýchání břicho

Ležeme s našimi zády na podlaze, kolena musíme ohýbat, naše ruce jsou složeny na žaludky.

Proveďte 10 kvalitních dechů a dechů, nafukujte váš žaludek.

V tomto cvičení budete hnít svaly kůry a membrány. Dýcháme pomalu, ale s našimi rukama řídíme, takže žaludek bobtná a je odfoukl.

Odchod z rukou a nohou

Opět je záda na podlaze, kolena směřují ke stropu, rovná paže leží podél trupu.

Vyrovnejte jednu nohu a pak ji vezměte do strany. Souběžně s ní uchopte narovnanou ruku druhé strany.
Vytáhněte nohu zpátky a ohneme ji, rovná ramena také vrátí původní polohu.
Doporučený počet opakování je 10krát.

Jedná se o cvičení pro protahování svalů, které byly pod tlakem křečí, plus koordinace.

Házení nohou na nohu

Lehli jsme si na podlaze, naše ohnuté nohy spočívaly na podlaze s patami. Ruce za hlavou jsou spojeny.

Jedna noha byla narovnána, položena na druhou, ohnuta.
Potom se narovnali a vyjmuli do původní polohy.
Potom děláme totéž s druhou nohou.
10 krát za metr.

Cvičení posiluje a protahuje břišní svaly.

Další verzí tohoto cvičení pro záda s kýly páteře je zasáhnout pata opačné nohy, když je noha umístěna na koleno. Jedná se o mírně komplikovanou možnost.

Otočte nohy

Leželi jsme na zádech, paže se ohýbaly v loktech, takže štětce byly ve vzduchu.

Nohy se narovnaly a lehce se roztáhly. Zároveň otáčíme nohy a kartáče jedním směrem.
5 kruhů jsme udělali - otáčíme se v jiném.

Protahování telat

Leželi jsme, ruce za hlavou. Jedna noha je ohnutá na koleno a druhá je rovná.

Ponožka na rovnou nohu se táhne po dobu asi 10 sekund, aby se protáhla gastrocnemius sval.
Pak podnikání je cvičení pro druhou nohu.
Opakujte 5krát.

Obvod kolen s rukama

Složitější verze cvičení s intervertebrální kýlou - náhradní obvod s rukama kolena.

Z náklonové polohy jsou ramena roztažena po stranách a nohy jsou ohnuty na kolena a zvedají jedno koleno k hrudníku.
Objímáme ho rukama a vytahujeme se. Potom opakujeme stejný pohyb s druhým kolenem.
5-8 krát pro každé koleno.

Klouzáním rukou na stehnech

Cvičení se provádí také na podlaze.

Z náchylné polohy posuňte dlaň jedné ruky do stehna a ohněte tělo příslušným směrem. Druhá ruka se posune nahoru na opačnou stranu těla.
Pohybujeme pomalu, vpravo a vlevo.
Opakujte 5-8krát v každém směru.

Čím více můžete dostat svou ruku (až do kolena), tím lépe.

Otočte kolena

Leželi jsme na zádech, naše ruce byly odstraněny za hlavou, naše nohy jsou ohnuté u kolenou.

Klesáme kolena na jedné straně, až do pohodlné hranice, zvednutou zpět. Pak jej spustíme na druhou stranu - vrátíme se do výchozí pozice.
Snažte se odtrhnout paty od podlahy, aby vaše nohy visely ve vzduchu. Může to bolet.
Opakujte 10krát v každém směru.

Toto cvičení se rozvíjí a vaše tělo vypadá jako dům s trojúhelníkovou střechou.

Otočily se na břicho, stály na všech čtyřech a prsty ležely na podlaze. Drželi jsme záda rovně.
Zvedněte pánev a vytáhněte ji nahoru, dokud není úhel mezi tělem a nohama. V tomto případě musí být záda rovná.
Nesnažte se narovnat nohy, zaoblení zády. Nechte nohy zůstat mírně ohnuté.
Stáli jsme v této pozici po dobu 5-10 sekund, vrátili se k originálu. Opakujte 5krát.

Pokud můžete toto cvičení udělat - velmi dobré! Pokud ne, můžete později.

Sklouzněte koleno k ruce

Jsme na kolenou a dlani.

Přesuňte pravé koleno na levou ruku na podlahu.
Vraťte to zpátky.
Dělejte to samé na druhé straně.
10 krát pro každé koleno.

Zvedání nohou

Klekali jsme a lokty.

Bez změny úhlu kolena zvedněte jednu nohu a pak ji spusťte dolů.
Vyrábíme 10 zdvihů.
Pak zvedneme další nohu 10krát.

Poprvé může být hnutí bolestivé. Děláme to bezbolestnou amplitudou.

Protahování a rovnováha

Stáváme se dvěma končetinami - nohou (kolenem) a paží (na opačných stranách těla).

Opačná noha je narovnána a zatažena a rameno je dopředu.
Podržte po dobu 10 sekund a změňte strany. Opakujte 5krát.

Boční nohy

Ležejte na své straně tak, aby to bylo pohodlné. Nohy by měly být rovné a ležet na sobě.

Zvedáme nohu, která je od horní části po horní, dolů ji spouštíme. Opakujte 10krát.
Pak se otočte a zopakujte pohyby pro druhou nohu.

"Rainbow"

Toto hnutí se někdy nazývá "cvičební kočka". Stojíme na všech čtyřech. Ruce jsou rovné, dlaně směřující dopředu. Hlava rovná.

Snižujeme hlavu dolů a současně se ohýbáme směrem vzhůru.
Měla by být jediný oblouk - od hlavy až po ocas. Vrátíme se zpátky.
Vyrábíme 10 takových duh. Pomalu.

Závazek účinnosti školení

Cvičení pro páteř s kýlou jsou tak rozmanité, že je snadnější přenášet jejich princip než vypsat vše.

Jak jste pochopili - pouze malá část všech existujících možností je uvedena výše.

Postupnost

První etapou je počáteční obnova pohyblivosti nohou, protahování svalů. Všechny pohyby jsou prováděny tak, aby bedra nedostávala těžké zatížení.

Další etapa - můžete již provádět zvedání pánve, lodí, vrásek s kolenami ohnutými na kolenou a mírným zvednutím trupu.

Hlavní věc je postupné posilování svalů, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Stabilita a správnost

Konzistentnost výuky je zaručeným výsledkem. Pokud jste pracovali nepřetržitě po dobu jednoho měsíce, určitě se zlepšíte.

Mělo by být okamžitě řečeno, že pokud se po pocitu uvolnění přestanete zabývat, bolesti se pravděpodobně vrátí. Koneckonců, svaly bez tréninku budou oslabeny a kýla bude opět cítit. Gymnastika je nyní tvým stálým společníkem. Cvičení můžete změnit a postupně je komplikovat. Ale několikrát týdně stačí to udělat.

Když se cvičení míšní kýly - závazek vaší pohody. Můžete žít celý život s kýly a bez bolesti.

Přesnost a péče o sebe

Každé hnutí může přinést bolesti, takže je důležité cítit to včas. Poslouchejte své tělo. Je to nejlepší způsob, jak zjistit, co může a nemůže být provedeno.

6 typů cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře

V době kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky s herniovaným softwarem a může být proveden v akutních a obnovovacích obdobích?

Nemoc se vyskytuje z různých důvodů, ale častěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení s herniovaným softwarem jako metodou léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení?

Co je herniace bederní páteře?

V bederní oblasti je mezi nimi 5 obratlů a 4 disky. Obrany se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, což označuje číslo. Disk zase sestává z vláknitého kroužku a polotuhého jádra uvnitř. Z různých důvodů se obratle vytlačují, vláknitý kroužek oslabuje, trhliny, praskne, vystupuje obsah disku a vytváří kýlu nebo výčnělek.

Dosti často se vyskytuje kýla od vertebrálního oddělení s aktivním růstem, který obklopuje tkáně a nervy

Jaké cvičení můžete dělat s kýlou a co nemůže?

Pro ty, kteří spěchají - můžete to udělat:

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu kýly páteře. Který z nich mohu provést? Neexistuje jednoznačná odpověď pro všechny pacienty. Každá podmínka a případ je jedinečná a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně všichni lidé s kýly, pokud neexistují kontraindikace, jsou povoleny tyto druhy povolání:

jóga, snadná fitness, pilates;
koupání;
cvičení Bubnovský;
komplex Dikul;
na horizontální liště.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýlu, je pravidelná jóga

Existují také typy fyzické aktivity, které jsou v hernií softwaru jasně kontraindikovány. Podívejme se podrobněji na některé z těchto cvičení a proč:

Leg press. Provádí se ležet na zadní straně, zatížení je zatlačeno nahoru nohami, které jsou na speciálním upevnění. To vytváří velké zatížení na páteři, což může vést k výčnělku (počáteční fázi kýly) a způsobit další komplikace.
Zatížení s přímými nohami přetíží mezibuněčné kotouče bederní oblasti, což vyvolává bolest.
Zvraty způsobují pohyb v bederní páteři, což může vést ke komplikacím ve formě strhnutí výčnělku.
Vzpírání je vždy větší zátěž na páteři, takže když je kýla, silové cvičení jsou kontraindikovány.
Běh. Při běhu intervertebrální disky mají funkci tlumení, ale během onemocnění, když jsou poškozeny, je jejich činnost narušena, dochází k deformaci disků, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní sady cvičení a činností by měly být diskutovány samostatně s ošetřujícím lékařem: manuálním terapeutem nebo ortopedem.

Užitečné sady cvičení

Jaké cvičení mám dělat? Jednoznačné výhody poskytují terapeutické a gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovského, Dikul, plavání, všeobecná terapeutická gymnastika. Zbytek níže uvedených terapeutických cvičení je prospěšný při jejich provádění specifickým způsobem, s výjimkou kontraindikovaných břemen (například zvratů v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Před zahájením některé z činností je nutné stanovit prováděcí pravidla platná pro všechny druhy fyzické aktivity během nemoci.

Během zasedání je nutné sledovat stav, neumožňovat výskyt bolesti. Pokud se vyskytnou, měla by být akce zastavena.
Proveďte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepříjemné, bolestivé pocity.
Vyhýbejte se skákání, nárazům zpátky nebo zpět, náhlým pohybům, otočením.
Nedávejte příliš velký důraz na problémové oblasti zad.
Cvičení cvičení (léčebná tělesná kultura) se začíná provádět s minimálním úsilím a amplitudou, postupně je zvyšovat.

V případě fyzické námahy v kýli páteře je lepší upřednostnit hladké pohyby, které nezpůsobují nepohodlí

Zároveň některé cvičení s vertebrální kýly mohou mít diagnostickou povahu. Například, pokud některé činnosti způsobily bolesti a po určité době se snížily nepříjemné pocity, znamená to, že začal hojivý proces.

Bubnovský

Podle filozofického pohledu na život Dr. Bubnovského: pohyb je život a jen správné pohyby mohou vyléčit člověka. Právě s tímto pojetím se Dr. Bubnovský, jehož cvičení je určen k práci s kýlou, se nazývá kinezioterapie.

Během práce s kinezioterapií pracuje pacient a aktivuje i nejhlubší svaly, což umožňuje odstranit křeče a eliminovat bolest. Zpětný trénink zlepšuje sílu, pružnost, pružnost páteře. Terapeutický účinek je dosažen tím, že pacient provádí určitý pohyb a dosahuje snížení výčnělku, návrat k obratlům přirozené polohy.

Hlavním principem, na kterém je založen komplex, je pohodlí a pohodlí pacienta.

Dobrý příklad cvičení pro léčbu hernie je uveden v níže uvedeném videu.

Dikul

Dikul, ortopedický lékař, který utrpěl zlomeninu páteře, se pokusil a omylem vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly zvládnout onemocnění. Dnes jsou některé z nich úspěšně použity k léčbě kýly páteře. Intenzita tréninku při výkonu komplexu se diskutuje samostatně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Koupání

Plavání cvičení má pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a zvláštní výhody pro pohybový aparát. Vzhledem ke zvláštnímu účinku vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby mají přirozenou pozici.

Kromě toho voda masíruje celé tělo, má uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje svorky, stimuluje krevní oběh, metabolismus. Koupání je absolutně bezpečné v případě hernie, protože vylučuje vysoké zatížení, ostrý pohyb.

Plavání s kýlou chrbtice má pozitivní vliv na celé tělo včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomohou obnovit držení těla, snížit bolestivý syndrom, zlepšit stravitelnost léčiv normalizací krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním účinkem je posílení svalového korzetu, což vede ke snížení napětí, nepohodlí v bederní oblasti na zemi.

Vlastnosti plavání s kýlou ON:

Kontraindikace během exacerbace zánětlivých procesů a bolestivého syndromu.
Je nutné mít předběžnou konzultaci ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení.
Nejužitečnějším stylem v lézi bederní oblasti je rozkrok na zadní straně.
První 2-3 zasedání probíhají pod vedením instruktora.
Pacient musí sledovat svůj vlastní stav, informovat lékaře, co a kdy způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradou za cvičení.

Jóga praxe není jen výkon určitých fyzických akcí, ale také znalost sebe, jeho těla. Jógové kurzy vyžadují od pacienta velkou péči, připravenost změnit způsob života: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, režim dne.

V józe nejsou všechna cvičení vhodná pro lidi s kýly, takže je třeba dodržovat určitá pravidla:

Odmítněte provést zákruty, akce s jerky, údery, skoky.
Sledujte stav vašeho těla, zabraňte vzniku bolestivého syndromu.
Dělá jógu pouze za přítomnosti instruktora.
Začněte s třídami a minimálním zatížením těla a postupně je zvyšujte.
Proveďte všechny operace přesně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který pozitivně ovlivňuje držení těla: umožňuje to opravit, posilovat zadní svaly, obnovit pružnost, pružnost obratlů.

Je důležité poznamenat, že s věkem se výživa páteře s minerálními látkami zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle vzájemně správně pohybují. Když se projevuje, funguje celá páteř a výdej živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, odstranit svorky, porušení nervů, zvýšit pružnost a pevnost svalového korzetu.