Dostali jste dolní část? Je čas na sporty se svými přáteli! Nenechte se překvapit: fyzické cvičení s bederní osteochondrózou - nejreálnějším lékem, který nejen účinně odstraňuje bolest, ale také bojuje se základní příčinou onemocnění - slabostí blízkých vertebrálních svalů.

Přečtěte si: jak dělat tělesné cvičení a pohyby opravdu hojivé? Co je užitečné a co je škodlivé? Jak správně se zapojit?

Příklad komplexu cvičení. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Důležité upozornění a kontraindikace

Nabídnout sportovní přátelství neznamená, že potřebujete okamžitě začít trénovat. Za prvé je důležité se ujistit, že jim nemáte kontraindikace.

Pro bederní osteochondrózu se nedoporučuje provádět tělesnou výchovu:

• během exacerbací;
• se zesílením bolesti v bederní oblasti z jakékoliv zátěže na páteři;
• pro akutní onemocnění;
• s doprovodnými patologiemi kardiovaskulárního systému v těžké formě;
• kdy fyzické cvičení způsobují zhoršení celkové pohody (bolesti hlavy, nevolnost atd.).

Zvláštní pozornost je třeba věnovat páteřům kýly.

Komplex cvičení a četnost tréninku by vám měl vybrat odborník.

Kde a jak provádět kurzy?

Po rozhodování o zahájení tréninku se musíte rozhodnout, kde budete zapojeni: doma nebo ve skupině pod vedením praktického lékaře. Pro začátečníky je vhodnější druhá možnost, takže první cyklus cvičení je pod kontrolou specialisty. V učebně se navíc dozvíte, jak správně stanovit normu zatížení a řídit svůj stav.

Můžete studovat doma kdykoli, ale pro maximální užitek, je vhodné vzít stejné hodinky pro cvičení. Část komplexu je užitečná jako ranní cvičení. Pro gymnastiku s osteochondrózou není vhodná až později večer a po obědě.

Pokračujte v cvičení

Předběžná instruktáž

• Při osteochondróze bederní oblasti se každé cvičení provádí hladce a pomalu. Žádné náhlé pohyby, zejména ohybové prodloužení a otáčení v dolní části zad!
• Pokud se během cvičení objeví akutní bolesti v páteři nebo necitlivost končetin, musíte přestat užívat a navštěvovat lékaře.
• Během tréninku by se rytmus dýchání neměl ztrácet a dochází k pocitu únavy.
• Každá cvičení se provádí v 3-10 přístupech: čím déle jste ve styku (měsíc, dva, rok), tím více opakování. Celý komplex trvá 10-30 minut.

Cvičení z výchozí pozice "ležet na zadní straně"

Roztáhněte ruce ven po stranách. Ohýbejte kolena v břišní výšce nad podlahou tak, aby úhel mezi trupem a stehny byl mírně menší než 90 stupňů. Při vydechování narovnejte jednu nohu, bez ohybu kolena, při vdechování - opět ohněte. Opakujte pohyby druhou nohou.

Nohy jsou zvednuty a ohnuty na kolenou, ruce jsou přitahovány ke stranám. Simulovat pěšky na kole: 8 "šlapat", počínaje pravou nohou - pauza - 8 otáček z levé nohy.

Prsty rukou jsou zamčené v zámku, dlaně pod hlavou. Nohy odpočívají na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolen. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a horní část zad nad podlahou, abyste pocítili svalové napětí v bederní oblasti. Po vdechnutí sklopte hlavu a uvolněte se.

Ruce jsou mírně odstraněny z kmene, nohy jsou rozvedeny na šířku ramen. Provádějte rotační pohyby pomocí kartáčů a nohou v obou směrech.

Ruce pod kufrem, nohy se narovnaly. Při vdechování dejte co nejvíce svaly nohou a paží, ohýbejte nohy a stiskněte ruce do pěst. Relaxujte při vydechování.

Roztáhněte ruce ven po stranách. Zvedněte levou nohu a proveďte její kruhové pohyby s největším možným poloměrem: 4x v jednom směru, 4 v druhém směru. Opakujte s pravou nohou.

Vložte kartáč pod hlavu a zajistěte prsty v zámku. Lokty by měly ležet na podlaze. Ohýbající se na kolena nohy odpočívá na podlaze. Nohy by se měly pohybovat co nejblíže k pánvi. Neodstraňujte si ruce a hlavu od podlahy, střídavě otočte a položte kolena do levé a pravé části těla.

Nohy na šířku ramen, spočívají na podlaze. Ruce volně leží pod kufrem. Při inspiraci pomalu zvedněte pánvi nad podlahou, takže boky a břicho jsou v přímé linii a napněte svaly bederní oblasti. Při vydechování - spodek pánev.

Ruce jsou uvolněné a ležet volně po těle, nohy jsou rovné. Zvedněte jednu rovnou nohu o 80-90 stupňů nad podlahou a spouštějte ji dolů - směrem k opačné noze, abyste se dotýkali podlahy špičkou. Snažte se ohýbat koleno. Po dotyku znovu zvedněte nohu a vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb druhou nohou.

Vdechněte, zvedněte ruce a protáhněte je směrem vzhůru, jako kdyby se táhla vaše páteř, po výdechu - vytáhněte koleno jedné nohy do žaludku a obejměte ji rukama. Při dalším výdechu vytáhněte druhou nohu do žaludku.

Na dalším videu - další sadu (z polohy "ležet na zadní straně"):

Cvičení z "ležet na žaludku"

Pokud je vaše osteochondróza doprovázena syndromem silné bolesti, proveďte tento komplex velmi pečlivě, protože dává silnější zátěž svalům bederní páteře.

Ohnout si paže v loktech a opřít se o předloktí (tzn. Ruce k lokti) na podlaze, zvednout hlavu a hruď. Při inspiraci odtrhněte pánev z podlahy, držte ji krátce v této poloze kolena, při výdechu, klesněte na podlahu.

Cvičení "kočka zpět." Výchozí poloha - paže ohnuté u loktů spočívají na předloktí. Na úkor "jednoho" zvedněte pánvi nad podlahou a postavte se v poloze kolena. Na úkor "dvou" ohybu v bederní oblasti. Na úkor "tří" klenutého spodního zadního oblouku. Na úkor "čtyři" znovu, dolů bok k podlaze.

Ruce odpočívají na podlaze rukama. Na úkor "jednoho-dva" zvedněte horní část těla nad podlahou a snaží se silněji se ohýbat v bederní oblasti. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze.

Cvičení "letadlo". Roztáhněte ruce ven po stranách. Na účet "časy" zvednout hlavu, ramena a ruce nad podlahou, na úkor "dva nebo tři" pobyt v této pozici, na úkor "čtyři" znovu, ležet na podlaze.

Zvedněte ruce dopředu. Na úkor "jednoho-dva" co nejvyšší, zdvihněte opačnou rameno a nohu nad podlahou, dosáhněte za ruku svou hlavou. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze. Opakujte cvičení změnou končetin.

Cvičení z "stojící na všech čtyřech"

Tento komplex spolu s bederními svaly posiluje boky a pánvi, což také přispívá k odstranění bolesti při osteochondróze.

Na úkor "jeden-dva" zvednout rovnoběžně s podlahou oproti rameni a noze. Na úkor "tři-čtyři", dolů je na podlahu. Změňte končetiny a zopakujte cvičení.

Pomalu spusťte pánev na patách, přerušte pauzu po dobu 3-6 sekund a zvedněte pánev znovu. Dlaně by se neměly odtrhnout od podlahy.

Po zvednutí pravé pravé nohy směrem nahoru (rovnoběžně s podlahou) na inspiraci se pohybujete zpět a dolů pánev na patě levé nohy, ideálně se snažit nedotýkat pravé špičky podlahy. Po výdechu se vrátíte na předchozí pozici. Změňte nohu a zopakujte cvičení.

Zvedněte hlavu a pomalu vdechujte do dolní části zad. Při výdechu se klenutý klenutý klenutý kloub a dolní hlava dolů.

Zvedněte pravou a levou nohu rovnoběžně s podlahou.

Souhrn

Pravidelné cvičení v gymnastice s osteochondrózou podporují prodloužení remise a snadné zotavení po exacerbacích. I při této chorobě je velmi užitečné jogging, lyžování a plavání. Buďte přátelé s tělesnou výchovou - a váš pas vám bude vděčný za mnoho, mnoho dalších let.

Co cvičení provádět s bederní osteochondrózou?

Zpět přináší, slyší charakteristickou krizi, cvaknutí jsou první známky osteochondrózy. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli v zádech a trénováním svalů vyplňují uvolněné prázdné prostory. Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy.

Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

• Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
• Posiluje se zatíženími, je dána v pánevní oblasti;
• Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Lékařská gymnastika s osteochondrózou bederní páteře začíná přípravným tréninkem. Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud během LPC dochází k bolesti kolena, změňte barvu.

Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

• Přejděte na konzultaci v nemocnici;
• Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
• Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
• Došlo k zastavení bolesti;
• Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
• Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
• Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie a lfk s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Nemoc přestává postupovat.

LPC etapách

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Terapeutické cvičení pro záda efektivně pomáhají při léčbě bederní osteochondrózy doma.

LFK se provádí ve třech fázích:

• Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
• Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
• V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

• Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
• Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
• Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
• Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
• Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
• Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
• Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
• Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

• Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
• Stejná výchozí pozice (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
• Yip také, s nohama rovně, ruce táhnout se vaše tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
• Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
• Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
• V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

• Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
• Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
• Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
• Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg.

Koupit pohodlné postele s ortopedickým matracem, takže páteř zůstane v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty. Vypadá to jako alternativní postupy, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Příčinou bederní osteochondrózy páteře je pomalý vývoj interních dystrofických procesů, které vedou nejprve k primárním změnám a pak k pronikající patologii. Fyzický stres, hypodynamie, zvýšený stres, zvýšená hmotnost znatelně zrychlují tyto procesy a doplňují řady "veteránů" boje s tímto onemocněním stále více mladých bojovníků. Tato patologie někdy vyžaduje dlouhodobou léčbu nebo dokonce chirurgický zákrok. V počáteční fázi onemocnění je rozumnější zahájit cvičení s bederní osteochondrózou hned. Koneckonců ještě musíte, ale s polomrtvou páteří a zbytečnými penězi za často neúčinné zacházení.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Nezapomeňte, že hlavním problémem osteochondrózy je častá exacerbace, která přináší spoustu bolesti a utrpení.

"Proč se mám bát bolesti? - ptáte se. - Mám také kouzlo movalis a midol! Dám pár dní a všechno půjde pryč. Je to lepší, než dělat nějakou gymnastiku po celá léta! "

Ano, opravdu: vyrovnat se dnes s bolestí pomáhá moderním a silným lékům, které nadměrně napíšete lékaře. Ale když bolest ustoupí, vůbec to neznamená vítězství nad chorobou a může dokonce vypadat jako ústup.

1. Analgetika, nesteroidní a protizánětlivé léky, antispazmodika, široce používaná při bolestivých syndromech, mají mnoho kontraindikací a mnoho komplikací
2. Léčba příznaků bolesti se škodlivými léky nevyléčí samotnou osteochondrózu

Podívejte se na malé video o nebezpečích drog:

Pozor: toto video je proti zneužívání léků, nikoliv proti lékům.

Hlavním způsobem léčby jak bederní, tak jakékoliv jiné osteochondrózy je fyzické cvičení

Jenom oni mohou opravit defekty páteře, posilovat svaly kolem ní a zlepšit mobilitu bederní páteře.

Požadavky na cvičení

Fyzioterapeutické cviky by se neměly dělat slepě: cítí bolest a pak začnou nabíjet. Před tím je nezbytná lékařská diagnóza. A ačkoli, na rozdíl od hrudní osteochondrózy, bolesti zad jsou nejčastěji způsobeny problémy páteře, nesmíme zapomínat, že může být mnoho takových problémů:

• intervertebrální kýla, zejména v lumbosakrálním segmentu M5-S1
• přemístění kloubů páteře, vyvolané neúspěšným ostrým obratím
• syndrom žilní staze
• zablokování jedné nebo obou ileálních kostí
• nohy různých délek

Chcete-li zjistit pohyblivost bederní oblasti a zjistit, zda je vše v pořádku, podívejte se na toto video. Věnujte pozornost skutečnosti, že problémy s bederním a kosmickým a spasmodickým jevem způsobeným jimi ve svalech jsou natolik vážné, že mohou "vyschnout" i v cervikální sekci. To opět zdůrazňuje integritu a vzájemnou souvislost všech prvků muskuloskeletálního systému - páteře.

Dále jen „starší“ v dolní části zad, tím větší je čas a úsilí potřebné k odstranění všeho, co udělal v oblasti bederní páteře: to je nemožné, aby jeden až dva měsíce na výhru dlouhodobě nemocné. Pravděpodobně jste slyšeli o tomto vzorce:

Kolik času je onemocnění, tolik a musí se s ním bojovat

Začátek jeviště bude dlouhý, ale pokud přežijete a nepřestanete dělat gymnastiku, musíte vyhrát.

Někteří se ihned pokusí překonat zákeřnou chorobu šňupacím tabákem: okamžitě vykonají složité cvičení, zvyšují čas nabíjení a pokračují v práci, i přes bolest a únavu. To je špatné.

Klasifikační cvičení pro bederní osteochondrózu

Začněte na začátku lehkými cvičeními, rozdělujte je do skupin a postupně je komplikujte.

Nejjednodušší cvičení (první skupina) jsou obvykle k dispozici.

• pro těžkou fázi osteochondrózy
• v akutním období onemocnění (silná bolest)
• pro starší lidi

Cvičení druhé skupiny složitosti jsou použitelné.

• pro mírný stupeň osteochondrózy
• v subakutním období (bolesti ustoupí)

Cvičení třetí skupiny složitosti:

• první stupeň osteochondrózy
• období zotavení (žádná bolest, obnovení probíhá)

Cvičení čtvrté skupiny složitosti.

• První fáze a prevence osteochondrózy
• doba odezvy (doba mezi koncem období zotavení a nástupem nové exacerbace)

Lékař vám pomůže najít vhodný komplex.

Příklady skupinových cvičení s videem

Zde je, co může být cvičení pro bederní oblast pro osteochondrózu ve třech skupinách:

První skupina

Děláte to tím, že se ráno probudíte na gauči:

1. Protahovat se, držet za zády pohovky a mít rozšířené nossočky. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Opakujte několikrát.
2. Ohnout kolena. Chytněte jedno koleno rukama, opatrně ho trochu vytahujte na sebe a zpět, dělejte to desetkrát a opakujte s druhým kolenem.
3. Výchozí pozice je stejná. Natáhneme jednu nohu a pomalu ji zvedáme, pak ji spustíme. Vyrábíme 4 - 5 z nich. Přejdeme na druhou nohu.
4. Ležela rovně, ohýbala pravou nohu v koleni a zvedla se a trochu ji levou rukou ohnula. Po 10 pohybech jde na levou nohu
5. Ležení, ohýbání kolena, zvedání pánev a držení na několik vteřin a pomalé snížení
6. Vycházejte z gauče, pomalu se roztahujte, pak uvolněte napětí, ohýbáním a zakrváním se spuštěnými rukama (ruce neustále visí). To je vynikající cvičení pro relaxaci

Druhá skupina cvičení pro bederní osteochondrózu

1. Zahájíme komplex s posledním cvičením první skupiny
2. Když držíme ruce uvolněné, otáčíme tělem vlevo a vpravo tak, aby se ruce s překryvným pohybem vzad
3. Položte si ruce na pas, udělejte mělký svah vlevo a vpravo (5krát v každém směru). Pak postupujte stejně plynulým sklonem dopředu a dozadu
4. Připojujeme postupně všechny pohyby předchozího cvičení: naklonění doleva dopředu-doprava-dozadu. Po pěti kruzích ve směru hodinových ručiček se nyní otáčíme proti směru hodinových ručiček. Cvičení velmi dobře rozvíjí mobilitu bederní oblasti, ale člověk musí být opatrný těm, kteří mají závratě, cervikální osteochondrózu, meziobratlou kýlu cervikální nebo bederní oblasti
5. Stejným způsobem otáčíme dolní část kufru. Toto rozbíjí bloky segmentu M5 - S1. Kontraindikace - lumbosakrální kýla
6. Stojíme napůl ohnuté, ruce na bok nebo jsou spuštěny. Ohneme se vzadu, vytáhneme lopatky dozadu, pak klenuté, zakryjeme ramena
7. Stejné cvičení "kočka" - pouze na podlaze v důrazu na kolena
8. Ležíme na zádech a opakujeme cvičení z prvního komplexu s táhnutím na hruď a střídáním každého kolena střídavě doleva a doprava, ale s hlubší již amplitudou
9. Ohněte nohy v kolenou, položíme je na podlahu nalevo od kufru a pak doprava

Užitečná cvičení pro lumbosakrální oddělení osteochondrózy v tomto videu:

Pokud jsou první dva komplexy skutečně navrženy pro osoby se zdravotním postižením, pak třetí vyžaduje již jen malou fyzickou námahu. Zde se bude účastnit tisku - hraje obrovskou roli pro bederní oddělení.

Třetí skupina cvičení z bederní osteochondrózy

1. Lehce na zádech zvedněte prodloužené nohy po podlaze a držte je po dobu 10 sekund. Snižujeme, odpočíváme.
2. Výchozí pozice je stejná. Provádíme hladké pomalé posuny obou nohou vlevo a vpravo.
3. Nyní "sperma" rovných nohou ve vzduchu - jako kdybychom jeli někam v malých schodech.
4. Děláme jim křížové pohyby - "nůžky". Snižujeme nohy. Ležíme, odpočíváme.
5. Otočíme se přes břicho, ruce po kufru. Zvedněte tělo a otočte se doleva a doprava.
6. Na jeho břicho položíme ruce za hlavu a zvedneme horní část těla. Děláme to desetkrát
7. Postavte se na kolena v zastávce, zvedněte pravou nohu a levou ruku a poté je změňte
8. Posadíme se na podlahu, rozšiřujeme nohy, ohýbáme dolů po každé noze a snažíme se oslovit prsty
9. Uděláme stejný postoj: hluboce naklonit dopředu, natáhne ruku na špičku opačné nohy, druhou ruku vzad a zpět
10. Vyrábíme hluboké svahy vlevo a vpravo: ruce na boku nebo na klouzání: jedna - ve směru svahu dolů po noze, druhá z protilehlé strany po straně
11. Otočíme tělo, stejně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, jen hlouběji
12. Dokončili jsme komplex s relaxačním posledním cvičením z první skupiny

Rozdělení cvičení do skupin je samozřejmě podmíněno. Někteří se mohou zdát jednoduchý, ale někdo komplikovaný. Vše závisí na úrovni sportovního tréninku a stupni osteochondrózy u pacienta

Video cvičení pro bederní osteochondrózu:

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře: cvičební komplexy

Osteochondróza je léze páteře degeneračně-dystrofického původu, vyznačující se destrukcí chrupavek a deformací obratlů. Osteochondróza způsobuje velký komplex příznaků a syndromů způsobených stlačením míchy a kompresí kanálu cév. Většina neurovaskulárních svazků, procházejících páteří, vyživuje mozek a periferní orgány, což je spojeno s klinickým obrazem léze.

Popis patologie

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Osteochondróza často postihuje dělení bederní a krční páteře, neboť je nejvíce namáhána vzhledem k erekci a pod vlivem řady negativních faktorů, jako jsou:

• Slabý svalnatý zadní korzet;
• Získané nebo vrozené zakřivení páteře, trauma;
• Nucené držení těla po dlouhou dobu, asymetrické a nevhodné zatížení na páteři a chrbtech svalů;
• Dědictví;
• Metabolické poruchy;
• Ploché;
• Psychoemotické poruchy.

Léčba bederní osteochondrózy a jejích projevů je složitá, včetně metod konzervativní terapie a operační manipulace. Velkou důležitost při ozdravení odhalené bederní osteochondrózy a prevenci dalších komplikací hrají terapeutické cvičení.

Příprava na cvičení

Cvičení terapie osteochondróza bederní páteře je zaměřen na posílení svalové skupiny zad, stehen, závěru a sakrálních segmentů, které v konečném důsledku se vrací zpět pružnost, zmírňuje bolest a předsudky svazky neuro-cévní v bederní části. V důsledku toho je normalizovaná tón centrálního nervového systému, jsou odstraněny ze svalové křeče krk a záda, bederní svaly pracují skupina stimulovány oběh a výživa obratlů chrupavkové tkáně, snižuje pravděpodobnost, srůstů v páteřního kanálu.

Pro počáteční prezentaci tělesné výchovy v osteochondróze bederního segmentu můžete vidět speciální videa, kde je každá série cvičení zobrazena ve fázích. Ihned začnou samotné studie až po lékařské prohlídce, jelikož se vezme v úvahu stupeň zanedbání procesu, doba exacerbace a celková pohoda pacienta.

Než začnete cvičit gymnastiku předepsanou odborníkem, je zapotřebí nějaká příprava, která má dodržovat následující doporučení:

• Oblečení by mělo být vybráno pohodlně, neomezující pohyby, z přírodních, lepších bavlněných látek, teplých, aby nedošlo k odhalení bederního oddělení k hypotermii.
• Doporučujeme koupit kulatý polštář, který je umístěn pod holení, když provádíte cvičení ve sklopné poloze. Válce podporuje pravý úhel mezi holení a stehna, na tomto základě je určena její výška.
• Provádějte terapeutické cvičení nejdříve hodinu po jídle, ve vhodnou denní dobu a pravidelně - prováděné se vzácnou periodicitou cvičení nepřinese.

• Cvičení probíhá hladce a pomalu, s koncentrací na svalovou práci. Můžete sledovat proces videa a upravit pohyby podle obrázku.
• Je třeba udržovat rovnoměrné a hluboké dýchání.
• Výsledky by měly být přednostně zaznamenány v deníku spolu s objevujícími se změnami a příznaky, aby se o nich dozvěděl lékař.

Komplex cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou se provádějí třemi sadami cvičení, v závislosti na závažnosti procesu.

Akutní bederní osteochondróza

Pacienti jsou v této době na lůžku, bez zatížení páteře, takže cvičení slouží k usnadnění dýchání a obecného posilování. Proveďte je ležet na zádech, v posteli s ortopedickou matrací nebo na silném koberci se speciálním kobercem nahoře. Doporučuje se opakovat pohyby přibližně 8-10 krát, v závislosti na celkovém zdravotním stavu.

• Pacient je na zádech, nohy jsou skloněny na kolena, poduška je umístěna pod holení. Pacient krouží prsty do pěstí a unbends, a také ohýbá nohy v kotníku. Provádí se střídavě s každou končetinou.
• Pacient se natáhne rukama po těle a zvedne je po hlavě, pomalu nahoru a vyrovnává se.
• Otočí mu nohy, zatlačuje pas na matraci těsně, to znamená, že se pohybují jen kolena.
• Otáčejte po každé noze zleva doprava.

• Dále je nutno dýchat membránu 1-2 minuty, vylévat žaludek při vdechování, vtahovat se po výdechu.
• Pacient, který zůstává na zádech, ohýbá levou nohu, položí nohu na matraci a vytvoří ostrý úhel mezi stehno a spodní nohou. Pravá pravá noha se pomalu ohýbá doleva, zatímco klouzá s patou na matraci, a pak se uvolní. Po 8 až 10 opakováních je třeba nohy změnit a cvičení opakovat.
• Pravá noha je na boku. Po 8násobném opakování se provádí totéž s levou nohou.
• Také zůstat na zádech, s nohama skloněnými na kolena a opírajícími se o nohy na matraci, pacient vytáhne nohy do břicha. V procesu by měly zůstat ohnuté. Pokud jsou bolestivé pocity, změní se amplituda pohybu.
• Jsou odkloněni na stranu kolena, zdá se, že pacient je v "žabé" pozici.
• Ruce a nohy jsou rovné a protáhlé, pacient ohýbá oba ruce v loktech, při ohýbání dechu s prodloužením - výdechem. Ruce jsou obrácené vzhůru nohama.

Tato cvičení se provádějí 2-3krát denně, pokud to pacient dovolí.

Subaktivní bederní osteochondróza

1. Kolena se ohýbá a leží na zádech, pacient se opírá o matraci nohama. Pomalu zvedá kříž, nadechuje se a opírá se o spodní část hrudní části páteře, stojí za sekundu a pak jemně klesá.
2. Prostě ležící, hladce, na inspiraci, hlava stoupá s napětím svalů tisku. Výdech pacienta se vrátí do výchozí polohy.
3. Táhnou si nohy a snižují ruce podél těla a dolů rukou, hýždě se utahují, pozice se udržuje po dobu 8-10 sekund. Pak se svaly uvolní a zhluboka se nadechne.
4. Pata je vytažena až k hýždě, posuvné na posteli. Pozice se drží několik sekund, pak se noha narovná. Pro 8 opakování by měla být pro každou nohu a pro obě současně.
5. Při ramenách napnutých podél těla a nohách ohnutých na kolena je pod spodní nohou umístěna role, aby se vytvořil pravý úhel mezi stehno a spodní nohou. Panva vychází z inspirace, nohy leží na válečku, tato pozice se udržuje několik sekund. Po výdechu dojde k návratu do předchozí polohy.
6. Být na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích na patách, posunuje ruce na povrch postele a pak se dostane na předchozí pozici.
7. Stojící na všech čtyřech, krk uvolní. Jeho brada je blízko hrudníku, musí se dívat dolů. Ohnout v dolní části zad jako kočka, zůstaňte na několik vteřin. Hlava by měla být zvednutá a záda by neměla ohýbat dolů.

Odpuštění bederní osteochondrózy

• Pacient na zádech, unbends a ohýbá rovné kotník v kotníku.
• Pata je přitahována k hýždě, posunutá na matraci. Pozice trvá několik vteřin a noha je rovně narovnána. Na každé noze se provádí 8 opakování, po kterých se cvičení opakuje pro obě nohy současně.
• Pacient zvedne narovnané paže a vezme je za hlavu. Vydechne se a vrátí se do své bývalé pozice.
• Zůstával na zádech, pacient se sklonil levou nohu do kolena, zatímco spočíval nohou na matraci a vytvořil ostrý úhel se stehýnkem a dolní nohou. Narovná pravá noha se pomalu ohýbá doleva, klouzá na matraci a pak se rozkládá. Po 8-10 opakováních se nohy změní.
• Ohýbáním levé nohy v koleni a přitahováním k žaludku se pacient vyrovná a pečlivě zvedne pravou nohu. Opakujte pro levou nohu.

• Natlačte nohy na povrch lůžka nebo koberečku, který zůstane ležet na zádech s rukama roztaženými po těle a nohami skloněnými v kolenou. Panva se zvedá s výdechem, pomocí svalů lisu a boků. Tato pozice se udržuje několik sekund, po které se pacient, bez spěchu, snižuje na předchozí pozici během výdechu.
• Pacient prochází rukama a ohýbá nohy v kolenou, nohy jsou přitlačovány k povrchu koberce. Hlava a ramena se zvyšují s napětím břišních svalů pomalu a vydechovaně. Při vdechnutí se pacient vrátí do předchozí polohy.
• Nohy jsou narovnány, ruce jsou doléhány podél těla dolů s dlaněmi. Po vdechnutí a vydechování se hýždě utáhnou a zůstávají v této poloze po dobu 8-10 sekund. Potom se svaly uvolní.
• Nohy, ohnuté v kolenou, jsou tlačeny nohama na povrch koberce, jsou zvednuty a kolena jsou vytaženy až k hrudi s výdechem. Je povoleno pomoci ruce. V pozici zůstat několik sekund a vrátit se na předchozí pozici.
• Stojící na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích s hýždí, sklopí ruce na povrch postele a pak se vrátí na svou předchozí pozici.
• Také na všech čtyřech, levá noha je unbent a zatažený. V této pozici zůstane 5 sekund, s vyvážením a vrátíte se na předchozí pozici. Opakujte pravou nohou.
• Na břicho, ležící pod válečkem, položil ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, jemně zvedněte hlavu a ramena přes matraci nebo povrch koberce, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pak se vraťte zpět do předchozí polohy a vydechněte. Hlava musí být hladká při popravě, aniž by se tahala, pohled je směrován dopředu.
• Ve stejné pozici, ležící s válečkem, se opíral o bradu s bradou. S dechem zvedněte pánev a nohy nad koberečkem, postavte se na několik vteřin a pak se vraťte s výdechem do předchozí polohy. Při výkonu je krk uvolněný, hlava není odhozena.

Po dokončení cvičení se doporučuje dýchat 2-3 minuty membránou.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Cvičení terapie je účinná při léčbě a rehabilitaci s bederní osteochondróze, nicméně doporučuje provádět cvičení komplexy s souběžné léčby drogové závislosti a fyzikální terapie léčby osteoartrózy.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Fyzioterapie pro osteochondrózu lumbální páteře: hlavní věc není být líná

Posilování zadních svalů při osteochondróze pomocí speciální cvičební terapie pomáhá mnoha lidem být zdravými a aktivními. Zvýšená zátěž spadá přesně na dolní část zad, takže léčebné cvičení s osteochondrózou bederní páteře pomůže vyhnout se komplikacím a zmírnit bolest.

Metody léčby onemocnění

V kloubech se mohou vyskytnout dystrofické změny v chrupavkové tkáni, ale nejčastěji onemocnění postihuje intervertebrální kotouče. Pacienti s osteochondrózou potřebují zcela změnit svůj životní styl.

Správná výživa, aktivní životní styl a speciální cvičení pomohou obnovit zdraví. Dokonce i za podmínky léčby bez fyzických cvičení, odmítnutí špatných návyků není možné úplně odstranit patologické změny.

Moderní léčba zahrnuje:

Doporučení! Před léčbou je důležité zastavit bolest při osteochondróze v páteři pomocí léků proti bolesti. Po 2 nebo 3 dnech po blokádě můžete začít trénovat.

Příprava na cvičení

Každá osoba má jinou úroveň fyzické kondice, protože cvičení pro páteř jsou prováděna v několika etapách. Začněte pracovat s lehkým zatížením a sledujte zdravotní stav člověka.

Pak se zatížení zvyšuje, ale pokud se objeví bolesti nebo nepohodlí, měli byste jít na předchozí úroveň. Můžete se poradit s osobním trenérem na začátku tříd, pokud je cena pro pacienta cenově dostupná, musíte si také vzpomenout na kontraindikace léčby osteochondrózy.

Chcete-li maximalizovat trénink, musíte zvolit správný formulář pro třídy:

• Nenoste příliš těsné oblečení;
• tkanina zvolí přirozené, takže kůže dýchá;
• je možné použít izolovanou formu v chladném počasí.

Po dobu trvání tělesné výchovy bude zapotřebí malý polštář, který je umístěn pod oběma nohami pacienta v oblasti holení, když člověk leží na posteli. To snižuje zátěž na zadní straně. Nejlepší čas pro trénink je ráno. Video v tomto článku obsahuje řadu účinných cvičení, ale je nutné studovat doma až po návštěvě lékaře.

Terapeutická gymnastika

Nekomplikované nabíjení prvního stupně se provádí denně, pokud není bolest příliš silná:

1. Pomalu uzavřete svaly tisku s pocity lehkého nepohodlí.
2. Na rovném povrchu ohněte nohy a vařte malý váleček, který je umístěn pod koleny
3. Ohýbejte prsty na ruce a pak odblokujte. Také s kotníkem na obou koncích.
4. Poloha nohou ve 2 bodech. Ruce se přesně uspořádají podél kufru, pak se střídají a zvedají je nahoru a dolů.
5. Jedna noha, která se má narovnat a druhá se ohýbat a opřít nohu v posteli. Pravá noha postupně vytáhněte až do ohýbané polohy a poté spustí do výchozí polohy. Opakujte alespoň 8krát.
6. Nohy se ohýbají, záda v oblasti pasu je pevně přitisknutá na rovný povrch. Oddělte nohy pouze na kolena.
7. Oba končetiny se táhnou k žaludku, nohy spočívají na plochém tvrdém povrchu. Rychlost cvičení závisí na pocátecích pacienta.
8. Dýchání cvičení 2 minuty: během výdechu čerpat do žaludku a naopak uvolnit.

Fotografie zobrazuje všechny polohy pacienta a postup cvičení pro exacerbaci onemocnění.

Další skupina cvičení se provádí v subakutním období, kdy se pacient cítí lépe.

Terapeutická fyzická kultura v osteochondróze lumbosakrálního úseku spojuje více svalů:

1. Muž se ohebuje a unbend obě dolní končetiny v kotníku kloubu, aniž by změnil polohu ležení.
2. Výchozí pozice je náchylná. Postupně vytáhněte jednu patu blíž k hýždě a posuňte ji na plochu postele. Držte nohu v této poloze po dobu několika sekund, pak ji narovnejte. Posuňte každou patu 8krát.
3. Ohněte oba končetiny v kolenou, narovnejte si ruce. Když ležíte na zádech, pomalu zvedněte pánev, nastavte polohu na 2-3 sekundy a pak jděte dolů.
4. Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nohy pacienta se střídavě vyrovnají. Opakujte každý pohyb až 10krát.
5. Nakloňte se v ležaté pozici nebo stojící na podlaze, dotýkající se prsou jejich nohou. Opakujte až 6krát.

Během dne se může provádět komplex terapeutických cvičení.

Důležité! Terapeutické cvičení probíhají nejméně po dobu 2-3 měsíců pod dohledem specialisty.

Zatížení během exacerbace nemoci

Hlavní úkoly fyzické cvičení v akutní fázi onemocnění jsou:

1. Snižte bolest a nepohodlí v bederní oblasti.
2. Oslabení poškozených svalů na zádech.

V době léčby je pacientovi doporučena doba odpočinku po dobu až 5 dnů, stejně jako správná poloha. Jakákoliv fyzická námaha na těle během exacerbace je zakázána. Během léčebného období nemůžete také zvedat závaží.

Zvláštní pozornost na zdraví člověka má být v počáteční fázi onemocnění a cvičení pouze s uvolněnými svaly. Den za dnem, nepohodlí v zádech zmizí, protože musíte pravidelně provádět kurzy.

Požadavky na odpočinek v lůžku

Osoba by měla spát a odpočívat na polotuhém matraci s malým malým polštářem. Pro maximální relaxaci svalů je pohodlný válec umístěn pod kolena. Matrace musí být pevná.

Jak správně nasadit pacienta

Při osteochondróze bederní oblasti se doporučuje položit na záda s malým polštářem pod hlavu.

Jak zabránit exacerbaci onemocnění

Aby nedošlo k akutní bolesti v bederní oblasti, jsou splněna tato pravidla:

• nemůžeš přehřívat svůj záda;
• Je zakázáno zvedávat těžké předměty;
• nemůžete dlouho sedět na jednom místě.

Důležité! Zvláštní cvičení předepisuje pouze lékař po důkladném vyšetření v nemocnici. Kontraindikace a doba onemocnění jsou brány v úvahu při výběru komplexu cvičební terapie.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Aby tělesná výchova nepoškodila, potřebujete instrukci pro kompetentní provedení:

1. Každá lekce by se měla konat v pohodlné místnosti, hladce, bez spěchu. Musíme se soustředit na pohyby.
2. Když se objeví bolestivé pocity, cvičení je zastaveno.
3. Během cvičení se nemůžete ostro ohýbat, ohýbat. Nesprávný pohyb může zhoršit bolest a vést ke zhoršení.
4. Intenzita tréninku by měla být koordinována s lékařem, protože nadměrné zatížení poškozuje páteř.
5. V průběhu práce sledujte své dýchání.
6. Nové prvky by měly být zavedeny postupně se souhlasem lékaře.
7. První trénink je nejlepší začít s profesionálním trenérem, který pomůže určit optimální úroveň pracovní zátěže pro pacienta.

Mezi zakázanými cvičeními patří následující zvedání rovné nohy v poloze na levé straně, jakož i ohyb a rozšíření kufru. Fyzioterapie pro bederní osteochondrózu je kontraindikována zvýšením teploty, exacerbací chronických procesů, se silnou bolestí zad.

Podle vědeckých studií se tlak v kotoučích zvyšuje v sedu, proto se při zhoršení nemoci doporučuje, aby se všechny cviky prováděly v ležaté poloze na lůžku nebo na podlaze, na všech čtyřech místech. V takových pozicích se páteř uvolňuje co nejvíce.

Gymnastický komplex cvičení z bederní osteochondrózy

Před zahájením léčby rozhodněte o místě výkonu a připravte vše, co potřebujete: pohodlnou formu, koberec, hudební doprovod. Takové přípravky skutečně pomáhají lépe naladit a každodenní rutinní cvičební terapii přeměňují na povolání, které přináší užitek i potěšení.

K poznámce. Normalizace pitného režimu na 2-2,4 litru vody denně je jednou z hlavních podmínek pro úspěšné zastavení osteochondrózních procesů.

Odvzdušněte pokoj před každým tréninkem a předem připravte 200 ml čisté pitné vody. Dnes je již odhaleno tvrzení, že při cvičení nemůžete pít. Je to možné a dokonce nutné! Při pauzách mezi cvičeními užijte několik malých doušek.

Zahřejte

Jakákoli instrukce, atletická i terapeutická a fyzická, předepisují přípravu vazů a šlach spojů na hlavní zátěž. Cena ignorovat toto pravidlo je roztahování a trhání. V tomto případě stačí mít malý vírový cvičení, který se skládá z následujících cvičení.

Kruhový pohyb by měl být prováděn při dodržení zadané sekvence. Otáčení se provádí buď dovnitř, pak směrem ven, nebo proti směru hodinových ručiček. Před gymnastickým komplexem z osteochondrózy stačí udělat čtyři opakování v každém ze směrů, ale pokud chcete, může být dávka zvýšena na 8 nebo 12krát.

Stálé cvičení

Komplexní gymnastický komplex by měl zahrnovat cviky, které se provádějí v různých počátečních pozicích (dále jen "IP").

Podle pravidel cvičební terapie začíná "celodenní" zaměstnávání osteochondrózy stojícími pohyby.

Cíťte svaly zadku utáhněte. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund. Opakujte alespoň třikrát.

Pokud je to pro nohy těžké, pak v přestávkách mezi opakováním se narovnejte a vystupte z jedné nohy do druhé.

Ohýbání zpět, střídat pohyby hlavy - jednou uděláme stejně jako na fotografii (2), a příště, házet hlavu úplně zpět.

Nerobte cvičení.

Pohyb po ruce lze provádět tak, že držíte hlavu v klidu, nebo ji otáčíte, a díváte se na dlaň "horní" ruky.

Obě.

Navzdory skutečnosti, že vyžaduje zvláštní koordinaci pohybů a může okamžitě způsobit potíže, nezoufejte. Po 3-4 lekcích si to prostě nedosáhnete, svaly a páteř budou vyžadovat opakování "posunů" znovu a znovu.

V extrémních bodech, jako na fotografii, podržte po dobu 3 sekund.

Rada. Po provedení bloku cvičení vestoje, třást svaly paží a nohou, trvat několik hlubokých nádechů, dejte ruce nahoru na nádech a výdech, snížení je přes boky dolů naklánět dopředu trochu, shrbená záda a tlačit ramena. Nezapomeňte si trochu napustit vodu.

Cvičení na kolenou a na kolenou

Po krátkém odpočinku spusťte další blok cvičení.

Aby bylo cvičení snadné a prospěšné, boky a přímé ramena by měly být kolmé k podlaze.

Pozor prosím! Při bolesti zad se toto cvičení nedá provést.

Nejdříve sedněte na podlahu na jedné straně kolen a vraťte se do FE. Potom sedlo nastavte opačným směrem.

Ideální je výkon, když se zadní strana nehýbe dopředu.

Narovnejte opačnou ruku a nohu (vydechněte) a pak spojte koleno s kolenem, zatímco nakláníte hlavu a maximálně zaoblete zadní část (dech). Proveďte 4 takové pohyby a zajistěte polohu "Vyrovnávací stůl" po dobu 5-10 sekund.

Cyklus opakujte 2-4 krát a teprve potom pokračujte v pohybu s druhou rukou a nohou.

Otočte pohyb vlevo a vpravo. V IE se zhluboka nadechněte a na skrývající se svahu - vydechněte.

Pozor prosím! Pokud se cítíte špatně nebo příliš unavená, špatně vypočítáte sílu, ukončete relaci. Udělejte pózu z jógy, jako na fotografii níže, zůstaňte v něm po dobu 30-60 sekund a druhý den snížit počet opakování každého cvičení alespoň 2krát.

Cvičení ležící na žaludku a zpět

Konečný blok cvičení od osteochondrózy v pásu, stejně jako předchozí, sestává z pohybů různých směrů.

Protahování svalů se střídá s cvičení, které posílí nejen svalové partie zad, ale také třást stiskněte tlačítko a kroucení pomoci dodat všechny obratle v jejich normální fyziologický stav.

Vydechujte, hladce narovnejte a snažte se zcela vyrovnat ruce. V extrémním bodě držte dech a uzamkněte po dobu 3-5 sekund. Návrat k IP pomalu, zhluboka se nadechněte.

Opakujte 4-6krát. Pokud je cvičení bez přestávek těžké, ujistěte se, že na několik vteřin odpočinete.

Rock, který masíruje záda mezi pásem a lopatkami. Silně se neotáčejte.

Proveďte několik "houpaček" v řadě.

Otočte nohou a otočte boky zleva doprava. Po 6 pohybech změňte zastávky na místech a opakujte.

Za prvé, toto cvičení lze provést v lehké verzi. Jen položte jeden kotník na druhou.

Jakmile se budete cítit unaveni, zastavte se, počkejte, až se uvolní svaly a znovu začněte pedálovat.

Je nutné provést 3 přístupy.

Pokud je tato situace obtížně přijatelná, může být "dolní" noha narovnána.

V zákrutách vlevo a vpravo je nutné ležet ve stejné době - ​​od 15 do 90 sekund.

Upozornění. Následující den po první relaci bude většina vyvíjet svalovou sílu. Neměla by být důvodem k odmítnutí dalšího cvičení. Po několika cvičeních se svaly "zahřejí" ​​a všechny bolestivé pocity proběhnou.

Pravidla pro provádění ranních cvičení

Nabíjení pro bederní osteochondrózu je navrženo tak, aby usnadnilo přechod od spánku k aktivní zábavě, ve spojení s metodami tradiční medicíny, nabíjení poskytuje obrovské výsledky. Musí jemně "vzbudit" páteř, přinést první denní terapeutický účinek. Za to je důležité nejen provést užitečné pro bederní pohyby, ale také dodržovat určitá pravidla.

Ranní instrukce:

• Když se probudíte, nemusíte skočit na nohy najednou:
  1. dělat několik pohybů v kotnících;
  2. střídavě ohýbejte nohy, zapněte kolena rukama, přitáhněte je k žaludku a ležet v této pozici po dobu 20-30 sekund;
  3. s každým zpevněním, deformujte třikrát, po dobu 5-7 sekund, všechny svaly těla.
• Vystupte z postele, co potřebujete, hladce se otočíte k boku a visí nohama.
• Pijte 100 ml pitné vody při pokojové teplotě.
• Odvzdušněte místnost, ve které se probudíte. Navštivte záchod a připravte se na nabíjení. Najděte si klidnou lekci dalších 5-7 minut. Dělat cvičení bezprostředně po probuzení je velmi nežádoucí.
• Cvičete.
• Opět pít 100-150 ml vody.
• Udělejte sprchu. Po hygienické sprchě, pokud nejsou žádné kontraindikace, proveďte kontrastní vodní procedury. Mimochodem, hydroterapie je účinnou pomocnou technikou při léčbě osteochondrózy.
• Vezměte věci na domácnost po dobu 10-15 minut a pak vaříte a sněžíte zdravou snídani bílkovin.

Důležité! Pokud máte bederní kýly, je lepší, aby ranní komplex gymnastických pohybů a asanů, které se vám líbil, byl schválen ošetřujícím lékařem.

Komplexy LFK-náboje s bederní osteochondrózou

Ranní cvičení s bederní osteochondrózou se provádí po dobu 7-10, maximálně 15 minut. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, v pomalém a středním rytmu a jejich amplituda by měla postupně zvyšovat. Začněte nabíjet s několika cykly membránového dýchání a skončíte s hrudníkem.

"Tibetské perly"

Tento systém nabíjení se skládá ze 4 (celkem 5) cvičení revitalizačního systému "Eye of Revival". Dávkování zátěže se vybírá individuálně, ale je třeba dodržovat jedno pravidlo - počet opakování každého cvičení by měl být stejný, například 7krát.

Proveďte cvičení pouze v pořadí uvedeném v fotogalerii. Proveďte každé cvičení následovně - z počáteční polohy, která je na obrázku vyznačena na obrázku 1, musíte si dechnout, jít do polohy 2 a po výdechu se vrátit do výchozí polohy.

K poznámce. Chcete-li získat silný všeobecný léčebný účinek, musíte tyto zásady dodržovat, abyste mohli tyto cvičení provádět. Chcete-li to provést, přečtěte si knihu Petera Caldera "Oko oživení" nebo se podívejte na následující video.

Dynamické nabíjení

Tyto typy pohybů také provádějí v pořadí uvedeném v tabulkách. Počet opakování každé z osmi cvičení je na vás - s potěšením, náladou a blahobytem.

Nabíjení by mělo připravit tělo na denní pracovní zatížení a neskládat ho. Velký počet opakování odjíždí na večer, kdy budete cvičit terapii z osteochondrózy.