Cvičení bubnovskogo s hernií páteře

Inguinal

Vzhledem k tomu, že kýla, bohužel, se setkalo mnoho lidí různých věkových kategorií, ale všichni se Bubnovskému gymnastiku obeznámili s kýžlivostí páteře.

Gymnastika Bubnovsky pro hernií páteře

Bubnovsky Sergej Michajlovič - psychiatr, který založil Centrum pro Kinezioterapie (gymnastika), k rozvoji nejmodernějších technologií pro léčbu nemocí agregátu spojeného s poškozením pohybového drogy. Hlavní věcí v jeho terapii je léčba správnými pohyby, kde se používají terapeutické a rehabilitační simulátory a neexistují žádné jiné léky. Účinnost této metody je potvrzena značným množstvím ocenění, různými certifikáty a certifikáty.

Lékařský komplex může být použit doma, aby zachránil postavu, pomocí videa na internetu, kde je LFK podrobně zobrazen a vyprávěl o herniated bederní páteři Bubnovského. Na oplátku lze simulátory použít jako nábytek, přeskakující lana. Kombinace cviků, které vidíte, přenáší hluboké svaly kloubů a obratlů, které odstraňují křeče ve svalech a snižují bolest.

Profesor je také přítomen v týmu KAMAZ-Master, kde pomáhá svým kamarádům v obtížných situacích. S pomocí své techniky pomohl zachránit některé piloty.

Se spinální kýlou Bubnovský důrazně doporučuje, abyste se místo toho vzdali všech druhů léků a užívali LFK.

Při výběru cvičení gymnastiky s hernií v bederní páteři Bubnovského se kýla postupně stává méně a normální, normalizují se funkční schopnosti člověka. Navíc LFK s hernií bederní páteře od Bubnovského je k dispozici zcela odlišným věkem, není kontraindikován lidem ve věku a kojenci.

Když cvičíte s kýlou páteře Bubnovsky by neměl být žádný nepříjemný pocit, jsou vyrobeny z různých pózách: na zádech, na břiše, na kolenou, atd Opakujte cvičení na začátku se doporučuje maximálně desetkrát, pomalu se zrychluje a přidává se počet opakování.

Cvičení terapie Bubnovsky v páteře kýly je třeba věnovat zvláštní pozornost své pocity, ujistěte se, že na to, abyste neměli nepříjemné pocity měly kmene břišní svaly, ne vaše záda. Když se objeví zvláštní příznaky, nepřerušujte trénink, jen jej udržujte čistý. Pokud je bolesti, zastavte tento trénink.

Dalším bodem je, že v případě míchy kýla gymnastika od Bubnovskaya není třeba dělat skákání, kroucení zad, ostré pohyby, pokud máte problémy se zády. V tomto případě by tedy školení mělo být mírné.

Je třeba říci, že čím více tréninku, tím lépe, asi tři až šestkrát denně. Také si pamatujte, že požadované výsledky nelze získat za jeden den, takže musíte začít na začátku jednoduchých cvičení, pomalu se dostat do obtížnosti.

Níže jsme vám dali několik cvičení s páteří na Bubnovském, začátečník doktor navrhne trénink v posteli.

Počáteční držení těla: stojící na dlaních a kolenech. Při výdechu je záda vzhůru, s inspirací, jde dolů.
Počáteční držení těla: ležet na zádech, ohýbat nohy a dostat ruce za hlavu. Při vydechování musí člověk odtrhnout ramena a dotýkat si kolen s lokty.
Počáteční držení těla: ležet na podlaze, položte ruce pod kufr, nohy položené na podlaze. Potom spusťte co nejvyšší zvedání pánve.

Když meziobratlových kýla léčba metodou Bubnovskaya vám pomůže posílit vaše zádové svaly, přispívá ke zlepšení krevního oběhu, zlepšit výkon systému, který umožňuje pohyb krve.

Gymnastika Bubnovský pro hernií páteře: video

Doporučujeme sledovat video cvičení s páteřní kýly podle Bubnovského:

Léčba intervertebrální hernie podle Bubnovského: kontraindikace

nabíjení Bubnovskaya kýla páteře kontraindikovány pro lidi s podmínkou před infarkt v časných stupních jakýkoliv - jakékoli nemoci, onkologických onemocněních, hypertenzní krizi a s poruchou krevního oběhu v mozku, s vysokou teplotou, po nedávné operaci, s vnitřním krvácením s nestabilní anginu pectoris a infekčních nemocí.

V současné době dostatečný počet odborníků dodržuje LPC s hernií bederní páteře od Bubnovského. Postarejte se o své zdraví!

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.
Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama.
Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 ««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát.

2 Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

7. Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.

Cvičení Bubnovský s kýlou v bederní páteři

Typické příznaky v podobě bolestivých pocitů, ztuhlosti pohybů a nepohodlí v bederní oblasti mohou naznačovat přítomnost kýly bederní páteře. To způsobuje starosti mnoha lidí, což je nutí navštívit neurochirurga. Po rozhodnutí o diagnóze se pacientům ve většině případů předepisují léky. Pro zvýšení jejich efektu se používají speciální cvičení, jejichž komplex byl vyvinut Dr. Bubnovským.

Proč je gymnastika užitečná v kýle?

Provádění gymnastického tréninku by mělo být prováděno pouze pro preventivní účely, stejně jako při remisi nemocí.

Důležité! Pokud má pacient exacerbaci kýly bederní páteře, měl by být v nejpohodlnější pozici. Současně provádět gymnastiku je přísně zakázáno.

Soubor školení by měl být zvolen pouze ošetřujícím lékařem. Zpočátku je pacient vyšetřen odborníkem, který mu umožňuje určit místo onemocnění a fyzickou přípravu pacienta. Lékař se dívá na komplex tréninku a vybírá pro pacienta pouze ty, které za běhu nepřinášejí nepohodlí a nepohodlí.

Ve většině případů pacient nejprve nepociťuje pocit nepohodlí a bolesti během cvičení. Při následném výkonu komplexu se pacienti začínají rozvíjet nepohodlí, což vyžaduje jeho zastavení. Cvičení, která vedou k tomu, že pacienti trpí bolestí, jsou nejčastěji nahrazováni rovnými.

Pokud během průchodu komplexu má pacient nějaké změny, pak musí nutně diskutovat s lékařem, který je jmenoval. Tělocvična je rozdělena na několik bloků. Zpočátku pacient provádí nejjednodušší cvičení, pomocí kterých se svaly zahřejí. Dále jsou prováděna složitější cvičení, která působí přímo na intervertebrální kýlu.

Důležité! Pokud během cvičení nastane bolestivé cvičení, mělo by se použít jako indikátor. To znamená, že cvičení se provádí jednou měsíčně k posouzení stavu pacienta a k určení účinnosti léčebného postupu.

Během gymnastiky je nutné postupně zvyšovat amplitudu a zatížení. Přípravná lekce by měla zahřát svaly.

Provádění pravidel gymnastiky dosáhne co nejvyššího účinku na intervertebrální kýlu bederní páteře. Stojí za zmínku, že pacient nebude cítit okamžitou úlevu. Ale s odpovědným a pravidelným zatížením můžete dosáhnout stabilního a vysoce kvalitního výsledku.

Vlastnosti komplexu video Bubnovského

Dr. Bubnovsky vyvinul unikátní systém školení. Za tímto účelem dlouhodobě studoval informace o nemoci a zhodnotil účinek terapeutického nabíjení. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou poměrně namáhavé. Proto mnoho pacientů upřednostňuje standardní léčbu užíváním léků a fyzioterapie. Takové rozhodnutí však není vždy správné.

Lékaři by měli mít individuální přístup ke každému pacientovi. Při jmenování do posilovny by mělo být možné přesně spočítat pohyb každého pacienta a vliv na páteře kýly bederní páteře.

Při předepisování Bubnovského tréninku je pacient nejprve vyšetřen a provedena příslušná diagnostika. To je způsobeno skutečností, že onemocnění se nemusí projevovat vnějšími příznaky. Proto jsou pacientům předepsána magnetická rezonance a ultrazvuk, pomocí něhož je možné co nejpřesněji určit přesnou polohu kýly. To vám umožňuje zvolit nejúčinnější a bezbolestné cvičení pro konkrétního pacienta.

Komplex je zaměřen na dosažení těchto výsledků:

Zlepšení srdečního systému.
Stabilizace a posilování svalového korzetu.
Odstraňování zatížení z disků a spojů, které s nimi přiléhají.
Řešení problému s cirkulací krve v oblasti intervertebrální kýly.

Cvičení pro posílení zádechu s kýlou páteře jsou ve většině případů prováděna ve speciálních komplexech. Pacienti podstoupí fyzické cvičení pod přísným dohledem instruktora. To neumožňuje pouze poskytnout vysoký dopadový efekt, ale také v případě potřeby opravit komplex. V takových institucích se nejčastěji jedná o speciální vybavení, které je pro pacienty zjednodušené při provádění některých pohybů.

Cvičení svalů na zádech s hernií páteře podle Bubnovského umožňují snížit bolestivé pocity, stejně jako úroveň projevů zánětlivého procesu. Po provedení komplexu se provádí také vývoj svalových kloubů a normalizace svalového tonusu. Intenzita bolesti, stejně jako léčebné indikace, přímo ovlivňuje návrh plánu lekce.

Bubnovský vyvinul unikátní sadu výcviků, které lze provádět doma. Dále zvažte cvičení, která pomáhají zmírnit bolesti a posilovat svaly v kýle:

kleče, palmy se snaží co nejvíce relaxovat. Toto cvičení je přípravné v komplexu;
Chcete-li provést další cvičení, musíte zůstat ve stejné pozici. V tomto případě je nutné co nejvíce ohýbat zad a vrátit se do původní polohy;
zůstanou ve stejné pozici. Vdechujeme a ohýbáme záda, vydechujeme - zvedneme to;
Chcete-li vykonat další cvičení, musíte sedět na podlaze a hodit ruce za hlavu. Pacient se musí pohybovat dopředu s hýždí bez použití rukou;

V době implementace je velmi důležité sledovat vaši pohodu. V případě jakéhokoli zhoršení stavu okamžitě zastavte nabíjení.

Sedíme na podlaze, zaměřujeme se na ruce za sebou. Mírně skloněné na kolena nohou by se měly zvýšit po jednom;
abyste vykonali další cvičení, musíte ležet na podlaze, na zádech a zvednout nohy. Nimi simuluje cykloturistiku na několik minut. Doba pro toto cvičení by se měla postupně zvyšovat;
Poslední cvičení z komplexu se provádí ve stejné pozici. Pacient by měl položit ruce pod kufr. Při vdechování se provádí zvedání pánve a při výdechu se snižuje.

Tato cvičení jsou orientační pro všechny pacienty. Pokračovat v realizaci komplexu bez doporučení lékaře, který posuzuje fyzické schopnosti pacienta, je kategoricky zakázán.

Kontraindikace

Navzdory vysoké účinnosti terapeutické tělesné výchovy při léčbě kýly bederní páteře je charakterizována přítomností určitých kontraindikací:

kategoricky je zakázáno provádět cvičení u pacientů trpících rakovinou bez ohledu na umístění nádoru;
Lékaři nedoporučují provádět cvičení u pacientů s hypertenzní krizí;
Absolutní kontraindikace výkonu Bubnovského komplexu je nedostatečný krevní oběh;
je přísně zakázáno používat terapeutickou fyzikální terapii pro léčbu kýly lumbální páteře v přítomnosti stavu před infarktem u pacienta;
Pokud tomu tak není dlouho předtím, než diagnóze onemocnění Pacientka podstoupila chirurgický zákrok, pak používá pohybová terapie po určitou dobu se nedoporučuje.

Při jmenování komplexního tréninku pro Bubnovský lékař musí nutně vzít v úvahu všechny tyto kontraindikace. Aby nedošlo k poškození jeho zdraví, neměl by pacient provádět samoléčbu.

Hrbie bederní páteře přináší člověku bolest a nepohodlí. Pomocí léků můžete zmírnit bolesti a exacerbace. Ale nemůžete posilovat svaly pomocí pilulek. Za tímto účelem se používá terapeutické cvičení dr. Bubnovského. Před použitím komplexu musí pacient podstoupit diagnózu a konzultovat s lékařem, což eliminuje možnost komplikací.

Léčba hernií páteře metodou Bubnovského

Lidé, u nichž došlo k onemocnění páteře, se často ptají, zda je možné provádět cvičení s páteřní kýly podle domova Bubnovského. Doktor Bubnovský byl schopen pomoci více než desítce lidí. Díky svým cvičením se značné množství pacientů podařilo zbavit se bederní kýly. Hlavním cílem takové léčby bylo posílení vazů páteře po celé její délce. Bubnovského metodika s řádnou realizací je nyní jedinečným komplexem cvičení, při jehož realizaci lze dosáhnout hmatatelných výsledků. Kurz trvá asi 3 měsíce.

Lék je v rukou

Jaká je léčba páteře metodou Bubnovsky a kdy má být léčena? Léčivé cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno se způsobem života, který vede člověka. Mezi hlavní indikace využití cvičení metodou Dr. Bubnovského je možné poznamenat:

hypodynamie, vyjádřená v sedavém životním stylu;
časté účinky na osoby v různých stresových situacích;
narušená výživa a v důsledku toho i ukládání solí.

Kdy mám jít do léčebného komplexu? Podle Dr. Bubnovského jeho technika pomáhá lidem s úplně jinými problémy páteře, od bolesti v krční páteři až po problémy v dolní části zad.

Důkazem je, že program léčby a rehabilitace pro Bubnovský děl je sám doktor. Cvičení vyvíjel Sergej Mikhailovič v době, kdy sám utrpěl vážné zranění zad. Jeho ošetřující lékaři jen roztáhli ruce a nedali žádnou naději na zotavení. Při výkonu svých vlastních cvičení doktor dokázal postavit na nohy a nyní pomáhá pacientům vrátit se do normálního života.

Principy metodologie

Bez ohledu na to, zda se tato metoda provádí doma nebo ve specializovaném centru, je důležité znát zásady léčby podle Bubnovského způsobu.

Úplné uvolnění svalového korzetu.
Aktivace práce všech svalů.
Podvrtnutí páteře a svalů.
Posilování svalů celého těla.
Léčba bez léků.

Pokud jde o jakékoliv oddělení páteřní léčby, mělo by být zahájeno po podrobném prozkoumání situace, inspekce. Teprve poté, co odborník zavedl spolehlivou diagnózu, definici problematické oblasti, fázi vývoje této nemoci a také rozsah jejího zanedbání, bude možné zahájit procedury pomocí Bubnovského metody doma.

Kinezioterapie s intervertebrální kýlou

Při zahájení procedury nezapomeňte, že se musíte pomalu, opatrně a opatrně pohybovat. Plnění úkolů tržně nebo rychleji může vést k naprosto opačným výsledkům.

Léčba intervertebrální kýly může zahrnovat velmi různorodé cvičení. Všichni z nich zvyšují vytrvalost svalů na zádech v důsledku postupné zvyšování fyzické aktivity.

Kočka. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na všech čtyřech. Zadní strana by měla zůstat co nejvíce rovná, ale měla by být i co nejklidnější. V počáteční poloze, dýchání, výdech - s maximálním zaoblením zad. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy - dýchání, vydechování - záda by měla být skloněna dolů. Cvičení se skládá ze dvou částí. Celkem musíte dokončit 10-20 přístupů.
Chůze na hýždě. Toto cvičení je nejvhodnější pro provedení doma při léčbě kýly. Udělejte to v poloze sedící na podlaze. Nohy a záda musí být rovná. Ruce v jakékoliv vhodné poloze. Na hýždě musíte "chodit" asi 1 m dopředu a vrátit se. Proveďte toto cvičení opakováním alespoň 9-10krát.
Intervertebrální disk se může vrátit na místo pomocí cvičení "Bike", doplněného jinými cviky. Abyste to udělali, položte na rovnou tvrdou rovinu, nejlépe na podlahu. Bok by měl být přitlačován k podlaze, ruce - rovně, jsou umístěny podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které připomínají jízdu na kole. Musíte dělat cvičení, dokud nemáte příjemnou únavu v nohách, ale ne méně než 1 minutu.
Další cvičení se provádí v poloze na levé straně, kolena jsou ohnutá, chodidla jsou umístěna co nejblíže hýždí. Ruce musí zapnout nohy v kotníku. Když jste v této poloze, musíte zvýšit pánev stejně, jako tělo může. Nastavte vzdálenost od nohou k zadku a stupeň vychýlení zad může být nezávisle. Cvičení znamená alespoň 8 opakování.
"Nakloní se k boku." Cvičení se provádí stojícím, nohama ramena od sebe. Ramena jsou ideálně protažena na bocích na úrovni ramen s lehčími výkony - můžete je nechat v pasu. Vdechnout - naklonit doprava, vydechnout - vrátit se do výchozí polohy. Vdechnout - naklonit doleva, vydechnout - vraťte se do výchozí pozice. Cvičení lze dokončit po dokončení 10 stoupání v každém směru.
"Kývne vpřed." Ruce se protáhly, zpátky rovně. Provádění postupného sklonu dopředu, v ideálním případě ruce dotýkat se podlahy. Při maximálním sklonu by měla být záda uvolněná. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
"Ohýbání dozadu." Nohy jsou společné, záda je přímá, dlaně jsou spojeny v podobě modlitby. Dále nemusíte spěchat, abyste se ohýbali dozadu, zůstaňte v maximální deformaci na 1-2 sekundy a stejně tak pomalu se vraťte. Zpočátku se cvičení může provádět při klečení, neboť může dojít k závratě.

Při správné a neuspělé realizaci všech těchto úkolů se páteř stane rovný, svaly zad budou posíleny. Kýla páteře zmizí úplně.

Cervikální kýly

Hrbie krční páteře vyžaduje pozornost. Bubnovského techniku, která se dá snadno provést doma, může pomoci znovu. Při zahájení implementace metod domova je důležité nezapomínat na preventivní opatření: provádět jemně procedury, vyhýbat se trhavým pohybům.

Je prováděno sedět na židli, stejně jako všechny podobné cviky. Zadní strana je přímá, ale není napjatá. Měl byste jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak dolů je s malou sílou, jako by klesla zatížení. Takové cvičení se považuje za zahřátí. Připravuje svaly krku pro další cvičení. Udělejte to alespoň 8krát.
Tato činnost je vhodná, jestliže je nutná léčba kýly krční páteře. Mělo by to také být provedeno 8krát, jemně otočte hlavu doprava a doleva, jako byste se pokoušeli podívat přes rameno.
Počáteční pozice jako v obdobných cvičeních. Stejné cvičení zahrnuje vytvoření 8-10 svahů na každé rameno. Ramenní kloub by se neměl pohybovat při plnění úkolu.
Od počátečního držení těla musíte natáhnout bradu dopředu a pokoušet se dotýkat se vašeho hrudníku. Cvičení se provádí co nejblíže, 8 opakování.
Měli byste se snažit 8krát naklonit hlavu co nejdále. Brada v ideálním provedení by měla vypadat na strop.
Z výchozí polohy vychází brada a krk dopředu, hlava se nakloní k pravému rameni, levý ucho "se táhne" ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
"Bridge" je vhodný k léčbě kýly jakékoliv části páteře, protože existuje tahání po celé délce páteře. Krční oblast by měla být uvolněná.

Periodicita výuky doma

Přizpůsobivost programu od Bubnovského umožňuje pacientovi provádět nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vyžaduje monitorování vaší vlastní pohody. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud se objeví bolestivé pocity na zádech nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, zkontrolovat správnost techniky. Po chvíli budete moci začít znovu.

K dosažení úplného uzdravení je důležité pravidelně sledovat doporučení Dr. Bubnovského. Lekce by měly být alespoň 3-6krát denně. 1 by nemělo být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

Knesioterapie Bubnovský k dnešnímu dni uznalo nejefektivnější a nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit intervertebrální kýly u lidí v jakémkoli věku.

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).