Je gymnastika užitečná pro páteř?

Léčba

Gymnastika na záda je nezbytná k vytvoření vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tisku a chrbta podporují páteř. Oni také udržovat správnou polohu hrudníku, břicha :. plic, srdce, žaludku, jater, atd posilování zádových svalů, lumbosakrální oblasti a stiskněte tlačítko, bude bolest neopustí nejmenší šanci. Wellness gymnastika pro páteř je nutná denně, a to nejen ve fázi akutní bolesti.

Ale jak to být, když všichni stejný předběhl bolest v zádech? Pokud se vaše zadní bolesti náhle, ostře, je to proto, že jste na to dříve nevěnovali pozornost. Prevence nemoci je jednodušší než čekání na exacerbace. Tam je terapeutická gymnastika pro páteř. Výsledkem bude pouze systematické provádění komplexní cvičební terapie pro záda. Udělejte to denně, pak se efekt zesílí každý den. První výsledky se začnou objevovat nejdříve tři týdny po zahájení třídy.

Výhody fyzické terapie

Užitečné cvičení pro páteř lze provádět kdykoliv během dne. Nejlepší je začít ráno s několika cviky, pak zkraťte krátkou přestávku a pokračujte v provádění komplexu. VO čase pracovního dne je nutné vytvořit nekomplikovaný komplex cvičení pro zahřátí svalů krku, ramenního pletence a záda. Takové přestávky a výkon cvičení, uvolní svalové napětí. Zvyšte pozornost, odolnost proti stresu.

Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bolesti zad, stojí za to brát v úvahu atletickou formu osoby. Začíná to malým, postupně se zvyšujícím zatížením po etapě, pomalu a bez spěchu. První etapou jsou cvičení v období exacerbace. Akutní fáze obvykle trvá 3-4 dny. Po tomto začne rehabilitační doba, trvající až 30 dní. A až poté začíná fáze zlepšovacího období. Cvičení v této době jsou preventivní povahy.

Komplexy cvičení mohou řešit následující úkoly:

Eliminujte bolest zad;
Snížení tlaku na spinální disky;
Zvyšte svaly;
Zrychlit růst a regeneraci kostních buněk;
Zvyšte krevní oběh.

Komplexní cvičení stojí

Není nutné provádět cvičení ve fázi exacerbace s ostrými amplitudami. Snažte se udělat hladce, aniž byste výrazně zvýšili zátěž na páteři. Stojí za to začít s pomalou procházkou, kterou lze nahradit chůzí na místě. Při chůzi se dívejte na svůj postoj. Udržujte záda rovnou.

Ramena by měla být trochu uvolněná, snížená. Pro dosažení nejlepšího efektu zvedněte kolena výše, držte hlavu rovnou. Doba trvání takové chůze by neměla být nudná, 3-5 minut. Jakmile cítíte teplo a krev se zrychluje, pokračujte k dalšímu.

Další cvičení: Stále se pokoušejí vylézt na ponožky. Na vrcholu stoupání držte několik sekund. Po pomalém umytí. Zvedněte, opatrně vytáhněte horní ramena. Zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Pomalu opouštějte pomalu. Do 5-15 opakování, v závislosti na vašem atletickém tréninku.

Nezapomeňte, že v cvičeních je důležitá metodicita a konzistence, není nutné se ukládat s maximálním zatížením.

Dále stačte rovně, ruce zvedněte hřbet a házejte zpět hlavu. Sledujte dech. Zvedání rukou, vdechnutí, snížení - výdech. Položte nohy na celou nohu hladce. Na konci tělocvičny přitlačte stěnu, uvolněte, uklidněte dýchání.

Cvičení tak, aby záda neublížila

Toto jednoduché nabíjení, z jedenácti cvičení, pomůže zmírnit bolesti, nepohodlí v zádech. Udělejte cvičení klidně, bez fanatismu.

Výchozí poloha: položte lícem nahoru, položte nohy a ohněte kolena. Nohy jsou zcela zatlačeny na podlahu, svaly nohou jsou uvolněné. Uchopte si ruce nejprve za jednu nohu - pod kolena jednou rukou, druhou těsně nad kolenem, pak ji zvedněte. Cítit napětí. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Spusťte nohu a odpočiňte 15 sekund. Opakujte s další nohou.
Přijměte referenční pozici určenou pro cvičení číslo jedna. Zatáhněte za žaludek a lehce zvedněte pánev a snažte se stlačit dolní část zad. Stiskněte jej co nejpevněji, podržte jej po dobu 15 sekund, upevněte jeho polohu a vraťte se na začátek. Opakujte desetkrát, mezi opakováním, dejte oddych - 10 sekund.
Ohnout nohy, ležet na zádech, jako v prvních dvou cvičeních. Ruce uchopte zadní část hlavy, nebo je překračujte na hrudi - závisí to na vašem sportovním tréninku. Snažte se, aby bylo pro vás vhodné začít, a jak se vaše trénink zlepšuje, postupně zvyšujte zátěž. Vytáhněte svůj pas dolů na zem, zvedněte hlavu a zvedněte ramena. Zamkněte polohu na 10 sekund. Po pomalém umytí. Dělejte to desetkrát.
Cvičení se nazývá kočka: stojí na všech čtyřech, zpátky rovnoběžně s podlahou, ruce rovně. Zpět klenutý vrchol, jako kočka, zámek na pár vteřin. Jemně se vraťte do původního stavu. Proveďte 5-10 opakování.
Lehněte si na břicho, položte dolů, pod stehna položte tělocvičnu nebo polštář. Vyrovnejte pravou ruku dopředu a současně narovnejte a zatáhněte levou nohu k napnutí zadních svalů. Opravte po dobu 2 sekund pozici pomalu dolů. Opakujte změnou rukou a nohou. Proveďte celkem 10 opakování.
Počáteční jako první dva, ruce mírně po boku. S výdechem zvedněte hýždě, odtrhněte je od podlahy. Ramená zůstanou nehybné, vytvoří polotón, po hladkém návratu do výchozí pozice. Do 15 opakování.
Lehněte si na břicho, ruce jsou přitisknuté k tělu, podél těla. Pomalu se ohneme, vytáhnete ruce nahoru, ale neumožníte bolest. Zmáčkněte se zpátky do původní polohy. Opakujte 5-7krát.
Ležel na břiše, pokrčte kolena, ruce za zády zavedonnymi, uchopte chodidlo a zůstane v této poloze po dobu asi půl minuty. Po uplynutí této doby odpočiňte asi 1 minutu, uklidněte dýchání. Opakujte 3-5krát.
Stojí na všech čtyřech, stejně jako v cvičení "kočka". Ohněte na kolena, zvedněte horní část a otočte tělo střídavě na stranu, opřenou o kolena a ruce. Opakujte nejméně 15krát.
Nejvíce jednoduché a efektivní cvičení pro krčních svalů - naklonit hlavu dolů, a zdálo se, že ji vrátit ve směru hodinových ručiček, tahání střídavě na ramena, záda, hrudník. Potom otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Opakujte nejméně 20krát v obou směrech. Toto cvičení lze provést i při práci, během přestávky.

Doporučujeme číst: cvičení na zádech s válečkem pod pasem

Jedná se o jednoduchý způsob, jak zmírnit pocit těžkosti a únavy v zádech, možná dělat na baru. Jen se držte za ruce. Není nutné vytahovat se, dost běžných víz. Takže se rozšiřuje vzdálenost mezi stavcemi, napětí a tlak se uvolňují. To odstraňuje bolesti a nepohodlí.

Kompletní sada malých relaxačních cvičení, stojí ve volné poloze, spodní ramena uvolněná podél těla, nedávejte vaše nohy dostatečně široké na šířku ramen. Lean jemně dopředu a prsty se dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí polohy, dýchaj hluboce, měřičně. Do 3-5 opakování.

Cvičení pro prevenci bolesti

Jakmile se vám zmíněný komplex stane pro vás snadné, stojí za to rozšíření zátěže. Zvýšení by mělo být krok za krokem - můžete jednoduše zvýšit počet opakování cvičení. Nezastavujte se tím, co bylo dosaženo, musíme pokračovat v tréninku svalů, abychom znovu nezapadli do fáze exacerbace. Můžete si vybrat společně s lékařem, komplexy gymnastických cvičení, které vycvičí všechny svaly tisku a zpět. Stojí za to přemýšlet o stejném dobře známém komplexu jako jóga.

Třídy jógy přinášejí dobré výsledky, protože celý systém je postaven na protahovacích cvičeních. Tyto typy cvičení mohou zmírnit bolest a poskytnout potřebnou pružnost obratlům. Je důležité si uvědomit, že než začnete, stojí za to najít dobrého trenéra. Pokud se nacházíte ve fázi akutní bolesti, neměli byste riskovat vůbec, cvičení začněte sami bez doporučení ošetřujícího lékaře. Protože hrozí nebezpečí poškození páteře.

Doporučeno pro čtení: trauma míchy s kýly a osteochondrózou

Obecně platí, že všechny postupy související s výkonovými zátěžemi na páteři by měly být v ideálním případě koordinovány s lékařem oddělení cvičení, neuropatolog. Není nadbytečné konzultovat s lékařem přímo. Samoléčení často vede k negativním důsledkům. Nezávisle můžete ráno dělat pouze gymnastiku a vybírat si cvičení. Pokud nejste ve fázi akutní exacerbace.

Je dobré začít každý sport 2-3x týdně. To bude velmi dobré jako doplněk k rannímu fyzickému cvičení. Pokud je to možné, pak začněte ranní jogging nebo nordic walking. Začněte cvičit na simulátorech, pokud není čas na venkovní trénink. Sledujte režim dne a vaši dietu. Nadváha, tlačí na páteř a zvyšuje nebezpečí onemocnění. Sledujte své zdraví, jděte dále, pohybujte se a nepřehánějte je, pokud je to možné. Zdravý životní styl plus každodenní fyzická aktivita zlepší kvalitu vašeho života v každém případě

Gymnastika pro páteř

Jestliže osoba má problémy se zády, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávné držení těla, je doporučeno cvičení pro páteř - soubor cviků, které by mělo být provedeno pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při vymáhání a obnovy této významné části skeletu. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte poraněních míchy, bude nejlepší způsob, jak k oživení bude gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
posílit procesy výměny;
obnovit tkáně tvořící chrupavku;
snižuje bolest zad;
zabránit rozvoji osteoporózy;
zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
Získejte všechny čtyři. Změňte stádo velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
fyzioterapeutické postupy;
manuální terapie;
akupunktura;
dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

zmírňuje bolest;
zlepšuje trofické;
snižuje kýlu;
snižuje sílu zánětlivých procesů;
brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Gymnastika pro páteř: tři jednoduché cviky

Vážení přátelé! Uvědomte si nejnovější zprávy o dietetice! Získejte nové tipy o správné výživě! Převzít zkušenosti jiných štíhlých! Cítit podporu účastníků! Nenechte si ujít nové programy, lekce, školení, webové semináře! Pojďme spolu, protože je to jednodušší! Chcete-li tak učinit, ponechte své kontaktní údaje a neztratíte nic nového a zajímavého. BÝT V KURZU!

Gymnastika pro páteř. Naše páteřní zážitky zažívají nepřetržitý náklad, sedavý životní styl, nadváhu a stres a zcela podkopávají jeho zdraví. To je důvod, proč lékaři po celém světě mluví o významu gymnastiky pro páteř. Udělejte to každý den a několik cvičení několikrát denně. Nebojte se, jsou to tak jednoduché, jak jsou efektivní!

Pozor prosím! Než začnete cvičení pro záda, měli byste udělat základní cvičení. To je nezbytné, aby se svaly zahřály, buňky jsou nasyceny kyslíkem, krevní oběh se zlepšil. Když děláte gymnastiku na zádech, neměli byste pocit zbytečného napětí a obzvláště bolesti. A ačkoli tato gymnastika je považována za léčebný, za přítomnosti závažných onemocnění páteře, před konzultací s lékařem.

Gymnastika pro páteř. Cvičení # 1

Stojte na všech čtyřech. Při vdechnutí maximálně ohněte záda. Udržujte svoji hlavu rovnou a dívejte se rovně. Držte dech a zůstaňte v této pozici na několik vteřin. Při vydechování zvedněte záda, jak to dělají kočky, jako by zaokrouhlovalo páteř. Spusťte hlavu dolů a stiskněte bradu na hrudník. Znovu ji zamkněte na několik sekund. Potom se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení 3-5krát.

Toto cvičení protahuje páteř, cvičí svaly břišního lisu.

Gymnastika pro páteř. Cvičení 2

Lež na žaludku. Dejte nohy do takové vzdálenosti od sebe, jak jste nejvíce pohodlné. S zdravým zády byste je měli držet společně. Ruce odpočívají na podlaze v úrovni ramen. Po vdechnutí hladce zvedněte tělo a opřete se o ruce. Nejprve zvedněte hlavu, pak hrudník a žaludek. Když jsou ramena téměř rovná, zastavte se na několik vteřin. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3-5krát.

Cvičení nejen posiluje svaly na zádech a rukou, ale také má pozitivní vliv na trávicí systém.

Gymnastika pro páteř. Cvičení 3

Toto cvičení je známé jako skvělý způsob posílení gluteálních svalů. Navíc odbourává únavu zezadu, normalizuje činnost štítné žlázy, zlepšuje krevní oběh.

Lehněte si na zádech. Ohnout nohy v klíně. Umístěte ruce pod kufr, dlaně dolů. Při vdechnutí zvedněte boky co nejvíce, aniž byste museli bez zbytečného napětí. Hlava je přitlačena k hrudníku. Zmrazte v této poloze na několik sekund. Je důležité, aby se ruce nepohybovaly, měly by být jasně umístěny podél kufru. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

To je jen malá část potřebných cvičení. Ale pokud je budete provádět denně, vaše páteř bude mnohem lepší.

Autor článku: Alexander Petrovichev (psycholog - dietician). Pomáhám lidem získat harmonii, naučit se správně jíst, zbavit se závislostí na sladkostich, přejídání a psychické závislosti na jídle.

Gymnastika v nemocech páteře

Hlavním zdravotním prostředkem pro choroby páteře je pohyb. Páteř nemůže dělat bez pohybu, jako člověk - bez vzduchu. U mezivělných disků vstupuje živinová tekutina pouze tehdy, když se pohybují vzájemně vůči sobě. Gymnastika pro páteř - účinný nástroj proti stárnutí páteře.

Druhy gymnastiky

Gymnastika se nazývá speciální soubor technik a cviků určených ke zlepšení nebo obnovení ztraceného lidského zdraví. Existuje několik druhů gymnastiky:

dýchání podle Strelnikové, Buteyka, Frolova;
sporty;
umělecké;
cirkus;
akrobatický;
dvůr - parkour, freerun, jimbar atd.;
zlepšení.

Muž s nemocnou páteř, je samozřejmě více zajímají o rekreační gymnastiku. Gymnastická cvičení může být provedena za použití různých munice a předmětů - činky, plesy, nosníky nebo hrazdou, žebřiny, tyčinky, skok lana, kroužky, obruč.

Gymnastika podle pravidel

Náš krajan, slavný lékař N.M. Amosov, řekl, že špatné chování člověka je častější příčinou nemoci než vnější dopad a slabost lidské povahy. Stojí za to poslouchat jeho slova.

Proto než budete cvičit gymnastiku, musíte se poradit s lékařem. Zvláště to platí pro starší lidi, osoby s obecně nízkou úrovní tělesné zdatnosti, oslabené, trpící jinými nemocemi.

Neměli byste začít sami trénovat, pokud se zvyšuje krevní tlak, hlava a závratě, váš puls je rychlý nebo nepravidelný. Je lepší odložit trénink na chvíli, jestliže prožíváte nepohodlí.

Při cvičení je nutné dodržovat zdravý rozum a správně posoudit stav vašeho zdraví. Třídy by měly začít s obvyklými ranními cvičeními, které se skládají z několika jednoduchých cvičení. Počet cviků a zátěž na páteři se postupně zvyšuje. Pokud se rozhodnete používat posilovací zařízení, ujistěte se, že po konzultaci s lékařem, že nezpůsobí zranění, nepoškozujte své zdraví.

Jaké jsou lekce?

Pravidelné cvičení je pozitivní dopad na všechny struktury páteře - svalech, obratle, vazů, chrupavek, meziobratlových plotének. Systematická činnost zajišťuje jejich normální činnost. Wellness gymnastika je zaměřena na:

tvorba správné polohy v zakřivení v páteři - skolióza, lordóza, kyfóza, plochá záda;
posílení zadních svalů, které podporují páteř;
posilování metabolických procesů;
obnovení chrupavkové tkáně;
snížení bolesti zad;
prevence osteoporózy;
uvolnění disků z nákladu a zlepšení jejich výživy;
prevence onemocnění páteře;
zkrácení doby rehabilitace a doby návratu pacienta.

Denní aktivity někdy umožňují vyhnout se operaci na páteři. Rozvíjet smysl pro poměr, vytvářet schopnost rozlišit zatížení, zvolit bezpečný rytmus, tempo pohybu. Rozvíjet potřebu neustálého zapojení. S pozitivní dynamikou onemocnění má pacient víru v oživení.

Populární gymnastika

Terapeutická tělesná výchova je již dlouho důležitou a nedílnou součástí léčby páteře a kloubů. Gymnastika, fyzická cvičení, každodenní chůze by měla věnovat pozornost každému, kdo chce zůstat v práci, ale nechce se stát zdravotně postiženým.

Dnes je v oblasti ortopedie nabízeno mnoho technik pro zlepšení zdraví, které jsou prostě nemožné systematizovat. Vedoucí úloha je dána tradiční fyziologicky založené léčivé fyzické kultuře. Zahrnuje lékařské aspekty prevence a léčby onemocnění zad a páteře.

Mezi další zajímavé techniky patří gymnastika pro páteř deminshinu. Jejím zakladatelem je zaměstnanec zdravotnického centra Nurbekova, psycholog, trenér Demenshin A.V. Jak říkají odborníci centra, prvky orientální medicíny, moderní znalosti a technologie jsou založeny na gymnastice.

Společná gymnastika metodou Demenshin:

Popsat celý komplex cvičení nemá smysl. Nejsou to jednotlivé gymnastické prvky, ale jediný systém zlepšování zdraví. Internet nabízí spoustu videí z gymnastiky Demenchin. Během výcviku se věnuje spousta pozornosti vnitřnímu stavu člověka, pozitivnímu postoji, víře v omlazení a zlepšování zdraví těla. Ujistěte se, že masírujete biologicky aktivní body, rozvíjíte všechny klouby a všechny oddělení páteře.

Fenomén Dikul

Během cirkusového triku padl mladý sovětský vzpěrač, gymnastka Valentin Dikul, z výšky 13 metrů. Zlomil si páteř, dostal několik zlomenin, otřes mozku. Lékaři nedali naději na zotavení.

Díky trvalému tréninku se zotavil a postavil se. Zotavení bylo podpořeno myšlenkou zpětné vazby, že je třeba pracovat ne na páteři, ale na nohou, která se nepohybovala. Na oddělení byl instalován systém výcvikových bloků. Po 8 měsících je sportovec vyhozen z nemocnice. V roce 1988 bylo první centrum Dikul používáno k rehabilitaci pacientů s poraněním páteře.

Proč tyto informace? Skutečnosti, že se nemůžete vzdát v nejbezpečnějších situacích. Dickulova rada:

Cvičí čas od času, ale systematicky;
dělat všechna cvičení v konstantní sekvenci;
zohledňovat zdraví a související choroby;
zkontrolujte stav páteře 1 až 2 krát za rok;
Nečekejte do bolesti, ale předcházejte onemocnění;
výsledek záleží nejen na složitosti sportovních zařízení, ale také na vytrvalosti, vytrvalosti a touze pacienta.

Hlavní příčinou onemocnění páteře je přesvědčení, že slabé zadní svaly - podpora páteře. To, že nejsou atrofované, doporučuje zesílení svalového korzetu. Extrakce páteře ve vodě nebo suchým způsobem podle Dikul je důležitým faktorem zdraví při kýle a radikálních porušeních.

Samostudium

Dělat gymnastiku pro páteř, musíte být opatrní, hlavní věc - neubližujte. Pokud se rozhodnete udělat sami, můžete využít bezpečné cvičební cvičení, které nabízejí lékaři. Pro jejich implementaci nejsou potřeba žádné speciální nástroje.

Krk

Každý den po spánku, pokud se hlava otáčí a pak sedí, je třeba, aby se hladká hlava sklonila nejprve po stranách, pak dolů. Hlava by měla být vytažena, jako byste chtěli dostat ucho k rameni a bradu k hrudi. Počet sjezdovek v jednom směru není menší než 20-25. Cvičení se opakuje během dne 5-6krát. Při chronóze nemůžete vrátit hlavu zpět a provádět kruhové pohyby.

Pokud nejsou žádné kontraindikace, můžete provést jednoduché protahování svalů krku. Nohy jsou umístěny širší než ramena, tělo se sklání dolů. Svaly na krku a na zádech se uvolňují. Pod váhu hlavy z nosných kotoučů a krevních cév jsou uvolněny. Doba trvání cvičení je jedna minuta.

Hrudní oddělení

Ruce padnou a jsou co nejvíce zasunuty. Pohyby se opakují desetkrát nebo více. Během cvičení se masíruje hrudní a dolní krční páteř.

Pro posílení svalů postupují hřbety hrudní oblasti následujícím způsobem. Ruce se ohýbají v loktech pod pravým úhlem. Zatažená záda tak, aby pocítila napětí svalů ramenního kloubu. Plece vzrůstají 25 až 30krát nahoru a dolů. Netrénovaná osoba, která provádí cvičení, není snadná, potřebujete úsilí. Svaly následující den mohou trochu bolet.

Lumbální část

S bolestí v pásu nebo celé páteři můžete jednoduše ležet na plochém tvrdém povrchu nebo na podlaze. Oddechujte a ležet 15-20 minut. Páteř je mírně natažený a bolest je oslabená. Pak můžete pro Dikul dělat šetřící cvičení.

Ruce jsou rozloženy s dlaněmi dolů. Maximálně otočte boky střídavě po pravé a levé straně a odtrhněte nohu od podlahy.
Ruce jsou zkřížené a pokrývají ramena. Nohy ramena od sebe od sebe. Pouzdro je zcela otočeno nejprve do jedné a pak do druhé strany 8krát.
Ruce na bocích, ponožky a na sebe se natáhly. Bez zvedání horní části kufru z podlahy se nohy pohybují v jednom směru klouzavými pohyby, zpožďují se na několik vteřin a pohybují se v opačném směru.
Cvičení je podobné předchozímu, pouze horní část kufru se pohybuje.
Postavte se rovně, pak lehce ohněte a nehněte se zády. Sledujte před sebou, ve svahu, aby zůstali po 2 až 3 sekundy, narovnejte. Existuje 8 takových sjezdovek, 3 přístupy.
Lehněte si na břicho a natáhnete ruce po těle. Zvedněte kufr společně s rukama vytaženými zpět. K nohám nevyšlo, mohou se sklouznout pod křeslem nebo pohovku.
Lehněte na levé straně, levá ruka před ním, pravá je za hlavou. Je nutné zvýšit pravou nohu, abyste se setkali s vyvýšenou pravou rukou. Hlava je zvednutá.
Podobné pohyby jsou prováděny na pravé straně v množství 8 až 2 - 3 přístupů se zbytkem 2 až 3 minuty.
Lehněte si na záda, pomalu vytahujte kolena, které se ohýbají na kolenach až k hýždě, jen hladce narovnejte.
Ležel si na zádech, aby se ohýbal kolena, paže se ohýbala v loktech, zraněná za hlavou. Neroztrhněte nohy z podlahy, musíte zvednout hlavu a ramena, naklonit se dopředu. Držte jej 2-3 sekundy. Vezměte výchozí pozici.

Při cvičení musíte sledovat dýchání. Při relaxaci ve výchozím stavu je dýchání prováděno při vyvíjení těla - výdech. Stejné cvičení je možné provádět s zatížením, napínáním páteře gumovými obvazy. Panty jsou nahromaděny na nohách a na podpěře jsou upevněny obvazy, takže při roztahování není žádná bolest.

Komplexní cvičení pro páteř:

V těle je vše propojeno. Všimneme si, že pokud hrdlo bolesti, po nějaké době je záda nutně nemocná. Devastující účinek dodatečného zatížení v řetězci se přenáší z krku na bederní obratle a kotouče. Ve zdravotní a preventivní gymnastice potřebuje celá páteř a ne jen nemocné oddělení.

Oblíbená gymnastika pro páteř od nejlepších autorů

Bolest v páteři, osteochondróza, skolióza a další problémy s vráskami se mohou objevit v jakémkoli věku, a to i u dětí. Riziko potíží s páteří je postiženo každým, kdo pracuje v kanceláři na sedavé práci, aniž by změnil postavení a dokonce dokonce i cvičení. Aby nedošlo k problémům se zády v budoucnu nebo k vyhlazení těch, které jsou již k dispozici, tělocvična pro páteř je vynikající volbou.

Jak si vybrat gymnastiku

Existuje více než 30 druhů gymnastiky, ale před výběrem některého z nich je nutné zvážit klady a zápory, stejně jako konzultovat s lékařem.

Dále byste měli postupovat z toho, proč sledujete - prostě prevenci nebo zotavení po nemoci. Je třeba mít na paměti, že některé nemoci páteře neumožňují žádné zatížení, dokonce i jednoduché cvičení doma mohou způsobit nenapravitelné škody. Na druhé straně, zdravotní stav páteře závisí přímo na pohybu a prodloužené stagnaci jeho nepřítele.

Máte-li bolesti v zádech nebo omezenou pohyblivost různých částí páteře, stejně jako jiné poruchy, musí být gymnastika vybrána přísně pod dohledem lékaře.

Bezpečnostní pravidla

Existuje několik zákazů:

V případě poruchy hrudníku a dolní části zad by se neměly provádět zkroucení a ostré sklony. V některých případech je zakázáno naklonit se určitým směrem, například pouze dopředu nebo pouze dozadu.
Pokud jsou v cervikální oblasti problémy, neměli byste vyvolat náhlé pohyby hlavy, což způsobuje závratě a zvýšený tlak.
Neprovádějte okamžitě komplexní cvičení, závazek zdraví v systematickém přístupu s postupnou komplikací. Prudké zvýšení zátěže může způsobit zvýšení bolesti.

Populární metody hojení páteře

Existuje mnoho druhů gymnastiky, stojí za to zvážit nejpopulárnější z nich.

Gymnastika Norbekova

Takže zakladatel této techniky Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, autor mnoha knih o netradiční medicíně. Autor nejprve zažil vlastní metodiku. Každoročně se zlepšovala s pomocí lékařů a specialistů v netradiční medicíně. Velkou část pacientů, kteří získali zdraví pomocí Norbekovy gymnastiky, dokazují jeho účinnost.

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov

Gymnastika pro páteř Norbekova je cvičení pro klouby, jehož cílem je vyřešit všechny klouby v lidském těle. Cvičení je jednoduché si uvědomit, jen několik opakování, nejdůležitější je sledovat Norbekovy doporučení k dosažení požadovaného účinku.

Vývoj krční páteře:

Všechna tato cvičení musí být provedena hladce, aniž by došlo k náhlým pohybům!
Nakloňte bradu dopředu. Pak přitiskněte krk a znovu se uvolněte. Opřete se o hlavu, zatáhněte bradu do stropu, poté zatlačte a uvolněte. Alternativně můžete sklopit hlavu doprava a doleva, ramena by měla být klidná. Opět otočte hlavu zpět a otočte ji různými směry. Udělejte to samé se svou bradu dolů.
Krčení krku. Pomalu otáčejte hlavou doprava a pak vlevo.
Ukončete gymnastiku na krku s kruhovým pohybem.

Vývoj hrudního oddělení:

Poznámka: cvičení pro hrudní oddělení se provádí s přímým zády, pokud není uvedeno jinak.

Po složení rukou do zámku je prodlužte před sebe, přímá ramena dopředu a neohýbejte se. Udělejte totéž s rukama sevřenými za zády. Postupujte střídavě střídavě cvičením s relaxací.
Roztáhněte ruce na podlahu, nezakládejte záda a chvíli zůstaňte v této poloze. Pak se roztáhněte a zvedněte ramena tak vysoko, jak jen můžete. Nakonec otočte ramena tam a zpět.
Zvedněte lokty k bokům rovnoběžně s podlahou a dotáhněte rameny rukama. Postupně otočte tělo doprava, aniž byste se pohybovali v dolní části zad. Zkuste maximalizovat. Zopakujte otočení, ale vlevo.
Roztáhněte ruce ven, jako byste objímali velkou míč a naklonili jste hlavu dopředu. Pak vzít ruce za zády, současně by měla hlava a hrudník vyčnívat nahoru. Ohýbejte ji za loket, přitiskněte ji za hlavu. Sledujte své postoje. Jakmile cítíte lehký úsek, změňte ruku. Po cvičení otočte ramena.
Odložte si pěstmi dolní část zad a natáhněte lokty dozadu, ohýbáním kohoutku dopředu a lehce odložte záda.
Nohy na šířku ramen, prsty na ramenou. Otočte se úplně doprava a doleva, včetně dolní části zad.

Vývoj bederní páteře

Roztáhněte nohy volně, mírně skloněné na kolena, panva směřuje nahoru, mírně ohnutá dozadu. Začněte kruhové pohyby boků po pravé a levé straně. Cvičení bude vyžadovat udržitelnost.
Zatáhněte za pas. Provádějte otáčky na bocích, teprve teď, spolu s tělem, používejte také nohy, přičemž pouze nohy jsou nehybné.
Další verze tohoto cvičení (nohy jsou nepohyblivé): ramena na ramenou, tělo nakloněné k boku, z této polohy se otáčejí. Stejně tak můžete provést opřením těla.

Cvičení německého Tukhtina

Herman Tyukhtin - ruční terapeut a kandidát lékařských věd. Nabízí léčebné cvičení pro páteř, rozvíjí cervikální sekci a plní roli zahřátí, což je dobré před ranním cvičením.

Tato šikovná řada cvičení od firmy Tyukhtin pomáhá vyrovnat se s cervikální osteochondrózou, normalizuje krevní oběh a také zabraňuje onemocněním krku, zároveň umožňuje odstranění druhé brady, pokud je k dispozici.

Otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva. Opravte každý otáčku na několik sekund.
Nakloňte hlavu dopředu a dozadu a dotkněte se brady hrudí. Pokud se vrátíte, nemusíte házet hlavou zpět.
Pomalu naklápěte hlavu na rameno, potom na jednu a potom na druhou. Měli byste pocit, jak jsou svaly protáhlé. Nepokoušejte se položit hlavu na rameno, dělat vše hladce a úhledně.
Vytáhněte bradu dopředu a otočte ji vlevo-vpravo. Naplňte krk.
Otočte hlavu z jednoho ramena do druhého, bradu je třeba spustit, abyste pocítili tlak z krku.

Tyto cvičení jsou skvělým cvičením nejen pro krční páteř, ale i pro ramenní svaly.

Gymnastika Bubnovský

Gymnastika pro páteř autorství Dr. Bubnovského je celý komplex nazvaný kinesitherapy. Tento koncept zahrnuje gymnastické, výživové, dýchací a vodní procedury.

Existuje více než 100 center, kde pod dohledem vyškolených instruktorů můžete zlepšit své zdraví, ale můžete také dělat gymnastiku pomocí metody Bubnovsky doma. Základem této gymnastiky je posilování svalů na zádech.

Jedná se o jemnou metodu ke zlepšení zdraví páteře a zpět obecně. Obvykle se při nemocech páteře omezuje činnost, ale to zase hrozí zhoršení toku krve. Gymnastika Bubnovský je navržena tak, aby zvyšovala pružnost svalů a vazů.

Zahrnuje provádění návrhů od jednoduchých až po komplexní. Hlavním úkolem je to, aby to trvalé a rovnoměrně rozložilo zátěž na páteři.

Stojte na všech čtyřech a odpočiňte si.
Stojte na všech čtyřech při výdechu, ohněte záda. Vdechnout - ohněte dolů na podlahu. Cvičete hladce a bez zátěže.
Z pozice na všech čtyřech sedněte na pravou nohu a pak ji přitáhněte dopředu, narovnejte a snažte se posadit co nejníže. Levá noha zůstává ohnutá.
Pokud pocítíte bolest při protahování, je to normální.
Na všech čtyřech vytáhněte trup dopředu a snažte se udržet zadní stranu rovně.
Poloha je stejná, ohýbejte si lokty. Při vdechnutí dolů trup na podlahu, na výdech by se hýždě měly dotknout paty. Cvičení může být pro vás obtížné, takže nejprve to udělat 5krát.
Práce se svaly břicha. Lehněte si na záda, ohnite nohy, ruce by měly být navinuty za hlavu. Stiskněte hrudní bradu. Cílem cvičení je dosáhnout kolena s lokty. Udělejte to, dokud neucítíte napětí v tisku.
Lehněte si na záda, stačí táhnout rukama po těle. Při vydechování zvedněte hýždí z podlahy co nejvyšší a snižte je pomocí vdechování.
Cvičení se provádí, ležet na žaludku, paže se protáhly dopředu. Při vdechování současně zvyšujte paže a nohy, při výdechu - dolů na podlahu. Cvičení je pro začátečníka fyzicky velmi obtížné, ale je účinné při posilování svalů na zádech.
Pro další cvičení budete potřebovat elastický obvaz. Postavte se s nohama a rukama držte na druhém konci. Zvedněte ruce 15 krát, čím těsněji se bandáž táhne, tím lépe.

Po každém cvičení si dejte chladnou sprchu.

Gymnastika Haykun

Haykun - gymnastika původně z Kazachstánu, se v naší zemi stala populární od roku 1998. Tento systém existuje po tisíce let a během této doby se absorbovalo více než 10 000 cvičení.

Cvičení pro zadní část:

Všechna cvičení jsou prováděna, sedí na židli, průměrná doba trvání každého cvičení je 3-5 minut.
Nastavte nohu na šířku pánevních kostí, udržujte záda rovně, ohneme dolní část zad. Sedět takhle po dobu 3 minut, jestliže je bolest, musí být tolerována. U lordózy se toto cvičení nedoporučuje. Během cvičení je páteř napnut, břišní svaly jsou napjaté, dochází k samo-masáži orgánů. Toto cvičení probíhá jako příprava na další, složitější, cvičení. Kazašská gymnastika umožní dokonce růst o 1-2 cm, protože páteř se během cvičení lehce narovná a roztahuje se. Vzhledem k tomu, že celé tělo je stresované, dochází k zatížení bočních svalů. Všechny části těla jsou vyřešeny, nejenom hřbet.
Po dokončení předchozího cvičení pokračujte dalším. Pokud zůstáváte ve stejné pozici, začněte pohybovat lopatkami dohromady. Tím se vytvoří hrudní páteř a svaly celého ramenního pásu.
Sedněte rovnou chrbát a dolů roztáhněte lopatky. Zvenčí se může zdát, že se cvičení neliší od sebe, ale podle jejich pocitů pochopíte, že tomu tak není.

Gymnasium Niches

Katsudzu Nishi vynalezl svůj vlastní systém léčení páteře. Gymnastika, podle svých metod, má své principy, stejně jako celkové zlepšení těla. Některé z nich jsou cvičení a některé jsou obecné doporučení.

Šest základních principů Niche:

Tvrdé lůžko. Nejlepší povrch pro páteř podle názoru Nishiho je sex. Spánek na tvrdých površích zlepšuje krevní oběh ve všech orgánech a systémech.
Žádné měkké a vysoké polštáře, to je škodlivé pro krční páteř. Nejlepší možností je polštář pod krkem.
Gymnastika je prevence skoliózy. Lehněte si na podlahu a položte ruce za hlavu, protáhněte se. Ruce jdou doprava, levou patou doleva a naopak - ruce vlevo, pravá patka vpravo. Není to samotné cvičení, je to jen příprava. Stiskněte nohy s páteří na podlahu a... vibrujte! Podle Nishi je velmi užitečné pro čištění buněk.
Lehněte si na podlahu, zvedněte ruce a nohy navzájem rovnoběžně a rychle je protřepejte. Toto cvičení zlepší krevní oběh.
Postavte se na podlahu, položte pod hlavu válec nebo tvrdý polštář, spojte nohy dohromady a potom prsty. Stiskněte prsty prstů proti sobě a pak se uvolněte. Stejně s rukama. Zatáhněte své uzavřené ruce nahoru a začněte vést přes hlavu a tělo do pasu, pak zpět. Dělejte to stejně s nohama, pohybujte je nahoru a dolů dohromady. Pak zkomplikujte cvičení a zvedněte ruce a nohy. Pak klidně zase lehněte. Vytáhněte dlaně nahoru a snažte se co nejvíce zředit kolena. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 minut.
Sedněte si na patách a začněte zvedat ramena do uší, to udělejte 10krát. Zvedněte ruce před sebe na úrovni hrudníku a odvraťte se od nich, pak zvedněte ruce a střídavě hleděte na každé rameno. Toto cvičení by mělo být provedeno po každém z následujících kroků:

Nakloňte hlavu doprava a pak doleva;
sklonu hlavy dopředu a dozadu;
Nakloňte hlavu vpravo a otočte ji přes záda doleva, dělejte totéž v opačném směru;
Zvedněte ruce, ohněte se do loktů, naklápněte hlavu dozadu a vytáhněte lokty za záda, brada by měla vystoupat nahoru;
sedí na okraji židle a otáčí se v různých směrech, zatímco kreslí a vyčnívá do žaludku po dobu 10 minut.

Existují některé cvičební systémy, které se buď nemohou opakovat doma samy o sobě, nebo je lepší vidět to jednou ve videu, aby bylo lépe pochopitelné než pokusit se ponořit se do komplexních popisů.

Trochu o Qigongu

Qigong je tradiční čínská gymnastika. Čínští mudrci věří, že zdraví páteře je zárukou zdraví celého organismu. Předpokládá se, že při provádění cvičení qigongu obnovíte přirozené proudy vitální energie v těle.

Gymnastika Qigong je určena pro zranění a onemocnění pohybového aparátu.

Qigong se nedoporučuje pro nezávislé studium a použití, nemůžete cvičit bez zkušeného trenéra. Přinejmenším uděláte cvičení nesprávně, maximálně - poškozujte své zdraví. Použití Qigongu k léčbě bude vyžadovat nejen fyzické cvičení, ale i změnu životního stylu a myšlení. Chcete-li cvičit qigong, najděte zkušeného učitele.

Získejte představu o Qigongu, poslechněte si názor odborníka a zjistěte hlavní cíle této gymnastiky, které můžete sledovat níže uvedeným videem:

Gymnastika Popova

Jak se ukázalo, gymnastika pro páteř byla vyvinuta dvěma lékaři, Popov, jejich metody se liší od sebe, ale oba komplexy jsou velmi účinné.

Peter Popov - známý traumatolog, stejně jako uznávaný odborník v oblasti manuální terapie. Má bohaté zkušenosti se sportovci a stal se známý, když v nejkratším čase položil na nohy holandského lyžaře, který utrpěl vážná zranění. Gymnastika vyvinutá Petrem Popovem je založena na mikromotočce, která vám umožní vyřešit všechny, dokonce i ty nejnepřístupnější části těla. Cvičení je snadné provést doma.

Jurij Popov - Kandidát biologických věd. Nabízí vlastní metodiku. Jeho metoda je více teoretická než praktická, ale ne méně účinná. Jurij Popov věří, že všechny problémy s páteří u lidí jsou důsledkem erektilní dysfunkce. Jeho gymnastika zahrnuje sadu 19 cviků, z nichž většina se provádí lhaní. Je prováděno dvakrát denně, navíc musíte dodržovat dietu: můžete jíst jen od 11 do 18 hodin a jednou týdně hladovět bez vody. Praxe ukazuje, že technika Dr. Popova léčí onemocnění krční páteře a osteochondrózu, která se objevuje v jiných částech páteře.

Komplex gymnastických cvičení Demenshina

Popsat gymnastiku, kterou nabízí Demenshin, nemá smysl, protože je to celý zdravotní systém. Věnuje velkou pozornost pozitivní náladě, víře v omlazení a zdraví, emocionální vzestup. Zvláštní pozornost je věnována masáži biologicky aktivních bodů, vývoji každého kloubu. Chcete-li se seznámit s Demenchinovým systémem, pomůže vám video.