Gymnastika pro páteř

Lékaři

Jestliže osoba má problémy se zády, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávné držení těla, je doporučeno cvičení pro páteř - soubor cviků, které by mělo být provedeno pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při vymáhání a obnovy této významné části skeletu. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte poraněních míchy, bude nejlepší způsob, jak k oživení bude gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
posílit procesy výměny;
obnovit tkáně tvořící chrupavku;
snižuje bolest zad;
zabránit rozvoji osteoporózy;
zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
Získejte všechny čtyři. Změňte stádo velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
fyzioterapeutické postupy;
manuální terapie;
akupunktura;
dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

zmírňuje bolest;
zlepšuje trofické;
snižuje kýlu;
snižuje sílu zánětlivých procesů;
brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Je gymnastika užitečná pro páteř?

Gymnastika na záda je nezbytná k vytvoření vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tisku a chrbta podporují páteř. Oni také udržovat správnou polohu hrudníku, břicha :. plic, srdce, žaludku, jater, atd posilování zádových svalů, lumbosakrální oblasti a stiskněte tlačítko, bude bolest neopustí nejmenší šanci. Wellness gymnastika pro páteř je nutná denně, a to nejen ve fázi akutní bolesti.

Ale jak to být, když všichni stejný předběhl bolest v zádech? Pokud se vaše zadní bolesti náhle, ostře, je to proto, že jste na to dříve nevěnovali pozornost. Prevence nemoci je jednodušší než čekání na exacerbace. Tam je terapeutická gymnastika pro páteř. Výsledkem bude pouze systematické provádění komplexní cvičební terapie pro záda. Udělejte to denně, pak se efekt zesílí každý den. První výsledky se začnou objevovat nejdříve tři týdny po zahájení třídy.

Výhody fyzické terapie

Užitečné cvičení pro páteř lze provádět kdykoliv během dne. Nejlepší je začít ráno s několika cviky, pak zkraťte krátkou přestávku a pokračujte v provádění komplexu. VO čase pracovního dne je nutné vytvořit nekomplikovaný komplex cvičení pro zahřátí svalů krku, ramenního pletence a záda. Takové přestávky a výkon cvičení, uvolní svalové napětí. Zvyšte pozornost, odolnost proti stresu.

Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bolesti zad, stojí za to brát v úvahu atletickou formu osoby. Začíná to malým, postupně se zvyšujícím zatížením po etapě, pomalu a bez spěchu. První etapou jsou cvičení v období exacerbace. Akutní fáze obvykle trvá 3-4 dny. Po tomto začne rehabilitační doba, trvající až 30 dní. A až poté začíná fáze zlepšovacího období. Cvičení v této době jsou preventivní povahy.

Komplexy cvičení mohou řešit následující úkoly:

Eliminujte bolest zad;
Snížení tlaku na spinální disky;
Zvyšte svaly;
Zrychlit růst a regeneraci kostních buněk;
Zvyšte krevní oběh.

Komplexní cvičení stojí

Není nutné provádět cvičení ve fázi exacerbace s ostrými amplitudami. Snažte se udělat hladce, aniž byste výrazně zvýšili zátěž na páteři. Stojí za to začít s pomalou procházkou, kterou lze nahradit chůzí na místě. Při chůzi se dívejte na svůj postoj. Udržujte záda rovnou.

Ramena by měla být trochu uvolněná, snížená. Pro dosažení nejlepšího efektu zvedněte kolena výše, držte hlavu rovnou. Doba trvání takové chůze by neměla být nudná, 3-5 minut. Jakmile cítíte teplo a krev se zrychluje, pokračujte k dalšímu.

Další cvičení: Stále se pokoušejí vylézt na ponožky. Na vrcholu stoupání držte několik sekund. Po pomalém umytí. Zvedněte, opatrně vytáhněte horní ramena. Zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Pomalu opouštějte pomalu. Do 5-15 opakování, v závislosti na vašem atletickém tréninku.

Nezapomeňte, že v cvičeních je důležitá metodicita a konzistence, není nutné se ukládat s maximálním zatížením.

Dále stačte rovně, ruce zvedněte hřbet a házejte zpět hlavu. Sledujte dech. Zvedání rukou, vdechnutí, snížení - výdech. Položte nohy na celou nohu hladce. Na konci tělocvičny přitlačte stěnu, uvolněte, uklidněte dýchání.

Cvičení tak, aby záda neublížila

Toto jednoduché nabíjení, z jedenácti cvičení, pomůže zmírnit bolesti, nepohodlí v zádech. Udělejte cvičení klidně, bez fanatismu.

Výchozí poloha: položte lícem nahoru, položte nohy a ohněte kolena. Nohy jsou zcela zatlačeny na podlahu, svaly nohou jsou uvolněné. Uchopte si ruce nejprve za jednu nohu - pod kolena jednou rukou, druhou těsně nad kolenem, pak ji zvedněte. Cítit napětí. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Spusťte nohu a odpočiňte 15 sekund. Opakujte s další nohou.
Přijměte referenční pozici určenou pro cvičení číslo jedna. Zatáhněte za žaludek a lehce zvedněte pánev a snažte se stlačit dolní část zad. Stiskněte jej co nejpevněji, podržte jej po dobu 15 sekund, upevněte jeho polohu a vraťte se na začátek. Opakujte desetkrát, mezi opakováním, dejte oddych - 10 sekund.
Ohnout nohy, ležet na zádech, jako v prvních dvou cvičeních. Ruce uchopte zadní část hlavy, nebo je překračujte na hrudi - závisí to na vašem sportovním tréninku. Snažte se, aby bylo pro vás vhodné začít, a jak se vaše trénink zlepšuje, postupně zvyšujte zátěž. Vytáhněte svůj pas dolů na zem, zvedněte hlavu a zvedněte ramena. Zamkněte polohu na 10 sekund. Po pomalém umytí. Dělejte to desetkrát.
Cvičení se nazývá kočka: stojí na všech čtyřech, zpátky rovnoběžně s podlahou, ruce rovně. Zpět klenutý vrchol, jako kočka, zámek na pár vteřin. Jemně se vraťte do původního stavu. Proveďte 5-10 opakování.
Lehněte si na břicho, položte dolů, pod stehna položte tělocvičnu nebo polštář. Vyrovnejte pravou ruku dopředu a současně narovnejte a zatáhněte levou nohu k napnutí zadních svalů. Opravte po dobu 2 sekund pozici pomalu dolů. Opakujte změnou rukou a nohou. Proveďte celkem 10 opakování.
Počáteční jako první dva, ruce mírně po boku. S výdechem zvedněte hýždě, odtrhněte je od podlahy. Ramená zůstanou nehybné, vytvoří polotón, po hladkém návratu do výchozí pozice. Do 15 opakování.
Lehněte si na břicho, ruce jsou přitisknuté k tělu, podél těla. Pomalu se ohneme, vytáhnete ruce nahoru, ale neumožníte bolest. Zmáčkněte se zpátky do původní polohy. Opakujte 5-7krát.
Ležel na břiše, pokrčte kolena, ruce za zády zavedonnymi, uchopte chodidlo a zůstane v této poloze po dobu asi půl minuty. Po uplynutí této doby odpočiňte asi 1 minutu, uklidněte dýchání. Opakujte 3-5krát.
Stojí na všech čtyřech, stejně jako v cvičení "kočka". Ohněte na kolena, zvedněte horní část a otočte tělo střídavě na stranu, opřenou o kolena a ruce. Opakujte nejméně 15krát.
Nejvíce jednoduché a efektivní cvičení pro krčních svalů - naklonit hlavu dolů, a zdálo se, že ji vrátit ve směru hodinových ručiček, tahání střídavě na ramena, záda, hrudník. Potom otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Opakujte nejméně 20krát v obou směrech. Toto cvičení lze provést i při práci, během přestávky.

Doporučujeme číst: cvičení na zádech s válečkem pod pasem

Jedná se o jednoduchý způsob, jak zmírnit pocit těžkosti a únavy v zádech, možná dělat na baru. Jen se držte za ruce. Není nutné vytahovat se, dost běžných víz. Takže se rozšiřuje vzdálenost mezi stavcemi, napětí a tlak se uvolňují. To odstraňuje bolesti a nepohodlí.

Kompletní sada malých relaxačních cvičení, stojí ve volné poloze, spodní ramena uvolněná podél těla, nedávejte vaše nohy dostatečně široké na šířku ramen. Lean jemně dopředu a prsty se dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí polohy, dýchaj hluboce, měřičně. Do 3-5 opakování.

Cvičení pro prevenci bolesti

Jakmile se vám zmíněný komplex stane pro vás snadné, stojí za to rozšíření zátěže. Zvýšení by mělo být krok za krokem - můžete jednoduše zvýšit počet opakování cvičení. Nezastavujte se tím, co bylo dosaženo, musíme pokračovat v tréninku svalů, abychom znovu nezapadli do fáze exacerbace. Můžete si vybrat společně s lékařem, komplexy gymnastických cvičení, které vycvičí všechny svaly tisku a zpět. Stojí za to přemýšlet o stejném dobře známém komplexu jako jóga.

Třídy jógy přinášejí dobré výsledky, protože celý systém je postaven na protahovacích cvičeních. Tyto typy cvičení mohou zmírnit bolest a poskytnout potřebnou pružnost obratlům. Je důležité si uvědomit, že než začnete, stojí za to najít dobrého trenéra. Pokud se nacházíte ve fázi akutní bolesti, neměli byste riskovat vůbec, cvičení začněte sami bez doporučení ošetřujícího lékaře. Protože hrozí nebezpečí poškození páteře.

Doporučeno pro čtení: trauma míchy s kýly a osteochondrózou

Obecně platí, že všechny postupy související s výkonovými zátěžemi na páteři by měly být v ideálním případě koordinovány s lékařem oddělení cvičení, neuropatolog. Není nadbytečné konzultovat s lékařem přímo. Samoléčení často vede k negativním důsledkům. Nezávisle můžete ráno dělat pouze gymnastiku a vybírat si cvičení. Pokud nejste ve fázi akutní exacerbace.

Je dobré začít každý sport 2-3x týdně. To bude velmi dobré jako doplněk k rannímu fyzickému cvičení. Pokud je to možné, pak začněte ranní jogging nebo nordic walking. Začněte cvičit na simulátorech, pokud není čas na venkovní trénink. Sledujte režim dne a vaši dietu. Nadváha, tlačí na páteř a zvyšuje nebezpečí onemocnění. Sledujte své zdraví, jděte dále, pohybujte se a nepřehánějte je, pokud je to možné. Zdravý životní styl plus každodenní fyzická aktivita zlepší kvalitu vašeho života v každém případě

Gymnastika pro všechny části páteře

Cvičení na bolest v páteři jsou předepsány výhradně ošetřujícím lékařem. To by však nemělo bránit pacientům v tom, aby si je prostě užívali doma. V takovém případě, v závislosti na nemoci a na jakém efektu po jeho zavedení je nutná, je pro konkrétní oddělení páteře vytvořena terapeutická gymnastika. Zvažme tedy hlavní komplexy zlepšení zdraví.

Nejprve je třeba provést několik pohybů pro zahřátí.

Zahřejte

Zahřívání páteře zahrnuje takové jednoduché cvičení jako:

Trup se ohýbá dopředu a dozadu.
Otočte tělo nejprve do jednoho a potom na druhou stranu.
Otáčející se pohyby hlavy a rukou.

Poté můžete jít do hlavního souboru cvičení terapeutické gymnastiky.

Gymnastika pro cervikální oddělení

Cvičení pro krční páteř

Vzhledem k tomu, že cervikální část je velmi pohyblivá ve srovnání s ostatními, měla by být gymnastika prováděna velmi opatrně a pomalu, aby se zabránilo mechanickému poškození.

Buďte vyrovnaní. Otočte hlavu zprava doleva a pak naopak.
Nyní se snažte přesně naklonit hlavu, zatímco se pokoušíte dotknout ucha k rameni.
Hlava se sklopí dopředu a dozadu, mírně ji převrhne.
Nyní se pokuste naklonit hlavu dopředu a tuto pozici nastavit po dobu několika sekund.
Nyní zvedněte ramena, jako byste schovávali hlavu. V této poloze strávte několik sekund a poté se vrátíte do výchozí pozice.
Spusťte hlavu dolů a pokuste se v této poloze ji otočit nejprve na jednu stranu a potom na druhou.
Namontujte jednu dlaň na čelo a zatlačte na hlavu metodou odporu.
Pak proveďte totéž cvičení, teprve nyní položte ruku na chrám a položte hlavu na dlaň ruky. Nejprve se musíte pohybovat jedním směrem a potom druhým.
Pomalu naklápněte hlavu a pokuste se ji otočit o stranu. Takové cvičení by mělo být provedeno pětkrát v každém směru. Tento terapeutický náboj pro páteř přispívá k posílení svalů krku.

Terapeutická gymnastika pro cervikální páteř kromě prevence dalšího vývoje onemocnění také zlepšuje krevní oběh a celkový stav pacienta. Může se provádět jak ve speciálně vybavených pokojích, tak i doma nebo v práci.

Gymnastika pro hrudní oddělení

Cvičení pro hrudní oddělení

Terapeutické cvičení pro hrudní páteř jsou předepsány jak pro léčbu stávajících onemocnění, tak pro prevenci možných problémů.

Posaďte se na židli tak, aby záda byla v kontaktu se zadní částí. Pak položte ruce na zadní stranu hlavy a pomalu se ohneme po zadní části židle.
Ve stojící poloze se nohy ramena od sebe od sebe od sebe odkládají, zvedají ruce směrem nahoru, zavírají je v zámku nebo se sevřou o jednu ruku druhou, provedou sklon trupu nejdříve jednou a potom druhou.
Na podlaze položte ruce pod hlavu. Nyní, pokud je to možné, ohýbejte záda v hrudní páteři a na několik vteřin fixujte tuto pozici. Potom se vraťte do výchozí pozice.
Stojící na všech čtyřech, ohýbáme hrudní oblast nahoru a pak se ohýbáme. Takové cvičení musí být provedeno nejméně pětkrát, zatímco fixace každé pozice zad na několik vteřin.
Můžete také udělat cvičnou loď. Zatímco ležíte na břiše, s nohama rovně a rukama roztaženými, snažte se ohýbat své tělo ve formě lodi. Nyní zkuste trochu houpat.
Stojící u stěny, dotýkat se jedné strany kmene, pokuste se dosáhnout stěny opačnou rukou. Potom můžete opakovat stejné cvičení v opačném směru.

Gymnastika pro bederní oblast

Cvičení pro bederní oblast

Terapeutické cvičení pro bederní páteř se provádějí v každém vhodném čase. To je zvláště důležité, pokud během pracovního dne osoba neustále sedí u stolu a pohybuje se málo.

Zdravotní poplatek za páteř přispěje ke zlepšení pohody a odstranění nepohodlí po prodlouženém sedění.

Velmi často je předepsáno odstranění takových problémů, jako je intervertebrální kýla, osteochondróza a další onemocnění lumbosakrálního oddělení.

Lehce na zádech pomalu napněte břišní svaly a pak je také uvolněte.
Ve stejné pozici se pokuste otočit nohy nejprve doprava a pak doleva. V tomto případě zůstávají ramena a hrudní oblast fixní.
Dostaňte se na všechny čtyři a zkuste nejprve otočit bederním směrem v jednom směru a potom v druhém směru.
Ležete na žaludku, roztáhněte nohy na šířku ramen. Nyní zvedněte jednu nohu a zamkněte ji na pár vteřin a potom proveďte stejný krok k druhé noze.
Při stojící poloze opřete ruce na okraj stolu nebo na zadní část židle. Nyní opatrně položte jednu nohu dopředu a lehce ji ohněte do kolena. Poté dřepte a ohneme kufr zpátky.
V poloze na zadní straně lehce zvedněte horní část zad. V tomto případě zůstává bederní oblast pevná a pevně přitlačená k podlaze.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Nyní se jednou rukou pokuste dosáhnout pravého kolena a pak doleva.
Ve stejné pozici zvedněte jednu nohu a držte ji několik sekund. Pak se přesuňte s druhou nohou.

Gymnastika pro protahování páteře

Cvičení pro extrakci páteře

Gymnastiku pro páteř lze provádět jak doma, tak ve speciálně vybavených sálech. Existují však případy, kdy povinným doporučením lékaře je výkon cvičení striktně pod dohledem trenéra nebo specialisty.

Tyto léčebné cvičení se obecně používají při skolióze, lordóze, kyfóze, intervertebrálních kýlích nebo při rehabilitaci po traumatech. Umožňuje napnutí páteře a obnovení její přirozené polohy, uvolnění upnutých kořenů nervu.

Položte si ruce na ramena a snažte se jemně vytáhnout hlavu nahoru, jako kdyby se táhla vaše páteř.
Posaďte se na hýždě a zatlačte kolena na hruď. Pak položte hlavu dolů a sedněte v této pozici po dobu jedné nebo dvou minut.
Použijte speciální desku, která je nakloněna. Terapeutické cvičení probíhají na břiše, na zádech nebo na boku.
Můžete také chodit po všech čtyřech. V tomto případě by měly být narovnány a záda rovná.
Cvičení na pruhu jsou velmi účinná při protahování páteře. Několik minut můžete na ně zavěsit a pak se pokusit odpočívat a odpočívat.
Lehněte si na zádech, utáhněte si ponožky do sebe a snažte se dotýkat brady bradou.
Ležící na boku, otočte horní část kufru zpět, zatímco ohněte dolní část dopředu.
Zatímco stojíte, nechte trup sklonit dopředu, aby vaše ruce mohly popadnout kotníky. V tomto případě fixujte tuto pozici na několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
Stojící na všech čtyřech, dolů hlavu dolů a tuto pozici nastavit na pár vteřin.
Nyní se snažte dosáhnout podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolena.
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a přitáhněte je k hrudi. Opravte polohu na několik vteřin a vraťte se do výchozí pozice.

Speciální cvičení po operaci na páteři

Rehabilitační cvičení je třeba provádět s velkou opatrností

Během rehabilitace po operaci doporučují lékaři také provádět určité cvičení. V první fázi nabíjení se provádí zlepšení ležel na posteli, a pak, posilování zad a břišních svalů, pacienti mohou dělat cvičení ve speciálně vybavených pokojů, zvýšení počtu opakování. V tomto případě zahrnuje gymnastika pro páteř takové pohyby:

Lehněte si na zádech, utáhněte ponožky a proveďte rotační pohyby.
Potom můžete provést flexi a prodloužení nohou v kolenou.
Poté koleno pomalu vytahujte směrem k hrudi.
Cvičíte "kolo". Chcete-li to provést, zvedněte nohy a provádějte rotační pohyby, napodobující jízdu na kole.
10 až 15 krát klepe.
Stiskněte nejprve 5 až 10 krát z lavice a poté po chvíli můžete cvičení provést z podlahy.

Léčivé cvičení pro páteř

Gymnastika je důležitým prvkem v léčbě a prevenci nemocí páteře. Je to užitečné cvičení nejen pro udržení držení těla, ale i pro gymnastiku pro osteochondrózu, kýlu, další nemoci. Správně složená gymnastika páteře může zmírnit bolesti, posílit svaly, zlepšit fyzickou kondici.

Zvláštnosti fyzické kultury

Při přípravě cvičebního programu by se měl zúčastnit lékař nebo odborník na cvičení. Trénink, sestavený nezávisle, přinejlepším nepovede k výsledkům a v nejhorším případě tuto chorobu zhoršuje. Komplex je vybrán pro každou osobu individuálně, s přihlédnutím k jejímu fyzickému stavu.

Gymnastika páteře je účinná, ale nestojí za to čekat na rychlé výsledky. Pozoruhodné zlepšení se objeví až po několika týdnech neustálého tréninku. Snaha o urychlení výsledku také nesleduje. Zvýšení zatížení nastává postupně.

Posílení svalového korzetu.
Zlepšená mobilita.
Snížení bolesti.
Zlepšete krevní oběh.
Oprava postoje.
Zrychlete obnovu poškozených oblastí.

Terapeutické cvičení by mělo být prováděno denně. Pouze po neustálém tréninku. Ačkoli komplex má kontraindikace.

Odmítnout se účastnit, kdy:

Zhoršení.
Problémy se srdcem.
Zvýšená teplota.
Po operaci.
Arytmie.
Porušení koordinace.
Menstruace.
Hernia.

Při cvičení je důležité sledovat vaše zdraví. Pokud prvek fyzické kultury přináší ostrý bolest, měl by být z programu odstraněn. Tělesná výchova by neměla způsobovat nepříjemné pocity. Výjimky jsou cvičení, které přinášejí málo bolesti.

Pravidla

Wellness pro páteř potřebuje zodpovědný přístup. První školení se nejlépe provádí pod dohledem odborníka, ale pacient sám musí dodržovat určitá pravidla.

Neustále se dívat na pohodu.
Vykonávejte prvky správně.
Dělají cvičení denně.
Před začátkem tělesné výchovy po dobu několika hodin svačinu.
Neprovedejte program cvičením.
Před cvičením nepoužívejte léky proti bolesti nebo analgetika. Drogy mohou otupit bolest a pacient bude chybět svůj stav.
Postupujte podle pokynů odborníka.
Po třídách je žádoucí mít masáž.

Dodržování jednoduchých pravidel zabrání zhoršování, zvýší účinnost cvičební terapie páteře. Bylo by nadbytečné se zbavit některých dráždivých látek, jako jsou nepohodlná obuv nebo příliš měkká matrace.

Posilovací cvičení

Fyzické cvičení, které se skládá z cvičení na protahování zad, se provádí pomalu. Je důležité vyvarovat se ostrých akcí s vysokou amplitudou. Toto léčebné cvičení je vhodné pro téměř každého, ale je důležité dodržovat pravidla.

Nevkládejte problémovou oblast.
Upravte trénink na fyzický stav.
Začněte s malou amplitudou a postupně ji zvyšujte.

Dodržování pravidel je důležité. Ne každý si je vědom stavu páteře, počtu solí a dalších problémů. Terapeutická gymnastika by měla projít bez přetížení.

Výchozí pozice je dolů. Ruce jsou pod hrudníkem a dolní končetiny jsou umístěny. Dlaněmi na podlaze je třeba zvednout tělo a zakrývající záda. Končetiny jsou zcela vyrovnány, pánev by měla být nad spuštěnou hlavou. Situace se postupně mění na další. Pánev klesá téměř k podlaze, všechny končetiny jsou rovné. Hlava je vrácena zpět. Potom se póza plynule dostává do výchozí polohy. 4-8 se provádí výtahy na pánvi.
Výchozí pozice je stejná jako předtím. Zvednutá pánvi se otáčí doprava a strana klesne. Končetiny jsou rovné. Cvičení se provádí pomalu. Opakování 4-8.
Toto cvičení snižuje napětí po předchozích dvou. Výchozí pozice sedí na podlaze. Ruce jsou za zády a opřejí se o podlahu. Nohy jsou mírně ohnuté. Panva je zvednutá do vodorovné polohy. Na podlaze zůstávají pouze končetiny. Recepce se provádí 8 až 18 krát rychle.
Výchozí pozice na zádech s rozpaženými rukama a roztaženými rameny. Dolní končetiny jsou ohnuté a přitahovány k hrudníku. Ruce, držte kolena dolů a rozdrtí je. Zároveň byste si měli natáhnout bradu na nohy. Poloha se udržuje po dobu 5 sekund a opakuje se 5krát.
Výchozí pozice na všech čtyřech. Končetiny jsou narovnány, zadní část je mírně klenutá, panva je nad spuštěnou hlavou. V této poloze se pohyb provádí v areálu. Při chůzi by měly být končetiny vyrovnané.

Provádění cvičení každý den. V prvních tréninkech byste cvičení měli opakovat několikrát. Protahování těla po několika dnech můžete zvýšit zatížení. V týdnu by počet opakování jednoho prvku měl být přibližně 10krát. Nicméně, za přítomnosti vážných problémů s páteří, stojí za to vyhnout se těžké zátěži.

Relaxační nabíjení

Tento komplex je skvělý pro provedení několika hodin před spaním. Program je určen k uvolnění páteře a obnovení držení těla. Cvičení vám pomůže nejen cítit se lépe, ale i dostatečně spát.

Vis na horizontální liště. Můžete použít příčku nebo švédskou zeď. Je žádoucí, aby se nohy dostaly do podlahy. To pomůže kontrolovat zatížení páteře. Musíte zavěsit pár minut.
Výchozí pozice je sedět nebo stojící a ruce podél těla. Použitím svalů krku se hlava vytahuje nahoru bez zdvižení brady. Situace je pevná. Pak s rozšířenou hlavou jsou svahy postaveny po stranách.
Výchozí pozice sedí. Ohnuté ruce se drží proti hrudníku. Je třeba se pokusit pohybovat pomocí hýždí, bez použití svalů nohou. Provedou se 3 sady 8 kroků.
Toto cvičení je převzato z jógy. Prvek je složitý a pokud to nefunguje, je lepší nechat to zkusit. I.P. na zadní straně. Ruce jsou rovnoběžné s tělem. Musíte pomalu dostat rovnou nohu za hlavu a dotýkat se podlahy. Poloha je udržována po dobu 10 sekund.
Počáteční pozice na břiše. Dlaně spočívají na podlaze. Za prvé, hlava stoupá a pak hřbet. Panva nevypadá z povrchu. Cvičení probíhá hladce.

Program je navržen tak, aby se uvolnil, takže všechny akce probíhají pomalu. Gymnastika pro páteř by měla být provedena správně, aby nedošlo k poškození.

Twisting

Terapeutické cvičení se skládá z mnoha složitých cvičení. Jedním z nich jsou torzní cvičení. Přestože tyto techniky mohou poškodit páteř, neměli byste je opustit. Takové prvky výcviku přinášejí vynikající výsledky, ale s onemocněními, jsou prováděny pouze se souhlasem lékaře.

Počáteční pozice leží na zadní straně. Ruce odpočívají na podlaze, nohy se rozšiřují. Otočení dolních končetin a pánve se provádí po stranách. Opakujte 8krát.
Cvičení je podobné, v oblasti kotníků jsou překlenuty pouze nohy. Jsou vyrobeny otočky. Opakujte 8krát.
Počáteční pozice je totožná, pouze prsty levého ramena jsou fixovány mezi prsty vpravo. Opakujte 8krát.
Počáteční pozice na zadní straně. Ruce jsou připevněny k podlaze a ohnuté nohy se opírají o povrch. Jsou vyrobeny otočky. Opakujte 8krát.
Poloha je podobná, ale pravá noha je napnutá a na ní levá noha stojí. Pata by měla být mírně nižší než koleno ležící končetiny. Došlo k 8 kroucení.
Výchozí pozice sedí, ohýbá nohy a přitlačí je rukou k hrudi. Jděte dolů a pak po zádech. Válcování dopředu je prováděno. Opakujte 15krát.

Je třeba se vyvarovat ostrých zákrutů a se silnou bolestí opustit prvek.

Narativní cvičení

Gymnastika pro páteř vyvíjí téměř celé tělo, ale co když potřebujete ovlivnit určitou oblast? K tomu dochází k tréninku různých částí páteře.

Léčebný program pro cervikální oddělení, který pacientovi zbavuje bolesti. Tělesná výchova probíhá jak během remise, tak během exacerbací.

Otočí hlavu po stranách a na boku.
Táhlo na hrudi do hrudníku.
Naklonění hlavy zpět.
Výchozí pozice sedí. Zvedněte ramena nahoru, kde jsou fixovány na 10 sekund.

Všechny prvky cvičení jsou prováděny hladce, zejména během období exacerbace. Každé cvičení se provádí 10krát.

LFK pro páteř, přesně, jeho hrudní oddělení, se provádí v jakémkoli období onemocnění. Musíte však pečlivě sledovat své zdraví. Bolest by neměla překročit přípustnou normu.

Výchozí pozice je umístěna na židli. Ruce na zadní straně hlavy, dýchání a zarovnání zad. Při výdechu je svah dopředu.
Počáteční pozice na zadní straně. Ruce se nacházejí na zadní straně hlavy a pod hrudníkem leží zkroucený ručník. Zadní ohyby a horní část těla je zvýšena.
Postavení stojící pozice. Dolní oblast hrudníku zabalená do ručníku a na výdech utáhněte její okraje. Když vdechujete, napětí je odstraněno.
Ruce se roztahují nahoru a svahy jsou po stranách.

Komplex zlepšuje dýchání a vrací mobilitu k obratlům. Každý z prvků se opakuje čtyřikrát.

Pro posílení svalů bederní oblasti existuje také terapeutické cvičení. Trénink posiluje tisk a také příznivě ovlivňuje práci páteře.

Počáteční pozice na zádech, ruce paralelní s tělem. Deformujte a pak uvolněte svaly tisku.
Neodtrhněte nohy a pánvi, jsou malé výtahy těla.
Provádějte přemísťování ohnutých, dolních končetin na boky, zatímco hlava a hlava se nesnížou z povrchu.
Počáteční pozice na kolenou. Hlava a ruce leží na osmanské posteli nebo v posteli. Je nutné provádět průhyby zálohy nahoru a dolů.
Posejte na všechny čtyři. Průhyby páteře ke stranám.
Při zavěšení na horizontální liště se tělo pomalu pohybuje doprava a doleva.
Počáteční pozice na břiše. Nohy jsou rozloženy a ramena jsou roztažena dopředu. Mírně se zvedá jedna dolní končetina. Noha je držena po dobu 5 sekund, poté se změní.

Musíte udělat asi 15krát každý z prvků. Po ukončení lekce je důležité odpočívat asi hodinu. Terapeutické cvičení lze doplnit masáží.

Thajské tělesné výchovy

Kromě obvyklých komplexů existují velmi originální metody, jak se zbavit bolesti zad. Thajská gymnastika páteře může udržovat dobrý stav vazů a svalů a zlepšit celkový stav těla. Nicméně, mimo vnější jednoduchost tělesné výchovy, číhá celá doktrína. Bude to vyžadovat pečlivé sledování pohybů, dýchání.

Stojící uprostřed prostorné místnosti byste měli položit ruce rovnoběžně s podlahou. Jedna dlaň vzhlédne, druhá se podívá dolů. Poté se provede 6 otáček ve směru hodinových ručiček. Hlava se po otáčení může otáčet, takže je nejlepší odpočívat. Počet opakování cvičení je 10-12.
Když ležíte na lůžku, musíte napnout tělo a položit ruce. Poté brada klesá do hrudníku a rovné nohy stoupají, aby vytvořily pravý úhel. Celkem se opakuje třikrát.
Výchozí pozice je na kolena umístěná podél šířky pánve. Boky jsou ve vzpřímené poloze. Ruce jsou umístěny za zády a pánev je držena, brada se dotýká vaše hrudi. V této poloze musíte opakovat pohyb hada a ohnutí páteře. Několik přístupů je bezprostředně následováno.
Z místa, kde ležíte, byste měli ohýbat záda. Police se dotýkají pouze rukou a ponožek. Současně s zvednutím pánve se brada přitáhne k hrudníku.
Z pozice sedí ruce umístěné podél těla na podlaze a nohy narovnávají. Je nutné ohýbat horní část těla tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.

V thajské gymnastice je důležité ovládat dýchání. Na začátku cvičení byste měl vydechnout. Dýchání se provádí po upevnění požadované polohy. Vraťte se do výchozí polohy, musíte vydechnout.

Terapeutické cvičení při nemocech páteře

Mnozí z nás mají bolesti zad. Příčiny mohou být chronické trauma, sedavý životní styl, špatná ekologie, různé nemoci, dědičnost, nezdravá strava, důsledky přenášených infekcí. Lékařům, s odkazem na nedostatek času, nikdo nepůjde, není v žádném spěchu. Existuje však způsob, jak vyřešit tento problém, který netrvá dlouho, nevyžaduje významné materiálové náklady, speciální vybavení, lékařské znalosti a odborné dovednosti.

Terapeutická gymnastika pro páteř je schopna nejen zmírnit bolesti, ale také zlepšit tělo jako celek.

Taková fyzická kultura může být praktikována každým, bez ohledu na věk a fyzickou zdatnost.

Základní principy gymnastiky: přínos pro tělo

Terapeutická tělesná výchova pro páteř je soubor fyzických cvičení, nezbytný pro téměř každého, zaměřený na prevenci a léčbu onemocnění zad.

Bez toho, abychom si to uvědomili, denně způsobujeme nenapravitelné poškození naší páteře: nesledujeme držení těla, nechodíme na sporty, nedodržujeme režim spánku, jíte špatně. Proto vzniknou všechny problémy. Abychom je částečně nebo dokonce zcela zbavili, potřebujeme integrovaný přístup, změnu životního stylu a samozřejmě sport.

Dr. Bubnovský: "Výrobek č. 1, který neobsahuje penny, obnovuje normální krevní oběh ke kloubům. Pomáhá při léčbě modřin a úrazů. Chrbát a klouby budou jako v 18 letech, dostatečně jednou za den k rozmazání. "

Základní zásady, které by vás měly před spuštěním řídit:

Výběr místa pro trénink. Neměli byste zasahovat do nic. Před spuštěním ventilajte místnost, ve které se budete nacházet. Teplota by měla být pohodlná;
Vyberte si pro sebe pohodlný, ne trapný pohybový oblek (lepší sporty). Oděvy by měly být vybírány striktně;
Můžete si koupit jógu mat, což vám umožní pohodlně vykonávat cvičení v poloze na levé straně a pogumovaný povrch vám nedovolí sklouznout;
Vždy začínáme zahřátím. Nechte to být pochod, kruhové pohyby hlavy, pánve, paží a nohou. Tím se zahřeje tělo a připraví se na vážnější zatížení. Doba trvání - 5-10 minut;
Děláme to měřeným způsobem, aniž bychom spěchali. Vyhněte se ostrým trhlinám;
Pokud se z nějakého důvodu nemůžete cvičit, pak ho přeskočte.
Během gymnastiky by nemělo být příliš mnoho bolesti! Pokud k tomu dojde, je lepší dokončit trénink a navštívit lékaře, abyste zjistili důvody;
Sledujte své postoje. Hřbet je rovný, lopatky jsou mírně sníženy - to je důležitá podmínka pro správné cvičení;
Nezapomeňte dýchat, nedržte dech! Může být kombinován s dýchacími gymnastiky;
Vezměte si pravidlo - začít den s tělesnou výchovou. Pouze pravidelné kurzy přinesou pozitivní výsledky! Interval mezi tréninkmi by neměl překročit 1-2 dny;
Podávejte na prázdný žaludek nebo 2-3 hodiny po jídle.

Přínos terapeutické cvičení je nepopiratelný, protože výsledky jsou viditelné i po prvním zasedání:

normalizace krevního oběhu;
zastavení bolesti;
zlepšené držení těla;
návrat tonusu a elasticity do svalů a kloubů;
Snížení nadměrné tělesné hmotnosti;
posilování svalového korzetu;
celkové zlepšení organismu;
zlepšení nálady: je veselost, únava prochází.

Fyzioterapie může být praktikována nejen doma, ale i v práci, pokud je usazena a jste celý den u počítače. Vezměte si malé přestávky, projděte skříň, provádějte jednoduché cvičení (protahování, naklánění atd.), Uvolníte napětí z páteře a energii zbytek dne.

Terapeutická gymnastika páteře s osteochondrózou

Osteochondróza se vyskytuje poměrně často nejen u mužů a žen po 30 letech, v posledních letech je toto onemocnění stále více "mladší": postihuje děti. Terapeutické cvičení pomáhá omezit další vývoj onemocnění a dokonce i úplně vyléčit.

Zvažte základní cvičení, které můžete zahrnout do svého tréninku:

Sklon (zpět, vpřed, vlevo, vpravo). Mohou být vykonávány stojící nebo sedící na židli. Cítit, jak jsou svaly protáhlé. Vždy kontrolujte svoji polohu a nehýbejte se;
Provádějte kruhové pohyby s rameny, zvedněte a spouštějte je;
Squats. Při tomto druhu cvičení vždy vzít pánvi zpět, jako by seděla na židli, držte si záda rovnou, podpěru na podpatku, kolena se ohýbá po stranách, nesmí jít za ponožky. Pokud je pro vás příliš těžké, nepokojte se dobře, ale dávejte si pozor na správnost popravy;
Stojící nebo sedící, ruce za zády (jeden shora, druhý zespodu) a propojte je k zámku. Ruka, která je nahoře, by měla lehce stisknout zadní část hlavy. Podržte po dobu 10-20 sekund;
Stojte na všech čtyřech, střídavě ohnout a kolem záda. Toto cvičení se také nazývá "kočičí póza";

Push-up. Je důležité, aby celé tělo bylo přímkou. Pokud nemáte dostatečnou sílu, zatlačte z kolen nebo ze zdi;
Zvedání pánve. Za tímto účelem ležeme na zádech, na pevném povrchu. Spoléháme se na nohy (měli by se stát bližší k hýždě). Zvedněte pánev a natáhněte ji co nejvíce, pak jděte a opakujte;
Planck. Toto zatížení působí na všechny skupiny svalů. Stojíte v důrazu na ruce nebo lokty, stejně jako na push-up. Udržujte záda rovnou, neohýbejte ji. Trvání bude záviset na vás a vašich schopnostech - od 30 sekund do 2 minut;
Lehněte si na zádech, natahujte nohy, ohýbávejte kolena, hrudník, horninu;
Ležící na břiše současně, abyste zvýšili hlavu, ramena, rovná paže a nohy co nejvyšší, zůstaňte v této pozici na několik vteřin a jděte dolů;
Lehněte si na zádech a hýbejte nohama. To dále posílí svaly tisku;
Tažení nebo zavěšení na příčníku;
Most. K tomu je třeba postavit lehce ohnuté ramena a nohy z polohy nahoře.

Velmi užitečné jsou také lekce plavání: uvolňují zátěž a obnovují správnou polohu každého obratle.

Při osteochondróze se nedoporučuje zvedat závaží a dát tělu příliš silné zatížení, neboť existuje šance, že odtrhneme již křehkou záda.

LFK při kompresní fraktuře páteře

Kompresní zlomenina je vážné zranění, ke kterému dochází v důsledku prodloužení komprese nebo stlačení páteře. Hrudní a bederní části jsou zpravidla nejvíce postiženy.

Terapeutický fyzický trénink po kompresní zlomenině páteře je prostě nutný. Pacient potřebuje dlouhou a těžkou rehabilitaci, někdy trvá asi rok. Gymnastika je předepsána lékařem pouze v případě malého stupně zranění, jinak je fyzická aktivita kontraindikována. Vzhledem k tomu, že došlo k úrazu, mělo by trvat nejméně šest měsíců, než začnete trénovat.

Podmíněně se konference LFC konají ve čtyřech fázích:

Nejdříve s kompresními zlomeninami mohou být provedeny pouze dostatečně lehké cviky. Pacient je zpravidla v posteli. Zalévání - oddělení pěstí, otáčení rukou a nohou, ohnutí nohou v kolenou, napětí různých svalových skupin, zvedání pánve;
Druhá fáze. Kromě předchozích cviků se přidávají i nové: zvedání hlavy a ramen, sklopení hřbetu, nohy rozšiřující, zvedání nohou pod úhlem 45 stupňů. V této fázi dochází k posílení svalového korzetu;
Třetí období nastane, když se pacient může dostat z postele, takže cvičení v této fázi jsou komplikovaná. Představte si cvičení, které jsou prováděny na všech čtyřech: odklon nohou, chůze, svahy;
Ve čtvrté fázi je posilování svalového korzetu a práce na držení těla.

LFK při kompresním zlomenině - hlavním stavem rekonvalescence a návratu do bývalého života. Taková gymnastika se provádí nejen v nemocnici pod dohledem lékařů, ale také nezávisle doma.

Pamatujte na to, že obnovení flexibility a mobility obratlů je náročný a obtížný úkol, výsledek bude záviset pouze na tom, jak vážně přistupujete k této věci.

Fyzioterapie s vertebrální kýlou

Kýla - stav, ve kterém je posunutí meziobratlové ploténky, která rozbije kůži a stlačuje cévy, nervy a ve vážných případech, a míchu. Často je nutná chirurgická intervence, nicméně neexistuje žádný způsob, jak to udělat bez fyzické námahy. Gymnastika pomáhá zmírnit bolesti, posilovat svaly, normalizovat přívod krve a posilovat imunitu.

Při léčbě kýly je přiděleno několik skupin cvičení:

posilování svalů břišního lisu (kroucení, zvedání horní části těla, nohy, střídající se uvolňování svalů).

Důležité! V prvních dnech tréninku se nedoporučuje zkroucení. Pokud nejste fyzicky dobře připraveni, je lepší odložit toto cvičení k pozdějšímu datu, kdy se dostanete do tvaru.

obnovovací: plavání, pěší turistika, cyklistika;
tahání nebo zavěšení na liště;
rozšíření.

Aplikujte LFK a na rehabilitaci po operaci odstranění kýly. Hlavní pravidlo tohoto období je od jednoduchých až po složité. Cvičení by neměly způsobovat bolest, cvičení by měla směřovat k přípravě páteře pro denní pracovní zátěž.

Nepoužívejte během exacerbace nemoci, protože způsobíte více poškození těla. Je lepší počkat na odstranění bolestivého syndromu a remise, pak bude dobíjení.

Díky pravidelným třídám se můžete dokonce vyhnout operaci!

Kontraindikace k léčivé gymnastice páteře

Vedle zjevných přínosů tento postup má kontraindikace:

onkologie;
duševní poruchy;
choroby páteře v akutní formě;
katarálních a infekčních onemocnění spolu s nárůstem tělesné teploty;

trombóza;
onemocnění srdce;
vysoký krevní tlak;
předispozice k krvácení (vnitřní a vnější);
zvýšený nitrooční tlak.

Těhotenství není kontraindikací pro cvičení fyzioterapie. Je však nutné trénovat pouze s povolením lékaře, pokud neexistuje žádná hrozba potratu, závažné toxikózy a dalších komplikací.

Závěr

Fyzická aktivita je nedílnou součástí našeho života. Díky gymnastiku nebo jiným druhům sportovních aktivit prodlužujeme mládí, stáváme se silnými a vytrvalými.

Poskytněte podporu vaší páteři, vést zdravý životní styl, jíst správně, spát, vzdát se špatných návyků - to je klíč k udržení vašeho těla zdravé.

Nezapomeňte, že každá nemoc je lépe preventivní než lék!

Jak zapomenout na bolest v kloubech...

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...

Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu lidových metod a léků, krémů a mastí...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Naštěstí existuje účinná metoda léčby kloubů, kterou naši čtenáři již úspěšně použili! Přečtěte si další informace.