Fyzická cvičení hrají obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrálních kýly. Lékaři doporučují připojit léčebnou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakékoliv fázi onemocnění - avšak v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýžlivostí páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude úplná léčba a zotavení možné.

Účinky terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou:

stihanie bolesti v zádech;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení flexibility páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Chcete-li získat užitečné účinky při gymnastice, postupujte podle tří pravidel:

Vyzvednout sadu cviků pro vás měl zkušený fyziolog v souladu s diagnózou fáze a závažnosti kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurz lékařské gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení policie nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičení doma. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud se mohou uskutečnit ve vašem konkrétním případě.

Ujistěte se, že specifikujete, které kategorie cvičení jste kategoricky kontraindikovány - pamatujte na to, že nadměrná pracovní zátěž nebude nejen užitečná, ale může způsobit vážné zhoršení.

Aby tělocvik byl prospěšný, udělejte to denně, s postupnou komplikací. Nezastavujte se na dosažených výsledcích, nepřidejte nové cviky nebo je nahraďte jednoduchšími složitějšími, přidávejte cviky s hmotností (s malou hmotností nebo jinou hmotností). Ale neumožňují prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobré výsledky poskytují každodenní cvičení s jediným realizaci celé řady cvičení pro páteře obecně a se zaměřením na vzdělávání útvaru, ve kterém lokalizované kýlu (krční, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

• ranní gymnastika - zahřívání po dobu 10 minut;
• krátké cvičení a výboje každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
• vykládání zády před lůžkem (to může být procházka, plavání).

Dále v článku - dvě sady jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro fázi exacerbace a fáze remise), které se používají pro intervertebrální kýly různých lokalizací.

Fyzikální cvičení - nedílná součást léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo stresu na páteři, cvičení jsou prováděna z polohy ležet na zadní straně na tvrdém plochém povrchu (na podlaze, pokrytý tělocvičnou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků, způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na relaxaci spinu, páteře a protahovací cviky na končetinách, v němž na pozadí meziobratlové kýly vznikají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, mravenčení) a sníženou schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehněte si na zádech, dejte si i hluboké dechy a výdechy. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxace zadních svalů a uvolnění napětí z páteře.

Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a cíťte, jak se páteř roztahuje. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy do klína bez zdvižení nohou z podlahy (posuňte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce sepínají nohy pod kolena a tlačí je na sebe. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Zajistěte polohu, jako by se naklonila do koule. Opakujte postup.

Rychle stlačte a uvolněte prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, eliminace parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramenou pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte štětce. Cvičíte rychlým tempem, 10 opakováními.

Obnovte krevní oběh a odstraňte parestézie v rukou a posilujte svaly ramene.

Střídavě stáhněte ponožku na pravou nebo levou nohu. Provádějte rychlým tempem z důvodu 1 až 20.

Obnova krevního oběhu a odstranění parestézie v nohou.

Protahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Spusťte komplex s cvičením ležet na zadní straně. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku, sedí, stojí na všech čtyřech. Stálá pozice se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení na páteři.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování se přidávají třídy, které posilují svaly zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 10, zatímco si nasypíte nohy na sebe. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 5, zatímco ji zdvihnete z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanou pravou nohu na váhu. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení zadních svalů.

Cvičení "kolo". Proveďte minimálně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Lžete, proveďte trupové otáčky vpravo a vlevo, střídavě odtrhněte pravé a pak levou rameno od podlahy.

Obnova flexibility, pohyblivost v horních částech páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Nakloňte nohy doprava a doleva, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Ruce táhnou dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně vysoká asi 10 cm). Uzamkněte polohu "člunu" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posílení zadních svalů.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení svalů na zádech, protažení páteře.

Zatáhněte za záda a zvedněte bradu. Pak klenutý zády klenutý, hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalé sklony hlavy směrem dopředu a doprava, vpravo-vlevo.

Obnovte pružnost v krční páteři.

Spusťte vis na příčníku a udržujte tělo na váhu v narovnaných pažích (aniž byste je tlačili) co nejvíce.

Protahování páteře, vyložení zad.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý soubor gymnastiky pro páteř, včetně intervertebrálních kýly. Cvičení probíhají od sedění a lhaní, důraz je kladen na protažení páteře a obnovení její mobility.

Věnujte pozornost: v komplexu jsou cviky pro zkroucení, kontraindikovány v akutních obdobích, ale přípustné a doporučené během remise (když bolest ustoupí).

Závěr

Nezapomeňte při cvičení postupovat opatrně. Zvláště to platí pro ty, kteří si vybírají své vlastní sady cvičení.

Rehabilitace kýla páteře by neměly způsobovat bolest nebo zhoršit jejich, takže vzhled bolesti, zastavte cvičení a uvolnit záda (jen ležet na zádech na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte složitými cviky a nemusíte se snažit dělat technicky složité cvičení najednou v plné míře: dělejte to, jak můžete, kontrolujte svůj zdravotní stav. Postupně vám páteř (obnoví) pružnost a už budete bez námahy provádět cviky, které předtím nebyly proveditelné.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

Výběr léčebného cvičení s kýlou lumbální páteře 2

LFK s onemocněním bederní páteře je hlavní metodou léčby. Odstraní syndrom bolesti, posiluje svalovou korzetu, reguluje krevní oběh, vrací páteř do své přirozené polohy.

Sergej Bubnovský nazývá osteochondrózou rez hřibu. Drahý lékař a autor jedinečné techniky nazývané důvody pro jeho vývoj není genetika a lenost. Svalová atrofie omezuje dodávku meziobratlových disků, což vede k vysušení a stlačení části do páteřního kanálu - takže se objeví kýly. Nejvíce trpí bederní oblast. Jediný účinný prostředek pro herniovou bederní páteř - cvičební terapie, která upraví přívod krve do postižené oblasti a urychluje regeneraci chrupavkové tkáně.

Účinnost cvičební terapie

Terapeutická gymnastika s kýžlivostí páteře v bederní oblasti není běžným prostředkem rehabilitace, ale je součástí procesu léčení. Silná bolest významně omezuje pohyb pacienta, což urychluje vývoj onemocnění.
Přísná implementace doporučení a denních zasedání umožňuje vyhnout se chirurgickému zákroku, který byl až donedávna jediným způsobem léčby herniované bederní páteře. Hlavní cíle terapeutické cvičení v této nemoci nebo po operaci:

• Obnovte pružnost svalů.
• Nastavte správný oběh pro výživu páteře a svalů.
• Obnovte lymfodrenáž.
• Vraťte páteř předchozí pohyblivost.
• Snižte syndrom bolesti.

Uvedené cíle budou dosaženy pouze při maximální práci. Lékaři říkají, že účinnost závisí pouze na 10% správné volby cvičení a zbývajících 90% na účelnosti osoby.

Terapeutická tělesná výchova výrazně zlepšuje stav pacientů s diagnózou výčnělků disků a kýly Schmorl. Pomáhá:

• Posilujte svalnatý korzet, který vám umožní správně upevnit páteř a odstranit zátěž z bederní oblasti.
• Snižte bolest. Časté bolesti způsobují, že pacienti pouze lžou.
• Relaxujte svaly, uvolněte křeče.
• Zlepšete krevní oběh postiženým oblastem. Nedostatečná výživa tkání je hlavním důvodem vývoje tohoto typu patologie.
• Odstraňte zánětlivý proces.

Nejprve byste měli cvičit pod vedením instruktora: vyučuje správné provedení všech cvičení tak, aby nedošlo k poškození páteře. Pak je dovoleno studovat doma.

Kontraindikace pro výkon cvičení doma s páteří:

• onkologie;
• hypertenzní krize;
• mrtvice;
• zvýšení teploty;
• před infarktem;
• exacerbace nemoci;
• po operaci uplynulo málo času.

Jak si vybrat cvičení

Fyzické cvičení jsou důležitou součástí léčby bederní kýly. Výběr komplexu závisí na charakteristice a lokalizaci onemocnění. Lékaři také doporučují posílení kyčelních kloubů a svalů tisku.

Při nízké motorické aktivitě začnou svaly atrofovat, což vede k progresi patologie. Oslabený svalový korzet není schopen zajistit správnou polohu páteře, což způsobí další deformaci disků. Celá zátěž se přenáší na chrupavčitou nebo kostní tkáň.

V ideálním případě cvičení vybírá lékař pro každého pacienta samostatně. Pokud však takovou možnost neexistuje, můžete začít s praxí sama. Ve většině měst fungují rehabilitační centra, kde pracují odborníci. V akutním období onemocnění je lepší se s nimi poradit a v budoucnu s nimi konzultovat podle potřeby.

Cvičení LFK začíná během remise se zkušenými instruktory. Jakékoli špatné pohyby mohou způsobit vážné komplikace. Dokonce i malé posunutí disku zvyšuje tlak na nervové zakončení, může stlačit nádoby a poškodit míchu.
Několik metod terapie cvičení bylo vyvinuto s přihlédnutím k zvláštnostem této nemoci. Ale ve všech existují podobné omezení:

• Nemůžete se vypořádat s výskytem symptomů bolesti, může mluvit o posunutí disků.
• Není nutné používat cvičení na zkroucení bez přípravy a na začátku nemoci.
• Jakékoliv údery v bederní oblasti jsou vyloučeny, stejně jako skoky a škubání.
• Je nutné se vyvarovat náhlých pohybů.
• Ostré zatížení na nepripravené páteři jen zhorší onemocnění.

Lekce zvýší mobilitu a umožní vám provádět rutinní činnosti, pokud:

• začnou po ukončení bolesti;
• každodenní praxe;
• celková doba trvání zaměstnání je 1 hodina: 2-3 krát po dobu 20-30 minut;
• Maximální opakování jednoho cvičení je 10krát;
• po zpevnění svalů a kloubů se zvyšuje zátěž;
• pozorně sledovat tělo a pocity při cvičení;
• aplikujte pouze doporučený lékařský komplex;
• při bolesti se intenzita snižuje.

Aktivity

Neexistují žádné doporučení pro správnou volbu komplexu: každý pacient má jinou tělesnou výchovu, znaky onemocnění a patologii těla. Podmíněně pacienti s kýly se mohou zapojit do:

1 jóga - nejen fyzické cvičení. Vyžaduje správnou výživu a režim, stejně jako odmítnutí všech špatných návyků. Třídy by se měly provádět pouze s instruktorem.

2 Pilates - posilovna vám pomůže zlepšit držení těla. Umožňuje obnovit mobilitu obratlů, odstranit svorky a porušení, ustálit korzet svalů a pružnost páteře. Cvičení probírají s instruktorem.

3 Koupání pozitivně ovlivňuje pohybový aparát a všechny orgány. Voda pomáhá odstranit hlavní zátěž z páteře a rovnoměrně ji rozděluje po celém těle. Klouby jsou umístěny v přirozeném postavení, voda uvolňuje nervový a svalový systém. Koupání je nejbezpečnějším zaměstnáním v herniích bederní oblasti. Pravidelné cvičení snižuje bolest, zlepšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu. Nejúčinnější styl je považován za krokodér na zadní straně. Před zahájením konzultace se svým lékařem o výběru komplexu. Pokud něco způsobí nepohodlí, je nahrazeno. První třídy jsou prováděny s instruktorem.

4 Vis na horizontální liště pozitivně ovlivňuje pohodu pacientů. V meziobratlovém prostoru dochází k nárůstu, což snižuje tlak výčnělku na nervové a svalové tkáně. Vyžaduje přítomnost instruktora, protože natažení probíhá nerovnoměrně a nakládá některé oblasti páteře.

5 Komplex Dikul. Byl vyvinut zkušební a chybovou metodou ortopedickým lékařem, který podstoupil zlomeninu páteře. Část komplexu vykazuje dobré výsledky při léčbě kýly na páteři. Intenzita a doba tréninku se diskutuje s lékařem a závisí na stupni onemocnění, vývoji svalů.

6 Cvičení Bubnovského jsou založeny na kinezioterapii. Práce zahrnuje všechny nejmenší svaly, které pomáhají odstranit křeče. Hřbet je pružný, pružný a trvanlivý. Některé pohyby snižují výčnělek, páteř má přirozený tvar. Základním principem je pohodlí a pohodlí během tříd. Cvičení je vhodné pro pacienty se ztrátou hmotnosti s problematickou páteří.

Je třeba jednoznačně poznamenat, že řada cvičení je kontraindikována v kýlích páteře:

1. Natažení nohou. Osoba ležela na zádech a zatlačila náklad vzhůru nohama. Páteř zaznamenává velké zatížení.
2. Zavést na přímých nohách přetížení intervertebrálních disků.
3. Twisting. Některé pohyby v bederní oblasti vedou ke zmačkání výčnělku.
4. Vzpírání. Silové cvičení jsou vždy vysokým zatížením páteře.
5. Běh. Intervertebrální disky nemohou zvládnout funkci odpisování, která způsobuje jejich deformaci.

Zbytek komplexů by měl být projednáván s ortopedem nebo manuálním terapeutem.

Terapeutické cvičení s kýlou: 12 cviků pro záda

Pokud jste našli herniovaný intervertebrální disk, potřebujete léčebné cvičení. Pomůže zlepšit pohodu.

Nabízíme vám komplex vyvinutý specialisty LFK v Moskevském centru pro rehabilitaci pacientů a zdravotně postižených v Městské klinické nemocnici č. 10.

Cvičení by měla být prováděna náchylně, a to při jemnějších pohybech - s menší amplitudou nebo kratší dobou trvání na postižené straně. Dělejte to současně lépe, 25-30 minut, což vytváří mezery pro odpočinek mezi cvičeními.

1. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Umístěte paže ohnuté u loktů blízko hrudníku. Ohnout hruď, dělat jakousi polovinu kloubu, zůstat v této pozici, jít zpátky do výchozí pozice, relaxovat. Optimální počet opakování je 7-8krát.

2. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ohnout kolena, ruce po těle. Pomalu zvedněte pánvi nahoru, stisknutím hýždí, zůstaňte v této poloze, zatlačte svaly na zádech a pasu, sestupujte. Optimální počet opakování je 6-7 krát.

3. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Nohy jsou narovnány, vyložené paže leží na podlaze. Napínání svalů na zádech, pokuste se vystoupit několik centimetrů nad podlahou, opírali se o dlaně a ramena. Opakujte 3-4krát.

4. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce za hlavou. Jeden ohyb kolen, zatáhněte za hrudník, narovnejte, dolů. Opakujte cvičení s každou nohou 6-7 krát.

5. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Zvedněte levou ruku a levou nohu současně nahoru, držte se na vzduchu po dobu 8 sekund, dolů. Dělejte to samé pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce a nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu rovně nahoru, druhá - ohnutá na koleno. Podržte po dobu 10-20 sekund. Pomalu dolů a opakujte cvičení, změňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8krát.

7. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně v rukou se ohýbají lokty, tisknou na uši, zvednou horní polovinu těla nahoru, přidržují a přijíždějí do výchozí pozice. Opakujte 5-6krát.

8. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně paží, ohnuté u loktů, spočívají na podlaze na úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla, ohněte. Pojď dolů. Opakujte 7-8krát.

9. Výchozí pozice: leží na žaludku. Ruce po stranách, uvolněné, nohy ohnuté na kolena. Chatujte s nohama.

10. Stojte na všech čtyřech, dlaněmi na šířku ramen, podívejte se dovnitř. Roztáhněte pánev zpět, klesněte na podlahu a pak se posuňte dopředu, jako byste museli stoupat pod nízkým ohradníkem, téměř sklouznout na podlahu s hrudníkem a napřímit se. Opakujte 8-10krát.

11. Stojící na všech čtyřech, "chodit" lokty na podlaze dopředu a dozadu. Zadní strana je plochá.

12. Stojte na všech čtyřech, poklepejte na podlaze doprava a doleva. Opakujte 4-6krát.

Cvičení pro páteř s kýly

Cvičení páteře s kýly se vyvíjejí s ohledem na strukturu páteře a specificitu onemocnění, aby se co nejvíce vyřešil problém komplikací. Mezi segmenty obratlů je disk tvořený vláknitým kroužkem a polypózním jádrem, které naopak působí jako tlumič nárazů.

Pokud dojde k traumatu, jádro vytlačuje za kruh. Pak začíná rušení nervových zakončení míchy nebo stlačení cév. Aby se zabránilo takovým následkům, je nutné provést cvičení na protahování páteře a posilování svalů na zádech.

Proč potřebujete posílit záda

Mezi mezvertebrální kýly může způsobit i menší modřiny obratle. Častěji s takovými problémy čelí sportovci. Před zahájením tréninku během zahřátí tráví většinu času na zádech.

Pro léčbu onemocnění jsou zvažovány dva přístupy, radikální a konzervativní. Je-li vše zcela jasné s prvním - chirurgickým zákrokem, pak u druhého přístupu existuje spousta úsporných možností.

První, ale ne nejdůležitější místo v konzervativní metodě léčby je dané léku. V podstatě se používají v pokročilých stádiích onemocnění nebo během akutní exacerbace. Jednou z nejdůležitějších rolí intervertebrální kýly je gymnastika, masáž, masáž a gymnastika.

Většina lidí podceňuje tyto metody léčby. Vzhledem k tomu, že jde o ztrátu času, který nevede k výsledkům. Ve skutečnosti je toto stanovisko chybné. Velmi často se objevují zranění a záněty kvůli slabým svalům. Například při oslabení svalů krku je většina zátěže na páteři, což v důsledku vyvolává změny v oblasti krku. Co může naznačovat časté bolesti hlavy, bolest na krku a ramenou, přítomnost pocitu tuhosti.

Léčba kýly s masáží a LUTS

Normální nabíjení s krční páteří, dobrá prevence, aby nedošlo k zhoršení situace. Nabíjením zad za pár minut denně posilujete svaly, čímž snižujete zátěž z páteře.

Léčebná celotělová masáž pomůže uvolnit napětí ze všech svalových skupin. Často se tento postup provádí podle lékařského předpisu. S představou o vašich problémech vám bude předepsána masáž pro určité oddělení páteře. Pokud se rozhodnete najít odborníka sami, pak ho nezapomeňte informovat o onemocnění páteře, aby mohl věnovat náležitou pozornost problémovým oblastem. Je třeba vědět, že v období exacerbace nemoci je masáž kontraindikována. Je nutné nejdříve podstoupit léčbu drogami a po zákroku bolestivého syndromu můžete bezpečně pokračovat v masáži.

Aplikovat na lékaře s bolestivými příznaky v zádech, můžete čelit jmenování kurz terapeutické tělesné výchovy. Mnoho lidí podceňuje výhody této metody léčby, ačkoli LPC s páteřní kýlou hraje velkou roli. Pro dosažení dobrého výsledku je komplex cvičení prováděn individuálně pro každého pacienta.

Také terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou nemohou zůstat bez pozornosti. Je třeba poznamenat, že gymnastika pro páteř s hernií se liší od nabíjení a LPT. Fyzikální trénink s kýžlivostí páteře je více zaměřen na posilování svalů a gymnastiky pro jejich uvolnění. Pro dosažení nejlepšího výsledku je užitečné tyto lekce provést v komplexu.

Nabíjení

Nabíjení intervertebrální kýly může obsahovat následující cvičení:

1. Stojte na všech čtyřech, narovnejte si záda a natáhnete ruce. Pomalu budete muset projít kolem místnosti a sledovat rovnou záda.
2. Alternativně ležet na pravé a levé straně, provádí kroucení pohyby kufru. Hrudník vpřed, panva zpět. Pro pohodlí, pod pasem, můžete umístit válec.
3. Lehce na zádech, ruce po kufru, přitáhneme si prsty k sobě a přitiskneme bradu na hruď.
4. Ležíme na žaludku, ruce se protáhnou dopředu, obličej je vztyčen nad podlahou. Alternativně zvedněte levou a pravou nohu, pravou a levou nohu.
5. Ležícího na břiše, táhnecími podpatky na hýždě, chytíme ruce kolem holeně. Uzamkněte polohu po dobu 20 sekund. Pusťte nohy, protáhněte se, uvolněte se.

Jakékoliv cvičení na páteři prováděné s kýly by nemělo způsobovat bolest.

Nabíjení páteře nebo gymnastiky s kýlou se provádí po dobu 10-15 minut denně. Počet přístupů se vypočítá z množství vykonaných cvičení. Pokud existuje mnoho cvičení, sníží se počet přístupů. Pokud je jejich minimum, počet přístupů se zvyšuje. Všechna cvičení na páteři prováděná s kýly páteře přispívají k posílení svalového korzetu, což vám umožňuje odstranit zátěž z páteře.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika s hernií páteře je zase zaměřena na uvolnění svalů, což umožňuje snížit bolest v oblasti zraněné oblasti.

Při diagnostice kýly páteře je doporučena gymnastika.

• Postavte se rovně, rovně zpátky. Po zaoblení páteře protáhněte prsty na nohy. Musí být zajištěno, že tvar zad je vždy kulatý. Toto cvičení rozvíjí flexibilitu a mobilitu páteře.
• Stojíte na nohách, musíte si položit ruce těsně nad kolena. Úhel zadní části by měl být 45 stupňů. Bez změny polohy zad, musíte zvýšit a snížit hlavu nahoru, dolů. Tato lekce pomůže rozvinout pružnost krku a uvolnit napětí v ramenou.
• Sedíte-li na podlaze, nohy jsou ohnuté pod úhlem 45 stupňů, uchopte si ruce za nohy nohou. Posuňte nohy na podlahu, pokuste se narovnat nohy. S pomocí tohoto cvičení se boční svaly na zádech uvolní a uvolní napětí z ramene.

Gymnastické cvičení s kýžlivostí páteře by se měly provádět bez velkého úsilí bez bolesti.

Pozornost by měla být věnována fyzikální terapii. Cvičení na zádech, prováděné s kýly páteře, jsou vyvíjeny odborníky s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění. Pro každé oddělení páteře má zpravidla vlastní sestavu cvičení. Jedno cvičení může současně provádět funkci uvolnění a posilování svalů.

Přibližná sada cvičení, přípustná s kýly páteře:

1. Stojte se zády ke zdi, bradu rovnoběžně s podlahou, rovně zadeňte záda. Posuvné pohyby rukou na stěně. Při vdechnutí vzkříčí ruce a vydechuje.
2. Poloha ležící na žaludku. Hlava je vztyčena nad podlahou, ruce jsou vytaženy po stranách. Zvedněte ruce nahoru po dobu 20 - 30 sekund. Dýchání je jednotné, pohyby jsou hladké. Pro pohodlí můžete použít široký váleček pod hrudníkem.
3. Posaďte se na židli. Zadní strana je plochá. Vytáhněte ramena dopředu, jako byste se chtěli vzájemně dotýkat, pak narovnejte ramena a přesuňte lopatky dohromady. Je třeba si uvědomit, že brada vždy zůstala rovnoběžná s podlahou.
4. Jděte na kolena a položte ruce na podlahu. Ruce rovně, zpátky rovně, tvář paralelně k podlaze. Zhluboka se nadechněte, zaoblení zády, abyste ji vytáhli. Výdech - návrat do výchozí polohy.

• Nezapomeňte se podívat: cvičení na desce Evminov

Všechny následující cvičení se dělají z pozice, sedí na židli. Nohy jsou ploché na podlaze, dlaně spočívají na nohou. Brada rovnoběžná s podlahou.

1. Natáhl si bradu na krk, ohýbal se pod ním a snažil se vytáhnout krk nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
2. Hladký odhodil hlavu a vytáhl bradu nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
3. Natáhněte hlavu dopředu, brada by měla zůstat rovnoběžná s podlahou. Vracíme se do výchozí polohy.
4. Dlaň ruky je přitisknutá na čelo. Posuneme hlavu dopředu a dáváme odpor ručně. Po třiceti sekundách jsme se uvolnili. Toto cvičení se provádí střídáním ruky na pravé a levé ucho. Vytvoření odporu v důsledku sklonu hlavy směrem k boku.
5. Přitahujeme ramena k našim uším, pak se snažíme dolů zvednout ramena na zem. Upevněte koncovou polohu po dobu 30 sekund.

Pro cvičení na zádech s kýlou je nutné dodržovat několik pravidel:

1. Je zakázáno provádět ostré pohyby s vysokou amplitudou;
2. Všechny pohyby musí být hladké, konzistentní. Uskutečnění toho musí být provedeno bez velkého úsilí.
3. Pokud máte pocit bolestivého pocitu nebo máte závratě, měli byste přestat dělat cvičení;
4. Počet přístupů a opakování se vypočítá na základě stavu vašeho zdraví a vašich fyzických schopností, optimální počet opakování je 5 až 10 krát;
5. Pro dosažení co nejlepšího účinku je třeba cvičení provádět pravidelně. To pomůže zbavit se bolestí, které vznikají v kýle.

Co dělat, pokud jste zhoršeni

Během exacerbace onemocnění stojí za to vzdát jakoukoli fyzickou aktivitu, což snižuje motorickou aktivitu. Je žádoucí odpočívat v horizontální poloze. Také třídy, které jsou prováděny během léčby, nejsou povoleny.

Po zachycení bolestivého syndromu můžete znovu začít cvičit gymnastiku. Doporučuje se zvolit cvičení, které se provádějí v horizontální poloze. To pomůže snížit riziko relapsu.

Pokud se potýkáte s takovým problémem, jako je kýla páteře, nepotřebujete paniku. Toto onemocnění není věta, kterou lze snadno řešit. Jak si sami pomoct, pokud máte spinální kýlu:

• Nezapomeňte konzultovat s lékařem, provést přesnou diagnózu a zjistit umístění jeho lokalizace. Bude vám říkat, jaké cvičení můžete dělat, s páteřní kýly doma, s přihlédnutím k charakteristikám vaší nemoci.
• Přísně dodržujte předpisy ošetřujícího lékaře.
• Provádějte denní cvičení a gymnastiku, měli by se stát součástí vašeho života. Nejlepší je provádět je ráno, abyste mohli svaly upravit.
• Vyberte si soubor terapeutických cvičení, vzhledem k umístění kýly.
• Přidejte do svého života užitečný zvyk, navštivte bazén. Je velmi užitečná pro intervertebrální kýlu. V době plavání dochází k současnému uvolnění a posilování svalů.
• Pokud máte období exacerbace, stačí se vzdát jakékoli fyzické aktivity. Až do chvíle úlevy od syndromu bolesti.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

Intervertebrální kýla nebo kýla bederní páteře je jednou z nejčastějších příčin bolesti v zádech.

Je to tento orgán páteře, který zažívá každodenní kolosální zatížení. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbální páteře je součástí komplexní terapeutické léčby. Pravidelná mírná fyzická aktivita umožňuje poměrně krátkou dobu k odstranění nebo snížení bolesti a posílení páteřních svalů a zabránění progresi onemocnění.

Příčiny a symptomy intervertebrální kýly

Předisponujícím faktorem bolestivého syndromu v bederní oblasti jsou:

• sedavý životní styl;
• nadváha;
• mechanické poškození;
• chronické nemoci.

Podle většiny specialistů zabývajících se problematikou onemocnění páteře je hlavní příčinou osteochondrózy. Existuje opotřebení svalové tkáně, v důsledku čehož intervertebrální kotouče mají degenerativní procesy. Terapeutická gymnastika s páteřní kýlou a komplexní léčebná terapie s použitím protizánětlivých farmakologických přípravků dávají negativní dynamiku vývoje onemocnění.

Hlavní příčinou intervertebrální kýly je osteochondróza

Mezi hlavní příznaky onemocnění bederní páteře patří:

• s jakýmkoli pohybem těla, v dolní části zad je ostrá bolest;
• necitlivost v bederní oblasti;
• snížení Achilovského reflexu;
• neexistuje úplná nebo částečná funkční práce pánve;
• bolestivý syndrom vylučuje hýždě a hýždě;
• citlivost dolních končetin skeletu klesá.

Všechny tyto symptomatické příznaky vyžadují pečlivou analýzu a okamžitou lékařskou odpověď.

Diagnostika a léčba

Předtím, než poskytne nějakou radu o léčbě, musí lékař dokázat úplný obraz o stavu páteře. Vizuální vyšetření, výsledky počítačového a magnetického rezonančního zobrazování, stejně jako rentgenová analýza, mohou s vysokou pravděpodobností určit vhodnou diagnózu. Bohužel komplexní medikamentózní terapeutický účinek a terapeutická gymnastika s kýlou v páteři bederní oblasti nejsou jediným správným způsobem léčby. V některých případech, což je více než 70%, je pacientovi doporučena chirurgická intervence.

Diagnostika a léčba

Během pooperačního období a během léčebných a profylaktických opatření je třeba věnovat zvláštní pozornost speciálním cvičením vyvinutým Sergejem Mikhailovičem Bubnovským, tvůrcem alternativních metod ovlivňování jednotlivých částí páteře. Taková gymnastika s kýlou chrbtice pro dnešní den získává stále více příznivců alternativní léčby neurologických a / nebo ortopedických onemocnění.

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře

Hlavním úkolem probíhajícího cvičení je obnovit a aktivovat hluboké svaly:

1. Relaxace svalů zad. Výchozí pozice metodou SM Bubnovského je na kolenou a opírá se o ruce na podlahu, vzdychá s povzdechem. Proto, když vydechujete, ohněte záda. Hlavním předpokladem je, že všechna cvičení jsou prováděna bez náhlých pohybů. Každý přístup se doporučuje opakovat nejméně 20krát.
2. Cvičení pro roztažení svalů. Výchozí pozice, sedící s podporou rukou za zády. Narovnáte střídavě nohy pod úhlem 45 °, zatáhněte prsty na sebe. Je nutné provést pět přístupů.
3. Cvičení pro zkroucení. Poloha, ležící na zadní straně. Levá ruka je umístěna pod zadní částí hlavy. Pravá noha, ohnutá v koleni, by se měla dotýkat lokte levé ruky. Při střídání pravé a levé strany zopakujte každý přístup minimálně 15krát.
4. Cvičení "kolo". Výchozí pozice ležící na zadní straně. Ruce po hlavě, kolena ohnuté. Napodobování jízdy na kole opakujte pohyby 10krát s každou nohou.
5. Výchozí pozice, sedí, ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte pravý a levý hýždě, pohybujte dopředu. Opakujte vše v opačném směru.

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře

Taková gymnastika s bederní kýlou páteře umožňuje aktivaci biochemických procesů v meziobratlových discích. Kromě toho cvičení na systému S. Bubnovského pomáhají stabilizovat průtok krve a lymfatický tok. Při mírně aktivním zatížení, pod dohledem fyzioterapeuta, tato technika dává vynikající výsledky.

Gymnastika s kýlou v bederní páteři video:

Mějte však pozor na bederní páteř, neměli bychom zapomenout na prevenci zbývajících částí kostry.

Gymnastika s hernií krční páteře

Při této diagnóze je hlavním předpokladem pro výkon terapeutických a profylaktických cvičení zvýšení flexibility páteře, funkční obnovení oslabených svalů krku. Denní terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou cervikálního oddělení by měly obsahovat následující cvičení:

1. Postavte se na rohožku a narovnejte záda. Otočte hlavu vpravo doleva a cvičení zopakujte alespoň desetkrát.
2. Póza zůstává nezměněna. Nakloňte hlavu nahoru a dolů, pokoušejte se dotýkat brady s hrudníkem, opakujte tyto pohyby 10krát.
3. Poslední část gymnastických procedur zahrnuje střídavé zvedání ramen nahoru a dolů. Zopakujte každý pohyb 10 krát.

Vedle terapeutické gymnastiky je třeba masírovat krční páteř, což pomůže obnovit průtok krve do problémových oblastí, zlepšit cirkulaci meziobratlových disků a obratlů.

Gymnastika s hernií krční páteře

Intervertebrální kýla: lidové metody léčby

S veškerou silou léčby drogami jsou v tomto případě velmi účinné zbraně v boji proti nemoci. Zvláštní účinek léčby lidovými léky doma lze dosáhnout v počáteční fázi onemocnění. Existuje mnoho různých receptů tradiční medicíny, které jsou testovány na čas a jsou velmi účinné.

Léčba intervertebrálních kýlových mumií

Pro přípravu léku budou zapotřebí následující složky:

• 100 g přírodního medu;
• 50 g jedlého oleje;
• 1 g mumie Altai.

Před přípravou je nutné mumii rozpustit v lžíci čištěné vody. Všechny složky léčiva se smíchají dohromady. Výsledná homogenní hmota by měla být aplikována na problémovou oblast a ponechána po dobu 30 minut. Po ukončení léčby by měl být přípravek odstraněn vlhkým hadříkem. Kvůli efektivnosti je zhojená skvrna mazána zahříváním masti a zabalena do teplého šátku. Celý postup se provádí večer před spaním. Průběh léčby je počítán po dobu 30-45 dnů po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

Léčba intervertebrální kýly s konským tukem

Tato metoda lidové medicíny vstoupila do medicíny poměrně nedávno, na začátku XIX. Století počátkem 20. století a ukázala se jako velmi účinný a účinný způsob domácího hojení. Pro 3měsíční léčbu budou zapotřebí následující léčivé složky:

• 1 litr vodky;
• 300 g byliny;
• 1 polévková lžíce. lžíce koňského tuku.

Léčba intervertebrální kýly s konským tukem

Způsob přípravy. Dobré míchání v rukou koňského tuku a položení na potravinářský film, na břiše. Takový oteplovací komprese je nutné ho dobře zabalit pomocí vlněného pásu a nechat jej 2-3 dny. Během této doby je třeba si vzít tinktu z bylinky sabelnik na jednu lžíci 3x denně před jídlem. Připravte to, je to nutné. Trvat tři týdny, bylinné sbírky na základě alkoholu, pak napětí.

Léčba intervertebrální kýly s léčivými bylinnými přípravky

Různé bujóny a tinktury z léčivých surovin na bázi bylinek byly vždy velmi oblíbené při domácí léčbě. Zde jsou některé recepty, které mohou zmírnit utrpení lidí s intervertebrální kýly.

Číslo receptury 1. Třílitrová skleněná nádoba naplněná nahoře listy březové, plněné rostlinným olejem. Pravidelně mícháme domácí lék, udržujeme po dobu dvou týdnů na suchém tmavém místě. Toto tření by se mělo používat 3krát denně místo masti. Uchovávejte přípravek na chladném místě.

Recept č. 2. Komprese čerstvých listů bodláka, bude vynikající analgetikum pro intervertebrální kýlu. Aplikujete tento lék před spaním na týden, můžete zmírnit stav pacienta během exacerbace.

Komprese čerstvých listů bodláku

Recept č. 3. Nutné složky:

• 100 g šavle;
• 100 g jetele;
• 150 g hemlock;
• 150 g alkoholu.

Smíchejte celý bylinný léčivý sběr a nalijte alkohol. Doplňte léky 3 týdny na tmavém místě. Před použitím byste měli správně napnout domácí lék. Třístěru roztrhněte kruhovým pohybem na bolavé místo. Léčba by měla být opakována každé 2-3 hodiny během dne. Léčba je určena na dva týdny.

Recepty č. 4. Nejjednodušší a nejdostupnější způsob domácí péče je balení bramborových peelingů. Je nutné míchat vařené peelingy z 3-4 bramborových hlíz a míchat se 100 g včelího medu. Aplikujte komprese na bolest a uchovávejte nejméně 3 hodiny. Po zákroku řádně zabalte postižené místo vlněným páskem.

Aby se předešlo komplikacím, musí být všechny tyto metody lidské léčby dohodnuty s ošetřujícím lékařem. Kromě toho byste se měli ujistit, že používání bylin nezpůsobuje alergie.

balíček bramborových peelingů

Prevence nemocí kloubů a páteře

Aby se zabránilo rozvoji různých onemocnění svalového a kosterního systému, je třeba věnovat pozornost životnímu stylu člověka. Zvláště je nutné zaměřit svou pozornost na správnou výživu a režim dne.

Prevence nemocí kloubů a páteře

Vyvážený, naplněný dostatečným množstvím minerálních potravin pomůže správně pracovat s tělem. Oblíbené koláče a různé sladké lahůdky by měly být nahrazeny ovocem a uzeny a nakládány - s vápníkem a hořčíkem, které se nacházejí v ořechů, luštěnin, rybách a mořských plodech. V terapeutických a profylaktických činnostech se společníci zdravého životního stylu stane každodenní masáží a terapeutickou gymnastikou. S vertebrální kýlou je extrémně nebezpečné zvedat závaží, zejména na natažené ruce. Za účelem zajištění zdravého spánku a úplného uvolnění svalového systému doporučují odborníci používat ortopedické matrace. Opakování fyziologického úlevu páteře, takové matrace mají speciální "paměť", díky níž je Váš spánek zdravý a poskytuje preventivní příležitost vyhnout se intervertebrální kýly.

NIKOLAI SYSOEV

blog o vlastním vývoji

49 VEKTORY RŮSTU

týdenní plán rozvoje osobnosti po dobu jednoho roku, který umožní alespoň 2krát rychlejší odhalení jeho vnitřního potenciálu

Nejlepší lékařská gymnastika s bederní kýlou páteře

Hrbie a gymnastika pro páteř

Intervertebrální kýla je posunutí jádra vertebrálního disku, při kterém se vláknitý prsten rozpadá. Nejčastěji onemocnění postihuje bederní oblast, ale existují kýly krční páteře. Ve vzácnějších případech - intervertebrální kýla hrudní oblasti.

Hlavní příčinou poranění míchy je přetěžování páteře, které může být způsobeno několika okolnostmi:

- sedavá práce, která zřídka vede ke zakřivení páteře;

- nesprávné držení těla, které vytváří nadměrnou zátěž v určité oblasti páteře.

Mezi důvody pro vznik kýly patří také:

- nedostatečné rozvinutí svalů zad;

- onemocnění pojivových tkání páteře;

- podvrtnutí a modřiny páteře.

Vyšetřete nemoc mnoha způsoby:

Terapeutické cvičení pro páteř jsou prvním krokem, který lze podniknout na cestě k oživení. Ale než začnete s ním provádět, musíte se poradit s odborníkem, který vám dá doporučení pro cvičení.

Gymnastika v páteřním kýly je léčebný charakter a jeho hlavním úkolem je obnovit normální funkci svalů, zlepšení jejich tón, na rozdíl od páteře disků kvůli natahování dalšímu posílení svalového systému jako celku.

Je třeba vědět, že gymnastika pro páteř je prospěšná pouze jako prevence intervertebrální kýly, v počátečních stádiích samotné nemoci a v období po operaci.

8 principů léčivé gymnastiky s kýžlivostí páteře

Vylučte axiální zatížení na páteři

To znamená, že se musíte více soustředit na cvičení v horizontální rovině. Jednoznačně je nutné vyloučit běh a skákání. Zapomínáme na cvičení s volnými váhami jak doma, tak v tělocvičně! Činky, tyče, závaží - to vše, i když je dodržena správná technika, dá zátěž na osu páteře.

Vyšetření všech svalů kůry

Svaly kůry jsou zodpovědné za stabilizaci pánve, boků a páteře. Pokud děláte jednosměrnou práci, může to způsobit nerovnováhu. Proto je povinné zahrnout cvičení do těchto oblastí těla v léčivé gymnastice.

Pravidelné třídy

Je nutné pravidelně procvičovat léčebnou gymnastiku pro páteř. Velký efekt bude zajištěn krátkodobými schůzkami 15-20 minut denně než 1 hodinou týdně jednou týdně. Ještě si musíme pamatovat na dobu léčby. Zde jsou všechny jiné. Někdo bude potřebovat šest měsíců na vyléčení kýly a někdo mnohem víc! Věnujte více pozornosti samotnému procesu a nehledejte výsledky!

Správná technika

U léčebné gymnastiky páteře je nejdůležitější věcí technika, nikoliv počet opakování a délka trvání relace. Počet opakování pro začátek by měl být alespoň 5. Pokud se cítíte lépe, musíte postupně zvyšovat počet opakování a sledovat bolest. Pokud by gymnastika pro páteř způsobila únavu, měla by se snížit intenzita a trvání tréninku.

Stáhněte si svou knihu, která vám pomůže dosáhnout štěstí, úspěchu a bohatství

1 jedinečný systém vývoje osobnosti

3 Důležité otázky pro vědomí

7 oblastí pro vytvoření harmonického života

+ tajný bonus pro čtenáře

7 259 lidí již stahovalo

Vyhněte se silné bolesti

Na začátku gymnastiky pro páteř je možné, že některé cvičení způsobí nepříjemné pocity v oblasti vzhledu kýly. V tuto chvíli je důležité sledovat stav, vyhýbat se silné bolesti. Pokud se stále objevuje, je to zřejmý důvod zastavit a snížit zatížení. Při bolestech, i při lehkém zatížení byste měli přemýšlet o změně cvičení na jinou.

Statika

Je lepší vybrat statické cviky nebo cvičení s minimální amplitudou. Rychlé dynamické pohyby v tomto případě mohou způsobit jen velkou škodu. A krásné ohyby a cvičení s velkou amplitudou při léčbě páteřní kýly nejsou pro nikoho zájem. Stačí, abyste pochopili, že jde o terapeutickou gymnastiku, nikoliv o mistrovství světa v gymnastice! Hlavní věc tady je, aby cvičení pomohlo!

Protahování po zatížení

Důležité! Gymnastika pro páteř by měla vést k uvolnění a protažení svalů. Tento princip je užitečný nejen pro svaly zad, ale také pro regeneraci celého těla.

Další lekce

Doporučila kromě celé řady terapeutických cvičení pro lepší odezvu tělo má co do činění ranní cvičení po dobu 10-20 minut, krátké rozcvičení páteře otáčením každé 2 hodiny a vykládání dozadu před spaním (chodit ve vzduchu, horké koupele, dechová cvičení).

Gymnastika Bubnovský s bederní páteřní kýly

Nejlepší lékařské gymnastiky pro páteř je gymnastika profesora Bubnovského Sergeje Mikhailoviča. Byl schopen integrovat nejlepší techniky pro zotavení páteře do společného souboru cvičení a zároveň vytvářet novou metodu účinného zotavení. Tato technika už pomohla tisícům lidí trpících herniovaným intervertebrálním diskem.

Když používáte tuto jednoduchou lékařskou gymnastiku, je to možné, aniž byste provedli chirurgickou operaci k odstranění hernie!

Sergej Mikhailovič vyvinul tuto jedinečnou techniku ​​založenou na vlastních zkušenostech. Po nehodě lékaři uvedli, že čeká na zdravotní postižení a žádné záruky na obnovu. Pak Bubnovský začal studovat dlouholeté zkušenosti předních světových odborníků a všeho druhu praxe. Časem se uzdravil a začal sdílet své znalosti po celém světě.

Profesor je 100% jistý, že nedostatek pohybu a odpočinku, doporučený jinými lékaři, pouze ztěžuje oživení. Léčba doporučená Sergejem Mikhailovičem pomáhá zlepšit tělo bez operace a jiných léků. Prosazuje léčebnou sílu hnutí. Pouze pohyb, podle jeho názoru, pomáhá probudit vnitřní síly těla a dovolit mu zbavit se nemoci.

Samotná metoda léčby je založena na následujících 5 zásadách.

Úplné uvolnění svalů. To umožňuje pacientovi odstranit otoky, záněty a zaseknutí nervových zakončení, které způsobují strašnou bolest.

Vyšetření všech svalů těla a zejména ti, kteří v jejich každodenním životě pracují velmi málo. Tím se urychlí metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.

Protahování páteře a svalů. Pak se stávají elastickými, zdravými a trvale udržují svou mládí. Samotná páteř je narovnána a posunuté obratle se časem stávají na místě. Cvičení na protahování mohou zlepšit mobilitu a kvalitu života pacienta.

Posilování svalové kostry. Je nutné provést cvičení v komplexu, aby se zapojily svaly zad, břišních a pánevních svalů. Souběžně svaly rukou a nohou.

Nedostatek léků. Bolest zad v kýle je odstraněna fyzickou námahou. Již v prvních třídách začínají pacienti zaznamenávat zlepšení a cítit se lépe.

Navzdory pozitivním výsledkům nejsou cvičení pro léčebnou gymnastiku Bubnovský pro páteř vhodná pro všechny. Jsou zakázány pro řadu onemocnění a patologií:

- onkologické onemocnění, zejména pokud metastázy prošly do oblasti obratlů;

- hypertenzní krize a poruchy krevního oběhu v mozku

- Je zakázáno zahájit cvičení v počátečních fázích zotavení po operaci k odstranění kýly;

- Nemůžete použít Bubnovského metodu ve stavu před infarktem as nestabilní angínou.

Takže co když máte spinální kýlu? Doktor sám doporučuje absolvovat kurz kinesitherapie (z latiny "léčba pohybu") na simulátory určené pro toto. To lze provést ve specializovaných střediscích, které se nacházejí ve většině velkých měst. Ve Voroneži určitě!

Základní cvičení s bederní páteřní kýly

Obecně platí, že terapeutické cvičení pro Bubnovský páteř zahrnují celou řadu univerzálních cvičení. V domácnosti může každý vykonávat základní cvičení, které pomáhají snižovat prah bolesti, zlepšují krevní oběh a zvyšují pružnost svalů.

Komplex základních cvičení:

Cat

Je třeba stát na všech čtyřech. Zadní strana by měla být rovná a uvolněná. Zhluboka se nadechujeme, po výdechu se ohýbáme směrem vzhůru, zaobleme záda a držíme tuto pozici na několik vteřin. Vracíme se do počáteční polohy vdechováním. Když vydechneme, ohýbáme záda dolů. Pohybujte nahoru a dolů 1 krát, opakujte 10-20 opakování.

Půjčovna

Je nutné ležet na zádech, stisknout dolní část zadní části podlahy a položit ruce pod kufr. Pak se obě nohy zvednou o 90 stupňů a začnou se pohybovat, jako kdybyste otáčeli pedály na kole. Cvičení cvičíte asi 1 minutu nebo až do malé únavy.

Twisting

Držte si ležet na zádech, položte ruce za hlavu, kolena dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravou ohnutou nohu do kolena a jemně vytáhněte lopatku z podlahy. Úkolem je dostat loket k nohám. Při výdechu do dolních ramen a již narovnanou nohou na podlaze. V tomto procesu je brada přitlačena k hrudníku, aby nedošlo k přetížení cíle. Proveďte cvičení nejméně desetkrát na obou nohách.

Poloviční paže

Také na zádech, kolena se ohýbají, nohy jsou blíže k hýždě a rukama, aby uchopily kotníky. V této poloze je nutné zvýšit pánev na maximální možnou výšku. Proto je nutné ohýbat zad. Proveďte 8-10 opakování.

Chůze na hýždě

Dále se posadíme na podlahu, zadní a nohy přímo, ruce nebo ruku, kterou držíme na prsou. S pomocí gluteálních svalů jděte dopředu asi o 1 metr a pak se vraťte zpět. Rovněž bude stačit 8-10 opakování tam a zpět.

Zvedání rukou a nohou

Pak si lehnete na břicho, narovnáte ruce a postavíte se před sebe. Dej. Při vydechování odtrhněte pravou ruku a levou nohu z podlahy. Držte ho nahoře na několik sekund. Vraťte se do výchozí polohy vdechováním. Opakujte to samé s levou rukou a pravou nohou. 8-10 opakování.

Ohýbejte po stranách a dopředu

Staňte se rovnou, zbraněmi na rameni. V lehké verzi můžete položit ruce na pas. Na inspiraci se ohněte doprava, aniž byste ohýbali záda. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Udělejte cvičení vlevo. Na nejnižším přesném místě se snažte tlačit na hrudník proti nohám. Opakujte 8-10krát. Dále vydechujte svahy dopředu a snažte se dotýkat dlaní k podlaze. Také 8-10 opakování.

Odklon směrem dozadu

Staňte se rovnou, nohy dohromady, ruce by měly být zvednuty a dlaně se připojit. Je to hladké, aby se začalo klesat dozadu. Držte několik sekund na spodní straně. Cvičejte 8-10krát.