Fyzická cvičení hrají obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrálních kýly. Lékaři doporučují připojit léčebnou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakékoliv fázi onemocnění - avšak v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýžlivostí páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude úplná léčba a zotavení možné.

Účinky terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou:

stihanie bolesti v zádech;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení flexibility páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Chcete-li získat užitečné účinky při gymnastice, postupujte podle tří pravidel:

Vyzvednout sadu cviků pro vás měl zkušený fyziolog v souladu s diagnózou fáze a závažnosti kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurz lékařské gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení policie nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičení doma. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud se mohou uskutečnit ve vašem konkrétním případě.

Ujistěte se, že specifikujete, které kategorie cvičení jste kategoricky kontraindikovány - pamatujte na to, že nadměrná pracovní zátěž nebude nejen užitečná, ale může způsobit vážné zhoršení.

Aby tělocvik byl prospěšný, udělejte to denně, s postupnou komplikací. Nezastavujte se na dosažených výsledcích, nepřidejte nové cviky nebo je nahraďte jednoduchšími složitějšími, přidávejte cviky s hmotností (s malou hmotností nebo jinou hmotností). Ale neumožňují prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobré výsledky poskytují každodenní cvičení s jediným realizaci celé řady cvičení pro páteře obecně a se zaměřením na vzdělávání útvaru, ve kterém lokalizované kýlu (krční, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

• ranní gymnastika - zahřívání po dobu 10 minut;
• krátké cvičení a výboje každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
• vykládání zády před lůžkem (to může být procházka, plavání).

Dále v článku - dvě sady jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro fázi exacerbace a fáze remise), které se používají pro intervertebrální kýly různých lokalizací.

Fyzikální cvičení - nedílná součást léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo stresu na páteři, cvičení jsou prováděna z polohy ležet na zadní straně na tvrdém plochém povrchu (na podlaze, pokrytý tělocvičnou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků, způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na relaxaci spinu, páteře a protahovací cviky na končetinách, v němž na pozadí meziobratlové kýly vznikají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, mravenčení) a sníženou schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehněte si na zádech, dejte si i hluboké dechy a výdechy. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxace zadních svalů a uvolnění napětí z páteře.

Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a cíťte, jak se páteř roztahuje. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy do klína bez zdvižení nohou z podlahy (posuňte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce sepínají nohy pod kolena a tlačí je na sebe. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Zajistěte polohu, jako by se naklonila do koule. Opakujte postup.

Rychle stlačte a uvolněte prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, eliminace parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramenou pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte štětce. Cvičíte rychlým tempem, 10 opakováními.

Obnovte krevní oběh a odstraňte parestézie v rukou a posilujte svaly ramene.

Střídavě stáhněte ponožku na pravou nebo levou nohu. Provádějte rychlým tempem z důvodu 1 až 20.

Obnova krevního oběhu a odstranění parestézie v nohou.

Protahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Spusťte komplex s cvičením ležet na zadní straně. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku, sedí, stojí na všech čtyřech. Stálá pozice se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení na páteři.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování se přidávají třídy, které posilují svaly zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 10, zatímco si nasypíte nohy na sebe. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 5, zatímco ji zdvihnete z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanou pravou nohu na váhu. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení zadních svalů.

Cvičení "kolo". Proveďte minimálně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Lžete, proveďte trupové otáčky vpravo a vlevo, střídavě odtrhněte pravé a pak levou rameno od podlahy.

Obnova flexibility, pohyblivost v horních částech páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Nakloňte nohy doprava a doleva, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Ruce táhnou dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně vysoká asi 10 cm). Uzamkněte polohu "člunu" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posílení zadních svalů.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení svalů na zádech, protažení páteře.

Zatáhněte za záda a zvedněte bradu. Pak klenutý zády klenutý, hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalé sklony hlavy směrem dopředu a doprava, vpravo-vlevo.

Obnovte pružnost v krční páteři.

Spusťte vis na příčníku a udržujte tělo na váhu v narovnaných pažích (aniž byste je tlačili) co nejvíce.

Protahování páteře, vyložení zad.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý soubor gymnastiky pro páteř, včetně intervertebrálních kýly. Cvičení probíhají od sedění a lhaní, důraz je kladen na protažení páteře a obnovení její mobility.

Věnujte pozornost: v komplexu jsou cviky pro zkroucení, kontraindikovány v akutních obdobích, ale přípustné a doporučené během remise (když bolest ustoupí).

Závěr

Nezapomeňte při cvičení postupovat opatrně. Zvláště to platí pro ty, kteří si vybírají své vlastní sady cvičení.

Rehabilitace kýla páteře by neměly způsobovat bolest nebo zhoršit jejich, takže vzhled bolesti, zastavte cvičení a uvolnit záda (jen ležet na zádech na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte složitými cviky a nemusíte se snažit dělat technicky složité cvičení najednou v plné míře: dělejte to, jak můžete, kontrolujte svůj zdravotní stav. Postupně vám páteř (obnoví) pružnost a už budete bez námahy provádět cviky, které předtím nebyly proveditelné.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

Cvičení pro páteř s kýly

Cvičení páteře s kýly se vyvíjejí s ohledem na strukturu páteře a specificitu onemocnění, aby se co nejvíce vyřešil problém komplikací. Mezi segmenty obratlů je disk tvořený vláknitým kroužkem a polypózním jádrem, které naopak působí jako tlumič nárazů.

Pokud dojde k traumatu, jádro vytlačuje za kruh. Pak začíná rušení nervových zakončení míchy nebo stlačení cév. Aby se zabránilo takovým následkům, je nutné provést cvičení na protahování páteře a posilování svalů na zádech.

Proč potřebujete posílit záda

Mezi mezvertebrální kýly může způsobit i menší modřiny obratle. Častěji s takovými problémy čelí sportovci. Před zahájením tréninku během zahřátí tráví většinu času na zádech.

Pro léčbu onemocnění jsou zvažovány dva přístupy, radikální a konzervativní. Je-li vše zcela jasné s prvním - chirurgickým zákrokem, pak u druhého přístupu existuje spousta úsporných možností.

První, ale ne nejdůležitější místo v konzervativní metodě léčby je dané léku. V podstatě se používají v pokročilých stádiích onemocnění nebo během akutní exacerbace. Jednou z nejdůležitějších rolí intervertebrální kýly je gymnastika, masáž, masáž a gymnastika.

Většina lidí podceňuje tyto metody léčby. Vzhledem k tomu, že jde o ztrátu času, který nevede k výsledkům. Ve skutečnosti je toto stanovisko chybné. Velmi často se objevují zranění a záněty kvůli slabým svalům. Například při oslabení svalů krku je většina zátěže na páteři, což v důsledku vyvolává změny v oblasti krku. Co může naznačovat časté bolesti hlavy, bolest na krku a ramenou, přítomnost pocitu tuhosti.

Léčba kýly s masáží a LUTS

Normální nabíjení s krční páteří, dobrá prevence, aby nedošlo k zhoršení situace. Nabíjením zad za pár minut denně posilujete svaly, čímž snižujete zátěž z páteře.

Léčebná celotělová masáž pomůže uvolnit napětí ze všech svalových skupin. Často se tento postup provádí podle lékařského předpisu. S představou o vašich problémech vám bude předepsána masáž pro určité oddělení páteře. Pokud se rozhodnete najít odborníka sami, pak ho nezapomeňte informovat o onemocnění páteře, aby mohl věnovat náležitou pozornost problémovým oblastem. Je třeba vědět, že v období exacerbace nemoci je masáž kontraindikována. Je nutné nejdříve podstoupit léčbu drogami a po zákroku bolestivého syndromu můžete bezpečně pokračovat v masáži.

Aplikovat na lékaře s bolestivými příznaky v zádech, můžete čelit jmenování kurz terapeutické tělesné výchovy. Mnoho lidí podceňuje výhody této metody léčby, ačkoli LPC s páteřní kýlou hraje velkou roli. Pro dosažení dobrého výsledku je komplex cvičení prováděn individuálně pro každého pacienta.

Také terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou nemohou zůstat bez pozornosti. Je třeba poznamenat, že gymnastika pro páteř s hernií se liší od nabíjení a LPT. Fyzikální trénink s kýžlivostí páteře je více zaměřen na posilování svalů a gymnastiky pro jejich uvolnění. Pro dosažení nejlepšího výsledku je užitečné tyto lekce provést v komplexu.

Nabíjení

Nabíjení intervertebrální kýly může obsahovat následující cvičení:

1. Stojte na všech čtyřech, narovnejte si záda a natáhnete ruce. Pomalu budete muset projít kolem místnosti a sledovat rovnou záda.
2. Alternativně ležet na pravé a levé straně, provádí kroucení pohyby kufru. Hrudník vpřed, panva zpět. Pro pohodlí, pod pasem, můžete umístit válec.
3. Lehce na zádech, ruce po kufru, přitáhneme si prsty k sobě a přitiskneme bradu na hruď.
4. Ležíme na žaludku, ruce se protáhnou dopředu, obličej je vztyčen nad podlahou. Alternativně zvedněte levou a pravou nohu, pravou a levou nohu.
5. Ležícího na břiše, táhnecími podpatky na hýždě, chytíme ruce kolem holeně. Uzamkněte polohu po dobu 20 sekund. Pusťte nohy, protáhněte se, uvolněte se.

Jakékoliv cvičení na páteři prováděné s kýly by nemělo způsobovat bolest.

Nabíjení páteře nebo gymnastiky s kýlou se provádí po dobu 10-15 minut denně. Počet přístupů se vypočítá z množství vykonaných cvičení. Pokud existuje mnoho cvičení, sníží se počet přístupů. Pokud je jejich minimum, počet přístupů se zvyšuje. Všechna cvičení na páteři prováděná s kýly páteře přispívají k posílení svalového korzetu, což vám umožňuje odstranit zátěž z páteře.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika s hernií páteře je zase zaměřena na uvolnění svalů, což umožňuje snížit bolest v oblasti zraněné oblasti.

Při diagnostice kýly páteře je doporučena gymnastika.

• Postavte se rovně, rovně zpátky. Po zaoblení páteře protáhněte prsty na nohy. Musí být zajištěno, že tvar zad je vždy kulatý. Toto cvičení rozvíjí flexibilitu a mobilitu páteře.
• Stojíte na nohách, musíte si položit ruce těsně nad kolena. Úhel zadní části by měl být 45 stupňů. Bez změny polohy zad, musíte zvýšit a snížit hlavu nahoru, dolů. Tato lekce pomůže rozvinout pružnost krku a uvolnit napětí v ramenou.
• Sedíte-li na podlaze, nohy jsou ohnuté pod úhlem 45 stupňů, uchopte si ruce za nohy nohou. Posuňte nohy na podlahu, pokuste se narovnat nohy. S pomocí tohoto cvičení se boční svaly na zádech uvolní a uvolní napětí z ramene.

Gymnastické cvičení s kýžlivostí páteře by se měly provádět bez velkého úsilí bez bolesti.

Pozornost by měla být věnována fyzikální terapii. Cvičení na zádech, prováděné s kýly páteře, jsou vyvíjeny odborníky s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění. Pro každé oddělení páteře má zpravidla vlastní sestavu cvičení. Jedno cvičení může současně provádět funkci uvolnění a posilování svalů.

Přibližná sada cvičení, přípustná s kýly páteře:

1. Stojte se zády ke zdi, bradu rovnoběžně s podlahou, rovně zadeňte záda. Posuvné pohyby rukou na stěně. Při vdechnutí vzkříčí ruce a vydechuje.
2. Poloha ležící na žaludku. Hlava je vztyčena nad podlahou, ruce jsou vytaženy po stranách. Zvedněte ruce nahoru po dobu 20 - 30 sekund. Dýchání je jednotné, pohyby jsou hladké. Pro pohodlí můžete použít široký váleček pod hrudníkem.
3. Posaďte se na židli. Zadní strana je plochá. Vytáhněte ramena dopředu, jako byste se chtěli vzájemně dotýkat, pak narovnejte ramena a přesuňte lopatky dohromady. Je třeba si uvědomit, že brada vždy zůstala rovnoběžná s podlahou.
4. Jděte na kolena a položte ruce na podlahu. Ruce rovně, zpátky rovně, tvář paralelně k podlaze. Zhluboka se nadechněte, zaoblení zády, abyste ji vytáhli. Výdech - návrat do výchozí polohy.

• Nezapomeňte se podívat: cvičení na desce Evminov

Všechny následující cvičení se dělají z pozice, sedí na židli. Nohy jsou ploché na podlaze, dlaně spočívají na nohou. Brada rovnoběžná s podlahou.

1. Natáhl si bradu na krk, ohýbal se pod ním a snažil se vytáhnout krk nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
2. Hladký odhodil hlavu a vytáhl bradu nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
3. Natáhněte hlavu dopředu, brada by měla zůstat rovnoběžná s podlahou. Vracíme se do výchozí polohy.
4. Dlaň ruky je přitisknutá na čelo. Posuneme hlavu dopředu a dáváme odpor ručně. Po třiceti sekundách jsme se uvolnili. Toto cvičení se provádí střídáním ruky na pravé a levé ucho. Vytvoření odporu v důsledku sklonu hlavy směrem k boku.
5. Přitahujeme ramena k našim uším, pak se snažíme dolů zvednout ramena na zem. Upevněte koncovou polohu po dobu 30 sekund.

Pro cvičení na zádech s kýlou je nutné dodržovat několik pravidel:

1. Je zakázáno provádět ostré pohyby s vysokou amplitudou;
2. Všechny pohyby musí být hladké, konzistentní. Uskutečnění toho musí být provedeno bez velkého úsilí.
3. Pokud máte pocit bolestivého pocitu nebo máte závratě, měli byste přestat dělat cvičení;
4. Počet přístupů a opakování se vypočítá na základě stavu vašeho zdraví a vašich fyzických schopností, optimální počet opakování je 5 až 10 krát;
5. Pro dosažení co nejlepšího účinku je třeba cvičení provádět pravidelně. To pomůže zbavit se bolestí, které vznikají v kýle.

Co dělat, pokud jste zhoršeni

Během exacerbace onemocnění stojí za to vzdát jakoukoli fyzickou aktivitu, což snižuje motorickou aktivitu. Je žádoucí odpočívat v horizontální poloze. Také třídy, které jsou prováděny během léčby, nejsou povoleny.

Po zachycení bolestivého syndromu můžete znovu začít cvičit gymnastiku. Doporučuje se zvolit cvičení, které se provádějí v horizontální poloze. To pomůže snížit riziko relapsu.

Pokud se potýkáte s takovým problémem, jako je kýla páteře, nepotřebujete paniku. Toto onemocnění není věta, kterou lze snadno řešit. Jak si sami pomoct, pokud máte spinální kýlu:

• Nezapomeňte konzultovat s lékařem, provést přesnou diagnózu a zjistit umístění jeho lokalizace. Bude vám říkat, jaké cvičení můžete dělat, s páteřní kýly doma, s přihlédnutím k charakteristikám vaší nemoci.
• Přísně dodržujte předpisy ošetřujícího lékaře.
• Provádějte denní cvičení a gymnastiku, měli by se stát součástí vašeho života. Nejlepší je provádět je ráno, abyste mohli svaly upravit.
• Vyberte si soubor terapeutických cvičení, vzhledem k umístění kýly.
• Přidejte do svého života užitečný zvyk, navštivte bazén. Je velmi užitečná pro intervertebrální kýlu. V době plavání dochází k současnému uvolnění a posilování svalů.
• Pokud máte období exacerbace, stačí se vzdát jakékoli fyzické aktivity. Až do chvíle úlevy od syndromu bolesti.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Terapeutické cvičení s kýlou: 12 cviků pro záda

Pokud jste našli herniovaný intervertebrální disk, potřebujete léčebné cvičení. Pomůže zlepšit pohodu.

Nabízíme vám komplex vyvinutý specialisty LFK v Moskevském centru pro rehabilitaci pacientů a zdravotně postižených v Městské klinické nemocnici č. 10.

Cvičení by měla být prováděna náchylně, a to při jemnějších pohybech - s menší amplitudou nebo kratší dobou trvání na postižené straně. Dělejte to současně lépe, 25-30 minut, což vytváří mezery pro odpočinek mezi cvičeními.

1. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Umístěte paže ohnuté u loktů blízko hrudníku. Ohnout hruď, dělat jakousi polovinu kloubu, zůstat v této pozici, jít zpátky do výchozí pozice, relaxovat. Optimální počet opakování je 7-8krát.

2. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ohnout kolena, ruce po těle. Pomalu zvedněte pánvi nahoru, stisknutím hýždí, zůstaňte v této poloze, zatlačte svaly na zádech a pasu, sestupujte. Optimální počet opakování je 6-7 krát.

3. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Nohy jsou narovnány, vyložené paže leží na podlaze. Napínání svalů na zádech, pokuste se vystoupit několik centimetrů nad podlahou, opírali se o dlaně a ramena. Opakujte 3-4krát.

4. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce za hlavou. Jeden ohyb kolen, zatáhněte za hrudník, narovnejte, dolů. Opakujte cvičení s každou nohou 6-7 krát.

5. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Zvedněte levou ruku a levou nohu současně nahoru, držte se na vzduchu po dobu 8 sekund, dolů. Dělejte to samé pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce a nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu rovně nahoru, druhá - ohnutá na koleno. Podržte po dobu 10-20 sekund. Pomalu dolů a opakujte cvičení, změňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8krát.

7. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně v rukou se ohýbají lokty, tisknou na uši, zvednou horní polovinu těla nahoru, přidržují a přijíždějí do výchozí pozice. Opakujte 5-6krát.

8. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně paží, ohnuté u loktů, spočívají na podlaze na úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla, ohněte. Pojď dolů. Opakujte 7-8krát.

9. Výchozí pozice: leží na žaludku. Ruce po stranách, uvolněné, nohy ohnuté na kolena. Chatujte s nohama.

10. Stojte na všech čtyřech, dlaněmi na šířku ramen, podívejte se dovnitř. Roztáhněte pánev zpět, klesněte na podlahu a pak se posuňte dopředu, jako byste museli stoupat pod nízkým ohradníkem, téměř sklouznout na podlahu s hrudníkem a napřímit se. Opakujte 8-10krát.

11. Stojící na všech čtyřech, "chodit" lokty na podlaze dopředu a dozadu. Zadní strana je plochá.

12. Stojte na všech čtyřech, poklepejte na podlaze doprava a doleva. Opakujte 4-6krát.

6 typů cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře

V době kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky s herniovaným softwarem a může být proveden v akutních a obnovovacích obdobích?

Nemoc se vyskytuje z různých důvodů, ale častěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení s herniovaným softwarem jako metodou léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení?

Co je herniace bederní páteře?

V bederní oblasti je mezi nimi 5 obratlů a 4 disky. Obrany se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, což označuje číslo. Disk zase sestává z vláknitého kroužku a polotuhého jádra uvnitř. Z různých důvodů se obratle vytlačují, vláknitý kroužek oslabuje, trhliny, praskne, vystupuje obsah disku a vytváří kýlu nebo výčnělek.

Dosti často se vyskytuje kýla od vertebrálního oddělení s aktivním růstem, který obklopuje tkáně a nervy

Jaké cvičení můžete dělat s kýlou a co nemůže?

Pro ty, kteří spěchají - můžete to udělat:

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu kýly páteře. Který z nich mohu provést? Neexistuje jednoznačná odpověď pro všechny pacienty. Každá podmínka a případ je jedinečná a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně všichni lidé s kýly, pokud neexistují kontraindikace, jsou povoleny tyto druhy povolání:

• jóga, snadná fitness, pilates;
• koupání;
• cvičení Bubnovský;
• komplex Dikul;
• na horizontální liště.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýlu, je pravidelná jóga

Existují také typy fyzické aktivity, které jsou v hernií softwaru jasně kontraindikovány. Podívejme se podrobněji na některé z těchto cvičení a proč:

1. Leg press. Provádí se ležet na zadní straně, zatížení je zatlačeno nahoru nohami, které jsou na speciálním upevnění. To vytváří velké zatížení na páteři, což může vést k výčnělku (počáteční fázi kýly) a způsobit další komplikace.
2. Zatížení s přímými nohami přetíží mezibuněčné kotouče bederní oblasti, což vyvolává bolest.
3. Zvraty způsobují pohyb v bederní páteři, což může vést ke komplikacím ve formě strhnutí výčnělku.
4. Vzpírání je vždy větší zátěž na páteři, takže když je kýla, silové cvičení jsou kontraindikovány.
5. Běh. Při běhu intervertebrální disky mají funkci tlumení, ale během onemocnění, když jsou poškozeny, je jejich činnost narušena, dochází k deformaci disků, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní sady cvičení a činností by měly být diskutovány samostatně s ošetřujícím lékařem: manuálním terapeutem nebo ortopedem.

Užitečné sady cvičení

Jaké cvičení mám dělat? Jednoznačné výhody poskytují terapeutické a gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovského, Dikul, plavání, všeobecná terapeutická gymnastika. Zbytek níže uvedených terapeutických cvičení je prospěšný při jejich provádění specifickým způsobem, s výjimkou kontraindikovaných břemen (například zvratů v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Před zahájením některé z činností je nutné stanovit prováděcí pravidla platná pro všechny druhy fyzické aktivity během nemoci.

1. Během zasedání je nutné sledovat stav, neumožňovat výskyt bolesti. Pokud se vyskytnou, měla by být akce zastavena.
2. Proveďte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepříjemné, bolestivé pocity.
3. Vyhýbejte se skákání, nárazům zpátky nebo zpět, náhlým pohybům, otočením.
4. Nedávejte příliš velký důraz na problémové oblasti zad.
5. Cvičení cvičení (léčebná tělesná kultura) se začíná provádět s minimálním úsilím a amplitudou, postupně je zvyšovat.

V případě fyzické námahy v kýli páteře je lepší upřednostnit hladké pohyby, které nezpůsobují nepohodlí

Zároveň některé cvičení s vertebrální kýly mohou mít diagnostickou povahu. Například, pokud některé činnosti způsobily bolesti a po určité době se snížily nepříjemné pocity, znamená to, že začal hojivý proces.

Bubnovský

Podle filozofického pohledu na život Dr. Bubnovského: pohyb je život a jen správné pohyby mohou vyléčit člověka. Právě s tímto pojetím se Dr. Bubnovský, jehož cvičení je určen k práci s kýlou, se nazývá kinezioterapie.

Během práce s kinezioterapií pracuje pacient a aktivuje i nejhlubší svaly, což umožňuje odstranit křeče a eliminovat bolest. Zpětný trénink zlepšuje sílu, pružnost, pružnost páteře. Terapeutický účinek je dosažen tím, že pacient provádí určitý pohyb a dosahuje snížení výčnělku, návrat k obratlům přirozené polohy.

Hlavním principem, na kterém je založen komplex, je pohodlí a pohodlí pacienta.

Dobrý příklad cvičení pro léčbu hernie je uveden v níže uvedeném videu.

Dikul

Dikul, ortopedický lékař, který utrpěl zlomeninu páteře, se pokusil a omylem vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly zvládnout onemocnění. Dnes jsou některé z nich úspěšně použity k léčbě kýly páteře. Intenzita tréninku při výkonu komplexu se diskutuje samostatně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Koupání

Plavání cvičení má pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a zvláštní výhody pro pohybový aparát. Vzhledem ke zvláštnímu účinku vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby mají přirozenou pozici.

Kromě toho voda masíruje celé tělo, má uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje svorky, stimuluje krevní oběh, metabolismus. Koupání je absolutně bezpečné v případě hernie, protože vylučuje vysoké zatížení, ostrý pohyb.

Plavání s kýlou chrbtice má pozitivní vliv na celé tělo včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomohou obnovit držení těla, snížit bolestivý syndrom, zlepšit stravitelnost léčiv normalizací krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním účinkem je posílení svalového korzetu, což vede ke snížení napětí, nepohodlí v bederní oblasti na zemi.

Vlastnosti plavání s kýlou ON:

1. Kontraindikace během exacerbace zánětlivých procesů a bolestivého syndromu.
2. Je nutné mít předběžnou konzultaci ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení.
3. Nejužitečnějším stylem v lézi bederní oblasti je rozkrok na zadní straně.
4. První 2-3 zasedání probíhají pod vedením instruktora.
5. Pacient musí sledovat svůj vlastní stav, informovat lékaře, co a kdy způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradou za cvičení.

Jóga praxe není jen výkon určitých fyzických akcí, ale také znalost sebe, jeho těla. Jógové kurzy vyžadují od pacienta velkou péči, připravenost změnit způsob života: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, režim dne.

V józe nejsou všechna cvičení vhodná pro lidi s kýly, takže je třeba dodržovat určitá pravidla:

1. Odmítněte provést zákruty, akce s jerky, údery, skoky.
2. Sledujte stav vašeho těla, zabraňte vzniku bolestivého syndromu.
3. Dělá jógu pouze za přítomnosti instruktora.
4. Začněte s třídami a minimálním zatížením těla a postupně je zvyšujte.
5. Proveďte všechny operace přesně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který pozitivně ovlivňuje držení těla: umožňuje to opravit, posilovat zadní svaly, obnovit pružnost, pružnost obratlů.

Je důležité poznamenat, že s věkem se výživa páteře s minerálními látkami zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle vzájemně správně pohybují. Když se projevuje, funguje celá páteř a výdej živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, odstranit svorky, porušení nervů, zvýšit pružnost a pevnost svalového korzetu.

Promluvme si o cvičeních s intervertebrální kýlou, která stojí za to vědět

Dospělí, dokonce i v poměrně mladém věku, si stěžují na bolest v bederní oblasti. Úzkost se zády může vzniknout jak u sportovců, tak i u lidí, kteří vedou sedavý životní styl. Intervertebrální kýla se stala běžným jevem. Přestože tento problém zřídka vyžaduje chirurgický zákrok, lékaři ve většině případů předepisují odstranění herniovaného disku. K dnešnímu dni neexistují chirurgické způsoby léčby páteře, prevence jejího výskytu a snížení bolesti. Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších je určitý soubor fyzických cvičení.

Jaké cvičení lze provést s intervertebrální kýlou?

Symptomy a léčba bederní páteře - tento článek vás seznámí s touto chorobou podrobněji. Ideální léčba herniovaných disků po dlouhou dobu snižuje bolest v bederní oblasti. Příjem a injekce protizánětlivých, analgetických léků snižuje intenzitu bolesti, ale nezahrnuje příčinu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá odstranit nepříjemné příznaky a zbavit se kýly.

Některé cvičení by však měly být prováděny alespoň v první fázi pod vedením specialisty. V rehabilitačních programech se pacienti naučí a vedou speciální komplexy pod vedením zkušených fyzioterapeutů, kteří účinně zvládnou herniovaný intervertebrální disk. Tito pacienti mohou a měli by pokračovat v cvičeních doma. Podívejte se, jak to pomáhá při léčbě herní gymnastiky Bubnovsky doma.

Existuje mnoho sportů, které můžete bezpečně vypořádat s lidmi s běžnými problémy s vráskami. Patří sem především sportovní typy vytrvalosti, ve kterých se svaly břicha a chrbta používají rovnoměrně. Koupání, chůze, běh na lyžích je vhodným fyzickým zatížením pro rehabilitaci pacientů s bederními problémy disku.

Příklady cvičení s těžkou bolestí zad

Pro bederní páteř existuje mnoho cvičení, které lze snadno do každodenního života snadno zavést. Zpravidla se pro provedení nevyžadují žádná speciální zařízení.

• Most. Musíte ležet na zádech, nohy se ohýbat na kolena. Nohy zůstávají na zemi. Boky a spodní část zad se pomalu zvedají do vzduchu, získá se přímá záda. Pozice je pevně stanovena a pozice se vrátí - leží na zadní straně.
• S pomocí klasických zákrutů můžete dosáhnout rychlého výsledku. V této formě tréninku jsou zahrnuty všechny svalové skupiny kolem pasu.
• Protahování. Aby byla zajištěna maximální flexibilita pohybu, musíte se pravidelně roztahovat. Posaďte se na podlahu s nataženými nohama. Ruce obejmu zadní část hlavy (při pokusu o to, aby se nehýbala a nehýbala hlavu). Laky jsou spojeny před obličejem. Nyní se naklonějte dopředu rovnou zadní stranou a držte jej na několik sekund. Toto cvičení může být provedeno na židli. Posaďte se na okraj židle. Sklopte horní část těla dopředu, jako by ji položila na boky. Ruce pokrývají kotníky nebo nohy židle. Nyní táhněte tělo trochu dopředu. Takové pohyby mohou nejen prodloužit svaly na zádech, ale také na chvíli zmírnit postižené obratle. Tlak uvnitř disku, který je výsledkem hernie, je snížen.
• Lež na žaludku, položte ruce pod bradu. Pomalu zvedněte horní část kufru, mírně se ohnout. Nohy zůstávají na podlaze.
• Lehněte si na zádech, Zvedněte nohy a ohněte je pod úhlem 90 stupňů. Natahujte nohy a pomalu je položte na podlahu. Snažte se neroztrhat záda, hřbet by se měl zcela dotýkat podlahy.

Dokonce i "zanedbaná" ARTRITA může být vyléčena doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Příklady cvičení se společnou bolestí zad

• Lehněte si na zádech, nohy odložte. Pak pomalu zvedněte levou nohu a položte ji za pravou nohu a zpět. Dělejte totéž s pravou nohou. Střídavé nohy vpravo a vlevo na podlaze se ujistěte, že horní část těla je rovná a ramena zůstávají v kontaktu s podlahou. Opakujte pohyb nejméně 10 krát pro každou nohu.

Chcete-li zvýšit intenzitu, během cvičení zvedněte ruce nad hlavu a pokaždé postavte v opačném směru od místa, kde položíte nohu. Noha - doprava, ruce - doleva.

• Posílit záda - Změnit některé zvyky domácnosti. Krátké vzdálenosti k práci, nakupování, je lepší překonat ne autem, ale na kole nebo pěšky. Je lepší opustit výtah a vylézt po schodech. Tím se zmírní bolest v zádech, posílí se svaly nejen zezadu, ale i nohou. Lidé, jejichž práce je určena pro dlouhé posezení, musíte provést denní pauzy pro krátké cvičení. Všimněte si, že židle a stůl by měly být přizpůsobeny vašemu vlastnímu tělu. Pohodlné pracovní místo může zabránit potížím se zády.
• "Fours". Postavte se na kolena, dlaněmi na podlaze. Vytáhněte pravou ruku a levou nohu. Vraťte se do výchozí pozice. Pak vytáhněte levou ruku a pravou nohu. Opakujte 10krát na stranu pro 2-3 sady za den.

Cvičení, které můžete udělat bez konzultace s lékařem

Tyto cvičení pacient může trávit doma bez rizika sebepoškození. Nebudou se zhoršovat, stav pacienta se výrazně zlepší.

1. Pacient s bederní bolesti se pomalu přibližuje k jakékoliv horizontální rovině (lůžko, stůl, pohovka), položí ruce na tento povrch. Pomalu ukládá váhu na ruce, pacient je umístěn na levé straně hrudníku. Panva pak spočívá na okraji povrchu. Pacient udržuje ruce, tělo, svaly na nohách, hýždě zcela uvolněné. Poté musíte s membránou pomalu a hluboce nadechnout. Při vdechování není to hrudník, ale žaludek je nahuštěn. Pacient zadržuje dech, počítá na 4 a jemně vydechuje. Opakujte inhalaci-výdech 7-8krát. Pak pomalu, bez zrychlení, postavte se a opírajte se o ruce. Cvičení lze opakovat 2-3 za den. Při tomto cvičení se pomalu rozšiřuje bederní a sakrální úsek. Svaly, které ublížily, mají čas pomalu se roztahovat a relaxovat. Kvůli tomu se bolest snižuje.
2. Operátor se stává v poloze kolena. Kolena jsou maximálně roztažena po stranách, ruce jsou kolmé k ose ramenních kloubů. Zadní strana by měla zaujímat neutrální pozici, nemusíte se ohýbat nebo zakrývat záda. Krk je uvolněný, hlavu visí. Po převzetí počáteční polohy pomalu vdechujte do žaludku. Pak pomalý výdech, pauza za 4 sekundy. Cvičení se opakuje 7x za 2-3 sety za den. Během tohoto cvičení je bederní oblast vyložena a roztažena. Tímto způsobem je možné zmírnit svalový křeč a snížit bolesti o 80%.

Obecná pravidla pro cvičení

• Poprvé provádět sadu cvičení ke zlepšení stavu v kýlích na vertebrálním disku, měli bychom se vyhnout takovým typům, jako je zkroucení kmene;
• Nemůžete dovolit stávky, vzpřímené vzadu, náhlé pohyby, skoky;
• Všechna cvičení musí být prováděna hladce a pomalu;
• Pro dosažení požadovaného efektu je tréninkový komplex systematicky prováděn několikrát denně. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno;
• Nadměrný stres může způsobit vážné exacerbace;
• Cvičení by nemělo způsobovat bolest nebo zhoršovat situaci;
• Doporučuje se, abyste se během pracovního dne navíc účastnili chůze, dopolední cvičení a pauzy pro fyzické cvičení.

Po prolapsu nebo výčnělku intervertebrálního disku (kýly) se pacienti bojí cvičení. Přirozené pohyby, jako chůze nebo běh, mají pozitivní vliv na dodávání živin do páteře. Při provádění konkrétních cvičení můžete zmírnit příznaky bolesti, odstranit svalové křeče a uvolnit páteř. A co je nejdůležitější, dělat cvičení pro bederní oblast, můžete předejít závažnějším problémům s zády.

Jak zapomenout na bolest kloubů a artritidu?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje opravdu účinný prostředek proti ARTHRITIS! Čtěte více >>>

Fyzioterapie s jaterní páteří

V důsledku změn, ke kterým dochází v těle člověka s věkem nebo po poranění, je struktura páteře přerušena, dojde k deformaci meziobratlových disků, což vede ke vzniku kýly. Gymnastika s hernií páteře může být vynikajícím pomocníkem při odstraňování bolesti, vyloučení zvednutých nervů a protahování páteře.

Hernia se může tvořit v některém z oddělení - krční, bederní nebo hrudní. Bez ohledu na umístění je třeba léčit kýlu. Aplikovatelné na léčbu konzervativních metod, doprovázené fyzioterapií, nabíjení za záda a páteř s hernií by měly být nedílnou součástí terapeutického programu.

Účel gymnastiky

Gymnastika s hernií páteře je přípustná za předpokladu, že musí být prováděna přísně podle lékařského předpisu, pod dohledem zdravotnického personálu. Bolestné pocity během zasedání by měly být zcela chyběly, pokud během výkonu je nepohodlí, znamená to, že třídy budou muset být zrušeny. Terapeutická gymnastika s kýžlivostí páteře nastavuje cíl tónovat zadní svaly, zlepšit krevní oběh, posílit svalovou korzetu a protáhnout páteř a uvolnit zakotvené nervové kořeny. Protahování může účinně šetřit z edému a zabránit jejich vzhledu, zlepšit metabolismus a zmírnit páteř.

Komplex gymnastických cvičení pro pacienty s hernií páteře by měl být vyvinut odborníkem s přihlédnutím ke všem fyziologickým rysům a schopnostem pacienta. Zátěž z gymnastiky by se měla postupně zvyšovat, každý týden tréninku by měl být intenzivnější.

Chcete-li porozumět tomu, jak cvičení terapie může pomoci s páteřní kýly, musíte nejprve naučit tolik informací o nemoci, sledovat výcvik videa, konzultovat lékaře, můžete dělat gymnastiku v každém případě.

Cvičení v akutní fázi onemocnění

Nabíjení za záda a páteř s kýly by mělo být prováděno pravidelně a její komplex by měl provádět lékař. Při vývoji cvičení lékař bere v úvahu lokalizaci kýly páteře, věk pacienta, stupeň onemocnění a další znaky onemocnění. Cvičení jsou úvodní povahy, usnadňují pochopení toho, jakým směrem jednat za účelem dosažení výsledků.

Při provádění nabíjení budou užitečné pomocné předměty, které jsou k dispozici v každé místnosti cvičební místnosti. Hlavní typy cvičení:

Stolička je umístěna uprostřed místnosti, na ní je položen polštář. Pacient leží na polštáři se žaludkem, při dodržení správného dýchání. Takové cvičení pomůže maximálně prodloužit páteř, čímž se odstraní zatažené nervové zakončení. Musíte se co nejvíce ohýbat a dát obratlům největší místo pro protahování.

Tato nafukovací koule je nezbytná při fyzickém cvičení s páteřní kýly. Cvičení spočívá v tom, že na hokejku ležíte nahoře a pohybujte se tam a zpět. Toto kvalitativně uvolňuje páteř a vede ke svalovému tónu v zádech. A pokud nepoužíváte jednoduchý míč, ale s gumovými hroty, můžete získat dobrý masážní efekt.

Na stěnu by měla být připevněna speciální gymnastická deska, která může být umístěna v libovolném úhlu sklonu. Jeden konec gymnastické desky je připevněn asi 80-100 centimetrů od podlahy. Je nutné ležet na desce, nohy nahoru. Toto cvičení se doporučuje s pomocí lékaře, který se bude držet za ruce dolů, aby dosáhl maximálního roztahování meziobratlových disků. Tělo v tomto okamžiku by mělo být uvolněno co nejvíce.

Nabíjení s páteřní kýly je navrženo tak, aby co nejvíce posílilo nejen svaly zad, nikoliv lis. Za tímto účelem se cvičení provádějí v několika přístupech, kdy se břišní svaly napínají a uvolňují.

Tato cvičení jsou vhodná pro ty, kteří trpí těžkou bolestí v zádech a strkání nervových kořenů. Při jejich pravidelné implementaci se můžete zbavit bolestivého syndromu a poté pokračovat v intenzivnějších cvičeních.

Komplex cvičení s kýly páteře

Další komplex může být proveden s intervertebrální hernií nejen v kanceláři LFK, ale i doma:

• ležet na zádech, natáhne ruce pod kufrem, nohy v rovné pozici. Bez demontáže rukou a nohou z podlahy byste se měli pokusit zvednout kufřík. Zvedněte pánevní oblast nad podlahou ve vzdálenosti 10 centimetrů. Postupně zvyšujte výšku a zpoždění;
• ležel na podlaze, protáhl ruce podél těla a nohy se ohýbaly na kolena. Je nutné neustále fixovat páteř v jedné poloze, zvedat hlavu a držet ji na podlaze po dobu 30 sekund;
• ležet na podlaze, ohýbat kolena a položit pravou ruku na své levé koleno. Musíte se pokusit zvednout nohu a držet ji ručně a vytvářet odpor. Pak levou rukou stlačí pravé koleno a pravá noha se zvedne. Cvičení se provádí pomocí přístupů po dobu 15-20 sekund;
• stočit dolů, stisknout paty na podlahu a hýždě na paty. Musíte se s rukama dotknout před sebou, ne pohledět z podlahy a ujistit se, že hýždě jsou vždy na patách;
• sedněte si na židli, vytáhněte a roztáhněte nohy po stranách. Chcete-li sklonit jednu k jedné noze, protáhnout páteř;
• ležet na koberečku, se svými rukama před sebou zapínáš ohnuté nohy. Projděte přibližně deset přístupů a pevně přitiskněte paty k hýždě.

Cvičení jsou prováděna s cílem pomoci při komplexní léčbě kýly páteře. Gymnastika potřebuje hladké pohyby, pečlivě, vyhýbat se náhlým pohybům a svalovému namáhání. Teprve poté bude gymnastika z kýly disku páteře přinést žádoucí účinek a odstranění bolesti.

Specializovaná gymnastika

Dr. Bubnovsky vyvinul speciální soubor fyzických cvičení pro páteř, který je nejpopulárnější u pacientů s diagnózou hernie. Technika je založena na principu kinesitherapie, tj. Léčbě v pohybu. Provést tuto sadu cvičení, i ti pacienti, kteří čekají na chirurgické odstranění meziobratlové kýly, a mnozí z nich podaří se mu vyhnout.

Terapeutická gymnastika V.Dikul se používá na specializovaných klinikách pracujících podle této metody. Poskytuje dobrý pozitivní účinek nejen na léčbu kýly páteře, ale i dalších onemocnění - osteochondróza a trauma. Také pomocí komplexu těchto individuálních cvičení je vytvořen metabolismus v těle, krevní oběh a dýchání.

Koupání je alternativou k gymnastiku

Vedle terapeutické tělesné výchovy, která je velkým přínosem pro tělo pacientů s intervertebrální kýlou, přináší plavání. To se vysvětluje skutečností, že během plavání se svaly na zádech účinně zpracují. Páteř dosahuje maximálního vylučování, protože tělo je podepřeno vodou a zátěž na svaly je intenzivní, ale nevede k únavě a bolesti. V odděleních páteře, kde je lokalizována intervertebrální kýla, je narušena krevní oběh. Plavání po prvním zasedání pomáhá zlepšit krevní oběh v postižených oblastech, přináší úlevu od bolesti a bolestivý syndrom.

Když je člověk ve vodě, všechny svalové skupiny pracují aktivně, což vám umožňuje posílit svalovou korzetu, normalizovat metabolismus a tón.

NIKOLAI SYSOEV

blog o vlastním vývoji

49 VEKTORY RŮSTU

týdenní plán rozvoje osobnosti po dobu jednoho roku, který umožní alespoň 2krát rychlejší odhalení jeho vnitřního potenciálu

Nejlepší lékařská gymnastika s bederní kýlou páteře

Hrbie a gymnastika pro páteř

Intervertebrální kýla je posunutí jádra vertebrálního disku, při kterém se vláknitý prsten rozpadá. Nejčastěji onemocnění postihuje bederní oblast, ale existují kýly krční páteře. Ve vzácnějších případech - intervertebrální kýla hrudní oblasti.

Hlavní příčinou poranění míchy je přetěžování páteře, které může být způsobeno několika okolnostmi:

- sedavá práce, která zřídka vede ke zakřivení páteře;

- nesprávné držení těla, které vytváří nadměrnou zátěž v určité oblasti páteře.

Mezi důvody pro vznik kýly patří také:

- nedostatečné rozvinutí svalů zad;

- onemocnění pojivových tkání páteře;

- podvrtnutí a modřiny páteře.

Vyšetřete nemoc mnoha způsoby:

Terapeutické cvičení pro páteř jsou prvním krokem, který lze podniknout na cestě k oživení. Ale než začnete s ním provádět, musíte se poradit s odborníkem, který vám dá doporučení pro cvičení.

Gymnastika v páteřním kýly je léčebný charakter a jeho hlavním úkolem je obnovit normální funkci svalů, zlepšení jejich tón, na rozdíl od páteře disků kvůli natahování dalšímu posílení svalového systému jako celku.

Je třeba vědět, že gymnastika pro páteř je prospěšná pouze jako prevence intervertebrální kýly, v počátečních stádiích samotné nemoci a v období po operaci.

8 principů léčivé gymnastiky s kýžlivostí páteře

Vylučte axiální zatížení na páteři

To znamená, že se musíte více soustředit na cvičení v horizontální rovině. Jednoznačně je nutné vyloučit běh a skákání. Zapomínáme na cvičení s volnými váhami jak doma, tak v tělocvičně! Činky, tyče, závaží - to vše, i když je dodržena správná technika, dá zátěž na osu páteře.

Vyšetření všech svalů kůry

Svaly kůry jsou zodpovědné za stabilizaci pánve, boků a páteře. Pokud děláte jednosměrnou práci, může to způsobit nerovnováhu. Proto je povinné zahrnout cvičení do těchto oblastí těla v léčivé gymnastice.

Pravidelné třídy

Je nutné pravidelně procvičovat léčebnou gymnastiku pro páteř. Velký efekt bude zajištěn krátkodobými schůzkami 15-20 minut denně než 1 hodinou týdně jednou týdně. Ještě si musíme pamatovat na dobu léčby. Zde jsou všechny jiné. Někdo bude potřebovat šest měsíců na vyléčení kýly a někdo mnohem víc! Věnujte více pozornosti samotnému procesu a nehledejte výsledky!

Správná technika

U léčebné gymnastiky páteře je nejdůležitější věcí technika, nikoliv počet opakování a délka trvání relace. Počet opakování pro začátek by měl být alespoň 5. Pokud se cítíte lépe, musíte postupně zvyšovat počet opakování a sledovat bolest. Pokud by gymnastika pro páteř způsobila únavu, měla by se snížit intenzita a trvání tréninku.

Stáhněte si svou knihu, která vám pomůže dosáhnout štěstí, úspěchu a bohatství

1 jedinečný systém vývoje osobnosti

3 Důležité otázky pro vědomí

7 oblastí pro vytvoření harmonického života

+ tajný bonus pro čtenáře

7 259 lidí již stahovalo

Vyhněte se silné bolesti

Na začátku gymnastiky pro páteř je možné, že některé cvičení způsobí nepříjemné pocity v oblasti vzhledu kýly. V tuto chvíli je důležité sledovat stav, vyhýbat se silné bolesti. Pokud se stále objevuje, je to zřejmý důvod zastavit a snížit zatížení. Při bolestech, i při lehkém zatížení byste měli přemýšlet o změně cvičení na jinou.

Statika

Je lepší vybrat statické cviky nebo cvičení s minimální amplitudou. Rychlé dynamické pohyby v tomto případě mohou způsobit jen velkou škodu. A krásné ohyby a cvičení s velkou amplitudou při léčbě páteřní kýly nejsou pro nikoho zájem. Stačí, abyste pochopili, že jde o terapeutickou gymnastiku, nikoliv o mistrovství světa v gymnastice! Hlavní věc tady je, aby cvičení pomohlo!

Protahování po zatížení

Důležité! Gymnastika pro páteř by měla vést k uvolnění a protažení svalů. Tento princip je užitečný nejen pro svaly zad, ale také pro regeneraci celého těla.

Další lekce

Doporučila kromě celé řady terapeutických cvičení pro lepší odezvu tělo má co do činění ranní cvičení po dobu 10-20 minut, krátké rozcvičení páteře otáčením každé 2 hodiny a vykládání dozadu před spaním (chodit ve vzduchu, horké koupele, dechová cvičení).

Gymnastika Bubnovský s bederní páteřní kýly

Nejlepší lékařské gymnastiky pro páteř je gymnastika profesora Bubnovského Sergeje Mikhailoviča. Byl schopen integrovat nejlepší techniky pro zotavení páteře do společného souboru cvičení a zároveň vytvářet novou metodu účinného zotavení. Tato technika už pomohla tisícům lidí trpících herniovaným intervertebrálním diskem.

Když používáte tuto jednoduchou lékařskou gymnastiku, je to možné, aniž byste provedli chirurgickou operaci k odstranění hernie!

Sergej Mikhailovič vyvinul tuto jedinečnou techniku ​​založenou na vlastních zkušenostech. Po nehodě lékaři uvedli, že čeká na zdravotní postižení a žádné záruky na obnovu. Pak Bubnovský začal studovat dlouholeté zkušenosti předních světových odborníků a všeho druhu praxe. Časem se uzdravil a začal sdílet své znalosti po celém světě.

Profesor je 100% jistý, že nedostatek pohybu a odpočinku, doporučený jinými lékaři, pouze ztěžuje oživení. Léčba doporučená Sergejem Mikhailovičem pomáhá zlepšit tělo bez operace a jiných léků. Prosazuje léčebnou sílu hnutí. Pouze pohyb, podle jeho názoru, pomáhá probudit vnitřní síly těla a dovolit mu zbavit se nemoci.

Samotná metoda léčby je založena na následujících 5 zásadách.

Úplné uvolnění svalů. To umožňuje pacientovi odstranit otoky, záněty a zaseknutí nervových zakončení, které způsobují strašnou bolest.

Vyšetření všech svalů těla a zejména ti, kteří v jejich každodenním životě pracují velmi málo. Tím se urychlí metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.

Protahování páteře a svalů. Pak se stávají elastickými, zdravými a trvale udržují svou mládí. Samotná páteř je narovnána a posunuté obratle se časem stávají na místě. Cvičení na protahování mohou zlepšit mobilitu a kvalitu života pacienta.

Posilování svalové kostry. Je nutné provést cvičení v komplexu, aby se zapojily svaly zad, břišních a pánevních svalů. Souběžně svaly rukou a nohou.

Nedostatek léků. Bolest zad v kýle je odstraněna fyzickou námahou. Již v prvních třídách začínají pacienti zaznamenávat zlepšení a cítit se lépe.

Navzdory pozitivním výsledkům nejsou cvičení pro léčebnou gymnastiku Bubnovský pro páteř vhodná pro všechny. Jsou zakázány pro řadu onemocnění a patologií:

- onkologické onemocnění, zejména pokud metastázy prošly do oblasti obratlů;

- hypertenzní krize a poruchy krevního oběhu v mozku

- Je zakázáno zahájit cvičení v počátečních fázích zotavení po operaci k odstranění kýly;

- Nemůžete použít Bubnovského metodu ve stavu před infarktem as nestabilní angínou.

Takže co když máte spinální kýlu? Doktor sám doporučuje absolvovat kurz kinesitherapie (z latiny "léčba pohybu") na simulátory určené pro toto. To lze provést ve specializovaných střediscích, které se nacházejí ve většině velkých měst. Ve Voroneži určitě!

Základní cvičení s bederní páteřní kýly

Obecně platí, že terapeutické cvičení pro Bubnovský páteř zahrnují celou řadu univerzálních cvičení. V domácnosti může každý vykonávat základní cvičení, které pomáhají snižovat prah bolesti, zlepšují krevní oběh a zvyšují pružnost svalů.

Komplex základních cvičení:

Cat

Je třeba stát na všech čtyřech. Zadní strana by měla být rovná a uvolněná. Zhluboka se nadechujeme, po výdechu se ohýbáme směrem vzhůru, zaobleme záda a držíme tuto pozici na několik vteřin. Vracíme se do počáteční polohy vdechováním. Když vydechneme, ohýbáme záda dolů. Pohybujte nahoru a dolů 1 krát, opakujte 10-20 opakování.

Půjčovna

Je nutné ležet na zádech, stisknout dolní část zadní části podlahy a položit ruce pod kufr. Pak se obě nohy zvednou o 90 stupňů a začnou se pohybovat, jako kdybyste otáčeli pedály na kole. Cvičení cvičíte asi 1 minutu nebo až do malé únavy.

Twisting

Držte si ležet na zádech, položte ruce za hlavu, kolena dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravou ohnutou nohu do kolena a jemně vytáhněte lopatku z podlahy. Úkolem je dostat loket k nohám. Při výdechu do dolních ramen a již narovnanou nohou na podlaze. V tomto procesu je brada přitlačena k hrudníku, aby nedošlo k přetížení cíle. Proveďte cvičení nejméně desetkrát na obou nohách.

Poloviční paže

Také na zádech, kolena se ohýbají, nohy jsou blíže k hýždě a rukama, aby uchopily kotníky. V této poloze je nutné zvýšit pánev na maximální možnou výšku. Proto je nutné ohýbat zad. Proveďte 8-10 opakování.

Chůze na hýždě

Dále se posadíme na podlahu, zadní a nohy přímo, ruce nebo ruku, kterou držíme na prsou. S pomocí gluteálních svalů jděte dopředu asi o 1 metr a pak se vraťte zpět. Rovněž bude stačit 8-10 opakování tam a zpět.

Zvedání rukou a nohou

Pak si lehnete na břicho, narovnáte ruce a postavíte se před sebe. Dej. Při vydechování odtrhněte pravou ruku a levou nohu z podlahy. Držte ho nahoře na několik sekund. Vraťte se do výchozí polohy vdechováním. Opakujte to samé s levou rukou a pravou nohou. 8-10 opakování.

Ohýbejte po stranách a dopředu

Staňte se rovnou, zbraněmi na rameni. V lehké verzi můžete položit ruce na pas. Na inspiraci se ohněte doprava, aniž byste ohýbali záda. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Udělejte cvičení vlevo. Na nejnižším přesném místě se snažte tlačit na hrudník proti nohám. Opakujte 8-10krát. Dále vydechujte svahy dopředu a snažte se dotýkat dlaní k podlaze. Také 8-10 opakování.

Odklon směrem dozadu

Staňte se rovnou, nohy dohromady, ruce by měly být zvednuty a dlaně se připojit. Je to hladké, aby se začalo klesat dozadu. Držte několik sekund na spodní straně. Cvičejte 8-10krát.