Jak se cvičení provádí s kýlou krční páteře?

Léčba

K tomu, aby se bolest přestala rušit a bylo možné vést pohodlný život, je třeba dělat cvičení denně s kýlou krční páteře. Lékařská gymnastika uprostřed onemocnění, kdy je bolest velmi ostrá, je většinou zaměřena na relaxaci, takže zátěž na páteř je minimální. Stojí za zmínku, že ostré otáčky hlavy mohou zvýšit bolest. Aby nedošlo k poškození cervikálního oddělení, je lepší jej opravit speciální korzet.

Hernia: detekuje a neutralizuje

Náš krk zažívá ohromné přetížení. V tomto věku jsou lidé v neustálém napětí, stráví celý den za monitorem, nenechávejte telefon, svaly oslabené a spasmované. Každou sekundu si stěžuje na bolest, stále častěji se mladí lidé stěžují na osteochondrózu a nádory v zádech. ПTo je způsobeno skutečností, že v oblasti krku je vzdálenost od obratlů až po obratle velmi malá. Při těžkých zátěžích mezibuněčný disk částečně spadne, nervové zakončení jsou traumatizovány, práce vnitřních orgánů je narušena a v důsledku toho se objevuje silná bolest.

S věkem se riziko kýly mnohokrát zvyšuje. Zranění páteře, někdy i chronická, mají také škodlivý účinek na naše krční obratle. Slabý tón a snížená motorická aktivita jsou také příčinou vzniku bolestí. S kýly jsou stížnosti na:

Ostré bolesti v oblasti lopatky, které v klidové poloze jdou do bolesti;
Závratě;
Únava;
Tremor končetin, slabost prstů;
Znečištěná koncentrace.

Když se tyto příznaky, by měli kontaktovat odborníka, často s příznaky odkazují na neurologa a podstoupit kompletní lékařskou prohlídku, což nutně zahrnuje cévní ultrazvukem a magnetickou rezonanci, ukazující přesné umístění a velikost.

Léčba: je-li nabíjení lepší než operace

Hernia krční páteře je příčinou pekelné myalgie, kterou nelze tolerovat. Může být potlačena užíváním léků, které také odstraní otoky. Když tradiční lék ani tradiční léky nepomáhají, jsou předepsány hormonální léky proti bolesti. Pro okamžité zastavení myalgie se do postižené oblasti vstříknou léky. Po nástřiku jsou předepsány léky, které pomáhají s kýly opravit meziobratlou vzdálenost. Takové léky se nazývají chrániče hondoprotektů.

Zlepšení mobility páteře s hernií se může roztahovat. Zvětšuje meziobratlou vzdálenost, večerní pohyblivost a pružnost zad jako celku. Pokud se postup provádí správně, okamžitě proběhne akutní bolest. Rozšíření se neprovádí doma, provádí ji vysoce kvalifikovaný masér. V opačném případě můžete dostat ještě více problémů místo úlevy.

V kritických situacích, kdy nebyla konzervativní léčba napomáhána, se doporučuje chirurgický zákrok. Ukazuje se, že nejsou účinné jiné způsoby léčby.

Fyzioterapie je nejlepší způsob, jak zapomenout na bolest a relaps. Známí lékaři a specialisté rozvíjejí a upravují trénink pro krční páteř, což pomáhá zapomenout na problémy s obratlími. Známý lékař Sergej Bubnovský vyvinul celý program pro léčbu neklidných otáček. Kinesioterapie posiluje obratle a vazky. Gymnastika s hernií krční páteře, kterou vytvořil Valentin Dikul, obnovuje mobilitu obratlů.

Sportovní výcvik a zotavení

Správně zvolená fyzická zátěž pomůže zapomenout na bolesti, vyčerpávající bolest, snížit velikost nádoru, obnovit pružnost a zlepšit celkový stav těla. Cvičení s kýlou krční páteře občas zvyšují účinek tradiční léčby pilulkami a fyzioterapií.

Pravidelné provedení LPC s kýlou krční páteře je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, bolest prochází a svalový tonus se zvyšuje, spasmodické svaly se uvolňují, páteř se stává pružnějším a mobilnějším. Sekundární příznaky záchvatů zmizí, jako je porucha pohyblivosti rukou, porucha vidění a tinnitus.

V závislosti na stupni onemocnění se gymnastika koná v různých režimech:

Pokud je zánětlivý proces v akutní fázi, může trénink probíhat jen jemným způsobem podle doporučení lékaře. Nejlepší je praktikovat terapeutickou restorativní tělesnou výchovu s odborníkem, protože nesprávné provedení cvičení může zhoršit situaci a vést k zaseknutí nervových kořenů.

Účinek terapeutické gymnastiky bude v případě pravidelného tréninku. Neprodleně okamžitě trénujte v plné síle. Musíte začít od 5-10 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Ideální čas pro hodiny je brzy ráno. Večer je lepší provádět cvičení zaměřená na relaxaci a protahování.

Když je kýla krční páteře kontraindikována, běží, zkroutí páteř, stejně jako cvičení s ostrou amplitudou. Cvičení cvičení by nemělo přinést bolesti a nepohodlí, vzhled nepříjemných pocitů může znamenat, že se neprovádějí správně. Zvýšení zátěže se děje postupně, technicky náročné cvičení je třeba provést až poté, co je páteř zvyklý na zátěž a stane se flexibilnější.

Jak zastavit akutní bolest

Přinášíme vám řadu cvičení zaměřených na relaxaci a protahování páteře:

Provádíme jednu z jógy asany. Praktičtí vědí, že v uvolnění je to zástava dobrých životních podmínek. Lehněte si na záda, nohy a paže uvolněte, oči zavřené. V této pozici máme 5 minut. Během této doby je nutné uvolnit celé tělo co nejvíce.
Ležíme na zádech, tělo je rovná horizontální čára. Silně vytáhli ponožky na sebe / od sebe. Spusťte 5-10 krát.
Na druhé straně vytáhneme ponožku na jednu nebo druhou nohu. Opakujte alespoň desetkrát.
Na koberci jsme umístěni tak, že tělo je rovinná vodorovná čára, ruce jsou ohnuté po stranách pod úhlem asi 45 stupňů, palmy směřující nahoru. Intenzivní ohyb a odblokování ramen 10 krát.
Hladko, aniž bychom odtrhli paty z povrchu koberečku, ohýbáme nohy a přitáhneme je k hrudi a protáhnou nás na kolena. Je důležité nečinit náhlé pohyby, hlavním úkolem je jemné natáhnutí páteře.
Bez toho, abychom se z koberce dostali, zvedneme ruce, svíráme pěsti. Rychle, ale bez náhlych pohybů, přitahujeme pěsti do ramen. Proveďte 10krát.

Gymnastika během remise

V období remise, kdy dochází k závažné bolesti, můžete zvýšit zátěž na páteř, intenzita tréninkových zvyšuje, ale prudké pohyby a zvedání těžkých břemen je přísně zakázáno.

Zvláštní systém tříd během období zotavení může vypadat takto:

IP: stojící, ruce po kufru. Vytáhněte hlavu na hrudník, pak ji naklonějte nejprve doprava a pak doleva. Zahrnuto je pouze hlava, ramena se na tomto cvičení nezúčastní.
Alternativní hladké otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na protahování svalů na krku.
Když zaujme pohodlnou polohu na koberečku, rozkročí ramena a zvedne hlavu po dobu 5-10 sekund.
Zpevňujeme svaly na krku a zpět s kruhovým mahasem. Provádíme intenzivně, ale bez ostrých pohybů.

Vezmeme si ruční činky. Optimální hmotnost je 2 kg, pokud v domě není, můžete použít lahve naplněné vodou. Ruce se zvedají na úroveň ramen, držte po dobu 5 sekund a lehce ruce dolů.

V náchylné poloze zvedněte hlavu a vytáhněte jednu nohu. Přidržujeme nohu o hmotnosti 15 sekund. Vystupujeme 8-10krát na každé noze.
Kroužení je jedním z nejvíce užitečných zátěží pro naše záda. Jak provést? Nohy se ohýbají na kolena, nohy od podlahy nevystupují, ohýbají nohy po stranách a jemně otáčejí tělem.
Stojíme na všech čtyřech, oblouk obloukme vzhůru vzhůru a pak se odkloníme. Udělejte cvičení 4-8krát.
Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky s kýly jakékoliv lokalizace. Ve vodě se zatížení na obratle kontrahuje, dochází k nepohodlí a pocitu deprese. Pravidelné zasedání snižují riziko exacerbací na nulu. Zlepšené držení těla, vyrovnané ramena, pocit těžkosti v ramenou.

Doporučujeme číst: cvičení na zadní straně na vodorovném sloupku

Mírné bobtnání pomohou posílit ramena krku a vyhnout se relapsům. Pushups zvyšují nejen vytrvalost, ale také posilují svaly zad. Třídy na liště dobře ovlivňují nejen svaly krku, ale i celý obratle. V komplexu cvičení s kýžlivostí krční páteře a různými push-upy, které pozitivně ovlivňují svalový korzet.

Cvičení pro herniární spinální Bubnovský

Bolest v páteři může být způsobena intervertebrální kýly. K léčbě jejích odrůd existují různé metody. Některé z nich mohou být používány samostatně, některé vyžadují zvláštní podmínky.

Jedním z dostupných prostředků pro prevenci a léčbu intervertebrální kýly je soubor cvičení Bubnovský. Jeho implementace je dostupná doma a nevyžaduje speciální školení.

Jaké jsou metody pro určení přítomnosti kýly, stanovení její rozmanitosti, charakteristiky léčby? Jak provést tento soubor cvičení? Všechny tyto informace jsou nezbytné pro vědomé používání účinných prostředků a zabránění možným komplikacím.

Hlenovitá páteř a její typy

Meziobratlových kýla - jedná se o onemocnění kostí a svalů u osoby, která vzniká v důsledku skutečnosti, že pulpózního jádra meziobratlové ploténky mění svou polohu (tj směn) a prstenec ztrácí integritu (přestávky).

Toto onemocnění je podle statistik nejběžnější ze vznikajících onemocnění svalového a kosterního systému. Nezáleží na tom, kolik je to rozvinuto - samotná nemoc není fatální. Nicméně jeho přítomnost je vždy spojena s pocity fyzického nepohodlí, které se projevují různými způsoby, v závislosti na specifikách každého případu. Kromě toho, kýla páteře může dělat osoby s postižením.

Pokud by člověk měl zdravou páteř, ale v důsledku traumatu nebo přílišného namáhání se objevila kýla, označuje se jako primární.

Pokud páteř již zaznamenal patologické stavy, jejichž vývoj vedl v důsledku k herni, pak tohle sekundární.

Jak charakterizovat kýlu v různých částech páteře:

Krční oblast - pocit bolesti v krku, může proniknout do ramen nebo dokonce do rukou - prsty znecitlivěné, tlak stoupá. Symptomy jsou také bolesti hlavy a závratě. Cervikální kýly se vyskytují méně často.
Hrudní oddělení - pocit bolesti na hrudi. Pravděpodobně s takovými kýly se pacienti snaží změnit pozici těla tak, aby jej oslabil, a to jim pomáhá. Mělo by se však poznamenat, že některé polohy přispívají k zakřivení páteře.
Lumbální část - v zadní části je bolest. Rychlé pohyby, jakékoliv zatížení - to vše zvyšuje bolest. Symptomy - bolesti se dostávají do nohou, mohou zmizet. V těžkých případech je to bederní kýla, která způsobuje paralýzu. A ve skutečnosti je bederní kýla nejčastější.

Bolest je hlavním znakem intervertebrální kýly. Stav těla a páteře s kýlou je charakterizován:

pocit nepohodlí v dolní části zad;
bolestivá bolest, která se může objevit v období;
s dlouhou dobou v sedící nebo stojící pozici, je znatelně silnější;
v poloze na levé straně je vidět reliéf;
člověk chodí, zaklíní;
celková svalová relaxace;
pánevní orgány začínají pracovat horší;
oslabit sílu.

Tyto příznaky narušují mnoho lidí, ale jejich význam je podceňován, obvykle spojený s tím, že se "přehánějí" a to ospravedlňuje jejich přítomnost. To odkládá návštěvu lékaře. Je považován za poslední možnost, když je bolest nesnesitelná a v každodenním a pracovním životě již brzdí.

Nicméně, pokud se neočekáváte na odborníka včas, kýla se vyvíjí výjimečně a způsobuje stále více nepohodlí. Proto se doporučuje okamžitě jít na vyšetření, jakmile se objeví známky.

Diagnostika

Neurológ je ten, kdo provádí diagnózu intervertebrálních kýly. Dává směr magnetickému rezonanci, s pomocí kterého je dobře definován:

přítomnost kýly a jejich umístění;
rozměry;
šířka páteřního kanálu;
Existuje zánětlivý proces?
jiné charakteristické patologie.

Čím dříve a přesněji se tento typ diagnózy provádí, tím větší je pravděpodobnost úspěšné a krátkodobé léčby.

Léčba bederní kýly

Pokud se ukáže, že pacient má kýlu, doktor může nabídnout dva způsoby řešení tohoto problému. Tato operace (v případě naléhavé potřeby) a léčebná terapie (pokud existuje možnost vyhnout se operaci).

Terapeutické metody léčby intervertebrálních kýly jsou následující:

Terapeutická gymnastika - pomáhá posilovat správné svaly, obecný tón těla, zvyšuje schopnost těla bojovat proti nemocem. Tato metoda by měla být používána s lékařem, protože některé fyzické cviky užitečné pro prevenci zdravého člověka mohou pouze zhoršit stav pacienta s hernií.

Manuální terapie a akupunktura. Tímto způsobem se dosáhne úlevy, bolesti klesá a tlak na obratle oslabuje. Ale musíte mít na paměti, že tyto metody nevyřeší problémy, které vyvolaly vzhled kýly.

Fyzioterapie - použití masážních procedur, reflexoterapie, strečování a ultrazvuku v komplexu, specialisté dosahují léčby intervertebrální kýly bez rizika pro pacienta.

Vzhledem k tomu, mnoho z léčebných postupů dostupných finančních důvodů, nebo z důvodu nedostatku času, a některé nemohou být drženy v domácím prostředí, mnozí odborníci radí používat adaptivní gymnastika Bubnovskaya.

Komplex Bubnovský

Profesor Sergej Mikhailovič Bubnovský jednou zranil záda a měl zklamanou diagnózu, s výjimkou zotavení. Poté samostatně studoval teorii a praxi odborníků z celého světa a vyvinul vlastní metodu, na kterou se zachoval.

Vyvinutá metoda je založena na vědeckých a lékařských úspěchy tuzemských i zahraničních představitelů, ale právě jejich využití ve prospěch lidí, kteří jsou znepokojeni páteře kýly, mohlo by to Bubnovsky. Podrobněji, původ metody a odkazy na zdroje informací na jejím základě jsou popsány ve své knize "Herniated kýla - ne věta!". Také v knize jsou metody léčení některých případů a odpovídajících cvičení.

Jeho cvičení zahrnují vlastní rezervy těla a pomáhají pacientovi zlepšit jeho zdravotní stav a obnovit jeho záda bez pomoci. Díky své technice se mnoho lidí vyvarovalo utrpení způsobeného intervertebrální kýlou. Také to pomůže vyhnout se operaci, protože Bubnovský cvičení dokáže vyřešit problémy s kýly iv zanedbaných případech.

Jaké jsou důsledky této techniky:

Je třeba relaxovat svaly. Úplně. Pak se odstraní zánět a otok. Zaseknutý nerv ubližuje právě kvůli napětí příslušného svalu. Plná relaxace je důležitým principem této techniky.

Musíte se postarat o protahování svalů a páteře. Pružné svaly pracují lépe a méně bolyat.Rastyazhka páteř což je o rovný povrch, a pak všechny zvonky zapadne na své místo, což také snižuje bolest a zlepšuje celkovou pohodu.

Žádné léky. Fyzická námaha je přirozená analgetika. Ti, kteří provádějí cvičení, sledují zlepšení svého stavu po několika zasedáních.

Rozvoj rámce. Slabé svaly nepodporují kosti, což vede k zakřivení a nerovnoměrným zatížením na páteři. Technika věnuje pozornost vývoji nejen svalů zad, ale také břišních svalů a pánve, stejně jako paží a nohou.

Vývoj svalů, není zapojen do každodenních operací. Pokud osoba jede dlouhou dobu, nebo sedí hodně - stejné svaly se aktivně pracují a naloží. Po práci se svaly neaktivní během normálního dne může být zlepšena krevní oběh, což také přispívá ke snížení bolesti a celkové hygieny.

Pravidelné provádění Bubnovského cvičení zmírňuje pacienty ze všech nepříjemných symptomů způsobených intervertebrální kýly a vede k oživení. Ale předtím, než začnou, je nutné provést hluboké a komplexní vyšetření, aby se zjistily vlastnosti určitého organismu, stejně jako postavení, velikost a stav kýly. Teprve po tomto je připraven individuální tréninkový program, co cvičí dělat tolikrát a často.

Rozdíly Bubnovského přístupu z běžné praxe

Bubnovský zvažoval trendy, které byly pozorovány u jeho pacientů, a postoj k diagnóze léčených lékařů. Jeho vlastní úvaha se týká skutečnosti, že mnoho pacientů se na srdce zabývá takovou diagnózou jako je hernie a spadá do deprese. Poznamenal také, že poměrně často termín „kýly páteř“ je používán vysvětlit žádnou bolest zad, které společnost vyvinula předsudky týkající se důsledky takového diagnózy, a že oni sami, neurologové, lékaři přehánět, navrhovat nevratnost účinků kýly. Podle něj často postoupení neurochirurg dostatečně doložena, a dokonce i samotný pojem - „kýly páteř“ - něco jako umělé vynálezu samotných neurochirurgů.

Bubnovský odkazuje na skutečnost, že dříve, stejné příznaky bolesti zad byly přičítány radikulitidě (také často neopodstatněné). Ale alespoň se pokoušeli léčit radikuliti pomocí terapeutických prostředků a neurochirurgové byli léčeni pouze v nejvíce extrémním případě - kdy terapie nedala očekávaný výsledek. Nepomáhajte lékům, strečinkům, fyzioterapii, bankám - to znamená operaci. Pokud jde o jakékoli podezření na kýlu nebo na kýlu s nevýznamnými rozměry, jsou pacienti posláni k chirurgickému zákroku kvůli výhodám. Jedná se o rychlý způsob, i když drahý, a proto je možné, že za méně času slouží bohatším pacientům. To je všechno jen názor profesora a on to ve své knize vyjadřuje. Je postaven na základě otázek a odpovědí, stejně jako v letech své praxe měl možnost komunikovat s velkým počtem pacientů a nejčastějších mylných představ a stereotypů studoval.

Podle Bubnovského by lékař měl být veden výsledkem, který uspokojí pacienta. A cesta k tomu spočívá v zohlednění dvou základních přání těch, kteří přijdou k léčbě:

Pacient se chce zbavit bolesti a je také pro něj rozhodující, aby toto uvolnění prošlo bez použití léků, protože je zpravidla s nimi potěšen.
Pacient chce obnovit ztracenou pracovní kapacitu, chce se vrátit do plného života, pracovat, nechce omezit vlastní fyzický potenciál.

Oba tyto touhy mohou být plně realizovány tak, že lékař nezůstane bez práce a pacient pocítí úlevu a spokojenost s léčbou.

Omezení

Řada komplikací, které mohou být přítomny u pacienta, omezuje možnost použití Bubnovského techniky:

Pooperační čas. Pokud pacient nedávno podstoupil operaci, je používání cvičení v určitém období nepřijatelné.

Srdeční problémy. Stav blízký srdečnímu záchvatu, nestabilní angine pectoris - tyto příznaky naznačují, že techniku nelze aplikovat.

Porušení krevního oběhu v mozku, v akutní formě, také omezuje použití cvičení. Totéž platí pro hypertenzní krizi.

Onkologické onemocnění, přechod metastáz na obratle.

Charakteristiky uplatňování metodiky jsou obecná pravidla:

princip postupného nakládání;
Při cvičení nesmí být akutní bolest tolerována;
neskočte nebo nechejte;
žádné náhlé pohyby - hladce a přesně;
každý den existuje několik přístupů.

Je důležité si uvědomit, že léčba se nestane okamžitě nebo po několika hodinách metodou.

Centrum Bubnovský - cvičení pro protahování páteře s hernií

Nejlepší cvičení s kýly krční páteře

V moderním světě postihují nemoci pohybového aparátu nejen lidi v pokročilém věku. Důvodem může být nazýván endemický nedostatek tělesné aktivity a sedavý způsob života převážná část zralé a mladé populace. Kromě toho, že je obratlů krční páteře mají nejmenší rozměry v porovnání s bederní a hrudní, a proto jsou považovány za mimořádně náchylné k rozvoji osteochondróze výstupků, kýl. Cvičení s kýlou krční páteře jsou jednou z nejúčinnějších metod léčby.

Cvičení pomáhají s intervertebrální kýlou?

Samozřejmě, že jakýkoli lékař řekne, že není možné najít účinnější způsob prevence této nemoci, která by byla lepší než gymnastika. Pokud je však kýla již diagnostikována, její léčba bude založena na výkonu speciálně vybraných cvičení. Jako směr terapie může terapie cvičení zastavit vývoj patologie a zlepšit stav pacienta.

Komplex cvičení s kýlou krční páteře je doktor. Nezávisle na léčbu patologie v žádném případě není možné, protože v této oblasti je obrovské množství důležitých cév, které přepravují potravu do mozku. Nejmenší špatný krok - a následky mohou být upřímné.

Kdo nesmí dělat gymnastiku?

V některých případech jsou kontraindikace profesionální cvičení s kýlou krční páteře. V jakých případech je lepší vzdát se gymnastiky? Může se stát zákazem fyzického cvičení:

syndrom těžké bolesti;
chronická osteochondróza cervikální oblasti;
nedávný srdeční infarkt nebo mrtvici;
vnitřní nebo vnější krvácení.

Hlavní pravidla fyzioterapie s kýlou krku

Pro dosažení požadovaného terapeutického účinku jsou cvičení s kýlou krční páteře prováděna dodržováním řady pravidel a doporučení odborníků:

Za prvé, je důležité odstranit nadměrnou fyzickou zátěž a ostré zatáčky hlavu, náhlé naklánění šoky (zejména v krku), hrboly a skoky.
Za druhé, terapeutická gymnastika přinese dobré výsledky za předpokladu pravidelného tréninku.
Za třetí, včetně tělesné výchovy v terapeutickém komplexu, měli byste začít s krátkými zasedáními (5-10 minut denně) a postupně je zvyšovat.

Důležitým bodem je kromě toho bezbolestné cvičení. Kýla krční páteře jakýkoliv nepohodlí a zhoršení nepohodlí může ukazovat na zánět nebo zvyšovat vzdělání a gymnastiku znamená být odloženo. Mimochodem, fyzioterapeuti radí svým pacientům, aby ráno trénovali. Tato denní doba je ideální pro léčbu cervikální cévní cévy. Ale cvičení po jídle nebo před spaním se nedoporučuje.

Cvičení na krk podle metody Bubnovského

Intervertebrální kýla může být přičítána chorobám, vývoj výzkumu, který pokračuje i dnes. Každoročně se objevují nové autorské metody pro léčbu patologického patologického onemocnění. Cvičení Bubnovský s hernií páteře - jeden z testovaných komplexů zaměřených na dosažení remise této nemoci. Jednoduchý pohyb pohybu je známý většině pacientů s výše uvedenou diagnózou a vypadá to takto:

Cvičení se provádí při sedění na židli. Je důležité udržet si páteř rovnou. Během několika minut udělejte hladký pohyb hlavy směrem k rameni. Pokud dojde k poklesu bolesti, je lepší přestat. V nejnižším bodě je třeba místo fixovat, pak narovnat a zopakovat cvičení a naklonit hlavu v opačném směru.
Bez změny počáteční polohy a zhluboka se nadechnutí, několik cviků nahoru, zůstaňte na několik vteřin a pak vydechněte. Pak opakujte v opačném směru.
Stejně jako u předchozího cvičení s kýly krční páteře: s dechem zvednutím hlavy se nejdříve otočí o 7-10 vteřin vpravo a pak se vezme výchozí poloha. Pak otočte k levé straně.
Sedněte si na židli, držte si záda rovnou. Snažte se relaxovat v takovém postavení svalů a pokládejte hlavu dolů. V ideálním případě by se brada měla dotýkat hrudníku. Držte hlavu po dobu 7-10 sekund.

Jaká je izometrie s intervertebrální krční kýly?

Další oblastí léčivé gymnastiky s kýlou krční páteře jsou isometrické cvičení. Většina moderních neurologů a fyzioterapeutů reaguje pozitivně na tuto techniku. Kromě toho k provedení takových cvičení nepotřebujete speciální úpravy a hodně času. Izometrická gymnastika je užitečná pro pacienty s intervertebrální kýlou krku a pro ty, kteří tráví dlouhou dobu u počítače.

Funktem této lékařské techniky je to, že nevyžaduje žádný pohyb. Izometrický režim znamená překonat odolnost, krátkodobou přítomnost v napětí, po které se uvolňuje. Kromě toho není počáteční poloha žádného zvláštního významu: Cvičení s kýlou krční páteře lze provádět sedět, stát a dokonce ležet. Jedinou podmínkou vyžadující nespornou shodu je rovná poloha a měřené dýchání.

Tělesná výchova bez pohybu: některé příklady

Izometrický cvičný komplex se skládá z několika etap:

Pravá dlaň se umístí na pravou tvář, snaží se ji stisknout a naklonit hlavu na levou stranu. Hlavní věc v tomto případě je odolat. Opakujte cvičení, změňte pravou dlaň vlevo.
Slepte prsty obou rukou a položte je na čelo dlaní rukou. Stisknutím na hlavu utáhněte svaly krku a zabraňte jejich převrácení.
Opakujte předchozí cvičení, sklopte tkané prsty na zadní straně hlavy a pokuste se vrátit hlavu zpět.
Snažím se dotýkat se levé tváře rameni a položit pravou ruku na pravý chrám. Ve snaze překonat odpor, pomalu, počítat na deset, odblokovat hlavu a vrátit ji do neutrální pozice.

Jak dokončit komplexy LFK s kýly krční oblasti?

Bez ohledu na zvolenou gymnastickou techniku je žádoucí zahrnout do výcvikového komplexu jednoduché fyzické cvičení. Pokud je kýla krční páteře zvláště účinná, bude:

Pull-up - pomáhá posílit svaly ramenního pletence, krku a zad, s výhodou působící na cévní stěny. Alternativou k obvyklým vytažením na liště může být použití trakce s expandérem.
Push-up - jsou prováděny v obvyklé nebo zjednodušené poloze (s podporou rukou a kolen).
Cvičení s činky na hrudník - potřebujete trénovat v poloze nakloněné, sportovní zařízení je položeno na podlahu za hlavou. Zvedněte ruce rovně, zvedněte je před vámi a pak je hladce položte na místo. Minimální počet opakování je 12-15.

Musím dělat gymnastiku ve fázi klidu?

Nemůžete se uvolnit a pokud můžete dosáhnout remise a odstranit příznaky kýly krční páteře. Léčba cvičení během tohoto období bude mít preventivní charakter, což zabrání relapsu. Výraznou vlastností takového výcviku lze nazvat možnost většího ostrého a intenzivního pohybu. Samozřejmě, že k výkonu cvičení je vhodné po bezkontaktním jednání s lékařem přistupovat bez fanatizmu.

Preventivní cvičení s cervikální kýlou

Během období remisie se pacientům obvykle zvyšuje amplituda pohybů podle následujícího vzorce:

V sedící nebo stojící poloze narovnejte ruce podél trupu. Hlava se naklonila ve všech směrech a snažila se oslovit hruď na bradu, zadní část hlavy a ucho - k rameni.
V jakékoliv výchozí poloze se hlava střídá střídavě na pravou a levou stranu a zpožďuje v extrémních bodech několik sekund.
Leží na tvrdé podlaze, zdvihněte hlavu o 45 stupňů, zmrazte v této poloze po dobu 10-15 sekund.
Stojící rovnou záda, provést kruhové pohyby současně s dvěma rukama.
Staňte se v poloze kolena, budete se těšit. Pak se pokuste hladce spustit hlavu a uvolnit svaly krku co nejvíce. Je důležité cítit, jak se páteře dostane ztracená pružnost.

Výsledkem pravidelného a vysoce kvalitního tréninku bude zlepšení oběhu krku a mozku, odstranění hluku v uších a bolesti hlavy. Šance na obnovu pohyblivosti obratlů závisí na stupni onemocnění. Je důležité si uvědomit, že odpovědnost za úspěšné léčení patologie leží spíše u samotného pacienta, protože kýla cervikálního oddělení netoleruje lenost a nedbalost.

Cvičení pro Bubnovského pro krk a páteř doma

Gymnastické cvičení Bubnovský na krk

Pohyb je život! Taková lakonická výzva k akci je znamením ohromného počtu lidí z raného dětství. Přesto je z mnoha důvodů více než polovina světové populace nucena vést sedavý životní styl. Nevyhnutelnou platbou za sedavou existenci je vznik problémů s páteří. Zvláště u cervikálního oddělení. Problémy v této oblasti vedou k rušení cév a vzniku těžkých migrén, které mohou otravovat život.

Jak být zachráněn před bolestí

Co mám dělat? Dr. Bubnovský pomáhá mnoha, aby tento problém vyřešili pomocí jedinečného gymnastického komplexu pro krk svého vlastního designu. Hlavním cílem cvičení je posílení vazivového aparátu z oblasti límce. Bubnovský se domnívá, že hlavní příčinou nepohodlí v krční páteři je slabost vazivového aparátu. Gymnastika Bubnovský - to je jediná sada cviků, která dává skutečné výsledky. Nepředpokládá se však okamžitý účinek. Musím se naučit trpělivě čekat. Léčebný kurz trvá nejméně 3 měsíce.

Lék je v našich rukou

A teď podrobněji o těch sedmi magických cvičeních komplexu gymnastiky pro krk. Za prvé pochopíme, jaký je údaj pro gymnastiku Bubnovského.

Sedací práce;
Vystavení systematickým stresovým situacím;
Nedostatečná výživa, která přispívá k ukládání solí a v důsledku toho k výskytu osteochondrózy;
Nedostatek pravidelné fyzické aktivity.

Jaké problémy vám pomohou při řešení denního výkonu gymnastiky na krku.

Nedostatečný pohyb mozku;
Pevný krk;
Vertebrobasilární nedostatečnost je onemocnění spojené s přitlačováním bazilární tepny;
Migréna;
Hypertenze;
Usnadnění a urychlení rehabilitačního období.

Tento seznam je jen malou částí poruch, ve kterých můžete dosáhnout stabilní remisí a dělat gymnastiku pro Bubnovského.

Cvičení a instrukce k nim

Doporučuje se provádět komplex každý den po dobu 14 dnů od začátku hodiny, po které je možné zkrátit hodiny až dva nebo třikrát týdně. Důležité! Všechna cvičení by měla být prováděna s nejpřímějšími zády, jinak jsou všechny snahy zbytečné. Aby bylo možné sledovat dodržování pravidel výkonu cvičení z gymnastiky pro krk, bude lepší požádat někoho, aby sledoval průběh cvičení.

Když sedíte, natočte hlavu na pravou stranu a buďte v této poloze, dokud se ve vašich svalech nebudete cítit příjemně unavení. To trvá asi 30 sekund. Pak můžete mít pohodlnou pozici. Duplikujte akce, teprve nyní proveďte podobný náklon na levé straně. Cvičení se provádí nejméně pětkrát pro každou stranu.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte snížit hlavu, abyste se dotýkali hrudi bradu. V této pozici musíte zůstat 30 sekund. Pak se pokuste natáhnout krk dopředu a nahoru, zatímco mu trhnete bradu z hrudi. Znovu uzamkněte tuto pozici po stejnou dobu.

3. Pohled do oblohy.

Opatrně, pomalu, otočte hlavu na levou stranu, dokud neucítíte lehkou bolest. Zůstaňte v této poloze přesně půl minuty. Proveďte stejnou akci pouze pro pravou stranu. Je tedy třeba provést 5krát pro každou stranu.

Pravá ruka by měla být připojena k opačnému rameni. Poloha loktů musí zůstat rovnoběžná s podlahou. Levá ruka se v tomto okamžiku nezabývá a spočívá na kolene. Poloha by měla zůstat nezměněna přesně stejnou dobu, jak je popsána v předchozích cvičeních. Udělej to samé s opačnou stranou těla.

Algoritmus provedení je stejný jako v cvičení # 3. Měl jen lehce ohýbat lokty, zatímco si přitiskl ruce na hlavu.

Výchozí pozice sedí, ruce volně leží na kolenou. Ruce položíte za zády, paralelně začnete pomalu vytahovat bradu nahoru. Po opakovaném opakování těchto pohybů natočte hlavu na pravou stranu a rukama silně nedotýkejte spodní část krku. Pro levou stranu - to samé.

Toto je poslední cvičení v gymnastiku Bubnovský komplex. To je vykonáváno stojící, pak, zatímco předchozí požadovali sedění. Hlava narovnejte tak, aby brada byla rovnoběžná s ponožkami. Šikmý kloub vpřed, jak jen můžete. Otočte hlavu na levou stranu a dosáhněte ramena. Jakmile dojde k pocitu napětí a bolesti, nastavte tuto pozici nejvýše na 30 sekund. Stejná schéma provádění pro opačné rameno.

Absolutně nic nadpřirozeného, že? Navíc taková gymnastika na krku je docela dobře proveditelná jak doma, tak na pracovišti nebo na cestě domů, přímo v dopravě. Cvičení na Bubnovském, jako jeden z prvků kinesitherapie, přináší hmatatelnou úlevu během měsíce, za předpokladu pravidelnosti tříd. Je skvělé, že můžete tělu pomoci normalizovat cerebrální krevní oběh a získat dobrý pocit!

Cvičení Bubnovský pro trénink doma

Lékařka SMBubnovského vyvinula celý komplex fyzických cvičení pro boj s nemocemi kloubů a obratlů. Pomocí těchto cvičení se můžete zbavit intervertebrální kýly, degenerativního onemocnění intervertebrálního disku, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd. Tato autorská technika se nazývá kinesitherapy, jinými slovy terapeutická gymnastika. Podstatou této techniky je neoperační způsob léčení kloubů a páteře, během nichž se pacient léčí pohybem a používáním vnitřních zásobníků těla. Tato technika zahrnuje jak dýchací cvičení, správnou výživu, tak celý seznam postupů s vodou. Při dodržování těchto pravidel můžete dosáhnout ohromujícího výsledku.

Kinezioterapie Dr. Bubnovsky získala miliony fanoušků v různých zemích po celém světě. Bylo otevřeno asi 100 rehabilitačních a rehabilitačních center, kde můžete obnovit své zdraví pod přísným dohledem instruktorů. Ti, kdo nemohou jít do těchto institucí, Bubnovský vytvořil soubor cvičení pro sebe-realizaci. A hlavní důraz je zde kladen na trénink svalů na zádech.

Obvykle se pacienti vyvarují zatížení, aby nedošlo ke zhoršení jejich stavu. Ti, kteří již zkoušeli léčebnou sílu kinesitherapie, však pochopili, že by s takovým výsledkem nikdy nedosáhli pomoci léků, operací nebo odpočinku na lůžku.

Popis postupu

S věkem se vyčerpává páteř, zadní část, začíná bolet dolní část zad, v kloubech ramene a krční páteře se objevují nepohodlí. Obvykle jsou tyto problémy řešeny omezením fyzické aktivity a chirurgického zákroku. Nicméně terapeutická gymnastika je bezpečnější a účinnější způsob.

Tradiční způsob léčby zahrnuje minimální svalovou aktivitu, což ohrožuje špatný průtok krve, což negativně ovlivňuje celkový stav těla. Komplex cvičení Dr. Bubnovského je zaměřen na zvýšení elasticity vazů, svalů a žil. S jejich pomocí můžete spárovat pohyblivější, stimulovat i ty nejhlubší svaly, které se spojují s páteří.

Tato léčebná gymnastika zahrnuje postupné a systematické zvyšování složitosti cvičení. Cvičení mají příznivý účinek na psychiku a obnovují ji. A vodní procedury (kryoterapie) vyplňují tkáně kyslíkem. Je důležité nezapomínat na speciální dýchací systém, vyváženou výživu a bohaté pití.

Při dodržování všech pravidel můžete zcela uvolnit páteř a klouby, stimulovat krevní oběh v oblastech předčasného zničení. Svalová tkáň je lépe redukována, stává se pružnější, zlepšuje metabolismus v tkáních, bolestivé pocity zmizí. Intervertebrální disk a kloubní chrupavka jsou obnoveny.

Indikace pro použití techniky

Spondylóza páteře;
Intervertebrální kýla;
Vykloubení kloubního nebo loketního kloubu;
Zánět šlachy ramene;
Avaskulární nekróza kyčelního kloubu;
Gonartritida kolenního kloubu;
Chronický zánět prostaty;
Chronický zánět vaječníků;
Sexuální dysfunkce;
Akutní a chronické hemoroidy;
Syndrom dráždivého střeva;
Nadváha;
Tukové usazeniny v podkožní tkáni;
Vynechané vnitřní orgány;
Asthenický stav, migréna;
Psychosomatické poruchy.

Také tato technika je ideální pro zotavení po těchto onemocněních:

Srdeční záchvat, mrtvice;
Koronární bypass;
Zlomenina páteře se stlačením nervových struktur;
Operace, která má nahradit implantáty kloubního nebo bederního kloubu;
Operace na hřebeni nebo vnitřních orgánech.

Technika Dr. Bubnovského je účinná při prevenci infarktu, mrtvice, onemocnění dýchacích cest, křečových žil. A také předcházet skolióze, chorobám vnitřních orgánů, urogenitálním přístrojům, gynekologickým chorobám. Cvičení eliminuje nepříjemné pocity během menopauzy, podporuje ženy v prenatálním a postnatálním období.

Základní cvičení

Hlavním principem cvičení je soudržnost a systematika. Doporučuje se dávkovat zátěž a postupně zkomplikovat cvičení. Efekt se cítí velmi brzy: bolest, křeče zmizí, svalový tonus se zvedne a emoční stav se zlepší. Základní cvičení:

Relaxace zad. Staňte se na všech čtyřech, odpočívejte na 4 hlavních místech - ruce a kolena a relaxujte co nejvíce.
Zpětný oblouk. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, spočívá na rukou a kolenech. Pak spusťte vydechování a jemně zahněte záda (během výdechu). Pak začněte vdechnout a sklopit záda dolů. Hlavním úkolem je udělat vše hladce a uvolněně. Začněte, stačí 15krát opakovat cvičení.
Krokové roztahování. Výchozí pozice je stejná. Z výchozí polohy sedněte na pravou nohu (ohněte ji do kolena) a současně vysuňte levou nohu zpět. Vytáhněte pravou nohu dopředu a spusťte co nejníže. V tomto cvičení působí současně levá ruka, pravá noha a naopak. Výdech se provádí na konci cvičení.

Bolestivé pocity jsou normální reakcí těla na takové protahování, a proto trénink by měl pokračovat. Pokaždé udělejte širší krok. Proveďte 20krát.

Čerpání. Počáteční pozice je stejná. Pokud je to možné, zatáhněte za trup dopředu, zatímco se záda neohne, nechte jej v přední poloze.
Protahování zad. Počáteční pozice je stejná, ale musíte ohýbat paže v loktech. Spusťte vdechnutí a současně snižte trup na podlahu. Pak vydechte a zkuste snížit hýždě na patách. Toto cvičení je trochu těžší, takže začněte 5krát. Účinky - svaly v pase jsou napnuty a zesíleny.
Protahování břišních svalů. Výchozí pozice je na zádech, ohnutí nohou, ruce za hlavou. Přitiskněte bradu na hruď, ohneme trup a pokuste se odtrhnout od povrchu ramenními lopatkami a natáhnete kolena s lokty. Opakujte, dokud pocítíte pocit pálení v tisku.
Zvedání hýždí. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél trupu, vydechnout a zvednout hýždě vysoko. Doporučuje se opakovat 25krát.
Swallow. Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Při vdechování, zvedání paží a nohou a při výdechu - dolní končetiny. S pomocí tohoto cvičení svaly zadní kontrakce, a tudíž posilují a stávají se pružnějšími.
Tah ručně. Cvičení se provádí pomocí gumového obvazu. Postavte se s nohama, uchopte konce a zvedněte ruce nad hlavu. Proveďte přibližně 15krát.
Cvičení pro nohy. Postavte se na výšku nohama, zatímco podpatky by měly viset a držet se rukama. Pak začněte jat na ponožkách nahoru a dolů. Opakujte asi 100krát. Noha se stává flexibilnějším a mobilnějším.

Po každém tréninku se doporučuje provést studenou sprchu a otřít ji teplým ručníkem. Lékař také doporučuje dobře jíst, mít dostatek spánku a dodržovat každodenní rutinu. Pouze v tomto případě je možné porazit jakoukoli nemoc a stát se plně zdravou a šťastnou osobou!

Bubnovské cvičení pro páteř doma

Známý doktor lékařů SMBubnovský vyvinul celý komplex fyzických cvičení určených pro boj proti nemocem kloubů a páteře. Na základě ujištění odborníka vám tato technika umožní zbavit intervertebrální kýlu, degenerativní chorobu meziobratlových plotének, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd.

Fyzioterapie s kýlou lumbální páteře - popis techniky

Tento komplex předpokládá postupné a systematické zvyšování zátěže a zvyšování složitosti. Takže tento poplatek je navržen tak, aby pozitivně působil nejen na tělo, ale i na lidskou psychiku, protože jsme často zvyklí žít s bolestí, považujeme to za normální jev a odmítá něco změnit.

Pamatujte si, že konzistence a systematičnost jsou zárukou zdraví! Nemusíte přeskočit tuto nebo tuto práci a také odmítnout účtování. Vše musí být provedeno podle stanoveného harmonogramu. Takže po 2 týdnech pravidelného tréninku se budete cítit úleva - sníží se bolest a křeče, svalový tonus se zlepší a emocionální stav se zlepší.

Indikace pro použití

Pro výkon této gymnastiky se doporučuje těm, kteří mají následující nemoci:

Spondylóza páteře;
Intervertebrální kýla;
Vykloubení kloubního nebo loketního kloubu;
Zánět šlachy ramene;
Avaskulární nekróza kyčelního kloubu;
Gonartritida kolenního kloubu;
Chronický zánět prostaty;
Chronický zánět vaječníků;
Sexuální dysfunkce;
Akutní a chronické hemoroidy;
Syndrom dráždivého střeva;
Nadváha;
Tukové usazeniny v podkožní tkáni;
Vynechané vnitřní orgány;
Asthenický stav, migréna;
Psychosomatické poruchy

Také tento komplex bude užitečný jako preventivní opatření intervertebrální kýly a dalších chorob kloubů.

Stále tento komplex cvičení lze využít při sestavování rehabilitačních aktivit po léčbě takových onemocnění, jako jsou:

Srdeční záchvat, mrtvice;
Koronární bypass;
Zlomenina páteře se stlačením nervových struktur;
Operace, která má nahradit implantáty kloubního nebo bederního kloubu;
Operace na hřebeni nebo vnitřních orgánech.

Stupeň závažnosti a trvání nabíjení s takovou diagnózou se diskutuje s odborníkem.

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.
Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama.
Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 ««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát.

2 Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

7. Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.