Cvičení s kýlou lumbální páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Lékaři

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

posiluje svalový korzet;
normalizuje krevní oběh;
uvolní páteř;
stabilizuje procesy výměny;
stimuluje dobíjení páteře;
snižuje úroveň bolesti;
pomáhá uvolnit svaly;
eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
snížit křeče a bolest;
zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
"Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
"Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Cvičení s kýlou v bederní páteři jsou zaměřena především na posílení svalového obvodu pasu - komplexu podélných a příčných svalů, které se stávají kontrastem a posilují páteř. Právě tyto svaly udržují obratle a meziobratlové kotouče na jedné ose, nedovolte jim, aby posunuly a sevřily okolní tkáně. Pravidelná cvičení s hernií bederní páteře je nejúčinnější preventivní opatření. Z dlouhodobého hlediska zabraňuje vzniku kýly ve spodní části zad způsobující bolest; zajišťuje jejich krátkodobé a dlouhodobé fyziologické následky, což vede k omezení pohybu a úplné ochromení spodního těla.

Mechanismus účinku cvičení na dolní části zad

Každé cvičení v léčivé gymnastice s kýlou v bederní páteři je soustředěno na vývoj určité skupiny svalových vláken. Dynamické a statické síly vlastní tělesné hmoty jsou střídavě směrovány na hřbetní, ventrální a boční části svalů v pasu. To stimuluje:

Cirkulační oběh v bederní oblasti;
Procesy přítoku živin do beder a stažení nevhodných produktů;
Obnova normálního vedení míchy a celé její bederní páteře, regulující funkce vnitřních orgánů břišní dutiny a dolních končetin.

V důsledku systematického nabíjení s kýlou lumbální páteře, prováděné podle moderní lékařské techniky:

Proliferuje svalová tkáň;
Posiluje spojení obratlů v bederní oblasti;
Pravděpodobnost klouzání nebo oslabení intervertebrálních kotoučů a odpovídající výskyt hernie klesá.

Gymnastika s hernií, která se vytvořila na okraji bederní a sakrální páteře jako rozšířená verze konzervativního účinku, umožňuje další stimulaci genitální močové soustavy. Fyzické cvičení zvyšují zásobení krví, neuroregulaci, metabolický potenciál, imunitní vlastnosti životně důležitých pánvových orgánů. Pozitivní důsledky jsou:

Účinnější odpor proti vnějším infekcím a zánětem způsobeným těmito onemocněními;
Obnovte schopnosti pánevních orgánů.

Co potřebujete vědět dříve, než začne třída

Terapeutické cvičení s kýlou lumbální páteře vyžaduje několik předběžných pravidel:

Ovládejte bolest. Nabíjení můžete začít pouze v případě, že tyto příznaky nejsou v dolní části zad. Cvičení, které způsobují malé nepohodlí, by se měly provádět velmi pomalu, s výjimkou zvýšení bolesti.
Vyvarujte se zátěží, které vedou k vážné bolesti. V procesu výcviku se budou muset vrátit. Při správné volbě způsobů léčby bude nepohodlí nakonec nudné nebo úplně zmizí.
Na první lekci se nedoporučuje cvičení: "otočte" pas v rohu; odrazit; klepněte na páteř; ostře se ohýbat dopředu a dozadu; napnout bolestivé části bederní oblasti.
Dodržujte amplitudu pohybů a celkové zatížení: postupně by se měly zvyšovat.
Všechna cvičení jsou rozdělena do několika komplexů - od nejjednodušších až po složitější. Dělejte je několikrát během dne několikrát.

Pouze v tomto neuspěchaném způsobu můžete vstoupit do optimálního rytmu, vyléčit a posílit dolní část zad.

Nejúčinnější metody

Komplex cvičení s bederní kýlou se provádí převážně v poloze na levé straně. Musíte ji položit na záda. Povrch musí být pevný a rovný. Jako podestýlka je lepší použít tenký hadřík. Měkčí materiály způsobí deformaci páteře a sníží terapeutický účinek. Hlavnímu komplexu předchází zahřátí.

Zdvihání svalů bederní oblasti s dlaněmi;
Tření prstů obou ramen podélného svalstva páteře podél spinózních procesů.
Chůze na místě s přenášením hmotnosti z jedné nohy na druhou (stopy nohou nevycházejí z podlahy).
Sipování ze stojící pozice (ruce spuštěné ve spojích):
Na povzdech se zvednou ruce, nohy jsou natáhnuty s podpěrou na prstech prstů;
Při výdechu je počáteční bod obsazen.

Ihned po zahřátí začíná hlavní terapeutická fáze. Počet specifických cvičení pro bederní páteřní kýlu závisí na způsobilosti subjektu a kolísá v průměru 3 až 15 krát pro každý úkol:

Počáteční pozice (NP) č. 1:

Ruce jsou roztaženy po stranách dlaněmi dolů;
Nohy jsou stlačeny, protáhlé;
Hlava je orientována dopředu.

Pořadí úkolu:

Malý ohyb na kolenou oba nohy;
Zatlačte tisk;
Relax,
Opakujte cvičení, dokud se necítíte unaveni.

NP je stejný jako výše.

Jděte dolů, uvolněte se;
Opakujte cvičení.

Vázat obě nohy v kolenou;
Zvedněte levou ruku, zatáhněte ji dopředu, dolní část dlaně na pravé koleno;
Zkuste zvednout koleno pravé nohy překonáním odporu levé paže (snaha uložit několik sekund).
Po krátké relaxaci zopakujte cvičení pravou rukou a levým kolenem.

Po provedení těchto cvičení je složitější gymnastika s bederní kýly. Všechna cvičení na jedné straně kufru jsou duplikována druhému s opakováním každého úkolu od 2 do 12krát.

Ruce jsou rozloženy po stranách rukama dolů;
Nohy v kolenou jsou stlačeny, natáhnuty rovně;
Přímo orientovaná hlava.

Všechny pohyby končetin jsou přesně podle výpočtu:

Jeden - zvýšit levou nohu;
Dva - aby zamířila přední pravou, otočila hlavu doleva;
Tři - narovnejte hlavu, vyjměte levou nohu z pravé nohy;
Čtyři - dolů levou nohu.

Poloha obou rukou, stejně jako v předchozím cvičení;
Pata jsou posunuta do zadku, kolena jsou extrémně zředěná.
Otočte tělo na pravou stranu (bez změny pozice pánevní oblasti);
Dvě - hlava doleva.
Tři a čtyři - pohybujte se v opačném pořadí.

Jednou - levá noha položená na pravé koleno.
Dva torzo otočte k levé straně, hlava - doprava;
Tři a čtyři jsou postupné vrácení částí těla do výchozího bodu.

Ruce s rukama dolů, rozložené,
Pata jsou posunuta do hýždí,
Kolena jsou zavřené.

Sekvence úkolu:

Jednou - nohy vypadnou z podlahy, kolena jsou přitahovány k břišní stěně;
Dvě - tělo je zkroucené vpravo, hlava se tak otočí na levou stranu.
Tři a čtyři - tělo má původní polohu.

S levou patou opřete o prsty pravé nohy.
Dvě - tělo se otočí na pravou stranu, hlava se současně skládá doleva.
Na účet "tři a čtyři" se vrátíte na číslo pozice 1.
Počáteční pozice je stejná.
Při počítání "jednou" - vrhněte záda levého kotníku na pravou nohu.
Dva - vezměte své levé koleno na stranu a otočte k pravému trupu (hlava současně otočte doleva).
"Tři", "čtyři" - vrátí se na číslo pozice 1.

NP - podobně jako předchozí. Dýchání je hluboké, břišní.

Narovnejte ruce podél těla;
Na vrcholu povzdechu držte dech na 5-8 vteřin, napněte břišní stěnu;
Ve výchozí poloze se uvolní.

Úkol se provádí 10-15 krát za sebou.

Poloha je stejná. Kolena jsou vztyčena nad podlahou.

Zvedněte ruce a vytáhněte je před sebe:
Odtrhnutím ramen z podlahy a napínáním břišního lisu vytáhněte ruce na kolena.

Každý pokus o dosažení musí trvat nejméně 8 sekund.

Cvičení probíhá na koberci:

Squat dolů;
Pro stabilitu, k odpočinku na podlaze dlaně;
Ohněte dolní část zad, přesuňte ruce dopředu na hranici (odtrhněte od paty podpatky).

Opakujte až 10krát.

Postavte se, položte nohy na úroveň ramen, vytlačte ruce do pěstí za zády na páteři.
Při inspiraci zatlačte klouby prstů do trávníku horních bederních obratlů a veďte je směrem k oblasti pánve;
Při výdechu vraťte pěsti do horních stínů a pokračujte v masáži.

Celkem 10-15 masážních pohybů.

Kontraindikace pro terapeutickou gymnastiku s kýlou lumbální páteře jsou:

Bolest v bederní oblasti,
Zánětlivé procesy ve vnitřních orgánech, zejména v akutní fázi.
Zhoubný novotvar v páteři.

V jiných případech je dobře promyšlená cvičební terapie pouze přínosná.

Mnoho patologií páteře, na rozdíl od jiných nemocí, lze vyléčit bez použití léčebné terapie a dokonce i bez chirurgických zákroků. U mírných forem herniálního ztuhnutí postačí konvenční lékařská gymnastika, jmenovaná specialistou a vykonávaná pod její přísnou kontrolou. Konečný výsledek do značné míry závisí na samotném pacienta, na jeho vůli a touze překonat jeho nemoci. Pouze tímto způsobem můžete znovu získat své zdraví a plný život.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

LFK s kýlou lumbální páteře: 11 nejlepších cvičení

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologií, které jsou úspěšně léčeny bez léků. Tak, s kýly lumbální páteře Kapky a pilulky odstraňují pouze příznaky a hlavním hojivým faktorem je pohyb. To ale neznamená, že utrpení kýly musí jít na sport: naopak, fyzická aktivita v této nemoci musí být přísně dávkována a správná.

V tomto článku - popisující dvě jednoduché a účinné systémy fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a zmírnit příznaky onemocnění, jakož i 2 užitkové videu.

Specialisté LFK jednohlasně tvrdí, že výsledek léčby prostřednictvím tělesné výchovy je 90% závislý na pacientově úsilí. Ti, kteří dodržují tato doporučení, jsou zárukou, že trvale zlepší své zdraví a zlepší kvalitu života.

Pět pravidel cvičení ve vertebrální kýle

Musíte pracovat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné namáhání na páteři by měly být vyloučeny.

Délka tréninku a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat.

Po dokončení každodenního komplexu byste měli cítit nepatrnou únavu - nejvyšší výsledek je dosažen. Nemůžete tolerovat únavu.

Během cvičení je důležité zaměřit se na stav zdraví a pocity v oblasti kýly. Se zvyšující se zpět bolest nebo nepohodlí v nohách (necitlivost, mravenčení), výcvik by měl zastavit a poradit se s lékařem.

Torzní cvičení: nová a efektivní technika

Točivé pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) s intervertebrální kýly mají rychlý a silný terapeutický účinek. Mnoho pacientů hlásí snížení bolesti po 1-2 týdnech denního tréninku. Tento komplex cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi snadné jej provést.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu leží na zadní straně. Povrch, na kterém leží pacient, musí být tuhý, jinak se omezí léčebný účinek tělesné výchovy. Počet opakování každého cvičení je 2-10krát v každém směru.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ruce se natáhly po stranách, nohy rovně, hlava - rovná.

Až napočítám do jednoho, dvou, zvedněte pravou nohu rovně a hodil ji přes levé straně. Hlava v této době se rozkládá v opačném směru. Tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy se ohnuté na kolena a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce se protáhly po stranách.

Pro jednu nebo dvě výchozí polohy otočíme tělo doleva a hlava doprava. Pro tři nebo čtyři - vrátíme se do výchozí pozice. Zopakujeme pohyb na druhou stranu.

Nohy jsou narovnány, obličej je otočen ke stropu, ramena jsou po stranách.

Jeden nebo dvakrát položíme nohu pravé nohy na koleno doleva a provedeme zkroucení těla doleva současným otočením hlavy směrem doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté u kolen. Opěrky nohou na podlaze. Ruce - po stranách.

Pro jednu nebo dvě nohy odtrhněte podlahu a vytáhněte ji do žaludku. Probíhá zkroucení bederní oblasti se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce se rozkládají, nohy leží paralelně k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát stiskneme patu pravé nohy do prstů vlevo. Provedeme zkroucení těla doleva s hlavou otáčející se doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - boky, nohy - paralelní k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát položte kotník pravé nohy na levé koleno. Pravé koleno je odstraněno ze strany a provádíme zkroucení těla vlevo a hlava se otáčí doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů na bedra

Tento komplex cvičební terapie se často provádí v místnostech fyzioterapeutických cvičení. Existuje již řadu let a pomáhá zlepšit zdraví více než jedné generace pacientů trpících hernií bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy narovnané.

Při vdechování silně zatěžujeme břišní lis a co nejvíce zadržujeme dech. Při výdechu se uvolníme.

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy mírně ohnuté u kolen.

Roztáhneme ruce dopředu a zvedneme ramenní pás. Stříněním svalů se dostaneme na kolena. Po 10-12 sekundách se položíme na podlahu a odpočineme si.

Sedící na patách. Ruce palmové na podlaze před sebou.

Ohýbání páteře v bederní části nahoru, my pohybujeme naše ruce co nejvíce vpřed (pokračovat sedět na patách).

Sedí na židli. Ruce s rukama v pasu, nohy jsou od sebe šířky ramen, zadní strana je rovná.

Pomalu naklápějte tělo vpravo-vlevo a dozadu a snažte se napínat lis a svaly pásu.

Stál rovný. Kartáče rukou jsou stlačeny do pěsti a umístěny na páteři v oblasti pasu. Pěsti jsou jedna pod druhou. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Během pomalé dechů pěsti dent do zad a vést je dolů. Při výdechu - návrat do dolní části zad.

LFK video lekce

Ti, kteří se jen těžko pochopit techniky popisů fyzioterapie, kteří nemají možnost zapojit s instruktorem - se může vyvinout komplexní cvičební terapie pro video návodu.

V tomto krátkém videu doktor ukazuje 2 účinné cviky pro zmírnění bolesti v intervertebrální kývě v bederní oblasti. Podrobné komentáře jsou uvedeny.

V tomto videu: osobní zkušenost a doporučení osoby, která s pomocí gymnastiky dokázala překonat kýlu a úplně se zotavit. Z toho zjistíte, která cvičení poskytují nejrychlejší a nejlepší výsledky a které jsou pro vás kontraindikovány.

Kontraindikace k fyzické kultuře

Exacerbace intervertebrální kýly bederní oblasti.
Nemoci s nárůstem tělesné teploty.
Těžké onemocnění vnitřních orgánů (srdce, plíce a jiné), pokud se tělesná výchova může zhoršit.
Metastáza nádorů v páteři.

Autor: Svetlana Levitskaya

(blok níže může být posouván doprava)

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

Mezi efektivními metodami léčby běžných patologií jsou záda označena cvičební terapií v herniích bederní páteře. Fyzická zátěž, koordinovaná s kvalifikovaným specialistou, poskytuje příležitost snížit zátěž z postižené oblasti, dosáhnout stabilní remise, zlepšit zdraví pacientů a jejich kvalitu života.

Nutnost cvičební terapie

Důležitost a nezbytnost tělesné výchovy v herniích bederní páteře je nepochybná. Komplexy LFK zařazené do seznamu terapií patologií axiálního skeletu se skládají z různých cvičení. Dlouhodobá lékařská praxe potvrzuje přijetí pozitivních výsledků po pravidelném a správném školení. Mírná fyzická aktivita v meziobratlové kýly, která způsobuje posun v jádru a prasknutí vláknitého prstence v bederní oblasti, má několik výhod. Vymezení cvičební terapie nemocným pacientům určuje možnost dosáhnout očekávaných pozitivních výsledků. Mezi hlavní cíle terapeutické tělesné výchovy patří:

posilování svalové kostry zad;
relaxace svalových vláken v postižené oblasti páteře;
stažení spazmodického syndromu;
snížení intenzity bolesti.

Pravidla výkonu cvičební terapie v bederní kýle

Podle lékařů, kteří provádějí metody fyzikální terapie, získávání očekávaných pozitivních výsledků po cvičení s kýly lumbální páteře o 90% závisí na úsilí, touhách, pacientů. Přísné dodržování doporučení instruktora poskytuje příležitost zlepšit zdraví a kvalitu života lidí, kteří byli diagnostikováni s axiální deformací kostry v bederní oblasti. Seznam základních pravidel pro výkon cvičení je následující:

denní vedení tříd, bez ohledu na náladu a touhu;
povinné vyloučení náhlých pohybů, skoků;
stálou regulaci velikosti zátěže pro páteř;
postupné zvyšování amplitudy pohybů a trvání cvičební terapie;
Vyloučení těžké únavy, která může způsobit zhoršení stavu pacienta, stejně jako zvýšený spastický a bolestivý syndrom.

Se správným provedením každého cvičení terapeutické gymnastiky s bederní kýly by pacienti měli pocítit slabé únavu, což je znamením dosažení dobrého výsledku. Kromě toho je třeba se soustředit na pocity v oblasti herniálního výčnělku meziobratlových disků. V případě nepohodlí, nepříjemných bolestivých pocitů, pocitu necitlivosti zad a nohou okamžitě zastavte trénink a vyhledejte pomoc od lékaře, specialisty na cvičební terapii.

Fyzioterapie se po odstranění kýly bederní páteře považuje za nezbytnou rehabilitační opatření. Pravidelné cvičení vám umožňuje obnovit funkčnost postižené oblasti axiálního skeletu, posílit pohybový aparát, zajistit přizpůsobení a plnou návratnost pacienta k dosavadnímu životu. Doba rehabilitace trvá od 4 do 12 měsíců. Třídy v léčivé gymnastice s intervertebrální kýlou a po jejím odstranění vylučují riziko relapsu patologie.

Charakteristika výkonu fyzioterapie při léčbě bederní kýly

Provádění cvičebních komplexů cvičení s herniálním výstupem v bederní oblasti může být v mnoha ohledech. Školení s osobním instruktorem je považováno za nejlepší volbu pro wellness aktivity. Tento druh cvičení s cvičením zaručuje odstranění chyb a nadměrného zatížení na páteřních obratlích. Pokud neexistuje možnost platit za služby lékaře pro cvičení, nabíjení s kýlou lumbální páteře lze provádět nezávisle po podrobném studiu technik fyzioterapeutických cvičení pomocí popisů nebo videa na internetu.

Každá sada cvičení se provádí po odstranění bolesti a nepohodlí v problematické oblasti axiálního skeletu a povolení ošetřujícího lékaře. Začíná to s dýchacími gymnastiky a mírným zatížením horních končetin, ramen, včetně pomalých otáčení hlavy a otáčení nohou. Doba výcviku by neměla trvat déle než 10 minut. Četné jejich opakování po celý den vám umožní zkrátit čas, abyste dosáhli očekávaného pozitivního výsledku. Nástup období přetrvávající remise umožňuje zvýšit zátěž na obratlích.

Efektivní fyzikální cvičení léčby patologie

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře se skládá z určitých cvičení. Mohou být nastaveny instruktorem během jejich realizace. První trénink se doporučuje v posilovnách cvičební místnosti pod vedením specialisty. Účinný komplex fyzioterapeutických cvičení s vertebrální kýlou zahrnuje jednoduché cvičení. Množství výkonu je určeno instruktorem a je obvykle 10 až 15krát. Patří sem:

Diafragmatické dýchání, prováděné s horizontálním umístěním kufru na podlaze s rukama roztaženými podél těla a podlouhlými nohami, poskytuje inspiraci pro napnutí svalových vláken břišní dutiny. Při výjezdu se doporučuje zcela uvolnit.
Pomalé zvedání horní části kmene bez oddělení dolních končetin od podlahy. Cvičení se provádí po protažení ramen podél těla a narovnání nohou na povrchu podlahy. Po 10 sekundách se vrátíte do původní polohy. Opakujte cvičení po 15 vteřinách odpočinku.
Provádění střídání a současně otáčení rukou a nohou s vodorovnou polohou těla. Rychlost pohybu by neměla způsobovat přetížení páteře.
Vyrovnání pravé nohy klouzavým pohybem nohy po podlaze po umístění kufru v horizontální rovině na podlahu s rukama roztaženými podél kmene a dolních končetin ohnutých na kolenní klouby. Pak se provede současný odchod na stranu levé paže a rovná pravá noha. Po návratu do původní polohy začínají narovnávat levou nohu a současně ji posunout k pravé straně.
Vytáhnete paty dolů po podlaze a rozvinutá hlava na inhalaci vám umožní jemně a bezbolestně protáhnout axiální kostru. Při vydechování se počítá s počátečním horizontálním umístěním kufru na podlaze s podélnými rameny a narovnanými dolními končetinami.
Přijetí horizontální polohy kmene s ohnutými rameny pod hlavu a dolní končetiny kolenních kloubů. Pravá noha v ohnuté podobě by měla být umístěna na levém kolenním kloubu, pak se narovnávala a vytahovala se levou rukou k noze. Po návratu do výchozí polohy se levá noha, ohnutá v kolenním kloubu, položí na pravé koleno, pak se vyrovná a protahuje se k noze pravou rukou.
Alternativní umístění na vdechování patek nohou na kolena opačných dolních končetin po uchopení horizontální polohy těla ohnutými koleny a rukama umístěnými pod hlavou. Relaxace těla nastává při výdechu po návratu nohou do původní polohy před začátkem pohybu paty.
Vyrovnání pravou nohu posuvný pohyb chodidla na podlaze z vodorovné polohy na podlaze kufru s podřepu, narovnal paže do strany a pak ji tahem do žaludku ve složeném stavu. Se zvednutou hlavou uzavřete pravou nohu oběma rukama. Po naředění horních končetin v ruce, inhalovat narovnané nohu zpět do své původní polohy, klouzání na podlaze nohy směrem k sobě. Proveďte stejné pohyby s levou dolní končetinou.
Nízký vzestup pánev po 5-10 sekundách po horizontálním umístění kufru na podlaze. V tomto případě by měly být ruce podél kmene a dolní končetiny - ohnuté u kolen.

Každá sada cvičení pro kýlu páteře bederní páteře provádí lékař v cvičiště. Se stabilní remisi může být posilovací terapie doplněna o koupání v bazénu, jógu, aktivity na baru a také na systému Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates. Nezávislý výběr cvičení v patologii páteře je přísně zakázán.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Degenerativní-dystrofické onemocnění páteře kteří trpí 75% -80% populace sociálně aktivního věku (30-60 let), 80% dotazovaných ze 100% lidí, kteří jsou diagnostikováni intervertebrální kýla bederní nebo lumbosakrální páteře.

Pocit necitlivosti, závažnosti, tahání bolestí v dolní části zad, pocit bolesti nebo slabosti, parestézie v noze - to jsou hlavní příznaky. Nepříjemných pocitů vznikají nejen kvůli kmene která se vyvinula v disku, a vzhledem k tomu, že herniace ovlivňuje a dráždí nervového kořene, který je v dolních oblastech velmi mnoho kolony.

Neurologické symptomy potlačují nejen fyzické schopnosti člověka, ale také psychofyziologický stav. Podle statistik jsou kýly výsledkem zanedbané osteochondrózy: asi 50% lidí, kteří mají anamnézu osteochondrózy, čelí kýlu.

Je nutné co nejdříve přistoupit k lékařským opatřením, dokud nemoc nedosáhne fáze, kdy konzervativně nebude možné pomoci. Základem jakékoliv konzervativní terapie při diagnostice "intervertebrální kýly" je fyzické cvičení - terapeutické cvičení. To je také ukázáno po chirurgické léčbě.

Jaké cviky se doporučují lidem s lumbosakrální kýly, jak je provádět, jaká je podstata populárních technik, co je striktně kontraindikováno? Připravili jsme vyčerpávající materiál, který se stane vaším jistým průvodcem při získávání vítězství nad bolestivými projevy této nemoci.

Význam cvičení

Tematické stránky po video cvičeních, ilustrativní ilustrace, rady Sergeje Bubnovského a jeho kolegů. To vše je samozřejmě úžasné, ale pamatujte na jednu věc: nejsme všichni stejní lidé! Dokonce stejná nemoc u každého jedince má svou vlastní příčinu vývoje, povahu proudu, umístění, závažnost atd.

S takovou hernií jako na obrázku nebude gymnastika pomáhat.

Léčebný a profylaktický komplex cvičení, intenzita, rozmanitost a trvání stresu by proto měl váš ošetřující lékař vyvíjet společně s instruktorem LFK. Zvláštní náprava je jednoduchý prostředek pro kýlu bederní páteře, hřbetní, foraminální a difúzní formu. Ale jen správná gymnastika umožní:

- snížit tlak v oblasti herniálního výčnělku a - patologický účinek na nervové struktury, páteřní kanál a obratle budou sníženy;
zesílit krevní oběh, odstranit a zabránit stagnujícím a zánětlivým jevům ve slabé části páteře a dalších segmentů;
zlepšit místní metabolismus a výživy meziobratlových disků a kloubů, čímž se zastaví nebo významně zpomalí progrese;
rovnoměrně distribuovat zátěž napříč odděleními, zatímco je bezpečné posílení místa pacienta;
obnovit bývalou pohyblivost a pružnost páteře;
posílení muskuloskeletálního systému zpět, normalizovat svalový tonus;
zabránit vzniku bolestivého syndromu, k dosažení stabilní remise patologie, možná i její regrese;
pokud byla operace provedena, rychle se zotavit a vrátit se do normálního rytmu života, zabránit relapsu onemocnění;
vrátit psychoemotional pohodlí, vytvořit zdravý spánek.

Za prvé, provádějte přísně pod dohledem rehabilitačního trenéra. Ticho, abyste se zapojili do domácích podmínek, bude možné později, kdy budete zcela zvládat techniku. Existuje řada pohybů, které jsou přísně zakázané dělat s bederní disk herniation. O nich se dozvíme v našem článku.

Efektivní cvičení

Fyzická cvičení by se měla provádět výlučně mimo fázi exacerbace, pouze při absenci bolesti je povoleno postupně začít. Nemůžeš nucit nat. zatížení, záměrně zvyšující tempo, trvání, počet přístupů. Měly by být dávkovány, proveditelné, hladce a plynulé, aby nevyvolávaly bolestivý syndrom. Špatný přístup je plný zhoršení pohody.

Nastavení cíle: trénink svalů

Bylo zjištěno, že normální svalové napětí je hlavním faktorem rezistence vůči patologickým změnám v segmentu spinálních motorů a k ochraně proti úrazům. Hodně závisí na stavu svalů. Pohybový vazů dysfunkce nepříznivě ovlivňuje flexe / rozšíření, rotace, otáčení zadní, stabilitu správné polohy páteřního osy a výživy meziobratlových plotének.

Hlavním cílem je posílit, normalizovat tón, zvýšit vytrvalost svalových struktur. Hlavní zdravotní opatření jsou zaměřena na obnovu hlubokých vrstev svalů na zádech a břichu. Velkou důležitost hraje správná poloha těla, jak provádět cvičební terapii, aby nedošlo k přetížení úrovně pacienta.

Správná poloha těla

Nejmenší vnitřní tlak v kotoučích je pozorován v náchylné poloze, stupeň zatížení odpovídá 25 kg. Pro srovnání, když člověk jednoduše stojí, dosáhne 100 kg, a když sedí - 140 kg. Při fyzické aktivitě se počáteční hodnoty značně zvyšují. V levé poloze s LFK můžete dosáhnout izolovaného posilování nezbytných svalových prvků bez poškození oddělení problémů. Proto jsou hlavní cvičení pro pacienty s lumbosakrálními kýly, které se provádějí v následujících pozicích:

ležet na zádech;
ležel na jeho boku;
na břiše;
na všech čtyřech.

Plnění těchto cvičení v výchozí pozice, slabý oddělený bude uvolněn a fiztrenirovki být držen v bezpečném a produktivní režimu, protože jsme izolovat nižší úroveň zadní části přídavného axiálního zatížení a tlaku umístěné nad částí těla.

Hodnota představují úkoly na přírodní páteře trakce, běh na šikmé plochy, které se rozprostírají interarticular vzdálenost a snížení mechanické stlačení nervových vláken, a také k odstranění otoky a záněty, normalizovat průtok krve a metabolické procesy v problémových oblastech.

Komplex cvičení s bederní kýly

Opatrnost vyžaduje silové zátěže s odolností, s použitím dodatečného zatížení, na vytrvalost. Zahrnují zranění, zobecnění prolapsu disku, nervový přenos a poškození, cévní útvary, míchu a další nebezpečné reakce. Ve světelných fázích je někdy povolen silový trénink, ale pouze na lékařských doporučeních. Při vážných přesídlech dužnického jádra jsou častěji podřízeni přísnému tabu. Ať už to bylo cokoli, úplně se vyvarujte nezávislým pokusům, svěřte lékaři možnost výběru jakéhokoli tréninku!

Lehněte si na zádech, kolena se ohnout. Nohy úplně stojí na povrchu, ruce podél těla. Vdechněte si žaludek a napněte svaly břišního lisu. Po dosažení maximálního bodu zatahování tento výsledek opravte po dobu 10 sekund. Při výdechu uvolněte žaludek. Opakujte 8-10krát.
AI je stejné. Zvedněte horní část těla přibližně o 30 stupňů (pro pohodlí můžete dát ruce za hlavu). Držte v této pozici po dobu 7-10 sekund, hladce se vraťte zpět. Opakujte tolik vteřin a pak znovu dokončete úkol. Počet opakování je stejný jako kontrola. №1.
Lehce na zádech, dolní končetiny se ohýbají na kolena. Velmi jemně a jemně vytahujte kolena na sebe, a pomáháte sami rukama. Pokud pocítíte svalové napětí v zádech, opravte pózu, na úkor deseti, vrátíte se stejným způsobem. Vytvořte desetkrát každou končetinu.
Počáteční póza je stejná. Zvedáme jednu končetinu nahoru a narovnáme ji do kolenního kloubu. Na vrcholu držíme rovnou nohu asi 7 sekund. Pak ji pomalu spouštíte a vrátíte se do původní polohy ohnutého kolena s podpěrou na noze. Proveďte stejné kroky s opačnou nohou. Frekvence opakování je 8-10krát.
Lež na žaludku. Ruce jsou přitlačovány k vnější ploše stehna. Hlava společně s hrudní oblastí, aby se zvedla nad povrch ve vzdálenosti, která je pro vás přijatelná. Držte se v této poloze asi po 8 sekundách. s pomalým tempem klesat na podlahu, odpočívat. Po 10 sekundách přerušení opakujte. Počet sérií - až 10krát.
Zánět leží na břiše. Ruce se protáhly dopředu, nohy dohromady. Odtrhněte pravou ruku a levou nohu z podlahy současně. Špička nohy je vytažena zpět, špičky prstů dlaně dopředu asi 10 sekund. Hrudník je zvednutý, hlava není nakloněna. Podobná akce se provádí levou nohou a pravou rukou.
Stojte na všech čtyřech. Podpora nohou: na kolena a přední straně holeně. Podpora v rukou: v dlani jsou vaše ruce rovně. Tento druh nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a levou dolní končetinu z opačné strany tak, aby byly zarovnané s opěradlem. Táhli jsme v různých směrech ponožku (zadní) a štětec (přední). Prsa a hlava neškodí.
Je vhodné, aby intervertebrální kýla bederní oblasti procházela po celé místnosti po dobu několika minut. Udržujte záda v rovinné poloze (neohýbejte se ani neohýbejte), ujistěte se, že se vaše ruce při pohybu nepohnou.
Příznivé účinky v bazénu. To může být akvagimnastika nebo plavání. Touto činností ve vodě téměř žádné omezení, avšak za skvělou cenu: existuje bederní vykládání a taktní páteř trakce spolu s obnoven krevní oběh, aktivuje metabolických procesů a traumatizující posiluje svaly. Ale vím, že dáváte přednost plavat na zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy nežádoucího používání.

Výběr rehabilitačního centra

Kvalitativní rehabilitační systém je v dekadentním stavu. V Rusku je velmi slabá pomoc při fyzické rehabilitaci těchto pacientů. V souladu s tím jsou ukazatele pozitivní dynamiky příliš nízké, což lékaři dokonce ani neodmítnou. Při konzervativní a chirurgické terapii není všechno v pořádku. V tomto ohledu proudí lidé do zahraničí k léčbě. Česká republika je obzvláště důvěryhodná, kde se oblast ortopedie a traumatologie rozvíjí ve světovém měřítku.

V České republice jsou ceny nejdemokratičtější v zahraničí a kvalita všech zdravotních služeb je vynikající. Podle připomínek si většina občanů z postsovětského prostoru zvolí zdravotní společnost Artusmed.

Zakázané cvičení s kýlou lumbální páteře

"Čistit" vertikální závěs a tahání na příčníku. Vzhledem k tomu, že páteř bude mít značnou zátěž tělesné hmotnosti, vzhledem k slabosti vaginálního aparátu se může objevit její patologické rozšíření, které bude mít opačný účinek.
Práce s přídavnou hmotností na dolních končetinách a spodním kufru. Zvedání nákladu s nohama, přitlačení končetin na odpor, dřepy a svahy s činky, činky nebo zvedání těžkých zbraní z podlahy. Nebezpečí spočívá v přetížení hřbetních a břišních svalů, při zesílení komprese v lumbosakrální části.
Torze kufru. Vyjádřeno jednoduchým způsobem, je zakázáno tisknout tisk libovolným způsobem. Když děláte krizi, bederní oblast je kriticky zaměněna ve vašem případě. Navíc může zkroucení přemístit kýlu a vyvolat porušení nervu, stlačení páteřního kanálu.
Jogging, skákání. Je třeba vyhnout se všem situacím, kdy je třeba spustit, skákat nebo vyskočit z vyvýšeného objektu. Rychlá chůze také není vítána. Uvedené typy činností snižují odpisový prostředek meziobratlových disků, a proto jsou plné zhoršení morfologického stavu a výskytu bolesti.

Je vhodné vás varovat, abyste se nepokoušeli dělat mušky dolní končetiny, "mlynář" s rukama, každý možný útok na jednu nohu, hluboké trupy se ohýbá dolů a po stranách ze stojaté polohy, kruhové otáčení v pase.

Jóga s bederní kýlou

Je třeba vzít v úvahu, že všechny tyto netradiční taktiky pro vertebrální systém by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologického vzdělávání obecně o nich ani nemyslet, provozovaní pacienti se neobnoví pochybnými metodami! No, teď budeme krátce diskutovat o všech populárních metodách.

Všechny netradiční taktiky by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologického vzdělání vůbec o nich vůbec nezmýšlíte. Jóga v žádném případě neaktualizuje už zhoršené chrupavčité tkáně, nevyřeší kýlu a nedá jí zpět. Ale uvolnit, zvýšit flexibilitu a stabilizovat páteřní plechovku.

Asanas se skládají ze zkroucení těla, hluboké flexi a rozšíření těla, což je pro tento zdravotní problém přísně kontraindikováno. Respirační a meditativní taktiky jsou povoleny. Bezpečné asasy:

Lehněte si na zádech. Ruce podél těla, spodní nohy leží volně. Dáváme nohy dohromady, vytáhněte ponožky na sebe, zatlačte paty zpět. Pak při vdechnutí pomalu zvedáme ruce nahoru, my se snažíme co nejvíce pro hlavu a otevíráme je o něco širší než rameno. Přitom se snažíme pasem s pasem tlačit na povrch podlahy. Zastavte se na 3 sekundy a pokračujte v opačném směru, abyste si vystrčili ruce a paty. Po vydechnutí uvolněte úsek, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte všechny části těla.
Uložte všechny čtyři, klečte a držte se za ruce. Vdechujte pomalu dolní hlavu a nasměrujte ji k pánvi. Souběžně kolem zády jako kočka. Když dosáhnete nejvyššího bodu průhybu, je nutná krátká fixace pózu, hlava se vrátí do a. atd., zad je vyrovnaný a ohýbáme jej v hrudní oblasti. Bedra ve druhém přiblížení se znovu nerozkládá, nehazujte hlavu zpět.

Neštandardní postoje s nedostatečnou pružností svalové kostry mohou skončit špatně až po úplnou paralýzu nohou. Zvláště při vytlačování nebo se sekvestrovanou formou výčnělku "zapněte" mysl, tato cvičení nejsou pro vás. Pomocí tohoto přístupu s výčnělky, pozorně sledovat pocity! Neudělejte nic, abyste násilím překonali prahovou hodnotu fyzického výcviku. Pociťuje zesílení parestézie nebo bolesti, dokonce i slabě vyjádřenou povahu, ustoupí od myšlenky trénovat netriviálním způsobem a okamžitě o tom informuje ortopedického lékaře.

Pozor prosím! Dlouhodobá kýla Schmorlja L1 a další nakonec ztenčení kostní tkáně obratlů. Po provedení asany je možné, že bude následovat lomová komprese těla obratlů. Takový výsledek přinese ještě více fyzického utrpení a potíží při léčbě páteře.

Technika pilates

Módní fitness je aktivně podporováno na internetu jako prostředek pro herniový disk. Odborníci nejsou proti takovým činnostem, varují však, že musí být předány pouze pod vedením trenéra s vyšším lékařským vzděláním, který rozumí tomu, co je pro vás dobré a co je pro vás špatné. Principy pilates pro sakrální a bederní segment jsou zcela jiné než pro krk nebo dorzální oblast.

I když jste si vybrali nejjednodušší cvičení v technickém porozumění, například v baru, mějte na paměti, že jeho nesprávná variace a nepřesná výkonnost nic nekončí.

Penis z této kategorie je často doporučován pro výčnělky a kýly. Jedná se o statické cvičení, to znamená, že musíte zaujmout imobilizovanou pozici a držet se v správné poloze. Tato technika pracuje komplexně na zádech, udržuje pružnost a napětí vláken svalů a vazů, narovnává a protahuje páteř po celé ose. Příklad:

zaujmout pózu, pokud jde o stlačení z podlahy (stojan na pažích natažený);
ruce by měly být umístěny přesně na šířce ramen, nohou na úrovni boků, podpěrou v nohách na nohou nohou, paty nedotýkají se povrchu;
zadní část je plochá, dolní a horní končetiny jsou rovné;
umyvadlo, hlava, krk, dolní končetiny se shodují s páteřní čárou, a proto název techniky "bar" (představte si, že jsou spojeny jedním hladkým řetězcem);
držte si pozici, dokud to nevydrží (fyzicky silní lidé mohou být v této pozici po dobu 30-60 sekund);
a co je nejdůležitější, nedovolte, aby se záda opřela, pak se většina nákladu přesune do zóny pasu a kříže, to znamená, že epicentr gravitace se soustředí na nejzranitelnější místo.

Existují i jiné pózy, například podpora vytvářená v rukou na předloktí. Každý den prodlužte trvání zastávky na několik sekund, v důsledku toho zastavení po dobu nejvýše 2-3 minut.

Cvičení Bubnovského

Dobře známý doktor říká, že je třeba léčit příčinu a ne následky patologie. Problém spočívá ve zkrácení, oslabení a utahování svalů těla, kvůli nimž páteřní elementy nedostávají nezbytnou výživu a destilace řetězce obratlů a degenerativní změny. Upřímně řečeno, toto není zpravodaj pro ortopedii a všichni rehabilitologové nabízejí cvičební terapii, která se opírá právě o vývoj svalů a vazů.

Známou technikou tělesné výchovy či gymnastiku Shamil Dikulja také zahrnuje pracující s svaly, kdy je páteř vyrovnanými, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje po očištění vyvažování zátěže, disk dekompresi a nakonec neurologické příznaky odezní vniveč. Představujeme program Bubnovský, který bez chirurgie a medicíny, jak říká odborník, pomůže zapomenout na kýlu. Ale je to účelné pouze tehdy, když nejsou uvolněny formy patogeneze. Je také užitečná jako dobrá profylaxe pro vývoj degenerativních dystrofických onemocnění.

Cvičení pro práci doma:

Lehněte si na zádech, nohy se ohnout kolenem. Podrážky nohou zcela stojí na podlaze, ruce podél těla. Opíraje se o ramena a nohy, zatímco si dech, zvedněte vysokou pánvi. Při vydechování pomalu snižujte pánev k podlaze.
Vezměte horizontální polohu, břicho nahoru. Dlaně v rukou jsou umístěny pod hlavou, brada je přitlačena k hrudi. Kolena směřují nahoru, současně s ní, aby se ohnout v kolenou.
Zkomplikujeme předchozí problém. S našimi lokty se snažíme dosáhnout ohnutých kolen, zvedáme hlavu a horní část zad.
Posaďte se na podlahu. Nohy v narovnaném stavu, ruce v zámku na zadní straně hlavy. Střídáme každou nohu, která se ohýbá v kolenním kloubu, pak se zvedne ve zvýšené poloze a zvedá rovnou končetinu na maximální vzdálenost od povrchu.
Lehce na zádech otočte "kolo". Pohyby s nohami musí být měřeny, bez ostrých trhlin, dýchání je jednotné.
Posaďte se na podlahu a překračujte ruce za hlavou. Zvedněte jeden po druhém hýždě, pohybujte se dopředu. Teď se musíme vrátit k podobnému principu.

Pokud vám byla doporučena chirurgická intervence, je naivní myslet na to, že fyzická výchova, ať už je jakákoliv, ji nahradí. Možná to pomůže zpoždění operace na chvíli. Jiné způsoby, jak vyřešit problém s velkým výčnělkem disku, který až do kritické úrovně ucpává neurovaskulární plexus koneckonců stlačuje míchu, neexistuje. Odložením odstranění kýly riskujete, že se dostanete na invalidní vozík z důvodu smrti nervové tkáně a poškození centrálního orgánu CNS - míchy. A pak bude operace bezmocná.

Gymnastika po operaci k odstranění kýly

Pro operovanou páteř je vyvíjena terapie cvičení, která zohledňuje rozsah intervence a ukazatele celkového zdravotního stavu pacienta. Je určena pouze po odstranění silné bolesti a zánětlivých reakcí. Techniky dýchání se injektují okamžitě. Doporučujeme sledovat videozáznam, fyzioterapeuti a pacienti říkají, jak správně po odstranění obvyklé a Schmorlově kýly by měla být provedena rehabilitace.

Existuje mnoho omezení, jejichž dodržování musí být nepochybné, zejména v rané fázi fyzického zotavení:

nosit několik hodin denně ortopedický korzet v průběhu pooperační pooperační insolvence;
Podpora obvazu pro jakékoliv restorativní cvičení (doba užívání je stanovena lékařem);
sedět nebo zvednout více než 3-5 kg nákladu v raném stádiu je zcela kontraindikováno a po ukončení rehabilitace po dobu života nezvedejte více než 8 kg hmotnosti a dávku sedět;
v počátečním období neprovádějte otáčky a torzo kmene;
bez ohledu na dobu, která uplynula od zásahu, vyloučí skoky, intenzivní běh, drsné končetiny;
Nezůstávejte dlouho v jedné poloze, vyhněte se delší fyzické aktivitě, vždy střídáte zatížení s přestávkami na odpočinek;
nepřerušujte denní zahajovací den fyzické rehabilitace a po zotavení by se terapeutický a profylaktický zákrok měl provádět denně po celý život;
nezúčastněte se aktivního a těžkého sportu, ve vaší situaci si vyberete šetrný sport, který nezatíží spodní část zad, například plavání.

Taková mnohočetná patologie by měla být léčena na všeobecně uznávaných klinikách. Mezi ně patří zdravotnické střediska v České republice, kde se kvalita života vrací i lidem s nejsložitějšími diagnózami. Důvodem je dostupnost inovačního vybavení českými zdravotnickými institucemi; nejlepší neurochirurgové, ortopédové a fyzioterapeuti; příkladná a koordinovaná rehabilitační a neurochirurgická struktura; záměrně pracovat na výsledku, v zájmu každého jednotlivého pacienta. Všimněte si, že plný kurz kvalitní léčby v České republice je několikrát levnější než v jiných předních zemích zdravotní turistiky.