LFK při osteoporóze: cvičení a technika

Inguinal

Osteoporóza je progresivní onemocnění charakterizované změnami v kostní struktuře (křehkost, drobivost) v důsledku destrukce struktury pojivového tkáně. Nebezpečí onemocnění je způsobeno zvýšeným rizikem zlomenin i při malých kostních zátěžích. Progrese choroby vede k zakřivení páteře, která je doprovázena poklesem růstu.

Osteoporóza je vážná diagnóza, řadí se na 4. místě v seznamu onemocnění, které nejčastěji vedou k invaliditě a v některých případech i ke smrti. Léčba této choroby by se měla léčit komplexně a doplnit léčbu léky jiným způsobem. Dodržování správné výživy, masáže a terapeutická gymnastika pro osteoporózu mají pozitivní vliv na stav kloubů, kostí a těla jako celku.

Systematické tréninkové cvičení mohou zabránit zlomeninám, které často vedou k imobilizaci a předčasné smrti.

Příčiny onemocnění

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Asi 99% vápníku v těle se soustřeďuje v kostních tkáních. Protože ztráta osteoporóza kostní hmoty se stanoví, že je buď přímo spojena s nedostatečným příjmem vápníku v potravě, nebo odchylky v těle, z toho důvodu, že není schopna normálně asimilovány. Stejným viníkem mohou sloužit látky, které podporují vylučování vápníku.

Mezi společné zdroje rizika vývoje a progrese onemocnění patří:

genetická predispozice. Podle statistik ženy trpí osteoporózou mnohem častěji než muži. Je třeba poznamenat, že riziko onemocnění je vyšší u zástupců rasy Mongoloid a Caucasoid. Přirozená jemnost kostí, nízký růst a nízká hmotnost jsou důležité;
hormonální nerovnováha (např. menstruační nepravidelnost);
sedavý životní styl;
pokročilý věk (obvykle se onemocnění pozoruje u lidí po 60 letech);
dědičný faktor;
přítomnost chronických onemocnění (selhání ledvin, artritida, diabetes typu I, cirkulační nedostatečnost);
Silná fyzická aktivita;
neplodnost;
nedostatek vitamínů skupiny A a D, fosforu a jiných minerálů;
zneužívání alkoholu (zejména chronický alkoholismus);
nedostatečný příjem masa a mléčných výrobků;
dlouhodobé užívání hormonálních léků;
použití tabákových výrobků.

Klasifikace osteoporózy

Existuje několik klasifikací této nemoci, z nichž nejběžnější je etiologický faktor (původ nemocí).

Forma osteoporózy

Popis choroby

Kromě onemocnění, sekundární osteoporóza je schopen vyvinout na podmínkách pozadí nepříznivé k tělu (dárce transplantaci orgánů, imobilizace, anorexie), nebo po dlouhodobém užívání určitých léků (imunosupresiva, antibiotika, kortikoidy)

Fyzioterapeutické cvičení pro osteoporózu

Specialisté často doplňují léčbu jinými konzervativními léky. Gymnastika v osteoporóze je produktivní přístup a důležitá součást konzervativní léčby. Vědci již dlouho dokázali, že pravidelné cvičení pozitivně ovlivňují tělo a pomáhají při léčbě osteoporózy. Umožňují vám zesílit svaly a kosti, zlepšit pružnost těla a celkovou koordinaci pohybů. Američtí specialisté identifikují 2 typy fyzické aktivity, které pomáhají posílit kosti:

cvičení svalové hmoty. Patří k nim všechny typy zdvihacích vah, které překonávají přitažlivost v ležaté, stojící a sedící pozici. Zvyšují hustotu kostní tkáně, snižují riziko zlomenin;
cvičení s důrazem na muskuloskeletální systém. Patří sem cvičení s překonáváním gravitace ve svislé poloze kufru. Může se jednat o tanec nebo každodenní chůzi. Umožňují vám zvýšit hustotu kyčle a páteře.

Než začnete cvičit, měli byste se poradit s odborníkem, abyste předešli možným komplikacím po zátěži.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Univerzální soubor fyzických cvičení neexistuje, odborník by si měl zvolit a vytvořit individuální plán výcviku s ohledem na stav zdraví a specificitu osteoporózy. Vyšetření před nástupem fyzické aktivity zahrnuje identifikaci chronických onemocnění, forem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Například při vysokém krevním tlaku nebo nadváze nebude k dispozici mnoho typů fyzické aktivity a trénink by měl být zacházen s velkou opatrností. Během cvičení je nezbytný systematický lékařský dohled k posouzení fyzického stavu pacienta.

Cvičení pro osteoporózu u všech pacientů

Odborníci podmiňují sdílení všech tréninkových cvičení ve třech skupinách:

pro osoby ve věku od 30 do 49 let;
pro osoby ve věku od 50 do 59 let;
pro osoby starší 60 let.

Obecným pravidlem všech fyzických cvičení je rovnoměrné rozložení zátěže. Větší pozornost je věnována cvičením, při nichž dochází k úsilí na svaly krku a chrbta. To je způsobeno tím, že osteoporóza obratlů je hlavní lokalizací procesu. Doporučuje se tréninková terapie asi 3-4krát týdně. Vylučují se ty cviky, které by mohly vést ke stlačení kloubů a páteře, např. Zvedání tyčí a nabíjení velkými činkami. Zvažme podrobněji specifika a techniky výkonu cvičení pro každou věkovou skupinu.

Nejmladší pacienti (ve věku od 30 do 49 let) jsou nejmladší, takže cvičení pro ně jsou nejdynamičtější a nejrůznější. Jsou prováděny v různých výchozích pozicích: sedí, leží nebo stojí. Pro trénink musíte vyzvednout pohodlné oblečení (nejlépe z přírodních, spíše než syntetických tkanin), abyste zvýšili jejich pohodlí. V teplé době se doporučuje provádět venkovní aktivity. Přibližná doba jednoho tréninku je 20-40 minut.

Cvičení, která provádějí stání:

Nohy na šířku ramen, ruce v pasu. Provádějte měkké otáčky hlavy na stranách, dopředu, dozadu a v kruhu. Celý komplex se opakuje 5krát.
Nohy spolu, ruce sklopené podél těla. Zhluboka dýchají, zvednou ruce, po vydechnutí jdou do výchozí polohy. Hlavním úkolem je soustředit se na kvalitu cvičení, nikoli na náhlé pohyby. Opakujte asi pětkrát.
Ruce jsou spojeny za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnost zcela převedena na ponožky a napnutá (čím vyšší, tím lépe), vrátí se zpět. Opakujte ne méně než 5-6krát.
Squats: nohy mírně širší než ramena, paže v pasu. Dýchat, pomalu se přikrčit, vzít panvu zpět (aby nedošlo k poškození kolenního kloubu), zpožděno po dobu 3-5 sekund a při výdechu se vrátí zpět. Opakujte alespoň 6-7krát.
Nohy na šířku ramen, ruce v pasu. V této poloze otáčejte tělem v obou směrech (nejméně pětkrát).

Cvičení, které se provádějí sedět:

Přesně sedí na židli (se zatažením bobů), jsou položeny ruce na kolena. Dýchají, zvednou ruce a po výdechu se spustí do výchozí polohy. Opakujte 5-6krát.
V podobné výchozí poloze proveďte kruhové pohyby s rameny dopředu a dozadu (12krát každý).
Sedí na podlaze v "padmasana" póze (nohy přecházející na boky), levá ruka je dána na dlani (ze stejné strany), odpočívá a pravá je navinutá po boku a natáhla se k levé ruce. Podobně i pro pravou ruku. Proveďte třikrát v každém směru.

Cvičení, které provádějí ležení:

Lehce na zádech, ohýbajte nohy a položte na šířku ramen. Při vydechování se panva zvedá, zpožďuje po dobu 2 sekund a snižuje inhalací. Proveďte 5-6krát.
Leží na zádech a roztáhnou si ruce po kufru. Mírně zvedá hlavu (ne napíná svaly na krku), snaží se dostat do žaludku. Proveďte 6-7 krát.
Leží na zádech, vytahují obě nohy na hrudník, uchopí oběma rukama a dělají drobné kotouče dopředu a dozadu. Cvičení se opakuje po dobu 20-30 sekund.
Lehce na zádech, na ohnutých nohou provádět cvičení "kolo" po dobu 2 minut.
Lehce na zádech zvedněte jednu nohu na 90 ° a po stranách proveďte kruhové pohyby. Obdobně opakujte s druhou nohou, 5 krát v každém směru.
Ležely na břiše, ruce se táhly podél těla. Aby bylo možné každou nohu zvednout, upevnit na vzduchu po dobu 5-10 sekund a spustit zpět. Proveďte 5-6krát na každé noze.

Pokud během nebo po cvičení nastane silná bolest nebo jiné negativní příznaky (např. Nauzea), měla by být léčba zastavena a informována o vašem stavu ošetřujícím lékařem.

Druhá skupina zahrnuje osoby ve věku 50 až 59 let. Zvažte všeobecné cvičení pro ně:

Ležely na břiše, zvedají se a opírají se o lokty. Z této pozice zvedněte pánev a přetrvávejte ve vzduchu po dobu 2-4 vteřin.
Stojící nebo sedící, snižující bradu na hrudník, zpoždění 2-3 sekundy a návrat do výchozí pozice.
Když ležíte na zádech, dejte si stín (můžete stojící) asi 5krát.
Lehce na zádech jsou ruce roztaženy podél těla, natáhnou se rukama a nohama, táhnou se na sebe. V této pozici jsou zpožděny na několik vteřin a vrátí se do původní polohy. Tato manipulace se opakuje s ohnutím rukou do pěstí.
Stojící na všech čtyřech, oni dělají "kitty" - oni ohýbají a oblouk záda.
Ležely na žaludku, střídavě zvedají nohy o 45 °, fixují se na vzduchu po dobu 10 sekund a spustí je na podlahu.
Přesně sedět na židli, zatěžte všechny svaly. Tato pozice je pevná po dobu 5-8 sekund a pak uvolní svaly.

Gymnastika pro osteoporózu pro seniory obsahuje cviky podobné druhé skupině, liší se pouze v kratším trvání a amplitudě pohybů. Hlavním úkolem je mít na paměti, že nemůžete přehánět a dělat cvičení kvůli možnostem. Po dokončení celého komplexu cvičení je třeba strávit několik sekund v dětské póze (balasan), aby se uvolnily svaly.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Prevence osteoporózy

Hlavní preventivní opatření:

vést zdravý životní styl (minimalizovat spotřebu alkoholu);
pravidelné pěší výlety;
zdržet se náhlých pohybů (svahy, běh);
dodržujte správnou výživu. Zahrňte do stravy produkty, které obsahují mnoho skupiny vápníku a vitaminu D. Patří mezi ně: ryby (tuňák a makrela), bylinky (petržel a kopr), fermentované mléčné výrobky (kefír a mléko), maso a sýr;
pravidelně provádět protahování a dělat jógu;
zapojit se do plavání (pomáhá posilovat kosti a má příznivý účinek na všechny svalové skupiny);
jet na kole.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Charakteristiky gymnastiky pro osteoporózu pro všechny věkové skupiny: Komplexy fotografií a videa

Osteoporóza se týká onemocnění, které vyvolávají křehkost kostní tkáně, ke které dochází v důsledku metabolických poruch a asimilace vápníku a hořčíku. Až donedávna byla osteoporóza považována za výlučně senilní onemocnění, i když její případy v raném věku mají vědecké vysvětlení.

Léčba onemocnění trvá hodně času a vyžaduje integrovaný přístup, jehož jedním z prvků je cvičební terapie. Jaká je jeho funkce a jaké cvičení jsou nejúčinnější a k dispozici absolutně všem, budeme dále zvažovat. A také nabídneme fotografie a video komplexy cvičení, vč. pro starší lidi.

Charakteristika cvičební terapie pro osteoporózu

Mnoho pacientů mylně věří, že fyzická aktivita v tomto případě by měla být omezena, stejně jako s artritidou a artrózou. Ale ve skutečnosti to není. Denní měřená cvičení pomůže rychle se zbavit této nemoci, stejně jako zabránit její hmotnosti.

Hlavním cílem terapeutické gymnastiky v případě osteoporózy je rovnoměrné zatížení kostí, které stabilizují práci všech vláken a dokončují. Svaly jsou stále silnější, což znamená, že bolest, která je tak známá nemocným tímto onemocněním, zmizí.

Hlavním rysem tělesné výchovy je jednoduchost cvičení, který má poměrně vysokou účinnost. Vzhledem k tomu, že se osteoporóza často projevuje ve druhé polovině života, je nutné vybrat takové komplexy, které budou zcela jednoduché a srozumitelné.

Druhou funkcí je dostupnost. Po pouhých několika setkáních se specialistou můžete provádět navrhované pohyby doma. Také chůze na čerstvém vzduchu. Dokonce i krátké procházky v parku pomohou léčit onemocnění rychleji než trvalé stojící ve vodorovné poloze.

aktivace metabolických procesů na buněčné a tkáňové úrovni, která vede tělo k tónu;
zvýšení vitální aktivity osteoblastů - buněk odpovědných za hustotu kostí;
Stabilizace celkového metabolismu, umožňující rychlou absorpci vápníku.

Cvičení samotné nepřinese správný výsledek, ale v kombinaci s užíváním komplexů vitamínů a individuálně zvolené terapie se hojivý proces urychlí pětkrát.

Obecná pravidla pro cvičení

Než začnete zvažovat cvičení, musíte se seznámit s technologií a pravidly, která pomohou maximalizovat efekt.

Systematicita. Jednorázový trénink nemůže poskytnout dlouhodobý výsledek, takže je třeba věnovat minimálně 15-20 minut denně tělesné výchově. Nejoptimálnější možností je zatížení dávky, které je rovnoměrně rozloženo po celý den.
Hladkost pohybů. Všechna cvičení je třeba provádět pomalu, postupně protahovat svaly a kosti. S každým dalším časem se doporučuje zvýšit zatížení.
Nedostatek bolesti. LFK by neměla způsobovat bolesti a nepohodlí, takže je lepší konzultovat odborníka s výběrem individuálního tréninku. U jakýchkoli projevů bolesti se cvičení nahradí podobným, při použití méně svalů.
Pozitivní postoj. V každém případě hraje důležitou roli veselost ducha, takže pokud není touha, je lepší vynechat trénink a vyřešit všechny případy.
Odstranění zranění. Aby se předešlo takovým nežádoucím a život ohrožujícím zlomeninám, doporučuje se opustit činky a pohyblivou aerobiku a nahradit je klidnějšími, ale méně účinnými cviky.
Jakákoli fyzická aktivita by měla být pod kontrolou odborníků, stejně jako plně vhodné pro stupeň nemoci, věk pacienta a individuální charakteristiky.

Jak se zotavit s cvičením po chirurgickém odstranění kýly v bederní páteři, zjistěte tady.

V této publikaci se můžete seznámit s komplexy video gymnastiky, které umožňují účinnou prevenci a léčbu cervikotorakální osteochondrózy.

Gymnastické komplexy

Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak překonat osteoporózu, je aqua aerobik. Jakákoliv cvičení v bazénu je povolena pro jakýkoli věk. To je způsobeno poklesem stlačení páteře kvůli vodnímu prostředí. V případě, že není možné absolvovat výuku aqua aerobiku, je možné se ucházet o jednodušší cvičení, vyráběná kdekoli.

Cvičení pro páteř

zahřátí - tělo se zahřeje a svaly se stanou pružnějšími;
hlavní zatížení - nejsložitější cvičení;
tahač - páteř je uvolněný a připravený se vrátit do své přirozené polohy.

Podívejme se tedy na 5 cvičení pro každou skupinu:

1. Maximální narovnání páteře, zdvihněte ruce nahoru a dosáhnete stropu, který se pomalu pohybuje po prstech. Opakujte 5-10krát, po kterém se okamžitě objeví pocit tepla v zadní části.

2. Projděte krok pochodu 2 minuty a snažte se zvýšit koleno co nejvyšší. V tomto případě musí fungovat i ruce.

3.Vstat přesně, uzavřený nohy, ruce dolů podél těla, provádět mělké trup, pomalu se pohybující horní polovinu tělesné hmotnosti v ruce. Opakujte 5krát v každém směru.

4. Sklopte ramena horní části zámku a nejméně 10krát se ohnout.

5. Nohy na šířku ramen, ruce rozložené. Zvedněte ruce nad hlavu a snižte se před vámi.

1. Vezměte si pozici ležící na zadní straně (pro to je třeba použít speciální koberec nebo několik přikrývek), ruce po kufru. Současně zvedněte rovnoběžné ramena směrem nahoru a vytáhněte ponožky směrem k sobě. Opakujte 10krát.

2. Alternativně ohněte a uvolněte nohy v kolenním kloubu a hladce pohybujte končetiny podél povrchu podlahy.

3. Vraťte se do žaludku, natáhněte ruce dopředu a pokuste se odtrhnout nohy z podlahy. Celé tělo musí tvořit jeden řádek. Cvičete to 5krát.

4. Na boku, opřený o jednu rameno, druhá ruka leží na pásu. S volnou nohou proveďte hladké zdvihy 6 krát na každé straně.

5. Vezměte stojící pozici a opřete se o ruce na libovolnou podpěru, abyste vytvořili mělké plíce, kopali a ohýbali je v kolenním kloubu.

1. Lehněte si na podlaze na zádech, natáhněte ruce nahoru a lehce se otočte na břicho.

2. Stávejte na všech čtyřech, s dobrou péčí, ohněte záda, jako byste měli překonat překážku a creep pod ní.

3. Zůstávejte ve stejné pozici a proveďte opačné cvičení, simulující pohyb kočky, když je záda zaoblená a tvoří most.

4. Vstávejte rovně a snažte se obejmout a držet ruce co nejvíce.

5.Polezujte na rovný povrch po dobu 5 minut, přičemž zcela uvolníte svaly a uvolníte své myšlenky od negativních.

Cvičení kyčelního kloubu

Pokud jde o fyzickou aktivitu v pánevní oblasti (zejména u žen), je třeba věnovat zvláštní pozornost úrovni tělesné výchovy a doprovodných individuálních charakteristik organismu.

Cvičení v této oblasti se doporučuje v náchylné poloze. To maximalizuje zátěž v nemocné oblasti, což umožňuje normalizovat její výkon jednoduchými pohyby dolních končetin.

1. Lecha na podlaze, ruce podél, lehce odtrhnout končetiny od podlahy, provádět křížení. Pohyby by měly být hladké, ale rytmické a měly by trvat alespoň 30 sekund.

2. Roztáhnout nohy na šířku ramen (v náchylné poloze) a ponořte si ponožky na sebe.

3. Střídavě zatlačte nohy na kufr a ohněte je do kolenního kloubu. Proveďte 10-15krát.

4. Ohněte nohy v kolenou, ruce, aby se uspořádaly kolmo na kufr a spusťte spouštění spodní části ze strany na stranu a opřete se o štětec.

5. Jděte na židli, opřete se o chrbát a proveďte 10 plynulé sednutí, než se maximálně rozvinou nohy směrem ven.

LFK pro ruce

Ruce - nejzranitelnější místo pro osteoporózu, takže jejich gymnastika pomůže nejen prevenci, ale i překonání vážného onemocnění.

1. Roztáhněte prsty ruky, postupně zvyšujte svalové napětí. Proveďte nejméně třikrát.

2. Je těžké vytlačit všechny prsty do pěstí, aby se palec nacházel v pěst. Toto cvičení může být střídáno stejným způsobem, vždy při změně polohy palec.

3. Udělejte rotační cvičení palcem, zatímco zbytek by měl být imobilizován co nejvíce.

4. Sbírejte všechny prsty v jednom bodě a přimět je, aby se stlačili.

5. Postupně se dotkněte palce každého zbývajícího prstu.

Tato cvičení mohou být prováděna kdekoli a kdykoliv. Jejich jednoduchost je naplněna hlubokým přínosem a umožňuje urychlit proces obnovy.

Tělesná výchova pro seniory

Pro lidi ve stáří je každé hnutí, dokonce i nejzákladnější, obtížné a vyžaduje určité výdaje energie a energie. Proto by gymnastika měla být plně založena na indikátorech věku, výpočtu a výběru nejoptimálnějšího zatížení.

Pro lidi ve věku bude každé cvičení, které předpokládá pohyb, účinné. Může to být chůze, cvičení se židlí nebo obvyklé protahování v posteli. Nemusíte mít zvláštní dovednosti zvládnout principy gymnastiky pro seniory.

Videokomplexy

Kontraindikace

Stejně jako každá jiná terapie má cvičební terapie kontraindikace.

přítomnost problémů s oběhovým systémem a dýchacími orgány;
dostupné zlomeniny;
onkologických onemocnění.

Poslední fáze vývoje onemocnění rovněž vylučuje nebo částečně omezuje motorickou aktivitu, neboť může způsobit vážné zlomeniny a poškození měkkých tkání. Také neschopnost fyzické aktivity je určena pokročilým věkem, kdy každé tělesné hnutí vyžaduje určité úsilí a vůli.
Nedoporučuje se provádět cvičební terapii pro osoby s nestabilní psychikou, stejně jako zvýšená excitabilita, která může vyvolat negativní důsledky pro celé tělo.

Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>

Jednoduché a účinné cvičení při osteoporóze

"Tichý vrah", "tichá epidemie" - to je to, o čem se často říká osteoporóza. Jedná se o systémové progresivní onemocnění kostry způsobené metabolickou poruchou (metabolismem) v kostní tkáni a charakterizované snížením kostní hustoty a jejich zvýšenou křehkostí.

Při důkladném vyšetření je s touto chorobou diagnostikována každá třetí osoba po 40 letech věku. A první věc, která může pomoci, je cvičení na léčbu osteoporózy.

Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

Především byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu životnímu stylu a výživě. Tělo musí nutně dostat dostatečné množství vitaminu D a vápníku denně. Pokud spotřebované produkty nestačí - je třeba dodatečně pít minerální komplexy.
Za druhé, motorická činnost hraje důležitou roli. Například, pokud se doporučuje artróza, aby se minimalizovalo cvičení, osteoporózu naopak, mírné cvičení může mít pozitivní účinek, protože přispívá ke zlepšení buněk kostí a správné funkce.

Fyzická aktivita je důležitá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění

Ošetříme osteoporózu pomocí gymnastiky

Do obnovy přispívají všechny druhy sportů?

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět. Navzdory skutečnosti, že fyzický trénink výrazně zlepšuje stav s takovou komplexní nemocí, některé typy cvičení v případě osteoporózy mohou být pro pacienty nebezpečné. Nesprávně vybraná sada cvičení může způsobit vážná zranění a dokonce zlomeniny.

Existují dva důležité faktory, které je třeba zvážit zde:

obecné zdraví,

množství ztráty kostní hmoty.

Proto před začátkem cvičení byste se měli poradit s lékařem, který provede test na stanovení hustoty kostní hmoty a řekne vám, jaké cvičení bude pro vás nejužitečnější a nejbezpečnější.

Vyberte "správné" cvičení

Osobám trpícím osteoporózou se doporučuje následující typy fyzické aktivity:

aerobik pro posilování svalů nohou - lezení po schodech, tanec, chůze;

Silový trénink, který umožňuje posílení zad, stejně jako vznášení na baru;

plavání a vodní gymnastiku, které příznivě ovlivňují všechny svalové skupiny;

cvičení pro flexibilitu - jóga, protahování.

V ideálním případě musí týdenní fyzická aktivita nutně zahrnovat střídavé cvičení ze všech výše uvedených 4 skupin.

Hlavním principem fyzioterapie je "Všechna cvičení bez bolesti!"

Jako příklad pro ty, kteří se právě rozhodli začít trénovat, můžete přinést následující cvičení:

Sedíte v pohodlné poloze, paže se ohýbají na loktech a pomalu si vezměte ramena zpět a dobře se blížíte k lopatkám. Počkejte na 5 let a odpočiňte si. Opakujte 9krát.

Sedící, ruce dolů. Provádíme 20-25 kruhových pohybů společně s rameny a tolik s každým ramenem zvlášť.

Posaďte se dlaněmi na okcipitální oblast, dejte si dech, vytáhněte lokty zpět a počítat na 5. Jak vydechujete, uvolní se vaše ruce. Opakujte 9krát.

Sedící si položíme ruce na kolena. Snažíme se napnout všechny svaly, počítáme na 5 a odpočineme si. Opakujte 9krát.

Když ležíte na zádech, děláme 6krát obvyklé usrkávání.

Lehce na zádech, přitáhl obě kolena k žaludku, bezpečně zabalil kolem paže, počítal na 5 a nechal jít. Stačí 7 opakování.

Lehce na zádech, po dobu dvou minut napodobující nohy aktivně jízda na kole.

Ležíme na jedné straně, opíráme se o naši volnou ruku. Zvedněte rovnou nohu, držte ji na váhu, počítá se na 5 a pomalu ji sklopte. Opakujte jedenkrát 9x.

Stojící na všech čtyřech, pomalé oblouk / odklonění zad. Opakujte 7krát.

Začněte fyzické cvičení s minimálním zatížením, postupně zvyšujte počet opakování a trvání tréninku.

Během výcviku se vyvarujte náhlých pohybů, intenzivních stresů - cvičení, která mohou zvýšit riziko zlomenin. Ve třídě "diet" by neměly být zahrnuty běh, skákání, ostrý svah, sit-up, otáčení v pasu. Terapeutické cvičení při osteoporóze by se měly provádět mírným tempem. Také pod zákazem jakékoli zvedání závaží: závaží, tyče, činky.

Mimořádně opatrné by mělo být a při procvičování tenisu, golfu, které provádí některé z postojů jógy. Na povinném základě je třeba dodržovat všechna doporučení lékaře nebo odborného instruktora. Nemůžete dramaticky zvýšit intenzitu zátěže, stejně jako cvičení změn bez předchozí konzultace s odborníkem.

V teplé sezóně se doporučují venkovní aktivity, plavání v přírodních nebo otevřených vodách, cyklistika. V zimním období by měla být místnost, ve které jsou kurzy držena, dobře větrána, je nutná nepřetržitá dodávka čerstvého vzduchu.

Rychlá lékařská konzultace, zdravý životní styl, vyvážená strava, pohybová terapie zaměřené na udržení svalové tón a posílit kosti - a ne osteoporózy vás nevyděsí!

Jaké je riziko osteoporózy ve stáří?

Čas nevylučuje lidi a lidské tělo se s věkem vyčerpává a existují onemocnění. Jednou z těchto onemocnění je osteoporóza u lidí senilního a stáří.

Jeho vývoj se objevuje pomalu a nepostřehnutelně, a důsledky vedou k zlomeninám a krku kyčle a obratlů.

Osteoporóza a její vlastnosti

Osteoporóza je onemocnění, při kterém dochází ke změnám kostní struktury a struktury a hustoty. Komplexní architektura kostí je rozdělena a oni stane se náchylným na zranění, i když na ně má malý vliv.

Podle statistik trpí tato nemoc 5-10% populace. Obecně platí, že tato nemoc převládá lidi ve věku 60 let. U žen po osmdesáti letech je osteoporóza pozorována v 50% případů. Podle WHO je osteoporóza čtvrtou nejčastější příčinou smrti v důsledku postižení a smrti.

Důvodem vzniku osteoporózy se považuje prevalence katabolismu, tj. Procesy rozpadu nad anabolismem (růst a asimilace živin).

Příčiny a příznaky

Charakteristiky osteoporózy u starších pacientů jsou asymptomatický průběh onemocnění. Nejčastěji se projevuje při zranění a jiných úrazech.

Příčiny onemocnění jsou následující faktory:

ztenčení a oslabení kostí, spojených se získanými a vrozenými patologiami;
někdy se projevuje osteoporóza dědičným faktorem;
patřící k ženskému pohlaví od té doby hormonální změny u žen v 87% případů vedou k výskytu onemocnění;
věk po 65 letech, kdy tělo ztrácí vápník a jeho doplnění je možné jen částečně.

Kromě hlavních důvodů existují další faktory, s rozvojem osteoporózy v dospělosti. Patří sem takové změny, jako jsou:

Poruchy fungování vaječníků nebo jejich nepřítomnost.
Závady v zažívacím traktu.
Menopauza u žen.
Zneužívání tabáku, stejně jako alkoholických nápojů.
Dlouhodobá léčba hormonálními a antikonvulzivy.
Nedostatek vitaminu D a vápníku.

Tam je řadu příznaků, u kterých lze předpokládat přítomnost osteoporózy. Především je třeba věnovat pozornost bolest mezi lopatkou a lumbosakrální oblastí. Mohou se objevit po dlouhém pobytu v jedné poloze nebo ve sklonu. V bolestné poloze bolest postupně oslabuje a pak opouští.

Nepřímé znaky, v jejichž přítomnosti je třeba podstoupit zkoušku, se uplatní senilní sklon, periodontální onemocnění, rychlá únava a křeče nohou v noci. Tyto příznaky nejsou přesnou definicí přítomnosti osteoporózy, ale mohou být překážkou jejího vzhledu. Proto, musíte podstoupit komplexní vyšetření a potvrdit nebo popřít přítomnost nemoci.

Způsoby léčby

Způsoby léčby osteoporózy se volí na základě povahy onemocnění. Pokud se onemocnění objevilo jako důsledek jiné nemoci, pak odstranit příčinu. Může to být oprava kardiovaskulárního systému nebo imunitních onemocnění.

Primární osteoporóza nastává na pozadí stárnutí a ve většině případů kvůli nedostatku vápníku v těle. Léčba ve stáří se provádí léčebnými a nemedikálními metodami. Použijte terapii léky, lidové metody a gymnastiku.

Lékařská terapie

Po absolvování komplexního vyšetření pacienta a obdržení výsledků testů bude ošetřující lékař předepisovat léky k léčbě osteoporózy v závislosti na příčině.

Jednou z hlavních složek terapie je doplnění těla vitamín D a vápník. Lékaři často jmenují příjem biofosfonátů, schopné blokovat proces ničení kostních vláken. Lék podporuje absorpci vápníku a jeho distribuci v lidském těle. Takové léky jsou užívány perorálně nebo ve formě kapátků. Hlavní drogy z této skupiny jsou následující:

Ostalon a Alendronate, na bázi kyseliny alendronové.
Riesendron, na bázi kyseliny resyndronové.
Zentiva.

Hlavním kontraindikací pro použití biofosfonátů je narušení funkce gastrointestinálního traktu.

Za přítomnosti bolesti, nesteroidních léků, schopný odstranit zánětlivý proces. Pokud mají starší osoby kompresní zlomeniny, je jim přiděleno speciální korzet.

Terapeutická tělesná výchova

Jako další léčbu, která pozitivně ovlivňuje stav pacienta, lékař předepisuje terapeutický fyzický trénink. Je důležité si uvědomit, že se silnou bolestí a závažným stavem Cvičení by mělo být prováděno pod dohledem ošetřujícího specialisty.

Gymnastika pro osteoporózu pro seniory je zaměřena na posilování svalové struktury, chrání páteř a další klouby.

Zvýšení zátěže se provádí pouze po povolení lékaře a zlepšení celkového stavu, charakterizovaného snížením bolestivého syndromu.

Tradiční metody léčby

Léčba osteoporózy s lidovými léky ve stáří spolu s farmakoterapií pozitivně ovlivňuje stav těla.

Lidé to všimli vaječná skořápka je silným zdrojem vápníku, který je v této chorobě tak nedostatečný, aby připravil recept z vaječné skořápky, budou potřebovat pouze vejce a citrón.

Po použití vajec se skořápka nevyhodí. Zevnitř je fólie odlupována a vnější část je omyta mýdlovým roztokem a pak vodou. Plášť je jemně strouhaný a smíchán s citrónovou šťávou. Vezměte lék každý den čtvrtinovou čajovou lžičku jednou denně.

V boji proti osteoporóze se často používá cibulová polévka. Receptura na polévku je následující:

Dvě žárovky, které se nepoškrábují z plev, jsou nakrájeny na polovinu a smaženy.
Pak nakrájejte smaženou cibuli do hrnce s vařící vodou po dobu 15 minut.
Polévka trvá půl hodiny.
Z pánve vytáhnou plevy.
Bujón se spotřebuje po dobu tří dnů.

Při osteoporóze ve vyšším věku trpí kolenní klouby. Chcete-li je obnovit, doporučuje se používat šťáva z mladé kopřivy, který ještě nebyl rozkvět, smíchal s medem ve stejných poměrech. Výsledná směs třepe kloub, poškozený chorobou.

Tipy na výživu

Správná výživa v případě osteoporózy a náležitě zvolené léčby může mít pozitivní vliv na stav kloubů a celkové zdraví.

Výrobky bohaté na vápník a pro každodenní stravu jsou nezbytné následující:

- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku: kefír 1%, sýr s nízkým obsahem tuku, fermentované pečené mléko;
- bílé ryby, jako např. štiky, tuňáka nebo sardinky, stejně jako mořské plody: krevety, slávky nebo chobotnice;
- chléb z hrubé mouky nebo žito-pšeničná výroba;
- drůbeží maso nebo vepřové maso s nízkým obsahem tuku;
- Je užitečné konzumovat zeleninu a ovoce v čerstvé i zpracované formě.

Mezi nejužitečnější ovoce patří marhule a data. Je důležité přidávat čerstvé bylinky a čerstvou zeleninu do denního menu. Ořechy a bobule by měly být doplňkem ke snídani nebo obědu. Mohou být použity jako další produkty pro dezert.

Prevence onemocnění

Prevence osteoporózy ve stáří by měla být založena na včasném zjištění a eliminaci faktorů vedoucích k nástupu onemocnění, jakož i na provádění diagnostických opatření a kompetentní léčby.

Pro preventivní opatření by měla podniknout tato opatření:

dodržování určité stravy při stavbě denní stravy: odmítnutí mastných vývarů, sladkých a uzených produktů;
adherence k adekvátnímu zvedání ne více než 3-5 kilogramů;
boj proti nadměrné hmotnosti, protože nadměrná hmotnost těla přetěžuje klouby a páteř;
držení denní gymnastiky, zaměřené na posílení krčních a vertebrálních částí;
přidání různých biologické přísady a komplexy vitamínů.

Užitečné video

Ve videu lékaře vypráví o užitečném a nepoužitelném jídle pro toto onemocnění:

Závěr

Lidé, kteří překročili hranici věku odchodu do důchodu, by měli být ohleduplní na své zdraví a včas podrobit se lékařské prohlídce. To je důležité pro zachování kloubů před předčasným poškozením a v případě osteoporózy je nutné konzultovat lékaře a zahájit léčbu.

Jak dělat gymnastiku pro starší lidi s osteoporózou?

Dobrý den!

Nedávno jsem byl konfrontován s impozantní statistikou: každá třetí osoba starší 40 let má osteoporózu. Tichý vrah - to je to, co mu říkají. Někdy tato onemocnění trvá dlouhou dobu bez příznaků, a pak vybuchne ve své slávě.

Rozhlédněte se. A jestli je to třetí? Nebo váš blízký přítel? Každý může být napaden, takže v tomto článku chci s vámi podělit o jeden z hlavních způsobů prevence a léčby osteoporózy - cvičební terapie. Zvláště důležitá je gymnastika pro osteoporózu u starších lidí, ale pokud začnete dříve, zvyšuje se pouze doba vašeho zdravého, plného a šťastného života. Vpřed!

Tichá epidemie

U lidí je osteoporóza obdařena různými záhadnými epitetmi. A musím říct, že není divu. Osteoporóza postihuje celou lidskou kostní tkáně, uvolňuje se, čímž se kostra křehký, náchylný k častým zlomeninám, a to i při minimálním zatížení.

Vyskytuje se nejčastěji zranění páteře, kyčlí (fraktur krčku stehenní kosti), kostní Použitý (paprsku) a rameno (stehna), zápěstí a kolena. Mezi příčiny postižení zlomeniny kyčle je na 4. místě. Kdo by si myslel, ne?

V každém případě, osteoporóza snižuje průměrnou délku života o 20%, protože oslabené kosti hojí pomalu, mnoho pacientů má lehnout, a to způsobuje zánět plic, krevních sraženin, proleženiny. A tak nemoc pokračuje.

Jak můžete podezření na toto onemocnění? Mnoho lidí je diagnostikováno již tehdy, když dostanou zlomeninu i při minimálním zatížení.

Abyste na to nečekali, stojí za to navštívit lékaře, pokud zjistíte následující:

• Postavení se změnilo, objevil se záhyb. Výsledkem je růst
• Bolest v bederní a hrudní páteři, pokud budete dlouho sedět
• Zuby se rychle rozpadají
• Když se počasí mění, kostní bolí
• Nehty a vlasy se rychle rozpadají a pomalu rostou
• Křeče v nohách se objevují v noci

Co je spojeno s vyčerpáním kostní tkáně:

Věk. S věkem se tělo jako celek vyčerpá, zejména se stává patrným po 65. Jedná se o senilní osteoporózu
Climax.Ženské pohlavní hormony se produkují mnohem méně. Postmenopauzální osteoporóza
Léčba hormony. Dlouhodobá hormonální terapie také přispívá k narušení minerální výživy kostí. Zvláště při léčbě glukokortikoidů. Jedná se o osteoporózu kortikosteroidů
Chronické nemoci. To může být chronický nedostatek vápníku, a onemocnění, jako je cukrovka, ledvin a selhání jater, rakovina, hypo- a hypertyreóza, revmatoidní artritidy, plicní choroby. Taková osteoporóza se nazývá sekundární

Rizikové skupiny:

Paul. Žena. Ano, ano, dámy. Smutek
Věk. První příznaky se mohou objevit po 40 letech, ale výška je pro osoby starší 60-65 let
Nevyvážená výživa. Zvláště to platí pro nepřátele mléka a mléčných výrobků, stejně jako milovníky hojnosti masa ve stravě
Dědictví. Asimilace vápníku závisí na rodinné predispozici
Nízká výška a hmotnost. Thumbelina pod útokem
Léčba léky, obsahující hormony kortikosteroidů, hliník, thyroxin, heparin, stejně jako léky ke snižování kyselosti (antacida), propivoepilepticheskimi prostředky
Špatné návyky. Kouření, zneužívání alkoholu
Hypovitaminóza vitamín D
A samozřejmě, nedostatek mobility

Některé rizikové faktory se bohužel nedají vyhnout, ale jak víme, je možné ovlivnit vše a pokud ne vyléčit, pak alespoň dosáhnete mírnějšího stupně nemoci

Jeden, dva a...

Takže, kde začít bojovat proti osteoporóze?

První je navštívit lékaře. Odborník nejprve upravuje stravu, vybírá speciální vyváženou stravu.

A za druhé, bude jmenovat léčebnou gymnastiku, kterou můžete udělat pro vás přesně podle vašich vlastností a stupně nemoci.

Takže začneme rozvíjet základy fyzické kultury.
Jak mohu ovlivnit kosti skrze svaly? Proč při léčbě pacientů s osteoporózou není přiřazena přísná lůžka, ale naopak fyzické cvičení?

Pozitivní účinek cvičební terapie je založen na následujících principech:

1. Léčebná gymnastika vytváří silný svalnatý korzet, který chrání vaše kosti před zbytečným zatížením.
2. Když svaly pracují v určité oblasti, zlepšuje se pokrm všeho, co je v této oblasti. A kosti, včetně.
3. Vápník v těle je nejen v kostech, ale v celém těle ve volné formě. A práce svalů zlepšuje metabolismus a stimuluje tok volného vápníku do kostí.
4. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, takže léčivé látky pro regulaci resorpce (destrukce kostí) lépe dosahují svého cíle.

Je to nejjednodušší nabíjet, pokud se díváte současně na video. Naštěstí je na internetu mnoho.

Je na čase udělat správnou volbu pro vaše zdraví. Ačkoli to není příliš pozdě, jednat! Nyní máte k dispozici 1000 let staré recepty. 100% přírodní komplexy Trado - to je nejlepší dárek pro vaše tělo. Začněte obnovit své zdraví ještě dnes!

Nezapomeňte, že gymnastika s osteoporózou má své vlastní nuance:

Žádná bolest! Při cvičení byste neměli překonávat bolestivé pocity
Systematická. Cvičejte každý den po dobu 15-20 minut, neházejte do poloviny
Hladkost. Vyhněte se náhlým pohybům, dělejte vše měřeným způsobem, uklidněte se klidně
Přiměřenost nákladů. Všechna cvičení jsou vybrána na základě věku. S věkem by mělo být zatížení jednodušší a méně intenzivní
Atraumatismus. Cvičení nezahrnují výkon, který může používat závaží, činky, posilovače, tyče

Jaké typy cvičení jsou vhodné pro tyto kritéria:
• Aerobik pro posílení svalů nohou. Tanec, chůze, lezení po schodech.
• Silné cvičení pro posílení svalů na zádech. Ale pouze když odoláváte své vlastní hmotnosti, bez dalšího vážení. Turniket je perfektní.
• Koupání. Vodní cvičení jsou vhodné, zdá se, všechno, zatímco trénuje všechny svalové skupiny.
• Gymnastika pro rozvoj flexibility. Protahování, jóga.

Značka pro začátečníky

Jako příklad uvedu následující optimální cvičení:
IP: sedí. Ruce, které jsou ohnuté u loktů, jsou pomalu staženy a snaží se udržet lopatky. Vydržíme 5 vteřin, relaxujeme. 9 přístupů.
IP: sedí, ruce rovně, dolů. Otočíme ramena 20 krát dohromady a pak se stejným množstvím každého ramene odděleně.
IP: sedící, dlaně na zadní straně hlavy. Při vdechování vedeme lokty zpět, stojíme 5 vteřin. Při výdechu se vrátíme k FE. 9 přístupů.
IP: posezení, ruce na kolenou. Napneme všechny svaly, držte 5 vteřin, uvolněte se. 9 přístupů.
IP: ležet na zadní straně. Roztahujeme 9krát.
IP: ležet na zadní straně. Je známý od dětského "kola". Jsme pěšky nohy po dobu 2 minut.
IP: ležet na zadní straně. Omotáme si kolena v žaludku, držte jej 5 vteřin, uvolněte se. Existuje 7 přístupů.
IP: ležel na zádech, ruce a nohy se protáhly. Alternativně spočíteme na podlaze s podpatky, koleny, hýždě, pasem, lopatkami, lokty a zadní částí hlavy. Udržujeme v každé pozici 5 sekund, uvolníme se. 5 přístupů.
IP: ležet na zádech, nohy ohnuté na kolena. Zůstaneme na loktech a patách, zvedneme pánvi. Vydržíme 5 vteřin, relaxujeme. 9 přístupů.
IP: ležet na boku. Zvedáme rovnou nohu, stojíme 5 vteřin. 9 přístupů na každé straně.
IP: stojící na všech čtyřech. Cvičení "Kitty." Pomalu ohýbejte a ohněte záda pro 7 přístupů.

Vyberte si pohodlný povrch, použijte gymnastický koberec nebo ručník. Můžete se mimochodem zapojit do čerstvého vzduchu, bude to jen lepší.

A nepostradatelný stav - dobrá nálada a pozitivní postoj!
Při kombinaci s vhodnou stravou a plnou odpočinkovou gymnastikou může osteoporóza ustoupit.

Buďte zdraví a šťastní!
Přihlaste se k aktualizacím a sdílejte informace s přáteli.

Gymnastika pro osteoporózu: sady cviků, pravidla pro jejich realizaci

Osteoporóza je chronické onemocnění, které vede ke zhroucení struktury kostní tkáně. V důsledku různých důvodů je vápník vyprázdněn z kostí, jejich hmotnost a síla jsou sníženy. Externě je proces méně než symptomatický a diagnóza je post factum po zlomeninách krku kyčle, páteře, poloměru. Nejčastěji dochází k osteoporóze u starších osob a žen v pozdní menopauze.

Gymnastika při osteoporóze je jednou z důležitých složek prevence a léčby onemocnění. Pravidelné provádění individuálně zvoleného souboru cviků pomůže zpomalit výskyt patologie a výrazně zpomalit jeho průběh.

Obecná pravidla pro cvičení

Preventivní a léčebné cvičení jsou individuálně vybírány lékařem-rehabilitologem. Je třeba zvážit následující faktory: věk pacienta, jeho hmotnost, úroveň fyzické kondice, stupeň nemoci. Počáteční výkon cvičebního komplexu by měl probíhat za přítomnosti lékaře. To vám umožní kontrolovat optimální zatížení, správné provádění pohybů a snížit riziko zranění.

Základní pravidla výkonu cvičení při osteoporóze:

Fyzické zatížení musí být konstantní. V důsledku klinických studií bylo prokázáno, že fyzické cvičení zajišťuje zvýšení kostní hmoty o 4 až 6%.
Vznik bolestí ve svalech, kostech a kloubech - signál, který má ukončit trénink, je nutný k úpravě tělocvičny.
Dobrá nálada je důležitou součástí úspěchu. Pozitivní postoj zlepší výkon cvičební terapie.

Cvičení k prevenci osteoporózy

Předcházení osteoporózy je důležité začít s předstihem. Ačkoli je pro tělo dobré tělesné zatížení, existují některé cviky, které jsou méně účinné při prevenci osteoporózy:

koupání;
aerobik ve vodě;
jízda na kole.

Při osteoporóze ve věku do 50 let dosahují nejlepší výsledky komplexy, ve kterých se používají cvičení na hmotnost a cvičení. Toto je druh zatížení, ve kterém tělo překonává přirozenou sílu gravitace a způsobuje, že svaly a šlachy ovlivňují kostní tkáň, stimulují její tvorbu a zvyšují hustotu kostí. Hlavní typy cvičení pro prevenci osteoporózy:

Běh je skvělý způsob, jak zabránit poklesu hustoty kostí a udržet tělo silné a zdravé.
Chůze je skvělá alternativa k běhu, pokud je pro člověka obtížné. Pravidelné a dlouhé procházky, chůze po schodech dávají vynikající výsledek.
Cvičení s dodatečnou hmotností zvyšují hustotu kostní tkáně. Další svalové napětí aktivuje osteoblasty - buňky, které budují kost.
Týmové sporty - fotbal, házená, volejbal.
Aerobik, gymnastika - nejen posílí kosti a rozvíjí flexibilitu, ale také zlepšuje koordinaci pohybů. To je velmi důležité pro zabránění pádu.

Principy kompilace cvičení

Při výběru typu a intenzity cvičení je třeba vzít v úvahu věk pacienta a stupeň osteoporózy. Při diagnostice patologického procesu v určité části kostry (klouby páteře, kyčle a zápěstí, kosti holeně) se zvláštní pozornost věnuje zatížení této části těla. Základní pravidla pro sestavování terapeutických gymnastických komplexů pro cvičení při osteoporóze:

Minimální úroveň zatížení se vybírá v závislosti na věku a tělesných podmínkách. Optimální trvání tréninku je od 20-30 minut (pro netrénované osoby) až po 40-45 minut denně. Pokud je to možné, doporučuje se rozložení zatížení během dne.
Cvičení pro cvičení by měla být zvolena tak, aby se minimalizovalo riziko traumatických poranění. Ve stáří je žádoucí opustit používání činkel, aktivní aerobní cvičení a nahrazovat je klidnějšími.
Na začátku tréninku se provádí nejjednodušší cvičení. Složitost gymnastického komplexu se zvyšuje pouze tehdy, když se stav zlepšuje.

Co cvičení nelze udělat

Při cvičení je důležité pozorovat určitou opatrnost, zejména u starších osob. Pamatujte, že nadměrné zatížení zvyšuje riziko zlomenin. Některé typy cvičení se nedoporučují pro diagnostikovanou osteoporózu:

skákání a běh může vést k zlomenině páteře;
cvičení s těžkým zatížením;
Cvičení, která zahrnují otáčky a sklony v bederní oblasti, třídy na veslování, svahy na prsty, mohou způsobit poškození obratlů.

Důležité! Při osteoporóze kyčelních kloubů je skákání přísně zakázáno.

Cvičení pro páteř

Před zahájením hlavního komplexu je nutné zahřát, připravit tělo na zátěž a zahřát svalstvo. Po skončení cvičení nezapomeňte provést závazek vrátit tělo do klidného stavu. Hlavní komplex gymnastiky v léčbě osteoporózy páteře:

Další informace o lék, který není k dispozici v lékárnách, ale díky kterému se již mnoho Rusů zotavilo z bolesti v kloubech a páteři! Říká známému lékaři

Položte na záda na tvrdý povrch (podlaha). Můžete použít speciální podložku. Položte si ruce na hlavu paralelně k sobě, maximálně ohněte nohu v kloubu kotníku. Do 5-12 opakování.
Lehněte si na břicho, položte ruce před hlavu. Přitáhněte hrudník k podlaze, zkuste obě nohy zvednout. Proveďte 6-9 opakování.
Postavte se na podlaze a opřete se o židli. Provádějte s nohama plytké lunges. Udržujte koleno na úrovni kotníku. Proveďte 6-9krát.
Na jedné straně se opírajte o rameno ohnuté u lokte. Houpačky se střídavě otáčejí, 6-9 krát.
Bude uspořádán na zádech, aby ohraničil nohy současně nebo zase. Nohy podlahy sklouzávají. Opakujte 6-9krát.

Cvičení kyčelního kloubu

Hlavní komplex se provádí ve vodorovné poloze na podlaze. Pohyby probíhají hladce, bez trhnutí. Když máte bolesti, zastavte posilovnu.

Když se usadíte na zadní straně na tvrdém povrchu, zvedněte narovnané nohy přibližně z podlahy a proveďte přechody nohou po dobu 40-60 sekund.
Ve stejné pozici roztáhněte nohy na šířku ramen. Vytáhněte prsty na sebe. Do 12-16krát.
Usadí se na zádech, střídavě ohýbejte nohy a zatlačte je do žaludku 4-12krát.
Usadit se na zádech. Ohněte nohy v kolenou a vytvořte roli pánev a boků vpravo a vlevo. Proveďte 5-7 opakování pro každou stranu.
Stojí na podlaze, opírá se o zadní část židle a maximálně zředí nohy směrem ven. Vytvořte 10-15 povrchových dřepů.

LFK pro ruce

Komplex gymnastiky pro ruce je poměrně jednoduchý a může se provádět ve volném čase.

Fanoušci rozšiřují prsty, napínají svaly ruky. Uzamkněte tuto pozici po dobu 12-18 sekund. Opakujte 25 krát.
Kartáč se pevně zachytil do pěstí. Palce se nachází uvnitř pěstí. Pak změňte jeho polohu - palec venku. Opakujte 15krát střídavě s pravou a levou rukou.
Všechny prsty ruky se shromažďují v hrsti. Silně je vytlačte, opakujte 12-18krát.
S palcem se dotkněte ostatních prstů. Spusťte 16-18krát.
Squeeze a unclench malý trénink míč. 25 krát s pravou a levou rukou.

Tělesná výchova pro seniory

Diagnóza osteoporózy není důvodem k úplnému zastavení fyzické aktivity. Naopak dávkované fyzické zatížení při dodržování určitých bezpečnostních opatření (s výjimkou skoků, běhu, ostrých svahů) zvýší tón těla, zabrání narušení koordinace a zpomalí ztrátu kostní tkáně.

U starších pacientů se doporučuje pravidelné cvičení: chůze, aerobik s mírnou intenzitou, cvičení s nízkou hmotností. Dobrou volbou je klidná práce v zahradě, na dvorku, s výjimkou ostrých svahů a zdvihacích závaží.

Jaké cvičení můžete dělat s osteoporózou u starších lidí?

Na začátku třídy může být počet opakování minimální. Při zvyšování tréninku se doporučuje zvýšit počet opakování na maximum. Gymnastika pro osteoporózu u starších osob:

Umístěte na pevný povrch, ruce se táhnou po kufru. Kartáče a nohy se natahují. Uzamkněte polohu maximálního napětí. Musíte se držet několik sekund, odpočívat. Opakujte 5-8krát.
Lehce na zádech, paže se táhly po kufru. Utáhněte svaly stehna a udržujte je v poloze maximálního napětí po dobu 5-10 sekund. Pak se uvolněte. Opakujte 10-15krát.
Umístěte na zadní stranu, na pevný povrch, paže se táhnou po kufru. Vytáhněte bradu a ohněte krk do hrudníku. Zamkněte polohu na 5 sekund a poté se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte 5-8krát.
Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Při vdechování zvedněte pánev, stiskněte pásek dolů na podlahu a snižte ho při výdechu. Opakujte 4-8krát.
Ležel na břiše, ruce se zajížděly na zámku pod bradou. Zvedněte střídavě rovné nohy. Opakujte 4-8krát s každou nohou.

Systém cvičení Bubnovský s osteoporózou

Základní cvičení z komplexu terapeutické gymnastiky při léčbě osteoporózy.

Stál na podlaze na kolenou spočívající na dlani. Při vydechování lehce a jemně zatočte záda nahoru, pomalu se vdechněte, aby se ohýbala. Opakujte 10krát.

Stojte na všech čtyřech. Jednoduše vytáhněte jednu nohu zpět a sedněte na druhé. Do 15-20 opakování. Po krátkém odpočinku změňte polohu a opakujte s druhou nohou.

Stojte na všech čtyřech. Vytáhněte tělo dopředu, aniž byste ho ohýbali v dolní části zad. Udržujte rovnováhu 10-15 sekund. Opakujte 9krát.

Lehněte si na zádech na tvrdém povrchu, ruce zapadlé pod hlavu do zámku, nohy se ohýbají na kolenní klouby. Zvedněte horní část kufru, který se pokouší dotýkat loktů kolena, 5-10 krát.

Chcete-li se usadit na zádech, snažte se zvýšit panvu co nejvyšší, aniž byste odtrhli nože z podlahy 15-20krát.

Doktorská rada

Před začátkem tréninku konzultujte s lékařem cvičební místnost nebo rehabilitant. Odborník posoudí úroveň tělesné zdatnosti a zvolí optimální komplex pro trénink.

Pokud cvičení způsobí bolest, přestat je dělat. Pokud nepohodlí dochází opakovaně, konzultujte s lékařem další vyšetření.

Nezapomeňte na nejdůležitější princip tréninku - pravidelnost. Je lepší dávat si denně malou zátěž, než intenzivně se zabývat 1-2krát týdně.

Pokud jste starší a máte diagnostikovanou osteoporózu, vyloučte skákání, běh a ostré svahy v dolní části zad. Proveďte všechny pohyby hladce, bez trhnutí.

Získejte zdarma knihu „krok za krokem plánu obnovit pohyblivost kolenního a kyčelního kloubu artrózy,“ a začne obnovit bez nákladných úprav a provozu!