Dvě sady cvičení s kýly páteře bederní oblasti

Kliniky

Fyzioterapie je hlavní metodou při konzervativní léčbě intervertebrální kýly bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech uvolní páteř a zastaví bolest, vrátí pružnost a pomůže obnovit mobilitu.

Dále budeme uvést příklady komplexních cvičení fyzioterapie pro období exacerbace a remisí nemoci, pojďme si promluvit o pěti pravidlech výcviku herniovaného disku bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v oblasti bederní oblasti je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Zakázané cvičení s páteře flexe (kifoziruyuschie), se otočí a zákrutů (rotace), což může vést k posunutí disku.

Cvičení 5 až 15krát, zbytek mezi nimi: dýchaj hluboko na zádech, zaměřuje se pouze na dýchání a maximální uvolnění těla.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Na úkor jednoho až pátého, aby si sundal nohy od sebe, na úkor šesti nebo deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu na podlahu o 15-20 cm a držte ji na skóre od jednoho do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy v kolenou a přiložte paty k hýždě bez zvedání nohy (jako by je posunovaly na podlahu). Pak pomalu narovnejte nohy.

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Pomocnými rukama (můžete chytit koleno) pomalu vytáhněte pravou nohu do hrudníku. V tomto případě by měla být zadní část pevně přitlačena k podlaze, rovná (bez ohybu, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před provedením poraďte se s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

Při herniaci disku bez exacerbace jsou povoleny cviky od ležet na zádech a stojící na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s flexí a prodloužením, rotace jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát a relaxujte mezi nimi.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Zatlačte kolena oběma rukama a vytáhněte obě nohy do hrudníku, současně zvedněte hlavu a snažte se dostat na kolena s bradu, jako by se přeměnila na spleť. Opravte pózu na skóre od jednoho do pěti.

Pomalu se vraťte do IP.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu na inspiraci, klenuté zadní (sklopené), na výdech - co nejvíce ohýbat páteř, mírně odhodit jeho hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte pravou a levou nohu o hmotnosti jednoho až deseti na váhu. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Spusťte pánev doleva, posaďte se. Vraťte se na adresu IP. Spusťte pánev napravo, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Nakloňte hlavu, současně vedoucí pravou nohu na bradu. Vraťte se na adresu IP. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Zatáhněte za pánev a hýbejte se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dýchacími gymnastiky:

Jednoduché zadní cvičení, které nevyžadují zvláštní školení; vhodné pro denní provedení domu:

Pět pravidel školení

Vezměte komplex spolu s instruktorem LFK po konzultaci s neurológem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo ze strany ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět potřebná cvičení a zkontrolovat způsob provádění. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (obtížnost cvičení a délka cvičení). Pokud je disk herniovaný, těžké zátěže jsou zakázány. Začněte nejjednoduššími pohyby po dobu 5 minut denně a přidávejte na každou další lekci na minutu.

Proveďte všechny pohyby pomalu a plynulě, bez ostrých trhlin a trháků. Neúmyslné pohyby v bederní kýle mohou způsobit zhoršení nebo komplikaci onemocnění.

Kombinujte komplex pro dolní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a rehabilitační gymnastiku. Tímto přístupem bude vaše tělesná zátěž "celá" a posílí celé tělo.

Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestí nebo zhoršením existující bolesti v zádech! Bolestné pocity - signál nebezpečí, který naznačuje špatný výkon pohybu nebo nedostatečné zatížení. Nemůže být tolerován a pokud se objeví dokonce i nepříjemné pocity, přestat dělat, odpočívat na zádech; a pak se pokusí pokračovat v tréninku, ale s menším stresem.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly v oblasti bederní oblasti nezapomeňte praktikovat terapeutickou gymnastiku.

Trite, ale důležité! I když všichni pacienti vědí o výhodách gymnastiky pro záda - jen málo z nich se pravidelně angažuje. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu" k praxi každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo kurzy ruční terapie, ale tak zřídka překonávají svou vlastní lenost, začínají dělat to a dělají je po celou dobu - to je jejich zvyk po celý život.

Při herniích disku v bederní páteři žádné jiné metody léčby bez gymnastiky nikdy nedosáhnou dobrého a stabilního výsledku. Dokonce i operace (na chvíli zapomenete na její složitost a rizika) nezaručuje 100% navrácení, a poté musíte ještě dělat gymnastiku pro oživení.

Vyberte cvičení pro dolní část zad opatrně (to je důležité), doplňte komplex spolu s lékařem LFK. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nekontrolované techniky a složité intenzivní cvičení, a to i tehdy, když se s nimi setkáte s dobrými recenzemi od přátel nebo na internetu. Nedostatečné nakládání je nebezpečné a může vyvolat komplikace.

Promluvme si o cvičeních s intervertebrální kýlou, která stojí za to vědět

Dospělí, dokonce i v poměrně mladém věku, si stěžují na bolest v bederní oblasti. Úzkost se zády může vzniknout jak u sportovců, tak i u lidí, kteří vedou sedavý životní styl. Intervertebrální kýla se stala běžným jevem. Přestože tento problém zřídka vyžaduje chirurgický zákrok, lékaři ve většině případů předepisují odstranění herniovaného disku. K dnešnímu dni neexistují chirurgické způsoby léčby páteře, prevence jejího výskytu a snížení bolesti. Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších je určitý soubor fyzických cvičení.

Jaké cvičení lze provést s intervertebrální kýlou?

Symptomy a léčba bederní páteře - tento článek vás seznámí s touto chorobou podrobněji. Ideální léčba herniovaných disků po dlouhou dobu snižuje bolest v bederní oblasti. Příjem a injekce protizánětlivých, analgetických léků snižuje intenzitu bolesti, ale nezahrnuje příčinu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá odstranit nepříjemné příznaky a zbavit se kýly.

Některé cvičení by však měly být prováděny alespoň v první fázi pod vedením specialisty. V rehabilitačních programech se pacienti naučí a vedou speciální komplexy pod vedením zkušených fyzioterapeutů, kteří účinně zvládnou herniovaný intervertebrální disk. Tito pacienti mohou a měli by pokračovat v cvičeních doma. Podívejte se, jak to pomáhá při léčbě herní gymnastiky Bubnovsky doma.

Existuje mnoho sportů, které můžete bezpečně vypořádat s lidmi s běžnými problémy s vráskami. Patří sem především sportovní typy vytrvalosti, ve kterých se svaly břicha a chrbta používají rovnoměrně. Koupání, chůze, běh na lyžích je vhodným fyzickým zatížením pro rehabilitaci pacientů s bederními problémy disku.

Příklady cvičení s těžkou bolestí zad

Pro bederní páteř existuje mnoho cvičení, které lze snadno do každodenního života snadno zavést. Zpravidla se pro provedení nevyžadují žádná speciální zařízení.

Most. Musíte ležet na zádech, nohy se ohýbat na kolena. Nohy zůstávají na zemi. Boky a spodní část zad se pomalu zvedají do vzduchu, získá se přímá záda. Pozice je pevně stanovena a pozice se vrátí - leží na zadní straně.
S pomocí klasických zákrutů můžete dosáhnout rychlého výsledku. V této formě tréninku jsou zahrnuty všechny svalové skupiny kolem pasu.
Protahování. Aby byla zajištěna maximální flexibilita pohybu, musíte se pravidelně roztahovat. Posaďte se na podlahu s nataženými nohama. Ruce obejmu zadní část hlavy (při pokusu o to, aby se nehýbala a nehýbala hlavu). Laky jsou spojeny před obličejem. Nyní se naklonějte dopředu rovnou zadní stranou a držte jej na několik sekund. Toto cvičení může být provedeno na židli. Posaďte se na okraj židle. Sklopte horní část těla dopředu, jako by ji položila na boky. Ruce pokrývají kotníky nebo nohy židle. Nyní táhněte tělo trochu dopředu. Takové pohyby mohou nejen prodloužit svaly na zádech, ale také na chvíli zmírnit postižené obratle. Tlak uvnitř disku, který je výsledkem hernie, je snížen.
Lež na žaludku, položte ruce pod bradu. Pomalu zvedněte horní část kufru, mírně se ohnout. Nohy zůstávají na podlaze.
Lehněte si na zádech, Zvedněte nohy a ohněte je pod úhlem 90 stupňů. Natahujte nohy a pomalu je položte na podlahu. Snažte se neroztrhat záda, hřbet by se měl zcela dotýkat podlahy.

Dokonce i "zanedbaná" ARTRITA může být vyléčena doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Příklady cvičení se společnou bolestí zad

Lehněte si na zádech, nohy odložte. Pak pomalu zvedněte levou nohu a položte ji za pravou nohu a zpět. Dělejte totéž s pravou nohou. Střídavé nohy vpravo a vlevo na podlaze se ujistěte, že horní část těla je rovná a ramena zůstávají v kontaktu s podlahou. Opakujte pohyb nejméně 10 krát pro každou nohu.

Chcete-li zvýšit intenzitu, během cvičení zvedněte ruce nad hlavu a pokaždé postavte v opačném směru od místa, kde položíte nohu. Noha - doprava, ruce - doleva.

Posílit záda - Změnit některé zvyky domácnosti. Krátké vzdálenosti k práci, nakupování, je lepší překonat ne autem, ale na kole nebo pěšky. Je lepší opustit výtah a vylézt po schodech. Tím se zmírní bolest v zádech, posílí se svaly nejen zezadu, ale i nohou. Lidé, jejichž práce je určena pro dlouhé posezení, musíte provést denní pauzy pro krátké cvičení. Všimněte si, že židle a stůl by měly být přizpůsobeny vašemu vlastnímu tělu. Pohodlné pracovní místo může zabránit potížím se zády.
"Fours". Postavte se na kolena, dlaněmi na podlaze. Vytáhněte pravou ruku a levou nohu. Vraťte se do výchozí pozice. Pak vytáhněte levou ruku a pravou nohu. Opakujte 10krát na stranu pro 2-3 sady za den.

Cvičení, které můžete udělat bez konzultace s lékařem

Tyto cvičení pacient může trávit doma bez rizika sebepoškození. Nebudou se zhoršovat, stav pacienta se výrazně zlepší.

Pacient s bederní bolesti se pomalu přibližuje k jakékoliv horizontální rovině (lůžko, stůl, pohovka), položí ruce na tento povrch. Pomalu ukládá váhu na ruce, pacient je umístěn na levé straně hrudníku. Panva pak spočívá na okraji povrchu. Pacient udržuje ruce, tělo, svaly na nohách, hýždě zcela uvolněné. Poté musíte s membránou pomalu a hluboce nadechnout. Při vdechování není to hrudník, ale žaludek je nahuštěn. Pacient zadržuje dech, počítá na 4 a jemně vydechuje. Opakujte inhalaci-výdech 7-8krát. Pak pomalu, bez zrychlení, postavte se a opírajte se o ruce. Cvičení lze opakovat 2-3 za den. Při tomto cvičení se pomalu rozšiřuje bederní a sakrální úsek. Svaly, které ublížily, mají čas pomalu se roztahovat a relaxovat. Kvůli tomu se bolest snižuje.
Operátor se stává v poloze kolena. Kolena jsou maximálně roztažena po stranách, ruce jsou kolmé k ose ramenních kloubů. Zadní strana by měla zaujímat neutrální pozici, nemusíte se ohýbat nebo zakrývat záda. Krk je uvolněný, hlavu visí. Po převzetí počáteční polohy pomalu vdechujte do žaludku. Pak pomalý výdech, pauza za 4 sekundy. Cvičení se opakuje 7x za 2-3 sety za den. Během tohoto cvičení je bederní oblast vyložena a roztažena. Tímto způsobem je možné zmírnit svalový křeč a snížit bolesti o 80%.

Obecná pravidla pro cvičení

Poprvé provádět sadu cvičení ke zlepšení stavu v kýlích na vertebrálním disku, měli bychom se vyhnout takovým typům, jako je zkroucení kmene;
Nemůžete dovolit stávky, vzpřímené vzadu, náhlé pohyby, skoky;
Všechna cvičení musí být prováděna hladce a pomalu;
Pro dosažení požadovaného efektu je tréninkový komplex systematicky prováděn několikrát denně. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno;
Nadměrný stres může způsobit vážné exacerbace;
Cvičení by nemělo způsobovat bolest nebo zhoršovat situaci;
Doporučuje se, abyste se během pracovního dne navíc účastnili chůze, dopolední cvičení a pauzy pro fyzické cvičení.

Po prolapsu nebo výčnělku intervertebrálního disku (kýly) se pacienti bojí cvičení. Přirozené pohyby, jako chůze nebo běh, mají pozitivní vliv na dodávání živin do páteře. Při provádění konkrétních cvičení můžete zmírnit příznaky bolesti, odstranit svalové křeče a uvolnit páteř. A co je nejdůležitější, dělat cvičení pro bederní oblast, můžete předejít závažnějším problémům s zády.

Jak zapomenout na bolest kloubů a artritidu?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje opravdu účinný prostředek proti ARTHRITIS! Čtěte více >>>

Cvičení s kýlou lumbální páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

posiluje svalový korzet;
normalizuje krevní oběh;
uvolní páteř;
stabilizuje procesy výměny;
stimuluje dobíjení páteře;
snižuje úroveň bolesti;
pomáhá uvolnit svaly;
eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
snížit křeče a bolest;
zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
"Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
"Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Cvičení s kýlou lumbosakrální páteře

Hernia lumbosakrální páteře je běžnou nemocí, protože je to nejvíce postižené oddělení lidského muskuloskeletálního systému. Každý, kdo narazil na takový problém, ví, jak jsou bolestivé bolesti a jak se chcete brzy vrátit do normálního života.

Často se zbavování této nemoci není snadné. Existují však speciální cvičení s kýlou lumbosakrální páteře. Jejich implementace ve spojení s léčbou drogou pomůže vypořádat se s tímto onemocněním.

Co je třeba vědět o kýlu lumbosakrální páteře?

Proč se tato nemoc vyskytuje?

Abyste pochopili, jak se vypořádat s kýly, musíte určit, co způsobilo nástup této nemoci. To vám umožní správně identifikovat léčbu a vyhnout se relapsu.

Samotná kýla je výstupem duhovitého jádra - to je centrální část disku, která se ve struktuře podobá husté želé. Jádro má tlumící účinek, díky kterému je páteř schopen zaujmout různé polohy a vyrovnat se se značným zatížením. Je umístěn ve vláknitém kruhu, který se nedá snadno zničit. Ale díky pravidelnému i jedinému silnému tlaku na tuto část vlákna mohou kroužky prasknout a jádro vyjde. To je kýla. Může se však vyskytnout i kvůli úplné nedostatečné fyzické aktivitě, protože páteřní kotouč nedostane potřebné množství kyslíku a živin. Obohacení nastává kvůli pohybu obratlů, protože oni sami nemají krevní cévy.

Rizikové faktory jsou tedy:

Nedostatek pravidelné fyzické aktivity odpovídající vývoji.
Nadměrná fyzická námaha.
Jediné silné zatížení na sakrální oblasti, například kvůli zvedání gravitace v nesprávné poloze, ostré trhnutí, atd.
Úrazy vznikající při pádu, mrtvici, nehodě.
Metabolické poruchy, které jsou doprovázeny intoxikací - v tomto případě nejsou obratle dostatečně nasyceny a tkáně jsou slabší.
Nemoci páteře.
Vrozené zvláštnosti těla.

Riziko hernie je, že vyboulení jádro může vyvíjet tlak na svazku nervových vláken, které se nacházejí v této části páteře, což by mělo za následek další silné bolesti a jiných nemocí spojených s nervového systému již. Prevence proti herniím lumbosakrálního může být pravidelné procházky, lehká fyzická námaha (například svahy, obraty kufru) a masáže.

Symptomatologie onemocnění

Příznaky takové kýly v počátečních fázích se mohou projevit implicitně. Nejprve začínám narušovat vzácné neostré bolesti v oblasti sakru, při jízdě dochází k nepohodlí, při potížích s potížemi jsou potíže. Pokud tyto signály nedějete okamžitě na vědomí, pak se onemocnění dostane do závažnější fáze, kdy se pocity bolesti zvýší a poměrně snadné metody léčby nebudou fungovat.

Mezi hlavní příznaky patří:

Bolest zad a nohou, "lumbago", neustálé bolestné pocity.
Slabé svaly na nohou.
Necitlivost nohou, snížení citlivosti obecně.
Omezení pohybů v dolní části zad a nohou.
Změna polohy těla a neschopnost přijmout jakoukoli pozici, skloněnou, skloněnou.

Terapeutická gymnastika přichází na pomoc lékům

Jak bude tělocvik pomáhat s touto nemocí?

Co když se kýla už vytvořila? Samozřejmě byste neměli sama léčit bez konzultace specialisty. Jakýkoli postup, ať už konzervativní, léčba drogami nebo dokonce chirurgický zákrok, by měl být založen na výsledcích diagnózy a příslušném hodnocení stupně onemocnění.

Ale pokud se včas začátek, aby se zapojily do speciálního fyzioterapie (fyzikální terapie), který je stále v počátečních stádiích onemocnění, bude oživení jít mnohem rychlejší a bezbolestné, jak zastavení šíření kýly. Pravidelné provádění předepsaných gymnastických cvičení zajistí úspěch při léčbě a zlepšení jak funkcí páteře, tak i celkového stavu těla.

Komplexní LFK by se měl provést společně s lékařem, který při výběru cvičení bude postupovat z celkového stavu a úrovně vývoje pacienta a fáze onemocnění.

Tréneri na cvičení s terapeutickým stavem: úspěch v léčbě je zaručený, ale závisí přímo na pečlivost a na touze pacienta zbavit se nemoci. To vyžaduje každodenní vytrvalost a kompetentní a přesné dodržování jak rozvrhu tříd, tak i doporučení specialistů. Snad úplné obnovení funkcí se neděje příliš rychle, ale pacienti si budou muset všimnout postupného zlepšení stavu.

Terapeutická fyzická kultura s kýlou může přinést následující efekt:

Posílení svalové tkáně.
Zlepšení a normalizace toku krve.
Snížení rizika zvýšených příznaků a obnovení onemocnění.
Zrychlení vytvrzení.
Odstranění zmačkaných nervů.
Narovnání páteře.
Normalizace příjmu živin a kyslíku na obratle.
Obecné posilování muskuloskeletálního systému.

Pravidla pro provádění cvičení a kontraindikací

Pravidelně prováděné striktně podle vyvinuté metody cvičení pomáhají rychle odstranit bolestivé syndromy. Ale oni nejsou jen "anesthetizing", ale také opravit výčnělek pulpous jádra.

Lékař na základě stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnou polohu těla, intenzitu a sekvenci pohybů, jejich rychlost a frekvenci. Po takovéto instrukci můžete cvičení dělat sami doma, ale musíte pravidelně hlásit svůj stav svému lékaři.

Je důležité si uvědomit, že i při provádění jednoduchých cvičení mohou existovat kontraindikace. Například:

Akutní bolest. Při exacerbaci je lepší nechat se zapojit do cvičební terapie a naopak, pohybovat se co nejméně. V prvních dnech je vhodné lhát tak, aby bolest nebyla tak nápadná a začaly cvičení pouze s jasným zlepšením.
Hypertenze, srdeční onemocnění.
Nedávno provedené operace, při kterých je zakázána fyzická aktivita.
Současná studená nebo infekční nemoc.
Přítomnost krvácení.

Pokud pacient nemá žádné kontraindikace a lékař jmenoval komplex cvičení, můžete cvičení začít. Sledujíc pouze 20-30 minut denně, osoba, která trpí kýlou, zlepší svůj stav a pravděpodobně si všimne, jak se proces uzdravení urychlí. Navzdory skutečnosti, že lézí je zaměřením na páteř, není nutné provádět cvičení související pouze se zády. Můžete provádět proveditelnou gymnastiku a všechny ostatní části těla - to bude mít určitě pozitivní vliv na celkový stav.

Komplexní LFK s tímto druhem kýly obvykle zahrnuje cvičení k protažení páteře, flexi a prodloužení zad. Je možné a nezbytné pracovat úhledně a hladce s krkem a páteřními svaly - jsou přímo spojeny s lumbosakrálním oddělením.

Při provádění cvičení je třeba dodržovat některá jednoduchá pravidla, která vám poskytnou pohodlí a bezbolestné pocity:

Pomalu a hladce. Nesnažte se provádět celou sadu cvičení co nejrychleji - nebude to urychlit zotavení, ale jen zhorší její proces. Všechno je děláno pomalu, a to například může pomoci speciálně vybraná hudba, která nastaví potřebný rytmus práce.
Dávejte pozor na signály vašeho těla. Všimněte si, zda se z určitého cvičení stává lepší, čím zažijete pocity. Bolest by neměla být: jestliže trpíte nepohodlí nebo bolestí, nepokračujte dále.
Pravidelnost je důležitá: cvičení je třeba provádět denně a pokud možno i několikrát denně. Pokud se škoda učiní správně, nepřinese to.
Komplexní cvičební terapie je lepší vykonávat na rostoucím principu: začít s jednoduchými cvičeními a dokončovat složitější. Zvyšte zátěž, aniž byste předepisovali lékaře, nestojí to za to. Existuje mnoho domácích cvičení. Ale po konzultaci s lékařem můžete udělat nějaký druh sportu, který také pomůže obnovit. Může se jednat o plavání, jógu, pilates, chůzi, zlepšení stavu - cyklistika, pomalé lyžování (bez skoků a vysokých skluzů!). Kategoricky zakázané fotbalové, hokejové, házené, silové sporty, stejně jako ty spojené s extrémem.

Cvičení s kýlou lumbosakrální páteře

Existuje několik skupin cvičení v této nemoci:

Vždy začíná zahřátím. Doporučuje se, aby to bylo dosaženo i při běžném fyzickém tréninku a s kýly na zahřátí těla - více než je nutné;
Cvičení pro protahování páteře a obecné protahování;
Cvičení pro posílení svalů;
Hlavní cvičení z komplexu terapeutické gymnastiky s takovou kýlou;
Jóga;
Komplex LFK, sestavený Dr. Bubnovským.

Zahřejte

Ohřívání je komplex pro zahřívání svalů a tkání těla. Pomáhá snižovat bolest a snižuje riziko zranění. A jako celek je zaměřena na dosažení maximálního účinku při cvičeních. Ve větším prostoru nebo na ulici je to lépe, pokud to počasí dovolí. Pro zahřátí těla se doporučuje provádět takové cvičení:

Počáteční poloha (PI): stojící, nohy šířky ramena od sebe. Je třeba, pokud je to možné, vylézt na ponožky (pokud je to nepříjemné - stačí stát), zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Vydechněte - přistáhejte po celé noze. Opakujte to 5krát.
Ruce na pásu, pomalé a hladké otáčení kufru doprava a doleva, měřené dýchání. Musíte se opakovat 10krát.
Chcete-li zahřát svaly krku, naklonějte hlavu zpět a pomalu ji posuňte ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Proto je nutné natáhnout zadní stranu hlavy směrem nahoru, aby narovnalo krční páteř. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
Umístěte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby nejprve dopředu, pak zpět, desetkrát v každém směru.
Ruce v pasu pak pomalu stoupají k ponožkám a vrátí se do FE. Dělejte to 15krát.

Důležité! Pokud máte trochu nepohodlí, nepokračujte. V tomto případě je lepší jít na další třídu nebo si dát přestávku. Neměli byste pocítit bolest - mohou to být signál, že cvičení nepracuje správně.

Cvičení pro protahování páteře

Chůze po všech čtyřech. Tréneri cvičební terapie doporučují, aby pacienti s kýlou lumbosakrální páteře vykonávali toto jednoduché cvičení, protože to vytváří normální pohyblivost pro tuto část kufru, aniž by ho přeexponovala, ale vytvořila potřebnou proveditelnou zátěž. Tím se obnoví správná poloha obratlů. Toto cvičení můžete dosáhnout co nejvíce s časem a blahobytem.
Je nutno břicho ležet na stoličce tak, aby v kosatce byla páteř mírně ohnutá. Toto cvičení můžete také provádět tak dlouho, dokud je dostatečná síla: od tří minut nebo déle.
IP - leží na jeho boku. Podpěra by měla být pevná a pod herní by měla ležet válec (může být nahrazen pevným polštářem nebo válcovaným ručníkem). Horní část těla k pasu by se měla snažit ležet na zádech a spodní část - na žaludku. Ukázalo se, že nějaké zkroucení těla v různých směrech. Nemělo by tě to přinést bolesti. Toto cvičení by mělo být provedeno během jedné až dvou minut.
IP - ležet na zadní straně podlahy. Brada se musí protáhnout na hrudník, současně se špička nohou musí roztahovat nahoru. Proveďte jednu až dvě minuty.

Ve videu níže budete schopni vidět správný výkon a mechaniku některých cvičení potřebných pro kýlu tohoto typu. Demonstraci provádí trenér.

Video - Demonstrace cvičení s kýlou lumbosakrálního oddělení

Cvičení pro posílení svalů

Chcete-li narovnat páteř a obnovit správné umístění obratlů, stejně jako přemístění kýly pomůže víza na příčníku. Můžete to udělat co nejdéle, neexistují žádná omezení.
IP - stojí na všech čtyřech. Je nutné ohýbat záda nahoru a dolů pomalým tempem. Doporučuje se to střídat 10krát v každém směru. Opakujte ve dvou přístupech.
Při ležení na žaludku je nutné zvednout kufr v oblasti kýly nahoru. Opakujte 10krát pro dva přístupy.
IP - ležet na zadní straně. Je třeba napnout a uvolnit břišní svaly. To by se mělo dělat pomalu, cvičení se provádí 20krát.
PI je stejný. Je nutné zvednout prodloužené pravé nohy. Měli byste se je pokusit zvednout do polohy kolmá k tělu, ale nejdřív byste měli udělat co nejvíce. Cvičení se provádí 10krát.

Základní cvičení

Pokud předchozí cvičení dokáží provést vše, bez ohledu na diagnózu, potom je popsáno níže komplex cvičební terapie specificky pro pacienty trpící hernií lumbosakrální páteře. Díky němu budete brzy cítit, jak vaše kýla ustoupí a jak se zlepšíte.

Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce by měly být taženy podél kufru a nohy by měly být ohnuté napůl. Svaly tisku musí být napjaté co nejvíce, aby se staly pevné. Chcete-li dýchat, musíte být změřeny. Proveďte tuto potřebu 10 až 15 krát.
IP pro druhé cvičení - ležet na zádech, ruce podél kufru, nohy narovnány. Nohy zůstanou na podlaze a kufr mírně zvednutý. Udržujte zdviženou pozici asi 10 sekund a pak pomalu dolů sklopte tělo k podlaze. Proveďte cvičení 10 až 15 krát s přestávkou 10 - 15 sekund.
IP - ležet na zadní straně. Nohy jsou mírně ohnuté, pravá ruka ve vysunuté poloze leží na koleně opačné nohy. Levá noha by se měla ohýbat a ruka - odolat. Toto cvičení by mělo pokračovat po dobu asi 10 sekund a pak znovu vzít výchozí pozici a změnit ruku. Během přestávek v 15-20 sekundách svalu je nutné co nejvíce relaxovat.
Lehce na zádech je nutné roztáhnout ruce po kufru a pak rovnými rukama, aby se dostal k hlavě na inspiraci. Ponožky v tomto okamžiku se táhnou dopředu k hlavě. Zasažená oblast s kýly by měla být přitlačena k podlaze a zůstala nepohyblivá. Díky této metodě se páteř narovná a kýla je nahrazena. Dělejte to 3-5x.
IP - sedící pozice, zatímco hýždě by se měly dotýkat paty. Ruce se protáhly a dlaň se dotkla podlahy. Je třeba, abyste si natáhli ruce dopředu co nejvíce, aniž byste změnili pozici a ani z rukou nevytáhli ruce ani nohy z podlahy. Spánek se tak roztahuje a bolest v sakrální oblasti se zmenší nebo dokonce zmizí.

Terapeutická jóga

Existují cvičení pro milovníky jógy. Díky němu po několika týdnech pociťujete znatelné zlepšení. Kromě toho jóga přispívá k duševnímu uzdravení - pro získání dvojího prospěchu. Pro herni v lumbosakrálním oddělení jsou tato cvičení vhodná:

Držení těla s názvem „Urdhva-uttanasana“ bude tahat páteře, správné držení těla a pomáhá uvolnit nervy v páteři, která je nezbytná pro tento typ kýly. Navíc to také pomůže zlepšit rovnováhu těla - to je pěkný doplněk. Chcete-li vzít pózu, musíte stát na polovině prstu (polovinu prstu), natáhnout ruce nahoru a mírně dozadu a mírně se ohýbat. Tělo musí být v této poloze fixováno několik minut.

Další postoj z jógy, která může pomoci s takovým onemocněním, se nazývá "psa tváří dolů". Zaměřuje se na protahování kloubů a páteře, takže se výrazně sníží bolest v bederní oblasti. Chcete-li ji přijmout, je třeba si položit na podlahu nohy a ruce, narovnat záda a zvednout pánvi nahoru. Podpatky a ruce by neměly vypadat z podlahy. Je žádoucí zůstat v této pozici po dobu 3 - 5 minut, je možné více.

Dalším terapeutickým pózu - cvičením jsou "asanaští motýli". Když ležíte na zádech, musíte zvednout nohy a ruce z podlahy, rozložit je po stranách a připevnit na tuto pozici na několik vteřin. Dělat vše musí být hladké a zaměřené. Opakujte toto cvičení by mělo být 10 až 15 krát s přerušeními 10 sekund. To pomůže posílit vaše zádové svaly, uvolnit nervové tkáně umístěné vzadu a natáhnout páteř, která bude přínosem pro oblast lokalizace kýly.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským

Sergej Bubnovský je známý odborník, který se kvalifikuje pro zdraví zad a kloubů. Jeho metody jsou uznávány za účinné a pomáhají velkému počtu lidí vyrovnat se s onemocněními v těchto oblastech. Hlavním principem je maximální odeznění ze sedavého životního stylu. V cvičeních, které navrhoval, není nic složitého a v některých ohledech se dokonce opakují s těmi, které jsou všeobecně uznávané a základní. V komplexu však přinese maximální efekt:

V poloze na všech čtyřech: střídavě ohýbat páteř nahoru a dolů; natáhnete záda s napínacími pohyby dopředu, aniž byste ohýbali lumbosakrální sekci. Proveďte 10 přístupů.
Z pozice "na všech čtyřech" sedněte na pravé noze, vytáhněte levou ruku dopředu a pak změňte pozici na opačné straně. Musíte provádět 10krát ve dvou přístupech.
IP - ležet na zadní straně. Zvedněte pánevní oblast bez zvedání zad a nohou z podlahy. Je nutné opakovat desetkrát.
Výchozí pozice je stejná. Musíte položit ruce pod zády, ohýbat nohy a zvednout trup, snažíte se dotýkat kolen s lokty. Díky tomuto cvičení se páteř dobře protáhne a patologie se postupně uzdraví.

Hernie lumbosakrální páteře - nemoci, samozřejmě, nemůžeme rychle vyléčit. Při náležitém pravidelném úsilí je však dosaženo úspěchu. Nejdůležitější je sledovat svědectví lékaře, nezapomínejte na léky ani na cvičení a také včas zabránit onemocnění, abyste nepociťovali žádné nepohodlí.

6 typů cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře

V době kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky s herniovaným softwarem a může být proveden v akutních a obnovovacích obdobích?

Nemoc se vyskytuje z různých důvodů, ale častěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení s herniovaným softwarem jako metodou léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení?

Co je herniace bederní páteře?

V bederní oblasti je mezi nimi 5 obratlů a 4 disky. Obrany se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, což označuje číslo. Disk zase sestává z vláknitého kroužku a polotuhého jádra uvnitř. Z různých důvodů se obratle vytlačují, vláknitý kroužek oslabuje, trhliny, praskne, vystupuje obsah disku a vytváří kýlu nebo výčnělek.

Dosti často se vyskytuje kýla od vertebrálního oddělení s aktivním růstem, který obklopuje tkáně a nervy

Jaké cvičení můžete dělat s kýlou a co nemůže?

Pro ty, kteří spěchají - můžete to udělat:

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu kýly páteře. Který z nich mohu provést? Neexistuje jednoznačná odpověď pro všechny pacienty. Každá podmínka a případ je jedinečná a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně všichni lidé s kýly, pokud neexistují kontraindikace, jsou povoleny tyto druhy povolání:

jóga, snadná fitness, pilates;
koupání;
cvičení Bubnovský;
komplex Dikul;
na horizontální liště.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýlu, je pravidelná jóga

Existují také typy fyzické aktivity, které jsou v hernií softwaru jasně kontraindikovány. Podívejme se podrobněji na některé z těchto cvičení a proč:

Leg press. Provádí se ležet na zadní straně, zatížení je zatlačeno nahoru nohami, které jsou na speciálním upevnění. To vytváří velké zatížení na páteři, což může vést k výčnělku (počáteční fázi kýly) a způsobit další komplikace.
Zatížení s přímými nohami přetíží mezibuněčné kotouče bederní oblasti, což vyvolává bolest.
Zvraty způsobují pohyb v bederní páteři, což může vést ke komplikacím ve formě strhnutí výčnělku.
Vzpírání je vždy větší zátěž na páteři, takže když je kýla, silové cvičení jsou kontraindikovány.
Běh. Při běhu intervertebrální disky mají funkci tlumení, ale během onemocnění, když jsou poškozeny, je jejich činnost narušena, dochází k deformaci disků, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní sady cvičení a činností by měly být diskutovány samostatně s ošetřujícím lékařem: manuálním terapeutem nebo ortopedem.

Užitečné sady cvičení

Jaké cvičení mám dělat? Jednoznačné výhody poskytují terapeutické a gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovského, Dikul, plavání, všeobecná terapeutická gymnastika. Zbytek níže uvedených terapeutických cvičení je prospěšný při jejich provádění specifickým způsobem, s výjimkou kontraindikovaných břemen (například zvratů v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Před zahájením některé z činností je nutné stanovit prováděcí pravidla platná pro všechny druhy fyzické aktivity během nemoci.

Během zasedání je nutné sledovat stav, neumožňovat výskyt bolesti. Pokud se vyskytnou, měla by být akce zastavena.
Proveďte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepříjemné, bolestivé pocity.
Vyhýbejte se skákání, nárazům zpátky nebo zpět, náhlým pohybům, otočením.
Nedávejte příliš velký důraz na problémové oblasti zad.
Cvičení cvičení (léčebná tělesná kultura) se začíná provádět s minimálním úsilím a amplitudou, postupně je zvyšovat.

V případě fyzické námahy v kýli páteře je lepší upřednostnit hladké pohyby, které nezpůsobují nepohodlí

Zároveň některé cvičení s vertebrální kýly mohou mít diagnostickou povahu. Například, pokud některé činnosti způsobily bolesti a po určité době se snížily nepříjemné pocity, znamená to, že začal hojivý proces.

Bubnovský

Podle filozofického pohledu na život Dr. Bubnovského: pohyb je život a jen správné pohyby mohou vyléčit člověka. Právě s tímto pojetím se Dr. Bubnovský, jehož cvičení je určen k práci s kýlou, se nazývá kinezioterapie.

Během práce s kinezioterapií pracuje pacient a aktivuje i nejhlubší svaly, což umožňuje odstranit křeče a eliminovat bolest. Zpětný trénink zlepšuje sílu, pružnost, pružnost páteře. Terapeutický účinek je dosažen tím, že pacient provádí určitý pohyb a dosahuje snížení výčnělku, návrat k obratlům přirozené polohy.

Hlavním principem, na kterém je založen komplex, je pohodlí a pohodlí pacienta.

Dobrý příklad cvičení pro léčbu hernie je uveden v níže uvedeném videu.

Dikul

Dikul, ortopedický lékař, který utrpěl zlomeninu páteře, se pokusil a omylem vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly zvládnout onemocnění. Dnes jsou některé z nich úspěšně použity k léčbě kýly páteře. Intenzita tréninku při výkonu komplexu se diskutuje samostatně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Koupání

Plavání cvičení má pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a zvláštní výhody pro pohybový aparát. Vzhledem ke zvláštnímu účinku vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby mají přirozenou pozici.

Kromě toho voda masíruje celé tělo, má uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje svorky, stimuluje krevní oběh, metabolismus. Koupání je absolutně bezpečné v případě hernie, protože vylučuje vysoké zatížení, ostrý pohyb.

Plavání s kýlou chrbtice má pozitivní vliv na celé tělo včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomohou obnovit držení těla, snížit bolestivý syndrom, zlepšit stravitelnost léčiv normalizací krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním účinkem je posílení svalového korzetu, což vede ke snížení napětí, nepohodlí v bederní oblasti na zemi.

Vlastnosti plavání s kýlou ON:

Kontraindikace během exacerbace zánětlivých procesů a bolestivého syndromu.
Je nutné mít předběžnou konzultaci ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení.
Nejužitečnějším stylem v lézi bederní oblasti je rozkrok na zadní straně.
První 2-3 zasedání probíhají pod vedením instruktora.
Pacient musí sledovat svůj vlastní stav, informovat lékaře, co a kdy způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradou za cvičení.

Jóga praxe není jen výkon určitých fyzických akcí, ale také znalost sebe, jeho těla. Jógové kurzy vyžadují od pacienta velkou péči, připravenost změnit způsob života: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, režim dne.

V józe nejsou všechna cvičení vhodná pro lidi s kýly, takže je třeba dodržovat určitá pravidla:

Odmítněte provést zákruty, akce s jerky, údery, skoky.
Sledujte stav vašeho těla, zabraňte vzniku bolestivého syndromu.
Dělá jógu pouze za přítomnosti instruktora.
Začněte s třídami a minimálním zatížením těla a postupně je zvyšujte.
Proveďte všechny operace přesně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který pozitivně ovlivňuje držení těla: umožňuje to opravit, posilovat zadní svaly, obnovit pružnost, pružnost obratlů.

Je důležité poznamenat, že s věkem se výživa páteře s minerálními látkami zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle vzájemně správně pohybují. Když se projevuje, funguje celá páteř a výdej živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, odstranit svorky, porušení nervů, zvýšit pružnost a pevnost svalového korzetu.