Jóga s kýžlivostí páteře

Léčba

Jóga s intervertebrální kýlou je skutečnou léčbou pro záda. Ale jako každá jiná metoda, tato léčba zahrnuje řadu kontraindikací, několik vlastností a doporučení.

Proto neupravujte: nechte první fázi vašeho zotavení výuku informací.

Jóga cvičení s hernií páteře

Problémy s páteří - jsou nemoci, které se vyskytují u lidí v důsledku sedavého způsobu života, špatné výživy a pitného režimu. Oslabený svalový tonus, spojený s nedostatkem čisté vody a živin a vede k tomu, že meziobratlové ploténky jsou posunuté, neboť látka je oslabena, a jejich svalový systém již není podporován. Podle statistik má obrovský počet lidí v moderním světě problémy s páteří, včetně kýly.

Existuje mnoho různých komplexů fyzioterapie, masáže, účinných léků, které mohou snížit bolest. Spolu s různými metodami prevence a léčby kýly se používá i páteř a cvičení jógy, které někdy poskytují úžasný výsledek.

Jóga je nástroj pro opravu těla. Podle odborníků je rovnováha a harmonie klíčem k zdraví a jóga obnovuje tyto počáteční vlastnosti.

Nesprávné školení však může způsobit nenapravitelné poškození zdraví vašeho záda. Použijte takový nestandardní způsob léčby obratlového onemocnění opatrně a samozřejmě bez pomoci odborníka. Přinejmenším na začátku se nedoporučují zanedbané třídy.

Jóga a prevence onemocnění zad

To je nejen dobrá léčba pro vertebrální kýlu, ale i způsob prevence zadních problémů. To je užitečné pro budoucí matky, které se obávají jejich zdraví a zdraví svého dítěte. Koneckonců, jak víme, kýla míchy u těhotných žen - společný a nebezpečný jev.

Bez ohledu na účel - léčbu nebo prevenci zadních problémů by měla být jóga pravidelná, ale bez únavy. Ujistěte se, že konzultujete s lékařem, jeho slovo bude rozhodující, zda můžete jógu dělat nebo ne.

Jak efektivní jsou praktiky jógy ve vertebrální kýle?

Jóga pro záda s kýlou může být občas účinnější, pokud ji podpoříte opravou výživy. Základním jógovým principem léčby páteře je ahimsa. Jóga cvičení se nazývají asana.

Je důležité pochopit, že samotná jóga je tělesná cvičení. Jejich účinnost je založena na zařazení páteře do aktivní činnosti, ale nemůžete ji přehánět. Toto je plné komplikací průběhu onemocnění.

Principy cvičení jógy pro osoby s intervertebrální kýlou:

Léčba vertebrální kýly by neměla způsobovat bolest v oblasti páteře. Pokud neexistují, cvičení vám vyhovuje. S menšou bolestí je přípustné opatrné cvičení;
Vyhýbejte se skákání, nárazům, trhaní v zadní části;
V počáteční fázi dejte pozor na cvičení zkroucení páteře;
Cvičení by mělo být prováděno denně;
Za prvé, asanas by měli dát minimální zátěž tělu, ale postupně se zatížení zvýší. Klíčové slovo je postupně. Toto je léčba obratlů;
Každé cvičení musí být prováděno hladce, musíte dýchat pomalu;
V jeden den nebudete léčit páteř, to bude trvat dlouho a trpělivost;
Praxe musí skončit se Shavasanou.

Kdy nemůžu dělat jógu?

Hlavní překážka v procvičování jógy, kromě varování lékaře, je bolestivý útok. Teprve po dvou dnech, kdy úplně zmizí bolest, můžete léčbu obnovit. Je třeba zastavit cvičení, pokud se objeví v zádech nebo noze:

Slabost,
Immobility;
Brnění;
Střelba bolesti.

Bharadvajasana na židli

Poloha na stranu, sedí na židli. Bok je přiléhající k zadní části židle. Zuby by měly být umístěny na sedadle. Je třeba vytáhnout kufr nahoru, vzít ramena zpět a držet kolena a nohy dohromady. Toto je výchozí pozice.

Vydechněte a otočte celé tělo směrem k zadní části židle. Nohy jsou klidné. Ruce drží zadní část židle, budou se účastnit procesu zkroucení. Vyvarujte se náhlých pohybů.

Točení se provádí na výdech, záda musí být uvolněná. Hlava se otáčí s tělem. Konec - otočte doprava a podívejte se přes rameno. V této pozici byste měli strávit 20-30 sekund. Dýchání je volné, po výdechu se vrátí do výchozí polohy.

Nyní sedněte s levým bokem na zadní straně židle a zopakujte cvičení v opačném směru.

Ardha Schwanasana

Postavte se ke zdi, jeden metr od ní. Nakloňte se dopředu a položte ruku na stěnu podél šířky ramen, na úrovni hrudníku. Hlava a krk jsou na lince s kmenem. Vdechujte, vydechněte od bedra dopředu. Ruce se pohybují po stěně. Nohy jsou rovné, rovnoběžné se stěnou. Trup kolmo k podlaze.

Dýchat a ještě více narovnat ruce. Nyní jsou rovnoběžné s podlahou. Vydechněte, boky zatáhněte dozadu, protáhněte páteř (je důležité udržet ji rovnoměrně). Vdechněte, vytahujte, vydechujte - vytahujte do páteře. V oblasti pasu se vytváří průhyb. S pocitem napnutí na dolní části zad, ohněte kolena.

Koncová poloha: kufr s ohledem na nohy tvoří tupý úhel (90 stupňů). Bez přetížení. Po vdechnutí se vrátíme do stojící pozice.

Shavasana (postavení těla)

Poloha ležící na zadní straně. Ruce a nohy jsou mírně od sebe (asi 45 stupňů). Hlava na linii s páteří. Dýchání je pomalé a hluboké, bez napětí. Je důležité se pokusit uvolnit. Při výdechu je tělo "uvolněno", je nutné cítit, jak se rozprostírá na podlaze. Při správné poloze budete mít pocit, že dýcháte břicho - to je přirozené dýchání. A to znamená, že tělo začalo obnovovat energii.

Relaxujte ještě víc, snažte se nemyslet, dívat se na dech. V Shavasanu je nutné strávit nejméně pět minut. Mimochodem, zkušení jogíni jsou schopni prakticky nahradit noční spánek dvěma hodinami.

Léčba vertebrální kýly zahrnuje další cvičení, ale specialisté vám o nich povědí.

Jóga s hernií různých lokalizací

Jóga s hernií krční páteře

Hlavní aspekty terapie jógy jsou založeny na dvou hlavních pojmech:

Dýchání asanas.
Cvičení pro klouby a svaly na základě Vyayamy.

Dýchání pro jógu je nesmírně důležité. Musí to být hluboké a klidné. Je velmi důležité odpočívat a zcela vzdát se moci podvědomí:

Puraka (dech) začíná membránou. Potom pokračuje se spodní částí hrudníku s přechodem do střední části. Dech v horní části hrudníku končí.
Rechaka (výdech) se provádí absolutně pasivně ve stejné sekvenci jako při inhalaci.

Takový měřené, pomalý a tichý dýchání, zaměřit na plnění horní části plic, zahrnuje svaly krku, který pomáhá zlepšit krevní oběh. Takto se také aktivuje mozkové oblasti, které přispívají k celkovému uvolnění svalů, snížení vysokého krevního tlaku a ke snížení tepové frekvence. Zejména, je uvolnění svalového Sterno-klavikulární, což snižuje kompresní proces v krční páteře.

Asana - statická poloha těla. Vzhledem k této nebo té představě musíte vynaložit minimální úsilí. Proto může být jóga zajímavá pro všechny: nemocné i zdravé. Nemusí se mučit s tréninkem. Můžete se vydat na ideální pozici po dlouhou dobu. Hlavní věc je úplná harmonie mezi tělem a vědomím.

Vyahama - jedna z částí jógy. Zde cvičení, nazvaná "Vikasaka" v sanskrtu, jsou navržena tak, aby vyvíjely a ohřívaly určité části těla. Jiný význam Vyayamy v překladu ze Sanskritu - otáčení, zahřátí. Toto jméno, stejně jako možné přístupy cvičení pro oblast krční límec.

Vyamyam jóga hraje velmi důležitou úlohu při posilování cervikálního svalstva a normalizaci krevního oběhu. Vzhledem k tomu, že všechny svaly krku připojené k dot lopatce, hrudní obratle, žebra a klíční kost, speciálně konstruované s filosofickým přístupem a dávných praktik cvičení jógy bude mít pozitivní dopad na krční páteře.

Vyayama pro krční páteř

Jsou všichni známí a mnozí si nedokáží představit, že jsou převzata z jógy. Mohou být provedeny přímo na pracovišti ve chvílích krátkého odpočinku, doma, na procházce. Nepotřebují další vybavení. Cílem výkyvů krku je odstranění hypertonických svalů, zvýšení pohyblivosti páteře a posílení krční páteře.

Cvičení 1. Posuňte hlavu dopředu / dozadu

Můžete to udělat, když sedíte na židli a stojíte. Toto ustanovení bude zásadní pro všechny popsané vyayam.

Těšíme se, vrchní část hlavy směřuje k obloze. Nezapomeňte, že hlavní bod - nedělejte ostré pohyby, nedosahujte krajních poloh hlavy. S kýlou krční páteře je to nepřijatelné.

Zatlačte hlavu dolů, jako byste se pokoušeli dostat k bradě na hruď. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a jemně zatáhněte za hlavu. Počáteční amplituda je 30% možné amplitudy. Maximální prah opakování je 20 krát vpřed a 20 zpět.

Cvičení 2. Sklon hlavy v různých směrech

Nakloňte hlavu k levému rameni, jako byste se k němu snažili dostat za ucho. Vraťte se do výchozí pozice.

Nyní dělejte totéž v opačném směru. Maximální počet opakování je 20, minimum je 10.

Cvičení 3. Otočení hlavy doprava / doleva

Zatáhněte nahoru a současně otočte hlavu doprava.

Vraťte se zpět do výchozí polohy a opakujte druhou cestu. Počet opakování je 10-20.

Cvičení 4. Kreslení horizontálních kruhů brady

Nadále budeme stát nebo sedět. Dejte si bradu dopředu a představte si, že ji položíte na okraj stolu, který se nachází na stejné úrovni. Pamatujte si na tento pocit.

Nyní začněte dělat pohyby, jako kreslení kruhů. Zpočátku to bude velmi malý kruh, kdykoli se zvýší. Počet opakování je 10-20.

Cvičení 5. Kreslení svislých kruhů brady

Počáteční pozice je stejná. V tomto vyayam by brada měla kreslit kruhy ve svislé rovině.

Vyayama č. 4 a 5 mají kontraindikaci - přítomnost spondylózy v anamnéze.

Cvičení 6. Nakreslete kruhy s korunkou

Účelem této vyayamy je protažení krční páteře a zároveň odstranění svalového křeče. Představte si, že protahujete korunu ke stropu.

Když se k němu dostanete, začnete kreslit nejprve malé kruhy, pak stále více. Nedosáhněte maximální amplitudu. Neměli byste zažívat bolestivé pocity.

Význam jógy v klinickém oddělení kýly

Kýla cervikálního oddělení se náhle projevuje - ostrá, střelná bolest. Jen málo lidí si uvědomuje, že pro jeho vzhled existuje spousta předpokladů, ale nebyly zaznamenány včas. Mnozí prostě ignorují první menší a pak silnější bolest v oblasti krčku, což umožňuje zhoršení nemoci.

Významný význam při prevenci a léčbě krční kýly má jóga, je-li založena na základním principu (ahimsu) a je podporována změnami ve stravě pacienta.

Jóga obsahuje mnoho cvičení (asanas), ale jsou lepší a správnější prováděny pod dohledem instruktorů, řízené následujícími principy:

Bolestivý syndrom na krku je nepřípustný. Pokud jsou malé bolestivé pocity, asáše by měly být prováděny s opatrností.
Dávejte pozor na náhlé otřesy a nárazy v oblasti krku. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a vědomě, s rovným, volným a velmi klidným dýcháním, vždy přes nos.
Nejlepším účinkem jógy bude, pokud se cvičení provádí v krátkých zaměstnáních, ale několikrát denně. Optimální plán je 3krát denně. Začněte s malými náklady a postupně je zvyšujte.
Neprovádějte asanas okamžitě po jídle.

Mějte dostatek trpělivosti. Jóga nemůže opravit kýlu. Zlepší stav krčních obratlů, jejich pohyblivost a pružnost, zmírní křeče a bolesti. K dosažení tohoto výsledku jsou vyžadována trvalá a trvalá opakování cvičení. Asanas a vyayamy jóga krční část jsou užitečné nejen při léčbě kýly.

Jóga pro hrudní páteř

Pokud nastavíte jasné cíle pro oživení, využijí se kurzy jógy k překonání všech nemocí. Přehodnoťte svůj způsob života a vyloučte z něj všechny negativní faktory. Vytvořte správný výživový systém a masteru dýchací gymnastiky. Pak můžete snadno zapomenout na osteochondrózu s lehkostí a důvěrou.

Osteochondróza může částečně imobilizovat osobu a tím zasahovat do jeho plného života. Když je standardní lék bezmocný, trpí alternativními metodami a volí jógu, on se stává správnou cestou. Jen ona je schopná řídit nemoc a přinést úlevu do života. Vydejte se s myšlenkou k vyřešení vašich problémů a zapojte se do jemných cvičení, které mohou zlepšit flexibilitu vaší páteře.

Je to velmi snadné začít. Při cervikotoraktické osteochondróze se horká lázeň nebo sprchový kout po dobu nejméně 10 minut. To umožní svalům relaxovat a zbavíte se zbytečného stresu.

Začněte trénink s lehkými třídami a vždy postupujte podle důležitých kroků:

Zahřívání umožní tělu zabránit poškození. Hlavní část by měla být postavena na průhybách, které zajistí:

hrudní otevírání;
protahování páteře;
posílení dolní části zad;
posílení cervico-vertebrálního oddělení.

Relaxace je důležitá a nedílná součást jógy, protože svalové napětí se musí nutně "odpařit" a zanechat jen příjemné pocity.

Tadasana s deformací - otevření hrudníku

Existuje celá řada složitých cviků, které zajišťují otevření hrudního oddělení a zbavují se bolesti. Tadasana zajišťuje stálé stálé stojící nohy.

Umístit nohy vedle sebe a narovnat si záda co nejvíce;
Roztáhněte ruce pod kufr. Efektivní je znázornění přivázané k nitě lana roztažené nahoru;
Maximalizujte prsa;
Nakreslete do břicha;
Nohy a kolena by se měly dotýkat;
Zkuste stát na této pozici několik minut.

Tato asana je účinná v tom, že je schopna vyrovnat tělo člověka, který je zvyklý na neustálé ohýbání. Přímý stav páteře zajišťuje cirkulaci energie v celém těle. Další - natáhnout páteřní deformaci.

Přijměte pozici Tadasana;
Roztáhněte dlaně;
Umístěte lopatky dohromady;
Zatlačte hlavu dozadu co nejvíce;
Provádějte pohyby bez trhnutí a snažte se co nejdéle držet na svém místě.

Tyto dvě jednoduché, ale užitečné cvičení slouží jako hladký začátek léčby osteochondrózy jógy.

Virabhadrasana a Bhujangasana - komplexní účinek na páteř

Výhoda asanů spočívá v tom, že ovlivňují celkovou páteř komplexním způsobem a vymezují důraz na některé z jeho oblastí. Virabhadrasana začíná známou pozicí Tadasana:

Dejte ruce na hruď (Namaste);
Roztáhněte nohy širší než ramena;
Otočte se doprava a vydechujte;
Rozbalte pravou nohu o 90 stupňů a levou nohu o 45;
Tělo je otočeno doprava;
Ohněte pravou nohu do kolena;
Hip paralelní k podlaze;
Zvedněte ruce;
Přitiskněte si záda.

Bhujangasana nebo známější "had" se vyznačuje zakřivenou páteří. Proveďte toto cvičení pouze tehdy, pokud jste přesvědčeni, že máte mobilitu na zádech:

Lehněte si tváří dolů;
Umístěte ruce po stranách hrudníku prsty dopředu;
Zvedněte horní část kufru;
Ohněte se, aniž byste si vzali z podlahy slabinu a hluboce se nadechujete;
Udržujte maximální čas v této pozici;
Postupně sestupujte.

Takové jednoduché asany mohou zlepšit kvalitu vašeho života zlepšením páteře. Jóga pro hrudní oddělení by neměla být komplikovaná a sestávat z nejtěžších cvičení. Správně provádíte trénink, od prvních zasedání budete cítit úlevu a nabití pozitivní energie, která vás naplní zevnitř.

Jóga s hlenovou lumbosakrální páteří

Odborníci rozlišují postoje, které mají příznivý účinek na držení těla a svalové napětí:

Urdhvottanasana

Při plochém zádech musíte držet ruce v zámku za hlavou. Otáčení štětce se změní - zadní část dlaně směrem k horní a pak tváří. V tomto případě musí být žaludek zatažen, všechny svaly jsou napjaté. Je důležité řídit každý dech a výdech.

Pes se sněží dolů

Výchozí pozicí je fixace prstů a plná noha na podlaze. Dalším krokem je stát na ponožkách, aniž byste si ruce oddělili, pak se váha přenáší na paty a odtrhne ponožky. Umístění končí rukama s kruhovou rukojetí hlavy. Během všech akcí se záda nevyrovná.

Urdhva mukha svanasana

Analogie postoje na ruce, ale tady je nutné umístit nohy na šířku ramen a spojit ramenní část ramena s kufrem. Je důležité dokončit cvičení před nadměrnou únavou.

Asana Butterfly

V poloze na levé straně je třeba umístit ruce a nohy po stranách. Při vdechování byste měli zvedat rovné nohy a při výdechu - rozložit je po stranách.

Shavasana

Nejsou zaměřeny na fyzickou aktivitu, ale na relaxaci všech svalů. V náchylné poloze musíte uvolnit všechny svaly a pokusit se "uvolnit" tělo. Musíte dýchat rovnoměrně a hluboce. Pokud se to udělá správně, zdá se, že se tělo rozkládá na podlaze.

První přístup k provádění asanas by měl být proveden brzy, protože neurčený organismus může negativně reagovat na cvičení.

Doporučení pro cvičení

Jóga a kýla bederní oblasti jsou dokonale kompatibilní, protože první léčí druhou, aniž by to negativně ovlivnilo celkový stav. Při provádění asanas je důležité řídit se následujícími principy:

Nepoužívejte cvičení, které přinášejí nepohodlí nebo bolest.
Abyste se dostali ven z každé asany, je třeba hladce, bez ostrých trhlin a skoků.
Na prvních lekcích byste měli opustit úlohu zkroucení.
Komplex cvičení by měl být prováděn několikrát denně (nejlépe alespoň 3).
Pokud něco nefunguje, je lepší nechat to a vyzdvihnout alternativní náhradu.
Za prvé, měli byste provádět jednoduché cvičení, postupně zvyšovat zátěž.
Neočekávejte vynikající účinek z jednoho zasedání, jen vytrvalost a pravidelné školení mohou přinést očekávaný výsledek.
Učinit asany nelze zastavit po nástupu reliéfu, protože onemocnění se může vrátit a pak musíte začít znovu od samého začátku.

Taková tělesná cvičení by měla pomoci zmírnit křeče a posílit obecný tón svalů. Pravidelné trénink pomůže tělu vyrovnat se se všemi stresy bez problémů. Vybraný komplex by měl jednat jak na určitých svalech, tak i na celých skupinách. Je důležité si uvědomit, že v józe je nutné sledovat dýchání a přivádět kyslík do orgánů, které ji potřebují.

Po nějaké době se svaly a vazky stanou silnějšími a páteř se vrátí do správné anatomické polohy, což nevede ke stlačování disků.

Jóga s intervertebrální kýlou

Fyzikální cvičení v intervertebrální hernii: Co byste se měli vyvarovat?

Pokud je přítomna bolest, vyvarujte se ohýbání vpřed s přímými koleny pod úhlem větším než 90 stupňů.
Neuskutečňujte sedící jógové pózy s náklonem dopředu (jako například Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
Nepokládejte si záda během výkonu asanas (postoje jógy).
Sklopné postoje jsou užitečné, ale musí být prováděny velmi hladce, s omezeným rozsahem.
Dalším jednoduchým principem: jestliže cvičení nebo držení těla vede k bolesti, brnění nebo necitlivosti, přestane to dělat (dobře, ne náhle, samozřejmě, ale zastavte).

Kromě těchto doporučení uvádíme i jógové postoje, kterým je třeba se vyvarovat:

Balasana nebo póza dítěte (může být provedena pouze s podporou, například s polštářem nebo hustou dekou).
Jana Shirshasana - alternativně můžete udělat Supta Padangushthasanu, pomocí jogového popruhu pro nohu. Musíte začít s ohnutým kolenem a postupně je narovnávat.
Marichyasana 1.
Padangushthasana nebo Uttanasana (sklon s rovnými nohami).
Paschimtotanasana (sklon směrem dopředu).
Upavishta Konasana - namísto toho se pokuste Supta Buddha Konasana, pomocí jogových bloků na podporu stehen; nebo můžete vykonat Prasaritu Padottanasanu, opírající se o ruce na zadní straně židle nebo na dvě cihly pro jógu ležící na podlaze.
Vyhýbejte se jakémukoli pólu zakřivení zadní části kola.
Takže, jakákoli poloha, která způsobuje necitlivost, střelbu, brnění (jak je uvedeno výše).

Nyní se přesuneme přímo k praxi.

Jóga v intervertebrální hernií: Léčebná gymnastika

Ardha Uttanasana

Postavte se, roztažené ruce. Při vydechování se naklonějte dopředu a ohněte kolena, což způsobí, že břicho a hrudník padnou na boky a ruce na podlaze. Na inspiraci, držte kolena mírně ohnuté, zvedněte hrudník a ruce o 90 stupňů. Při vydechování se vraťte do pozice rukama na podlaze. Vyrovnejte se inspirací.

Bharadvajasana na židli

Posaďte se na židli bočně, takže pravý bok přiléhá k zadní části židle. Zuby by měly být umístěny na židli, neumožňují zvedat kosti ischia z obou stran. Vytáhněte kufr nahoru a vaše ramena zpět, držte kolena a nohy dohromady. Toto je výchozí pozice.

Vydechněte a otočte celé tělo směrem k zadní části židle, aniž byste současně přemístili nohy. Držte za zády židli ruce a pomozte jim, aby se otočili, ale bez náhlých pohybů. Když se vydechujete, zkroutí se a snaží se udržet uvolněnou záda. Otočte hlavu tělem. V závěrečné pozici prohlédněte pravé rameno (při otáčení vpravo). Držte se v této pozici po dobu 20-30 sekund a volně dýcháte. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Nyní se posaďte tak, aby levá stehna spočívala na zadní straně židle a zopakujte cvičení vlevo.

Ardha Schwanasana (polořadovka psa)

Postavte se před stěnou, asi o metr od ní. Trochu se ohýbejte a položte ruce na zeď na šířku ramen, na úrovni hrudníku. Udržujte hlavu a krk v souladu s kufrem. Vdechte-vydechněte a naklonějte se dopředu od bedra a pohybujte rukama po zdi. Nohy zůstávají narovnány a rovnoběžné se stěnou. Tělo má tendenci k poloze kolmé k podlaze.

Vdechujte a rovnoměrněji narovnejte ruce, což je téměř rovnoběžně s podlahou. Vydechněte, vytahujte boky zpátky a protáhněte si páteř a udržujte je rovnoměrně. Při vdechnutí znovu vytahujte, po výdechu - znovu protáhněte páteř. V oblasti pasu by měla dojít k nějaké deformaci. Pokud máte pocit, že kvůli tomu dochází k velké zátěži na dolní části zad, ohnout kolena. V konečné poloze by měl kmen tvořit úhel 90 stupňů vzhledem k nohám. Vyhněte se přetížení. Po vdechnutí se vraťte do stojící polohy.

4. Marichyasana stojí

Umístěte dostatečně vysokou židli vedle stěny. Stojte tak, aby se pravá strana trupu dotkla stěny. Pravá noha je umístěna na židli, koleno je ohnuto pod úhlem 90 stupňů, pravé stehno je přitlačeno ke stěně.

Otočte tělo doprava směrem ke zdi. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku a zatlačte ruce proti stěně. Zatímco pomáháte sami, otočte krabici doprava. Vaším úkolem je vytvořit kmen paralelně ke zdi. V závěrečné pozici otočte hlavu doprava a podívejte se na pravé rameno. Držte se v této pozici po dobu 20-30 vteřin a hladce dýcháte.

Levá noha by měla být plochá, stejně jako kufr. Po dvou nebo třech vyvrcholeních se pokusíte ještě silněji otočit (otáčení se provádí po výdechu). Na konci, po výdechu, se vrátíte do výchozí polohy, ruce volně visí po stranách. Opakujte opak.

Trikonasana (tvoří trojúhelník) proti zdi

Postavte se zády ke stěně, nohy se rozprostírají o jeden metr od sebe, ramena se roztáhnou po stranách, rovnoběžně s podlahou. Vdechněte a vydechujte na pravou stranu a snažte se dosáhnout nohy pravou rukou (nebo kotníku). Pokud je pro vás těžké se ohýbat, zkuste posunout ruku dolů po noze a postupně vyklopte kufr na stranu. Levá ruka se pohybuje spolu s tělem a směřuje ke stropu v koncové poloze a hlava je otočena směrem k levé ruce (pohled směřuje k levé dlani nebo ke stropu). Když se nakláníte na stranu, snažte se co nejdál oddělit záda ze zdi. Při vdechnutí se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte doleva. Můžete také zůstat v závěrečné pozici pro 3-5 výdechů, ale bez nadměrné exhalace.

Virabhadrasana nebo představení bojovníka

Toto, stejně jako jiné pózy, je lehčí volbou. Postavte se rovně, pak stiskněte levou nohu dopředu. Pravá noha spočívá na stěně za vámi. Nohy jsou umístěny na šířce pánve. Při vdechnutí trochu ohněte levé koleno a udělejte "výpad". Současně zvedněte ruce, ohýbejte je v loktech (dlaněmi nahoru) a vezměte je zpět, rozložte ramena a vytáhněte prsa.

Lokty jsou přibližně v úrovni ramen nebo poněkud nižší (jak dáváte přednost), ale ne příliš nízké. Při výkonu byste měli cítit otevření hrudníku a skutečnost, že horní část zad je plochá. Vyhněte se přílišnému napětí v dolní části zad. Hlava rovně, oči směřující dopředu. Udržujte rovnováhu a dejte rovnoměrně dýchání. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Balasana nebo póza dítěte (přizpůsobený)

Sedněte si na patách, položte polštář nebo složenou deku před sebe (mezi koleny). Při vydechování snižte hrudník a břicho na polštář, otočte hlavu na stranu, položte ruce na podlahu kolem hlavy nebo podél těla. Relaxujte a dejte svobodně. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice.

Bhujangasana (postavení kobry)

Jediný rozdíl spočívá v tom, že potřebujete zvednout tělo dolů a pouze kvůli svalům na zádech (jako v počáteční fázi obvyklé formy kobry). Při vdechování stoupáme, v konečné póze vydechujeme, opět se vdechujeme, odkládáme lokty zpět a po výdechu se vrátíme do výchozí polohy.

Kočičí postoj - Marjarjasana

Technika je stejná, hlavním úkolem je dělat vše hladce, bez trhnutí.

Butterfly (modifikovaný)

Lehněte si na zádech, ruce po stranách, palmy směřující ke stropu. Při vdechnutí zvedněte rovné nohy kolmo k podlaze a držte hýždě na podlaze. Při vydechování položte nohy na boky, na inspiraci, vraťte se do svislé polohy. Opakujte jednou, pak vydechněte a spusťte nohy na podlahu.

Spřádání pro uvolnění krku

Lehněte si na záda, ruce po stranách, na podlaze. Umístěte pravou nohu doleva a otočte kolena doleva, držte kmen a ramena na podlaze. Při vdechování otočte hlavu doprava a při výdechu se odbočte doleva. 5krát opakujte hlavu. Vraťte se do původní polohy a zopakujte vše znovu, teprve teď v opačném pořadí, s levou nohou napravo.

Apanasana - kormidelní držení těla

Počáteční pozice je stejná jako v předchozí poloze. Při vydechování vytáhněte kolena k hrudi, nohy vystupují z podlahy. Držte paže kolem kolena. Vdechněte a vysuňte boky nahoru do hrudníku. Vdechněte se a vraťte se do výchozí pozice.

Shavasana (postavení těla)

Položte se na záda a lehce roztáhněte nohy a paže. Hlava je na stejné lince s páteří. Dýchat pomalu a hluboce, ale bez napětí. Pokuste se uvolnit. S každým výdechem, jako by to bylo, "pusť" tělo, pocit, že se rozprostírá nad povrchem podlahy. Pokud se můžete uvolnit, zjistíte, že vaše dýchání samo o sobě bude pomalejší a hlubší a budete dýchat hlavně břicho.

To znamená, že tělo přešlo do režimu přirozeného dýchání a nyní začal proces obnovy energie. Jen se vzdejte tomuto stavu, odstupte od proudění myšlenek, uvažujte o svém dechu. Nacházíte se v Shavasanu po dobu nejméně 5 minut. Je zajímavé, že zkušení jogíni mohou Shavasanu (trvající 40 minut - až 2 hodiny) prakticky nahradit noční spánek.

Jóga s výčnělky bederní páteře

S výčnělky se můžete pokoušet vypořádat se s vývojem a posílením muskuloskeletálního aparátu, pro který je třeba se zapojit do terapeutických cvičení.

Zde je několik nesporných skutečností o starověké indické praxi, která hovoří o léčení.

Páteř se stává pružnější, svaly, vazy, šlachy jsou posíleny.
Průtok krve je obnoven, což přispívá k podávání zón oslabených degenerativními změnami.
Zánět a bolest zmizí.
Zvýšená imunita a odolnost proti stresu - díky stimulaci metabolismu.

Třídy jógy zlepšují kvalitu života v jakémkoli věku. Mohou se skutečně stát důležitým prvkem při komplexní léčbě diskových výčnělků předepsaných lékařem, zejména proto, že jsou předepsány v souladu se zdravotním stavem a úrovní flexibility pacienta.

Dopad na stavce obratlů je mimořádně měkký.

K dosažení terapeutického účinku postačí praktikovat jógu třikrát týdně. Oni se opakují třikrát, drží extrémní pozici od 5 do 30 sekund.

Prováděcí pohyby musí pomalu, klidně a rovnoměrně dýchat nosem a soustředit se na celkovou relaxaci a na vaše pocity.

Ležící na žaludku, zvedněte hrudník na pažích ohnutých v loktech a položte palmy na podlahu. Krk je rovný, ne "skrývá" v ramenou. V závěrečné pozici by měly ramena vytvořit pravý úhel. Můžete zvýšit průhyb v dolní části zad a zvednout trup na zcela narovnaných ramenách.
Z kolenní loketní polohy lehce snižte pánev na patkách - tak, aby zbraně zůstaly podlouhlé a hlava je mezi nimi spuštěna.
V poloze na všech čtyřech současně spodek coccyx a hlava k podlaze, oblouk záda. Poté, když zvednete pohled na strop a ukazujete pánev nahoru, ohněte záda.

Pokud jde o to, zda je možné procvičovat jógu s výčnělky bederní nebo jakékoliv jiné části páteře, odpovíme: samozřejmě je to možné.

Hlavním úkolem je to dělat pod dohledem a za pomoci zkušeného instruktora, který zná nuance onemocnění a cvičení, které jsou vhodné pro určitý stav.

Nejprve nebude mít žádný hmatatelný efekt a to vyžaduje morální přípravu. První pozitivní změny se však postupně objeví a po několika týdnech pravidelné praxe se stanou patrnými.

Jóga s intervertebrální kýlou

Intervertebrální kýla se dnes stala zcela běžným onemocněním.

Jedná se o výstupek vláknitý prstenec se nachází v těle obratle za anatomických norem, někdy s jeho kompletní odpojení a posunu od středu dřeňového jádra z vektoru s výstupky výstupem jeho obsah v mozkomíšním kanálu.

Nevyskytuje se v jednom okamžiku, ale je přirozeným výsledkem ničivých procesů, které se vyskytují v páteři. Rozhodujícím faktorem je nejčastěji nesprávné zvedání těžkého předmětu se zaobleným zadem. Intervertebrální kýla je důsledkem degenerativních změn v tkáních intervertebrálních disků.

Příčinou vývoje intervertebrální kýly mohou být následující faktory:

1. Nedostatečný pitný režim.

Vzhledem k nedostatku čisté vody v těle, jeden z prvních začne trpět pojivové tkáně, který se skládá z meziobratlových disků. Pokud je nedostatek vody, pak se disky doslova začnou "vysychat" a přestanou plně vykonávat tlumicí funkci páteře. Axiální zátěž začíná být distribuována samotnému obratlovci, což urychluje tvorbu hernie.

2. Nesprávné rozložení zátěže s nesprávnou polohou páteře.

Protože osoba, která ignoruje fyziologickou polohu páteře, začne hýbat nebo kroutit záda při zvedání gravitace, je dostupná síla obratle výrazně snížena.

3. Nedostatek adekvátní fyzické aktivity.

Kvůli sedavému životnímu stylu a detenirovannosti muskuloskeletálního systému neexistuje úplná výživa tkání, ze kterých se skládá intervertebrální disk. Páteř je neustále v nefyziologickém stavu, což způsobuje určité nepohodlí, které se časem zvyšují.

4. Nevyvážená výživa.

Struktura tkání páteře je neustále aktualizována kvůli živinám, které vstupují do těla potravou. Nejdůležitější pro zdraví kostní tkáně jsou fosfor, vápník, draslík a hořčík. S nedostatkem kostní tkáně získává porézní strukturu a intervertebrální disky přestanou zvládat svou funkci.

Diagnostika intervertebrální kýly se provádí pomocí rentgenografie, MRI a CT.

Symptomy intervertebrální kýly závisí přímo na jeho umístění.

Nejčastěji je "slabá oblast" bederní páteř, méně často - krční a hrudní.

Lumbální páteř:

- Znepokojenost prstů
lokalizovaná bolest v nohou nebo holení
- necitlivost v oblasti svalů
- prodloužená bolest (od 3 měsíců nebo více) v bederní oblasti
- bolest v noze, která se nejčastěji rozšiřuje na boční a zadní stranu, méně často na přední straně stehna

Léčba herniovaného intervertebrálního disku je založena buď na operativním (eliminaci vady pomocí chirurgické operace) nebo na konzervativním přístupu (motorické, manuální a fyzioterapeutické techniky).

VIDEO: Léčba páteřní kýly bez operace

Jóga s intervertebrální kýlou může být velkou pomocí při léčbě této nemoci, pokud je založen na základním jógovém principu - ahimsu a je podporován změnou stravy.

Při výkonu cvičení jógy (asanas) by se lidé s intervertebrální kýly měli řídit následujícími principy:

1. Pokud během cvičení není problém v oblasti problémů, pak vám to vyhovuje a můžete ji použít. Pokud se vyskytne mírná bolestivost, může být taková cvičení provedena, ale s velkou pozorností a opatrností. Pokud však máte pocit ostrých bolestí při výkonu asan, pak to za to nestojí za to.

2. Vyhněte se úderům, prudkým trhnutím v oblasti zad, skáče

3. V počáteční fázi vyvarujte se zkroucení páteře

4. Je žádoucí provádět cvičení několikrát po celý den (nejméně třikrát)

5. Není nutné provádět ostré agresivní úsilí na problémové oblasti - každý cvičení hladce a vědomě

6. Začněte provádět asanas s minimálním zatížením, postupně je zvyšujte v čase

7. Nevystavujte si úkol vyléčit páteř během jednoho dne - pravidelné a trvalé opakování nakonec přinesou požadovaný účinek na zlepšení zdraví.

Buďte velmi opatrní při provádění této asany, pokud máte problémy s bederní páteří. V této oblasti nevytvářejte nadměrné napětí a kompresi.

Snažte se nejprve vytáhnout páteř z pánve a teprve pak uděláte malou deformaci.

Pokud máte bolestivé pocity nebo těžké nepohodlí při provádění této asanace, odstraňte ji z vaší praxe.

Jóga pro léčbu intervertebrální kýly

Intervertebrální kýla v lumbosakrální páteři je patologie, která postihuje většinu světové populace ve věku 30 let. Jako pozdní stadium osteochondrózy se stará o čtvrtinu mladé populace mladší čtyřicet a více než polovinu - ve věku nad 50 let.

Takové šíření nemoci je snadné vysvětlit hlavní příčiny jeho výskytu - sedavý životní styl, nadměrný stres, zranění zad. V závislosti na stupni onemocnění je pacientovi předepsána fyzioterapie, léčebná léčba, v nejkomplikovanějších případech je indikován chirurgický zákrok. Jóga s kýlou lumbosakrální páteře hraje velkou roli, doplňuje jiné způsoby léčby a dokonce posiluje jejich účinek.

Příčiny kýly

V „sedící“ nebo „úřad“ způsobu života meziobratlové ploténky dostat méně živin, protože se zmenšuje jejich mobilitu, a tak zvyšuje pravděpodobnost poranění, a to i pro malé fyzické námaze.

Na druhé straně, nadměrné cvičení v průběhu času vést k zánětu meziobratlové ploténky a opotřebení, výčnělek obratle bolesti v zádech, který způsobuje vznik kýly.

Častou příčinou nemoci je zakřivení páteře, které vychází z nesprávné polohy. Když je zakřivení páteře je jedním z jeho strany přijímá větší tlak než ostatní, posunuté spinální disku jádra, což vede k prasknutí vláknitého prstence, a později - ke vzniku kýly a chirurgii jej odstranit.

Kromě těchto důvodů existuje několik dalších faktorů, které vedou k nemoci:

nadváha;
osteochondróza;
slabé svaly zad;
poranění páteře;
špatné návyky;

Účinnost terapie jógy se zpětnou kýlou

Moderní medicína vědecky prokázala účinnost jógy s hernií páteře, včetně její lumbosakrální části. Dlouhou dobu jógy byl přidělen pouze preventivní roli, ona byla uvedena na stejné úrovni jako fyzikální terapie, v posledních letech se však lékaři jasně rozpoznat vysoké terapeutický účinek každodenních činností, dělal jeden z bodů léčby pacienta.

Správně vypracovaný soubor cviků a terapeutické asana pomáhá posilovat svalový systém, čímž se snižuje tlak na obratle k druhému, jsou osvobozeny skřípnutí nervů. Silné zádové svaly přinese dvojí výhodu - kromě uvolnění tlaku obratlů jsou meziobratlové zastavit degenerativní procesy v jiných částech páteře, které brání rozvoji krční degenerativní onemocnění disk, kýly a výstupků.

Asanas, které jsou navrženy tak, aby protáhly páteř, zlepšily fyzickou složku této oblasti - uvolňují upnuté nervové zakončení a krevní cévy a obnovují zásobování krví ve všech svých odděleních. Jednotná cirkulace krve kolem páteře vede k odlivu lymfy a obnovení chrupavky.

Důležitou součástí léčby jakékoli nemoci je odstranění neurózy z důvodu jejího projevu. Špatná páteř přináší člověku spoustu nepříjemností - jeho pohyb se snižuje, neustálé bolest zbavuje člověka sen, je podrážděný. Jóga pomáhá bojovat a s tímto projevem onemocnění. To mimo jiné má příznivý vliv na nervový systém - zmírňuje stres, podrážděnost, úzkost, dává pozitivní postoj a uklidňuje.

Jóga dělá páteř flexibilní a trvanlivý, posiluje její funkce, umožňuje člověku zbavit se nesnesitelné bolesti a začít žít plný život. Identifikován v počátečním stádiu onemocnění může být zastavena ve vývoji, "zmrazit" po mnoho let destrukci chrupavčitého tkáně, zvýšit účinek farmakoterapie.

Technika provádění asanasu.

Jóga je kombinace duchovních praktik se speciálními fyzickými cvičeními, která mají příznivý vliv na fungování těla. Jako lékařskou praxi je nutné zvážit pouze fyzické cvičení, které z nich vybírají ty, které mají za cíl obnovit práci páteře a posilovat svalnatý korzet na zádech.

Lékaři si uvědomují několik pravidel, která vám umožňují procvičovat jógu i při výrazných projevech kýly:

cvičení nebo asanas, může být pouze v nepřítomnosti bolesti;
Začínat cvičení vyplývá z nejjednodušších asanasů, postupně se zvyšuje složitost;
Jóga by měla být praktikována denně, je to způsob života, jehož cílem je zlepšit její kvalitu, a proto není vhodné ji ostře zastavit;
je důležité vyhnout se dynamickým činnostem s páteří - neskočte ani nespadněte na záda, měli byste se vyhnout traumatickým situacím;
dýchání je důležitou součástí výkonu asanasu - nejenom saturací těla kyslíkem, ale také posiluje nervový systém;
Jóga není určena ke hojení páteře. Je to způsob života, který v budoucnu zabraňuje vzniku vážných onemocnění;
začínat třídy s statickou klidovou cvičení, dokončit je stejně klidné. Použijte toto je výhodná pozice shavasana, což je jakýsi "vstup" do joginního komplexu a "výstupu" odtud.

Asanas, vhodné pro léčbu kýly v dolní části zad.

Ardha Schwanasana

Toto cvičení by mělo být provedeno na zdi.

Jděte do skříně nebo na stěnu na vzdálenost jednoho metru a otočte se směrem k nim.
Nakloňte se a dotkněte se rukama, je důležité, abyste se neohýbali dolů než na hrudi.
Hladkým dýcháním a vydechováním pomalu klesáte a pohybujte se po stěnách.
Vdechování, tahání páteře a vydechování - nakreslete.
Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte několik opakování s přestávkami mezi nimi.

Pes se sněží dolů

Tato asana je určena k uvolnění svalů bederní oblasti a pomalému protažení svalů kolem obratlů.

Přesně stojíte na koberečku, ohněte dolů a dotkněte se podlahy prsty.
Postavte se na prsty a nepokládejte si ruce z koberce.
Vraťte se do původní polohy.
Přeneste váhu na paty a zůstaňte ve stejné pozici.

Je nutné, aby byl v takové asane 30-60 sekund, aby se vrátil do stojící pozice, kterou potřebujete postupně, aniž byste udělali náhlé pohyby.

Supta Padangushthasana

Tento komplex se provádí na speciální gumové podložce.

Položte se na koberec, uvolněte a položte ramena na podlahu.
Na nohou levé nohy položte elastickou smyčku a vezměte ji do levého ramene.
Zvedněte ruku se smyčkou nahoru, ohněte koleno a vezměte ji na stranu (levá noha vlevo, pravá noha napravo). Opravte ho v této poloze po dobu 5 až 30 sekund a poté jej vraťte.
Opakujte cvičení s druhou nohou.

Bharadvajasana na židli

Jedná se o jednu z asanas, která se snadno provádí na jakémkoli vhodném místě, protože vyžaduje pouze židli a naprostý klid!

Posaďte se na židli a otočte se stranou, stisknutím jednoho kyčle k zadní části židle.
Gluteální svaly by se neměly oddělovat od sedadla židle.
Protahujte ven a vytáhněte ramena zpět.
Nohy i kolena jsou na místě bez pohybu.
Vydechněte, otočte tvář k zadní části židle a držte ji rukama.
Dýchání, návrat do výchozí pozice.
V každé póze byste neměli zůstat déle než 30 sekund.
Zopakujte asanu, která se mění na druhou stranu židle.

Shavasana

Komplex cvičení musí být dokončen přesně s touto asanou, protože pomáhá uvolnit a zmírnit napětí ze svalů.

Leťte na rohoži lícem nahoru.
Ruce a nohy trochu odtáhnou stranou, v pětačtyřicet stupních (hodnota je relativně určena oko).
Uvolněte krk, hlava by měla být na stejné lince s páteří.
Pomalu a hluboce vdechujte hluboko, snažte se, aby to nebylo snadné, ale břicho. Nakreslete vzduch a nasměrujte ho do pupočního centra. To je nejdůležitější část cvičení - dýchání ve vašem břiše nasycuje tělo kyslíkem.
Zbavte se cizích myšlenek, soustřeďte se na inspiraci a výdech, sledujte, jak se vzduch dostává do plic a uvolňuje se od nich.

Ve shavasanu je nutné zůstat alespoň pět minut. Maximální doba pobytu v této pozici není uvedena, je důležité si uvědomit, že v žádné asaně nemůžete spát.

Výhody jógy při nemocech páteře

Jak již bylo zmíněno, lékařští vědci dokázali vědecky dokázat použití jógy při léčbě kýly lumbosakrální páteře, po níž byla použita jako součást terapeutického procesu. Během každodenního cvičení se člověk učí cítit své tělo, vede svaly a páteř zpátky do normálu, posiluje svalnatý korzet, zbaví se stresu. Takový integrovaný přístup je nezbytný při léčbě kýly.

Pouze fyzické cvičení nemohou obnovit kostní a chrupavkovou tkáň, mohou zastavit vývoj nemoci, zabránit vzniku nových kýly v jiných částech páteře.

Je důležité si uvědomit, že taková gymnastika pro pacienta by se měla stát způsobem života, každodenním rituálem, který by se měl provádět v naprosté tichosti a klidu.

Četné recenze lidí, kteří se zabývají jógou, ukazují, že vracejí páteř do přirozeného postavení, které mu příroda dává, a silné zádové svaly mu nedovolí, aby se znovu natočil.

Kontraindikace výkonu asanasu

Navzdory pozitivnímu vlivu jógy na páteř, je třeba si uvědomit, že je absolutně neškodná pouze pro zdravého člověka. Cvičení pro osoby s onemocněním páteře mají řadu omezení a rysů. Jóga by v žádném případě neměla být zapojena, pokud:

Osoba zažívá silnou bolest v zádech;
V jedné nebo více částech těla je cítit brnění nebo necitlivost;
Na zádech jsou otevřené rány;
Pokud nohy pocítí silnou slabost nebo třes.
Existuje "střelba" bolest, dává v končetinách.

Je přísně zakázáno provádět asanas s použitím léků proti bolesti. Při cvičení jógy je důležité cítit tělo, jeho signály a pocity, zejména proto, že je anestezovaná oblast snadno traumatizována.

Vertigo a bolest hlavy jsou také kontraindikací k józe - první svědčí o narušení krevního oběhu a druhý stav neumožní, aby se správně soustředil na cvičení.

Jóga, stejně jako sport, se nedá provést okamžitě po jídle. V tomto okamžiku by měl žaludek dostat příležitost strávit potravu, aniž by tělu rozptyloval k cvičení. Nejlepší je cvičení ráno po probuzení nebo večer před spaním. Předpokladem pro provedení asanas je, že nemohou být praktikováni v posteli. Úspěšná verze tréninku na podlaze - povrch pro trénink by měl být pevný a vyrovnaný, bez zalomení a švů.

Nahrát sdílení

Přes širokou distribuci tříd jógy ve fitness a zdravotních střediscích by měl program tříd pro pacienty s kýly provádět pouze ošetřující lékař. Každý případ poranění páteře je jedinečný a pouze lékař, který je založen na výsledcích výzkumu, řekne, která z cvičení může být provedena a která nemůže.

Všechny protahovací cviky by měly být prováděny co nejpomaleji, a to v návaznosti na pocity v těle a zabránění bolesti. Pokud se v určitém okamžiku vyskytnou těžké nepohodlí a silná bolest, měli byste okamžitě zastavit asaninu a začít ve výchozím postavení. V případě opakování bolesti byste se měli okamžitě obrátit na svého lékaře.

Stejně jako při každém fyzickém cvičení začátečník může mít bolest ve svalech a nedostatek pohyblivosti v prvních dnech cvičení. V tom není nic strašného - organismus, který je zbaven trvalé fyzické námahy, musí se po určitou dobu přizpůsobit novému způsobu života. Pokud máte pocit, že máte svaly v dýchání a bolesti, zkraťte čas strávený v asaně, ulehněte kurzu a nejprve si vyberte nejlehčí cvičení, postupně zvyšujte jejich trvání.

Kompetentní přístup, trpělivost, schopnost poslouchat vaše tělo se stanou věrnými pomocníky při léčbě kýly lumbosakrální páteře, posílí sousední svaly a vrátí bývalou pružnost do páteře, pomohou vyhnout se chirurgickým zákrokům.

Výhody a kontraindikace cvičení jógy v vertebrální kýle

Intervertebrální kýla je vytěsnění jádra intervertebrálního disku. Pokud je páteř ve zdravém stavu, ostatní orgány fungují normálně a udržuje se motorová aktivita končetin. Jóga cvičení mají příznivý účinek na celý muskuloskeletální systém, protože cvičení, která se provádí při tom, pomáhají rovnoměrně rozložit zátěže v celém těle. Tím se odstraní napětí z poškozeného segmentu a celý sloupec jako celek.

Principy cvičení

Jóga pro léčbu kýly páteře by měla přinést relaxaci celého těla a nepořádat bolest, a pokud vzniknou bolestivé pocity, měla by se činnost zastavit. Nemůžete dělat náhlé pohyby a skoky. Měli byste se vyhnout těžkým nákladům a nečiníte cvičení, u nichž je zkroucená páteř.

Při cvičení musíte poslouchat své tělo a cítit, jak se protahují všechna svalová vlákna. Třídy se konají pravidelně a pomalu - rychlost nepovede k dobrým výsledkům.

Důležité! Zvýšení zátěže je nutné postupně - jóga by se neměla nudit, cvičení by měla být naplněna energií a vitalitou.

Jóga pro začátečníky

Poté, co jste se rozhodli, že budete léčeni jógy, abyste se zbavili kýly páteře, měli byste se seznámit s cvičením pro začátečníky. Dělat je nevyžaduje speciální fyzickou přípravu. Stojí za to, abyste se ráno připravovali na pravidelnou asanaci (cvičení), neměli snídani a měli dobrou náladu. Proto je nutné řídit dech a ne napnout.

Jóga pro začátečníky s vertebrální kýlou zahrnuje jednoduché asanas:

Tadasana. Vstávejte rovně, položte nohy na šířku ramen, roztáhněte ramena, vytáhněte břicho. Při inspiraci vytáhněte páteř bez zvedání rukou. Pomalu vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát.
Uttana tadasana. Zůstaňte pevně, zvedněte ruce - po stranách, sklopte ruce nad hlavu. Vdechnout - zvedněte ruce, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Vydechněte - pomalu spusťte ruce, rozšiřte je po boky a snižte. Opakujte 3-4krát.

Důležité! Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře. Po jejich zavedení by měl člověk podstoupit bolesti a ztuhlost zad, jinak je nutné cvičení zastavit.

Hernia krční páteře: je jóga užitečná?

Teď bychom měli samostatně mluvit o cervikálním oddělení. Jóga v kýli krční páteře by měla posilovat svaly, zlepšit zásobení krve a zmírnit bolest v postižené oblasti a v hlavě. Před provedením asanas je vyžadován malý trénink:

je nutné otočit hlavu doprava a doleva;
Naklonit hlavu dopředu, dotýkat se hrudníku a zpět;
Otočte hlavu po stranách a dotáhněte rameno uchem.

Pak můžete provést sadu cvičení jógy s kýlou páteře:

Lehněte na levé straně a hlavu na levé straně roztažené ruky. S pravou rukou se opřete o podlahu před tělem. Zvedněte hlavu a fixujte ji na 5 sekund. Pak proveďte stejné cvičení na pravé straně.
Sedněte si na židli, položte ruku na čelo a naklonějte hlavu dopředu a způsobte odpor rukou. To posiluje stěny přední části krku.
Postavení, jako v předchozím cvičení, položte ruku na chrám. Sklopte hlavu, stiskněte svou dlaň na chrám. To posiluje boční stěny krku.

Cvičení stimuluje mobilitu cervikálních obratlů, posiluje je, je pružná a pomáhá se zbavit kýly páteře.

Jóga s kýlou hrudníku

Jóga v kýle hrudní páteře zahrnuje následující cvičení:

Dostaň se na kolena, sedni si na patách. Exhale a naklonit tělo kufru dopředu. Dotkněte se čela s čelem, zatímco ramena jsou prodloužena podél kufru. V této pozici je třeba opravit pár minut. Tato asana pomáhá uvolnit svaly hrudní části páteře.
Posaďte se na židli a zvedněte ruce. Pomalu vytáhněte tělo zpět - zadní část by měla ležet na zadní straně židle.
Posaďte se na podlahu a roztáhněte ruce. Uzavřete je za zámek za zády a spojte nože dohromady.

Důležité! Sledujte své dýchání - mělo by se měřit, hladina srdečního tepu. Pokud srdce často poráží, musíte přestat a odpočívat.

Jóga na kýlu v bederním oddělení

Jóga v kýze páteře bederní oblasti je zaměřena na odstranění tónu zadních svalů a návratu přirozené držení těla. Zde doporučujeme následující cvičení:

Pes se sněží dolů. Namontujte nohy a prsty na podlahu. Pak se postavte na prsty, aniž byste ruce oddělili. Přeneste váhu na paty a roztrhněte ponožky z podlahy. Cvičení končí krční hlavou s rukama hlavy, záda je vždy v ohnuté poloze.
Asana motýly. Ležejte na podlaze a položte ruce a nohy. Inhala - zvedněte nohy, vydechujte - rozdělte nohy od sebe.
Shavasana. Cvičení je zaměřeno na uvolnění všech svalů, nikoliv na zátěž. Je třeba ležet na podlaze a uvolnit všechny svaly těla. V této pozici opravte, dýchaj hluboce a rovnoměrně. Pokud je cvičení správně provedeno, zdá se, že se tělo "rozšiřuje" na podlahu.

Jóga je široce používána k léčbě kýly a bederních poranění. Pomáhá zcela vyléčit nemoc bez poškození celého těla. Provádějte cviky, vybrané odborníky, je to nutné několikrát denně, aby bylo dosaženo maximálního účinku.

Co je Iyengar jóga

Iyengarova jóga s kýžlivostí páteře je bezpečný komplex cvičení, který je vytvořen pro nemocné a oslabující lidi. Cvičení se provádí pomocí pomocných předmětů: válečkem, přikrývkami, židlemi, opasky, dřevěnými cihlami. Takový systém jógy může být vykonáván bez věkových omezení, třídy jsou povoleny od 6 let.

Cvičení takové jógy nedávají velkou fyzickou aktivitu, takže nemá žádné kontraindikace. Jeho úkolem je ovlivňovat všechny svaly, což jim způsobuje uvolnění, zejména v místech rušení a deformací. V budoucnu jsou tyto svaly posíleny všemi dostupnými prostředky.

Jako příklad lze uvést Asana Adho mukha shavasana. Zde je nutné skládat třikrát 4 tenké přikrývky a položit je na podlahu na žebříku (s římsami). Nahoru přikrývej polovinu v roli. Ležejte na žaludku tak, aby horní pánovité kosti (vyčnívající podél linie břicha) zapadly na nejvyšší stupeň skládaných přikrývek a břicho leželo již na roli. Ruce se uvolní a položí pod hlavu - položte tvář na ohnuté rameno. Tato poloha dobře uvolňuje bedra. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut.

Kontraindikace

Často odborníci doporučují dělat místo gymnastiky asanas, ale je důležité vědět, že jóga má kontraindikace pro kýlu páteře. Hlavní zákazy pro cvičení jsou:

silná bolest;
závratě;
slabost;
brnění při cvičení.

Pokud intervertebrální kýla vedla k nízké mobilitě, jóga cvičení musí být zrušena. Všechny popsané onemocnění dávají šanci znovu se zapojit do jógy, kdy budou léčeni léky.

Otázka se často ptá: je možné hrát sporty s kýly páteře? Odborníci nedoporučují sporty, které způsobují stres na páteři. Zahrnují: vysoké skoky, zápas, vzpírání, běh, tenis, fotbal, hokej, badminton. Ale některé sporty, naopak, jsou užitečné pro nemocnou páteř. Například jízdní kola, plavání, lyže a jiné sporty jen posilují svalnatý korzet a zabraňují výskytu relapsu. Je důležité řídit své pocity a v případě bolesti se vzdát studie, dokud se nezotavíte. Odborníci také doporučují použití vodorovného pruhu pro protahování zad, což je jednoduché cvičení "visí". To zejména pomáhá starším lidem snadno tolerovat změny v těle, které přicházejí s věkem.

Při léčbě intervertebrální kýly byste měli používat všechny možné možnosti. Nebuďte líní, abyste vykonávali gymnastiku, s níž se můžete vyhnout chirurgii.