Intervertebrální kýla je vytěsnění jádra intervertebrálního disku. Pokud je páteř ve zdravém stavu, ostatní orgány fungují normálně a udržuje se motorová aktivita končetin. Jóga cvičení mají příznivý účinek na celý muskuloskeletální systém, protože cvičení, která se provádí při tom, pomáhají rovnoměrně rozložit zátěže v celém těle. Tím se odstraní napětí z poškozeného segmentu a celý sloupec jako celek.

Principy cvičení

Jóga pro léčbu kýly páteře by měla přinést relaxaci celého těla a nepořádat bolest, a pokud vzniknou bolestivé pocity, měla by se činnost zastavit. Nemůžete dělat náhlé pohyby a skoky. Měli byste se vyhnout těžkým nákladům a nečiníte cvičení, u nichž je zkroucená páteř.

Při cvičení musíte poslouchat své tělo a cítit, jak se protahují všechna svalová vlákna. Třídy se konají pravidelně a pomalu - rychlost nepovede k dobrým výsledkům.

Důležité! Zvýšení zátěže je nutné postupně - jóga by se neměla nudit, cvičení by měla být naplněna energií a vitalitou.

Jóga pro začátečníky

Poté, co jste se rozhodli, že budete léčeni jógy, abyste se zbavili kýly páteře, měli byste se seznámit s cvičením pro začátečníky. Dělat je nevyžaduje speciální fyzickou přípravu. Stojí za to, abyste se ráno připravovali na pravidelnou asanaci (cvičení), neměli snídani a měli dobrou náladu. Proto je nutné řídit dech a ne napnout.

Jóga pro začátečníky s vertebrální kýlou zahrnuje jednoduché asanas:

1. Tadasana. Vstávejte rovně, položte nohy na šířku ramen, roztáhněte ramena, vytáhněte břicho. Při inspiraci vytáhněte páteř bez zvedání rukou. Pomalu vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát.
2. Uttana tadasana. Zůstaňte pevně, zvedněte ruce - po stranách, sklopte ruce nad hlavu. Vdechnout - zvedněte ruce, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Vydechněte - pomalu spusťte ruce, rozšiřte je po boky a snižte. Opakujte 3-4krát.

Důležité! Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře. Po jejich zavedení by měl člověk podstoupit bolesti a ztuhlost zad, jinak je nutné cvičení zastavit.

Hernia krční páteře: je jóga užitečná?

Teď bychom měli samostatně mluvit o cervikálním oddělení. Jóga v kýli krční páteře by měla posilovat svaly, zlepšit zásobení krve a zmírnit bolest v postižené oblasti a v hlavě. Před provedením asanas je vyžadován malý trénink:

• je nutné otočit hlavu doprava a doleva;
• Naklonit hlavu dopředu, dotýkat se hrudníku a zpět;
• Otočte hlavu po stranách a dotáhněte rameno uchem.

Pak můžete provést sadu cvičení jógy s kýlou páteře:

1. Lehněte na levé straně a hlavu na levé straně roztažené ruky. S pravou rukou se opřete o podlahu před tělem. Zvedněte hlavu a fixujte ji na 5 sekund. Pak proveďte stejné cvičení na pravé straně.
2. Sedněte si na židli, položte ruku na čelo a naklonějte hlavu dopředu a způsobte odpor rukou. To posiluje stěny přední části krku.
3. Postavení, jako v předchozím cvičení, položte ruku na chrám. Sklopte hlavu, stiskněte svou dlaň na chrám. To posiluje boční stěny krku.

Cvičení stimuluje mobilitu cervikálních obratlů, posiluje je, je pružná a pomáhá se zbavit kýly páteře.

Jóga s kýlou hrudníku

Jóga v kýle hrudní páteře zahrnuje následující cvičení:

1. Dostaň se na kolena, sedni si na patách. Exhale a naklonit tělo kufru dopředu. Dotkněte se čela s čelem, zatímco ramena jsou prodloužena podél kufru. V této pozici je třeba opravit pár minut. Tato asana pomáhá uvolnit svaly hrudní části páteře.
2. Posaďte se na židli a zvedněte ruce. Pomalu vytáhněte tělo zpět - zadní část by měla ležet na zadní straně židle.
3. Posaďte se na podlahu a roztáhněte ruce. Uzavřete je za zámek za zády a spojte nože dohromady.

Důležité! Sledujte své dýchání - mělo by se měřit, hladina srdečního tepu. Pokud srdce často poráží, musíte přestat a odpočívat.

Jóga na kýlu v bederním oddělení

Jóga v kýze páteře bederní oblasti je zaměřena na odstranění tónu zadních svalů a návratu přirozené držení těla. Zde doporučujeme následující cvičení:

1. Pes se sněží dolů. Namontujte nohy a prsty na podlahu. Pak se postavte na prsty, aniž byste ruce oddělili. Přeneste váhu na paty a roztrhněte ponožky z podlahy. Cvičení končí krční hlavou s rukama hlavy, záda je vždy v ohnuté poloze.
2. Asana motýly. Ležejte na podlaze a položte ruce a nohy. Inhala - zvedněte nohy, vydechujte - rozdělte nohy od sebe.
3. Shavasana. Cvičení je zaměřeno na uvolnění všech svalů, nikoliv na zátěž. Je třeba ležet na podlaze a uvolnit všechny svaly těla. V této pozici opravte, dýchaj hluboce a rovnoměrně. Pokud je cvičení správně provedeno, zdá se, že se tělo "rozšiřuje" na podlahu.

Jóga je široce používána k léčbě kýly a bederních poranění. Pomáhá zcela vyléčit nemoc bez poškození celého těla. Provádějte cviky, vybrané odborníky, je to nutné několikrát denně, aby bylo dosaženo maximálního účinku.

Co je Iyengar jóga

Iyengarova jóga s kýžlivostí páteře je bezpečný komplex cvičení, který je vytvořen pro nemocné a oslabující lidi. Cvičení se provádí pomocí pomocných předmětů: válečkem, přikrývkami, židlemi, opasky, dřevěnými cihlami. Takový systém jógy může být vykonáván bez věkových omezení, třídy jsou povoleny od 6 let.

Cvičení takové jógy nedávají velkou fyzickou aktivitu, takže nemá žádné kontraindikace. Jeho úkolem je ovlivňovat všechny svaly, což jim způsobuje uvolnění, zejména v místech rušení a deformací. V budoucnu jsou tyto svaly posíleny všemi dostupnými prostředky.

Jako příklad lze uvést Asana Adho mukha shavasana. Zde je nutné skládat třikrát 4 tenké přikrývky a položit je na podlahu na žebříku (s římsami). Nahoru přikrývej polovinu v roli. Ležejte na žaludku tak, aby horní pánovité kosti (vyčnívající podél linie břicha) zapadly na nejvyšší stupeň skládaných přikrývek a břicho leželo již na roli. Ruce se uvolní a položí pod hlavu - položte tvář na ohnuté rameno. Tato poloha dobře uvolňuje bedra. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut.

Kontraindikace

Často odborníci doporučují dělat místo gymnastiky asanas, ale je důležité vědět, že jóga má kontraindikace pro kýlu páteře. Hlavní zákazy pro cvičení jsou:

• silná bolest;
• závratě;
• slabost;
• brnění při cvičení.

Pokud intervertebrální kýla vedla k nízké mobilitě, jóga cvičení musí být zrušena. Všechny popsané onemocnění dávají šanci znovu se zapojit do jógy, kdy budou léčeni léky.

Otázka se často ptá: je možné hrát sporty s kýly páteře? Odborníci nedoporučují sporty, které způsobují stres na páteři. Zahrnují: vysoké skoky, zápas, vzpírání, běh, tenis, fotbal, hokej, badminton. Ale některé sporty, naopak, jsou užitečné pro nemocnou páteř. Například jízdní kola, plavání, lyže a jiné sporty jen posilují svalnatý korzet a zabraňují výskytu relapsu. Je důležité řídit své pocity a v případě bolesti se vzdát studie, dokud se nezotavíte. Odborníci také doporučují použití vodorovného pruhu pro protahování zad, což je jednoduché cvičení "visí". To zejména pomáhá starším lidem snadno tolerovat změny v těle, které přicházejí s věkem.

Při léčbě intervertebrální kýly byste měli používat všechny možné možnosti. Nebuďte líní, abyste vykonávali gymnastiku, s níž se můžete vyhnout chirurgii.

Jóga s intervertebrální kýlou

Intervertebrální kýla se dnes stala zcela běžným onemocněním.

Jedná se o výstupek vláknitý prstenec se nachází v těle obratle za anatomických norem, někdy s jeho kompletní odpojení a posunu od středu dřeňového jádra z vektoru s výstupky výstupem jeho obsah v mozkomíšním kanálu.

Nevyskytuje se v jednom okamžiku, ale je přirozeným výsledkem ničivých procesů, které se vyskytují v páteři. Rozhodujícím faktorem je nejčastěji nesprávné zvedání těžkého předmětu se zaobleným zadem. Intervertebrální kýla je důsledkem degenerativních změn v tkáních intervertebrálních disků.

Příčinou vývoje intervertebrální kýly mohou být následující faktory:

1. Nedostatečný pitný režim.

Vzhledem k nedostatku čisté vody v těle, jeden z prvních začne trpět pojivové tkáně, který se skládá z meziobratlových disků. Pokud je nedostatek vody, pak se disky doslova začnou "vysychat" a přestanou plně vykonávat tlumicí funkci páteře. Axiální zátěž začíná být distribuována samotnému obratlovci, což urychluje tvorbu hernie.

2. Nesprávné rozložení zátěže s nesprávnou polohou páteře.

Protože osoba, která ignoruje fyziologickou polohu páteře, začne hýbat nebo kroutit záda při zvedání gravitace, je dostupná síla obratle výrazně snížena.

3. Nedostatek adekvátní fyzické aktivity.

Kvůli sedavému životnímu stylu a detenirovannosti muskuloskeletálního systému neexistuje úplná výživa tkání, ze kterých se skládá intervertebrální disk. Páteř je neustále v nefyziologickém stavu, což způsobuje určité nepohodlí, které se časem zvyšují.

4. Nevyvážená výživa.

Struktura tkání páteře je neustále aktualizována kvůli živinám, které vstupují do těla potravou. Nejdůležitější pro zdraví kostní tkáně jsou fosfor, vápník, draslík a hořčík. S nedostatkem kostní tkáně získává porézní strukturu a intervertebrální disky přestanou zvládat svou funkci.

Diagnostika intervertebrální kýly se provádí pomocí rentgenografie, MRI a CT.

Symptomy intervertebrální kýly závisí přímo na jeho umístění.

Nejčastěji je "slabá oblast" bederní páteř, méně často - krční a hrudní.

Lumbální páteř:

- Znepokojenost prstů
lokalizovaná bolest v nohou nebo holení
- necitlivost v oblasti svalů
- prodloužená bolest (od 3 měsíců nebo více) v bederní oblasti
- bolest v noze, která se nejčastěji rozšiřuje na boční a zadní stranu, méně často na přední straně stehna

Léčba herniovaného intervertebrálního disku je založena buď na operativním (eliminaci vady pomocí chirurgické operace) nebo na konzervativním přístupu (motorické, manuální a fyzioterapeutické techniky).

VIDEO: Léčba páteřní kýly bez operace

Jóga s intervertebrální kýlou může být velkou pomocí při léčbě této nemoci, pokud je založen na základním jógovém principu - ahimsu a je podporován změnou stravy.

Při výkonu cvičení jógy (asanas) by se lidé s intervertebrální kýly měli řídit následujícími principy:

1. Pokud během cvičení není problém v oblasti problémů, pak vám to vyhovuje a můžete ji použít. Pokud se vyskytne mírná bolestivost, může být taková cvičení provedena, ale s velkou pozorností a opatrností. Pokud však máte pocit ostrých bolestí při výkonu asan, pak to za to nestojí za to.

2. Vyhněte se úderům, prudkým trhnutím v oblasti zad, skáče

3. V počáteční fázi vyvarujte se zkroucení páteře

4. Je žádoucí provádět cvičení několikrát po celý den (nejméně třikrát)

5. Není nutné provádět ostré agresivní úsilí na problémové oblasti - každý cvičení hladce a vědomě

6. Začněte provádět asanas s minimálním zatížením, postupně je zvyšujte v čase

7. Nevystavujte si úkol vyléčit páteř během jednoho dne - pravidelné a trvalé opakování nakonec přinesou požadovaný účinek na zlepšení zdraví.

Buďte velmi opatrní při provádění této asany, pokud máte problémy s bederní páteří. V této oblasti nevytvářejte nadměrné napětí a kompresi.

Snažte se nejprve vytáhnout páteř z pánve a teprve pak uděláte malou deformaci.

Pokud máte bolestivé pocity nebo těžké nepohodlí při provádění této asanace, odstraňte ji z vaší praxe.

Jóga cvičení s intervertebrální hlenovou bederní

Jóga s kýlou - pomůže vyléčit záda. Stejně jako u jiných metod tato léčba zahrnuje řadu kontraindikací a doporučení. Proto nezpěchejte: nechte první krok k oživení výcvikem informací.

Jóga a prevence onemocnění zad

Jóga je dobrá léčba intervertebrální kýly a je výborná jako prevence zadních problémů. Je užitečné pro budoucí matky, které mají obavy o své zdraví a zdraví svého nenarozeného dítěte. Jak víte, intervertebrální kýla u těhotných žen je rozšířená a nebezpečná.
Ať je jakýkoli cíl, léčba nebo prevence onemocnění back-jógy, by měla být pravidelná, ale bez únavy. Adresa lékaře, jeho slovo bude rozhodující, ať už můžete dělat jógu, nebo ne.

Jak efektivní je jóga s intervertebrální kýlou?

Při léčbě zády je důležité pamatovat na základní princip jógy - dodržování ahimsy. To je nenásilí. Účinnost fyzických cvičení je založena na zahrnutí páteře do aktivní práce, hlavní věcí není přepracování. To je plné komplikací této nemoci.

Principy jógy pro lidi s kýly z páteřního disku:

• Léčba vertebrální kýly by neměla být v postižené oblasti páteře bezbolestná. Pokud není žádná bolest, cvičení je pro vás to pravé;
• Vyhýbejte se skákání, úderům, úderům zezadu;
• V počáteční fázi dejte pozor na cvičení zkroucení páteře;
• Cvičení denně;
• Zpočátku, v asanech, minimalizujeme zátěž, postupně se zvyšuje. Klíčové slovo je postupně;
• Proveďte každý cvičení hladce, dýchjte pomalu;
• Jednoho dne nemůže být páteř vyléčen, bude to trvat dlouho a trpělivost;
• Ukončete trénink s 10 minutami Shavasana.

V jakých případech by neměla cvičit jógu?

Hlavní překážka praxe, kromě lékařských varování, jsou bolestivé útoky. Odložte činnost, dokud se bolest úplně nezmizí, a pokračujte v léčbě. Zastavte cvičení, pokud máte záda nebo nohu:

1. Slabé místo;
2. Cítí nehybnost;
3. Cítí se to brnění;
4. Střelba bolesti.

Především by měla vaše praxe přizpůsobit vašim individuálním potřebám zkušený učitel. Některé pózy, které jsou pro jednu osobu pozoruhodné, mohou mít špatný vliv na zdraví druhého. Nicméně, většina cvičení musí být upravena pomocí rekvizit - váš učitel může ukázat, jak používat přikrývky, bloky, obložení, pásy a další rekvizity.

Zde jsou některé obecné tipy pro ochranu vašeho záda po zranění:

• Zatímco bolest zad přetrvává, nehýbejte se před koleny dopředu o 90 stupňů;
• Vyhněte se všem sklonům dopředu při posezení;
• Vyhněte se zaoblení zad;
• Pokud póza způsobuje jakoukoli bolest, mravenčení nebo necitlivost, okamžitě zastavte.

Nezapomeňte na tato upozornění, když provádíte následující seznam asanas, který může být užitečný pro mnoho lidí s problémy vertebrální kýla. Mohou být vykonávány v uvedeném pořadí, rozdíl není nezbytný. Začněte jednou nebo dvěma polohami a poté postupně přidávejte další, každých několik dní nebo týdnů. Doporučuji vám, abyste si přečetli knihu BCS Iyengar "Jóga: Cesta k holistickému zdraví" (Londýn: Dorling Kindersley, 2001) pro fotografie a podrobné popisy mnoha póz.

Bharavajasana na židli (stočení)

Posaďte se na židli bočně. Jedna kyčle přiléhá k zadní části židle. Oba hýždí jsou přitlačeny k sedadlu. Vytáhněte kufr, narovnejte ramena, držte nohy a kolena spolu. Toto je výchozí pozice. Při výdechu otočte celé tělo na zadní stranu židle. Nohy zůstávají nehybné. Ruce drží zadní část židle, budou se účastnit procesu zkroucení. Vyvarujte se náhlých pohybů.

Kroužení se provádí na výdech, uvolňuje se záda. Hlava se otáčí s tělem. Konečná pozice - celé tělo je otočeno doprava a pohled přes rameno. Držte pózu po dobu 20-30 sekund. Dýchání je volné, nedržte je. Vraťte se do výchozí pozice. Nyní sedněte s levým bokem na zadní straně židle a zopakujte cvičení v opačném směru.

Ardha Schwanasana

Zvedněte metr ze zdi. Nakloňte se dopředu a opřete se o ruce na zeď rukama na šířku ramen, na úrovni hrudníku. Hlava a krk jsou ve stejné řadě s tělem. Vdechte-vydechněte a naklonějte dopředu od boků. Ruce se pohybují po zdi. Nohy by měly být rovné, rovnoběžné se stěnou. Trup je kolmý k podlaze.

Dýchat a narovnat ruce. Nyní jsou rovnoběžné s podlahou. Vydechněte, zatáhněte za boky, protáhněte páteř (je důležité, aby byla hladká a rovná). Vdechujte, zvedněte, vydechněte - protáhněte páteř. Pokud dojde k deformaci v bederní oblasti, ohněte nohy v kolenou. Koncová poloha: kufr s ohledem na nohy tvoří tupý úhel (90 stupňů). Bez deformací. Po vdechnutí se vraťte do stoje.

Shavasana (póza mrtvého těla)

Pozice: ležící na podlaze. Ruce a nohy mírně zředěné asi 45 stupňů. Dýchat pomalu a hluboce, bez napětí. Pokuste se uvolnit. Při vydechování uvolněte tělo, pocit, jako by se rozšířil na podlahu. Dýchat v břiše je přirozené dýchání. Díky němu začne tělo obnovovat energii. Relaxujte ještě víc, zkuste se soustředit na dýchání. Do shavasana po dobu nejméně 5 minut.

Navíc můžete použít následující asanas:

1. Tadasana (póza hory);
2. Marichiasana III (postavení Mariicha) - sedněte bokem ke zdi na židli; jemně otočte ke zdi;
3. Virabhadrasana II (postoj válečníka II) - stojte, stlačený na římsu nebo krok nahoru, zatlačte na římsu dolů;
4. Utthita Parsvakonasana (držení postranního rohu) - umístěte cihlu pro oporu pod spodní paží;
5. Utthita Trikonasana (pose trojúhelník) - stojan s židlí. Umístěte dolní rameno na sedadlo a opusťte horní stranu boků. Podržte po dobu 30 sekund;
6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (psa se sněží dolů ke zdi) - ruce nejsou na podlaze, ale na zadní straně židle nebo na zdi;
7. Supata Padangushthasana (Chyť palcem nohy) - cvičit s pásem kolem nohy, a nejprve s koleny ohnuté;
8. Balasana (póza dítěte) - kufr na polštáři nebo na třech dlouhých skládaných pokrývkách;
9. Shavasana (póza z mrtvoly) - vyvýšené nohy, ohnuté koleny, holení spočívající na sedadle židle.

Správná jóga a úplná relaxace ve shavasanu mohou nahradit dvouhodinový spánek. Léčba vertebrální kýly může být zdlouhavá a postupná, není to jeden den, kdy jste se objevili, a po jednom zasedání nebude odejít. Postarejte se o sebe, věnujte si čas a vše se ukáže!

Jóga pro léčbu intervertebrální kýly

Intervertebrální kýla v lumbosakrální páteři je patologie, která postihuje většinu světové populace ve věku 30 let. Jako pozdní stadium osteochondrózy se stará o čtvrtinu mladé populace mladší čtyřicet a více než polovinu - ve věku nad 50 let.

Takové šíření nemoci je snadné vysvětlit hlavní příčiny jeho výskytu - sedavý životní styl, nadměrný stres, zranění zad. V závislosti na stupni onemocnění je pacientovi předepsána fyzioterapie, léčebná léčba, v nejkomplikovanějších případech je indikován chirurgický zákrok. Jóga s kýlou lumbosakrální páteře hraje velkou roli, doplňuje jiné způsoby léčby a dokonce posiluje jejich účinek.

Příčiny kýly

V „sedící“ nebo „úřad“ způsobu života meziobratlové ploténky dostat méně živin, protože se zmenšuje jejich mobilitu, a tak zvyšuje pravděpodobnost poranění, a to i pro malé fyzické námaze.

Na druhé straně, nadměrné cvičení v průběhu času vést k zánětu meziobratlové ploténky a opotřebení, výčnělek obratle bolesti v zádech, který způsobuje vznik kýly.

Častou příčinou nemoci je zakřivení páteře, které vychází z nesprávné polohy. Když je zakřivení páteře je jedním z jeho strany přijímá větší tlak než ostatní, posunuté spinální disku jádra, což vede k prasknutí vláknitého prstence, a později - ke vzniku kýly a chirurgii jej odstranit.

Kromě těchto důvodů existuje několik dalších faktorů, které vedou k nemoci:

• nadváha;
• osteochondróza;
• slabé svaly zad;
• poranění páteře;
• špatné návyky;

Účinnost terapie jógy se zpětnou kýlou

Moderní medicína vědecky prokázala účinnost jógy s hernií páteře, včetně její lumbosakrální části. Dlouhou dobu jógy byl přidělen pouze preventivní roli, ona byla uvedena na stejné úrovni jako fyzikální terapie, v posledních letech se však lékaři jasně rozpoznat vysoké terapeutický účinek každodenních činností, dělal jeden z bodů léčby pacienta.

Správně vypracovaný soubor cviků a terapeutické asana pomáhá posilovat svalový systém, čímž se snižuje tlak na obratle k druhému, jsou osvobozeny skřípnutí nervů. Silné zádové svaly přinese dvojí výhodu - kromě uvolnění tlaku obratlů jsou meziobratlové zastavit degenerativní procesy v jiných částech páteře, které brání rozvoji krční degenerativní onemocnění disk, kýly a výstupků.

Asanas, které jsou navrženy tak, aby protáhly páteř, zlepšily fyzickou složku této oblasti - uvolňují upnuté nervové zakončení a krevní cévy a obnovují zásobování krví ve všech svých odděleních. Jednotná cirkulace krve kolem páteře vede k odlivu lymfy a obnovení chrupavky.

Důležitou součástí léčby jakékoli nemoci je odstranění neurózy z důvodu jejího projevu. Špatná páteř přináší člověku spoustu nepříjemností - jeho pohyb se snižuje, neustálé bolest zbavuje člověka sen, je podrážděný. Jóga pomáhá bojovat a s tímto projevem onemocnění. To mimo jiné má příznivý vliv na nervový systém - zmírňuje stres, podrážděnost, úzkost, dává pozitivní postoj a uklidňuje.

Jóga dělá páteř flexibilní a trvanlivý, posiluje její funkce, umožňuje člověku zbavit se nesnesitelné bolesti a začít žít plný život. Identifikován v počátečním stádiu onemocnění může být zastavena ve vývoji, "zmrazit" po mnoho let destrukci chrupavčitého tkáně, zvýšit účinek farmakoterapie.

Technika provádění asanasu.

Jóga je kombinace duchovních praktik se speciálními fyzickými cvičeními, která mají příznivý vliv na fungování těla. Jako lékařskou praxi je nutné zvážit pouze fyzické cvičení, které z nich vybírají ty, které mají za cíl obnovit práci páteře a posilovat svalnatý korzet na zádech.

Lékaři si uvědomují několik pravidel, která vám umožňují procvičovat jógu i při výrazných projevech kýly:

• cvičení nebo asanas, může být pouze v nepřítomnosti bolesti;
• Začínat cvičení vyplývá z nejjednodušších asanasů, postupně se zvyšuje složitost;
• Jóga by měla být praktikována denně, je to způsob života, jehož cílem je zlepšit její kvalitu, a proto není vhodné ji ostře zastavit;
• je důležité vyhnout se dynamickým činnostem s páteří - neskočte ani nespadněte na záda, měli byste se vyhnout traumatickým situacím;
• dýchání je důležitou součástí výkonu asanasu - nejenom saturací těla kyslíkem, ale také posiluje nervový systém;
• Jóga není určena ke hojení páteře. Je to způsob života, který v budoucnu zabraňuje vzniku vážných onemocnění;
• začínat třídy s statickou klidovou cvičení, dokončit je stejně klidné. Použijte toto je výhodná pozice shavasana, což je jakýsi "vstup" do joginního komplexu a "výstupu" odtud.

Asanas, vhodné pro léčbu kýly v dolní části zad.

Ardha Schwanasana

Toto cvičení by mělo být provedeno na zdi.

1. Jděte do skříně nebo na stěnu na vzdálenost jednoho metru a otočte se směrem k nim.
2. Nakloňte se a dotkněte se rukama, je důležité, abyste se neohýbali dolů než na hrudi.
3. Hladkým dýcháním a vydechováním pomalu klesáte a pohybujte se po stěnách.
4. Vdechování, tahání páteře a vydechování - nakreslete.
5. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
6. Proveďte několik opakování s přestávkami mezi nimi.

Pes se sněží dolů

Tato asana je určena k uvolnění svalů bederní oblasti a pomalému protažení svalů kolem obratlů.

1. Přesně stojíte na koberečku, ohněte dolů a dotkněte se podlahy prsty.
2. Postavte se na prsty a nepokládejte si ruce z koberce.
3. Vraťte se do původní polohy.
4. Přeneste váhu na paty a zůstaňte ve stejné pozici.

Je nutné, aby byl v takové asane 30-60 sekund, aby se vrátil do stojící pozice, kterou potřebujete postupně, aniž byste udělali náhlé pohyby.

Supta Padangushthasana

Tento komplex se provádí na speciální gumové podložce.

1. Položte se na koberec, uvolněte a položte ramena na podlahu.
2. Na nohou levé nohy položte elastickou smyčku a vezměte ji do levého ramene.
3. Zvedněte ruku se smyčkou nahoru, ohněte koleno a vezměte ji na stranu (levá noha vlevo, pravá noha napravo). Opravte ho v této poloze po dobu 5 až 30 sekund a poté jej vraťte.
4. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Bharadvajasana na židli

Jedná se o jednu z asanas, která se snadno provádí na jakémkoli vhodném místě, protože vyžaduje pouze židli a naprostý klid!

1. Posaďte se na židli a otočte se stranou, stisknutím jednoho kyčle k zadní části židle.
2. Gluteální svaly by se neměly oddělovat od sedadla židle.
3. Protahujte ven a vytáhněte ramena zpět.
4. Nohy i kolena jsou na místě bez pohybu.
5. Vydechněte, otočte tvář k zadní části židle a držte ji rukama.
6. Dýchání, návrat do výchozí pozice.
7. V každé póze byste neměli zůstat déle než 30 sekund.
8. Zopakujte asanu, která se mění na druhou stranu židle.

Shavasana

Komplex cvičení musí být dokončen přesně s touto asanou, protože pomáhá uvolnit a zmírnit napětí ze svalů.

1. Leťte na rohoži lícem nahoru.
2. Ruce a nohy trochu odtáhnou stranou, v pětačtyřicet stupních (hodnota je relativně určena oko).
3. Uvolněte krk, hlava by měla být na stejné lince s páteří.
4. Pomalu a hluboce vdechujte hluboko, snažte se, aby to nebylo snadné, ale břicho. Nakreslete vzduch a nasměrujte ho do pupočního centra. To je nejdůležitější část cvičení - dýchání ve vašem břiše nasycuje tělo kyslíkem.
5. Zbavte se cizích myšlenek, soustřeďte se na inspiraci a výdech, sledujte, jak se vzduch dostává do plic a uvolňuje se od nich.

Ve shavasanu je nutné zůstat alespoň pět minut. Maximální doba pobytu v této pozici není uvedena, je důležité si uvědomit, že v žádné asaně nemůžete spát.

Výhody jógy při nemocech páteře

Jak již bylo zmíněno, lékařští vědci dokázali vědecky dokázat použití jógy při léčbě kýly lumbosakrální páteře, po níž byla použita jako součást terapeutického procesu. Během každodenního cvičení se člověk učí cítit své tělo, vede svaly a páteř zpátky do normálu, posiluje svalnatý korzet, zbaví se stresu. Takový integrovaný přístup je nezbytný při léčbě kýly.

Pouze fyzické cvičení nemohou obnovit kostní a chrupavkovou tkáň, mohou zastavit vývoj nemoci, zabránit vzniku nových kýly v jiných částech páteře.

Je důležité si uvědomit, že taková gymnastika pro pacienta by se měla stát způsobem života, každodenním rituálem, který by se měl provádět v naprosté tichosti a klidu.

Četné recenze lidí, kteří se zabývají jógou, ukazují, že vracejí páteř do přirozeného postavení, které mu příroda dává, a silné zádové svaly mu nedovolí, aby se znovu natočil.

Kontraindikace výkonu asanasu

Navzdory pozitivnímu vlivu jógy na páteř, je třeba si uvědomit, že je absolutně neškodná pouze pro zdravého člověka. Cvičení pro osoby s onemocněním páteře mají řadu omezení a rysů. Jóga by v žádném případě neměla být zapojena, pokud:

• Osoba zažívá silnou bolest v zádech;
• V jedné nebo více částech těla je cítit brnění nebo necitlivost;
• Na zádech jsou otevřené rány;
• Pokud nohy pocítí silnou slabost nebo třes.
• Existuje "střelba" bolest, dává v končetinách.

Je přísně zakázáno provádět asanas s použitím léků proti bolesti. Při cvičení jógy je důležité cítit tělo, jeho signály a pocity, zejména proto, že je anestezovaná oblast snadno traumatizována.

Vertigo a bolest hlavy jsou také kontraindikací k józe - první svědčí o narušení krevního oběhu a druhý stav neumožní, aby se správně soustředil na cvičení.

Jóga, stejně jako sport, se nedá provést okamžitě po jídle. V tomto okamžiku by měl žaludek dostat příležitost strávit potravu, aniž by tělu rozptyloval k cvičení. Nejlepší je cvičení ráno po probuzení nebo večer před spaním. Předpokladem pro provedení asanas je, že nemohou být praktikováni v posteli. Úspěšná verze tréninku na podlaze - povrch pro trénink by měl být pevný a vyrovnaný, bez zalomení a švů.

Nahrát sdílení

Přes širokou distribuci tříd jógy ve fitness a zdravotních střediscích by měl program tříd pro pacienty s kýly provádět pouze ošetřující lékař. Každý případ poranění páteře je jedinečný a pouze lékař, který je založen na výsledcích výzkumu, řekne, která z cvičení může být provedena a která nemůže.

Všechny protahovací cviky by měly být prováděny co nejpomaleji, a to v návaznosti na pocity v těle a zabránění bolesti. Pokud se v určitém okamžiku vyskytnou těžké nepohodlí a silná bolest, měli byste okamžitě zastavit asaninu a začít ve výchozím postavení. V případě opakování bolesti byste se měli okamžitě obrátit na svého lékaře.

Stejně jako při každém fyzickém cvičení začátečník může mít bolest ve svalech a nedostatek pohyblivosti v prvních dnech cvičení. V tom není nic strašného - organismus, který je zbaven trvalé fyzické námahy, musí se po určitou dobu přizpůsobit novému způsobu života. Pokud máte pocit, že máte svaly v dýchání a bolesti, zkraťte čas strávený v asaně, ulehněte kurzu a nejprve si vyberte nejlehčí cvičení, postupně zvyšujte jejich trvání.

Kompetentní přístup, trpělivost, schopnost poslouchat vaše tělo se stanou věrnými pomocníky při léčbě kýly lumbosakrální páteře, posílí sousední svaly a vrátí bývalou pružnost do páteře, pomohou vyhnout se chirurgickým zákrokům.

Jóga na kýlu páteře bederního oddělení: doporučení a kontraindikace

Každý, kdo má tuto oblíbenou wellness techniku, říká o výhodách jógy pro zdraví. Existuje mnoho cvičení, které mají pozitivní vliv na pohybový aparát. Mnoho se však zajímá o otázku, jak ovlivňují tělo u chronických onemocnění? Je jóga užitečná v kýze bederní páteře?

Hrbovitá bederní páteř

Kýla páteře se objevuje s nerovnoměrným zatížením meziobratlového vláknitého kroužku, když se jeho membrána rozbije a část želatinového jádra vychází. Tato patologie je často doprovázena bolestmi v poškozené oblasti a někdy vnějšími změnami - konvexností, zakřivením, zánětem. Mezi pravděpodobné příčiny, které způsobují onemocnění, lékaři poznamenávají:

• různé zranění;
• nedostatek potřebných látek pro tělo;
• sedavý životní styl;
• nesprávná strava a pití;
• nadměrné zatížení;
• dlouhodobý pobyt v nepříjemné poloze;
• náhlé změny v režimu činnosti.

S touto patologií páteře se doporučuje jóga, ale cvičení je třeba provádět pouze s pravidelnou návštěvou lékaře. Všechna cvičení vyžadují řádný výkon, jinak je pacient ohrožen traumatem - protahováním svalů nebo vazů, ztuhnutím nervů.

Pokud se soustředí a pravidelně pracuje pod vedením instruktora, jóga vám pomůže zbavit se kýly bederní páteře navždy. V každém případě tato léčebná technika přinese osobě, která trpí onemocněním, výraznou úlevu.

Doporučené asanas

Existují určité jógové komplexy, které jsou nejúčinnější při léčbě různých onemocnění. Na internetu najdete mnoho kurzů jógy, které mohou pomoci léčit různé nemoci. Jeden z těchto kurzů, autor tohoto článku zažil a byl schopen vyléčit kýlu v oblasti vertebrálních. Na základě svých znalostí, komunikace s lékaři a specialisty jsem připravila doporučení pro ty, kteří trpí hernií bederní páteře a seznamem následujících asanů:

• tadasana;
• vrksasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• shavasana;
• virabhadrasana;
• Urdhvottanasana.

S hernií asany doporučeno nejšetrnější, je velmi důležité nevytvářet zbytečné napětí na páteři. Video pomůže začátečníkovi provádět je správně. Dokonce i mírná bolest v zádech by měla být signálem, který by zanechal tělo, jen to musí být provedeno hladce a pokud se necítíte dobře, měli byste přestat sedět.

Tipy a varování

Cvičení by mělo probíhat pouze v případě, že by neměla exacerbaci onemocnění. Nepoužívejte cvičení jógy během bolesti, a také do 48 hodin po nich. Intervertebrální kýla není závažným onemocněním, ale má své vlastní charakteristiky a kontraindikace.

První přístupy k provádění cvičení by měly být krátké. V takovém případě musíte pečlivě sledovat své zdraví. Zjevná nepohodlí a ještě silnější bolest naznačují nadměrné zatížení, je třeba se vyhnout. Při výskytu nepříjemných pocitů, zejména v oblasti bederní oblasti, musíte o tom okamžitě informovat instruktora. Vybírá správné cvičení, které pomůže snížit zatížení problémových oblastí.

Jóga bude nejúčinnější, pokud:

1. zúčastnit se brzy ráno nebo pozdě večer;
2. vyloučit cvičení pro celý žaludek;
3. pečlivě monitorujte své blaho;
4. vyhnout se přepracování;
5. po třídě úplně odpočinout.

Všechny komplexy vytvořené pro posílení páteře znamenají hladké a měřené pohyby. Nedělejte je rychlým tempem, abyste mohli úplně eliminovat léčivý účinek a dokonce i poškodit tělo. Když kýla páteře nemusí přinést vaše tělo k vyčerpání, jóga se nevztahuje na techniky, při kterých člověk provádí cvičení na hranici svých schopností.

Jóga v kýze páteře bederní oblasti - jak cvičit?

Třídy by měly být zahájeny pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Specialista bude analyzovat všechny kontraindikace a rysy průběhu onemocnění, po němž vybere optimální soubor cvičení. Sledování videa vám pomůže zvládnout složité asany a opravit materiál přijatý od instruktora. Zvyšte zátěž a zkomplikujte cvičení postupně. Doba trvání každé asany je zvolena individuálně. Svahy dopředu, klenuté záda jsou nežádoucí v této nemoci.

Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat další rekvizity - přikrývky, opasky, koberec, židle.

Jóga pomáhá spouštět mechanismus regenerace a samoléčení různých tělesných systémů. Je velmi důležité změnit obvyklý život člověka, protože to vedlo ke vzniku patologie páteře. Aby byl výcvik s děložní bederní páteří účinný, měli byste:

• pozorně sledovat potraviny;
• věnujte pozornost odpočinku;
• vzdát alkoholu a kávy;
• vyloučit kouření;
• pro nastavení režimu spánku.

Špatné návyky, přepracování, nedostatek spánku, to vše má vliv na zdraví páteře.

Je velmi důležité vyloučit z potravinových výrobků, jejichž použití ovlivňuje stav kloubů - slané a uzené potraviny, polotovary, alkohol a stimulující nápoje.

Muskuloskeletální systém se zotavil a postupně se vrátil k normálu, tělo by mělo dostávat proteiny, vitamíny a stopové prvky. Celý odpočinek lze považovat za vodorovnou polohu těla s úplným uvolněním.

Výhody jógy s kýly lumbosakrální páteře

Jóga - soubor fyzických cvičení a psychologických postupů zaměřených na zlepšení fyziologického stavu pacienta a duchovního čištění, a to nejen na poškozeném obratlovém disku. Tato technika je široce používána při onemocněních pohybového aparátu, včetně kýly páteře.

Jaká je účinnost terapie jógy?

Jóga v kývě lumbosakrální páteře se používá k obnovení funkcí a zlepšení funkce páteře, zvýšení průtoku krve, obnovení svalového tonusu, zvýšení clearance mezi obratlími. Díky speciálnímu dynamických a statických cvičení Ueda zapojit všechny svalové skupiny, vytvořit krevní oběh a lymfatický tok, což přispívá k regeneraci poškozené chrupavky, což eliminuje zbytečnou zátěž páteře.

Speciální trakční techniky mohou jemně protáhnout páteř, což má příznivý vliv na průběh onemocnění.

Při posuzování zpětné vazby na síť více než 95% pacientů zabývajících se jógou s bederní bederní páteří zaznamenává zlepšení po prvním setkání.

Co uvažovat při dělání jógy

Účinnost používání asanas (cvičení jógy) bude vyšší, pokud budete postupovat podle jednoduchých doporučení pro změny životního stylu během léčby:

1. Opravte stravu. Plná výživa pomůže obohatit tělo potřebnými stopovými prvky a vitamíny. Díky tomu se chrupavka a motorické funkce páteře obnoví co nejdříve.
2. Odmítněte špatné návyky. Nikotin a alkohol nepříznivě ovlivňují všechny životní procesy. Obnova intervertebrálních disků není možná bez opuštění závislosti.
3. Organizace správného odpočinku a spánku. Při spánkové kýle by měl pacient věnovat patřičnou pozornost kvalitě spánku a odpočinku. Chcete-li to udělat, musíte zvolit správný režim spánku a pohodlný matraci, polštář.

Zahájení jogy s tímto onemocněním by mělo být pod dohledem odborníka. Samostudium může vést k nežádoucím důsledkům. Nesprávně vybrané asany mohou vést ke svalovému protažení, ztuhnutí nervu, zvýšení velikosti kýly.

Jak správně provádět cvičení

Jóga v kýlích bederní páteře by měla být provedena v souladu s některými doporučeními. Dodržování rady pomůže dosáhnout požadovaného výsledku, zabrání komplikacím:

• vyloučit náhlé pohyby;
• při výskytu bolesti je činnost zastavena;
• asany jsou prováděny denně;
• dýchání během cvičení klidné, ustálené;
• počáteční cvičení probíhají bez cvičení na zkroucení páteře;
• zátěž se postupně zvyšuje;
• Nemůžete opustit komplex, pokud výsledek nepřijde tak rychle, jak bychom chtěli;
• Po zasedání by se pacient neměl cítit příliš unavený.

Herniated páteř je vážné onemocnění, jehož léčba vyžaduje hodně úsilí a času. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte být trpěliví.

Kontraindikace k tréninku

Jóga praxe v patologii páteře není ukázána všem. Kontraindikace výkonu asanů u pacientů s následujícími stavy:

Je možné cvičit jógu s páteří?

Jóga s kýžlivostí páteře je velmi účinnou metodou léčby zády, nicméně, jako každá terapie, má nějaké kontraindikace a pravidla. Hrbie páteře je závažné a velmi závažné léze páteře, které je důsledkem slabosti tkání a svalů a posunu meziobratlových disků. Dnes ve světě má obrovský počet lidí nějaké nebo jiné problémy s páteří a mnohé z nich jsou vynikající při pomáhání při cvičeních jógy.

Hlavní aspekty jógy

Dá se říci, že hlavními aspekty jógy jsou dýchání a cvičení. Dýchání v józe je velmi důležité - musíte dýchat hluboce a klidně, zatímco tělo by mělo být uvolněné. Velmi dobře, když dýcháte v břiše, bude pro vás jednodušší naučit se správně dýchat a provádět asanas. Inspirace začíná od oblasti membrány, poté postupně dolní část hrudníku, pak střední část a horní část končí horní částí. Vdechnutí se provádí v opačném pořadí.

Takové dýchání velmi dobře zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svaly, snižuje arteriální tlak a aktivuje oblasti mozku.

Asana je fixace těla v určité pozici. Chcete-li vzít pózu, nebudete muset vynaložit mnoho úsilí, a proto je jóga skvělým způsobem jak pro léčbu, tak pro prevenci. Není nutné se poprvé správně usilovat o to, aby se tato nebo ona představovala. To může trvat dlouho. Jóga není soutěž, je to harmonie mezi tělem a duchem.

Krk

Když kýla cervikální oblasti jsou bolesti, které signalizují, že nervové kořeny jsou podrážděné a tepny jsou ztuhlé. Jakékoliv problémy v zóně cervikálního límce vedou k tomu, že vegetativní systém začne trpět přerušeními krevního zásobení, v důsledku toho se VSD vyvíjí. Abyste tomu zabránili, musíte vést aktivní životní styl, získat masáž, cvičit LFK nebo jógu.

Jóga s hernií krční páteře pomůže posílit svaly a protáhnout vytlačené disky. Před začátkem cvičení, budete muset natáhnout krk trochu: udělat plynulejší náklon hlavy dopředu a dozadu, otočit hlavu doleva a doprava, naklonit hlavu, snaží se dotknout vašeho ucho na rameno. Po zahřátí se doporučuje provést následující:

1. Leží na levé straně a polož svou hlavu na roztaženou ruku. Položte pravou ruku před sebe a opřete se o ni. Zvedněte hlavu a zajistěte tuto polohu na 5 sekund. Opakujte cvičení 3-5krát, pak udělejte stejnou polohu na pravé straně.
2. Posaďte se na židli, položte dlaň na vaše čelo, naklonějte hlavu dopředu, zatímco ruka by měla odolat. Toto cvičení dobře posiluje svaly předního krční oblasti.
3. Posaďte se na židli, položte dlaň do časové oblasti a naklonějte hlavu do strany, ruka dává odpor. Tímto způsobem mohou být posíleny laterální svaly.

Hrudní oddělení

hrudní páteře kýla se vyskytuje méně často, jako je krční nebo bederní, ale přesto ti, kteří čelí tomuto problému, vědět, jaký druh bolesti a nepohodlí tato nemoc dává. Boj s kýlou hrudní oblasti pomocí jógy je velmi účinný, ale je třeba si uvědomit, že je třeba pravidelně trénovat, jinak nebude mít žádný výsledek. Tato cvičení budou účinná:

1. Chcete-li uvolnit svaly hrudní páteře, je nutné ze stoje na klíně sedět na patách, pak se nadechla, vydechnout, předklánět a sklonila čelo na podlahu, je třeba ruce prodloužena podél kmene nebo vpřed. V této asaně musíte zůstat po dobu 2 minut.
2. Když sedíte na židli, zvedněte ruce a jemně vytáhněte tělo na zadní část židle, dotkněte se opěradla, přidržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
3. Sedněte si na podlahu, ruce za zády a spojte je v zámku. Vytáhněte lopatky směrem k sobě. Uzamkněte tuto pozici po dobu 1 minuty.

Lumbální část

Při kýze páteře bederní oblasti mohou příznaky chybět, ale pokud existuje, je to velmi silná bolest. Navíc může být svalová slabost, necitlivost dolních končetin, osoba s obtížemi stojí a pohybuje se. Doporučené cvičení:

1. Sedněte si na židli bokem, spojte kolena a nohy, narovnejte ramena a roztáhněte korunku nahoru. Zhluboka se nadechněte a uvolněte tělo těla na zadní straně židle. Nohy by se neměly pohybovat ani zvyšovat. Ruce se mohou držet na zadní straně židle a pomáhají zkroucení páteře. Pohled by měl směřovat k rameni. Uzamkněte polohu na 30 sekund a postupujte stejným směrem.
2. Lehněte si na podlahu. Při vdechování zvedněte nohy směrem nahoru, zatímco vydechujte.
3. Ležela na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena, nohy spočívaly na podlaze. Zvedněte boky, maximalizujete hruď. Hlava, ramena a nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze. Uzamkněte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak lehce spusťte boky k podlaze.

Lumbosakrální oddělení

Jóga kýla lumbosakrální páteře se provádí pro zlepšení průtoku krve, tonizaci svalů, ke zvýšení vůle mezi obratli a obnovení funkce páteře tohoto hotelu:

1. Postavte se, položte nohy na šířku ramen. Ruce se zvedají nad hlavou a rukama přitisknou ruce k sobě. Dejte si dech a maximálně přetáhněte korunu nahoru, a tail - dolů, neodtrhněte podpatky z podlahy.
2. Umístěte tělo na 4 otočných bodech. Zápěstí - pod ramenem, koktejl se rozšiřuje nahoru, hlava je volně spuštěna dolů. Tohle je póza, jak se pes zužuje.
3. Položte si na záda, zvedněte nohy tak, aby vaše podpatky byly nad boky, pokuste se narovnat nohy. Zvedněte horní část těla a natahujte se k nohám, ruce vytahujte dopředu. Držte 10-15 vteřin, pak lehce položte na podlahu.

Kontraindikace pro povolání

Nemůže jóga v kýlích páteře, existuje mnoho kontraindikací. Třídy můžete začít pouze po konzultaci s lékařem. Hlavní kontraindikace jsou:

• akutní bolest při cvičení;
• pocit brnění nebo necitlivosti v těle;
• chvění a slabost nohou.

Samozřejmě, jóga může pomoci při onemocnění páteře, ale musíte vzít v úvahu, že cvičení musí být provedeny správně, jinak byste mohli poškodit páteř. Protože pokud jste začátečník a nemáte tušení, jak dělat asanas, jak dýchat správně a jakým tempem provádět cvičení, musíte se obrátit na specialistu.

Můžete si vzít několik lekcí a pak pokračovat ve studiu doma sami.

Doporučení pro cvičení

Účelem jógy je zbavit se kýly, uvolnit svaly, obnovit práci a pohyblivost určité oblasti páteře. Cvičení by nemělo být prováděno prostřednictvím bolesti. Jakmile nastane bolestivý pocit, je nutné snížit amplitudu pohybu na polohu, v níž se cítíte pohodlně. Poslouchejte své tělo - jóga by měla přinést potěšení, v jógě nejsou žádné záznamy, medaile a bojovat s soupeři. Jóga je harmonie, relaxace, dýchání a ponoření do sebe.

Cvičení probíhají pomalu, zatížení a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat. První den trvá 10 minut, druhý - 15 atd.

Máte-li léze intervertebrálního disku, pak cvičení na zkroucení páteře nelze provést - může to udělat více škody než dobrého. Udělejte to nejlépe ráno, na prázdný žaludek. Než začnete, musíte sedět v turečtině nebo v pozici Lotus (pokud je to možné), narovnat si záda, zavřít oči a naladit se do tříd. První asany by měly být jednoduché a zaměřené na probuzení těla.

K dokončení cvičení musíte nutně dokončit relaxaci svalů. K tomu dochází póza těla - Shavasan. Tělo by se mělo zcela uvolnit na podlaze. Lehněte si na zádech, ruce a nohy jsou volně rozvedeny, palmy směřují nahoru. Oči jsou zavřené, dech je rovnoměrný. Je třeba dosáhnout úplného uvolnění všech svalů (tvář, krk, ramena, zad, paže, nohy, břicho). V této představě musíte zůstat po dobu 3-4 minut, pak mohou být lekce považovány za dokončené.

Jóga s intervertebrální kýlou je jistě velmi užitečná. Nečekejte však na okamžité výsledky. Učiňte to systematicky, nejlépe se zkušeným instruktorem, který musí vědět o vašich problémech s vaším zády.

Postupně se bude konat nevyváženost svalového tonu, bude obnovena pružnost páteře, budou disky se vrátí bez přerušení k tomu krev, zlepšují látkovou výměnu. To vše zabrání zničení disků, pocítíte, že vás bolest přestane bát, a to je to, co se dosahuje s kýlou.