Herny a kulturistika. Jak správné je zapojení a zda je to nutné?

Léčba

Můj respekt, dámy a pánové!

Na kalendáři je pátek, což znamená čas poznámky z našeho sloupce "Rohový pacient" a dnes budeme hovořit o tématu kýly a kulturistiky. Po přečtení se dozvíte vše o tom získané onemocnění - jak, proč, která ukládá výtisky na zdraví, jak se díváme na to, jak správně trénovat s kýly, je třeba některé cvičení vyhnout, a které jsou používány.

Takže vezměte své místo do hlediště, začneme.

Herny a kulturistika. Nejčastější dotazy a odpovědi.

No, chtěl bych tuto poznámku začít se všemi známými slovy: "neškodí." A opravdu, málo lidí mluví o opačné straně medaile o síle a je to docela neohrabaná. Často, místo toho, aby se vytahovalo zdraví, člověk, který vstupuje do haly, ho rozdrtí. A je to v pořádku, že to rozdrtí sám, jak říkají, mé zdraví, co chci, já, ale častěji v tomto procesu se účastní třetí stranou speciálně vyškolená osoba, což znamená - trenér. Je to takový dopis: "Pomozte mi, co mám dělat teď", začal jsem v nedávné době dostávat poštou projektu.

Čtenáři sdílejí svůj první neúspěšný zážitek chodit do posilovny a vzhled ran, který předtím neměli. Někdy lidé prostě rozhodla podat svaly tón, aby se stal více fit a jednotné, ale ve skutečnosti získal výstupek nebo herniated spinální disku. Tedy. přišel do posilovny, aby se zlepšil, ale necháváme to s vážnou chorobou, která ovlivňuje pohodlí života. Samozřejmě, po takovém posměchu svého zdraví člověk ztratí veškerou touhu, ne tolik, že jde do posilovny, ale je odfoukl od samotného slova HELL. První negativní zkušenost v tréninkové hale zanechává nesmazatelnou stopu v životě začínající sportovce a navíc je schopen ho trvale odstavit z nejrůznějších fitness centrech a haly pro změnu milovaného člověka.

Tento cyklus bankovek, a to máme již položek, jako jsou skoliózy a kulturistika, artrózy a kulturistika a další, se budeme snažit zprostředkovat informace o tom, jak trénovat, pokud již máte závažné onemocnění, a jaká opatření jsou nezbytná za účelem prevence. V pokračování tohoto příspěvku budeme hovořit o herni a kulturistikách.

Poznámka:
Pro lepší zvládnutí materiálu budou všechna další vyprávění rozdělena do podkapitol.

Páteř - návod k použití

Když poprvé přijeli do posilovny, nejčastější věc, kterou může začátečník slyšet, je: "do základny!". Neobtěžuje se zjistit, zda sportovec má nějaké zdravotní problémy, nemoci nebo omezení, je umístěn na základně. To je špatný přístup, který může poškodit zdraví nového člověka. Základní cvičení jsou jedním z nejkomortičtěji složitějších a pro práci s nimi je třeba mít čerpaný kanál mozkových svalů, tj. takže všechny fáze pohybu jsou prováděny synchronně a zátěž je roztažena o to, jaké by měly být svalové jednotky.

Proto je pro začátečníka (bez ohledu na pohlaví) pro základnu vhodný způsob, jak ho zabít. Nikdo nebude sledovat vaši techniku zdarma, ale prostě to nemůžete vědět, protože rozhodnutí jít do tělocvičny dospělo spontánně a neměli jste doma měsíce studovat videa / knihy o cvičebních technikách.

Dostat až k základně, například dřepy nebo tah, můžeme vystavit své křehké páteře zatížení netypické pro něj, sebemenší porušení technologie a hi... „oh, něco, co jsem byl zklamaný.“

Páteř představuje několik částí tvořených příslušnou skupinou obratlů, z nichž každá je zodpovědná za určitý orgán / část těla a příznaky, pokud je jeho poloha nebo posunutí nesprávné.

Původně přichází do místnosti, kterou pravděpodobně již mají zakřivení páteře, skolióza nebo jiné z jeho forem, spolu se slabými zádových svalů, zejména extensors (vzpřimovač spinae). Existuje vysoká pravděpodobnost páteře a negativní vliv na meziobratlé disky. To vše může vést k následujícím poruchám páteře.

Nejčastějšími typy poruch páteře je změna postoje - kyfóza, lordóza, skolióza.

Práce s váhy vede k kompresi meziobratlových disků, podráždění nervů a výskytu výčnělků a kýly.

Při práci se základními cvičeními prochází páteř obrovské přetížení, minimálně od 60 kg při stojící a nahoru 730 kg při ohýbání a zvedání hmotnosti z podlahy.

To vše ohrožuje výskyt tohoto nebo druhého porušení páteře, takže základna s nepřipraveným zády, s původními odchylkami (a do jisté míry mají 95% návštěvníci sálů), může vést k události nazvané "Udělal jsem, co mám dělat."

Vyčnívání disků, co to je?

Někdy lékaři diagnostikují výčnělek disku a někteří identifikují tyto pojmy: kýla = výčnělek, to není tak. Protruze je typ kýly charakterizovaný výstupem obsahu samotného disku za páteří. V závislosti na směru výčnělku vyčnívají výčnělky nervové kořeny nervových nervů nebo míchy.

Prolaps (výčnělek disku) se může objevit kdekoli v páteři, od krku (krční páteř) až po dolní část zadní části (bederní páteř). Bolest, která se rozkládá pod kolenem (nazývaná zánět ischias) nastává, když meziobratlový disk tlačí na nerv v bederní páteři. Může se projevit jako znecitlivění / prick s kolíkem v oblasti nohou a je obtížné provádět pohyby spojené s odpuzováním nohy.

Kombinace bolesti v dolní části zad, hýždí, svalů nebo nohou se může objevit buď z podráždění samotného disku, nebo když disk způsobuje podráždění sousedních nervů. Bolest na krku, bolesti hlavy, bolesti v ramenou / rukou mohou být také vytvořeny výstupem disku, který tlačí na nervy krku. Symptomy jsou podobné: znecitlivění končetin rukou, části obličeje a slabost při provádění ramen, loktů a rukou.

Herniované disky, co to je?

Degenerativní změny struktury disku, které vedou k destrukci vláknitého kroužku a odtoku vnitřního (dužnického) jádra přes vnější část disku.

Symptomy výskytu kýly jsou:

bolesti nohou / zad;
necitlivost / brnění v noze;
svalová slabost v nohou;
ztráta reflexů v nohou;
bolesti v dolní části zadní části hýždí.

Lékařská statistika nám říká, že největší četnost lokalizace herniovaných intervertebrálních disků probíhá v následujících částech páteře (čísla obratlů):

obratle L5-S1 - 36%;
L4-L5 - 31%;
L4-L5, L5-S1 - 21%;
na několika úrovních - 6%.

Když osoba má herniovaný disk, má to negativní účinek na míchu a nervy páteře, které se rozprostírají po celé páteři. Nervy procházejí malou mezerou mezi obratlími a kotouči, takže pokud existuje herniovaný intervertebrální disk, pak se tlačí na tuto průchodku a stlačí nervy.

Samotný mechanismus vzhledu kýly jasně odráží následující obraz.

Kýly se mohou objevit náhle nebo se vyvíjet během několika týdnů / měsíců. Celková alokace 4 stupně změn intervertebrálního disku:

degenerativní změny - chemické změny spojené se stárnutím disků a jejich oslabením;
vyčnívání / prolapse - vzhled disku (změna počáteční polohy) s mírným srážením kolem páteřního kanálu a / nebo míšní nervy;
extruze / kýla - prasknutí vláknitého kruhu a pohyb uvnitř disku gelovitého jádra;
sekvestrace / absorpce disku - pulpní jádro, které prochází vláknitým kruhem, přesahuje mezibuněčný disk.

Poměrně běžný typ kýly je...

Hernie Schmorlová, co to je?

Tato změna intervertebrálního disku v podobě průlomu jeho chrupavkové tkáně v těle obratle. Byla pojmenována kýla na počest německého patologa Schmorla, který poprvé diagnostikoval tuto neobvyklou kýlu. Nejčastěji se detekuje pomocí MRI, ale také je vidět pomocí rentgenového záření.

Vzniká z různých důvodů a v různých věkových kategoriích, hlavními faktory vzhledu jsou:

opotřebení páteře v průběhu času;
nedostatek vitamínu D v těle;
trakci železa / zvedání velké hmotnosti v mladém věku předtím, než jsou obratle "ztuhlé";
dědičný faktor;
nehybnost osoby (např. prodloužená doba v omítce).

Hlavní rozdíl mezi Schrnlovou kýlou a meziobratlovou hernií je mechanismus původu. Ve druhém případě dochází k postupnému posunu pulpuznogo jádro a anulus mezera v první - disk chrupavky je vtlačen do těla obratle, což nemá vliv na lidské zdraví, protože nemá negativní vliv na nervové zakončení (nezasahuje je).

Hernia Schmorl má schopnost výrazně se zvětšovat a nakonec může vést ke vzniku intervertebrální kýly.

Ve skutečnosti, s teoreticky-chlazení :) večírek jsme skončili na....

Hernia a kulturistika: praktická stránka otázky

V této podkapitole budou shromážděny základní pokyny pro organizaci tréninkového procesu v případě nalichistvovaniya máte herniated disk a bolesti v zádech, když jsme zjistili, z jakéhokoliv cvičení vůbec měli vzdát, které mění a co zahrnout do svého tréninkového programu.

Takže začneme v pořádku.

Trénink s kýlou. Základní pravidla.

Takže to, co se stalo, bylo nejméně očekávané, konkrétně, lékař vám diagnostikoval vaši kýru a přísně zakázal chodit do posilovny a přivést se do chutné podoby. Samozřejmě, že jste to neposlouchali a neustále jste chodili, ale v tréninku je třeba provést následující úpravy:

věnovat zvláštní pozornost vývoji svalové hmoty a síle těchto svalových skupin - nohy, tlačení, extenzory páteře;
vzdát se cvičení, které vytvářejí nadměrný tlak (viz níže uvedený seznam);
Během cvičení nepoužívejte velké závaží;
vzdát opakovaných opakování;
Použijte vzpěračský pás a korzety pro cvičení s volnou hmotností na zádech.
přísně dodržovat techniku cvičení na zadní straně;
začněte každé ráno s cvičením ke zlepšení držení těla;
začněte každý silový trénink s přístupem hyperextenzí;
dokončete trénink na zádech tím, že protáhnete páteř;
Kromě svalů na zádech posiluje svaly lisu / kůry vhodnými cviky;
vyřadit tyto druhy kardio, což je náklad šok na kolenou a konstantní komprese / dekomprese obratlů - jog / sprintu, běh na dráze, švihadlo;
Zvedněte věci / projektily (například činky) z podlahy, krčíte se svými rovnými zády a neberte je z místa, který se ohýbá;
návštěva 2-3 Jednou za týden si můžete plavat v bazénu a plavat na zádech;
pořádat masáže a manuální terapie s příslušnými odborníky;
pít dostatek vody po celý den (zejména pro lidi po 40 let);
zahrnout ve své stravě polynenasycené mastné kyseliny - omega 3/6/9, zabraňují degenerativním změnám ve struktuře meziobratlových disků;
zvýšit obsah vitaminu C ve vaší stravě, pomáhá obnovit tkáně a meziobratlé disky;
injekce kortizonu a chymopapainu mohou při vložení do disku snížit podráždění zduřeného nervu.

Co se týče samotných cvičení, kterým je třeba se vyvarovat intervertebrální kýly, pak k nim lze přičíst:

Poznámka:

K-bašta cvičení kýla zahrnují kroucení na zádech (v tisku) a jejich analogy (např Roman židle), ale stejné kroucení, ale s válcem umístěným pod zadní povoleno.

Navzdory tomu, že spousta cvičení je v omezeném prostoru, může být záda ještě naložena s kvalitou:

tahání na příčníku (různé typy uchopení);
trakce horního bloku k hrudníku / za hlavou;
tah spodního bloku k pásu;
vytahování činky jednou rukou;
zatlačte na zadní stranu spodního bloku pomocí rukojeti s jednou rukou;
hyperextenze;
reverzní hyperextenze;
mrtvý vzestup v silovém rámu se zarážkami (bez spodní fáze, s nízkou hmotností a pásem);
Plank s palačinkami, které se nacházejí v dolní části zad.

Pokud jde o cvičení s kýly v domě, vypadají takhle.

No, teď víte, jak správně budovat svůj tréninkový proces za přítomnosti herniovaného intervertebrálního disku a můžete účinně vypořádat a bezpečně zlepšit svoji postavu.

Po slovu

Herny a kulturistika je téma, které jsme dnes řešili. Samozřejmě, že problémy se zády nejvíce nežádoucí v elektrárně fitness a bodybuilding, ale to není důvod, aby skóre na školení a příležitost zkoumat podrobněji, důkladně a provést příslušné změny v jejich pletení činnosti. Přinášíme a pokračujeme v trénování, buďte zdraví!

To je vše, o čem bych chtěla podat zprávu, děkuji vám za pozornost a brzy se uvidíme!

PS. a máte problémy se zády, jak žijete s nimi?

PPS. Pozor prosím! 14.02 byla zpřístupněna možnost zaslání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího a výživového programu. Budu rád, že s vámi spolupracuji!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

IRON FACTOR

Krvácení nohou s intervertebrální kýlou

Jako
To se nelíbí
bakayy 23 led 2012

Jako
To se nelíbí
OldBoy 23. ledna 2012

Jako
To se nelíbí
bakayy 23 led 2012

Jako
To se nelíbí
tdk 23. ledna 2012

Co se týče lisu na lavici, přišla tato myšlenka - že pokud stisknete jednu nohu, zatížení bude nižší na spodní části zad.

někde četl, že v případě problémů se zadními unilaterálními cvičeními je protiváha. a jóga, mimochodem.

Jako
To se nelíbí
Lady X 23 led 2012

Jako
To se nelíbí
bakayy 23 led 2012

nebude to fungovat kvůli nedostatku podmínek.

Jako
To se nelíbí
dip74 23. ledna 2012

Existují speciální programy a simulátory pro čerpání svalů, s přihlédnutím k existujícím problémům.

A je výsledek?

Jako
To se nelíbí
OldBoy 24. ledna 2012

nebude to fungovat kvůli nedostatku podmínek.

Neexistuje v hale žádný zátěžový pás? Můžete si koupit instalaci - podle tohoto typu - udržuje jakoukoliv váhu, je výhodné, je levný (500-1000r).

Jako
To se nelíbí
T.S.ILAKOV 24. ledna 2012

Jako
To se nelíbí
Lady X 24 led 2012

A je výsledek?

Má - záda čerpá, bolí méně, postava je utažena. Techniky v tomto centru jsou navrženy speciálně pro obnovení funkcí páteře pumpováním svalů a zaměřují se na osoby s poraněním.

Jako
To se nelíbí
zelena 26. ledna 2012

Jako
To se nelíbí
T.S.ILAKOV 27. ledna 2012

Jako
To se nelíbí
Vokinlem 07.března 2012

Uveďte prosím případy, kdy nemůžete dosednout na jednu nohu.

Jak pumpovat lis s krční páteří?

Je možné pumpovat lis s kýlou v bederní páteři? Na tuto otázku je obtížné jednoznačně odpovědět. Se správným přístupem ke komplexu tělesných cvičení takový výcvik nejen nepoškodí člověka, ale také se stane součástí komplexní terapie patologie. Riziko však vzniká nesprávným zatížením, kdy může způsobit exacerbaci syndromu onemocnění a bolesti. V návaznosti na výše uvedené je správnější přeformulovat otázku: jak pumpovat lis s páteří, aby cvičení vedly k pozitivním výsledkům.

Povaha problému

Kýla páteře je vytlačování meziobratlového disku za obratle. S jakýmkoli smykem ve vztahu k sobě navzájem existuje nebezpečí zduření nervových kořenů, což způsobuje exacerbaci onemocnění. Některé pohyby těla tak vedou k exacerbaci příznaků hernie.

Proč je terapeutická gymnastika součástí komplexní léčby intervertebrální kýly? Přemístění obratlů je často způsobeno oslabením nosného a upevňovacího zařízení, tj. svalovou kostru a vazy. Některé fyzické cviky mohou tuto příčinu eliminovat posilováním svalů. Zejména cvičení na tisku poskytují dostatečné rychlé zpevnění břišních svalů při odstraňování přebytečného objemu. Navíc gymnastika stabilizuje krevní oběh, normalizuje výživu tkání.

Takže je možné pumpovat tisk s krční páteří a jaký je problém? Celková nepřítomnost vlivu na břišní svaly vede k jejich oslabení a růstu, což je důsledkem toho - dodatečné zakřivení obratlové kolony způsobené vyčnívajícím břichem.

Současně, na opačné straně okolností. Při nadměrném zatížení a nesprávném pohybu dochází k posunutí obratlů, což způsobuje bolestivé pocity. Zvláště je tento fenomén typický pro lidi, kteří se předtím nezajímali o fyzické cvičení, kvůli kterým jsou svaly značně oslabeny.

Proto jsou nezbytné fyzické cvičení na břišních svalech, ale musí brát v úvahu individuální charakteristiky osoby a průběh onemocnění, tj. Systém školení by měl být individualizován a vyvinut odborníkem.

Principy organizace výcviku

Není možné pumpovat lis bez zatížení na jiné svaly, proto při vývoji komplexu je zkoumána otázka nakládání dalších svalových systémů. Hlavní zátěž je soustředěna na dolní části zad, ale ostatní části těla se účastní cvičení a celá obratlová kolona je pod zatížením. Tyto okolnosti je nutno vzít v úvahu za přítomnosti kýly páteře.

Školení je založeno na následujících zásadách:

Panva by měla mít vždy podporu, tj. Nemůžeš ho nechat viset ve vzduchu. Během tréninku by měla být panva stále na lavičce.
Nepoužívejte ve fázi exacerbace kýly. Zpočátku je nutné zajistit léčbu a odstranit zánětlivou reakci.
Přetížení páteře jsou nepřijatelné. Zatížení se postupně zvyšuje a první třídy jsou prováděny bez zatížení, s minimálním zatížením a amplitudou pohybů. Na počátku by měl být počet opakování snížen.
Vážení cvičení lze provádět pouze s vyškolenými svaly a pod dohledem trenéra.
Cvičení by nemělo být ovlivněno nepohodlí a bolestivým syndromem na zádech a na zádech.
Vyvarujte se náhlých pohybů.
Když navštívíte tělocvičnu, musí být vývoj onemocnění kontrolován, a to pravidelně.

Je třeba poznamenat některá ustanovení při kývání lisu, které jsou nepřijatelné v přítomnosti kýly lumbální páteře:

ležící pozice s narovnanými nohami a rukama za hlavou;
podobná poloha s polovičními nohami;
ležel na zádech s koleny přitahujícími k jeho hrudi a také s přitahováním hlavy na kolena;
ostrý pohyb v zádech, pasu, krku, zkroucení a otáčení v levé poloze;
na vodorovném sloupku s podložkou pod kolena a spuštěnou hlavou, zejména utahováním těla.

Obecně existuje mnoho nežádoucích pozic. Obecně se nedoporučuje ohýbat a rozvinout páteř více než 80-90 °.

Správný komplex

Před začátkem tréninku byste měli provádět snadné zahřátí, tj. oteplení svalů nejen na břiše, ale také na zádech, krku, končetinách. Při intervertebrální kýle se doporučují tyto cviky:

Protahování páteře se připravuje na zátěž. Optimální způsob: na příčníku (bez tahání). Lze prostě ležet na tvrdém povrchu se zády a narovnat, popíjel nohy a ruce ve stejnou dobu. Doba zahřátí je 1,5-2,5 minut.
Počáteční pozice (IP): důraz na kolena a ruce ("všechny čtyři"). Pomalu se zadní ohyby: při vdechování - ohýbání nahoru, při výdechu - dolů. Počet opakování je 9-12.
IP: ležet na břiše, ohnuté ruce odpočívají na povrchu na úrovni ramen. Nedovolte, aby panva a dolní končetiny stoupaly, pomalu zvedněte kufr. V horní poloze je zajištěno zpoždění 6-8 sekund. Počet opakování je 7-8. Cvičení by nemělo být prováděno v 3. stadiu onemocnění.
IP: ležet na zádech s koleny ohnutými na kolena, nohy celého podrážky na podlaze, paže se táhnou po kufru. Panva a tělo jsou zvednuty před vytvořením přímky mezi koleny a rameny, zatímco podpěra je převedena na podešev a ramena. Spouštění se provádí pomalu, dokud se neobjeví napětí v nohách a břichu. Počet opakování je 6-8krát.
IP: ležel na zádech se zvednutými nohama a sklonil se na kolena. Pak se provádí cvičení známé jako "Bike". Pohyby by neměly být ostré. Jsou prováděny hladce, ale s napětím svalů tisku. Doba trvání cvičení je 1,5 - 3 minuty.
IP: ležel na břiše s rozpaženými rukama. Současně se ruce a nohy odlomí od podlahy a zůstanou v maximální pozici po dobu 8-12 sekund.
IP: ležel na žaludku s koleny ohnutými na kolenou, ruce pokryté kotníky (představují "koš"). Cvičení je ohýbat a pokusit se dosáhnout hlavu zadní plochy.

S hernií bederní páteře, terapeutické cvičení (včetně cvičení pro posílení břišního lisu) nejsou jen přípustné, ale nezbytné. Je důležité je provádět po konzultaci se specialistou a všemi prostředky. V akutní fázi onemocnění je lepší se zdržet otáčení lisu.

Diesel Fórum

Mohu se houpat s intervertebrální kýlou? Vop.

Jako
To se nelíbí
Adilet Kanumet 21-08-2014

Všechno Salam!
Mám otázku pro zkušené sportovce a lékaře: Mohu se houpat s intervertebrální kýlou?
Pokud ano, jak správně houpat?
Mám předtuchy, že se můžete houpat, ale pak musí existovat další program pro lidi jako já))
Kdo čelil těmto případům, nebo ví dobře?
Děkuji!

Jako
To se nelíbí
Silber 21-08-2014

Nejlepší je konzultovat lékaře.
Lékařovi (klinice Bespalov) mi poradil:
--- vyvinout svaly v pasu: pas, břicho.
--- squat jsou zakázány
--- stisknutím tlačítka bez zátěže na zádech je nejlepší zvednout ohnuté nohy k trupu nebo zkroucení.

Biceps je lepší v obráběcím stroji, nestávejte. Triceps leží. Ramena - snažte se vyhnout stojícímu a sedícímu lisu a také tahání na bradu. Obecně minimalizujte zátěž na páteři, postupujte podle pocitů a zaměřte se na hyperextenzi a tisk.

Jako
To se nelíbí
Adilet. Kanyomet 22-08-2014

Děkujeme vám za radu!)
Takže totéž můžete, jsou jen stálé cvičení zakázány))
Pro mne lékaři říkali, že kýla není významná, stačí udělat sport))
Jeden fotbal není volba, nohy jen houpačka a nad pasem je škoda ukázat))

Jako
To se nelíbí
jumgalbek1975 22-08-2014

Canyon

Jeden fotbal není volba, nohy jen houpačka a nad pasem je škoda ukázat))

to je jen fotbal, kterému nemáte povoleno, možnost bazénu.

Jako
To se nelíbí
mavlyan 23-08-2014

Sdílet tipy, mám dvě kýly dolní části zad do prvního nepřítele pereohlazhdenie.I kýla je jako již bylo zmíněno výše se zabývají jen sedí na lavičce odpočívá na lavičce, která nebyla přímá zatížení páteře a nejbezpečnější leží výběrem cvičení. A vždy přijíždějící do tělocvičny s prvním cvičením dělají hyperpersence, takže svaly na zádech jsou v tónu.

Jako
To se nelíbí
Canyon 25-08-2014

Canyon

Jeden fotbal není volba, nohy jen houpačka a nad pasem je škoda ukázat))

to je jen fotbal, kterému nemáte povoleno, možnost bazénu.

Jako
To se nelíbí
SHERSHENE 25-08-2014

Canyon
Main-start, ale bez fanatizma.U mám 2 kompresi, na začátku, taky jsem začal s sidyachih.Spustya několik let bez problémů a zároveň se stala prised.Udachi.
P.S. Kýla se nebojí hernie. Stává se to jen při narovnání svalů páteře.

Jako
To se nelíbí
SlMON 26-08-2014

Stále doporučuji gymnastice zvládnout kloub. 6-7 cvičení pro páteř.

ANO a obecně věří o kýlu. 50% toho, co říkají lékaři, ve skutečnosti není pravda.

Jako
To se nelíbí
Imprezik 14-09-2014

Dobrý den! Nebojte se studovat a poslouchat lékaře méně. Trvalo mi dlouhá doba kýly, než jsem šel do haly. Hlavní věcí je hyperextenze a cvičení, které dělají pas. Doslova po dobu dvou měsíců prochází moje bolest. Nyní, po ročním období, dělám své dřepy a stávám se, i když stále mám malou váhu, ale nic neškodí. Hodně štěstí.

Jako
To se nelíbí
djungal 21-09-2014

Ahoj, tady jsem četl tvou otázku, na úkor pitchingu s kýlou.
„Před lety jsem se zabývá vzpírání v kombinaci s kulturistikou, jako je zvedání závaží 200 kg, dobře vstát a vrátit ošizený, bolest není únosné, nemohl chodit příští den vyfotili magnetickou rezonanci, řekl, že herniace 5 mm. Copak jít za půl roku pro trénink, pouze cvičební terapie a bazén + masáž.
Pak Che se nudí tréninku začaly postupně začal budovat tělo, dávat zatížení, po 2 letech schyas squat mnozí nemají, ale dřep 130 kg pouze s pásem, se stává příliš mnoho není maximálně 130 kg. stejně jako na hrudi, paže, ramena (sedící), tak dobře jako dříve, nohy dohnat těžké váhy na strojích leg press (DO 300 kg) a další. zpátky a dělat zatížení, teprve dostane pod zákazem čtvrti a velké hmotnosti (všechny stejné obavy zůstal)
Řeknu ti, že se kymáním a bzučím, neboj se houpat, hlavní věc je vše v míru a v pravém úhlu a bezpečí!
Hodně štěstí

Jako
To se nelíbí
TopCoder 08-10-2014

cool příběh právě pro vás

Příspěvek upravil TopCoder dne 8. října 2014 - 22:46

Jako
To se nelíbí
Hamas 28-11-2014

A tady je další příběh o místním kulturistovi http://topnews.kg/ne. -shvarceneggeri

Jako
To se nelíbí
Gewinner 29-11-2014

Nedělejte cviky, kde vektor zátěže působí přímo na páteř. Tedy. lisy stojící a sedící vzpřímeně. Pouze v rozích. Squats a trakce s barem taky vyloučily.
Je nutné zpevnit svalnatý korzet, který udržuje tělesnou hmotnost a neumožňuje obratlům vytlačit meziobratlové kotouče, což způsobuje kýlu.
A přesto, pokud nebudete soutěžit a vydělávat na tom, pak nezabijete páteř, klouby a vazy s velkými stupnicemi. Pokud chcete být zdravý, postupujte mírně.

Jako
To se nelíbí
BAKANIA 14-01-2015

As-salamu aleikum! Máte-li kýlu, musíte určitě léčit! Musíme se úplně uzdravit a pak to bezpečně dokážeme! A chci vám poradit, dělat fyzické cvičení, tahat, plavat a vést zdravý životní styl!

Jako
To se nelíbí
legal_expert 22-01-2015

Gewinner

+ plavání za den.

Jako
To se nelíbí
insiter_kg_89 11-11-2015

Mám kýlu v oblasti 8 mm L1-S5 (bederní), I bolelo strašně sotva chodit, někdy v posteli zotavenou. příprava na operaci, aby se odstranily, ale naštěstí narazil na knihu příslušných lékařů, čtení zrak, začali jednat a chvála Bohu právě teď, zpátky zdravý jako býk, po celé léto nadace nalil všude všechny kopal. Shchyas se začal zabývat BB hlavně stisknutím squat. Vše, co lékaři říkají CONSPIRACY. A lež. Přitahování je smrtící chyba, plavání je neúčinné zaměstnání. Hlavní spets.gimnastika a správná chůze. Kdo by měl pomoci, kýla není verdikt. A lékaři na herniích se vkládají.

Jako
To se nelíbí
Farid-a 12-11-2015

insiter_kg_89
Na mě kýla o 10 mm na stejném místě a výčnělek nad ním
A výklenek. Jsem zasnoubená. A tahání a krčení.
V prvních dvou měsících, kanesh, nebyla moje záda zvlášť zdůrazněna.
Ale pokud chcete, že vás kýla neruší - je třeba pumpovat svaly na zádech.
A bez tuhých nákladů to nemůže udělat.

Jako
To se nelíbí
legal_expert 14-11-2015

insiter_kg_89

většinou mrtvý úder

není nutné riskovat tolik těm, kteří právě nedávno začali bojovat s kýly, pro čerpání svalů podél zad - "mrtvý", maximálně.

Jako
To se nelíbí
insiter_kg_89 24-11-2015

Samozřejmě nemůžete jen tak sedět na železo, takže můžete zcela zničit páteř, či spíše nemožné sedět na vážné hmotnosti, je to nebezpečné, ale minimální hmotnost v duetu s správnou techniku a provést spets.gimnastikoy bude v té době. Bez vstřikování svaly kolem páteře (pomocí spets.gimnastiki a sportovní snarezheniya s min.vesami) kýla nelze porazit No zcela nemožné. Ale snít o obnovení pozv.stolba pomocí diklofenak jiný tam fyzioterapie, ortopedické masáže (nebude rozmazlovat, masáž pomáhá, ale krátce, bolest se vrátí velmi brzy, a tak donekonečna, dokud si lehnout pod nůž, a to je již zakázáno), páteře protažení, vytahování na vodorovné tyče, plavání a další podobné mýtické události je velmi škodlivé. K léčbě herny je možné pouze dvěma způsoby: спец.имнастика a šoková terapie vodou. Neexistují jiné způsoby. Přesněji jsou, ale jsou velmi krátkodobé a kýla bude postupovat. Lékaři ležou o bolesti (nebo prostě nevědí, že lžou, byli tak učeni)

Jako
To se nelíbí
insiter_kg_89 24-11-2015

Říká se, že bolest vychází ze skutečnosti, že kýla tlačí na nervů nebo míchy. Tato čistá voda je falešná informace, je to falešná teorie, stejně jako teorie, že čočky čoček mění svůj tvar, aby změnily rozsah viditelnosti. Bolest se ukázalo, že na svaly kolem těchto disků výrazně spazmiruyutsya a pohony neexistuje žádná krevní cévy, takže jsou napájeny z blízkosti ležících svaly a svaly, které spasmatic a spastické svaly nejsou prováděny prostřednictvím samotné krvi. Takže disky nedostanou vodu a nezačnou se zhroutit, jinak uschly. Avšak sušící kotouče a jejich spadnutí nemohou v žádném případě poškodit nervy a hlavně míchu! Toto není povoleno anatomickou polohou nervů a speciální strukturou míchy a strukturou obratlů! To znamená, že disky nemohou mechanicky tlačit nervy a křeče. a chirurgové těžko pochopitelný velmi výhodné diagnóz mytický jmény, jako herniace bederní ischialgia a 9 mm s tlakem na durální vak. Pane dobře, otevřete mužský atlas, kde procházejí nervy, kde se vznáší mícha a jak je uspořádáno a kde je meziobratlový disk obecně. Ano, oni neprotínají, mícha plave v obrovském kanálu pro sebe a že je nezbytné, aby zaschimit téměř celý disk do tuhého a nervy ani vzdáleně přiblížit disky. Tento svazek je kolem kotouče spálený, disk se dusí s nedostatečnou vodou a zhroutí se. Rostliny svaly a otočil je, stanou se silnější a převzít velkou část nákladu a rám (odtud i název svalové rámečku) a rádi disk.

Jaké cvičení lze provést pomocí bederní kýly?

Domů → Pohyb → Správně → Jaké cvičení lze provést pomocí bederní kýly

Spolu s profesionálním trenérem Ivan Krasavin řekne, jak there kýla, zda je nutné, aby sportovat v případě, že byly vytvořeny (spoiler: je to nutné), stejně jako to, co cvičení si může a nemůže dělat v tomto případě.

- Před více než 10 lety jsem měla bederní kýlu. Kdybych poslouchala lékaře, tak bych neměla tak dobré zdraví a nemohla hrát sport. Existuje názor, že lidé s bederní kýlou nemohou vést aktivní životní styl. Toto stanovisko je nesmírně chybné. Lidé s tímto problémem by se měli aktivně pohybovat. Čím více to dělají, tím méně bude trápit kýla. V závislosti na složitosti a velikosti je třeba upravit trénink, ale v každém případě, pokud chcete zastavit růst kýly, je třeba cvičení.

Je možné tisknout lis s intervertebrální kýlou?

Kompetentní přístup k fyzické aktivitě nepoškodí člověku s problémy s bederní páteří. Třepajícím lisem s vertebrální kýlou, musíte si uvědomit, že posunutí disků je způsobeno oslabením svalového tónu a fyzické cvičení přispívají k jeho posílení. Školení by nemělo způsobovat bolest v páteři a zátěž muskuloskeletálního systému by měla být postupně zvyšována. Silný tisk je základem komplexní léčby při léčbě nemocí páteře.

Je možné pumpovat lis s intervertebrální hernií?

Intervertebrální kýla - to není ospravedlnění opustit štíhlé a těsné tělo. Fyzická cvičení jsou důležitá pro deformovanou páteř a pro zdraví obecně. Správný postoj k fyzické aktivitě je neškodný a velmi užitečný pro záda. Pomocí intervertebrální kýly je možné posílit svalovou kostru bederní oblasti, aby byla stabilnější. Houpání lisu pomáhá fixovat svalová vlákna v korzetu, která se skládá ze silných svalů zad, lisu a bočních svalů trupu. Čerpání břicha pomáhá:

posílit břišní svaly;
odstraňte přebytečný objem;
zlepšit hemodynamiku;
zvýšení mobility;
zvýšit flexibilitu obratlů;
normalizovat výživu chrupavky a kostní tkáně.

V meziobratlové kýle jsou všechna fyzická cvičení prováděna pod přísným dohledem lékaře nebo trenéra.

Obecná doporučení

Cvičení na tisku s intervertebrální kýly by měly začít s přípravnými opatřeními. Trénink s takovou patologií nezahrnuje klasické posílení svalstva břicha. Je důležité vyvarovat se ostrosti pohybů, otáčení a ohybu páteře o více než 90 °. Všechna čerpání, zaměřená na utahování lisu, se skládá z pracovních rovných, šikmých svalů na zádech a břichu, tréninků pro celkové posilování svalového objemu. K vytvrzovacímu lisu s kýlou páteře je důležité si uvědomit, že existují tři hlavní období vývoje intervertebrální kýly:

akutní (silná bolest, poruchy nervového systému);
subakutní (21 dnů po úlevě od bolesti);
remise (6 týdnů po eliminaci bolestivého syndromu).

Kývání lisu s kýly je možné pouze v době remisí. Při čerpání lisu osobě s intervertebrální kýlou jsou kontraindikovány následující pozice:

Cvičení probíhají jemně, bez náhlých pohybů a bolestivých pocitů.

na rovném povrchu, nohy rovně, horní končetiny za hlavou;
v zadní poloze na zádech, kolena přitáhla k hrudi;
hnací pohyby, zvraty a otáčky;
tahání těla na liště vzhůru nohama;
ležet, ohýbat nohy a ruce za hlavou.

Zpět na obsah

Technika provedení cvičení na lisu s kýžlivostí páteře

Než začnete trénovat, musíte zahřát všechny svaly těla. Tím se vyvarujete nepohodlí a zranění během relace. Přibližná sada cviků pro výkyv lisu s intervertebrální kýlou je uvedena v tabulce:

Cvičení pro kýly intervertebrálního disku

Intervertebrální kýla je deformace intervertebrálního disku s výstupem více než 3 až 4 mm. Herny jsou několik druhů. Čelní, boční, uzavřené, Schmorlova kýla a (nejnebezpečnější) jsou paramedikální. Jak jsme se zmínili výše, největší nebezpečí pro sportovce a osoby se nezabývá ve sportu, je Paramedianní kýla, neboť směřuje k míchy páteře a byl přenesen to může, to je takzvaný „radikulární syndrom.“ Toto narušení integrity intervertebrálního disku může být způsobeno různými faktory: podvýživa, sedavý životní styl, studna, negramotný trénink.

Je třeba poznamenat, že intervertebrální kotouče a samotné obratle nemají nervové zakončení a receptory. Proto nemohou způsobit bolest. A bolest, kterou člověk prožívá s touto patologií, je nejčastěji způsobena spasmem svalů stabilizátorů páteře (hluboké zadní svaly). Například jako krátký a dlouhý rotátor a vícestupňový sval. Tyto svaly jsou zahrnuty do křeče v důsledku skutečnosti, že v důsledku této choroby dochází k narušení stability ramenních segmentů. Výsledkem je, že svaly musí vykonávat svou kompenzační funkci mnohem více než obvykle. Proto se stávají unavenými a vstupují do stavu spasmu.

V tomto případě je hlavním úkolem výcviku a léčby kýly / výčnělku vytažení svalu ze spasmu a jeho trénování tak, aby se s touto zátěží vyrovnal. Může to trvat až několik měsíců. V tréninku stačí zahrnout několik různých cvičení zaměřených na problémovou oblast, s mírnou hmotností 12 až 20 opakování pro jeden přístup. Po zasedání je žádoucí provést napnutí na opracovávanou část těla.

Rozsah cvičení pro tuto patologii závisí na mnoha faktorech. Jako věk, pohlaví, tělesný vývoj, psychologické charakteristiky osobnosti pacienta. Zvláště je obtížné odstranit bolestivý syndrom u vyškolených lidí, protože dobře vyvinutý svalový korzet vám nedovolí dosáhnout hlubokých svalů (spouštěcí zóna). Musíme pochopit, že cvičení s axiálním zatížením se mohou stát přitěžujícím faktorem.

Proto je hlavním principem při použití kýly a výčnělku úplné vyloučení axiálních zátěží na páteři (dřepy s tyčí, tah stanovasy) a také cvičení, které způsobují akutní bolest. Kromě takových způsobů léčby kýly, jako je masáž a protahování, je žádoucí provést následující cvičení:

Cvičení na lisu (zkroucení kmene, zvedání nohou). Doporučuje se provádět s maximální amplitudou, aby bylo možné lépe protáhnout svaly na zádech.
Nakloní kozu (hyperextenze).
Vytáhne široký a úzký úchop.
Koncepty z horního bloku za hlavou, směrem k hrudi, úzké uchopení a přitažení vodorovného bloku. Při tažení vodorovně lze blok použít k naklánění dopředu, čímž se zlepší svaly na zádech. Ale svah by měl být proveden s rovnou zadní částí a hlavou odhodenou zpět, což vám umožní lépe roztahovat svaly bederní oblasti.
Lavička se nejlépe provádí bez můstku, a také kdykoli je to možné vyloučit v domácnosti dlouhé statické pozice (sedící, stojící), protože statická práce zadních svalů vyvolává křeče.
Cvičení na ramenou a ramenou je možné provádět bez omezení, s výjimkou cvičení s axiálním zatížením (sedačky stolů a stojan a činky).
Taková cvičení, jako jsou štíty a činky v ruce, jsou lepší dělat sedět s podporou na zádech pod úhlem 70 - 80 stupňů.

Všechny síly cvičení s kýly by měly být prováděny s velkou opatrností, protože v některých případech mohou vést k ještě většímu spasmu.

V mé praxi mnoho aktivních profesionálních sportovců, kteří mají intervertebrální kýly, nemá syndrom bolesti kvůli dobře vyvinutému svalstvu. To platí i pro veterány sportu. Máte-li v jedné ze silových sportů, pak se s nimi vypořádat po celou dobu, aniž by hodně přestávkami a správně, bude to pomůže vyhnout se zdravotními problémy a přispěje (jak je to možné) kýly nebo výstupkem léčby.

Byla nalezena chyba v článku? Vyberte ho myší a klikněte na něj Ctrl + Enter. A my to opravíme!

Dvě sady cvičení s kýly páteře bederní oblasti

Fyzioterapie je hlavní metodou při konzervativní léčbě intervertebrální kýly bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech uvolní páteř a zastaví bolest, vrátí pružnost a pomůže obnovit mobilitu.

Dále budeme uvést příklady komplexních cvičení fyzioterapie pro období exacerbace a remisí nemoci, pojďme si promluvit o pěti pravidlech výcviku herniovaného disku bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v oblasti bederní oblasti je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Zakázané cvičení s páteře flexe (kifoziruyuschie), se otočí a zákrutů (rotace), což může vést k posunutí disku.

Cvičení 5 až 15krát, zbytek mezi nimi: dýchaj hluboko na zádech, zaměřuje se pouze na dýchání a maximální uvolnění těla.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Na úkor jednoho až pátého, aby si sundal nohy od sebe, na úkor šesti nebo deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu na podlahu o 15-20 cm a držte ji na skóre od jednoho do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy v kolenou a přiložte paty k hýždě bez zvedání nohy (jako by je posunovaly na podlahu). Pak pomalu narovnejte nohy.

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Pomocnými rukama (můžete chytit koleno) pomalu vytáhněte pravou nohu do hrudníku. V tomto případě by měla být zadní část pevně přitlačena k podlaze, rovná (bez ohybu, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před provedením poraďte se s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

Při herniaci disku bez exacerbace jsou povoleny cviky od ležet na zádech a stojící na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s flexí a prodloužením, rotace jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát a relaxujte mezi nimi.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Zatlačte kolena oběma rukama a vytáhněte obě nohy do hrudníku, současně zvedněte hlavu a snažte se dostat na kolena s bradu, jako by se přeměnila na spleť. Opravte pózu na skóre od jednoho do pěti.

Pomalu se vraťte do IP.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu na inspiraci, klenuté zadní (sklopené), na výdech - co nejvíce ohýbat páteř, mírně odhodit jeho hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte pravou a levou nohu o hmotnosti jednoho až deseti na váhu. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Spusťte pánev doleva, posaďte se. Vraťte se na adresu IP. Spusťte pánev napravo, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Nakloňte hlavu, současně vedoucí pravou nohu na bradu. Vraťte se na adresu IP. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Zatáhněte za pánev a hýbejte se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dýchacími gymnastiky:

Jednoduché zadní cvičení, které nevyžadují zvláštní školení; vhodné pro denní provedení domu:

Pět pravidel školení

Vezměte komplex spolu s instruktorem LFK po konzultaci s neurológem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo ze strany ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět potřebná cvičení a zkontrolovat způsob provádění. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (obtížnost cvičení a délka cvičení). Pokud je disk herniovaný, těžké zátěže jsou zakázány. Začněte nejjednoduššími pohyby po dobu 5 minut denně a přidávejte na každou další lekci na minutu.

Proveďte všechny pohyby pomalu a plynulě, bez ostrých trhlin a trháků. Neúmyslné pohyby v bederní kýle mohou způsobit zhoršení nebo komplikaci onemocnění.

Kombinujte komplex pro dolní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a rehabilitační gymnastiku. Tímto přístupem bude vaše tělesná zátěž "celá" a posílí celé tělo.

Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestí nebo zhoršením existující bolesti v zádech! Bolestné pocity - signál nebezpečí, který naznačuje špatný výkon pohybu nebo nedostatečné zatížení. Nemůže být tolerován a pokud se objeví dokonce i nepříjemné pocity, přestat dělat, odpočívat na zádech; a pak se pokusí pokračovat v tréninku, ale s menším stresem.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly v oblasti bederní oblasti nezapomeňte praktikovat terapeutickou gymnastiku.

Trite, ale důležité! I když všichni pacienti vědí o výhodách gymnastiky pro záda - jen málo z nich se pravidelně angažuje. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu" k praxi každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo kurzy ruční terapie, ale tak zřídka překonávají svou vlastní lenost, začínají dělat to a dělají je po celou dobu - to je jejich zvyk po celý život.

Při herniích disku v bederní páteři žádné jiné metody léčby bez gymnastiky nikdy nedosáhnou dobrého a stabilního výsledku. Dokonce i operace (na chvíli zapomenete na její složitost a rizika) nezaručuje 100% navrácení, a poté musíte ještě dělat gymnastiku pro oživení.

Vyberte cvičení pro dolní část zad opatrně (to je důležité), doplňte komplex spolu s lékařem LFK. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nekontrolované techniky a složité intenzivní cvičení, a to i tehdy, když se s nimi setkáte s dobrými recenzemi od přátel nebo na internetu. Nedostatečné nakládání je nebezpečné a může vyvolat komplikace.

Je možné pumpovat lis s páteřní kýlou?

Podle tisku, kdy lékaři odhaduje kýla můžete stáhnout, ale je třeba vzít v úvahu patologické změny v rozložení disku. Pro se doporučuje výběr vyrovnaného průběhu tréninku nejen konzultovat s fitness trenérem, ale i lékaře, aby nedošlo ke zhoršení onemocnění a zvyšují pocit bolesti. Při zvýšené nepohodlí v zadní části musíte okamžitě přestat cvičit.

Fyzická námaha s intervertebrální kýlou

Je možné pumpovat lis s intervertebrální hernií?

Nadměrná expozice muskuloskeletálního systému způsobená tréninkem se zvýšenou intenzitou může zhoršit onemocnění. Avšak mírná fyzická aktivita, včetně kývání lisu, je indikována v kýze lumbální páteře. Jedním ze základních pravidel sportu - pacient by neměl během cvičení cítit nepříjemné pocity v zadní části.

Pokud jsou meziobratlé disky poškozeny, je třeba se vyvarovat ostrých pohybů, zákrutů a otáček s velkou amplitudou. Takové cvičení zhorší průběh onemocnění.

Cvičení jsou zobrazena, která zlepšuje nejen svaly tisku, ale také posiluje svalnatý korzet na zádech. Zatížení by mělo jít ve vzestupném pořadí, lišit se od stádiu onemocnění a celkové pohody pacienta. Před vložením lisu musíte nejprve natáhnout páteř. Pokud po cvičení došlo k zesílení bolesti v zádech, nebyl kurz správně zvolen. Pacienta se doporučuje konzultovat s lékařem, aby zhodnotil možné negativní účinky fyzické aktivity. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle všech bezpečnostních opatření, houpat tisk s kýly může být, výcvik 2-3 dny v týdnu.

Proč je problém?

Zintenzivnění zánětlivého procesu na discích může být způsobeno zařazením takových zakázaných cviků do programu:

Sportovní úkoly ze seznamu mají velké zatížení na páteři a jsou plné posunutí nebo upnutí disků. Je také třeba připomenout, že v akutním období průběhu onemocnění, které se vyznačuje silnou bolestí, jsou fyzické zátěže zcela zakázány. Při absenci exacerbací, aby nedošlo k poškození chrbta, se ukázalo, že se zaměřuje na pečlivé protahování. Nezapomeňte, že posílí tisk v páteře kýly může být provádění integrované zatížení všech svalových skupin současně posilovacími tím břicha.

Cvičení pro deformaci bederních kotoučů

S páteřní kýlou, prvním krokem před výkyvem by měl být trénink při roztahování:

Ve svislé poloze se nedoporučuje, aby byla páteř nakloněna, aby se zabránilo prolapsu mezibuněčného disku.

A také pro tvorbu tisku se doporučují následující cvičení:

Je důležité si uvědomit, že v patologii páteře by intenzita tréninku měla být nižší než u lidí bez problémů v dorzální oblasti. Optimální počet přístupů jmenovat instruktor v posilovně nebo lékařem, protože hodně záleží na jednotlivci, na stupni rozvoje nemoci a fyzické kondice pacienta. Pokud se stav zhorší a bolest se zhoršuje, je nutné okamžitě přestat cvičit a uklidnit se.