Jednou z hlavních příčin intervertebrální kýly je hypodynamie. K léčbě patologie používají lékaři speciálně konstruovanou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje různé cviky s různou intenzitou. Podstata léčebné techniky pomáhá při obnově páteře, zvyšování svalového tonusu, zbavování se bolesti.

Co je to páteřní kýla?

Moderní člověk, který se většinou věnuje duševní práci, pohybuje se málo, sedí hodně. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř, což vyvolává vývoj intervertebrální kýly. Nemoc je nejčastějším onemocněním svalového a kosterního systému, který se často stává příčinou postižení.

Mechanismus vývoje vertebrální kýly pro lékaře je dobře znám. K onemocnění dochází, když intervertebrální disky, které hrají roli tlumičů při chůzi, jdou za páteř (dovnitř nebo ven). Výstupek duhovitého jádra po přetržení husté skořápky obratle se vyskytuje z několika důvodů:

• dědičná predispozice;
• porušení metabolických procesů;
• nadměrná fyzická námaha;
• nevyvážená výživa;
• nesprávné držení těla.

Pravidla pro cvičení

Drogová terapie nezbavuje člověka onemocněním pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraňuje bolest. Léčba onemocnění pomůže integrovanému přístupu: konzervativní léčba, protahování a speciální gymnastika pro páteř s kýlou lumbální páteře nebo jinou částí. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nezbytné přiblížit se k procesu vážně, ne být líný, zapojit se do cvičební terapie na denní bázi. Základní pravidla pro provádění cviků pro spinální hernií prováděných doma:

• zahájíte kurzy pouze v případě, že nedošlo k ostrým bolestům;
• pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
• pokud se bolest zvyšuje, nepředepisujte sebe sama proti bolesti - konzultujte s lékařem;
• Nedělejte ostré zákrutky, skoky, otřesy, trhání, aby nedošlo k posunu vertebrálních disků;
• rozdělte komplex na několik krátkých zasedání během dne (od 2 do 6);
• začít s minimem práce, zvyšovat složitost postupně.

Komplex pro posílení svalů zad

Hlavním cílem lékařské gymnastiky je posílení a protažení svalů páteře. Takové ošetření umožňuje urychlit regenerační procesy, které vedou ke snížení velikosti a úplné resorpci výklenku kýly. LFK s kýlou lumbální páteře pomáhá nejen posilovat svalovou korzetu, ale také zlepšit výživu, krevní zásobení postižených stavců a uvolnit svalové napětí. Navíc pravidelná fyzická aktivita vede ke zvýšení obecného tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Eliminovat nepříjemné pocity v končetinách, výrazně zlepšit stav pacienta může pomoci cvičení na posílení zádových svalů s herniated disk, který lze provádět v průběhu akutního onemocnění. Gymnastika v akutním období je zaměřena na uvolnění svalů postiženého segmentu, ale vylučuje přímou zátěž páteře. Souběžně se cvičení provádějí s zatížením nohou, rukou a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálního výsledku při léčbě onemocnění.

Některé cvičení pro záda s páteřní kýly v akutní fázi onemocnění:

1. Lehněte si na zádech, zavřete oči a uvolněte co nejvíce. Proveďte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
2. Lehněte si na záda a pomalu táhněte nohy k sobě. Pociťujte protahování páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
3. Ve stejné pozici ohýbejte kolena a posuňte nohy k sobě, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chyť si hřbetem rukama, zatlačte proti sobě, snažte se dosáhnout kolen s bradě. Opravte chvíli a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.

V remisi

Na konci akutní periody dochází k komplikovanějšímu nabírání kýly páteře. Mějte na paměti, že všechny cvičení by mělo být provedeno po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech táhnoucí páteře vede k svalovým křečím a silné bolesti. Ve fázi remisí je cvičební terapie přiřazena individuálně, v závislosti na lokalizaci kýlovitého výčnělku.

Proveďte cvičení od 5 do 15krát v pozici na všech čtyřech, ležet na zádech nebo břicho. Můžete použít fitball (velký míč), malou gymnastickou kouli nebo jiná zařízení. Povoleno k návštěvě bazénu. Zaměstnání v baru by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na tahání páteře obraty, ohyby, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Pohybová terapie v lumbosakrální kýly pomáhá posilovat svalový systém, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy k obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšují krevní oběh, snižuje vysunutí disku, odstraňte blokování nervových kořenů. Je důležité, aby nedošlo k překročení pracovní zátěže, kterou lékař povolil, a aby dodržovali šetřící režim, aby nedošlo k zhoršení situace. Příkladné cvičení s kýlou lumbální páteře:

1. Lehněte si na břicho a roztáhněte si ruce před sebe. Zvedněte nohy a paže pomalu a ohněte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 vteřin, pak se ohněte ještě víc a cítíte napětí v pasu. V počátečním bodě jděte příliš pomalu.
2. Lehněte si na břicho, ohněte si paže v loktech a odpočiňte na podlaze rukama. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se vzadu. Držte pozici na 3 sekundy a pak jděte zpět.
3. Staňte se na všech čtyřech, vdechujte dechem a deformujte po dobu 2-3 sekund. Po výdechu se ohněte zády dolů a zůstaňte taky, a pak se vraťte zpět.

Pro hrudní

Většina lézí v hrudní oblasti se objevuje po osteochondróze nebo trauma. Kýly se vyvíjejí pomalu, proto je důležité diagnostikovat ji v rané fázi. Gymnastika s porážkou hrudní páteře poskytuje příležitost normálně dýchat, zlepšuje mobilitu páteře. Cvičení pro posílení svalů zad:

1. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohnout se dozadu, aby se vaše zadní část tlačila na záda. Po naklonění dopředu zůstaňte a jděte zpět.
2. Lehněte si na zádech. V oblasti hrudníku umístěte váleček o průměru 10 cm. Dejte si hlavu, ohnout se vzadu, vdechujte, zvedněte tělo a vydechujte. Opakujte cvičení a zatlačte váleček podél páteře.
3. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Zvedněte pas nahoru, podpírajte jej rukama a vytvořte malý most. Zajistěte zámek v této poloze a pak spodní část zad.

U krčku

Pokud je postižena krční páteř, jsou všechna cvičení prováděna bez síly a náhlých pohybů. V ideálním případě by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který je si vědom diagnózy a projevů onemocnění. Mimo exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější a je povolen velký objem pohybů hlavy. LFK s kýlou krční páteře:

1. Stojte na všech čtyřech, pomalu poklepejte hlavu dolů tak, aby pod její váhou se táhla páteř. Zůstávejte v této poloze asi 2 minuty.
2. Lehněte si na zádech, držte hlavu na váhu. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Držte jej ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, poté jej spusťte. Opakujte to stejné s druhou nohou.
3. Když ležíte na zádech, otočte střídavě nohy "kolo" (první vpravo, potom vlevo). Začněte s 30 sekundami a postupně přidáváte čas. Výsledkem je, že každá noha by měla mít zátěž až 2,5 minut.
4. Lehněte si na břicho a dejte ruce rovnoběžně s tělem. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout jeho paty na hýždě.
5. Staňte se na všech čtyřech, otočte zády a zvedněte bradu. Pak oblouk s hlavou dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalu.

Sada cvičení od Sergeje Bubnovského

Známý ruský profesor, kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský, vyvinul unikátní metodu pro obnovu páteře. Podstatou terapeutické gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv tělesa. Unikátní technika byla vyvinuta lékařem po zádech, kdy podle předpovědí specialistů byla Bubnovského zaručena zdravotní postižení. Dnes se tyto cviky používají i v programech o snížení hmotnosti. Principy zdravotnického komplexu Sergej Bubnovský:

• úplná svalová relaxace, která dává vynikající příležitost zmírnit otoky a záněty, eliminovat ztuhnutí, způsobující silné bolesti;
• hluboké studium svalů, které se téměř nezabývají každodenním životem;
• protahování páteře, což z něj činí pružnější;
• posilování svalové struktury tím, že pracuje na břišním lisu, pánvi, zádech, nohou a rukou;
• absence léčby, která poskytuje mnoho vedlejších účinků;
• minimální kontraindikace (pre-infarkt, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s hernií v zadní části Bubnovského:

1. Kočka. Stojící na všech čtyřech, držet rovný a uvolněný. Když vdechujete, zkuste silně zahnat zády, zůstat na několik vteřin a vrátit se zpět. Při vydechování maximálně ohněte druhou stranu.
2. Chůze po hýždě. Sedněte si s hřbetem rovně a nohama roztaženými. Použijte hýždí k procházení metru vpřed a jděte zpět.
3. Poloměr. Lehněte si na zádech a narovnejte paže podél kufru. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a vytáhněte ji co nejvyšší. Pokud vdechujete, jděte zpět.

Video: technika výkonu cvičení

Silový trénink podle metody Dikul

Efektivní terapeutické cvičení pro záda s kýlou v bederním oddělení byly vyvinuty Dr. Dikul. Tato technika kombinuje dýchací gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologickou náladu. Důležitá podmínka - pravidelné kurzy, nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení s páteřní kýly:

1. Lehněte si na podlahu, přiložte pryžovou pásku k nohám pro trénink (můžete ručník, který se táhne). Otočte levý bok s pomalou amplitudou napravo doprava. Ramena a šíje zůstávají nehybné. Držte jej 2-3 sekundy a pak se vraťte. Opakujte cvičení s druhým stehna.
2. Lehněte si na záda, roztáhněte ruce po stranách, zavřete nohy a ponořte si ponožky na sebe. K upevnění dolních končetin je nutno spojit s gumovými obvazky. Nasaďte nohy doleva, posuňte se kolem podlahy, zastavte a opakujte pohyb vpravo.
3. Lehněte si na břicho, s podpatky odpočívejte v jakémkoliv předmětu, ruce vytahujte dopředu. Zvedněte kmen pomalu nahoru do maximální výšky a ohněte záda. Podržte a poté spodní část těla.

Třídy na desce Evminov

Výborná samoobslužná nabíjení s kýlou lumbální páteře podle metody Evminov. Léčba zahrnuje sadu cviků na desce (preventor), které účinně vyvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru obsahuje smyčku pro cvičení krční páteře. Deska Evminov je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn pod určitým úhlem ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé rukojeti jsou nastaveny v závislosti na provedených cvičeních. Přibližné pohyby s hernií páteře na desce Evminov:

1. Lehněte si záda na desku, nohy dohromady. Otáčejte vlevo a vpravo střídavě.
2. Poloha kufru je stejná. Přestaňte táhnout směrem k sobě, současně naklonit hlavu dopředu a stisknout bradu k hrudi.
3. Lehněte si na zádech a hladce ohnite pravou nohu v koleni a pomalu se pohybujte po desce. Pak vzít koleno doprava, držet a vrátit se. Opakujte cvičení levé nohy.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Jak posílit páteř s kýlou

Užitečné cvičení pro zpevnění svalů na zádech s intervertebrální kýlou

Obecná doporučení před prováděním programu

Pro posílení svalového korzetu kolem páteře jsou vyvinuty speciální cviky. Ale musíte si vždy pamatovat na řadu pravidel. V žádném případě se nemůžeme přehnat. Začněte trénink je malý a teprve poté musíte začít zvyšovat zátěž. Vždy je nutné sledovat vlastní pohodu.

Ujistěte se, že cvičení probíhají správně. Je nutné si přečíst všechna doporučení a pokyny. Nejlepší je řídit první třídy společně s lékařem nebo trenérem. Když se pohyby začnou správně pracovat, bude možné je volně provést doma.

Nejlepší je začít s třídami s nejjednoduššími pohyby, které dokáže zvládnout každý. Postupně se vyvíjejí svaly, takže můžete vstoupit do komplexních nových úkolů, složitějších. Cvičení je zaměřeno na zacházení s osobou na zádech, nikoliv naopak, což jí poškozuje.

Je třeba si uvědomit ty pohyby, které přinesou hmatatelnou úlevu. Doporučuje se opakovat je častěji. To výrazně zlepší stav páteře a svalů.

V žádném případě byste neměli být zaměstnáni, když osoba trpí silnou bolestí. Při exacerbacích je zakázáno provádět trénink. Existuje však řada pohybů, které pomohou vyrovnat se s touto bolestí. Ale v každém případě musíte nejdříve užít léky proti bolesti a začít trénovat. Přestože se obvykle první trénink vždy zdá být velmi bolestivý, ale postupně lidské tělo zvykne na zátěž a nepohodlí se stávají méně výraznými.

Nemůžete dělat náhlé pohyby. Všechno by mělo být hladké a pomalé. Obzvláště zakázané jsou různé zametací pohyby pro začátečníky. Navíc, pokud má člověk intervertebrální kýlu, nepřehánějte a natahujte. Zvýšení amplitudy pohybů by mělo být postupné. Je důležité dívat se, aby nedošlo k ostrým nepříjemným pocitům - může to být komora.

Ale není vždy možné uchýlit se k lékařské gymnastice. Jako každý lékařský postup má řadu kontraindikací. Například nelze zahájit relaci v případě, kdy člověk zahájí období exacerbace a bolestivé pocity jsou ostré a silné. Nejlepší je nechat páteř sám na pár dní.

Komplex cvičení v patologii

Zvláštní pohyby pomohou posílit svalnatý korzet kolem páteře, takže kýla začne klesat ve velikosti, protože samotná páteř bude podporována svaly.

1. 1 Úkol 1. Nejprve musíte ležet rovně na zádech. Ruce musí být umístěny za vnitřní stranou stehna a zajištěny zámkem. Jinými slovy, budou umístěni pevně pod koleny. Nyní se musíte střídat, abyste vytáhli levou a pak pravou nohu na hruď. V tuto chvíli by měla být volná noha zřetelně tlačena na podlahu. S jednou zdviženou nohou byste se měli pokusit zůstat po dobu půl minuty, a pak je musíte snížit a pohybovat se druhou nohou. Doporučuje se opakovat 7 opakování.
2. 2 Úkol 2. Opět ležet na zádech a ohýbat kolena. V tomto okamžiku jsou nohy přitlačovány k podlaze. Neberte ramena z podlahy. Je nutné jemně zvednout hýžď a zůstat v této poloze po dobu nejméně 5 sekund. Pak můžete uvolnit svaly. Nemůžeš zadržet dech. Výdechy a výdechy musí být hluboké. Doporučuje se provádět břišní dýchání. Je nutné provést 10 opakování.
3. 3 Úloha 3. Nyní je nutné znovu položit na záda a oba kolena v tomto okamžiku ohýbat. Nohy tlačí znovu na podlahu. Tato referenční pozice je popsána v předchozím úkolu. Ruce musí objímat hruď a držet ruce na loktech opačného. Nyní musíte otočit hlavu na pravou stranu. V tuto chvíli se kolena otáčí v opačném směru. Je důležité zajistit, aby vaše nohy byly uvolněné. Jdou dolů bez velkého úsilí. Nakonec nohy stoupají do původní polohy a hlava se těší. Nyní musíte dělat všechno od druhé strany. Nejlepší je opakovat úkol nejméně šestkrát.
4. 4 Úkol 4. Opět se musíte vrátit na stejnou pozici jako dříve. Nohy jsou stlačeny dohromady. Ruce musí objímat hrudník a držet lokty. Tentokrát je třeba zvednout pánev po dobu 5 sekund a pak ji znovu pomalu spustit. Nemůžeš dělat otroky. Doporučuje se provádět 10 opakování.
5. 5 Úkol 5. Je třeba ležet na zádech a ohýbat kolena. Nohy jsou stlačeny na podlahu. Je třeba dbát na to, aby nohy byly společné. Nyní je nutné držet levou koleno rukama a vytáhnout ji do hrudníku. V této pozici je třeba po dobu 10 sekund držet. Poté musíte vrátit nohu do původní polohy. Poté je nutné opakovat pohyb druhé nohy. Úkoly můžete komplikovat a nakreslit koleno na hruď začít narovnávat nohu. Také v této situaci musíte zůstat na několik vteřin a pak se vrátit na první místo.
6. 6 Úkol 6. Je třeba ležet na zádech a ohýbat obě nohy v klíně. Nohy jsou také připevněny k podlaze. Nohy musí být fixovány dohromady. Nejprve musíte pomalu ohýbat a zvednout kufr na kolena. Musí se k nim dostat. Krk by nemělo být současně nataženo. Doporučujeme tento pohyb opakovat nejméně desetkrát. Pak si můžete vzít hruď rukou a pokusit se dosáhnout její brady. Můžete se dostat do rukou na hrudi. V tomto případě by měl být samotný krk uvolněn. Poté je nutné vrátit se na první pozici. Musíte také udělat 10 opakování. Tentokrát musíte ruku uchopit hlavou. Měl by být pomalu přitahován k hrudníku. V tomto případě by se kufr sám měl ohýbat dopředu a mírně se vynořil z podlahy. V této pozici musíte držet po dobu 8 sekund a pak se vrátit k originálu. Takové přístupy budou zapotřebí 8.
7. 7 Přiřazení 7. Kolena a ruce by měly ležet na podlaze. Hlava se musí těšit. Teď pomalu budete muset uvolnit záda a nechat to vypadat, že se smaže do maximální hloubky. Současně nelze hlavu spustit. Nyní musíte udělat zpětný pohyb a natáhnout záda co nejdále. Je nutné tuto akci opakovat desetkrát.
8. 8 Úkol 8. Nyní také musíte být na všech čtyřech, ale tentokrát musíte přesunout panvu na boky. Všechny pohyby jsou velmi pomalé. Ramena by měla být upevněna v jedné poloze. Hlava se těší. Na každé straně se doporučuje provést 12 opakování.
9. 9 Úloha 9. Opět musíte být podporováni koleny a rukama. Tentokrát je nutné otočit levou stehna na stranu a mírně ji zvednout. Noha se pohybuje za stehno. Pak musí být narovnána a poslána co nejvíce. Následně se noha vrátí do své původní polohy a pohyb se musí opakovat pro druhé stehno a nohu.

Užitečné tipy

Cvičení pro posílení zadních svalů pomocí kýly

U různých onemocnění pohybového aparátu se doporučuje, aby pacienti vykonávali speciální fyzické cvičení. Taková cvičení pomáhají zlepšit zásobení krví dispergací krve v celém těle.

Cvičení zesílení zad kýly se provádí každý den, ne méně než 5 minut. Hlavní věc v této věci je dodržovat pokyny lékaře a dodržovat bezpečnostní postupy.

Takové cvičení pomohou posilovat korzet svalových vazů, zabránit patologickému zakřivení páteře v místě poruchy. Často je onemocnění doprovázeno syndromem bolesti, a proto by měly být všechny cviky prováděny pod dohledem specialisty, aby nedošlo k zhoršení situace.

Cvičení pro posílení záda s intervertebrální kýly

Hlavním účelem tříd:

• zajištění správné polohy páteře;
• svalové napětí;
• Prodloužení páteře;
• posilování korzetu.

Při provádění různých pohybů je důležité dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Pokud je pocit nepohodlí, přestat cvičit.
2. Je důležité vyvarovat se otáčení těla.
3. Nedělejte náhlé pohyby a skoky.
4. Každé cvičení je důležité provést několik návštěv až 6krát.
5. Celý komplex tříd za den by měl být rozdělen na 2-4 části, aby se zabránilo nadměrnému zatížení těla.
6. Začněte lekci s minimálním zatížením a postupně zvyšujte rytmus.

Seznam kontraindikací během cvičení

Jedná se o časté krvácení, akutní infekční onemocnění, ostrou a bolestnou bolest, která trvá dlouhou dobu. A také problémy se srdečním systémem a exacerbací chronických onemocnění.

Jaké cvičení pro posílení páteře s kýly budou užitečné?

1. Koupání! Jedná se o užitečný a nepostradatelný prvek gymnastiky, ve vodě se vyrovnává poloha páteře, všechny svalové skupiny se účastní, svalnatý korzet je dokonale vycvičen.
2. Cvičení s stoličkou. Je třeba dát to uprostřed místnosti, položit polštář na sedadlo a ležet na něm tak, aby ohyb trupu byl na problémovém místě. Tím se natáhne páteř a svaly korzetu.
3. Dostaneme se na všechny čtyři a budeme chodit po místnosti. V tomto případě by měla být zadní strana narovnaná, držení těla rovno.
4. Lehněte si na zádech a střídavě vytahujte špičky ponožek a dotýkejte se hrudníku.
5. Nyní, ležící na žaludku, musíte maximálně zvednout horní a spodní část těla, zatímco zbudete břicho na podlaze. Cvičení je obtížné, ale zároveň je svalnatý korzet dokonale vycvičen.

Kromě cvičení LFK budou báječní asistenti třídami s jógy. Další sportovní komplexy zaměřené na zlepšení životně důležitých funkcí muskuloskeletálního systému.
Jako zahřívání bude užitečné provést několik střídavě pomalých svahů po stranách, dopředu a dozadu. Je důležité pokoušet se snížit těleso o 90 stupňů od těla, aniž by se odchýlil od určeného směru. Můžete také provádět kruhové pohyby s vaší hlavou, provádět zametání rukou.

Kromě všech výše uvedených je důležité praktikovat chůzi s břemenem na hlavě, čím častěji, tím lépe. Zpočátku se kniha bude třást a spadnout, ale velmi brzy budete zvládnout tajemství této chůze. Takové cvičení vám pomůže posílit zvyk správně držet tělo při chůzi.

Sada protahovacích cviků pro posílení zádechu s kýžlivostí páteře

Chcete-li eliminovat syndrom bolesti a přivést tělo do bitvy, měli byste pravidelně provádět cvičení:

1. Třídy na nakloněné desce, utrácejí se na tahání po dobu 10-20 minut. Chcete-li to provést, vezměte širokou desku s popruhy a položte ji na úroveň 130 cm od podlahy. Podržte ruce pod popruhy a pokuste se natáhnout páteř a postupně měnit úhel zařízení.
2. Boční úseky předpokládají výkon takových cvičení, během kterých je třeba maximalizovat tělo vlevo, pak pravou stranu. Často je třeba ležet na zdravé straně, a nikoli na břiše nebo na zádech.
3. V pozici na zadní straně by měly být umístěny ruce podél těla, ohýbat nohy v kolenních kloubech a podporovat nohy, ramena a lopatky. V této pozici byste měli zůstat několik sekund. Počet opakování za den je 3-6krát.

Důležité! Na zdraví páteře bude záviset na účinnosti mnoha orgánů člověka. Proto je zapotřebí provést preventivní cvičení k posílení zad a normalizovat oběh celého organismu.

Účinnost postupů bude záviset na vaší touze a vytrvalosti, postarat se o vaše zdraví a dodržovat všechna předepsaná doporučení kompetentně. Zdraví a prosperita!

Video s cvičením na posílení svalů zad

Video s ranní gymnastikou na zádech

Video s nejlepším cvičením na zádech

Jak posílit páteř v domácnosti

Pokud máte potíže s páteří, pak než začnete posilovat páteř, musíte nejprve zjistit, co je s ní špatné.

Příčinou téměř nepříjemných pocitů v zadní a krční oblasti je osteochondróza. Pokud nebudete věnovat pozornost nepohodlí a bolesti včas, pak se mohou dostat do pokročilejších fází, po které se v zádech objeví kýly a lumbago.

Struktura páteře

V páteři jsou 4 hlavní prvky:

1. Nervy a samotná míšeň.

2. Svaly kolem páteře.

3. Samy stavce (s dostupnými výrůstky).

4. Intervertebrální disky.

Pokud je některý z výše uvedených prvků poškozen, trpí celý stav. Při osteochondróze se všechny tyto 4 prvky vždy podílejí na patologickém procesu.

Onemocnění osteochondróza se objeví, když svaly páteře začnou oslabovat a ztratí svou funkci jako oporu. Když jsou svaly tónované a neoslabené, jsou hlavní podporou pro páteř. Díky těmto svalům je rovnoměrně rozloženo zatížení na páteři, které slouží k ochraně páteře před zraněním a zároveň zabraňuje rychlé odolnosti proti opotřebení. Ale v případě, kdy jsou svaly unavené nebo ztrácejí svůj tón, prostě nemohou vykonávat svou základní funkci. Veškerá zátěž jde do páteře, což skutečně způsobuje první úpadek meziobratlových disků, jejich deformaci a pak vznik výčnělků a kýly. Souběžně s tímto procesem se začínají objevovat různé symptomy bolesti v závislosti na lokalizaci procesu. A mohou se projevit jak na samém začátku procesu, tak již v pokročilých fázích.

Posílení páteře je tedy integrovaným přístupem. Musíte provádět nejen cvičení, ale také dodržovat určitá a relativně jednoduchá pravidla, která vám pomohou posílit páteř co nejúčinněji.

Jak posílit páteř?

Níže uvádíme základní pravidla pro posílení páteře, která musí být prováděna systematicky a plně.

Změna způsobu života. Ve skutečnosti posilování páteře začíná životním stylem a každodenními zvyky. To vše v kombinaci je velmi důležité: chůze, držení těla, posezení u počítače atd. Všechny škodlivé návyky mohou ovlivnit stav páteře, a proto by měly být likvidovány.

3 návyky pro zdravou páteř!

• Projít více! Při pravidelných procházkách zvyšujete nejen krevní oběh samotného páteře, ale také všechny houby kolem těla a také hnětiny a šlachy.
• Udržujte záda rovně! Pokud je držení těla nesprávné, zvyšuje se riziko vzniku osteochondrózy a bolesti zad. Proto musíte vždy udržovat svůj postoj a všechny přirozené křivky páteře.
• Krátké přestávky u počítače! Proveďte každou hodinu přestávku po dobu 5-10 minut, to je minimum, které se zbaví přetížení a únavy zad a svalů vazů.

Do cvičení, které posilují páteř. Svaly páteře - to je jediná podpora pro něj, bez níž prostě nemůže odolat zátěži a zůstat ve stejnou dobu ve zdravém stavu. Proto je důležité trénovat svaly páteře: tón, sílu, pružnost a oběh. Pokud cvičíte pravidelně a pravidelně (nejméně 15-20 minut denně), vaše svaly budou silnější a trvanlivější a páteř bude mít silný rám. Přijdou na zátěž, což vám umožní uvolnit napětí z páteře. Níže jsou cviky pro posílení všech oddělení páteře doma.

Masáž. Pro posílení a udržování páteře se doporučuje provést masáž zad a krku v 5-10 sezeních. Pokud taková možnost neexistuje, udělejte alespoň masáž.

Správná a vyvážená výživa. To, co jíme, vstupuje do našeho těla a všech tkání, takže páteř není výjimkou. Dostane vše, co jste jedli (živiny a vitamíny). Pokud jíte škodlivé a chudé potraviny z vitamínů a minerálů, pak bude mít páteř některé toxiny a "prázdné" látky. Ale pokud máte vyváženou stravu pro všechny živiny (bílkoviny, tuky a uhlohydráty), vitamíny, vlákniny a mikroelementy, pak páteř se všemi okolními tkáněmi získá plnou podporu. Proto se snažte jíst více přírodních a přírodních produktů, snížit spotřebu polotovarů, konzervačních látek a barviv. Pokuste se nahradit škodlivé produkty užitečnými analogy.

Chcete-li materiál opravit, můžete sledovat toto video, které podrobně popisuje problémy posilující svaly zad, rozvíjející pružnost a uvolnění napětí ve svalech:

• Plavat a ponořit se více - to pomůže posílit a zlepšit páteř jako celek.
• Používejte speciální ortopedické vložky a korzety.
• Pít užitečné čaje pro posílení páteře: psí růže, horský popel a hloh.

Cvičení pro posílení svalů na zádech s intervertebrální kýlou

Léčba kýly lumbální páteře pomocí léku

Hlenovitá páteř lumbální páteře je jednou z nejkomplexnějších a nejnebezpečnějších onemocnění páteře. Způsobuje strašnou bolest v bederní oblasti hřebenu, rychle postupuje a může následně vést k paralýze dolních končetin.

• Příčiny herniované páteře
• Léčba kýly
• Léčba lidovými prostředky
• Prevence onemocnění

Páteř je podmíněně rozdělen na oddělení. Bedrovní dělení se skládá z pěti obratlů (v medicíně, obvykle označovaných jako "L"), spojených intervertebrálními kotouči. Disky mají pravidelný oválný tvar. Vykonávají funkci rovnoměrného rozložení tlaku na obratle a provádějí odpisy.

Kýla je tvořen kotoučovou výstupku (lidé říkají: „disc vylezly“), který způsobuje bolest, mačkat svaly a nervy. Intervertebrální kýla se obvykle vyskytuje v bederní páteři.

bederní páteře kýla způsobuje vážné a někdy nesnesitelnou bolest zad a je charakterizován tím, mravenčení v nohou, pocit „lezoucí zimnice“, znecitlivění nebo „vatnost nohám. Často je pacient znepokojen bolestivostí nohou a neví o svém skutečném původu a příčinách.

Příčiny herniované páteře

Intervertebrální kýla může nastat v jakékoli části páteře. V bederní oblasti v devíti z deseti případů je tvořen mezi 4. a 5. bederního obratle, a mezi 5. a 1. bederní křížového obratle.

Taková lokalizace je nejčastější, protože právě tato oblast obdrží největší zátěž. Další příčinou může být tzv. Zkosená pánve, která je důsledkem anatomických abnormalit v oblasti vazy.

Hlenovitá páteř v bederním kloubu často způsobuje komplikace, jako je ischias, radikulopatie a lumbago.

Příčiny vertebrální kýly mohou být velmi odlišné. Často vznikají:

• s těžkou fyzickou námahou;
• po úrazech;
• v důsledku prodlouženého pobytu v sedící pozici;
• s dysplazií kyčelního kloubu a jeho nesprávným zacházením;
• při kouření a jiných špatných návycích. Jak víte, kouření narušuje saturaci krve, což následně vede k nedostatku potřebných prvků v celém těle;
• při osteochondróze (disky stárnou a ztrácejí elasticitu);
• s nedostatečnou nebo nadměrnou fyzickou námahou.

Symptomy bederní kýly mohou být následující:

• pokud kýla se nachází mezi obratli 4 a 5, je doprovázena bolestí v oblasti hýždí a horních končetin, a delší posezení u nohou znecitlivění;
• s kýly mezi 5 bederní a 1 sakrální obratle, tam jsou bolesti v oblasti kotníku, kolena, vnitřní stehna.

Jak je diagnostikována?

Zkušený neurolog může již určit přítomnost a umístění intervertebrální kýly popsanými pocity bolesti. Ale někdy je zapotřebí úplnější a přesnější diagnóza. V tomto případě je předepisováno zobrazení magnetické rezonance páteře. Tato metoda poskytuje informace o přítomnosti hernie, její velikosti, přítomnosti zánětlivých změn a souběžné patologie.

Léčba kýly

Pokud je intervertebrální kýla diagnostikována včas, je její léčba prováděna konzervativními metodami: tablety, masti, cvičební komplex. Při pokročilých formách bederní kýly je nutná operace.

Hlavním cílem léčby je odstranění bolesti, posílení zadních svalů předepisováním léčebné gymnastiky, vyvážení kloubů a odstranění možných subluxací obratlů.

Stává se také, že léčba kýly páteře bederní oblasti nastává pomocí anestezie nebo chirurgického zákroku. Je třeba si uvědomit, že operace je extrémní opatření a kýla může být vyléčena konzervativními metodami. Takže se můžete zbavit problému tvorby vertebrální kýly navždy.

Pacienti často nedůvěrují na důsledky a trvají na tom, aby operace sami. Nejdříve je lepší předcházet léčbě a poté se rozhodnout, jestli se riskuje.

Léčba lidovými prostředky

Mezi mnoha způsoby léčby kýly páteře je lidová medicína stále velmi oblíbená. Nabízí řadu gymnastických cvičení, stejně jako použití všech druhů bylinných čajů a džusů.

Jednou z nejoblíbenějších metod je chodba po všech čtyřech. Musíte se ohýbat, aby se dlaně dotýkaly podlahy. V této poloze s plochou záda a na rozšířených pažích projít kolem místnosti. Tento vtipný a na první pohled hloupý úkol je ve skutečnosti velmi užitečný. Takové zatížení je nezbytné k posílení svalů na zádech a vyrovnání páteře.

Existuje také mnoho receptů na tinktury.

Zde jsou některé z nich.

Ve chvílích exacerbace choroby při zánětlivých procesech pomůže infuze louka heřmánek - Nivianica. Příprava tinktury je velmi snadná. Stačí naplnit heřmánkem vroucí vodu rychlostí jednoho sklenice vody na lžíci niovanice.

Doporučuje se trvat čtyři hodiny, po kterém se vypustí. Vezměte vývar za hodinu před jídlem dvě lžíce. Tato tinktura je silná anestetika.

Dalším účinným nástrojem je aspenový vývar. Proporce jsou stejné jako v případě heřmánek, jen aby se získal elixír, že musí být vařeno po dobu jedné hodiny. Vezmou takový zázračný vývar asi půl hodiny, než si najdou dvě polévková lžíce.

S kýly, velmi často je vhodné provést infuzi vláknité látky. Poměry jsou: litr vroucí vody na dvě polévkové lžíce této byliny. Trvá to trvat asi dvě hodiny. Před jídlem je půl šálku na prázdný žaludek. Osivo obsahuje mnoho vitaminů a pomáhá zlepšit krevní oběh, což bude mít prospěch nejenom pro páteř, celé tělo.

Prevence onemocnění

Pokud jsou v zádech dlouhé bolestné bolesti a kýla bederní páteře se ještě nevytvořila, je v tomto případě důležité přijmout preventivní opatření. Jedná se především o pravidelné ranní cvičení.

Pokud jste "sova" a cvičíte okamžitě po probuzení pro vás nesnesitelný, pak můžete dělat gymnastiku v kteroukoli jinou denní dobu, ne po jídle. Také je třeba si uvědomit správnou a včasnou výživu, zdravý způsob života. Je třeba včas léčit skoliózu, ploché nohy, osteochondrózu, dysplaziu kyčelního kloubu u dětí a jiné patologické stavy

Abyste si vybrali způsoby prevence, které jsou pro vás individuální, kontaktujte svého lékaře.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Degenerativní-dystrofické procesy v páteři se často vyskytují pouze v daleko pokročilém stádiu. V okamžicích, kdy silná bolest zasahuje do pohybu v bederní oblasti, se pacient ponoří na lékařskou pomoc. Vláknitý prstenec, obklopující intervertebrální disk, je však přerušený a pulpní jádro je významně posunuto bočně. Tak je nejčastější komplikací osteochondrózy bederní části kýla disku. Pokud nemoc ovlivňuje strukturu níže, v oblasti sakrální páteře, pak je bolest ještě silnější, vyzařující do nohy, která zasahuje do chůze.

Navzdory mnoha možnostem konzervativní a chirurgické léčby onemocnění, bez léčebné gymnastiky, žádný z těchto nákladů. Mnoho cvičení se provádí doma a fotografické úspěchy se snadno nacházejí na internetu. Jedna populární technika je Sergei Bubnovskogo, který je účinný i tehdy, SHmorlja herniace bederní páteře (děrování chrupavky přilehlé obratle spongiózní bez roztržení vláknité kapsle - psevdogryzha). Videohovory jsou prezentovány na kanálu YouTube, kde lze všechny cviky pečlivě prozkoumat.

Požadavky na cvičení

Hlavním úkolem fyzické aktivity je posílit bederní rámec. Toho se dosáhne denním dávkovým zatížením, které stabilizuje polohu meziobratlového disku. Ačkoli všechna cvičení jsou docela účinná, nemohou se plně vyrovnat s bolestivým stavem. Radikální léčba hernie je pouze operace, která ji eliminuje.

Všichni fyzici. školení by mělo splňovat tyto požadavky:

• být proveditelný pacient;
• zlepšení průtoku krve v bederní oblasti;
• Účinně ovlivňuje svalovou kostru;
• být jednoduché a snadno použitelné;
• mít účinek na co nejkratší dobu.

Existuje několik skupin fyzických aktivit. Terapeutická gymnastika je speciálně navržena lékařskými specialisty, takže se vezme v úvahu stav pacienta s krční bederní páteří. Léčebné cvičení mají však hlavní nevýhodu - jsou spíše slabé, protože jsou vhodné i pro neškolené lidi. Proto je svalové posilování dosaženo po dlouhou dobu a pacient potřebuje léky na podporu anestézie.

Další skupina cvičení je síla. Vyžadují značný trénink pacienta, ale vedou k počátečním výsledkům při tvorbě ochranného zadního skeletu. Posilování polohy meziobratlového disku probíhá v co nejkratší době, což významně vede k odmítnutí zavádění analgetik. Ale fyzické zatížení síly jsou zobrazeny pouze těm lidem, kteří mají zpočátku dobrou atletickou podobu.

Dokonce i ty nejlepší cviky nejsou schopny vyléčit kýlu bederní oblasti páteře. Výměna intervertebrálního disku zpomalí, což pomůže snížit bolestivý syndrom a zvýšit motorickou aktivitu. Ale kvůli involučním změnám v těle samotném se problém rychle vrátí k životu. Proto jedinou správnou volbou radikální léčba - je realizace nápravných operacích, a potom stabilizovat svalové rám s cvičení pro prevenci recidivy kýly.

Zakázané cvičení

Přes zdánlivou jednoduchost fyzického výcviku některé třídy přímo ublížily pacientovi intervertebrální kýlu v bederním segmentu. Obecné zásady zakázaných cvičení jsou to, co nemůžete udělat:

• ostrý pohyb těla;
• běh s akcelerací a zpomalením;
• zapojit se do vzpírání;
• naplánujte ostré zatížení dolní části zad;
• účastnit se sportovních soutěží;
• zvedání sportovních obalů o hmotnosti vyšší než 5 kg;
• ohýbejte se bez ohýbání kolen.

Obecné zásady se vztahují na všechny tréninky, ale existují také škodlivé cviky, které jsou při onemocnění nežádoucí. Nejnebezpečnější z nich, které vedou k poškození intervertebrálního disku, jsou popsány níže.

• Skákání na tvrdý povrch. V tomto případě není dostatečné odpisy pro bederní páteř. V důsledku toho kýla pokračuje v posunu, což s častým opakováním skoků může vést ke komplikacím.
• Táhni nebo jen visí na tyči. Navzdory všeobecnému názoru, že se páteř narovná, nedojde k tomu. Rozbitý vláknitý kroužek je napnutý, což urychluje vývoj onemocnění a také posiluje syndrom bolesti.
• Drsná masáž v dolní části zad. Mnoho průvodců naznačuje masáž vašeho záda po tréninku. Nicméně, pokud nesprávně zvolil zatížení snadněji posunout meziobratlové kýly, což povede k prudkému zhoršení stávajících příznaků.
• Torze kufru. Tato cvičení vedou k nerovnoměrnému zatížení klíčníku. Výsledek nebude trvat dlouho - po 3 dnech tréninku se prudce zvýší bolest dolní části zad a nohy.
• Jumping na délku. Toto cvičení je charakterizováno ostrým přetížením svalů v pase, což je absolutně kontraindikováno v přítomnosti kýly.
• Silové cvičení pro trénink nohou. Jsou prováděny ležet na zádech s napětím rektusových svalů na zádech. To je nepřijatelné, protože svalové vlákno se snižuje kolem vláknitého prstence. V důsledku toho nemoc postupuje.

Správné cvičení je velmi užitečné pro posílení páteře. Musí však být dohodnuto s ošetřujícím specialistou, aby zakázané cvičení nespadalo do komplexu cvičení.

Techniků LFK

Fyzioterapie v léze bederní nebo sakrální páteře je nezbytně předepsána. Pomáhá stabilizovat svaly v postižené oblasti, což má pozitivní vliv na úlevu od bolestivého syndromu nebo rehabilitaci po operaci. Komplex cvičení, bez ohledu na vývojáře, zahrnuje stejné cviky ke zmírnění utrpení pacienta. Nicméně fyzikální metody terapie jsou rozděleny do 2 skupin: gymnastika v období exacerbace, kdy je velmi vysoká, stejně jako v období remise k prevenci relapsu úroveň bolesti.

Níže jsou uvedeny jednoduché cviky používané v období silné bolesti. Podstatou těchto cvičení je stabilizace páteře výběrem zvláštních relaxačních pozic.

• Zadejte číslo 1 - ležící na zádech s ohýbáním nohou v kolenou pod úhlem blízkým rovině. Pod pasem můžete umístit kulatý polštář pro zlepšení průtoku krve v postižené oblasti. Délka pobytu v této pozici je 30 minut, ale musíte vstát velmi pomalu, neumožňovat trupu otáčet.
• Zadejte číslo 2 - v poloze na břicho lícem dolů. Pro zvýšenou polohu pasu pod přední břišní stěnou je žádoucí umístit kulatý polštář o průměru nepřesahujícím 10 cm. Póza není vhodná pro obézní lidi, neboť s nadměrnou tělesnou hmotností jsou potíže s dýcháním možné. Délka pobytu v této pozici není větší než 20 minut.
• Hluboké dýchání. Tento jednoduchý výcvik pomůže zlepšit saturaci kyslíku postižené oblasti. Podstata cvičení - ležící na zádech, musíte se zhluboka nadechnout, zadržet dech, po několika sekundách pomalu vydechovat. Opakujte až 15krát. Respirační pohyby se nejlépe provádí za účasti membrány a břicha.
• Pohyb se zastaví. Výchozí pozice leží na zadní straně. Nohy jsou trochu od sebe a nohy jsou zvednuty pod pravým úhlem k podlaze. Podstata cvičení - střídavě mění polohu nohou, spouští a zvedá. Počet opakování na tom nezáleží, je důležité pouze to, aby se cvičení provádělo bez úsilí dolní části zad. Trvání tříd - až 3krát denně po dobu 15 minut.
• Ohebnost nohy. Toto cvičení je trochu komplikovanější, takže s největší bolestivostí v bederní zóně, budou muset být zanedbáni. Poloha na zádech může být v posteli. Obě nohy jsou oddělené a leží na tvrdém povrchu. Koleno musíte ohýbat jeden po druhém, ale ne odtrhněte patu z podlahy nebo od postele. Počet opakování postižené končetiny by měl být dvakrát vyšší než opak. Celková doba tréninku je až 30 minut denně.

Dokonce i se sekvestovanou kýlou, kdy dochází k depresi kostní tkáně, mohou být cviky popsané výše použity během období exacerbace. Syndrom bolesti se sníží a pacientova úleva bude rychlejší.

Při intervertebrální kýly při remisi nebo při exacerbaci blednutí, kdy jsou symptomy onemocnění již mírně vyjádřeny, existuje rozsáhlejší cvičení. Také se hodí k hernií Schmorl se syndromem bolesti, protože v této situaci vláknitý kroužek netrpí. Níže jsou nejoblíbenější cvičení cvičení terapie.

• Ohýbání nohou. Praktický přínos tohoto jednoduchého tréninku je zřejmý - posilují se nejen svaly, ale i končetiny, kde se také zlepšuje průtok krve. Počáteční poloha leží na zadní straně, nohy jsou spojeny a unbent v kolenním a kyčelním kloubu. Podstata tréninku - střídavé stoupání dolních končetin s ohýbáním v kolenním a kyčelním kloubu. Počet opakování není důležitý, je důležité udržet trvání zátěže po dobu 20 minut.
• Vzestup kufru. Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce a nohy jsou nevýrazné. Je nutné zvednout tělo těla a ohýbat ho v bederní páteři předtím, než přijmete polořadovku. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Počet opakování - ne více než 20 za den, vyškolení lidé mohou zvýšit intenzitu tříd na 30.
• Koupání. Skvělý způsob, jak obnovit přívod krve do pasu. Tlak vody na postižené oblasti vytvoří dodatečné zatížení pro stabilizaci svalového korzetu. Styl plavání není důležitý, je lepší umístit na břicho. Délka výuky až 40 minut denně. Otevřené nádrže mají účinnější účinek na páteř než chlorovaná voda v bazénu.
• Simulace jízdy na kole. Cvičení, které je známé od dětství. Jeho podstatou je pomalé střídavé ohýbání a prodloužení končetin v kolenním a kyčelním kloubu rytmickým tempem. Provádí se v zadní poloze na zadní straně. Doba trvání nepřetržitého školení by neměla přesáhnout 3 minuty. Po každém přístupu potřebujete přestávku nejméně 10 minut, během této doby se doporučuje provést další cvičení.
• Most. Výchozí pozice leží na zadní straně. Nohy jsou zavřené, ruce jsou přitlačovány k podlaze. Podstatou tréninku je zvedání pánve pomocí končetin a svalů pasu. V tomto případě má tělo obloukovitý tvar s podpěrou na podpatcích a horních končetinách. Doporučujeme střídat cvičení simulací jízdy na kole.

Stejné cvičení popsané výše mohou být použity pro pozdní rehabilitaci po odstranění kýly. V časném pooperačním období, třídy používající metodu Sergeje Bubnovského.

Léčba kýly s cvičením

Tělesná výchova pomůže úplně zbavit kýly po rychlém vyloučení. Pravidelné trénink před a po odstranění kýly pomáhá omezit rehabilitační období a rychlou normalizaci kvality života. Soubor cviků pro vytvoření svalové kostry, který nejlépe vyhovuje většině pacientů, je uveden níže.

• Hlava stoupá. Výchozí pozice leží na žaludku. Ruce jsou odstraněny pod hlavou, pod nohama v oblasti holení je umístěn válec. Podstata cvičení - hlava se zvedá s napětím všech svalů páteře. Počet opakování je až 15.
• Zpětné vychýlení. Výchozí poloha je pozice kolena-dlaně, ve které pacient spočívá na ohnutých kolenech a narovnaných ramenách. Podstatou cvičení je pohyb rukou, který se posune na podlahu dopředu se současnou odchylkou pánve zpět. Dokončená pozice - ruce leží na plném povrchu zcela a hlava a vzadu se zvedají nad nimi. Počet opakování není vyšší než 20 za den.
• Swallow. Toto složité cvičení je naprosto nevhodné v časném pooperačním období a se sekvestovanou kýlou. Poloha - kolena. Podstata tréninku při současném zvedání ramena a nohy s protažením končetin v opačných směrech. Pokud se bolest v bederní oblasti zhorší, gymnastika by měla být zastavena a konzultována s instruktorem LFK.
• Křížové nohy. Výchozí pozice leží na zadní straně. Pravá končetina je ohnutá v kolenním kloubu, levý konec je zcela unbent. Podstatou cvičení je zvedání a udržení paty na ohnuté koleno. Pak byste měli změnit své končetiny na místech. Opakujte v pomalém režimu po dobu až 20 minut během dne.
• Prodloužení ramen a ohnutí nohou. Výchozí pozice leží na zádech, ruce se nacházejí na hrudi, nohy jsou unbentní, spojeny dohromady. Podstatou gymnastiky je rozšíření rukou spolu s ohýbáním nohou v kolenních kloubech. Opakujte alespoň 20krát za cvičení.

Fyzikální trénink může být zvýšen v závislosti na stavu těla pacienta. Pokud cvičení přinášejí nepohodlí, pak i se sponami Schmorl hernie L4-L5 byste měli snížit zátěž.

Při intervertebrální kýli může pozitivní výsledky přinést jógu. Nejpopulárnější asany (pozice) použité v této patologii jsou uvedeny níže.

• Apanasana.
• Pavanmuktasan.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Shavasana.

Použití jógy musí být nutně prováděno pod dohledem odborníka. Při vertebrální kýle sakru u neléčených pacientů se syndrom bolesti může zvýšit. Plné video jógy v herniích bederního segmentu je uvedeno zde:

Techniky Sergeje Bubnovského

Autorské techniky jsou docela populární pro zlepšení pohybů bederní páteře. Nejrelevantnější gymnastika Sergej Bubnovský. Níže je několik cvičení typických pro tohoto autora.

• Zvedání pánve. Cvičení je podobné můstku od principů fyzioterapie. Podstatou toho je pomalé zvedání pánve pomocí svalů nohou, pasu a síly rukou. Trénink probíhá pomalu, ale s postupným zvyšováním intenzity, jak se snižuje syndrom bolesti.
• Zpětný oblouk. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Je nutné opřít zadní část bederní oblasti co nejvíce směrem dolů a vrátit se do původní polohy. Počet opakování nezáleží, intenzita je důležitá. Podstata všech cvičení Bubnovský - posílení svalové struktury postupným zvyšováním zatížení. Proto začít trénink by měl být od 5 minut, postupně je zvyšovat až na 30 minut denně.
• Pohyb hýždí. Zpočátku pacient sedí na nich, nohy jsou narovnány a ruce jsou přivedeny k zadní části hlavy. Podstata cvičení je jakousi "chůzí po hýždě", a to tím, že zvedá panvu silou pasu a dolních končetin. Můžete se pohybovat po celé ploše třídy.

Vedle Bubnovského techniky získává Dikulova gymnastika popularitu. Jedná se o silové cvičení zaměřené na rychlou formu ochranného korzetu. Nicméně takové lekce nejsou absolutně vhodné pro málo vyškolené osoby, neboť je zapotřebí značné fyzické námahy. Studie Dikul navíc nejsou určeny pro období zotavení po operaci, protože vyžadují silné napětí v svalu.

Lékaři nejen nabízejí cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře. Někteří následovníci mají gymnastiku Shamil Alyautdinov, který je imam-hatib z mešity v Moskvě. Podstata cvičení, které se konají v pozici na břiše a zpět v rozšíření meziobratlových prostor, aby se zmírnila bolest. Neexistuje však žádné lékařské odůvodnění pro tuto metodu, takže jsem se ve zdravotnických kruzích neprojevovala široce.

Gymnastika lumbosakrálního oddělení

Fyzioterapie je nedílnou součástí terapeutického procesu, jak se zbavit této nemoci. Před a po operaci je předepsáno stabilizovat práci svalů v pasu. Ve vertebrální kýle se cvičení kombinuje s konzervativními léky, které usnadňují pohyb pacienta. Zatížení by mělo být přísně dávkované, ale v následujících situacích je lepší upustit od tříd:

• akutní a subakutní období infarktu;
• přítomnost prokázaných aneuryzmat velkých plavidel;
• míra emcilace srdce menší než 30%;
• celkový závažný stav pacienta;
• tromboembolické komplikace v pooperačním období nebo vysoké riziko jejich výskytu;
• pro některé cviky - tělesnou hmotnost vyšší než 150 kg, jako možné poruchy dýchání.

Po odstranění kýly musí být veškeré břemeno nutně dohodnuto s lékařem. Dokonce patologie SHmorlja někdy vede k silné bolesti, ale bez poškození vláknité kapsle, cvičení může být provedeno nikoli v úsporném režimu. V této situaci je vhodná technika Dikul, protože je nezbytné co nejrychleji chránit meziobratlový prostor.

U páteře má současná důležitost zachování fyziologických křivek, které jsou stanoveny geneticky. Studie, které nezohledňují přirozené zakřivení páteře, jsou považovány za špatné z lékařského hlediska, takže jejich použití je špatně uzemněno.

Funkce gymnastiky s intervertebrálními kýty

Program gymnastických cvičení, vedený pod vedením vyškoleného odborníka, je účinnou metodou léčby bolesti v patologii intervertebrálních disků.

Integrovaný přístup terapeutických cvičení se obvykle skládá ze vzdělávání pacientů a právo svobodně se pohybovat sadu specifických cvičení, které pomáhají relaxovat spastické svaly a normalizaci jejich práce, celkové posílení svalového korzetu a pomáhají podporovat páteř v neutrální poloze (vpravo) během denních aktivit.

Lidé, kteří trpí bolestí způsobenou herniated disk, měli byste se vyhnout provádění činností, které vytvářejí zvýší tlak v dolní části zad nebo vyžadují drsné „kroucení“ pohyby, jako je fotbal, golf, baletu a vzpírání.

Další aerobní cvičení (s nízkou intenzitou, například chůze, cvičení na kole, plavání) mohou být zahájeny o něco dříve než gymnastika, dva až tři týdny po zahájení léčby. Běh se nedoporučuje, přinejmenším dokud nezmizí bolest a zadní svaly se nezvětší.

Zatímco svaly, které tvoří zadní korzetu, nejsou dobře vycvičené, je třeba se vyhnout cvičením, které vytvářejí tlak na dolní části zad (např. Dřepy s extra zátěží). Musí se neustále pamatovat na to, že výkon gymnastických prvků by měl být pomalý a šetrný.

Druhy gymnastických cvičení s herniovaným intervertebrálním diskem.

Existují různé typy a typy fyzické aktivity, které nalézají jejich uplatnění pro úspěšné léčení bolestivých projevů v páteři. Protahovací cvičení jsou nejvhodnější pro snížení symptomů bolesti, zatímco posilují cvičení - více přispívají k obnově ztracených funkcí (zvýšení mobility).

Cvičení, nejčastěji používaná v patologii disků, lze rozdělit na:

- Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Patří sem plavání, jízda na kole a chůze, díky nimž jsou svaly břicha a chrbta posíleny bez nadměrného napětí. Obzvláště užitečná je vodní gymnastika, protože voda pomáhá minimalizovat zatížení páteře během cvičení.

- Jóga, tai chi, qigong. Pestrou škálu gymnastických cviků, vynalezený ve východní Asii, v sobě spojuje fyzikálních technik meditace, která vám umožní dosáhnout duševní i tělesné rovnováhy, která účinně zabraňuje opakování bolesti zad.

- Stabilizační cvičení (nebo silový trénink). Třídy tento druh gymnastických cvičení vede ke zvýšení svalové síly, břicha a dolní části zad, a zároveň zlepšit mobilitu, sílu a vytrvalost obecně, stejně jako další zvýšení flexibility v kloubech kyčlí a kolen.

- Protahování. Tyto cvičení jsou nejúčinnější při pomoci ke snížení bolesti, ale nejlepší výsledky, jak ukazuje praxe, lze dosáhnout kombinací s cvičením.

Cvičení, která posilují břišní svaly

- Zvedání trupu (užitečné pro posílení slabých svalů horního břišního lisu). Chcete-li je provést musíte ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena a ruce, aby se umístily na hrudi zkřížené. Zvedněte horní část těla o patnáct až dvacet centimetrů od podlahy, držte jej 2 až 5 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Vydechněte po cestě nahoru a vdechujte po cestě dolů. Stojí za to, aby se tyto dva přístupy usilovaly desetkrát. Pokud máte obavy z bolesti na krku, držte ruce za hlavou pro podporu.

- Posílit ty svaly, které tvoří dolní břišní lis, ležet na zádech a střídavě a pomalu zvyšovat narovnanou nohu 30 až 50 centimetrů od podlahy. Upevněte je v horní poloze po dobu 10 sekund, pak také pomalu dolů. Usilujte o dva přístupy k desátým výstupům.

- Lehněte si na zádech (zpravidla se v uvolněném uvolněném stavu vytváří mezera mezi zadní částí a podlahou). Tím, že napnete svaly přední břišní stěny, zatlačte záda na podlahu tak, aby mezera zmizela, zůstaňte v této poloze po dobu 8 až 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte příjem 8-10krát.

Cvičení uvolňující vaše svaly zad

- Tkáň zvedání. Lehněte si na zádech, dobře ohnout nohy v kolenních kloubech. Utáhněte hýždě a žaludek tak, aby dolní část chrbta byla mírně nad podlahou, zmrazte v této poloze na okamžik. Vraťte se na zem, uvolněte se. Pokuste se rovnoměrně dýchat. Postupně rozšiřte cvičení na 5 sekund. Pak odložte nohy od těla a zkuste to znovu.

- Rozšiřovací cvičení. Z polohy vleže na břiše s hrudi tiskl paže ohnuté v loktech a pomalu zvedněte horní část trupu na loktech, držet boky a pánev na podlaze (obr. 4). Ukončete tuto pozici pět sekund a jděte zpět na podlahu. Postupně zvyšujte pobyt v bezbranné pozici na třicet vteřin. Opakujte desetkrát.

Když se zdá, že toto cvičení je pro vás snadné, můžete se přesunout do složitější podoby - ne na kolena, ale na zcela vyrovnaných rukou. Pokud je těžké lhát z jednoho nebo jiného důvodu, podobné cvičení lze provést stojícím, pomalu zakrývajícím záda, paže na boky. Nicméně je ještě lepší dělat toto ležaté cvičení.

Protahování zadních svalů.

- ležící na zádech s pokrčenými koleny a nohy, které představují dohromady a pohybují od sebe rukama opatrně a pomalu nižší kolena na podlahu ze strany v jednom směru, zastavovat se u krajních polohách dvacet sekund.

- Na zádech uchopte nohy nebo stehno jedné nohy rukama a pomalu vytahujte koleno směrem k hrudi, dokud nedosáhne maxima. Držte po dobu deseti až dvaceti vteřin, pak proveďte totéž s druhou nohou.

- Zatímco ležíte na zádech, jemně přitáhněte kolena obou nohou k hrudi (obrázek 9). Po dvaceti až třicet sekundách se pomalu vraťte do výchozí pozice. Docházejí dva dvacetkrát.

- Sedněte si na nohy, zatáčky a natáhl ruce, protáhnout vpřed nespouštěl hýždě z paty (Obrázek 10.). Po dvaceti až třicet sekundách se pomalu vraťte do výchozí pozice. Docházejí dva, každý šestkrát.

Cvičení, která posilují svaly zad

- I když ležel na břiše (můžete dát něco jako válečkem nebo podložku pro pohodlí a vytvořit kopce) s rukama umístěnými za sebou v spojky, zvedněte ramena a horní části trupu. Poté, co jste v této pozici asi pět sekund (dále zvyšující se na 20 sekund), vraťte se k originálu. Proveďte 8-10krát.

- Z pozice ležel na břiše (a hlavy a hrudníku snížena na zem a jeho ruce natažené nad hlavou), zvedněte ruku pomalu a naopak nohu přímo na koleno pět - deset centimetrů nad podlahou, opravit několik sekund (postupně se zvyšujících na dvacet) a návrat do původní polohy. Opakujte osm až desetkrát.

- Poloměr. Z pozice na zádech s dolními končetinami ohnutými v kolenních kloubech pomalu zvedněte dolní část zad a zadní část hýždí z podlahy. Opravte v této poloze po dobu pěti až deseti vteřin, poté hladce umyjte. Proveďte pár přístupů s deseti polovičními zámky.

- Lehněte si na břicho, ruce pod hlavou. Alternativně proveďte zvedání nohou, mírně ohnuté na kolena a upevněte je v horní poloze po dobu 5 sekund. Vyrobte osm až deset zdvihů.

Podobné cvičení lze provést ve 4bodové pozici (s palmami a koleny jako opěrnými body). V tomto případě je nutné se vyvarovat zkroucení nebo prohnutí kmene.

- Zvedněte záda a nohy střídavě, mírně ohnuté u kolen, držte je na pět sekund a pak je pomalu dolů. Dva sady deseti vleků.

- Stojící na všech čtyřech, současně zvednout vyrovnané rameno a stejnou nohu z opačné strany, držet tři až pět sekund. Nezapomeňte, že záda musí být rovná. Střídání rukou a nohou opakujte osm až desetkrát.

Gymnastika poskytuje vynikající příležitost ke zvýšení flexibility a vytrvalosti, stejně jako posílení určitých svalových skupin, které udržují neutrální polohu páteře. Cvičení by nemělo být izolováno, ale být součástí širšího programu, který je nutný k návratu do normálního života doma i v práci.

Kombinace gymnastiky s psychologickou a motivační podporou, jako je kognitivně-behaviorální terapie, činí snahu pacienta jistější a účelnější.