Terapeutická gymnastika s intervertebrální bederní kýlou

Lékaři

Cvičení s kýlou lumbální páteře jsou nejdůležitějším prvkem léčby této nemoci. Fyzické cvičení poskytují takový výsledek, protože zlepšují krevní oběh, výživu obratlů, posilují svaly a vazky páteře.

Proces vzplanutí hernie se vyvíjí následovně. Obratle jsou propojeny speciálními flexibilními disky chrupavky. Skládají se z buničiny obklopené hustým vláknitým kroužkem, díky kterému jsou pružné. Když se zatížení zvyšuje nebo s věkem, povrch disků je vyhozený, postupně se vyčerpá, zplošťuje se a chrupavka se rozkládá za obratle. Tento proces se nazývá výčnělek. V tomto případě jsou charakteristické bolesti a neurologické příznaky.

Pokud zátěž neklesá a nedochází k žádné léčbě, vláknitý kroužek disku se roztřepe, jeho obsah vyčnívá ven - to je kýla, která se tvoří. Jedná se o přibližný obraz, ale princip výskytu kýly je přesně tohle. S kýlou je kořen páteře téměř vždy upnutý, což způsobuje ostré bolesti.

Vzhled kýly závisí na nedostatečném příjmu tekutiny v těle, nesprávné držení těla, hypodynamii, poruchách stravování. Procesy degenerace se vyvinou nepostradatelně a postupně po mnoho let, před nástupem bolesti zad. Teprve potom bude osoba vědět o její kýlu. Tyto bolestivé pocity v dolní části zad se zvyšují s ostrostí pohybů, vedou k nohám a pánvi.

Chcete-li vyléčit kýlu, některé léky nestačí. Léky mohou na chvíli překonat bolest a změny v páteři zůstanou.

Často, pokud je konzervativní léčba neúčinná, je předepsána operace, zvláště pokud je kýla směrována k kanálu, jestliže existuje možnost poškození míchy.

Význam gymnastiky

Lékařská gymnastika s herniovanou páteří bederní páteře je absolutně nutná po operaci a při konzervativní léčbě. Pouze je schopen hladce měnit stav prvků páteře. Aby jí pomohla, používá masáž.

Protahováním páteře je kýla minimalizována. Díky vytvoření svalového korzetu jsou disky uvolněny z tlaku a jejich výška se zvyšuje, svaly se stávají silnějšími, stávají se odolnějšími. Nakonec léčebná gymnastika sníží hmotnost, téměř vždy doprovází kýlu.

Nejlepší individuální komplex pro Vás bude vyzvednut odborníkem, ale také musí zkontrolovat svou techniku provádění. Sám nemůžete vypočítat zatížení a způsobit zhoršení.

Základní pravidla

Nesprávný názor, že terapeutické cvičení s kýly je kontraindikováno. Mobilita páteře a její posilování je nemožné bez cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna vleže nebo na všech čtyřech, nikdy nemůžete sedět nebo stát.

To je pochopitelné: vertikální zatížení na obratlích je vždy největší. U tříd potřebujete tělocvičnu, která zajistí mírnou tvrdost povrchu. Koncepty by neměly být, oblečení by mělo být lehké, přirozené.

Povinné jsou protahování páteře, zpevnění svalů a restorativní techniky. V akutním období jsou třídy vyloučeny. Za prvé, bolest je odstraněna lékařsky. Cvičení by mělo být jen pomalé a hladké, bez trhnutí. Hmotnost je váha osoby, i když lze použít speciální simulátory.

Jaký je klíč k úspěchu?

Postupnost je hlavní zárukou úspěchu: nemělo by existovat více než 5 opakování, zátěže pro začátek jsou minimální, celý komplex nelze provést najednou. Přejít na trénink by měl být nejméně 2 krát týdně, nejdříve trvání školení by nemělo trvat déle než 5 minut. Tělesná výchova by měla být stabilní a pravidelná.

Pokud se budete cítit lépe, přestanete, bolest se brzy vrátí, protože svaly se znovu zhorší. Je nutné přijmout skutečnost, že gymnastika musí být vždy provedena. Před třídami se ukázalo, že masáž pasu zahřeje svaly.

Nedělejte s páteřní kýly následující:

svahy s činky nebo jinými činidly vážení;
použití fitballu;
jakékoliv zkroucení páteře;
skoky, trpaslíci, běh;
nemůžete vyskočit z horizontální polohy;
cvičení nelze provést s malátností, hypertermií, vnitřními patologiami.

Je také nutné si zvyknout na myšlenku, že dělat gymnastiku je dlouhá doba, protahování páteře by mělo probíhat velmi postupně. Nakonec jste přinesli vaši páteř do tohoto stavu, a proto buďte trpěliví. A co je nejdůležitější - nenechte se odradit.

Druhy lékařského výcviku

Pro páteř s kýlou existují 3 způsoby výcviku:

pro akutní období - šetřící;
doba regenerace je režim léčby, který připravuje svaly na činnost;
tréninkový režim - je zaměřen na vytvoření korzetu ze svalů, což zvyšuje pružnost páteře.

Technika výcviku s kýlou dolní části zad je několik:

jóga - jeho účinnost byla opakovaně prokázána;
technika Bubnovský - použití speciálních simulátorů;
Dikulův systém - jeho komplex cvičení je zaměřen na udržení svalového tónu.

Protahování obratlů

Pro napnutí páteře jsou použity následující cviky:

Na desce, jejíž konec je zdvižen o 130 cm, se připevní pomocí popruhů pod myš a zavěsí se po dobu 5-20 minut.
Vezměte stolku o půl metru vysokou, položte na ni polštář a ohněte ji přes břicho. V této pozici zavěste na několik minut. Ohyb právě spadá do oblasti kýly, protože to je protahování obratlů.
Poloha ležící na své straně s válečkem na své straně: zatímco horní polovina kufru je zachycena a dolní polovina vpředu.
Procházka po místnosti na úrovni rukou a nohou - cvičení "Medvěd". Tyto cvičení pro záda s kýly páteře jsou prováděny několikrát denně. Protažení páteře může být zavěšené na tyči, zvedání pánev v horizontální poloze, ležet a střídavě tahat nohy k hrudi.

Co vám pomůže v akutním období?

Cvičení s kýžlivostí páteře jsou přípustné av akutním období, ale zvláštní. Pozorované odpočívá lůžko, lůžko je přednostně široké, ortopedický matrace je povinná. Nejoptimálnější pozice je na zádech s ohnutými nohami nebo ležet na boku. Cvičení je povoleno přijetím relaxačních póz:

ležel na žaludku s válečkem;
ležící na zádech, postavte nohy na speciální lavičku tak, aby se v kolenním kole vytvořil pravý úhel, v těchto polohách můžete být 10 minut 3-4 krát denně.

Když bolest ustoupí, cvičení se přidávají k napětí rukou a nohou - dvakrát denně po dobu 5 minut. Toto je posunutí nohou a stlačení ruky do pěstí. Lehce na zádech, na dostatečně pružném matraci, pokuste se pomalu ohýbat nohy střídavě. Ještě později se připojí k rotaci hlavy v kruhu s pózou na všech čtyřech.

Rekonstrukční doba onemocnění. Souběžně s léčbou po 2-3 týdnech se snížením bolesti cvičení jsou komplikované: Nyní gymnastika kýla bederní páteř je navržen tak, aby zlepšit svalový tonus. IP (počáteční pozice) - na zádech nebo břicho. Cvičení izometrická pro napětí. Doba stresu je 7 sekund. Takže, kde začít:

Cvičení "Semi-Cobra" - zvedání hlavy, ležící na žaludku. Pak také 1 nebo 2 ruce pro trénink.
Zaoblení zad, stojící na všech čtyřech.
"Loď" - zdvihání kufru a nohou s náručí, která je roztažena z náklonové polohy.
Leží na boku a pohybuje nohama k boku.

Komplexní program

Vzhledem k tomu, zaměstnání, pod bederní dát měkký váleček o průměru 3-4 cm. Při provádění cviků provázený jejich bolesti nutně zastavit, když se zdá, že provedení tohoto komplexu.

Nemělo by to být roztrháno a zaznamenáno do posledního, není povoleno.

Jaké cvičení lze provést s kýlou:

Nejprve musíte dýchat břicho. FE - ležet na zádech, nohy ohnuté, ruce složené na břiše. Při hlubokých 10 vdechů a výdechů je nutná kontrola pohybu žaludku rukama. Je velmi užitečné pro srdce a membránu.
Odchod z rukou a nohou. Stejný PI je nutné narovnat ohnutou nohu a vzít ji na stranu a současně odtáhnout opačnou ruku. 10 opakování bude stačit. Toto cvičení pomáhá roztahovat svaly a koordinovat pohyby.
Házení nohou na nohu - ležet na podlaze, střílejte nohy střídavě na sebe a ohněte je do kolena. Za hlavou svíraly ruce. 10 opakování. Současně jsou posilovány břišní svaly. 1 z náročnějších variant tohoto cvičení - s hozenou nohou, která se snaží dostat opačnou patu rukou.
Rotace s nohama. IP - ležící na zadní straně, nohy nakloněné, šířka ramen od sebe. Otočte současně s nohama a rukama ohnutými rukama, 5 kruhů na každé straně.
Protahování telat. IP se nezmění. Alternativně po dobu 10 sekund potiahněte špičku podlouhlé nohy a natáhněte gastrocnemius sval. Opakování 5.
Obvodové kolena ruce - ležící na zádech, střídavě táhnou nohy na hruď a sevřou kolena. 5-7 opakování.
Posuvné ruce na boky. IP - leží na podlaze. Je nutné pomalu klouzat po stehně pomalu a postupně ohýbat kufr ve stejném směru. Současně druhá strana sklouzne na druhou stranu směrem vzhůru. Cvičení se provádí 5-8 krát.
Lehané kolena se zvraty, ruce jsou vyhazovány zpět. Je nutné dolů ohnuté nohy střídat střídavě ke stavu pohodlí - 10krát. Podpatky nevystupují z podlahy.
"Dům" - stojící na všech čtyřech, záda rovnoměrná, ponožky na podlaze. Pomalu zvedněte pánve až se objeví úhel mezi nohama a trupem, zadní strana je rovná po celou dobu - za 5 až 10 sekund se vrátí do FE. Nemůžete narovnat nohy úplně a udržet je napůl ohnuté. Opakujte 5krát.
Vedení nohy do strany - z polohy ležení je nutné zvednout nohy 10krát na každé straně.
Cvičení "Kočka": stojící na všech čtyřech, musíte pomalu ohýbat páteř, jako bdělou kočku - 10krát.

K dispozici jsou také 3 klasické cvičení cvičební terapie s kýly lumbální páteře:

IP - ležet na zádech s ohnutými nohami. Je nutné zadržet dech, vdechnout žaludek a pak relaxovat s výdechem. Počet opakování je 15.
IP je stejná. Je třeba zvýšit jak kmen a nohy současně po dobu 10 sekund - "Lodochka". Opakujte 15krát s 10sekundovou přestávkou.
IP je stejná. Noha je mírně ohnutá, pokoušejte se ji vytlačit rukou a pomocí kolena vytlačit štětec v tomto okamžiku - tento intenzivní pohyb trvá 10 sekund, pak následuje relaxace. Taková opakování 10 s 15sekundovou přestávkou.

Vyberte si některý z výše uvedených cvičení, aniž byste se poradili s lékařem. Taková opatření mohou situaci jen zhoršit.

Cvičení pro posílení zadních svalů s kýlou: je nutné je provést?

Intervertebrální kýla je extrémně nepříjemné onemocnění, přináší pacientovi těžké nepohodlí i během jednoduchých každodenních záležitostí a kromě toho může vést k nebezpečným komplikacím. Lékaři zpravidla v počáteční fázi doporučují lékařskou péči a fyzioterapii, která zahrnuje určité procedury a cvičení pro posílení svalů zad.

Fyzioterapie (LFK) je nedílnou součástí konzervativní terapie hernií. Pomáhá posilovat svalovou korzetu, obnovuje normální zásobení krve tkáněmi, dostatečným příjmem kyslíku a živin v meziobratlových discích a snižuje bolest. Proto by neměla být cvičební terapie skeptická, jednoduchá cvičení se dá dělat i doma.

Základní pravidla pro provádění terapeutické gymnastiky a kontraindikací

Vzhledem k tomu, že by intervertebrální kýla měla zabránit silné fyzické aktivitě a náhlým pohybům při výkonu terapeutických cvičení, musíte se řídit určitými pravidly. Pokud pocítíte bolest při cvičení, okamžitě ukončete cvičení. Po 4-5 dnech zkuste toto cvičení znovu. Pokud se bolest stává méně akutní nebo úplně zmizí, postupujte jako obvykle.

V úvodní fázi léčby cvičební terapie nedělejte cvičení na torusi kufru. Vyhýbejte se stávkám, trhavinám a skokům. Cvičete gymnastiku co nejčastěji, v průměru 3-6krát denně, ale příliš se nezatížte, zvláště v počáteční fázi. Rozdělte všechna cvičení do skupin a proveďte každou z nich v různých časech. Začněte s minimálním zatížením a amplitudou, poté je zvyšte. Nejdůležitějším pravidlem účinné gymnastiky je pravidelnost cvičení.

Tam jsou některé kontraindikace pro cvičení terapie v herniích intervertebral disky:

Akutní infekční a zánětlivé onemocnění
Trombóza a embolie
Poruchy koronárního a cerebrálního oběhu
Krvácení
Onkologické onemocnění
Atrioventrikulární blok
Syndrom těžké bolesti
Kardiovaskulární patologie
Progrese onemocnění nebo akutní periody.

Typy cvičení v závislosti na umístění kýly

Pokud je kýla lokalizovaná v bederní oblasti, postačí udělat jednoduché cvičení:

Lehněte si na zádech, položte ruce pod kufr, lehce ohněte nohy. Naplňte svaly tisku, nedržte dech, opakujte 5-10 krát.
V poloze na zadní straně s prodlouženými nohami a rukama po kufru zvedněte horní část kufru, aniž byste oddělili nohy od podlahy. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Přijměte výchozí pozici. Cvičení provádí 15 krát s přerušeními 10 sekund.
Ve stejné poloze s mírně ohnutými nohami roztáhněte pravou ruku dopředu a položte štětec na levé koleno. Levá noha je ohnutá, položená pravou rukou na koleno. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Cvičení provedete 10 krát s pauzou 15 sekund. Pak proveďte totéž s levou rukou a pravou nohou.

Když se nachází kýla v krční oblasti, proveďte následující cvičení. Vyberte si sami sebe pohodlnou výchozí pozici (PI), když sedíte nebo stojíte s rukama napnutými podél kufru.

IP, otočte hlavu doprava, pak doleva, opakujte 10krát
IP, snižte hlavu dolů a stiskněte bradu na hruď, opakujte 10 krát
FE, pomalu odhodit hlavu a vytáhnout bradu.

S kýlou v oblasti hrudníku dělejte tyto cviky:

Posaďte se na židli se zády a položte obě ruce na zadní stranu hlavy. Horní polovina kufru se ohýbá, aby se dotkla hřbetu horní hrany opěradla, pak se nakloní dopředu. Do čtyřikrát.
Položte si na záda a položte váleček o průměru 10 cm pod hrudník a záda, položte ruce za hlavu. Ohněte se nad inspirací a po výdechu zvedněte horní část kufru. Během tohoto cvičení přesuňte váleček podél páteře. Cvičíte čtyřikrát.
Udělejte ležet nebo sedněte. Omotat ručník kolem hrudníku zezadu, ruce uchopit volné konce. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a vytáhněte konce ručníku. Pak znovu vdechujte a uvolněte ručník. Dělejte to desetkrát.
Vezměte IP stojící nebo sedící. Dejte nohy od sebe a natáhněte ruce nad hlavu. Uchopte zápěstí pravé ruky levou rukou. Maximalizujte trup vlevo, vytáhněte pravou ruku. Dělejte 10krát. Pak totéž, změna polohy rukou.

Metody společné gymnastiky

Existují účinné programy pro fyzické cvičení v kýle. Specialisté obvykle doporučují cvičení Dikul a adaptivní gymnastiku Bubnovského. Bubnovský způsob vám umožňuje zvýšit pružnost páteře, snížit usazeniny soli, aktivovat určité svalové skupiny. Komplex cvičení s podrobnými vysvětleními naleznete na videu.

Cvičení Dikul posilují svaly páteře a chrbta, aktivují mechanismy autoreparace - obnovení kostry páteře. Technika je založena na kombinaci klasické cvičební terapie, dýchací gymnastiky a jógy. Naučit se dělat cvičení je snadné na video.

Cvičení pro posílení svalů na zádech s intervertebrální kýlou

Jak bezpečně pumpovat lis s hernií

Štíhlé, krásné tělo, trim ploché břicho... Ale jak toho dosáhnout, je-li v důsledku změn ve struktuře disku je nutný k ochraně zad, omezení fyzické aktivity, a většina z cvičení nelze provést?

Jak utahovat břišní svaly? Je možné tisknout lis s intervertebrální kýlou?

Vložte na páteř tradiční cvičení

Předtím, než zodpovíme otázku, zda je možné houpat lis s páteřní kýlou, stojí za to zvážit, jak obvyklé nafouknutí břišních svalů zvednutím horní části kufru:

Člověk leží na podlaze, ruce za hlavou, v okamžiku začátku pohybu ostře napíná hřbetní svaly, často zároveň pomáhá s rukama a snižuje lokty před sebou.
Poté, když se odtrhnete od podlahy, dojde k ostrému trhnutí. Vertebra v průběhu tohoto pohybu není vždy přesně umístěna, často zkosená doprava nebo doleva, z čehož je zatížení meziobratlových disků nerovnoměrně rozloženo.
Teprve po oddělení od podlahy začnou břišní svaly pracovat a dokončí ohýbání. Někdy, když člověk slyší křupání ohýbání v pase, způsobené tím, že zádové svaly v tomto bodě nemají čas na odpočinek, a bederní disk tkáň obdržela další kompresi.

Svalové přetržení v zakřivené poloze páteře způsobuje, že zatížení diskové chrupavky je nerovnoměrné a přispívá k jejich poškození.

A co se stane, pokud má disk již patologii? Co bude znamenat pronásledování krásy?

Ale chtějí mít žaludek a zájem, ať už je to možné v případě herniální deformace disku, stojí za to být ujištěn.

To je možné, ale jiným způsobem, aniž by k nárůstu podpory a vazů a zvýšené zatížení na disku chrupavky.

Bezpečné cvičení

Pro zájemce o tom, jak napumpovat lisu s herniated disk, měli byste vědět, že tento komplex se doporučuje provádět nejen pro lidi s onemocněním obratlovců, ale i těch, kteří chtějí mít štíhlou postavu bez zranění.

Tyto cviky nezpůsobují přetržení a posílení nejen lisu, ale také svalového korzetu na zádech:

Závěs na baru. nebo jednoduše v náchylné poloze, vytáhněte ruce nahoru a pokuste se natáhnout nohy co nejvíce. Protahuje se celé tělo? To pomáhá při přípravě tkáně kostní chrupavky pro zátěž a snižuje pravděpodobnost zranění. Stačí stačit pár minut.
Stojte na všech čtyřech a klenuté zadní klenuté a pak se ohněte k podlaze. Pohybujte současně plynule a dýchate volně. Vypadá to jako frivolní cvičení, ale pokud to uděláte 10krát, můžete cítit lehkou únavu v dolní části zad a napětí v břiše.
Lehněte si na břicho a položte ruce na podlahu. Pomalu, pomocí rukou, odtrhněte horní část kufru od podlahy, ohněte dozadu, zatímco pánev zůstane nehybná. Při velkých deformitách hernií je lepší provádět tyto pohyby.
Ve stejné pozici ohýbejte nohy v kolenou a zapněte kotníky rukama, pak se pokuste dotknout hlavu nohama a ohýbat se dozadu. Silně nemusí být horlivá a se silnými obratlovými patologiami obecně, takže to nestojí za to ohýbat.
Cvičení ležící na žaludku. Zvedněte obě ruce a nohy, mírně ohněte a držte tuto pozici několik sekund.
Lehněte si na zádech, skloněte se na kolena nohou tak, aby paty byly tak blízko k hýždě. Nakloněné na nohou a ramenou pomalu zvedněte kufr směrem nahoru a pak jej snižujte stejným tempem. Ti, kteří dříve postoupili postava tradičním způsobem, se doporučí porovnat jejich pocity s těmi, získanými tímto cvičením: v tomto případě existuje přibližně stejné svalové napětí, ale na zádech není žádné potíže.
Cyklus. Toto hnutí je známo každému z mateřské školy, ale pokud se provádí pomalu, pak bez výcviku je velmi obtížné vydat i pár minut.
Na konci komplexu - znovu visí nebo protahuje, což uvolní napětí v vazivovém aparátu. Potřebujete jen trochu roztáhnout se a pak se pomalu postavit a dělat vlastní podnikání, nabít se s veselostí po celý den.

Tento jednoduchý komplex činností pomůže nejen vyčerpání tisku. Vytvoří pro tělo přírodní svalnatý korzet, aniž by posunul nebo traumatizoval diskové chrupavky.

Doporučuje se začít s 5-10 opakováním a postupně zvyšovat částku na 15. Při pravidelných cvičeních bude účinek zaznamenán v týdnu.

Chcete mít krásné štíhlé tělo? Herniované patologie nejsou kontraindikacemi, protože existuje bezpečný způsob, jak pumpovat tisk a posilovat svalovou korzetu bez poškození zdraví a sportovních zranění.

Líbilo se to? Pak si prostudujte tyto materiály:

Zdravotní problémy

Nejúčinnější cvičení pro záda s kýlou lumbální a krční páteře

Následující sada cvičení se provádí s páteřní kýly v krční oblasti. Ačkoli hernií se může tvořit v jakémkoliv intervertebrálním disku, nejčastěji se vyskytuje v bederní a krční páteři. Počáteční pozice leží na zádech, zatímco nohy by měly být mírně ohnuté. Pokud se objeví slabá bolest (nepohodlí) # 8212; toto cvičení musí být také provedeno, ale pouze pečlivěji a opatrněji.

Příčinou téměř všech problémů spojů (včetně páteře) je jejich špatný přívod krve a výživa v kombinaci s nadměrným zatížením. Výsledkem je přílišné napětí, které se stává hlavním důvodem pro většinu nemocí páteře.

Jak již bylo řečeno, hlavním problémem je téměř vždy oslabení svalového korzetu páteře, což vede k takovým onemocněním, jako je kýla bederní páteře. Gymnastika je v tomto případě zaměřena na posílení svalového korzetu páteře a přivede jej do normálního stavu. Nepríjemná nemoc, jako je kýla krční páteře, se rozkládá.

Je vybrán a vytvořen tak, aby ovlivnil problémovou oblast svalového korzetu a páteře. Jak jste již pochopili, je to zcela individuální věc - gymnastika s kýžlivostí páteře.

Nejúčinnější cvičení pro záda s kýlou lumbální a krční páteře

Ve vodě zůstává pozice páteře správná, komprese se snižuje. Současně plavání umožňuje využít všechny svalové skupiny, dokonale trénovat svalnatý korzet. Relaxujte a klidně dýchte na horní části hrudníku. Takto natáhnete páteř a svaly korzetu. Zároveň se ujistěte, že je zadní narovná a vaše paže jsou rovná. V poloze na zádech na zadní straně je třeba vytáhnout ponožky prstu směrem k sobě a dotýkat se hrudníku. Toto cvičení je zaměřeno na protažení svalů korzetu páteře.

Cvičení, známé jako "člun". Kromě skutečné cvičební terapie mohou být užitečné i cvičení z jógy a dalších sportovních komplexů. Pak doporučujeme studovat efektivní metody léčby cervikální a hrudní osteochondrózy bez léků.

Cvičení pro herniovaný intervertebrální disk

Příčinou vzniku herniovaného disku je degenerativní proces, který se objevuje na discích. Nejde jen o nesprávné zvedání závaží, je také důležité udržet správné držení těla, pracovat v pohodlné poloze atd.

Při nedostatku těchto prvků se kostní tkáň stává pórovitou a slabou a intervertebrální kotouče se začínají rozkládat. Chcete-li začít dělat takové cvičení, musíte okamžitě poté, co se vám podařilo zvládnout syndrom bolesti.

To je nezbytné, protože výstupek meziobratlového disku by mohlo nastat v jakémkoliv směru. Je třeba provádět ty cviky, které nezpůsobují žádný pocit nepohodlí, to jsou tyto cvičení k léčbě kýly páteře budou opravdu užitečné.

Výjimky jsou ty cviky, u kterých je v páteři ostrá bolest. Pokud po chvíli zopakujete toto cvičení a způsobíte méně bolesti - pak se pohybujete správným směrem. 2. V počátečních fázích by se mělo předejít těm cvičením, které zahrnují "torzi" kmene.

Co gymnastiku dělat s kýly?

6. Začněte cvičení s minimální amplitudou a zatížením a teprve potom je postupně zvyšujte. Ve většině případů se v bederní oblasti objeví herniovaný intervertebrální disk. Cílem těchto cvičení je obecně posílit a rozvinout funkčnost páteře a také všeobecné trénink svalů kufru. Během cvičení nesmí být dýchání zpožděno. Po cvičení udělejte krátkou přestávku, ne více než 10 sekund.

Toto cvičení se provádí silou přibližně 10 sekund, po které se počáteční pozice pomalu a hladce odvádí. Měli bychom však mít na paměti, že cervikální část je v mnoha směrech velmi "rozmarná", takže cvičení by mělo být prováděno s opatrností. Cvičení jsou navíc individuálně vybírána, takže ošetřující lékař může do komplexu přidat několik cvičení.

Výše uvedené cvičení komplexu jsou zaměřeny na obnovení elasticity krčních svalů a zlepšení pohyblivosti obratlů. Cvičení se opakuje 5-10 krát. S lehkou verzí se na bocích vytvoří malé otáčky. Pomalu se hlava odhodí zpátky a musíte si natáhnout bradu. Nezapomeňte také, že cvičení prováděná po operaci k odstranění kýly páteře mohou být mírně odlišné od výše uvedených komplexů.

Před zahájením skutečných kroků k odstranění herniace intervertebrálního disku je nutná malá teoretická příprava. Díky němu může být páteř ohnut dopředu, dozadu, po stranách, otáčet podél svislé osy, zatímco mícha nemají stres a mohou plně fungovat. V důsledku toho je mícha vytlačena, osoba cítí bolest a je narušena práce vnitřních orgánů.

Tímto způsobem jsou všechna cvičení prováděna pomalu. Tato gymnastika dá příležitost "zahřát" svaly a zlepšit výživu kloubů. Cvičení, které zvyšují sílu svalů a vazů páteře Hlavní úlohou těchto cviků je zvýšit krevní oběh v bederní páteři. Jednoduché cvičení, které je třeba provést pouze třikrát denně! Bolest zad, spíše vertebrální kýla, vyžaduje zvláštní přístup a opatrnost při provádění fyzických cvičení.

Související články:

Bez bolesti v zádech!

Bolest zad moderní člověka je narušena každým z mladšího věku. Zdálo se, že včera byl ještě u svého stolu, a dnes už hubíte jako starý muž a snažíte se prostě vstát z křesla. Problém je naléhavý pro muže, pro ženy a pro děti. Není překvapující.

S rozvojem skoliózy ze školní lavice zhoršují kancelářské práce jen vznikající problémy. Případ může dosáhnout ostrých bolestí na zádech a krku, které se objevují s kýlou. Ukázalo se tedy, že jedinou spásou jsou cvičení pro posílení svalů na zádech. Naštěstí většina z nich může být snadno provedena doma, a některé - dokonce i na pracovišti. Pro vás nebude těžké vytvořit pro každý případ vhodný komplex.

Co je to nutné?

Pokud onemocnění postupuje, lékař předepisuje cvičení - cvičební terapii. Existují však základní cvičení, které slouží v prevenci a léčbě v počátečních stádiích. To je také druh cvičební terapie. Za prvé, takový komplex pomáhá tvořit takzvaný svalový korzet, který je při skolióze nepřítomný.

Jedná se o silné zadní svaly a svaly tisku, schopné udržet páteř rovnou. To platí zejména u žen, které často nevidí smysl pro čerpání svalů břicha a chrbta, a také pro děti, jejichž svaly se stále tvoří. Jeho účelem je podpora všech částí páteře, od krku až po pas, což snižuje zátěž. Absence takového korzetu nevyhnutelně vede k intervertebrální kýli.

V meziobratlové kýle se disky, které působí jako tlumiče mezi obratlými, ztrácejí svou elasticitu, obarvují se nad nimi nadměrným tlakem a nakonec se posunují.

U skoliózy - špatného postoje, vývoj této nemoci jde ještě rychleji. O skolióze jednoho stupně nebo druhého, které postihuje drtivou většinu absolventů škol, nám říkají nestranné statistiky. Takže pokud se neustále sklánějte nebo naopak, ohýbáte se dopředu v bederní oblasti - je to záminka, jak začít houpat svaly zad a krku jak pro ženy, tak pro muže.

Jak to funguje?

Vše závisí na tom, zda již máte potíže s páteří nebo zda plánujete provést komplex pro preventivní účely. U skoliózy a kýly závisí hodně na stupni vývoje choroby.

síla, ve které jsou svaly naloženy s hmotností a častými opakováními před nástupem svalové únavy;
komplex pro protahování, poskytuje statické zatížení svalů, poskytuje pružnost těla a větší pohyblivost kloubů a vazy;
a nakonec aerobní, ve kterém jsou zpravidla všechny svaly na zádech a nejsou zapojeny pouze.

Přestože síly cvičení jsou tradičně považovány za mužské a protahování je velmi oblíbené u žen, bude optimální, pokud váš komplex zahrnuje všechny druhy aktivit.

V tomto úseku může být, a dokonce i potřeba, a před silou a před aerobním cvičením, ale oni sami střídají, jedná se o jeden den a den - druhý.

Nicméně u intervertebrální kýly nebo silně vyjádřené skoliózy je třeba přísně regulovat zátěž svalů na zádech a krku. Neměli byste cítit bolest.

Disky páteře lze obnovit, ale je to dlouhý a namáhavý proces. Pokud se vám to líbí, všechny cviky jsou správně splněny. Pokud máte pocit nepatrného nepohodlí, snažte se i nadále zahrnovat nepříjemné cvičení v komplexu, ale proveďte to zvláště úhledně, bez náhlé pohyby a těžkých nákladů.

Pokud něco způsobí bolest, dejte ji stranou a zkuste to znovu za pár měsíců, ne dříve. Jediná věc, kterou byste měla odmítnout od intervertebrální kýly nebo závažné skoliózy, je zkrucování.

Z coccyx # 8230;

Cvičení s intervertebrální kýlou v krční a bederní páteři budou odlišná. Optimálně samozřejmě zahrnout do svého arzenálu, a ty a jiní, jako by se spinální disky padl na jednom místě, není žádná záruka, že nemůže spadnout, a další, a prevence nemocí - nejlepší lék.

S problémy v bederní páteři je čerpání lisu stejně důležité jako čerpání zad. Svaly tisku přebírají významnou část nákladu a hrají roli korzetu.

Na začátku můžete ležet na zádech, natáhnout ruce po těle a kontrolovat polohu páteře.
Chcete-li to provést, stačí stisknout obě lopatky na podlahu - standardní doporučení pro skoliózu. Nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Napnout břišní svaly. Dýchání není zpožděno. Opakujte cvičení 10-15krát. Tyto svaly jsou nejtěžší k pumpování, ale jsou nejlepší pro kýlu v bederní oblasti, a hlavní tajemství zde je systematické, ne velký počet opakování.
Pak si natáhni nohy, a ještě lépe - zavěste je na něco, aby byly stále na podlaze.
Zvedněte kufřík pod úhlem 25-30 stupňů a opět jděte dolů. Ruce zůstávají podél těla, ale pracují pouze se zády. Pozorujte také polohu páteře. Mělo by to být rovnoměrné, nezakrývejte se za záda, aniž byste si ramena dopředu. Takže to bude pro vás samozřejmě jednodušší, ale nebudete mít prospěch.

To vše je snadné dělat doma. Stačí stačit rohož na podlahu.

# 8230; na zátylku na krku

LFK pro krk lze provádět i v kanceláři. Je vysoce doporučeno nejen pro dospělé, ženy i muže, ale i pro děti, které často sedí u stolu na plný pracovní den.

Stojící nebo sedící, s rukama volně visícími pod kufrem, musíte hladce otočit hlavu doprava nebo doleva až k extrémnímu bodu.
Avšak u intervertebrální kýly krční páteře je třeba se vyhnout velkým amplitudám. Začněte postupně posilovat svaly na krku, otočením hlavy přesně tak, abyste se cítili pohodlně.
Síly krku jsou zesílené a hlava je nakloněna.
Mimochodem, můžete nejen pomoci odstranit zátěž z páteře, ale také zbavit se druhé brady.
Dokonce lépe, když velmi pomalu hodíš hlavu zpátky a díváš se, že brada touží nahoru.
Toto cvičení prostě není síla, ale statická. Roztahuje svaly na krku a posiluje je.

Pro posílení svalů na krku stačí 10-15 opakování každého pohybu. Samotné komplexy by však měly být prováděny dvakrát nebo třikrát denně. Zvláště u již vytvořené kýly. Můžete je střídat nebo je zapnout v ranních a večerních cvičeních. Je zřejmé, že v kanceláři můžete sotva provádět cvičební terapii na podlaze, je to možné pouze doma, ale nelitujte si pětiminutovou přestávku, abyste si vyřešili svaly na krku.

U dětí může být obtížné nezávisle sledovat cvičení a udržovat svalový tonus. Je nutné, aby dospělý dítě připomínalo povinné ranní cvičení a nevyhnutelné zahřátí mezi lekcemi.

Sbohem návštěvník!

Děkujeme, že jste nás navštívili!

Sada cvičení na zádech s kýžlivostí páteře

Gymnastický komplex cvičení, když kýlní defekt páteře má za cíl zlepšit trofické procesů a posílení zádových svalů, a to zejména dolní části zad. Cvičení s kýžlivostí páteře jsou prováděna ve stadiu remise nemoci, kdy všechny klinické projevy klesají. Kýla vyčnívá kontraindikovanou cvičení, ale jsou tělesná cvičení, které při správném a pravidelném výkonu zvyšují tonus a sílu svalů, což příznivě ovlivňuje obnovu pacienta z bederní, hrudní nebo krční kýly. Použití cvičení pro zadní svaly doma umožňuje dosáhnout větší účinnosti léčení, zlepšit stav bederní oblasti a eliminovat silnou bolest. Hlavní příčinou páteře kýly vyčnívá svalovou slabost, protože speciální sada tělesných cvičení používá k léčbě disk výstupek na prvním nebo druhém stupni vyhřezlé bederní páteře nebo jiný.

Předtím, než začnete dělat cvičení doma, je nutné poradit se s odborníkem, který po diagnostické postupy vydávat doporučení týkající se posílení pravého psoas svalu, hrudní a krční páteře. Každá metoda má své vlastní kontraindikace, ale existují obecné zákazy fyzických cvičení s kýlou.

Kontraindikace gymnastiky s kýly

Cvičení s krční páteří nelze provádět v následujících případech.

Vyjádřená bolest v období exacerbace intervertebrální kýly.
Zranění bederní nebo jiné části páteře.
Přítomnost infekčního procesu v oblasti patologie.
Vzhled nepohodlí již ve fázi zahřátí.

Důležité! Terapeutický komplex pro posílení zadních svalů a prevenci exacerbací vyžaduje náležitou přípravu, jinak může první cvičení způsobit nepříjemné pocity a zhoršit patologický proces. Nemůžete dělat gymnastiku okamžitě po probuzení nebo po jídle.

Pravidla přípravy a provádění

Správná příprava a porozumění nebezpečí intervertebrální kýly je klíčem k úspěchu fyzikální terapie pro posilování svalového korzetu. Po konzultaci si odborník vybere optimální soubor cvičení, který musí být opakován nejméně dvakrát týdně po dobu půl hodiny. Maximální doba trvání gymnastiky je 4 hodiny týdně. Cvičení, kdy je disk poškozen, nelze provádět náhle, intenzivně a s maximálním dopadem. Chcete-li léčit výčnělek disku, musíte vše dělat hladce a analyzovat pocity vznikající v zádech během relace. Analýza umožní zvolit optimální individuální komplex v budoucnu.

Pravidla gymnastiky v případě poškození disku na zádech:

První týden je nemožné dělat komplex, předpokládat zkroucení zad;
Během celého období léčby není možné provádět skoky, ostré obraty, sklony;
celý komplex se provádí na měkkém gymnastickém koberci ve volném oblečení;
soubor cvičení se opakuje po celý den pro několik přístupů;
je vyloučen jakýkoli komplex, který způsobuje nepohodlí, bolesti nebo vyžaduje silné namáhání svalů na zádech;
po gymnastice pro posilování svalů se doporučuje strávit vlastní masáž pro stimulaci tónu svalů a cirkulace.

Nejčastěji se rozvíjí bederní kýla disku na zádech, proto budeme analyzovat, jaké cviky budou účinné při poškození a vyčnívání meziobratlových kotoučů v pase.

Komplex cvičení: Dikulova metoda

Chcete-li odstranit bolest v bederní a hrudní záda a lepší pocit při vyboulení diskových cvičení jsou prováděny pod páteře kýly by Dikul metodou. Jedná se o léčebnou a profylaktickou metodu pro záda, která vyžaduje pravidelnou implementaci a dodržování bezpečnostních opatření. Dýchání by mělo být hladké, hluboké, na výdech, cvičení, na inspiraci - relaxaci svalů. Dikulova cvičení s kýžlivostí páteře pomáhají v těžkých případech, kdy jsou zadní svaly výrazně oslabeny.

Pro zmírnění bolesti v zádech a posílení svalů je metoda použita v náchylné poloze s přechodem do sedací polohy. Je třeba ležet na zádech rovně, ruce, aby se paralelně s tělem, a pak napnutí svaly na zádech a břicho ke zvýšení bez ohýbání nohou. Pro snadné provedení může být prostřednictvím jednotky provedeno zavěšení zátěže.
S pomocí zavěšeného lanového žebříku je třeba pomalu stoupat a opírat se o lanovou schody. Tato metoda pomáhá vytvářet silný svalnatý korzet.
Na nohou je třeba natáhnout elastický obvaz, abyste jej mohli táhnout rukama k tělu. V sedící pozici musíte vyndat bandáž směrem k sobě a opřít se. Tato metoda pomáhá zapojit několik skupin svalů: zadní, ramenní pás, břicho.

Důležité! Většina cvičení s intervertebrální disk herniation metodou Dikul je prováděna s suspendovanou hmotností, jejíž hmotnost a správnost cvičení by měla být kontrolována lékařem.

Speciální gymnastický komplex

Dikulja metoda není pro každého s meziobratlové ploténky výhřez, a je doporučeno provést na jevišti, běh výstupky, protože pacienti s patologií prvního nebo druhého stupně se mohou použít následující speciální komplex.

Metoda zaměřená na protahování postižené páteře: ležet na stoličce se žaludkem a položit polštář. Během relaxace a hlubokého dýchání je zapotřebí patologická oblast, dochází k protahování svalů a odstranění napětí.
Metoda zaměřená na narovnání a uvolnění bederní páteře: na všech čtyřech, chodit 2-3 minuty, snažte se držet záda a paže stále stabilní.
Lehce na zádech střídavě zvedá pravou a levou nohu, ohýbá se na kolena a postupně narovnává.
Lehněte si na žaludek, ruce přímo nad hlavou: cvičení "loď", hladké zvedání rukou a nohou.
Lehce na zádech zvedněte obě nohy a držte je ve vzduchu 10 sekund.

Při cvičení s herniated disky jsou těžké, je třeba snížit počet opakování a odstranit silný provoz. V případě, že výkon cítil snadné, nelze zvýšit rychlost provádění a udělat maximální počet opakování, protože zvýšené zatížení povede k dalšímu poškození páteře oddělení pacienta disku.

Jak se vrátit s kýlou

Cvičení v tělocvičně s kýžlivostí páteře

Hrbie páteře vyžaduje pečlivou diagnózu a správný výběr léčby odborníkem. Lékaři si vyberou ty správné léky, nabídnou soubor fyzických aktivit. Mnoho pacientů, zvláště těch, kteří se dříve podíleli na sportu, se zajímají o to, zda je možné provádět silné cvičení s kýlou, jaké cviky je možné provést a jak si sami pomáhat? Na tyto otázky se budeme snažit.

Jak si sami pomáhat?

V počáteční fázi léčby je lepší vyhledávat pomoc ve speciálním centru pro terapeutický fyzický trénink. Pod dohledem profesionálů vytvoří cvičení stabilitu páteře vytvořením svalové kostry, zlepšením pohybu krve a uvolněním svalových křečí. Během výcviku se páteř stabilizuje, to znamená, že možnost opětovného výskytu onemocnění klesá, obratle mají fyziologicky správnou pozici. Kombinace různých typů výcviku bude mít pozitivní účinek, zmírní pacientovu bolest. Cvičení obnoví držení těla, normalizují zadní svaly.

Buďte opatrní!

Než přečíst dále, chci vás varovat. Většina prostředků na "léčení" kloubů, které jsou inzerovány v televizi a prodávány v lékárnách, je nepřetržitý rozvod. Zpočátku se může zdát, že krémy a masti pomáhají, ale ve skutečnosti prostě odstraňují příznaky onemocnění.

Jednoduše řečeno, koupíte obvyklé léky proti bolesti a onemocnění se dále rozvíjí do závažnější fáze.

Konvenční bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

Akutní purulentní artritida;
Osteomyelitida - zánět kostí;
Seps - infekce krve;
Kontraktura - omezení pohyblivosti kloubu;
Patologická dislokace - výstup ze spojovací hlavy z kloubu.

Jak to být? - ptáte se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat v praxi většinu prostředků pro léčbu kloubů. Takže se ukázalo, že jediným lékem, který nezmizí příznaky, ale opravdu se kloubní, je Artrodex.

Tato droga není prodávána v lékárnách a není inzerována v televizi a na internetu, ale za akci to stojí pouze 1 rubl.

Abyste si nemysleli, že ukládáte další "zázračný krém", nenapodobím, jaký účinný lék je. Pokud máte zájem, přečtěte si sami sebe o všech informacích o Artrodexu. Zde je odkaz na článek.

Zvláštní pozornost by měla být věnována hyperextenzi páteře, která poskytuje vynikající výsledky.

Co je hyperextenze?

Hyperextenze je fyzické cvičení prováděné na simulátoru speciálně navrženém pro trénink svalů na zádech. Pro normalizaci svalového tonusu se doporučuje systematické cvičení. Simulátor má schopnost měnit úhel sklonu od 0 do 45 °. Nohy jsou fixovány měkkými válečky, které vytvářejí pevný stav končetin. Polštáře by se měly nacházet nad koncem kalkaneu, Achillovy šlachy. Hlavní centrální část simulátoru je regulována růstem člověka, vždy individuálně.

Pravidelné cvičení vám umožní trénovat bederní oblast páteře, a tím se zbavit nepříjemných symptomů onemocnění.

Pás je účinně naložený, správná technika provedení poskytuje požadovaný výsledek. Doporučuje se, aby vedl lékařský komplex pod vedením instruktora. Upravuje zatížení bederní oblasti, kontroluje správnost cvičení a počet opakování.

Zařízení umožňuje použití oddělení:

Léčím pacienty se spárky po mnoho let. S jistotou mohu říci, že klouby lze léčit vždy, a to i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na osteochondrózu a bolesti kloubů. Vyznám vás, když jsem o tom poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil jeho účinnosti. Ale já jsem byl ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich vředů, to je více než 94% všech subjektů. 5,6% mělo výrazné zlepšení a pouze 0,4% se nezlepšilo.

Tento přípravek vám umožní rychle, jen čtyři dny, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců léčit i ty nejsložitější případy.

Hyperextenze se používá k zahřátí těla, zahřátí před komplexem intenzivnějšího protahování svalů. Posiluje spodní části zadní části, je prevence onemocnění páteře.

Přípustná síla cvičení

Ne všechna cvičení mohou být provedena s kýly bederní oblasti, zvláště úhledně musí být s elektrickou zátěží. Úplně od nich odmítnout to není nutné, pokud závažnost nemoci dovolí. Ale komplex cvičení musí nutně provést lékař. Příkladné cvičení:

Posílit břišní lis.
Vytahování.
Barbellové barbely s prázdným barem.
Ostrý horizontální blok za hlavou.
Posílení svalů ramen a rukou.
Mahi činky.

Zatížení pasu v obvyklém čase je 60-75 kg. Fyzické cvičení na simulátoru zvyšují zatížení na 220 kg. Kontrola specialistou pomůže vyhnout se případům nadměrného pohybu těla, což může vést k negativnímu výsledku tréninku. Lékař neumožní trénovat v těch stádiích onemocnění, pokud je to možné zhoršení osoby.

Kontraindikace jsou: exacerbace nemoci, těžký průběh.

Instruktor bude sledovat výkon cvičení s povoleným zatížením síly na obratlích, nadměrná péče a váha projektily mohou vést ke stlačení nervových zakončení míchy.

Správná technika provádění

Technika hyperextenze je jednoduchá a srozumitelná pro vnímání a opakování v hale. Začínáme s tréninkem. Můžete použít simulátor jízdních kol, gymnastiku pro klouby. Pak jděte na lavici, tohle je trénink svalů.

Dalším krokem je vytažení T-krku, doporučuje se, aby břicho zůstalo na lavičce. Silové cvičení pro deltové svaly. Ve středu lavice stiskněte ležet, nohy. Školení je ukončeno ohnutím nohou a posílením lisu.

Příběhy našich čtenářů

Uzdravuje nemocné klouby doma. Bylo to 2 měsíce, co jsem zapomněl na bolesti kloubů. Ach, jak jsem trpěl, kolena a bolesti zad, nedávno jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel do polyklinik, ale tam byly pouze doroguschie tablety a mastky, z nichž vůbec nebyl žádný smysl. A teď jdou 7 týdnů, jelikož klouby se trochu netrápí, jdu do dacha každý druhý den, abych pracoval, a z autobusu jdu 3 km, takže jdu snadno! Vše díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti kloubů - nutně číst!

Přečtěte si celý článek >>>

Výsledkem je, že všechny zúčastněné svalové skupiny jsou protáhlé.

Společné chyby v technologii

U pacientů s bederní kýlou je zakázána těžká bolest zad. Odborníci říkají, že hlavní porušení techniky výkonu silových cvičení:

Dlouhé spouštění těla. Pro osoby, které mají ideální držení těla, jsou přípustné a možné svahy nad 60 °, u pacientů s poruchami pohybového aparátu se hluboké svahy stanou nebezpečnými.
Silná deformace. Po skončení cvičení a vrátit se do své původní polohy silné vychýlení převádí napětí přes ramena, čímž se odstraní závažnost jeho záda. Cvičení nedávají požadovaný účinek.
Akční kyvadlo. Zvedání a spouštění kmene by mělo být přísně ve svislé poloze. Při otočení, otočení, sklonu a vyklenutí kmene se výsledek ztratí. Páteř nedostává požadovaný směr, ale naopak se deformuje. Nemoc se zvyšuje.
Nesprávná fixace končetin. Tělo pacienta se protáhne, když je komplex správně držen, obratle jsou umístěny v správné poloze. Pravá fixace rukou - přitlačená k hrudi, ohnutá v loktech.
Velká váha z prvních zasedání. Zvýšení tělesné hmotnosti by mělo být postupné, přidávat asi 5 kg.

Nejprve se musíte naučit správnou technikou činnosti, pak zvýšit počet přístupů, zvýšit napětí na zadní straně. S kýlou v páteři sportovní aktivity v tělocvičně vyžadují přísná pravidla a omezení. Je nutné vyloučit jogging, skákání, třídy na stepi. Cvičení stojící posilují napětí na zádech, takže axiální zatížení na páteři se snaží odstranit z komplexu terapeutických opatření. Opakování komplexu se zhoršuje bez konzultace specialisty.

Typy simulátorů

Znalost hlavního účelu sportovního vybavení je hlavní věcí při výběru simulátoru. Cílem tříd v tělocvičně je posílení zadních svalů a posílení páteře. Klasifikace doporučených simulátorů je založena na mechanismu působení zařízení. Existují následující typy:

Simulátory pro posilování zadních svalů (hyperextenze): veslování, "kroucení". Umožňují postupně zvyšovat zátěž, rozvíjet svaly, regulovat napětí na zádech, zvyšovat tón těla.
Simulátory provádějící monotónní tlak na tělo: vibrační. Urychlují proces obnovy poškozených tkání a orgánů v oblasti nemoci.
Silové simulátory. Kulturistika mírně léčí páteř. Třídy by měly probíhat s maximální péčí.
Cvičební kola. Lepší je ležet na něm v polo-poloze, práce na nohou a kyčelních svalech se aktivně zlepšuje.

Pozitivní výsledek byl zaznamenán při studiu na gauči "Gravetrin". Pravidelné cvičení na antigravitačním zařízení, kterým je gauč, řeší mnoho problémů:

protahování páteře v případě porušení držení těla;
prevence ischias, osteochondróza, lumbago;
zlepšení kýly.

Aqua aerobik a plavání s kýlou páteře

Mezi nejvíce efektivní výsledky patří všechny metody doporučené pro léčbu, vodní aerobik a plavání. Existuje několik důvodů pro pozitivní akci:

Když se ponoří do vody, tělo ztratí svou váhu, snižuje se axiální hmotnost obratlů a meziobratlových disků.
Voda vede k uvolnění velkého množství svalů, zejména v zádech.
Když tělo vstoupí do vody, odstraní se křeče, zlepší se krevní oběh a ochranné systémy se stanou aktivnějšími.
Koupání a správná aqua aerobik posilují ramena, kyčelní vazy, pomáhají posilovat svalovou korzetu a zadní svaly v oblastech, kde se onemocnění vyvíjí.

Koupání a aqua aerobik pomáhá při regeneraci těla po operaci k léčbě kýly. Zajišťuje dýchání, zajišťuje aktivní přívod kyslíku do všech buněk těla.

Zvláštní instrukce

Pro vykonávání silových cvičení během diagnostiky hrudní kýly musí specialisté dodržovat řadu pravidel:

Cvičení je povoleno, pokud není bolesti a nepohodlí.
Nemůžete tolerovat ani mírnou bolest, může to mít negativní zdravotní důsledky.
Prvky trupu kmene jsou vyloučeny z výkonových úkolů.
Nejvíce náhlé pohyby a zatížení nárazem by neměly být zaměřeny na oblast zad a umístění kýly.
Dokonce i při absenci bolesti se nedoporučuje nadměrná exkrece.
Nejlepším výsledkem léčby je dávkování silových cvičení.

Existují sportovní aktivity, které vyžadují zvýšenou fyzickou aktivitu. Jsou kontraindikovány u pacientů. Zvláště nebezpečné jsou axiální zatížení na páteři. Typy, které nelze řešit:

Vzpírání.
Skoky v délce a výšce.
Druhy sportovních her: fotbal, volejbal, basketbal.
Lyžování.
Sportovní chůze na dlouhé vzdálenosti a běh.

Při vertebrální kýle je třeba si uvědomit, že nejlepší léčbou je motorická aktivita. Hlavním důvodem vzniku a vývoje intervertebrální bolesti je hypodynamie. Aktivní způsob života, hraní sportů a chůze pomůže vyhnout se strašlivému onemocnění, které člověku brání žít a pracovat za normálních podmínek. Nesprávné zatížení těla, nadměrné napětí během tréninku na simulátorech také vedou k výskytu kýly.

Potřebujeme zlatý prostředek mezi nečinností a aktivními aktivitami. Je lepší opravit program individuálně se zkušeným odborníkem v léčbě kýly páteře. Při implementaci doporučení je třeba sledovat všechny pocity, které vznikají, aby došlo ke změnám v komplexu terapeutické tělesné výchovy.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Sergej Bubnovský říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Přečtěte si více >>

Jak trénovat s nemocným záda! Léčba! Cvičení s kýžlivostí páteře. Jak odolat osteochondróze. Protruze a herní disk.

Nejprve pochopíme, jaké jsou zranění zad a páteře.

1. Vyvrtávání meziobratlových vazů.

3. vyvrtnutí zadních svalů (myositida).

4. Radikulitida (zánět nervového kořene).

5. Protruze (částečný výčnělek meziobratlového disku).

6. Herniovaný disk. Toto je, když fragment již nevyčnívá, ale kus (sekvestrace) vypadne z disku.

7. Radikulopatie (zánět (patologie) několika zanícených kořenů).

8. Osteochondróza (stane se syndromem výrazné bolesti).

9. Sciatika - ztuhnutí nebo zánět ischiatického nervu.

10. Mechanické poškození - různé poranění páteře a páteře.

11. Skolióza (zakřivení páteře) 1 - 2 - 3 stupně.

Obecně, jak vidíte, obraz není příliš příznivý, může být záda pacienta mnohem víc než na tomto seznamu.

Ale se všemi těmito náborovými lidmi stále chtějí trénovat, sledovat jejich tělo a zdraví.

Nejprve vám vysvětlím, co musíte udělat, pokud se náhle dostanete špatného záda.

Při jakékoliv formě bolesti musíte okamžitě zastavit cvičení.

Nechoďte nic dělat.

Stává se to skutečný důvod bolesti Ukazuje se to jen další den nebo dokonce pár dní.

Často se stává, že bolest sedí vzadu, někde hluboko a nevykazuje se, dokud nezačne cvičení. A tady je, jak cvičit, pak "někde venku" táhne nebo bolí.

V tomto případě se toto cvičení provádí kategoricky ne. Nebude to lepší, trauma se bude rozvíjet každý den.

Musíte pouze změnit cvičení pro stejný, ve kterém bolest nebude cítit.

No, my jsme vyřešili "obvyklé" bolesti: protahování svalů a vazy. Ale situace je vážnější u lidí, kteří mají bederní bolest (nebo jinde vzadu ) trvalého charakteru.

Zjistíme, co dělat s konstantní bolesti zad.

Samozřejmě, že je třeba zacházet. Ale jak?

Nejlepší třídy jsou koupání a lyžování.

Léčba závisí na správné diagnostice.

Pokud víme, co bolí, pak je jasné, jak zacházet. Teď mi řekni víc.

Osteochondróza - nyní se vyskytuje u poloviny mladých lidí mladších třiceti let. Osteochondróza sama o sobě spočívá v zploštění intervertebrálních disků. Vysvětlím to více populárněji. Obratle jsou od sebe odděleny skelným tělem, podobné čočce. Jedná se o intervertebrální disk.

Takže k síle, z nějakého důvodu. Jedním z důvodů je banální nečinnost těla. Skelné tělo (meziobratlové kotouče) je zploštělé a stále se zmenšuje. A obratle, které jsou pod a nad diskem, se navzájem přibližují. Obvykle to netrápí.

Až do okamžiku, kdy jsou obratle tak blízko, že mobilita v tomto segmentu (oddělení) je narušena. Pak je bolest. Zhruba řečeno, se silným zploštěním sklivce (disku), obratle mohou dokonce přicházet do kontaktu jeden s druhým.

Proč se disk vyrovnává - Intervertebrální disk (sklovitý) je také živá látka. A měla by být krmena. Takže pohon potravy se vyskytuje osmoticky přes nejtenčí kapiláry.

Osmóza - to je absorpce. Něco se děje ve formě čerpadla. Když je člověk ve vzpřímené poloze, disky jsou zploštělé a produkty rozpadu je opouštějí.

A když člověk jde do postele, disk se začne rozšiřovat kvůli své pružnosti a malé kapiláry jsou naplněny živinami. Takto je meziobratlový disk napájen. Jak vidíte, nejde o nejlepší alternativu pro metabolismus (výživa). A to je popsáno v ideálu.

V běžném životě naše disky ztrácejí svou pružnost a když jsou ležet, nemají zvláštní elasticitu a mírně se zvětšují.

Přidejte k tomu, že malé kapiláry jsou často ucpané všemi druhy škodlivých látek. A disk dostane mnohem méně energie.

Z toho je s ním mnoho změn.

Jedním z nich je osteochondróza. Tedy. zploštění tohoto intervertebrálního disku.

Jak odolat osteochondróze.

Při osteochondróze funguje masážní terapie dobře. Nejlepší je, aby to bylo pravidelné jednou za šest měsíců. Deset zasedání za kurz. Když osteochondróza přestane obtěžovat, je nejlepší jít do posilovny. Pomozte svému tělu pohybem.

Ale osteochondróza je nejjednodušší věc, která se může stát u vašich disků. Nechci vás zastrašit, ale chci jen, abyste porozuměli poškození páteře a dokázali jste se správně orientovat včas a pomáhat sami sebe či příteli.

Po rozbalení výživy intervertebrálního disku (sklivce, která se nachází mezi obratli, vzhled vypadá jako čočka). Ukazuje se, že z takové špatné dodávky může být disk nejen plochý.

Disk může ztratit svou pružnost a ohebnost, a co je nejdůležitější, sklovitý (polotuhé hmoty v plášti) se bude postupně v pevné formaci. Všechna tato srovnání jsou podmíněná, takže je srozumitelná ve smyslu.

Protruze a herní disk

Především se stav diskového obalu zhoršuje. Stává se křehkou a stane se, že nemůže vydržet tlak zevnitř a část obsahu disku se vytáhne.

To je jako kýla na automobilové pneumatice.

Tento výčnělek se nazývá výstupek disku.

Ale výstupek může být zcela vytlačeny z disku (obvykle se to stane při stlačení obratlů), když je člověk zvýšila závažnost nebo obrátil neúspěšné.

A teď, pokud od disku vyskočil samostatný fragment, je to již nazýváno

Herniated disk.

Herniated disk často pop. Dávají se zpátky do zad. Pokud kýla neovlivňuje nervové zakončení, když vyčnívá. To může vyskočit v různých směrech, takže pokud nejsou nervové zakončení ovlivněny, pak taková kýla zpravidla nezpůsobuje žádné zvláštní potíže.

Bude to trochu bolet dva týdny a projde. V tomto případě se kýla stává kalcifikovaná a snižuje její velikost, záněty procházejí a to je vše. Už se neobtěžuje jejímu majiteli.

Ale velmi často jsou i jiné případy, kdy výstupek (výstupek), nebo herniated disk praskání a svorky procházející nervovými zakončeními a dokonce i nádob, při skoku z diskového kýly vnímáno tělo jako cizí těleso, a odešle lymfocytů (krvinek, které zabíjejí infekce) existuje zánět.

Takto vyskočená kýla upínala krevní cévy a nervové zakončení a dokonce i oheň. Při zánětu dochází ke zvýšení velikosti a edému. Budu sestavit vzdělávací program.

V takových případech člověk prožívá silnou bolest, nemůže najít pohodlné místo a zpravidla stojí na stanu.

První věc, kterou potřebujete vědět, je, zda se jedná o ledvinové kameny. Pokud tomu tak není, obvykle se ostrý útok po několika dnech odstraní.

Diklofenak je třeba pichnout v jedné ampulce jednou denně po dobu pěti dnů.

Pak injekce baralgina (anesthetizing) a milgammy (to jsou vitamíny skupiny "B", zlepšení stavu nervu).

Po zánětu kýly (kousky, které spadly z disku) přichází úleva.

A všechny problémy mohou zůstat za sebou.

Pokud vyskočená kýla přestane ublížit nervu. Ale pokud se dotkne nervu, a pokud člověk zažívá bolest či tažení v oblasti třísel, nebo častěji v průběhu sedacího nervu - nervu, která vede podél celé nohy.

Existuje však také třesoucí se bolest na hrudi. Nebo dává v ruce nebo srdci. Může také dát do slabin.

Dříve se toto považovalo za velmi závažnou diagnózu a takové případy byly řešeny pouze chirurgicky. Lékaři ručně vyřízli zasahující kýlu.

Nyní je mnohem lepší způsob, jak se zbavit této kýly. O nich budu mluvit těsně níže.

Velmi často jsem se s takovými případy setkal. Lidská noha bolí podél nervu a tahá dolní část zad. Nebo dává do slabin. Pojede k neurologovi.

Neurolog přinejlepším přiřadí rentgen, a často bez jakéhokoliv rentgenu diagnostikuje ischias (zánět nervů) nebo některé z nich - některé nemocné snímků a přiřazuje stejným diklofenak injekce a vitamín skupiny „B“. A pokud je předepsán rentgen, doktor říká, že na obrázku je všechno v pořádku.

Osoba podstoupí léčbu, během injekcí se stává snadnější. Při této léčbě skončí neuropatolog a bolestivé bolesti neprošly. A kolik lidí nepůjde s lékařem, dá vám injekce a procedury. A bolest neprojde. A lidé s touto bolestí trpí roky.

Ale ve skutečnosti je všechno velmi jednoduché kýla není tam, kde není pryč a kolik diklofenaku bez ohledu na to, kolik warm-upů dělá, dotýká se nervu a trápí ho; tedy bolest.

A co je nejzajímavější - na rentgenovém paprsku není herniace disku viditelná. Není to kosti a ani chrupavka, je to sklovité tělo, dokud se nezmění na rentgenový mokrý vápencový kus, nebude to vidět a dokonce ani když se ukáže, je to prakticky neviditelné.

Na našich ambulancích, kromě rentgenového záření, se obvykle neobjevuje více průzkumných zařízení.

Ale nezoufejte, řeknu vám teď, co dělat s "boly" hernií disku, který jako štěrbina sedí v zádech po celá léta a otravuje život člověka.

Jak léčit výčnělek nebo herniovaný disk.

První věcí je vyšetřit nemocnou část páteře.

Je nutné provést počítačovou tomografii potřebného oddělení páteře.

Vidíte všechny své kýly? jako v dlani. Včetně těch, které porušují nervy. Tam lékař popisuje obrázek. Počítačová tomografie je dnes drahá, pravděpodobně jedna fotografie stojí 4000 rublů. Přesněji řečeno, nemohu říci.

Zjistěte, kde lze provést vyšetření CT.

Jiným způsobem se také nazývá magnetické rezonanční zobrazování. můžete zadat ve vyhledávači toto slovo + vaše město.

Prošli jsme první etapu. Provedli počítačovou tomografii.

Pokud obrázky zobrazují kýly nebo výčnělky, které se dotýkají nervových zakončení, je třeba tyto věci odstranit. Ale nebojte se - ne operací.

Existují dva způsoby nechirurgické léčby takové kýly.

První je v oddělení rehabilitace CFM, musíte se přihlásit do laserových procedur. Zvláštní laser pro několik procedur je přerušen takovou hernií.

Druhá - existuje taková droga Karipazim adresu na adrese: http://www.karipazim.com. Nekupujte na jiných místech. Můžete se dostat do falešného.

A tady s tímto lékem provedete elektroforézu (jedná se o takový terapeutický postup 30 procedur) a kýla, která vás trápí roky. Někdy je nutný opakovaný průběh elektroforézy, ale je to velmi vzácné.

Byl bych rád, kdyby tento článek pomohl alespoň jedné osobě zbavit se bolesti zad. A pokud mnoho lidí, pak budu potěšen.

Takže jsme hovořili o problémech, ke kterým dochází při zádech. Teď pojďme přemýšlet o tom, jak člověk, který z nějakého důvodu bolí jeho záda, může pracovat na simulátorech. Koneckonců, můžete a měli byste být zapojeni.

Jak trénovat v tělocvičně s nemocným zády.

Velmi často dostávám dopisy takto:

Dobrý den, Valentýn.
Před čtyřmi měsíci jsem našel vaše stránky, od té doby jsem váš pravidelný host?
Také dostávám vaše zásilky. Cvičil jsem tři měsíce na vaší knize "Jak vytvořit sami cvičení". Teď odpočívám na týden...
Děkujeme za web!
Druhý den jsem si koupil kurz "Efektivní třídy", od pondělí bych chtěl začít používat? Ale existuje několik otázek, takže jsem se rozhodl, že vám budem psát.

Mám určité problémy s mými zády. Vizuálně, pokud se sklonil, pak když se podíváte z boku, jeden obratel vyčnívá více než druhý (spodní část zad), rodiče dítěte se mi přepravu mnoha lékařů a „babička“ a všichni říkali, že to bylo od zranění a po 20 Nebudu moci chodit roky...
Když jsem byl starší se svým otcem v nějakém vážném středu chrbta v Kyjevě, vzali tam obrázek, dlouhou dobu se svěřili a řekli, že není trauma, že to bylo vrozené, nemělo co dělat starosti.
Od 9 do 17 let se zabýval dráhou a polní atletikou, vážně, šestkrát týdně, provedl CCM na 100 metrů s bariérami. V roce 17 bylo první na Ukrajině. Po 17 letech bylo nutné vzít methandrostenolon, rozhodl jsem se, že to nepotřebuji, vylepšil jsem výsledek ve věku 18 let, ale už bylo 18 let, trenér to vyjádřil jasně: buď přijmeš, nebobo.
Od té doby jsem tento sport hodil. Teď už je 30 let, sedavý životní styl, asi jednou za rok a půl je bolest zad, něco, co je zapáleno, nezmizí samo od sebe. Procházím desetidenním kurzem lékařské masáže a rok a půl zapomenu na zpět.
Chápu, že musíte cvičit a posílit záda. Masér také říká, že potřebujete posílit záda, ale nedoporučujeme zvyšovat o 20 kg více...
Myslíte si, že můžu udělat touhu a sedět?
Pokud se záda pravidelně bolesti, pak nechci ani dělat dřepy.

V tělocvičně může být prakticky každý sval vyškoleno, aniž by se do těchto cvičení zapojilo záda.

Okamžitě řeknu: i když máte špatné záda, mělo by být také vyškoleno, pokud je to možné. Zvláště pokud máte osteochondrózu (zploštění intervertebrálního disku).

Nejlepším cvičením pro takové cvičení je ET - hyperextenze pro rovný zadní svaly. Snažte se ji několikrát opatrně provést, a pokud během cvičení není žádná bolest, pak jej zahrnout do cvičení.

Nezapomeňte opatrně a opatrně cvičit.

Začínáme jedním přístupem při 10 opakováních. Potom přidáme další přístup pro 10 opakování na další cvičení. A když si úplně zvyknete na cvičení, třetí přístup je pro 10 opakování.

Více než 3 x 15 se nedoporučuje. Není smysl a v této cvičení nikdy nepoužívejte další závaží. V této situaci může být disk také přemístěn u zdravého člověka.

Trénink s nemocným zády.

U tříd musíme zvolit cvičení, při jejichž provedení nebude naše zpět reagovat s bolestmi nebo nepříjemnými pocity.

Pro aerobní cvičení může často osoba se zadním zraněním trénovat na eliptickém trenéři nebo na cvičném kole, z něhož je spodní část židle spuštěna. Tedy. sedíš jako v křesle a před sebou se točíš pedály.

Začněme se svaly nohou

Všechna cvičení najdete na webu.

BnS- Vyrovnání nohou sedí v stroji

SNL - ohýbání nohou ve stroji

ZhNL - bench press

Gakk - squat, pokud to dovolí

Natažení nohy dozadu v simulátoru (pro hýždě)

Chovné a míchací nohy v simulátoru, tak milované mnoha ženami, nedoporučuji. Nejvíce "bespontovye" cvičení, jiným způsobem neřeknete. Když uděláte tyto cvičení, nepřinesete vám nic kromě zbytečného času. Mnoho je stále miluje, zjevně kvůli jednoduchosti. Takže, kdo to má rád, prosím, udělej to - mistr.

Zdvihání na ponožkách stojících nebo sedících MoC cvičení pro telata.

Svaly na zádech

Nezapomeňte na to GE-Hyperextension pro rovný zadní svaly. Pokud to nezpůsobí bolest.

Pokud záda umožňuje dobré vytahujte nebo dělat tahu svislého bloku.

TgB Tah v horizontálním bloku pravděpodobně nebudete schopni, ale na hrudi jsou simulátory s vertikální podporou. Tedy. vytahujete horizontální blok, spočívající na hrudi polštáře a od tohoto spodního zadu nemusíte držet celou záda.

TgBn Odbočka činky ve svahu se provádí pro nejširší svaly

Ukázalo se, že zbytek cvičení, ve kterých se jedná o zádové svaly, s největší pravděpodobností selže. Ale nenechte se odradit. Existuje mnoho dalších cvičení.

Svaly rukou

VIS - posílit uchopení a svaly rukou mohou chvíli viset na baru. A je to užitečné pro záda.

ZhgS - bench press s činkami sedí na lavičce sklon, skvělý výkon za ramena (delty) vzhledem k lavičce opěradla zpět nebude bolet, protože nemá nést zátěž.

БцГс - zvedání činky do bicepsu sedícího na lavici. Stejně tak, ale teď jsme vynášeli činky do bicepsu. Nezapomeňte na supinaci.

Triceps nejlépe trénovat bench press. Z tohoto cvičení jsou dobře rozvinuté.

Froes - Francouzský tiskový press je lepší s cvičením činky pro triceps.

PŘÁTELÉ - Stlačit lištu s úzkým uchopením je ještě lepší, trénuje více tréninku. Ale, bohužel, téměř všichni je technicky špatně. Musíte se vzít na šířku kufru a nezaujměte lokty na stranu, ale naopak kolena sklouznete a dokonce se dotknete kufru. Pak bude tiskem triceps.

Samozřejmě, push-ups trénuje triceps a hrudní svaly.

Svaly prsu

ZHL - Bench press trénuje hrudník a triceps.

Ztr - Stisknutí sedadla simulátoru - a svaly prsů a triceps.

Zapojení - Pěstování činky leží, pracuje na prsních svalech.

Všechny svaly jsou téměř rozloženy, vlevo

Břišní svaly -

Šikmé svaly s bolesti zad, nedoporučuji trénovat. Nemusíte být trénováni vůbec - tučný materiál není odstraněn z vašich stran a protože jsou malé samy o sobě, nevyčerpáte je tak, aby byly vizuálně viditelné. Proto je lepší se jim vůbec nedotknout.

Tyto svaly jsou potřebné pro boxery, hokejisty, kde je třeba provést boční otočení těla.

Proto doporučuji trénovat rectus abdominus. Nezapomeňte, že se jedná o jediný sval a nemůže se naučit částečně. Například samostatně nahoru. Samostatně dolů. Při namáhání to napíná všechny. Pokud tomu nevěříte, zkuste přitlačit spodní část bicepsu bez zatížení horní části.

Proto mnoho cvičení pro tisk nepotřebuje. Bude to stačit

Ksg - soustředěné ohýbání do lisu. Toto cvičení vylučuje záda z pohybu. Ležíte na lavičce nebo na podlaze. Nohy jsou vztyčeny v kyčelním kloubu o 90% a ohnuty v kolenním kloubu o 90%. Toto cvičení se zobrazuje na stránce:

A tak jsme rozložili dostatečný počet cviků, které lze provést s poraněním zad. Zůstane to všechno zase v pracovní sadu cvičení.

Komplex cvičení

Eliptický nebo jízdní kolo s křeslem 5 - 10 minut před lehkým potem. Pokud tyto simulátory nefungují, pak jsme během tréninku hnědli při cvičeních. První přístup v každém cvičení se provádí s lehkou hmotností na zahřátí kloubů a svalů.

1. VNS 5 x 10-12

2. SNL 5 x 10-12

3. JgС 5 х 8-10

4. ТгБЛ s podpěrou na prsou 5 х 8 - 10 nebo ТгВn tah činky ve sklonu 5 x 8 -10

5. Stiskněte XG 5 x max (zkroucení ležící na zadní straně) nezapomeňte na koncentraci

Na konci tréninku protáhněte rozvinuté svaly a zavřete okno sacharidů: jíst sladké ovoce, pít sladkou šťávu, nejlepší hroznové, po dobu 20 minut. po tréninku.

1. ЖтрС 5 х 10 - 12

2. TvBl 5 x 10-12

3. Umístění ležení 5 x 10 - 12

4. FZH 5 x 12 s činkou. Oddělené každou rukou.

Na konci tréninku protáhněte rozvinuté svaly a zavřete okno sacharidů: jíst sladké ovoce, pít sladkou šťávu, nejlepší hroznové, po dobu 20 minut. po tréninku

1. GE 3 x 10-15

2. ZhnL 5 x 12, jestliže ZhnL ublíží, pak jej v pondělí vyměňte za BHC a SNL.

3. LHS 5 x 8-10

4. БцГс 5 х 10 - 12

5. Stiskněte XG 5 x max (zkroucení ležící na zadní straně) nezapomeňte na koncentraci

Na konci tréninku protáhněte rozvinuté svaly a zavřete okno sacharidů: jíst sladké ovoce, pít sladkou šťávu, nejlepší hroznové, po dobu 20 minut. po tréninku

Začněte všechna cvičení s jediným přístupem, druhý den, uvidíte, jak se budete cítit. Pokud vše půjde dobře, přidejte druhý přístup k dalšímu tréninku. A děláte dva týdny pro dva přístupy. Pro čtvrtý týden tréninku můžete přidat třetí přístup. A děláte tři přístupy, musíte studovat jeden měsíc. Pak přidáme čtvrtý přístup. Také jsme se zapojili do dalšího měsíce. Pro čtvrtý nebo pátý měsíc tréninku (viz, jak se cítíte) můžete přidat pátý přístup.

Křečové žíly jsou dědičným onemocněním.

A samozřejmě, trénink velmi zatmí. Pokud nemáte poslední stupeň křečových žil (vyžaduje to operaci).

Pak můžete trénovat tím, že nosíte pár elastických punčocháče, které drží žíly, a nedovolí jim bobtnat. Takové cvičení jako běh lze nahradit výcvikem s eliptickým trenérem.

Squat a mrtvý tah - je třeba se podívat osobně, není-li bolest během cvičení a po něm, pak můžete provádět tato cvičení.

Sbohem návštěvník!

Sada cvičení na zádech s kýžlivostí páteře

Kontraindikace gymnastiky s kýly

Cvičení s krční páteří nelze provádět v následujících případech.

Vyjádřená bolest v období exacerbace intervertebrální kýly.
Zranění bederní nebo jiné části páteře.
Přítomnost infekčního procesu v oblasti patologie.
Vzhled nepohodlí již ve fázi zahřátí.

Pravidla přípravy a provádění

Pravidla gymnastiky v případě poškození disku na zádech:

První týden je nemožné dělat komplex, předpokládat zkroucení zad;
Během celého období léčby není možné provádět skoky, ostré obraty, sklony;
celý komplex se provádí na měkkém gymnastickém koberci ve volném oblečení;
soubor cvičení se opakuje po celý den pro několik přístupů;
je vyloučen jakýkoli komplex, který způsobuje nepohodlí, bolesti nebo vyžaduje silné namáhání svalů na zádech;
po gymnastice pro posilování svalů se doporučuje strávit vlastní masáž pro stimulaci tónu svalů a cirkulace.

Nejčastěji se rozvíjí bederní kýla disku na zádech, proto budeme analyzovat, jaké cviky budou účinné při poškození a vyčnívání meziobratlových kotoučů v pase.

Komplex cvičení: Dikulova metoda

Pro zmírnění bolesti v zádech a posílení svalů je metoda použita v náchylné poloze s přechodem do sedací polohy. Je třeba ležet na zádech rovně, ruce, aby se paralelně s tělem, a pak napnutí svaly na zádech a břicho ke zvýšení bez ohýbání nohou. Pro snadné provedení může být prostřednictvím jednotky provedeno zavěšení zátěže.
S pomocí zavěšeného lanového žebříku je třeba pomalu stoupat a opírat se o lanovou schody. Tato metoda pomáhá vytvářet silný svalnatý korzet.
Na nohou je třeba natáhnout elastický obvaz, abyste jej mohli táhnout rukama k tělu. V sedící pozici musíte vyndat bandáž směrem k sobě a opřít se. Tato metoda pomáhá zapojit několik skupin svalů: zadní, ramenní pás, břicho.

Speciální gymnastický komplex

Metoda zaměřená na protahování postižené páteře: ležet na stoličce se žaludkem a položit polštář. Během relaxace a hlubokého dýchání je zapotřebí patologická oblast, dochází k protahování svalů a odstranění napětí.
Metoda zaměřená na narovnání a uvolnění bederní páteře: na všech čtyřech, chodit 2-3 minuty, snažte se držet záda a paže stále stabilní.
Lehce na zádech střídavě zvedá pravou a levou nohu, ohýbá se na kolena a postupně narovnává.
Lehněte si na žaludek, ruce přímo nad hlavou: cvičení "loď", hladké zvedání rukou a nohou.
Lehce na zádech zvedněte obě nohy a držte je ve vzduchu 10 sekund.

Zdroj: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/bolispina.htm, http: //progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Vyvodit závěry

Provedli jsme vyšetřování, studovali jsme spoustu materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat většinu prostředků z bolesti kloubů. Verdikt je následující:

Všechny drogy poskytly pouze dočasný výsledek, jakmile se recepce zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Zapamatujte si! Neexistuje žádný lék, který vám pomůže léčit klouby, pokud nepoužíváte komplexní léčbu: dietu, režim, cvičení atd.

Novodobé prostředky pro klouby, které jsou plné internetu, také nefungovaly. Jak se ukázalo, je to všechno podvod obchodníků, kteří vydělávají spoustu peněz, protože jste povýšeni na reklamu.

Jediná droga, která dala významný
výsledek je Artrodex

Ptáte se, proč se v okamžiku zbaví každého, kdo trpí bolestí kloubů?

Odpověď je jednoduchá, společnost Artrodex se neprodává v lékárnách a není inzerována na internetu. A pokud propagují - pak je to PENDING.

Dobrá zpráva, šlame se k výrobcům a s vámi sdílíme odkaz na oficiální webové stránky společnosti Artrodex. Mimochodem, výrobci se nesnaží vydělat peníze na lidi s bolavými klouby, cena akcie pouze 1 rubl.