Fyzická cvičení hrají obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrálních kýly. Lékaři doporučují připojit léčebnou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakékoliv fázi onemocnění - avšak v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýžlivostí páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude úplná léčba a zotavení možné.

Účinky terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou:

stihanie bolesti v zádech;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení flexibility páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Chcete-li získat užitečné účinky při gymnastice, postupujte podle tří pravidel:

Vyzvednout sadu cviků pro vás měl zkušený fyziolog v souladu s diagnózou fáze a závažnosti kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurz lékařské gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení policie nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičení doma. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud se mohou uskutečnit ve vašem konkrétním případě.

Ujistěte se, že specifikujete, které kategorie cvičení jste kategoricky kontraindikovány - pamatujte na to, že nadměrná pracovní zátěž nebude nejen užitečná, ale může způsobit vážné zhoršení.

Aby tělocvik byl prospěšný, udělejte to denně, s postupnou komplikací. Nezastavujte se na dosažených výsledcích, nepřidejte nové cviky nebo je nahraďte jednoduchšími složitějšími, přidávejte cviky s hmotností (s malou hmotností nebo jinou hmotností). Ale neumožňují prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobré výsledky poskytují každodenní cvičení s jediným realizaci celé řady cvičení pro páteře obecně a se zaměřením na vzdělávání útvaru, ve kterém lokalizované kýlu (krční, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

• ranní gymnastika - zahřívání po dobu 10 minut;
• krátké cvičení a výboje každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
• vykládání zády před lůžkem (to může být procházka, plavání).

Dále v článku - dvě sady jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro fázi exacerbace a fáze remise), které se používají pro intervertebrální kýly různých lokalizací.

Fyzikální cvičení - nedílná součást léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo stresu na páteři, cvičení jsou prováděna z polohy ležet na zadní straně na tvrdém plochém povrchu (na podlaze, pokrytý tělocvičnou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků, způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na relaxaci spinu, páteře a protahovací cviky na končetinách, v němž na pozadí meziobratlové kýly vznikají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, mravenčení) a sníženou schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehněte si na zádech, dejte si i hluboké dechy a výdechy. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxace zadních svalů a uvolnění napětí z páteře.

Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a cíťte, jak se páteř roztahuje. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy do klína bez zdvižení nohou z podlahy (posuňte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce sepínají nohy pod kolena a tlačí je na sebe. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Zajistěte polohu, jako by se naklonila do koule. Opakujte postup.

Rychle stlačte a uvolněte prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, eliminace parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramenou pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte štětce. Cvičíte rychlým tempem, 10 opakováními.

Obnovte krevní oběh a odstraňte parestézie v rukou a posilujte svaly ramene.

Střídavě stáhněte ponožku na pravou nebo levou nohu. Provádějte rychlým tempem z důvodu 1 až 20.

Obnova krevního oběhu a odstranění parestézie v nohou.

Protahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Spusťte komplex s cvičením ležet na zadní straně. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku, sedí, stojí na všech čtyřech. Stálá pozice se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení na páteři.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování se přidávají třídy, které posilují svaly zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 10, zatímco si nasypíte nohy na sebe. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 5, zatímco ji zdvihnete z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanou pravou nohu na váhu. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení zadních svalů.

Cvičení "kolo". Proveďte minimálně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Lžete, proveďte trupové otáčky vpravo a vlevo, střídavě odtrhněte pravé a pak levou rameno od podlahy.

Obnova flexibility, pohyblivost v horních částech páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Nakloňte nohy doprava a doleva, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Ruce táhnou dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně vysoká asi 10 cm). Uzamkněte polohu "člunu" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posílení zadních svalů.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení svalů na zádech, protažení páteře.

Zatáhněte za záda a zvedněte bradu. Pak klenutý zády klenutý, hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalé sklony hlavy směrem dopředu a doprava, vpravo-vlevo.

Obnovte pružnost v krční páteři.

Spusťte vis na příčníku a udržujte tělo na váhu v narovnaných pažích (aniž byste je tlačili) co nejvíce.

Protahování páteře, vyložení zad.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý soubor gymnastiky pro páteř, včetně intervertebrálních kýly. Cvičení probíhají od sedění a lhaní, důraz je kladen na protažení páteře a obnovení její mobility.

Věnujte pozornost: v komplexu jsou cviky pro zkroucení, kontraindikovány v akutních obdobích, ale přípustné a doporučené během remise (když bolest ustoupí).

Závěr

Nezapomeňte při cvičení postupovat opatrně. Zvláště to platí pro ty, kteří si vybírají své vlastní sady cvičení.

Rehabilitace kýla páteře by neměly způsobovat bolest nebo zhoršit jejich, takže vzhled bolesti, zastavte cvičení a uvolnit záda (jen ležet na zádech na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte složitými cviky a nemusíte se snažit dělat technicky složité cvičení najednou v plné míře: dělejte to, jak můžete, kontrolujte svůj zdravotní stav. Postupně vám páteř (obnoví) pružnost a už budete bez námahy provádět cviky, které předtím nebyly proveditelné.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

6 typů cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře

V době kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky s herniovaným softwarem a může být proveden v akutních a obnovovacích obdobích?

Nemoc se vyskytuje z různých důvodů, ale častěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení s herniovaným softwarem jako metodou léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení?

Co je herniace bederní páteře?

V bederní oblasti je mezi nimi 5 obratlů a 4 disky. Obrany se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, což označuje číslo. Disk zase sestává z vláknitého kroužku a polotuhého jádra uvnitř. Z různých důvodů se obratle vytlačují, vláknitý kroužek oslabuje, trhliny, praskne, vystupuje obsah disku a vytváří kýlu nebo výčnělek.

Dosti často se vyskytuje kýla od vertebrálního oddělení s aktivním růstem, který obklopuje tkáně a nervy

Jaké cvičení můžete dělat s kýlou a co nemůže?

Pro ty, kteří spěchají - můžete to udělat:

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu kýly páteře. Který z nich mohu provést? Neexistuje jednoznačná odpověď pro všechny pacienty. Každá podmínka a případ je jedinečná a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně všichni lidé s kýly, pokud neexistují kontraindikace, jsou povoleny tyto druhy povolání:

• jóga, snadná fitness, pilates;
• koupání;
• cvičení Bubnovský;
• komplex Dikul;
• na horizontální liště.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýlu, je pravidelná jóga

Existují také typy fyzické aktivity, které jsou v hernií softwaru jasně kontraindikovány. Podívejme se podrobněji na některé z těchto cvičení a proč:

1. Leg press. Provádí se ležet na zadní straně, zatížení je zatlačeno nahoru nohami, které jsou na speciálním upevnění. To vytváří velké zatížení na páteři, což může vést k výčnělku (počáteční fázi kýly) a způsobit další komplikace.
2. Zatížení s přímými nohami přetíží mezibuněčné kotouče bederní oblasti, což vyvolává bolest.
3. Zvraty způsobují pohyb v bederní páteři, což může vést ke komplikacím ve formě strhnutí výčnělku.
4. Vzpírání je vždy větší zátěž na páteři, takže když je kýla, silové cvičení jsou kontraindikovány.
5. Běh. Při běhu intervertebrální disky mají funkci tlumení, ale během onemocnění, když jsou poškozeny, je jejich činnost narušena, dochází k deformaci disků, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní sady cvičení a činností by měly být diskutovány samostatně s ošetřujícím lékařem: manuálním terapeutem nebo ortopedem.

Užitečné sady cvičení

Jaké cvičení mám dělat? Jednoznačné výhody poskytují terapeutické a gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovského, Dikul, plavání, všeobecná terapeutická gymnastika. Zbytek níže uvedených terapeutických cvičení je prospěšný při jejich provádění specifickým způsobem, s výjimkou kontraindikovaných břemen (například zvratů v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Před zahájením některé z činností je nutné stanovit prováděcí pravidla platná pro všechny druhy fyzické aktivity během nemoci.

1. Během zasedání je nutné sledovat stav, neumožňovat výskyt bolesti. Pokud se vyskytnou, měla by být akce zastavena.
2. Proveďte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepříjemné, bolestivé pocity.
3. Vyhýbejte se skákání, nárazům zpátky nebo zpět, náhlým pohybům, otočením.
4. Nedávejte příliš velký důraz na problémové oblasti zad.
5. Cvičení cvičení (léčebná tělesná kultura) se začíná provádět s minimálním úsilím a amplitudou, postupně je zvyšovat.

V případě fyzické námahy v kýli páteře je lepší upřednostnit hladké pohyby, které nezpůsobují nepohodlí

Zároveň některé cvičení s vertebrální kýly mohou mít diagnostickou povahu. Například, pokud některé činnosti způsobily bolesti a po určité době se snížily nepříjemné pocity, znamená to, že začal hojivý proces.

Bubnovský

Podle filozofického pohledu na život Dr. Bubnovského: pohyb je život a jen správné pohyby mohou vyléčit člověka. Právě s tímto pojetím se Dr. Bubnovský, jehož cvičení je určen k práci s kýlou, se nazývá kinezioterapie.

Během práce s kinezioterapií pracuje pacient a aktivuje i nejhlubší svaly, což umožňuje odstranit křeče a eliminovat bolest. Zpětný trénink zlepšuje sílu, pružnost, pružnost páteře. Terapeutický účinek je dosažen tím, že pacient provádí určitý pohyb a dosahuje snížení výčnělku, návrat k obratlům přirozené polohy.

Hlavním principem, na kterém je založen komplex, je pohodlí a pohodlí pacienta.

Dobrý příklad cvičení pro léčbu hernie je uveden v níže uvedeném videu.

Dikul

Dikul, ortopedický lékař, který utrpěl zlomeninu páteře, se pokusil a omylem vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly zvládnout onemocnění. Dnes jsou některé z nich úspěšně použity k léčbě kýly páteře. Intenzita tréninku při výkonu komplexu se diskutuje samostatně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Koupání

Plavání cvičení má pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a zvláštní výhody pro pohybový aparát. Vzhledem ke zvláštnímu účinku vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby mají přirozenou pozici.

Kromě toho voda masíruje celé tělo, má uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje svorky, stimuluje krevní oběh, metabolismus. Koupání je absolutně bezpečné v případě hernie, protože vylučuje vysoké zatížení, ostrý pohyb.

Plavání s kýlou chrbtice má pozitivní vliv na celé tělo včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomohou obnovit držení těla, snížit bolestivý syndrom, zlepšit stravitelnost léčiv normalizací krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním účinkem je posílení svalového korzetu, což vede ke snížení napětí, nepohodlí v bederní oblasti na zemi.

Vlastnosti plavání s kýlou ON:

1. Kontraindikace během exacerbace zánětlivých procesů a bolestivého syndromu.
2. Je nutné mít předběžnou konzultaci ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení.
3. Nejužitečnějším stylem v lézi bederní oblasti je rozkrok na zadní straně.
4. První 2-3 zasedání probíhají pod vedením instruktora.
5. Pacient musí sledovat svůj vlastní stav, informovat lékaře, co a kdy způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradou za cvičení.

Jóga praxe není jen výkon určitých fyzických akcí, ale také znalost sebe, jeho těla. Jógové kurzy vyžadují od pacienta velkou péči, připravenost změnit způsob života: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, režim dne.

V józe nejsou všechna cvičení vhodná pro lidi s kýly, takže je třeba dodržovat určitá pravidla:

1. Odmítněte provést zákruty, akce s jerky, údery, skoky.
2. Sledujte stav vašeho těla, zabraňte vzniku bolestivého syndromu.
3. Dělá jógu pouze za přítomnosti instruktora.
4. Začněte s třídami a minimálním zatížením těla a postupně je zvyšujte.
5. Proveďte všechny operace přesně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který pozitivně ovlivňuje držení těla: umožňuje to opravit, posilovat zadní svaly, obnovit pružnost, pružnost obratlů.

Je důležité poznamenat, že s věkem se výživa páteře s minerálními látkami zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle vzájemně správně pohybují. Když se projevuje, funguje celá páteř a výdej živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, odstranit svorky, porušení nervů, zvýšit pružnost a pevnost svalového korzetu.

Fyzioterapie s kýly páteře bederní oblasti

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Svalová slabost a špatná cirkulace jsou hlavní příčinou většiny onemocnění páteře, zejména její bederní páteře. K prevenci a léčbě patologických stavů páteře je zapotřebí systematické cvičení. Pokud je pacient diagnostikován intervertebrální kýla v prvním nebo druhém stupni, pak je cvičební terapie povinným terapeutickým bodem. Pokud je onemocnění ve stádiu výčnělku, pak se cvičební terapie používá s opatrností, protože existuje mnoho kontraindikací.

Pokud vezmeme v úvahu zdravotnické statistiky, skupina riziko bederní kýla, spadají většinou mužů, kteří se pravidelně zvedat závaží, sportovci, lidé s vrozeným spinální patologie.

Terapeutické cvičení se používá k eliminaci bolestivého syndromu, k odstranění tuhosti pohybů a k usnadnění pocitů v bederní oblasti. Pravidelná cvičení pomáhají relaxovat a pak roztahovat oslabené svaly na zádech a v důsledku toho posilují. Cvičební terapie tedy působí jako hlavní preventivní metoda pro vyčnívání v vertebrální kýle.

Fyzioterapie s kýly páteře bederní oblasti

Kromě toho cvičení zlepšuje krevní oběh, obnovuje svalový tonus, zabraňuje stagnujícím procesům. Proto se tělesná výchova doporučuje nejen pro léčebné účely, ale i pro rehabilitaci v pooperačním období.

Základní principy terapeutického tělesného tréninku

Pokud při provádění cvičební terapie správně dodržujete bezpečnostní pravidla, pak tato technika ošetření herny nemá žádné vedlejší účinky. Gymnastický komplex s herniated disk zahrnuje provedení nejjednodušší pohyby, které jsou zaměřeny na stimulaci míšní tkáně, svalů protažení, posílení svalového korzetu.

LFK poskytuje jako celek pouze univerzální cvičení, které je schopen provést téměř každý pacient. Aby však bylo možné vyloučit případy poranění páteře a nezhoršuje klinický obraz až po operaci, měli byste věřit odborníka, který bude volit individuální sadu léčebných cvičení.

Schematické znázornění herniovaného intervertebrálního disku

Zapojí do fyzické aktivity, by měl být každý pacient si uvědomit, že herniated disky bederní přísně zakázáno ostré pohyby, silový trénink, hluboké svahy. Proto je velmi důležité začít s tréninkem pouze po důkladném zahřátí a na měkké podložce.

LFK povinné předběžnou přípravu těla, a to:

1. První věc, která se děje - normalizuje dýchání. Za to člověk má pohodlnou pozici, zcela uvolňuje (doporučuje se použít meditaci). Kromě toho při provádění cvičení musíte pamatovat na hlavní pravidlo: napětí je doprovázeno výdechem a uvolněním při vdechování.
2. Svaly by měly být zahřáté s pomocí masáže. Poškozená část páteře je třepána světelnými pohyby. Tak jsou svaly připraveny na zátěž. Tato manipulace probíhá jak před začátkem hodiny, tak i po ní.
3. První cvičení Nepohodlí a bolest by neměly být přítomny, na tomto principu bude probíhat výběr zbývajících cvičení.

Dávejte pozor! Léčebné cvičení by mělo být podáváno každý den po dobu nejméně půl hodiny. Nejlepší je distribuovat cvičební komplex po celý den, aby nedošlo k přetížení bolavé dolní části zad.

Můžete vidět cvičení pro bederní zónu sledováním videa.

Video - cvičení pro bederní páteř

Jaké jsou kontraindikace?

Existují případy, kdy může být terapeutická tělesná výchova kontraindikována. Tyto případy zahrnují ztuhnutí kýly v bederní oblasti. Zranění kýly je nebezpečné v tom, že může být postižena mícha, takže chirurgická léčba je naléhavě provedena. Nedoporučuje se cvičit, pokud byl pacient v poslední době nemocný nebo má virové nebo infekční onemocnění. Rovněž veškeré zatížení v případě otevřené rány v páteři je kontraindikováno. Když pacient začal studovat, ale jejich výkon přináší nepohodlí a bolest, musíte okamžitě opustit pokračování cvičební terapie. Mezi dalšími kontraindikacemi lze rozlišit:

• pokud jsou diagnostikovány onkologické onemocnění;
• pokud pacient trpěl mrtvicí;
• kdy má pacient hypertenzní krizi;
• pokud po chirurgickém zákroku uplynulo málo času;
• kdy existují předpoklady pro infarkt;
• pokud je onemocnění ve fázi exacerbace;
• na počátku hypertenzní krize.

Pokud výkon cvičení přináší nepohodlí a bolest, musíte okamžitě odmítnout pokračovat v cvičení

Pozor prosím! Je velmi důležité, aby byly zohledněny všechny kontraindikace a aby byl lékař pozorován, takže používání cvičební terapie není fatální při rekonstrukční terapii bederní kýly.

Klasický komplex účinných cvičení

Tato metoda léčby, založená na následujících cvičeních, se používá hlavně v kabině cvičební terapie. Účinnost všech manipulací je ověřena a při správném provedení zaručuje vyléčení bederní kýly.

To je důležité! Každé cvičení se provádí 10-15krát.

Nabíjení s kýlou v dolní části zad

Tato patologie je prasknutí páteře, které vzniká z nerovného nebo nadměrného zatížení páteře. Intervertebrální kýla bederní páteře je velmi nebezpečné onemocnění, které, pokud je neléčeno nebo nepravděpodobné, nevyhnutelně povede k invaliditě.

Taková kýla způsobuje následující nepříjemné pocity:

• Bolest v dolní části zad.
• Necitlivost dolních končetin.
• "Shivers," přicházející z pasu dolů.
• Brnění v zadní části.
• Slabost palce na noze.
• Bolest v hýždě.
• Pocit bolesti na vnitřní stehenní ploše.

Ale diagnóza vycházející pouze z výše uvedených symbolů není možná, protože to dokáže pouze odborník po důkladné prohlídce.

Tam jsou kýly oblasti bederní oblasti kvůli vážným nákladům, včetně fyzické práce, podvýživy a sedavý životní styl.

Léčba

Moderní medicína se všemi jejími objevy není schopna pomoci pacientovi pomocí jednoduchých léků. Existují pouze dvě možnosti:

První z nich samozřejmě dává pouze dočasný účinek. Operační zásah s sebou nese možné vážné následky a pacient, který o nich neví, souhlasí s takovým rizikem.

Před rozhodnutím o operaci k odstranění hernie by měl pacient nejdříve zkusit konzervativní způsob léčby. A v případě neúčinnosti postupů zůstane operace jediným východiskem.

Když člověk cítí alespoň jeden z výše uvedených příznaků, měl by se poradit s odborníkem, který určí příčinu bolestivých pocitů. Pokud je kýla zjištěna včas, může zastavit postup.

K tomu bude přiřazen náboj v kýze bederní páteře, která je určena k vytvoření svalnatého korzetu.

Jaká cvičení se doporučují jako terapeutická gymnastika

Ve většině případů, bez ohledu na umístění kýly na páteři, odborníci přiřazují speciální soubor cvičení.

Léčba bederní kýly může být předepsána odlišně, ale ve všech případech nebudou interferovat další terapeutické dávky. Výjimky jsou závažné formy onemocnění, při nichž mohou tyto pohyby vyvolat exacerbace.

Pro léčbu kýly se cvičení skládají hlavně z ohybu a prodloužení, stejně jako z rozšíření celé páteře. V každém případě odborník jmenuje individuální komplex, není nutné provádět nabíjení bez lékařských doporučení.

Nabíjení za zadní část bederní kýly by mělo být pomalé a svaly se zahřátou každým pohybem. Žádná cvičení by neměla způsobit akutní bolest, protože to jen zhorší již tak obtížnou situaci.

Jak správně účtovat

Mnozí lidé, kteří trpí tímto problémem, se ptají, zda je možné dělat cvičení v této patologii. Všichni odborníci doporučují jednu věc: po ukončení bolestivého syndromu má výrazný charakter, můžete začít cviky.

Ale aby se poplatek za pas s hernou přinesl výsledek, je nutné dodržovat určitá pravidla:

1. Při provádění cvičení je důležité sledovat svůj vlastní stav, vyhýbat se nadměrnému zatížení a bolest. Zde je důležité určit s pomocí odborníka, co cvičení nezpůsobí, protože páteř může mít deformaci jakýmkoliv směrem.
2. Pokud prováděné činnosti způsobují mírné nepohodlí, můžete pokračovat ve výuce, ale velmi pečlivě.
3. Nejprve se v žádném případě nedaří kroucení.
4. Žádné ostré pohyby by neměly být, stejně jako při skákání.
5. Dělejte to několikrát denně.
6. Stejně jako u jakékoli jiné metody, měli bychom jít od jednoduchých až po složité.

Užitečné cvičení pro kýlu

Mezi nejoblíbenější metody obnovy pomocí fyzických cvičení patří:

• Nabíjení lékařem Bubnovským.
• Jóga.
• Fitness, určený k rehabilitaci.
• Technika Dikul.

Nabíjení podle Bubnovského

V tomto případě jsou všechny cvičení se provádí na speciálních simulátorech, kterými prokrvení páteře pomalu obnoven, přičemž se kýla zmenší, a hojení křeč proto snížit bolest.

V případě cvičení na Bubnovském je doporučeno, aby na simulátoru byl vyšetřen odborník, který určí individuální stav pacienta na simulátorech a provede tréninkový program.

Po skončení celé fáze práce v tělocvičně lékař doporučí, jak zachovat efekt doma.

Nabíjení po provozu

U každého pacienta si odborník vybírá individuální program, který pacientovi pomůže po rehabilitaci po operaci. Nejpopulárnější obecná cvičení jsou popsána níže.

1. V poloze na zádech na zadní straně je nutné rozšířit ramena podél kufru. Další:

• současně byste měli stisknout ruce v pěstích, zvednout hlavu a trochu zvednout nohy a pak vzít výchozí pozici;
• Zvedněte kolena k hrudi, napněte hýždě;
• ohýbáním kolen v kolenou, umístěte je po stranách, naklonějte koleno na opačnou patu, postupujte střídavě;
• s roztaženými rukama, by se střídavě měl dostat k opačné ruce, zatímco hýždě z podlahy by neměly vypadnout;
• ohýbat nohy v kolenou, ramena křížem přes hruď a pomalu provádět zvedání horní části těla do malé výšky;
• Při roztáhlých pažích a ohnutých nohách by měla být pánev zvýšena;
• spojit ruce přes hrudní dlaně k sobě navzájem, se silou stisknout ruce, zatímco pravidelně mění výšku rukou.
• ve stejné pozici, ale ruce jsou zamčené v zámku, musíte si natáhnout ruce a napínat záda;
• jízdní kolo, v případě bolestivých pocitů je možné cvičit střídavě s každou nohou.

2. V poloze na boku položte ruku pod hlavu pod kmen a druhou rukou položte na podlahu. Pak:

• při vydechování je nutné si kolena vytahovat a při vdechování je třeba se uvolnit;
• narovnejte nohy a trochu zvedněte;
• dýchání je nutné zvednout horní nohu a při exhalaci respektive relaxovat.

Poté je nutné obrátit se na druhou stranu a opakovat stejné manipulace.

3. Ležení na žaludku:

• pokuste se zvednout horní část kufru, s rameny dopředu;
• Držte ruce pod hlavou, měli byste se těšit, zatímco střídavě zvyšujete nohu;
• Ve stejné poloze zvedněte obě nohy na napětí sedacích svalů.

4. Ve všech čtyřech:

• vyklopte nohu na opačnou stranu, zopakujte toto cvičení na druhé straně;
• zakrývající záda, je nutné utáhnout pánev na paty;
• Podívejte se na podlahu, zatímco střídavě zvyšujete opačnou ruku a nohu.

Při výrobě všech manipulací s vlastním tělem byste měli pečlivě naslouchat svým pocitům a nepovolit akutní bolest. Každý pohyb musí být proveden pomalu a přesně.

Základní cvičení

Před uvedením do provozu trénink zaměřený na zlepšení, použijte vlastní masáž, který se koná v kruhovém pohybu v bederní oblasti pomocí speciální masti na bázi nesteroidních protizánětlivých látek.

Pokaždé, když začnete pracovat s vlastním tělem, je nutné nezohledňovat zahřátí, které přesně opakuje obvyklé cvičení ranních cvičení, a postupujte následovně:

1. Během vdechnutí je nutné co nejvíce prodloužit, zatímco ruce vypadají, že dosáhnou stropu, uvolní se při výdechu.
2. Když máte zamčené ruce v zámku, je nutné provést předchozí manipulaci, ale snažit se co nejvíce ohýbat.
3. Vytáhněte ruce, zvedněte je svou inspirací, ohýbejte se exhalem.
4. Lehněte si na záda a zvedněte nohy do hrudníku, postupujte střídavě s každým.
5. Ve stejné pozici je nutné vytáhnout jednu nohu nahoru, držet ji a hladce ji spouštět, a pak změnit druhou.
6. "Jízdní kolo". V případě, že je to velmi obtížné, můžete cvičení dělat jednou nohou.
7. "Nůžky".
8. "Twisting". Chcete-li tento úkol usnadnit, je lepší provést toto cvičení při ležení.
9. Když ležíte na žaludku, musíte uchopit nohy a současně je zvýšit.
10. "Kočka".
11. Když ležíte na žaludku, musíte se zvednout na ruce a maximálně se roztahovat.

Každé cvičení by mělo být prováděno pomalu a přesně. Současně s potřebnou pozicí je nutné zůstat pár minut.

Jako inventář nabíjení se používá míč, speciální simulátory, gumové a improvizované předměty.

V žádném případě by neměli být příliš horliví, což naznačuje, že vyčerpání přinese větší efekt, ve skutečnosti je to úplně špatné. Jakékoli špatné nebo těžké cvičení mohou vést ke špatnému zdraví.

Pravidelně vedené třídy pomáhají zbavit se neustálé bolesti a zrychlují radost z pohybu.

Můžu dělat gymnastiku s jaterní páteří

Klasická nabíjení kýla páteř je zaměřen na posílení svalové a vazů struktury zad, aktivovat prokrvení páteře, správné držení těla. Aby byla účinná, měli byste dodržovat doporučení odborníků a pravidelné postupy.

Obecné typy náboje v meziobratlové kýly

Nabíjecí systém s intervertebrální kýlou je rozdělen do následujících typů:

1. Gymnastika s kýlou;
2. Komplex pro choroby zad (osteochondróza, radikulitida);
3. Metoda "qigong";
4. Zlepšování cvičení;
5. Tibetská gymnastika;
6. Rehabilitační procedury po operaci.

Kýla intervertebrálního disku vede postupně k silné bolesti. Obvykle trvá hodně času od doby jeho vzniku až po vznik akutních symptomů. Pokud se v tomto intervalu člověk zabývá prevencí onemocnění zad, provádí denní cvičení pro páteř, plave v bazénu, je možné zabránit hrozivým komplikacím.

Existuje nebezpečí zhoršení patologie, pokud osoba nesplňuje určité požadavky v lékařské fyzické výchově. V této situaci se léčebné vlastnosti gymnastických cvičení ztrácejí a nabíjení častěji poškozuje než výhody.

Principy, které je nutné dodržovat při nabíjení:

• Cvičení by nemělo způsobit, že by člověk měl silný syndrom bolesti. Pokud k tomu dojde, měla by být odložena na "nejlepší" časy. Gymnastika s kýly by měla způsobit mírnou bolestivost;
• Spuštění nabíjení pro zadní stranu odpovídá minimálnímu kmitočtu a zatížením. Pravidelně provádějte cvičení, postupně zvyšujte rytmus tréninku;
• Zkracování kufru v počátečních fázích je kontraindikováno, stejně jako mrtvice;
• Každé cvičení s kýly se opakuje nejméně dvakrát a celý komplex se lépe provádí každý den individuálně pro 1-3 cviky v různých časech;
• Při deformacích a deformacích na zádech nemohou místa výčnělků a deformací silně zatěžovat. V průběhu každodenních studií se tlak na ně postupně zvyšuje.

Gymnastické cvičení s kýžlivostí páteře mají výjimečné rysy. Jsou prováděny pomalu, postupně as orientací na určitou oblast léze (krk, hrudní oblast, beder).

Užitečná gymnastika pro záda

Pro záda s kýlou páteře doporučujeme následující komplex:

1. Posaďte se na židli. Zhluboka se nadechněte a pokuste se vyndat žaludek do břicha u pupku na zadní straně. Opravte stav po dobu několika minut a znovu se ujistěte v původním postoji k výdechu;
2. V horizontální poloze na zádech ohněte koleno v kolenních kloubech. Horní končetiny přecházejí na hrudník a dolní část zadního sedadla přitlačte k podlaze. Opatrně zvedněte lopatky a zvedněte hlavu nahoru a pak pomalu otáčejte stranami. Při stoupání zůstaňte v této pozici na několik vteřin, pak jděte dolů;
3. Umístěte ruce podél těla, ležet na zádech. Postupujte pomalu po 10 svazích na pravé a levé straně;
4. Zapněte žaludek. Upevněte předloktí na podlahu. Roztáhnout hlavu a pokračovat v gymnastiku, dokud nebudete unaveni. Doba opakování - 10krát.
5. Efektní a procházky po pokoji. Cvičení pomáhá posílit svalovou korzetu páteře. Zadní část by měla být při chůzi rovná.

Výše uvedená zátěž pro záda je účinná pouze tehdy, když to děláte pravidelně a správně. Raději je ráno strávit, ale pokud nemáte čas ráno, cvičíte večer. Nezapomeňte, že před spaním nemůže být tělo přetíženo.

Terapeutické cvičení pro protahování páteře

Pro částečné zotavení páteře s lokálními bolestivými syndromy na zádech, vertebrologové předepisují poplatek za napnutí páteře. Zde je přibližný seznam jejích cvičení:

• Na nakloněné desce, roztahování po dobu 20 minut denně vám umožní eliminovat syndrom stlačování nervů. Připevněte k horní části desky upevňovací pásky o šířce 50 cm, které budou k sobě připevněny po dobu 20 minut. Pro zvýšení síly je nutné změnit úhel desky. Můžete se na takový simulátor vejít buď zády nebo se svým žaludkem. Při provádění zatížení je lepší uvolnit svaly. Každé cvičení by mělo být provedeno pouze, dokud necítíte lehké nepohodlí;
• Svahy na straně s protahováním jsou prováděny v horizontální poloze na břiše. Proveďte hladký a mírný sklon nejprve vpravo a poté vlevo. Zamkněte každou pozici na několik sekund. Pro dosažení nejlepšího účinku je nutné dobíjení plavat v bazénu;
• S bolestí na jedné straně je lepší zůstat na zdravé straně. Pokud je syndrom bolesti pozorován ze dvou stran, pak během cvičení terapie postupně měníme strany.

Závěrem chci upozornit, že školení se simulátory s nemocným zády by mělo být velmi opatrné. S řádnou organizací tříd budou těžit, a pokud budou výše uvedená doporučení porušena, budou vážně poškozena.

Fyzikální cvičení pro bederní osteochondrózu

Téma tohoto článku není nové, ale aktuální: osteochondróza bederní páteře a metody její léčby pomocí fyzických cvičení.

Většina lidí, kteří trpí osteochondrózou, o tom ví víc než neurologové. A přesto se zde pokusíme odpovědět na otázky, které se nejčastěji objevují u pacientů neurologického kabinetu.

Jaká je tedy prognóza života s touto chorobou? Kdy začít léčbu? Je skutečně nutné cvičit ráno? Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou bederní páteře? Existují nějaké kontraindikace pro fyzickou terapii?

Prognóza onemocnění

Osteochondróza - onemocnění páteře, která se projevuje tím, otěru meziobratlové ploténky a vede ke vzniku zánětlivých procesů v tkáních, posunutí obratlů a stlačeným a nervy.

Obvykle se tento proces rozvíjí ve věku 40-60 let, avšak nedávno existuje stabilní tendence k "omlazení" onemocnění - ke snížení věkové hranice.
Správnou a pravidelnou léčbou je prognóza příznivá: progrese osteochondrózy se zpomaluje nebo úplně zastaví.

V případě nezodpovědného přístupu člověka ke zdraví se mohou vyvinout závažné komplikace, které si vyžádá dlouhodobou léčbu:

• ischialgie;
• hernie intervertebrálních disků;
• syndrom vertebrální arterie;
• ztráta efektivity.

Kdy začít léčbu

Čím dřív, tím lépe!

V případě, že patologický proces „běží“, tj. E. bolestí a omezenou schopností pohybu pacienta nevěnuje pozornost, nebylo zacházeno včas, jen cvičení pro bederní osteochondróze je nepravděpodobné, že by pomoci obnovit páteře funkce v plné výši. V tomto případě spíše zachrání léčbu, ruční terapii a fyzioterapii. Ve složitém průběhu onemocnění je možná i chirurgická intervence.

Pro účinnou léčbu bederní degenerativní onemocnění disk musí být včas (při prvním náznaku!), Vyhledejte lékařskou pomoc a schůzky, mezi nimiž budou povinně vykonávat terapii.

Role ranní cvičení

Kdo má domácí zvířata: kočky, psi? Podívejte se, jak se chovají po spánku.

Obvykle během spánku v monotónní póze dochází k stagnaci v krevním řečišti, pocit necitlivosti a bolestivost při pohybu na místě, které "leželo". Chcete-li obnovit krevní oběh a pracovní kapacitu svalové tkáně, musíte se protáhnout, pracovat se všemi klouby, masírovat drifted oblast. To je to, co dělají kočky - dokud se dobře nehnou za chrbát a nohy, nebudou pohnout!

Ranní cvičení nejen "rozruší" a upraví tělo na dlouhý pracovní den, ale bude také podporovat vaše tělo v dobrém sportovním tvaru. Fyzioterapeutické cvičení ráno také předcházejí onemocněním, která se vyvíjejí v důsledku sedavého životního stylu.

Memo pro pacienty s bolesti zad (ranní cvičení s osteochondrózou)

1. Ranní cvičení by mělo být prováděno každý den po dobu 15-20 minut.
2. Základní cvičení můžete provést až po zahřátí. Cvičení by nemělo přetížit záda a způsobit bolest.
3. Je nutné sledovat vaše dýchání, musí být jednotné a hluboké.

Doporučení: nejprve (před prvním ranním cvičením) konzultujte s lékařem!

Některé z cvičení určených pro ranní cvičení lze provádět během dne, například v práci. Vyberte si vhodné a udělejte to kdykoliv pro vás.

Cvičební terapie. Přibližná sada cvičení

Než začnete provádět jakékoli cvičení, je zřejmé, že jakákoliv bolest nebo nepohodlí, ke kterému dochází při pohybu, je první známka toho, že je potřeba snížit zátěž na páteř (amplitudy, rychlost, atd. D.).

Stejně jako ranní cvičení by se cvičení mělo provádět až po zahřátí.

Zpočátku jsou prováděny pomalu a hladce, počet opakování je minimální. Později, když je odstraněn syndrom akutní bolesti, zvyšuje se amplituda a rychlost pohybu, ale postupně pod dohledem lékaře a instruktora pro cvičení.

1.Sidya na podlaze s prodlouženými nohama ve svahu (kolena se neohýbejí) snažíme se oslovit špičkami prstů k prstům.
2.Sidya na podlaze, vzít představu tureckého sultána, položil ruce na kolena. Svaly narovnaného hřbetu jsou co nejvíce napjaté a drží tuto pozici, dokud nedojde k únavě.
3.Sidya na podlaze, nohy jsou narovnány a fixovány (můžete volat někoho, kdo vám pomůže, držet nohy), houpačky. Pohyb pomalý, hladký.
4.Lezha na podlaze na zádech ve tvaru kříže - ramen natažené do stran, dlaněmi dolů, nohy ohnuté v kolenou - Pomalu snížit kolena doleva, odbočte vpravo ve stejné době, kdy hlavy. Pohyby se provádějí střídavě v obou směrech.

5. Na podlaze, na zadní straně, ruce na zadní straně hlavy, nohy narovnané a spojeny. Při vdechování ohýbejte kolena a vysuňte až k hrudi, po výdechu - uvolněte a dolů na podlahu.
6. Lehněte na zádech, nohy jsou rovné, vytáhněte obě nohy na nohy a držte je v této pozici po dobu 4-5 vteřin, pak se můžete uvolnit.
7. Cvičení na posteli: držte ruce na čele postele nad hlavou, vytáhněte tělo až k hlavě, zatímco spodní část těla by měla být zcela uvolněná.
8. Líza na boku (vpravo / vlevo - bez rozdílu), střídavě stlačte na kolena žaludku ohnutá na kolena. Proveďte až do prvních známek únavy.
9. Pohybujte se na všech čtyřech, snažte se plést pod něčím imaginárním, záda se současně ohýbá.
10.Výkon se provádí stojící, ruce v pasu, palce směřující vpřed. Otočte tělo doprava a potom vlevo. Otočení by mělo být maximální amplitudou (podle stavu).

Kontraindikace pro cvičení

• Onkologické onemocnění;
• Celkový závažný stav pacienta;
• Duševní poruchy u pacienta;
• Hypertermie (horečka);
• Arteriální hypertenze nebo hypotenze v krizové fázi;
• Kardiovaskulární onemocnění v akutním období;
• Zánětlivé onemocnění se signifikantním zvýšením počtu leukocytů v krvi;
• Anémie a krvácení-ohrožující podmínky.

Gymnastika, fyzická cvičení, chůze by měla pevně vstoupit do každodenního života každého, kdo chce udržet pracovní schopnost, zdraví, plný a radostný život.

No, to říká všechno, není nic víc, než přidat...
Zdraví pro vás, zdraví a opět - zdraví!

Terapeutické cvičení při spondylartróze: léčba cvičení cvičení

Kvalitativně bojovat proti nemocem svalového a kosterního systému a zvláště spondylartróze je prostě nemožné bez průběhu nebo trvalého výkonu speciálně konstruovaných fyzických cvičení. Gymnastika v této patologii svou účinností není nižší než léčba drogami a někdy může být dokonce několikanásobně účinnější než drahé léky.

Výhody lékařské gymnastiky nelze příliš zvýraznit. Pomáhá eliminovat příčiny onemocnění, uvolňuje páteř, zlepšuje zásobení krve a metabolismus.

Gymnastika má pozitivní vliv na syndrom bolesti a výrazně snižuje stupeň její intenzity. Navíc třídy vracejí páteř ztracenou pružnost, zvyšují rozsah pohybů.

Za předpokladu, že lze očekávat systematický výcvik, zastaví se progrese onemocnění a trvalé zlepšení celkového zdraví, a to i v zanedbaných případech spondyloartrózy.

Principy gymnastiky

Terapeutické cvičení jsou užitečné pouze tehdy, jsou-li cvičení prováděna správně. Především je zakázáno začít cvičit bez předchozí konzultace s lékařem a jeho pokyny. Někdy je nadměrná fyzická aktivita prostě škodlivá z důvodu zvýšené pravděpodobnosti komplikací:

1. silná bolest;
2. deformace kloubů;
3. fúze.

U takových pacientů jsou ale k dispozici cvičení jemnou metodou. Pomáhají uvolnit záda a odstranit svalové křeče.

V ideálním případě je každé cvičení důležité provádět na klinice nebo sanatoriu. Lékaři pomohou vybrat optimální komplex tréninku, vysvětlit a ukázat obtížné momenty, varovat před typickými chybami, kontrolovat správnost výkonu.

Pokud je pacient zapojen sám, měl by dodržovat pravidla:

• Nepoužívejte cvičení, pokud máte pocit bolesti;
• začít postupně trénovat, případně zvyšovat zatížení;
• třídy přestat bezprostředně po nástupu nepohodlí;
• Nepoužívejte přestávky a zapojujte se každý den;
• doba studia by neměla být delší než 45 a méně než 10 minut.

Optimální cvičení ráno, bezprostředně po probuzení. Tak bude možné odstranit ranní tuhost a připravit záda pro práci. Pokud je možnost cvičit dvakrát denně, bude správně distribuovat zátěž.

Aktivní cvičení určená k zahřátí a zvyšování mobility, ráno a klidnější a relaxační - večer.

Univerzální cvičení

V závislosti na umístění bolesti bude vybrán typ a charakter gymnastiky pro spondyloartrózu. Rovněž je třeba věnovat pozornost míře omezení mobility, závažnosti patologie a její fázi.

Musíte vědět, že existují univerzální cvičení, které jsou stejně užitečné v jakékoli formě nemoci.

Relaxace a rozšíření páteře

Pro uvolnění (zahřátí a přitahování) jsou cvičení na břišním lisu a zádech velmi vhodné. A mohou být provedeny i při silné bolesti. Výchozí pozice: ležet na zadní straně a ramena jsou umístěna podél kmene.

Na úkor 1-2 hlubokých a hladce vdechovaných, na úkor 3-4-5-6 pomalu vydechujte. Zaměřte se pouze na práci na hrudi a dýchání. Proveďte cvičení po dobu nejméně 15 minut.

Terapeutické zatížení pro napnutí dokonale odstraňuje syndrom bolesti, zabraňuje ankylóze (adhezi). Při exacerbaci onemocnění se však toto cvičení provádí s velkou opatrností.

Mimo zdravotnického zařízení a speciálně vybavené kanceláře může být protahování provedeno pomocí vodorovného pruhu, který provádí základní zavěšení. Chcete-li to udělat, pod váhu svého těla, narovnejte a narovnejte páteř. Nevýhodou takového cvičení je tzv. Napětí v rukou.

Komplikační trakce může být při tahání kolen k žaludku.

Protahování páteře a zpevnění svalů

Taková cvičení pomáhají:

• vrátit bývalou mobilitu a flexibilitu do páteře;
• protažení a uvolnění svalů na zádech;
• nudit bolest.

Výchozí pozice: ležící na zádech a ruce po kufru. Nohy jsou ohnuté na kolena a pomalu se táhnou ke žaludku a snaží se dosáhnout brady. Proveďte cvičení po dobu 5-10 sekund.

Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, dlaně jsou umístěny širší než ramena. Pomalu byste se měli ohýbat a vytáhnout hruď a bradu na podlahu. V této pozici se zpoždí 8 sekund a poté se hladce vrátí do výchozí pozice. Opakujte 6krát.

Protahování krční páteře je hladké. Dále, pomalu, ale s maximální možnou amplitudou, sklopte hlavu dopředu a dozadu 10x. Pak se opakuje cvičení opakovaně vlevo a vpravo.

Pro posílení svalové kostry zad, břišního lisu, aby byla zajištěna správná poloha, korekce skoliózy a zakřivení páteře, byla pro spondylartrózu vyvinutá gymnastika. Pomáhá předcházet patologickým zatáčením.

Chcete-li studovat v rámci nabízeného programu, je to možné až po ukončení bolestivého syndromu:

1. ležet na zádech, ruce jsou umístěny podél těla. Hlava je zvednuta pod úhlem 45 stupňů a drží se po dobu 1 až 8 sekund;
2. ležet na zádech, ruce v "zámku" pod hlavou. Zvedněte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů od povrchu podlahy a snažte se ji udržet na úkor 1 až 8 a pak se vraťte do výchozí polohy. Totéž se opakuje s druhou nohou, doplňujte cvičení "bicyklem";
3. ležet na zádech, provést cvičení "horizontální nůžky". Vyrovnaná noha v kolenních kloubech se na boku chovají, kříží a znovu se chovají;
4. ve stejné pozici dělají "svislé nůžky". Kolena se narovnávají, nohy se zvedají a začnou se pohybovat v opačném směru: levou nohu nahoru, dolů a v opačném pořadí.

Proveďte cvičení a postavte se na všech čtyřech. Zvedněte a podržte váhu narovnaného levé ruky a pravé nohy po dobu 8 sekund. Měli byste se ujistit, že končetiny jsou na stejné čáře s tělem. Opakujte cvičení pravou rukou a levou nohou.

Sedící na židli jsou nohy ohnuty na kolena tak, že úhel mezi stehno a spodní nohou je 90 stupňů. Nohy jsou roztaženy na šířku ramen, ruce jsou umístěny pod kufrem a prsty jsou zachyceny prsty stoličky.

Přitáhnou si paže, začínají se "stlačovat" na židli a současně tlačit na podlahu, jako by se s ním dostali.

Jak zvýšit efektivitu školení?

Bez ohledu na zvolený komplex terapeutické gymnastiky je důležité cvičení komplikovat hladce a nahradit každý týden 2 cvičení. V jednom komplexu by měly být od 8 do 12. Každé cvičení se provádí ve 3 až 5 přístupech.

Cvičení začíná uvolňujícími pohyby v poloze na zádech na zadní straně. Po tom, jděte na posilovací cvičení, střídající se s protahováním. Protahování lze provést jako samostatné cvičení a použít ho jako zátěž.

Je užitečné alespoň jednou za 12 měsíců předat profesionální kurz fyzioterapie. Cvičební terapie spondyloartrózou, pokud se provádí v polyklinice, má řadu výhod oproti domácí praxi.

V prvé řadě je to naprosto bezpečné, protože probíhá pod dohledem lékaře. Taková léčba poskytuje rychlý výsledek díky individuálnímu přístupu a schopnosti používat speciální mušle a gymnastické vybavení. Často pohybová terapie ve zdravotnickém zařízení v kombinaci s dalšími aktivitami, jako je masáž, manuální terapie, fyzioterapie, a všechny z nich jsou určeny pro zlepšení stavu pacienta s diagnózou spondylartritida.

Možnost efektivní léčby bude cvičení ve vodě a plavání. Při takových cvičeních není páteř prakticky vystaven stresu, který umožňuje dlouhou a intenzivní činnost. Plavání dokonale posiluje svalnatý korzet, aniž by vyvolával pocit únavy a přepracování.