• Femorální
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
  • Lékaři
  • Symptomy
  • Femorální
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
  • Lékaři
  • Symptomy
  • Femorální
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
  • Lékaři
  • Symptomy
  • Hlavní
  • Léčba

Léčivé cvičení pro posílení zad

  • Léčba

Fyzikální terapie cvičení na posílení svalů na zadní straně jsou skvělým profylaktické proti onemocnění páteře, včetně meziobratlové kýly, skolióza, zhmoždění nervů, a mnoho dalších.

Páteř podporuje svaly, které, pokud nejsou vyvinuty, přispívají ke zvýšení zatížení kostí, což vede k nejrůznějším onemocněním.

Použití cvičení pro posilování zad

Když se gymnastika posiluje svaly zad a páteře pravidelně a kompetentně, dosáhnete následujících pozitivních výsledků:

  1. Posilování svalů a vazy kolem páteře.
  2. Zrychlení krevního oběhu a metabolických procesů v této oblasti.
  3. Zlepšení celkového zdraví lidí se sedavým životním stylem.
  4. Postupné zmizení porušení držení těla a mírné vyrovnání páteře. Vytvoření správného držení těla znamená udržet zdravé zdraví pro nadcházející roky.
  5. Snížení rizika vývoje onemocnění kardiovaskulárních a respiračních systémů.
  6. Léčebná gymnastika pro záda činí páteř pružnější, odolnější a odolnější vůči stresu.
  7. Při cvičení je člověk v dobré náladě.

Obecná pravidla pro cvičení

Rozhodnete-li se zahájit cvičení pro záda, musíte studovat všechna pravidla a přísně dodržovat je, aby nedošlo k poškození zdraví:

  1. Pocit výskytu bolesti nebo těžkého nepohodlí během cvičení na zadní straně cvičení by měl přestat trénovat a několik dní si odpočinout.
  2. Pokud je nepohodlí mírné nebo je bolest menší, zkuste nejprve snížit zatížení a snížit amplitudu při cvičení.
  3. Když cvičíte bez cvičební terapie, záda se bojí náhlých pohybů, tak dělat vše pomalu a hladce.
  4. Udělej to pravidelně, nejlépe každý den.
  5. Nemůžete provádět komplexní cvičební terapii pro záda s exacerbací nemocí páteře, jako je osteochondróza nebo skolióza.
  6. Než začnete cvičit, nemůžete v žádném případě užívat léky proti bolesti, protože nemůžete poslouchat vaše tělo a poškodit ho.
  7. Pokud máte nějaké problémy s páteří, je nutné s lékařem diskutovat o cvičebním komplexu cvičení pro svaly zad.
  8. Před cvičením vždy zahřejte svaly, vazky a klouby.

Výše uvedené základní pravidla vám pomohou chránit před zraněním a zlepšit účinnost cvičební terapie na zádech.

Jak zahřát svaly před třídami

Chcete-li lépe pochopit toto nebo cvičení, můžete se podívat na cvičební terapii pro záda v obrazech. Speciální pohyby podporují rozptýlení krevního oběhu ve svalech a zvyšují jejich pružnost a pružnost. Zabraňujete tak poškození tkání během základních cvičení.

  1. LFK pro záda je nutné začít hluboce dýchat, stojící s rovnou záda.
  2. Zvedněte ramena do uší a poté je co nejvíce snižte a proveďte kruhový pohyb (proveďte pět opakování).
  3. Potřebujte hlavu ve všech směrech.
  4. Proveďte houpání rukou a správně zahřejte kolena a ramena.
  5. Proveďte několik kruhových pohybů s pánví.
  6. Postavte se na vyrovnané nohy, naklonějte se dopředu, natáhněte prsty nebo rukama na podlahu, pak se narovnejte a narovnejte v opačném směru.
  7. Krok na místě s vysokým kolenem.
  8. Vezměte několik výdechů hlubokých výdechů.

Po tomto zahřátí začněte provádět základní cvičení pro zadní část cvičební místnosti.

LFK pro posílení zadní části videa

Můžete se podívat na cvičení pro zpětné video LFK

Můžete také jednat podle našich pokynů, pravidelně provádět jednoduchý komplex několika efektivních cvičení:

  1. Položte nohy na šířku ramen a dolů horní končetiny podél kufru. Proveďte svah doleva, přiložte lýtko na lýtko a nakloňte na druhou stranu. Proveďte 8-10 opakování na každé straně.
  2. Proveďte sklon směrem dopředu tak, aby tělo převzalo polohu ve tvaru písmene "L" a chvíli zůstaňte v této pozici, aby se svaly správně protáhly.
  3. Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce dopředu nebo ležet po těle a pak začněte zvedat tělo, aniž byste si pomáhal rukama. V horní části držte několik sekund a pak se uvolněte.
  4. Opět ležet na podlaze a současně zvyšovat jak nohy, tak horní část těla, a také zůstává trochu ve špičkové fázi.
  5. Lehněte si na záda a zvedněte dolní končetiny, sklopte je přes hlavu a snažte se dotýkat prstů podlahou. Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.
  6. Dostaňte se na kolena a položte ruce nahoru. Při vydechování se naklánějte dopředu a nechte zbraně a hlavu nehybnou vzhledem k horní části těla - sedněte si na patách a položte hrudník na kolena. Pak uvolněte záda, ramena, ramena a spustíte hlavu. Po několika vteřinách zatlačte ruce pryč od podlahy a vraťte se do výchozí polohy s napětím zadních svalů. proveďte 5-8 opakování.
  7. Poslední cvičení LFK poskytuje posílení dlouhých svalů, ale vyžaduje použití příčníku. Zůstaňte v baru a začněte ohýbat kolena a narovnávat. Možná začnete klikat na obratle - to je normální.

Jak jste pochopili, gymnastika pro svaly na zádech je dost jednoduchá, ale je velmi účinná, takže ji nezanedbáváte.

Tři sady cvičení LFK různé stupně složitosti

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk. Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Při cvičení je cvičení velmi mnoho. Někteří z nich už víte, protože jistě, alespoň jednou v životě dělá cvičení.

Neurologická oddělení často přijímá lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet pasu nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

  • Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
  • Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
  • Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Takže záda vyžaduje trénink. Pokud nechcete chodit do posilovny, nedělají ranní cvičení, máte nadváhu (i když tam je jen žaludek), jednoho dne budete muset provést léčebný tělocvik zachránit zády o průběhu nemoci.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatnou záležitost, protože v cvičební terapii páteře potřebuje téměř polovinu celé populace země.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme. A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát. Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

  1. Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
  2. Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

  1. Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
  2. Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
  3. Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
  4. Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
  5. A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
  6. Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
  7. Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
  8. Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
  9. Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

  1. Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
  2. Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
  3. Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
  4. Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
  5. Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
  6. Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
  7. Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

  1. Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
  2. Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
  3. Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
  4. Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
  5. Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
  6. Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

  • Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
  • Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
  • Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
  • Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.

Pravidla pro provádění cvičení pro svaly zad

Cviky na svalovou rámu zad a páteře ukazující lidi náchylné k onemocnění pohybového aparátu, stejně jako lidé zabývající se těžké fyzické práce a často jsou v nesprávné poloze. Gymnastika pro zádových svalů lze provádět v nemocnici po operaci u pacientů s poraněním míchy a jiné abnormality, u pacientů s delším odpočinku posteli, a pokračovat doma po propuštění z nemocnice. Léčebný tělocvik je zvolena individuálně, s přihlédnutím ke zvláštnostem patologického procesu, věku pacienta a základních fyzikálních dat.

Podmínky, za kterých je předepsána gymnastika

Existuje mnoho onemocnění a stavů, při kterých jsou předepsány cvičení pro posilování svalů zad a páteře. Patří sem:

  1. Dystrofické procesy ve svalech spojené s nedostatkem zátěže, stejně jako způsobené diety.
  2. Konstantní sedací pozice díky profesionálním funkcím.
  3. Nedodržování zdravého životního stylu: špatné návyky, nadváha.
  4. Vrozená dysplazie chrupavkové tkáně kloubů páteře.
  5. Scolitická deformita páteře.
  6. Věkové metabolické poruchy a v důsledku toho patologické změny v kloubní chrupavce.
  7. Osteochondróza páteře.

Základní pravidla

Aby nedošlo k poškození těla při výkonu cvičení, je nutné dodržovat následující pravidla:

  1. Nabíjení by mělo začínat jednoduchým cvičením a postupně připravovat tělo na zvýšení zatížení.
  2. Nemůžete přetížit svaly na zádech, všechny cviky se provádějí dávkou zátěže s postupným zvyšováním tempa, v závislosti na stupni zesílení svalové hmoty.
  3. Pokud se objeví potíže nebo bolest, musíte změnit cvičení, abyste předešli přetížení a svalové křeče.
  4. Po základním zatěžovacím komplexu tříd se vždy provádějí relaxační techniky.

Celý cyklus cvičební terapie se tudíž skládá ze tří hlavních vazeb: techniky oteplování, zatížení svalů zad a páteře, relaxace.

Doporučení pro vyučování doma:

  1. Gymnastika se provádí každý den ráno.
  2. Třídy by měly přinést potěšení.
  3. Pokud se bojíte akutní bolesti, nemůžete to udělat.
  4. Po fyzické námaze může dojít k mírné bolesti svalů, což znamená správné fungování svalového systému.
  5. Pro zmírnění bolesti a uvolnění si vezměte sprchu nebo koupel.
  6. Pro každé oddělení páteře byly vyvinuty určité cviky k dosažení posílení svalové hmoty.

Techniky zahřívání

Představuje zahřátí před provedením hlavní části cvičební terapie. Tyto cvičení zlepšují tok krve do svalů a poskytují jim kyslík. Také svalová tkáň se stává pružnějším a pružnějším, zvětšuje se vedení nervových impulzů k svalům.

  1. Jsou prováděny hluboké respirační pohyby - vdechnutí a vydechování.
  2. Pohyby ramen - pohyb nahoru, dolů a kruhu vpřed a vzad.
  3. Hlava pohybu - nahoru a dolů, doleva a doprava.
  4. Klapky pohybujte rukama dozadu a nahoru, a také z polohy paží, ohnuté u loktů.
  5. Svahy dopředu ze stojaté polohy, s volně spuštěnými rukama, které musí být co nejnižší.
  6. Squats.
  7. Kruhové pohyby pánve, uvolňující bederní svaly.
  8. Chůze na místě, s postupným vytahováním kolen.
  9. Snadno běží na místě.

Všechna cvičení se opakují 2-3x, denní výkon se doporučuje doma.

Příjem zátěže pro svaly na zádech

V podstatě se provádějí ve sportovních halách s použitím speciálních simulátorů a zařízení, stejně jako bez nich. Doma můžete používat ruční nástroje, domácí sportovní vybavení. Každý příjem je prováděn 10-15krát, v závislosti na fyzické připravenosti a stavu páteře.

  1. Na břiše leží horní a dolní končetiny co nejvyšší a drží se na několik sekund. Můžete dát ruce za hlavu, příjem se stává komplikovanějším.
  2. Ve stejné pozici se zvedá pouze horní část kufru.
  3. Efektivní cvičení s fit.
  4. V poloze ležící na zadní straně s kolenami ohnutými na kolena se záda otáčí doprava a doleva.
  5. Ve stejné pozici se provádí nůžky a jízdní kolo.
  6. Ve stojící poloze na všech čtyřech je současně stažena opačná horní a dolní končetina.
  7. Vybíráme sady technik s činky.
  8. Zatáhněte za lištu.
  9. Gymnastika na prstencích.

Gymnastika pro relaxaci svalů zad

Fyzioterapie a gymnastika jsou ukončena relaxačními technikami pro záda a páteř, které vám umožňují obnovit správné dýchání a pulz, relaxovat vaše zadní svaly. Do konce zasedání zpravidla dochází ke snížení rychlosti fyzické aktivity. Jsou prováděny houpačky, třes, otáčení končetin, poklepání, hladení, tření, stejně jako hluboké dechy a výdechy. Bez těchto technik nemůžete ukončit relaci, protože vyhřívané svaly jsou náchylné k zranění a poškození.

Cvičení pro posílení svalového korzetu na zádech a páteři jsou nepostradatelnou a nepostradatelnou podmínkou pro udržení zdraví těla. Správně vybraný gymnastický komplex, cvičení LFK, zdravé a silné svaly - závazek životně důležité činnosti a mobilita lidí. Je důležité udržovat zdravý životní styl, vyhnout se těžké fyzické námaze.

Cvičení pro posílení svalů zad

Posilování zadních svalů doma je užitečné k provádění, aby se předešlo onemocněním pohybového aparátu. Chcete-li udržet záda zdravá a krásná, musíte pravidelně (nebo alespoň pravidelně) cvičit a lépe si organizovat plnohodnotné sportovní tréninky několikrát týdně. Jaká cvičení pro posílení svalů na zádech by měla být provedena a jak to udělat správně?

Obecné principy domácí gymnastiky

Posilování páteře příznivě ovlivňuje celkovou pohodu, stimuluje metabolické procesy a také zlepšuje emoční stav člověka a zvyšuje jeho sebevědomí. Gymnastika pro posílení zadních svalů spolu se zlepšením estetiky těla je poměrně silná zbraň při prevenci a léčbě většiny nemocí páteře.

Před cvičením na posilování páteře si přečtěte kontraindikace a ujistěte se, že nejsou přítomné:

  • Těžká bolest;
  • Přítomnost krvácení;
  • Zhoršené chronické onemocnění;
  • Zranění páteře;
  • Onemocnění ledvin nebo kardiovaskulárního systému;
  • Těhotenství.

S nesprávným řízením cvičení k posílení zpátečky doma, namísto zmírnění bolestivých pocitů, jejich zesílení může nastat naopak.

Proto je důležité dodržovat obecné principy gymnastiky pro páteř:

  • Postupnost: začněte ticho, nepokoušejte se dělat celé množství cvičení najednou, zvýšit intenzitu zátěže pečlivě.
  • Hladkost: vyhýbejte se, trpaslíkům, vysokým skokům, ostrým útokům, zkroucení.
  • Cílení: ujistěte se, že jsou oslabeny svaly a zbytečně napjaté, naopak uvolněné.
  • Frekvence tříd: Praxe 3-4 krát týdně pro 2 přístupy s přestávkou pro odpočinek mezi nimi. Opakujte každé cvičení pomalu zvyšujte 2 až 10krát.
  • Kvalita: Pokuste se co nejpřesněji dodržovat pokyny, abyste se nepoškodili. Je lepší udělat méně, ale lépe.
  • Správné dýchání: všechna cvičení na zádech jsou prováděna při vdechování a končí výdechem.
  • Konzistence: zadejte zvyk, protože pokud se provádí systematicky, určitě zmírní bolesti a zabrání jejich výskytu.
  • Ovládání: se zvýšenou bolestí v zádech nebo nástupem bolesti hlavy, všeobecnou slabostí nebo nevolností okamžitě zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.
  • Pohodlí a hygiena: oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin, lehké, pohodlné, prodyšné a elastické, aby nedošlo k zamezení pohybu. Místnost pro trénink by měla být dobře větrána a prostorná.

Speciální cviky odstraní bolestivé křeče, posilují svalový systém, pomůže narovnat páteř nebo meziobratlové ploténky, normalizuje krevní oběh a zlepšit stav celého organismu.

Jak posílit zadní svaly doma?

Cvičení pro posílení záda se nejlépe provádí pod dohledem profesionálního trenéra v posilovně, a pokud trpíte bolestí v zádech, tím více je třeba navštívit lékaře, který vám předepíše individuální cvičení fyzikální terapie pro posílení zádových svalů. Ale moderní tempo života neumožňuje vždy vybojovala tentokrát, takže někdy jednodušší nosit domů.

Posilující cvičení pro páteř obvykle postihují pouze dvě ze sedmi základních svalů zad, a to nejširší a ve tvaru diamantu. To je docela dost, protože zbytek velké role při udržování vertikální polohy těla a v důsledku toho se zbavit bolesti dolní části zad nehraje.

Příprava na trénink páteřního svalstva

Nabíjení pro posílení zadních svalů musí začít s zahřátím. Trvá to 5 minut, ale riziko jejich roztahování se tak výrazně snižuje. Zvedněte se rovně, nohy široké na stehnech. Proveďte každou položku asi za půl minuty.

  1. Žaludek vdechuje vzduch ústy - držte dech na pár vteřin - vydechujte veškerý vzduch přes nos;
  2. Otáčející se pohyby nejprve společně a poté střídavě;
  3. Chopte svaly krku, sklápějte hlavu nahoru a dolů a vedle sebe;
  4. Alternativně můžete houpat ruce nahoru a zpět;
  5. Zvedněte ruce nahoru v "zámku", naklonějte se nejprve doprava a poté vlevo;
  6. Otočte boky (představte si zkroutí obruče);
  7. Do svahů dolů, dotýkat se nohou rukama, pak narovnat, mírně klenutý;
  8. Projděte si, zvedněte kolena, pomoct s rukama;
  9. Běh na místě;
  10. Závěrem je zhluboka dech a úplné vydechování.
  • Možná budete chtít: cvičení pro zadní stranu ryby

Komplex cvičení pro posílení svalů zad

  1. Postavte se, zatáhněte za prsty, ruce vytáhněte a pevně zatáhněte za břicho. Teď se pomalu ohýbejte dopředu, uchopte kotníky a snažte se "zhutnit". Po pomalu odblokování, vezmeme výchozí pozici.
  2. Stojte vzpřímeně, nohy dohromady, přes ruce přes hruď (dlaně na ramenou). Proveďte svah vpřed, dobře se ohněte a znovu se vyrovnejte. Poté, co si natáhnete ruce dopředu, pomalu se ohýbejte a pomalu se narovnejte, pak znovu přejděte přes ramena.
  3. Nohy na šířku ramen, ze stojaté polohy, zadní část je co možná nejvzrušenejší, udržuje tělo rovně, paže jsou svislé. Do dřepu, zpět, k originálu. Pak se naklonte dopředu, rozsvítíte ruce dozadu, uděláte hluboké vychýlení a natáhnete ruce přímo před sebe. Po převzetí výchozí pozice.
  4. Široce roztáhněte nohy na boky, ohněte dolů dopředu, ruce se spustí. Otočte ruce tak, aby mohly být dále za nimi. Poté musíte natáhnout ruce dopředu a vytvořit svah tak, abyste se co nejdál dotýkali podlahy před sebou.
  5. Postavte se na kolena, ruce před vámi. Nakloňte se dopředu a dolů, dokud neotevíráte ruce na podlaze. S trhnutím přemístěte ruce od sebe, otočte je různými směry a vraťte se do výchozí polohy tím, že odtáhnete ruce od podlahy.
  6. "Chůze" s rukama: na všech čtyřech, bez pohybu nohou, přemístěte ruce doleva a dozadu. Na pravé straně - to samé.
  7. Lehněte si na břicho a roztáhněte rovná ramena daleko dopředu. Zvedněte se, otočte se a natáhněte ruce za jeho hlavu. Při návratu do původní polohy zatáhněte směrem dopředu.
  8. Na žaludku připojte ohnuté ramena pod čelo. Předloktí na maximum, podvod. Vytáhněte "ponožky" a pomalu zvedněte nohy z podlahy, střídavě houpačky nahoru a dolů a pomalu pospěšte zpět na podlahu.
  9. Obraťte se na zádech a ohybte nohy v kolenou, uspořádáte je na šířku boků a hustě přitlačíte na podlahu. Ruce ležet uvolněné podél kufru. Vysoké odtrhávání pánve z podlahy, zvedání boků nahoru, fixace této polohy na několik vteřin a pomalu klesání zpět na podlahu.
  10. Posaďte se na koberec a přesuňte nohy dohromady. Ohýbání pravé nohy blíž k kolennímu k žaludku a zvedání paží nahoru a dozadu, provádět translační pohyby bez změny polohy ohnuté nohy. Po hlubokém zklidnění dopředu se pokuste zasáhnout rukama k levé špici. Zrcadlit cvičení. Na konci zasedání zopakujte zahřátí.

Cvičení pro posílení páteře se nejlépe provádí ráno nebo večer před spaním.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: hyperextenzi pro zadní stranu

Prevence nemoci

Spolu s výkonem cvičení pro posílení svalů páteře je vhodné dodržovat užitečné rady, abyste se vyhnuli zranění. Rozvíjejte zvyk vždy držet záda rovně, bude dobře podporovat svalový tón.

Správné držení těla

Pokud budete tvrdě pracovat, zkuste si každou hodinu provést přestávky. Udělej si mini gymnastiku pro páteř: priesedayte, dělejte svahy, pokud je to možné, trochu projít. Nedívejte pozor, pokud se na vás díváte, myslete na to, co je pro vás důležitější: názor kolegů nebo zdravé záda?

Máte-li se stát partnerem v relativní nehybnosti, snížit zátěž na páteř, položte jednu nohu na nízkém stupni nebo nějakého stánku a zase si nohy. Při zvedání těžkých předmětů lehce kolena ohybte v kolenou, zadní část zůstává rovná. Tím se sníží zatížení bederní oblasti.

Spánek na boku nebo na žaludku se nedoporučuje, protože spočívá na dolní části zad. Když spíte na zádech, abyste uvolnili napětí v bederní oblasti, umístěte pod kolena polštář nebo malý polštář.

  • Přečtěte si také: cvičení na desce Evminov

Cvičení pro těhotné ženy

Během těhotenství vzrůstá v důsledku růstu břicha odchýlení v bederní oblasti, a také záď v hrudní páteři. Nicméně výše uvedené cvičení k posílení zpět doma k ženám v situaci nebude fungovat. Jak posílit páteř v tomto případě?

  1. Tváří dolů, aby ležela s boky na židli, žaludek visí dolů ve stejnou dobu (druhá osoba by měla držet ženu pod patami a lehce je spouštět). Začněte snižovat horní část těla přibližně o 45 stupňů, nejprve položte ruce na podlahu a pak bez podpěry. Potom se trochu zvedněte nad rovnoběžkou s podlahou. Když zvednete silný výdech "ha", sníží se intraabdominální tlak.
  2. Squat, držet se na pevné podpěře, nohy od sebe od sebe s prsty prsty směrem ven. Když vstanete, vydechněte "ha".

Proveďte 10 až 15krát pro 2-3 přístupy. Židle (nebo jiná podpora) by měla být měkká a čím vyšší je, tím větší je amplituda může být dosaženo, což znamená, že svaly na bocích a vzadu posílí progresivnější.

  • Přečtěte si také: cvičení na záda s válečkem pod pasem

Životní styl

Nadváhou spojený se slabými břišních svalů - další z příčin bolesti zad, protože zatížení na meziobratlové ploténky se stává nerovnoměrné. Pokud se tedy v abdominální oblasti vyskytují významné akumulace tuků, snažte se normalizovat tělesnou hmotnost a pravidelně posilovat svaly zad.

Emoce jsou na našem těle známkou, to je dobře známá skutečnost. Svalové svorky hrudní páteře a krku jsou přímo spojeny s konstantním stresem. Bohužel je to charakteristický rys moderního městského rytmu života. Chcete-li omezit nebo úplně vyhnout nepříjemným emocím, zkuste:

  • Je častější být na čerstvém vzduchu: parky, parky, lesy;
  • Je vhodnější poslouchat klidnou a uvolněnou hudbu, v ideálním případě - zvuky přírody a klasiky;
  • Dýchejte správně: Zhluboka se nadechněte nosem, pomalu a postupně se naplnil vzduch kufr zdola nahoru - od žaludku do plic, pak výdech také nos, a to je lepší, pokud je to možné;
  • Úsměv a smích častěji: toto není jen nejlepší lék na podráždění a únavu, ale také významně zvyšuje očekávanou délku života a jeho kvalitu.

Použitím těchto jednoduchých pokynů pro posílení svalů na zádech a páteři budete určitě schopni udržet krásné držení těla a zdravé zdraví.

Speciální cvičení pro posílení zad

Svaly na zádech by měly být nejen elastické a pružné, ale také nutně silné. Pouze v tomto případě budou schopni podporovat páteř a odolat vzniku onemocnění páteře. Gymnastika pro posílení zadních svalů je nejen preventivní, ale i terapeutická. Pacienti často tento typ léčby zanedbávají, což je absolutně marné. Koneckonců, silné a zdravé zadní svaly mohou snížit počet exacerbací osteochondrózy a dalších patologií páteře, zmírnit osobu bolesti zad a zlepšit držení těla.

Obecná pravidla cvičení

Pokud se rozhodnete provádět cvičení pro posílení svalů na zádech, měli byste si pamatovat několik obecných pravidel:

  • pokud během tříd jste cítili bolesti v zádech, pak je nutné několik dní přestat trénovat;
  • pokud během gymnastického komplexu jste zaznamenali nějaké nepohodlí, měla by se snížit amplituda pohybů, takže přizpůsobíte cvičení tělu;
  • Během výcviku se snažte neprovádět ostré a trhavé pohyby, všechny cviky musí být provedeny přesně, hladce a pomalu;
  • je obzvláště důležité, aby komplex tělocvičny byl pravidelný a prováděl každý den;
  • je přísně zakázáno cvičení během exacerbace osteochondrózy nebo jiného onemocnění páteře;
  • cvičení je důležitou součástí léčby, ale není to jediná věc - každý by si to měl vzpomenout;
  • Nemůžete užívat léky proti bolesti dříve, než začnete s třídou - nemůžete cítit bolest a ubližovat se jen;
  • jestliže trpíte jakýmkoliv onemocněním páteře, celý komplex terapeutické gymnastiky musí být projednán se svým ošetřujícím lékařem, a dokonce i lépe, pokud vám specialisté udělají program cvičební terapie;
  • Před hlavním gymnastickým komplexem vždy provádějte zahřívací cvičení;
  • nemůžete se obzvláště opotřebovávat, po třídě byste neměli být unavení.

Jedná se o absolutně nekomplikovaná pravidla, která se snadno pamatují a hrají. Ale právě tyto doporučení vás ušetří před exacerbaci osteochondrózy a vyloučí možnost zhoršení Vašeho stavu.

Zahřívací cvičení

Teplá gymnastika připraví vaše tělo na hlavní fázi cvičební terapie. Takové pohyby zvýší krevní oběh ve svalech, což z nich učiní pružnější a pružnější. To zabrání poškození tkání během hlavní fáze lékařské gymnastiky.

Soubor zahřívacích cvičení:

  • začněte několikrát hluboce dýchat, stojící na nohou (nohy ramena od sebe);
  • 5krát tyto pohyby - zvedněte ramena nahoru a dolů je dolů, pak proveďte několik kruhových pohybů s rameny;
  • pohyb hlavy - vpravo, vlevo a pak dolů, nahoru;
  • mahi ruce, postupně zvyšovat amplitudu pohybů;
  • kruhové pohyby pánve;
  • ohýbejte kolena (nohy jsou vyrovnané), protáhněte prsty na prsty, pak narovnejte a ohněte zpět;
  • krok na místě, zvedání kolena a masha vysoko s rukama;
  • Zhluboka se nadechněte.

Po takovém zahřátí můžete začít a cvičit posilovat svalnatý korzet.

Hlavní fáze gymnastiky

Zpravidla se hlavní stupeň posilování svalů chrbta provádí v poloze na zádech na zádech nebo na žaludku (na tvrdém povrchu). Každé cvičení musí být provedeno 5krát. V průběhu času se počet přístupů a většina pohybů může zvýšit, ale nepřehánějte.

Komplex pro posílení hřbetních svalů:

  1. Cvičení "odskočme zpět". Ležíme na žaludku, pod ním položíme malý polštář, ruce pod kufrem. Pomalu a hladce odtrhněte hlavu a horní část hrudníku od podlahy. Několik vteřin zmrazíme v této pozici a pomalu se vrátíme do výchozí pozice. Potom také zvedněte nohy, někde na 15 cm od podlahy, znovu - v originále. Třetí etapa - společně zvedáme hlavu i nohy. Vše probíhá hladce a pomalu.
  2. Cvičení "ohněte záda." Ležíme na zádech, ohýbáme kolena. Roztažeme se dlaněmi na kolena a ohýbáme záda. Pak ohýbáme záda a snažíme se levým kolenem levého kolena a naopak, střídavě.
  3. Cvičení "zvedněte nohy." Pro toto cvičení budete potřebovat stabilní tabulku. To je jen ideální cvičení pro posílení svalů na zádech, ale je obtížné jej provést. Leželi jsme na stůl s břichem dolů, boky by měly být na okraji stolu, ruce spoutaly stůl. Začínáme pomalu odtrhat nohy z podlahy a zvednout je na úroveň stolu, zotavujeme se na chvíli a pomalu dolíme nohy.
  4. Cvičení "kolo", "nůžky", "kyvné nohy". Takové pohyby jsou všem známé, jsou velmi účinné pro posilování páteřních svalů.

Také ideální cvičení pro prevenci a léčbu onemocnění páteře jsou základní body jógy. Jóga může být provedena doma nebo s instruktorem. Druhá možnost je vhodnější pro osoby s onemocněním páteře. Instruktor vyzdvihne sadu cviků, které nepoškodí, ale pouze posílí váš svalový rám a zmírní bolest v zádech.

Cvičení lfk pro posílení svalů na zádech

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk. Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Při cvičení je cvičení velmi mnoho. Někteří z nich už víte, protože jistě, alespoň jednou v životě dělá cvičení.

Neurologická oddělení často přijímá lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet pasu nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

  • Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
  • Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
  • Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Takže záda vyžaduje trénink. Pokud nechcete chodit do posilovny, nedělají ranní cvičení, máte nadváhu (i když tam je jen žaludek), jednoho dne budete muset provést léčebný tělocvik zachránit zády o průběhu nemoci.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatnou záležitost, protože v cvičební terapii páteře potřebuje téměř polovinu celé populace země.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme. A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát. Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

  1. Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
  2. Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

  1. Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
  2. Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
  3. Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
  4. Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
  5. A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
  6. Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
  7. Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
  8. Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
  9. Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

  1. Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
  2. Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
  3. Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
  4. Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
  5. Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
  6. Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
  7. Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

  1. Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
  2. Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
  3. Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
  4. Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
  5. Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
  6. Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

  • Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
  • Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
  • Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
  • Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.

Provádění cvičení cvičení pro posílení zádových svalů může dosáhnout dobrých výsledků. Zdraví této části těla je důležité. Stávající problémy se zadkem po delší dobu se nemusí projevovat, objevují se po chvíli, kdy se situace stává nebezpečím nekontrolovatelného. Zatížení vyčerpávají zdroje zad, takže je třeba přijmout vhodná opatření k jejich posílení.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Terapeutická tělesná výchova je užitečná pro zdraví, ale musíte dodržovat pravidla a provádět cvičení správně. Abyste nepoškodili sebe, měli byste se poradit s odborníkem a dodržovat jeho pokyny. Pravidla představují jednoduché požadavky, které lze snadno provést. Pokud je cílem fyzických cvičení na zádech nejen posílení svalů, ale také odstranění bolesti a patologie, pak komplex je jmenován pouze lékařem po odpovídajícím vyšetření.

Před výkonem gymnastiky musíte vždy zahřát svaly. Zadní část by měla být připravena pro zatížení, protože ostré zahájení cvičení je stresem pro jakoukoli část těla a těla. V tomto případě je pravděpodobnost poranění vysoká.

Častou chybu pro začátečníky je přetížení. V jednom zasedání nebude možné odstranit všechny stávající nedostatky a vyvinout svaly na zádech, což vyžaduje dlouhou dobu fyzickou terapii. Příslušné zvýšení zatížení je správným rozhodnutím.

Pokud během tréninku došlo k nepříjemným pocitům, nepohodlí a bolesti, trénink by měl být okamžitě zastaven. V některých případech pomáhá změna cvičení, ale je to možné při výkonu cvičení pod dohledem odborníka, který má potřebné znalosti a plně kontroluje situaci.

Mělo by být zřejmé, že posílením záda je těžké dosáhnout dobrých výsledků, pokud zátěž nedosáhne jiných svalových skupin těla. Celkové zatížení je užitečnější než dopad na jednu kategorii svalového korzetu. Můžete absolvovat kurzy jak v posilovně, tak doma, a to s využitím improvizovaných prostředků.

Cvičení: fáze výcviku

Komplex terapeutické tělesné výchovy musí nutně zahrnovat několik etap, které vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Stupně jsou zastoupeny následujícími kategoriemi:

  1. Ohřev - ohřev těla a svalů.
  2. Základem je maximální stupeň cvičení a hlavní cvičení fyzioterapie.
  3. Relaxace je cvičení, které vám umožní zotavit se z nákladu.

Každá etapa je důležitá, takže nemůžete odmítnout ani jeden z prezentovaných. Bez zahřátí člověk hrozí zranění, nadace je základem celého komplexu, nemá smysl odmítnout. Relaxace je také důležitá, protože umožňuje konsolidaci dosaženého výsledku a obnovení.

Příprava těla

Posilování komplexu pro svalnatý korzet začíná zahřátím. To pomůže naladit v těle další práci, zajistit vyšší krevní oběh. Ukazatele flexibility a elasticity jsou také důležité, takže zahřátí je důležitou a nezbytnou etapou.

Zahřívání svalů by mělo být postupné. Je třeba si uvědomit, že tato fáze je nepodstatná, je nutné zachránit síly a ne zcela utrácet. Jako cvičení pro zahřátí můžete použít následující komplex:

  1. Provádí pohyby kolem ramen.
  2. Ramena se pohybují dopředu a dozadu.
  3. Pohyb hlavy v různých směrech a v kruhu.
  4. Kruhové otáčení pánve, naklonění dopředu a dozadu, vlevo a vpravo.
  5. Malý počet sit-upů. Podpatky by se během cvičení neměly dostat z podlahy.
  6. Otočte ruce po stranách, nahoru a dolů.
  7. Ohyb paží v kloubu a rotace.

Prezentovaná fáze se provádí pomalu a klidně, dýchání musí být hladké. Hrůza a ostré pohyby by měly být chybějící. Můžete sledovat srdeční frekvenci a srdeční frekvenci. Po zahřátí by měl puls a srdeční tep urychlit, ale ne moc.

Hlavní scéna a relaxace

Po dokončení zahřátí byste měli provádět cvičení. Všichni nebo většina svalů bude zapojena, ale hlavní pozornost by měla být věnována záda. První cvičení je reprezentováno kroucením v zádech na zadní straně. Ruce by měly být umístěny na zadní straně hlavy nebo na hrudníku v příčné poloze.

Další cvičení se také provádí ležet na zadní straně. Musí střídavě zvedat nohy a provádět cvičení "Nůžky" a "Bike", které jsou mnohým známy. V prvním případě jsou nohy prováděny, princip nůžek je napodoben. Ve druhém případě je simulace otáčení pedálů jízdních kol. Cvičení postihuje nejen záda, ale i tisk, jaký je její dvojitý přínos.

Pro další prvek musíte stát na všech čtyřech a položit ruce na podlahu. Nohy jsou zvednuty a zataženy. Můžete se připojit a ruce, což komplikuje akci. V takovém případě byste měli dodržovat pravidlo: při zvedání pravé nohy je třeba posunout levou ruku dopředu. Podobná situace s levou nohou a pravou rukou.

Po dokončení hlavního bloku fyzioterapeutických cvičení se začíná uvolňovat. To pomůže jednoduchým cvičením, které umožní normalizovat puls, uvolnit svaly a obnovit dýchání. Pomocí cvičení tělo přijímá signál, aby přestal pracovat, což mu umožňuje snadno přepnout do normálního režimu.

Relaxace s cvičením po dokončení komplexu se objevuje jako důsledek otáčení těch částí těla, které se podílely na práci. Kromě toho můžete použít svalové hladení, třes a patting.

Cvičební terapie tedy není složitá cvičení, jsou vhodné pro děti i dospělé.

Je potřeba provádět kurzy každý den, pak bude účinek události lepší.

  •         Předchozí Článek
  • Následující Článek        

Související Příspěvky

Herniovaná kýla

  • Léčba

Hernia jícnu označuje chronické onemocnění. Patologické změny v úzké trubice svalu a vazivového aparátu membránou vést k vážným poruchám ve všech orgánech gastrointestinálního traktu. Jakékoli odchylky negativně ovlivňují kvalitu života člověka a mohou způsobit mnoho nepříjemných příznaků a komplikací.

Sbohem návštěvník!

  • Léčba

Děkujeme, že jste nás navštívili!Operace a rehabilitace s herniovanou bílou břišní čárouLéčba hernie bílé břišní linie se provádí chirurgicky pomocí laparoskopické hernioplastiky. Konzervativní metody nosit obvaz a fyzioterapie může udržet pouze onemocnění v remisi v době přípravy na operaci, ale mají co do činění s úplné uzdravení pacienta.

Symptomy a léčba kýly páteře

  • Léčba

Herniated disk - patologie není nezávislá. Příčinou výskytu kýly je osteochondróza. V počátečních stádiích osteochondrózy se nemoci projevuje. S takovým latentním tokem je velká šance, že se objeví meziobratlové kýly.

Jaké jsou sítě pro hernií. Přehled s cenami 3

  • Léčba

Účinnou metodou léčby hernie je léčba herny, která může být provedena dvěma způsoby: otevřená a laparoskopická. V průběhu chirurgického zákroku jsou herniální brány posíleny speciální sítí, která pomáhá urychlit proces hojení a zabraňuje možnému opakování onemocnění.

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

  • Léčba

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Rehabilitace po operaci inguinální kýly

  • Léčba

Termín „kýly“ výstup předpokládá orgánu nebo její část mimo anatomické poloze patologickým nebo fyziologickým otvoru pod kůži, do svalu nebo v prostoru přilehlém anatomické dutiny.

Herniated disk L5 S1: typy, příznaky a léčba

  • Léčba

Herniovaný disk L5 S1 se rozvíjí mezi posledním (pátým) bederním obratlem a sacrumem, kde leží těžiště lidského těla.Klikněte na fotografii pro zvětšeníNad a pod tělem každého obratle jsou pokryty jemné chrupavky, kterými je meziobratlový disk napájen.

Tříselná Kýla

Sbohem návštěvník!

Děkujeme, že jste nás navštívili!Jak se u kojenců projevuje inguinální kýla?Inguinální kýla u novorozenců je spíše běžnou chirurgickou patologií. Na rozdíl od dospělých je u dětí považováno za narušení nitroděložního vývoje.
Sbohem návštěvník!
Umbilická kýla u kojenců
Intervertebrální kýla
Je možné udělat masáž s páteří? Důležité zásady postupu
Léčba kýly vertebrální léčivými přípravky
Sbohem návštěvník!
Cvičení s výčnělky bederní páteře

Podělte Se S Přáteli

  • Populyarono Kýly
Blokáda páteře jako účinná metoda eliminace bolesti
Symptomy
Umbilická kýla
Hernia z Schmorlu
Hernia a armáda. Přečtěte si před lékařskou komisí
Symptomy
Inguinální kýla během těhotenství
Symptomy
Jaké jsou sítě pro hernií. Přehled s cenami 3
Symptomy
Oprava hrdla (hernioplastika)
Léčba
Kompletní přehled všech příznaků inguinální hernie
Femorální

Kategorie

  • Femorální
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
  • Lékaři
  • Symptomy

Odeslat Váš Komentář

Sbohem návštěvník!
Jaké potraviny mohu jíst po odstranění inguinální kýly?
Sbohem návštěvník!
Rehabilitace po operaci k odstranění intervertebrální kýly

Redakce Choice

Masáž s pupeční kýlou
Léčba
Jaká je blokáda páteře?
Kliniky
Jak obnovit chrupavčitou tkáň páteře
Symptomy
Cirhóza jater ve fázi dekompenzace
Symptomy

Populární Kategorie

FemorálníHernia z SchmorluInguinalKlinikyLéčbaLékařiSymptomy
Pojem "divertikulóza" ukazuje přítomnost divertikuly (z latinského divertikulu - cesta na stranu), klinické projevy nemoci nemusí být. K výskytu divertikuly vedou různé faktory, které jsou založeny na slabosti pojivové tkáně.
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
© Copyright 2022 www.medicareplaninfo.com