LFK s kýlou lumbální páteře: 11 nejlepších cvičení

Hernia z Schmorlu

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologií, které jsou úspěšně léčeny bez léků. Tak, s kýly lumbální páteře Kapky a pilulky odstraňují pouze příznaky a hlavním hojivým faktorem je pohyb. To ale neznamená, že utrpení kýly musí jít na sport: naopak, fyzická aktivita v této nemoci musí být přísně dávkována a správná.

V tomto článku - popisující dvě jednoduché a účinné systémy fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a zmírnit příznaky onemocnění, jakož i 2 užitkové videu.

Specialisté LFK jednohlasně tvrdí, že výsledek léčby prostřednictvím tělesné výchovy je 90% závislý na pacientově úsilí. Ti, kteří dodržují tato doporučení, jsou zárukou, že trvale zlepší své zdraví a zlepší kvalitu života.

Pět pravidel cvičení ve vertebrální kýle

Musíte pracovat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné namáhání na páteři by měly být vyloučeny.

Délka tréninku a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat.

Po dokončení každodenního komplexu byste měli cítit nepatrnou únavu - nejvyšší výsledek je dosažen. Nemůžete tolerovat únavu.

Během cvičení je důležité zaměřit se na stav zdraví a pocity v oblasti kýly. Se zvyšující se zpět bolest nebo nepohodlí v nohách (necitlivost, mravenčení), výcvik by měl zastavit a poradit se s lékařem.

Torzní cvičení: nová a efektivní technika

Točivé pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) s intervertebrální kýly mají rychlý a silný terapeutický účinek. Mnoho pacientů hlásí snížení bolesti po 1-2 týdnech denního tréninku. Tento komplex cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi snadné jej provést.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu leží na zadní straně. Povrch, na kterém leží pacient, musí být tuhý, jinak se omezí léčebný účinek tělesné výchovy. Počet opakování každého cvičení je 2-10krát v každém směru.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ruce se natáhly po stranách, nohy rovně, hlava - rovná.

Až napočítám do jednoho, dvou, zvedněte pravou nohu rovně a hodil ji přes levé straně. Hlava v této době se rozkládá v opačném směru. Tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy se ohnuté na kolena a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce se protáhly po stranách.

Pro jednu nebo dvě výchozí polohy otočíme tělo doleva a hlava doprava. Pro tři nebo čtyři - vrátíme se do výchozí pozice. Zopakujeme pohyb na druhou stranu.

Nohy jsou narovnány, obličej je otočen ke stropu, ramena jsou po stranách.

Jeden nebo dvakrát položíme nohu pravé nohy na koleno doleva a provedeme zkroucení těla doleva současným otočením hlavy směrem doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté u kolen. Opěrky nohou na podlaze. Ruce - po stranách.

Pro jednu nebo dvě nohy odtrhněte podlahu a vytáhněte ji do žaludku. Probíhá zkroucení bederní oblasti se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce se rozkládají, nohy leží paralelně k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát stiskneme patu pravé nohy do prstů vlevo. Provedeme zkroucení těla doleva s hlavou otáčející se doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - boky, nohy - paralelní k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát položte kotník pravé nohy na levé koleno. Pravé koleno je odstraněno ze strany a provádíme zkroucení těla vlevo a hlava se otáčí doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů na bedra

Tento komplex cvičební terapie se často provádí v místnostech fyzioterapeutických cvičení. Existuje již řadu let a pomáhá zlepšit zdraví více než jedné generace pacientů trpících hernií bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy narovnané.

Při vdechování silně zatěžujeme břišní lis a co nejvíce zadržujeme dech. Při výdechu se uvolníme.

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy mírně ohnuté u kolen.

Roztáhneme ruce dopředu a zvedneme ramenní pás. Stříněním svalů se dostaneme na kolena. Po 10-12 sekundách se položíme na podlahu a odpočineme si.

Sedící na patách. Ruce palmové na podlaze před sebou.

Ohýbání páteře v bederní části nahoru, my pohybujeme naše ruce co nejvíce vpřed (pokračovat sedět na patách).

Sedí na židli. Ruce s rukama v pasu, nohy jsou od sebe šířky ramen, zadní strana je rovná.

Pomalu naklápějte tělo vpravo-vlevo a dozadu a snažte se napínat lis a svaly pásu.

Stál rovný. Kartáče rukou jsou stlačeny do pěsti a umístěny na páteři v oblasti pasu. Pěsti jsou jedna pod druhou. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Během pomalé dechů pěsti dent do zad a vést je dolů. Při výdechu - návrat do dolní části zad.

LFK video lekce

Ti, kteří se jen těžko pochopit techniky popisů fyzioterapie, kteří nemají možnost zapojit s instruktorem - se může vyvinout komplexní cvičební terapie pro video návodu.

V tomto krátkém videu doktor ukazuje 2 účinné cviky pro zmírnění bolesti v intervertebrální kývě v bederní oblasti. Podrobné komentáře jsou uvedeny.

V tomto videu: osobní zkušenost a doporučení osoby, která s pomocí gymnastiky dokázala překonat kýlu a úplně se zotavit. Z toho zjistíte, která cvičení poskytují nejrychlejší a nejlepší výsledky a které jsou pro vás kontraindikovány.

Kontraindikace k fyzické kultuře

Exacerbace intervertebrální kýly bederní oblasti.
Nemoci s nárůstem tělesné teploty.
Těžké onemocnění vnitřních orgánů (srdce, plíce a jiné), pokud se tělesná výchova může zhoršit.
Metastáza nádorů v páteři.

Autor: Svetlana Levitskaya

(blok níže může být posouván doprava)

Výběr léčebného cvičení s kýlou lumbální páteře 2

LFK s onemocněním bederní páteře je hlavní metodou léčby. Odstraní syndrom bolesti, posiluje svalovou korzetu, reguluje krevní oběh, vrací páteř do své přirozené polohy.

Sergej Bubnovský nazývá osteochondrózou rez hřibu. Drahý lékař a autor jedinečné techniky nazývané důvody pro jeho vývoj není genetika a lenost. Svalová atrofie omezuje dodávku meziobratlových disků, což vede k vysušení a stlačení části do páteřního kanálu - takže se objeví kýly. Nejvíce trpí bederní oblast. Jediný účinný prostředek pro herniovou bederní páteř - cvičební terapie, která upraví přívod krve do postižené oblasti a urychluje regeneraci chrupavkové tkáně.

Účinnost cvičební terapie

Terapeutická gymnastika s kýžlivostí páteře v bederní oblasti není běžným prostředkem rehabilitace, ale je součástí procesu léčení. Silná bolest významně omezuje pohyb pacienta, což urychluje vývoj onemocnění.
Přísná implementace doporučení a denních zasedání umožňuje vyhnout se chirurgickému zákroku, který byl až donedávna jediným způsobem léčby herniované bederní páteře. Hlavní cíle terapeutické cvičení v této nemoci nebo po operaci:

Obnovte pružnost svalů.
Nastavte správný oběh pro výživu páteře a svalů.
Obnovte lymfodrenáž.
Vraťte páteř předchozí pohyblivost.
Snižte syndrom bolesti.

Uvedené cíle budou dosaženy pouze při maximální práci. Lékaři říkají, že účinnost závisí pouze na 10% správné volby cvičení a zbývajících 90% na účelnosti osoby.

Terapeutická tělesná výchova výrazně zlepšuje stav pacientů s diagnózou výčnělků disků a kýly Schmorl. Pomáhá:

Posilujte svalnatý korzet, který vám umožní správně upevnit páteř a odstranit zátěž z bederní oblasti.
Snižte bolest. Časté bolesti způsobují, že pacienti pouze lžou.
Relaxujte svaly, uvolněte křeče.
Zlepšete krevní oběh postiženým oblastem. Nedostatečná výživa tkání je hlavním důvodem vývoje tohoto typu patologie.
Odstraňte zánětlivý proces.

Nejprve byste měli cvičit pod vedením instruktora: vyučuje správné provedení všech cvičení tak, aby nedošlo k poškození páteře. Pak je dovoleno studovat doma.

Kontraindikace pro výkon cvičení doma s páteří:

onkologie;
hypertenzní krize;
mrtvice;
zvýšení teploty;
před infarktem;
exacerbace nemoci;
po operaci uplynulo málo času.

Jak si vybrat cvičení

Fyzické cvičení jsou důležitou součástí léčby bederní kýly. Výběr komplexu závisí na charakteristice a lokalizaci onemocnění. Lékaři také doporučují posílení kyčelních kloubů a svalů tisku.

Při nízké motorické aktivitě začnou svaly atrofovat, což vede k progresi patologie. Oslabený svalový korzet není schopen zajistit správnou polohu páteře, což způsobí další deformaci disků. Celá zátěž se přenáší na chrupavčitou nebo kostní tkáň.

V ideálním případě cvičení vybírá lékař pro každého pacienta samostatně. Pokud však takovou možnost neexistuje, můžete začít s praxí sama. Ve většině měst fungují rehabilitační centra, kde pracují odborníci. V akutním období onemocnění je lepší se s nimi poradit a v budoucnu s nimi konzultovat podle potřeby.

Cvičení LFK začíná během remise se zkušenými instruktory. Jakékoli špatné pohyby mohou způsobit vážné komplikace. Dokonce i malé posunutí disku zvyšuje tlak na nervové zakončení, může stlačit nádoby a poškodit míchu.
Několik metod terapie cvičení bylo vyvinuto s přihlédnutím k zvláštnostem této nemoci. Ale ve všech existují podobné omezení:

Nemůžete se vypořádat s výskytem symptomů bolesti, může mluvit o posunutí disků.
Není nutné používat cvičení na zkroucení bez přípravy a na začátku nemoci.
Jakékoliv údery v bederní oblasti jsou vyloučeny, stejně jako skoky a škubání.
Je nutné se vyvarovat náhlých pohybů.
Ostré zatížení na nepripravené páteři jen zhorší onemocnění.

Lekce zvýší mobilitu a umožní vám provádět rutinní činnosti, pokud:

začnou po ukončení bolesti;
každodenní praxe;
celková doba trvání zaměstnání je 1 hodina: 2-3 krát po dobu 20-30 minut;
Maximální opakování jednoho cvičení je 10krát;
po zpevnění svalů a kloubů se zvyšuje zátěž;
pozorně sledovat tělo a pocity při cvičení;
aplikujte pouze doporučený lékařský komplex;
při bolesti se intenzita snižuje.

Aktivity

Neexistují žádné doporučení pro správnou volbu komplexu: každý pacient má jinou tělesnou výchovu, znaky onemocnění a patologii těla. Podmíněně pacienti s kýly se mohou zapojit do:

1 jóga - nejen fyzické cvičení. Vyžaduje správnou výživu a režim, stejně jako odmítnutí všech špatných návyků. Třídy by se měly provádět pouze s instruktorem.

2 Pilates - posilovna vám pomůže zlepšit držení těla. Umožňuje obnovit mobilitu obratlů, odstranit svorky a porušení, ustálit korzet svalů a pružnost páteře. Cvičení probírají s instruktorem.

3 Koupání pozitivně ovlivňuje pohybový aparát a všechny orgány. Voda pomáhá odstranit hlavní zátěž z páteře a rovnoměrně ji rozděluje po celém těle. Klouby jsou umístěny v přirozeném postavení, voda uvolňuje nervový a svalový systém. Koupání je nejbezpečnějším zaměstnáním v herniích bederní oblasti. Pravidelné cvičení snižuje bolest, zlepšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu. Nejúčinnější styl je považován za krokodér na zadní straně. Před zahájením konzultace se svým lékařem o výběru komplexu. Pokud něco způsobí nepohodlí, je nahrazeno. První třídy jsou prováděny s instruktorem.

4 Vis na horizontální liště pozitivně ovlivňuje pohodu pacientů. V meziobratlovém prostoru dochází k nárůstu, což snižuje tlak výčnělku na nervové a svalové tkáně. Vyžaduje přítomnost instruktora, protože natažení probíhá nerovnoměrně a nakládá některé oblasti páteře.

5 Komplex Dikul. Byl vyvinut zkušební a chybovou metodou ortopedickým lékařem, který podstoupil zlomeninu páteře. Část komplexu vykazuje dobré výsledky při léčbě kýly na páteři. Intenzita a doba tréninku se diskutuje s lékařem a závisí na stupni onemocnění, vývoji svalů.

6 Cvičení Bubnovského jsou založeny na kinezioterapii. Práce zahrnuje všechny nejmenší svaly, které pomáhají odstranit křeče. Hřbet je pružný, pružný a trvanlivý. Některé pohyby snižují výčnělek, páteř má přirozený tvar. Základním principem je pohodlí a pohodlí během tříd. Cvičení je vhodné pro pacienty se ztrátou hmotnosti s problematickou páteří.

Je třeba jednoznačně poznamenat, že řada cvičení je kontraindikována v kýlích páteře:

Natažení nohou. Osoba ležela na zádech a zatlačila náklad vzhůru nohama. Páteř zaznamenává velké zatížení.
Zavést na přímých nohách přetížení intervertebrálních disků.
Twisting. Některé pohyby v bederní oblasti vedou ke zmačkání výčnělku.
Vzpírání. Silové cvičení jsou vždy vysokým zatížením páteře.
Běh. Intervertebrální disky nemohou zvládnout funkci odpisování, která způsobuje jejich deformaci.

Zbytek komplexů by měl být projednáván s ortopedem nebo manuálním terapeutem.

Cvičení s kýlou lumbální páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

posiluje svalový korzet;
normalizuje krevní oběh;
uvolní páteř;
stabilizuje procesy výměny;
stimuluje dobíjení páteře;
snižuje úroveň bolesti;
pomáhá uvolnit svaly;
eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
snížit křeče a bolest;
zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
"Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
"Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Účinné cvičení s kýly lumbální páteře. Jak se neublížit?

Navigace článku:

V tuto chvíli mnoho lidí trpí herními výčnělky, které často roste v páteři. Gymnastika s intervertebrální kýlou je správná cesta k vyřešení tohoto problému.

V důsledku toho mnoho lidí provádí různé cviky s kýly v bederní páteři nezdravé páteře.

Základní informace o nemoci

Intervertebrální disky kombinují jednotlivé obratle navzájem. Takové disky se skládají z jádra a silných kroužků. Prsteny se skládají z různých tkanin. Výsledkem je, že tyto disky zpomalují a jsou odolnější.

Dnes mnoho lidí zažívá vzhled různých onemocnění zad, během kterých dochází k deformaci páteřních disků. V podobné situaci je terapeutická gymnastika prováděna s kýlou v bederní páteři nezdravé páteře a vyvrženou páteří s kýlou.

Hřbetní kýla se objevuje s výčnělkem nebo když fragmenty páteřního kotouče spadají do páteřního kanálu. Dále jsou nervové kořeny vytlačeny a na zadní straně se objevují nepříjemné pocity bolesti.

upnuté pohyby v dolní části zad;
akutní bolest při otáčení a naklánění;
bolest, která je v noze;
necitlivost nohou a pálení v nich.

Kýla postupuje, pokud osoba nedodrží své zdraví a nekonzultuje s lékařem včas. Ale je tu také dobrá zpráva - správná léčebná gymnastika páteře s hernií zastavuje růst kýly a umožňuje člověku zůstat aktivní.

Podle statistik se častěji vyskytují kýly v zádech u 25-50letých.

Takový výčnělek u starších pacientů se téměř netvoří. Koneckonců, s různými věkovými změnami, jsou vertebrální disky méně mobilní.

Pokud jde o děti, mají někdy také výčnělek meziobratlové kýly. Nicméně takové onemocnění dítěte je vrozené. V důsledku toho dochází k takové nemoci u 25% případů postižení.

Indikace

Prakticky pro všechny choroby na zádech, pacienti vykonávají různé gymnastické cvičení. Léčebná gymnastika je zpravidla tehdy, je-li intervertebrální vyčnívající kýla, radikulitida atd.

Různé onemocnění na zadní straně jsou tvořeny se špatným přívodem krve do páteřních disků, nevyváženou výživou a při fyzicky tvrdé práci. V takové situaci má člověk intervertebrální kýlu v případě hypodynamie, při práci jako nakladač nebo při pravidelném sportu.

Výsledkem je, že bez ohledu na ostatní schůzky (masáž, léky, extrémní situace - chirurgie) jsou všichni pacienti předepsáni terapeutické cvičení.

Jaký je hlavní úkol dělat tuto gymnastiku? LFK s intervertebrální kýlou vede k posílení dorzálních svalů a vracení je do jejich předchozího zdravého stavu.

Jaké cviky lze provést, když se v různých bederních spinech nezdravé páteře objeví kýla? S takovou nemocí provádí nezdravá osoba různé cviky, které posilují svaly zad, když je zjištěna kýla v páteři: ohýbat a ohýbat nohy, natáhnout záda,

Všechna cvičení pro léčbu páteře, když se kýla v dolní části zad je prováděna s pomalým tempem.

Obnova po operaci

Operační terapie se používá, pokud konzervativní léčba nevede k požadovanému výsledku a osoba může být zdravotně postižená. Při chirurgickém zákroku lékaři zcela vyloučí výčnělek na zádech. V tomto případě odstraní zničený disk a přijmou opatření k připojení obou obratlů.

Během celé rehabilitační periody po odstranění intervertebrálního klíšťového výčnělku pacienta po dobu 2 měsíců. - 1 rok provádí tyto akce:

nápoje různých léků. Takové léky zmírňují bolesti, otoky a záněty v zádech;
prochází fyzioterapeutickými procedurami (elektroterapie, laserová terapie atd.);
dělá terapeutickou masáž;
se zabývá fyzioterapeutickými cvičeními. V tomto případě se nabíjení provádí s kýžlivostí páteře.

Fyzioterapeutické cvičení s kýly "ohřívají" svaly a zlepšují výživu kloubů. Nakonec pomáhá rychle se zbavit takové nemoci. Také, pokud bedně bolí po operaci, pacient provádí specifické cvičení pro páteř s kýlou v různých bederních páteří.

Pravidla pro cvičení

Před zahájením cvičení s kýlou v bederní páteři nezdravé páteře je třeba odstranit nepříjemný pocit v zadní části těla.

Když provádíte cvičení, abyste se zbavili kýly v páteři doma, měli byste dodržovat specifická pravidla v první řadě. V opačném případě cvičení s kýly neposkytuje pozitivní výsledek.

při výběru terapie cvičením musíte pečlivě sledovat své zdraví. Pacient by neměl cítit bolest v zádech. Herniální výčnělek se může pohybovat libovolným směrem;
Je nutné provést cvičební terapii, při které se bolest nezobrazuje na zadní straně. Výsledkem je přesně taková cvičení s krční páteří, která jsou skutečně účinná;
při provádění primárního výkonu náboje je nemožné dělat s herniation "zkroucení" těla;
Je nutné zabránit úderům do dorzální oblasti. Nemůžete provádět rychlé skoky a vyhýbat se různým šokům;
Cvičení by mělo probíhat pravidelně ráno, odpoledne a večer - pouze 2-6krát denně. V podobné situaci by měla být cvičební terapie rozdělena na 3-5 částí, které může člověk provádět ráno, odpoledne nebo večer;
Nemůžete vyvíjet tlak na problémové oblasti v zádech;
Pro zahájení cvičení je nutná minimální amplituda a zatížení. Dále je musíme pomalu zvyšovat;
pokusy pacienta se zotavit do 1 dne nepovedou k ničemu dobrému. Páteř by měl být postupně obnovován, zatímco pomalu zvyšovat průtok krve v nemocné části chrbta.

Přibližná sada terapeutických cvičení

Lékař dělá individuální terapeutický komplex cvičení s kýlou lumbální páteře nezdravé páteře pro každého pacienta individuálně. Existují však cvičení pro detekci kýly v páteři, které jsou považovány za účinné pro všechny pacienty.

děláte ležet na zádech. Pacient by měl ležet na zádech a jeho ruce jsou umístěny blíže k tělu. V tomto případě je panva zvednutá. V takovém případě člověk napíná jeho pánevní svaly;
od držení těla na zádech, střídavě tahá koleno skloněné k koleno pravé nohy a levé končetiny k hrudníku;
gymnastiku na systému Dikul. Při provádění takové techniky musí pacient posilovat svalový korzet, když je zjištěna hernie v páteři;
LFK podle Bubnovského systému. V takové situaci je největším účinkem to, že se odklání záda z držení těla na všechny čtyři nohy a ruce, chodí na vlastní hýždě a posouvá "kolo" nohama.

Zahřejte

Během zahřátí provádí pacient specifické cvičení, když se v hřbetních kotoučích nacházejí kýly v různých bederních sakrálních oblastech.

v sedící poloze snižuje a rozšiřuje lopatku. Dělá to pomalu, nejméně 5-7 krát. Jedná se o protahovací cvičení - táhnutí páteře s kýlou;
sedí na židli a položí ruce na ramena. Pomalu zvedá a snižuje lokty. 10-15 opakování;
stál a pomalu zvedl ruce nad hlavou. Kartáče se rozkládají tak, aby se navzájem dotýkaly. V takovém případě musí být osoba v této poloze fixována. Dále mu pomalu klesá ruce. Provede 15 opakování.

Také během zahřátí se pacient roztahuje do kýly - doma je páteř.

Systém Dikul

Cvičení na zádech s kýlou v bederní páteři nezdravé páteře, podle systému Dikul, vedou páteřní svaly do zdravého stavu. Při provádění takových cvičení pacient uvolňuje napjaté zadní svaly a slabé svaly uvolňují tón.

Cvičení by mělo být prováděno každý den;
čas cvičení je 60 minut. a další;
Dodržování pravidel osobní hygieny při výkonu gymnastických cvičení;
optimismus a víra v úspěch.

Výsledkem je, že při provádění výše uvedených pravidel pacient získá pozitivní výsledky z výkonu takové gymnastiky. Některá cvičení na systému Dikul jsou popsána níže.

Lékařská gymnastika s vytvořením kýly v různých bederních spinech nezdravé páteře podle systému Dikul vede k požadovaným výsledkům. Některá cvičení na systému Dikul jsou popsána níže.

Cvičení 1

kolena, která jsou ohnuta pod úhlem 90 stupňů a přímo uspořádá ruce. Zároveň nezakrčuje záda a dívá se dopředu;
pacient vydechne a snižuje stehna na podpatcích, uvolňuje záda a hlava se ohýbá směrem k natažené paží;
když vdechuje, přejde a přejde do náruče. V tomto případě se ohýbá tak, že hlava je roztažena nahoru a hýždí se přitlačují k povrchu podlahy;
dále, osoba se zastaví a pomalu sedí na patách.

Pacient provádí toto cvičení 10-12krát.

Cvičení 2

sedí na podlaze na kolenou (pod úhlem 90 stupňů), ne široce a přímo uspořádá ruce. Udržuje záda rovně, brada je rovnoběžná s podlahovou plochou;
dostane se na podlahu na ruce a kolena. Dále působí jako kyvadlo: pomalu snižuje hýždí střídavě v různých směrech k povrchu podlahy před nástupem bolesti. Zároveň neustále mění počáteční pozici;
provádí taková opakování 11-12krát na každém hýždí.

Cvičení 3

leží na podlaze na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Dále roztáhne ruce v blízkosti těla;
pomalu snižoval kolena k podlaze doprava a doleva. V této situaci pouze posune dolní část zad. V tomto případě pacient neodstraní lopatku z podlahy;
udržuje klidné a rovnoměrné dýchání;
dělá 10-12 opakování v jednom a v opačném směru.

Výše uvedené cvičení odstraňují silnou bolest, uvolňují napětí v hřbetních svalech a zhoršují slabý spinální svalstvo, urychlují průtok krve a výživu svalové tkáně.

LFK pro Dikul s kýlovým výčnělkem páteře pomohlo obnovit více než 10 000 pacientů. Pro každého pacienta však lékař stanoví individuální cvičební terapii.

Video

Video - cvičení pro bederní páteř

Gymnastika doma podle systému Bubnovského

V současné době je gymnastika oblíbená také s kýlou lumbosakrální páteře nezdravé páteře, která se provádí podle Bubnovského systému. VVeškeré fyzické cvičení v bederní páteři jsou pacienty hladce a bez rychlých pohybů rukou.

stoupá na ruce a nohy a opře se o kolena a dlaně na podlaze. V takové situaci pacient uvolní nebo ohýbá záda;
stojící na všech čtyřech, muž tlačí kolena a dlaně na podlahu. Současně během výdechu vyklenul zády a vdechne ho dolů;
chodí na pánevní hýždě. V tomto případě pacient narovná nohy. V takovém případě pacient sedí na podlaze, položí ruce za hlavu a zvedne je;
sedí na podlaze a drží na zadní straně. Zvedá střídavě polovinu ohnuté a pak rovnou dolní končetiny;
ohýbá dolní končetiny, narovnává levou nohu, rozkládá špičku chodidla a pohybuje ponožky na sebe;
dělá malé výstupy s pravou nohou 20 krát. Pak by měl pacient cvičení opakovat levou nohou.

Výsledkem je, že podobná gymnastika s hernií páteře pomáhá člověku rychle obnovit jeho zdraví. Jedná se o jedno z nejúčinnějších způsobů léčby.

Kontraindikace

Jaké cvičení nelze provést, když se v páteři objeví kýla?

k zavěšení na příčníku. Na rozdíl od léčby herniálních výčnělků v jiných dorzálních částech, vertikální rozšíření pasu pouze zhoršuje situaci;
skok v délce nebo výšce;
rychle se otáčejí ze strany na stranu. Rychlé otočení silně zatlačte na páteřní kotouče;
Cvičí se s bederní kýlou nezdravé páteře, během níž pacient udeří do pasu;
otoč se zády. Podobná gymnastika v přítomnosti kýly v páteři by měla být prováděna pouze v extrémních cvičeních, ale ne na 1. místě;
naklánějte bok po boku o 90 stupňů nebo více;
Provádějí cvičení při tvorbě bederní kýly, které vyžadují rychlé pohyby;
není možné intenzivně masírovat a intenzivně triturovat hřbetní svaly v blízkosti kýlovitého výstupku.

Kromě toho, pokud je člověk sportovec, měl by se vzdát sportovní trénink v průběhu cvičení, jak se zbavit kýly v bederní a křížové páteře nezdravé.

basketbal;
hokej;
fotbal;
těžká a lehká atletika;
kulturistika.

Pacient však může procvičovat klidnou chůzi na lyžích. Tento sport pouze posiluje hřbetní a bederní svaly.

Prevence

Poté, co bolest zmizela v zádech a muž se vrátil k normálnímu zdraví, lékaři doporučují, aby i nadále provádět celou řadu cvičení pro obnovení páteře a dolní části zad během tvorby výhřezu v nich. Taková profylaxe posiluje svalnatou kostru chrbta a zvyšuje frekvenci pohybu dolní části zad.

Kromě pravidelných cvičení, aby se zabránilo relapsu onemocnění, se člověk musí naučit udržovat rovnou pozici. Také musí zvedat těžké věci tím, že se krouží, nehne se. Navíc není rychlé vystupování z postele v podobné situaci.

Pacient by se měl také vyhnout všem činnostem a situacím, které vedou k tvorbě kýlajícího výčnělku v zádech. V takovém případě by člověk měl být vždy v dobré fyzické kondici: vést aktivní životní styl a zapojit se do tělesné výchovy.

Komplex cvičení terapeutického tělesného tréninku s intervertebrální kýlou v bederní zóně

Terapeutická gymnastika s kýžem bederní páteře je jednou z nedílných součástí boje proti tomuto nebezpečnému onemocnění, k němuž není věnováno ani tisíc vědeckých článků a videokonferencí. Jeho hlavní funkcí je rehabilitace zaměřená na posilování svalového korzetu, zlepšení krevního oběhu a obnovení přirozeného stavu všech segmentů páteře. Abychom si uvědomili, jak velkou roli má tato terapeutická tělesná výchova, je třeba začít studiem fenoménu vertebrální kýly.

Herniated páteř a jeho důsledky

Lékařský termín „kýly meziobratlové“ zahrnuje porušení integrity jednoho nebo více meziobratlové ploténky, což vede k částečné proniknutí nervových zakončení míchy zlomeniny. S ohledem na vysokou citlivost neuronů, jakékoliv lisování obratel nervových vláken v doprovodu silné bolesti a v důsledku toho - ochranný reakci organismu, žádné ošetření, které mohou nakonec vést k dokončení degradaci chrupavky na jedné straně, a necitlivost určitých částí těla - druhá.

Hlavním (i když ne jediným) příčinou hernií je častá a prodloužená pozice těla, z hlediska fyziologie je nepřirozená. Výsledkem je zničení chrupavky doprovázené:

bolest v oblasti krku, centrální části, dolní části zad nebo křídla s návratem do malé pánve, paží nebo nohou;
mravenčení v končetinách nebo částečná ztráta citlivosti;
svalová slabost;
porušení v práci pánevních orgánů.

Cíle terapeutického tělesného tréninku ve vertebrální kýle

Vzhledem k tomu, kýla důsledně doprovázen osteohondroznymi jevy, letargie a svalová nadměrné množství tělesného tuku, fyzioterapie s herniated disk usiluje o dosažení těchto cílů:

obnovit proces normálního přívodu krve a metabolismu;
zabránit možnosti nových porušení, jakož i souběžné komplikace vertebrální kýly;
maximálně natáhnout páteř, čímž se zvyšuje vzdálenost mezi disky;
zlepšení motorické aktivity páteře;
obnovit přirozenou polohu těla;
k dosažení výrazného posílení hlubokých dorzálních svalů, které hrají roli podpůrného "korzetu" pro páteř;
jako důsledek - k odstranění svalových křečí.

Co si musíte pamatovat při cvičení?

Za prvé, jakýkoli komplex gymnastických cvičení pro páteř může být prováděn pouze při absenci kontraindikací. Mezi ně patří onkologické onemocnění, chronické exacerbace jiných onemocnění, syndrom silné bolesti a některé další. Navíc cvičební terapie by měla být kombinována s fyzioterapeutickými postupy předepsanými lékařem - a být připraveni na to, že výsledky budou muset počkat dost dlouho, v této záležitosti nejsou žádné zázraky.

Samostatně je třeba poznamenat, že žádný komplex nevytváří požadovaný účinek bez přísného dodržování následujícího seznamu pravidel.

Když existují ostrý bolestivý pocity - z cvičení, jejich vzdor, by měl být opuštěn. Jakýkoli pohyb v posilovně musí naplnit svaly na úroveň mírné únavy - ale ne bolest.
Hodnota zatížení v počáteční fázi by měla být minimální - s následným postupným zvyšováním její intenzity.
Zahrnutí do programu i snadné seskoky a zvraty v prvním týdnu tříd je zakázáno.
Jakýkoli významný syndrom bolesti je signál okamžitého zastavení tréninku, dokud nejsou vyloučeni léky a / nebo fyzioterapeutickými metodami.
Výběr cvičení pro cvičení fyzioterapie může provádět pouze specializovaný rehabilitační odborník.
Nevzdávejte se, protože není viditelný efekt. Jakékoliv významné protahování páteře a dosažení elasticity svalů a normalizace krevního oběhu obvykle trvá nejméně 2-3 měsíce.

Terapeutické komplexy

Tento nebo ten komplex pro léčbu intervertebrální kýly je zcela odlišný od podobných. Závisí na tom, jaký sektor páteře byl podroben deformaci (cervikální, hrudní, sakrální nebo bederní). V tomto článku uvádíme seznam nejcharakterističtějších souborů terapeutických cvičení pro každé z těchto oddělení.

Krk

Gymnastika s kýlou krční páteře nutně obsahuje prvky zaměřené na potlačení častého závratě, bolesti v occiputu, tlakových hrotů apod.

Výchozí pozice sedí, zadní strana je rovná. Je nutné pomalu otáčet hlavou v jednom směru co nejvíce. Několik sekund zablokujte polohu a vrátíte hlavu do své předchozí polohy. Opakujte stejný postup s otočením v opačném směru.
Stejně tak skloníme hlavu dolů a snažíme se zatlačit bradu na hrudník v koncovém bodě.
Opakujeme stejné cvičení, ale snižováním hlavy směrem dozadu - dosažením polohy pohledu směrem ke stropu.
Modifikace prvku číslo 1 - ale ne s otočením, ale s náklonem hlavy, pak jedním směrem, pak druhým (snažím se dotknout tváře k rameni).

Hrudní oddělení

Gymnastika pro hrudní oddělení poskytuje jiný soubor prvků.

Pomalé a hluboké dýchání s membránou.
Zvedání hlavy z náchylné polohy.
Ohýbání zad, stojící na všech čtyřech.
Cvičení pro svaly tisku (počínaje minimální intenzitou).
Ležení na žaludku střídavě zvyšuje nohy (následně se pohybuje na současný vzestup). Podobně zvedněte hlavu a trup.
Ležela si na zádech, aby se ohýbala nohama, aby mu kolena přitáhla k hrudi.

Sakrální oddělení

Při intervertebrální kýle sakrální páteře se doporučuje třetí variant komplexu LFK.

Výchozí pozice leží na zadní straně. Je nutné, na základě nohou a lopatky, pokusit se o zvýšení pánve tak vysoko, jak je to možné. Zpočátku může být výška 5-10 cm, následně se zvýší na 20 cm nebo více (se současným zvýšením doby fixace).
Ze stejné výchozí polohy se pokuste "zakřivit" - objímá kolena a přitáhne je ke zvýšené hlavě. Páteř by měl být zároveň hmatatelný.
Výchozí pozice je na kolenou. Pomalu upusťte hýždě na patách a pak se naklonte dopředu a roztáhněte ruce před sebe. Na konci by měla být prsa přitisknutá na kolena.
Výchozí pozice leží na zadní straně, nohy jsou ohnuté u kolen. Se zvednutými rameny zvedněte hlavu a částečně ramena. Upevněte v této poloze co nejdéle a potom se vraťte do výchozí polohy.

Lumbální část

Terapeutické cvičení s hernií bederní páteře umožňuje následující cvičení.

Typ vykládání (opakuje se několikrát za den po dobu 15-20 minut pro každý hovor):

leží na zádech s nohama na osmanské stojanu nebo výšce na nohy z pánve do kolena jsou uspořádány svisle, a z kolena a pod - leží horizontálně na podložce; dýchání je klidné a vyrovnané;
vzít malý plochý polštář a ležet na něm tak, aby byl umístěn pod břichem; dýchat klidně a rovnoměrně.

Typ motoru (počet opakování za den je stejný):

ležet na zádech a začnete pomalu ohýbat nohy při vdechování, aniž byste si odtrhli podpatky - pak vydechněte a uvolněte;
vrátit nohy do původní polohy;
opakujte to samé, ale ohněte jednu nohu najednou;
narovnat nohy, dýchat hluboce (10-15 vdechů a výdechů);
začněte pohybovat dopředu a dozadu (20-25 opakování).

Důležité: navzdory rostoucí složitost úloh (od jednoduchých, běh, vleže, ke složitějšímu, zahrnující pozici na kolenou nebo na všech čtyřech), jakýkoli pohyb, což vede k ohnutí páteře, jsou zakázány.

LFK pro spodní část zad po bolesti

Po dosažení částečné obnovy normální motorické aktivity a výrazného zmírnění bolesti lze pokračovat v trénincích určených k vážnému posílení lisu a hlubokých dorzálních svalů. Pokud se v bederní oblasti nepozoruje bolest, doporučuje se, aby se cvičení, která vedou k protažení páteře, doporučují.

houpačky dopředu a po stranách nohy (což může vést k ostré dislokaci disků);
squat (ze stejného důvodu);
cvičení v poloze na zádech, zajišťující zvedání nohou nebo těla.

Systém Dr. Bubnovského

Silně odlišný od ostatních by měl být jedinečný systém Dr. Bubnovského zvažován samostatně. Důvodem je, že Bubnovský gymnastika byla vyvinuta s očekáváním, že se nebude vyhnout bolestí, ale mírné přítomnosti. Je nemožné ignorovat metody renomovaného lékaře, protože účinnost kinezioterapie podle Bubnovského skutečně vede k úžasným výsledkům.

Tento systém se vyvinul cvičení jedinečný a umožňuje k léčbě pacientů, kteří trpí nejen herniated disk, ale také artritida, artritida, skolióza, dolní části zad a jiných onemocnění kloubů a kostí.

Školení, které vypracoval profesor Bubnovský:

kardinálně zlepšují tok krve ve všech problematických kavernózních oblastech obratlů;
usnadnění vykládky tlaku na klouby v důsledku vážného zesílení velkých hlubokých svalů;
pomáhá stabilizovat krevní tlak;
zlepšují srdce a práci kardiovaskulárního systému jako celku.

Je důležité: s přihlédnutím k zvláštnostem techniky, přechod k výkonu těchto cvičení doma nemůže být proveden dříve než 1-2 měsíce tréninku pod dohledem specializovaných specialistů v centrech kinezioterapie.

Terapeutická gymnastika ve speciálních bazénech

Existuje ještě jedna důležitá metoda boje proti této nepříjemné a bolestivé nemoci - terapeutické plavání s kýlou páteře. Jeho vysoká účinnost je spojena s obvyklým zákonem fyziky, který před více než 2000 lety objevili velcí Archimedové. Při ponoření do vody se zatížení páteře několikrát sníží, což umožňuje nepřijatelné pohyby mimo bazén.

Ve skutečnosti přínosem pro páteř je i samotná přítomnost ve vodě - kde můžete chodit, lehce squatovat a dokonce i kudrnat. Povinné podmínky jsou pouze hloubka (zhruba podél hrudníku) a dostatečně vysoká teplota vody (27-29 ° C).