Moderní život se stresem, hypodynamií, nadváhou vede k pocitu únavy večer, bolesti nohou, zádech. Všechny tyto příznaky hovoří o závažných onemocněních. Bolest v dolní části zad, siréma, radikulitida signalizuje možnost herniované páteře. Poraďte se s lékařem při prvních známkách malátnosti. Pokud je onemocnění diagnostikováno včas, dokonce i cvičební terapie s kýlou lumbální páteře poskytne vynikající výsledky. Profesor Sergej Bubnovský se domnívá, že realizace souboru cvičení se vyhnout operaci.

Jaký je přínos cvičební terapie?

Jak vyléčit intervertebrální kýlu? Lidem s příznaky této nemoci se položí tato otázka. Neupravujte léky. Pouze lékař po absolvování úplného vyšetření předepíše komplexní způsob léčby. Důležitou roli hraje cvičení. Výrazně zlepšuje stav pacientů, u kterých byla diagnostikována Schmorlova kýla, výčnělek páteřního disku. Co je použití cvičební terapie? S jeho pomocí:

• posiluje svalový korzet;
• relaxujte svaly, které vytvářejí křeče;
• bolest klesá;
• zlepšuje krevní oběh;
• zánět je odstraněn.

Pravidla výkonu cvičební terapie

Je lepší provést komplex s instruktorem, ale je dovoleno to udělat doma. Aby léčebná gymnastika s kýlou lumbální páteře přinesla výhody, je nutné dodržovat pravidla implementace:

• Vložte postupně.
• Při provádění komplexu nedovolte akutní bolest.
• Odstraňte zkroucení, jogging, skákání.
• Zabraňte náhlým pohybům.
• Komplex se rozpadá a střídá jejich implementaci.
• Proveďte několik přístupů denně.
• Nečekejte na okamžité výsledky.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Doporučujeme užitečné cvičení, které vaše svaly zvládnou, zlepší krevní oběh. Jejich protahování sníží bolest v kýli páteře, posunutí disků, motorové funkce budou obnoveny. Posilování svalového korzetu způsobí, že se lumbosakrální část pohybuje. Existují cviky, které by měly být provedeny, když není na zádech zatížení. Někteří lidé sedí na židli, padnou na paty nebo vstávají.

Existuje mnoho specialistů, kteří podporují hojení páteřních onemocnění pomocí pohybů. Gymnastika Bubnovský pro začátečníky - vynikající technika, která pomáhá při léčbě onemocnění a jejich prevence. Cvičení, která se provádějí v zadní poloze na zadní straně:

1. Zvedněte ruce za hlavu. Ohýbáním noh, odtáhne kolena. Dýchat - vyjděte z podlahy, vydechněte - jděte zpět. Kompletní 20 přístupů.
2. Výchozí pozice je podobná. Vdechnutí - zvedněte pánvi, přesuňte kolena. Vdechnutí - ve výchozí poloze. Proveďte 20 přístupů.

Cvičení v jiných pozicích:

1. Posaďte se na paty uvolněně. Vdechujte - zvedněte a ruce provádějte kruhovými pohyby. Výdech - přijít do výchozí pozice.
2. Sedněte si na patách a stisknete ruce k jeho žaludku. Při vydechování těsně upnutými rty se ozve zvuk "pf". Opakujte alespoň 20krát.
3. Leží na boku a opírá se o podlahu rukou, která je zespodu. Skupinu, táhnou si kolena k hrudi. Proveďte 20 přístupů pro každou stranu.

Tam jsou úkoly, které jsou doporučeny v cvičení terapie, ležet na žaludku:

1. Zakládejte čelo na vaše uzavřené paže. Nohy se rozprostírají mírněji než ramena, dotýkají se podlahy zadním povrchem. Zvedá pravou nohu nahoru, prst je přitahován k němu. Vytáhněte pánvi k podlaze. Proveďte 5 sekund. Snižte ji hladce. Opakujte pro levou nohu. Dělejte všechno, aniž byste zadržovali dech, 8krát.
2. Ruce se protáhnou dopředu, dlaněmi dolů na podlaze. Zvedněte pravou ruku současně s levou nohou: 5 vteřin nahoru a 10 uvolněte. Běh 8krát, změna polohy ramen a nohou. Podívejte se na fotku.

Existují cvičení, které sedí na židli:

1. Dlaně jsou na zadní straně. Nohy by měly být rozloženy na šířku ramen. Lean, namáhání svalů na zádech a hrudníku v různých směrech.
2. Ruce na zadní straně hlavy. Ohnout kufr dozadu, dotýkat se zadní části židle, aby se hladký náklon dopředu. Opakujte 5krát.
3. Posaďte se na okraj židle. Opakujte předchozí cvičení.
4. Nohy jsou protáhlé a rozvedené široce po stranách. Proveďte střídavě sklápění. Nejméně 15krát na každou nohu.

V akutní fázi onemocnění ke snížení křeče ve svalech na zádech pomůžete trénovat na fitball - kuličku o velkém průměru. Doporučuje se, aby se na něj opírali zády, hladce se pohybující vpřed a zpět několikrát. Je-li míč špičatý, krevní oběh v místě bolesti se dodatečně zlepší. Strečte svaly a pak, když visíte na baru. Nicméně je lépe to udělat na předpis lékaře a pod dohledem instruktora.

Při výběru komplexu cvičební terapie pro herni v bederní páteři, pouze lékař určí, které cvičení bude vyhovovat pacientovi. Je důležité vzít v úvahu všechno - povahu průběhu onemocnění, symptomy. Někdo by měl dělat cvičení při ležení, zatímco jiní budou dělat sedět na patách, stojící nebo klečící na všech čtyřech. V každém případě je hlavním cílem dosažení vynikajícího účinku jejich pravidelné provádění.

Kontraindikace

No, pokud vám lékař jmenoval lékaře, a to s přihlédnutím ke všem charakteristikám vašeho těla, protože léčba páteřní kýly doma má řadu kontraindikací:

• onkologické onemocnění;
• mrtvice;
• hypertenzní krize;
• před infarktem;
• nemoci se zvýšenou teplotou;
• exacerbace intervertebrální kýly;
• krátce po operaci.

Video lekce terapeutické gymnastiky

Pokud chápete, že potřebujete cvičení pro herni v bederní páteři, je čas cvičit vážně. Doporučujeme sledovat video lekce, aby se rozptýlily pochybnosti o správnosti jejich výkonu. Profesionální instruktoři vám ukážou, jak správně provádět cvičení pro bederní páteř domu. Vytvořte záložku na vašem počítači a nebuďte líní, abyste pravidelně prováděli komplex.

Cvičení pro páteř Dr. Bubnovského

Profesor Sergej Bubnovský se domnívá, že nestojí za operaci na operaci míchy kýly. Je lepší obnovit pohyb, odstranit bolest, vynucovat svaly zad, tisk. Děláte cvičení na Bubnovském, budete se zabývat jejich protahováním. Svaly jsou čerpány krví a mírnější. Podívejte se na video a zjistíte, proč kýla disků v oblasti vertebra-sacra není verdikt. Gymnastika pro posílení svalů chrbta a páteře bude mít výborný účinek. Umožní vám vrátit se k životu bez bolesti.

Terapeutické cvičení na zádech s kýly páteře

Pokud léčebné cvičení na páteři předepisuje lékař a děláte to s instruktorem v nemocnici. Když začnete dělat cvičení doma, chtěli byste to udělat správně a dodržujte přesně postup. Sledujte video tutoriál. Představuje soubor jednoduchých fyzických cvičení. Pomáhají při cervikální, sakrální osteochondróze, ulehčují bolest z kýly. Udělejte je doma s instruktorem videa. Hlavní věc je pravidelnost a z léčby budete mít velký účinek.

Gymnastika s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

ЛФК dává vynikající výsledky při kýlení lumbálního oddělení páteře. Pravidelná gymnastika vás vrátí do normálního života, kde se snadno pohybujete, bez bolestivých pocitů. Sledujte video. Naučíte se nejen provádět přesně všechny cvičení, ale dělat to v správném pořadí. Dělat je systematicky, dostanete velký efekt.

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Cvičení metodou Dr. Bubnovského s intervertebrální kýlou

Hernia se týká jedné z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální výčnělek je diagnostikován v každé věkové skupině: od novorozence až po starší osobu. Je častější u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s jeho lokalizací (pupočník, inguinální, femorální, vertebrální atd.). Rozměry a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o Bubnovského cvičení.

Herniovaná kýla

Je zvažována vertebrální kýla nejčastější patologii muskuloskeletální systém. Navzdory skutečnosti, že všechny projevy této nemoci nepatří do život ohrožující, velmi často nemoc výrazně snižuje kvalitu života, způsobuje zdravotní postižení.

Typy vertebrální kýly

Jedna z hlavních klasifikací míchy hernie - v oblasti jejího umístění.

Přidejte kýlu:

• Oddělení ovcí (4% z celkového počtu kýly páteře). Charakterizována bolestí v krku, která se pohybuje do oblasti ramen a rukou. Kromě toho se pacienti stěžují na znecitlivělé prsty, silné bolesti hlavy, časté závratě. Existuje také nárůst tlaku.
• Oddělení prsu (31%). Způsobuje trvalou bolest v hrudi. Při fyzické námaze je pacient nucen přijmout nesprávná poloha, aby se snížila bolest. Symptomatické onemocnění tohoto druhu je zpravidla provázeno zakřivením páteře.
• Dělení bederní (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolesti v bederní oblasti, výrazně se zvyšují s náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává hýždě, zadní části stehen a dolních končetin. Nelze cítit nohy, prahová citlivost klesá. V pokročilých případech může způsobit paralýzu.

Herny jsou rozděleny na primární a sekundární:

• Primární - výsledek zranění, intenzivní stres u lidí s původně zdravou páteří.
• Sekundární- důsledky patologických změn, které se objevují v meziobratlových discích, jsou příčinou jejich vysychání, ničení skořápek.

Hrbovitá bederní páteř

Lumbální herniace - lipom (benigní mastný nádor). Vzniká v mezivěložním disku, což vede k přemístění pulpního jádra umístěného ve vláknitém kruhu páteře.

Lumbosakrální kýla diagnostikovat poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasné ztrátě schopnosti pracovat av zanedbávaných případech - k závažnému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem intervertebrální kýly bederní páteře je bolest. Toto je hlavní známka této nemoci, která je nejdříve signálem této patologie.

Již v počáteční fázi onemocnění se pacient může projevit:

• Bolestivé pocity a nepohodlí v dolní části zad;
• Bolest, která může být nestále, nudná, bojí;
• Zvýšená bolest ve svislé poloze, při sedění, při kašli nebo se silnými vibracemi (například při práci s perforátorem, kompresorem apod.);
• Střevní bolest (ischias, "komora") ve fyzické práci, náhlý pohyb nebo změna držení těla;
• Oslabení bolestivého syndromu v náchylné poloze.

Zvýšení bolesti je hlavním důvodem hledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti v lumbosakrálních kýlích se pozoruje:

• Oslabení citlivosti dolních končetin;
• Oslabení svalového tonusu;
• Dysfunkce panvových orgánů;
• Snížená účinnost (u mužů);
• Lame.

Tyto příznaky onemocnění nejsou vždy vyslovovány, často se projevuje, když onemocnění dlouho prošla počáteční fází a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy promptní. Bez řádné léčby kýla postupně roste a přináší stále více nepohodlí.

Další příznaky kýly

Křečovitá kýla může provokovat umírání nervů nebo vést k tvorbě radikulárního syndromu, které se vyznačují atrofií svalstva nohou a hýždí, necitlivostí, brnění. O znecitlivění rukou v noci: důvody a léčba, které si přečtete zde.

Slabost svalů ztěžuje skoky, dřepy, stoupání po schodech. Časem, atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, může vyvolat ischias. Vypuklá kýla zpátky vede ke stlačování míchy, což může způsobit paralýza dolních končetin (úplný nedostatek mobility) a také se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Za přítomnosti příznaků uvedených výše je stanovena předběžná diagnóza. Pacienti jsou posíláni pro konzultaci s neurológem.

Pro hlubší a podrobnější diagnostiku intervertebrální kýly doporučují odborníci projít MRI páteře, který má podezření na patologii.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejkomplexnější obraz této nemoci. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesné Diagnostika je základem úspěšné léčby.

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a stupni patologie jsou pacientům nabídnuty chirurgické (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody léčby bederní kýly. Pacient i lékař mají zájem o vyloučení chirurgických zákroků.

K uznávaným konzervativním metodám, které jsou široce používány pro léčbu této nemoci, patří:

• Motorové metody (terapeutická gymnastika atd.) poskytují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvýšenou imunitu. Mnoho cvičení zahrnuje fyzický stres, který může vést ke zhoršení stavu pacienta. Tato metoda je používána pečlivě a pod dohledem odborníků.
• Ruční metody - léčba ručního terapeuta a akupunktury. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, které vedou ke snížení bolestivého syndromu a tlaku na meziobratlové disky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
• Fyzioterapeutické metody - šetřící léčebné postupy, jako je reflexní terapie, různé typy masáží, ultrazvuk, protahování (rozšíření hřebene) a další.

Každá z těchto metod má výhody a nevýhody. Obvykle se používají v komplexu.

Specialisté tvoří jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu intervertebrálních kýly bez rizika pro zdraví pacienta a s maximální pravděpodobností, že se zbaví patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

• Protahování hřbetů;
• Speciální procedury a masáže;
• Léčivá gymnastika.

Proto mnoho odborníků stále více doporučuje takovou dostupnou a účinnou metodu - prevenci a léčbu vertebrální kýly metodou známých doktor-psychoterapeut Sergej Mikhailovič Bubnovský.

Adaptivní gymnastika Bubnovského

Dr. SM Bubnovsky vyvinut a patentován speciální techniku ​​pro léčbu onemocnění pohybového aparátu na speciálním zařízení, které se rovněž vyvinut (MOP - multifunkční simulátor Bubnovskaya). Tato technika byla nazývána kinezioterapie (léčba pohybem).

Tělocvična se skládá z různých cvičení, jejichž hlavními požadavky jsou maximální komfort a pohodlí pro pacienta a vysoká účinnost. Každý pohyb začátečníků se opakuje až desetkrát. Na první lekci technika pohybu je zdokonalena, koncentrace a správného dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučují provádět třikrát až šestkrát denně, rozdělují cvičení do několika skupin. Doktor Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení můžete to udělat doma.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivace vnitřních rezerv člověka pro boj s chronickými nemocemi. A jak ukazuje praxe, úspěšně funguje při odstraňování problémů svalového a kosterního systému.

Stanovisko odborníků

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologických změn poskytují vynikající výsledky bez léčení. Například kýla bederní oblast IVS injekce a tablety úlevě od bolesti a dočasně zmírnit příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se této nemoci, je správný krok.

Faktem je, že pro osoby trpící spinální kýly by měla být fyzická aktivita přísně dávkována a gramotná. Nemůžete ukázat amatérský výkon a intenzivně se zabývat sporty.

K boji proti této nemoci Vyvinut speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení (LFK). Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybráno a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci jsou ve stanovisku jednomyslně: LFK je účinná metoda obnovy, výsledkem je 90% v závislosti na touze, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kteří přísně dodržují doporučení, technicky a pravidelně provádějí cvičení, zaručují, že dosáhnou významného zlepšení ve zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za to zvážit kontraindikace:

• Exacerbace nemoci;
• Zvýšená tělesná teplota;
• Nemoci vnitřních orgánů, za předpokladu, že fyzikální terapie může způsobit zhoršení jejich stavu;
• Vývoj metastáz v páteři.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech částech páteře (včetně meziobratlových disků), stabilizuje krevní oběh a proudění lymfy.

Gymnastika Bubnovský je zaměřena na zpracování hlubokých svalů páteře. Cvičení umožňují odstranit křeče a zastavit bolest, zlepšit flexibilitu a pohyblivost hřbetu, snížit usazeniny soli, aktivovat přívod krve.

Příslušně vybrané pohyby zastavit vývoj kýly, vede k poklesu jeho velikosti, v důsledku čehož se sousední deformované tkáně postupně vrátí do své přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při realizaci komplexu léčby je třeba dodržovat určitá pravidla:

• Je nutné procvičovat terapeutickou gymnastiku každý den (může být několikrát denně). Proveďte trénink vždy, když je to možné najednou.
• Cvičení musí být provedena technicky správně. Vyvarujte se náhlých pohybů, trhání, skoků, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebenu.
• Délka tréninku, amplituda, počet opakování by měl být postupně zvyšován.
• Po dokončení každodenního tréninku by měl být pocit snadné únavy, což signalizuje správnou a efektivní práci. Povolit extrémní únavu nemůže být!
• Při provádění cvičení je důležité se soustředit na oblast lokalizace kýly, kontrolovat své zdraví. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí ve spodní části těla (necitlivost, "třesavka", slabost) by měl být zasedání přerušeno a navštěvováno ošetřujícím lékařem.

Cvičení Bubnovský s kýlou v bederní páteři

• Výchozí pozice je na všech čtyřech: opřený o podlahu s lokty a koleny. Všechny svaly jsou co nejlehčí. Hluboce se vdechujte, nepospíchejte klenutému zadnímu klenutému (tak klenutě vyzdobený kočičí). Pomalu vydechněte, ohněte. Vraťte se do výchozí pozice.
  Pohybujte hladce. Proveďte nejméně 20 opakování.

• Lehněte si na zádech, ruce po těle. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte a postupně zvyšujte pánev nad podlahou, opřenou o ramena a nohy. Proveďte zvedání do nejvyšší možné výšky. Spusťte pánev po výdechu. Proveďte 20 opakování.
• Počáteční pozice: ležet na zádech, ruce na hlavě. Posílat lokty na strop. Prohněte si kolena, abyste zvedli nohy tak, aby boky byly kolmé k tělu. Přitahování brady do hrudníku. Pomalu se pomalu pokoušejte dostat lokty k kolena. Hlavní věc - touha k připojení, dotknout kolena kolen je volitelná. Opakujte, je nutné se snadno vyčerpat. Nedovolte přepětí!
• Výchozí pozice na všech čtyřech. Je třeba se naklonit dopředu bez ohýbání loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20 až 25 krát.
• "Jízdní kolo".Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou, kolena ohnuté. Napodobit jízdu na kole. "Jít" bez spěchu, "pedál" hladce, bez trhnutí. Dýchat rovnoměrně.
• Twisting. Provádí se ležet na zadní straně. Levá ruka by měla být umístěna pod zády hlavy. Hladký pohyb pravé nohy, ohnutí kolenního kloubu, dotýkání lokte levé ruky. Na stejné trajektorii se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování v každém směru.
• Výchozí pozice: sedět na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte jeden pravý a levý hýždí střídavě, pohybujte se dopředu. Stejným způsobem se přesunete zpět do původní polohy.

Navrhované cvičení jsou poměrně jednoduché, mohou být prováděny doma. Budou poskytovat výraznou úlevu, odstraní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčení je však důležité podstoupit kompletní kurz terapeutické gymnastiky, která se provádí na jedinečném simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

Soubor cviků s páteří podle Bubnovského

Lidský muskuloskeletální systém je nejčastěji zraněn. Léčba zad je vždy spojena s přísným výkonem gymnastických cvičení předepsaných lékařem. Technika Dr. Bubnovského naznačuje alternativní léčbu chorob páteře bez léků.

Kinezioterapie

Termín "kinesitherapy" je léčba pohybu. Motorická zátěž bederní oblasti je základem Bubnovského způsobu. Většina lékařů trvá na úplném odstranění zátěže na zádech; Místo toho je předepsáno užívání různých léků, a v některých případech - provádění chirurgických zákroků. Doktor Bubnovský doporučuje, aby se více pohyboval. To zajišťuje výživu kostí a kloubů. S vyloučením fyzické aktivity se zhoršuje stagnace v postižené oblasti a léčba je prostě nemožná bez použití léků.

Kdo je jmenován

Gymnastika se doporučuje pro výkon při:

1. Spondylóza sloupce páteře.
2. Intervertebrální kýla.
3. Vykloubení ramenních a loketních kloubů.
4. Zánět šlachy v rameni.
5. Avaskulární nekróza kyčelního kloubu.
6. Gonoartróza kolenního kloubu.
7. Chronický průběh zánětlivého procesu prostaty nebo vaječníku.
8. Sexuální dysfunkce.
9. Akutní a chronické hemoroidy.
10. Gutův syndrom.
11. Nadváha.
12. Tukové usazeniny v podkožní tkáni.
13. Vynechané vnitřní orgány.
14. Astenický stav, migrény.
15. Psychosomatické poruchy.

Kromě toho je užitá v prevenci různých onemocnění kloubů a páteře.

Cvičební komplex Dr. Bubnovského nalezl pozitivní dopad v rehabilitačním období po léčbě onemocnění:

1. Srdeční záchvat, mrtvice.
2. Koronární bypass.
3. Zlomenina páteře se stlačením nervové struktury.
4. Operace nahrazující kolenní a kyčelní klouby.
5. Operace na hřebeni nebo vnitřních orgánech.

Stupeň pracovní zátěže a doba realizace komplexu cvičení Dr. Bubnovský nutně musí být jmenován ošetřujícím lékařem s přihlédnutím k diagnóze.

Většinou gymnastika zad při různých onemocněních páteře Bubnovsky by měly být prováděny na speciálním simulátoru MTB, kde se autor techniky působil jako vývojář. Cvičení na tomto simulátoru snížení bolesti, normalizuje tón hluboké svaly, zlepšení pohyblivosti kloubů a zmírnit svalové křeče. U domácích tříd je vhodnější rozšíření, které částečně nahrazuje MTB.

Třídy jsou prováděny ambulantně pod dohledem lékaře. Každý pacient je rozvinut komplex s přihlédnutím k individuálním charakteristikám onemocnění, k jejímu průběhu a také podle toho, jaká léčba byla poskytnuta dříve. Kromě léčby páteře vytvořil Dr. Bubnovský komplex po rehabilitaci po operačním zákroku.

Účinnost

Při provádění Bubnovskogo techniky pro páteř normalizovaných biochemické procesy v kotoučích, aktivuje cirkulaci krve a lymfy a herniated meziobratlové se postupně snižuje, dokud nezmizí.

Příklady cvičení

Doma domů doktor Bubnovský nabízí následující cvičení:

1. Posaďte se na podlahu, nohy narovnejte a ruce položte na podlahu. Zvednutím ruky potřebujete "chodit po hýždě".
2. Udržujte pózu, odtrhněte nohy z podlahy a pokračujte v "chůzi na hýždě".
3. Sedněte si na podlaze a opřete se o ruce. Nohy v napůl ohnutém stavu. Jedna ohnutá noha je zvednutá, spuštěna a potom je zvednutá rovná noha. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte cvičení, které potřebujete 20krát za každou nohu.
4. Nohy jsou v ohnutém stavu. Natáhne levou nohu, ponožka se otočí na stranu, ponožky se natáhnou. Levá noha se odtrhne od podlahy a dojde k lehkým zvedáním. Opakujte 20krát s každou nohou.
5. Nohy jsou před nimi napjaté. Malé výstupy jsou prováděny stejně jako u cvičení 4 a 45 stupňů od sebe. Vraťte se do původní polohy. Každou nohu opakujte 5krát.
6. Nohy v ohnuté poloze. Pravá pravá noha je zvednutá, je vyvedena na stranu, zatímco levá noha, ohnutá v koleni, je převedena doleva. Chcete-li cvičení opakovat, potřebujete 8 otáček.
7. Nohy se ohýbají na kolenou a jsou před vámi. Podpora jde do rukou. Ohnout nohy, aby se táhly k tělu, zatímco zad by měl být spuštěn co nejblíže k podlaze, ohýbání paží, pak vyrovnat zvýšené nohy. Opakujte cvičení 15krát.
8. Twisting. Počáteční poloha: leží na podlaze se koleny ohnutými na kolena. Jedna ruka je umístěna pod zadní částí hlavy a druhá je rovná. Ohnutá noha se přitáhne k hlavě kolenem a pomáhá s opačnou rukou. Pravou nohu a táhne se k opačnému rameni. Opakujte 15krát s každou nohou.
9. Musím si lehnout na podlaze. Ruce přímo pod hlavou. Ruce a nohy jsou vztyčeny, jsou dohromady. Opakujte 20 krát.
10. "Jízdní kolo". Musíte ležet na podlaze, položit ruce za hlavu, kolena ohýbat nohy. Nohy jsou zvednuty o 90 stupňů, koleno je vytaženo k levému lokte, noha je narovnána. Totéž se děje s druhou nohou. Opakujte 15krát.

Tato gymnastika je jen malou součástí komplexního a inovačního vývoje Dr. Bubnovského v oblasti restaurování.

Je klinicky dokázáno, že pokud se páteří protáhnete v přítomnosti kýly, pak je velký pozitivní efekt, jak se zbavit této nemoci.

Doma můžete použít bar. Je však třeba si uvědomit, že jeho použití je povoleno pouze odborníkem, protože tato gymnastika má některé kontraindikace omezující cvičení.

Poznamenejte si

Dr. Bubnovsky tvrdí, že při výkonu některých cvičení mohou být v lýtkových svalech křeče. Nestákejte se. Jeho gymnastika naznačuje možnost takového stavu. Masírujte svaly a pokračujte v posilovně.

Dávejte pozor na dech. Kvalita komplexu a následně výsledek léčby bude přímo záviset na správném dýchání.

Doktor Bubnovský doporučuje spolu s cvičením doma ambulantně pořádat masážní a kryoterapeutické procedury. To stimuluje obnovení zády a zbavuje se kýly páteře.

Se všemi instrukcemi a pravidelností lekcí začne Bubnovský technika okamžitě jednat. Pacient pocítí, že bolestivý syndrom a kýla ustupují.

Komplexní cvičení Bubnovský s kýžlivostí páteře

Cvičení s herniovanou páteří podle Bubnovského doma pomáhají předcházet vzniku nemoci a snižovat velikost kýly, což významně zlepšuje pacientovu pohodu.

Profesor Bubnovský se podařilo integrovat nejlepší rehabilitační techniky do společného souboru cvičení a vytvořit novou metodu účinného zotavení.

Tato technika pomohla velkému počtu lidí, kteří trpí herniovaným intervertebrálním diskem. Rovněž nekomplikovaná lékařská gymnastika pomáhá bez chirurgického odstranění kýly, protože se pacientův stav vždy zlepšuje.

Poměrně často Bubnovskaya metody dávají jméno „rehabilitaci extrémního typu“, protože pomáhají i v těch nejtěžších situacích, a to i v provozu.

Hlavní podstata metodiky

Komplex terapeutických cvičení s různými formami intervertebrální kýly, dalšími chorobami páteře a neurologickými patologiemi byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským.

Tato unikátní technika pochází ze zadního zranění samotného lékaře, když odborníci předpovídali, že má zdravotní postižení a žádné záruky pro úplné zotavení.

Sergej Mikhailovič shromáždil a studoval mnoholeté zkušenosti světových odborníků, různé praktiky a pak je kombinoval a přizpůsobil jim individuálním charakteristikám každého pacienta.

Profesor byl schopen rozvíjet cvičení tak, aby maximálně zahrnuli všechny vnitřní rezervy těla a bez pomoci pomohli zlepšit pohodu.

Metodika se skládá z následujících principů:

Úplné uvolnění svalů. To umožňuje odstranit zánět, otoky a také odstranit zmačkané nervy, což způsobuje silnou bolest. Vyšetření všech svalů, zejména těch, které jsou zřídka zapojeny do každodenního života. Zrychluje krevní oběh a metabolismus v poškozených oblastech zad. Protahování svalů a páteře. Svaly se stanou pružnějšími a vydrží déle, aby zůstaly funkční. Chrbát se postupně narovná a posunuté obratle se stávají na svém místě. Protahování zvyšuje mobilitu a kvalitu života. Posilování svalové kostry. V komplexní proces zahrnující břišní svaly, zad a pánve, a paralelně k, která pracovala nohy a ruce. Nedostatek léků. Bolestivé pocity jsou odstraněny pomocí fyzické námahy. Pacienti se po první návštěvě cítí lépe.

Začněte lékařskou terapii s důkladným a komplexním vyšetřením. Pomáhá stanovit přesnou diagnózu, odhalit skutečné umístění kýly, zanedbání a stadium onemocnění a určit jednotlivé charakteristiky organismu.

Díky tak komplexnímu průzkumu můžete sestavit správný tréninkový program, jeho trvání a intenzitu.

Pravidelné cvičení podle metody Bubnovský pomáhá zbavit se všech nepříjemných příznaků, vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení.

Páteř s každým novým povoláním je vyrovnaný, disky jsou na svém místě, kýla se postupně zmenšuje a pak zcela zmizí.

Kontraindikace

Přes tento slibný výsledek nejsou cvičení podle Bubnovského způsobu vhodné pro všechny. Jsou zakázány pro řadu patologií a onemocnění:

První kontraindikace - toto je onkologické onemocnění, zvláště pokud metastázy již prošly na oblast obratlů. Druhý - Nemůžete začít cvičit v raných fázích zotavení po operaci. Třetí kontraindikace - Bubnovský způsob nelze použít ve stavu před infarktem osoby. Totéž lze říci o nestabilní angine pectoris. Za čtvrté Hypertenzní krize. To se týká také porušení cirkulace krve v mozku, ale pouze v akutní formě.

Zvláště se doporučuje uchýlit se k Bubnovskému technice iv těch případech, kdy již byla provedena operace k odstranění kýly. S pomocí jednoduchých cvičení trvá rehabilitační období mnohem méně.

Ale jak zacházet s herniovanou míchou podle Bubnovského, jestli má pacient herni? Doktor sám doporučuje absolvovat kurzy kinesitherapie na simulátorech určených pro tento účel, které jsou speciálně navrženy pro takovou gymnastiku.

Takové cvičení pomohou rychle odstranit bolest a jiné nepříjemné příznaky, obnovit staré motorické schopnosti kloubů, odstranit křeče ve svalech a zlepšit svalový tonus.

Všechna cvičení jsou pro každého pacienta individuálně vyvinuta, ale existuje řada cvičení, která je vhodná pro téměř každou osobu.

Pravidla výkonu cvičební terapie

Je lepší provést terapeutický komplex cvičení společně s instruktorem, ale můžete to také udělat doma.

Na Bubnovskaya gymnastiku pro páteře v bederní kýla přinesl maximální užitek, je třeba dodržovat následující pravidla:

Zatížení by mělo být postupně zvyšováno. Během nabíjení nedovolte akutní bolest. Neprovádějte zkrucovací cvičení, skákání, běh. Vyvarujte se náhlých pohybů. Lékařský komplex je rozdělen na části a vykonává se postupně. Projít několik přístupů za jeden den. Neočekávejte okamžité výsledky.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika prof. Bubnovského nebo kinesiterapie se skládá ze souboru univerzálních cvičení, které jsou zaměřeny na celý tisk a páteř. Tyto cvičení - jakýsi druh základny komplexu aktivit, ale můžete k němu přidat individuální cvičení pro práci na konkrétních oblastech těla.

Všechna cvičení musí být provedena přesně a hladce. Je žádoucí vyhnout se trhání, náhlým pohybům a rychlému tempo. Pokud jsou bolestivé pocity, je nutné cvičení zastavit.

Můžete se k nim vrátit později a v případě opakování výskytu bolesti by cvičení mělo být zrušeno. Každé cvičení by mělo přinést pocit pohodlí, cílem gymnastiky je dosáhnout tohohle.

Jak dobře se cvičení provádí, závisí na vašem zdraví. Amplituda a rychlost pohybů, vyberte na základě vaší fyzické kondice.

Nespěchejte, zvyšujte intenzitu postupně, protože nadměrná fyzická aktivita může způsobit velkou škodu. Postupně se zlepší elasticita vašeho těla a cvičení bude jednodušší a jednodušší.

Základní cvičení:

"Kočka". Stojte na všech čtyřech, držte záda rovnou a uvolněnou. V této situaci se zhluboka nadechněte. Vydechování se pokusí zahnout co nejvíce záda a držet několik sekund. Vraťte se do výchozí pozice, znovu vdechujte. Pak, po výdechu, co nejvíce ohýbáme záda. Nahoru a dolů se počítají jako jednou, všechno musí být provedeno až 20krát. Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, máte záda a nohy rovně, držte ruce kolem prsou. S pomocí svalů hýždí je nutné jít metr dopředu a pak se vrátit zpět. Cvičíte to až 10krát. "Jízdní kolo". Lehněte si na zádech, zatlačte dolní část zad dolů a držte ruce pod kufrem. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyby, které napodobují cyklistiku. Délka cvičení je přibližně jedna minuta. Lehněte si na záda, ruce za hlavou, lokty dopředu, nohy se ohýbají na kolenou. Na inhalovat zvednout pravou nohu ohnuté a mírně trhání lopatkami nad podlahou, pokusit se dostat nohu do kolen. Při vydechování spusťte narovnanou nohu a ramena na podlahu. Opět při vdechnutí zvedněte lopatky a pravou pravou nohu a snažte se dotýkat loktů nohou. Opakujte stejné s levou nohou. Proveďte cvičení 8krát (rovná a ohnutá noha počítá pro 1 opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k nadměrnému šíření krku. Lehněte si na zádech, kolena se ohýbejte, položte nohy blíž k hýždě a ruce kolem kotníků. V této poloze zvedněte pánvi na maximální výšku a ohněte záda. Proveďte 8 až 10 opakování. Lehněte si na žaludek, narovnejte si paže a vytáhněte před sebe. Vdechněte, vydechněte z hrudníku a pravé ruky podlahu, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Při výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Dělejte to cvičení na každé ruce 8krát. Lehněte si na břicho, protáhněte si paže, dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte od hrudníku od podlahy. Proveďte cvičení hladce, bez trhnutí. Během výstupu nahoře zkuste zůstat několik sekund. Dělejte cvičení 8krát. Stojte rovně a zvedněte ruce. Proveďte hladký a pomalý sklon dopředu, pokuste se dosáhnout podlahy rukama. U spodního bodu uvolněte záda a snažíte se tlačit břicho a hruď na nohy. Cvičení opakujte desetkrát.

Cvičení na bolesti pro záda

Relaxace, průhyb. Metodou se Bubnovský může naučit snadno uvolnit svaly na zádech. Chcete-li to udělat, musíte stát s podporou na kolenou a dlaních. Pomalu zakryjte záda při vydechování a při vdechnutí pomalu ohněte záda na druhou stranu. Důležité: tomuto pohybu je zakázáno dělat náhle. Doporučuje se to opakovat asi 20krát. Protahování pro svaly. V případě bolesti v bederní páteři se doporučuje protahovat svaly na zádech, díky čemuž bude možné obnovit původní místo obratlů a disků. Opět je nutné se stát, spoléhat se na ruce a kolena. Pak je pravá noha odtažena a pomalu sedí na levé noze. Pokud je to možné, je nutné co nejvíce vytáhnout levou nohu, ale snažte se posadit co nejníže. Dělejte to cvičením 20krát za metr. To nejen pomáhá natahovat nohy, ale také pracuje dobře v pasu sám. Je zakázáno dělat nějaké škubání, aby se zabránilo silné bolesti. Sklon. Opět stojí s podporou na dlaních a kolenech. Pokuste se tělo vytáhnout co nejdále dopředu. Je zakázáno ohýbat záda v bederní oblasti, abyste udrželi rovnováhu, kterou budete potřebovat. Protahování pro svaly zad. V případě těžké bolesti v zádech se doporučuje provést ještě jedno cvičení pro protahování zad. Staňte se na všech čtyřech, ale s výdechem sklopte celé tělo a ohněte si paže v loktech. V důsledku toho by se tělo mělo ohýbat co nejblíže k podlaze. Je lepší položit si ruce a sednout si na patách. V této poloze jsou dorzální svaly natáhnuty a bolest v zádech mizí nepostřehnutelně. Doporučuje se provést 6 opakování. Stiskněte - Další důležité cvičení pro bederní páteř. Lehněte si na zádech, lehce ohneme nohy na kolenou a ruce by měly být navinuty za hlavu. Zvedněte tělo při vydechování, zkuste se dotýkat kolen s lokty. Opakujte tento pohyb co nejvíce, dokud neucítíte slabý pocit pálení ve svalech. Postupně musí být zatížení zvýšeno a bolest zmizí. Chcete-li dosáhnout většího účinku na bederní páteř, měl by být umístěn ledový balíček. Poloviční paže - efektivní cvičení pro lumbosakrální páteř. Lehněte si na záda a položte ruce po těle. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a vytáhněte jej co nejvíce, vytvořená postava připomíná hemisféru. Po vdechnutí vráťte pánvi do původní polohy. Je nutné provést 30 opakování.

Cvičení s kýly cervikálního oddělení

Posaďte se na židli, držte si záda rovnou a uvolněnou. Zvedněte ramena směrem vzhůru, jako byste dosáhli uší, a pak se trochu snažte vrátit do výchozí pozice. Takové cvičení je vynikající zahřátí, příprava krční páteře pro fyzickou námahu. Vyžaduje 8 opakování. Posaďte se na židli, držte si záda rovnou a uvolněte krk, tvář by se měla těšit. Proveďte 8 otáček vpravo, jako byste se dívali za zády a jako mnoho podobných otočení doleva. Cvičení provádějte jemně a jemně. Udržujte záda rovně a uvolněte krk. Proveďte 8 sklonů hlavy k levému rameni a 8 svahů směrem doprava. Nezvedejte ramena, ale je lepší roztáhnout krk. Udržujte záda rovně a uvolněte krk. Nakloňte hlavu 8krát dopředu a snažte se natáhnout bradu na hruď. Cvičení pomalu a opatrně natáhnete krk. Posaďte se na židli, držte si záda rovnou a uvolněte krk. Naklonit hlavu osmkrát. Je důležité, aby brada v nejnižším bodě byla vytažena, jako by se snažila dosáhnout stropu. Udržujte záda rovně a uvolněte krk. Vytáhněte bradu a krk dopředu a pak naklonějte hlavu doprava (natáhněte uši ke stropu). Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte stejné cvičení s levou stranou. Běh na každé straně 8krát. Poloviční otočení. Otočte hlavu doprava, zatáhněte bradu a krk dopředu, v této poloze proveďte půl otáčky na levém rameni. Opakujte cvičení s druhou stranou. Běh na každé straně 8krát. Most. Toto cvičení dokonale táhne celý záda, včetně cervikální části. Udělejte to, držte krk úplně uvolněný. Poté, co jste zvládli běžný most a získali určitou flexibilitu, můžete jít do složitější verze - mostu na hlavě. Chcete-li to provést, klečte, ohýbejte si rukama a dolů korunu hlavy na podlahu. Udržujte krk v uvolněném stavu. V této poloze můžete lehce rohat tam a zpět. Ujistěte se, že cvičení provádějte velmi opatrně, není určeno pro začátečníky!

Dávejte pozor! Při provádění výše uvedených cvičení musí být krk zcela uvolněný, protože to může zaručit správné provedení.

V tomto stavu bude krční páteř dokonale natažený, kýla se sníží a disky padnou na místo. Pokud nesplníte tento požadavek, existuje velké riziko, že můžete poškodit vaše zdraví.

Všimneme si, že se zdravotní stav pacienta zlepší, a to i v nejzávažnějších podmínkách, takže techniku ​​vyvinutou Dr. Bubnovským pomůže zamezit chirurgickému zásahu.

K dosažení tohoto výsledku však budete muset neustále provádět cvičení, aniž byste je zanedbali.

Cvičení Bubnovský s kýlou krční páteře

Tyto materiály vás budou zajímat:

Související články:

Cvičení pro klouby Bubnovsky bolesti v zádech a v kloubech - fenomén... páteře trakce v domácích podmínkách páteře Strečink se obvykle provádí v nemocnici. Nicméně v jednoduché... Léčba chrbta a páteře doma Muskuloskeletální - komplexní, velký systém, jehož léčba je obtížná...

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest. Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad. Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života. Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama. Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Terapeutická terapie začíná komplexním a důkladným vyšetřením. To umožňuje provést diagnózu, určit přesnou polohu kýly, stadium onemocnění a zanedbávání, stejně jako identifikovat jednotlivé vlastnosti organismu. To pomůže správně vypracovat vzdělávací program, jeho intenzitu a trvání.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Přečtěte si také článek: 7 způsobů protahování páteře s hernií doma.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Všechna cvičení musí být provedena hladce a přesně. Vyvarujte se náhlých pohybů, trhání a příliš rychlého tempa. Výskyt bolesti znamená ukončení cvičení. Můžete se k němu později pokusit vrátit, a pokud se budete muset znovu setkat, můžete úplně odstranit bolest. V každém cvičení se musíte cítit pohodlně, gymnastika je zaměřena na to.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát. Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát. ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Toto video obsahuje kompletní sadu cvičení o technice Dr. Bubnovského. Jsou zaměřeny na vycvičování záda, stejně jako posílení celého těla.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát. Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát. Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.

Recenze po článku

Přijímáme předobjednávky.

Chůze na hýždě. Posaďte se na zem, narovnejte si záda, nohy rovně. Bez pomoci rukou předáním hýždě metr dopředu, pak se vraťte zpět. Proveďte 8 opakování. Komplikované chůze na hýždě. V této verzi je při "chůzi" nutné roztrhat nohy z podlahy o 10-20 cm. Cvičení účinně posiluje hýždě a spodní část zad. Mělo by být provedeno po úplném vývoji předchozí verze. Opakujte 6 - 8krát. Sedněte si na podlaze, zadní část je hladká a uvolněná, ruce uložené za tělem, budou sloužit jako podpora. Při vdechování vytáhněte pravé koleno, které se ohýbá do kolena k hrudníku, po výdechu se vrátí do výchozí polohy. Při příštím vdechnutí přitáhněte prsní pravou pravou nohu, při vdechnutí se vraťte. Potom cvičení opakujte levou nohou. Zadní část se neohýbe, aniž by se trhala, snažte se co nejvíce dosáhnout těla. Spusťte 8 opakování (ohnutá a rovná noha - 1 čas) na každé noze. Push-up na kolena (vhodné pro osoby s fyzickým tréninkem). Důraz na dlaně a kolena, ruce rovně, odtrhněte podpatky z podlahy. Zadní strana by měla být udržována rovnoměrně, panva by neměla být zvedána. Spusťte 8 až 10 push-upů. Výchozí poloha, na kolena, záda rovně není intenzivní, zvedl ruce a spojit dlaně, zhluboka se nadechnout. Při vydechování se pomalu ohněte dozadu co nejvíce. Pak po stranách spusťte kolena a zapněte kotníky, aniž byste se zastavili. Takto jsou pásy a čtyřkolejné svaly nohou dodatečně napnuty. Cvičení zaplníte 6 - 8krát. Chůze na kolenou. Abyste se vyhnuli bolesti a tření, měli byste nosit kolenní vložky nebo obalit kolena elastickým obvazem. Procházejte pokoj v této pozici po dobu 5 až 10 minut, přičemž udržujte průměrné tempo.

Přečtěte si také článek: Komplex pro bederní kýlu od Makeyev.

Komplex cvičení s kýlou krční páteře

Posaďte se na židli, záda je vyrovnaná a uvolněná. Zvedněte ramena směrem vzhůru, jako byste se dostali k uším, a pak s malým úsilím je vrhněte dolů do výchozí polohy. Toto cvičení slouží jako zahřátí, které připravuje cervikální oddělení pro fyzickou aktivitu. Proveďte 8 opakování. Sedí na židli, záda je rovná, krk uvolněný, tvář se těší. Spusťte 8 otáček doprava (jako byste se dívali přes rameno) a 8 podobných otáček doleva. Cvičejte jemně a jemně. Chrbát je plochý, krk je uvolněný. Proveďte 8 sklonů hlavy k pravému rameni a 8 svahů doleva. Ramena se nezvedají, je třeba natáhnout krk. Chrbát je plochý, krk je uvolněný. Běh 8 sklonů hlavy dopředu, měli byste si natáhnout bradu na hruď. Postupujte pomalu, opatrně natáhněte krk. Chrbát je plochý, krk je uvolněný. Spusťte 8 sklonů hlavy zpět, zatímco v dolním bodě by měla být brada vytažena nahoru (jako by dosáhla stropu). Chrbát je plochý, krk je uvolněný. Vytáhněte hrdlo a bradu dopředu a potom proveďte náklon hlavou doprava (je třeba dosáhnout stropu uchem). Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení na levé straně. Běh 8krát v každém směru. Poloviční otočení. Otočte hlavu doprava, natáhněte krk a bradu dopředu, v této poloze proveďte půl otáčky k levému rameni. Potom zopakujte cvičení v opačném směru. Běh 8krát v každém směru. Most. Cvičení táhne celý záda, včetně cervikální části. Udržujte krk uvolněný během cvičení. Po zvládnutí obyčejného mostu a získání jisté flexibility můžete jít do komplikované verze - mostu na hlavě. Je třeba klečet, s pomocí rukou, aby se ohýbá a hlava směřuje k podlaze. Udržujte krk uvolněný. V této poloze se můžete lehce pohybovat tam a zpět. Ujistěte se, že cvičení provádějte velmi pečlivě, není určeno pro začátečníky!

K výše uvedeným cvičením pro cervikální oddělení můžete přidat všechny základní cviky pro efektivní zpracování celého těla.

Během výkonu všech cviků by měl být krk uvolněný, což zaručuje správnost jejich výkonu. V tomto stavu se cervikální úsek natáhne, disky se stanou na místě a kýla se sníží. V opačném případě může dojít k ublížení.

Na videu sám autor ukazuje svou techniku ​​na pacienta.

Adaptivní gymnastika

Třídy techniky doktora Bubnovského musí začít s adaptivní gymnastikou. Zahrnuje lehké počáteční cvičení, které postupně připravují tělo na větší zátěž. Přes svou jednoduchost adaptivní cvičení ulehčují bolest a zánět z oblastí páteře postižených kýly.

Příklady cvičení:

Staňte se rovnou, nohy ramena od sebe, ruce za hlavou. Zvedněte pravou nohu ohnutou na koleno, současně se dostanete na pravé koleno s levým loktem. Potom proveďte cvičení levou nohou a pravou rukou. Rozvíjí flexibilitu celého těla a urychluje krevní oběh. Opakujte 10 až 15krát v každém směru.

Chůze po všech čtyřech. Staňte se na všech čtyřech a procházejte pokojem v libovolném směru po dobu 10 minut.

2 Stiskněte tlačítko Cvičení a protahování páteře. Lehněte si na zádech, sklopte záda k podlaze, nohy se ohnout koleny, ruce za hlavou. Bez trhnutí zvedněte tělo a snažte se oslovit kolena s lokty. Pro primární úlevu bolesti pod pasem můžete dát studený komprese. Dělejte cvičení desetkrát.

Sjezdovky. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zadní strana je rovná. Běh 10 svahů doprava, 10 svahů vlevo a 10 svahů směrem dopředu. Stehna musí zůstat nepohyblivá.

Dostaň se na kolena, nohy dohromady. Nespěchejte si a nechejte se posadit na patách. Cvičení táhne všechny hlavní svaly stehen. V této pozici byste měli sedět několik minut.

5 Lehněte si na záda a položte dolní část zad na podlahu. Zvedněte rovnou pravou nohu a uchopte nohu rukama. Vytáhněte nohu směrem k sobě a snažte se ji tlačit na hruď. Vytáhněte ponožku k sobě, abyste protáhli telecí svaly. Opakujte cvičení levou nohou. Běh 10krát na každé noze, v koncovém bodě úseku, zůstaňte na několik vteřin.

Push-up na kolena. Zaměřte se na dlaň (ruce rovně) a kolena, odtrhněte patu z podlahy. Během cvičení držte záda rovně, pánev nesmí být zdvižena. Proveďte 8 až 15 opakování na základě vaší fyzické kondice.

Video ukazuje skvělou sadu cvičení. Bolest v dolní části zad je již v tréninku 15-20 minut.

Kinezioterapie, vyvinutá a patentovaná Dr. Bubnovským, je bezpečná a účinná metoda léčby intervertebrální kýly. Nezapomeňte, že během třídy byste se měli cítit uvolněně. Akutní bolest signalizuje konec cvičení (může se vrátit později, kdy se zlepší flexibilita těla). Před začátkem tréninku je nutné absolvovat lékařské vyšetření a koordinovat fyzickou aktivitu s lékařem. Po jeho schválení můžete začít gymnastiku.

Úplné zotavení přichází s pravidelnými třídami 3-6krát denně. V závislosti na počtu tříd by měla trvat 10 až 25 minut. Nezapomeňte na mírnění a postupné zvyšování zatížení.

Kniha "Hrbení páteře není verdikt"

Autor: Doktor lékařských věd, profesor

Obsah knihy:

Příčiny páteřní kýly.

❷ Autorská technika léčby kýly bez operace.

❸ Jak se zbavit bolesti zad bez léků a co dělat, když se zhoršuje.

Koupit knihu od autora známé metodiky, která opravdu pomohla tisícům zde.