Protruzí je onemocnění, ve kterém tkáně páteřního disku vyčnívají za páteř, ale vláknitý kroužek se nerozbije.
Protruze je specifické onemocnění páteře a je pozorováno v případech degenerativního narušení struktury intervertebrálních disků, kdy je jejich výška významně snížena.

Protruze intervertebrálního disku je důsledkem dehydratace disku, jeho snížení výšky a elasticity a praskliny ve vláknitém kroužku. Ve většině případů výstupek pokračuje k meziobratlové foramen, přičemž spodní část otvorů je zpravidla naplněna tkanivem disku. V důsledku výčnělku dochází ke zhoršení fixace obratlů, v postižené oblasti páteře se rozvíjí nestabilita. Existuje několik typů výčnělků, jmenovitě:
1) výstupek disku v krční oblasti
2) výstupek disku v hrudní oblasti
3) výčnělek v bederní oblasti.
Hlavním důvodem prokrvení páteře je osteochondróza - vznik nedostatku vody, stopových prvků a aminokyselin. Takže výstupek je důsledkem osteochondrózy a vede k tomu, že se pružnost kotoučů výrazně zhoršuje a jejich výška se snižuje. Je třeba poznamenat, že přítomnost výčnělků může také vést k vytvoření herniovaného kotouče páteře. Kromě toho se v důsledku výčnělku disku zmenšuje vzdálenost mezi obratli a objeví se bolest.
V podstatě riziko vzniku tohoto onemocnění, aby sportovci, kteří se mohou těšit na vyšší zátěž na páteř, a mají tendenci k léčbě zanedbávat k lékaři, a spinální kotoučové výstupky se často vyskytují u starších lidí. Výhřez páteřních kotoučů se také často vytváří kvůli porodním porodům, intrauterinním spinálním anomáliím, infekčním chorobám. Navíc takové nemoci jako je skolióza, kyfóza, lordóza, stejně jako různé zlomeniny a traumata páteře mohou vyvolat výčnělek.
Kvůli výčnělku disku se páteřní kanál zužuje, nervové kořeny se stlačují a sousední tkáně se zvětšují a zanícují. Se všemi těmito výstupku způsobuje velmi značnou bolest v oblasti, kde se disk vyboulení a bolest je cítit po míšních nervů v důsledku všech tohoto pohybu může narušit koordinace a svalové síly - pokles.
Symptomy výčnělku
Symptomy této nemoci závisí na tom, jak velká je a kde se nachází. Například, v důsledku vyčnívání bederní pozorované v tříslech znecitlivění, a v dolní části zad - bolest. Výčnělek krční páteře je charakterizován necitlivostí rukou, bolesti hlavy, závratě. Na druhé straně, znecitlivění prstů, bolesti ramen, tlakové skoky, meziokostní neuralgie jsou příznaky nemoci, která se nazývá - výčnělek hrudní páteře. Nejcharakterističtější příznaky pro všechny typy výčnělků jsou následující:
- Migrace bolesti nebo bolesti s ozářením
- lokální bolest zad chronické povahy (nejčastěji na krku nebo dolní části zad)
- lumbosakrální radikulitida (s výčnělkem bederní páteře)
- tuhost, pocit pálení
- slabost svalů
- chuvsvto brnění nebo necitlivost v rukou a nohou.
Je třeba poznamenat, že výstupek a herniated disk jsou dva stupně degenerativního onemocnění, takže pokud se potvrdí diagnóza „spinální disku výstupkem“ léčba je v každém případě nemůže být odložen.
Diagnostika výčnělku
Zpravidla je výstupek diagnostikován vizuálním vyšetřením za použití rentgenových paprsků, stejně jako výpočetní tomografií a myelografií (zavedení kontrastního média před rentgenem). Pokud je výstupek spuštěn, vede to k poklesu průměru míchy, v důsledku čehož se celkový stav pacienta výrazně zhoršuje a vytvářejí se velmi příznivé podmínky pro vznik různých zánětlivých procesů.
Léčba výčnělků
Výstup disku je ošetřen jak konzervativně, tak i funkčně. Chirurgická intervence s výčnělkem se však používá pouze jako poslední možnost. Konzervativní léčba výčnělků je řada opatření, jejichž cílem je zmírnit bolest a otoky, stejně jako obnovit funkci páteře v postižených oblastech a normální citlivost.

Příležitosti pro léčbu protruzního disku v Izraeli

Pokud je vyčnívání disku důležité, aby se ujistil, že onemocnění nevyvolává komplikace, například intervertebrální kýla. Izraelské kliniky nabízejí služby pro hloubkovou diagnostiku nemocí páteře. Správná diagnóza je prvním krokem na správné léčbě.

Představujeme hodnocení předních izraelských klinik - clinic-in-israel.ru, pomáháme pacientům s nemocemi páteře a míchy.

Léčba v Izraeli umožňuje nejen zbavit se příznaků patologie, ale také eliminovat její příčinu. Izraelští ortopédi používají nejmodernější, šetřící metody, které vám umožňují rychle se zotavit z operace.

Nežádoucí léčba výčnělků sestává z jmenování akupunktury, laserové terapie, vakuové terapie, farmakopunktury atd. Léky používané při léčbě výčnělků jsou nesteroidní protizánětlivé léky, stejně jako svalové relaxanty a vitamíny typu B.
Je třeba poznamenat, že výdech jakékoli části páteře může být vyléčen a trvání a množství terapeutických postupů závisí na stavu pacienta. Zpravidla se výčnělek zpracovává komplexním způsobem. Za prvé, páteř je pevný a napnutý, a v budoucnu se využívá terapeutické cvičení s výstupem a fyzioterapií. Díky těmto opatřením je výčnělek výrazně snížen, tj. Je odstraněno zvýšené zatížení na změněném disku a obnovuje se svalový tonus, koordinuje se celá páteř.
Je třeba poznamenat, že léčba výhonů páteřních kotoučů, stejně jako prevence by měla být prováděna za použití určitých technik pod dozorem specialisty. Samošetření výčnělku disku by mělo být vyloučeno.
Velmi důležitá při léčbě této nemoci je gymnastika s výčnělkem, jehož cílem je trénovat svalové tkáně kmene, stejně jako posilovat a rozvíjet páteř a všechny její funkce.
Cvičení ve výčnělku míšního kotouče jsou zaměřena jak na léčbu, tak na prevenci onemocnění. Komplex cviků s výčnělkem je určen pro osoby trpící bolestí zad, které jsou způsobeny výčnělkem nebo kýlou, a byly pozorovány již delší dobu.

Gymnastika

Výstupek připomíná kýlu, ale páteřní disk vyčnívá, avšak ve vláknitém kroužku nedochází k prasknutí. K onemocnění dochází, když intervertebrální disky ztratí strukturu a v důsledku toho poklesnou výšku, někdy dokonce významně. Vláknitý kotouč absorbuje vlhkost z okolních tkání. A v případě její dehydratace se struktura zkazí, stane se méně elastická a výška se snižuje, disk se rozdělí, fixace obratlů je přerušena. Terapeutická gymnastika v kombinaci se zdokonalenou výživou, lékařským úsilím dává dobrý léčebný účinek.

Příčiny

Osteochondróza způsobené zhoršování kostní tkáně, často v důsledku nesprávné stravy, pak je výstupek (krční, hrudní a bederní), pak v důsledku toho, kýly.

Choroba je doprovázena bolestí. Obecně platí, že sportovci, kteří často při sledování výsledků zapomínají ušetřit své tělo, riskují, že se dostanou špatně. Také ohroženi jsou ti, kteří mají genetické sklony, po různých infekčních chorob, stejně jako ti, kteří trpí nerovnoměrné rozdělení zátěže na páteř - lordóza, skolióza. Výčnělek může být výsledkem traumatu na páteři.

Kvůli výčnělku disku se páteřní kanál zužuje, nervové kořeny se stlačují a sousední tkáně se zvětšují a zanícují. Se všemi těmito výstupku způsobuje velmi značnou bolest v oblasti, kde se disk vyboulení a bolest je cítit po míšních nervů v důsledku všech tohoto pohybu může narušit koordinace a svalové síly - pokles.

Symptomy, diagnostika a léčba

Výčnelky bederní oblasti jsou doprovázeny inguinální necitlivostí a chronickou bederní bolesti. Bolest může migrovat, podat nohy, slabost ve svalech, ztuhlost v pohybech, nohy a ruce mohou mizet dosáhnout pocitu pálení. Není-li vyčníván výčnělek bederní oblasti, jsou možné zánětlivé procesy v důsledku poklesu průměru míchy. Onemocnění je diagnostikováno vizuálně, rentgenem, myelografií, tomografií.

Výčnělek bederní oblasti je operován ve špičce a otoky a bolest jsou docela úspěšně odstraněny konzervativní léčbou. Existují nejrůznější procedury - vakuová terapie, laserová terapie, léky - protizánětlivé, vitamíny B, svalové relaxanty. Fyzický dopad - fixace, protahování páteře, fyzioterapie je předepsána, stejně jako cvičební terapie a terapeutická gymnastika s výčnělkem.

Jednoduché cvičení

Následující cvičení by se měly provádět pomalu, fixace pozice na několik vteřin. Po cvičení se nemůžete zvednout strmě, musíte si chvíli lehnout, uvolnit se. Gymnastika s výčnělkem bederní oblasti by měla být snadná, úsilí bederní páteře by mělo být postupně zvyšováno a ostrá bolest páteře by neměla být tolerována.

1. Lhání ohýbat nohy v kolenou, narovnat ruce, zvednout pánvi, upevnit pozici, opakovat až pětkrát.
2. Na všech čtyřech zvedněte nohu a ruku z opačné strany, opakujte pětkrát.
3. Narovnat se na břicho, ruce pod bradou. Měli byste se pokusit zvednout hlavu, paže a hruď současně, ale žaludek, pánvička a nohy zůstanou na podlaze, fixovány na několik vteřin a opakovaně čtyřikrát. Složitější variantou je zvyšování narovnaných nohou.
4. Na zádech se roztáhnou ruce, zvedají ramena a hlavu, vdechují a narovnávají paže, aby se po nohách vytáhly, když se vydechly, ležely znovu, opakovaly čtyřikrát.
5. Na zádech, ruce rovně, nohy ohnuté. Naplňte břišní svaly a uvolněte se bez dechu, opakujte desetkrát.
6. Na zádech roztáhněte ruce. Zvedněte hrudník, držte nohy rovně, zůstaňte 10 sekund a pomalu si lehněte. Opakujte desetkrát.
7. Na zádech ohněte nohy. Pravá ruka - na levé koleno, ohnutí nohy, spočívající na ruce, vytvářející napětí, opakujte na druhé straně. Proveďte pět návštěv mezi hovory - zbytek 15 sekund.

Prodloužení páteře

Když je výčnělek bederní oblasti dobře plavat - na zádech, procházení. Prsa je také možné, ale až poté, co se budete cítit lépe, v počáteční fázi, že je lepší, aby upustily od tohoto stylu. A samozřejmě, zabývající se léčebnou gymnastiku - je lepší pro trochu pohybu, ale často po celý den, je lepší rozdělit do posilovny do tří západu slunce s dobrou odpočinku a žádoucí svalovou relaxaci a oteplování masážní poyachnichnogo oddělení.

1. Vezměte dlouhou a širokou desku s dlouhými půlmetrovými pásky a upevněte základny na šířku ramen. Horní okraj by měl být zdvižen do výšky asi jednoho metru (například připevněním na okenní parapetu). Lehněte si s hřbetem, popruhy by měly být pod podpaží, položte pod kolena váleček nebo polštář a ležet 5 až 20 minut. Čím větší je úhel sklonu, tím silnější je trakce.
2. Lehněte si na žaludek stoličkou (s polštářem). Rovnoměrně rozložte hmotnost těla - na kolena, kolena a žaludek. Relaxujte svaly a roztáhněte se několik minut.
3. Pojíždějte na jeho boku a umístěte válec pod bodem. Zadní část by měla být otočena zpět a žaludek dopředu. Leží na boku s méně bolesti, jestliže to bolí z obou stran páteře - pak leží na obou stranách.
4. Projděte na všech čtyřech s rovnou zadní částí a rovnými rameny.
5. Prodloužení páteře ležící na zadní straně s rovnými rameny a nohama. Vytáhněte ponožky a přitáhněte bradu k hrudi.
6. Lehněte si na zádech, přitáhněte kolena k hrudi a pomozte s rukama.
7. Pro protahování můžete použít gymnastickou míč, ale potřebujete pomoc jiné osoby, protože nemůžete provádět náhlé pohyby a míč se může pohybovat.

LFK s výčnělkem: ošetřujeme páteř "v potu obličeje"

Dochází vám ruce v závratě a závratě? Neoprávněná bolest za hrudní kostí a "výhonky" v dolní části zad? S největší pravděpodobností to je výstupek meziobratlového disku: signál zničení páteře. Aby ho zachránili, nepotřebují pilulky. Lékařská gymnastika je spolehlivou zárukou obnovy zdraví.

Kosti nebudou bolet

Pohyb je hlavní funkcí páteře a důležitou podmínkou její výživy. Svaly se uzavřou, čerstvá krev se pohybuje přes cévy, aktivní metabolismus probíhá v meziobratlových discích, kostech, vazy. Zdá se, že dnes je tato jednoduchá pravda zapomenuta: sedavý způsob života sráží muskuloskeletální systém k vyčerpání a zničení. Statistika tvrdí, že 70% obyvatel Země není daleko od důchodového věku, existují jasně známky osteochondrózy:

• intervertebrální disky vyschnou a zplošťují,
• Slabá a obratle se začnou rozpadat,
• zánět svalů a vazy kolem páteře.

Kosti a chrupavka neublíží, nemají receptory bolesti a jsou tiše zničeny. Intervertebrální disky trpí nejprve. Jejich pružná chrupavková tkáň ztrácí svou elasticitu, usuší, trhliny a vytlačuje do prostoru páteře. To je vzhled výčnělku - malý výčnělek chrupavkové tkáně disku mimo obratle.

Schéma výčnělku disku

Svalové bolesti

Se všemi problémy s páteří, to nejsou kosti, které ublíží, ale svaly. Za prvé, kvůli spasmu. Splošené disky zkracují páteř, což vede k stenóze (kompresi) míchy. Chcete-li zachránit situaci, vertebrální svaly mají tendenci zadržovat obratle na stejném místě, ale oni sami ztrácejí schopnost relaxovat. Stresový sval stagnuje v krvi, metabolismus je přerušený, začíná zánět. Jakýkoli pohyb páteře reaguje na bolest zanícených svalů.

Druhým zdrojem syndromu bolesti jsou nervové kořeny, jejichž výživa je také narušena, takže jsou v postižené oblasti zanícené. A pokud se při neopatrném pohybu stanou zaseknutými - ostrý bolest může několik dní dát člověku do postele.

Ostré bolesti svalů mohou být někdy velmi nebezpečné

Lokalizace bolestivých syndromů

Většina výčnělků se vyskytuje v krční a bederní páteři. Méně často - v prsou. Symptomatologie má své vlastní zvláštnosti.

Oddělení krku:

• bolestivé pocity při otáčení hlavy v oblasti krku, ramen, hrudní kosti;
• hlava je závratná a bolestná, pevnost chůze je zlomená, stálou únavou;
• špatná mobilita ramena v ramenou; Duté a prchavé prsty.

Schéma krční páteře

Hrudní oddělení.

K 12 hrudním obratlům jsou připojeny žebra, toto oddělení nemá těžké břemeny, je méně pohyblivé, takže proces ničení je zde méně častý. Mezi hlavní příznaky patří:

• bolest zad a hrudní kosti;
• ztráta citlivosti kůže v těchto oblastech;
• interkostální neuralgie - charakteristický příznak výčnělku disku v hrudní oblasti

Schéma hrudníku

Intercostální neuralgie je příznakem výčnělku hrudní oblasti.

Popis: přes 12 hrudních obratlů (T1-T12) vystupují nervové procesy, které spojují míchu s mezipostálními svaly. Jejich bolest je v tomto oddělení spojena se zánětem a ztuhlým nervem.

Sacrum-bederní oddělení.

50% všech problémů s páteřem souvisí s tímto oddělením. Diskové výčnělky se zde projevují těmito znaky:

• ischias - akutní záchvat bolesti, "lumbago" v místě léze - spodní část zad;
• lumboishias - svaly dolní části zad a hýždí boleny;
• lumbago - šíření bolesti na svalstvo nohou;
• necitlivost končetin, slabost svalů nohou, omezení pohybů.

Dermatomy nervových procesů krční, hrudní, sakrálně-bederní oblasti.

LFK - základní ošetření páteře

Spuštěné formy onemocnění - početné výčnělky a kýly vyžadují lékařský zákrok: drahá diagnostika, léky, fyzioterapie atd. Je to jen schopnost odstranit bolestivé syndromy na chvíli. Zničení páteře s pilulemi, oteplení a masáží nelze zastavit. Terapeutický a tělesný cvičný komplex je hlavní léčbou degenerativních změn v muskuloskeletálním systému.

• Léčebná gymnastika odstraňuje svalové křeče, což znamená obnovení krevního oběhu v postižené oblasti.
• Čerstvá krev vyživuje svaly a nervové procesy - zánět prochází, bolest zmizí.
• Snížení svalů, pohyb je hlavní podmínkou pro podávání meziobratlových disků. Přestávají se rozbít, elasticita chrupavkové tkáně se obnoví, kdy degenerace dosud nedošla.

Při provádění gymnastických cvičení je důležité dodržovat pravidla, která minimalizují riziko exacerbací a komplikací.

• před začátkem gymnastiky je nutné uvolnit svalové napětí, je užitečné vzít si teplou koupel nebo sprchu;
• po nabíjení - odpočinek po dobu 30 minut;
• cvičení hladce a pečlivě vyvarujte se ostrých otáček a sklonů;
• povinnou podmínkou pro úspěch je pravidelnost a trvání cvičení, teprve pak mohou svaly získat potřebnou pružnost;
• měřený dech bez zastávek a náhlé výdechy dává maximální účinnost při výkonu cvičení.

Terapeutická fyzická kultura je velmi užitečná

Gymnastika pro cervikální oddělení

Toto oddělení trpí sedavým životním stylem - především. LFK s výstupem cervikálního křeče odstraní křeče, zvýší svalový tonus, zlepší krevní oběh. Hlavní podmínka je hladká, bez náhlých pohybů. Je zapotřebí několik cvičení.

Postisometrická relaxace - střídavé napětí a uvolnění svalů v klidu.

• "Překonání odporu": umístění dlaně na čelo, sklon hlavy směrem dopředu, překonání odporu. Stejný pohyb s odporem na zadní straně hlavy, u chrámů. Rytmus výkonu: 5 sec napětí, 5 - relaxace. Opakujte čtyřikrát v každém směru.
• "Podívej se na nebe": hází hlavou a strčí bradu 4-5 vteřin.
• „Cruise“: Cesta hlavy v kruhu s polohou fixace s maximálním sklonem na jednom rameni - vzadu - druhá paže - dopředu do krční jamky. Doba fixace je 5 sekund, počet otáček je 10.

Video. Postisometrická relaxace

Doporučuje se, aby byly provedeny každých 1-2 hodin, pokud budete muset dlouho sedět.

• Pomalu, jak to jen jde, otočte hlavu, aniž byste změnili polohu těla, díval se před něj a snažil se vidět recenzi za ním. Opakujte až pětkrát v obou směrech.
• Dělejte totéž s hlavou dolů.
• Otočíme ramena dopředu a dozadu 5-6 krát v jednom směru.
• Zvedněte ruku, abyste uchopili opačné ucho a přitiskli hlavu - 4x na každé ucho.

• Protahování: lehnout, protáhnout nohy; Ponožky s tahačem na sebe, zatímco se dotýká brady s hrudníkem.
• Ležící na malém polštáři zvedněte hlavu a držte ji na 10 sekund. Opakujte až 4 krát.
• Zvedněte hlavu z ležaté polohy a dotáhněte ji se zvednutými koleny. Pomalu jděte zpět. Opakujte 4-5krát.

Obnova hrudního oddělení

Pohybová terapie v hrudní páteře výstupky získat pohyblivost jeho obratlů, založit zhluboka nadechl, uvolnit své ramenního pletence. 8 klasických cvičení pomáhá vyřešit tyto problémy.

• Když se stresem nasměrovat těla (nohy k sobě, paže podél těla) na dech zvedněte ruce na ramena, při výdechu - pomalu valit je dolů po celém těle. Opakujte třikrát.
• Ruce na ramenou: na inspiraci stlačíme palmy na ramena, na výdech - tlak odstraníme. Opakujte 5krát.
• Umístěte dlaně spočívající na zadní straně páteře, palce se nacházejí podél obratlů. V dechu, se žebry dlaní tiskněte na obratle od horní části dolů a masírujte je vertikálně. Opakujte 5krát.
• Chraňte si ruce a položte si záda. Při vdechnutí je jedna ruka odtažena dozadu, druhá - stisknout páteř. Třikrát s každou rukou.
• Se stlačenými pěstmi masíruje obratle shora dolů. Opakujte třikrát.

• Zeptejte se někoho blízkého na "počítání" žeber na zadní straně a zatlačte na ně. Proveďte 4 vteřiny.
• Pod zády vložte váleček z ručníku a proveďte průhyby zády a pohybujte válečkem po celé hrudní oblasti. Zakryjte si ruce nad hlavou.
• Zakryjte hrudník ručníkem, vdechujte; na exhal je extrémně těsné vytáhnout ručník na prsa. Doplňte až 10 výpadků s kontrakcí.

LFK pro dolní část zad

Problémy s degenerací bederních kotoučů jsou zhoršeny zvednutím závaží, nachlazením, nesprávným držením těla a prodlouženým statickým stresem. LFK s výčnělkem lumbosakrální páteře není indikována, pokud je akutní bolest.

Pozice ležení: všechny pohyby musí být provedeny nejméně pětkrát.

• Nakreslete postavy se zvýšenými končetinami.
• Zvedněte pánvi 4-5 vteřin, opřete se o nohy a ohněte se na kolenní kloub.
• Nedělejte si kolena od podlahy, snižte kolena doprava a doleva.
• "Jdi na kole", ležící na podlaze.

Poloha břicha:

• Vytvoření podpory brady rukou, zvedněte horní část těla a fixujte ji po dobu 7 minut.
• Stlačte 20krát, aniž byste zvedli nohy z podlahy a zvedli jste pouze horní část pouzdra.
• Současně zvedněte ruce a nohy. Poloha je fixována po dobu 60 sekund. Opakujte až pětkrát

Poloha na všech čtyřech:

• Zvedněte pravou ruku a vytáhněte levou nohu. Opakujte 5-7krát.
• Spusťte pánev do telat a roztáhněte prodloužené ramena dopředu co nejdále. Vraťte se zpět - až 10-15krát
• Chůze po všech čtyřech a proháněla se jako průchod pod bariérou. Doba trvání - 5 minut.
• Z pozice na všech čtyřech se krčí na podpatcích, aniž si zvedne ruce z podlahy.

Video. Obnovení pasu na klinice Vyacheslav Pilyuyko

Gymnastika bederní oblasti

Alternativní technika. Bubnovský

Cvičení Bubnovský se liší od tradičních šetrných lékařských a sportovních komplexů:

• při jejich provádění je na svalech vytvořeno dynamické zatížení: gravitace vlastního těla nebo nákladu je překonána na speciálních simulátorech;
• pohyb ovlivňuje hluboké svaly zad - tvoří svalnatý korzet, který spolehlivě podporuje páteř;
• zvláštní důraz je kladen na dýchání: inspirací je napětí skupiny svalů, silný výdech "ha!" zmírňuje napětí z vnitřních orgánů;
• při výkonu gymnastiky musíte překonat syndrom bolesti, navíc SMBubnovsky ukázal, že síla cvičení, rychle obnovit krevní oběh zanícených svalů a zmírnit bolest.

• myofasciální diagnóza je jedním z hlavních prostředků kinezioterapie: lékař určuje, které svalové skupiny dávají bolestivý syndrom. Pro ně a sada restoračních cvičení.

Video. Kinesioterapie s výčnělkem dolní části zad

Druhy cvičení kinezioterapie

Silové cvičení na simulátorech. Samostudium kinesitherapie na simulátorech je možné pouze po učení techniky správných pohybů pod dohledem odborníků. Je nutné, aby pacient mohl slyšet jeho tělo, regulovat zátěž a neomezovat jeho svaly. Adaptivní gymnastika bojuje s bolestí.

• Stojte na všech čtyřech a uvolněte napětí páteřních svalů.
• Ohnout o záda - "huh!" - ohýbejte ji. Až dvakrát.
• Přemístěte si, roztahujte trup a ruku dopředu a táhněte za vámi, nohu se natahujete dozadu. Provedete až 20 plazů.
• Hýbejte se všemi čtyřmačkami dopředu a dozadu, držte si záda rovně.
• Z polohy na všech čtyřech dolů dolů horní část těla k podlaze, ohnutí ramen v loktech; vyrovnání, snížení boků na paty. Protahujte to nejméně pětkrát.
• Lehněte si na zádech, nohy se ohnout, ruce - za hlavou. Vydechněte - tělo zvedne a dotýká se loktů kolen, maximálně napne břišní svaly.
• Z polohy ležící na zádech zvedněte nádrž jako vydechujete; Ruce po kufru, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Děláme 2-3 desítky opakování.

Tři "zlaté" cviky. Ve skutečnosti jsou nabíjení a preventivní péče o nemoci páteře. Jedná se o cvičení pro push-up, tisk, bederní svaly

Kontraindikace pro jejich provedení:

• patologii cév, zejména v cervikální oblasti;
• osteofyty, které mohou přitahovat nervové kořeny;
• velké kýly ve směru míše a nervových kořenů;

Video. Cvičení s výčnělky

Komplexy fyzioterapeutických cvičení, kinezioterapie, zajišťují regeneraci muskuloskeletálního systému. Přiměřené a stálé zatížení na vertebrálních svalech bude udržovat to zdravé a pružné až do nejmodernějších let. Neoddělujte tomu, abyste se o to zítra postarali - udělej to dnes, teď. Všechny skutečné zkušenosti v této věci: pozitivní, negativní, - mají hodnotu. Sdílejte své příběhy, tipy, ponechte otázky v komentářích.

Komplex cvičení s výčnělkem bederní páteře

Když se odhalí výčnělek bederní páteře, cvičení lékařské gymnastiky mohou ještě přivést zdraví zpět k radikálním metodám léčby, protože výstupem vertebrálních kotoučů je počáteční fáze nejnebezpečnějšího onemocnění. Takovou příležitost nelze vyhnout, ale měla by být provedena po konzultaci se specialistou a při zohlednění jednotlivých charakteristik organismu.

Přirozeně, když je diagnostikován výčnělek bederní páteře, cvičení zdravotní gymnastiky nelze považovat za všeléko choroby. Neodstraňujte jiné metody konzervativní léčby, zvláště pokud se nemoc již dostatečně rozvinula. Komplexy cvičení jsou však cílevědomě vyvíjeny specialisty a existuje důvod k naději na úspěšnost jejich uplatnění.

Charakteristiky této nemoci

Výčnělek páteře může být přičítán jedné z komplikací osteochondrózy a reprezentovat ji jako počáteční fázi intervertebrální kýly - zcela nebezpečnou chorobu páteře.

Výstupem bederní páteře je výstupek meziobratlového tělesa disku nad obratlovým sloupem bez narušení integrity vnější membrány vláknitého kroužku. V tomto případě, navzdory poškození vnitřních tkání kroužku, pouzdro uchovává celou hmotu želatinového jádra uvnitř disků, ale samotný prstenec může vystupovat a tvoří výčnělek o velikosti 1 až 5 mm.

Vyčnívající část kroužku, která se dostává do kanálku míchy, vede k podráždění a stlačení nervových kořenů a krevních cév. Tato anomálie vede ke vzniku bolestivého syndromu.

Navíc může být v důsledku deformace narušena stabilita segmentu samotného páteře. Další vývoj onemocnění může způsobit destrukci obalové kruhy, což nevyhnutelně povede k intervertebrální kýle.

Příčiny a příznaky onemocnění

V souvislosti se zvýšeným zatížením a větší pohyblivostí je bederní páteř nejčastěji výčnělky. Hlavní příčiny tohoto onemocnění:

• hypotenze životního stylu a dlouhodobé statické zatížení, když je tělo v sedě;
• abnormální držení těla a chůze;
• slabé dorzální svaly;
• zranění;
• nadměrná fyzická námaha;
• věkový faktor;
• další onemocnění páteře (osteochondróza, skolióza atd.).

Symptomy bederního výčnělku mají své vlastní zvláštnosti spojené s lokalizační oblastí:

• neustálé bolest v dolní části zad;
• tuhost pohybu v dolní části zad;
• známky ischias;
• slabost stehna a lýtkových svalů;
• bolest nebo necitlivost v nohou a nohou;
• někdy dochází k abnormalitám při močení.

V závislosti na projevu výčnělků je nemoc rozdělena na boční, posterolaterální, zadní a mediální výčnělky.

Principy léčivé gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bederním výčnělkem je metodou non-drug terapie onemocnění a je založena na speciálním souboru cvičení. Taková cvičení se mohou provádět jak v nemocničních podmínkách, tak doma, ale podle doporučení ošetřujícího lékaře, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Hlavní úkoly řešené pomocí gymnastických komplexů: protahování páteře, vracení intervertebrálních disků do fyziologického místa a celkové zlepšení stavu pacienta.

Vyvinutá cvičení vycházejí z následujících principů:

• účelné zatížení v určitých zónách;
• normalizace a stimulace přívodu krve do tkání;
• stabilizace metabolických procesů;
• trénink a posilování svalové tkáně.

Hlavní podmínkou účinnosti gymnastiky je pravidelnost tříd a úplnost provedení celého doporučeného komplexu.

Základní pravidla obsazení

Vedení léčebné tělesné výchovy zahrnuje několik základních pravidel obecné povahy:

1. Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi výcviku.
2. Počáteční fáze gymnastiky se doporučuje provádět na ortopedickém matraci a provádět především cvičení z počáteční polohy ležet na zadní straně. V dalším kroku je lepší používat tělocvičnu.
3. Během cvičení by člověk neměl dovolit bolest.
4. Mezi cvičeními se provádí 2-3minutová přestávka pro odpočinek a obnovení dýchání.
5. Během kurzu nepijte vodu ani nápoje.
6. Před třídami si dejte teplou relaxační koupel.
7. Po dokončení celého komplexu cvičení musíte odpočívat nejméně 0,5 hodiny v ležaté poloze.
8. Dýchání během cvičení by mělo být klidné a hladké, lépe v systému jógy.

Kontraindikace k cvičení

Za určitých podmínek může těhotenská činnost vést k opačnému účinku a poškodit tělo, takže cvičení by neměla být prováděna za takových okolností:

• horečka;
• zvýšená teplota (více než 37,5 ° C);
• duševní porucha;
• obecné špatné zdraví (nevolnost, závratě, slabost atd.);
• bolesti hlavy;
• projev infekčních onemocnění;
• vysoký krevní tlak.

Komplex terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení s výčnělkem bederní páteře mohou být kombinovány v sportovním nebo gymnastickém komplexu, který má některé specifické rysy.

Cvičení provádějí specialisté a berou v úvahu fázi onemocnění a celkový stav pacienta, ale lze doporučit standardní postup.

Terapeutický komplex tělesné výchovy. Jako terapeutický komplex cvičení jsou často předepsány následující cvičení:

1. Počáteční pozice (IP): ležící na zadní straně, ruce jsou umístěny podél těla, nohy se ohýbají na kolenou. Panva stoupá s podpěrou na lopatkách, ramenou a nohách, pozice je fixována na 3-5 sekund. Vraťte se do FE. Počet opakování je 4-5.
2. IP: na všech čtyřech s podporou kolen a loktů. Ramena a noha jsou zvednuty a jsou umístěny z různých stran po dobu 3-5 sekund. Vraťte se do FE. Počet opakování je 6-7.
3. IP: leží na břiše, ruce pod bradou. Hrudník, hlava a ramena jsou zvednuty bez uvolnění z břicha a podpěry nohou po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů - 3.
4. IP: ležící na zádech, ruce podél těla. Ramena a hlava jsou zvednuty, ruce dosahují nohou. Hluboký dech, návrat do FE a výdech. Počet opakování je 4.
5. IP: ležící na zádech, ruce podél těla, ohnuté nohy. Probíhá cyklus napětí a uvolnění břišních svalů. Počet opakování je 12-15.
6. IP: ležet na zádech, ruce podél těla, nohy rovně. Horní část kufru se zvedá nohama po dobu 8-10 sekund. Pomalý návrat k IP. Počet cviků - 10-12 s přestávkou mezi nimi 6-7 sekund;
7. IP: ležet na zádech, nohy ohnuté na kolena. Ruka je napnutá na koleno, noha je ohnutá a zvednutá pomocí ruky. Totéž se děje s druhou nohou. Vraťte se do FE. Počet opakování je 5-6.

Gym komplex

Jako gymnastické cvičení se doporučuje následující komplex:

1. Protahování páteře na desku. Připravené plochá deska a konec popruhu upevněného desky 0,5 m je ve vodorovné poloze, ležící na podlaze 1-1,2 m SP:.. Supinovaný (k dispozici na břiše), ruční tlačí do popruhu zaskakovací ramena svaly se uvolní, je pod koleny umístěn měkký válec (polštář). Extrakce se provádí pod vlivem vlastní hmotnosti. Doba prodloužení je 10-20 minut. Provádí se jednou denně.
2. Protahování dopředu. IP: leží na břiše s podpěrou na plošině, výška kolena. Ramena a pánve tiše visí z plošiny, svaly jsou uvolněné. Doba prodloužení je 10-20 minut.
3. Protahujte směrem úsilí na stranu. IP: ležící na boku, pod pasem je umístěn měkký polštář (polštář), horní kufr se mírně otočí zpět a spodní část - dopředu. Doba prodloužení je 5-10 minut.
4. IP: na všech čtyřech s podporou na kolenou a rukama, zatímco ruce jsou rovné. Bez ohýbání rukou se pohybuje na všech čtyřech na vzdálenost asi 10 m.
5. IP: ležet na zadní straně. Rovné nohy jsou tělem co nejvíce přitahovány, současně je snaha dosáhnout prsu.

Při bederním výčnělku se doporučuje aktivně plavat. Nejlepší způsob, jak léčit onemocnění: plazení a plavání na zádech, zatímco plavání na hrudi není vhodné.

Cvičení s intervertebrálními kýty, výčnělky a osteochondrózou

Problém je relevantní mezi zúčastněnými. Podle statistik Světové zdravotnické organizace, onemocnění pohybového aparátu - páteře, kloubů, šlach a svalů, trpí 80% populace, a většina osob v produktivním věku (30 až 50 let). Někdy se osteochondróza projevuje v dospívání a v budoucnu postupuje.

Termín „osteochondrózy“ se vztahuje na primární degenerativní procesu v meziobratlových plotének, což zase vede k sekundární vývoj reaktivních a kompenzačních změn kosti a vazy celé páteře. Osteochondróza páteře je chorobou civilizace spojenou se svobodou chůze a podmínkami jejího vykořisťování.

To může být asymptomatické povahy a může se objevit na pozadí různých příznaků, které zasahují nebo plně žijí. Lidé se zpravidla začínají zajímat o zdraví páteře, pokud existují příznaky, které nejsou zcela správné.

Primární prevence je nezbytná, aby se zabránilo progresi onemocnění i těm lidem, kteří nemají známky osteochondrózy. Taková prevence je již zahrnutá do teorie a metodologie tříd fitness. Při školení je důležitý základ, který umožňuje současně udržovat nebo zlepšovat své zdraví a získávat požadované výsledky.

Základem pro zdraví páteře je vyvinutý svalnatý korzet páteře, dobrá intermuskulární koordinace a správná technika cvičení.

Zdá se, že vše je jasné, musíte pumpovat ve svalech a pozorovat techniku ​​cvičení. Ale tady nečeká na správnou cestu, která v budoucnu může vést k exacerbaci osteochondrózy a příznaků. Problém spočívá v dezinformování různých zdrojů o těchto otázkách. Lidé, kteří již mají intervertebrální kýly a výčnělky, také čelí těmto zdrojům při hledání různých cvičení a tréninku pro osteochondrózu.

Základy anatomie a fyziologie páteře, osteochondróza

Pojďme se ponořit do anatomie páteře a fyziologie, abychom objasnili obraz obecně, a pak na ně postavili v případě nedorozumění.

Páteř se skládá z těl obratlů, mezi kterými jsou umístěny intervertebrální disky. Vypadají jako žárovka s vrstvami, která se skládá z dužinového jádra a vláknitého prstence. Pulpoidní jádro je gelovitá tekutina, která může jít nad rámec vláknitého kruhu a vytvářet intervertebrální kýly (PGM).

Funkce MTD je amortizace obratlů. Spolu s různými vazbami páteře a hlubokých svalů se obratle stabilizují s ohledem na sebe navzájem. Hluboké vrstvy svalů mají krevní cévy a poskytují páteři tekutinu a živiny - to je hlavní způsob podávání MTD po 18-23 letech.

Anatomické křivky páteře mají ochrannou funkci, podporu těla, pohybovou funkci a tlumení spolu s pánví a dolními končetinami.

Důvod výstupek (výstupek) a herniace - zachována zatížení páteře, a to zvyšuje tlak mezi dvěma těly obratlů v úhlu MTD. Poloha páteře, která vystupuje z přirozené neutrální polohy, pod tlakem působí stlačovací tlak na obratlové segmenty. (Neutrální poloha páteře (PNP). - Stav pohybového aparátu, ve kterém je neutrální zóna udržována ve všech segmentech páteře v neutrální poloze, nejbezpečnějším poloze kloubů páteře, především meziobratlových plotének).

Při zachování této kompresi pro dlouhou dobu, produkoval degenerativní-dystrofické poruchy chrupavky a svalů při MTD dehydratován (dehydratovaný), a tím i těla obratlů zploštěny (vzdálenost mezi nimi se sníží). Souběžně se mohou vyskytnout některé vazby na překážku páteře, poranění páteře a zesílení vazů.

A - síly působící na MTD vytlačují pulpní jádro směrem k páteři z polohy flexe páteře, kde vertebrální tělesa tvoří úhel. B - zatížení je rozloženo rovnoměrně podél MTD, jádro buničiny je uprostřed.

Ze svalového systému se hluboké svaly páteře snaží vrátit páteř do neutrální polohy a po celou dobu trpí stresem. Napětí těchto svalů pokrývá nádoby, které je krmí, je narušen krevní oběh (ischémie). Svalová vlákna postupně atrofují a přeměňují se na pojivovou tkáň. Pojivové tkáně přestane vyživují IPOA, osteochondrosis postupuje, až do vytvoření osteofytů a přerůstání těl obratlů s úplnou ztrátou mobility v provozních situacích.

Nerozdělená zátěž na páteři vzniká dlouhodobě kvůli funkční nedostatečnosti některých svalů a porušování držení těla, skolióze. Důvody pro narušení držení těla jsou mnoho, jednou z nich je obezita a nevyvážené zatížení různých svalových skupin v tréninku.

Klinické projevy osteochondrózy jsou velmi rozmanité. Při lokalizaci je osteochondróza páteře rozdělena na cervikální, hrudní, bederní. Neurologické syndromy množství osteochondróze - kořenové syndrom, skapulohumerální artritida, srdeční syndrom, syndrom vertebrální tepny, radikulitida, lumbodynia, ischias, mezižeberní neuralgie.

Radikulární syndrom se vyskytuje nejčastěji. Různé příznaky degenerativního onemocnění disku (bolesti hlavy, bolesti svalů a, brnění, chlad, svědění, pálení, křeče, únava a další.) Se mohou objevit, když je podráždění nebo svírání nervových kořenů míchy. A lokalizace bolesti závisí na tom, které kořeny jsou podrážděny výčnělky, PGM, růstů kostí (osteophytes).

Z kořenové syndrom svalu, pod vlivem mechanického namáhání a patologických impulzů postiženého segmentu páteře motoru (PDS), odolný kontraktura dochází, poruchy motility průtok vertebrální krve, zvýšenou zhoršení držení těla a celý cyklus se opakuje.

Různé fáze vzniku herniace disku (podle Arseni K. a kol., 1973)

a je normální intervertebrální disk.
b - výstupek disku.
c - kýla, která přerušila zadní podélné vazivo.
r - páteřní kýla velkých rozměrů.
d - volná kýla v páteřním kanálu.
e - putující kýla, přesunutá na úroveň normálního disku.
g - intravenózní kýla (Schmorl).

Hlavním cílem výcviku je zastavit progresi osteoartrózy a vrátit se k normální funkci svalů, která bude živit IPoA, rozpuštění IPY ke stabilizaci páteře. Navíc zvýšení funkčnosti těla pomůže částečně kompenzovat různá omezení spojená s osteochondrózou páteře.

Příčiny, léčba a prevence osteochondrózy ve fitness

Technologie fitness tréninku je zaměřena na zdokonalování těla a prevenci různých onemocnění a zároveň na řešení různých cílů praktikujících. Proto příslušné třídy fitness vylepšují situaci jako celek. Při osteochondróze různých stupňů a různých segmentů existují zvláštní funkce práce v tělocvičně.

Zvažte obecná doporučení o technologii výcviku.

1. Technika cvičení by měla být správná, bez ohledu na úroveň kondice a přítomnost / nepřítomnost osteochondrózy. Při přítomnosti výčnělků a PGM cvičení s nesprávnou technikou zvyšují jejich velikost při stlačení obratlů pod úhlem. Cvičení by měly být co nejpříznivější, aby se snížilo riziko zranění.

2. Školení by mělo být zaměřeno na nápravu poruch postoje a skoliózy bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondrózy. Porušení v držení těla je četná jak v sagitální rovině, tak i v čelních a skoliózních poruchách v čelních a horizontálních rovinách. V závislosti na těchto poruchách se cvičení vyberou a jejich dávkování podle objemu a intenzity.

3. Zatížení by mělo být vyvážené na antagonisty svalů (rovnající se počtu množin a odolnosti vůči hlavní protilehlými svalových skupin), bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondróza zvažuje poruch držení těla. Není-li načíst vyvážený, komfortní cvičení způsobit větší nerovnováhu ve svalech, zvyšuje zátěž na obou kloubech a svalech, které se snaží, aby se přizpůsobily nové pozici kostí. Silné svaly jsou zkráceny a protáhl oslabit krevní oběh, myofibril (protein struktury stažitelný sval) jsou převedeny do pojivových tkání (fascií).

4. Nadváha tělesné hmotnosti s obezitou zvyšuje rizika vzniku problémů s pohybovým aparátem, včetně porušení držení těla a nerozdělené zátěže na páteři. Je nezbytné udržovat normální procento tělesného tuku.

5. Slabý nebo nefunkční svalový korzet omezuje schopnost cvičení provádět správnou technikou. Často - toto není funkční korzet, ani nefunkční lopata. Je nezbytné vyvinout určité fyzické funkce svalů a neinjekovat je.

6. Nedostatečná mobilita v kloubech může vést k nadměrné pohyblivosti kloubů páteře, která je plná projevy a progrese osteochondrózy. Je důležité zjistit nedostatečnou pohyblivost kloubů a zvýšit to.

7. Nadměrná intenzita povolání vede k nedostatečnému pohybového systému. Akumulované podhodnocování po delší dobu vede k opotřebení kloubů, což zvyšuje riziko osteochondrózy. Zátěž musí mít periodizaci umožňující obnovu všech tělesných systémů.

K dnešnímu dni existuje celá řada informací o všech 7 položkách, které jsou navzájem protichůdné. Zde vzniká problém dezinformace a správné informace jsou tak malé, že se téměř nikdy nepoužívají. Při zohlednění principu individuálních rozdílů žádný článek nesmí odhalit specifické činnosti při práci s osteochondrózou - příliš mnoho proměnných z postoja a pohyblivosti k segmentálním svalům a poruchám MTD. A pokud tato doporučení nejsou dodržována, omezujete vývoj fyzikálních vlastností a výsledky tréninku.

Protože jsem na trénincích vyřešil problémy s preventivní údržbou progrese osteochondrózy, výčnělky, PGM:

1. Posouzení držení těla a pohyblivosti kloubů. Oprava porušení v držení těla, zlepšení mobility v kloubech, kde je omezení, snížení nadměrné tělesné hmotnosti při obezitě.

2. Možná, že odstranění křeč, otok a bolest svalů tím, že některé pohyby (somatické korekce PIR), během které Proprioceptory vysílají signály do centrálního nervového systému, a spastické svaly se uvolní, krevní oběh se zlepší.

3. Vývoj neutrální polohy páteře v mnoha cvičeních. K tomu používám gymnastickou hůl a mechanický tonometr pro ovládání neutrálu v počátečním stádiu. A v budoucnosti se převážím na složitější cvičení a obyčejný život. Neutrální poloha je nezbytná pro zvýšení výčnělku a kýly.

4. Vývoj odolnosti svalů pro přizpůsobení krevního oběhu, elasticitu a výživu páteře v důsledku difúze tekutiny. Za tímto účelem se používají některé cviky z kinezioterapie, které nezpůsobují kompresi MPD a bolesti. Práce svalů zahajuje mechanismy sebe-hojení.

5. Vývoj různých funkčních vlastností svalů, včetně rytmické stabilizace na nestabilních površích, včetně hlubokých svalů páteře.

6. Terapeutické metody pro zlepšení výživy tkání a odstraňování produktů rozkladu - kontrastní sprcha s protahováním určitých svalů, masáž a práce s syndromy myofascial bolesti.

7. Zdravá a dostatečná výživa.

Jak můžete vidět, potřebujete celou strategii pro řešení této nemoci, nikoliv individuální cvičení kinesitherapie nebo posilování svalů, které mohou ublížit.

Populární chyby v tréninku s osteochondrózou

Následující informace jsou konkrétnější a pomohou vám při školení. Chci si uvědomit, že to může být v rozporu se zavedenými stereotypy:

- Hyperextenze se zaobleným zadem. Tato technika podporuje kompresi páteře a vytlačování duhovitého jádra do obratlového kanálu. Řešením je buď odstranit cvičení, nebo udržet páteř v neutrální rovnováze a rovnání páteře, aby přesně pracovala na fitballu;

- Zpětná injekce včetně kinesitherapie. Je třeba znát porušení v držení těla a tam, kde je nutné posílit svaly a neindukovat svaly, které již mohou střetávat obratle pod úhlem a narušit krevní oběh. Řešením je kontaktovat kompetentního trenéra;

- Posilování povrchových svalů - Špatná strategie boje proti osteochondróze. Řešení - jako volba, vývoj některých hlubokých páteřních svalů na nestabilních podporech, neutrální trénink;

- Stlačení nohou v simulátoru odstraňuje zátěž z páteře. Lví podíl na poranění páteře se získává zde! Ve skutečnosti je zátěž na páteři velká (kvůli svalovým stabilizátorům), která vytváří kompresi v bederní oblasti, může způsobit svalové trhání, posunutí obratlů s těžkým zatížením. Řešením je minimalizovat hmotnost, nebo pokud nejsou dřepy s vlastní tělesnou hmotností nedostatečné, vyměňte se z jednoho kroku na jedné noze v TRX;

- Prodloužení a ohýbání nohou v simulátoru vylučuje zátěž na páteři. Je pravda, že pokud je správná technika cvičení. Často se rozpadá, když se panva ohne přes páteř. Řešením je snížení hmotnosti a sledování pánve;

- Návrh horizontálního blokového zasedání. Tady je narušena neutrální poloha páteře, což může zvyšovat průběh výčnělků a kýly. Řešením je udržet páteř v neutrální poloze;

- Cvičení jsou bezpečné bez axiálního zatížení na páteři. Pokud je narušená neutrální páteř a technika cvičení, jakékoliv cvičení se stávají nebezpečnými i bez axiálního zatížení;

- Táhlo horního bloku k hrudi. Také zde je narušena neutrální poloha páteře, vzniká hyperlordóza, přenáší se MTD. Řešením je udržet páteř v neutrálním stavu, mírně napínat břišní svaly;

- Pose kobry z jógy pro protahování páteře a zádových svalů. Ve skutečnosti se páteř a chrbtové svaly sbíhají naopak a stlačují MTD. Řešením je vyloučit toto cvičení a podobně. Chcete-li zlepšit mobilitu, použijte kočku a krávu opatrně z polohy kolena - kolena;

- Zvedání nohou v simulátoru na lisu. Jedním z pracovních svalů je ilio-bederní sval, který v tomto cvičení vytlačuje MTD a posune těla obratlů dopředu. Řešení - v určité fázi můžete střídavě zvedat nohy z polohy nahoře;

- Římská židle pro tisk. Situace je stejná jako při zvedání nohou, je jen víc komprese. Řešení je stejné jako zvedání nohou;

- Makhi nohy vylučují zátěž na páteři. Techniky v mahách často nejsou pravdivé, kdy se panva opře o páteř, což vytváří kompresní MTD. Rozhodnutím je buď odstranění cvičení, nebo sledování pánve a páteře, což je někdy velmi obtížné;

- Léčba páteře zahrnuje provádění cvičení prostřednictvím bolesti. Bylo to z kinezioterapie. Cvičení prostřednictvím bolesti může způsobit zvýšení kýly a výčnělků, když dochází ke stlačení MTD pod tlakem. Řešením není dělat cvičení, které způsobují přetrvávající bolest a kompresi MTD;

- Stiskněte činky nebo činky ležící. Často je bederní oblast zatížena díky mostu a nestabilní podpěry ve 5 bodech. Řešením je držet 5 bodů podpory (nohy, nohy, lopatky, occiput) a neutrální polohu páteře. Nohy mohou být umístěny na stepi širší než ramena, aby se snížil most;

- Nedostatek bolesti během cvičení - indikátor vhodného cvičení a správné techniky. To je nebezpečné klam. Při MTD kompresi nemusí být výskyt výčnělků nebo zvýšení bolesti PGM, protože v MTD nejsou žádné receptory bolesti a bolestivost nastává, když jsou nervové kořeny podrážděny. Pohodlná cvičení mohou zvýšit nerovnováhu vývoje svalů, což vede k nezatíženému zatížení kloubu. Řešení - cvičení by měla být přirozená a správná technika;

- Aerobní třídy zlepšují krevní oběh ve svalech a podporují léčbu osteochondrózy. Můžeme říci, že aerobní cvičení zlepšují celkové zdraví kardiovaskulárního systému, ale nelze říci o zlepšení oběhu hlubokých svalů páteře. Řešením je zahrnout práci s mírným nebo lehkým odporem do tělocvičny;

- Diety pro hubnutí a hlad. Při pokusech o snížení tělesné hmotnosti lidé hledají zbytečnou a dokonce škodlivou stravu, po které se během několika měsíců nebo roků vrátí váha. Řešením je integrovaný přístup k spalování tuků a zdravému stravování;

- Vis na tyči pro protahování páteře. Přetěžuje vazky páteře, zvyšuje nestabilitu a po kompresi dochází ke stlačení obratlů v důsledku redukce hlubokých svalů, což zhoršuje situaci jako celek. Řešením je vyloučit viskus a vystřihnout se z polohy na zádech na zadní straně a roztahovat korunu a ruce. V některých případech je možné roztahovat se s čistým svěrákem, pokud je pod nohama podpěra, a pak okamžitě tolik času leží na zádech v horizontální poloze;

- U MPG v oblasti cervikálních obratlů je nutné posílit svaly krku. Zpravidla, bolesti na krku, oslabení svalů krku - to je náhrada za porušení pod kinematickým řetězcem. V těchto případech zpevnění krku zhorší situaci. Řešením je odhalit porušování držení těla a pohyblivost v kloubech pod krkem, opravit odhalené odchylky.

Tento seznam chyb může pokračovat po velmi dlouhou dobu. Většina chyb souvisejících s porušením neutrální polohy páteře, protáhnout svaly a páteř, s pokusy čerpat svaly zad, s nedostatkem spolehlivých informací o držení těla a mobilitu v kloubech na správných výcvikových úkolů.

Závěrem je - nepoužívejte zkušební a omyvní trénink, je to příliš dlouhá cesta, která ochromí vaše zdraví. Vypořádat se s osteochondróze a její progrese, je nutno pracovat pod dohledem vyškolených profesionálů, pokud vám jde o zdraví, času a výsledek cvičení (hubnutí, svalovou zisk, posturální korekce, atd.).

Byla nalezena chyba v článku? Vyberte ho myší a klikněte na něj Ctrl + Enter. A my to opravíme!