Hlavním lékařským opatřením, které zaručuje úspěch v porážce (interrupce) meziobratlových disků, je posílení svalů zad, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinnému výkonu cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. Při některých komplikacích osteochondrózy mohou být terapeutické cvičení přísně kontraindikovány nebo mohou být povoleny pouze určité cviky.

Cvičení pro pas v domácnosti. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán třídy, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

Provede se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

během období remisí (bolesti jsou minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité přísně dodržovat plán tříd a nekombinovat cvičení z různých bloků.

Cvičení je možné provádět kdykoli během dne, hlavně je po jídle hodinu nebo více.

Při provádění komplexu by pohyby neměly způsobovat bolest. V opačném případě je to signál opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky s osteochondrózou bederní páteře je nutné:

• praxe denně;
• provádět cvičení pomalu, soustředění na práci svalů;
• pamatujte si správné dýchání;
• o všech výsledcích a vznikajících otázkách, které mají být řešeny ošetřujícímu lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

• Neměla by bránit pohybu, ale neměla by být příliš prostorná.
• Oblečení musí být světlé, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby nedošlo k podchlazení bederní páteře. Nejlepším řešením je hustá bavlněná tkanina (je to možné s přídavkem vlny).

Chcete-li trénovat fyzikální terapii, budete potřebovat hrubý polštář, který je umístěn pod spodní nohou během tréninku v náchylné poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška korunky by měla být taková, aby mohla podpírat pravý úhel mezi stehno a holení.

No, pojďme se cvičit.

Komplexní cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti dodržují lůžku v klidu, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecný posilující účinek. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na silném koberci (na jehož povrchu je položena tělocvična). Počet opakování cvičení - 8-10, ale je to možné a méně (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena a položte pod spodní nohu desku tak, aby mezi stehnou a spodní nohou měla pravý úhel. Alternativně ohnout prsty v pěst a odblokovat. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda a levá noha je ohnuta v koleni, chodidlo spočívá na povrchu lože, úhel mezi holenní a stehenní kosti musí být ostré, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu kloužete po povrchu lůžka, ohněte pravou nohu doleva a pak pomalu odblokujte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (další IP) cvičení 1, ruce k tahání po kufru. Alternativně pomalu zvedněte ruce přímo za hlavou.

IP cvičení číslo 2 tohoto bloku. Pomalu vezměte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

IP №1. Alternativně unbend nohy v kolenou. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Alternativně vytáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů zcela závisí na pocitů bolesti.

IP je stejná (№6). Alternativně si vezměte kolena stranou - "žába".

IP №1. Alternativně otáčejte nohy v kotníku ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, natažené, ruce podél dlaně nahoru. Ohněte obě ruce v lokti - hluboký dech, unbend - vydechněte.

IP №1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: vdechněte co nejvíce, aby se vytáhl žaludek, vytáhněte jej dovnitř při výdechu.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3 krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Procházíme cvičením pro trénink svalů tisku a hýždí. Předtím, než přejdete k tomuto bloku, dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Po vdechnutí pomalu zvedněte sacrum nahoru, opírá se o dolní hrudní páteř, přetrvává na nejvyšším bodě po dobu 1 sekundy a pomalu klesá výdech.

PI je stejný. Hluboce vdechujte, vydechněte pomalu zvedněte hlavu a zatlačte svaly tisku. Vraťte se do počáteční polohy při vdechnutí.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, protáhlé, ruce podél dlaně kufru dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteální svaly, udržujte napětí 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

PI je stejný. Proklouzněte patu na postel, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, zůstaňte v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru, nohy se ohýbají na kolena, položí se dolní část nohy, takže mezi stehna a holení je pravý úhel. Při inspiraci, opírající nohy o polštář, pomalu zvedněte pánvi nahoru, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund, po výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Postavte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posunul ruce na postel, sedl si na podpatku s hýždí. Vraťte se do výchozí pozice.

Stojte na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněný, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte do bederní páteře ("kočka"), v této poloze se na několik vteřin přetrvává, když se výdech vrací zpět do původní polohy. Zpět se neohýbe, nezvede hlavu!

Třináct cvičení cvičební terapie v době remisí

Lékařská gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, nohy narovnejte. Alternativně můžete ohnout a unbovat nohy v dolní noze.

Cvičení. 4 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, paže se táhnou po kufru, nohy jsou rovné, protáhlé. Alternativně pomalu zvedněte narovnanou ruku nahoru za hlavou, zatímco vdechujete a vydechujete zpět do původní polohy.

Cvičení. 4 první fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno a přitáhne k žaludku, pravá noha narovná, leží na koberečku. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou po kufru, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou na koberec. Se svaly lisu a stehen pomalu zvedněte pánvi nahoru u vchodu, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Ležela si na zádech, ruce mu přejížděly na hrudi, nohy se skláněly na kolena, nohy se přitiskly na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy.

Cvičení. 3 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, vaše nohy se přitisknou na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Držte několik sekund v této poloze, když se inhalace pomalu vrací do výchozí polohy.

Cvičení. 6 druhého stupně akutní periody.

Stojte na všech čtyřech. Pomalu unbend (zatahovat) levé nohy zpět, udržovat rovnováhu, zůstat na této pozici po dobu 5 sekund, návrat do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na polštáři, ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad posteli, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když děláte cvičení, držte hlavu rovnou, nezakládejte se zpět, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na polštáři, vaše brada spočívá na vašich rukou. Hluboce vdechujte, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když provádíte krk, nenechte se natahovat, nenaklánějte hlavu zpátky!

Každý komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být doplněn o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

To je základní cvičení cvičební terapie při porážce kořene s osteochondrózou, které zaručují účinnost. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

Terapeutické cvičení pro bederní páteř

Věk osoby závisí na věku jeho páteře.
Bernard McFadden, jeden ze zakladatelů fyzické kultury.

Každá osoba může ztratit až 30 let, posiluje a protahuje páteř. Ta druhá sestává nejen z 34 obratlů, ale také z intervertebrálních disků. A maximální zatížení zpravidla spadá do bederní oblasti. Proto je velmi důležité jej posílit a rozvíjet právě proto, aby se zabránilo rozvoji mnoha nemocí. V tom budete pomáhat cvičení pro bederní páteř. O nich a budou diskutovány v dnešním článku.

Jak je bederní páteř?

Tento segment páteře se skládá ze 5 bederních obratlů. Jsou to největší a nejsilnější ze všech, takže mohou odolat těžkým nákladům. Obratle jsou pevně a pružně propojeny spodním a horním kloubovým procesem obratlů, stejně jako meziobratlové kotouče. Páteř slouží jako zásuvka pro míchu, spolehlivě ji chrání před vnějšími vlivy. Z bočních otvorů páteře, páteřní nervy, které inervují různé orgány, opouštějí. Každý zdravý člověk má několik fyziologických křivek tam a zpět. Mimochodem, v bederní páteři se ohýbá dopředu.

Osteochondróza? O čem jste lékař?

Naše páteř plní několik velmi důležitých funkcí pro celé lidské tělo. Díky němu můžeme držet tělo vzpřímeně, chodit, běhat, nosit závaží. Slouží také jako spolehlivé vedení krevních cév a dokonce i míchy. Proto jakékoli porušení v páteři ovlivňuje normální fungování celého těla.

Každý den největší zátěž padá na bederní páteř. Avšak progresivní degenerace a deformace meziobratlových disků v důsledku nadměrného zatížení vedou k patologickému procesu jako je osteochondróza.

Při osteochondróze lumbosakrálního úseku dochází k bolestem v dolní části zad, která může mít v každém jednotlivém případě zcela odlišný charakter. To je způsobeno skutečností, že deformované struktury páteře upínaly míšní nervy.

Při absenci léčebného režimu může onemocnění výrazně komplikovat život člověka. Kromě toho je plná komplikací různého stupně závažnosti. Pro prevenci osteochondrózy bederní páteře je nutná pravidelná terapeutická gymnastika.

Efektivní komplexy terapeutického tělesného tréninku

Posilování bederní páteře

Toto léčebné cvičení se doporučuje pro chronické onemocnění bederní páteře. Trénink svalů páteře zvyšuje jeho funkční schopnosti.

1. Lehce na zádech, lehce ohnuté nohy, volně ležící paže, táhnoucí se podél kmene, pouze svaly tisku by měly být napjaté. A žádný dech! Ovládejte: břišní svaly se musí zpevnit. Páteř v bederní oblasti, při výkonu cvičení, ohnout lehce nahoru. Je třeba provést 10 až 15krát.

2. Lehce na zádech s volně roztaženými nohama, jeho ruce leží podél kmene. Nenoste nohy z podlahy, maximálně zvedněte hlavu a ramena. Držte tuto pozici asi 10 sekund, pak jemně lehněte. Relaxujte po dobu 5 sekund a zopakujte cvičení. Chcete-li zvýšit zatížení, držte ruce na zadní straně hlavy. Počet opakování je 10 až 15krát.

3. Lehce na zádech, nohy mírně ohnuté, s pravou rukou držící levou koleno. Ohneme levou nohu a vytváříme ruku. Tuto akci je nutné provést s námahou a ne méně než 10 sekund. My odpočineme. Znovu opakujeme. Cvičení podporuje trénink šikmých dorzálních svalů. Pro každou nohu, stejný počet opakování - asi 5-10 krát.

Práce na flexibilitě

Další skupina cvičení pro bederní oblast je určena k výkonu během akutního období onemocnění. Hlavním účelem takových cvičení je zlepšit pružnost svalových vláken.

• Ležíme na zadní straně nohou, ohýbáme se v klíně. Pomalu je položte na levé straně těla. Současně otočte hlavu spolu s horní částí kufru doprava. V této pozici máme alespoň 5 sekund. Zůstaneme v této pozici po dobu pět sekund. Potom provedeme stejné akce v opačném pořadí: nejprve nohy - doprava a pak kufr - doleva. Cvičení se provádí 10krát;
• Klekli jsme dolů a položili jsme hlavy na naše podpěry. Nyní, pokud je to možné, ohněte hřbet nahoru. V této pozici jsme na pár vteřin. Pak se ohýbáme dolů. Opakujte 6-10 krát;
• Dostáváme se na všech čtyřech a začneme křivat zády vpravo, potom vlevo. 5-10 opakování.

Všechna cvičení se provádějí co nejpomaleji. Je velmi důležité ovládat své pocity a zastavit se včas. Pokud dojde k bolesti, měla by se činnost okamžitě zastavit. Za přítomnosti zakřivení páteře jsou takové cvičení kontraindikovány.

A teď si protáhněte páteř

Komplex je zaměřen na snížení tlaku vyvíjeného na meziobratlové disky.

• Výchozí pozice: Stoupáme na příčníku na rovných pažích. Současně ohýbáme kolena a zmrazíme jednu minutu. Odpočiňte - 10 minut, pak opakujte. Nejméně 2-3krát denně;
• Výchozí pozice: Na rovných pažích visíme na příčníku a otáčíme tělo po jednom doprava a pak vlevo. Svaly na zádech by měly být co možná nejsilnější.

Při kompresním zlomenině kostí bederního oddělení je lepší si nevzpomínat na fyzické cvičení - jsou kategoricky kontraindikovány. Teprve po úplném zotavení páteře můžete pomalu nakládat záda.

Všechna výše uvedená cvičení jsou také zaměřena na obnovení fyzické aktivity člověka a amplitudu jeho jednotlivých pohybů.

Fyzioterapeutické cvičení s zakřivením páteře

Komplex konzervativní léčby zakřivení páteře zahrnuje:

• koupání;
• korekce podle polohy;
• terapeutická gymnastika;
• masáž.

Existují také speciální fyzické cvičení, jejichž účelem je korekce zakřivení páteře. Skoro vždy obsahují prvky charakterizující změnu polohy ramene a pánevního opasku vzhledem k kmenu. Nejlepší je vytvořit správné držení těla od dětství a zaměřit se na vyvažování a vyrovnávání koordinace.

Můžete žít bez bolesti! Musíte jen sledovat vaši páteř a získat pomoc od odborníků včas.

LFK s osteochondrózou

Zpět přináší, slyší charakteristickou křik, kliknutí - první známky malátnosti. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu. Zvažme toto téma podrobně.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli a trénováním svalů vytvářejí prázdné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy. Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

• Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
• Zvyšuje se zatížením;
• Je podáván v oblasti pánve;
• Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Fyzioterapie - eliminuje nemoci a bolesti lumbosakrálního oddělení. Vědět: terapeutická gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným tréninkem.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud dojde k bolesti v koleni v čase lfk, změňte rolku. Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

• Přejděte na konzultaci v nemocnici;
• Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
• Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
• Byla tu stopa bolesti;
• Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
• Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
• Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Onemocnění sacrum přestává postupovat.

Kvalifikace cvičení

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Léčebná gymnastika pro záda účinně pomáhá při osteochondróze bederní oblasti. LFK se provádí ve třech fázích:

1. Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
2. Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
3. V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí v zádech?

Efektivní LPC pro každou fázi

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

• Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
• Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
• Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
• Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
• Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
• Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
• Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
• Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

• Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
• Io stejný výchozí bod (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
• Rovněž výchozí poloha s nohama rovná, paže táhnou tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
• Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
• Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
• V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

• Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
• Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
• Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
• Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg. Vyberte pohodlné lůžko s ortopedickým matracem tak, aby páteř zůstal v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty.

Podobně jako u alternativních postupů, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuku, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem. Flexibilní páteř je zárukou zdraví. Postarejte se o sebe.

Cvičení pro posílení bederní páteře

Ahoj všichni! Navrhuji pokračovat v jeho držení. Pravá záda, vysoká hlava, nikoliv míchaná chůze, činí člověka atraktivním a zajímavým pro ostatní. A klíčem k tomuto druhu cvičení jsou cvičení pro posílení bederní páteře.

1. Problémy spojené s páteří

Když jsou v spodním zádech bolestivé pocity, okamžitě je chcete odstranit! Existují nějaké metody pro zmírnění bolesti? Samozřejmě! V tomto článku se prostě naučíme, jak to udělat bez drog, pomocí cvičení budování svalů.

Lumbální část nese obrovské zatížení, chrání míchu před poškozením. Při zvedání závaží trpí tato část zad.

Abychom se vyhnuli nejčastějším onemocněním, spondylóze, s věkem, je třeba dnes udělat fyzickou terapii. Další nejčastější onemocnění lze nazvat kýla. Může být získán z velké fyzické námahy i "pomalého" způsobu života. Hernia také pomůže léčebnému cvičení. Cvičením 15-20 minut denně můžete žít bez bolesti až do velmi starého věku.

2. Cvičení pro posílení bederní páteře

2.1 Technika pro zpevnění korzetu páteře

• Lehněte si na zádech, ohněte končetiny a nohy na koberec. Vdechněte co nejvíce hluboko, vyčkejte na 5, vydechněte a zvedněte hrudník.
• Ležela, roztáhla ruce ven do boků, dýchala dovnitř a ven. Vytáhněte kolena do hrudníku, vytlačte a zůstaňte v tomto tvaru co nejdéle. Spusťte nohy, uvolněte napětí. Do 7-10krát.
• Ležel, roztáhl paže a ohýbal kolena. Otočte je nejdříve jedním směrem, hlava - v opačném směru. Proveďte tento úkol po dobu 3-5 minut.
• Vytvořte "kočku". Odhazujte záda jako kočka. Počítat do 10.

Víte, jak doktor Sergej Bubnovský, doslova za pár minut, vrací lidem radost z snadného společného pohybu?

2.2 Systém od Bubnovského až po protahování páteře

• - vležete, ohněte nohy, nohy na podlaze, zvedněte kufr, počítat na 10.
• - viset na horizontální liště
• - obývací pokoj, protáhnout pravou nohou vpřed, levé koleno - zatáčkou dostat ruku prsty pravé končetiny, počítat do 10. Potom měnit polohu nohou, udělat to samé s levou končetinu.

Mnozí se ptají na otázku, jaká gymnastika je určena pro osteochondrózu?

2.3 Komplex cvičení pro bederní osteochondrózu

• Postavte se rovně, ruce kolem pasu, nohy přes šířku ramen. Hladký náklon dopředu s narovnaným hřbetem. Vyrovnejte a pak se ohnout (10krát);
• 10 sklonů vlevo - vpravo, omezení páteře;
• stát na všech končetinách, ruce "krok zpět" v jednom směru tak, aby se záda ohnula. Počkejte až na 10, pak udělejte to samé na druhý konec (10 přístupů pro každou hranu);
• Lehněte si na záda, natáhnete svaly tisku a stisknete opěradlo na podlaze. Počítat do 10, odpočívat;
• ležet vlevo, kolena ohnutá. Vytáhnout loket pravé ruky do levé koleno, samozřejmě, pak loket levé ruky do pravé koleno (10 sad pro každou stranu);
• stojící, natáhl ruce za hlavu, natáhl se, maximálně natáhl záda, počítal na 10, relaxoval (10 přístupů).

Do pravidelné lékařské gymnastiky se zbavit bolestí doma. na obsah ↑

2.5 Komplex pro hrudní páteř.

Všechny úkoly jsou prováděny v 10 přístupech.

Velmi účinné cvičení!

• aby se stala rovná, nohy přes šířku ramen, pomalu "skácela", snižuje bradu na žaludek a snižuje ramena vpředu. Po 10 sekundách se pomalu "ohýbejte", vrhněte hlavu, vezměte lopatky, počítáte na 10, vrátíte se do výchozího bodu;
• střídavě zvedněte ramena. Pak najednou zvedni ramena, zotrváte až 10 vteřin, snižte ramena, uvolněte;
• nakreslete ramena hladkými kruhy, 10 krát a zpět;
• naklonit se k boku a natáhnout ruku k koleno, aby se dělal v obou směrech;
• ohýbáme se dopředu, obalíme se v náručí a sutíme.

Podívejte se na video "Hrudní páteř":

2.6 Pro krční páteř

• postavte se nohama na šířku ramen. Pomalu doleva, počítáme do 10. Pak zatěžujeme svaly krku, vytváříme odpor od ramene. Děláme to vpravo. Vykonáváme 15krát;
• Jemně se sklonit, věříme, že do 10. Poté, namáhání krční svaly a pomalu hodí hlavou dozadu, počítat do 10, a napínal svaly. Provedeme 15 přístupů;
• otočení hlavou doleva s bradu-táhnoucí k rameni, pak doprava;
• sedící, bradu ve vzduchu "napište" čísla od 0 do 9. Toto cvičení zázračně uvolňuje svaly na krku, odstraňuje napětí na zádech. Sedíte dlouho na počítači, zkuste to udělat v práci! Všichni moji přátelé "píšu" čísla s jejich bradou, jsou velmi spokojeni s výsledkem! Zkuste to!

Podívejte se na video "Cvičení pro krční páteř":

2.7 Existuje technika pro sakrální páteř

Proveďte komplex bederní oblasti a získáte vynikající výsledek. Lepší, samozřejmě, cvičit v tělocvičně, pod dohledem dobrého trenéra. Ale doma, můžete také komplikovat techniku ​​tím, že se zabýváte činky. Stručně řečeno, existuje mnoho způsobů, jak se zbavit bolesti. Stále více lékařů pro léčbu páteře. používají fyzikální terapii. Hlavním úkolem není být líný, abyste si dali 20 minut času. Pouze 20 minut a zdraví vás nezanechá!

3. Jak užitečná je jóga?

Dalším způsobem, jak se zbavit onemocnění páteře, je jóga. Při provádění asanasu pro konkrétní svaly se mu člověk natáhne páteře. Stává se flexibilní, disky mezi obratlí jsou uvolněny z tlaku. Při provádění asanas věnujte větší pozornost dýchání. Pomalu, hluboce dýchte, zvedněte a snižte hrudník. Doporučuji nejprve jógu pod dohledem trenéra. Když se učíte asanas, budete studovat doma.

Sledujte video se základními pokyny pro páteř "Diamond Rod":

4. Procházka po všech čtyřech

Skvělý způsob, jak se zbavit bolesti zad je chodit po všech čtyřech. Odečtěte koleno a jděte na zdraví! Chcete-li se zbavit kýly nebo jiných bederních nemocí, také jděte na všechny čtyři. Dva efektivnější metody - ležení, zvedání hlavy, ramen, držení na 10 sekund. Když ležíte lícem dolů, okamžitě zvedněte ramena, hlavu, nohy, držte 10 sekund.

Dnes jsem vám řekl o cvičeních, které posílí bederní páteř. Jak se vám líbil článek? Pokud ano, nezapomeňte je sdílet na sociálních sítích, přihlaste se k aktualizaci blogu a počkejte na pokračování.

Terapeutické cvičení s osteochondrózou bederní páteře: cvičební komplexy

Osteochondróza je léze páteře degeneračně-dystrofického původu, vyznačující se destrukcí chrupavek a deformací obratlů. Osteochondróza způsobuje velký komplex příznaků a syndromů způsobených stlačením míchy a kompresí kanálu cév. Většina neurovaskulárních svazků, procházejících páteří, vyživuje mozek a periferní orgány, což je spojeno s klinickým obrazem léze.

Popis patologie

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Osteochondróza často postihuje dělení bederní a krční páteře, neboť je nejvíce namáhána vzhledem k erekci a pod vlivem řady negativních faktorů, jako jsou:

• Slabý svalnatý zadní korzet;
• Získané nebo vrozené zakřivení páteře, trauma;
• Nucené držení těla po dlouhou dobu, asymetrické a nevhodné zatížení na páteři a chrbtech svalů;
• Dědictví;
• Metabolické poruchy;
• Ploché;
• Psychoemotické poruchy.

Léčba bederní osteochondrózy a jejích projevů je složitá, včetně metod konzervativní terapie a operační manipulace. Velkou důležitost při ozdravení odhalené bederní osteochondrózy a prevenci dalších komplikací hrají terapeutické cvičení.

Příprava na cvičení

Cvičení terapie osteochondróza bederní páteře je zaměřen na posílení svalové skupiny zad, stehen, závěru a sakrálních segmentů, které v konečném důsledku se vrací zpět pružnost, zmírňuje bolest a předsudky svazky neuro-cévní v bederní části. V důsledku toho je normalizovaná tón centrálního nervového systému, jsou odstraněny ze svalové křeče krk a záda, bederní svaly pracují skupina stimulovány oběh a výživa obratlů chrupavkové tkáně, snižuje pravděpodobnost, srůstů v páteřního kanálu.

Pro počáteční prezentaci tělesné výchovy v osteochondróze bederního segmentu můžete vidět speciální videa, kde je každá série cvičení zobrazena ve fázích. Ihned začnou samotné studie až po lékařské prohlídce, jelikož se vezme v úvahu stupeň zanedbání procesu, doba exacerbace a celková pohoda pacienta.

Než začnete cvičit gymnastiku předepsanou odborníkem, je zapotřebí nějaká příprava, která má dodržovat následující doporučení:

• Oblečení by mělo být vybráno pohodlně, neomezující pohyby, z přírodních, lepších bavlněných látek, teplých, aby nedošlo k odhalení bederního oddělení k hypotermii.
• Doporučujeme koupit kulatý polštář, který je umístěn pod holení, když provádíte cvičení ve sklopné poloze. Válce podporuje pravý úhel mezi holení a stehna, na tomto základě je určena její výška.
• Provádějte terapeutické cvičení nejdříve hodinu po jídle, ve vhodnou denní dobu a pravidelně - prováděné se vzácnou periodicitou cvičení nepřinese.

• Cvičení probíhá hladce a pomalu, s koncentrací na svalovou práci. Můžete sledovat proces videa a upravit pohyby podle obrázku.
• Je třeba udržovat rovnoměrné a hluboké dýchání.
• Výsledky by měly být přednostně zaznamenány v deníku spolu s objevujícími se změnami a příznaky, aby se o nich dozvěděl lékař.

Komplex cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou se provádějí třemi sadami cvičení, v závislosti na závažnosti procesu.

Akutní bederní osteochondróza

Pacienti jsou v této době na lůžku, bez zatížení páteře, takže cvičení slouží k usnadnění dýchání a obecného posilování. Proveďte je ležet na zádech, v posteli s ortopedickou matrací nebo na silném koberci se speciálním kobercem nahoře. Doporučuje se opakovat pohyby přibližně 8-10 krát, v závislosti na celkovém zdravotním stavu.

• Pacient je na zádech, nohy jsou skloněny na kolena, poduška je umístěna pod holení. Pacient krouží prsty do pěstí a unbends, a také ohýbá nohy v kotníku. Provádí se střídavě s každou končetinou.
• Pacient se natáhne rukama po těle a zvedne je po hlavě, pomalu nahoru a vyrovnává se.
• Otočí mu nohy, zatlačuje pas na matraci těsně, to znamená, že se pohybují jen kolena.
• Otáčejte po každé noze zleva doprava.

• Dále je nutno dýchat membránu 1-2 minuty, vylévat žaludek při vdechování, vtahovat se po výdechu.
• Pacient, který zůstává na zádech, ohýbá levou nohu, položí nohu na matraci a vytvoří ostrý úhel mezi stehno a spodní nohou. Pravá pravá noha se pomalu ohýbá doleva, zatímco klouzá s patou na matraci, a pak se uvolní. Po 8 až 10 opakováních je třeba nohy změnit a cvičení opakovat.
• Pravá noha je na boku. Po 8násobném opakování se provádí totéž s levou nohou.
• Také zůstat na zádech, s nohama skloněnými na kolena a opírajícími se o nohy na matraci, pacient vytáhne nohy do břicha. V procesu by měly zůstat ohnuté. Pokud jsou bolestivé pocity, změní se amplituda pohybu.
• Jsou odkloněni na stranu kolena, zdá se, že pacient je v "žabé" pozici.
• Ruce a nohy jsou rovné a protáhlé, pacient ohýbá oba ruce v loktech, při ohýbání dechu s prodloužením - výdechem. Ruce jsou obrácené vzhůru nohama.

Tato cvičení se provádějí 2-3krát denně, pokud to pacient dovolí.

Subaktivní bederní osteochondróza

1. Kolena se ohýbá a leží na zádech, pacient se opírá o matraci nohama. Pomalu zvedá kříž, nadechuje se a opírá se o spodní část hrudní části páteře, stojí za sekundu a pak jemně klesá.
2. Prostě ležící, hladce, na inspiraci, hlava stoupá s napětím svalů tisku. Výdech pacienta se vrátí do výchozí polohy.
3. Táhnou si nohy a snižují ruce podél těla a dolů rukou, hýždě se utahují, pozice se udržuje po dobu 8-10 sekund. Pak se svaly uvolní a zhluboka se nadechne.
4. Pata je vytažena až k hýždě, posuvné na posteli. Pozice se drží několik sekund, pak se noha narovná. Pro 8 opakování by měla být pro každou nohu a pro obě současně.
5. Při ramenách napnutých podél těla a nohách ohnutých na kolena je pod spodní nohou umístěna role, aby se vytvořil pravý úhel mezi stehno a spodní nohou. Panva vychází z inspirace, nohy leží na válečku, tato pozice se udržuje několik sekund. Po výdechu dojde k návratu do předchozí polohy.
6. Být na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích na patách, posunuje ruce na povrch postele a pak se dostane na předchozí pozici.
7. Stojící na všech čtyřech, krk uvolní. Jeho brada je blízko hrudníku, musí se dívat dolů. Ohnout v dolní části zad jako kočka, zůstaňte na několik vteřin. Hlava by měla být zvednutá a záda by neměla ohýbat dolů.

Odpuštění bederní osteochondrózy

• Pacient na zádech, unbends a ohýbá rovné kotník v kotníku.
• Pata je přitahována k hýždě, posunutá na matraci. Pozice trvá několik vteřin a noha je rovně narovnána. Na každé noze se provádí 8 opakování, po kterých se cvičení opakuje pro obě nohy současně.
• Pacient zvedne narovnané paže a vezme je za hlavu. Vydechne se a vrátí se do své bývalé pozice.
• Zůstával na zádech, pacient se sklonil levou nohu do kolena, zatímco spočíval nohou na matraci a vytvořil ostrý úhel se stehýnkem a dolní nohou. Narovná pravá noha se pomalu ohýbá doleva, klouzá na matraci a pak se rozkládá. Po 8-10 opakováních se nohy změní.
• Ohýbáním levé nohy v koleni a přitahováním k žaludku se pacient vyrovná a pečlivě zvedne pravou nohu. Opakujte pro levou nohu.

• Natlačte nohy na povrch lůžka nebo koberečku, který zůstane ležet na zádech s rukama roztaženými po těle a nohami skloněnými v kolenou. Panva se zvedá s výdechem, pomocí svalů lisu a boků. Tato pozice se udržuje několik sekund, po které se pacient, bez spěchu, snižuje na předchozí pozici během výdechu.
• Pacient prochází rukama a ohýbá nohy v kolenou, nohy jsou přitlačovány k povrchu koberce. Hlava a ramena se zvyšují s napětím břišních svalů pomalu a vydechovaně. Při vdechnutí se pacient vrátí do předchozí polohy.
• Nohy jsou narovnány, ruce jsou doléhány podél těla dolů s dlaněmi. Po vdechnutí a vydechování se hýždě utáhnou a zůstávají v této poloze po dobu 8-10 sekund. Potom se svaly uvolní.
• Nohy, ohnuté v kolenou, jsou tlačeny nohama na povrch koberce, jsou zvednuty a kolena jsou vytaženy až k hrudi s výdechem. Je povoleno pomoci ruce. V pozici zůstat několik sekund a vrátit se na předchozí pozici.
• Stojící na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích s hýždí, sklopí ruce na povrch postele a pak se vrátí na svou předchozí pozici.
• Také na všech čtyřech, levá noha je unbent a zatažený. V této pozici zůstane 5 sekund, s vyvážením a vrátíte se na předchozí pozici. Opakujte pravou nohou.
• Na břicho, ležící pod válečkem, položil ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, jemně zvedněte hlavu a ramena přes matraci nebo povrch koberce, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pak se vraťte zpět do předchozí polohy a vydechněte. Hlava musí být hladká při popravě, aniž by se tahala, pohled je směrován dopředu.
• Ve stejné pozici, ležící s válečkem, se opíral o bradu s bradou. S dechem zvedněte pánev a nohy nad koberečkem, postavte se na několik vteřin a pak se vraťte s výdechem do předchozí polohy. Při výkonu je krk uvolněný, hlava není odhozena.

Po dokončení cvičení se doporučuje dýchat 2-3 minuty membránou.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Cvičení terapie je účinná při léčbě a rehabilitaci s bederní osteochondróze, nicméně doporučuje provádět cvičení komplexy s souběžné léčby drogové závislosti a fyzikální terapie léčby osteoartrózy.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

LFK s osteochondrózou páteře

Kdo nemá osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má odlišné porušení dvou systémů - podpůrných a motorických systémů. A bohužel, většina trpících je v aktivním věku: 29 až 49 let. To znamená, že hlavní část populace diagnostikuje tyto nebo jiné patologické stavy páteře a kloubů, a to je jen pro Rusko.

Hřbetní bolesti pociťuje mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. Část onemocnění se stává chronickým, což vede k poklesu účinnosti a v některých případech i k jeho zastavení.

Velkou prevalencí bolesti zad je pohroma našeho století. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy trpí intervertebrální chrupavky a disky. Oni jsou narušeni metabolismem. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, jelikož byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Když pracujeme s naší páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů tvrdí: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro ohraničené vláknitým kruhem a je pokryto chrupavky nad a pod.

Při osteochondróze trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratli, začínají vyschnout, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška se snižuje. Postupně dochází k ztrátě schopnosti vláknitého prstence udržet zatíženou páteř, její výstupek. Stává se to, že se vláknitý prsten rozpadne, což vede k intervertebrální kýli.

Kvůli takovým porušením může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl se středním stresem a bez přetížení.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je cvičební terapie (LFK), která zlepšuje trofismus disků mezi obratli, díky čemuž se zlepšuje pohyb kloubů; se také zlepšuje přívod krve do celého páteře, posiluje se svalové zařízení na zádech a zpomaluje se destrukce kostních komponent páteře.

Zvláště cvičební terapie osteochondrózy je užitečná pro osoby s předisponujícími faktory:

1. Starší věk.
2. Lidé, kteří jsou neustále v nestandardním postavení těla.
3. Lidé se slabými svaly a vazy.
4. Kdo má ploché nohy a nohu.
5. S již zraněnými obratli.

Osteochondróza páteře má odlišnou lokalizaci a dělí se na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální dělení.

Obecné principy cvičení pro každou osteochondrózu

1. Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, výbornou volbou - na ulici.
2. Třídy se provádějí pouze během remise nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
3. Oblečení ve třídách cvičební terapie je považováno za široké, ne omezující pohyby a dýchání.
4. Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
5. Pokud začne bolest, měli byste okamžitě zastavit relaci.
6. Předchozí třídy a ukončení měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
7. Doporučuje se poslouchat dýchání po celou lekci, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky se provádějí na výdech.
8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje únavě.
9. Cvičení je důležité provádět pravidelně, takže můžete dosáhnout prvních výsledků.
10. Než začnete samostudium, musíte se poradit s lékařem a dohodnout se na souboru cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolestivé pocity. Po komplexní LFK mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

LFK při osteochondróze horního (cervikálního) oddělení páteře

Krční část páteře je intenzivně nasycena krevními cévami, které krmit mozku. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

1. Syndrom humeropární periarthritidy.

Zároveň trpí nejvíce ramenní kloub, rameno a krk. Často pacient vyvíjí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestí v zádech, ruce, nemožnosti, protože strašné bolesti jednat s rukou z nemocné strany.

1. Radikulární syndrom (cervico-brachiální radikulitida).

Kořeny míšních nervů jsou vymačkané, protože intervertebrální foramen se zmenšují, protože intervertebrální kotouče také mají pokles výšky.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou ve stresovém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Stále zobrazuje: tachykardii a extrasystolu kvůli vyvrtnutí kořenů nervových nervů.

1. Syndrom vertebrální tepny.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nauzea, zvracení; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a narušení citlivosti v hltanu, tvrdé chuťové ústech, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může zmizet úplně. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Charakteristické poruchy spánku a paměti, změny v náladě a úzkosti, podrážděnost, nelibost, slabost, letargie a pocit těžkosti v hlavě.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčebné metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu

Při nárazu na krční oblast je důležité, aby nebylo přetíženo svaly krku, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex využívá činnosti odpočinku a přepínání. V komplexní LFK jsou připraveny základní, základní a finální díly.
Přípravou je zahřátí, rozptýlíme krev. Hlavní věcí je cvičení na krk, poslední je relaxace a rozptýlení.

Cvičení ležící na zadní straně

1. IP-lži na zádech, nohy rovně, ruce po kufru. Zvedněte a podržte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů na jedné a druhé straně 4 krát, opakujte 2-4 krát.
3. Ruce podél kufru, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze leží 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
4. Ruce se protáhly ke stropu, střídavě táhly ruce ke stropu a odtrhly ostří od podlahy. Opakujte 6-8krát.
5. Ruce podél kufru, ruce, které směřují po stranách směrem vzhůru - vdechujte, vytahujte koleno do hrudníku - vydechujte bez zvedání hlavy z podlahy. Opakujte 4-6krát.
6. Ruce pod kufrem - stiskněte zadní část hlavy na podlaze, podržte 4 účty. Opakujte cvičení 4-6krát.
7. Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (v úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze na 4 klepacích místech, dolů a uvolněte. Cvičení opakujte 4-6krát, pak opět v opačném směru.
8. Ruce na pásu. Ohýbejte nohy v kolenních kloubech - vdechujte, uvolněte uvolnění - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
9. Ruce po kufru. Udržujte listy lopatek, zatlačte je na podlahu, udržujte tuto pozici na 4 počtech. Relax. Opakujte cvičení 4-6krát.

LFK, ležící na pravé straně

1. Pravá ruka je roztažena, na ní leží pravé ucho, zvedá pravou ruku s hlavou, drží polohu na 4 počty, spouští a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
2. Levá paží spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha se pohybuje tam a zpět. Opakujte 6-8krát.
3. Levá paže podél kufru, zvednout levou ruku nahoru, vdechnout, dolů vydechnout. Opakujte 2-4krát.
4. Levá paže je na boku. Když vydechnete, vytahujte obě kolena do hrudníku a narovnejte nohy vdechováním. Opakujte cvičení 2-4krát.

Dělejte stejné cvičení ležet na levé straně.

LFK s cervikální osteochondrózou ležící na žaludku

1. Zaměřte se na čelo, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici v 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
2. Zaměřte se na bradu, dlaně pod bradou. Najednou táhněte rukama dopředu, rozdělte je na dvě strany, táhněte vpřed, čtyři startovní pozice. Opakujte 2-4krát.
3. Ruce se protáhly dopředu. Plavecký styl "krol", opakujte 4-8krát.
4. Palmy pod bradou, důraz na dlaň čela. Alternativně dostat patu hýždí. Opakujte 4-8krát.

LFK s cervikální osteochondrózou v "sedící" poloze

Všechny cviky se provádějí pomalu, dokud necítíte bolest.

1. Pravým stisknutím pravého kolena držte 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
2. Pravé rameno je přitahováno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
3. Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
4. Kruhový pohyb nejprve pravým ramenem, potom levým a pak dvěma. Opakujte 8krát v každém směru.
5. Vytáhněte pravou nohu a zaostřete na patu. Zatlačte patu do podlahy, podržte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
6. "Jízdní kolo".
7. Ruce po stranách - vdechujte, objaly ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
8. Posaďte se na pravou stranu židle:
   1. - Ruku nahoru a dolů,
   2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
   3. - ruku - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
   4. - Zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
9. Posaďte se na levé straně židle - opakujte stejné cvičení.
10. Sedněte si rovnou - ruce nahoru - dech, sevřené kolena vydechne.

Životní styl s cervikální osteochondrózou

Chcete-li žít úplně a bez bolesti, a doby odpuštění byly dlouhé a obavy se staraly méně často, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení LFK, jak je popsáno výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, může to vést k traumatu na krk.

Prevence vzniku cervikální osteochondrózy

• Pravidelná návštěva ortopedisty od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení poruch chrupu a držení těla.
• Chcete-li jít na sport, především plavání, aby se vytvořil svalnatý korzet.
• Jezte potraviny, které přinášejí tělu vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
• Nedovolte hromadění nadměrné hmotnosti.
• Neotěhujte tašky na rameno, je vhodné nosit batohy.

LFK v hrudní osteochondróze

Osteochondróza prsu se vyskytuje méně často než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejmenší pohyblivostí a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky osteochondrózy prsu:

1. bolest v hrudi, horší v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, se sklonem k boku a ohybem, s velkou fyzickou námahou;
2. interbladeache, když se pravá nebo levá ramena zvednou;
3. bolest se zesílí s hlubokým dýcháním;
4. bolest mezi žebry při chůzi;
5. pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky hrudní osteochondrózy:

- Některé oblasti kůže jsou znecitlivěné;

Studené v nohou, někdy hoří a svědí;

- kůže je šupinatá, nehty jsou zlomené;

- bolest v krku a jícen;

- Trávicí orgány nefungují dobře.

U osteochondrózy prsu existují dva příznaky - dorsago a dorsgalgie.

Dorsago je ostrá ostrá bolest v hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné představě. Když nastane útok, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie - není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocit bolestí se zhoršuje při hlubokém dýchání, v noci a vzduch nemůže stačit. Vychází po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy hrudníku:

- časté řízení;

- poranění páteře;

Slabé zadní svaly;

- Skolióza a další poruchy držení těla.

Thakakální osteochondróza je nebezpečná

Pokud léčba není včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní kůže způsobit následující nemoci:

- Protruze a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- porušení duodena, peristaltika střeva, dyskineze žlučníku;

- intercostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezikostních nervů.

S tím, co může být zmatená osteochondróza na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadné zaměnit se s následujícími onemocněními:

- stenokardie, srdeční záchvat. Rozdíl: po užívání léků na srdce, bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrického kašle, dušnosti a horečky.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne po dobu 40-50 minut lehnout - uvolňuje zátěž z páteře;

- změňte držení těla každé dvě hodiny, vstávejte z křesla, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- Je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, aqua aerobik;

- Snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie v hrudní osteochondróze

LFK je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, protože v budoucnu je možné se vyhnout relapsům onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlové, tak v rebrově-vertebrální;

zajistit správné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zátěž páteře a meziobratlových disků; odstranění tuhosti hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšit ventilaci plic; zabránit možným komplikacím.

LFC vliv na zlepšení plicní ventilace - to je pro pacienty, kteří se bojí, aby se zhluboka nadechnout, jak hluboký nádech vyvolává silné bolesti zad velmi důležité. Přítomnost takového odkazu způsobuje u pacientů postupně snižovat hloubku vstupní získaného hypoventilace (nedostatečné větrání) dolních částí plic, které mohou vyvolat vývoj pneumonie, a řadu dalších plicní patologie.

LFK má velmi pozitivní vliv na průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s hrudní osteochondrózou

1. IP - ležet na zádech s koleny ohnutými na kolenou. Nohy jsou stisknuty k hrudníku rukama, táhnou se, mírně trhají spodní část zad, protahují břišní svaly. Zamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do IP. Opakujte 2 krát.
2. IP - ruce jsou natažené za hlavu, nohy jsou narovnány. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu, protáhněte páteř, několik sekund ji fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
3. IP - ležet na břiše, ruce po stranách. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relax, hlavu a ruce dolů. Opakujte 5krát.
4. IP - ležet na zadní straně. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a ponožky, abyste se pokoušeli dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech by se neměly ohýbat. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Poklepejte klidně nohy na podlahu, ruce po kufru.
5. IP - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolena. Posuňte levou nohu nahoru. Opravit, FE. Stejně jako u druhé nohy ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení se svalovým napětím.
6. IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohnout, vdechujte, snižte hlavu, za zády, cítíte napětí svalů na zádech a na hrudi, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
7. IP - na kolenou, ruce na dně. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu dolů a odložte ruce zpátky na hranici, lehce se předklonte a sedněte na paty - vydechněte, FE. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
8. IP - stojí na všech čtyřech. Nadzvedněte a lehce vypněte páteř, FE. Hlava se pomalu snižuje do hrudníku a ohnula hřbet. Opakujte třikrát.

LFK s osteochondrózou bederní páteře

Nejčastěji kvůli zvláštnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolesti jiné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vzniká v důsledku stimulace kořenů nervů míchy. Kolem postižené oblasti kořene vzniká otok, který zvyšuje bolest, v bolestivém procesu zahrnuje okolní svalovou tkáň. Existuje svalový spasmus, který tlačí postižený kořen, vznikne bludný kruh. K tomu je třeba pracovat na svalovém systému, zabraňovat nebo snižovat spasmus hlubokých svalů zad, posilovat svalnatý korzet.

K tomu je třeba provádět cvičení ve fyzioterapii, samo-masáži a chovat se správně v každodenním životě.

Když vyjádřil bolest v oblasti bederní páteře a dolních končetin doporučuje komplexní cvičební terapii úsporného režimu (jak ulehčit situaci).

Úkoly cvičení během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- Zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při cvičení byste měli dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s bederní osteochondrózou

Jemný režim.

Lehce na zádech

1. Ruce podél kmene, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
2. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.
3. Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
4. Alternativně táhne kolena k hrudníku. 6-8 krát.
5. Alternativní odklon ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
6. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedl hlavu, natáhl prsty na sebe. Opakujte 8krát.
7. Ruce po kufru. Zvedněte ruce nahoru, současně stáhněte ponožky nohou od sebe - vdechujte a vraťte se do IP-výdechu. Opakujte 8krát.
8. Nohy se ohýbají na kolena, na šířku ramen. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
9. Napodobování jízdy na kole. 5 kruhů v každém směru.
10. Položte ruku na žaludek. Zhluboka se nadechněte v žaludku a pak pomalu vydechte. Opakujte 3-4krát.
11. Levá paže pod kufrem, vpravo nahoře. Alternativní změna polohy ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
12. Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, ramena jsou od sebe oddělena. Po pravé ruce přejděte levou rukou, vraťte se k IV, pak levou rukou vystřihněte pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
13. Alternativně tahá kolena k hrudníku rukama. 6-8 rukou.
14. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.

LFK ležící na boku

1. Na levé straně. Kloubové pohyby s rukou a nohou nahoru. 4 6 krát.
2. Vytáhněte koleno k hrudi. 6-8 krát.
3. Zaklápání nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

1. Střídavé položení rovných rukou do stran. 10-12 krát.
2. střídavé zametací pohyby s rovnou zadní nohou. 8-10 krát.
3. Alternativně tahá pravé koleno k levému ramenu a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
4. Utáhněte levé koleno do hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte se špičkou na podlaze a sedněte na pravé patě. Potom proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
5. Střídavě klapí rovnou nohu nahoru a vzadu a protilehlá ruka nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
6. "Křižovat ruce vpravo a vlevo, nohy zůstanou na místě. 5krát v každém směru.
7. Sedněte si na podpatcích, aniž byste rukama odkopali podlahu (pomalu). 6-8 krát.
8. Jděte do sedící pozice vpravo a pak do levého zadku, aniž byste ruce zvedli z podlahy. 6-8 krát.
9. Postavte se rovnými rukama na podlahu a zvedněte hlavu. Snižuje hlavu na hrudi (bez ohýbání rukou), ohýbá záda (zejména v pásu) a pak se ohne. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení režim šetření-trénink).

S menšou bolestí a mimo stupeň exacerbace se doporučuje léčebná gymnastika pro tréninkový režim.

- ukončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů ve spojích dolních končetin;

- přísné dávkování k provádění cvičení spojených s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

1. Počáteční pozice - nohy jsou ohnuté v kyčlích a kolenních kloubech, hřbety spočívají na podpěře. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen od podlahy. 6-8 krát.
2. Hřbet hřbetu stojí na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Pohyb míče vpravo a vlevo. 6-8 krát.
3. Hřbety spočívají na podpěře, mezi zastávkami je těžká koule. Vytáhněte kolena na bradu a hlavu od podlahy. 6-8 krát.
4. Nohy jsou ohnuté v kyčelních kloubech, hřbety spočívají na oporu. Ruce pod kufrem, v rukou činky. Přechod z polohy "ležící" do polohy "posezení". 6-8 krát.
5. Ruce s činky jsou přesunuty na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
6. Nohy jsou ohnuté na kolena, míč je upnut mezi nohama, činky jsou v rukou. Vezměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na žaludku

1. Ruce se protáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu a otáčejte tělem doleva. Dělejte to stejně s pravou rukou.
2. Odtáhnete ruce zpátky, zvednete horní část kufru, zvednete nohy a ohnete na kolena. 6-8 krát.
3. Alternativní flexi a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci. Aby intenzita zatížení byla optimální, impuls by neměl překročit 120-140 U / min. Impuls se měří na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s osteochondrózou bederní oblasti

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné se vyhnout fyzickým činům a pozicím zad, což vede k prudkému srážení svalů v pasu.

Snižuje zátěž v bederní poloze (o 50% snižuje tlak uvnitř disku), ale sedění s takovou osteochondrózou je co nejméně důležité. Ve stojící poloze je často nutné změnit polohu těla a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Měla by se také vyhnout dlouhé poločinné poloze těla - v této poloze mají disky maximální zatížení. K tomu se vyrovnáváme každou čtvrtinu hodiny, děláme několik pohybů v pase a velmi hladce několik otáček kufru, stejně jako několik sklonů dopředu a dozadu (3-5 minut, bez napětí a úsilí).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jít vstát.

Se sedavou prací musí pacient sledovat jeho držení těla a silnou snahu ho ovládat - narovnat jeho záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a hladké svahy.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak instalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Je zapotřebí 5minutový dýchací prostor po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívá.

Trvalá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedocházelo k jeho sklonu. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout, je to důležité. neohýbejte se, ale přitiskněte rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání závaží, používat bederní korzetu pro fyzickou práci a samozřejmě provádět cvičební terapii každý den pro osteochondrózu.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Výše uvedené komplexy umožňují zlepšit stav a předcházet komplikacím osteochondrózy, pokud jsou správně prováděny. Samozřejmě to vyžaduje určité časové náklady. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V lůžkovém prostředí se cvičení provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že musí být ošetřena veškerá páteř.

Pokud provedete všechny tyto komplexy, pak pacient bude mít svalový korzet a - pozornost - bonus: postava bude vytažena. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a nemusí přijít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě nebude docházet k žádnému svalovému úlevu), posilují hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravé fungování nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Není-li čas pro plný komplex, ale je třeba vynaložit na zlepšení stavu, cítit světlo v páteři, nabízí se pětiminutový komplex cvičební terapie, který se skládá z nejdůležitějších cvičení.

KOMPLEXNÍ LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE CHOV

Všechna cvičení jsou prováděna sedět, nejlépe před zrcadlem, abyste ovládli své tělo, hlavu rovnou, bradu rovnoběžnou s podlahou; ruce v pasu, kolena spolu, důraz na nohou.

1. Pomalá hlava se otáčí vpravo a vlevo se zpožděním v konečné poloze výdechu. Při dechu - návrat do výchozí pozice - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
2. Pomalá sklon hlavy k pravému a levému rameni (ramena nezvedají!) S prodlevou v konečné poloze při výdechu. Při vdechnutí - ve výchozí poloze. Opakujte 3-4krát.
3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby zavřené, ústa se neotevřou), co nejméně se protáhne při výdechu. Vraťte se k dechu IP. Hlava se nevrací zpět! Opakujte 3-4krát.
4. Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, potom rovně a uprostřed levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
5. Pomalu sklánějte hlavu dolů a bradu "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zadnímu (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
6. Zvedněte hlavu, držte několik vteřin a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
7. Držte pěstmi v bradě a několik pět sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
8. Cvičení pro odolnost čítače: kartáč v "zámku", umístěte na čelo. Stiskněte dlaně na čele a čelo v dlani, držte jej několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
10. Také položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a dbejte ruku.
11. Také dlaň chrámu. Otočení hlavy směrem k boku, které poskytuje odolnost proti rukám.
12. IP-ramena se ohýbají v loktech, dlaň se natahuje na dlaň, na úrovni brady. Chcete-li dosáhnout dlaně střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levou uši. Opakujte 1 čas.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE BRÝTÍ

1. IP - sedí, ruce po kufru. Zvedání rukou nahoru - vdechnutí, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
2. IP je stejná. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
3. Sedící, palmy na ramena. Kruhové pohyby v ramenních spojích. 5krát v každém směru.
4. Sedí, dlaně na ramena, lokty na bocích. Laky se před ním sklopily, sklonil hlavu dopředu, jeho záda na kole - vydechla; Vezměte si lokty zpět, otočte se v hrudním oddělení a zvedněte rovnou do dechu. Opakujte 3-4krát.
5. Stál, ruce pod kufrem. Nakloňte tělo doprava, posuňte dlaň dolů na nohu, jak vydechujete. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provádět při posezení.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBÁRY

1. IP - ležel na břiše. Ruce se ohýbají na loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část kufru na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, uvolněte se. Opakujte 2-3 krát.
2. Ruce se protáhly dopředu, nohy byly rovně. "Krol" ruce, když zvedl kufr. Opakujte 4-6krát.
3. IP-taky, "Brass" ruce. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
4. Kartáče pod bradou, plazí "plastovým způsobem", střídavě tahají koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
5. Totéž, nohy jsou rovné. Při alternativním zvednutí nohou ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy rovně nahoru, zůstaňte na několik vteřin, dolů a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina