Hlavním lékařským opatřením, které zaručuje úspěch v porážce (interrupce) meziobratlových disků, je posílení svalů zad, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinnému výkonu cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. Při některých komplikacích osteochondrózy mohou být terapeutické cvičení přísně kontraindikovány nebo mohou být povoleny pouze určité cviky.

Cvičení pro pas v domácnosti. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán třídy, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

Provede se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

během období remisí (bolesti jsou minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité přísně dodržovat plán tříd a nekombinovat cvičení z různých bloků.

Cvičení je možné provádět kdykoli během dne, hlavně je po jídle hodinu nebo více.

Při provádění komplexu by pohyby neměly způsobovat bolest. V opačném případě je to signál opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky s osteochondrózou bederní páteře je nutné:

• praxe denně;
• provádět cvičení pomalu, soustředění na práci svalů;
• pamatujte si správné dýchání;
• o všech výsledcích a vznikajících otázkách, které mají být řešeny ošetřujícímu lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

• Neměla by bránit pohybu, ale neměla by být příliš prostorná.
• Oblečení musí být světlé, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby nedošlo k podchlazení bederní páteře. Nejlepším řešením je hustá bavlněná tkanina (je to možné s přídavkem vlny).

Chcete-li trénovat fyzikální terapii, budete potřebovat hrubý polštář, který je umístěn pod spodní nohou během tréninku v náchylné poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška korunky by měla být taková, aby mohla podpírat pravý úhel mezi stehno a holení.

No, pojďme se cvičit.

Komplexní cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti dodržují lůžku v klidu, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecný posilující účinek. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na silném koberci (na jehož povrchu je položena tělocvična). Počet opakování cvičení - 8-10, ale je to možné a méně (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena a položte pod spodní nohu desku tak, aby mezi stehnou a spodní nohou měla pravý úhel. Alternativně ohnout prsty v pěst a odblokovat. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda a levá noha je ohnuta v koleni, chodidlo spočívá na povrchu lože, úhel mezi holenní a stehenní kosti musí být ostré, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu kloužete po povrchu lůžka, ohněte pravou nohu doleva a pak pomalu odblokujte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (další IP) cvičení 1, ruce k tahání po kufru. Alternativně pomalu zvedněte ruce přímo za hlavou.

IP cvičení číslo 2 tohoto bloku. Pomalu vezměte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

IP №1. Alternativně unbend nohy v kolenou. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Alternativně vytáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů zcela závisí na pocitů bolesti.

IP je stejná (№6). Alternativně si vezměte kolena stranou - "žába".

IP №1. Alternativně otáčejte nohy v kotníku ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, natažené, ruce podél dlaně nahoru. Ohněte obě ruce v lokti - hluboký dech, unbend - vydechněte.

IP №1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: vdechněte co nejvíce, aby se vytáhl žaludek, vytáhněte jej dovnitř při výdechu.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3 krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Procházíme cvičením pro trénink svalů tisku a hýždí. Předtím, než přejdete k tomuto bloku, dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy leží na povrchu lůžka. Po vdechnutí pomalu zvedněte sacrum nahoru, opírá se o dolní hrudní páteř, přetrvává na nejvyšším bodě po dobu 1 sekundy a pomalu klesá výdech.

PI je stejný. Hluboce vdechujte, vydechněte pomalu zvedněte hlavu a zatlačte svaly tisku. Vraťte se do počáteční polohy při vdechnutí.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, protáhlé, ruce podél dlaně kufru dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteální svaly, udržujte napětí 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

PI je stejný. Proklouzněte patu na postel, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, zůstaňte v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru, nohy se ohýbají na kolena, položí se dolní část nohy, takže mezi stehna a holení je pravý úhel. Při inspiraci, opírající nohy o polštář, pomalu zvedněte pánvi nahoru, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund, po výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Postavte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posunul ruce na postel, sedl si na podpatku s hýždí. Vraťte se do výchozí pozice.

Stojte na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněný, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte do bederní páteře ("kočka"), v této poloze se na několik vteřin přetrvává, když se výdech vrací zpět do původní polohy. Zpět se neohýbe, nezvede hlavu!

Třináct cvičení cvičební terapie v době remisí

Lékařská gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, nohy narovnejte. Alternativně můžete ohnout a unbovat nohy v dolní noze.

Cvičení. 4 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, paže se táhnou po kufru, nohy jsou rovné, protáhlé. Alternativně pomalu zvedněte narovnanou ruku nahoru za hlavou, zatímco vdechujete a vydechujete zpět do původní polohy.

Cvičení. 4 první fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno a přitáhne k žaludku, pravá noha narovná, leží na koberečku. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou po kufru, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou na koberec. Se svaly lisu a stehen pomalu zvedněte pánvi nahoru u vchodu, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Ležela si na zádech, ruce mu přejížděly na hrudi, nohy se skláněly na kolena, nohy se přitiskly na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při vdechnutí se vrátíte do výchozí polohy.

Cvičení. 3 druhého stupně akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, vaše nohy se přitisknou na koberec. Při vydechování pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Držte několik sekund v této poloze, když se inhalace pomalu vrací do výchozí polohy.

Cvičení. 6 druhého stupně akutní periody.

Stojte na všech čtyřech. Pomalu unbend (zatahovat) levé nohy zpět, udržovat rovnováhu, zůstat na této pozici po dobu 5 sekund, návrat do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na polštáři, ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad posteli, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když děláte cvičení, držte hlavu rovnou, nezakládejte se zpět, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na polštáři, vaše brada spočívá na vašich rukou. Hluboce vdechujte, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Když provádíte krk, nenechte se natahovat, nenaklánějte hlavu zpátky!

Každý komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být doplněn o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

To je základní cvičení cvičební terapie při porážce kořene s osteochondrózou, které zaručují účinnost. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

LFK s osteochondrózou

Zpět přináší, slyší charakteristickou křik, kliknutí - první známky malátnosti. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu. Zvažme toto téma podrobně.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli a trénováním svalů vytvářejí prázdné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy. Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

• Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
• Zvyšuje se zatížením;
• Je podáván v oblasti pánve;
• Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Fyzioterapie - eliminuje nemoci a bolesti lumbosakrálního oddělení. Vědět: terapeutická gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným tréninkem.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud dojde k bolesti v koleni v čase lfk, změňte rolku. Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

• Přejděte na konzultaci v nemocnici;
• Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
• Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
• Byla tu stopa bolesti;
• Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
• Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
• Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Onemocnění sacrum přestává postupovat.

Kvalifikace cvičení

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Léčebná gymnastika pro záda účinně pomáhá při osteochondróze bederní oblasti. LFK se provádí ve třech fázích:

1. Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
2. Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
3. V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí v zádech?

Efektivní LPC pro každou fázi

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

• Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
• Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
• Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
• Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
• Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
• Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
• Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
• Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

• Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
• Io stejný výchozí bod (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
• Rovněž výchozí poloha s nohama rovná, paže táhnou tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
• Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
• Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
• V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

• Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
• Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
• Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
• Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg. Vyberte pohodlné lůžko s ortopedickým matracem tak, aby páteř zůstal v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty.

Podobně jako u alternativních postupů, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuku, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem. Flexibilní páteř je zárukou zdraví. Postarejte se o sebe.

Účinnost cvičební terapie u nemocí páteře

Silná bolest zad je prvním příznakem vážných onemocnění pohybového aparátu. Nečekejte, dokud nepřijíždějí nepříjemné pocity, musíte navštívit lékaře, který provede diagnózu organismu, správně diagnostikuje. Pacienti jsou často diagnostikováni s osteochondrózou, výčnělkem a kýly meziobratlových disků. Tato onemocnění jsou složitá a často vyžadují chirurgickou intervenci. Pokud je pacientovi předepsána konzervativní léčba, pak je vedle léků velmi účinná terapie cvičením.

Co je cvičení terapie

LFK pro lumbosakrální páteř je komplex cvičení, který umožňuje významně zlepšit celkové zdraví pacienta. Wellness gymnastika dává dobré výsledky:

• snížení bolesti v bederní oblasti;
• zvýšená imunita;
• zvýšené úrovně vytrvalosti;
• posilování svalové kostry zad.

Kvůli tomu obvykle choroba zmizí nebo alespoň nedosahuje. Chcete-li cvičení dát svůj výsledek, musí být provedeny správně. Nepokládejte okamžitě skvělé výsledky. Váš cíl - překonat chorobu a neurčit záznamy.

Tvorba individuálního studijního komplexu

Existuje řada základních cvičení, které se doporučují všem pacientům s onemocněním páteře. Vždy je třeba vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky těla. Velmi důležité je, v jaké fázi je nemoc nyní. V akutním období, kdy bolest nezůstává na minutu, je lepší opustit tělesnou výchovu úplně. Když se stav stabilizuje, můžete pokračovat v třídách.

LFK se také koná ve velkých fitness centrech. Nabízí moderní vybavení, vybavení pro výuku. Trénink nejprve posuzuje stav svých klientů, poté pracuje s nimi ve skupinách nebo individuálně. Náklady na předplatné fitness centra se liší v závislosti na různých kritériích. Pokud si nemůžete dovolit, aby se zúčastnili časté školení, budete muset jít alespoň pár lekcí, aby vzpomenout na základní cviky, dále pravidla pro jejich realizaci, a pak opakovat doma.

Význam zahřátí před tréninkem

Terapeutická tělesná výchova nezajišťuje dostatečnou odbornou přípravu u lidí. Pokud jste nikdy nebyli ve sportu, teď je čas začít. Před obsazením je důležité ohřát celé tělo, připravit svaly pro malé zatížení.

Při provádění některých pohybů je hlavní účinek na zadní části, ale cvičební terapie zahrnuje všechny svaly a systémy těla. Hodina začíná rotačním pohybem hlavy. Jsou prováděny hladce, pomalu. Někdy v důsledku bolesti v zádech, ani jednoduché sklony hlavy tam a zpět a ze strany nejsou snadné. Nechte amplitudu pohybů omezit. Vaším úkolem je připravit tělo na fyzickou námahu.

Jako zahřátí jsou vhodná společná cvičení. Cvičení pro bederní páteř se často provádí v poloze na všech čtyřech. Silné zatížení se projevuje v kloubech končetin. Musí být napnuty. Kruhové pohyby s kartáčem, lokty, rameny pomáhají v tom. Každé cvičení by mělo být opakováno 10-20krát. Totéž by mělo být provedeno se spármi nohou. Pokud je těžké stát, může se zahřát sedět nebo dokonce ležet.

Základní cvičení pro bederní oblast

Existuje několik základních fyzických cvičení, které se vyznačují snadnou implementací, bezpečností a vysokou účinností. Mnoho rehabilitologů, instruktorů LFK trvá na tom, že procházení po domě na všech čtyřech dává vynikající výsledek. Stačí si vzít počáteční pozici a pomalu se pohybovat po místnosti.

V ideálním případě byste se měli prolézat na všech čtyřech po dobu 10-20 minut v řadě, ale ne všechny z nich okamžitě vydržely takové zatížení. Pokud v první den tříd budete moci cvičení provádět několik minut, bude to již obrovský úspěch.

Lékaři se již dávno shodli na tom, že onemocnění páteře je "platba" osoby za spravedlnost. Když člověk stojí, zatížení lumbosakrální části je prostě obrovské. Pokud je páteř ve vodorovné poloze, celkový tlak na páteřních kotoučích klesá, bolest projde. Creeping, nechcete zranit záda, a zároveň posílit svalový rám, který podporuje páteř, zabraňuje výčnělky na discích.

Cvičení v poloze nahoře

Instruktoři LFK doporučují vyhnout se stojící poloze během tříd kvůli působivému zatížení postižených částí páteře. Mnoho efektivních poloh a pohybů může být provedeno ležet na zádech. Hlavním úkolem je zajistit, aby byl pás vždy pevně přitlačován k podlaze. Pacienti s onemocněním bederní páteře nemohou zmrznout. To je plné vývoje silného zánětlivého procesu. Ujistěte se, že jste na podlaze teplé. Můžete využít podestýlku, karemat, gymnastickou podložku. Povrch, na kterém ležíte, by měl být plochý a pevný.

Ve výchozí pozici, ležící na zádech, musíte ohýbat nohy v kolenou a otočit je doleva a doprava a položit stehno této nohy, která je na dně, na podlahu. Po deseti opakováních musíte ležet plochý a ohýbat kolena. Nohy musí být zcela na podlaze. Pokuste se pomalu odtrhnout pánvi a zvednout ji. Kostra by měla být stále přitlačována k podlaze. Nemusíte jít příliš vysoko. Pokud roztáhnete pánev o 5-7 cm, je to dost. Nedělejte náhlé pohyby.

Cvičení v bazénu

U nemocí svalově-kosterního systému jsou uvedeny terapeutické cvičení v bazénu. Ve vodě necítíme váhu našeho těla. Tam jsou tu nejsilnější bolesti a cvičení, které nejsou na zemi snadné, jsou prováděny bez obtíží. Dokonce i když denně plavete po dobu 30-60 minut, vaše zadní svaly se posílí, vaše celkové zdraví se zlepší. Ale musíte znovu vzpomenout na pravděpodobnost hypotermie, která je obzvláště vysoká ve vodě. Jste-li si jisti, že v bazénu, kde se cvičí LFK, teplo a ve vodě a v šatnách, sprchách, můžete bezpečně přihlásit se ke zkušebnímu tréninku. Po takovém gymnastiku je třeba před opuštěním ulice úplně vyschnout. Ve vodě můžete jednat pouze s instruktorem. Sleduje správnost cvičení, upravuje techniku.

Délka výuky

LFK s onemocněním lumbosakrální páteře lze provádět pravidelně. Během času, kdy budete studovat všechna cvičení, pochopíte, jak je správně provést, budete se moci doma studovat. Pokud se ranní wellness cvičení stává zvykem, dlouho zapomenete na problémy.

Když se celkový stav zlepší, bolest nebude tak otravná, můžete přidat další složitější cvičení. Pokud jde o techniku ​​jejich provádění, je nutné znovu konzultovat instruktora o cvičení. V akutním období je zakázáno zaujmout další váhu, váhu. V průběhu času můžete získat pár lehkých čintek, které dále posilují svalovou kostru. Přechod na nový soubor cvičení se provádí pod dohledem odborníka hladce, aby nedošlo k relapsu onemocnění.

Cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř

Sekce bederní a lumbosakrální páteře mají zvýšené zatížení. Hmotnost horní části kmene je rovnoměrně rozložena podél obratlů, které se rozšiřují na základnu. Proto je důležité pracovat moudře s bolestí, nepohodlí, zejména s deformacemi a následky onemocnění v této oblasti zad. Komplex cvičení pro dolní část zad je vybrán na základě celkového zdravotního stavu, závažnosti získané nebo vrozené patologie, směru léčby a lékařské potřeby pro jeho použití. A tohle musí být dohodnuto s ošetřujícím lékařem.

Gymnastika pro bederní a lumbosakrální páteř: esence a léčivé vlastnosti

Specializované cvičení pro bederní oblasti jsou určeny na posílení zádových svalů, s ohledem na budování a posilování svalů korzet, úlevu od křeče, bolesti, způsobené posunutí obratlů a skřípnutí nervů, stejně jako způsob nakládání s chronickými onemocněními a pro prevenci indikací. Různé sady cvičení jsou zaměřeny na práci různých svalových skupin a bolestivých oblastí. Střídavě napětí a uvolnění svalů trupu v požadované poloze je dosaženo snížením nebo injekcí napětí, krevní oběh je stimulována na příslušném segmentu páteře. Tudíž je účinek svalového tréninku dosažen, oslabován nebo vyloučen z celkové svalové práce v důsledku přenosu nemoci nebo traumatu. Také k terapeutickým vlastnostem terapeutického a sportovního areálu patří bederní opěrkou tělo tónování, lepší citové zázemí a nové fyzikální možnosti, které se otevírají po vítězství nad nemocí, a v každém věku.

Cvičení LFK zlepšuje náladu

Možné kontraindikace a nežádoucí účinky

Pokud jde o léčebnou gymnastiku s různými problémy a onemocněními bederní a lumbosakrální páteře, je důležité pochopit potřebu diskuse se specialistou. Pouze odborná lékařská účast umožní dosáhnout maximálních výsledků při zohlednění stávajících faktorů a také zamezení možných negativních projevů a nežádoucích vedlejších účinků, jako jsou:

• obecné zhoršení pohody při nesprávně vypočítaném zatížení a nesprávně vybrané cvičení;
• zhoršení stávajících onemocnění, zejména chronické, například skoliózy v jakémkoliv stupni, patologií genitourinálního systému, které jsou nejvíce spjaty s bederním a sakrálním obratlem přímou inervací;
• zánětlivých procesů v jakékoli části těla, jak dokazuje zvýšení tělesné teploty, bolesti, slabosti;
• porušení krevního oběhu v dolních končetinách, což je projevem účinků chladných nohou, slabosti v nich, otoku a dokonce křečí;
• mikrotrauma a vážnější poškození, která je možná ve stáří s nesprávnou sadou cvičení nebo nadměrným nadšením pacienta.

Starší věk v LFK - faktor vyžadující zvláštní pozornost odborníka

Tak, aby se zabránilo těchto či jiných následků jiné fyzikální terapie pro bederní, je nutné striktně dodržovat lékařských předpisů a nezanedbávat přiřazení a nedělat na cvičení. Ten je možné v souvislosti s následujícími kontraindikace: jakékoliv oběhové poruchy, srdečního rytmu, srdeční onemocnění a související zvýšení krevního tlaku, bolesti hlavy, detekce predispozice k mrtvici.

Nejčastěji postihují chřipku nejvíce ekonomicky aktivní populaci, a to osoby ve věku 30-50 let.

Indikace a kontraindikace pro léčebnou gymnastiku

Zlepšení komplexy Při cvičení bederní indikována u pacientů s těžkou bolest některých speciálních geneze, jsou předepsány pro nemoci, jako jsou bolesti v kříži, hernie meziobratlové skoliózy a t. P., stejně jako k posílení páteře, jako je například po chirurgickém zákroku nebo po úrazu. Existují také kontraindikace, které jsou rozděleny do dvou skupin - jsou to absolutní kontraindikace a omezení.

Absolutní kontraindikace pracují prakticky se všemi typy komplexů cvičební terapie:

• všeobecné zdraví pacienta, pokud ho lékař předal vážnému;
• zhoršené chronické nemoci;
• zvýšená teplota;
• syndrom těžké bolesti;
• otevřené rány nebo krvácení jiné povahy;
• příznaky, které naznačují otravu;
• onkologických onemocnění v procesu obnovy.

Omezení nejsou natolik kategorická, nicméně jejich ignorování je plné nežádoucích důsledků až na zhoubné. Zahrnují různé nešpecifické nemoci - CVS (kardiovaskulární systém), dýchací systém, trávicí systém, nervový systém, orgány vidění nebo metabolické poruchy a některé další. V každém případě by měla být v průběhu lékařské konzultace stanovena kompatibilita existujících symptomů s doporučenými cvičebními cviky.

Příprava na cvičení

Je-li průzkum za sebou, seznam jmenování v ruce a touha stát se zdravou je stále přítomna, je čas začít se připravovat na fyzické cvičení. Koneckonců, dokonce i s nejhlubší horlivostí pro vítězné parametry zdravého organismu je třeba pamatovat na jeho momentální stav a opatrně se připravit na těžkou svalovou práci. To znamená, že se musíte nejprve zahřát. Za tímto účelem jsou vybrány cvičení s minimálním zatížením z přiřazených, které společně pomáhají určovat amplitudu základních gymnastických technik zaměřených na dosažení maximálního výsledku. Také příprava na nabíjení zahrnuje tato pravidla:

• pohodlné podmínky pro vedení tříd - větraná místnost, která je dostatečně volná v prostoru (třídy mohou být prováděny na volném prostranství), pohodlná forma oblečení, která neomezuje pohyb bot;
• .. lehké jídlo denně za hodinu nebo dvě před začátkem tříd, tedy organismus musí být dostatečně silné, aby vykonávat zatížení, a zároveň potřebuje energii, aby se zaměřila na ně, spíše než trávení těžké jídlo;
• rozložení břemen z plic na vrchol ve středu zasedání;
• bezproblémové pohyby, hladké a klidné, které přispívají k trvalému napětí a uvolnění svalů v určitém pořádku;
• Včasné odhalení poplachových signálů z vašeho těla v průběhu fyzikální terapie - ať trochu nepohodlí, ale v akutní bolesti, tlakových rázech, výpadky proudu, hučení v uších a dalších negativních projevů důležitý čas k zastavení činnosti, případně přejít na jemnější formy cvičení;
• Pravidelnost tříd je předpokladem pro dosažení požadovaného zdravotního výsledku.

A nechť to není překážka pro léčebnou gymnastiku strach z toho, že utrpí nadměrné zatížení pacienta. Cvičení pro všechny jejich dávky je také lékem, nikoliv medikamentózní, ale fyzikální, ale s terapeutickým účinkem.

Video: Cvičení bolesti zad

Fyzikální cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř: technika, etapy, komplexy pro práci doma

Systémy výcviku pro příslušné oddělení se liší z pochopitelných důvodů - patologie a znaky páteře jsou velmi odlišné. Jsou však rozlišovány hlavní etapy gymnastiky a obecné metodické přístupy k rozložení zatížení cvičení.

Komplex terapeutických pohybových aktivit je obvykle rozdělen do tří fází:

• počáteční (přípravná);
• hlavní (hlavní);
• dokončení.

První obsahuje warm-up a jednoduché formy cvičení, druhý je naplněn cvičení navržen s nejvíce napjaté, a proto očekávané produktivní cvičení, a nakonec vždy nabízela sadu standardních relaxačních pohybů, což má za následek rychlosti dýchání, srdeční frekvence, odstranění fyzické námaze spojené s nejvíce svalových skupin. Metodicky každá fáze by měly být koordinovány s dalšími postupně pohybující se náklad z jednoho systému na druhý bez přetěžování a nikoli vyloučení z celkové práce.

Tělesná výchova po operaci páteře v bederní oblasti

Tato skupina cvičení je navržena tak, aby vám pomohla vstát na nohy po operaci. Zde bychom měli vzít v úvahu pacientův oslabený stav, jakož i hlavní důvod operace. Může to být odstranění kýly nebo traumy. Rehabilitační léčba proto může být dlouhá a trvá mnoho měsíců. Navíc terapeutickým zatížením bude v tomto případě pravidelné chůze, plavání, další projevy činnosti, například účast ve sportovních hrách. Po chirurgickém zákroku doporučujeme systém cvičení prováděný na zadní straně nohy, ruce podél těla:

1. Stiskněte ruce do pěstí současným tažením nohou k sobě a zvedněte hlavu. Relax.
2. Roztáhněte nohy, ohýbejte kolena. Kolena se dostane do paty druhé nohy, ramena se odtrhnou od povrchu. Opakujte s jiným uspořádáním nohou.
3. Kartáče na podlaze se otáčejí zadními stranami dolů a dlaň jedné ruky se pokouší dotýkat se druhé, aniž by zvedla boky z podlahy. Opakujte s druhou rukou.
4. Zvedněte kolena předmětem. Můžete to udělat bez něj, ale jednoduše držte kolena pevně v ohnutém stavu. Relax. Po operaci se doporučuje provést cvičení ležící na zádech

80% zemské populace zažívá pravidelnou bolest zad, z toho 98% z mechanických důvodů.

Gymnastika pro posilování svalů bederní oblasti

Svalstvo bederní oblasti pracuje ve spojení s břišním lisem. Proto je sled fyzikálních aktivit povahou práce svalových antagonistů:

1. Lehněte si na zádech, zhluboka se nadechněte, držte to na chvíli, vydechujte prudce a zvedněte hrudník. Doporučujeme 10 opakování.
2. V předchozí poloze jsou paže rozloženy, hluboko vdechovány, vydechovány. Pak přineste a vytáhněte kolena k žaludku. Doporučujeme 7-10 opakování.
3. V předchozí poloze těla a horních končetin se dolní končetiny ohýbají a otáčejí se jedním směrem a druhým a směrem k opačnému směru.

Fotogalerie: cvičení pro posílení hřbetního svalstva

Cvičení po bederním zranění

Zlomeniny, modřiny, stlačování a další poranění páteře ukládají dojem, fyzický stav a dokonce životní styl pacienta. Speciálně vybrané gymnastické cvičení mohou zmírnit syndrom bolesti související s bolesti a zmírnit možné negativní důsledky. LFK v případě poškození páteře způsobuje, že svaly pracují, zajišťují stavce a zajišťují stabilitu svalového korzetu. Důležitá konzistence stupně poškození a možnost provádět určité zatížení s potřebným komplexem terapeutických cvičení vybraným odborníkem. Patří sem například následující cvičení ve stálém postavení:

1. Vdechněte, zvedněte ruce a rozdělujte je a uvolněte je. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
2. Ohnout si paže v loktech, kreslit kartáče na ramena, pohyby by měly být napjaté. Relax. Opakujte čtyři až šestkrát.
3. Obě ruce se zvednou nahoru a přesunou se na stranu, hlava je následovat. Relax. Opakujte čtyři až šestkrát.
4. Otočte stříhá nohy do kolena, narovnejte dolů. Doporučujeme opakovat čtyři nebo osmkrát. Speciálně vybrané gymnastické cvičení usnadní syndrom bolesti
5. Proveďte odsazení a jízdní pohyby s narovnanou nohou na stranu. Relax. Opakujte čtyři až šestkrát.

Podle statistik je každý druhý schopný Ruska na dovolené z důvodu bolesti zad.

Pilates pro posílení beder

Technika pilates je zaměřena specificky na posilování svalů a zvyšování celkového tónu. Fyzické cvičení jsou jednoduché, jejich výkon není vůbec zátěžový, ale v důsledku toho se můžete uvolnit na zádech, a to svaly v pasu. Doporučení pro všechny cviky Pilates je pravidelné dva nebo třikrát týdně. Příklad komplexu fyzických aktivit (doporučuje se pro 10 přístupů k jednotlivým cvičením):

1. Provádí se ve stabilní pozici, spoléhá se na 4 body - kolena a dlaně. Hladký, tahání těla zpět k zadní, pádu na podpatku římsy, ruce, aby celou dobu s palmami podlahy. Vraťte se do původní polohy. Cvičení pro napnutí pomáhá uvolnit vaše zádové svaly
2. Ve stejné pozici vdechujte a vydechněte: stáhněte pravou nohu zpět a levou ruku dopředu a vraťte se do původní polohy. Potom opakujte s příslušnou změnou končetin. Cvičení "Koupání" pomáhá posílit svaly zad
3. Lehněte si na žaludek s důrazem na předloktí, dlaň spočívající na podlaze. Jemně ohneme záda s hlavou nahoru. Relax, návrat do původní pozice. Rozšíření zadní části břicha je užitečné pro bederní oblast
4. Ležící na zádech, pokrčte dolní končetiny v kolenou, horní tah dopředu na zem, inhalovat, výdech pomalu zvedněte pánev, v maximální výšce znovu dýchat, pomalu klesat. Ramenní můstek se doporučuje zlepšit držení těla, posílit svaly zad
5. Lehněte si na zádech, ruce po stranách, nohy se ohýbejte na kolena, střídavě otočte nohy doprava a doleva, dbejte na zachování polohy lopatek na podlaze. Otáčení z polohy ležení zlepšuje pružnost páteře

Sada cvičení dr. ​​Bubnovského na podporu dolní části zad

Účinnost cvičení vyvinutá systémem Bubnovského je založena na potřebě stabilizace a neomezeného prokrvení a nervových impulsů v rušivém bederním regionu. Klíčovou roli hraje zaměření na zavádění jednoduchých sekvenčních pohybů, které pomáhají vyrovnat se s křečemi, bolestivým syndromem, správným držením těla a po bolestivém období se cítí obecně úleva:

1. V poloze stojící na čtyřech podpůrných bodech (kolena-dlaně) maximálně uvolní dolní část zad.
2. Inhalem - zády zatočte, hlava nahoru, vydechněte - oblouk zpátky, hlava dolů.
3. Sedět na podlaze, dívat se na rovnou pozici, kartáčovat ruce za hlavou. Možné pohyby hýždí.
4. Ve stejné pozici by měla být váha horní části těla přenesena do rukou, nohy by měly být narovnány dopředu na podlahu. Zvedněte nohy střídavě ohnuté a rovně.
5. Twist vaše "kolo", ležící na podlaze. Sada cviků pro Bubnovského záda je zaměřena na normalizaci a obnovu ztracených funkcí muskuloskeletálního systému

Cvičení Dr. Bubnovského: video

Léčebná gymnastika Shishonin pro pas

Gymnastické cviky metodou Shishonin se nejčastěji používají pro krční páteř, ale mají také terapeutický účinek na jiné oddělení a jsou také užitečné obecně pro záda, včetně bederní oblasti.

Video: Cvičení podle metody Dr. Shishonina, použitelná pro řešení problémů s dolní částí

Izometrická gymnastika pro bederní páteř

Stabilizace páteře je možná s vyrovnáním a symetrickým působením rektusových svalů na zádech, stejně jako s posilováním břišního lisu a dalších svalových skupin. Také gymnastika pomáhá vyrovnat se s bolestí, přetížením, zmírnit křeče. Každé cvičení se provádí během několika minut, poté se provede stejná přestávka na odpočinek.

1. Vesmírné pohyby rukama v opačném směru se provádějí v poloze ležet na zadní straně. Současně by měl břišní lis cítit správné napětí.
2. Napětí břišních svalů je ve stejné pozici. Současně proběhnou hluboké dechy a výdechy, svaly tisku se protáhnou se zpožděním vdechování a výdechem až 1 minutu.
3. Veselé pohyby s nohama v předchozí poloze, tisk je také napjatý, paže jsou uvolněné.
4. Ohýbání pasu probíhalo na všech čtyřech. Jednou rukou jemně vytáhněte, připevněte se k pasu, svaly zad a břicha, zatímco jsou v napjaté situaci, vraťte se do výchozí polohy, opakujte druhou rukou.
5. Pohybem rukou se také provádí na všech čtyřech místech. Přitáhněte ruku dopředu a posuňte váhu pouzdra na druhou stranu, opakujte druhou rukou.
6. Chůze pěšky provoz je také na všech čtyřech. Každá noha je střídavě ohnutá na koleno a vytažena dopředu, pak se narovná.

Izometrická gymnastika Dr. Borshchenka: video

Cvičení pro kříž

Sakrální část páteře je i přes svou statickou povahu náchylná k bolestivé metamorfóze způsobené různými zraněními a záněty. Bolest v kosmu je častým výskytem u pacientů, kteří vedou sedavý, sedavý životní styl a jsou také charakteristickými pro aktivní účast na sportu, spojený s častým pádem na pátém místě. Při bolesti v kosmu se doporučuje, abyste byli v poloze ležení. Sekvence cvičení je následující:

1. Nejprve dosáhnete nejvíce možného napětí zadních svalů v oblasti sakro-bederních kloubů, vydržíte asi 10 sekund, vdechujte. Relax, vydechněte.
2. Přibližně k hrudi, obě nohy, ohnuté na kolena, svaly na zádech se snaží udržet v uvolněném stavu.
3. V poloze ležící na boku vytáhněte složenou horní nohu na hrudník, zatímco klepáte na vyčnívající okraj iliakální kosti rukou a dosáhnete snížení bolesti. Relax. Při bolesti v kosmu se doporučuje, abyste byli v poloze ležení

Gymnastika pro protahování lumbosakrální sekce

Pro roztahování lumbosakrálního oddělení se kromě běžných cviků používá speciální simulátor, který má zakřivený tvar, který opakuje ohyb pasu. Několik cvičení denně s jeho účastí dělá páteř mobilnější a méně náchylný k nepohodlným podmínkám.

Gymnastika pro protahování lumbosakrálního páteře se speciálním simulátorem

Cvičení v nestabilitě bederní páteře

Nestabilita páteře se projevuje abnormálním držením těla, posunem obratlů, spojeným s touto bolestí a přichycení nervů. Existuje celá řada cvičení, které pomáhají sladit rameno, udržovat správnou pozici těla v průběhu výkonu pracovních povinností a odpočinku, pomáhají vytvářet a upevňovat dovednosti udržování rovného zadku. Cvičení se provádějí pomalu, zachovávají danou pozici a mění směr fyzického nárazu na zadní stranu.

Video: cvičení s nestabilitou bederní páteře

Fyzické cvičení pro obnovení páteře

Terapeutické a školení obnovit zpět po operaci, trpí nemocí, zranění a post-traumatické komplikace by měla být prováděna v plném souladu s požadavky specialisty, protože povaha změn v páteři může být velmi odlišný s určitým stupněm závažnosti. V srdci téměř všech cvičení pro jeho zotavení leží stříkačky a relaxace. Alternate proveditelné zatížení na různých částech zad může být vrácena na místo posunu, aby nabral dech, stabilizovat krevní oběh a inervace v poškozených oblastech. Cílem všech lékařských a cvičení je dosažení maximálního rehabilitačního účinku s minimálními bolestmi a nepohodlí.

Možné následky a komplikace gymnastiky pro bederní a lumbosakrální páteř

Přetížení svalstva s nesprávně vybranými zátěží, vytahováním bolesti, ztrátou volnosti pohybu - to je jen malá část důsledků nedodržení postupu předepsaného cvičební terapií. V závažnějších případech jsou takové komplikace jako:

• zakřivení držení těla;
• přemístění obratlů s možným štěpem;
• zvýšený traumatismus ve třídě;
• zvýšená srdeční frekvence, zvýšený tlak;
• akutní bolesti v neobvyklých místech, intenzifikace již známých bolestí;
• zvýšení teploty, příznaky zánětlivých procesů atd.

Pamatujte, že terapeutická cvičební terapie je specifickým typem terapie, která je také důležitá, stejně jako včasné užívání léků s přísnou dávkou.

Recenze

Jednoduché a jasné cvičení pro páteř, které pomáhají vyrovnat se s bolestí, s některými problémy v zádech a dobrou držení těla. Velkou výhodou komplexu je zaměření na začátečníky s nízkým fyzickým tréninkem a pro cvičení budete potřebovat jen kobereček a elastickou kapela. Jednoduchost a nedostatek fyzické kondice činí cvičení vhodná pro rehabilitaci po různých úrazech, ale před použitím komplexu v tomto případě je nutné získat lékařskou konzultaci. Tak se ukázalo velmi dobré zahřátí cvičení, které lze využít k rehabilitaci a prevenci různých problémů s páteří. Všechny okamžiky práce jsou vysvětleny jednoduše a snadno, starší osoba a dítě to dokáže. Proto doporučuji neprofesionálům, jako zahřátí před těžkou fyzickou námahou na zádech a jen pro prevenci.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobrý den, Výhody léčivé gymnastiky pro páteř se mi zjevily poté, co můj manžel začal každodenní cvičení posilovat a protáhnout záda. Od věku dvaceti měl v dolní části zad občas ostré bolesti a starší se stal, bolest se stále více cítila. Nakonec provedl MRI, který prokázal přítomnost tří hernií, z nichž jedna byla operabilní (1 cm) a několik hernií Schmollu. Z operace manžel odmítl, ale nic jiného neudělal. Pouze v případě, že je naprosto nesnesitelné bolesti šel do chiropraktika, kde se protáhl záda a někdy igloukalovanie vyrobené, které by zmírnit napětí ze svalů, jediná věc, která pomohla. Když začal padat a nemohl vstát, předepsali některé hormonální injekce, což na chvíli pomohlo. A tak v jedné ze svých návštěv u chiropraktika, doktor důrazně doporučuje cvičení pro páteř, varování, že s největší pravděpodobností poprvé by ublížit dělat cvičení, ale je konstantní, bude bolest zmizí. Potom můj manžel, vyčerpaný konstantními útoky, začal dělat gymnastiku. Zpočátku to bylo opravdu velmi těžké, ale když se svaly zpevnily a páteř se protáhl a stal se pružnější, bolest začala procházet. Už začal třetí ročník, manžel dělá každodenní cvičení na páteř, a v té době nebyl nikdy jediný útok, žádné léky proti bolesti, stejně jako není nutné navštívit lékaře a platit za každou návštěvu, není malá částka. Chci říci, že tato gymnastika opravdu pomáhá, vidím to s vlastními oči! Teď mám i moje dcera cvičení pro páteř, i když nemáme problémy se zády, ale děláme je za to, co by nebylo v budoucnu.

Irene Dimmerová

http://otzovik.com/review_2893310.html

Stanovisko odborníků

Velmi vítám cvičení, ležící na podlaze: pacient cítí prostor a chuť k pohybu, je psychologická separace z lůžka, z něhož instinktivně sdružuje jeho nemoc, při loučení s tímto onemocněním je tu naděje pro obnovu (alespoň ne nuda!), A zvyšuje účinnost tréninku.

N. Petrova, zdravotní sestra, instruktor LFK

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Často jsou tyto cvičení zaměřeny na trénink pouze svalů v pásu a zádech. Ale podpora bederní páteře je také svaly přední břišní stěny, šikmé břišní svaly, svaly pánve a stehna. A kvůli dobrému a stabilnímu výsledku musíte systematicky zpracovat všechny tyto svalové skupiny. Na druhou stranu, bez pomoci odborníka, hrozí nebezpečí "čerpání" zadních svalů, nikoliv výpočtu zátěže, nesprávného výběru cvičení v souladu s fází onemocnění. To může vést pouze k zhoršení problému.

A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajemství zdravého pasu"

http://osteohondrosy.net/waist/

Dosažení požadovaného výsledku v boji za zdraví zad - k tomuto cíli se všichni, kteří se dotýkají problémů v bederní a lumbosakrální páteři, usilují. Přímé držení těla, vítězství nad bolestí, překonání nových překážek, dosažení kvalitativně nové úrovně života - terapeutické a rekreační tělesná výchova otevírá spoustu příležitostí. Hlavní věcí je posunout se dopředu pod odborným vedením zkušeného profilového specialisty a nemusíte se bát nových, nezvyklých pocitů z posilování svalů, sladění zad a celkového zlepšení pohody.