Gymnastika pro všechny části páteře

Lékaři

Cvičení na bolest v páteři jsou předepsány výhradně ošetřujícím lékařem. To by však nemělo bránit pacientům v tom, aby si je prostě užívali doma. V takovém případě, v závislosti na nemoci a na jakém efektu po jeho zavedení je nutná, je pro konkrétní oddělení páteře vytvořena terapeutická gymnastika. Zvažme tedy hlavní komplexy zlepšení zdraví.

Nejprve je třeba provést několik pohybů pro zahřátí.

Zahřejte

Zahřívání páteře zahrnuje takové jednoduché cvičení jako:

Trup se ohýbá dopředu a dozadu.
Otočte tělo nejprve do jednoho a potom na druhou stranu.
Otáčející se pohyby hlavy a rukou.

Poté můžete jít do hlavního souboru cvičení terapeutické gymnastiky.

Gymnastika pro cervikální oddělení

Cvičení pro krční páteř

Vzhledem k tomu, že cervikální část je velmi pohyblivá ve srovnání s ostatními, měla by být gymnastika prováděna velmi opatrně a pomalu, aby se zabránilo mechanickému poškození.

Buďte vyrovnaní. Otočte hlavu zprava doleva a pak naopak.
Nyní se snažte přesně naklonit hlavu, zatímco se pokoušíte dotknout ucha k rameni.
Hlava se sklopí dopředu a dozadu, mírně ji převrhne.
Nyní se pokuste naklonit hlavu dopředu a tuto pozici nastavit po dobu několika sekund.
Nyní zvedněte ramena, jako byste schovávali hlavu. V této poloze strávte několik sekund a poté se vrátíte do výchozí pozice.
Spusťte hlavu dolů a pokuste se v této poloze ji otočit nejprve na jednu stranu a potom na druhou.
Namontujte jednu dlaň na čelo a zatlačte na hlavu metodou odporu.
Pak proveďte totéž cvičení, teprve nyní položte ruku na chrám a položte hlavu na dlaň ruky. Nejprve se musíte pohybovat jedním směrem a potom druhým.
Pomalu naklápněte hlavu a pokuste se ji otočit o stranu. Takové cvičení by mělo být provedeno pětkrát v každém směru. Tento terapeutický náboj pro páteř přispívá k posílení svalů krku.

Terapeutická gymnastika pro cervikální páteř kromě prevence dalšího vývoje onemocnění také zlepšuje krevní oběh a celkový stav pacienta. Může se provádět jak ve speciálně vybavených pokojích, tak i doma nebo v práci.

Gymnastika pro hrudní oddělení

Cvičení pro hrudní oddělení

Terapeutické cvičení pro hrudní páteř jsou předepsány jak pro léčbu stávajících onemocnění, tak pro prevenci možných problémů.

Posaďte se na židli tak, aby záda byla v kontaktu se zadní částí. Pak položte ruce na zadní stranu hlavy a pomalu se ohneme po zadní části židle.
Ve stojící poloze se nohy ramena od sebe od sebe od sebe odkládají, zvedají ruce směrem nahoru, zavírají je v zámku nebo se sevřou o jednu ruku druhou, provedou sklon trupu nejdříve jednou a potom druhou.
Na podlaze položte ruce pod hlavu. Nyní, pokud je to možné, ohýbejte záda v hrudní páteři a na několik vteřin fixujte tuto pozici. Potom se vraťte do výchozí pozice.
Stojící na všech čtyřech, ohýbáme hrudní oblast nahoru a pak se ohýbáme. Takové cvičení musí být provedeno nejméně pětkrát, zatímco fixace každé pozice zad na několik vteřin.
Můžete také udělat cvičnou loď. Zatímco ležíte na břiše, s nohama rovně a rukama roztaženými, snažte se ohýbat své tělo ve formě lodi. Nyní zkuste trochu houpat.
Stojící u stěny, dotýkat se jedné strany kmene, pokuste se dosáhnout stěny opačnou rukou. Potom můžete opakovat stejné cvičení v opačném směru.

Gymnastika pro bederní oblast

Cvičení pro bederní oblast

Terapeutické cvičení pro bederní páteř se provádějí v každém vhodném čase. To je zvláště důležité, pokud během pracovního dne osoba neustále sedí u stolu a pohybuje se málo.

Zdravotní poplatek za páteř přispěje ke zlepšení pohody a odstranění nepohodlí po prodlouženém sedění.

Velmi často je předepsáno odstranění takových problémů, jako je intervertebrální kýla, osteochondróza a další onemocnění lumbosakrálního oddělení.

Lehce na zádech pomalu napněte břišní svaly a pak je také uvolněte.
Ve stejné pozici se pokuste otočit nohy nejprve doprava a pak doleva. V tomto případě zůstávají ramena a hrudní oblast fixní.
Dostaňte se na všechny čtyři a zkuste nejprve otočit bederním směrem v jednom směru a potom v druhém směru.
Ležete na žaludku, roztáhněte nohy na šířku ramen. Nyní zvedněte jednu nohu a zamkněte ji na pár vteřin a potom proveďte stejný krok k druhé noze.
Při stojící poloze opřete ruce na okraj stolu nebo na zadní část židle. Nyní opatrně položte jednu nohu dopředu a lehce ji ohněte do kolena. Poté dřepte a ohneme kufr zpátky.
V poloze na zadní straně lehce zvedněte horní část zad. V tomto případě zůstává bederní oblast pevná a pevně přitlačená k podlaze.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Nyní se jednou rukou pokuste dosáhnout pravého kolena a pak doleva.
Ve stejné pozici zvedněte jednu nohu a držte ji několik sekund. Pak se přesuňte s druhou nohou.

Gymnastika pro protahování páteře

Cvičení pro extrakci páteře

Gymnastiku pro páteř lze provádět jak doma, tak ve speciálně vybavených sálech. Existují však případy, kdy povinným doporučením lékaře je výkon cvičení striktně pod dohledem trenéra nebo specialisty.

Tyto léčebné cvičení se obecně používají při skolióze, lordóze, kyfóze, intervertebrálních kýlích nebo při rehabilitaci po traumatech. Umožňuje napnutí páteře a obnovení její přirozené polohy, uvolnění upnutých kořenů nervu.

Položte si ruce na ramena a snažte se jemně vytáhnout hlavu nahoru, jako kdyby se táhla vaše páteř.
Posaďte se na hýždě a zatlačte kolena na hruď. Pak položte hlavu dolů a sedněte v této pozici po dobu jedné nebo dvou minut.
Použijte speciální desku, která je nakloněna. Terapeutické cvičení probíhají na břiše, na zádech nebo na boku.
Můžete také chodit po všech čtyřech. V tomto případě by měly být narovnány a záda rovná.
Cvičení na pruhu jsou velmi účinná při protahování páteře. Několik minut můžete na ně zavěsit a pak se pokusit odpočívat a odpočívat.
Lehněte si na zádech, utáhněte si ponožky do sebe a snažte se dotýkat brady bradou.
Ležící na boku, otočte horní část kufru zpět, zatímco ohněte dolní část dopředu.
Zatímco stojíte, nechte trup sklonit dopředu, aby vaše ruce mohly popadnout kotníky. V tomto případě fixujte tuto pozici na několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
Stojící na všech čtyřech, dolů hlavu dolů a tuto pozici nastavit na pár vteřin.
Nyní se snažte dosáhnout podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolena.
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a přitáhněte je k hrudi. Opravte polohu na několik vteřin a vraťte se do výchozí pozice.

Speciální cvičení po operaci na páteři

Rehabilitační cvičení je třeba provádět s velkou opatrností

Během rehabilitace po operaci doporučují lékaři také provádět určité cvičení. V první fázi nabíjení se provádí zlepšení ležel na posteli, a pak, posilování zad a břišních svalů, pacienti mohou dělat cvičení ve speciálně vybavených pokojů, zvýšení počtu opakování. V tomto případě zahrnuje gymnastika pro páteř takové pohyby:

Lehněte si na zádech, utáhněte ponožky a proveďte rotační pohyby.
Potom můžete provést flexi a prodloužení nohou v kolenou.
Poté koleno pomalu vytahujte směrem k hrudi.
Cvičíte "kolo". Chcete-li to provést, zvedněte nohy a provádějte rotační pohyby, napodobující jízdu na kole.
10 až 15 krát klepe.
Stiskněte nejprve 5 až 10 krát z lavice a poté po chvíli můžete cvičení provést z podlahy.

Gymnastika pro páteř

Jestliže osoba má problémy se zády, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávné držení těla, je doporučeno cvičení pro páteř - soubor cviků, které by mělo být provedeno pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při vymáhání a obnovy této významné části skeletu. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte poraněních míchy, bude nejlepší způsob, jak k oživení bude gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
posílit procesy výměny;
obnovit tkáně tvořící chrupavku;
snižuje bolest zad;
zabránit rozvoji osteoporózy;
zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
Získejte všechny čtyři. Změňte stádo velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
fyzioterapeutické postupy;
manuální terapie;
akupunktura;
dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

zmírňuje bolest;
zlepšuje trofické;
snižuje kýlu;
snižuje sílu zánětlivých procesů;
brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Je gymnastika užitečná pro páteř?

Gymnastika na záda je nezbytná k vytvoření vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tisku a chrbta podporují páteř. Oni také udržovat správnou polohu hrudníku, břicha :. plic, srdce, žaludku, jater, atd posilování zádových svalů, lumbosakrální oblasti a stiskněte tlačítko, bude bolest neopustí nejmenší šanci. Wellness gymnastika pro páteř je nutná denně, a to nejen ve fázi akutní bolesti.

Ale jak to být, když všichni stejný předběhl bolest v zádech? Pokud se vaše zadní bolesti náhle, ostře, je to proto, že jste na to dříve nevěnovali pozornost. Prevence nemoci je jednodušší než čekání na exacerbace. Tam je terapeutická gymnastika pro páteř. Výsledkem bude pouze systematické provádění komplexní cvičební terapie pro záda. Udělejte to denně, pak se efekt zesílí každý den. První výsledky se začnou objevovat nejdříve tři týdny po zahájení třídy.

Výhody fyzické terapie

Užitečné cvičení pro páteř lze provádět kdykoliv během dne. Nejlepší je začít ráno s několika cviky, pak zkraťte krátkou přestávku a pokračujte v provádění komplexu. VO čase pracovního dne je nutné vytvořit nekomplikovaný komplex cvičení pro zahřátí svalů krku, ramenního pletence a záda. Takové přestávky a výkon cvičení, uvolní svalové napětí. Zvyšte pozornost, odolnost proti stresu.

Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bolesti zad, stojí za to brát v úvahu atletickou formu osoby. Začíná to malým, postupně se zvyšujícím zatížením po etapě, pomalu a bez spěchu. První etapou jsou cvičení v období exacerbace. Akutní fáze obvykle trvá 3-4 dny. Po tomto začne rehabilitační doba, trvající až 30 dní. A až poté začíná fáze zlepšovacího období. Cvičení v této době jsou preventivní povahy.

Komplexy cvičení mohou řešit následující úkoly:

Eliminujte bolest zad;
Snížení tlaku na spinální disky;
Zvyšte svaly;
Zrychlit růst a regeneraci kostních buněk;
Zvyšte krevní oběh.

Komplexní cvičení stojí

Není nutné provádět cvičení ve fázi exacerbace s ostrými amplitudami. Snažte se udělat hladce, aniž byste výrazně zvýšili zátěž na páteři. Stojí za to začít s pomalou procházkou, kterou lze nahradit chůzí na místě. Při chůzi se dívejte na svůj postoj. Udržujte záda rovnou.

Ramena by měla být trochu uvolněná, snížená. Pro dosažení nejlepšího efektu zvedněte kolena výše, držte hlavu rovnou. Doba trvání takové chůze by neměla být nudná, 3-5 minut. Jakmile cítíte teplo a krev se zrychluje, pokračujte k dalšímu.

Další cvičení: Stále se pokoušejí vylézt na ponožky. Na vrcholu stoupání držte několik sekund. Po pomalém umytí. Zvedněte, opatrně vytáhněte horní ramena. Zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Pomalu opouštějte pomalu. Do 5-15 opakování, v závislosti na vašem atletickém tréninku.

Nezapomeňte, že v cvičeních je důležitá metodicita a konzistence, není nutné se ukládat s maximálním zatížením.

Dále stačte rovně, ruce zvedněte hřbet a házejte zpět hlavu. Sledujte dech. Zvedání rukou, vdechnutí, snížení - výdech. Položte nohy na celou nohu hladce. Na konci tělocvičny přitlačte stěnu, uvolněte, uklidněte dýchání.

Cvičení tak, aby záda neublížila

Toto jednoduché nabíjení, z jedenácti cvičení, pomůže zmírnit bolesti, nepohodlí v zádech. Udělejte cvičení klidně, bez fanatismu.

Výchozí poloha: položte lícem nahoru, položte nohy a ohněte kolena. Nohy jsou zcela zatlačeny na podlahu, svaly nohou jsou uvolněné. Uchopte si ruce nejprve za jednu nohu - pod kolena jednou rukou, druhou těsně nad kolenem, pak ji zvedněte. Cítit napětí. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Spusťte nohu a odpočiňte 15 sekund. Opakujte s další nohou.
Přijměte referenční pozici určenou pro cvičení číslo jedna. Zatáhněte za žaludek a lehce zvedněte pánev a snažte se stlačit dolní část zad. Stiskněte jej co nejpevněji, podržte jej po dobu 15 sekund, upevněte jeho polohu a vraťte se na začátek. Opakujte desetkrát, mezi opakováním, dejte oddych - 10 sekund.
Ohnout nohy, ležet na zádech, jako v prvních dvou cvičeních. Ruce uchopte zadní část hlavy, nebo je překračujte na hrudi - závisí to na vašem sportovním tréninku. Snažte se, aby bylo pro vás vhodné začít, a jak se vaše trénink zlepšuje, postupně zvyšujte zátěž. Vytáhněte svůj pas dolů na zem, zvedněte hlavu a zvedněte ramena. Zamkněte polohu na 10 sekund. Po pomalém umytí. Dělejte to desetkrát.
Cvičení se nazývá kočka: stojí na všech čtyřech, zpátky rovnoběžně s podlahou, ruce rovně. Zpět klenutý vrchol, jako kočka, zámek na pár vteřin. Jemně se vraťte do původního stavu. Proveďte 5-10 opakování.
Lehněte si na břicho, položte dolů, pod stehna položte tělocvičnu nebo polštář. Vyrovnejte pravou ruku dopředu a současně narovnejte a zatáhněte levou nohu k napnutí zadních svalů. Opravte po dobu 2 sekund pozici pomalu dolů. Opakujte změnou rukou a nohou. Proveďte celkem 10 opakování.
Počáteční jako první dva, ruce mírně po boku. S výdechem zvedněte hýždě, odtrhněte je od podlahy. Ramená zůstanou nehybné, vytvoří polotón, po hladkém návratu do výchozí pozice. Do 15 opakování.
Lehněte si na břicho, ruce jsou přitisknuté k tělu, podél těla. Pomalu se ohneme, vytáhnete ruce nahoru, ale neumožníte bolest. Zmáčkněte se zpátky do původní polohy. Opakujte 5-7krát.
Ležel na břiše, pokrčte kolena, ruce za zády zavedonnymi, uchopte chodidlo a zůstane v této poloze po dobu asi půl minuty. Po uplynutí této doby odpočiňte asi 1 minutu, uklidněte dýchání. Opakujte 3-5krát.
Stojí na všech čtyřech, stejně jako v cvičení "kočka". Ohněte na kolena, zvedněte horní část a otočte tělo střídavě na stranu, opřenou o kolena a ruce. Opakujte nejméně 15krát.
Nejvíce jednoduché a efektivní cvičení pro krčních svalů - naklonit hlavu dolů, a zdálo se, že ji vrátit ve směru hodinových ručiček, tahání střídavě na ramena, záda, hrudník. Potom otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Opakujte nejméně 20krát v obou směrech. Toto cvičení lze provést i při práci, během přestávky.

Doporučujeme číst: cvičení na zádech s válečkem pod pasem

Jedná se o jednoduchý způsob, jak zmírnit pocit těžkosti a únavy v zádech, možná dělat na baru. Jen se držte za ruce. Není nutné vytahovat se, dost běžných víz. Takže se rozšiřuje vzdálenost mezi stavcemi, napětí a tlak se uvolňují. To odstraňuje bolesti a nepohodlí.

Kompletní sada malých relaxačních cvičení, stojí ve volné poloze, spodní ramena uvolněná podél těla, nedávejte vaše nohy dostatečně široké na šířku ramen. Lean jemně dopředu a prsty se dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí polohy, dýchaj hluboce, měřičně. Do 3-5 opakování.

Cvičení pro prevenci bolesti

Jakmile se vám zmíněný komplex stane pro vás snadné, stojí za to rozšíření zátěže. Zvýšení by mělo být krok za krokem - můžete jednoduše zvýšit počet opakování cvičení. Nezastavujte se tím, co bylo dosaženo, musíme pokračovat v tréninku svalů, abychom znovu nezapadli do fáze exacerbace. Můžete si vybrat společně s lékařem, komplexy gymnastických cvičení, které vycvičí všechny svaly tisku a zpět. Stojí za to přemýšlet o stejném dobře známém komplexu jako jóga.

Třídy jógy přinášejí dobré výsledky, protože celý systém je postaven na protahovacích cvičeních. Tyto typy cvičení mohou zmírnit bolest a poskytnout potřebnou pružnost obratlům. Je důležité si uvědomit, že než začnete, stojí za to najít dobrého trenéra. Pokud se nacházíte ve fázi akutní bolesti, neměli byste riskovat vůbec, cvičení začněte sami bez doporučení ošetřujícího lékaře. Protože hrozí nebezpečí poškození páteře.

Doporučeno pro čtení: trauma míchy s kýly a osteochondrózou

Obecně platí, že všechny postupy související s výkonovými zátěžemi na páteři by měly být v ideálním případě koordinovány s lékařem oddělení cvičení, neuropatolog. Není nadbytečné konzultovat s lékařem přímo. Samoléčení často vede k negativním důsledkům. Nezávisle můžete ráno dělat pouze gymnastiku a vybírat si cvičení. Pokud nejste ve fázi akutní exacerbace.

Je dobré začít každý sport 2-3x týdně. To bude velmi dobré jako doplněk k rannímu fyzickému cvičení. Pokud je to možné, pak začněte ranní jogging nebo nordic walking. Začněte cvičit na simulátorech, pokud není čas na venkovní trénink. Sledujte režim dne a vaši dietu. Nadváha, tlačí na páteř a zvyšuje nebezpečí onemocnění. Sledujte své zdraví, jděte dále, pohybujte se a nepřehánějte je, pokud je to možné. Zdravý životní styl plus každodenní fyzická aktivita zlepší kvalitu vašeho života v každém případě

Nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu prsu doma

Lékař předepisuje léky, masáže, fyzioterapii a cvičební terapii. Cvičení pro páteř s osteochondrózou hrudní oblasti jsou základem terapie. Terapeutická gymnastika dává největší pozitivní dynamiku při léčbě osteochondrózy a dalších onemocnění zad.

Léčba odstraňuje záněty a bolest. Masáž uvolňuje svalovou tkáň, eliminuje křeče. Fyzická kultura obnovuje krevní oběh, zlepšuje výživu tkání, obnovuje pohyblivost k páteři, zvyšuje amplitudu pohybů, posiluje svaly.

Etiologie onemocnění

Při osteochondróze chrupavky a kostních struktur procházejí destruktivními změnami. Meziobratlové kotouče v důsledku transformace kostí a chrupavky jsou zničeny. Elastické klouby, které spojují jeden obratle s jiným, v časných stádiích onemocnění, jsou deformovány a zničeny. V pokročilých podmínkách se meziobratlová kýla rozvíjí.

Když nastane hrudní osteochondróza, neurologické příznaky jsou spojeny se silnou bolestí. Deformovaný intervertebrální disk vytlačuje krevní cévy a nervové kořeny, které vycházejí z děr v kloubech páteře. Závažné formy onemocnění vedou k invaliditě.

LFK s osteochondrózou hrudní páteře je nejlepší metodou prevence a léčby onemocnění. Měl by být vyvinut soubor léčebných cvičení pro pacienta, pokud by měl lékař.

Výhody fyzické terapie

Při této nemoci roste kostní tkáň mezi obratlími. Těla obratlů se slučují a stávají se jedním pevným prvkem. Z tohoto důvodu člověk ztratí snadnost pohybu.

Hlavní výhodou cvičení pro páteř v osteochondróze hrudní oblasti je zvýšení pohyblivosti páteře. Tělesná výchova uvolňuje svalstvo zad, které tvoří silnou svalovou korzet, brání rozvoji degenerativních onemocnění disk a výskyt závažných komplikací.

Cvičení na osteochondrózu hrudní páteře zvyšují ventilaci plic. Bolest, která vznikají v páteři, neumožňuje hluboký dech. Obtížné dýchání vede k nedostatečné ventilaci dolních segmentů plic, což vyvolává nástup pneumonie.

Hlavní úkoly fyzického cvičení v hrudní osteochondróze jsou také:

zvýšení amplitudy pohybů;
odstranění ztuhlosti svalů;
snížení myofixace páteře;
prevence komplikací.

Pravidla pro léčebnou gymnastiku

Nerobte s cvičením na hrudi osteochondrózy, která způsobuje bolest. Pokud je doporučují lékaři, podávají se postupně, protože onemocnění ustoupí a mobilita se vrátí.
Na začátku zasedání se zahřívají, na konci se cvičí. Ohřev pomáhá uvolnit svaly, odstranit tuhost, zmírnit bolest. Protahování umožňuje svalům pomalu dokončit práci a zůstat v uvolněném stavu po dlouhou dobu.
Ovládejte dýchání. Průběžné hluboké dechy saturají tkáně a orgány kyslíkem.
LFK pro hrudní osteochondrózu by měla být prováděna neustále, jinak nebude možné dosáhnout pozitivní dynamiky.

Pacienti, kteří dodržují jednoduchá pravidla, se v krátké době zbaví osteochondrózy hrudní oblasti. Účast na fyzické kultuře je lepší pod vedením trenéra. Po osvojení léčebného komplexu je možné provádět cvičení pro osteochondrózu prsu doma.

Zde jsme shromáždili ještě další cvičení pro hrudní oddělení.

Zahřejte

Před provedením základního komplexu je nutné zahřát svaly. Zahřívání, včetně lehkých cvičení, pomáhá předcházet zranění. Po tom, provádění složitých pohybů nezpůsobuje bolest.

Zahřívací cvičení pro hrudní oddělení:

Postavte se ke zdi, zatlačte na paty na paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy. Uchopte držení těla, proveďte 2 kroky dopředu. Smíchejte lopatky a nechte je stát 5 sekund. Využijte páku ramen směrem dopředu, zvedněte co nejvyšší možnou pózu, zůstaňte v něm po dobu 5 sekund.
Umístěte dlaně na ramena. Otáčejte střídavě střídavě s rameny a lokty.
Zvedněte ramena. Zvedněte nahoru vpravo, vlevo a oba dohromady.

Po zahřátí následujte dech. Každé cvičení se provádí 10krát. Po dokončení zahřátí začnou provádět základní komplex cvičení v hrudní osteochondróze.

LFK s osteochondrózou

Nezávisle zvolit tělocvičnu komplex pro léčbu osteochondrózy nemůže. Je doktorem, který vezme v úvahu stav pacienta, jeho fyzické schopnosti, stejně jako míru porážky a závažnosti onemocnění.

Při osteochondróze se cvičení provádějí z různých výchozích pozic: stojící, sedící, ležet.

A zde najdete cvičení pro všechny části hřbetu

Komplex ze stojící pozice

Nohy - na šířku ramen, ruce na pásu. Vezmeme-li tuto představu, uděláme neúplné kruhové svahy. Cvičení způsobuje zatížení hrudní oblasti, cvičí svaly v pase.
Kartáče ohnuté na loktech rukou. Otočením těla se protáhnou za rukama.
Udělejte si dlouhý ručník. Zatáhne mu hruď a vezme si konce do svých rukou. Zhluboka se nadechněte. Potom hluboce vydechněte a utáhněte ručník.
Ruce položily hlavu. Lean doprava-do-levé.
Postupujte sklonem tam a zpět, pokuste se dotýkat dlaně k podlaze.
Po sklonu před vzestupem na nosсоkách se roztahuje ruce nahoru.

Svahy probíhají hladce bez trhnutí. Nízká amplituda zabraňuje zranění.

Komplex z náchylné polohy

Pose: leží na podlaze. Pod zády ležel válec. Zvedněte tělo.
Leží na podlaze a snaží se přinést lopatku, hrudní oblast, zatímco se zvedne.
Pose: leží na žaludku. Ruce táhnou a zvednou tělo. Chraňte těleso, když je pevnost.
Držte ruce k tělu a zvedněte je nohama.

Každé cvičení se opakuje 10krát.

Komplex z posezení

Sedět na židli a odpočívat si na zádech. Ohněte se zpátky do pocitu napětí v hrudi. Naklonit dopředu rovnou bradu.
Držte levou ruku za zadní částí židle na pravé straně a otáčejte tělem. Změňte ruce a zopakujte cvičení.

Protahování

Po dokončení základních cvičení k léčbě onemocnění relaxujte svaly. Pokud není protahování provedeno, svalová tkáň se stane znecitlivěním, což způsobí pocit tuhosti.

Protahovací cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře:

Ruce otevřené. Vezměte je zpátky. Zajistěte silné objetí. Cítíte protahování všech svalů.
Chcete-li se dostat nahoru. Stoupat na nosсоkách, ne perekydыvaja hlavy. Stojte na všech čtyřech, zatočte dolů do hřbetu, ohýbejte ho, ohýbejte ruce a zatáhněte tělo směrem k sobě.

Chcete-li se vyhnout chybnému výkonu tělocvičny, pomáhá sledovat video. Ve videích jsou zaznamenány lékařské komplexy pro eliminování osteochondrózy doma. Po ukončení tréninku chodí do sprchy. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly.

Cvičení při exacerbaci

Lékaři nemají společný názor, zda je možné provádět cviky s exacerbací osteochondrózy v hrudním oddělení. Lékař obvykle doporučuje odložit trénink, dokud nepřijde bolestivý syndrom. Bolest v akutním průběhu onemocnění se odstraňuje léky.

V akutním období, kdy se provádí cvičení z osteochondrózy, lze snadno zranit a zhoršit situaci. Někdy lékař dokáže vidět proveditelnost výkonu cvičení i přes exacerbace.

Ale terapeutické cvičení v hrudní osteochondróze se provádí ve zvláštní instituci pod dohledem trenéra. Pacient před zmizením bolesti se doporučuje udělat lehký komplex. A až po stažení bolestivých pocitů ke zvýšení intenzity tréninku.

Sebeorganizace a trpělivost pacienta - záruka obnovy. Pravidelné tréninkové cvičení úplně ulehčí člověku před osteochondrózou, která vznikla v hrudní páteři.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Velmi často vysvětlením bolesti v zádech je bederní kýla. Páteř předpokládá denní těžké zatížení, v důsledku čehož se může vyvinout intervertebrální kýla. Pro eliminaci onemocnění pohybového aparátu a navrácení v předešlý život, budete potřebovat pouze komplexní léčbu, která zahrnuje užívání léků a fyzikální terapie. Při dodržení všech pravidel ošetření můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

Popis choroby

Onemocnění, které se vyvine, když je intervertebrální disk poškozen kvůli nadměrné fyzické námaze, sedavému životnímu stylu nebo náhlým pohybům. Je zjištěno, že tato patologie je důsledkem osteochondrózy a v nepřítomnosti kompetentní léčby může být postižena.

Fakta! Podle lékařských záznamů je zjištěno, že kýla je diagnostikována hlavně u lidí ve věku 25 až 45 let, které jsou aktivní, mají časté cvičení. Věková skupina však není výjimkou do 25 let.

Patologie je tvořena několika fázemi.

Jak identifikovat kýlu?

Existuje typická symptomatologie kýly, jejíž manifestací lze zjistit patologii:

V bederní oblasti je pozorována silná bolest. Pokud se zatížení zvyšuje, bolest se stává nesnesitelnou.
Citlivost je výrazně snížena a v končetinách je pocit necitlivosti.
Když je kýla dokončena, bude pro pacienta velmi obtížné se pohybovat nezávisle.
V hýždě je bolest při fotografování. Často může dojít k ozařování bolestivého syndromu v prstech dolních končetin.
Existují problémy s kolenovými reflexemi.
Při pokročilém stadiu onemocnění se objevují známky jako potíže s močením, někdy i spontánní, problémy s pánevními orgány.

To je důležité! Další příznaky závisí na směru výčnělku. Když se tento patologický proces vyskytne na stranách nebo vpřed, pravděpodobnost porušení funkce vnitřních orgánů je vysoká. V případě vypuknutí dovnitř se hlavní poškození provádí na páteřní kanál, což může nakonec vést k smrtelnému výsledku.

Symptomy intervertebrální kýly

Co může být kontraindikací léčivé gymnastiky?

Jedním z nejúčinnějších metod léčby bederní kýly je speciální gymnastika. Existuje však řada podmínek, při nichž je tato terapie zakázána:

exacerbace bederní kýly;
pokud existuje určitá teplota těla;
vážné srdeční choroby, nemoci vnitřních orgánů. Použití cvičení může pouze zhoršit klinický obraz v těchto onemocněních;
pokud existují metastázy nádorovitých formací v oblasti zad.

Pozor prosím! Pokud se výše uvedené kontraindikace nedodrží, pak podle předpisu specialisty můžete začít používat terapeutickou gymnastiku.

Hrbovitá bederní páteř

Základní pravidla terapeutického cvičení

K dosažení léčebného výsledku se cvičení denně provádějí.
Je třeba zapomenout na aktivní sporty, které poskytují ostré zatáčky, skoky a další intenzivní zatížení na páteři.
Během cvičení nemůžete výrazně zvýšit zátěž, mělo by se to stát postupně.
Pacient po terapeutické manipulaci ze složitých cvičení pociťuje lehkou únavu, ale v žádném případě není bolestivá únava.
Během manipulace věnujte pozornost pocitu v oblasti bederní kýly. V případě syndromu zvýšené bolesti je nutné okamžitě zastavit trénink a přijít na recepci specialistovi.

Cvičení pro bolest zad

Efektivní technika: cvičení s kroucením

Tato technika je definována jako spirální gymnastika, která může velmi rychle zmírnit stav pacienta a nastartovat průběh zotavení. Mnoho pacientů tvrdí, že po 10-14 dnech denního tréninku prakticky zmizí syndrom bolesti. Tyto cvičební komplexní cviky jsou doporučovány pro použití osobami různých věkových skupin (s výjimkou kontraindikací).

Předpis!

Hlavní postoj pacienta ve všech níže uvedených cvičeních leží na zádech.
Pacient musí provést manipulaci pouze na mimořádně plochém a pevném povrchu.
Počet opakování by se měl pohybovat od 3 do 10 (postupně).

Léčba bederní kýly

Pozor! Když některá z výše uvedených cvičení přináší nepohodlné nebo bolestivé pocity, měli byste to přestat dělat.

Standardní komplex terapeutické gymnastiky

Léčba bolesti kýly

Účelem této lekce je posílit hlavní skupinu zadních svalů s následným zotavením bederní oblasti. Je velmi důležité poznamenat, že výše uvedená cvičení jsou používána v kabině cvičební místnosti.

Pozor! Všechna tato cvičení zahrnují 10 až 15 opakování.

To je důležité! Pokud je kýla v období exacerbace, pak se cvičení nedoporučuje. Lékař by si měl zvolit speciální komplex cvičební terapie, který je povolen v případech exacerbace nemoci.

Gymnastika s kýlou

Gymnastika Bubnovský

Hlavním cílem tohoto komplexu cvičení je hluboké svalové uzdravení:

Pro uvolnění bederních svalů. Pacient se stává na všech čtyřech. Při výdechu se záda co nejvíce ohýbá, ale na výdech se točí. Akce jsou velmi pomalé, bez náhlých pohybů. Jeden přístup se skládá z dvaceti opakování.
Protahování svalů. Pacient sedí na podlaze, ruce jsou za zády a stojí jako podpora. Na druhé straně se nohy začnou vyrovnávat (úhel 45 °), s maximálním roztažením ponožek na sebe. Provádí se nejméně pět přístupů.
Twisting. Je třeba ležet přesně na zádech a položit levou ruku pod hlavu. Potom se pravé koleno pokuste dotknout levého lokte. Proveďte 15 akcí, střídajícími se rukama a nohama.
Jízda na imaginárním kole. Pacient zůstává ležet na zádech a nohy jsou ohnuté na kolena (ruce za hlavou). V této poloze je nutné simulovat jízdu na kole. 10 opakování za metr.

Tato gymnastika speciálně vyvinutou technikou Dr. Bubnovského obnovuje intervertebrální disky aktivací biochemických procesů. Navíc složitá gymnastika pomáhá obnovit tok krve. Nejdůležitější je správné provedení cvičení (první dny zasedání by měly být koordinovány a supervovány odborníkem). Tak je možné dosáhnout dobrých výsledků při léčbě kýly.

Video - cvičení s bederní kýlou

Videohry: základy cvičení

Manipulace zaměřená na odstranění bolesti v dolní části zad:

Video - dvě univerzální cvičení s kýlou v bederní páteři

V tomto videu si můžete prohlédnout a přečíst doporučení pacienta, že s pomocí léčebné gymnastiky dokázal překonat kýlu bederní oblasti a nyní se cítí skvěle:

Video - Gymnastika s hernií bederní oblasti

Je velmi důležité si uvědomit, že než začnete cvičit gymnastiku, musíte se ujistit, že nejsou žádné kontraindikace a vyzvednout individuální cvičení.

Líbí se vám článek?
Ušetřete, abyste neztratili!