Terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou: cvičení, důležitá pravidla

Femorální

Fyzická cvičení hrají obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrálních kýly. Lékaři doporučují připojit léčebnou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakékoliv fázi onemocnění - avšak v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýžlivostí páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude úplná léčba a zotavení možné.

Účinky terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou:

stihanie bolesti v zádech;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení flexibility páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Chcete-li získat užitečné účinky při gymnastice, postupujte podle tří pravidel:

Vyzvednout sadu cviků pro vás měl zkušený fyziolog v souladu s diagnózou fáze a závažnosti kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurz lékařské gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení policie nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičení doma. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud se mohou uskutečnit ve vašem konkrétním případě.

Ujistěte se, že specifikujete, které kategorie cvičení jste kategoricky kontraindikovány - pamatujte na to, že nadměrná pracovní zátěž nebude nejen užitečná, ale může způsobit vážné zhoršení.

Aby tělocvik byl prospěšný, udělejte to denně, s postupnou komplikací. Nezastavujte se na dosažených výsledcích, nepřidejte nové cviky nebo je nahraďte jednoduchšími složitějšími, přidávejte cviky s hmotností (s malou hmotností nebo jinou hmotností). Ale neumožňují prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobré výsledky poskytují každodenní cvičení s jediným realizaci celé řady cvičení pro páteře obecně a se zaměřením na vzdělávání útvaru, ve kterém lokalizované kýlu (krční, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

ranní gymnastika - zahřívání po dobu 10 minut;
krátké cvičení a výboje každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
vykládání zády před lůžkem (to může být procházka, plavání).

Dále v článku - dvě sady jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro fázi exacerbace a fáze remise), které se používají pro intervertebrální kýly různých lokalizací.

Fyzikální cvičení - nedílná součást léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo stresu na páteři, cvičení jsou prováděna z polohy ležet na zadní straně na tvrdém plochém povrchu (na podlaze, pokrytý tělocvičnou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků, způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na relaxaci spinu, páteře a protahovací cviky na končetinách, v němž na pozadí meziobratlové kýly vznikají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, mravenčení) a sníženou schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehněte si na zádech, dejte si i hluboké dechy a výdechy. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxace zadních svalů a uvolnění napětí z páteře.

Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a cíťte, jak se páteř roztahuje. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy do klína bez zdvižení nohou z podlahy (posuňte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce sepínají nohy pod kolena a tlačí je na sebe. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Zajistěte polohu, jako by se naklonila do koule. Opakujte postup.

Rychle stlačte a uvolněte prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, eliminace parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramenou pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte štětce. Cvičíte rychlým tempem, 10 opakováními.

Obnovte krevní oběh a odstraňte parestézie v rukou a posilujte svaly ramene.

Střídavě stáhněte ponožku na pravou nebo levou nohu. Provádějte rychlým tempem z důvodu 1 až 20.

Obnova krevního oběhu a odstranění parestézie v nohou.

Protahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Spusťte komplex s cvičením ležet na zadní straně. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku, sedí, stojí na všech čtyřech. Stálá pozice se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení na páteři.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování se přidávají třídy, které posilují svaly zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 10, zatímco si nasypíte nohy na sebe. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 5, zatímco ji zdvihnete z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanou pravou nohu na váhu. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení zadních svalů.

Cvičení "kolo". Proveďte minimálně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Lžete, proveďte trupové otáčky vpravo a vlevo, střídavě odtrhněte pravé a pak levou rameno od podlahy.

Obnova flexibility, pohyblivost v horních částech páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Nakloňte nohy doprava a doleva, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Ruce táhnou dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně vysoká asi 10 cm). Uzamkněte polohu "člunu" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posílení zadních svalů.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení svalů na zádech, protažení páteře.

Zatáhněte za záda a zvedněte bradu. Pak klenutý zády klenutý, hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalé sklony hlavy směrem dopředu a doprava, vpravo-vlevo.

Obnovte pružnost v krční páteři.

Spusťte vis na příčníku a udržujte tělo na váhu v narovnaných pažích (aniž byste je tlačili) co nejvíce.

Protahování páteře, vyložení zad.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý soubor gymnastiky pro páteř, včetně intervertebrálních kýly. Cvičení probíhají od sedění a lhaní, důraz je kladen na protažení páteře a obnovení její mobility.

Věnujte pozornost: v komplexu jsou cviky pro zkroucení, kontraindikovány v akutních obdobích, ale přípustné a doporučené během remise (když bolest ustoupí).

Závěr

Nezapomeňte při cvičení postupovat opatrně. Zvláště to platí pro ty, kteří si vybírají své vlastní sady cvičení.

Rehabilitace kýla páteře by neměly způsobovat bolest nebo zhoršit jejich, takže vzhled bolesti, zastavte cvičení a uvolnit záda (jen ležet na zádech na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte složitými cviky a nemusíte se snažit dělat technicky složité cvičení najednou v plné míře: dělejte to, jak můžete, kontrolujte svůj zdravotní stav. Postupně vám páteř (obnoví) pružnost a už budete bez námahy provádět cviky, které předtím nebyly proveditelné.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

6 typů cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře

V době kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky s herniovaným softwarem a může být proveden v akutních a obnovovacích obdobích?

Nemoc se vyskytuje z různých důvodů, ale častěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení s herniovaným softwarem jako metodou léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při ozdravení a které jsou kontraindikovány pro provedení?

Co je herniace bederní páteře?

V bederní oblasti je mezi nimi 5 obratlů a 4 disky. Obrany se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, což označuje číslo. Disk zase sestává z vláknitého kroužku a polotuhého jádra uvnitř. Z různých důvodů se obratle vytlačují, vláknitý kroužek oslabuje, trhliny, praskne, vystupuje obsah disku a vytváří kýlu nebo výčnělek.

Dosti často se vyskytuje kýla od vertebrálního oddělení s aktivním růstem, který obklopuje tkáně a nervy

Jaké cvičení můžete dělat s kýlou a co nemůže?

Pro ty, kteří spěchají - můžete to udělat:

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu kýly páteře. Který z nich mohu provést? Neexistuje jednoznačná odpověď pro všechny pacienty. Každá podmínka a případ je jedinečná a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně všichni lidé s kýly, pokud neexistují kontraindikace, jsou povoleny tyto druhy povolání:

jóga, snadná fitness, pilates;
koupání;
cvičení Bubnovský;
komplex Dikul;
na horizontální liště.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýlu, je pravidelná jóga

Existují také typy fyzické aktivity, které jsou v hernií softwaru jasně kontraindikovány. Podívejme se podrobněji na některé z těchto cvičení a proč:

Leg press. Provádí se ležet na zadní straně, zatížení je zatlačeno nahoru nohami, které jsou na speciálním upevnění. To vytváří velké zatížení na páteři, což může vést k výčnělku (počáteční fázi kýly) a způsobit další komplikace.
Zatížení s přímými nohami přetíží mezibuněčné kotouče bederní oblasti, což vyvolává bolest.
Zvraty způsobují pohyb v bederní páteři, což může vést ke komplikacím ve formě strhnutí výčnělku.
Vzpírání je vždy větší zátěž na páteři, takže když je kýla, silové cvičení jsou kontraindikovány.
Běh. Při běhu intervertebrální disky mají funkci tlumení, ale během onemocnění, když jsou poškozeny, je jejich činnost narušena, dochází k deformaci disků, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní sady cvičení a činností by měly být diskutovány samostatně s ošetřujícím lékařem: manuálním terapeutem nebo ortopedem.

Užitečné sady cvičení

Jaké cvičení mám dělat? Jednoznačné výhody poskytují terapeutické a gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovského, Dikul, plavání, všeobecná terapeutická gymnastika. Zbytek níže uvedených terapeutických cvičení je prospěšný při jejich provádění specifickým způsobem, s výjimkou kontraindikovaných břemen (například zvratů v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Před zahájením některé z činností je nutné stanovit prováděcí pravidla platná pro všechny druhy fyzické aktivity během nemoci.

Během zasedání je nutné sledovat stav, neumožňovat výskyt bolesti. Pokud se vyskytnou, měla by být akce zastavena.
Proveďte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepříjemné, bolestivé pocity.
Vyhýbejte se skákání, nárazům zpátky nebo zpět, náhlým pohybům, otočením.
Nedávejte příliš velký důraz na problémové oblasti zad.
Cvičení cvičení (léčebná tělesná kultura) se začíná provádět s minimálním úsilím a amplitudou, postupně je zvyšovat.

V případě fyzické námahy v kýli páteře je lepší upřednostnit hladké pohyby, které nezpůsobují nepohodlí

Zároveň některé cvičení s vertebrální kýly mohou mít diagnostickou povahu. Například, pokud některé činnosti způsobily bolesti a po určité době se snížily nepříjemné pocity, znamená to, že začal hojivý proces.

Bubnovský

Podle filozofického pohledu na život Dr. Bubnovského: pohyb je život a jen správné pohyby mohou vyléčit člověka. Právě s tímto pojetím se Dr. Bubnovský, jehož cvičení je určen k práci s kýlou, se nazývá kinezioterapie.

Během práce s kinezioterapií pracuje pacient a aktivuje i nejhlubší svaly, což umožňuje odstranit křeče a eliminovat bolest. Zpětný trénink zlepšuje sílu, pružnost, pružnost páteře. Terapeutický účinek je dosažen tím, že pacient provádí určitý pohyb a dosahuje snížení výčnělku, návrat k obratlům přirozené polohy.

Hlavním principem, na kterém je založen komplex, je pohodlí a pohodlí pacienta.

Dobrý příklad cvičení pro léčbu hernie je uveden v níže uvedeném videu.

Dikul

Dikul, ortopedický lékař, který utrpěl zlomeninu páteře, se pokusil a omylem vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly zvládnout onemocnění. Dnes jsou některé z nich úspěšně použity k léčbě kýly páteře. Intenzita tréninku při výkonu komplexu se diskutuje samostatně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Koupání

Plavání cvičení má pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a zvláštní výhody pro pohybový aparát. Vzhledem ke zvláštnímu účinku vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby mají přirozenou pozici.

Kromě toho voda masíruje celé tělo, má uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje svorky, stimuluje krevní oběh, metabolismus. Koupání je absolutně bezpečné v případě hernie, protože vylučuje vysoké zatížení, ostrý pohyb.

Plavání s kýlou chrbtice má pozitivní vliv na celé tělo včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomohou obnovit držení těla, snížit bolestivý syndrom, zlepšit stravitelnost léčiv normalizací krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním účinkem je posílení svalového korzetu, což vede ke snížení napětí, nepohodlí v bederní oblasti na zemi.

Vlastnosti plavání s kýlou ON:

Kontraindikace během exacerbace zánětlivých procesů a bolestivého syndromu.
Je nutné mít předběžnou konzultaci ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení.
Nejužitečnějším stylem v lézi bederní oblasti je rozkrok na zadní straně.
První 2-3 zasedání probíhají pod vedením instruktora.
Pacient musí sledovat svůj vlastní stav, informovat lékaře, co a kdy způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradou za cvičení.

Jóga praxe není jen výkon určitých fyzických akcí, ale také znalost sebe, jeho těla. Jógové kurzy vyžadují od pacienta velkou péči, připravenost změnit způsob života: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, režim dne.

V józe nejsou všechna cvičení vhodná pro lidi s kýly, takže je třeba dodržovat určitá pravidla:

Odmítněte provést zákruty, akce s jerky, údery, skoky.
Sledujte stav vašeho těla, zabraňte vzniku bolestivého syndromu.
Dělá jógu pouze za přítomnosti instruktora.
Začněte s třídami a minimálním zatížením těla a postupně je zvyšujte.
Proveďte všechny operace přesně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který pozitivně ovlivňuje držení těla: umožňuje to opravit, posilovat zadní svaly, obnovit pružnost, pružnost obratlů.

Je důležité poznamenat, že s věkem se výživa páteře s minerálními látkami zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle vzájemně správně pohybují. Když se projevuje, funguje celá páteř a výdej živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, odstranit svorky, porušení nervů, zvýšit pružnost a pevnost svalového korzetu.

Výběr léčebného cvičení s kýlou lumbální páteře 2

LFK s onemocněním bederní páteře je hlavní metodou léčby. Odstraní syndrom bolesti, posiluje svalovou korzetu, reguluje krevní oběh, vrací páteř do své přirozené polohy.

Sergej Bubnovský nazývá osteochondrózou rez hřibu. Drahý lékař a autor jedinečné techniky nazývané důvody pro jeho vývoj není genetika a lenost. Svalová atrofie omezuje dodávku meziobratlových disků, což vede k vysušení a stlačení části do páteřního kanálu - takže se objeví kýly. Nejvíce trpí bederní oblast. Jediný účinný prostředek pro herniovou bederní páteř - cvičební terapie, která upraví přívod krve do postižené oblasti a urychluje regeneraci chrupavkové tkáně.

Účinnost cvičební terapie

Terapeutická gymnastika s kýžlivostí páteře v bederní oblasti není běžným prostředkem rehabilitace, ale je součástí procesu léčení. Silná bolest významně omezuje pohyb pacienta, což urychluje vývoj onemocnění.
Přísná implementace doporučení a denních zasedání umožňuje vyhnout se chirurgickému zákroku, který byl až donedávna jediným způsobem léčby herniované bederní páteře. Hlavní cíle terapeutické cvičení v této nemoci nebo po operaci:

Obnovte pružnost svalů.
Nastavte správný oběh pro výživu páteře a svalů.
Obnovte lymfodrenáž.
Vraťte páteř předchozí pohyblivost.
Snižte syndrom bolesti.

Uvedené cíle budou dosaženy pouze při maximální práci. Lékaři říkají, že účinnost závisí pouze na 10% správné volby cvičení a zbývajících 90% na účelnosti osoby.

Terapeutická tělesná výchova výrazně zlepšuje stav pacientů s diagnózou výčnělků disků a kýly Schmorl. Pomáhá:

Posilujte svalnatý korzet, který vám umožní správně upevnit páteř a odstranit zátěž z bederní oblasti.
Snižte bolest. Časté bolesti způsobují, že pacienti pouze lžou.
Relaxujte svaly, uvolněte křeče.
Zlepšete krevní oběh postiženým oblastem. Nedostatečná výživa tkání je hlavním důvodem vývoje tohoto typu patologie.
Odstraňte zánětlivý proces.

Nejprve byste měli cvičit pod vedením instruktora: vyučuje správné provedení všech cvičení tak, aby nedošlo k poškození páteře. Pak je dovoleno studovat doma.

Kontraindikace pro výkon cvičení doma s páteří:

onkologie;
hypertenzní krize;
mrtvice;
zvýšení teploty;
před infarktem;
exacerbace nemoci;
po operaci uplynulo málo času.

Jak si vybrat cvičení

Fyzické cvičení jsou důležitou součástí léčby bederní kýly. Výběr komplexu závisí na charakteristice a lokalizaci onemocnění. Lékaři také doporučují posílení kyčelních kloubů a svalů tisku.

Při nízké motorické aktivitě začnou svaly atrofovat, což vede k progresi patologie. Oslabený svalový korzet není schopen zajistit správnou polohu páteře, což způsobí další deformaci disků. Celá zátěž se přenáší na chrupavčitou nebo kostní tkáň.

V ideálním případě cvičení vybírá lékař pro každého pacienta samostatně. Pokud však takovou možnost neexistuje, můžete začít s praxí sama. Ve většině měst fungují rehabilitační centra, kde pracují odborníci. V akutním období onemocnění je lepší se s nimi poradit a v budoucnu s nimi konzultovat podle potřeby.

Cvičení LFK začíná během remise se zkušenými instruktory. Jakékoli špatné pohyby mohou způsobit vážné komplikace. Dokonce i malé posunutí disku zvyšuje tlak na nervové zakončení, může stlačit nádoby a poškodit míchu.
Několik metod terapie cvičení bylo vyvinuto s přihlédnutím k zvláštnostem této nemoci. Ale ve všech existují podobné omezení:

Nemůžete se vypořádat s výskytem symptomů bolesti, může mluvit o posunutí disků.
Není nutné používat cvičení na zkroucení bez přípravy a na začátku nemoci.
Jakékoliv údery v bederní oblasti jsou vyloučeny, stejně jako skoky a škubání.
Je nutné se vyvarovat náhlých pohybů.
Ostré zatížení na nepripravené páteři jen zhorší onemocnění.

Lekce zvýší mobilitu a umožní vám provádět rutinní činnosti, pokud:

začnou po ukončení bolesti;
každodenní praxe;
celková doba trvání zaměstnání je 1 hodina: 2-3 krát po dobu 20-30 minut;
Maximální opakování jednoho cvičení je 10krát;
po zpevnění svalů a kloubů se zvyšuje zátěž;
pozorně sledovat tělo a pocity při cvičení;
aplikujte pouze doporučený lékařský komplex;
při bolesti se intenzita snižuje.

Aktivity

Neexistují žádné doporučení pro správnou volbu komplexu: každý pacient má jinou tělesnou výchovu, znaky onemocnění a patologii těla. Podmíněně pacienti s kýly se mohou zapojit do:

1 jóga - nejen fyzické cvičení. Vyžaduje správnou výživu a režim, stejně jako odmítnutí všech špatných návyků. Třídy by se měly provádět pouze s instruktorem.

2 Pilates - posilovna vám pomůže zlepšit držení těla. Umožňuje obnovit mobilitu obratlů, odstranit svorky a porušení, ustálit korzet svalů a pružnost páteře. Cvičení probírají s instruktorem.

3 Koupání pozitivně ovlivňuje pohybový aparát a všechny orgány. Voda pomáhá odstranit hlavní zátěž z páteře a rovnoměrně ji rozděluje po celém těle. Klouby jsou umístěny v přirozeném postavení, voda uvolňuje nervový a svalový systém. Koupání je nejbezpečnějším zaměstnáním v herniích bederní oblasti. Pravidelné cvičení snižuje bolest, zlepšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu. Nejúčinnější styl je považován za krokodér na zadní straně. Před zahájením konzultace se svým lékařem o výběru komplexu. Pokud něco způsobí nepohodlí, je nahrazeno. První třídy jsou prováděny s instruktorem.

4 Vis na horizontální liště pozitivně ovlivňuje pohodu pacientů. V meziobratlovém prostoru dochází k nárůstu, což snižuje tlak výčnělku na nervové a svalové tkáně. Vyžaduje přítomnost instruktora, protože natažení probíhá nerovnoměrně a nakládá některé oblasti páteře.

5 Komplex Dikul. Byl vyvinut zkušební a chybovou metodou ortopedickým lékařem, který podstoupil zlomeninu páteře. Část komplexu vykazuje dobré výsledky při léčbě kýly na páteři. Intenzita a doba tréninku se diskutuje s lékařem a závisí na stupni onemocnění, vývoji svalů.

6 Cvičení Bubnovského jsou založeny na kinezioterapii. Práce zahrnuje všechny nejmenší svaly, které pomáhají odstranit křeče. Hřbet je pružný, pružný a trvanlivý. Některé pohyby snižují výčnělek, páteř má přirozený tvar. Základním principem je pohodlí a pohodlí během tříd. Cvičení je vhodné pro pacienty se ztrátou hmotnosti s problematickou páteří.

Je třeba jednoznačně poznamenat, že řada cvičení je kontraindikována v kýlích páteře:

Natažení nohou. Osoba ležela na zádech a zatlačila náklad vzhůru nohama. Páteř zaznamenává velké zatížení.
Zavést na přímých nohách přetížení intervertebrálních disků.
Twisting. Některé pohyby v bederní oblasti vedou ke zmačkání výčnělku.
Vzpírání. Silové cvičení jsou vždy vysokým zatížením páteře.
Běh. Intervertebrální disky nemohou zvládnout funkci odpisování, která způsobuje jejich deformaci.

Zbytek komplexů by měl být projednáván s ortopedem nebo manuálním terapeutem.

Terapeutická gymnastika jako první pomoc na kýlu v bederním oddělení páteře

Bederní kýla je velmi obtížné léčit, a dává člověku hodně nepříjemnosti - příliš těžká na dlouhou dobu, aby se posadil, zvedat závaží, otočit trup a štíhlá. K boji proti této patologii existuje mnoho metod, z nichž každá má své vlastní nedostatky a kontraindikace. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbální páteře je jedním z mála způsobů, které jsou zbaveny všech omezení a jsou k dispozici každému člověku.

Co je to onemocnění a jak se projevuje?

Vertebrální kýla je degenerativní proces, který se vyskytuje v důsledku zvýšeného tlaku uvnitř meziobratlových disků. Komprese těchto disků má za následek vyčnívání duhovitého jádra za vláknitý prstenec. Hlenovitá páteř je nejtěžším stupněm vývoje osteochondrózy a je nejtěžší k léčbě.

Příčiny vzniku vertebrální kýly jsou většinou zranění, náhlý zvedání, sedavý životní styl, nadváha. Hlenie v bederní páteři způsobují řadu nepříjemných příznaků:

Bolesti při bolestech vznikající během fyzické námahy nebo po delším sedání; Bolestivé pocity mohou vzrůst s ostrými ohyby těla, s přehozením nebo těžkou hmotností, bolest může být dočasná nebo trvalá.
Slabé svaly. Kloubní bederní kýla se často projevuje náhlým oslabením končetin, mícháním po chůzi, otřesnými nohami.
Citlivost. S rozvojem onemocnění zvyšuje kýly velikosti a postupně začne komprimovat nervové kořeny, což způsobuje pozorovanou znecitlivění (parestézie) v nohou, rozkroku a zpět. Citlivost je často doprovázena mravenčím pocením "kůže" na kůži.
Porušení orgánů v oblasti pánve. Trvalé stlačení nervových zakončení v bederní oblasti může způsobit problémy, jako je nekontrolované vyprazdňování močového měchýře nebo střeva.

Pocení bolesti z kýly v dolní části zad může být tak silné, že je pro člověka obtížné dokonce i chodit. Časté záchvaty bolesti, lumbága a křeče vás přenášejí po celou dobu v pozici vleže. Při absenci léčby může intervertebrální kýla v dolní části zad způsobit narušení funkce kolen a kyčelních kloubů, což často vede k postižení.

Gymnastika proti kýlu

Terapeutická gymnastika s bederní kýly je nejjednodušší a nejúčinnější metodou boje proti této patologii. Rehabilitace posiluje svalový korzet zpět uvolňuje křeče a uvolňuje svalová vlákna zvyšuje krevní oběh, zvyšuje přísun živin do buněk páteře, normalizuje látkovou výměnu, snižuje bolestivost a uvolní páteř.

Děláte gymnastiku v počátečních stádiích onemocnění, můžete zastavit proces růstu kýly, předcházet komplikacím a vyhnout se chirurgickým zákrokům. Hlavní věc je, že všechny cvičení jsou koordinovány a schváleny ošetřujícím lékařem. Komplex cvičení by měl být jmenován specialistou v souladu s individuálními charakteristikami průběhu onemocnění. Nesprávná gymnastika může vést ke zhoršení stavu pacienta, vzniku komplikací a progresi onemocnění.

Technika provádění cvičení

Gymnastika s kýlou v bederní páteři by neměla být prováděna v akutním stádiu onemocnění, kdy dochází k intenzivním zánětlivým reakcím. Během tohoto období bude hlavním úkolem odstranit zánět a teprve pak začít s cvičením. Terapeutická tělesná výchova s kýlou páteře by měla být prováděna v souladu s určitými pravidly:

Během cvičení musíte neustále sledovat vaše pocity. Pokud se objeví bolesti, musíte se vzdát tohoto cvičení nebo relaxovat.
Některé cviky mohou být doprovázeny mírným nepohodlí, které by měly v příslušném okamžiku zmizet. Pokud potíže přetrvávají, musíte toto cvičení vyloučit nebo se poradit s lékařem.
Nejprve je lepší nechat cvičení, které zahrnují zkroucení trupu.
Doporučuje se trénovat gymnastiku pravidelně - každý den několikrát. Cvičení by měla trvat nejméně 20 minut - teprve poté budou mít znatelný účinek.
Musíte se vyhnout ostré pohyby. Lékařské cvičení s kýly páteře by měly být prováděny hladce a přesně, aby nedošlo k přetížení nemocných obratlů. Kontraindikovaná ostře se otočí, skáče, zasáhne zpět na povrch podlahy.
Zvýšení zatížení by mělo být postupné. Musíte začít s několika krátkými cviky denně, provádět s pohodlnou amplitudou a nakonec zvýšit frekvenci a trvání gymnastického tréninku.

Hlavním indikátorem správné techniky cvičení s kýly páteře je absence bolesti. Překonat bolesti, provádět gymnastiku pomocí síly je naprosto nemožné, protože to může vést ke zhoršení.

Komplex terapeutických cvičení

Obvykle jsou terapeutické cviky s páteřní kýly předepisovány v závislosti na lokalizaci kýly a stádiu onemocnění. Po dokončení akutní fáze by měla být gymnastika prováděna v jemném režimu, který zahrnuje odstranění napětí ze svalů a protahování páteře. V budoucnu budou tyto cviky muset přidat gymnastiku pro posílení páteřních svalů a stabilizaci páteře. Terapeutická gymnastika s kýlou se obvykle odehrává ve třech pozicích - ležet na zádech, na žaludku, na vaší straně nebo na všech čtyřech.

Lehce na zádech

Nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou umístěny podél těla. Ohneme nohy různými směry, dokud se kolena nedotkne podlahy, kmen a ruce zůstávají nehybné.
Nohy leží na podlaze, nohy jsou asi 10 cm od sebe, ruce se táhnou za hlavu. Když vdechujeme, co nejvíce, vytáhneme ruce a nohy různými směry a provádíme protahování páteře. Po výdechu relaxujeme končetiny a odpočineme si na několik vteřin. Toto cvičení lze provést trochu jiným způsobem: při prvním přiblížení vytáhněte ponožky nohou od sebe, zatímco druhý - od sebe.
Nohy jsou rovné, ruce jsou natažené. Zvedáme ruce a střídavě je překračujeme (děláme "nůžky"), po několika opakováních se vrátíme do výchozí pozice.
Nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou volně umístěny podél těla. Pomalu zvedněte pánevní oblast až na nejvyšší možnou úroveň, poté ji jemně spouštějte.
Nohy leží na podlaze, ruce jsou rozloženy po stranách. Jedna ruka se dostává k druhé, zatímco pánev nesmí být odtrhnutá od podlahy, ale tělo se otočí.
Ruce podél těla, nohy ohnuté na kolena. Opatrně zvedněte kufr a natahujte tělo na kolena a jemně ho opusťte. Pokud nejsou žádné nepříjemné pocity, můžete položit ruce za hlavu a učinit čerpání tisku, vaše svaly budou také trénovat.
Ruce a nohy se nacházejí podél těla. Střídavě vytahujeme koleno každé nohy na hrudi a obtékáme je kolem našich paží. Pokud je cvičení snadné, můžete obě nohy přitáhnout k hrudi najednou, držet je na hrudníku několik sekund a potom se vrátit do výchozí polohy.
Nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou umístěny podél těla. Otočíme každou nohu směrem dovnitř tak, aby se koleno jedné nohy dotýkalo kotníku druhé nohy. Tělo a druhá noha by měly zůstat nepohyblivé.
Ruce a nohy jsou uvolněné a leží na podlaze. Každá noha je zvednuta pod úhlem 45 °, několik sekund ji podržte a poté ji spouštějte.

Ležel na žaludku

My všemi našimi silami natáháme ruce a nohy všemi směry.
Vyrábíme "loď" - zvedněte prodloužené ruce a nohy až na maximální možnou výšku, zůstaňte v této poloze na několik sekund, jděte dolů.
Rozšiřujeme nohy v různých směrech, aniž bychom je vytrhli z podlahy, a pak je spojili.
Střídavě vytahujeme patu každé nohy do zadku a ohýbáme nohy v klíně.
Squeeze z podlahy, držet záda a pas v rovné poloze.

Ležel na jeho boku

Zvedáme přímé rameno a nohu současně nahoru.
Noha, která leží nahoře, je vytažena kolenem k žaludku, pak jej vrátíme zpátky.
"Chůze" vzduchem, natáhla ruku dopředu a nohu zpátky.
Svou volnou nohou popisují kruhové pohyby vzduchem.

Stojí na všech čtyřech

Alternativně se dostaneme do "velbloudových" pórů (maximálně vyčnívajícím bederní oblast s náklonem hlavy) a "kočkou" (maximálně ohýbáním bederní oblasti směrem dolů s hlavou nahoru).
Zvedněte nohy ohnuté na kolena a ohněte obě nohy v různých směrech, což způsobuje pohyby, které připomínají kyvadlo.
Přesuňte celé tělo dopředu, dokud nejsou nohy zcela narovnány, pak se přesuňte zpět, až se žaludek dostane na kolena a ramena se nepřesunou dopředu.
Zvedněte a napněte levou ruku dopředu a pravou nohu dozadu a opakujte stejnou akci pro druhou ruku a nohu.

Tato gymnastika s hernií bederní páteře pomůže zvýšit mobilitu těla, posílit svaly zad, zmírnit bolest a zmírnit napětí a zabránit opakovaným exacerbacím této nemoci. Nejúčinnější jsou tyto léčebné cvičení ve spojení se správnou stravou, fyzickou aktivitou a zdravým životním stylem.

Komplex cvičení terapeutického tělesného tréninku s intervertebrální kýlou v bederní zóně

Terapeutická gymnastika s kýžem bederní páteře je jednou z nedílných součástí boje proti tomuto nebezpečnému onemocnění, k němuž není věnováno ani tisíc vědeckých článků a videokonferencí. Jeho hlavní funkcí je rehabilitace zaměřená na posilování svalového korzetu, zlepšení krevního oběhu a obnovení přirozeného stavu všech segmentů páteře. Abychom si uvědomili, jak velkou roli má tato terapeutická tělesná výchova, je třeba začít studiem fenoménu vertebrální kýly.

Herniated páteř a jeho důsledky

Lékařský termín „kýly meziobratlové“ zahrnuje porušení integrity jednoho nebo více meziobratlové ploténky, což vede k částečné proniknutí nervových zakončení míchy zlomeniny. S ohledem na vysokou citlivost neuronů, jakékoliv lisování obratel nervových vláken v doprovodu silné bolesti a v důsledku toho - ochranný reakci organismu, žádné ošetření, které mohou nakonec vést k dokončení degradaci chrupavky na jedné straně, a necitlivost určitých částí těla - druhá.

Hlavním (i když ne jediným) příčinou hernií je častá a prodloužená pozice těla, z hlediska fyziologie je nepřirozená. Výsledkem je zničení chrupavky doprovázené:

bolest v oblasti krku, centrální části, dolní části zad nebo křídla s návratem do malé pánve, paží nebo nohou;
mravenčení v končetinách nebo částečná ztráta citlivosti;
svalová slabost;
porušení v práci pánevních orgánů.

Cíle terapeutického tělesného tréninku ve vertebrální kýle

Vzhledem k tomu, kýla důsledně doprovázen osteohondroznymi jevy, letargie a svalová nadměrné množství tělesného tuku, fyzioterapie s herniated disk usiluje o dosažení těchto cílů:

obnovit proces normálního přívodu krve a metabolismu;
zabránit možnosti nových porušení, jakož i souběžné komplikace vertebrální kýly;
maximálně natáhnout páteř, čímž se zvyšuje vzdálenost mezi disky;
zlepšení motorické aktivity páteře;
obnovit přirozenou polohu těla;
k dosažení výrazného posílení hlubokých dorzálních svalů, které hrají roli podpůrného "korzetu" pro páteř;
jako důsledek - k odstranění svalových křečí.

Co si musíte pamatovat při cvičení?

Za prvé, jakýkoli komplex gymnastických cvičení pro páteř může být prováděn pouze při absenci kontraindikací. Mezi ně patří onkologické onemocnění, chronické exacerbace jiných onemocnění, syndrom silné bolesti a některé další. Navíc cvičební terapie by měla být kombinována s fyzioterapeutickými postupy předepsanými lékařem - a být připraveni na to, že výsledky budou muset počkat dost dlouho, v této záležitosti nejsou žádné zázraky.

Samostatně je třeba poznamenat, že žádný komplex nevytváří požadovaný účinek bez přísného dodržování následujícího seznamu pravidel.

Když existují ostrý bolestivý pocity - z cvičení, jejich vzdor, by měl být opuštěn. Jakýkoli pohyb v posilovně musí naplnit svaly na úroveň mírné únavy - ale ne bolest.
Hodnota zatížení v počáteční fázi by měla být minimální - s následným postupným zvyšováním její intenzity.
Zahrnutí do programu i snadné seskoky a zvraty v prvním týdnu tříd je zakázáno.
Jakýkoli významný syndrom bolesti je signál okamžitého zastavení tréninku, dokud nejsou vyloučeni léky a / nebo fyzioterapeutickými metodami.
Výběr cvičení pro cvičení fyzioterapie může provádět pouze specializovaný rehabilitační odborník.
Nevzdávejte se, protože není viditelný efekt. Jakékoliv významné protahování páteře a dosažení elasticity svalů a normalizace krevního oběhu obvykle trvá nejméně 2-3 měsíce.

Terapeutické komplexy

Tento nebo ten komplex pro léčbu intervertebrální kýly je zcela odlišný od podobných. Závisí na tom, jaký sektor páteře byl podroben deformaci (cervikální, hrudní, sakrální nebo bederní). V tomto článku uvádíme seznam nejcharakterističtějších souborů terapeutických cvičení pro každé z těchto oddělení.

Krk

Gymnastika s kýlou krční páteře nutně obsahuje prvky zaměřené na potlačení častého závratě, bolesti v occiputu, tlakových hrotů apod.

Výchozí pozice sedí, zadní strana je rovná. Je nutné pomalu otáčet hlavou v jednom směru co nejvíce. Několik sekund zablokujte polohu a vrátíte hlavu do své předchozí polohy. Opakujte stejný postup s otočením v opačném směru.
Stejně tak skloníme hlavu dolů a snažíme se zatlačit bradu na hrudník v koncovém bodě.
Opakujeme stejné cvičení, ale snižováním hlavy směrem dozadu - dosažením polohy pohledu směrem ke stropu.
Modifikace prvku číslo 1 - ale ne s otočením, ale s náklonem hlavy, pak jedním směrem, pak druhým (snažím se dotknout tváře k rameni).

Hrudní oddělení

Gymnastika pro hrudní oddělení poskytuje jiný soubor prvků.

Pomalé a hluboké dýchání s membránou.
Zvedání hlavy z náchylné polohy.
Ohýbání zad, stojící na všech čtyřech.
Cvičení pro svaly tisku (počínaje minimální intenzitou).
Ležení na žaludku střídavě zvyšuje nohy (následně se pohybuje na současný vzestup). Podobně zvedněte hlavu a trup.
Ležela si na zádech, aby se ohýbala nohama, aby mu kolena přitáhla k hrudi.

Sakrální oddělení

Při intervertebrální kýle sakrální páteře se doporučuje třetí variant komplexu LFK.

Výchozí pozice leží na zadní straně. Je nutné, na základě nohou a lopatky, pokusit se o zvýšení pánve tak vysoko, jak je to možné. Zpočátku může být výška 5-10 cm, následně se zvýší na 20 cm nebo více (se současným zvýšením doby fixace).
Ze stejné výchozí polohy se pokuste "zakřivit" - objímá kolena a přitáhne je ke zvýšené hlavě. Páteř by měl být zároveň hmatatelný.
Výchozí pozice je na kolenou. Pomalu upusťte hýždě na patách a pak se naklonte dopředu a roztáhněte ruce před sebe. Na konci by měla být prsa přitisknutá na kolena.
Výchozí pozice leží na zadní straně, nohy jsou ohnuté u kolen. Se zvednutými rameny zvedněte hlavu a částečně ramena. Upevněte v této poloze co nejdéle a potom se vraťte do výchozí polohy.

Lumbální část

Terapeutické cvičení s hernií bederní páteře umožňuje následující cvičení.

Typ vykládání (opakuje se několikrát za den po dobu 15-20 minut pro každý hovor):

leží na zádech s nohama na osmanské stojanu nebo výšce na nohy z pánve do kolena jsou uspořádány svisle, a z kolena a pod - leží horizontálně na podložce; dýchání je klidné a vyrovnané;
vzít malý plochý polštář a ležet na něm tak, aby byl umístěn pod břichem; dýchat klidně a rovnoměrně.

Typ motoru (počet opakování za den je stejný):

ležet na zádech a začnete pomalu ohýbat nohy při vdechování, aniž byste si odtrhli podpatky - pak vydechněte a uvolněte;
vrátit nohy do původní polohy;
opakujte to samé, ale ohněte jednu nohu najednou;
narovnat nohy, dýchat hluboce (10-15 vdechů a výdechů);
začněte pohybovat dopředu a dozadu (20-25 opakování).

Důležité: navzdory rostoucí složitost úloh (od jednoduchých, běh, vleže, ke složitějšímu, zahrnující pozici na kolenou nebo na všech čtyřech), jakýkoli pohyb, což vede k ohnutí páteře, jsou zakázány.

LFK pro spodní část zad po bolesti

Po dosažení částečné obnovy normální motorické aktivity a výrazného zmírnění bolesti lze pokračovat v trénincích určených k vážnému posílení lisu a hlubokých dorzálních svalů. Pokud se v bederní oblasti nepozoruje bolest, doporučuje se, aby se cvičení, která vedou k protažení páteře, doporučují.

houpačky dopředu a po stranách nohy (což může vést k ostré dislokaci disků);
squat (ze stejného důvodu);
cvičení v poloze na zádech, zajišťující zvedání nohou nebo těla.

Systém Dr. Bubnovského

Silně odlišný od ostatních by měl být jedinečný systém Dr. Bubnovského zvažován samostatně. Důvodem je, že Bubnovský gymnastika byla vyvinuta s očekáváním, že se nebude vyhnout bolestí, ale mírné přítomnosti. Je nemožné ignorovat metody renomovaného lékaře, protože účinnost kinezioterapie podle Bubnovského skutečně vede k úžasným výsledkům.

Tento systém se vyvinul cvičení jedinečný a umožňuje k léčbě pacientů, kteří trpí nejen herniated disk, ale také artritida, artritida, skolióza, dolní části zad a jiných onemocnění kloubů a kostí.

Školení, které vypracoval profesor Bubnovský:

kardinálně zlepšují tok krve ve všech problematických kavernózních oblastech obratlů;
usnadnění vykládky tlaku na klouby v důsledku vážného zesílení velkých hlubokých svalů;
pomáhá stabilizovat krevní tlak;
zlepšují srdce a práci kardiovaskulárního systému jako celku.

Je důležité: s přihlédnutím k zvláštnostem techniky, přechod k výkonu těchto cvičení doma nemůže být proveden dříve než 1-2 měsíce tréninku pod dohledem specializovaných specialistů v centrech kinezioterapie.

Terapeutická gymnastika ve speciálních bazénech

Existuje ještě jedna důležitá metoda boje proti této nepříjemné a bolestivé nemoci - terapeutické plavání s kýlou páteře. Jeho vysoká účinnost je spojena s obvyklým zákonem fyziky, který před více než 2000 lety objevili velcí Archimedové. Při ponoření do vody se zatížení páteře několikrát sníží, což umožňuje nepřijatelné pohyby mimo bazén.

Ve skutečnosti přínosem pro páteř je i samotná přítomnost ve vodě - kde můžete chodit, lehce squatovat a dokonce i kudrnat. Povinné podmínky jsou pouze hloubka (zhruba podél hrudníku) a dostatečně vysoká teplota vody (27-29 ° C).

Terapeutická gymnastika s intervertebrální bederní kýlou

Cvičení s kýlou lumbální páteře jsou nejdůležitějším prvkem léčby této nemoci. Fyzické cvičení poskytují takový výsledek, protože zlepšují krevní oběh, výživu obratlů, posilují svaly a vazky páteře.

Proces vzplanutí hernie se vyvíjí následovně. Obratle jsou propojeny speciálními flexibilními disky chrupavky. Skládají se z buničiny obklopené hustým vláknitým kroužkem, díky kterému jsou pružné. Když se zatížení zvyšuje nebo s věkem, povrch disků je vyhozený, postupně se vyčerpá, zplošťuje se a chrupavka se rozkládá za obratle. Tento proces se nazývá výčnělek. V tomto případě jsou charakteristické bolesti a neurologické příznaky.

Pokud zátěž neklesá a nedochází k žádné léčbě, vláknitý kroužek disku se roztřepe, jeho obsah vyčnívá ven - to je kýla, která se tvoří. Jedná se o přibližný obraz, ale princip výskytu kýly je přesně tohle. S kýlou je kořen páteře téměř vždy upnutý, což způsobuje ostré bolesti.

Vzhled kýly závisí na nedostatečném příjmu tekutiny v těle, nesprávné držení těla, hypodynamii, poruchách stravování. Procesy degenerace se vyvinou nepostradatelně a postupně po mnoho let, před nástupem bolesti zad. Teprve potom bude osoba vědět o její kýlu. Tyto bolestivé pocity v dolní části zad se zvyšují s ostrostí pohybů, vedou k nohám a pánvi.

Chcete-li vyléčit kýlu, některé léky nestačí. Léky mohou na chvíli překonat bolest a změny v páteři zůstanou.

Často, pokud je konzervativní léčba neúčinná, je předepsána operace, zvláště pokud je kýla směrována k kanálu, jestliže existuje možnost poškození míchy.

Význam gymnastiky

Lékařská gymnastika s herniovanou páteří bederní páteře je absolutně nutná po operaci a při konzervativní léčbě. Pouze je schopen hladce měnit stav prvků páteře. Aby jí pomohla, používá masáž.

Protahováním páteře je kýla minimalizována. Díky vytvoření svalového korzetu jsou disky uvolněny z tlaku a jejich výška se zvyšuje, svaly se stávají silnějšími, stávají se odolnějšími. Nakonec léčebná gymnastika sníží hmotnost, téměř vždy doprovází kýlu.

Nejlepší individuální komplex pro Vás bude vyzvednut odborníkem, ale také musí zkontrolovat svou techniku provádění. Sám nemůžete vypočítat zatížení a způsobit zhoršení.

Základní pravidla

Nesprávný názor, že terapeutické cvičení s kýly je kontraindikováno. Mobilita páteře a její posilování je nemožné bez cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna vleže nebo na všech čtyřech, nikdy nemůžete sedět nebo stát.

To je pochopitelné: vertikální zatížení na obratlích je vždy největší. U tříd potřebujete tělocvičnu, která zajistí mírnou tvrdost povrchu. Koncepty by neměly být, oblečení by mělo být lehké, přirozené.

Povinné jsou protahování páteře, zpevnění svalů a restorativní techniky. V akutním období jsou třídy vyloučeny. Za prvé, bolest je odstraněna lékařsky. Cvičení by mělo být jen pomalé a hladké, bez trhnutí. Hmotnost je váha osoby, i když lze použít speciální simulátory.

Jaký je klíč k úspěchu?

Postupnost je hlavní zárukou úspěchu: nemělo by existovat více než 5 opakování, zátěže pro začátek jsou minimální, celý komplex nelze provést najednou. Přejít na trénink by měl být nejméně 2 krát týdně, nejdříve trvání školení by nemělo trvat déle než 5 minut. Tělesná výchova by měla být stabilní a pravidelná.

Pokud se budete cítit lépe, přestanete, bolest se brzy vrátí, protože svaly se znovu zhorší. Je nutné přijmout skutečnost, že gymnastika musí být vždy provedena. Před třídami se ukázalo, že masáž pasu zahřeje svaly.

Nedělejte s páteřní kýly následující:

svahy s činky nebo jinými činidly vážení;
použití fitballu;
jakékoliv zkroucení páteře;
skoky, trpaslíci, běh;
nemůžete vyskočit z horizontální polohy;
cvičení nelze provést s malátností, hypertermií, vnitřními patologiami.

Je také nutné si zvyknout na myšlenku, že dělat gymnastiku je dlouhá doba, protahování páteře by mělo probíhat velmi postupně. Nakonec jste přinesli vaši páteř do tohoto stavu, a proto buďte trpěliví. A co je nejdůležitější - nenechte se odradit.

Druhy lékařského výcviku

Pro páteř s kýlou existují 3 způsoby výcviku:

pro akutní období - šetřící;
doba regenerace je režim léčby, který připravuje svaly na činnost;
tréninkový režim - je zaměřen na vytvoření korzetu ze svalů, což zvyšuje pružnost páteře.

Technika výcviku s kýlou dolní části zad je několik:

jóga - jeho účinnost byla opakovaně prokázána;
technika Bubnovský - použití speciálních simulátorů;
Dikulův systém - jeho komplex cvičení je zaměřen na udržení svalového tónu.

Protahování obratlů

Pro napnutí páteře jsou použity následující cviky:

Na desce, jejíž konec je zdvižen o 130 cm, se připevní pomocí popruhů pod myš a zavěsí se po dobu 5-20 minut.
Vezměte stolku o půl metru vysokou, položte na ni polštář a ohněte ji přes břicho. V této pozici zavěste na několik minut. Ohyb právě spadá do oblasti kýly, protože to je protahování obratlů.
Poloha ležící na své straně s válečkem na své straně: zatímco horní polovina kufru je zachycena a dolní polovina vpředu.
Procházka po místnosti na úrovni rukou a nohou - cvičení "Medvěd". Tyto cvičení pro záda s kýly páteře jsou prováděny několikrát denně. Protažení páteře může být zavěšené na tyči, zvedání pánev v horizontální poloze, ležet a střídavě tahat nohy k hrudi.

Co vám pomůže v akutním období?

Cvičení s kýžlivostí páteře jsou přípustné av akutním období, ale zvláštní. Pozorované odpočívá lůžko, lůžko je přednostně široké, ortopedický matrace je povinná. Nejoptimálnější pozice je na zádech s ohnutými nohami nebo ležet na boku. Cvičení je povoleno přijetím relaxačních póz:

ležel na žaludku s válečkem;
ležící na zádech, postavte nohy na speciální lavičku tak, aby se v kolenním kole vytvořil pravý úhel, v těchto polohách můžete být 10 minut 3-4 krát denně.

Když bolest ustoupí, cvičení se přidávají k napětí rukou a nohou - dvakrát denně po dobu 5 minut. Toto je posunutí nohou a stlačení ruky do pěstí. Lehce na zádech, na dostatečně pružném matraci, pokuste se pomalu ohýbat nohy střídavě. Ještě později se připojí k rotaci hlavy v kruhu s pózou na všech čtyřech.

Rekonstrukční doba onemocnění. Souběžně s léčbou po 2-3 týdnech se snížením bolesti cvičení jsou komplikované: Nyní gymnastika kýla bederní páteř je navržen tak, aby zlepšit svalový tonus. IP (počáteční pozice) - na zádech nebo břicho. Cvičení izometrická pro napětí. Doba stresu je 7 sekund. Takže, kde začít:

Cvičení "Semi-Cobra" - zvedání hlavy, ležící na žaludku. Pak také 1 nebo 2 ruce pro trénink.
Zaoblení zad, stojící na všech čtyřech.
"Loď" - zdvihání kufru a nohou s náručí, která je roztažena z náklonové polohy.
Leží na boku a pohybuje nohama k boku.

Komplexní program

Vzhledem k tomu, zaměstnání, pod bederní dát měkký váleček o průměru 3-4 cm. Při provádění cviků provázený jejich bolesti nutně zastavit, když se zdá, že provedení tohoto komplexu.

Nemělo by to být roztrháno a zaznamenáno do posledního, není povoleno.

Jaké cvičení lze provést s kýlou:

Nejprve musíte dýchat břicho. FE - ležet na zádech, nohy ohnuté, ruce složené na břiše. Při hlubokých 10 vdechů a výdechů je nutná kontrola pohybu žaludku rukama. Je velmi užitečné pro srdce a membránu.
Odchod z rukou a nohou. Stejný PI je nutné narovnat ohnutou nohu a vzít ji na stranu a současně odtáhnout opačnou ruku. 10 opakování bude stačit. Toto cvičení pomáhá roztahovat svaly a koordinovat pohyby.
Házení nohou na nohu - ležet na podlaze, střílejte nohy střídavě na sebe a ohněte je do kolena. Za hlavou svíraly ruce. 10 opakování. Současně jsou posilovány břišní svaly. 1 z náročnějších variant tohoto cvičení - s hozenou nohou, která se snaží dostat opačnou patu rukou.
Rotace s nohama. IP - ležící na zadní straně, nohy nakloněné, šířka ramen od sebe. Otočte současně s nohama a rukama ohnutými rukama, 5 kruhů na každé straně.
Protahování telat. IP se nezmění. Alternativně po dobu 10 sekund potiahněte špičku podlouhlé nohy a natáhněte gastrocnemius sval. Opakování 5.
Obvodové kolena ruce - ležící na zádech, střídavě táhnou nohy na hruď a sevřou kolena. 5-7 opakování.
Posuvné ruce na boky. IP - leží na podlaze. Je nutné pomalu klouzat po stehně pomalu a postupně ohýbat kufr ve stejném směru. Současně druhá strana sklouzne na druhou stranu směrem vzhůru. Cvičení se provádí 5-8 krát.
Lehané kolena se zvraty, ruce jsou vyhazovány zpět. Je nutné dolů ohnuté nohy střídat střídavě ke stavu pohodlí - 10krát. Podpatky nevystupují z podlahy.
"Dům" - stojící na všech čtyřech, záda rovnoměrná, ponožky na podlaze. Pomalu zvedněte pánve až se objeví úhel mezi nohama a trupem, zadní strana je rovná po celou dobu - za 5 až 10 sekund se vrátí do FE. Nemůžete narovnat nohy úplně a udržet je napůl ohnuté. Opakujte 5krát.
Vedení nohy do strany - z polohy ležení je nutné zvednout nohy 10krát na každé straně.
Cvičení "Kočka": stojící na všech čtyřech, musíte pomalu ohýbat páteř, jako bdělou kočku - 10krát.

K dispozici jsou také 3 klasické cvičení cvičební terapie s kýly lumbální páteře:

IP - ležet na zádech s ohnutými nohami. Je nutné zadržet dech, vdechnout žaludek a pak relaxovat s výdechem. Počet opakování je 15.
IP je stejná. Je třeba zvýšit jak kmen a nohy současně po dobu 10 sekund - "Lodochka". Opakujte 15krát s 10sekundovou přestávkou.
IP je stejná. Noha je mírně ohnutá, pokoušejte se ji vytlačit rukou a pomocí kolena vytlačit štětec v tomto okamžiku - tento intenzivní pohyb trvá 10 sekund, pak následuje relaxace. Taková opakování 10 s 15sekundovou přestávkou.

Vyberte si některý z výše uvedených cvičení, aniž byste se poradili s lékařem. Taková opatření mohou situaci jen zhoršit.