Cvičení s kýlou lumbální páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Symptomy

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

posiluje svalový korzet;
normalizuje krevní oběh;
uvolní páteř;
stabilizuje procesy výměny;
stimuluje dobíjení páteře;
snižuje úroveň bolesti;
pomáhá uvolnit svaly;
eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
snížit křeče a bolest;
zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
"Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
"Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

LFK s kýlou lumbální páteře: 11 nejlepších cvičení

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologií, které jsou úspěšně léčeny bez léků. Tak, s kýly lumbální páteře Kapky a pilulky odstraňují pouze příznaky a hlavním hojivým faktorem je pohyb. To ale neznamená, že utrpení kýly musí jít na sport: naopak, fyzická aktivita v této nemoci musí být přísně dávkována a správná.

V tomto článku - popisující dvě jednoduché a účinné systémy fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a zmírnit příznaky onemocnění, jakož i 2 užitkové videu.

Specialisté LFK jednohlasně tvrdí, že výsledek léčby prostřednictvím tělesné výchovy je 90% závislý na pacientově úsilí. Ti, kteří dodržují tato doporučení, jsou zárukou, že trvale zlepší své zdraví a zlepší kvalitu života.

Pět pravidel cvičení ve vertebrální kýle

Musíte pracovat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné namáhání na páteři by měly být vyloučeny.

Délka tréninku a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat.

Po dokončení každodenního komplexu byste měli cítit nepatrnou únavu - nejvyšší výsledek je dosažen. Nemůžete tolerovat únavu.

Během cvičení je důležité zaměřit se na stav zdraví a pocity v oblasti kýly. Se zvyšující se zpět bolest nebo nepohodlí v nohách (necitlivost, mravenčení), výcvik by měl zastavit a poradit se s lékařem.

Torzní cvičení: nová a efektivní technika

Točivé pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) s intervertebrální kýly mají rychlý a silný terapeutický účinek. Mnoho pacientů hlásí snížení bolesti po 1-2 týdnech denního tréninku. Tento komplex cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi snadné jej provést.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu leží na zadní straně. Povrch, na kterém leží pacient, musí být tuhý, jinak se omezí léčebný účinek tělesné výchovy. Počet opakování každého cvičení je 2-10krát v každém směru.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ruce se natáhly po stranách, nohy rovně, hlava - rovná.

Až napočítám do jednoho, dvou, zvedněte pravou nohu rovně a hodil ji přes levé straně. Hlava v této době se rozkládá v opačném směru. Tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy se ohnuté na kolena a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce se protáhly po stranách.

Pro jednu nebo dvě výchozí polohy otočíme tělo doleva a hlava doprava. Pro tři nebo čtyři - vrátíme se do výchozí pozice. Zopakujeme pohyb na druhou stranu.

Nohy jsou narovnány, obličej je otočen ke stropu, ramena jsou po stranách.

Jeden nebo dvakrát položíme nohu pravé nohy na koleno doleva a provedeme zkroucení těla doleva současným otočením hlavy směrem doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté u kolen. Opěrky nohou na podlaze. Ruce - po stranách.

Pro jednu nebo dvě nohy odtrhněte podlahu a vytáhněte ji do žaludku. Probíhá zkroucení bederní oblasti se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce se rozkládají, nohy leží paralelně k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát stiskneme patu pravé nohy do prstů vlevo. Provedeme zkroucení těla doleva s hlavou otáčející se doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - boky, nohy - paralelní k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát položte kotník pravé nohy na levé koleno. Pravé koleno je odstraněno ze strany a provádíme zkroucení těla vlevo a hlava se otáčí doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů na bedra

Tento komplex cvičební terapie se často provádí v místnostech fyzioterapeutických cvičení. Existuje již řadu let a pomáhá zlepšit zdraví více než jedné generace pacientů trpících hernií bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy narovnané.

Při vdechování silně zatěžujeme břišní lis a co nejvíce zadržujeme dech. Při výdechu se uvolníme.

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy mírně ohnuté u kolen.

Roztáhneme ruce dopředu a zvedneme ramenní pás. Stříněním svalů se dostaneme na kolena. Po 10-12 sekundách se položíme na podlahu a odpočineme si.

Sedící na patách. Ruce palmové na podlaze před sebou.

Ohýbání páteře v bederní části nahoru, my pohybujeme naše ruce co nejvíce vpřed (pokračovat sedět na patách).

Sedí na židli. Ruce s rukama v pasu, nohy jsou od sebe šířky ramen, zadní strana je rovná.

Pomalu naklápějte tělo vpravo-vlevo a dozadu a snažte se napínat lis a svaly pásu.

Stál rovný. Kartáče rukou jsou stlačeny do pěsti a umístěny na páteři v oblasti pasu. Pěsti jsou jedna pod druhou. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Během pomalé dechů pěsti dent do zad a vést je dolů. Při výdechu - návrat do dolní části zad.

LFK video lekce

Ti, kteří se jen těžko pochopit techniky popisů fyzioterapie, kteří nemají možnost zapojit s instruktorem - se může vyvinout komplexní cvičební terapie pro video návodu.

V tomto krátkém videu doktor ukazuje 2 účinné cviky pro zmírnění bolesti v intervertebrální kývě v bederní oblasti. Podrobné komentáře jsou uvedeny.

V tomto videu: osobní zkušenost a doporučení osoby, která s pomocí gymnastiky dokázala překonat kýlu a úplně se zotavit. Z toho zjistíte, která cvičení poskytují nejrychlejší a nejlepší výsledky a které jsou pro vás kontraindikovány.

Kontraindikace k fyzické kultuře

Exacerbace intervertebrální kýly bederní oblasti.
Nemoci s nárůstem tělesné teploty.
Těžké onemocnění vnitřních orgánů (srdce, plíce a jiné), pokud se tělesná výchova může zhoršit.
Metastáza nádorů v páteři.

Autor: Svetlana Levitskaya

(blok níže může být posouván doprava)

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Cvičení s kýlou v bederní páteři jsou zaměřena především na posílení svalového obvodu pasu - komplexu podélných a příčných svalů, které se stávají kontrastem a posilují páteř. Právě tyto svaly udržují obratle a meziobratlové kotouče na jedné ose, nedovolte jim, aby posunuly a sevřily okolní tkáně. Pravidelná cvičení s hernií bederní páteře je nejúčinnější preventivní opatření. Z dlouhodobého hlediska zabraňuje vzniku kýly ve spodní části zad způsobující bolest; zajišťuje jejich krátkodobé a dlouhodobé fyziologické následky, což vede k omezení pohybu a úplné ochromení spodního těla.

Mechanismus účinku cvičení na dolní části zad

Každé cvičení v léčivé gymnastice s kýlou v bederní páteři je soustředěno na vývoj určité skupiny svalových vláken. Dynamické a statické síly vlastní tělesné hmoty jsou střídavě směrovány na hřbetní, ventrální a boční části svalů v pasu. To stimuluje:

Cirkulační oběh v bederní oblasti;
Procesy přítoku živin do beder a stažení nevhodných produktů;
Obnova normálního vedení míchy a celé její bederní páteře, regulující funkce vnitřních orgánů břišní dutiny a dolních končetin.

V důsledku systematického nabíjení s kýlou lumbální páteře, prováděné podle moderní lékařské techniky:

Proliferuje svalová tkáň;
Posiluje spojení obratlů v bederní oblasti;
Pravděpodobnost klouzání nebo oslabení intervertebrálních kotoučů a odpovídající výskyt hernie klesá.

Gymnastika s hernií, která se vytvořila na okraji bederní a sakrální páteře jako rozšířená verze konzervativního účinku, umožňuje další stimulaci genitální močové soustavy. Fyzické cvičení zvyšují zásobení krví, neuroregulaci, metabolický potenciál, imunitní vlastnosti životně důležitých pánvových orgánů. Pozitivní důsledky jsou:

Účinnější odpor proti vnějším infekcím a zánětem způsobeným těmito onemocněními;
Obnovte schopnosti pánevních orgánů.

Co potřebujete vědět dříve, než začne třída

Terapeutické cvičení s kýlou lumbální páteře vyžaduje několik předběžných pravidel:

Ovládejte bolest. Nabíjení můžete začít pouze v případě, že tyto příznaky nejsou v dolní části zad. Cvičení, které způsobují malé nepohodlí, by se měly provádět velmi pomalu, s výjimkou zvýšení bolesti.
Vyvarujte se zátěží, které vedou k vážné bolesti. V procesu výcviku se budou muset vrátit. Při správné volbě způsobů léčby bude nepohodlí nakonec nudné nebo úplně zmizí.
Na první lekci se nedoporučuje cvičení: "otočte" pas v rohu; odrazit; klepněte na páteř; ostře se ohýbat dopředu a dozadu; napnout bolestivé části bederní oblasti.
Dodržujte amplitudu pohybů a celkové zatížení: postupně by se měly zvyšovat.
Všechna cvičení jsou rozdělena do několika komplexů - od nejjednodušších až po složitější. Dělejte je několikrát během dne několikrát.

Pouze v tomto neuspěchaném způsobu můžete vstoupit do optimálního rytmu, vyléčit a posílit dolní část zad.

Nejúčinnější metody

Komplex cvičení s bederní kýlou se provádí převážně v poloze na levé straně. Musíte ji položit na záda. Povrch musí být pevný a rovný. Jako podestýlka je lepší použít tenký hadřík. Měkčí materiály způsobí deformaci páteře a sníží terapeutický účinek. Hlavnímu komplexu předchází zahřátí.

Zdvihání svalů bederní oblasti s dlaněmi;
Tření prstů obou ramen podélného svalstva páteře podél spinózních procesů.
Chůze na místě s přenášením hmotnosti z jedné nohy na druhou (stopy nohou nevycházejí z podlahy).
Sipování ze stojící pozice (ruce spuštěné ve spojích):
Na povzdech se zvednou ruce, nohy jsou natáhnuty s podpěrou na prstech prstů;
Při výdechu je počáteční bod obsazen.

Ihned po zahřátí začíná hlavní terapeutická fáze. Počet specifických cvičení pro bederní páteřní kýlu závisí na způsobilosti subjektu a kolísá v průměru 3 až 15 krát pro každý úkol:

Počáteční pozice (NP) č. 1:

Ruce jsou roztaženy po stranách dlaněmi dolů;
Nohy jsou stlačeny, protáhlé;
Hlava je orientována dopředu.

Pořadí úkolu:

Malý ohyb na kolenou oba nohy;
Zatlačte tisk;
Relax,
Opakujte cvičení, dokud se necítíte unaveni.

NP je stejný jako výše.

Jděte dolů, uvolněte se;
Opakujte cvičení.

Vázat obě nohy v kolenou;
Zvedněte levou ruku, zatáhněte ji dopředu, dolní část dlaně na pravé koleno;
Zkuste zvednout koleno pravé nohy překonáním odporu levé paže (snaha uložit několik sekund).
Po krátké relaxaci zopakujte cvičení pravou rukou a levým kolenem.

Po provedení těchto cvičení je složitější gymnastika s bederní kýly. Všechna cvičení na jedné straně kufru jsou duplikována druhému s opakováním každého úkolu od 2 do 12krát.

Ruce jsou rozloženy po stranách rukama dolů;
Nohy v kolenou jsou stlačeny, natáhnuty rovně;
Přímo orientovaná hlava.

Všechny pohyby končetin jsou přesně podle výpočtu:

Jeden - zvýšit levou nohu;
Dva - aby zamířila přední pravou, otočila hlavu doleva;
Tři - narovnejte hlavu, vyjměte levou nohu z pravé nohy;
Čtyři - dolů levou nohu.

Poloha obou rukou, stejně jako v předchozím cvičení;
Pata jsou posunuta do zadku, kolena jsou extrémně zředěná.
Otočte tělo na pravou stranu (bez změny pozice pánevní oblasti);
Dvě - hlava doleva.
Tři a čtyři - pohybujte se v opačném pořadí.

Jednou - levá noha položená na pravé koleno.
Dva torzo otočte k levé straně, hlava - doprava;
Tři a čtyři jsou postupné vrácení částí těla do výchozího bodu.

Ruce s rukama dolů, rozložené,
Pata jsou posunuta do hýždí,
Kolena jsou zavřené.

Sekvence úkolu:

Jednou - nohy vypadnou z podlahy, kolena jsou přitahovány k břišní stěně;
Dvě - tělo je zkroucené vpravo, hlava se tak otočí na levou stranu.
Tři a čtyři - tělo má původní polohu.

S levou patou opřete o prsty pravé nohy.
Dvě - tělo se otočí na pravou stranu, hlava se současně skládá doleva.
Na účet "tři a čtyři" se vrátíte na číslo pozice 1.
Počáteční pozice je stejná.
Při počítání "jednou" - vrhněte záda levého kotníku na pravou nohu.
Dva - vezměte své levé koleno na stranu a otočte k pravému trupu (hlava současně otočte doleva).
"Tři", "čtyři" - vrátí se na číslo pozice 1.

NP - podobně jako předchozí. Dýchání je hluboké, břišní.

Narovnejte ruce podél těla;
Na vrcholu povzdechu držte dech na 5-8 vteřin, napněte břišní stěnu;
Ve výchozí poloze se uvolní.

Úkol se provádí 10-15 krát za sebou.

Poloha je stejná. Kolena jsou vztyčena nad podlahou.

Zvedněte ruce a vytáhněte je před sebe:
Odtrhnutím ramen z podlahy a napínáním břišního lisu vytáhněte ruce na kolena.

Každý pokus o dosažení musí trvat nejméně 8 sekund.

Cvičení probíhá na koberci:

Squat dolů;
Pro stabilitu, k odpočinku na podlaze dlaně;
Ohněte dolní část zad, přesuňte ruce dopředu na hranici (odtrhněte od paty podpatky).

Opakujte až 10krát.

Postavte se, položte nohy na úroveň ramen, vytlačte ruce do pěstí za zády na páteři.
Při inspiraci zatlačte klouby prstů do trávníku horních bederních obratlů a veďte je směrem k oblasti pánve;
Při výdechu vraťte pěsti do horních stínů a pokračujte v masáži.

Celkem 10-15 masážních pohybů.

Kontraindikace pro terapeutickou gymnastiku s kýlou lumbální páteře jsou:

Bolest v bederní oblasti,
Zánětlivé procesy ve vnitřních orgánech, zejména v akutní fázi.
Zhoubný novotvar v páteři.

V jiných případech je dobře promyšlená cvičební terapie pouze přínosná.

Mnoho patologií páteře, na rozdíl od jiných nemocí, lze vyléčit bez použití léčebné terapie a dokonce i bez chirurgických zákroků. U mírných forem herniálního ztuhnutí postačí konvenční lékařská gymnastika, jmenovaná specialistou a vykonávaná pod její přísnou kontrolou. Konečný výsledek do značné míry závisí na samotném pacienta, na jeho vůli a touze překonat jeho nemoci. Pouze tímto způsobem můžete znovu získat své zdraví a plný život.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Terapeutická gymnastika jako první pomoc na kýlu v bederním oddělení páteře

Bederní kýla je velmi obtížné léčit, a dává člověku hodně nepříjemnosti - příliš těžká na dlouhou dobu, aby se posadil, zvedat závaží, otočit trup a štíhlá. K boji proti této patologii existuje mnoho metod, z nichž každá má své vlastní nedostatky a kontraindikace. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbální páteře je jedním z mála způsobů, které jsou zbaveny všech omezení a jsou k dispozici každému člověku.

Co je to onemocnění a jak se projevuje?

Vertebrální kýla je degenerativní proces, který se vyskytuje v důsledku zvýšeného tlaku uvnitř meziobratlových disků. Komprese těchto disků má za následek vyčnívání duhovitého jádra za vláknitý prstenec. Hlenovitá páteř je nejtěžším stupněm vývoje osteochondrózy a je nejtěžší k léčbě.

Příčiny vzniku vertebrální kýly jsou většinou zranění, náhlý zvedání, sedavý životní styl, nadváha. Hlenie v bederní páteři způsobují řadu nepříjemných příznaků:

Bolesti při bolestech vznikající během fyzické námahy nebo po delším sedání; Bolestivé pocity mohou vzrůst s ostrými ohyby těla, s přehozením nebo těžkou hmotností, bolest může být dočasná nebo trvalá.
Slabé svaly. Kloubní bederní kýla se často projevuje náhlým oslabením končetin, mícháním po chůzi, otřesnými nohami.
Citlivost. S rozvojem onemocnění zvyšuje kýly velikosti a postupně začne komprimovat nervové kořeny, což způsobuje pozorovanou znecitlivění (parestézie) v nohou, rozkroku a zpět. Citlivost je často doprovázena mravenčím pocením "kůže" na kůži.
Porušení orgánů v oblasti pánve. Trvalé stlačení nervových zakončení v bederní oblasti může způsobit problémy, jako je nekontrolované vyprazdňování močového měchýře nebo střeva.

Pocení bolesti z kýly v dolní části zad může být tak silné, že je pro člověka obtížné dokonce i chodit. Časté záchvaty bolesti, lumbága a křeče vás přenášejí po celou dobu v pozici vleže. Při absenci léčby může intervertebrální kýla v dolní části zad způsobit narušení funkce kolen a kyčelních kloubů, což často vede k postižení.

Gymnastika proti kýlu

Terapeutická gymnastika s bederní kýly je nejjednodušší a nejúčinnější metodou boje proti této patologii. Rehabilitace posiluje svalový korzet zpět uvolňuje křeče a uvolňuje svalová vlákna zvyšuje krevní oběh, zvyšuje přísun živin do buněk páteře, normalizuje látkovou výměnu, snižuje bolestivost a uvolní páteř.

Děláte gymnastiku v počátečních stádiích onemocnění, můžete zastavit proces růstu kýly, předcházet komplikacím a vyhnout se chirurgickým zákrokům. Hlavní věc je, že všechny cvičení jsou koordinovány a schváleny ošetřujícím lékařem. Komplex cvičení by měl být jmenován specialistou v souladu s individuálními charakteristikami průběhu onemocnění. Nesprávná gymnastika může vést ke zhoršení stavu pacienta, vzniku komplikací a progresi onemocnění.

Technika provádění cvičení

Gymnastika s kýlou v bederní páteři by neměla být prováděna v akutním stádiu onemocnění, kdy dochází k intenzivním zánětlivým reakcím. Během tohoto období bude hlavním úkolem odstranit zánět a teprve pak začít s cvičením. Terapeutická tělesná výchova s kýlou páteře by měla být prováděna v souladu s určitými pravidly:

Během cvičení musíte neustále sledovat vaše pocity. Pokud se objeví bolesti, musíte se vzdát tohoto cvičení nebo relaxovat.
Některé cviky mohou být doprovázeny mírným nepohodlí, které by měly v příslušném okamžiku zmizet. Pokud potíže přetrvávají, musíte toto cvičení vyloučit nebo se poradit s lékařem.
Nejprve je lepší nechat cvičení, které zahrnují zkroucení trupu.
Doporučuje se trénovat gymnastiku pravidelně - každý den několikrát. Cvičení by měla trvat nejméně 20 minut - teprve poté budou mít znatelný účinek.
Musíte se vyhnout ostré pohyby. Lékařské cvičení s kýly páteře by měly být prováděny hladce a přesně, aby nedošlo k přetížení nemocných obratlů. Kontraindikovaná ostře se otočí, skáče, zasáhne zpět na povrch podlahy.
Zvýšení zatížení by mělo být postupné. Musíte začít s několika krátkými cviky denně, provádět s pohodlnou amplitudou a nakonec zvýšit frekvenci a trvání gymnastického tréninku.

Hlavním indikátorem správné techniky cvičení s kýly páteře je absence bolesti. Překonat bolesti, provádět gymnastiku pomocí síly je naprosto nemožné, protože to může vést ke zhoršení.

Komplex terapeutických cvičení

Obvykle jsou terapeutické cviky s páteřní kýly předepisovány v závislosti na lokalizaci kýly a stádiu onemocnění. Po dokončení akutní fáze by měla být gymnastika prováděna v jemném režimu, který zahrnuje odstranění napětí ze svalů a protahování páteře. V budoucnu budou tyto cviky muset přidat gymnastiku pro posílení páteřních svalů a stabilizaci páteře. Terapeutická gymnastika s kýlou se obvykle odehrává ve třech pozicích - ležet na zádech, na žaludku, na vaší straně nebo na všech čtyřech.

Lehce na zádech

Nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou umístěny podél těla. Ohneme nohy různými směry, dokud se kolena nedotkne podlahy, kmen a ruce zůstávají nehybné.
Nohy leží na podlaze, nohy jsou asi 10 cm od sebe, ruce se táhnou za hlavu. Když vdechujeme, co nejvíce, vytáhneme ruce a nohy různými směry a provádíme protahování páteře. Po výdechu relaxujeme končetiny a odpočineme si na několik vteřin. Toto cvičení lze provést trochu jiným způsobem: při prvním přiblížení vytáhněte ponožky nohou od sebe, zatímco druhý - od sebe.
Nohy jsou rovné, ruce jsou natažené. Zvedáme ruce a střídavě je překračujeme (děláme "nůžky"), po několika opakováních se vrátíme do výchozí pozice.
Nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou volně umístěny podél těla. Pomalu zvedněte pánevní oblast až na nejvyšší možnou úroveň, poté ji jemně spouštějte.
Nohy leží na podlaze, ruce jsou rozloženy po stranách. Jedna ruka se dostává k druhé, zatímco pánev nesmí být odtrhnutá od podlahy, ale tělo se otočí.
Ruce podél těla, nohy ohnuté na kolena. Opatrně zvedněte kufr a natahujte tělo na kolena a jemně ho opusťte. Pokud nejsou žádné nepříjemné pocity, můžete položit ruce za hlavu a učinit čerpání tisku, vaše svaly budou také trénovat.
Ruce a nohy se nacházejí podél těla. Střídavě vytahujeme koleno každé nohy na hrudi a obtékáme je kolem našich paží. Pokud je cvičení snadné, můžete obě nohy přitáhnout k hrudi najednou, držet je na hrudníku několik sekund a potom se vrátit do výchozí polohy.
Nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou umístěny podél těla. Otočíme každou nohu směrem dovnitř tak, aby se koleno jedné nohy dotýkalo kotníku druhé nohy. Tělo a druhá noha by měly zůstat nepohyblivé.
Ruce a nohy jsou uvolněné a leží na podlaze. Každá noha je zvednuta pod úhlem 45 °, několik sekund ji podržte a poté ji spouštějte.

Ležel na žaludku

My všemi našimi silami natáháme ruce a nohy všemi směry.
Vyrábíme "loď" - zvedněte prodloužené ruce a nohy až na maximální možnou výšku, zůstaňte v této poloze na několik sekund, jděte dolů.
Rozšiřujeme nohy v různých směrech, aniž bychom je vytrhli z podlahy, a pak je spojili.
Střídavě vytahujeme patu každé nohy do zadku a ohýbáme nohy v klíně.
Squeeze z podlahy, držet záda a pas v rovné poloze.

Ležel na jeho boku

Zvedáme přímé rameno a nohu současně nahoru.
Noha, která leží nahoře, je vytažena kolenem k žaludku, pak jej vrátíme zpátky.
"Chůze" vzduchem, natáhla ruku dopředu a nohu zpátky.
Svou volnou nohou popisují kruhové pohyby vzduchem.

Stojí na všech čtyřech

Alternativně se dostaneme do "velbloudových" pórů (maximálně vyčnívajícím bederní oblast s náklonem hlavy) a "kočkou" (maximálně ohýbáním bederní oblasti směrem dolů s hlavou nahoru).
Zvedněte nohy ohnuté na kolena a ohněte obě nohy v různých směrech, což způsobuje pohyby, které připomínají kyvadlo.
Přesuňte celé tělo dopředu, dokud nejsou nohy zcela narovnány, pak se přesuňte zpět, až se žaludek dostane na kolena a ramena se nepřesunou dopředu.
Zvedněte a napněte levou ruku dopředu a pravou nohu dozadu a opakujte stejnou akci pro druhou ruku a nohu.

Tato gymnastika s hernií bederní páteře pomůže zvýšit mobilitu těla, posílit svaly zad, zmírnit bolest a zmírnit napětí a zabránit opakovaným exacerbacím této nemoci. Nejúčinnější jsou tyto léčebné cvičení ve spojení se správnou stravou, fyzickou aktivitou a zdravým životním stylem.

Výběr léčebného cvičení s kýlou lumbální páteře 2

LFK s onemocněním bederní páteře je hlavní metodou léčby. Odstraní syndrom bolesti, posiluje svalovou korzetu, reguluje krevní oběh, vrací páteř do své přirozené polohy.

Sergej Bubnovský nazývá osteochondrózou rez hřibu. Drahý lékař a autor jedinečné techniky nazývané důvody pro jeho vývoj není genetika a lenost. Svalová atrofie omezuje dodávku meziobratlových disků, což vede k vysušení a stlačení části do páteřního kanálu - takže se objeví kýly. Nejvíce trpí bederní oblast. Jediný účinný prostředek pro herniovou bederní páteř - cvičební terapie, která upraví přívod krve do postižené oblasti a urychluje regeneraci chrupavkové tkáně.

Účinnost cvičební terapie

Terapeutická gymnastika s kýžlivostí páteře v bederní oblasti není běžným prostředkem rehabilitace, ale je součástí procesu léčení. Silná bolest významně omezuje pohyb pacienta, což urychluje vývoj onemocnění.
Přísná implementace doporučení a denních zasedání umožňuje vyhnout se chirurgickému zákroku, který byl až donedávna jediným způsobem léčby herniované bederní páteře. Hlavní cíle terapeutické cvičení v této nemoci nebo po operaci:

Obnovte pružnost svalů.
Nastavte správný oběh pro výživu páteře a svalů.
Obnovte lymfodrenáž.
Vraťte páteř předchozí pohyblivost.
Snižte syndrom bolesti.

Uvedené cíle budou dosaženy pouze při maximální práci. Lékaři říkají, že účinnost závisí pouze na 10% správné volby cvičení a zbývajících 90% na účelnosti osoby.

Terapeutická tělesná výchova výrazně zlepšuje stav pacientů s diagnózou výčnělků disků a kýly Schmorl. Pomáhá:

Posilujte svalnatý korzet, který vám umožní správně upevnit páteř a odstranit zátěž z bederní oblasti.
Snižte bolest. Časté bolesti způsobují, že pacienti pouze lžou.
Relaxujte svaly, uvolněte křeče.
Zlepšete krevní oběh postiženým oblastem. Nedostatečná výživa tkání je hlavním důvodem vývoje tohoto typu patologie.
Odstraňte zánětlivý proces.

Nejprve byste měli cvičit pod vedením instruktora: vyučuje správné provedení všech cvičení tak, aby nedošlo k poškození páteře. Pak je dovoleno studovat doma.

Kontraindikace pro výkon cvičení doma s páteří:

onkologie;
hypertenzní krize;
mrtvice;
zvýšení teploty;
před infarktem;
exacerbace nemoci;
po operaci uplynulo málo času.

Jak si vybrat cvičení

Fyzické cvičení jsou důležitou součástí léčby bederní kýly. Výběr komplexu závisí na charakteristice a lokalizaci onemocnění. Lékaři také doporučují posílení kyčelních kloubů a svalů tisku.

Při nízké motorické aktivitě začnou svaly atrofovat, což vede k progresi patologie. Oslabený svalový korzet není schopen zajistit správnou polohu páteře, což způsobí další deformaci disků. Celá zátěž se přenáší na chrupavčitou nebo kostní tkáň.

V ideálním případě cvičení vybírá lékař pro každého pacienta samostatně. Pokud však takovou možnost neexistuje, můžete začít s praxí sama. Ve většině měst fungují rehabilitační centra, kde pracují odborníci. V akutním období onemocnění je lepší se s nimi poradit a v budoucnu s nimi konzultovat podle potřeby.

Cvičení LFK začíná během remise se zkušenými instruktory. Jakékoli špatné pohyby mohou způsobit vážné komplikace. Dokonce i malé posunutí disku zvyšuje tlak na nervové zakončení, může stlačit nádoby a poškodit míchu.
Několik metod terapie cvičení bylo vyvinuto s přihlédnutím k zvláštnostem této nemoci. Ale ve všech existují podobné omezení:

Nemůžete se vypořádat s výskytem symptomů bolesti, může mluvit o posunutí disků.
Není nutné používat cvičení na zkroucení bez přípravy a na začátku nemoci.
Jakékoliv údery v bederní oblasti jsou vyloučeny, stejně jako skoky a škubání.
Je nutné se vyvarovat náhlých pohybů.
Ostré zatížení na nepripravené páteři jen zhorší onemocnění.

Lekce zvýší mobilitu a umožní vám provádět rutinní činnosti, pokud:

začnou po ukončení bolesti;
každodenní praxe;
celková doba trvání zaměstnání je 1 hodina: 2-3 krát po dobu 20-30 minut;
Maximální opakování jednoho cvičení je 10krát;
po zpevnění svalů a kloubů se zvyšuje zátěž;
pozorně sledovat tělo a pocity při cvičení;
aplikujte pouze doporučený lékařský komplex;
při bolesti se intenzita snižuje.

Aktivity

Neexistují žádné doporučení pro správnou volbu komplexu: každý pacient má jinou tělesnou výchovu, znaky onemocnění a patologii těla. Podmíněně pacienti s kýly se mohou zapojit do:

1 jóga - nejen fyzické cvičení. Vyžaduje správnou výživu a režim, stejně jako odmítnutí všech špatných návyků. Třídy by se měly provádět pouze s instruktorem.

2 Pilates - posilovna vám pomůže zlepšit držení těla. Umožňuje obnovit mobilitu obratlů, odstranit svorky a porušení, ustálit korzet svalů a pružnost páteře. Cvičení probírají s instruktorem.

3 Koupání pozitivně ovlivňuje pohybový aparát a všechny orgány. Voda pomáhá odstranit hlavní zátěž z páteře a rovnoměrně ji rozděluje po celém těle. Klouby jsou umístěny v přirozeném postavení, voda uvolňuje nervový a svalový systém. Koupání je nejbezpečnějším zaměstnáním v herniích bederní oblasti. Pravidelné cvičení snižuje bolest, zlepšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu. Nejúčinnější styl je považován za krokodér na zadní straně. Před zahájením konzultace se svým lékařem o výběru komplexu. Pokud něco způsobí nepohodlí, je nahrazeno. První třídy jsou prováděny s instruktorem.

4 Vis na horizontální liště pozitivně ovlivňuje pohodu pacientů. V meziobratlovém prostoru dochází k nárůstu, což snižuje tlak výčnělku na nervové a svalové tkáně. Vyžaduje přítomnost instruktora, protože natažení probíhá nerovnoměrně a nakládá některé oblasti páteře.

5 Komplex Dikul. Byl vyvinut zkušební a chybovou metodou ortopedickým lékařem, který podstoupil zlomeninu páteře. Část komplexu vykazuje dobré výsledky při léčbě kýly na páteři. Intenzita a doba tréninku se diskutuje s lékařem a závisí na stupni onemocnění, vývoji svalů.

6 Cvičení Bubnovského jsou založeny na kinezioterapii. Práce zahrnuje všechny nejmenší svaly, které pomáhají odstranit křeče. Hřbet je pružný, pružný a trvanlivý. Některé pohyby snižují výčnělek, páteř má přirozený tvar. Základním principem je pohodlí a pohodlí během tříd. Cvičení je vhodné pro pacienty se ztrátou hmotnosti s problematickou páteří.

Je třeba jednoznačně poznamenat, že řada cvičení je kontraindikována v kýlích páteře:

Natažení nohou. Osoba ležela na zádech a zatlačila náklad vzhůru nohama. Páteř zaznamenává velké zatížení.
Zavést na přímých nohách přetížení intervertebrálních disků.
Twisting. Některé pohyby v bederní oblasti vedou ke zmačkání výčnělku.
Vzpírání. Silové cvičení jsou vždy vysokým zatížením páteře.
Běh. Intervertebrální disky nemohou zvládnout funkci odpisování, která způsobuje jejich deformaci.

Zbytek komplexů by měl být projednáván s ortopedem nebo manuálním terapeutem.

Terapeutická gymnastika pro bederní páteř s intervertebrální kýlou

Nezáleží na tom, jaké nemoci máte - po procházení hlavní cestou léčby, obvykle léky, jsou obvykle předepsány fyzické cviky. Vyznačují se snadnou implementací a preventivní činností. Efektivní a gymnastika s intervertebrální kýlou v bederní oblasti.

Příčiny onemocnění

Obvykle jsou příčiny chrbtových problémů několik:

podvýživou. To vede k problémům s nadváhou a zátěží na páteři;
nadměrná fyzická aktivita nebo její významný nedostatek;
špatné krevní zásobení, které se ještě zhoršuje - když se kýla arterie také zachytila.

Sedavý způsob života je ve většině případů obviňován. Neochotnost dělat základní cvičení a během dne se pravidelně zvedat a zahřát - to jsou hlavní provokující faktory. Bolest se každým dnem zpevňuje, ale lidé zřídka navštěvují lékaře, aby diagnostikovali. Oni raději vydrží, což výrazně zhoršuje situaci.

Důležité! Při nepříjemných syndromech najednou jdete na odborníka na diagnostiku. Nemoc neustále vyvíjí a výsledkem je zdravotní postižení nebo úmrtí.

Výhody gymnastiky

Hernie často vznikají z nedostatku cvičení - nedostatku pohybu. Cvičení předepsaná lékařem by tedy měla situaci zachránit. Úplné zotavení závisí na tom, kdy jste se obrátili na odborníka. V počátečních fázích je možné tento problém jednodušeji odstranit, ale budou vyžadovány další chirurgické zákroky.

Cvičení jsou vybírána tak, aby nezbytně zlepšily svalovou korzetu. Proto se cvičební terapie doporučuje absolutně všem lidem, a to nejen pacientům s intervertebrální kýlou lumbosakrálního oddělení.

Výhody terapeutické gymnastiky stačí:

svaly se postupně zahřívají, výsledkem je lepší výživa kloubů;
s pečlivým provedením cvičení je zaručeno vynikající výsledek;
není vždy nutné trénovat hodiny, obvykle stačí 20-30 minut.

Existují nějaké kontraindikace

Gymnastika má několik kontraindikací, ale není mnoho z nich:

Nedostatečná připravenost pacienta na fyzické cvičení. Obvykle se to stane, když kýla není zcela vyléčena;
zvýšená teplota v důsledku jiných onemocnění;
onemocnění vnitřních orgánů. V tomto případě je žádoucí koordinovat léčbu s jinými lékaři a teprve po úplném zotavení se začne věnovat terapeutické gymnastice;
nádorové nádory.

Obzvláště populární je gymnastika Bubnovského. Cvičení jsou určena k obnově a podpoře svalů. Nejčastěji lékaři předepisují LFK s prvky této metody.

Důležité! Cvičení je vždy individuálně vybíráno lékařem. Nezakládejte tedy nezávisle pravidla pro provádění cvičení, vytváření nových prvků v nich nebo odstranění těch, která se vám nelíbí. Takovými akcemi budete poškozovat jen záda.

Pravidla a rysy implementace

Gymnastika je známá svou jednoduchostí, ale existují základní pravidla pro její realizaci. Lékař doporučuje, abyste je pečlivě přečetli, abyste se vyhnuli relapsu.

Musíte pravidelně trénovat. Výjimkou je výskyt silné bolesti. Při cvičení nesmí docházet k nepříjemným pocitům, a proto se okamžitě poraďte s lékařem, který nahradí cvičení nebo druhou léčbu.
Nesnažte se situaci opravit jedním přístupem. Obnovení čekání na dlouhou dobu. Vše závisí na tom, jak jste se na čas obrátili k lékaři, ať už došlo k chirurgickému zásahu. Osobní roli hraje osobní zájem pacienta.
Skákání a běh jsou nežádoucí po dlouhou dobu po zotavení. Věnujte pozornost koupání, chůzi, jízdě na kole.
Gymnastika začíná s minimální amplitudou - nepokoušejte se udělat vše rychle. Pohyby jsou pomalé, hladké. Představte si, že jste ve vodě. Je důležité zabránit nesprávnému zatížení páteře.
Během rehabilitačního období nevytahujte těžké náklady, dokud lékař neschválí. Svaly, i přes cvičení, jsou stále slabé - oni se zotavili, ale potřebují čas, aby se zpevnili.
Poprvé se bude gymnastiky provádět pod dohledem lékaře. Ujistí se, že děláte všechno v pořádku.

Snaha je klíčem k úspěchu. Nezapomeňte na pravidelné zahřívání během dne.

Důležité! Gymnastika během období exacerbace nemoci je špatná volba. Nejprve je třeba odstranit hlavní příznaky a poté cvičit.

Preventivní zahřátí

To se provádí bez ohledu na cvičení, protože svaly se také musí zahřát - zvláště pokud jste už dlouho seděli. Nezahrnujte zahřátí, jinak se onemocnění zhorší.

Cvičení # 1

Postavte se a narovnejte záda. Provádějte pomalé kruhové pohyby s rameny. Nespěchejte, spěchejte - postupně zvyšujte amplitudu.

Cvičení # 2

Vhodný pro oteklý krk. Jemně ohněte hlavu napravo a několikkrát doleva, abyste se vyhnuli náhlým pohybům. Chcete-li jej provést, doporučujeme stát s plochou zadní částí. Můžete se posadit, ale nezapomeňte na správné držení těla.

Cvičení 3

Přijeďte k zdi, postavte se k ní. Natřeme - povrchy by se měly dotýkat vašich lopatek, hlavy, hýždí a podpatků. Narovnávejte pouze břišní svaly. Je žádoucí zjistit čas, který byl schopen stát v takovém postoji. Poprvé začněte s 5 sekundami, postupně se zvyšujte.

Důležité! Zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro vás cvičení vhodné. Při onemocněních vnitřních orgánů bude užitečnější vybrat jednotlivé, aby nedošlo k poškození těla.

Terapeutické cvičení s kýlou

Níže je standardní sada cvičení. Je vhodný pro lidi, kteří trpí projevy kýly po dlouhou dobu. Pamatujte si, že zotavení s gymnastikou je dlouhý a časově náročný proces, ale bolest vás nikdy nebude obtěžovat.

Lehněte si na zádech. Ohnout nohy v klíně. Lehce utáhněte a pak uvolněte břišní svaly. Ruce se narovnávají po těle, pravidelně je dávají do žaludku, aby zkontrolovaly správnost cvičení. Přístupy - 10-15 ks. Poprvé se nesnažte dosáhnout maximálního počtu opakování.
Toto cvičení lze provést bezprostředně po předchozím. Jediný rozdíl je, že musíte vyrovnat nohy. Mírně zvedněte tělo, pozorujte správnou polohu nohou. Uložte pozici až na 15 sekund. Počet přístupů - 10-15 kusů, mezi nimi - přestávky po dobu 15 sekund.
Stojte na všech čtyřech. Narovnejte záda a ruce. Jděte po místnosti, ve které jste, a ujistěte se, že se vaše ruce neohnou. Můžete cvičit mezi cviky 2-3krát za trénink.
Sedět a narovnal si záda. Dejte dlaně na spodní část zad, nohy rozložte na šířku ramen. Jemně sklopte tělo různými směry, přičemž držte záda rovně. Pokud se to dělá snadno, komplikuje cvičení - mírně napne svaly tisku.
Vystupuje na podlaze. Zpevněte hýždě na patách, ruce vytáhněte před sebe a dotýkejte se podlahy. Nejdůležitější je nečinit náhlé pohyby, protože hrozí nebezpečí zranění vašeho záda. Přitáhněte prsty co nejdále a ponechte počáteční pozici hýždí na patách.

Důležité! Lidé, kteří dříve neměli sport - svaly jsou slabé a nemohou odolat stresu. Nezapojujte se do síly, nezapomeňte na základní pravidla.

Pokud se při cvičení vyskytnou potíže, poraďte se s lékařem, abyste znovu prokázali správnou metodu. Možná se nemoc zhoršila, takže se zhoršila. Pak je zapotřebí druhé ošetření. Obvykle je zapotřebí pouze malá změna prvků cvičení.

Koupání pomáhá zlepšit stav zad, takže tento sport nezanedbáváte. Voda se bude pohybovat hladce, měřeno, přičemž současně popíší a chrání páteř. Získejte kvalifikovaného trenéra. Doporučuje se plavat na zádech nebo háčkování, protože prsa silně napájí svaly. Je žádoucí vyhnout se takovým nákladům v počátečních fázích.

Použití léčivé gymnastiky ukazuje vynikající výsledek u pacientů s intervertebrální kýlou. Přibližně 90% úspěšně překonalo onemocnění, poté vykonalo cvičení pouze s preventivním účelem. Hlavní zásluhou těchto lidí je pečlivost. Leni by neměla být. Motivujte se vrátit se k obvyklým aktivitám, které jsou zakázány v boji s kýly, stejně jako vynikající zdraví a silné svaly.