Sedavá práce, poranění páteře, nadváha - důvody vzniku osteochondrózy (dystrofické poruchy meziobratlových plotén) jsou mnoho. Patologické změny vyvíjet v průběhu let postupně dávat sám cítil necitlivost v rukou, pálení mezi lopatkami, bolesti krční páteře a dalších nepříjemných příznaků. Můžete si pomoci sami, pokud začnete praktikovat fyzioterapii včas.

Výhody cvičení při cervikální osteochondróze

Zcela nedávno, osteochondrosis krční páteře byla považována za onemocnění související s věkem, ale dnes tato nemoc je mnohem mladší a může dojít dokonce iu pacientů, 20-30 let. Úplné odstranění dystrofických poruch je nemožné, ale správně zvolená léčba významně zlepšuje kvalitu života pacienta. Jedním z vedoucích míst v terapii osteochondrózy je lékařsko-fyzikální komplex (LFK). Jednoduché fyzické cvičení mají spoustu výhod:

• Pomáhají posilovat svalovou korzetu, zvyšují svalový tonus a pružnost vazů, což výrazně snižuje zatížení páteře.
• Pravidelné cvičení ulehčí bolesti na krku, bolesti hlavy, páření mezi lopatkami.
• Gymnastika s cervikální osteochondrózou aktivuje krevní oběh, snižuje pravděpodobnost mrtvice a zvyšuje tok kyslíku do mozku.
• Třídy v počátečních stádiích mohou zastavit progresi dystrofického procesu, zlepšit držení těla.

Indikace a kontraindikace

Poplatek za osteochondrózu je stanoven během remise, kdy dochází k bolestivému syndromu. Pomáhá zmírnit exacerbace, zabraňuje vzniku opakovaných záchvatů bolesti, komplikacím a dalšímu zničení kloubů. Pacienti s menším poraněním páteře, cukrovkou, předepsanými cvičeními arteriální hypertenze by měli být provedeni v lehké verzi a nejdříve pouze pod dohledem lékaře nebo trenéra.

Nepřestávejte se cvičit hned po jídle, na prázdném žaludku nebo po silném fyzickém přepracování. Terapeutické cvičení je také kontraindikováno za přítomnosti následujících patologických stavů:

• arteriální hypertenze;
• arytmie, tachykardie;
• glaukom, silný stupeň myopie;
• nemoci vestibulárního aparátu, které jsou doprovázeny porušením koordinace;
• infekční léze páteře;
• období exacerbace osteochondrózy;
• aneuryzma aorty;
• stav po infarktu ve stádiu rané rehabilitace;
• těžké poranění páteře;
• akutní respiračně-virové onemocnění.

Pravidla provádění

Před zahájením gymnastiky cervikální osteochondrózou by bylo užitečné seznámit se s obecnými pravidly tělesné výchovy:

• Cvičení by se mělo provádět na dobře větraném místě.
• Oblečení pro trénink by mělo být volné, aby neohrozilo pohyby a nepřinášelo nepohodlí.
• Před cvičením byste měli měřit pulz a tlak, v případě jejich zvýšení se zdržujte cvičení.
• Aby se snížilo riziko poranění, musí být všechny pohyby prováděny hladce, postupně se zvyšuje zatížení, intenzita a počet opakování, udržuje se držení těla.
• Gymnastika pro cervikální osteochondrózu by měla být prováděna pravidelně. Mnoho cvičení je vhodné pro výkon v práci, při studiu.
• Pokud během cvičení pocítíte ostrý bolest, závratě, začnete zvracet, okamžitě zastavte další cvičení a posaďte se do klidu. Dále snížíte zátěž a poraďte se se svým lékařem.
• Kromě cvičení lze předepsat i kurzy terapeutické masáže, fyzioterapie.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Terapeutická gymnastika zahrnuje provádění několika jednoduchých cvičení. S povolením lékaře je může provádět doma pod relaxační hudbou. Hlavní podmínka - páteř by měl být co možná nejvzdálenější, takže je lepší neležet, ale sedět nebo sedět na židli bez opěradla. Chcete-li získat stabilní terapeutický účinek, cvičejte každý den ve stejnou dobu.

Co je to zahřátí?

Důležitou součástí každé fyzické aktivity je trénink svalů. Snadné zahřátí pomůže zamezit zranění, zahřát svaly, připravit tělo na začátek intenzivního tréninku, zlepšit krevní oběh a protahování. Vzorek cvičení:

1. Sedět na židli s narovnaným zády, uvolnit a spustit paže podél kufru. Proveďte kruhové pohyby s rameny nejprve dopředu, pak zpět. Do 5-10 opakování v každém směru.
2. Zůstaňte ve stejné pozici a roztáhněte ruce rovnoběžně s podlahou. Při vdechování ohýbejte paže v loktech a lehce se dotýkejte špičkami prstů rameny. Po výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10 rozšíření.
3. Postavte se rovně, položte ruce na ramena, lokty rovnoběžně s podlahou. Na úkor jednoho nebo dvou startujících střídavých kruhových pohybů s lokty. Za prvé, pravá ruka, která dosáhne konce kruhu, spojuje levý loket. Pro každou ruku udělejte 5 kruhů.
4. Vezměte výchozí pozici, jako u prvního cvičení. Narovnejte ruce a začněte pohybovat rameny dozadu. Opakujte postup desetkrát pro každou stranu.

Izometrické cvičení na krku s osteochondrózou

Tento komplex zahrnuje provádění všech cviků bez pohybů hlavy nebo krku - pouze pomocí svalového napětí. Izometrická gymnastika s cervikální osteochondrózou je považována za nejbezpečnější, proto je předepisována pacientům k úlevě od bolesti během období exacerbace nemoci. Všechna cvičení jsou prováděna z pozice: stojící nebo sedící na židli bez opěradla. Doba trvání jednoho úkolu je 5 sekund, počet přístupů je 2-5. Příklady účinných cvičení:

1. Přiložte prsty do zámku a položte ruce na čelo. Začněte tlačit ruce na čelo, jako by se snažil naklonit hlavu, odolat svalům krku tak, že tělo zůstane nehybné.
2. Posuňte ruce do stejné polohy na zadní straně hlavy. Stiskněte dlaně a přemístěte hlavu dopředu. Zároveň odolte pažím svaly na krku a předloktí.
3. Posuňte pravou ruku dlaní na tvář. Zatlačte ruku na tvář a snažte se naklonit hlavu na levou stranu. Současně zatěžujte svaly a nedovolte, aby se hlava ohýbala. Proveďte stejné cvičení s levou rukou.
4. Postavte se a roztáhněte nohy na šířku ramen. Ruce stranou, dlaně ven. Utáhněte svaly krku, paží a záda. Se sílou, nakreslete kolena, pak zpět a snažte se držet ruce tak daleko za zády. K redukci a zředění loktů je pečlivě bez odstranění napětí ze svalů a udržování rovnováhy.

Dynamická gymnastika

Tělesná výchova krční osteochondróza musí obsahovat cvičení na posílení a zvýšit svalový tonus horních končetin, krk, ramena, dolní části zad. Dynamické přiřazení jsou zaměřeny na toto. Všechny jsou prováděny rychlým tempem, mezi přestávkami po dobu 10-15 sekund. Mějte na paměti, že dynamické gymnastika je kontraindikován u akutního zhoršení degenerativních onemocnění disk, cukrovka, poranění páteře a kardiovaskulárních onemocnění.

Přibližný soubor cvičení:

1. Postavte se rovně, nohy dohromady, položte ruce do pasu. Jemně sklánějte hlavu, snažte se přiložit ucho k rameni. Proveďte 5-6 opakování pro každou stranu.
2. Sedněte nebo stojící, pomalu zvedněte ruce a spojte ruce. Po výdechu se hladce vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10-15 opakování.
3. Postavte se, roztáhněte nohy od sebe a sklopte paže pod kufrem. Provádějte současně kruhové otáčení s rameny, aniž byste zvýšili ruce. Proveďte 15 kruhových pohybů ve 3 přístupech. Pro komplikace je možné provádět střídání kruhů - první vlevo po pravém ramene.
4. Stojící, se silou, vzít pravou ruku zpět, současně s tím, že zvednete levou ruku nahoru. Pro každou končetinu opakujte 10 opakování a 3 sady.
5. Postavte se a položte ruce pod kufr. Alternativně můžete posunout po stranách pohyb, maximálně zvedat ramena. Dokončete úkol po dobu 1 minuty, pak udělejte přestávku a další 2 sety.

Cvičení pro osteochondrózu

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LUTS při osteochondróze. Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti nemoci. V současné době počet osob s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezením mobility moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večery doma s televizory. Diverzifikovat volný čas pomůže sadu cvičení pro osteochondrózu páteře, umožní vám trávit volný čas se zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní svědectví, rysy a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat s ošetřujícím lékařem. Fyzické cvičení při osteochondróze jsou předepsány po potlačení bolestivého syndromu.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře se používá při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a jaké cviky nelze provést? Zvažte pravidla použití:

• Začátek jakékoli fyzické aktivity bez konzultace s lékařem je přísně zakázáno;
• Pro vykonávání tělesných cvičení bez odstranění bolestivého syndromu osteochondrózy je zakázáno;
• Je zakázáno provádět cvičení s lékařskými kontraindikacemi a jinými onemocněními, než je osteochondróza;
• Při osteochondróze by měla být záda provedena lépe současně, ve volném oděvu, ve větraném prostoru;
• Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
• Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a zahřát požadovanou oblast teplou vodou;
• Komplexní lfk s osteochondrózou by měl začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
• Nabíjení proti osteochondróze by mělo být prováděno úhledně, bez slz a trhlin;
• Pokud se projeví jakýkoliv nepříjemný pocit, je třeba přerušit účinek na záda a vyřídit léčbu lékaři;
• Při osteochondróze se vyvarujte nadměrné extenze zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Z procedur předepsaných pro rehabilitaci závisí účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění.

Osteochondróza může být úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, a to pomocí cvičení na záda pro osteochondrózu, pokud nejsou žádné defekty a poškození intervertebrálních disků.

Pokud je poškození již diagnostikováno, pak léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví, aniž by došlo k dalšímu pokroku onemocnění. Lfk s osteochondrózou páteře pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

• Celkové zpevnění svalového korzetu, které pomáhá páteři obsadit správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
• Zrychlují se akcelerační procesy u téměř vertebrálních tkání, což umožňuje obnovit výživu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
• Zlepšení držení těla a odstranění zátěže z oblasti páteře;
• Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení pohody a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

• Hypertenze, vysoký krevní tlak;
• Pooperační období, trauma nebo jiné zákroky;
• Neurologické choroby;
• Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutický komplex cvičení

Jakýkoli poplatek za osteochondrózu páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 min.) A zvedá ruce.

Krční páteř

Většina případů osteochondrózy postihuje krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, konzultujte vždy s odborníkem. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu krku:

• Otočte hlavu jednou a druhou stranou. Obličej je přímý, neohýbejte se. Pak sklon hlavy kývnutím a sklonem dozadu není hluboký;
• Posuneme bradu dopředu, v horizontální rovině, jako hračky v autě. Snažte se cvičení pohybovat hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičení nepřichází okamžitě, nenechte se natahovat, se zkušeností vše přijde;
• Na čelo položíme dlaň a vytvoříme napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Teď posuneme dlaň na chrám a vytvoříme napětí, nakláníme hlavu na opěrku rukou;
• Ruce po hlavě v zámku, s lokty, které tlačíme na hlavu, tvář čeká dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
• Brada spočívá na pěsti, vytáhneme krk. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
• Sedíme si na židli, držíme stůl přesně, tvář vypadá dopředu, potřebuješ popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Děložní torakální oddělení

Cvičení LPC pro osteochondrózu se provádí od nejjednodušších až po složité.

• Sedíme. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k jeho boku, hladce, bez trhnutí;
• Dlaň spočívá na temporální části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak s druhou rukou;
• Stojící, v naprosto uvolněném stavu, paže visí jako biče, pohybují ramena nahoru a dolů;
• Umístěte záda nahoru, ruce na těle. Několikrát zvedáme hrudní oblast. Poté hladce otočte hlavu na jednu stranu a na druhou stranu;
• Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly v kolenou, ruce na těle. Zvedáme hruď.

Hrudní páteř

Osteochondróza ovlivňuje hrudní část páteře nejmenší, protože další fixace obratlů vytváří žebra. Proces v této části často jde ruku v ruce s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolnění stresu z postižených kořenů a zlepšení svalového tonusu.

Cvičení pro posílení svalů zad:

• Stojíme rovně a představuje písmeno T. Přesuňte trup doleva a doprava;
• Stojíme uvolněně, brada spočívá na hrudní končetině, pak pomalu dolírá ramena a my jsme si rukama přitiskli k podlaze, s nedostatkem protažení můžeme jen dostat kolena;
• Nezměňujte pózu, ruce na těle. Sloužíme ze strany na stranu s největší amplitudou. Pak uchopíme ruce zepředu a nadzvedáme je nad našimi hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápěstí a vytáhneme ho. Dáváme si ruce a měníme polohu;
• Provádíme cvičení "loď" na břicho s uchopením kotníků;
• Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojíme-li na všech čtyřech, ohýbáme se pak do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
• Posaďte se na židli nebo lavici, opřete se o záda, jemně naklápěte hlavu a vraťte se do výchozí polohy;
• Používáme válec. Umístíme ji pod hrudní oblast pod záda. Cvičí se jako tisk, který postihuje prsní svaly;
• Ležíme na žaludku, zastupujeme ptáka v letu;
• Ležela na žaludku, zdůrazňujeme naše nohy. Drželi jsme ruce za našimi hlavami a postupně zvedali hrudní kosti;
• Posaďte se na židli, pevně přidržte sedadlo a otočte jedním směrem, pak druhým.

Pravidelné nabíjení páteře s osteochondrózou pomůže uvolnit zablokované obratle, vrátit činnost do páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální část

Nejtěžší oddělení páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v oblasti dolní části zad. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře podporuje tvorbu proteinů ve svalech, které stimulují práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro ošetření pasu nezbaví bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

• Vleže do cvičení "kolo", ale narovná nohy;
• Bez změny pozice, ohýbáme nohy v kolenou, ruce na zadní straně hlavy, zvedáme dolní část zad, musíme vytvořit napětí;
• Dále se zavřenými nohama otočte doleva a doprava, aby se kolena dotkla podlahy. Děláme vše úhledně;
• Nezměňte pózu, ruce na těle, jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, stejně jako pomalu dolů;
• Nadále ležíme, držíme se na kolenou. Začínáme kreslit kolena na bradu;
• Dále je zadní část stisknutá k podlaze, ruce táhnou jedno koleno, pak druhé;
• Cvičení "kočka a velbloud";
• Cvičení "loď".

Doba provedení, je-li to možné, je lepší zvolit, abyste mohli pracovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou bude příznivě ovlivňovat vaši náladu, ucítíte nárůst síly a živosti.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení s osteochondrózou v akutní formě jsou zakázané, respirační gymnastika s jednoduchým anestetickým účinkem lze předepisovat individuálně.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Komplexní terapie, která zahrnuje cvičení pro spinální oddělení, masáž s osteochondrózou, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepší současný stav na přijatelnou.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Terapeutická tělesná výchova

Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře.

Komplexní cvičení pro osteochondrózu páteře.

které vám navrhuji, jsou testovány v praxi. Pomohl mnoha pacientům, aby se zotavili. S pravidelnými sedmi budete cítit nejen zlepšení stavu páteře, ale i celého organismu. Toto terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře má léčebný účinek na všechny části páteře: cervikální, hrudní a bederní.

1. Cílem gymnastiky je zmírnit svalové napětí - vyrovnávání zad, posilovat svalnatý korzet páteře, posílit svalové skupiny, které tvoří tělo.
2. Úkoly - zlepšit mikrocirkulaci krve v páteři, podporovat protahování a pružnost páteře.
3. Počáteční pozice ležící na břiše, na zádech, na boku a na pozici kolena jsou aplikovány.
4. Doba trvání relace je 25-30 minut.
5. Důležitá podmínka: všechny cviky probíhají pomalu, hladce, bez náhlých pohybů, jako byste byli ve vodě.

Komplexní cvičení pro osteochondrózu páteře.

Další sada cvičení (s obrázky).

I. Cvičení v počáteční poloze ležet na břiše (pro pohodlí může být kotník umístěn pod kotníkem o průměru 12-15 cm v tloušťce).

1. "Relaxace zadních svalů".

Ruce před sebou, nohy narovnané.

Proveďte mírné kývání (páka) pánev vpravo - několikrát nalevo, uvolněte svaly na zádech (poslouchejte své vlastní pocity).

Kymácející boky po stranách pomáhá uvolnit napjaté zádové svaly.

"Swinging" - houpání pánve doprava - doleva.

2. Ruce před ním, jeho hlavou je na rukou, nohy jsou spolu.

1 - Zvedněte hlavu, těšíme se. Současně ohněte nohy v klíně (vdechujte).

2 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech). 6 krát.

Potom proveďte první cvičení "kývání".

3. "Noha nohou". Ruce před sebou, nohy narovnané.

1 - Zvedněte narovnanou pravou nohu, přesuňte ji levou nohou a dotáhněte podlahu nohou.

2 - Vraťte se do výchozí pozice.

3 - 4 - Udělte totéž s levou nohou. 4 krát.

Potom proveďte první cvičení "kývání".

Levá noha by měla být přesunuta přes pravou nohu.

Vraťte se zpět na odkaz. pozice.

4. "Podívej se na stranu." Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné.

1 - Zvedněte hlavu otočením doprava, podívejte se doprava.

2 - Vraťte se do ref. pozice.

3 - Zvedněte hlavu otáčením hlavy doleva, podívejte se doleva.

4 - Vraťte se do ref. pozice. 4 krát.

5. "Přesuňte koleno na stranu." Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou.

1 - Pravé koleno se pohybuje po podlaze směrem k pravému koleno (vdechnutí).

2 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech).

3 - Levé koleno se pohybuje po podlaze k levému lokte (vdechnutí).

4 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech). 4 krát.

Potom proveďte první cvičení "kývání".

6. Nohy spolu, ruce před vámi.

s maximální amplitudou, rozšiřující se rukama po stranách a pak se pohybuje rukama po těle a přitahuje je dopředu. Při vytahování ramen na boky zvedněte hlavu a hrudník co nejvyšší.

Během narovnání paží dopředu spusťte co nejmenší hlava. Nohy v pohybu se nezúčastní. 8 krát.

Potom proveďte první cvičení "kývání".

Čtyři! Začátek výdechu.

Ruce před ním, vztyčenou hlavou, pravou nohou ohnuté u kolena, noha směřující vzhůru, pravý kotníkový kloub je uvolněný (prsty jsou pro sebe). Levá noha je rovná.

Provádějte střídavě - opakovaně pohybu hřbety několikrát.

Potom proveďte první cvičení "kývání".

Střídavý pohyb špiček. Jeden!

Střídavý pohyb špiček. Dvě!

8. "Loď" - hlavní isotonické cvičení pro držení těla. Ruce se protáhly dopředu, nohy se napřímily a těsně zavřely. Hlava je mezi rukama u uší.

1 - Zvedněte ruce a nohy a snažte se natáhnout páteř. Udržujte tuto pozici 1 - 3 minuty bez odpočinku 1, dýchání je libovolné.

2 - Vraťte se do ref. pozice. Proveďte první cvičení "kývání" (dobře uvolněte svaly na zádech).

(Cvičení "Letadlo" lze provést namísto ovládacího prvku "Loď". Je prováděno stejným způsobem, pouze ruce nejsou dopředu, ale po stranách.)

"Loď". Nezapomeňte protáhnout páteř.

"Letoun" pro správné držení těla.
1 min bez odpočinku.

9. "Zvedněte opačné končetiny." Ruce před vámi, nohy dohromady.

1 - Současně zvedněte pravou ruku a levou nohu, protáhněte páteř a uvolněte nohu (prsty se zastaví). (Dech).

2 - Vraťte se do ref. pozice. (Výdech).

3 - Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu a protáhněte páteř (vdechnutí).

4 - návrat na ref. poloha (výdech). 4 krát.

Potom proveďte první cvičení "kývání".

Jeden! Pravá ruka, levá noha.

Dvě! Ex. pozice.

Tři! Levá paže, pravá noha.

Čtyři! Ex. pozice.

10. Nůžky. Ruce před vámi, vyrovnané nohy dohromady.

1 - zatlačte nohy od sebe, mírně nadzvedněte podlahu, položte.

2 - pohybujte nohy dohromady, dát. Spusťte 6krát.

Potom proveďte první cvičení "kymácející se", abyste uvolnili svaly na zádech.

"Nůžky". Posuňte nohy.

"Nůžky". Rozštěpte nohy od sebe.

11 - Kartáče v "zámku" na zadní straně hlavy. Nohy jsou narovnány a těsně uzavřeny.

1 - Zvedněte co nejvyšší hrudní a hrudní oblast, zřeďte lokty po stranách (vdechujte).

2 - Vraťte se do ref. poloha (výdech). 6 krát.

Potom proveďte první cvičení "kývání".

Dvě! Výdech. Ex. pozice.

12 - "ohnuté nohy". Ruce před ním, jeho hlavou je na rukou, nohy jsou spolu, kolena jsou ohnuté, nohy jsou směřovány nahoru.

1 - Zvedněte pravou nohu nad podlahou a udržujte koleno ohnutí nohou (vdechováním).

2 - Vraťte se do ref. poloha (výdech).

3 - Stejná levá noha (inhalace).

4 - Vraťte se do ref. poloha (výdech). 4 krát.

Proveďte první cvičení "kývání".

Dvě! Ex. pozice.

13. "Procházení v Plastunsky". Pokud to prostor dovolí, prolézt se na žaludek plastunistickým způsobem (pomalu, s dobrou amplitudou) s pohybem vpřed.

14. "Alternativní-reciproční pohyb rukou". Rovné nohy jsou zavřené. Zvedá se hlava a horní humerusový pás. Pravá ruka je prodloužena vpřed, levá paže je ohnutá, loket je přitlačen ke kufru. Kartáče jsou stlačeny do pěsti.

Alternativně - s opačnými pohyby pro změnu polohy rukou. Čtyřikrát s každou rukou.

Odpočiňte (proveďte první cvičení "kymácejte se").

Potom opakujte střídavě - opačný pohyb rukou.

15. "Skalochka". Ramena jsou prodloužena vpřed, hlava je zvednutá. Pomalu hladce pojíždějte ze strany na stranu ve směru doprava, pak vlevo od jednoho okraje koberce k druhému.

Existuje pečlivé zkroucení páteře, "masáž" meziobratlových disků, svaly se uvolňují. Dýchání je libovolné.

II. Cvičení ve výchozí pozici ležící na zadní straně.

16. "Křídla". Ruce podél těla, nohy narovnané.

1 - Držte se po stranách, aby se pohybovaly na podlaze nahoru (u hlavy), prsty se zastavily "na sobě", vytáhly podpatky a protáhly páteř. Dýchat.

2 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech). 4 - 6krát.

Jeden! Stopy na sebe, vdechujte.

Dvě! Ex. pozice. Výdech.

17. "Zvedněte nohu." Ruce pod hlavou. Nohy jsou rovné. Střídavě zvedněte narovnanou nohu.

1 - Zvedněte pravou nohu (vdechujte).

2 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech).

3 - Zvedněte levou nohu (vdechujte).

4 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech). 4 krát.

Jeden! - Vdechnutí. Dva - v ref. pozice - výdech.

Tři! - Vdechnutí. Čtyři - v ref. pozice - výdech.

18. "Zvedněte hlavu a ramena." Ruce křížem na hrudi, držet na ramena, kolena se ohýbat, nohy na podlaze.

1 - Zvedněte hlavu a horní humerusový opěrku co nejvyšší (inhalační).

2 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech). 6 - 8krát.

19. Diafragmatické dýchání.

Dýchat nosem, žaludek "nafouknout".

Vdechování ústy v tenké tekouce pomalu, vytáhněte žaludek.

20. "Vícenásobné končetiny po stranách".

Ruce podél těla, nohy narovnané.

1 - Současně vezměte pravou ruku a levou nohu (inspiraci) po stranách (posuvné na podlaze).

2 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech).

3 - Současně vezměte levé rameno a pravou nohu (inspiraci) po stranách.

4 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech). 4 krát.

Jeden! Dýchat. (Dva jsou mimo pozici.)

Tři! Dýchat. (Čtyři jsou mimo pozici.)

21. "Nakloňte kolena na stranu."

Ruce v "zámku" pod hlavou, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze.

1 - Nakloňte kolena napravo k podlaze a udržujte lak na nohách. Protahujte levý postranní povrch těla (výdech).

2 - Vraťte se do výchozí pozice (inhalace).

3 - Nakloňte kolena napravo k podlaze (vydechněte).

4 - Vraťte se do výchozí polohy (inhalace). 4 krát.

Komplexní cvičení pro osteochondrózu páteře

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Terapeutická gymnastika je jednou z nejdůležitějších součástí komplexního programu léčby osteochondrózy páteře. Během lekce jsou problematické oblasti podrobeny dostatečnému zatížení, aby je kvalitativně zpracovaly a vrátily je do formy, aniž by současně způsobily škodu.

Komplexní cvičení pro osteochondrózu páteře

Trénink můžete zahájit pouze se souhlasem lékaře. Bude také rozvíjet soubor vhodných cvičení. Zvažte nejčastěji používané a nejúčinnější z nich.

Průběh léčby osteochondrózy bude neúplný bez terapeutické gymnastiky

Důležité! Třídy můžete začít pouze po překonání akutní fáze onemocnění, tj. zbavit se bolestivých projevů a příznaků zánětu. Za přítomnosti takových zátěží dojde ke značnému zhoršení zdravotního stavu a stavu jako celku.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

1. Lehněte si na zádech. Nejlepší ze všech - na rovině. Dlaň jedné ruky se nachází na žaludku, druhá - na hrudníku. Pomalu a pomalu vdechujte. Ujistěte se, že nejprve stoupne břicho, pak hrudník. Pomalu vydechněte. Opakujte až 10krát. Dosáhněte úplné uvolnění těla. Proveďte toto cvičení po celý den, v průměru 3-4 krát.

Cvičení ležící na žaludku

Otočte hlavu doprava a doleva

Vezmeme bradu do hrudníku

Stlačili jsme na hlavu a zatěžovali svaly na krku

Při absenci závažných poruch, těžké ztuhlosti a bolesti se pokuste hnět krk a jemně otáčejte hlavou po stranách.

Otočení hlavy vpravo doleva

Výše uvedené cvičení jsou vhodné pro pacienty v jakémkoli věku. Mnohé z nich lze provést v každé situaci, například na cestě do práce nebo přímo na pracovišti. Sledujte své pocity. Pokud během cvičení pocítíte silnou bolest nebo jakýkoli druh nepohodlí, přestaňte tréninku a poraďte se s lékařem.

Cvičení pro hrudní oddělení

Cvičení pro hrudní oddělení

Zvažte nejlepší lékařské cvičení pro obnovu těla po hrudní formě osteochondrózy v následující tabulce.

Tabulka. Cvičení pro osteochondrózu prsu

LFK s osteochondrózou páteře

Kdo nemá osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má odlišné porušení dvou systémů - podpůrných a motorických systémů. A bohužel, většina trpících je v aktivním věku: 29 až 49 let. To znamená, že hlavní část populace diagnostikuje tyto nebo jiné patologické stavy páteře a kloubů, a to je jen pro Rusko.

Hřbetní bolesti pociťuje mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. Část onemocnění se stává chronickým, což vede k poklesu účinnosti a v některých případech i k jeho zastavení.

Velkou prevalencí bolesti zad je pohroma našeho století. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy trpí intervertebrální chrupavky a disky. Oni jsou narušeni metabolismem. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, jelikož byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Když pracujeme s naší páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů tvrdí: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro ohraničené vláknitým kruhem a je pokryto chrupavky nad a pod.

Při osteochondróze trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratli, začínají vyschnout, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška se snižuje. Postupně dochází k ztrátě schopnosti vláknitého prstence udržet zatíženou páteř, její výstupek. Stává se to, že se vláknitý prsten rozpadne, což vede k intervertebrální kýli.

Kvůli takovým porušením může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl se středním stresem a bez přetížení.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je cvičební terapie (LFK), která zlepšuje trofismus disků mezi obratli, díky čemuž se zlepšuje pohyb kloubů; se také zlepšuje přívod krve do celého páteře, posiluje se svalové zařízení na zádech a zpomaluje se destrukce kostních komponent páteře.

Zvláště cvičební terapie osteochondrózy je užitečná pro osoby s předisponujícími faktory:

1. Starší věk.
2. Lidé, kteří jsou neustále v nestandardním postavení těla.
3. Lidé se slabými svaly a vazy.
4. Kdo má ploché nohy a nohu.
5. S již zraněnými obratli.

Osteochondróza páteře má odlišnou lokalizaci a dělí se na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální dělení.

Obecné principy cvičení pro každou osteochondrózu

1. Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, výbornou volbou - na ulici.
2. Třídy se provádějí pouze během remise nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
3. Oblečení ve třídách cvičební terapie je považováno za široké, ne omezující pohyby a dýchání.
4. Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
5. Pokud začne bolest, měli byste okamžitě zastavit relaci.
6. Předchozí třídy a ukončení měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
7. Doporučuje se poslouchat dýchání po celou lekci, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky se provádějí na výdech.
8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje únavě.
9. Cvičení je důležité provádět pravidelně, takže můžete dosáhnout prvních výsledků.
10. Než začnete samostudium, musíte se poradit s lékařem a dohodnout se na souboru cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolestivé pocity. Po komplexní LFK mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

LFK při osteochondróze horního (cervikálního) oddělení páteře

Krční část páteře je intenzivně nasycena krevními cévami, které krmit mozku. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

1. Syndrom humeropární periarthritidy.

Zároveň trpí nejvíce ramenní kloub, rameno a krk. Často pacient vyvíjí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestí v zádech, ruce, nemožnosti, protože strašné bolesti jednat s rukou z nemocné strany.

1. Radikulární syndrom (cervico-brachiální radikulitida).

Kořeny míšních nervů jsou vymačkané, protože intervertebrální foramen se zmenšují, protože intervertebrální kotouče také mají pokles výšky.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou ve stresovém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Stále zobrazuje: tachykardii a extrasystolu kvůli vyvrtnutí kořenů nervových nervů.

1. Syndrom vertebrální tepny.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nauzea, zvracení; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a narušení citlivosti v hltanu, tvrdé chuťové ústech, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může zmizet úplně. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Charakteristické poruchy spánku a paměti, změny v náladě a úzkosti, podrážděnost, nelibost, slabost, letargie a pocit těžkosti v hlavě.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčebné metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu

Při nárazu na krční oblast je důležité, aby nebylo přetíženo svaly krku, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex využívá činnosti odpočinku a přepínání. V komplexní LFK jsou připraveny základní, základní a finální díly.
Přípravou je zahřátí, rozptýlíme krev. Hlavní věcí je cvičení na krk, poslední je relaxace a rozptýlení.

Cvičení ležící na zadní straně

1. IP-lži na zádech, nohy rovně, ruce po kufru. Zvedněte a podržte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů na jedné a druhé straně 4 krát, opakujte 2-4 krát.
3. Ruce podél kufru, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze leží 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
4. Ruce se protáhly ke stropu, střídavě táhly ruce ke stropu a odtrhly ostří od podlahy. Opakujte 6-8krát.
5. Ruce podél kufru, ruce, které směřují po stranách směrem vzhůru - vdechujte, vytahujte koleno do hrudníku - vydechujte bez zvedání hlavy z podlahy. Opakujte 4-6krát.
6. Ruce pod kufrem - stiskněte zadní část hlavy na podlaze, podržte 4 účty. Opakujte cvičení 4-6krát.
7. Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (v úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze na 4 klepacích místech, dolů a uvolněte. Cvičení opakujte 4-6krát, pak opět v opačném směru.
8. Ruce na pásu. Ohýbejte nohy v kolenních kloubech - vdechujte, uvolněte uvolnění - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
9. Ruce po kufru. Udržujte listy lopatek, zatlačte je na podlahu, udržujte tuto pozici na 4 počtech. Relax. Opakujte cvičení 4-6krát.

LFK, ležící na pravé straně

1. Pravá ruka je roztažena, na ní leží pravé ucho, zvedá pravou ruku s hlavou, drží polohu na 4 počty, spouští a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
2. Levá paží spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha se pohybuje tam a zpět. Opakujte 6-8krát.
3. Levá paže podél kufru, zvednout levou ruku nahoru, vdechnout, dolů vydechnout. Opakujte 2-4krát.
4. Levá paže je na boku. Když vydechnete, vytahujte obě kolena do hrudníku a narovnejte nohy vdechováním. Opakujte cvičení 2-4krát.

Dělejte stejné cvičení ležet na levé straně.

LFK s cervikální osteochondrózou ležící na žaludku

1. Zaměřte se na čelo, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici v 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
2. Zaměřte se na bradu, dlaně pod bradou. Najednou táhněte rukama dopředu, rozdělte je na dvě strany, táhněte vpřed, čtyři startovní pozice. Opakujte 2-4krát.
3. Ruce se protáhly dopředu. Plavecký styl "krol", opakujte 4-8krát.
4. Palmy pod bradou, důraz na dlaň čela. Alternativně dostat patu hýždí. Opakujte 4-8krát.

LFK s cervikální osteochondrózou v "sedící" poloze

Všechny cviky se provádějí pomalu, dokud necítíte bolest.

1. Pravým stisknutím pravého kolena držte 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
2. Pravé rameno je přitahováno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
3. Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
4. Kruhový pohyb nejprve pravým ramenem, potom levým a pak dvěma. Opakujte 8krát v každém směru.
5. Vytáhněte pravou nohu a zaostřete na patu. Zatlačte patu do podlahy, podržte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
6. "Jízdní kolo".
7. Ruce po stranách - vdechujte, objaly ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
8. Posaďte se na pravou stranu židle:
   1. - Ruku nahoru a dolů,
   2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
   3. - ruku - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
   4. - Zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
9. Posaďte se na levé straně židle - opakujte stejné cvičení.
10. Sedněte si rovnou - ruce nahoru - dech, sevřené kolena vydechne.

Životní styl s cervikální osteochondrózou

Chcete-li žít úplně a bez bolesti, a doby odpuštění byly dlouhé a obavy se staraly méně často, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení LFK, jak je popsáno výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, může to vést k traumatu na krk.

Prevence vzniku cervikální osteochondrózy

• Pravidelná návštěva ortopedisty od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení poruch chrupu a držení těla.
• Chcete-li jít na sport, především plavání, aby se vytvořil svalnatý korzet.
• Jezte potraviny, které přinášejí tělu vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
• Nedovolte hromadění nadměrné hmotnosti.
• Neotěhujte tašky na rameno, je vhodné nosit batohy.

LFK v hrudní osteochondróze

Osteochondróza prsu se vyskytuje méně často než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejmenší pohyblivostí a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky osteochondrózy prsu:

1. bolest v hrudi, horší v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, se sklonem k boku a ohybem, s velkou fyzickou námahou;
2. interbladeache, když se pravá nebo levá ramena zvednou;
3. bolest se zesílí s hlubokým dýcháním;
4. bolest mezi žebry při chůzi;
5. pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky hrudní osteochondrózy:

- Některé oblasti kůže jsou znecitlivěné;

Studené v nohou, někdy hoří a svědí;

- kůže je šupinatá, nehty jsou zlomené;

- bolest v krku a jícen;

- Trávicí orgány nefungují dobře.

U osteochondrózy prsu existují dva příznaky - dorsago a dorsgalgie.

Dorsago je ostrá ostrá bolest v hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné představě. Když nastane útok, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie - není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocit bolestí se zhoršuje při hlubokém dýchání, v noci a vzduch nemůže stačit. Vychází po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy hrudníku:

- časté řízení;

- poranění páteře;

Slabé zadní svaly;

- Skolióza a další poruchy držení těla.

Thakakální osteochondróza je nebezpečná

Pokud léčba není včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní kůže způsobit následující nemoci:

- Protruze a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- porušení duodena, peristaltika střeva, dyskineze žlučníku;

- intercostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezikostních nervů.

S tím, co může být zmatená osteochondróza na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadné zaměnit se s následujícími onemocněními:

- stenokardie, srdeční záchvat. Rozdíl: po užívání léků na srdce, bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrického kašle, dušnosti a horečky.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne po dobu 40-50 minut lehnout - uvolňuje zátěž z páteře;

- změňte držení těla každé dvě hodiny, vstávejte z křesla, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- Je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, aqua aerobik;

- Snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie v hrudní osteochondróze

LFK je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, protože v budoucnu je možné se vyhnout relapsům onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlové, tak v rebrově-vertebrální;

zajistit správné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zátěž páteře a meziobratlových disků; odstranění tuhosti hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšit ventilaci plic; zabránit možným komplikacím.

LFC vliv na zlepšení plicní ventilace - to je pro pacienty, kteří se bojí, aby se zhluboka nadechnout, jak hluboký nádech vyvolává silné bolesti zad velmi důležité. Přítomnost takového odkazu způsobuje u pacientů postupně snižovat hloubku vstupní získaného hypoventilace (nedostatečné větrání) dolních částí plic, které mohou vyvolat vývoj pneumonie, a řadu dalších plicní patologie.

LFK má velmi pozitivní vliv na průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s hrudní osteochondrózou

1. IP - ležet na zádech s koleny ohnutými na kolenou. Nohy jsou stisknuty k hrudníku rukama, táhnou se, mírně trhají spodní část zad, protahují břišní svaly. Zamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do IP. Opakujte 2 krát.
2. IP - ruce jsou natažené za hlavu, nohy jsou narovnány. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu, protáhněte páteř, několik sekund ji fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
3. IP - ležet na břiše, ruce po stranách. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relax, hlavu a ruce dolů. Opakujte 5krát.
4. IP - ležet na zadní straně. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a ponožky, abyste se pokoušeli dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech by se neměly ohýbat. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Poklepejte klidně nohy na podlahu, ruce po kufru.
5. IP - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolena. Posuňte levou nohu nahoru. Opravit, FE. Stejně jako u druhé nohy ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení se svalovým napětím.
6. IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohnout, vdechujte, snižte hlavu, za zády, cítíte napětí svalů na zádech a na hrudi, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
7. IP - na kolenou, ruce na dně. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu dolů a odložte ruce zpátky na hranici, lehce se předklonte a sedněte na paty - vydechněte, FE. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
8. IP - stojí na všech čtyřech. Nadzvedněte a lehce vypněte páteř, FE. Hlava se pomalu snižuje do hrudníku a ohnula hřbet. Opakujte třikrát.

LFK s osteochondrózou bederní páteře

Nejčastěji kvůli zvláštnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolesti jiné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vzniká v důsledku stimulace kořenů nervů míchy. Kolem postižené oblasti kořene vzniká otok, který zvyšuje bolest, v bolestivém procesu zahrnuje okolní svalovou tkáň. Existuje svalový spasmus, který tlačí postižený kořen, vznikne bludný kruh. K tomu je třeba pracovat na svalovém systému, zabraňovat nebo snižovat spasmus hlubokých svalů zad, posilovat svalnatý korzet.

K tomu je třeba provádět cvičení ve fyzioterapii, samo-masáži a chovat se správně v každodenním životě.

Když vyjádřil bolest v oblasti bederní páteře a dolních končetin doporučuje komplexní cvičební terapii úsporného režimu (jak ulehčit situaci).

Úkoly cvičení během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- Zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při cvičení byste měli dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s bederní osteochondrózou

Jemný režim.

Lehce na zádech

1. Ruce podél kmene, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
2. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.
3. Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
4. Alternativně táhne kolena k hrudníku. 6-8 krát.
5. Alternativní odklon ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
6. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedl hlavu, natáhl prsty na sebe. Opakujte 8krát.
7. Ruce po kufru. Zvedněte ruce nahoru, současně stáhněte ponožky nohou od sebe - vdechujte a vraťte se do IP-výdechu. Opakujte 8krát.
8. Nohy se ohýbají na kolena, na šířku ramen. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
9. Napodobování jízdy na kole. 5 kruhů v každém směru.
10. Položte ruku na žaludek. Zhluboka se nadechněte v žaludku a pak pomalu vydechte. Opakujte 3-4krát.
11. Levá paže pod kufrem, vpravo nahoře. Alternativní změna polohy ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
12. Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, ramena jsou od sebe oddělena. Po pravé ruce přejděte levou rukou, vraťte se k IV, pak levou rukou vystřihněte pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
13. Alternativně tahá kolena k hrudníku rukama. 6-8 rukou.
14. Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.

LFK ležící na boku

1. Na levé straně. Kloubové pohyby s rukou a nohou nahoru. 4 6 krát.
2. Vytáhněte koleno k hrudi. 6-8 krát.
3. Zaklápání nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

1. Střídavé položení rovných rukou do stran. 10-12 krát.
2. střídavé zametací pohyby s rovnou zadní nohou. 8-10 krát.
3. Alternativně tahá pravé koleno k levému ramenu a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
4. Utáhněte levé koleno do hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte se špičkou na podlaze a sedněte na pravé patě. Potom proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
5. Střídavě klapí rovnou nohu nahoru a vzadu a protilehlá ruka nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
6. "Křižovat ruce vpravo a vlevo, nohy zůstanou na místě. 5krát v každém směru.
7. Sedněte si na podpatcích, aniž byste rukama odkopali podlahu (pomalu). 6-8 krát.
8. Jděte do sedící pozice vpravo a pak do levého zadku, aniž byste ruce zvedli z podlahy. 6-8 krát.
9. Postavte se rovnými rukama na podlahu a zvedněte hlavu. Snižuje hlavu na hrudi (bez ohýbání rukou), ohýbá záda (zejména v pásu) a pak se ohne. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení režim šetření-trénink).

S menšou bolestí a mimo stupeň exacerbace se doporučuje léčebná gymnastika pro tréninkový režim.

- ukončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů ve spojích dolních končetin;

- přísné dávkování k provádění cvičení spojených s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

1. Počáteční pozice - nohy jsou ohnuté v kyčlích a kolenních kloubech, hřbety spočívají na podpěře. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen od podlahy. 6-8 krát.
2. Hřbet hřbetu stojí na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Pohyb míče vpravo a vlevo. 6-8 krát.
3. Hřbety spočívají na podpěře, mezi zastávkami je těžká koule. Vytáhněte kolena na bradu a hlavu od podlahy. 6-8 krát.
4. Nohy jsou ohnuté v kyčelních kloubech, hřbety spočívají na oporu. Ruce pod kufrem, v rukou činky. Přechod z polohy "ležící" do polohy "posezení". 6-8 krát.
5. Ruce s činky jsou přesunuty na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
6. Nohy jsou ohnuté na kolena, míč je upnut mezi nohama, činky jsou v rukou. Vezměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na žaludku

1. Ruce se protáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu a otáčejte tělem doleva. Dělejte to stejně s pravou rukou.
2. Odtáhnete ruce zpátky, zvednete horní část kufru, zvednete nohy a ohnete na kolena. 6-8 krát.
3. Alternativní flexi a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci. Aby intenzita zatížení byla optimální, impuls by neměl překročit 120-140 U / min. Impuls se měří na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s osteochondrózou bederní oblasti

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné se vyhnout fyzickým činům a pozicím zad, což vede k prudkému srážení svalů v pasu.

Snižuje zátěž v bederní poloze (o 50% snižuje tlak uvnitř disku), ale sedění s takovou osteochondrózou je co nejméně důležité. Ve stojící poloze je často nutné změnit polohu těla a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Měla by se také vyhnout dlouhé poločinné poloze těla - v této poloze mají disky maximální zatížení. K tomu se vyrovnáváme každou čtvrtinu hodiny, děláme několik pohybů v pase a velmi hladce několik otáček kufru, stejně jako několik sklonů dopředu a dozadu (3-5 minut, bez napětí a úsilí).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jít vstát.

Se sedavou prací musí pacient sledovat jeho držení těla a silnou snahu ho ovládat - narovnat jeho záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a hladké svahy.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak instalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Je zapotřebí 5minutový dýchací prostor po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívá.

Trvalá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedocházelo k jeho sklonu. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout, je to důležité. neohýbejte se, ale přitiskněte rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání závaží, používat bederní korzetu pro fyzickou práci a samozřejmě provádět cvičební terapii každý den pro osteochondrózu.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Výše uvedené komplexy umožňují zlepšit stav a předcházet komplikacím osteochondrózy, pokud jsou správně prováděny. Samozřejmě to vyžaduje určité časové náklady. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V lůžkovém prostředí se cvičení provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že musí být ošetřena veškerá páteř.

Pokud provedete všechny tyto komplexy, pak pacient bude mít svalový korzet a - pozornost - bonus: postava bude vytažena. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a nemusí přijít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě nebude docházet k žádnému svalovému úlevu), posilují hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravé fungování nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Není-li čas pro plný komplex, ale je třeba vynaložit na zlepšení stavu, cítit světlo v páteři, nabízí se pětiminutový komplex cvičební terapie, který se skládá z nejdůležitějších cvičení.

KOMPLEXNÍ LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE CHOV

Všechna cvičení jsou prováděna sedět, nejlépe před zrcadlem, abyste ovládli své tělo, hlavu rovnou, bradu rovnoběžnou s podlahou; ruce v pasu, kolena spolu, důraz na nohou.

1. Pomalá hlava se otáčí vpravo a vlevo se zpožděním v konečné poloze výdechu. Při dechu - návrat do výchozí pozice - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
2. Pomalá sklon hlavy k pravému a levému rameni (ramena nezvedají!) S prodlevou v konečné poloze při výdechu. Při vdechnutí - ve výchozí poloze. Opakujte 3-4krát.
3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby zavřené, ústa se neotevřou), co nejméně se protáhne při výdechu. Vraťte se k dechu IP. Hlava se nevrací zpět! Opakujte 3-4krát.
4. Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, potom rovně a uprostřed levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
5. Pomalu sklánějte hlavu dolů a bradu "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zadnímu (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
6. Zvedněte hlavu, držte několik vteřin a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
7. Držte pěstmi v bradě a několik pět sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
8. Cvičení pro odolnost čítače: kartáč v "zámku", umístěte na čelo. Stiskněte dlaně na čele a čelo v dlani, držte jej několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
10. Také položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a dbejte ruku.
11. Také dlaň chrámu. Otočení hlavy směrem k boku, které poskytuje odolnost proti rukám.
12. IP-ramena se ohýbají v loktech, dlaň se natahuje na dlaň, na úrovni brady. Chcete-li dosáhnout dlaně střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levou uši. Opakujte 1 čas.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE BRÝTÍ

1. IP - sedí, ruce po kufru. Zvedání rukou nahoru - vdechnutí, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
2. IP je stejná. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
3. Sedící, palmy na ramena. Kruhové pohyby v ramenních spojích. 5krát v každém směru.
4. Sedí, dlaně na ramena, lokty na bocích. Laky se před ním sklopily, sklonil hlavu dopředu, jeho záda na kole - vydechla; Vezměte si lokty zpět, otočte se v hrudním oddělení a zvedněte rovnou do dechu. Opakujte 3-4krát.
5. Stál, ruce pod kufrem. Nakloňte tělo doprava, posuňte dlaň dolů na nohu, jak vydechujete. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provádět při posezení.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBÁRY

1. IP - ležel na břiše. Ruce se ohýbají na loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část kufru na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, uvolněte se. Opakujte 2-3 krát.
2. Ruce se protáhly dopředu, nohy byly rovně. "Krol" ruce, když zvedl kufr. Opakujte 4-6krát.
3. IP-taky, "Brass" ruce. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
4. Kartáče pod bradou, plazí "plastovým způsobem", střídavě tahají koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
5. Totéž, nohy jsou rovné. Při alternativním zvednutí nohou ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy rovně nahoru, zůstaňte na několik vteřin, dolů a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina