Osteochondróza páteře může přinést velké potíže. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před nástupem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy cervikálního oddělení.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Začněte cvičením LFK je lepší pod dohledem instruktora, že vás naučil správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje isometrické bloky (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je snadné provádět a každý bude schopen dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - oblíbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět

Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací nemoci. Nepokoušejte se "natáhnout" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud lékař (neurológ) určil nestabilitu krčních obratlů pomocí rentgenového vyšetření páteře nebo palpace - nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophyty - substrátní růst kostí, viditelný na roentgenogramu páteře - další důvod, proč se důkladněji zabývat výběrem cvičení pro cvičební terapii. Při osteophytech by neměly být prováděny aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů, které prochází kolem krku nervovými kufry.

Šest cvičení izometrického komplexu

S izometrickou gymnastikou není plocha těla, která je vycvičena, přemístěna do vesmíru, to znamená, že nejsou žádné sklony, zkroucení a obraty.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti síle během provádění každé opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních je níže - sedí přesně na židli, nohy jsou rozloženy na šířku.

Dlaní rukou zatlačte oblast chrámu a lícní kosti z jedné strany (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a nabízejte odolnost proti rameni.

Opakujte na druhé straně.

Přiložte prsty do zámku. V této poloze stiskněte své čelo dlaněmi, které jsou k němu přitahovány.

Zatlačte krk, vyvažte tlak.

Pod bradou položte ruce, zavřete pěstmi a zatlačte bradu směrem dolů nahoru.

Nehýbte hlavu v prostoru, poskytněte odpor.

Přiložte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte okcipitálně-parietální oblast rukama, jako byste se pokoušeli snížit hlavu na hrudník a vytvořit hlavu s protizávažím.

Pravá ruka s otevřenou dlaní se nachází v oblasti levé tváře a lícní kosti. Zatlačte ruku na obličej, jako by se to snažila otočit doprava. Vytvořte odpor svaly na krku.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte si hlavu na hruď a překračujte ruce v zadní části hlavy. Položte ruce na zátylku a se svaly na krku působte tak, že pomalu přineste hlavu zpátky do svislé polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto druhu cvičební terapie je důležité, aby se nepřehnul:

• Nemůžete provést kompletní otočení hlavy / proti směru hodinových ručiček.
• Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení stavu, proto je kontraindikováno.
• Pohyby by neměly být ostrý, nepřátelský: všechny jsou pomalé, pomalé.
• Vzhledem k tomu, že osteochondróza páteře je často spojena s nestabilitou držení těla, závratmi, terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou by se měly provádět v sedě na stolici.
• Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

1. Sedněte si s hřbetem přímo na židli a položte nohy lehce od sebe. Ruce se táhnou dopředu před vámi.

Stiskněte ruce do pěst - odšroubujte je. Několikrát cvičíte a pak zatřesete rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou na šířku ramen, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu paralelně k podlaze. Bez náhlých pohybů otáčejte tělem spolu s rukama jedním směrem, druhou rukou - v opačném směru (levé rameno - otáčejte tělo vlevo, vpravo - vpravo).

3. Posaďte se na židli, ohněte se na kolena nohou, roztáhněte trochu, položte ruce kolem pasu.

Nakloňte hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Pozice sedí na židli. Ohýbejte ruce co nejvíce (lokty na ramenou).

Přes boky zvedněte ohnuté ruce do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte je dolů.

5. Posaďte se a položte si ruce na sedačku křesla na každé straně těla.

V této poloze držte kruhy ramenním pásem nejprve a po směru hodinových ručiček.

6. Sedící pozice.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako vlevo, pak doprava).

7. V sedící pozici držte ruce před sebou v zámku.

Zvedněte ruce v této poloze až na úroveň hlavy a potom je spusťte dolů.

8. Pozice sedí, ruce na sedadle křesla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Ruce se protáhly po kufru.

Ohnout si paže v loktech a poslouchat klouzavý pohyb pod kufrem s dlaněmi ve směru podpaží. Se stejným kluzným pohybem vraťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte prodloužené levé rameno před sebe nejvýše na úroveň ramene. Dlaň je dolů.

Současně narovnejte pravou ruku, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že terapeutické cvičení není všelékem, a že pomoc při osteochondróze páteře byla maximálně účinná, je zapotřebí celého souboru opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie.

Ale LFK při osteochondróze cervikálního oddělení páteře nevyžaduje speciální vybavení a ani značný prostor v místnosti, je možné provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelné zasedání fyzioterapeutických cvičení mají příznivý účinek nejen na průběh onemocnění a symptomy onemocnění, ale také na náladu, ulevující pacienty z pocitu deprese, melancholie, únavy a dokonce depresivních poruch.

Terapeutická gymnastika (LFK) s cervikální osteochondrózou - příklady cvičení

Osteochondróza krční páteře je zákeřným onemocněním. Věkový prah morbidity klesá každý rok, takže problém léčby cervikální osteochondrózy je stejně špatný jako nikdy předtím.

Naneštěstí pronikání léků do různých částí naší země zanechává hodně žádoucí, a nyní je samozásobitelná péče o nemoc a podpůrná terapie doma velmi důležitá.

Pomáháme nám přijít různými cvičeními k prevenci a léčbě cervikální osteochondrózy a profesionálně složené cvičební terapie (terapeutické a tělesné výchovné komplexy).

Profylaxe cervikální osteochondrózy.

Prevence cervikální osteochondrózy je masáž a masáž
. Techniky zahřívání masáže, tření, patting, obnovení krevního oběhu ve svalech, zmírnění napětí krčních svalů. Masáž může být provedena sama o sobě, protahováním a třením zadní části krku a dna lebky, což eliminuje tuto stagnaci krve a obnoví oběh hlavy.

Pracoviště by mělo být pohodlné. Měli byste používat ergonomickou židli. Lokty by měly ležet na úrovni stolu, zadní strana je rovná, počítačový monitor je mírně nad vzhled. Při práci je nutné provést přestávky, abyste snížili statické zatížení na zádech.

Preventivní opatření osteochondrózy je výkon cvičení pro cervikální oddělení. Méně nebezpečné jsou isometrické cvičení, které spočívají v potlačení zátěže po dobu 5-6 sekund. Hlava oponuje tlaku dlaně na ruce. Proveďte cvičení bez náhlych pohybů hladce.

1. Sedí u stolu s rovným zadem. Položte si loket na stůl, přitiskněte uši k dlani, naklonějte hlavu k rameni a rukama ji vyvažte. Držte 10 sekund, 10 opakování. Boční svaly krku jsou zesíleny. Opakujte stejný počet opakování v obou směrech.
2. Sedněte si u stolu, položte ruku na stůl na lokte, opřete o čelo o ruku, položte ruku a stisknete hlavu na 10 sekund. Opakujte 10krát.
3. Lehněte si na podlaze na zádech. Zatlačte zadní část hlavy do podlahy. Držte pozici 5-6 sekund.
4. Lehněte si na podlahu na žaludku a vydejte se na podlahu pod tlakem.
5. Lehněte na podlaze po levé straně, levá ruka leží na podlaze, položte na ni hlavu a přitiskněte hlavu na ruku.
6. Stejně jako na pravé straně.
7. Sedět na židli s rovnou záda, prsty k připojení k zámku, položil na zadní straně hlavy, stiskněte zadní část hlavy se svými prsty.
8. Stojícím proti zdi, zatlačte na zeď na zádech.

Všechny výše uvedené izometrické cviky musí být provedeny s námahou po dobu 5-6 sekund, poté pomalu uvolňovat napětí a relaxovat. Proveďte 5-10 opakování.

Příznivě ovlivňuje stav cervikálního oddělení při provádění zubů na vodorovném pruhu. Můžete vykonávat víza se širokým a úzkým úchopem po dobu 30 sekund. Pod vlivem své vlastní hmotnosti jsou všechny páteřní obratle napnuty.

Měli byste věnovat pozornost vašim zvyklostem, nemusíte houpat u stolu, držet svůj postoj, zatímco mluvíte po telefonu, nedotýkejte přijímače ucha k rameni.
Ujistěte se, že provádíte každodenní přestávky v práci. Dobrá prevence je plavání.

Další informace o příznakech cervikální osteochondrózy. Správná diagnóza je klíčem k správné volbě léčby. Použijte přípravek Mawalis s osteochondrózou, který je uveden v našem článku.

Zjistěte, co dělat, když se bolest hlavy s krční osteochondróza v tomto článku - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Chcete-li zabránit onemocnění, můžete denně provádět jednoduché malé cvičební komplexy. V programu Vladimir Perov které jsou pro cvičení k dispozici. Aby bylo možné určit stav krční páteře vaší páteře, můžete si udělat malý test: ohýbání hlavu dopředu a dozadu, ramenní náklon a otočit hlavu doleva a doprava.

Obvykle by člověk měl ohýbat hlavu o 45 stupňů, ohnat 50. Chcete-li naklonit hlavu k rameni by měla být 45 stupňů, otočte hlavu o 90 stupňů v obou směrech.

Lékařská gymnastika s osteochondrózou krční páteře.

Cvičení terapeutické gymnastiky můžete zahájit teprve po zastavení bolesti. Během útoku nemůžete provádět cvičení. Po útoku je dovoleno provádět isometrické cvičení s nízkou intenzitou, v tomto případě svaly napjaté a odolné proti zatížení. Svaly na krku vytvářejí svalnatý korzet, který pevně drží obratle.

Všechna cvičení jsou nezbytně prováděna pomalu, bez trhlin a náhlých pohybů. Před provedením gymnastických komplexů byste měli zvolit individuální techniku ​​založenou na názoru odborníka.

Fyzioterapie Dr. Ignatiev.

1. Sedící pozice, záda a krk jsou rovné. Otočte hlavu doprava a doleva, dokud se nezastaví, ale jemně, ne prudce. Opakujte 10krát.
2. Sedící pozice, rovná záda a krk. Spusťte hlavu dolů, pokoušejte se dotýkat si hrudníku bradu. 10 opakování.
3. Sedící pozice, bradu a krku, 10 opakování.
4. Sedící pozice, ruce volně visí po těle. Jemně zvedněte ramena a držte je 10 vteřin. Relax. Spusťte 10 opakování.
5. Leží na tvrdém povrchu, hněte čtyři minuty na svaly krku a základnu lebky. Pokuste se masáž intenzivně provádět, abyste zlepšili tok krve.
6. Opláchněte sedět nebo ležet na tvrdém povrchu svalu mezi lopatkami a nad lopatkami.
7. Kruhové pohyby hněte svaly na uchu a na zadní straně krku.

Komplex cvičení, kombinovaný s pomalým, klidným dechem. Dýchání pomáhá zaměřit se na výkon cvičení, pomáhá zvýšit jeho účinnost. Opakujte nejlépe během dne několikrát. Amplituda pohybů je malá. Pozice ležení pomáhá snížit zátěž na obratlích, nemůžete se snažit dělat všechno najednou. Hlavní věc je opatrnost, postupnost a vytrvalost studií.

1. Lehce na zadní straně podlahy. Jedna ruka na břicho, druhá na hrudi. Tichý dech - stoupá žaludek, pak hrudník. Výdech je klidný, dlouhý. Je třeba se pokusit, aby výdech byl delší než inhalace. Provádějte svobodně, uvolněte se. Proveďte 10 opakování.
2. Leží na podlaze na mém žaludku. Pomalu zvedněte hlavu, pak ramena, pak si položte ruce před sebe, zůstanou po dobu 1 minuty. Pokuste se vždy pamatovat na držení těla.
3. Ležel na mém žaludku. Ruce se nacházejí podél kmene. Pomalu, pomalu otočte hlavu a snažte se dotýkat se ucha. Opakujte 6krát vlevo-vpravo.
4. Sedící pozice. Hlava se nakloní dopředu a pak se pomalu nakloní na doraz, ale ne ostře a ne bolest. Opakujte 10krát.
5. Sedí u stolu. Lokty položené na stůl, položte hlavu do dlaně, zatlačte čelo na dlani. Pokuste se napjat co nejvíce. Proveďte cvičení při výdechu. Opakujte 10krát.
6. Otáčejte hlavou střídavě pětkrát na levé a pravé straně. Pokud máte pocit bolesti, měli byste omezit bradu na levé rameno, pak vpravo k rameni. Opakujte 6krát.

Video-výhody pro terapeutickou gymnastiku s cervikální osteochondrózou.

Z mnoha videokonferencí o léčivé gymnastice pro léčbu krční páteře lze vybrat nejúčinnější. Je lepší dodržovat doporučení stávajících manuálních terapeutů a důvěřovat jejich zkušenostem.

VD Gitt, zkušený manuální terapeut, autor teorie mikromotoru, poskytuje účinná doporučení pro provádění cvičení pro cervikální osteochondrózu

Teorie micromovement je, že jídlo je vstřebáváno chrupavky během práce. Nicméně velké množství zbytků zničí chrupavku. Malé, v "homeopatické" dávce pohybu, naopak přispívají k asimilaci látek ze synoviální tekutiny.

Je třeba dbát na doporučení praktického lékaře IE Kostyuk. Skvělá pracovní zkušenost dovoluje lékaři říct jednoduchý jazyk o složitých věcech a doporučuje nejúčinnější soubor cvičení.

Hladké a různé pohyby krku, otáček, svahů, kombinací, komplexu přemýšlivých pohybů umožňuje, aby komplex byl denně používán pro lidi všech věkových kategorií. Cvičení pro oddělení krku Dr. Butrimova jsou k dispozici všem.

Komplex Mikhail Shilov dobře pracuje svaly krku, bez náhlých pohybů a úsilí, pod vlivem gravitace hlavy jemně protáhnout zádové svaly zad, ramena jsou po uvolnění znovu volnost pohybu.

Komplex cvičení LFK (terapeutická gymnastika) s cervikální osteochondrózou páteře. Video manuál.

Tato cvičení jsou vhodná jak pro léčbu, tak pro prevenci cervikální osteochondrózy a pro cervikotoraktickou formu onemocnění.

Video manuál pro masáž zóny krční límec při osteochondróze.

Kombinující masáž, self-masáže, lékařské masážní technika, aby se dosáhlo tím, že řídí vaše držení těla a dělá některé jednoduché cviky na krční páteře, bude osoba najít snadnost svobodu pohybu a volnosti může zapomenout na existenci krční degenerativní onemocnění disk.

Cvičení na krku s osteochondrózou: zbavte se bolesti pomocí gymnastiky

Osteochondrózou se rozumí poškození kloubní chrupavky, což vede k narušení kloubu. V páteři jsou častěji postiženy meziobratlové disky, jejichž kloubní tkáně jsou zničeny pod vlivem vnějších faktorů.

Příčinou osteochondrózy medicíny páteře je sedavý životní styl: u počítače bez zvedání hlavy v nejpohodlnější poloze. Dnes tato nemoc rychle roste mladší. A podle statistik, pokud se před třicetiletými dívkami více staralo o možnost zhubnout pomocí výcvikového kola, dnes - jaká léčebná gymnastika na krk pomůže zbavit se bolesti.

Jak se manifestuje osteochondróza cervikální oblasti?

Krční stavce jsou mnohem menší než bederní obratle. V této oblasti jsou umístěny tisíce nádob a nervové zakončení. Když nastane minimální stres, nervy jsou stlačeny a průchodnost cév je rozbitá, což nakonec vede k rozvoji otoku, kýly, výčnělků. Pokud dojde k porušení krevního oběhu, často dochází k zánětlivému procesu, který vede k patologickým změnám a dokonce k invaliditě.

Symptomy onemocnění závisí na typu.

• Cervikální radikulitida - bolest prochází od krku k lopatě, rozšiřuje se na prsty ruky přes předloktí. Citlivost prstů a kartáčů se často ztrácí.
• Syndrom dráždivého reflexu - dochází k intenzivní bolesti v krku a tlustém okraji. Dává rameni, hrudníku, často se projevující v předloktí.
• Syndrom vertebrální tepny - bolesti hlavy nezmizí, zvuky v uších. Provádí závratě a poruchy vidění. Je uznáván jako nejnebezpečnější forma cervikální osteochondrózy, která vede k narušení krevního oběhu mozku. Je nemožné bojovat s ním pouze s tělocvičenou pro krk a záda.
• Srdeční syndrom - bolest je lokalizována v krku, lopatkách, srdci. Zvyšuje se při kýchání a otáčení hlavy.

Léčba cervikální osteochondrózy

Osteochondróza je nebezpečná nejen neustálou bolestí, ale také rizikem komplikací. Při dlouhodobé a intenzivní bolesti na krku byste měli vždy konzultovat odborníka. V počátečních stádiích onemocnění se doporučuje pouze cvičení na krk s osteochondrózou. V zanedbaném stavu vyžaduje onemocnění lékařskou terapii k odstranění zánětu, obnovení průchodnosti cév. V některých případech je nutné nosit speciální korzet, který nese hlavu.

V každém případě však nemůžete bez cvičení pro svaly na krku. Jejich hlavním úkolem je posílení svalů krční páteře pro správnou podporu kloubů páteře. Při pravidelném cvičení poskytuje gymnastika hmatatelný účinek: intenzita bolesti klesá nebo se úplně uvolňuje, obnoví se normální krevní oběh a zlepšuje se blahobyt.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu

Komplex zahrnuje cvičení pro uvolnění svalů na krku a posilování.

1. Stojte nebo sedněte na židli s rovným zadem. Uvolněte si ruce a snižte je. 10krát otočte hlavu doleva a doprava, pokud je to možné. Pokud vás bolest brání v tom, aby se obrátila, udělejte ostré kousky hlava doprava a doleva.
2. Zůstávejte ve stejné pozici. Dejte hlavu dolů a snažte se dosáhnout své hrudi s bradou. Zastavte po dobu 10 sekund. Proveďte 5 sklonů hlavy.
3. Posaďte se na židli a uvolněte ruce. Vytáhněte bradu a pokuste se přesunout hlavu zpět. Proveďte 10 pohybů. Cvičení je užitečné při protahování posteriorních cervikálních svalů a je ukázáno lidem, kteří jsou nuceni pracovat v napjaté pozici.
4. Sedněte si na židli, položte na čelo dlaň. Nakloňte hlavu dopředu a zatlačte dlaň na čelo. Držte 10 sekund, dejte si pauzu, opakujte 10 krát. Kvůli svalovému napětí cvičení pomáhá posílit přední část krku a zajišťuje správné umístění hlavy.
5. Postavte se a uvolněte ruce. Zvedněte ramena co nejvyšší, držte 10 vteřin. Uvolněte si ramena a zhluboka se nadechněte, cítíte, jak vaše ruce táhnou vaše ramena. Opakujte 5-10krát.
6. Lehněte si na zádech na podlaze. Zvedněte hlavu, přidržte ji 10 vteřin a položte ji na podlahu. Opakujte po 5 sekundách. Udělejte to 8krát.
7. Požádejte asistentky, aby masivně masíroval svaly mezi kostí okcipitální oblasti a její měkkou částí. Nejprve zažijete intenzivní bolest, která bude nahrazena výraznou úlevou od stavu.
8. Položte se na podlahu a požádejte asistenta, aby masíroval horní část lopatky - místo připevnění hlavního svalu. Bolestné pocity budou nahrazeny příjemným teplem.

Tyto cvičení na krk s osteochondrózou vám pomohou žít s nepříjemným onemocněním bez nepříjemných pocitů.

Terapeutická tělesná výchova

Lékařská gymnastika s osteochondrózou krční páteře.

Lékařská gymnastika s osteochondrózou krční páteře.

LG klade cíle: posílení svalů korzet krčních svalů držení těla, paže a horní část těla; uvolněte svalové napětí; prevence brachiální periarthrosy, individuální léčba defektů v nohou, pánvi a páteři. Snažíme se odstranit nestabilitu krční páteře.

Změny v páteři s osteochondrózou.

Osteochondróza cervikální páteř

vyžaduje zvláštní přístup z fyzioterapie,

protože toto onemocnění může ovlivnit oběh mozku a stav horních končetin.

Budeme zvažovat nejčastější nemoci krční páteře:

NSHOP (nestabilita krční páteře),

SSPA (syndrom komprese vertebrální tepny)

Osteochondróza krční páteře.

Stejný stárnutí a opotřebení obratlů a meziobratlových plotének krční páteře, jakož i bederní a hrudní. Příčiny jsou dědičnost, zranění (včetně vrozených vad) krku, manuální „řemesla“ léčitele, metabolismus, nedostatek vitaminů, fyzická nečinnost, defekty zastavit, skolióza, raznovelikie dolní končetiny, pánve zakřivení (kdy na jedné straně pánve nad sebou).

Velký význam ve vývoji osteochondróza hraje a chronický stres, protože pod stresem existuje podvědomé ochranné napětí ve svalech oblasti krku a límce. V tomto okamžiku jsou pohyby jsou ostré, nedbalý, páteř „komprimované“ namožené svaly a meziobratlové ploténky jsou vymačkané, je zátěž na vazů páteře aparátu. Postupně dochází k nestabilitě obratlů krku.

Zadní pohled. Atlant a druhý (axiální) krční obratle.

Nestabilita krční páteře.

Krční stavce jsou méně namáhané než jiné obratle. Proto jsou jejich těla relativně malá. První dva krční obratle se liší ve tvaru od ostatních v souvislosti s tím, že se spojují s lebkou a účastní se pohybu hlavy. Krční páteř je pohyblivější než hrudní a bederní páteř. K obratlům se nehýbejte navzájem, existuje vazivové zařízení páteře, hraje velkou roli a stav svalového korzetu na krku.

S nestabilitou obratlů má tělo tendenci chránit obratle před posunem a na tělech obratlů rostou osteophytes - kostní procesy, které se navzájem pevně spojují a zajišťují nehybnost obratlů.

Páteř ztrácí svou pružnost. Osteophytes "škrábat" při pohybu kolem okolních tkání, krevních cév a nervových kořenů, které mohou způsobit bolesti a svalové napětí, křečové tepny. Když je hlava nakloněna k bokům, slyší se třepení.

Když jsou nervové buňky vaginálního aparátu páteře stimulovány nestabilními obratlími, dochází k patologické změně fyziologických křivek. V krční páteři - plochost lordózy, která vede k poklesu deprese mozku při chůzi, běhu a skákání.

Posunutí (nestabilita) cervikálních obratlů přispívá k vzniku VBI (vertebro-bazilární insuficience): cirkulační nedostatečnost v okcipitální části mozku.

Ve spojení s lebkou páteře zahrnuje dvě kostí: okcipitální a atlas (první krční páteře). Druhý děložní krční obrat (axiální) se také podílí na pohybech hlavy.

Klouby mezi okcipitální kostí, atlasem a axiálním obratlem jsou charakterizovány velkou pohyblivostí, silou a složitostí struktury. Poskytují pohyb hlavy: kývání, boční sklony a rotační pohyby hlavy

Druhý krční obratel (osy) má zub, který je v osteo-vláknitý kroužkem a koná vaz vrcholu během otáčení, Alar vazů a zkříženého vazu atlasu. Zde je důležité vědět, že vazy se mohou protáhnout (například když osoba (dítě) zvedá hlavu). To může vést k nestabilitě krční páteře a subluxaci atlantu.

Vytažení atlasu vzhledem k druhému krčnímu obratlovci.

Subluxace atlantu.

je nebezpečné pro vzhled torticollis

osteochondróza cervikální páteře.

zvednout děti do hlavy:

aby ukázal Moskvu. "

To je nebezpečné nejen vzhled nestability v krčních obratlinách, ale i podvrtnutí spinální tepny a dokonce i vzhled mikrotrhlin na vnitřní stěně, což vede k tvorbě jizev.

Povrch plavidla se stává nerovnoměrným. To znamená, že na nerovných místech je twist krve, což je důvod, proč tam je predispozice k budoucímu odložení vápníku a cholesterolu v oblasti turbulencí, stejně jako tvorbou krevních sraženin.

Krivosheya s subluxací horních krčních obratlů.

Subluxace horních krčních obratlů.

Dalším důvodem pro subluxaci atlasu je ostrý pohyb hlavy.

Nejčastěji se to stává při prudkém brzdění dopravy, když sedí cestující po setrvačnosti, hlava se hnala hluboko dopředu a pak ostře zpátky.

To je obzvláště nebezpečné pro spící cestující, kteří sedí v nepřítomnosti vysokého opěradla židle, který by udržel hlavu od naklonění dozadu.

Podívejte se na video Dr. Sperlinga o subluxaci a dislokaci horních děložních obratlů.

Anatomie vertebrální tepny. Vertebrální tepna prochází uvnitř otvorů příčných procesů krční stavce 6-2.

Syndrom stlačování vertebrální arterie (SSPA).

SSPA se také nazývá supernumerární sympatický syndrom,

platí také pro kompresi

a k reflexnímu syndromu.

Vertebrae, pohybující se vůči sobě s nestabilitou

(se slabým svalovým korzetovým krkem

a se slabostí vazivového aparátu),

poškozuje vertebrální tepnu.

Kromě toho, osteophytes - kostní procesy,

které rostou na obratlích

a na vnitřních plochách obratlů.

Vertebrální tepna prochází uvnitř otvorů příčných procesů krční stavce 6-2. Takový obrázek s nestabilitou obratlů. Jedná se o příčné procesy v sekci.

Vertebrální artérie je narušena, když se obratle pohybují a jsou podrážděni osteofyty.

Existuje spasmus a je rozbit

cerebrální cirkulaci v okcipitální oblasti mozku.

Zacházejte z anastomózní cévní mozkové cévy vilizijního kruhu.

Dospějeme tedy k závěru:

nebezpečné ostré a rozsáhlé pohyby hlavy.

Buďte opatrní, když překročíte vozovku:

dochází ke ztrátě vědomí na okraji silnice,

Když chodec aktivně otočí hlavu doprava a doleva.

Při stlačení syndrom páteřního arterie, bolesti hlavy, liší ve své podstatě, lokalizované na týlní oblast OC.

Může se jednat o jednostranné bolesti hlavy.

Mohou se objevit poruchy citlivosti;

které se projevují v podobě hluku, bzučení, tresky v hlavě,

zejména při změně polohy hlavy;

závratě (může být systémová a nesystematická); vizuální poruchy.

Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu krční páteře.

Aplikováno cvičení s osteochondrózou krční páteře izometrické

k posílení svalového korzetu na krku,

obnovit rozsah pohybu v ramenní klouby, zlepšuje krevní oběh a posílit síly opasku svalů horní rameno,

cvičení pro protahování svalů ramene a relaxace.

Pozornost by měla být věnována posílení držení těla (izotonické cvičení)

Jsou přiděleny obojek - obvaz

ke snížení tlaku hlavy na krční obratle

a chránit cervikální oblast před posunem obratlů.

Objímka zabraňuje možnosti ostření

nepřesné pohyby krku.

Při prodlouženém opotřebení jsou svaly na krku atrofovány.

Proto musíte nosit lékařský obojek dávkovaný

Nafukovací límec pro protahování krční páteře.

na doporučení lékaře.

Je třeba provést isometrické cvičení

posílit svaly na krku.

doporučené cvičení pro oči,

prsty; na rovnováze a koordinaci pohybů.

Izometrické cvičení pomáhají

zvýšit sílu svalů bez aktivního pohybu svalů.

Podmínky jsou vytvářeny, když svaly odolávají

stisknutím končetiny nebo tažením.

Izometrická cvičení s osteochondrózou cervikální páteř je žádoucí provést před zrcadlem sledování polohy hlavy. Poprvé to můžete udělat v límci - obvaz.

Lékařská gymnastika s osteochondrózou krční páteře.

Začínáme zatížení od 3 vteřin, postupně během několika dnů přineseme až 7 sekund. Každé cvičení se provádí ve 3 sestavách. Mezi přístupy odpočinku se svalovou relaxací je 2krát delší než zatížení. Například, když je odpor zátěže 5 sekund odpočinku mezi sadami 10 sekund, a při maximálním zatížení 7 sekund a 14 sekund odpočinku. Relaxace je lepší při výdechu.

Nevyvíjejte odporové zatížení déle než 7 sekund. Počítáme takto: "Dvacát jedna, dvacet dva, dvacet tři" a tak dále (pro "poctivost").

Zaměřte se na své pocity. Přemýšlejte o tom, co se zotavuje.

Začněte a dokončete cvičení hladce, bez náhlých pohybů.

1). "Ruce jako lana." Nejprve uvolněte napjaté svaly horního ramene. Stál, ruce dolů. Otočte tělo malými otáčkami vpravo - vlevo, ruce "visí jako lana", uvolní se svaly ramen a horní ramenní opasok.

Posaďte se na okraj sedačky křesla tak, aby byla váha těla rozložena na chodidlech, ovládat postoj.

2). Dejte štětcem na čelo, lokty na boky, nehýbejte hlavu. Jemně zatlačte ruce na čelo, hlava zůstane stisknutá a zůstane v původní poloze.

Držte odpor na 3 sekundy.

Hladké ruce zvedněte z čela, dolů je dolů, otřesete se a uvolněte.

3). Položte kartáč na sebe (nevázněte na "zámek") a položte je na zadní stranu hlavy. Lokty jsou rozvedeny po stranách.

Hladce zatlačte ruce na zadní stranu hlavy, nehýbejte hlavou, držte odpor hlavy na 3 sekundy a hladce zdvihněte ruce, položte je dolů, uvolněte se.

Odpočiňte 6 sekund. Spusťte 3 krát.

4). Sedíte-li na židli, umístěte pravou ruku na pravou stranu hlavy tak, aby se palec nacházel pod uchem a ostatní prsty vyskočily. Pravá ruka je na straně.

Hladký stisk ruky na hlavu, držte odpor na 3 sekundy.

Stačí hladce vzít ruku dolů, odpočinek a relaxaci po dobu 6 sekund. Proveďte třikrát.

5). Opakujte na levé straně.

6). Sedět na židli, stisknout ruce do "vačků" a dát je na sebe. Umístěte bradu na vačky.

Nyní s pěstmi opatrně zatlačte bradu zdola nahoru, hlava se nehýbe a působí tlakovou odolností.

Držte napětí na 3 sekundy a jemně vyjměte ruce.

Dejte ruce dolů a uvolněte se. Zbytek je dvojnásobek doby stisknutí. Poslouchejte své pocity. Spusťte 3 krát.

7). "Vozy". Narovnaly ruce na boky, prsty rukou směřovaly nahoru. Napodobit pokus o posun a držení vozů.

Udržujte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů.

Zbytek je dvakrát delší než zatížení. 3 krát.

Vozíky rozšiřujeme po stranách.

8). "Odtrhněte zdi." Narovnáte paže na boky, ruce jsou narovnané, prsty nahoru. Představte si, že dlaně jsou přilepená ke stěnám. Utáhněte svaly, jako byste se pokoušeli odtrhnout od stěn. Udržujte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

Roztrháme ruce ze stěn.

9). "Giri". Ruce dolů, napětí svalů, napodobující zvedání těžkých závaží. Udržujte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

10). "Vypadni z díry." Ruce podél těla, paže jsou rozloženy. Napodobte pokus o vytažení rukou z desky nebo vystupte z jámy (ruce jsou strženy, ramena - nahoru.

Neexistují žádné viditelné pohyby.

Udržujte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů.

Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

Vyjdeme z díry.

11). "Zatlačte zeď." Ramena jsou ohnutá v loktech, palce "odpočívají" na imaginární stěně. Napodobte tlačení nebo pokus o střih stěny.

Udržujte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů.

Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

12). "Odtrhněte ruce ze zdi." Ramena jsou ohnutá v loktech, palce "odpočívají" na imaginární stěně. Mentálně si představte, že jsou palmy nalepeny na zeď. Napodobte pokus odtrhnout ruce ze zdi. Cíťte, jak se svaly napínají mezi lopatkami. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

Odtrhněte ruce ze zdi.

13). "Vyvíjíme tlak na strop." Ruce se zvednou. Mentálně "odpočívejte" rukama v stropu. Simulujte zvedání stropu: ruce se protáhnou nahoru.

Udržujte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů.

Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

Stlačeme strop.

14). "Delta - 1". Pravá ruka je zvednutá zepředu pod úhlem 45 °, levá ruka vyvíjí tlak na předloktí pravé ruky a působí proti jejímu zvedání.

Udržujte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů. Odpočiňte 6 sekund.

Udělejte totéž na druhé straně. 3 krát.

Stiskněte pravou ruku, pravá ruka se drží.

Relaxujeme svaly rukou.

15). "Delta - 2". Ruce dolů. Pravá ruka k uchopení levého kartáče za předloktí je blíže k radiokarpálnímu kloubu.

Pravá ruka má tendenci se pohybovat zpět a levá ruka brání tomuto pohybu. Udržujte napětí na 3 sekundy.

"Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů. Odpočiňte 6 sekund.

Udělejte totéž na druhé straně. 3 krát.

Nedovolte, aby se pravá ruka vrátila zpět.

Uvolněte si ruce a horní ramenní pletence. Ruce jako lana.

16). Buddha. Ramena jsou ohnutá v kolenech pod úhlem 90 stupňů a jsou zatlačena proti kmenu.

Chcete-li přesahovat předloktí po stranách kolem osy ramen, mentálně roztahovat elastický pás.

Udržujte napětí na 3 sekundy.

"Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů. Odpočiňte 6 sekund.

"Buddhu." Výchozí pozice.

"Buddhu." Napodobit napínání těsných elastických pásů.

17). "Řetěz". Poloviční ohnuté prsty, které se vzájemně drží (Jeden kartáč se otočí vzhůru nohama a druhý - dlaň).

Napodobit pokus o zlomení řetězce. Udržujte napětí na 3 sekundy.

"Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů. Odpočiňte 6 sekund.

Udělejte totéž na druhé straně. 3 krát.

Snažím se zlomit řetězec.

"Řetěz". Změníme pozici rukou.

18). "Hrudník". Ruce vzadu jsou spojeny s "zámkem". Přistupte narovnané ruce zpět na 30 °. Hrudní manžeta vpřed.

Udržujte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů.

Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

19). Dome. Podívejte rovně, nehazujte hlavu. Ruce jsou narovnány a vztyčeny nad hlavou, spojené palmy.

Stiskněte dlaně proti sobě. Udržujte napětí na 3 sekundy.

"Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů.

Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

Stiskněte jednu ruku proti druhé.

20). "Trapézum." Pravé rameno je ohnuté u loketního kloubu, koleno je zvednuto na úrovni krku. Levá dlaň spočívá na koleni pravé ruky.

Pravá ruka má tendenci přesunout se k boční straně - vlevo - proti pravému rameni na stranu. Udržujte napětí na 3 sekundy.

"Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů. Odpočiňte 6 sekund.

Udělej to samé s levou rukou. 3 krát.

Nedáváme koleno k odchodu - zpět.

21). Stiskněte dlaně proti sobě. Udržujte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, uvolnění svalů. Odpočiňte 6 sekund.

Stiskněte jednu ruku proti druhé.

22). «Rezinochka». (Qigong). Stojí, nohy dohromady, ruce podél těla.

1 - Pomalu zvedněte ruce po stranách směrem nahoru, kartáče se uzavřete v "zámku" (ruce jsou stisknuty do uší).

2 - Vydejte dlaně a roztáhněte ruce nahoru, podpatky dolů, mentálně táhnoucí se na páteř jako elastický pás. Udržujte napětí na 3 sekundy.

Nezostávejte na svých ponožkách.

3 - 4 - Odblokujte "zámek" a spusťte ruce po stranách dolů a uvolněte je.

"Rezinochka". Ex. pozice.

"Rezinochka". Zvedněte ruce po stranách nahoru.

"Rezinochka". Kartáče v "zámku".

"Rezinochka". Otočte dlaně a roztáhněte ruce nahoru a dolů.

"Rezinochka". Ruce sklopte dolů.

Relaxujeme svaly rukou.

Pokud to uděláte správně, ucítíte spoustu energie: bude horká, kůže na obličeji bude růžová.

24). "Nakreslete si figurky s nosem." Cvičení kloubů horních krčních obratlů s subluxací atlasu. Vezměte rty koktejlové trubky a nakreslete tuto postavu s figurkami (kruhy, čtverce, trojúhelníky, spirály) po dobu 3 minut. Vyvarujte se náhlých pohybů. Klouby jako hladké pohyby. Jen hlava se pohybuje, krk je nehybný. Udržujte svůj postoj.

Cvičení pro klouby obou horních děložních obratlů s subluxací atlantu.

V následujících článcích najdete užitečné. Používejte tyto sady cvičení k prevenci a léčbě komplikací osteochondrózy krční páteře.

Koupání je vhodné pro osteochondrózu. Informujte o tom svého lékaře.

Lékařská gymnastika s osteochondrózou krční páteře lepší práci před jakoukoliv prací, připravit svaly pro náklad. Pokud je čas na provedení všech cvičení s osteochondrózou krční páteře Doporučuji provádět izometrické cvičení s tlakem na hlavu a odolností hlavy: na čele, na šíji, na bradě a na bocích hlavy, aby se zpevnil svalový korzet krku (pět bodů). A cvičení "Odtrhněte dlaně zdi" a "Dome" - pro držení těla.

Začněte cvičit a cvičení pro osteochondrózu krční páteře bude hrát kouzelnou úlohu pro vaše zdraví. Nezapomeňte, že stav SHOP ovlivňuje oběh mozku.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je nejjednodušší a nejdostupnější metoda pro všechny nejen pro prevenci, ale i pro léčbu onemocnění. Osteochondróza, jako je radikulitida, stejně jako artritida a artróza, výrazně omezují pohyblivost kloubů včetně mezivělových kloubů. To přispívá k vzniku souvisejících komplikací ve formě kýly, metabolických poruch v těle, poklesu imunity a nakonec k poklesu celkového zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

• Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
• Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
• Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

• Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
• Věnujte dobře tělocvičnu;
• Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
• Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

• V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
• Trvale monitorujte puls;
• Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
• Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

• Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
• Stretch na špičkách;
• Podívejte se na prsty;
• Ruce na pomalém vydechování sestupují;
• Výchozí pozice.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

• Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
• Vzhled spěchá na špičky prstů;
• Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

• Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
• Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

• Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
• Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

• Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.

• Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
• Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

• Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk

• Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
• Ruce na stranu, pak - na kolena;
• Ostře posaďte.

• Natlačte hlavu na kolena.

• Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
• Pravá noha by měla být umístěna za zády;
• Levá noha, která ji pro ni končí;
• Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
• Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

• V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
• Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.

• Pravá noha by měla být odvrácena, hlava otočená doprava;
• Skočte na levou nohu.
• Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
• Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

• Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
• Na povzdech roztáhněte ruce;
• Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

• Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
• Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
• Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
• Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
• Rychlost pohybu hlavy je minimální;
• Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
• Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

• Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
• Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
• Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
• Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

• Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
• Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
• 5-10 krát.

• Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
• Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

• Nohy vyčleněné;
• Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
• Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

• Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
• Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
• Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

• Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
• Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
• Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
• Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.

• Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
• Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
• Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

• Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
• Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
• Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

• Zdvihnutí svalstva,
• Snadná péče,
• Kruhové broušení.

• Držte bradu pevně na hrudi,
• Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
• Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

• Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

• Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
• Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

• S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
• Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

• Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
• Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
• Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

• Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
• Eliminuje bolest;
• Inervace okolních tkání je obnovena;
• Svalová vrstva je zvětšena;
• Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?