Jestliže osoba má problémy se zády, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávné držení těla, je doporučeno cvičení pro páteř - soubor cviků, které by mělo být provedeno pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při vymáhání a obnovy této významné části skeletu. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte poraněních míchy, bude nejlepší způsob, jak k oživení bude gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

• tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
• posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
• posílit procesy výměny;
• obnovit tkáně tvořící chrupavku;
• snižuje bolest zad;
• zabránit rozvoji osteoporózy;
• zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
• výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
• k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

• Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
• Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
• Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
• Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
• Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
• Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

• Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
• Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
• Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

• Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
• Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
• Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
• Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
• Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
• Získejte všechny čtyři. Změňte stádo velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

• Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
• Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
• Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
• Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
• Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

• Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
• Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
• Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
• Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

• Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
• Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
• Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
• Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
• Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

• sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
• kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
• mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
• svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
• skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

• komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
• fyzioterapeutické postupy;
• manuální terapie;
• akupunktura;
• dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

• zmírňuje bolest;
• zlepšuje trofické;
• snižuje kýlu;
• snižuje sílu zánětlivých procesů;
• brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

• Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
• Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
• Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
• Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

• Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
• Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
• Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
• Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
• IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
• Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
• Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

• Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
• Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
• Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Je gymnastika užitečná pro páteř?

Gymnastika na záda je nezbytná k vytvoření vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tisku a chrbta podporují páteř. Oni také udržovat správnou polohu hrudníku, břicha :. plic, srdce, žaludku, jater, atd posilování zádových svalů, lumbosakrální oblasti a stiskněte tlačítko, bude bolest neopustí nejmenší šanci. Wellness gymnastika pro páteř je nutná denně, a to nejen ve fázi akutní bolesti.

Ale jak to být, když všichni stejný předběhl bolest v zádech? Pokud se vaše zadní bolesti náhle, ostře, je to proto, že jste na to dříve nevěnovali pozornost. Prevence nemoci je jednodušší než čekání na exacerbace. Tam je terapeutická gymnastika pro páteř. Výsledkem bude pouze systematické provádění komplexní cvičební terapie pro záda. Udělejte to denně, pak se efekt zesílí každý den. První výsledky se začnou objevovat nejdříve tři týdny po zahájení třídy.

Výhody fyzické terapie

Užitečné cvičení pro páteř lze provádět kdykoliv během dne. Nejlepší je začít ráno s několika cviky, pak zkraťte krátkou přestávku a pokračujte v provádění komplexu. VO čase pracovního dne je nutné vytvořit nekomplikovaný komplex cvičení pro zahřátí svalů krku, ramenního pletence a záda. Takové přestávky a výkon cvičení, uvolní svalové napětí. Zvyšte pozornost, odolnost proti stresu.

Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bolesti zad, stojí za to brát v úvahu atletickou formu osoby. Začíná to malým, postupně se zvyšujícím zatížením po etapě, pomalu a bez spěchu. První etapou jsou cvičení v období exacerbace. Akutní fáze obvykle trvá 3-4 dny. Po tomto začne rehabilitační doba, trvající až 30 dní. A až poté začíná fáze zlepšovacího období. Cvičení v této době jsou preventivní povahy.

Komplexy cvičení mohou řešit následující úkoly:

• Eliminujte bolest zad;
• Snížení tlaku na spinální disky;
• Zvyšte svaly;
• Zrychlit růst a regeneraci kostních buněk;
• Zvyšte krevní oběh.

Komplexní cvičení stojí

Není nutné provádět cvičení ve fázi exacerbace s ostrými amplitudami. Snažte se udělat hladce, aniž byste výrazně zvýšili zátěž na páteři. Stojí za to začít s pomalou procházkou, kterou lze nahradit chůzí na místě. Při chůzi se dívejte na svůj postoj. Udržujte záda rovnou.

Ramena by měla být trochu uvolněná, snížená. Pro dosažení nejlepšího efektu zvedněte kolena výše, držte hlavu rovnou. Doba trvání takové chůze by neměla být nudná, 3-5 minut. Jakmile cítíte teplo a krev se zrychluje, pokračujte k dalšímu.

Další cvičení: Stále se pokoušejí vylézt na ponožky. Na vrcholu stoupání držte několik sekund. Po pomalém umytí. Zvedněte, opatrně vytáhněte horní ramena. Zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Pomalu opouštějte pomalu. Do 5-15 opakování, v závislosti na vašem atletickém tréninku.

Nezapomeňte, že v cvičeních je důležitá metodicita a konzistence, není nutné se ukládat s maximálním zatížením.

Dále stačte rovně, ruce zvedněte hřbet a házejte zpět hlavu. Sledujte dech. Zvedání rukou, vdechnutí, snížení - výdech. Položte nohy na celou nohu hladce. Na konci tělocvičny přitlačte stěnu, uvolněte, uklidněte dýchání.

Cvičení tak, aby záda neublížila

Toto jednoduché nabíjení, z jedenácti cvičení, pomůže zmírnit bolesti, nepohodlí v zádech. Udělejte cvičení klidně, bez fanatismu.

• Výchozí poloha: položte lícem nahoru, položte nohy a ohněte kolena. Nohy jsou zcela zatlačeny na podlahu, svaly nohou jsou uvolněné. Uchopte si ruce nejprve za jednu nohu - pod kolena jednou rukou, druhou těsně nad kolenem, pak ji zvedněte. Cítit napětí. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Spusťte nohu a odpočiňte 15 sekund. Opakujte s další nohou.
• Přijměte referenční pozici určenou pro cvičení číslo jedna. Zatáhněte za žaludek a lehce zvedněte pánev a snažte se stlačit dolní část zad. Stiskněte jej co nejpevněji, podržte jej po dobu 15 sekund, upevněte jeho polohu a vraťte se na začátek. Opakujte desetkrát, mezi opakováním, dejte oddych - 10 sekund.
• Ohnout nohy, ležet na zádech, jako v prvních dvou cvičeních. Ruce uchopte zadní část hlavy, nebo je překračujte na hrudi - závisí to na vašem sportovním tréninku. Snažte se, aby bylo pro vás vhodné začít, a jak se vaše trénink zlepšuje, postupně zvyšujte zátěž. Vytáhněte svůj pas dolů na zem, zvedněte hlavu a zvedněte ramena. Zamkněte polohu na 10 sekund. Po pomalém umytí. Dělejte to desetkrát.
• Cvičení se nazývá kočka: stojí na všech čtyřech, zpátky rovnoběžně s podlahou, ruce rovně. Zpět klenutý vrchol, jako kočka, zámek na pár vteřin. Jemně se vraťte do původního stavu. Proveďte 5-10 opakování.
• Lehněte si na břicho, položte dolů, pod stehna položte tělocvičnu nebo polštář. Vyrovnejte pravou ruku dopředu a současně narovnejte a zatáhněte levou nohu k napnutí zadních svalů. Opravte po dobu 2 sekund pozici pomalu dolů. Opakujte změnou rukou a nohou. Proveďte celkem 10 opakování.
• Počáteční jako první dva, ruce mírně po boku. S výdechem zvedněte hýždě, odtrhněte je od podlahy. Ramená zůstanou nehybné, vytvoří polotón, po hladkém návratu do výchozí pozice. Do 15 opakování.
• Lehněte si na břicho, ruce jsou přitisknuté k tělu, podél těla. Pomalu se ohneme, vytáhnete ruce nahoru, ale neumožníte bolest. Zmáčkněte se zpátky do původní polohy. Opakujte 5-7krát.
• Ležel na břiše, pokrčte kolena, ruce za zády zavedonnymi, uchopte chodidlo a zůstane v této poloze po dobu asi půl minuty. Po uplynutí této doby odpočiňte asi 1 minutu, uklidněte dýchání. Opakujte 3-5krát.
• Stojí na všech čtyřech, stejně jako v cvičení "kočka". Ohněte na kolena, zvedněte horní část a otočte tělo střídavě na stranu, opřenou o kolena a ruce. Opakujte nejméně 15krát.
• Nejvíce jednoduché a efektivní cvičení pro krčních svalů - naklonit hlavu dolů, a zdálo se, že ji vrátit ve směru hodinových ručiček, tahání střídavě na ramena, záda, hrudník. Potom otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Opakujte nejméně 20krát v obou směrech. Toto cvičení lze provést i při práci, během přestávky.

• Doporučujeme číst: cvičení na zádech s válečkem pod pasem

Jedná se o jednoduchý způsob, jak zmírnit pocit těžkosti a únavy v zádech, možná dělat na baru. Jen se držte za ruce. Není nutné vytahovat se, dost běžných víz. Takže se rozšiřuje vzdálenost mezi stavcemi, napětí a tlak se uvolňují. To odstraňuje bolesti a nepohodlí.

Kompletní sada malých relaxačních cvičení, stojí ve volné poloze, spodní ramena uvolněná podél těla, nedávejte vaše nohy dostatečně široké na šířku ramen. Lean jemně dopředu a prsty se dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí polohy, dýchaj hluboce, měřičně. Do 3-5 opakování.

Cvičení pro prevenci bolesti

Jakmile se vám zmíněný komplex stane pro vás snadné, stojí za to rozšíření zátěže. Zvýšení by mělo být krok za krokem - můžete jednoduše zvýšit počet opakování cvičení. Nezastavujte se tím, co bylo dosaženo, musíme pokračovat v tréninku svalů, abychom znovu nezapadli do fáze exacerbace. Můžete si vybrat společně s lékařem, komplexy gymnastických cvičení, které vycvičí všechny svaly tisku a zpět. Stojí za to přemýšlet o stejném dobře známém komplexu jako jóga.

Třídy jógy přinášejí dobré výsledky, protože celý systém je postaven na protahovacích cvičeních. Tyto typy cvičení mohou zmírnit bolest a poskytnout potřebnou pružnost obratlům. Je důležité si uvědomit, že než začnete, stojí za to najít dobrého trenéra. Pokud se nacházíte ve fázi akutní bolesti, neměli byste riskovat vůbec, cvičení začněte sami bez doporučení ošetřujícího lékaře. Protože hrozí nebezpečí poškození páteře.

• Doporučeno pro čtení: trauma míchy s kýly a osteochondrózou

Obecně platí, že všechny postupy související s výkonovými zátěžemi na páteři by měly být v ideálním případě koordinovány s lékařem oddělení cvičení, neuropatolog. Není nadbytečné konzultovat s lékařem přímo. Samoléčení často vede k negativním důsledkům. Nezávisle můžete ráno dělat pouze gymnastiku a vybírat si cvičení. Pokud nejste ve fázi akutní exacerbace.

Je dobré začít každý sport 2-3x týdně. To bude velmi dobré jako doplněk k rannímu fyzickému cvičení. Pokud je to možné, pak začněte ranní jogging nebo nordic walking. Začněte cvičit na simulátorech, pokud není čas na venkovní trénink. Sledujte režim dne a vaši dietu. Nadváha, tlačí na páteř a zvyšuje nebezpečí onemocnění. Sledujte své zdraví, jděte dále, pohybujte se a nepřehánějte je, pokud je to možné. Zdravý životní styl plus každodenní fyzická aktivita zlepší kvalitu vašeho života v každém případě

Léčba a prevence onemocnění páteře pomocí gymnastiky

Nepohodlí a bolest zad - příznakem onemocnění páteře, kvůli které se mohou objevit silné bolesti hlavy a necitlivost v končetinách, někdy to platí pro omezenou fyzickou aktivitou, kompletní imobilizace a chirurgie.

Terapeutickou gymnastiku pro páteř může dělat každý, ale pokud máte problémy s pohybovým aparátem, měli byste před zahájením cvičení konzultovat svého lékaře.

Typy zdravotnické gymnastiky

Existuje několik druhů terapeutické gymnastiky, které jsou určeny k udržení zdraví páteře nebo léčbě onemocnění (osteochondróza, intervertebrální kýla atd.).

Všechny druhy gymnastiky jsou rozděleny do tří skupin:

První

Druhý

Třetí

Zdravotní přínosy páteře

Pokud je soubor cviků pro páteř prováděn správně a pravidelně, jsou v těle pozorovány následující procesy:

• zpevněný svalnatě-vázanlivý kostra páteře;
• krevní oběh, metabolické procesy jsou zrychleny, ohniska zánětlivých patologií postupně zmizí;
• zlepšuje stav páteře u lidí, kteří vedou sedavý životní styl;
• v důsledku nárůstu počtu pohybů, posturálních defektů a zakřivení páteře zmizí;
• riziko onemocnění dýchacích a kardiovaskulárních onemocnění je sníženo.

Kritéria pro výběr správných metod výuky

Než budete cvičit, měli byste vědět vše o své páteři: problémy, nemoci, stresy a stahy, které nepoškodí atd.

Správně vybraný program bude eliminovat výskyt onemocnění páteře (osteochondróze, skoliózy, atd.) A zlepšení stavu patologických abnormalit, pomalý postup nemoci.

Díky zdravotní gymnastice můžete dosáhnout následujících výsledků:

• Zlepšuje zdraví těla. Cvičení postihují nejen páteř, ale celé tělo jako celek.
• Zlepšuje držení těla. Pokud cvičíte pravidelně, můžete zapomenout na to, abyste se navždy pokoušeli. Gymnastika zabraňuje výskytu skoliózy.
• Intenzita bolestivého syndromu klesá. Fyzické cvičení je povoleno pouze pro chronickou bolest, exacerbace cvičení probíhá pouze pod dohledem lékaře.
• Svaly a klouby jsou posíleny, takže můžete provádět cvičení nejen s problémy s páteří, ale také jako preventivní opatření.
• Páteř zvyšuje vytrvalost, pružnost, odolnost proti stresu.
• Zvýšená pevnost kostí. To významně snižuje riziko zlomenin.
• Zlepšuje náladu -Dalším znakem správně zvoleného komplexu terapeutické gymnastiky. Cvičení by měly přinést potěšení a ne být zátěž.

Co se nedoporučuje?

Při cvičení na cvičení pro páteř potřebujete vědět, co v žádném případě nemůžete udělat:

• Cvičení pro cervikální oddělení nemůže být provedeno rychle, musíte vyloučit náhlé pohyby hlavy, jinak to může vést k těžkým bolestem hlavy, závratě a mrtvici.
• Při nakládání bederní a hrudní páteře je nutné vyloučit svahy a ostré otáčky. Při určitých sklonech je otáčení povoleno pouze v určitém směru.
• Chcete-li zlepšit páteř, nevybírejte složité komplexy, musíte se přesunout z jednoduchého na složitý, tedy během prvních tříd provádět jednoduché cvičení a včas přejít na složitější možnosti. Nevystavujte páteř těžké fyzické námaze, což může vést k komplikacím, svalovému namáhání a vzniku bolesti.

Je nutné provádět cvičení pravidelně, pouze v tomto případě budou výsledky viditelné.

Komplexní cvičení pro záda

Před provedením cvičení, si uvědomit, že je třeba realisticky zhodnotit své fyzické schopnosti a zdraví, nemůže soustředit zatížení páteře problémových oblastech a aby i nadále provádět komplex pokud se jednalo o bolesti a nepohodlí.

Krk

Cvičení lze provádět i během přestávek.

1. Otočte hlavu střídavě v pravé a levé straně. Počet opakování je od 5 do 10.
2. Nasaďte bradu do hrudníku, držte ji 3 sekundy. Počet opakování je až 10.
3. Opatrně natočte hlavu zpět. Cvičení opakujte nejméně pětkrát.
4. Zvedněte ramena, zůstaňte v této pozici po dobu 10-15 sekund.

Hrudní oddělení

1. Posaďte se na židli, položte ruce na zádech, zhluboka se nadechněte, ohněte se a poté vdechte.
2. Lehněte si na zádech, položte si pod záda desku, ruce pod hlavu, zvedněte horní část těla.
3. Posaďte se na židli a zabalte do hrudníku ručník. Zhluboka se nadechujeme a po výdechu pevněji utáheme ručník, pak oslabíme.
4. Postavte se, položte ruce nahoru, zápěstí levou rukou po pravé straně, naklonějte doprava, natáhněte ruce a zopakujte cvičení na opačné straně.

Lumbální část

1. Položte si na záda, protáhněte svaly peritonea a pak se uvolněte. Opakujte 10 až 15 krát.
2. V poloze na zádech na zadní straně se pokuste zvednout horní část kufru, v tuto chvíli nehýbejte nohy.
3. Výchozí pozice jako v předchozích dvou cvičeních, ohýbat nohy v kolenou a otočit nejprve doprava, pak doleva.
4. Ohnout kolena, vytáhněte levou ruku dopředu a umístěte ji na pravé koleno. Opakujte cvičení levým kolenem a pravou rukou.
5. Stojte na všech čtyřech, ohnout se zády nejprve na levé straně, pak doprava.
6. Zavěste na liště, otočte tělo doprava a doleva.
7. Lehněte si na břicho, roztáhněte nohy, ruce by měly být pod kufrem. Zvedněte pravou nohu a držte váhu nejméně po dobu 10 sekund, zopakujte cvičení s druhou nohou.

Posilování svalů

Chcete-li posílit svaly páteře, musíte provést 6 jednoduchých cvičení:

1. Postavte se, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou spuštěny dolů. Pomalu se ohněte k levé ruce, abyste se dostali k lýtku levého ramena, vrátili se do výchozí polohy a pak se ohýbali na druhou stranu. Cvičení opakujte 8krát.
2. Nakloňte se vpřed a zaujměte pozici podobnou písmenu "G". Dotkněte se prstů rukama, počet opakování je 8.
3. Lehněte si na břicho, položte ruce pod kufr, zvedněte tělo bez rukou, zůstaňte v této pozici po dobu 3 sekund a pak se vraťte k originálu.
4. Počáteční pozice jako v předchozím cvičení, ale nemusíte zvedat tělo, ale sklonit se dolů, aby bylo vidět vlastní paty.
5. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a zastrčte je za hlavu, snažte se dosáhnout špičkami prstů. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 sekund, vraťte se k originálu a opakujte 8krát.
6. Toto cvičení lze provádět na ulici, což vyžaduje horizontální lištu. Držte se, ohýbejte kolena a rovně je vyrovnejte. Když cvičíte, můžete slyšet, jak se obratle chrlí, není to nic špatného.

Pooperační cvičení

Následující den po operaci můžete provádět jednoduché pohyby s nohama: ohýbat se na kolena, vytáhnout kolena směrem k žaludku, provádět pohyby nahoru a dolů.

Po operaci na páteři by měly být pravidelně prováděny tři cvičení:

Squats

Zpočátku, 5-7 je dost, s časem, zvýšit počet dřepů na 15.

Push-up

V závislosti na fyzických schopnostech a zdravotním stavu mohou být push-upy provedeny z podlahy, lavice nebo stolu. V prvních dnech stačí 2-5 krát, postupně zvyšte částku na 15.

"Jízdní kolo"

Chcete-li to udělat, můžete si koupit výcvikový kolečko nebo ležet na zádech a provádět pohyby, které se podobají jízdě na kole.

Intervertebrální kýla

1. Lehněte si na zádech, narovnejte nohy. Nakreslete si na nohou nohy a dotkněte se brady hrudí.
2. Stánek na všech čtyřech, ruce a záda by měl být rovný, jděte v této pozici po místnosti.
3. Vezměte malou lavičku, vložte do ní polštář a položte si břicho. Ohyb trupu by měl projít v oblasti bolesti.
4. Vybavte šikmou desku doma a položte ji na žaludek a na záda.

Po exacerbování nemoci se cvičení provádějí velmi pečlivě a ze zdravotních důvodů a když zmizí syndrom bolesti, cvičení by měla být pravidelná.

Osteochondróza

Jednoduchý komplex by měl být prováděn denně, skládá se ze 4 cvičení:

1. Dejte dlaň na čelo a lehce stiskněte, zatlačte svaly krku, opakujte pohyb třikrát s pauzy 7-10 sekund. Dejte dlaň na zadní stranu hlavy, znovu protáhněte svaly krku, počet opakování je 3.
2. Postavte se, narovnejte a pomalu otočte hlavu jednou, pak druhou. Opakujte 5krát.
3. Opatrně sklopte hlavu zpět, nejprve se dotkněte ucha pravým ramenem a potom levým.
4. Stiskněte bradu na hrudník, v této poloze proveďte pět otáček hlavy v obou směrech.

Terapeutická tělesná výchova. Cvičení pro zadní stranu.

Terapeutické a rekreační sdružení pod Radou ministrů SSSR
CENTRÁLNÍ KLINICKÁ NEMOCNICE

P O M O N T E!

Výskyt bolesti během cvičení je signálem ke snížení amplitudy cvičení, její intenzity nebo dokončení ukončení jejich výkonu.
K tomu, aby cvičení terapeutické gymnastiky přinesly největší přínos, mělo by být:
a) provádět cvičení denně;
b) provádět cvičení opatrně, pomalu, bez zkreslení formy, rychlosti a intenzity cvičení prováděných libovolně;
c) nedržte dech při cvičení;
d) pravidelně konzultujte s lékařem, aniž by mu skrýval nemoc.

Přibližný komplex terapeutické ginastiky. aplikována v akutním období (počáteční fáze)

Speciální cvičení používané v druhé fázi akutní periody

Přibližný komplex terapeutické gymnastiky, použitelný v období druhé (PODOSTROM)

SPECIÁLNÍ CVIČENÍ doporučené pro zařazení do komplexu terapeutické gymnastiky použité během remise

Metodické doporučení impulzního módu v akutním období

Metodická doporučení motorového systému v druhém (subakutním) období

Metodická doporučení třetího období (remise)

Ortopedická profylaxe osteochondrózy páteře

S cílem zpomalit degenerativní procesy v oblasti páteře, jakož i pro prevenci recidivy akutní bolesti se doporučuje dodržovat specifickou pozici s kifozirovannym postavení bederní páteře v různých situacích při vytváření domácí, pracovní a další aktivity. Pokud jde o prevenci osteochondróza důležitou roli pro snižování mikro- a makrotravmatizatsii meziobratlových plotének, stejně jako statické a dynamické přetížení páteře.
Mělo by být považováno za obzvláště nepříznivé pro naklonění kufru dopředu ze stojaté polohy. Při rovnání z této polohy je možná i posun degenerovaných obratlů vůči sobě navzájem. V tomto ohledu je třeba vyloučit svahy dopředu (zejména ty, které se provádějí při současném otáčení kmene) jako cvičení z pravidelných cvičení fyzikální terapie.
Při provádění domácí práce spojené s ohybem kmene dopředu (praní prádla, oplachování, zametání podlahy a dotírající), je vhodné uvolnit páteř, které mají volnou ruku k některým - nebo podporu. Pro čištění bytu vysavačem je žádoucí zvýšit trubici vysavače tak, aby se kufr neohýbal dopředu, protože jinak by rytmické pohyby v poloze dopředu při práci s nekonfigurovaným vysavačem způsobily přetížení páteře.
Mělo by být zejména varoval před pracovním stresu stejných pohybů typu (zejména v je podlaha nakloněné dopředu), například řezání a štípání dříví, zahradní práce s lopatou a motykou, trhavé pohyby, když házet těžké předměty, praní na valše, atd. od té doby Zatížení na obratlích, vazy a svaly prudce vzrůstá.
Obzvláště nepříznivé odráží nesprávné umístění kmene a nekoordinovanou práci svalů při zvedání a nesení váhy. Nejlepší možnost - narovnanou zpět, když páteř pevně spočívá na pánvi. V tomto případě jsou intervertebrální disky rovnoměrně naloženy a nedeformují se. Spolu s tímto nošení a to zejména nezvedne i velmi těžký náklad u přehnout (např., Před ním a na natažené ruce) často vede k zhoršení.
V tabulkách jsou uvedeny údaje o správné (černé) a nesprávné (stínované) pozici kufru při zvedání a nesení závaží. Jak je zřejmé z obrázků, při přepravě závaží se doporučuje vyrovnání polohy trupu. Náklad by měl být co nejblíže tělu. Když zvedáte závaží ze země, nemůžete se naklánět dopředu a zvedat náklad a vyrovnat kufr. Musíte ohýbat kolena, sednout si, nechat záda rovnou a zvednout náklad zatížením kolena.
Při jízdě v autě je pod bederní páteří umístěn válec. A opěrka hlavy je nutná, aby se zabránilo traumatizaci krční páteře s ostrými trhlinami auta.
Přiléhavé boty musíte stát na jednom koleni, dotknout se kmene stehna a teprve pak zashnurovyvat boty.
Nicméně pohodlné umístění těla může způsobit nechtěné změny v páteři, pokud se profesionální držení těla nezmění. Proto je nutné pravidelně měnit polohu těla během provozu. Například ve stoje - periodické nahrazení jednoho podpěrného ramena na lavičce poskytuje nejen vaše nohy odpočinout, ale také přispívá k kyphosation bederní páteře v uvolněných podmínkách.
Při přepravě ve výtahu je vhodné při urychlení a zpomalení výtahu přijmout uvolněnou polohu, aby se snížilo vertikální zatížení na degenerovaných discích. Tato póza se doporučuje provést během dne až 10-60 sekund. a jako fyzické cvičení.

Rostoucí slabost (detenirovannost) svalů trupu u pacientů, kteří se neúčastní terapeutické gymnastiky - poměrně častým jevem. Vycvičený a dobře vyvinutý sval "kufr" kufru velmi usnadňuje a uvolňuje "jarní" přístroj páteře. Cviky, které posilují břišní svaly, gluteus maximus, extensor svaly zad a bederní kyphosation výcviku (zejména při stání), by se měla stát součástí režimu motoru pacienta a probíhají po celý den.
Nepochybně ovlivněno přetížením páteře je iracionálně vybraný pracovní nábytek, zejména židle. V tomto aspektu je vhodné použít židle s nízkým sedlem, s jeho vnitřním sklonu a s mírně konvexní zpět na místo bederní křivky. Je lepší, když v sedě bude kolena o něco vyšší než kyčelní klouby.
Mělo by se také považovat za vhodné nosit boty na elastických podrážkách, protože Současně dochází k tlumení přetížení degenerovaných disků. Nedoporučuje se dlouhá jízda v motorovém vozidle, zejména na nerovných cestách.
Je třeba odstranit faktory, které zvyšují lumbální lordózu: nošení obuvi s vysokým podpatkem, nadváhu. Spánek by měl být na pevné posteli, pro kterou se používá dřevěný štít a tenká matrace.
Neustálé nošení korzetů všech druhů nebo vzpěračů v řadě případů dává dobrý účinek. Mechanické omezení mobility páteře (zejména v bederní oblasti) má velký význam pro prevenci exacerbací, zejména v případě nestability páteře.

Tato poznámka byla připravena instruktorem Centra tělesného výcviku Ústřední knihovny Ruské akademie školství v rámci Rady ministrů Svazu SSSR O.B. Rubailov
pod generálním editorem vedoucího lékaře LFK V. Zubkova

Terapeutické cvičení pro páteř

Mnoho nepříjemných následků způsobených sedavým způsobem života, bolesti zad jsou jedním z nich. Páteř může způsobit nemoci a nemoci. Problémy v cervikální oblasti vedou k bolestem hlavy, v bederním kloubu - postihují nohy a v hrudníku - vedou k bolesti v srdci. Abyste předešli všem těmto problémům, udělejte gymnastiku. Je obzvláště užitečné dělat cvičení pro ty, kteří mají sedavý životní styl.

Při závažných problémech by terapeutické cvičení mělo být prováděno v rámci komplexu, který nabízí ošetřující lékař.

Léčba sama by neměla být řešena.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Cvičení zlepšují držení těla a zvyšují flexibilitu. Měly by být prováděny pomalu. Kolena a záda je třeba pevně přitlačit k podlaze. Opakujte 8-10krát. Všechna cvičení s intervertebrální kýlou jsou prováděna v náchylné poloze.

V tomto článku jsou zvažovány následující typy terapeutické gymnastiky:

• gymnastika s kýžlivostí páteře;
• gymnastika pro páteř s osteochondrózou;
• qigongová gymnastika pro páteř;
• zdravotní gymnastika pro páteř;
• Gymnastika pro posilování svalů páteře;
• Tibetská gymnastika pro páteř;
• gymnastiku po operaci na páteři.

Gymnastika s kýžlivostí páteře

meziobratlové ploténky kýly se obvykle vyvíjí po dlouhou dobu a při zvedání závaží, zranění strašnou bolest v zádech, který dává do ruky nebo nohy. Udělejte ležet, na zádech s přikrývkou pod koleny, takže nohy visí ve vzduchu - to vám zbaví bolesti. Když se cvičení stalo snadnějším.

Při cvičení dodržujte následující pravidla:

1. Při výběru cvičení je třeba pečlivě sledovat vlastní pocity, protože výčnělek meziobratlového disku může být v jakémkoliv směru. Pokud nemáte žádné potíže, udělejte toto cvičení. Pokud máte pocit slabé bolesti, je třeba toto cvičení provést pečlivěji a pečlivěji. Pokud máte bolesti v zádech, je lepší odložit toto cvičení a po chvíli se k němu vrátit.
2. V počátečním stádiu byste se měli vyvarovat cvičení na torzi kufru.
3. Snažte se vyhnout skokům a nárazům v zadní části.
4. Všechna cvičení by měla být provedena 2-6krát. Cvičení by mělo být rozděleno na části z 1-3 cvičení a provedeno v různých časech.
5. Ostrým úsilím do problémových oblastí páteře by nemělo být aplikováno.
6. Cvičení s minimálním zatížením a postupné zvyšování.
7. Jeden den, stavce na místě nebude "správná", necítí. Pomocí cvičení protahujete páteř a zvyšujete krevní oběh.

Nejčastěji se v oblasti bederní oblasti vyskytuje herniace intervertebrálního disku, takže zvážit cvičení pro tuto část zad.

Cvičení pro protahování páteře

Tato cvičení je třeba provést, aby se vytvořily všechny podmínky pro obnovení páteře.

1. Rozšíření na šikmou desku. Prodloužení páteře by mělo být prováděno denně po dobu 5 až 20 minut. Chcete-li to udělat, potřebujete širokou a hladkou desku, z níž je připoután popruh dlouhý asi 50 centimetrů. Popruhy jsou připevněny ke konci desky na šířku ramen. Horní okraj desky je nastaven ve výšce 100 - 130 cm od podlahy (stůl, okenní parapet). Na desce můžete ležet s hřbetem nebo břichem, uklouznutím ramen do popruhů, popruhy pod podpaždí a opaskem. Svaly trupu by měly být co nejlehčí. Pod kolenami (v poloze na levé straně, na zadní straně) je položen polštář. Úsek by měl být bezbolestný, jeho síla může být upravena změnou úhlu desky.
2. Protahování dopředu. Pro protahování byste měli ležet na břiše na podstavci přibližně vysoko na kolenou. Jako podporu je dobré použít stoličku, ne širokou (pro ramena a pánvi visící dolů), aby polštář pro pohodlí. Vrchol inflexe kmene by měl spadat na blokovací oblast. Tělesná hmotnost by měla částečně spadnout na kolena a lokty a částečně na oporu pod břichem. Je třeba uvolnit svaly co nejvíce a dýchat horní část plic.
3. Rozšíření se sklonem na boku. Při jednostranném bolestivém syndromu byste měli ležet na zdravé straně s bolestí na obou stranách páteře - střídavě po obou stranách. Pod blokovací oblastí položte válec. Výška podpěry by měla být taková, aby zajistila dostatečné protažení svalů bez významného nepohodlí. Horní část těla se lehce zaoblená, na zádech, dolní - malý dopředu, na žaludek.
4. Je užitečné chodit po všech čtyřech. Přijměte pozici, stojící na všech čtyřech, ruce rovně, zpátky rovně. Jděte po místnosti v této pozici. Ruka při pohybu neohýbejte.
5. Tělo a nohy jsou rovné, ležící na zadní straně. Pomalu vyčistěte nohy, aby se vytahovaly, a bradu, aby se pokusily dotknout hrudní kosti. Výsledkem je, že při protahování svalů na krku a holeně dochází k výronu míchy.
6. Koupání. Tyto druhy plavání, jako croz a na zádech, poskytují přirozenou polohu páteře. Plavecký mosaz zbytečně zatěžuje dlouhé zadní svaly a krk, takže v počátečním stádiu se tento typ plavání nedoporučuje.

Cvičení, která zvyšují sílu svalů a vazů páteře

Hlavním úkolem těchto cvičení je zvýšit krevní oběh v bederní páteři. Během cvičení se zaměřte na tuto oblast zad.

1. Ležící pozice, na zádech, nohy ohnuté u kolena podél kufru. Opírajte se o lopatky, ramena a nohy, zvedněte pánev a několik sekund ji zasuňte do horní polohy a dolů jej spusťte. Opakujte 3 až 5krát.
2. Stál na všech čtyřech, opíral se o kolena a dlaně. Současně zvedněte opačnou rameno a nohu, několik sekund je připevněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5 až 7krát.
3. Lehněte si na břicho, kartáčujte jeden pod druhou pod bradu. Současně zvedněte ruce, hruď a hlavu, aniž byste z podlahy zvedli nohy, pánvi a žaludek. Držte tuto pozici po dobu 5 - 7 sekund. Spusťte 3 až 4 krát. Proveďte stejné cvičení při zvedání rovných nohou.
4. Ruce se protáhly po kufru. Současně zvedněte hlavu a ramena, natáhněte ruce rovně zpátky do nohou (vdechujte). Vraťte se do výchozí pozice (výdech).

Není možné se navždy zbavit herniovaných intervertebrálních disků, abyste snížili riziko komplikací, musíte dodržovat určitá pravidla:

• Náklad by měl být po zdvižení co nejblíže k sobě, takže zátěž na páteři klesá.
• Těžké tašky se nedoporučují, zejména na dlouhé vzdálenosti.
• Během přepravy závaží se nehýbejte dozadu ani dopředu.
• Při zvedání nákladu byste měli ohýbat kolena, nikoli záda.

Herniated disk není věta, dodržovat příslušná pravidla a cvičení mohou vést celý život.

Gymnastika pro páteř s osteochondrózou

Otočte hlavu častěji v jakémkoli věku. To pomůže zamezit osteochondróze krční páteře. Prostřednictvím krku procházejí míchy, tepny přivádějící mozky, nervy, které spojují mozek s rukama, srdcem a plícemi. Stálé statické zatížení vede často k rozvoji osteochondrózy s nízkým hrdlem.

Jak zabránit nástupu onemocnění a posílit svaly, které drží intervertebrální disky? Provádění speciálních fyzických cvičení:

• S čelem přitlačte čelo k dlani a natahujte svaly krku. Cvičení 3krát po dobu 7 sekund. Pak zatlačte zadní část ruky a třikrát po dobu 7 sekund.
• Tlačit levém spánku na levé straně, napětí svalů krku (3-krát po dobu 7 sekund) a poté tlačit pravého spánku pravou ruku (3 x 7 sekund).
• Nakloňte hlavu zpět. Stiskněte bradu na jugulární fusu, překonáte odpor napjatých svalů na krku. Cvičení je nejméně 5krát.
• Udržujte ramena a hlava rovně. Pomalu otočte hlavu co nejdále doprava (5krát). Proveďte stejný počet přechodů doleva.
• Chin dolů do krku. Nejprve otočte hlavu 5 krát vpravo a pak 5 krát vlevo.
• Nakloňte hlavu zpět. Pokuste se dotýkat pravého ucha pravého ramena (5krát). Proveďte stejný pohyb a snažte se levým ramenem dotknout levého ramena (5krát).

Doporučuje se, aby byla tato gymnastika prováděna každé ráno a také během pracovního dne. To může být provedeno, když sedíte a stojíte. Cvičení denně po dlouhou dobu - spolehlivá prevence osteochondrózy krční páteře. Nedodržujte kruhové rotační pohyby hlavy: nepřipravený člověk může zranit krk.

Gymnastika Qigong pro páteř

Qigong je gymnastika, která je dosažena správnou relaxací a ovlivňuje klouby celého lidského těla. Prostřednictvím této gymnastiky je možné vytvořit správnou strukturu těla a dosáhnout pružnosti kloubů. Podporuje krásné a správné držení těla. Qigong zlepšuje flexibilitu celého těla, cirkulaci krve jak ve vnitřních orgánech, tak v mozku.

Gymnastika Qigong pro páteř je založena na správné aktivaci určitých energetických bodů. Existuje speciální technika sekvence. Tělo, které najde správný tvar, přispívá k normalizaci energetických kanálů v těle. Je velmi důležité provádět celý cyklus cvičení.

Hlavním kritériem pro gymnastiku je schopnost relaxovat. Na první pohled to vypadá jednoduché, ale zdaleka to není. Je nezbytné řídit proces a zcela uvolnit svaly.

Čínský vývoj umožňuje dosáhnout mnoha pozitivních výsledků:

• pružnost kloubů;
• rehabilitace muskuloskeletálního systému;
• svoboda pohybu;
• obnovení vitality;
• správné držení těla;
• zlepšení přívodu krve do mozku a dalších orgánů;
• velký výboj energie.

Gymnastika Qigong pro páteř nevyžaduje žádné předběžné školení. To mohou dělat lidé všech věkových kategorií. Cvičení jsou pomalé a hladké. Poplatek pomáhá člověku uvolnit. Emocionální stabilita je dosažena, deprese a podrážděnost zmizí. Qigong pro páteř je populární mezi těmi, kteří chtějí nejen zlepšit tělo, ale také dosáhnout duchovních výšin. Koneckonců, z duchovních onemocnění trpí zbytek.

Qigongová cvičení zahrnují správné dýchání, které pomáhá obohatit vnitřní orgány o kyslík a cvičení, což pomůže získat dobrý fyzický tvar. Qigong techniky jsou rozděleny do:

Systém tříd může mít následující podoby:

• měkký Qigong;
• tvrdý Qigong (ve spojení s prvky bojových umění).

Qigong je účinná gymnastika, která pomáhá obnovit pružnost a posilovat svalnatý korzet. Zahrnuje cvičení pro:

• dýchání, napětí a uvolnění těla, které vám umožní přizpůsobit vaši vnitřní energii a soustředit se na vaši pohodu;
• sipping různými způsoby zlepšit svalový tonus a pružnost;
• drží tělo v určité pozici, pomáhá posilovat správné svaly;
• úsek, který se porovnává s účinností bodové masáže;
• "Víza" v různých pozicích (pro vyškolené).

Začátečníci se doporučují najít instruktora, stejně jako kontrolu nad blahobytem a jakékoli změny nálady přímo závisí na tom.

Páteřní gymnastika pro páteř

Zadní část je přímo spojena s páteří a je to nejdůležitější část těla. Chcete-li udržet tonus, měli byste tyto cvičení provést:

1. Výchozí pozice stojí. Nakloňte ho na záda, přitisknete bradu na hruď, ohnout, naklonit se pomalu, bez trhnutí;
2. Výchozí poloha stojí, ramena jsou stranou na úrovni ramen. Přesuňte horní část doprava bez pohybu páteře. Pak pomalu přesuňte ramena na druhou stranu. Druh lehké podobnosti břišního tance;
3. Počáteční pozice stojí, ruce jsou zvednuty. Pomalu klesněte o 90 stupňů dopředu. Uvolněte krk a zůstaňte v této poloze na několik sekund;
4. Výchozí pozice stojí. Ruce vpřed, úroveň ramen. Snažte se je dostat k podlaze pomalu, vraťte se do výchozí polohy;
5. Výchozí pozice je stojící, ohnutí nohy v koleni, utáhněte. Můžete jej držet ručně. Po 3 sekundách dolů utáhněte druhou;
6. Výchozí pozice je ruce po stranách, stojící. Jedna noha může být zvednutá na stranu, jako by se dostala k prstu. Změňte nohu.

Nepoužívejte nadměrné svaly, když cvičíte, dýcháte správně. Pokud je fyzická forma dobrá, jsou povoleny závaží ve formě činky.

Gymnastika pro posilování svalů

1. Výchozí pozicí jsou nohy na šířce ramen, ramena vytažená ve švech, dlaně k nohám. Pomalu se opřete, pokuste se oslovit levým kaviárem levé nohy, nohy v kolenou nelze ohýbat. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte stejný sklon na druhou stranu. Opakujte cvičení 6-8krát v každém směru.
2. Výchozí poloha - postavení, předklánět takže vaše pozice se podobá písmeno „G“, a vytáhněte ruce stále otočením levá ruka dotknout špičkou pravé nohy a pravou ruku - špičky levé nohy. Opakujte cvičení 6-8krát.
3. Připravte si koberec a položte si na podlahu. Výchozí pozice - ležet na žaludku, natáhnete ruce ve švech. Pomalu zvedněte skříň nad podlahou bez použití rukou. Pak držte 2-3 sekundy v nejvyšším bodě, který můžete dosáhnout, stejně jako pomalu upadnout na podlahu. Opakujte cvičení 6-8krát.
4. Výchozí pozice - ležet na žaludku, natáhnete ruce ve švech. Pak se pokuste ohnout a vidět vlastní paty nejprve na jedné straně, pak na druhé straně. Není možné se uchýlit k pomoci rukou. Opakujte cvičení 6-8krát.
5. Výchozí pozice - leží na zádech. Zvedněte nohy, házejte je nad hlavou, snažte se dostat ponožky na podlahu. Na několik vteřin zůstaňte v této poloze a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení 6-8krát.
6. Cvičení probíhá na ulici, potřebujete bar. Počáteční pozice - zavěsit na tyči na ruce, nohy dohromady. Ohnout kolena a rovně je vyrovnat. Pokud máte pocit, že máte praskliny, není to nic špatného. Opakujte cvičení 6-8krát.

Tibetská gymnastika pro páteř

Tibetská gymnastika je velmi populární po celém světě, je velmi jednoduchá a trvá nejvýše 15 minut denně. Obsahuje celý komplex cvičení, které pomáhají zlepšit mazání chrupavkových disků páteře a přívod krve do zadních svalů. Tibetská gymnastika je navržena tak, aby umožňovala protahování páteřních membrán a pomáhala zmírnit bolesti a nepohodlí v zádech. K tomu je třeba se uchýlit k cvičebnímu systému.

Cvičení jedna - "Oko oživení"

Výchozí pozice pro první cvičení směřuje na sever. Zadní strana je rovná, ruce na bocích na úrovni ramen. Začněte točit kolem své osy, dokud neucítíte mírný závrat. Směr otáčení je zde velmi důležitý, zleva doprava. Jinými slovy, pokud byste stál uprostřed velkého číselníku ležícího na podlaze směrem nahoru, museli byste se otáčet ve směru hodinových ručiček. Ženy by se měly obrátit stejným směrem. Koncentrace vědomí je oblast srdce.

V počáteční fázi je důležité, aby se to nepřehnulo. Snažte se nikdy jít přes čáru, při jehož překročení závrať stává velmi nápadné a je doprovázen mírným záchvaty nevolnosti jako praxe těchto cvičení v tomto případě může způsobit zvracení.

Opravte pohled na pevný bod přímo před vámi. Když se začnete otáčet, neberte si oči z místa, které jste si vybrali, pokud to bude možné. Když v důsledku otáčení hlavy zůstane fixační bod pohledu zanechán zorným polem, rychle otočíte hlavu před otočením kufru a co nejdříve "uchopte" svůj pohled s pohledem. Tato metoda práce s referenčním bodem umožňuje výrazně odstranit omezení závratě.

V počáteční fázi vývoje oka oživení by se toto cvičení mělo provádět před nepohodlí. Maximální počet otáček nesmí překročit hodnotu 21.

Výchozí pozice leží na zadní straně, směrem na sever.

Cvičení 2 - "Gymnastika tibetských mnichů"

Výchozí pozice leží na zadní straně, směrem na sever. To se provádí následujícím způsobem: s plným dechem, natahovat ruce podél těla a položil ruku s prsty spolu těsně k podlaze, je třeba zvednout hlavu, přitiskl bradu k hrudní kosti.

Pokračujte v inhalování - zvedněte své rovné nohy ve vzpřímené poloze a snažte se odtrhnout pánev od podlahy. Zvedněte nohy nejen vertikálně nahoru, ale ještě dále "na sebe" - dokud se panva nezačne odtrhnout od podlahy. Neohýbejte kolena. Kříže a spodní část hřbetu od podlahy by se neměly roztrhat. V této poloze je malé zpoždění, během něhož je nutné napnout celé tělo.

Pak pomalu, s úplným vydechováním, spusťte hlavu a nohy dolů a znovu napětí všech svalů těla. Potom opakujte cvičení znovu.

Dávkování - 21krát. Pokud jste unavení a rozhodli jste se trochu odpočívat mezi opakováním, snažte se dýchat ve stejném rytmu jako při provádění pohybů. Koncentrace vědomí: na inspiraci - oblast pupku skrze sluneční plexus; na výdechu páteře (zdola nahoru).

Cvičení tři - "Rejuvenation Recepty"

Výchozí pozice je na kolenou. Kolena ve vzdálenosti šířky pánve od sebe navzájem, takže stehna jsou přísně vertikální. Ruce s rukama odpočívají na zadní straně svalů boků těsně pod hýždí. Nakloňte hlavu dopředu, stisknutím brady k hrudníku.

S plnou dech hází hlavu dozadu-up, aby emisi na hrudníku a páteře prohýbat trochu dozadu s rukama v bok, v této poloze k mírnému zpoždění se stresem všech svalů těla, následovaný plnou výdechem se vraťte do výchozí polohy s bradou přitisknutou k hrudní kosti. Opět mírné zpoždění s napětím všech svalů těla a zopakujeme to znovu.

Dávkování - 21krát. Koncentrace vědomí: na inspiraci - na páteř (shora dolů); na výdech - páteř (od dolů nahoru).

Čtyři cvičení - "oko"

Výchozí poloha je "postoj psů". S plným dechem musíte jít na "kočku představovat". V této pozici je mírné zpoždění s napětím všech svalů těla. Poté, s výdechem, návrat k "póze psa", ve kterém je také malé zpoždění a napětí všech svalů těla.

Dávkování - 21krát. Koncentrace vědomí: na inspiraci - oblast pupku skrze sluneční plexus; na výdech - páteř (od dolů nahoru).

Cvičení pět - "Uddiyana Bandha"

Pátým cvičením je "Uddiyana bandha". Po odtržení břicha je nutné narovnat a v takové poloze být na zpoždění výdechu.

Dávkování je 3-6-9krát. Koncentrace pozornosti: oblast pupku přes sluneční plexi, na výdech - na zadržení dechu na výdech - na hřbet (zdola nahoru).

Všechna cvičení s výjimkou šesté by měla být prováděna stejným počtem (nejlépe 21 krát) a v přesně definované sekvenci uvedené výše. "Oko oživení" se provádí bez přestávek a zastávek v jednom dechu. Po celou dobu potřebujete zachovat zvolený rytmus dýchání. Během práce s "Okem oživení" se doporučuje používat mantru "OM" (řekněte to sobě). Na tuto gymnastiku nejsou žádné kontraindikace.

Nedoporučuje se provádět vodní procedury hodinu po cvičení. Oko oživení by mělo být prováděno denně. Přerušení může být jeden den, jinak se v těle objeví destruktivní procesy.

Gymnastika po operaci na páteři

Léčebné cvičení by měly začít od prvního dne po odstranění kýly.

• Cvičení v raných dnech hrají ležet v posteli.
• Měli byste provést kruhové pohyby nahoru a dolů v zastávkách.
• Ohýbejte nohy v klíně.
• Vytáhněte koleno do žaludku.

Pro zbytek vašeho života je třeba provést tři základní cvičení.

1. Push-up. Pokud jsou svaly velmi slabé, začněte tisknout ze stolu, z lavice nebo klečí. Na výdech - dolů, na inspiraci - nahoru. 10 - 15 krát na přístup. Můžete začít třikrát.
2. Squat, jako bys seděl na lavičce. Na výdech - dolů, na inspiraci - nahoru. Také 10-15 krát, počínaje malým.
3. Cyklus. Čím blíže jsou nohy k podlaze, tím vyšší je zatížení. Počínaje 15násobným přinášením na 150. Dokonce i 10 minut takového gymnastika bude stačit na to, aby klidně přenesli zátěž dne.

Koupání je velmi užitečné, ale podchlazení těla nemůže být tolerováno. Zkuste pět vteřin nalévat studenou vodu nebo si vydejte pětsekundovou ledovou lázeň.