Dnes existují metody bezdrogové léčby zády, jeden z nich vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma - to je poměrně účinná metoda terapie. Mnoho lidí trpí problémy zad. K léčbě bolesti se ve většině případů aplikují různé masti a gely s léčivými složkami, mnoho zneužívaných léků proti bolesti, ale existuje další cesta - terapeutické cvičení. Metody aplikace cvičební terapie vám nejen umožňují dosáhnout terapeutického účinku v páteři, ale také velmi užitečné pro klouby. Nicméně jejich použití by mělo být prováděno pouze na doporučení lékaře a po komplexní studii. Koneckonců, většina cvičení za přítomnosti kontraindikací je nebezpečná pro zdraví.

Technika Dr. Bubnovského

Cvičení pro páteř Dr. Bubnovského umožňují krátkodobou léčbu takových onemocnění, jako je osteochondróza různého charakteru, zakřivení páteře, vertebrální kýla, posunutí vertebrálních disků; odstranit bolest jakéhokoli původu. V tomto procesu se posiluje pružnost vazů, síla žil a svalů. Všechna cvičení se snadno provádějí doma.

Tato zdánlivě zázračná technika je založena na mobilizaci vlastních sil a neznamená použití jakýchkoli léků. Tato technika se nazývá kinesitherapy, tedy léčba pohybem.

Bubnovský způsob je složitý a zahrnuje cvičení pro posílení respiračního systému, určitá strava je individuálně zvolena pro každého pacienta po celou dobu léčby. Spolu s touto metodou se využívá jak aqua gymnastiky, tak i některých speciálních vodních procedur. Zajímavá je skutečnost, že s touto metodou byly i vyléčení pacienti, kteří podstoupili operaci. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána jako alternativní směr v ortopedii a neurologii.

Metodou Bubnovského je možné nejen léčit, ale také spolehlivě určit příčinu poruch jak v oblasti obratlů, tak v celém muskuloskeletálním systému lidského těla, včetně diagnostiky a cvičení kloubů.

Po zjištění zdroje a příčiny onemocnění lékař předepisuje jedinou správnou léčbu této metody. Proto je kinesitherapie uznána jako velmi účinná. K léčbě poruch v páteři je používán speciální cvičení vyvinutý profesorem Bubnovským. Při systematickém a systematickém provádění těchto cviků jsou funkce páteře obnoveny a bolestivé pocity opouštějí.

Spolu s tím dochází k oživení celého organismu: imunita se vrátí k normálu; V případě, že funkce vnitřních orgánů byla narušena, jsou normalizovány. To znamená, že tato technika stimuluje úplné zotavení člověka ze všech fyzických onemocnění. Ale kromě fyzického stavu tento systém zlepšuje duševní zdraví a posiluje emoční stav člověka. Vodoléčba, nebo jak se nazývá kryoterapie, podporuje obnovu všech tělesných tkání. Systém doplňuje dýchací gymnastika a speciální výživa. Při cvičení se doporučuje pít co nejvíce tekutiny.

Metoda Dr. Bubnovského během formování komplexu cvičení předpokládá individuální přístup ke každému pacientovi, založený na příčině nemoci a povaze jejího projevu. Při určování komplexu terapeutické tělesné výchovy je také zohledněna závažnost onemocnění.

Kdy mohu tuto gymnastiku aplikovat?

Systém cvičení Bubnovský může být použit nejen pro záda a úlevu od bolesti v páteři, ale v mnoha dalších případech. Systém je úspěšně používán k prevenci srdečních záchvatů a mozkových příhod, k léčbě žilních onemocnění, např. Křečových žil u žen, s pomocí tohoto systému lze úspěšně léčit mnoho respiračních onemocnění. Nemoci vnitřních orgánů, reprodukční systém, onemocnění žen - to vše lze vyléčit pomocí Bubnovského způsobu. Zde jsou některé indikace použití:

• kýla a zlomeniny páteře, ztuhnutí nervů páteře, vyklenutí na páteři;
• dislokace kloubů, zánět šlach, nekróza kyčelního kloubu;
• prostatitida, zánět vaječníků, sexuální dysfunkce, hemoroidy;
• nadměrná hmotnost a ložiska tuku;
• vynechání různých vnitřních orgánů;
• migrény, bolesti hlavy, duševní poruchy.

Bubnovský způsob je extrémně účinný při obnově po infarktu a takových chirurgických zákrocích, jako je posun, implantace implantátů do kloubů. Cvičení na páteři se mohou rychle zotavit po mnoha operacích na vnitřních orgánech a páteři.

Přibližný gymnastický komplex

Je třeba dodržovat některé obecné zásady: cvičení musí být prováděna důsledně, musí se zvyšovat zatížení těla (postupně a pod dohledem specialisty).

Pozitivní výsledky se objevují poměrně rychle: bolesti se uklidňují, nálady se zvyšují, energie se cítí. Všechna cvičení mohou být provedena doma.

Relaxační cvičení. Byť na všech čtyřech, dosáhnout maximální relaxace všech svalů.

Zpětné ohýbání cvičení. Ve stejné pozici pomalu ohýbejte zády k vrcholu při vydechování. Jen pomalu ohnite zády dolů, když vdechujete. Cvičení se provádí bez nadměrného napětí a velmi hladce.

Krok cvičení - protahování. Zatímco na všech čtyřech, sedět na pravé noze, a nechat se stáhnout zpět a táhnout, opíral se o ruce. Potom zatáhněte pravou nohu dopředu. Vraťte se do výchozí pozice na všech čtyřech a vydechněte. Cvičení opakujte 20x, střídajícím se levou a pravou nohou.

Cvičení se otáčí. Být na všech čtyřech, dát tělo co nejdále dopředu. Zadní část je rovná.

Cvičení protahující pro posílení svalů na zádech. Na všech čtyřech, ohnout lokty v loktech. Pomalu snižujte trup na podlahu, zatímco současně dýcháte. Pak vydechte a dotkněte se podpatků s hýždí.

Cvičení protahující žaludek dobře posiluje břišní lis. Ležící na zádech, aby ohýbal nohy, a jeho ruce, aby ho vzali za hlavu. Chin dosáhla k hrudi. Odtrhněte lopatku z podlahy a dotáhněte kolena s lokty. Opakujte několikrát.

Cvičení zvedání hýždí. Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce podél kufru. Výdech. Zvedněte hýždě co nejvyšší. Proveďte nejméně 25krát.

Cvičení "polknutí" dobře posiluje svaly podél páteře. Když ležíte na žaludku, natáhnete ruce dopředu. Pomalu zvedněte ruce a nohy, ohněte kufr a současně dýcháte. Stejně tak pomalu snižujte ruce a nohy současným výdechem.

Ruční cvičení. Užitečné pro hrudní oddělení. Vezměte elastickou gumovou bandáž přes konce rukama a ve středním kroku s nohama. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte obvaz. Proveďte nejméně 15krát.

Cvičení nohy. Postavte se nohama na schod, zavěste si dolů. Zvedněte se na prsty, pak sestupujte a zase mu visí paty. Proveďte 100krát.

Jedná se o základní soubor cvičení, z nichž lze zpracovat osobní výuku. Celkem v systému, podle Sergeje Bubnovského, více než 20 základních cvičení, ze kterých se tvoří jednotlivé soubory. Všechna cvičení musí být doplněna dobrým spánkem a plnou výživou.

Speciální simulátor

K léčbě některých složitějších onemocnění, než bolesti zad, vyvinul Bubnovský speciální simulátor. On spolu s dalšími výhodami umožňuje snížit dobu zotavení nebo rehabilitace a výrazně zvýšit účinnost jakéhokoli cvičení.

Samozřejmě, že byly vyvinuty simulátory a jejich vlastní speciální cvičení, které vám umožní maximálně využít své funkční schopnosti.

Cvičení na simulátoru ovlivňují nejvzdálenější svaly zad, posilují je a vytvářejí přirozenou kostru pro páteř. Jeho krevní oběh se zlepšuje, bolest zmizí navždy.

Terapeutický účinek simulátoru byl uznán oficiálním lékařem, protože umožňuje rychlé zvládnutí onemocnění, jako je osteochondróza, artritida, kýla, skolióza. V některých případech může být simulátor používán k posílení těla u dětí.

Simulátor vyvinutý Dr. Bubnovským se úspěšně používá k rehabilitaci po operaci. Cvičení na něm mohou v některých případech dokonce nahradit operaci k léčbě kýly páteře.

Cvičení Bubnovský přizpůsobený individuálně pro každého pacienta, je vytvořen osobní komplex, který bere v úvahu všechny rysy cvičení a stav pacienta.

Získejte doporučení lékařů a naučte se, jak provádět cvičení na simulátoru mohou být ve speciálních lékařských centrech. Více než 100 takových zařízení je v současné době otevřeno. Po tréninku se cvičení mohou provádět doma. Systém Bubnovský spolu s fyzickými cvičeními zahrnuje alespoň dva další směry: masáž zad a kryoprocesury. Lze doplnit speciální gymnastiku pro klouby.

Masáž je zapotřebí ke zlepšení přívodu krve do oblasti zad. Vodní aktivity - komprese, masáž s vodními tryskami - mají anestetický účinek a zvyšují celkový tón těla. Kromě toho, použití různých protetických zařízení - židle a matrace, polštáře a boty - výrazně snižuje zatížení páteře, tvořit správné držení těla a upevňuje výsledky získané během léčby.

Tři hlavní cvičení

Tři základní cvičení na Bubnovském vypadají takto.

Cvičení pro hrudní část - push-up - slouží k zlepšení přívodu krve do páteře, zmírňuje bolest, eliminuje pocit únavy a jen dobře vybírá svaly.

Ležící na podlaze dolů, položte dlaně na podlahu v úrovni ramen. Vyrovnejte si paže, vydechujte, podívejte se na podlahu a zvedněte trup. Během inspirace jděte do výchozí polohy. Cvičení by se mělo provádět pomalu, bez trhnutí. Proveďte 10 opakování. Po tomto cvičení se doporučuje provádět gymnastiku pro čištění dechu v sedě na kolenou.

Cvičení pro posílení břišních svalů. Zlepšuje krevní oběh v krční páteři a v průběhu toho normalizuje žlučník a zlepšuje trávení. Lehce na zádech mírně ohněte kolena. Ruce se protáhly za hlavu. Stiskněte bradu k hrudi. Při vdechnutí se lopatka a ruce odtrhnou co nejdál od podlahy, snaží se změnit obecnou pozici. Vydechněte a nakreslete břicho. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát. Během tohoto cvičení by měl být žaludek prázdný.

Tři hlavní cvičení zahrnují nabíjení pasu. Ležete na žaludku, natáhnete ruce dopředu a lehce se ohnout v loktech. Dlaně spočívají na podlaze v úrovni pasu. Během inspirace se houpat jednou nohou. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte. Pak mouchy s druhou nohou. Proveďte cvičení, až dojde k únavě. Amplituda pohybů by měla být maximální.

Cvičení, která jsou součástí Bubnovského cvičebního komplexu, se mohou střídat na dny v týdnu. Ranní cvičení se nejlépe dělají na ramenní pletence a večer můžete jít na cviky pro jiné části páteře, například pro pas.

Cvičení S.M. Bubnovský doma

««U člověka je všechno tam, takže se nemusíte zhoršovat, abyste se zotavili a přinesli radost z života.

To je to, co děláme - vrátíme plnou pracovní kapacitu poté,

Zdá se, že nejsložitější nemoci a neposílejte lékárně "

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou vždy doprovázeny nepříjemnými příznaky a vedou ke snížení kvality lidského života.

Nemožnost normálního pohybu, neustálé bolest a nákladná léčba - tak byste mohli popsat problém kloubů.

Navíc, téměř nikdy s jistotou říci, že lék bude jednou provždy zbavit tohoto problému, protože nemocní, opotřebované klouby nemohou být „obvázal“ léky a injekce, ale je možné zlepšit pohyblivost kloubů kvůli cvičení.

To je myšlenka v jeho speciálně navrženém programu, doktor, profesor lékařství Bubnovský Sergej Mikhailovich.

Kinezioterapie SM. Bubnovský. Indikace pro použití gymnastiky

Kinezioterapie - unikátní program obnovy muskuloskeletálního systému, který vylučuje užívání jakýchkoli léků a léků, byl vyvinut Dr. Bubnovským.

Metoda pracuje určitým způsobem: působením fyzických zátěží s použitím speciálních simulátorů, které byly také vytvořeny na základě samotné metody, pomáhá především obnovit pohyblivost kloubů a pružnost páteře. Zde naleznete podobný článek s cvičením pro zadní stranu.

Pomocí určitých cvičení obsažených v komplexu můžete také:

• Aktivujte regeneraci přirozené tkáně
• Zlepšení průtoku krve
• Uvolněte akutní bolest v postižené oblasti
• Eliminace kloubní hypodynamie
• Zbavte křeče
• Lepší přenos pooperačního období

Indikace pro použití gymnastiky Sergej Mikhailovich jsou:

• Nemoci muskuloskeletálního systému (kyčelní kloub, noha, kolenní kloub, cervikální část)
• Poruchy v práci páteře a její nemoci
• Nemoci vnitřních orgánů
• Rehabilitační období po zánětu, stejně jako pooperační období
• Slabý svalnatý korzet
• Aby se zabránilo

Hlavní směry Bubnovského způsobu

Dr. Bubnovsky vyvinul několik sérií cvičení, které zachycují hlavní "problémové oblasti" muskuloskeletálního systému.

Jedná se o tyto komplexy:

• Pro nohy
• Pro kolenní kloub
• Pro kyčelní kloub
• Pro břišní
• Pro páteř

Komplex cvičení pro nohy

Pomáhá vyrovnávat se s takovými onemocněními, jako je tvorba ostruh, dny, artrózy, plochých nohou. Všechny tyto nemoci je možné vidět ihned, a proto děláte cvičení pro prevenci, snižujete riziko těchto onemocnění. Zde najdete odpověď na otázku o takové příčné ploché noze.

Kromě toho některé cviky také dobře pomáhají při prevenci ARVI a ARI.

Cvičení 1

Stojte na stupňovité výšce (je vhodná hustá kniha), takže pata visí a důraz je kladen na přední stranu nohy. Použijte ruce k nalezení důrazu (zadní část židle, zábradlí). Nyní proveďte pohyb shora dolů.

Vydejte se na prsty a jděte dolů, aby se táhla zadní část telecího prostoru. Pohybujte hladce, bez náhlých pohybů. Toto cvičení se doporučuje opakovat až 100krát.

Budete cítit pocit pálení ve svalech - to je normální. Pokud je pro vás obtížné dělat 100 pohybů najednou, rozdělte cvičení na 5 přístupů.

Po dokončení cvičení spusťte nohy do nádržky studenou vodou po dobu 10-20 minut. To pomůže odstranit otoky a únavu z cvičení. Osušte nohy ručníkem a položte ponožky, které vás zahřejí.

Cvičení 2

Cvičení se provádí na pevném povrchu. Spolehněte se na ruce položené zpět. Rozšiřte nohu (vpravo nebo vlevo) kolem své osy tak, aby patka vzhlédla a noha byla rovnoběžná s holení.

Pečlivě roztáhněte ruce a položte záda na podlahu. Poprvé se dotknout kolena podlahy je téměř nemožné pro ty, kteří mají problémy s kloubem, avšak za předpokladu, že kurz bude prováděn pravidelně po dobu 6 měsíců, je takový výsledek možný.

Cvičení 3

Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat gumové sportovní elastické turniquet. Může být zakoupen v specializované prodejně.

Takže pohyby jsou prováděny sedět na židli nebo na židli s podporou na zádech. Zajistěte obvaz na stacionární podložce a druhý konec upevněte na nohu. Nyní pomalu vytáhněte nohu k kmenu a pomalu jej odblokujte.

Běžte 15krát v jednom přístupu.

Cvičení 4

Lehněte si na podlahu a natahujte nohy, střídavě natočte nohy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Cvičení 5

Také, když ležíte, shromažďujte prsty a oddělte je.

A také Sergej Mikhailovič doporučuje chodit naboso na trávu a kameny častěji. To podporuje lepší průtok krve a je zpravidla dobrou prevencí dny.

Pro kolenní kloub

Koleno je největší kloub v těle, který je zodpovědný za pohyb dolních končetin člověka. Má velké fyzické zatížení.

Bez ohledu na věk a pohlaví osoby může být kolenní kloub vystaven opotřebení.

S tímto kloubem se často vyskytují problémy, které se snaží léčit léky, když jsou potřebné pohyby.

Nejčastěji se pacienti dostávají k lékařům s následujícími problémy:

• Artritida
• Osteoartróza
• Zánětlivé procesy
• Osteoartróza
• Bakerova cysta
• Bolest po zranění
• Bolest na pozadí svalové hypotenze
• Odložené infekce

Všechna výše uvedená onemocnění a onemocnění jsou indikátory pro použití gymnastiky Dr. Bubnovského. Komplex zahrnuje silové cvičení a dekompresi. O LFK při skolióze 2 stupně čtěte zde.

Silové cvičení pomáhají svalům přicházet v nezbytném tónu, zlepšují krevní oběh.

Cvičení 1

Ležící na posteli s nataženými nohama, střídavě ohýbáme kolena a pokoušíme se vytáhnout patu co nejblíže k hýždě.

Cvičení 2

Chcete-li provést toto cvičení, je třeba rozdrcený led, který se umístí do dvojité gázy nebo hadříku a obnaží kolena.

Pak jemně klečete dolů v póze "na všech čtyřech" a v této pozici se pohybujeme na podlaze. Zpočátku bude cvičení bolestivé, ale nakonec bolest zmizí a vy budete moci dělat cvičení déle.

Cvičení 3

Neodstraňujte obvazy ledem, postavte se, opřete se o opěradlo a snažte se posadit. Uzamkněte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Přidejte čas každý den.

Cvičení 4

Aby bylo možné prodloužit svaly pod kolena, provádíme všechny známé cviky. V sedící pozici s nataženými nohama a rovnou záda držíme na prsty a roztahujeme se dopředu.

Cvičení 5

Děláme dřepy. U prvních tříd lze cvičení provádět pomocí podpěry v podpěře ve formě rukojeti dveří. Provádíme squat a sledujeme, že kolena jsou pod úhlem 90 stupňů.

Zpočátku bude k dispozici celkem 20 dřepů, ale v budoucnu je nutné ukazatele přenést na 100 dřepů denně.

Cvičení 6

Protahujte přední svaly kolena. V poloze na levé straně uchopte nohy rukama a natahujte nohy k hýždě.

Pro kyčelní kloub

Jedním z nejzávažnějších onemocnění kyčelního kloubu je koaxartróza. Toto onemocnění postihuje nejen kostní tkáň, šlachy, ale také měkké tkáně.

Příčinu této nemoci lze nalézt v nedostatečně vyvinutých svalech, které ve skutečnosti fungují špatně při udržování a ochraně kloubů. Výsledkem je kloubní degenerace.

Provádíte speciálně vyvinutý komplex cvičení pro kyčelní kloub:

• Zlepšete pružnost vazů a šlach
• Trénujte svaly a zabraňte opotřebení kloubů
• Normalizujte průtok krve v postižené oblasti

Cvičení 1

Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, střídavě ohýbejte nohy v kolenním kloubu a snažte se vytáhnout patu co nejblíže k hýždě.

Cvičení 2

Lehněte si na zádech. Vytáhněte nohy. Pak natahejte nohy na sebe, aniž byste zvedli podpatky z podlahy, dokud kolena nejsou v úhlu 90 stupňů. Zvedněte boky a uzamkněte polohu po dobu 5-10 sekund.

Cvičení 3

Lehněte si na zádech a ohněte nohy v kolenním kloubu. Zkuste zvednout koleno nad podlahou při každém ohybu.

Cvičení 4

Počáteční poloha: ležet na boku s opěrkou na jedné rameni. Pomocí druhé ruky fixujte hlavu. Vytvořte načechrané nohy. Noha při kývání by měla být pod úhlem 90 stupňů.

Cvičení 5

V sedící pozici na židli, těsně kleče spolu, nohy se také připojují. Šířte paty navzájem od sebe vzdáleně, které můžete maximálně zředit. Držte se v této poloze a vezměte výchozí pozici.

Toto cvičení lze také provést pomocí malého míčku, který ho upevní mezi koleny.

Pro břišní

Krvácení svalů břišního lisu umožňuje odborníkovi aktivovat přívod krve malým a velkým kruhem.

Navíc je zlepšena pohyblivost páteře, pružnost vazů a meziartikulárních šlach.

Dobře čerpané svaly tisku dokáží chránit břišní orgány před mechanickými zraněními, a proto je důležité udržet tuto skupinu svalů v tónu.

Zlepšení průtoku krve cvičením na lisu zvyšuje výkon orgánů, jako jsou játra a ledviny, žlučník a pankreas. V práci střeva dochází k normalizaci: zlepšení flóry a peristaltiky.

Indikace pro gymnastiku budou:

• Vynechání vnitřních orgánů
• Dyskineze žlučových cest
• Dysbacteriosis

Cvičení 1

Ležící na zádech, dostat své ruce nahoru a chytit pevnou podporu (nohy stolek, pohovka) zvyšuje obě nohy až do úhlu 90 stupňů a snížit je ve vzpřímené poloze bez ohýbání kolena.

Pokud je cvičení obtížné, pak po dobu adaptace proveďte cvičení a ohněte nohy v kolenou.

Cvičení 2

Bez změny pozice zvedněte nohy a zvedněte pánev spolu s nimi. Snažte se dostat nohy co nejblíže k vašim rukám. Toto cvičení je dostupné pouze osobám, které mají dobré tělesné vzdělání.

Vzhledem k tomu, že provedení pohybu vede k protažení a svalům bederní oblasti. S tuhostí a těsností svalů v pásu může dojít k velkému ublížení.

Cvičení 3

Lehněte si na záda, ohnout kolena a položte obě ruce na oblast břicha. Při vdechnutí maximálně nafoukněte žaludek a po vydechnutí co nejvíce zatáhněte do sebe. Cvičení by mělo být opakováno 20 až 30krát.

Nebojte se, pokud během běhu budete mít křeče v gastrocnemia. Masírujte nohy kruhovým pohybem pěsti a pokračujte v cvičení.

Cvičení 4

Stojte na všech čtyřech, střídavě vytáhněte kolena k žaludku. Pokud to fyzikální přípravek dovoluje, je také možné použít pryžový vlek upevněný na pevnou oporu na jedné straně a přivázaný na druhé straně k noze.

Cvičení 5

Posaďte se na podlahu, natahujte nohy před sebe a začněte se pohybovat na hýždích. Cvičení po dobu 5 minut.

Také v komplexu je cvičení "Nůžky", které musí být provedeno až do okamžiku, kdy pocítíte pocit pálení ve svalech tisku.

Pro páteř

Jak sám věří Dr. Bubnovsky, zvýšíte efektivitu tréninku několikrát, pokud použijete čistící dech v komplexu:

• Kreslení svalů tisku, výdech zvuku "ha,
• Po každém cvičení proveďte následující cvičení: zhluboka se nadechněte a vydechujte, nechte vzduch v částech přes těsně stlačené rty, vytváří "pf" zvuk, s každým zvukem, snažte se vytáhnout žaludek blíže k páteři. Když uvolníte poslední vzduch, měl by váš žaludek co nejvíce vytáhnout.

Bolest v páteři zbavuje člověka příležitost vést normální život. Nucen vzít nucené pozice, zabránit spánku v noci.

Nejčastějšími chorobami páteře jsou:

Všechna výše uvedená onemocnění - to je oblast použití Bubnovského gymnastika pro páteř. Tento komplex je určen k uvolnění svalů a uvolnění akutní bolesti v páteři.

Cvičení 1

Stojící na všech čtyřech, střídavě ohýbáme záda a vrháme hlavu nahoru, pak obrátíme záda a přitiskneme bradu k hrudi. Proveďte 20 opakování.

Cvičení 2

Z pozice na všech čtyřech sedněte na pravou nohu. Levá noha by měla být vytažena zpět. Nakloňte se vpřed a protáhněte se za levou rukou, dopředu. Změňte polohu nohou a rukou. Cvičení opakujte 20krát.

Cvičení 3

Zaměřte se na dlaně a kolena. Posuňte své tělo dopředu a maximálně protahujte zadní svaly. Držte se a vraťte se do výchozí pozice. Je důležité vyvarovat se žlabu v bederní oblasti.

Cvičení 4

Procházejte z podlahy. Po každém posuvu si sedněte hýždě na patách a snažte se položit hruď na podlahu. Zároveň přitáhněte ruce vpřed. Takže natáhnete svaly podél páteře.

Cvičení 5

Lehce na zádech, ruce za hlavou. Začněte pohyb pro čerpání lisu. Vytáhněte trup na ohnuté kolena. Počet opakování je neomezený.

Cvičení 6

Lehněte si na zádech, ruce podél kufru a zvedněte pánev dvakrát.

Praktická doporučení od Sergeje Mikhailovicha Bubnovského

Všechny indikace použití některého z typů komplexů jsou doprovázeny bolestivými pocity a vyžadují pečlivé a pečlivé ošetření. Proto:

• Všechny pohyby musí být provedeny správně, bez spěchu a náhlych pohybů. Nepoužívejte cvičení přes akutní nesnesitelnou bolest.
• Nastavte dům na vodorovný sloup nebo příčku. Vis na příčníku je velmi účinný a užitečný při léčbě onemocnění pohybového aparátu.
• Do komplexu každý den v kombinaci v kontrastní sprchě.
• Silné bolesti ulehčují balení ledu.
• Postupně zvyšujte zatížení při přiblížení. Použijte expandér, pryžovou turničku.

Hlavním postupem při léčbě kloubů pomocí cvičení je systematický a svědomitý výkon.

Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

• Dbejte na správné dýchání.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Poznej principy opakování pohybů.
• Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
• Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

• Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
• Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
• Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
• Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

• Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
• Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
• Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
• Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
• Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
• Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

1. Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
4. Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

1. Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
3. Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje získat dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Dr. Bubnovský propaguje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek cvičení, které doporučují jiní lékaři, omezují pouze zotavení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zmírní edém. Edém je v mnoha případech příčinou vzniku bolestí. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč Bubnovský gymnastika

Léčba, která doporučuje Bubnovského, může zlepšit tělo bez léků a chirurgických zákroků.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou techniku ​​podle vlastních zkušeností. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nesladil se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajné zdraví.

Bubnovského terapeutické cvičení lze použít jako pro léčbu a preventivní prevence onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským sledují několik cílů:

• Posilování a rozvoj svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Úleva od stresu v páteři a kloubech;
• Nastavení krevního oběhu u nemocných orgánů.

Jak začít správně

Pokud jsou pro vás terapeutické cvičení nezbytné, ale dáváte přednost doma, přizpůsobivá gymnastika bude pro vás vhodná. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nevystavujte se ráno, abyste začali cvičit. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnula. Leží v posteli, provádí jednoduché cvičení, pomáhá tělu probudit.

Komplex cvičení po spánku

1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte si palce směrem od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné pozici snížit a zředit nohy a pokusit se dotknout palce postele.
3. Provádějte rotační pohyby po jednom a proti směru hodinových ručiček.
4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Pak roztáhněte prsty a roztáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete.
5. Vytáhněte paty do hýždí, posuňte nohy na postel. Potom roztáhněte nohy.
6. Mírně ohněte kolena. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, dokud se panva nezačne pohybovat.
7. Ohnout v kolenou a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat se postele s vnitřním povrchem stehna.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhliny v konečníku nebo mají opomenutí panvových orgánů. Musíte ohýbat nohy a stisknout nohy dohromady. Vdechněte, zvedněte hýždě a stlačte je. Jak vydechujete, uvolněte se.
9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Ohýbá jednu nohu, objal si paže a pokusil se přitisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se můžete dostat k bradě s kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, stiskněte nohy na postel a položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoprocesory. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete pokračovat k vážnějším. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale je třeba začít s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně by se měly spojit složitější cvičení. U lekcí potřebujete koberec.

Komplex pro začátečníky

1. Chcete-li provést první cvičení, klečte, vdechujte, zvedněte ruce před vámi, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, padajte na paty.
2. Sedící na podpatcích položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechujte a udělejte zvuk "pf-f".
3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, odtrhněte podlahu a přitáhněte ruce k kolena. Na inspiraci relaxujte ve výchozí pozici.
4. Stejně jako předtím, ležet na zádech, natáhnete ruce k vašim bokům, ohnete nohy do klína a lehce je rozšiřujete. Vdechněte, po vydechování zvedněte hýždě, zatímco posunete kolena.
5. Lži, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte své hole. Ruce spadla pod hlavu. Vdechujte, po vydechování, protáhněte kolena kolena, zvedněte panvu a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natahujte nohy a udržujte je na váhu bez rozpojení nohou.
6. Otočte se na pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechujte, po vydechnutí, natáhnete levého kolena na kolena, zvednete tělo a opřete se o pravou ruku. Při vdechování, dolní hlavici a nohách, pokud je to možné, bez dotyku s podlahou.
7. Opakujte cvičení 5 a pak otočte k levé straně a proveďte cvičení 6 ležet na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, roztrhněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se stranou, přesuňte pánev jednostranně a nohy v druhé.
9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a nehýbete nohama, protáhněte se dopředu, jako byste ležel na žaludku. Lehkost do konce není nutné. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál?

Je třeba si uvědomit, že léčebná gymnastika dá výsledek v případě, že to uděláte dělat to pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, od nichž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se provádějí nejlépe pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a pro posilování svalů. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat zázraky.

Díky metodě Bubnovského tisíce lidí se vrátili do plného života. Můžete to udělat!

Cvičení Bubnovský pro trénink doma

Lékařka SMBubnovského vyvinula celý komplex fyzických cvičení pro boj s nemocemi kloubů a obratlů. Pomocí těchto cvičení se můžete zbavit intervertebrální kýly, degenerativního onemocnění intervertebrálního disku, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd. Tato autorská technika se nazývá kinesitherapy, jinými slovy terapeutická gymnastika. Podstatou této techniky je neoperační způsob léčení kloubů a páteře, během nichž se pacient léčí pohybem a používáním vnitřních zásobníků těla. Tato technika zahrnuje jak dýchací cvičení, správnou výživu, tak celý seznam postupů s vodou. Při dodržování těchto pravidel můžete dosáhnout ohromujícího výsledku.

Kinezioterapie Dr. Bubnovsky získala miliony fanoušků v různých zemích po celém světě. Bylo otevřeno asi 100 rehabilitačních a rehabilitačních center, kde můžete obnovit své zdraví pod přísným dohledem instruktorů. Ti, kdo nemohou jít do těchto institucí, Bubnovský vytvořil soubor cvičení pro sebe-realizaci. A hlavní důraz je zde kladen na trénink svalů na zádech.

Obvykle se pacienti vyvarují zatížení, aby nedošlo ke zhoršení jejich stavu. Ti, kteří již zkoušeli léčebnou sílu kinesitherapie, však pochopili, že by s takovým výsledkem nikdy nedosáhli pomoci léků, operací nebo odpočinku na lůžku.

Popis postupu

S věkem se vyčerpává páteř, zadní část, začíná bolet dolní část zad, v kloubech ramene a krční páteře se objevují nepohodlí. Obvykle jsou tyto problémy řešeny omezením fyzické aktivity a chirurgického zákroku. Nicméně terapeutická gymnastika je bezpečnější a účinnější způsob.

Tradiční způsob léčby zahrnuje minimální svalovou aktivitu, což ohrožuje špatný průtok krve, což negativně ovlivňuje celkový stav těla. Komplex cvičení Dr. Bubnovského je zaměřen na zvýšení elasticity vazů, svalů a žil. S jejich pomocí můžete spárovat pohyblivější, stimulovat i ty nejhlubší svaly, které se spojují s páteří.

Tato léčebná gymnastika zahrnuje postupné a systematické zvyšování složitosti cvičení. Cvičení mají příznivý účinek na psychiku a obnovují ji. A vodní procedury (kryoterapie) vyplňují tkáně kyslíkem. Je důležité nezapomínat na speciální dýchací systém, vyváženou výživu a bohaté pití.

Při dodržování všech pravidel můžete zcela uvolnit páteř a klouby, stimulovat krevní oběh v oblastech předčasného zničení. Svalová tkáň je lépe redukována, stává se pružnější, zlepšuje metabolismus v tkáních, bolestivé pocity zmizí. Intervertebrální disk a kloubní chrupavka jsou obnoveny.

Indikace pro použití techniky

• Spondylóza páteře;
• Intervertebrální kýla;
• Vykloubení kloubního nebo loketního kloubu;
• Zánět šlachy ramene;
• Avaskulární nekróza kyčelního kloubu;
• Gonartritida kolenního kloubu;
• Chronický zánět prostaty;
• Chronický zánět vaječníků;
• Sexuální dysfunkce;
• Akutní a chronické hemoroidy;
• Syndrom dráždivého střeva;
• Nadváha;
• Tukové usazeniny v podkožní tkáni;
• Vynechané vnitřní orgány;
• Asthenický stav, migréna;
• Psychosomatické poruchy.

Také tato technika je ideální pro zotavení po těchto onemocněních:

• Srdeční záchvat, mrtvice;
• Koronární bypass;
• Zlomenina páteře se stlačením nervových struktur;
• Operace, která má nahradit implantáty kloubního nebo bederního kloubu;
• Operace na hřebeni nebo vnitřních orgánech.

Technika Dr. Bubnovského je účinná při prevenci infarktu, mrtvice, onemocnění dýchacích cest, křečových žil. A také předcházet skolióze, chorobám vnitřních orgánů, urogenitálním přístrojům, gynekologickým chorobám. Cvičení eliminuje nepříjemné pocity během menopauzy, podporuje ženy v prenatálním a postnatálním období.

Základní cvičení

Hlavním principem cvičení je soudržnost a systematika. Doporučuje se dávkovat zátěž a postupně zkomplikovat cvičení. Efekt se cítí velmi brzy: bolest, křeče zmizí, svalový tonus se zvedne a emoční stav se zlepší. Základní cvičení:

• Relaxace zad. Staňte se na všech čtyřech, odpočívejte na 4 hlavních místech - ruce a kolena a relaxujte co nejvíce.
• Zpětný oblouk. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, spočívá na rukou a kolenech. Pak spusťte vydechování a jemně zahněte záda (během výdechu). Pak začněte vdechnout a sklopit záda dolů. Hlavním úkolem je udělat vše hladce a uvolněně. Začněte, stačí 15krát opakovat cvičení.
• Krokové roztahování. Výchozí pozice je stejná. Z výchozí polohy sedněte na pravou nohu (ohněte ji do kolena) a současně vysuňte levou nohu zpět. Vytáhněte pravou nohu dopředu a spusťte co nejníže. V tomto cvičení působí současně levá ruka, pravá noha a naopak. Výdech se provádí na konci cvičení.

Bolestivé pocity jsou normální reakcí těla na takové protahování, a proto trénink by měl pokračovat. Pokaždé udělejte širší krok. Proveďte 20krát.

• Čerpání. Počáteční pozice je stejná. Pokud je to možné, zatáhněte za trup dopředu, zatímco se záda neohne, nechte jej v přední poloze.
• Protahování zad. Počáteční pozice je stejná, ale musíte ohýbat paže v loktech. Spusťte vdechnutí a současně snižte trup na podlahu. Pak vydechte a zkuste snížit hýždě na patách. Toto cvičení je trochu těžší, takže začněte 5krát. Účinky - svaly v pase jsou napnuty a zesíleny.
• Protahování břišních svalů. Výchozí pozice je na zádech, ohnutí nohou, ruce za hlavou. Přitiskněte bradu na hruď, ohneme trup a pokuste se odtrhnout od povrchu ramenními lopatkami a natáhnete kolena s lokty. Opakujte, dokud pocítíte pocit pálení v tisku.
• Zvedání hýždí. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél trupu, vydechnout a zvednout hýždě vysoko. Doporučuje se opakovat 25krát.
• Swallow. Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Při vdechování, zvedání paží a nohou a při výdechu - dolní končetiny. S pomocí tohoto cvičení svaly zadní kontrakce, a tudíž posilují a stávají se pružnějšími.
• Tah ručně. Cvičení se provádí pomocí gumového obvazu. Postavte se s nohama, uchopte konce a zvedněte ruce nad hlavu. Proveďte přibližně 15krát.
• Cvičení pro nohy. Postavte se na výšku nohama, zatímco podpatky by měly viset a držet se rukama. Pak začněte jat na ponožkách nahoru a dolů. Opakujte asi 100krát. Noha se stává flexibilnějším a mobilnějším.

Po každém tréninku se doporučuje provést studenou sprchu a otřít ji teplým ručníkem. Lékař také doporučuje dobře jíst, mít dostatek spánku a dodržovat každodenní rutinu. Pouze v tomto případě je možné porazit jakoukoli nemoc a stát se plně zdravou a šťastnou osobou!

Kinesitherapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle metody Bubnovského: výhody, popis a zvláštní rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metoda Dr. SM. Bubnovského na léčbu a rehabilitaci páteře. Speciální gymnastika eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními Dr. Bubnovského a dalšími komplexy? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Kolik potřebujete k dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku, kterou vysoce cenili lékaři se specializací na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinezioterapie je komplex autorských cvičení pro aktivní vycvičení svalového aparátu a páteře. Přesný výkon gymnastiky pozitivně ovlivňuje všechny prvky podpůrné kolony, vazební aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění pilíře užitečné optimální měřené fyzikální zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle Bubnovského způsobu je účinná pro různé závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient vyšetřen na originálních lékařských simulátorech, provádí MRI, rentgenové vyšetření, podrobuje se komplexnímu vyšetření. Lékař dále rozvíjí individuální program léčby s ohledem na fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostních a chrupavých elementů. Pacient se zabývá speciálně vybavenou halou se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

• navštívit vertebrologa nebo traumatologa-ortopedista, který vlastní techniku ​​Bubnovského;
• provádění myofasciální diagnostiky;
• testování pacienta na speciálních simulátorech;
• pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení specializovaného specialisty je možná korekce trvání léčby;
• Kontrola po terapii, objasnění výsledku;
• stanovení účinku v domácnosti, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby za instruktorem. Některé cvičení nemohou přijít poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideál. Důležitým bodem je kontrola dechu.

Dozvíte se o možných příčinách bolesti v dolní části zad a jak se zbavit nepohodlných pocitů.

O příznacích křečích krčních obratlů ao metodách léčby patologie doma čtete na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. Ke konsolidaci tohoto efektu by pacient měl dlouho studovat doma. Se zodpovědným přístupem k tréninku, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují úroveň stresu na páteři, poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek lekcí:

• posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
• zvýšená elasticita zadních svalů;
• normalizace mobility kloubů;
• dopad na hluboké svaly zad;
• syndrom bolesti;
• motorové schopnosti pacienta se zvyšují;
• normalizace výživy a oběhu v problematických oblastech páteře;
• prevence poškození kostí a chrupavky v podpůrných pilířích.

Vlastnosti metody

Bubnovský způsob vyžaduje dodržování pravidel:

• pozitivní postoj pacienta, důvěra v výsledek léčby;
• touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
• dlouhou dobu připravenost pracovat s vaším tělem k odstranění problémů;
• lekcí o individuálním programu;
• pracovat s instruktorem;
• plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
• rozvoj mnoha svalových skupin;
• komplex pohybů různé povahy: protahovací cvičení, deformace, svalové pumpy, uvolnění zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
• přesná realizace pohybů;
• správné dýchání;
• pravidelnost školení;
• po absolvování kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální soubor cvičení pro vedení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro páteř má mnoho výhod:

• vysoká účinnost léčby;
• omezení věku;
• dobrý účinek na zdraví;
• bezpečnost cvičení;
• umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
• zlepšuje celkové zdraví;
• posiluje svalový korzet;
• krevní oběh v oblasti zad, kloubů, svalů, paravertebrální oblasti je normalizován;
• dlouhodobý účinek z tréninku, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

• Program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
• pouze přesný výkon komplexu přináší pozitivní výsledek;
• je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského se používá pro mnoho onemocnění kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (šetrná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky lékař vyvinul speciální cvičení. Vedení tříd s dávkovanou zátěží snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost žil, zabraňuje akumulaci extra kilo se sedavým životním stylem u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

• onkopatologie;
• krvácení různých druhů;
• trhání šlach a vad;
• vysoká teplota;
• časné pooperační období;
• nádorový proces nevysvětlitelné etiologie;
• exacerbace chronických patologií;
• před infarktem;
• závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplexní gymnastika pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo jasné, jak správně vypořádat s Bubnovským způsobem.

První testovací sezení ukazuje, jaké druhy cvičení potřebuje konkrétní pacient při použití simulátoru Bubnovského. Při kinezioterapii je pro lékaře a zkušeného instruktora povinné pacienta ovládat, aby nedošlo k nadměrnému namáhání postižených částí páteře.

Před zahájením tréninku by měl pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v případě zjištěné patologie. Bez důvěry v úspěch léčby není pozitivní postoj aktivací vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Musí se trvale pracovat, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší vliv na hluboké svaly a pilíř.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud máte silnou bolest, nezapomeňte specialisty informovat o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a nevýhodách roztahování krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je kompresní zlomenina páteře a jak léčit trauma? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na adresu http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a přečtěte si informace o symptomech a léčbě ischias v domácnosti.

Hlavní typy cvičení:

• napnutí a uvolnění zad, klečení a držení rukou. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, při vdechování - je dobré zakrýt záda;
• naklápění a čerpání svalů z "na všech čtyřech". Maximalizujte co nejvíce trupu, abyste udrželi rovnováhu;
• protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, zatímco levý je vytažen zpět, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. První dny jsou bolest, postupně zmizí nepohodlí;
• zvedání pánevního úseku, výkon "poloviny můstku": hýždí jsou napjaté, záda je rovnoměrná;
• posilování břišního lisu: zvedání kolena skloněné k břichu. Dělejte to, dokud světlo nespálí v břiše;
• dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení připraví tělo pro aktivní a užitečné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení by mělo být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování je vyvolán instruktorem, v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte požádat lékaře o změny na menší straně. Jak svaly na zádech posilují, můžete postupně prodloužit trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Do konce kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby maximalizoval využití gymnastiky doma.

U mnoha patologií lékař doporučuje zaměstnání na simulátoru autorského designu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V příštím klipu můžete vidět 20 základních cvičení dr. ​​Bubnovského, stejně jako vizualizovat rysy výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře: