Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Inguinal

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.
Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama.
Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 ««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát.

2 Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

7. Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.

Léčba hernií páteře metodou Bubnovského

Lidé, u nichž došlo k onemocnění páteře, se často ptají, zda je možné provádět cvičení s páteřní kýly podle domova Bubnovského. Doktor Bubnovský byl schopen pomoci více než desítce lidí. Díky svým cvičením se značné množství pacientů podařilo zbavit se bederní kýly. Hlavním cílem takové léčby bylo posílení vazů páteře po celé její délce. Bubnovského metodika s řádnou realizací je nyní jedinečným komplexem cvičení, při jehož realizaci lze dosáhnout hmatatelných výsledků. Kurz trvá asi 3 měsíce.

Lék je v rukou

Jaká je léčba páteře metodou Bubnovsky a kdy má být léčena? Léčivé cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno se způsobem života, který vede člověka. Mezi hlavní indikace využití cvičení metodou Dr. Bubnovského je možné poznamenat:

hypodynamie, vyjádřená v sedavém životním stylu;
časté účinky na osoby v různých stresových situacích;
narušená výživa a v důsledku toho i ukládání solí.

Kdy mám jít do léčebného komplexu? Podle Dr. Bubnovského jeho technika pomáhá lidem s úplně jinými problémy páteře, od bolesti v krční páteři až po problémy v dolní části zad.

Důkazem je, že program léčby a rehabilitace pro Bubnovský děl je sám doktor. Cvičení vyvíjel Sergej Mikhailovič v době, kdy sám utrpěl vážné zranění zad. Jeho ošetřující lékaři jen roztáhli ruce a nedali žádnou naději na zotavení. Při výkonu svých vlastních cvičení doktor dokázal postavit na nohy a nyní pomáhá pacientům vrátit se do normálního života.

Principy metodologie

Bez ohledu na to, zda se tato metoda provádí doma nebo ve specializovaném centru, je důležité znát zásady léčby podle Bubnovského způsobu.

Úplné uvolnění svalového korzetu.
Aktivace práce všech svalů.
Podvrtnutí páteře a svalů.
Posilování svalů celého těla.
Léčba bez léků.

Pokud jde o jakékoliv oddělení páteřní léčby, mělo by být zahájeno po podrobném prozkoumání situace, inspekce. Teprve poté, co odborník zavedl spolehlivou diagnózu, definici problematické oblasti, fázi vývoje této nemoci a také rozsah jejího zanedbání, bude možné zahájit procedury pomocí Bubnovského metody doma.

Kinezioterapie s intervertebrální kýlou

Při zahájení procedury nezapomeňte, že se musíte pomalu, opatrně a opatrně pohybovat. Plnění úkolů tržně nebo rychleji může vést k naprosto opačným výsledkům.

Léčba intervertebrální kýly může zahrnovat velmi různorodé cvičení. Všichni z nich zvyšují vytrvalost svalů na zádech v důsledku postupné zvyšování fyzické aktivity.

Kočka. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na všech čtyřech. Zadní strana by měla zůstat co nejvíce rovná, ale měla by být i co nejklidnější. V počáteční poloze, dýchání, výdech - s maximálním zaoblením zad. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy - dýchání, vydechování - záda by měla být skloněna dolů. Cvičení se skládá ze dvou částí. Celkem musíte dokončit 10-20 přístupů.
Chůze na hýždě. Toto cvičení je nejvhodnější pro provedení doma při léčbě kýly. Udělejte to v poloze sedící na podlaze. Nohy a záda musí být rovná. Ruce v jakékoliv vhodné poloze. Na hýždě musíte "chodit" asi 1 m dopředu a vrátit se. Proveďte toto cvičení opakováním alespoň 9-10krát.
Intervertebrální disk se může vrátit na místo pomocí cvičení "Bike", doplněného jinými cviky. Abyste to udělali, položte na rovnou tvrdou rovinu, nejlépe na podlahu. Bok by měl být přitlačován k podlaze, ruce - rovně, jsou umístěny podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které připomínají jízdu na kole. Musíte dělat cvičení, dokud nemáte příjemnou únavu v nohách, ale ne méně než 1 minutu.
Další cvičení se provádí v poloze na levé straně, kolena jsou ohnutá, chodidla jsou umístěna co nejblíže hýždí. Ruce musí zapnout nohy v kotníku. Když jste v této poloze, musíte zvýšit pánev stejně, jako tělo může. Nastavte vzdálenost od nohou k zadku a stupeň vychýlení zad může být nezávisle. Cvičení znamená alespoň 8 opakování.
"Nakloní se k boku." Cvičení se provádí stojícím, nohama ramena od sebe. Ramena jsou ideálně protažena na bocích na úrovni ramen s lehčími výkony - můžete je nechat v pasu. Vdechnout - naklonit doprava, vydechnout - vrátit se do výchozí polohy. Vdechnout - naklonit doleva, vydechnout - vraťte se do výchozí pozice. Cvičení lze dokončit po dokončení 10 stoupání v každém směru.
"Kývne vpřed." Ruce se protáhly, zpátky rovně. Provádění postupného sklonu dopředu, v ideálním případě ruce dotýkat se podlahy. Při maximálním sklonu by měla být záda uvolněná. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
"Ohýbání dozadu." Nohy jsou společné, záda je přímá, dlaně jsou spojeny v podobě modlitby. Dále nemusíte spěchat, abyste se ohýbali dozadu, zůstaňte v maximální deformaci na 1-2 sekundy a stejně tak pomalu se vraťte. Zpočátku se cvičení může provádět při klečení, neboť může dojít k závratě.

Při správné a neuspělé realizaci všech těchto úkolů se páteř stane rovný, svaly zad budou posíleny. Kýla páteře zmizí úplně.

Cervikální kýly

Hrbie krční páteře vyžaduje pozornost. Bubnovského techniku, která se dá snadno provést doma, může pomoci znovu. Při zahájení implementace metod domova je důležité nezapomínat na preventivní opatření: provádět jemně procedury, vyhýbat se trhavým pohybům.

Je prováděno sedět na židli, stejně jako všechny podobné cviky. Zadní strana je přímá, ale není napjatá. Měl byste jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak dolů je s malou sílou, jako by klesla zatížení. Takové cvičení se považuje za zahřátí. Připravuje svaly krku pro další cvičení. Udělejte to alespoň 8krát.
Tato činnost je vhodná, jestliže je nutná léčba kýly krční páteře. Mělo by to také být provedeno 8krát, jemně otočte hlavu doprava a doleva, jako byste se pokoušeli podívat přes rameno.
Počáteční pozice jako v obdobných cvičeních. Stejné cvičení zahrnuje vytvoření 8-10 svahů na každé rameno. Ramenní kloub by se neměl pohybovat při plnění úkolu.
Od počátečního držení těla musíte natáhnout bradu dopředu a pokoušet se dotýkat se vašeho hrudníku. Cvičení se provádí co nejblíže, 8 opakování.
Měli byste se snažit 8krát naklonit hlavu co nejdále. Brada v ideálním provedení by měla vypadat na strop.
Z výchozí polohy vychází brada a krk dopředu, hlava se nakloní k pravému rameni, levý ucho "se táhne" ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
"Bridge" je vhodný k léčbě kýly jakékoliv části páteře, protože existuje tahání po celé délce páteře. Krční oblast by měla být uvolněná.

Periodicita výuky doma

Přizpůsobivost programu od Bubnovského umožňuje pacientovi provádět nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vyžaduje monitorování vaší vlastní pohody. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud se objeví bolestivé pocity na zádech nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, zkontrolovat správnost techniky. Po chvíli budete moci začít znovu.

K dosažení úplného uzdravení je důležité pravidelně sledovat doporučení Dr. Bubnovského. Lekce by měly být alespoň 3-6krát denně. 1 by nemělo být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

Knesioterapie Bubnovský k dnešnímu dni uznalo nejefektivnější a nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit intervertebrální kýly u lidí v jakémkoli věku.

Cvičení metodou Dr. Bubnovského s intervertebrální kýlou

Hernia se týká jedné z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální výčnělek je diagnostikován v každé věkové skupině: od novorozence až po starší osobu. Je častější u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s jeho lokalizací (pupočník, inguinální, femorální, vertebrální atd.). Rozměry a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o Bubnovského cvičení.

Herniovaná kýla

Je zvažována vertebrální kýla nejčastější patologii muskuloskeletální systém. Navzdory skutečnosti, že všechny projevy této nemoci nepatří do život ohrožující, velmi často nemoc výrazně snižuje kvalitu života, způsobuje zdravotní postižení.

Typy vertebrální kýly

Jedna z hlavních klasifikací míchy hernie - v oblasti jejího umístění.

Přidejte kýlu:

Oddělení ovcí (4% z celkového počtu kýly páteře). Charakterizována bolestí v krku, která se pohybuje do oblasti ramen a rukou. Kromě toho se pacienti stěžují na znecitlivělé prsty, silné bolesti hlavy, časté závratě. Existuje také nárůst tlaku.
Oddělení prsu (31%). Způsobuje trvalou bolest v hrudi. Při fyzické námaze je pacient nucen přijmout nesprávná poloha, aby se snížila bolest. Symptomatické onemocnění tohoto druhu je zpravidla provázeno zakřivením páteře.
Dělení bederní (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolesti v bederní oblasti, výrazně se zvyšují s náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává hýždě, zadní části stehen a dolních končetin. Nelze cítit nohy, prahová citlivost klesá. V pokročilých případech může způsobit paralýzu.

Herny jsou rozděleny na primární a sekundární:

Primární - výsledek zranění, intenzivní stres u lidí s původně zdravou páteří.
Sekundární- důsledky patologických změn, které se objevují v meziobratlových discích, jsou příčinou jejich vysychání, ničení skořápek.

Hrbovitá bederní páteř

Lumbální herniace - lipom (benigní mastný nádor). Vzniká v mezivěložním disku, což vede k přemístění pulpního jádra umístěného ve vláknitém kruhu páteře.

Lumbosakrální kýla diagnostikovat poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasné ztrátě schopnosti pracovat av zanedbávaných případech - k závažnému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem intervertebrální kýly bederní páteře je bolest. Toto je hlavní známka této nemoci, která je nejdříve signálem této patologie.

Již v počáteční fázi onemocnění se pacient může projevit:

Bolestivé pocity a nepohodlí v dolní části zad;
Bolest, která může být nestále, nudná, bojí;
Zvýšená bolest ve svislé poloze, při sedění, při kašli nebo se silnými vibracemi (například při práci s perforátorem, kompresorem apod.);
Střevní bolest (ischias, "komora") ve fyzické práci, náhlý pohyb nebo změna držení těla;
Oslabení bolestivého syndromu v náchylné poloze.

Zvýšení bolesti je hlavním důvodem hledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti v lumbosakrálních kýlích se pozoruje:

Oslabení citlivosti dolních končetin;
Oslabení svalového tonusu;
Dysfunkce panvových orgánů;
Snížená účinnost (u mužů);
Lame.

Tyto příznaky onemocnění nejsou vždy vyslovovány, často se projevuje, když onemocnění dlouho prošla počáteční fází a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy promptní. Bez řádné léčby kýla postupně roste a přináší stále více nepohodlí.

Další příznaky kýly

Křečovitá kýla může provokovat umírání nervů nebo vést k tvorbě radikulárního syndromu, které se vyznačují atrofií svalstva nohou a hýždí, necitlivostí, brnění. O znecitlivění rukou v noci: důvody a léčba, které si přečtete zde.

Slabost svalů ztěžuje skoky, dřepy, stoupání po schodech. Časem, atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, může vyvolat ischias. Vypuklá kýla zpátky vede ke stlačování míchy, což může způsobit paralýza dolních končetin (úplný nedostatek mobility) a také se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Za přítomnosti příznaků uvedených výše je stanovena předběžná diagnóza. Pacienti jsou posíláni pro konzultaci s neurológem.

Pro hlubší a podrobnější diagnostiku intervertebrální kýly doporučují odborníci projít MRI páteře, který má podezření na patologii.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejkomplexnější obraz této nemoci. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesné Diagnostika je základem úspěšné léčby.

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a stupni patologie jsou pacientům nabídnuty chirurgické (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody léčby bederní kýly. Pacient i lékař mají zájem o vyloučení chirurgických zákroků.

K uznávaným konzervativním metodám, které jsou široce používány pro léčbu této nemoci, patří:

Motorové metody (terapeutická gymnastika atd.) poskytují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvýšenou imunitu. Mnoho cvičení zahrnuje fyzický stres, který může vést ke zhoršení stavu pacienta. Tato metoda je používána pečlivě a pod dohledem odborníků.
Ruční metody - léčba ručního terapeuta a akupunktury. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, které vedou ke snížení bolestivého syndromu a tlaku na meziobratlové disky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
Fyzioterapeutické metody - šetřící léčebné postupy, jako je reflexní terapie, různé typy masáží, ultrazvuk, protahování (rozšíření hřebene) a další.

Každá z těchto metod má výhody a nevýhody. Obvykle se používají v komplexu.

Specialisté tvoří jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu intervertebrálních kýly bez rizika pro zdraví pacienta a s maximální pravděpodobností, že se zbaví patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

Protahování hřbetů;
Speciální procedury a masáže;
Léčivá gymnastika.

Proto mnoho odborníků stále více doporučuje takovou dostupnou a účinnou metodu - prevenci a léčbu vertebrální kýly metodou známých doktor-psychoterapeut Sergej Mikhailovič Bubnovský.

Adaptivní gymnastika Bubnovského

Dr. SM Bubnovsky vyvinut a patentován speciální techniku pro léčbu onemocnění pohybového aparátu na speciálním zařízení, které se rovněž vyvinut (MOP - multifunkční simulátor Bubnovskaya). Tato technika byla nazývána kinezioterapie (léčba pohybem).

Tělocvična se skládá z různých cvičení, jejichž hlavními požadavky jsou maximální komfort a pohodlí pro pacienta a vysoká účinnost. Každý pohyb začátečníků se opakuje až desetkrát. Na první lekci technika pohybu je zdokonalena, koncentrace a správného dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučují provádět třikrát až šestkrát denně, rozdělují cvičení do několika skupin. Doktor Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení můžete to udělat doma.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivace vnitřních rezerv člověka pro boj s chronickými nemocemi. A jak ukazuje praxe, úspěšně funguje při odstraňování problémů svalového a kosterního systému.

Stanovisko odborníků

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologických změn poskytují vynikající výsledky bez léčení. Například kýla bederní oblast IVS injekce a tablety úlevě od bolesti a dočasně zmírnit příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se této nemoci, je správný krok.

Faktem je, že pro osoby trpící spinální kýly by měla být fyzická aktivita přísně dávkována a gramotná. Nemůžete ukázat amatérský výkon a intenzivně se zabývat sporty.

K boji proti této nemoci Vyvinut speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení (LFK). Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybráno a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci jsou ve stanovisku jednomyslně: LFK je účinná metoda obnovy, výsledkem je 90% v závislosti na touze, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kteří přísně dodržují doporučení, technicky a pravidelně provádějí cvičení, zaručují, že dosáhnou významného zlepšení ve zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za to zvážit kontraindikace:

Exacerbace nemoci;
Zvýšená tělesná teplota;
Nemoci vnitřních orgánů, za předpokladu, že fyzikální terapie může způsobit zhoršení jejich stavu;
Vývoj metastáz v páteři.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech částech páteře (včetně meziobratlových disků), stabilizuje krevní oběh a proudění lymfy.

Gymnastika Bubnovský je zaměřena na zpracování hlubokých svalů páteře. Cvičení umožňují odstranit křeče a zastavit bolest, zlepšit flexibilitu a pohyblivost hřbetu, snížit usazeniny soli, aktivovat přívod krve.

Příslušně vybrané pohyby zastavit vývoj kýly, vede k poklesu jeho velikosti, v důsledku čehož se sousední deformované tkáně postupně vrátí do své přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při realizaci komplexu léčby je třeba dodržovat určitá pravidla:

Je nutné procvičovat terapeutickou gymnastiku každý den (může být několikrát denně). Proveďte trénink vždy, když je to možné najednou.
Cvičení musí být provedena technicky správně. Vyvarujte se náhlých pohybů, trhání, skoků, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebenu.
Délka tréninku, amplituda, počet opakování by měl být postupně zvyšován.
Po dokončení každodenního tréninku by měl být pocit snadné únavy, což signalizuje správnou a efektivní práci. Povolit extrémní únavu nemůže být!
Při provádění cvičení je důležité se soustředit na oblast lokalizace kýly, kontrolovat své zdraví. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí ve spodní části těla (necitlivost, "třesavka", slabost) by měl být zasedání přerušeno a navštěvováno ošetřujícím lékařem.

Cvičení Bubnovský s kýlou v bederní páteři

Výchozí pozice je na všech čtyřech: opřený o podlahu s lokty a koleny. Všechny svaly jsou co nejlehčí. Hluboce se vdechujte, nepospíchejte klenutému zadnímu klenutému (tak klenutě vyzdobený kočičí). Pomalu vydechněte, ohněte. Vraťte se do výchozí pozice.
Pohybujte hladce. Proveďte nejméně 20 opakování.

Lehněte si na zádech, ruce po těle. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte a postupně zvyšujte pánev nad podlahou, opřenou o ramena a nohy. Proveďte zvedání do nejvyšší možné výšky. Spusťte pánev po výdechu. Proveďte 20 opakování.
Počáteční pozice: ležet na zádech, ruce na hlavě. Posílat lokty na strop. Prohněte si kolena, abyste zvedli nohy tak, aby boky byly kolmé k tělu. Přitahování brady do hrudníku. Pomalu se pomalu pokoušejte dostat lokty k kolena. Hlavní věc - touha k připojení, dotknout kolena kolen je volitelná. Opakujte, je nutné se snadno vyčerpat. Nedovolte přepětí!
Výchozí pozice na všech čtyřech. Je třeba se naklonit dopředu bez ohýbání loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20 až 25 krát.
"Jízdní kolo".Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou, kolena ohnuté. Napodobit jízdu na kole. "Jít" bez spěchu, "pedál" hladce, bez trhnutí. Dýchat rovnoměrně.
Twisting. Provádí se ležet na zadní straně. Levá ruka by měla být umístěna pod zády hlavy. Hladký pohyb pravé nohy, ohnutí kolenního kloubu, dotýkání lokte levé ruky. Na stejné trajektorii se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování v každém směru.
Výchozí pozice: sedět na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte jeden pravý a levý hýždí střídavě, pohybujte se dopředu. Stejným způsobem se přesunete zpět do původní polohy.

Navrhované cvičení jsou poměrně jednoduché, mohou být prováděny doma. Budou poskytovat výraznou úlevu, odstraní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčení je však důležité podstoupit kompletní kurz terapeutické gymnastiky, která se provádí na jedinečném simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

Hrbie bederní páteře: léčba, cvičení Bubnovský

✓ Článek kontrolovaný lékařem

K dnešnímu dni je mnoho lékařů vyzbrojeno metodou, kterou vyvinul Dr. SM Bubnovský (Sergej Mikhailovič nazýval kinezioterapii) za léčbu vertebrální kýly. Mnoho knih o této metodě bylo napsáno nejen autorem, ale také mnoha jeho následovníky. Dalším názvem této terapeutické techniky je adaptivní gymnastika.

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Podstatou léčby je boj proti fyzické aktivity - hlavní příčinu onemocnění páteře, zejména bederní. Gymnastika zahrnuje řadu cvičení různou mírou intenzity, ve skutečnosti, lékař vytvořila speciální simulátor (známý jako multi-funkční simulátoru Bubnovskaya nebo zkráceně MTB) na pomoc při regeneraci svalového napětí a páteře provozu. Bolest po léčbě zmizí, funkčnost páteře se zlepší. Zvažte, co je kinezioterapie.

Kinesitherapy z Bubnovského

Multifunkční simulátor Bubnovský

Zvláštnosti metody Bubnovského

Léčba lumbální kýly podle této techniky není pouze výkonem cvičení, ale také diagnózou muskuloskeletálního systému, který umožňuje co nejpřesněji určit lokalizaci patologie.

Co se týče samotných cvičení, Sergej Mikhailovič je osobně rozvinul. Umožňují vám obnovit funkci páteře a zlepšit výkon vnitřních orgánů obecně. Stojí za to dodat, že léčba je prováděna ambulantně, v režimu, který je pro pacienta vhodný.

Hrbie bederní páteře: léčba, cvičení Bubnovský

Jak víte, svalová tkáň má své vlastní mechanismy pro odstranění bolesti. Podstata cvičení je "zahrnout" tyto mechanismy.

Cvičení # 1

S těžkou bolestí v dolní části zad musíte vykonat všechny pohyby, které tělo dokáže. Pasiva zde je nepřijatelná. Možná nejúčinnější cvičení k dispozici doma se pohybuje na všech čtyřech. S každým pohybem musíte udělat inspiraci "Ha" a kroky by měly být maximálně roztaženy.

Pohyb na všech čtyřech

Cvičení # 2

Bubnovský také doporučuje pacientům, aby se "push-up" rozrušil, což pomáhá zbavit se "nemocné energie". Pokud chcete stisknout, je to možné nejen z podlahy, ale například z tabulky. Při rušivých cvičeních jsou autory takové, které může pacient provádět v období exacerbace. V tomto případě se používají klouby periferní (vzhledem k lokalizaci pocitů bolesti), při nichž "energie" opouští tělo. Tento jev Bubnovský nazývá "pravidlo okna".

Push-up z podlahy

Cvičení 3

Pacient leží na zádech, položí ohnuté nohy na podlahu, položí ruce za hlavu (lokty by měly být nasměrované v různých směrech). Když výdechu (opět „HA“, ale dramatičtěji) osoba se pokusí dotknout lokty na kolena, i když to není nutné, t. To. Hlavní věc, která lokty směřující ke kolenům a lopatkami z povrchu podlahy.

Natáhli jsme kolena na kolena

Celkový počet opakování by měl dosáhnout 100krát, ale musíte udělat vše v malých sériích (10x10 nebo 5x20). Pokud je to žádoucí, může být celkový počet zvýšený (Bubnovský se doporučuje udělat 400 krát), dokud pacient pocítí pocit pálení v břišních svalech. To je charakteristické, brada by měla být stále přitlačena k hrudníku.

Můžete střídat výkon tohoto cvičení s jedním z předchozích. Hlavním cílem je odemknutí svalů. Po zániku bolesti můžete začít roztahovat extra zádové svaly (vyžadují se delší a protahovací cvičení). Za tímto účelem musí pacient ležet na ledovém stlačení a pokusit se dosáhnout pravého kolena s levým loktem a pravý - až 15krát (nejméně) vlevo.

Kreslení levého lokte do pravého kolena

A pravé lokte do levého kolena

Cvičení 4

Osoba leží na zádech, nohy se ohýbají a ruce se drží pod kufrem. Při vydechování oblouk a maximalizuje pánev, pak sestoupí a tělo se vrátí do původní polohy.

Dávejte pozor! Různé zkroucení, atd., S bederní kýly se nedoporučuje. Pouze cviky jsou povoleny, které se provádějí podél středové čáry (později se jejich počet zvýší).

Někdy kvůli silné bolestí není možné provádět ani takové primitivní cvičení. V takových případech by měl být na podlaze položen mokrý studený plech, složený z pásku, a na kolenou se ohýbá. Okamžité výsledky nedávají, postupné snížení bolesti bude důkazem toho, že osoba se pohybuje správným způsobem.

Použití simulátoru MTB

U výše uvedeného simulátoru byly vyvinuty speciální cviky, které mohou rychle obnovit svalovou kostru a vyléčit kýlu páteře. Zvažte, které z cvičení jsou pro bederní kýlu.

Video - Léčebný simulátor Bubnovsky

Číslo cvičení 1. Nižší výkon

Pacient sedí na podlaze nebo jako volitelnou univerzální lavičku obrácenou k MTB a s malými ohnutými nohama způsobuje, že paty ukazují na "paty" MTB. Při držení na rukojeti provede pacient trakci ze spodního bloku a při vydechování se rovnoběžně ohýbá. V závěrečné pozici by měla být záda rovná.

Nižší výkon

Provedení dvou variant cvičení (střídavě) pomůže obnovit cirkulaci krve v bederní oblasti a odstranit bolest. Je možné, že po několika opakováních začnou bolet zadní svaly, ale je to normální.

Cvičení na univerzální lavici

Cvičení provádíme, jak je znázorněno na fotografii

Číslo cvičení 2. Hamstrings

Oproti MTB je univerzální lavička. S jedním kolenem leží pacient na podlaze a druhá noha, rovná, by měla ležet přes lavičku. Noha, která se nachází na lavici, čerpá ze spodního bloku a kolenní kloub se při výdeji maximálně ohýbá. Hmotnost pro trakci je zvolena takovým způsobem, že počet opakování je někde 13-15krát.

Cvičení pro hamstringy

Provedení cvičení na hamstringu

Číslo cvičení 3. Quadriceps femora

Poloha těla je stejná, ale hlava by měla směřovat k simulátoru. Pacient provádí trakci horního bloku (vždy při výdechu), dokud není noha úplně ohnutá v koleni.

Výchozí poloha je směrem k simulátoru. Cvičení pro čtyřkolek

Cvičení 4. Tahová narovnaná noha

Pacient leží na zádech stejným způsobem jako v předchozím případě a vytahuje nohu z horního bloku. Toto cvičení, stejně jako následující, by mělo být provedeno 15-20krát.

Noha pro nohy

Vytáhněte nohu dolů

Číslo cvičení 5. Použití adduktorových svalů

Pacient leží na jeho boku (jeho hlava musí směřovat k simulátoru) a dělá trakci z horního bloku.

Vytáhněte nohu dolů

Číslo cvičení 6. Tah jednoho kolena

Přesto je třeba provádět cvičení, které vykládají velké klouby nohou. Tady pacient, který stojí na koleno, dělá trakci z horního bloku jednou nohou.

Počáteční pozice pro cvičení

Číslo cvičení 7. Tah kolen

Je určen pro vykládku oddělení páteře. Pacient leží na MTB a táhne z horního bloku.

Přitáhněte kolena k nám

Číslo cvičení 8. Birch

Označuje stejnou sérii. Pacient položí hlavu na MTB, dotýká se lopatek a podpatků podlahového povrchu a provede trakci z horního bloku.

Číslo cvičení 9. Pluh

Je určen pro vyškolené pacienty. Cvičení je stejné jako předchozí, ale ze spodního bloku. Konečným bodem je pánev dotýkající se povrchu podlahy s nohami upevněnými pod úhlem 45 stupňů.

Děláme cvičení "Pluh"

Číslo cvičení 10. Squatting

Kvůli výkonu takových dřepů se stehno ohýbá bez axiálního zatížení na páteři, které nelze pokládat jiným vrtákem s činky. Ilustrace tohoto cvičení je uvedena níže.

Vezmeme zábradlí simulátoru

Stojíme, jak je vidět na fotografii

Jak zacházet s vertebrální kýly na čerstvém vzduchu?

Bubnovský proto doporučuje použití vodorovného pruhu, ale výhradně pro pacienty. Co je typické, běžná víza zde nepomáhají. Jeden by neměl jen pověsit, ale také ke zvýšení / snížení nohy jsou ohnuty v kolenou, a tak vysoko, jak je to možné a to pouze na výdechu (bez ohledu na bolest).

Zpátky začalo ublížit na silnici - co dělat?

Bubnovsky, jakmile se zúčastnilo rally „Paříž-Dakar“, doporučuje několik léků proti bolesti cvičení pro řidiče (zejména u řidičů kamionů). Každé tři až čtyři hodiny osoba musí opustit vnitřek automobilu, vytvářet pevnou oporu a držení žádné podrobnosti o vozu, se snaží roztáhnout dolních končetin a páteře, t. E. Ještě „zavírací nůž“ (narovnat nohy / ramen, trupu nejvíce ohyby, pánev se při dlouhém výdechu "X-a-a" snižuje co nejníže.

Správná poloha kufru

Dále se člověk narovná, skládá nohy širší než ramena a otočí tělo ke své noze (jakékoliv). Pak se jemně ohýbá dopředu (v tomto okamžiku se mají ruce pohybovat po noze) a pokouší se dotýkat se země rukou. Nemusíte ohýbat nohu.

Přitáhněte ruku k zemi

Taková cvičení (dekomprese, jak je sám nazývá autor) pomůže odstranit bolest zad. Je však třeba poznamenat, že všechny z nich (tj. Cvičení) jsou bolestivé a čím horší je zadní stav, tím je obtížnější je provést.

Nakonec si všimneme, že po cvičení doporučuje autor techniky navštívit ruskou lázeň - to pomůže při odstraňování bolesti. Ale před vchodem, podle tradice, je nutné ochladit, a po výjezdu - ponořit do ledové vody.

Léčíme kýlu podle Bubnovského: jak dělat cvičení

Pokud se S. Bubnovsky zabývá případem, páteřní kýla není pro pacienta verdikt, ale pouze dočasná diagnóza. On tvrdí, že tělo může být vyléčeno, pokud budete trvale používat určitý soubor cvičení. Kombinace pohybů by měla zlepšit krevní oběh a posílit svalovou korzetu. Proto se v této nemoci často předepisuje léčebná gymnastika, která správně rozděluje zátěž na páteř a posiluje tkáně, disky.

Informace o lékaři a knize

Sergej Bubnovský je znám svou metodou léčby chorob, které se týkají fungování pohybového aparátu. Psychiatr se stal zakladatelem Centra pro kinezioterapii, kde praktikuje svůj vlastní vývoj. Nepozná léky a jeho terapie se omezuje na použití správných pohybů, které je třeba provést na speciálních ošetřovacích a rehabilitačních simulátorech. Psychiatr je velmi známý a řada diplomů a osvědčení je důkazem efektivity jeho vývoje.

Veškerý vývoj je popsán v knize Bubnovského Sergeje Mikhailovič "Herniated hernie - není věta!", Které si můžete stáhnout za pevný poplatek. Lékař říká pacientům, že se zbaví problému bez provedení operace. Lékař říká, že bolest zad může a měla by být léčena, pokud se spojíte s tělesnou aktivitou společně, stanete se součástí sportu.

Dříve v lidu byl takový problém nazýván radikulitidou, nyní se objevilo nové jméno - kýla páteře. Psychiatr tvrdí, že tato jednotková nemoc byla vytvořena neurochirurgy, ke kterým byli pacienti léčení stále častěji léčeni. Před tím byla radikulitida léčena terapeutem a radikální způsob léčby byl používán pouze v nejvíce zanedbávaných případech.

Kniha popisuje konkrétní případy života. Zde můžete nalézt celé jméno pacienta, jeho věk, předběžnou diagnózu a následnou historii onemocnění a léčby v centru S. Bubnovského. Popisuje se, že existuje komplex terapeutické gymnastiky, která se může konat doma.

Intervertebrální kýla

Bolest v zádech a dolní části zad, pocit pálení, ztuhlost pohybu, necitlivost v dolních končetinách - to není celý seznam symptomů, které indikují intervertebrální kýlu. Co se stane během této nemoci a proč lidé trpí tolik? Mezi obratlovci jsou disky, které po poškození dystrofické prasknou a roztrhávají skořápku. Tento proces vede ke stlačování nervových kořenů míchy a vyčnívání disků směrem ven.

Taková kýla páteře vyvolává bolestivý syndrom různých úrovní a lokalizace. Není to jen kmen kostry, který trpí, ale také vnitřní orgány, které jsou stlačeny vypuklými kotouči. Důvod těchto negativních procesů spočívá v životě nesprávného člověka. V poslední době se lidé přestali plně pohybovat, vedli sedavý životní styl, jedli na cestách, chodili trochu venku a pracovali po celou dobu. Kromě těchto faktorů vedou trauma, infekční onemocnění a poškozený metabolismus k ničivému procesu.

Léčba páteře

Cvičení pro spinální kýlu podle Bubnovského se vybírají jednotlivě pro každého pacienta a případ. Všechny pohyby směřují k odstranění bolestivého syndromu. Za prvé, pacienti musí být vyškoleni a naučit se dělat správné věci, aby se ještě neublížili. Ve zdravotnickém středisku jsou pacienti pod neustálým dohledem a kontrolou, takže po obdržení prvních výsledků je soubor cvičení nezbytně upraven.

Gymnastika Bubnovský posiluje pohyb krve v postižené oblasti páteře, vede k obnově disku. Toto zlepšení je vysvětleno normalizací biochemických procesů ve svalech, vazbách a samotném intervertebrálním disku. Po takovém složitém cvičení se samotná kýla může zmenšit nebo úplně zmizet.

Léčba vertebrální kýly se provádí pomocí kinesitherapie, která může plně nahradit chirurgickou intervenci. Ale pacient nemá právo dospět k tomuto závěru sám. Při takovém problému nemůžete vtipkovat, proto musí získat úplné vyšetření lékaře, diagnóza a doporučení pacienta, protože fáze onemocnění bude klíčovým faktorem při výběru léčebných metod.

V úvodním stádiu lze problém řešit pomocí léků, fyzioterapeutických cvičení a fyzioterapie. Ale zanedbávané nemoci jsou léčeny pouze pomocí chirurgických zákroků. Hlavním problémem pacientů je bolest, která zabraňuje pohybu a dokonce i sedění. Lékař je povinen ho odstranit a teprve poté může postupovat k radikálním metodám. Nejčastěji v počátečních stádiích onemocnění se pacienti léčí na lékařskou gymnastiku.

Hlavní úkoly fyzických cvičení:

Posilujte svalnatý korzet.
Zlepšete tok krve do postižené oblasti.
Uvolněte křeče svalů.
Normalizujte proces dodávání živin na zapálené místo.
Snižte stavce.

Kinesioterapie se stala populární kvůli pozitivním výsledkům a možnosti provést terapeutické cvičení doma.

Indikace a kontraindikace

Nemůžete si samy předepsat Bubnovského cvičení s kýlou, pokud člověk nikdy navštívil lékaře a sám diagnostiku nedal. Pouze odborník může tuto chorobu správně diagnostikovat a poradit, jak se zbavit tohoto problému. Lékař musí nejprve stanovit stupeň kýly, umístění lokalizace a zohlednit individuální charakteristiky pacienta.

Gymnastika Bubnovský je nejvhodnější pro pacienty, kteří mají problém v bederní páteři. Komplex je mimořádně jednoduchý, takže po přípravě může být bezpečně proveden doma. Pacient je však povinen pečlivě dodržovat doporučení lékaře a provádět třídy podle přísných pravidel.

Pokud během boje nastávají bolestivé syndromy, okamžitě zastavte. Aby nebyla způsobena bolest, je gymnastika předepsána pouze po odstranění akutních příznaků, aby se člověk mohl volně pohybovat. Proto jsou pohyby prováděny hladce, bez ostrých skoků a otáček. Nepřehánějte tělo a začněte těžkým zatížením - postupně se zvyšuje.

Nejlepším řešením je držet takový komplex v zdravotnickém zařízení pod vedením specialisty. Mnoho lékařů doporučuje užívat cvičební terapii ve skupině, kde je vytvořena zvláštní přátelská atmosféra, takže výsledky pacientů se několikrát zlepšují. Ale bederní páteřní kýla umožňuje pacientům provádět kurzy doma, zatímco pacienti s tímto problémem cervikálního oddělení jsou přísně zakázáni praktikovat bez osobního trenéra.

Kontraindikované cvičení pro pacienty, kteří paralelně zhoršili ostatní chronické nemoci, stejně jako osoby s poruchou srdeční činnosti. Samozřejmě bude nutné zastavit terapeutickou gymnastiku pro ty, kteří pocítí akutní bolesti během tréninku. Takový komplex poskytne výsledek až po 2-3 měsících pravidelného tréninku, takže pacient musí naladit dlouhé tréninkové tréninky a nezastavit je během několika týdnů.

Způsob léčby

S metodou kinesitherapie nejsou všichni dobře známi, ale pacienti, kteří ji vyzkoušeli, o tom mluví pozitivně. Lékař nejen eliminuje onemocnění, ale také diagnostikuje problémy kloubů, muskuloskeletálního systému a páteře. To je nezbytné pro přesné umístění poškození. Koneckonců, další léčba závisí na lokalizaci a fázi.

S. Bubnovský každý pacient přijde s individuálním léčebným plánem a předepisuje určitý soubor cvičení. Taková terapie nejen zmírní kýlu, ale také zlepší celkový stav těla a vnitřních orgánů člověka. Každý pacient může v Doktorově centru ošetřit. Rozvrh práce je upraven pro pacienta a provádí se doma (ambulantně).

Pro lepší obnovu aktivity kloubů a tónu hlubokých svalů doktor vynalezl speciální multifunkční simulátor. Práce na něm probíhá speciální technikou, která se mírně liší od obvyklých cvičení. Práce na simulátorech je možná pouze ve stavu střediska pod dohledem osobního trenéra.

Komplex cvičení

Myšlenka lékaře zahrnuje různé možnosti pro léčivé aktivity a techniky: tibetská gymnastika, kinesitherapie, komplex Dikul, pooperační cvičení, Qigong pro páteř. Léčba hernie je omezena na jediný cíl - eliminovat hypodynamii. Za tímto účelem lékař vynalezl a zahrnoval do komplexu různé cviky, které je třeba opakovat desetkrát (první třídy).

Nejoblíbenější akce pro problémy s chrbticí:

V zadní poloze na zádech as rameny vytaženými podél těla s výdechem zvedněte kyčelní kloub. Snížení výdechu.
Postavte se na všechny čtyři a střídavě napněte a uvolněte záda.
Ležící pozice s ohnutými nohama a rukama za hlavou. Při vydechování zvedněte ramena a dotkněte se kolen s lokty.
Zpětné vychýlení v poloze na všech čtyřech.
Lehce na zádech zatáhněte do žaludku. Za tímto účelem jsou ruce vedeny za hlavou a nohy jsou ohnuté u kolen.
Na všech čtyřech sedněte na pravou nohu, vytáhněte levou část a stejnou ruku dopředu. Změňte kombinaci.

Kromě takových jednoduchých možností doktor Bubnovský prakticky prováděl masáže, společné cvičení a různé procedury kryoterapie. Začněte trénovat pouze z lehkého zatížení, postupně zvyšujete tempo a intenzitu. Jednotlivé možnosti léčebné gymnastiky již přinesou úlevu od bolesti a výrazné úlevy, ale po absolvování celého kurzu se můžete úplně zbavit problému pod vedením specialisty.

Ve videu - zasedání terapeutické gymnastiky pro Bubnovský:

Základní cvičení si můžete prohlížet a stahovat zdarma zde. Před provedením se ujistěte, že se seznámíte s požadavky specialisty na organizaci tříd. V žádném případě se nezapojujte do boje ani bolesti. Pak cvičení nutně budou mít prospěch.