Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Léčba

Hlavním rysem Bubnovského cvičení, na rozdíl od klasické cvičební terapie, je zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovský - se domnívá, že boj proti nemoci by měl překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Cvičení Bubnovský cvičení pro páteř doma dává pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se chorob chřipky. To je potvrzeno četnými odpověďmi lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex - to je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou jiné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovský doma bude mít "sanitku" s bolestí v páteři, který komplex pomůže, pokud bolest v zádech zabrání spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění Bubnovského cvičení

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest je projevem stagnace ve svalech a pokud není překonána, další narušení cirkulace povede ke zničení okolních tkání.

Cvičení každý den nebo denně, aby nedošlo ke ztrátě "svalové paměti" (trvá to jen 2 dny).

Při výkonu cvičení vydechujte v okamžiku vynaloženého úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení proveďte studené stírání kloubů - zabrání se tak otoku, ke kterému může dojít v důsledku aktivace metabolismu. Je to pohodlné dělat doma.

Komplex cvičení "první pomoc při bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i ležet. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

Stojte na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a snažte se ho každým krokem chopit do těla; zatlačte levou nohu (koleno) dopředu, protáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se úplně natáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
Lehněte si na zádech, ruce uzavřete hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudníku - kde to nejvíce bojí), vložte led zabalený do tkáně. Zvedněte kufřík směrem k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když se cvičení provádí, vázaniny páteře se protáhnou a studené odstraní zánět. Proveďte 15-20 minut.
Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou natažené. Při zvedání těla směrem k nohám současně směřujte loktem pravé ruky vpřed a setřete koleno levé ohnuté nohy směrem k němu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
Toto cvičení se táhne lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá pro akutní bolest v zádech. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, vezměte ji u paty a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte s druhou nohou. Délka realizace je také 10-15 minut.

Když bolest v páteři brání spánku

Tři cvičení Bubnovský tento komplex pomáhá s neustálou bolestí v páteři, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a předpokládá poloviční posezení.

Položte se na podlahu, položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Umístěte chlad pod pasem (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte co nejvíce.

Stojte na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování - pokud je to možné.

Upevněte expandér s jedním koncem co nejvíce na stěnu (doma můžete upevnit kotevní šroub s hákem na zeď nebo na strop).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Se sedavou prací nevyhnutelně vznikají problémy (léze) páteře. Někdy se člověk snaží zbavit bolesti, člověk se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo něco položit pod zády. Bubnovský v tomto případě denně doporučuje provést sadu cviků, které táhnou svaly (vyvíjí se záda, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i přímo v práci.

Zvedněte nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, ruce uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, zadní část židle). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů s tělem dolů, jako kdyby se táhlo páteř. Při vydechování uvolněte podstavec a ohněte dolů na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a bližší k kolenám, pokoušejte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy, zatímco jsou rovné). Přijměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Při vydechování se naklonte k němu co nejblíže, snažte se ležet na boku se svým tělem a uchopte si špičku rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte tělo, zatlačte ruce z podlahy (vydechněte) a házíte hlavu zpět. Zpomalte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a ruce roztažené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
Z předchozího výchozí polohy otevření nohy širší a tlačí rukama na podlaze, zvedněte tělo s záda rovně, až se ocitnete v šikmé poloze. Držte jej 2-3 sekundy a narovnejte a držte záda rovně. Udělej to jednou.
Rozšiřte se, popraskněte prsty, co nejvyšší. Do 5 krát.
Postavte se o jednu nohu dopředu. S vydechováním se na něj ohýbejte celým tělem a snažíte se s rukama dostat na špičku. Protahujte co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Vyrovnejte a udržujte nohy a záda rovně. S druhou nohou.

Pravidelné cvičení Bubnovského cvičení pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením nezávislého tréninku vždy konzultujte s lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.
Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama.
Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 ««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát.

2 Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

7. Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.

Kinesitherapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle metody Bubnovského: výhody, popis a zvláštní rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metoda Dr. SM. Bubnovského na léčbu a rehabilitaci páteře. Speciální gymnastika eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními Dr. Bubnovského a dalšími komplexy? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Kolik potřebujete k dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku, kterou vysoce cenili lékaři se specializací na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinezioterapie je komplex autorských cvičení pro aktivní vycvičení svalového aparátu a páteře. Přesný výkon gymnastiky pozitivně ovlivňuje všechny prvky podpůrné kolony, vazební aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění pilíře užitečné optimální měřené fyzikální zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle Bubnovského způsobu je účinná pro různé závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient vyšetřen na originálních lékařských simulátorech, provádí MRI, rentgenové vyšetření, podrobuje se komplexnímu vyšetření. Lékař dále rozvíjí individuální program léčby s ohledem na fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostních a chrupavých elementů. Pacient se zabývá speciálně vybavenou halou se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

navštívit vertebrologa nebo traumatologa-ortopedista, který vlastní techniku Bubnovského;
provádění myofasciální diagnostiky;
testování pacienta na speciálních simulátorech;
pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení specializovaného specialisty je možná korekce trvání léčby;
Kontrola po terapii, objasnění výsledku;
stanovení účinku v domácnosti, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby za instruktorem. Některé cvičení nemohou přijít poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideál. Důležitým bodem je kontrola dechu.

Dozvíte se o možných příčinách bolesti v dolní části zad a jak se zbavit nepohodlných pocitů.

O příznacích křečích krčních obratlů ao metodách léčby patologie doma čtete na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. Ke konsolidaci tohoto efektu by pacient měl dlouho studovat doma. Se zodpovědným přístupem k tréninku, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují úroveň stresu na páteři, poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek lekcí:

posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
zvýšená elasticita zadních svalů;
normalizace mobility kloubů;
dopad na hluboké svaly zad;
syndrom bolesti;
motorové schopnosti pacienta se zvyšují;
normalizace výživy a oběhu v problematických oblastech páteře;
prevence poškození kostí a chrupavky v podpůrných pilířích.

Vlastnosti metody

Bubnovský způsob vyžaduje dodržování pravidel:

pozitivní postoj pacienta, důvěra v výsledek léčby;
touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
dlouhou dobu připravenost pracovat s vaším tělem k odstranění problémů;
lekcí o individuálním programu;
pracovat s instruktorem;
plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
rozvoj mnoha svalových skupin;
komplex pohybů různé povahy: protahovací cvičení, deformace, svalové pumpy, uvolnění zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
přesná realizace pohybů;
správné dýchání;
pravidelnost školení;
po absolvování kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální soubor cvičení pro vedení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pro páteř má mnoho výhod:

vysoká účinnost léčby;
omezení věku;
dobrý účinek na zdraví;
bezpečnost cvičení;
umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
zlepšuje celkové zdraví;
posiluje svalový korzet;
krevní oběh v oblasti zad, kloubů, svalů, paravertebrální oblasti je normalizován;
dlouhodobý účinek z tréninku, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

Program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
pouze přesný výkon komplexu přináší pozitivní výsledek;
je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského se používá pro mnoho onemocnění kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (šetrná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky lékař vyvinul speciální cvičení. Vedení tříd s dávkovanou zátěží snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost žil, zabraňuje akumulaci extra kilo se sedavým životním stylem u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

onkopatologie;
krvácení různých druhů;
trhání šlach a vad;
vysoká teplota;
časné pooperační období;
nádorový proces nevysvětlitelné etiologie;
exacerbace chronických patologií;
před infarktem;
závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplexní gymnastika pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo jasné, jak správně vypořádat s Bubnovským způsobem.

První testovací sezení ukazuje, jaké druhy cvičení potřebuje konkrétní pacient při použití simulátoru Bubnovského. Při kinezioterapii je pro lékaře a zkušeného instruktora povinné pacienta ovládat, aby nedošlo k nadměrnému namáhání postižených částí páteře.

Před zahájením tréninku by měl pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v případě zjištěné patologie. Bez důvěry v úspěch léčby není pozitivní postoj aktivací vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Musí se trvale pracovat, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší vliv na hluboké svaly a pilíř.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud máte silnou bolest, nezapomeňte specialisty informovat o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a nevýhodách roztahování krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je kompresní zlomenina páteře a jak léčit trauma? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na adresu http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a přečtěte si informace o symptomech a léčbě ischias v domácnosti.

Hlavní typy cvičení:

napnutí a uvolnění zad, klečení a držení rukou. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, při vdechování - je dobré zakrýt záda;
naklápění a čerpání svalů z "na všech čtyřech". Maximalizujte co nejvíce trupu, abyste udrželi rovnováhu;
protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, zatímco levý je vytažen zpět, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. První dny jsou bolest, postupně zmizí nepohodlí;
zvedání pánevního úseku, výkon "poloviny můstku": hýždí jsou napjaté, záda je rovnoměrná;
posilování břišního lisu: zvedání kolena skloněné k břichu. Dělejte to, dokud světlo nespálí v břiše;
dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení připraví tělo pro aktivní a užitečné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení by mělo být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování je vyvolán instruktorem, v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte požádat lékaře o změny na menší straně. Jak svaly na zádech posilují, můžete postupně prodloužit trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Do konce kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby maximalizoval využití gymnastiky doma.

U mnoha patologií lékař doporučuje zaměstnání na simulátoru autorského designu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V příštím klipu můžete vidět 20 základních cvičení dr. Bubnovského, stejně jako vizualizovat rysy výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovskaya všechny problémy se zády začíná u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je blokáda ve svalové tkáni, a teprve potom přijde patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

Dbejte na správné dýchání.
Aplikujte techniku cvičení.
Poznej principy opakování pohybů.
Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Bubnovský - soubor cvičení pro páteř doma

Bolest v kloubech a zádech je častým výskytem pro různé skupiny a věkové skupiny obyvatelstva. A důvody mohou být zcela jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Jeden nesteroidní protizánětlivé léky je malý, jsou schopni zmírnit zánět, k uhašení bolesti a metody tradičně používané v takových případech, po chvíli se zase vrátil znepokojivé příznaky pouze. Aby se zabránilo ztuhnutí pohybů, výskyt zánětu a bolesti, je třeba pro tělo páteře použít gymnasti.

O tom, co je cvičení pro páteř nezbytné pro prevenci onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a zabránit jejich opakování, které metody jsou použitelné k léčení pacienta, počala generaci lékařů. Úspěch v této věci Dr. SM. Bubnovského, který vyvinul soubor cviků zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět nezávisle doma.

Podle Dr. Bubnovsky, spinální cvičení umožní vyřešit mnoho problémů s klouby, a všechny části páteře metodou sloupec bezoperativnym. Pomocí těchto jednoduchých metod, které provádějí dost síly na každém z nás, můžete zapomenout na to, co bolesti a bolesti kloubů, zad a hlodavou zpět bolest vyzařující do nohy, a na dalších místech.

Součásti metodiky Bubnovského jsou SM.

Technika lékaře je založena na třech základních postulátech:

Dýchací cvičení;
Správná výživa a pití;
Vodní postupy;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v komplexu, které umožňují rychle a bezbolestně dosáhnout úspěchu.

Dýchací cvičení, správná výživa, rozsáhlé pitné a vodní procedury by měly být přítomny v životě sledování zdraví a kloubů denně, jeden by neměl nahradit ani vyloučit druhý. Hlavním principem je soudržnost a systematika.

Podstata lékařských metod a důstojnost léčivé gymnastiky

Komplex cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými znaky kloubů a páteře. Je zaměřena na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, které jsou prospěšné pro svaly, vazky, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika pro páteř, která zajišťuje přítok krve do svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, pružnost, mobilitu a tonus. Komplex cvičení je určen pro postupné zatížení svalů.

Výhody terapeutické gymnastiky Bubnovský:

Účtování všech vlastností lidského těla.
Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazy.
Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
Poskytování energie, živosti a dobré nálady.
Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
Cvičení lze provádět nezávisle doma.

Komplexní cvičení Bubnovský

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazat jednou denně.

Celý komplex cvičení Bubnovský stavěl na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části hřbetu.

Hlavním cílem terapeutické gymnastiky:

Relaxace a vyklenutí zad;
Protahování svalů paží a nohou;
Protahování páteře, svaly tisku;
Zvedání hýždí;
Výcvik nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, avšak za předpokladu, že nedochází k nepohodlí.
Gymnastika pro páteř je prováděna na prázdném žaludku, po jídle by měla trvat nejméně 2 hodiny.
Před začátkem gymnastiky je třeba se zahřát za účelem zahřátí svalů, protože můžete kloubově pohybovat rukama, kolenem, koleny atd.
Na konci tréninku je žádoucí vzít chladnou sprchu a půlhodinový odpočinek.
A až poté můžete začít hlavní aktivity, jíst.
Během výcviku pijte co nejvíce tekutiny.
To je správné, to je, hluboké a klidné, dýchat.

Popis cvičení Bubnovský

Uvažujme některé cvičení dr. Bubnovského:

Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle zad, musíte stát na všech čtyřech, naklonit 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a maximálně uvolnit, jak říkají, "pověsit".
Zůstává ve stejné pozici, uvolněte ji z plic tolik vzduchu, jak je to možné a ohýbat hrudní páteře oblouku nahoru, zůstal bez vdechování, v této pozici po dobu 10 sekund, relaxovat, a po několika sekundách opakuje. Takové cvičení se provádí, pokud se vyžaduje léčba cervikální a hrudní osteochondrózy.
Když jste ve stejné pozici, sedněte na pravou nohu a zatlačte levou stranu zpět. Prodlužte protahování svalů, zatáhněte levou nohu dozadu a doprava - vpřed. Bolest ve svalech kyčle je znamením, že všechno je v pořádku. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba při zmačkání nervových kořenů (chondroza) a pro zmírnění svalového křeče.
Bez změny původní polohy těla vytáhněte trup směrem dopředu, ohněte záda a držte jej co nejdéle.

Cvičení pro svaly břišní dutiny. Když ležíte na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze stiskněte bradu směrem k hrudní oblasti a zdvihněte lopatku co nejvíce od podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti tisku.
Cvičení pro hýždě. Když ležíte na zádech, položte ruce pod zadní část vašeho zadku s dlaněmi dolů. V této poloze odtrhněte pánevní oblast od podlahy do maximální možné výšky. Proveďte nejméně 25krát. Pak vezměte výchozí pozici a uvolněte se.
Cvičení pro nohy. V poloze na levé straně, vdechujte, zvedněte co nejvíce nejprve levou nohu, potom pravou nohu a spouštějte ji do výdechu. Takové cvičení pomáhá těm, kteří vyžadují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
Stojí s ponožkami na vyvýšeném povrchu as podpěrami, které visí na podlaze, drží ruce a "odpálí" ponožky nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů nohy.
Dobře pomoct při zahřátí svalů, zlepšení přívodu krve do tkáně na místě, kolena by měla být zvýšena co nejvíce na pupku.
Bez změny počáteční polohy těla, s ohnutými rameny v loktech, vdechujte a snižte trup na podlahu. Při vydechování, pohybující se k patě, narovnejte ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je zapotřebí léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, intervertebrálních kýly.

Závěry

Proto, Dr. SM. Bubnovský a jeho vyvinutá technika pro hojení kloubů a páteře vzala v úvahu:

Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s bohatým pitím jednoduché vody a dýchání) zlepšují lékařskou léčbu onemocnění zad a kloubů.
Komplex cvičení lékaře se vyvinul tak, že když jsou prováděny, každá část páteře je zahrnuta: krční, hrudní a bederní.
Metody lékaře jsou založeny na postupném zvyšování zatížení hrudní, krční a bederní páteře, protažení svalů a protahování obratlů.
Cvičení doma je pohodlné a obecně dostupné všem.
Léčba doplněná terapeutickou gymnastikou Dr. Bubnovského se stává urychlenějším a úspěšnějším.
Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a rady

Léčba onemocnění zad a kloubů nesmí sestávat pouze z cvičení; tři složky posilovny a metodě samotné Bubnovskaya lékaři nejsou zárukou zotavení z nemoci, tak konzultace s lékařem a léky, předepsané pro ně jsou povinné.
Nedělejte si starosti, jestliže způsoby kinesitherapie způsobují bolest svalů a kloubů, znamená to, že děláte všechno v pořádku.
Každý den zvyšujte zátěž a čas nabíjení.
Ráno nebo večer, abyste se mohli věnovat gymnastiku, se rozhodujete osobně. Rozhodování závisí na tom, kdy je volný čas. Mnoho učitelů fyzické kultury se však domnívá, že stojí za to dělat cvičení, když člověk cítí veselý a energický. Takový čas je určen biologickými rytmy osoby a pak, zda je "sova" osoba, nebo "lark".

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Metoda SMBubnovského je revolučním řešením mnoha problémů muskuloskeletálního systému, díky nimž se bolesti a utrpení člověka ulehčují při těchto onemocněních a jevech jako:

Osteochondróza jakékoli části páteře.
Intervertebrální kýla bederní oblasti.
Spondylóza páteře (v každém z jejích oddělení).
Osteoartritida, kloubní gonartróza.
Zánět šlach ramen, kotníků, štětin atd.
Dislokace (zlomeniny) a doba zotavení po nich.
Implantace kloubů.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení Bubnovský SM, všimněte si, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a tuhost v pohybech zmizela. Dnes se všichni, drahí čtenáři, podílejí na cvičení s komentáři, která vám pomohla zlepšit stav páteře.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?

Léčba páteře podle metody Bubnovského

Bolest v zadní části se může objevit u každého a prakticky v jakémkoli věku. Mohou být způsobeny řadou důvodů, od nadměrného přetížení zad nebo nedostatku pohybu a končícími vážnými zdravotními problémy z muskuloskeletálního systému a nervového systému. Většina lidí se v tomto případě uchýlí k pomoci různých léků, ale ne všechny jsou léčeny - nejlépe prostě zmírnit příznaky. Existují i další terapie. Dnes je však velmi oblíbená léčba páteře metodou Bubnovského. Doktor dokázal vyvinout jedinečnou, ale jednoduchou techniku, která nejen umožňuje zbavit se bolesti, ale i vyléčit záda.

Kdo je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Mikhailovič - doktor lékařských věd, profesor a autor několika knih věnovaných zdokonalování lidského těla. Byl schopen vytvořit zajímavou, jednoduchou, ale účinnou techniku, která vám umožní vypořádat se s bolestí zad bez operace nebo užívání léků. Základem této metody - studium práce lidského těla, stejně jako léčba kvůli vnitřním rezervám vlastního organismu.

Sergej Mikhailovič dokázal jednoznačně spojit dva protichůdné přístupy - tělesná výchova a lékařská a poradenská služba. Teď je jeho technika velmi populární a její účinnost potvrzují jak lékaři, tak pacienti. Lékařská práce nezůstala bez povšimnutí, odborník má za svou práci ocenění a poděkování.

Nyní Bubnovský stojí v čele Centra kinezioterapie, která se nachází v Moskvě a zabývá se léčbou různých onemocnění spojených s lidským pohybovým aparátem. Také v centru jsou rehabilitační kurzy pro osoby, které vážně zranily nebo prodělaly těžké operace.

Bubnovský způsob - hlavní body

Komplex cviků pro zpětnou léčbu vyvinutý Bubnovským se nazývá "kinesitherapy". Je to velmi jednoduché a může být provedeno doma sama. Jeho činnost je zaměřena na zlepšení chrbtice a kloubů. Všechna cvičení komplexu mohou provádět všichni, ale pomohou navždy zapomenout na bolestivé klouby a bolesti.

K poznámce! Obvykle je pacient se zadními problémy vystaven chirurgické nebo léčebné léčbě. Pokud je léčba prováděna podle Bubnovského způsobu, pak osoba použije prostředky svého vlastního těla k léčbě a nezjistí účinky léků nebo se obává potřeby operace.

Bubnovský se domnívá, že používání lékových přípravků je nemožné vyléčit zpět. Bolest se nutně vrátí - dokonce i se zřejmou úlevou, bude v budoucnu následovat relaps. A použití doporučené sady cvičení vám dá příležitost trvale zbavit bolesti obnovením všech funkcí páteře. Existuje několik Bubnovských programů. Existují techniky pro děti, pro dospělé v jakémkoli věku, těhotné ženy, sportovce.

Kinezioterapie zahrnuje kompletní diagnózu stavu svalů a kostí osoby, kloubů, páteře - taková diagnóza se nazývá myofasciální. Díky tomu můžete přesně určit hlavní příčinu bolesti a již se cílevědomě zabývat jeho odstraněním. Kromě některých cvičení zahrnuje kinesitherapy správnou výživu a bohatý nápoj, vodní procedury, řadu dýchacích cvičení.

K poznámce! Kinesitherapy může nejen překonat bolest v zádech, ale také zlepšit celkový stav těla. Hlavním úkolem je provádět cvičení pravidelně a důsledně.

Tabulka. Indikace a kontraindikace.

K poznámce! Kromě cvičení doktor Bubnovský vynalezl speciální simulátor, který pomůže obnovit svalový tonus, zlepšit společný výkon. Udělat to na simulátoru pouze ve specializovaných centrech.

Výhody

Bubnovský způsob není opravdu ideální, ale má spoustu výhod, mezi nimiž lze rozlišit:

jednoduchost cvičení;
rovnoměrné rozložení zátěže zejména na tělo a páteř;
možnost kvalitativní studie většiny svalových skupin;
zlepšení průtoku krve v tkáních;
s ohledem na charakteristiky organismu v každém případě;
zvýšená mobilita těla;
v některých případech - možnost použití nezávisle bez účasti lékařů.

Léčba míchy podle Bubnovského

Komplex cvičení pro Bubnovský je vybrán ve specializovaných střediscích pro léčbu muskuloskeletálního systému. Lékaři jsou v první řadě vedeni specificitou onemocnění a jeho závažností. Každý pacient se učí správné techniky cvičení. V závislosti na tom, jak probíhá léčba, a také na účinnosti předepsané terapie, lze tento komplex upravit.

Pozor prosím! Nesprávné cvičení mohou zhoršit stav zad.

Během cvičení se v oblasti intervertebrálních disků vyskytuje řada procesů a stav normálního svalového korzetu a vazy je normalizován.

K poznámce! Použití Bubnovského metody při léčbě chrbta může zcela zmírnit člověka z intervertebrální kýly za předpokladu, že se provede systematika cvičení a správné provedení cvičení. To je dobrá alternativa k chirurgickému zákroku, který dříve léčil míchu kýly.

Základní pravidla

Aby technika měla požadovaný účinek, je důležité dodržovat několik pravidel:

Musíte provádět cvičení každý den, za předpokladu, že se cítíte dobře, přeskakování výcviku v jiných případech je nemožné;
měli byste cvičit na prázdném žaludku, tj. od okamžiku, kdy budete jíst, měli byste počkat asi 2 hodiny, než začnete trénovat;
stojí za to pamatovat na zahřátí - pro to před cvičením je třeba protahovat hlavní klouby a svaly;
je důležité pít spoustu vody (jmenovitě čisté pití);
dýchání musí být hluboké a klidné;
každé cvičení se opakuje nejméně desetkrát. Po čase se může počet opakování zvýšit;
Komplex se provádí v průběhu etap (3-6 přístupů);
Po dokončení komplexu potřebujete sprchu, odpočinout asi 30 minut a teprve potom dělat každodenní věci.

Popis cvičení

Komplexy Bubnovského zahrnují různé cvičení. Abychom měli představu o technice, stojí za to studovat některé z nich:

Chcete-li uvolnit svaly na zádech, můžete klečet, opřít se o ruce a propadnout, zcela uvolněný;
při léčbě osteochondrózy krční páteře, je-li ve výše popsané poloze, je nutné uvolnit veškerý vzduch z plic a pak oblouk zpátky do oblouku směrem ke stropu. V této pozici musíte zůstat po dobu 10 sekund;
pokud zůstanete v této poloze a zatlačte jednu nohu zpátky a na druhé sedněte, pak se svaly stehen mohou dobře protáhnout. Měla by dojít k mírné bolesti - to znamená, že se protahování provádí správně. Cvičení je účinné při chondrosu a dobře odstraňuje křeče;

Komplexní cvičení pro bolest zad a kloubů

Zvažte techniku výkonu cvičení, které Bubnovský doporučuje vystupovat těm, kteří mají bolesti zad. To bude vyžadovat volný pokoj, pár školení rohože a dobrou náladu.

Krok 1. Doporučuje se procházet po všech čtyřech asi 20-30 minut denně.

Krok 2. Dále je nutné ležet na zádech a mít pod bedrou balíček s ledem zabaleným do ručníku. Dlaně rukou jsou aplikovány na hlavu. Poté se musíte ohýbat v hrudní oblasti tak, aby lokty směřovaly k kolena. Toto cvičení pomůže prodloužit záda a led odstraní zánět a otok.

Krok 3. Poté je řada asynchronních pohybů rukou a nohou. Lehce na zádech je nutné ohýbat jednu nohu do kolena, táhnout ji na hlavu a loket opačného ruky dosahuje pro koleno. Cvičení stimuluje krevní oběh v bederní oblasti. Může být provedeno i s pocity bolesti.

Krok 4. Pak se provádí chůze na kolenou, pomůže zlepšit stav kloubů nohou. Musíte se pohybovat po podlaze, na koberci. Pokud není koberec, doporučujeme používat měkké koleno.

Krok 5. Chcete-li provést další cvičení, můžete použít válec z rohože. Měl byste se naklonit na kolena a jemně, rovnou záda, aby se vaše hýždí na patách. Pokud nemůžete sednout, pak se role umístí na dolní nohu a musíte sedět na něm.

Krok 6. Poté musíte být jako hýždě. Takže se musíte pohybovat každý den po dobu 20 minut.

Krok 7. Pak musíte provést řadu push-upů, které zlepší krevní oběh ve svalech a zmírní bolesti v zádech. Mohou být provedeny klasickým způsobem nebo na kolenou. Ruce v loktech by měly ohýbat alespoň 90 stupňů.

Krok 8. Chcete-li se zbavit těžké bolesti zad, musíte sedět na podlaze, nasednout nohu nohou a narovnat ji (nohu).

Video - Udržujte si záda rovnou. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovský způsob není marně populární - opravdu funguje a umožňuje vám vyléčit záda. Hlavním důvodem je touha pacienta vyrovnat se s bolestí. Bez správné nálady a pravidelnosti cvičení bude tato technika zbytečná.