Ahoj všichni! Navrhuji pokračovat v jeho držení. Pravá záda, vysoká hlava, nikoliv míchaná chůze, činí člověka atraktivním a zajímavým pro ostatní. A klíčem k tomuto druhu cvičení jsou cvičení pro posílení bederní páteře.

1. Problémy spojené s páteří

Když jsou v spodním zádech bolestivé pocity, okamžitě je chcete odstranit! Existují nějaké metody pro zmírnění bolesti? Samozřejmě! V tomto článku se prostě naučíme, jak to udělat bez drog, pomocí cvičení budování svalů.

Lumbální část nese obrovské zatížení, chrání míchu před poškozením. Při zvedání závaží trpí tato část zad.

Abychom se vyhnuli nejčastějším onemocněním, spondylóze, s věkem, je třeba dnes udělat fyzickou terapii. Další nejčastější onemocnění lze nazvat kýla. Může být získán z velké fyzické námahy i "pomalého" způsobu života. Hernia také pomůže léčebnému cvičení. Cvičením 15-20 minut denně můžete žít bez bolesti až do velmi starého věku.

2. Cvičení pro posílení bederní páteře

2.1 Technika pro zpevnění korzetu páteře

• Lehněte si na zádech, ohněte končetiny a nohy na koberec. Vdechněte co nejvíce hluboko, vyčkejte na 5, vydechněte a zvedněte hrudník.
• Ležela, roztáhla ruce ven do boků, dýchala dovnitř a ven. Vytáhněte kolena do hrudníku, vytlačte a zůstaňte v tomto tvaru co nejdéle. Spusťte nohy, uvolněte napětí. Do 7-10krát.
• Ležel, roztáhl paže a ohýbal kolena. Otočte je nejdříve jedním směrem, hlava - v opačném směru. Proveďte tento úkol po dobu 3-5 minut.
• Vytvořte "kočku". Odhazujte záda jako kočka. Počítat do 10.

Víte, jak doktor Sergej Bubnovský, doslova za pár minut, vrací lidem radost z snadného společného pohybu?

2.2 Systém od Bubnovského až po protahování páteře

• - vležete, ohněte nohy, nohy na podlaze, zvedněte kufr, počítat na 10.
• - viset na horizontální liště
• - obývací pokoj, protáhnout pravou nohou vpřed, levé koleno - zatáčkou dostat ruku prsty pravé končetiny, počítat do 10. Potom měnit polohu nohou, udělat to samé s levou končetinu.

Mnozí se ptají na otázku, jaká gymnastika je určena pro osteochondrózu?

2.3 Komplex cvičení pro bederní osteochondrózu

• Postavte se rovně, ruce kolem pasu, nohy přes šířku ramen. Hladký náklon dopředu s narovnaným hřbetem. Vyrovnejte a pak se ohnout (10krát);
• 10 sklonů vlevo - vpravo, omezení páteře;
• stát na všech končetinách, ruce "krok zpět" v jednom směru tak, aby se záda ohnula. Počkejte až na 10, pak udělejte to samé na druhý konec (10 přístupů pro každou hranu);
• Lehněte si na záda, natáhnete svaly tisku a stisknete opěradlo na podlaze. Počítat do 10, odpočívat;
• ležet vlevo, kolena ohnutá. Vytáhnout loket pravé ruky do levé koleno, samozřejmě, pak loket levé ruky do pravé koleno (10 sad pro každou stranu);
• stojící, natáhl ruce za hlavu, natáhl se, maximálně natáhl záda, počítal na 10, relaxoval (10 přístupů).

Do pravidelné lékařské gymnastiky se zbavit bolestí doma. na obsah ↑

2.5 Komplex pro hrudní páteř.

Všechny úkoly jsou prováděny v 10 přístupech.

Velmi účinné cvičení!

• aby se stala rovná, nohy přes šířku ramen, pomalu "skácela", snižuje bradu na žaludek a snižuje ramena vpředu. Po 10 sekundách se pomalu "ohýbejte", vrhněte hlavu, vezměte lopatky, počítáte na 10, vrátíte se do výchozího bodu;
• střídavě zvedněte ramena. Pak najednou zvedni ramena, zotrváte až 10 vteřin, snižte ramena, uvolněte;
• nakreslete ramena hladkými kruhy, 10 krát a zpět;
• naklonit se k boku a natáhnout ruku k koleno, aby se dělal v obou směrech;
• ohýbáme se dopředu, obalíme se v náručí a sutíme.

Podívejte se na video "Hrudní páteř":

2.6 Pro krční páteř

• postavte se nohama na šířku ramen. Pomalu doleva, počítáme do 10. Pak zatěžujeme svaly krku, vytváříme odpor od ramene. Děláme to vpravo. Vykonáváme 15krát;
• Jemně se sklonit, věříme, že do 10. Poté, namáhání krční svaly a pomalu hodí hlavou dozadu, počítat do 10, a napínal svaly. Provedeme 15 přístupů;
• otočení hlavou doleva s bradu-táhnoucí k rameni, pak doprava;
• sedící, bradu ve vzduchu "napište" čísla od 0 do 9. Toto cvičení zázračně uvolňuje svaly na krku, odstraňuje napětí na zádech. Sedíte dlouho na počítači, zkuste to udělat v práci! Všichni moji přátelé "píšu" čísla s jejich bradou, jsou velmi spokojeni s výsledkem! Zkuste to!

Podívejte se na video "Cvičení pro krční páteř":

2.7 Existuje technika pro sakrální páteř

Proveďte komplex bederní oblasti a získáte vynikající výsledek. Lepší, samozřejmě, cvičit v tělocvičně, pod dohledem dobrého trenéra. Ale doma, můžete také komplikovat techniku ​​tím, že se zabýváte činky. Stručně řečeno, existuje mnoho způsobů, jak se zbavit bolesti. Stále více lékařů pro léčbu páteře. používají fyzikální terapii. Hlavním úkolem není být líný, abyste si dali 20 minut času. Pouze 20 minut a zdraví vás nezanechá!

3. Jak užitečná je jóga?

Dalším způsobem, jak se zbavit onemocnění páteře, je jóga. Při provádění asanasu pro konkrétní svaly se mu člověk natáhne páteře. Stává se flexibilní, disky mezi obratlí jsou uvolněny z tlaku. Při provádění asanas věnujte větší pozornost dýchání. Pomalu, hluboce dýchte, zvedněte a snižte hrudník. Doporučuji nejprve jógu pod dohledem trenéra. Když se učíte asanas, budete studovat doma.

Sledujte video se základními pokyny pro páteř "Diamond Rod":

4. Procházka po všech čtyřech

Skvělý způsob, jak se zbavit bolesti zad je chodit po všech čtyřech. Odečtěte koleno a jděte na zdraví! Chcete-li se zbavit kýly nebo jiných bederních nemocí, také jděte na všechny čtyři. Dva efektivnější metody - ležení, zvedání hlavy, ramen, držení na 10 sekund. Když ležíte lícem dolů, okamžitě zvedněte ramena, hlavu, nohy, držte 10 sekund.

Dnes jsem vám řekl o cvičeních, které posílí bederní páteř. Jak se vám líbil článek? Pokud ano, nezapomeňte je sdílet na sociálních sítích, přihlaste se k aktualizaci blogu a počkejte na pokračování.

Účinnost cvičební terapie u nemocí páteře

Silná bolest zad je prvním příznakem vážných onemocnění pohybového aparátu. Nečekejte, dokud nepřijíždějí nepříjemné pocity, musíte navštívit lékaře, který provede diagnózu organismu, správně diagnostikuje. Pacienti jsou často diagnostikováni s osteochondrózou, výčnělkem a kýly meziobratlových disků. Tato onemocnění jsou složitá a často vyžadují chirurgickou intervenci. Pokud je pacientovi předepsána konzervativní léčba, pak je vedle léků velmi účinná terapie cvičením.

Co je cvičení terapie

LFK pro lumbosakrální páteř je komplex cvičení, který umožňuje významně zlepšit celkové zdraví pacienta. Wellness gymnastika dává dobré výsledky:

• snížení bolesti v bederní oblasti;
• zvýšená imunita;
• zvýšené úrovně vytrvalosti;
• posilování svalové kostry zad.

Kvůli tomu obvykle choroba zmizí nebo alespoň nedosahuje. Chcete-li cvičení dát svůj výsledek, musí být provedeny správně. Nepokládejte okamžitě skvělé výsledky. Váš cíl - překonat chorobu a neurčit záznamy.

Tvorba individuálního studijního komplexu

Existuje řada základních cvičení, které se doporučují všem pacientům s onemocněním páteře. Vždy je třeba vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky těla. Velmi důležité je, v jaké fázi je nemoc nyní. V akutním období, kdy bolest nezůstává na minutu, je lepší opustit tělesnou výchovu úplně. Když se stav stabilizuje, můžete pokračovat v třídách.

LFK se také koná ve velkých fitness centrech. Nabízí moderní vybavení, vybavení pro výuku. Trénink nejprve posuzuje stav svých klientů, poté pracuje s nimi ve skupinách nebo individuálně. Náklady na předplatné fitness centra se liší v závislosti na různých kritériích. Pokud si nemůžete dovolit, aby se zúčastnili časté školení, budete muset jít alespoň pár lekcí, aby vzpomenout na základní cviky, dále pravidla pro jejich realizaci, a pak opakovat doma.

Význam zahřátí před tréninkem

Terapeutická tělesná výchova nezajišťuje dostatečnou odbornou přípravu u lidí. Pokud jste nikdy nebyli ve sportu, teď je čas začít. Před obsazením je důležité ohřát celé tělo, připravit svaly pro malé zatížení.

Při provádění některých pohybů je hlavní účinek na zadní části, ale cvičební terapie zahrnuje všechny svaly a systémy těla. Hodina začíná rotačním pohybem hlavy. Jsou prováděny hladce, pomalu. Někdy v důsledku bolesti v zádech, ani jednoduché sklony hlavy tam a zpět a ze strany nejsou snadné. Nechte amplitudu pohybů omezit. Vaším úkolem je připravit tělo na fyzickou námahu.

Jako zahřátí jsou vhodná společná cvičení. Cvičení pro bederní páteř se často provádí v poloze na všech čtyřech. Silné zatížení se projevuje v kloubech končetin. Musí být napnuty. Kruhové pohyby s kartáčem, lokty, rameny pomáhají v tom. Každé cvičení by mělo být opakováno 10-20krát. Totéž by mělo být provedeno se spármi nohou. Pokud je těžké stát, může se zahřát sedět nebo dokonce ležet.

Základní cvičení pro bederní oblast

Existuje několik základních fyzických cvičení, které se vyznačují snadnou implementací, bezpečností a vysokou účinností. Mnoho rehabilitologů, instruktorů LFK trvá na tom, že procházení po domě na všech čtyřech dává vynikající výsledek. Stačí si vzít počáteční pozici a pomalu se pohybovat po místnosti.

V ideálním případě byste se měli prolézat na všech čtyřech po dobu 10-20 minut v řadě, ale ne všechny z nich okamžitě vydržely takové zatížení. Pokud v první den tříd budete moci cvičení provádět několik minut, bude to již obrovský úspěch.

Lékaři se již dávno shodli na tom, že onemocnění páteře je "platba" osoby za spravedlnost. Když člověk stojí, zatížení lumbosakrální části je prostě obrovské. Pokud je páteř ve vodorovné poloze, celkový tlak na páteřních kotoučích klesá, bolest projde. Creeping, nechcete zranit záda, a zároveň posílit svalový rám, který podporuje páteř, zabraňuje výčnělky na discích.

Cvičení v poloze nahoře

Instruktoři LFK doporučují vyhnout se stojící poloze během tříd kvůli působivému zatížení postižených částí páteře. Mnoho efektivních poloh a pohybů může být provedeno ležet na zádech. Hlavním úkolem je zajistit, aby byl pás vždy pevně přitlačován k podlaze. Pacienti s onemocněním bederní páteře nemohou zmrznout. To je plné vývoje silného zánětlivého procesu. Ujistěte se, že jste na podlaze teplé. Můžete využít podestýlku, karemat, gymnastickou podložku. Povrch, na kterém ležíte, by měl být plochý a pevný.

Ve výchozí pozici, ležící na zádech, musíte ohýbat nohy v kolenou a otočit je doleva a doprava a položit stehno této nohy, která je na dně, na podlahu. Po deseti opakováních musíte ležet plochý a ohýbat kolena. Nohy musí být zcela na podlaze. Pokuste se pomalu odtrhnout pánvi a zvednout ji. Kostra by měla být stále přitlačována k podlaze. Nemusíte jít příliš vysoko. Pokud roztáhnete pánev o 5-7 cm, je to dost. Nedělejte náhlé pohyby.

Cvičení v bazénu

U nemocí svalově-kosterního systému jsou uvedeny terapeutické cvičení v bazénu. Ve vodě necítíme váhu našeho těla. Tam jsou tu nejsilnější bolesti a cvičení, které nejsou na zemi snadné, jsou prováděny bez obtíží. Dokonce i když denně plavete po dobu 30-60 minut, vaše zadní svaly se posílí, vaše celkové zdraví se zlepší. Ale musíte znovu vzpomenout na pravděpodobnost hypotermie, která je obzvláště vysoká ve vodě. Jste-li si jisti, že v bazénu, kde se cvičí LFK, teplo a ve vodě a v šatnách, sprchách, můžete bezpečně přihlásit se ke zkušebnímu tréninku. Po takovém gymnastiku je třeba před opuštěním ulice úplně vyschnout. Ve vodě můžete jednat pouze s instruktorem. Sleduje správnost cvičení, upravuje techniku.

Délka výuky

LFK s onemocněním lumbosakrální páteře lze provádět pravidelně. Během času, kdy budete studovat všechna cvičení, pochopíte, jak je správně provést, budete se moci doma studovat. Pokud se ranní wellness cvičení stává zvykem, dlouho zapomenete na problémy.

Když se celkový stav zlepší, bolest nebude tak otravná, můžete přidat další složitější cvičení. Pokud jde o techniku ​​jejich provádění, je nutné znovu konzultovat instruktora o cvičení. V akutním období je zakázáno zaujmout další váhu, váhu. V průběhu času můžete získat pár lehkých čintek, které dále posilují svalovou kostru. Přechod na nový soubor cvičení se provádí pod dohledem odborníka hladce, aby nedošlo k relapsu onemocnění.

Gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Lumbosakrální kýla je komplexní patologická léze, která je těžko léčitelná. Pacient se neustále cítil nepohodlně - nepříjemné pocity s prodlouženým seděním, fyzickou námahou, obraty a sklony jsou bolestivé. K boji s kýly lumbosakrálního oddělení existuje mnoho metod, ale každá z nich může mít jak své výhody, tak i kontraindikace. Nejúčinnější je považována za terapeutickou gymnastiku, která nemá téměř žádná omezení.

Gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře

Něco o této nemoci

Abychom porozuměli, jak bojovat proti této nemoci, je třeba porozumět jejímu klinickému obrazu. Se vzrůstajícím tlakem na meziobratlové kotouče se začíná rozvíjet degenerativní proces, který vede ke vzniku kýly. Jádro pánev je vyčnívá, v důsledku čehož jsou kotouče stlačeny. Stojí za zmínku, že lumbosakrální kýla je jednou z nejzávažnějších forem osteochondrózy, která je těžko léčitelná. Klíčové příčiny této kýly jsou jednoduché - je to převážně sedavý životní styl, pravidelné zvedání, obezita, trauma.

Symptomy bederní intervertebrální kýly

Pozor prosím! Nedoporučuje se provozovat kýlu lumbosakrální části, protože bolestivost může být tak silná, že bude pro člověka velmi obtížné se pohybovat. Konstantní lumbago bude vyžadovat jen ležet. Pokud nezačnete léčbu včas, pak intervertebrální kýla může vést ke zdravotnímu postižení, protože dochází k patologickému poškození kyčelních kloubů.

Jak pomáhá gymnastika?

Po pochopení nebezpečí lumbosakrální kýly byste měli zvolit správné terapeutické cvičení, které přinese výsledek. LFK s intervertebrální kýlou se používá pro:

• posilování svalového korzetu;
• eliminace vznikajících křečí;
• uvolnění svalů;
• zlepšení oběhového systému;
• stimulace procesu podávání buněk páteře;
• stabilizace metabolických procesů;
• snížení bolesti;
• vykládka páteře.

MRI lumbosakrální páteře

Pokud začnete používat léčebnou gymnastiku v počáteční fázi onemocnění, můžete zabránit růstu kýly a předcházet komplikacím a co je nejdůležitější, pravidelné užívání cvičební terapie eliminuje potřebu chirurgické léčby.

Výběr cvičení by měl probíhat pouze u ošetřujícího lékaře, neboť terapeutická gymnastika může nejen vyléčit, ale i poškodit, pokud se výkon nebude provádět správným způsobem. Například zkroucení a ostré otáčky mohou disk uvolnit a významně zhoršit klinický obraz, což způsobuje, že onemocnění může postupovat.

Správná technika výkonu gymnastických cvičení

Je přísně zakázáno provádět cvičení, pokud je intervertebrální kýla v akutní formě, protože zánětlivé reakce mohou být tímto způsobem posíleny. V této fázi onemocnění je nejdůležitější eliminovat zánětlivý proces, a teprve pak začít gymnastiku.

Schematické znázornění herniovaného intervertebrálního disku

Terapeutická gymnastika musí splňovat stanovená pravidla:

1. Pokaždé, když provádíte cvičení, věnujte pozornost všem změnám v pocitů v těle. To znamená, že jsou-li bolestivé pocity, je nutné okamžitě zastavit výkon tohoto cvičení.
2. Začátek některých cvičení může být charakterizován nepohodlnými, ale ne bolestivými pocity - to nakonec projde. Pokud nadále trvají nepříjemné pocity během cvičení, je nutné konzultovat s odborníkem.
3. Nedoporučuje se provádět kroucení v prvních měsících používání gymnastiky, protože mohou způsobit jen velkou škodu.
4. Gymnastické cvičení pro dosažení tohoto účinku je třeba provádět denně několikrát denně. Pouze tímto způsobem můžete rychle a bezbolestně posílit zadní svaly a odstranit nepohodlné nepohodlí.
5. Denní trénink by měl trvat nejméně dvacet minut.
6. Hlavním pravidlem při léčbě herní gymnastiky - žádné náhlé pohyby. Cvičení by mělo být prováděno jen pomalu a hladce, takže páteř není přetížen.
7. Během tréninku nemůžete rychle zvyšovat zátěž. Začátek školení by měl být z několika, ale ne dlouhých tréninků. Pak pokaždé, když pacient bude muset zvýšit zátěž a prodloužit trvání relace.

O tom, jak zlepšit lumbosakrální páteř, se můžete dozvědět při kontrole videa.

Video - Obnova a obnovení funkcí v lumbosakrální páteři

Komplex cvičení

Pokud je pacientovi diagnostikována kýla lumbosakrální páteře, doporučuje se provádět relaxační cvičení (je třeba začít s těmito cviky). To vyžaduje polštář a židli. Pacient leží na stoličce se svým žaludkem, dolní končetiny zůstávají ohnuté u kolenou (svaly musí být zcela uvolněné). Polštář v tomto případě je nutný, že židle netlačila do žaludku. V této pozici je nutné strávit nejméně tři až pět minut.

Standardní cvičení, která posilují zadní svaly a zlepšují funkčnost páteře

Cvičení 1

Pacient leží na zádech, nohy by měly být skloněny na kolena a jeho ruce jsou po těle. Svaly břicha jsou co nejvíce napjaté a provádějí se dýchací cviky (osm pro inhalace, čtyři pro výdech). Poskytuje dvanáct přístupů.

Cvičení 2

Pacient zůstává ležet na podlaze, no nohy již nejsou ohnuté, ale vytažené. Pak byste měli zvednout tělo, ale odtrhnout nohy od podlahy. V této poloze je nutné zůstat po dobu 10 sekund. Poté se hladce vraťte zpět na předchozí pozici na zadní straně. Odpočinek netrvá déle než patnáct vteřin, po kterém se póza znovu opakuje. Je vyžadováno patnáct přístupů.

Cvičení 3

Pacient zůstává ve stejné pozici, ale jeho nohy se mírně ohýbají. Křížové pohyby jsou prováděny. To znamená, že levá ruka je položena na pravou nohu a naopak. Toto cvičení se provádí tak, aby ruka odolávala kolenu, která se táhne k hlavě. Taková manipulace na každé noze jsou prováděna po dobu deseti sekund. Poté se pacient vrátí do výchozí polohy a spočívá po dobu patnácti sekund. Existuje pět až deset opakování.

Doporučení! Po cvičeních se svaly potřebují uvolnit. To bude vyžadovat ležet na zádech v uvolněné formě na deset minut.

Na univerzálních cvičeních pro diagnostiku kýly bederní oblasti naleznete zde:

Analyzujeme cvičení LFK pro lumbosakrální páteř

Vzhled bolesti v zádech není překvapující téměř kýmkoli. Ale všichni odpisují nepříjemné příznaky únavy, nesprávné držení těla nebo držení těla, v nichž trávíme většinu času. Často však tyto příznaky říkají, že rozvíjíme osteochondrózu, myalgii, kýlu nebo špetku obratlů. Všechny tyto nemoci vyžadují lékařskou terapii, ale nezapomeňte na cvičení pro lumbosakrální páteř. Urychlí zotavení a zmírní bolest.

Vlastnosti léčby

Zóna bederní páteře vykazuje silný stres. A mohou se zvyšovat se sporty, zvedá váhy a další náklady. Všechny tyto faktory přispívají k rychlému zhoršení intervertebrálních disků, vzniku kýly a dalších nepříjemných onemocnění.

Gymnastika zaměřená na lumbosakrální oddělení má následující vliv na lidské tělo:

• Snížená bolest a nepohodlí.
• Obnova imunity.
• Zvýšená vytrvalost.
• Posilování svalnatého korzetu na zádech.

Cvičení, které působí na lézi, zmírňují bolesti a nepohodlí. Také spolu s léky můžete odstranit zánětlivý proces.

Terapeutické cvičení je ukázáno všem pacientům s muskuloskeletálními problémy, navzdory věku nebo postavení. Ale před zahájením komplexu je nutné poradit se s lékařem. To je nezbytné pro to, aby jmenoval správný komplex, získal optimální počet potřebných cvičení a dal jasnou doporučení pro jejich realizaci.

Výhody z lekcí

Vzhled patologií a poruch v bederním oddělení může být způsoben celou řadou faktorů - od genetické predispozice ke špatnému způsobu života. Proto se doporučuje používat gymnastické cvičení pro všechny, vzhledem k tomu, že mohou být prováděny jako preventivní opatření proti onemocnění pohybového aparátu.

Terapeutická gymnastika je jedním z nejúčinnějších způsobů boje proti nemocem a degenerativním změnám kloubů, chrupavky a svalů páteře. Je také třeba poznamenat, že pokud začnete používat gymnastiku v počátečních fázích onemocnění, můžete ji zastavit pouze tímto způsobem. V některých případech LFK zabraňuje zničení tkání.

Hlavní cíle cvičení:

1. Posilujte svalový tonus zad.
2. Vraťte spadlé obratle do místa s kýlou.
3. Napněte svaly zad.
4. Chcete-li překonat přitisknuté nervy.
5. Obnovte pružnost disků.
6. Odstraňte bolest.
7. Eliminace intervertebrální kýly.
8. Zrychlete proces obnovy.

Indikace pro vedení

Ujistěte se, že děláte cvičení pro následující nemoci:

• Osteochondróza všeho druhu.
• Kardiovaskulární choroby.
• Poruchy postoje - skolióza, kyfóza, lordóza a další.
• Onemocnění dýchacího systému.
• Nemoci gastrointestinálního traktu.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že léčebná gymnastika je poměrně užitečná, existují určité kontraindikace, ve kterých je přísně zakázáno zapojovat se do aktivit:

• Interní krvácení.
• Srdeční onemocnění v akutní fázi - mrtvice, srdeční záchvat.
• Akutní fáze onemocnění zad a páteře.
• Komplikace chronických onemocnění.

Komplex LFK

Lékaři a další odborníci vyvinuli speciální komplex pro léčbu páteře, zejména bederní páteře. LFK posiluje svaly lumbosakrálního oddělení a napomáhá jejich roztažení, aby byly pružnější a pružnější. Nezapomeňte však, že abyste získali výsledek, musíte udělat to nejlepší a mít trpělivost, protože musí být spousta času.

Než začnete dělat tyto nebo ty cviky, musíte se seznámit s obecnými doporučeními:

1. Cvičení je třeba provádět neustále, neměli byste je chybět bez dobrého důvodu, protože je to krok zpět v postupu k oživení.
2. Fyzioterapie jako samostatný způsob léčby může pomoci jen tehdy, když je onemocnění pozorováno v prvních fázích jejího vývoje. V ostatních případech je nutné kompetentně kombinovat cvičení z lékařské gymnastiky s užíváním léků.
3. Je přísně zakázáno provádět cvičení, pokud je nemoc v akutní fázi, dochází k intenzivní bolesti a nepohodlí.
4. Když děláte gymnastiku, musíte být umírněná. V prvních fázích není nutné dělat vše na maximum. Tělo a tělo musí zvyknout na napětí, jen tak budou pozitivně reagovat na posilovnu.
5. Pokud je bolestivý syndrom chycen během těhotenství, pak před zahájením výkonu je nutné konzultovat s lékařem. To je nezbytné, aby nepoškodila ani ženu ani dítě.
6. Během cvičení je třeba se pohodlně oblékat. Oblečení by nemělo omezovat pohyb, stlačování orgánů.

Příklady cvičení

Komplex jako celek se vyvíjí výhradně individuálně, založený na věku pacienta, na nemoci a jeho závažnosti, na doprovodných onemocněních. Uvádíme univerzální úkoly cvičební terapie pro lumbosakrální přílohu:

• Postavte se a rozšiřte nohy široce. Vezměte činky a pomalé svahy. Mezi každým sklonem do deseti sekund pauzy. Cvičete až do chvíle, kdy dojde k mírné příjemné únavě.
• Lehněte si na zádech a položte své zkřížené paže na hruď. Ohnout kolena. Zvedněte kmen a nechte ho v této poloze nejméně pět sekund. Pomalu klesněte. Dokud dojde k pádu světla v oblasti tisku.
• Lehněte si na záda, nohy rovně a natažené. Ruce pod hlavou. Je třeba zdvihnout rovnoměrné nohy do maximální výšky, aby se držely v této poloze po dobu pěti až deseti sekund. Proveďte stejné cvičení s druhou nohou. Začněte s malou výškou zvedání a postupně jej zvyšujte, až se noha zvedne o 90 stupňů.

• Lehněte si na břicho, zvedněte jak pravou nohu, tak levou ruku. Držte je po dobu pěti vteřin. Opakujte s levou nohou a pravou rukou. Dokud se neobjeví únava světla. V první fázi je zpravidla pětkrát až šestkrát.

Video "LFK pro lumbosakrální oddělení"

Z tohoto videa se dozvíte o cvičeních pro bederní páteř.

Cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř

Sekce bederní a lumbosakrální páteře mají zvýšené zatížení. Hmotnost horní části kmene je rovnoměrně rozložena podél obratlů, které se rozšiřují na základnu. Proto je důležité pracovat moudře s bolestí, nepohodlí, zejména s deformacemi a následky onemocnění v této oblasti zad. Komplex cvičení pro dolní část zad je vybrán na základě celkového zdravotního stavu, závažnosti získané nebo vrozené patologie, směru léčby a lékařské potřeby pro jeho použití. A tohle musí být dohodnuto s ošetřujícím lékařem.

Gymnastika pro bederní a lumbosakrální páteř: esence a léčivé vlastnosti

Specializované cvičení pro bederní oblasti jsou určeny na posílení zádových svalů, s ohledem na budování a posilování svalů korzet, úlevu od křeče, bolesti, způsobené posunutí obratlů a skřípnutí nervů, stejně jako způsob nakládání s chronickými onemocněními a pro prevenci indikací. Různé sady cvičení jsou zaměřeny na práci různých svalových skupin a bolestivých oblastí. Střídavě napětí a uvolnění svalů trupu v požadované poloze je dosaženo snížením nebo injekcí napětí, krevní oběh je stimulována na příslušném segmentu páteře. Tudíž je účinek svalového tréninku dosažen, oslabován nebo vyloučen z celkové svalové práce v důsledku přenosu nemoci nebo traumatu. Také k terapeutickým vlastnostem terapeutického a sportovního areálu patří bederní opěrkou tělo tónování, lepší citové zázemí a nové fyzikální možnosti, které se otevírají po vítězství nad nemocí, a v každém věku.

Cvičení LFK zlepšuje náladu

Možné kontraindikace a nežádoucí účinky

Pokud jde o léčebnou gymnastiku s různými problémy a onemocněními bederní a lumbosakrální páteře, je důležité pochopit potřebu diskuse se specialistou. Pouze odborná lékařská účast umožní dosáhnout maximálních výsledků při zohlednění stávajících faktorů a také zamezení možných negativních projevů a nežádoucích vedlejších účinků, jako jsou:

• obecné zhoršení pohody při nesprávně vypočítaném zatížení a nesprávně vybrané cvičení;
• zhoršení stávajících onemocnění, zejména chronické, například skoliózy v jakémkoliv stupni, patologií genitourinálního systému, které jsou nejvíce spjaty s bederním a sakrálním obratlem přímou inervací;
• zánětlivých procesů v jakékoli části těla, jak dokazuje zvýšení tělesné teploty, bolesti, slabosti;
• porušení krevního oběhu v dolních končetinách, což je projevem účinků chladných nohou, slabosti v nich, otoku a dokonce křečí;
• mikrotrauma a vážnější poškození, která je možná ve stáří s nesprávnou sadou cvičení nebo nadměrným nadšením pacienta.

Starší věk v LFK - faktor vyžadující zvláštní pozornost odborníka

Tak, aby se zabránilo těchto či jiných následků jiné fyzikální terapie pro bederní, je nutné striktně dodržovat lékařských předpisů a nezanedbávat přiřazení a nedělat na cvičení. Ten je možné v souvislosti s následujícími kontraindikace: jakékoliv oběhové poruchy, srdečního rytmu, srdeční onemocnění a související zvýšení krevního tlaku, bolesti hlavy, detekce predispozice k mrtvici.

Nejčastěji postihují chřipku nejvíce ekonomicky aktivní populaci, a to osoby ve věku 30-50 let.

Indikace a kontraindikace pro léčebnou gymnastiku

Zlepšení komplexy Při cvičení bederní indikována u pacientů s těžkou bolest některých speciálních geneze, jsou předepsány pro nemoci, jako jsou bolesti v kříži, hernie meziobratlové skoliózy a t. P., stejně jako k posílení páteře, jako je například po chirurgickém zákroku nebo po úrazu. Existují také kontraindikace, které jsou rozděleny do dvou skupin - jsou to absolutní kontraindikace a omezení.

Absolutní kontraindikace pracují prakticky se všemi typy komplexů cvičební terapie:

• všeobecné zdraví pacienta, pokud ho lékař předal vážnému;
• zhoršené chronické nemoci;
• zvýšená teplota;
• syndrom těžké bolesti;
• otevřené rány nebo krvácení jiné povahy;
• příznaky, které naznačují otravu;
• onkologických onemocnění v procesu obnovy.

Omezení nejsou natolik kategorická, nicméně jejich ignorování je plné nežádoucích důsledků až na zhoubné. Zahrnují různé nešpecifické nemoci - CVS (kardiovaskulární systém), dýchací systém, trávicí systém, nervový systém, orgány vidění nebo metabolické poruchy a některé další. V každém případě by měla být v průběhu lékařské konzultace stanovena kompatibilita existujících symptomů s doporučenými cvičebními cviky.

Příprava na cvičení

Je-li průzkum za sebou, seznam jmenování v ruce a touha stát se zdravou je stále přítomna, je čas začít se připravovat na fyzické cvičení. Koneckonců, dokonce i s nejhlubší horlivostí pro vítězné parametry zdravého organismu je třeba pamatovat na jeho momentální stav a opatrně se připravit na těžkou svalovou práci. To znamená, že se musíte nejprve zahřát. Za tímto účelem jsou vybrány cvičení s minimálním zatížením z přiřazených, které společně pomáhají určovat amplitudu základních gymnastických technik zaměřených na dosažení maximálního výsledku. Také příprava na nabíjení zahrnuje tato pravidla:

• pohodlné podmínky pro vedení tříd - větraná místnost, která je dostatečně volná v prostoru (třídy mohou být prováděny na volném prostranství), pohodlná forma oblečení, která neomezuje pohyb bot;
• .. lehké jídlo denně za hodinu nebo dvě před začátkem tříd, tedy organismus musí být dostatečně silné, aby vykonávat zatížení, a zároveň potřebuje energii, aby se zaměřila na ně, spíše než trávení těžké jídlo;
• rozložení břemen z plic na vrchol ve středu zasedání;
• bezproblémové pohyby, hladké a klidné, které přispívají k trvalému napětí a uvolnění svalů v určitém pořádku;
• Včasné odhalení poplachových signálů z vašeho těla v průběhu fyzikální terapie - ať trochu nepohodlí, ale v akutní bolesti, tlakových rázech, výpadky proudu, hučení v uších a dalších negativních projevů důležitý čas k zastavení činnosti, případně přejít na jemnější formy cvičení;
• Pravidelnost tříd je předpokladem pro dosažení požadovaného zdravotního výsledku.

A nechť to není překážka pro léčebnou gymnastiku strach z toho, že utrpí nadměrné zatížení pacienta. Cvičení pro všechny jejich dávky je také lékem, nikoliv medikamentózní, ale fyzikální, ale s terapeutickým účinkem.

Video: Cvičení bolesti zad

Fyzikální cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř: technika, etapy, komplexy pro práci doma

Systémy výcviku pro příslušné oddělení se liší z pochopitelných důvodů - patologie a znaky páteře jsou velmi odlišné. Jsou však rozlišovány hlavní etapy gymnastiky a obecné metodické přístupy k rozložení zatížení cvičení.

Komplex terapeutických pohybových aktivit je obvykle rozdělen do tří fází:

• počáteční (přípravná);
• hlavní (hlavní);
• dokončení.

První obsahuje warm-up a jednoduché formy cvičení, druhý je naplněn cvičení navržen s nejvíce napjaté, a proto očekávané produktivní cvičení, a nakonec vždy nabízela sadu standardních relaxačních pohybů, což má za následek rychlosti dýchání, srdeční frekvence, odstranění fyzické námaze spojené s nejvíce svalových skupin. Metodicky každá fáze by měly být koordinovány s dalšími postupně pohybující se náklad z jednoho systému na druhý bez přetěžování a nikoli vyloučení z celkové práce.

Tělesná výchova po operaci páteře v bederní oblasti

Tato skupina cvičení je navržena tak, aby vám pomohla vstát na nohy po operaci. Zde bychom měli vzít v úvahu pacientův oslabený stav, jakož i hlavní důvod operace. Může to být odstranění kýly nebo traumy. Rehabilitační léčba proto může být dlouhá a trvá mnoho měsíců. Navíc terapeutickým zatížením bude v tomto případě pravidelné chůze, plavání, další projevy činnosti, například účast ve sportovních hrách. Po chirurgickém zákroku doporučujeme systém cvičení prováděný na zadní straně nohy, ruce podél těla:

1. Stiskněte ruce do pěstí současným tažením nohou k sobě a zvedněte hlavu. Relax.
2. Roztáhněte nohy, ohýbejte kolena. Kolena se dostane do paty druhé nohy, ramena se odtrhnou od povrchu. Opakujte s jiným uspořádáním nohou.
3. Kartáče na podlaze se otáčejí zadními stranami dolů a dlaň jedné ruky se pokouší dotýkat se druhé, aniž by zvedla boky z podlahy. Opakujte s druhou rukou.
4. Zvedněte kolena předmětem. Můžete to udělat bez něj, ale jednoduše držte kolena pevně v ohnutém stavu. Relax. Po operaci se doporučuje provést cvičení ležící na zádech

80% zemské populace zažívá pravidelnou bolest zad, z toho 98% z mechanických důvodů.

Gymnastika pro posilování svalů bederní oblasti

Svalstvo bederní oblasti pracuje ve spojení s břišním lisem. Proto je sled fyzikálních aktivit povahou práce svalových antagonistů:

1. Lehněte si na zádech, zhluboka se nadechněte, držte to na chvíli, vydechujte prudce a zvedněte hrudník. Doporučujeme 10 opakování.
2. V předchozí poloze jsou paže rozloženy, hluboko vdechovány, vydechovány. Pak přineste a vytáhněte kolena k žaludku. Doporučujeme 7-10 opakování.
3. V předchozí poloze těla a horních končetin se dolní končetiny ohýbají a otáčejí se jedním směrem a druhým a směrem k opačnému směru.

Fotogalerie: cvičení pro posílení hřbetního svalstva

Cvičení po bederním zranění

Zlomeniny, modřiny, stlačování a další poranění páteře ukládají dojem, fyzický stav a dokonce životní styl pacienta. Speciálně vybrané gymnastické cvičení mohou zmírnit syndrom bolesti související s bolesti a zmírnit možné negativní důsledky. LFK v případě poškození páteře způsobuje, že svaly pracují, zajišťují stavce a zajišťují stabilitu svalového korzetu. Důležitá konzistence stupně poškození a možnost provádět určité zatížení s potřebným komplexem terapeutických cvičení vybraným odborníkem. Patří sem například následující cvičení ve stálém postavení:

1. Vdechněte, zvedněte ruce a rozdělujte je a uvolněte je. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
2. Ohnout si paže v loktech, kreslit kartáče na ramena, pohyby by měly být napjaté. Relax. Opakujte čtyři až šestkrát.
3. Obě ruce se zvednou nahoru a přesunou se na stranu, hlava je následovat. Relax. Opakujte čtyři až šestkrát.
4. Otočte stříhá nohy do kolena, narovnejte dolů. Doporučujeme opakovat čtyři nebo osmkrát. Speciálně vybrané gymnastické cvičení usnadní syndrom bolesti
5. Proveďte odsazení a jízdní pohyby s narovnanou nohou na stranu. Relax. Opakujte čtyři až šestkrát.

Podle statistik je každý druhý schopný Ruska na dovolené z důvodu bolesti zad.

Pilates pro posílení beder

Technika pilates je zaměřena specificky na posilování svalů a zvyšování celkového tónu. Fyzické cvičení jsou jednoduché, jejich výkon není vůbec zátěžový, ale v důsledku toho se můžete uvolnit na zádech, a to svaly v pasu. Doporučení pro všechny cviky Pilates je pravidelné dva nebo třikrát týdně. Příklad komplexu fyzických aktivit (doporučuje se pro 10 přístupů k jednotlivým cvičením):

1. Provádí se ve stabilní pozici, spoléhá se na 4 body - kolena a dlaně. Hladký, tahání těla zpět k zadní, pádu na podpatku římsy, ruce, aby celou dobu s palmami podlahy. Vraťte se do původní polohy. Cvičení pro napnutí pomáhá uvolnit vaše zádové svaly
2. Ve stejné pozici vdechujte a vydechněte: stáhněte pravou nohu zpět a levou ruku dopředu a vraťte se do původní polohy. Potom opakujte s příslušnou změnou končetin. Cvičení "Koupání" pomáhá posílit svaly zad
3. Lehněte si na žaludek s důrazem na předloktí, dlaň spočívající na podlaze. Jemně ohneme záda s hlavou nahoru. Relax, návrat do původní pozice. Rozšíření zadní části břicha je užitečné pro bederní oblast
4. Ležící na zádech, pokrčte dolní končetiny v kolenou, horní tah dopředu na zem, inhalovat, výdech pomalu zvedněte pánev, v maximální výšce znovu dýchat, pomalu klesat. Ramenní můstek se doporučuje zlepšit držení těla, posílit svaly zad
5. Lehněte si na zádech, ruce po stranách, nohy se ohýbejte na kolena, střídavě otočte nohy doprava a doleva, dbejte na zachování polohy lopatek na podlaze. Otáčení z polohy ležení zlepšuje pružnost páteře

Sada cvičení dr. ​​Bubnovského na podporu dolní části zad

Účinnost cvičení vyvinutá systémem Bubnovského je založena na potřebě stabilizace a neomezeného prokrvení a nervových impulsů v rušivém bederním regionu. Klíčovou roli hraje zaměření na zavádění jednoduchých sekvenčních pohybů, které pomáhají vyrovnat se s křečemi, bolestivým syndromem, správným držením těla a po bolestivém období se cítí obecně úleva:

1. V poloze stojící na čtyřech podpůrných bodech (kolena-dlaně) maximálně uvolní dolní část zad.
2. Inhalem - zády zatočte, hlava nahoru, vydechněte - oblouk zpátky, hlava dolů.
3. Sedět na podlaze, dívat se na rovnou pozici, kartáčovat ruce za hlavou. Možné pohyby hýždí.
4. Ve stejné pozici by měla být váha horní části těla přenesena do rukou, nohy by měly být narovnány dopředu na podlahu. Zvedněte nohy střídavě ohnuté a rovně.
5. Twist vaše "kolo", ležící na podlaze. Sada cviků pro Bubnovského záda je zaměřena na normalizaci a obnovu ztracených funkcí muskuloskeletálního systému

Cvičení Dr. Bubnovského: video

Léčebná gymnastika Shishonin pro pas

Gymnastické cviky metodou Shishonin se nejčastěji používají pro krční páteř, ale mají také terapeutický účinek na jiné oddělení a jsou také užitečné obecně pro záda, včetně bederní oblasti.

Video: Cvičení podle metody Dr. Shishonina, použitelná pro řešení problémů s dolní částí

Izometrická gymnastika pro bederní páteř

Stabilizace páteře je možná s vyrovnáním a symetrickým působením rektusových svalů na zádech, stejně jako s posilováním břišního lisu a dalších svalových skupin. Také gymnastika pomáhá vyrovnat se s bolestí, přetížením, zmírnit křeče. Každé cvičení se provádí během několika minut, poté se provede stejná přestávka na odpočinek.

1. Vesmírné pohyby rukama v opačném směru se provádějí v poloze ležet na zadní straně. Současně by měl břišní lis cítit správné napětí.
2. Napětí břišních svalů je ve stejné pozici. Současně proběhnou hluboké dechy a výdechy, svaly tisku se protáhnou se zpožděním vdechování a výdechem až 1 minutu.
3. Veselé pohyby s nohama v předchozí poloze, tisk je také napjatý, paže jsou uvolněné.
4. Ohýbání pasu probíhalo na všech čtyřech. Jednou rukou jemně vytáhněte, připevněte se k pasu, svaly zad a břicha, zatímco jsou v napjaté situaci, vraťte se do výchozí polohy, opakujte druhou rukou.
5. Pohybem rukou se také provádí na všech čtyřech místech. Přitáhněte ruku dopředu a posuňte váhu pouzdra na druhou stranu, opakujte druhou rukou.
6. Chůze pěšky provoz je také na všech čtyřech. Každá noha je střídavě ohnutá na koleno a vytažena dopředu, pak se narovná.

Izometrická gymnastika Dr. Borshchenka: video

Cvičení pro kříž

Sakrální část páteře je i přes svou statickou povahu náchylná k bolestivé metamorfóze způsobené různými zraněními a záněty. Bolest v kosmu je častým výskytem u pacientů, kteří vedou sedavý, sedavý životní styl a jsou také charakteristickými pro aktivní účast na sportu, spojený s častým pádem na pátém místě. Při bolesti v kosmu se doporučuje, abyste byli v poloze ležení. Sekvence cvičení je následující:

1. Nejprve dosáhnete nejvíce možného napětí zadních svalů v oblasti sakro-bederních kloubů, vydržíte asi 10 sekund, vdechujte. Relax, vydechněte.
2. Přibližně k hrudi, obě nohy, ohnuté na kolena, svaly na zádech se snaží udržet v uvolněném stavu.
3. V poloze ležící na boku vytáhněte složenou horní nohu na hrudník, zatímco klepáte na vyčnívající okraj iliakální kosti rukou a dosáhnete snížení bolesti. Relax. Při bolesti v kosmu se doporučuje, abyste byli v poloze ležení

Gymnastika pro protahování lumbosakrální sekce

Pro roztahování lumbosakrálního oddělení se kromě běžných cviků používá speciální simulátor, který má zakřivený tvar, který opakuje ohyb pasu. Několik cvičení denně s jeho účastí dělá páteř mobilnější a méně náchylný k nepohodlným podmínkám.

Gymnastika pro protahování lumbosakrálního páteře se speciálním simulátorem

Cvičení v nestabilitě bederní páteře

Nestabilita páteře se projevuje abnormálním držením těla, posunem obratlů, spojeným s touto bolestí a přichycení nervů. Existuje celá řada cvičení, které pomáhají sladit rameno, udržovat správnou pozici těla v průběhu výkonu pracovních povinností a odpočinku, pomáhají vytvářet a upevňovat dovednosti udržování rovného zadku. Cvičení se provádějí pomalu, zachovávají danou pozici a mění směr fyzického nárazu na zadní stranu.

Video: cvičení s nestabilitou bederní páteře

Fyzické cvičení pro obnovení páteře

Terapeutické a školení obnovit zpět po operaci, trpí nemocí, zranění a post-traumatické komplikace by měla být prováděna v plném souladu s požadavky specialisty, protože povaha změn v páteři může být velmi odlišný s určitým stupněm závažnosti. V srdci téměř všech cvičení pro jeho zotavení leží stříkačky a relaxace. Alternate proveditelné zatížení na různých částech zad může být vrácena na místo posunu, aby nabral dech, stabilizovat krevní oběh a inervace v poškozených oblastech. Cílem všech lékařských a cvičení je dosažení maximálního rehabilitačního účinku s minimálními bolestmi a nepohodlí.

Možné následky a komplikace gymnastiky pro bederní a lumbosakrální páteř

Přetížení svalstva s nesprávně vybranými zátěží, vytahováním bolesti, ztrátou volnosti pohybu - to je jen malá část důsledků nedodržení postupu předepsaného cvičební terapií. V závažnějších případech jsou takové komplikace jako:

• zakřivení držení těla;
• přemístění obratlů s možným štěpem;
• zvýšený traumatismus ve třídě;
• zvýšená srdeční frekvence, zvýšený tlak;
• akutní bolesti v neobvyklých místech, intenzifikace již známých bolestí;
• zvýšení teploty, příznaky zánětlivých procesů atd.

Pamatujte, že terapeutická cvičební terapie je specifickým typem terapie, která je také důležitá, stejně jako včasné užívání léků s přísnou dávkou.

Recenze

Jednoduché a jasné cvičení pro páteř, které pomáhají vyrovnat se s bolestí, s některými problémy v zádech a dobrou držení těla. Velkou výhodou komplexu je zaměření na začátečníky s nízkým fyzickým tréninkem a pro cvičení budete potřebovat jen kobereček a elastickou kapela. Jednoduchost a nedostatek fyzické kondice činí cvičení vhodná pro rehabilitaci po různých úrazech, ale před použitím komplexu v tomto případě je nutné získat lékařskou konzultaci. Tak se ukázalo velmi dobré zahřátí cvičení, které lze využít k rehabilitaci a prevenci různých problémů s páteří. Všechny okamžiky práce jsou vysvětleny jednoduše a snadno, starší osoba a dítě to dokáže. Proto doporučuji neprofesionálům, jako zahřátí před těžkou fyzickou námahou na zádech a jen pro prevenci.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobrý den, Výhody léčivé gymnastiky pro páteř se mi zjevily poté, co můj manžel začal každodenní cvičení posilovat a protáhnout záda. Od věku dvaceti měl v dolní části zad občas ostré bolesti a starší se stal, bolest se stále více cítila. Nakonec provedl MRI, který prokázal přítomnost tří hernií, z nichž jedna byla operabilní (1 cm) a několik hernií Schmollu. Z operace manžel odmítl, ale nic jiného neudělal. Pouze v případě, že je naprosto nesnesitelné bolesti šel do chiropraktika, kde se protáhl záda a někdy igloukalovanie vyrobené, které by zmírnit napětí ze svalů, jediná věc, která pomohla. Když začal padat a nemohl vstát, předepsali některé hormonální injekce, což na chvíli pomohlo. A tak v jedné ze svých návštěv u chiropraktika, doktor důrazně doporučuje cvičení pro páteř, varování, že s největší pravděpodobností poprvé by ublížit dělat cvičení, ale je konstantní, bude bolest zmizí. Potom můj manžel, vyčerpaný konstantními útoky, začal dělat gymnastiku. Zpočátku to bylo opravdu velmi těžké, ale když se svaly zpevnily a páteř se protáhl a stal se pružnější, bolest začala procházet. Už začal třetí ročník, manžel dělá každodenní cvičení na páteř, a v té době nebyl nikdy jediný útok, žádné léky proti bolesti, stejně jako není nutné navštívit lékaře a platit za každou návštěvu, není malá částka. Chci říci, že tato gymnastika opravdu pomáhá, vidím to s vlastními oči! Teď mám i moje dcera cvičení pro páteř, i když nemáme problémy se zády, ale děláme je za to, co by nebylo v budoucnu.

Irene Dimmerová

http://otzovik.com/review_2893310.html

Stanovisko odborníků

Velmi vítám cvičení, ležící na podlaze: pacient cítí prostor a chuť k pohybu, je psychologická separace z lůžka, z něhož instinktivně sdružuje jeho nemoc, při loučení s tímto onemocněním je tu naděje pro obnovu (alespoň ne nuda!), A zvyšuje účinnost tréninku.

N. Petrova, zdravotní sestra, instruktor LFK

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Často jsou tyto cvičení zaměřeny na trénink pouze svalů v pásu a zádech. Ale podpora bederní páteře je také svaly přední břišní stěny, šikmé břišní svaly, svaly pánve a stehna. A kvůli dobrému a stabilnímu výsledku musíte systematicky zpracovat všechny tyto svalové skupiny. Na druhou stranu, bez pomoci odborníka, hrozí nebezpečí "čerpání" zadních svalů, nikoliv výpočtu zátěže, nesprávného výběru cvičení v souladu s fází onemocnění. To může vést pouze k zhoršení problému.

A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajemství zdravého pasu"

http://osteohondrosy.net/waist/

Dosažení požadovaného výsledku v boji za zdraví zad - k tomuto cíli se všichni, kteří se dotýkají problémů v bederní a lumbosakrální páteři, usilují. Přímé držení těla, vítězství nad bolestí, překonání nových překážek, dosažení kvalitativně nové úrovně života - terapeutické a rekreační tělesná výchova otevírá spoustu příležitostí. Hlavní věcí je posunout se dopředu pod odborným vedením zkušeného profilového specialisty a nemusíte se bát nových, nezvyklých pocitů z posilování svalů, sladění zad a celkového zlepšení pohody.