Gymnastika pro páteř

Léčba

Jestliže osoba má problémy se zády, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávné držení těla, je doporučeno cvičení pro páteř - soubor cviků, které by mělo být provedeno pravidelně. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci při vymáhání a obnovy této významné části skeletu. Výběr správné gymnastiky je lepší spolu s lékařem, aby nedošlo k poškození těla.

Co je gymnastika pro páteř?

Pokud trpíte poraněních míchy, bude nejlepší způsob, jak k oživení bude gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových plotének, chrupavek, svalů, obratlů a vazů. Wellness gymnastika pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

tvoří polohu, narušená zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
posilují hřbetní svaly, které podporují oddělení páteře;
posílit procesy výměny;
obnovit tkáně tvořící chrupavku;
snižuje bolest zad;
zabránit rozvoji osteoporózy;
zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
k prevenci nemocí páteře.

Doporučení pro léčivou gymnastiku páteře

Pro výkon cvičení terapeutické gymnastiky by se měli řídit následujícími doporučeními:

Pohyby by neměly přinést bolesti. Pokud se během cvičení objeví potíže, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Lze je léčit pomocí cvičení, pokud nedošlo k období exacerbace onemocnění.
Abyste se vyvarovali zranění při tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
Povinnou podmínkou pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
Každá sada cviků začíná trochu zahřátím a protahováním, aby se minimalizovalo riziko zranění.
Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení jsou přírodní pohyby. Pro osteochondrózu páteře můžete provést následující cvičení:

Pokud by onemocnění zasáhlo cervikální oblast, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, položit nohy na šířku ramen. S pomalým pohybem natočte hlavu doleva. Mírně napněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb na druhou stranu. Cvičíte 15 krát.
Při osteochondróze hrudní oblasti stojí rovně a dolní končetiny umístí do šířky ramen. Hluboce ohněte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Současně je třeba táhnout ramena k sobě. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Další pohyb opatrně odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a házíte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
Pokud trpíte osteochondrózou bederní oblasti, vezměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na pas, a vaše nohy ramena od sebe. Proveďte pomalý sklon dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do původní polohy, opakujte přesun zpět. Cvičíte cvičení desetkrát.

S kýlou lumbální páteře

Sada cviků pro páteř s kýly zajišťuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést z 3 výchozích pozic: ležet na břiše, na zádech, na boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly by bederní páteř měl používat následující gymnastiku:

Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní části těla. Pomalu natahujte nohy po stranách, dokud se nedotknete kolena podlahy a neotevřete tělo.
Lehněte si na břicho, dejte si loď a zvedněte ruce a nohy co nejvyšší a vytahujte je. Zůstaňte v této poloze na několik sekund a pak jej spusťte.
Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy rozloženy, aniž by byly trhány z podlahy. Další pohyb, spojte dolní končetiny.
Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a paže současně nahoru. Opakujte na druhé straně.
Obnovte původní pozici. Ležící na noze, ohněte kolenní kloub a zatáhněte za žaludek a vraťte jej zpátky.
Získejte všechny čtyři. Změňte stádo velblouda a kočky střídavě. Nejprve maximálně zvedněte dolní část zad, nakláníte hlavu. Pak zatáhneme zády a zvednete krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomůže snížit bolest, zlepšit fyzickou aktivitu. Zvolte vhodný způsob obnovení zdraví by měl být ve spojení s lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace se specialistou pomohou určit nemoc, které přináší nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, urychluje zotavení.

Qigong

Staří čínští gymnastika pomáhá vyrovnat se s shrbení, onemocnění pohybového aparátu, podporuje rychlejší zotavení po zranění a je prevencí problémů se zády k lidem vedoucí sedavý způsob života. Komplex zahrnuje následující cvičení:

Chcete-li cítit své tělo, postavte nohy na šířku ramen, postavte nohy paralelně. Mírně ohněte kolena, pánev lehce dopředu. Ruce spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Chin dolů a zatlačte ho na hruď. Tato pozice by měla být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi vědomím a tělem.
Zhluboka se nadechněte do nosu, vydechujte ústy a zatlačte na břicho. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
Stiskněte bradu na krk, pak ji vytáhněte ven a hlava. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spusťte krk a pak se vraťte do výchozí polohy.
Stiskněte na bradu k krku, dolů je dolů, postupně dosáhnete hrudníku, tuto pozici fixujte. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, začněte ji zvedat nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Po dosažení pozice, když oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
Umístěte ruce na bocích na úrovni ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a připojte je k zámku. Další pohyb gymnastiky zvýší vaše ruce na úroveň čela, rozvinou se, zvednete lokty. Jeden z nich směřuje nahoru, druhý dolů, zatímco posunuje hrudník na stranu a otáčí trup směrem k hornímu rameni. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Paula Braga

Terapeutické cvičení pro páteř Breggových polí pomůže obnovit funkce muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex se skládá ze 5 cvičení, které je třeba provádět důsledně. Aby léčba byla účinná, dodržujte určitá pravidla:

Když děláte gymnastiku, snažte se nepřinášet bolestivé pocity. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
Musíte dělat gymnastiku každý den. Snižte zatížení, pokud záda získává stabilní zdraví.
Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla přinést potěšení - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Cvičení tibetské gymnastiky jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého organismu. Nabíjení bude přínosné pro klouby - pomůže natáhnout páteř, protáhnout ji. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

Otočte tělo třikrát. Musíte dýchat pomalu a pomalu. Zvedněte ruce na úroveň ramen a zatáhněte za záda.
Lehněte si na podlahu, stiskněte na podlahu dlaně a pevně zavřete prsty. Ponožky musí být vytažené, nohy spojeny. Na nádech, zvednout hlavu a snažil se dotknout bradu a hrudník, nohy, zvednout vertikálně bez ohýbání kolen Uh, vytáhnout ponožky s ní. Nejprve dolů dolů hlavu a dolní končetiny.
Postavte se na kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Odřízněte pánev od paty, zatímco boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Na inspiraci uchopte dolní končetiny v oblasti pod hýždí rukama a vytáhněte bradu do hrudníku.
Sedněte si na podlahu, dolní končetiny se rozprostírají a umístí je na šířku ramen. Při dalším přesunu inspirace zvedněte pánev z podlahy, abyste si odpočinuli pouze na pažích a nohách a naklonili hlavu zpět. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
Vezměte výchozí polohu: tělo je rovnoběžné s podlahou a spočívá na podlouhlých ramenách a ponožkách. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při inspiraci zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Video

Čínské společné cvičení

Cvičení čínských společných cvičení mohou provádět lidé v jakémkoli věku. Pohyby v komplexu jsou jednoduché a efektivní, nebudou trvat dlouho. Cílem takové gymnastiky je posílení kloubů, sloupku páteře a meziobratlových disků. Pohyb je nutné provádět jemně a hladce. Budou pomáhat normalizovat tvorbu tekutiny mezi klouby, zlepší štítné žlázy práci zbavit tělo solí a oživit ho zbavit nadváhy.

Čínské společné cvičení pomáhají obnovit nejen tělesné, ale i psychologické zdraví člověka. Používá se ke zlepšení nálady, získání sebevědomí, síly a vůle. Začněte gymnastiky s jednoduchými cvičeními, cvičíte 20 minut denně. Nejlepší čas pro to je ranní hodiny. Když děláte, dejte pozor na dýchání a držení těla.

Čínská společná gymnastika zahrnuje použití následujících cvičení:

sklon a otočení hlavy (přibližně 25krát v každém směru);
kruhové pohyby rukou a proti směru hodinových ručiček, mlýn (45krát);
mahi nohy bez podpory (40krát na stranu);
svahy, rotace pánve a otočení těla by měly být provedeny 45krát v každém směru;
skoky, dřepy, pull-up a push-up mohou být provedeny v libovolném množství, pokud máte dostatečnou sílu.

Gazmanovova gymnastika pro páteř

Slavný zpěvák utrpěl mnoho zranění, ale zůstává silný a energický. S problémy s páteří doporučuje Gazmanov provedení speciální cvičení. Každý pohyb v něm by měl být proveden 5-10 krát. Výchozí poloha je poloha ležení, ruce se snižují podél kmene, nohy se musejí trochu oddělovat. Poté se doporučuje provést následující kroky v pořadí:

1. Ohněte nohu v kolenním kloubu a lehce jej zvedněte. Natáhněte končetinu podél femorální linie a nechte ji ve stejném úhlu. Nižší nohu pomalu s další činností. Cvičete nejprve s každou nohou, pak se dvěma po sobě.

2. Druhé cvičení je založeno na stejném principu jako první, ale nohy by měly být rovné.

3. Jako další cvičení na gymnastiku proveďte "kolo", počítat plnou rychlost.

4. "Nůžky" - zdvihněte nohy pod úhlem 45 stupňů, mírně rozprostřené. Položte jednu stranu nad druhou.

5. Obrátit "kolo" pohybem nohou k sobě.

6. Nohy dolů a zvyšujte střídavě.

7. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, otočte je doleva a nechte tělo stále. Současně si vezměte ruce vpravo. Vydejte se na nohy, podívejte se na imaginární bod, který je pod úhlem 45 stupňů od podlahy, a držte jej několik sekund. Pak se protáhnout, trochu se uvolnit a opakovat na druhé straně.

8. Zvedněte nohy, které se spojují, do malé výšky. Nakreslete čísla nebo písmena vzduchem.

Video

Dikul

LFK pro páteř, vyvinutý Valentinem Ivanovičem Dikul, je pro dnešní dne nejúčinnější. Léčba tímto systémem pomáhá obnovit mobilitu poškozených částí zad. Tato gymnastika by měla být pod dohledem odborníka, protože cvičení závisí na nemoci. Metodika zahrnuje následující komponenty:

komplexy cvičení fyzioterapie: pro svaly zad a nohou, pro břicho, paže a hruď;
fyzioterapeutické postupy;
manuální terapie;
akupunktura;
dodržování speciálně navrženého pitného režimu.

Piliuiko s vertebrální kýlou

Terapeutický komplex podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá zlepšit stav pacientů s vertebrální kýlou. Rehabilitace, kombinace gymnastiky, užívání protizánětlivých léků, fyzioterapie a reflexologie provádí některé úkoly:

zmírňuje bolest;
zlepšuje trofické;
snižuje kýlu;
snižuje sílu zánětlivých procesů;
brání výskytu trauma nervové tkáně.

Hlavní gymnastika, která se provádí ležet na zadní straně, zahrnuje následující cvičení:

1. Vytáhněte dolní končetiny a zvedněte horní končetiny. Současně vytáhněte ponožky a ruce. Tato situace by měla být stanovena na krátkou dobu. Pak posuňte ponožky a protáhněte paty.

2. Pro posílení hřbetních svalů roztáhněte ruce dopředu. Na inspiraci zvedněte ruce a nohu a přitáhněte je k sobě.

3. Postupujte podle kroků druhého cvičení, ale rozložte končetiny po stranách.

4. Je třeba fixovat po dobu jedné minuty pozici: nohy jsou ohnuty na kolena, oblast pánve a ruce jsou otočeny doprava, ruce jsou spuštěny doleva. Při každém výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda. Pak musíte udělat to samé, ale v opačném směru.

LFK pro páteř

Provádění gymnastiky pro páteř s léčebným účinkem pomůže vypořádat se s velkým množstvím onemocnění kostí, kloubů a svalů. Je důležité správně provádět všechna cvičení, sledovat vaše pohyby. Terapeutický účinek je dosažen díky přísnému dodržování pokynů a každodennímu cvičení. Před použitím gymnastiky musíte vidět lékaře, abyste nepoškodili páteř.

Chůze po všech čtyřech

Některé metody gymnastiky, používané pro kýlu a další nemoci páteře, naznačují, že se chodí po všech čtyřech. Cvičení nemá žádné kontraindikace, je užitečné pro pacienty v jakémkoli věku. Chcete-li to udělat, musíte stát na všech čtyřech, rukou a zádech narovnat. Začněte pohybovat po místnosti, která by měla trvat 1-2 minuty. Během této chůze nemůžete ohýbat ruce.

Cvičení s válečkem

Technika cvičení s válečkem vyvinutým japonským lékařem má pozitivní vliv na držení těla, posiluje zádové svaly, pomáhá zbavit se bolestí v páteři. Hlavním pravidlem pro získání příznivých výsledků je denní výkon tříd. Tento náboj nelze provést s krvácením, vysokým krevním tlakem, akutní bolesti a poraněním míchy.

Nástroj pro trénink je válec, který musí být zkroucený z bavlněné ručníku. Svazku můžete připevnit pomocí lana, bandáže nebo pryžových pásů. Velikost perliček by mělo být takové, aby jeho okraj přesahuje hranice zad, a výška byla 10-15 cm. Proveďte gymnastiku pro léčení a relaxaci potřebu páteře na rovný pevný povrch, pro pohodlí laickou jógu.

Jako součást cvičení pro páteř je zapotřebí několik postupných akcí:

Sedněte si na rohoži, natahujte nohy a umístěte válec za záda. Pomalu klesněte na ručník tak, aby se její střed nacházel pod pupkem.
Nohy se rozšiřují na šířku ramen, ukazují nohy směrem k sobě, aby se dotýkaly palců.
Vytáhněte ruce nahoru a položte ruce tak, aby se dotýkaly malých prstů, pomalu přesuňte dolní končetiny za hlavu. Doporučujeme, abyste byli v této poloze asi 5 minut.
Postavte se po gymnastiku, kterou potřebujete pomalu, aby nedošlo k přemístění kostí a kloubů páteře.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičení pro páteř jemné přírody je jednoduchý komplex akcí, které je třeba provádět denně při onemocněních, které postihují krk, zadní a sakrální oblast:

Musíte začít třídami zahříváním krku. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, otočte hlavu nejprve vlevo, potom na pravou stranu. Opakujte 3-4 minuty.
Chin dolů k hrudní kosti, doporučuje se zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund. Proveďte 10 opakování.
Mírně odhodit hlavu a vrátit se do původní polohy. Tento základní cvičení opakujte 6krát.
Chcete-li zlepšit stav hrudní páteře, sedněte si na židli, zatímco budete potřebovat narovnat záda a položit ruce za hlavu. Poté, co se zhluboka nadechne, zmáčkněte zadní část páteře a naklonějte se dopředu. Opakujte cvičení 7krát.
IP - stojící, ruce nahoru. Vytvořte střídavé svahy po stranách.
Lehněte si na záda, připojte prodlouženou levou nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhé straně. Musíte to udělat 10krát.
Zvedněte nohy jeden po druhém, držte je na rukojeti.

Video

Páteřní gymnastika pro páteř

Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dát záda správné a bezpečné fyzické zatížení. Provádějte následující denní cvičení:

Vezměte si polohu, ležící na žaludku, vytáhněte dolní končetiny. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů, pak je rozdělte a potom je překračujte. Opakujte několikrát. Dále přemístěte obě dolní končetiny na stranu, pak proveďte totéž v druhé.
Položte se přes malou pohovku tak, aby oblast pánve byla mimo končetinu v zavěšeném stavu, s roztaženými rukama, držte se na opačné straně. Ohnout kolena v pravém úhlu. Při vydechování je zvedněte tak, aby se tělo roztahovalo rovnoběžně s podlahou. Při inspirujte je hladce dolů.
Lehněte si na zádech, natahujte nohy a položte ruce po těle. Pokuste se ohýbat tělo obloukem, opírajícím se o vaše paty a ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty a pak se vraťte zpět k IP.

Video

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Je gymnastika užitečná pro páteř?

Gymnastika na záda je nezbytná k vytvoření vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tisku a chrbta podporují páteř. Oni také udržovat správnou polohu hrudníku, břicha :. plic, srdce, žaludku, jater, atd posilování zádových svalů, lumbosakrální oblasti a stiskněte tlačítko, bude bolest neopustí nejmenší šanci. Wellness gymnastika pro páteř je nutná denně, a to nejen ve fázi akutní bolesti.

Ale jak to být, když všichni stejný předběhl bolest v zádech? Pokud se vaše zadní bolesti náhle, ostře, je to proto, že jste na to dříve nevěnovali pozornost. Prevence nemoci je jednodušší než čekání na exacerbace. Tam je terapeutická gymnastika pro páteř. Výsledkem bude pouze systematické provádění komplexní cvičební terapie pro záda. Udělejte to denně, pak se efekt zesílí každý den. První výsledky se začnou objevovat nejdříve tři týdny po zahájení třídy.

Výhody fyzické terapie

Užitečné cvičení pro páteř lze provádět kdykoliv během dne. Nejlepší je začít ráno s několika cviky, pak zkraťte krátkou přestávku a pokračujte v provádění komplexu. VO čase pracovního dne je nutné vytvořit nekomplikovaný komplex cvičení pro zahřátí svalů krku, ramenního pletence a záda. Takové přestávky a výkon cvičení, uvolní svalové napětí. Zvyšte pozornost, odolnost proti stresu.

Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bolesti zad, stojí za to brát v úvahu atletickou formu osoby. Začíná to malým, postupně se zvyšujícím zatížením po etapě, pomalu a bez spěchu. První etapou jsou cvičení v období exacerbace. Akutní fáze obvykle trvá 3-4 dny. Po tomto začne rehabilitační doba, trvající až 30 dní. A až poté začíná fáze zlepšovacího období. Cvičení v této době jsou preventivní povahy.

Komplexy cvičení mohou řešit následující úkoly:

Eliminujte bolest zad;
Snížení tlaku na spinální disky;
Zvyšte svaly;
Zrychlit růst a regeneraci kostních buněk;
Zvyšte krevní oběh.

Komplexní cvičení stojí

Není nutné provádět cvičení ve fázi exacerbace s ostrými amplitudami. Snažte se udělat hladce, aniž byste výrazně zvýšili zátěž na páteři. Stojí za to začít s pomalou procházkou, kterou lze nahradit chůzí na místě. Při chůzi se dívejte na svůj postoj. Udržujte záda rovnou.

Ramena by měla být trochu uvolněná, snížená. Pro dosažení nejlepšího efektu zvedněte kolena výše, držte hlavu rovnou. Doba trvání takové chůze by neměla být nudná, 3-5 minut. Jakmile cítíte teplo a krev se zrychluje, pokračujte k dalšímu.

Další cvičení: Stále se pokoušejí vylézt na ponožky. Na vrcholu stoupání držte několik sekund. Po pomalém umytí. Zvedněte, opatrně vytáhněte horní ramena. Zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Pomalu opouštějte pomalu. Do 5-15 opakování, v závislosti na vašem atletickém tréninku.

Nezapomeňte, že v cvičeních je důležitá metodicita a konzistence, není nutné se ukládat s maximálním zatížením.

Dále stačte rovně, ruce zvedněte hřbet a házejte zpět hlavu. Sledujte dech. Zvedání rukou, vdechnutí, snížení - výdech. Položte nohy na celou nohu hladce. Na konci tělocvičny přitlačte stěnu, uvolněte, uklidněte dýchání.

Cvičení tak, aby záda neublížila

Toto jednoduché nabíjení, z jedenácti cvičení, pomůže zmírnit bolesti, nepohodlí v zádech. Udělejte cvičení klidně, bez fanatismu.

Výchozí poloha: položte lícem nahoru, položte nohy a ohněte kolena. Nohy jsou zcela zatlačeny na podlahu, svaly nohou jsou uvolněné. Uchopte si ruce nejprve za jednu nohu - pod kolena jednou rukou, druhou těsně nad kolenem, pak ji zvedněte. Cítit napětí. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Spusťte nohu a odpočiňte 15 sekund. Opakujte s další nohou.
Přijměte referenční pozici určenou pro cvičení číslo jedna. Zatáhněte za žaludek a lehce zvedněte pánev a snažte se stlačit dolní část zad. Stiskněte jej co nejpevněji, podržte jej po dobu 15 sekund, upevněte jeho polohu a vraťte se na začátek. Opakujte desetkrát, mezi opakováním, dejte oddych - 10 sekund.
Ohnout nohy, ležet na zádech, jako v prvních dvou cvičeních. Ruce uchopte zadní část hlavy, nebo je překračujte na hrudi - závisí to na vašem sportovním tréninku. Snažte se, aby bylo pro vás vhodné začít, a jak se vaše trénink zlepšuje, postupně zvyšujte zátěž. Vytáhněte svůj pas dolů na zem, zvedněte hlavu a zvedněte ramena. Zamkněte polohu na 10 sekund. Po pomalém umytí. Dělejte to desetkrát.
Cvičení se nazývá kočka: stojí na všech čtyřech, zpátky rovnoběžně s podlahou, ruce rovně. Zpět klenutý vrchol, jako kočka, zámek na pár vteřin. Jemně se vraťte do původního stavu. Proveďte 5-10 opakování.
Lehněte si na břicho, položte dolů, pod stehna položte tělocvičnu nebo polštář. Vyrovnejte pravou ruku dopředu a současně narovnejte a zatáhněte levou nohu k napnutí zadních svalů. Opravte po dobu 2 sekund pozici pomalu dolů. Opakujte změnou rukou a nohou. Proveďte celkem 10 opakování.
Počáteční jako první dva, ruce mírně po boku. S výdechem zvedněte hýždě, odtrhněte je od podlahy. Ramená zůstanou nehybné, vytvoří polotón, po hladkém návratu do výchozí pozice. Do 15 opakování.
Lehněte si na břicho, ruce jsou přitisknuté k tělu, podél těla. Pomalu se ohneme, vytáhnete ruce nahoru, ale neumožníte bolest. Zmáčkněte se zpátky do původní polohy. Opakujte 5-7krát.
Ležel na břiše, pokrčte kolena, ruce za zády zavedonnymi, uchopte chodidlo a zůstane v této poloze po dobu asi půl minuty. Po uplynutí této doby odpočiňte asi 1 minutu, uklidněte dýchání. Opakujte 3-5krát.
Stojí na všech čtyřech, stejně jako v cvičení "kočka". Ohněte na kolena, zvedněte horní část a otočte tělo střídavě na stranu, opřenou o kolena a ruce. Opakujte nejméně 15krát.
Nejvíce jednoduché a efektivní cvičení pro krčních svalů - naklonit hlavu dolů, a zdálo se, že ji vrátit ve směru hodinových ručiček, tahání střídavě na ramena, záda, hrudník. Potom otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Opakujte nejméně 20krát v obou směrech. Toto cvičení lze provést i při práci, během přestávky.

Doporučujeme číst: cvičení na zádech s válečkem pod pasem

Jedná se o jednoduchý způsob, jak zmírnit pocit těžkosti a únavy v zádech, možná dělat na baru. Jen se držte za ruce. Není nutné vytahovat se, dost běžných víz. Takže se rozšiřuje vzdálenost mezi stavcemi, napětí a tlak se uvolňují. To odstraňuje bolesti a nepohodlí.

Kompletní sada malých relaxačních cvičení, stojí ve volné poloze, spodní ramena uvolněná podél těla, nedávejte vaše nohy dostatečně široké na šířku ramen. Lean jemně dopředu a prsty se dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí polohy, dýchaj hluboce, měřičně. Do 3-5 opakování.

Cvičení pro prevenci bolesti

Jakmile se vám zmíněný komplex stane pro vás snadné, stojí za to rozšíření zátěže. Zvýšení by mělo být krok za krokem - můžete jednoduše zvýšit počet opakování cvičení. Nezastavujte se tím, co bylo dosaženo, musíme pokračovat v tréninku svalů, abychom znovu nezapadli do fáze exacerbace. Můžete si vybrat společně s lékařem, komplexy gymnastických cvičení, které vycvičí všechny svaly tisku a zpět. Stojí za to přemýšlet o stejném dobře známém komplexu jako jóga.

Třídy jógy přinášejí dobré výsledky, protože celý systém je postaven na protahovacích cvičeních. Tyto typy cvičení mohou zmírnit bolest a poskytnout potřebnou pružnost obratlům. Je důležité si uvědomit, že než začnete, stojí za to najít dobrého trenéra. Pokud se nacházíte ve fázi akutní bolesti, neměli byste riskovat vůbec, cvičení začněte sami bez doporučení ošetřujícího lékaře. Protože hrozí nebezpečí poškození páteře.

Doporučeno pro čtení: trauma míchy s kýly a osteochondrózou

Obecně platí, že všechny postupy související s výkonovými zátěžemi na páteři by měly být v ideálním případě koordinovány s lékařem oddělení cvičení, neuropatolog. Není nadbytečné konzultovat s lékařem přímo. Samoléčení často vede k negativním důsledkům. Nezávisle můžete ráno dělat pouze gymnastiku a vybírat si cvičení. Pokud nejste ve fázi akutní exacerbace.

Je dobré začít každý sport 2-3x týdně. To bude velmi dobré jako doplněk k rannímu fyzickému cvičení. Pokud je to možné, pak začněte ranní jogging nebo nordic walking. Začněte cvičit na simulátorech, pokud není čas na venkovní trénink. Sledujte režim dne a vaši dietu. Nadváha, tlačí na páteř a zvyšuje nebezpečí onemocnění. Sledujte své zdraví, jděte dále, pohybujte se a nepřehánějte je, pokud je to možné. Zdravý životní styl plus každodenní fyzická aktivita zlepší kvalitu vašeho života v každém případě

Léčivé cvičení pro páteř

Výběr komplexu terapeutické tělesné výchovy pro páteř věnujte pozornost dvěma faktorům.

1. Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Existují tři hlavní úrovně: lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu; lidé, kteří cvičí pouze, a lidé, kteří vedou pasivní životní styl se sedavou prací. Pro každou skupinu by měly být použity samostatné soubory terapeutických cvičení pro páteř.

2. Různé stadia páteře po exacerbaci bolesti. Odborníci identifikovat tři hlavní fáze míšní zotavení: období bezprostředně po zhoršení (2 - 4 dny), doba obnovení páteře (2 - 4 týdny po exacerbaci), spinální rehabilitační období a prevenci (4 týdnů nebo celý život). Pro každou fázi obnovy páteře musíme zvolit samostatný komplex cvičební terapie.

Tento materiál popisuje komplex terapeutické gymnastiky pro páteř, určený pro lidi s různým tělesným tréninkem. Okamžitě popsané cvičení jsou jednoduché a pak složitější, což zvyšuje zatížení páteře.

Navrhované cvičení fyzioterapeutických cvičení by měly být zahájeny okamžitě, protože budou procházet akutní bolesti v páteři.

Pomocí fyzické terapie cvičení lze vyřešit několik problémů:

1. Snížit bolestivé pocity na úkor likvidačního stlačení meziobratlových disků.

2. Posilujte svaly a vazy podporující páteř.

3. Zrychlujte růst zdravých tkání (kostí a chrupavců).

4. V důsledku zvýšeného průtoku krve se tkáně čistí od toxinů a toxinů.

LFK pro páteř - potřebné teoretické informace

• Cvičení jsou určena k prevenci a obnově, nikoliv k jednorázovému, rychlému ošetření páteře. Problémy vznikají v průběhu let, nemohou být vyřešeny během několika dní.

• Cvičení se dělají nejlépe několikrát denně, alespoň ráno a večer, někdo může být v práci - ne být líný.

• Nespěchejte cviky, vylučujte ostré a rychlé pohyby.

• Postupně zvyšujte zátěž - počet opakování a amplitudu.

• Při cvičení se snažte cítit páteř a zádové svaly, neříkejte to jen mechanicky.

• Hlavním úkolem při výkonu cvičební terapie je zvýšení průtoku krve v páteři.

Terapeutické cvičení pro bederní páteř - technika výkonu

Na obrázku: jemně zakroutit záda a pak se ohýbat dolů - bez trhnutí, postupně zvyšovat amplitudu

1. Kontrakce břišních svalů bez pohybu těla, dokud se v nich neobjeví lehká únava.

2. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, spočívající na kolenou a dlaních; zvedněte hlavu a jemně ohneme záda dolů, dolů hlavu a ohněte záda. Proveďte 3 až 10krát.

3. Výchozí poloha: ležet na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté v kolenou spočívat na celou plochu chodidla: Dejte obě nohy od trupu vpravo a snaží se dosáhnout kolena k podlaze (sledovat pohyb bez škubání, nohy nejsou vyrovnejte) nože nepadají povrch. Potom opakujte pohyb v opačném směru. Proveďte až desetkrát v každém směru.

Na obrázku: hladce zvedněte pánev (neohýbejte se) a dolů je dolů

4. Výchozí poloha: ležet na zadní straně; vytáhněte ponožky současně, cítíte napětí v zadní části, udržujte napětí 3 - 5 sekund, uvolněte se. Proveďte 3 až 5krát.

5. Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena a spočívající na celé ploše chodidla, ruce podél kufru; se opírají o lopatky a nohy, aby zvýšily pánev a spustily je. Spusťte 3 až 10krát.

Na obrázku: zvedněte nohu ke kufru a jemně jej přitiskněte k žaludku.

6. Počáteční poloha: ležet na zadní straně, paže podél kufru; ohýbá nohu v kolenním a kyčelním kloubu a pomáhá si s rukama, aby přitiskl bok ke žaludku; držte nohu několik sekund. Běh 3 až 5krát s každou nohou.

7. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech opírajících se o dlaně a kolena; zvedněte lehce ohnuté nohy; opakujte s druhou nohou. Běh 5 až 10krát s každou nohou.

8. Počáteční poloha: sedí na kolena ohnutá na kolenou (hýždí na patách), ruce volně spuštěné; postavte se na kolena, položte se na podlahu nalevo od nohou a pak vpravo. Běh 10 až 12krát.

9. Výchozí poloha: ležící na zadní straně, paže podél kufru; Přitiskněte si nohy rukama a přitiskněte si na hrudník, přitiskněte se na záda od hýždí k hlavě; návrat do výchozí pozice. Spusťte 5 až 7krát.

LFK pro hrudní páteř - technika výkonu

1. Výchozí pozice: ležící na zadní straně, kolena ohnuté, nohy co nejklidnější; přitáhněte koleno k sobě a snažte se oslovit nos, zatímco nakláníte hlavu a zvednete horní část kufru směrem k kolenu; Cvičení bude efektivnější, pokud podpoříte ohnutou nohu rukama pod kolenem. Proveďte 4 až 6krát s každou nohou.

2. Výchozí pozice: sedí na židli, ruce na kolenou; ohýbat dolů, vzít jednu špičku prstu opačné nohy, narovnat a opakovat s druhou rukou. Spusťte svahy na každé noze 4 až 6 krát.

3. Výchozí pozice: stojící za zadní částí židle; squat s rovnou záda až 20krát, aniž byste zvedli podpatky z podlahy.

Terapeutické cvičení pro krční páteř - technika výkonu

Cvičení pro horní páteř by mělo být prováděno zvlášť pečlivě, protože je velmi pohyblivé a nadměrná péče může jen ublížit.

1. Výchozí pozice leží na zadní straně; jemně zatlačte zadní stranu hlavy do polštáře a přidržte napětí po dobu 3-5 sekund, poté uvolněte; pak snadno zatlačte dlaň na chrám, napněte svaly na krku, držte hlavu v původní poloze; provádějte v obou směrech po dobu 3-5 sekund; v přestávkách zcela uvolní svaly krku a hlavy. Spusťte 2-3x.

2. Počáteční poloha: sedí na židli, ramena se volně spouštějí po kufru; jemně přemístěte hlavu zpět a přitlačte bradu k hrudi. Spusťte 3 až 5krát.

Další články s užitečnými informacemi

Kromě páteře je v našem těle obrovský počet kloubů. Z jejich správné práce závisí naše nálada a účinnost. Způsob léčby a rekonstrukce kloubů by měl být stanoven lékařem v každém jednotlivém případě jednotlivě, ale musíme si uvědomit, že pokud terapeutická gymnastika není zakázána, musí být provedena. Přečtěte si další informace.

Je těžké najít člověka, který nikdy v životě neměl záda. Možná se to může pochlubit pouze dětmi předškolního věku. Ve škole kvůli dlouhému sedění u stolu mají děti své první problémy s jejich zády. Jedná se o předchůdce budoucích závažných onemocnění. Přečtěte si další informace.

Terapeutická tělesná výchova. Cvičení pro zadní stranu.

Terapeutické a rekreační sdružení pod Radou ministrů SSSR
CENTRÁLNÍ KLINICKÁ NEMOCNICE

P O M O N T E!

Výskyt bolesti během cvičení je signálem ke snížení amplitudy cvičení, její intenzity nebo dokončení ukončení jejich výkonu.
K tomu, aby cvičení terapeutické gymnastiky přinesly největší přínos, mělo by být:
a) provádět cvičení denně;
b) provádět cvičení opatrně, pomalu, bez zkreslení formy, rychlosti a intenzity cvičení prováděných libovolně;
c) nedržte dech při cvičení;
d) pravidelně konzultujte s lékařem, aniž by mu skrýval nemoc.

Přibližný komplex terapeutické ginastiky. aplikována v akutním období (počáteční fáze)

Speciální cvičení používané v druhé fázi akutní periody

Přibližný komplex terapeutické gymnastiky, použitelný v období druhé (PODOSTROM)

SPECIÁLNÍ CVIČENÍ doporučené pro zařazení do komplexu terapeutické gymnastiky použité během remise

Metodické doporučení impulzního módu v akutním období

Metodická doporučení motorového systému v druhém (subakutním) období

Metodická doporučení třetího období (remise)

Ortopedická profylaxe osteochondrózy páteře

S cílem zpomalit degenerativní procesy v oblasti páteře, jakož i pro prevenci recidivy akutní bolesti se doporučuje dodržovat specifickou pozici s kifozirovannym postavení bederní páteře v různých situacích při vytváření domácí, pracovní a další aktivity. Pokud jde o prevenci osteochondróza důležitou roli pro snižování mikro- a makrotravmatizatsii meziobratlových plotének, stejně jako statické a dynamické přetížení páteře.
Mělo by být považováno za obzvláště nepříznivé pro naklonění kufru dopředu ze stojaté polohy. Při rovnání z této polohy je možná i posun degenerovaných obratlů vůči sobě navzájem. V tomto ohledu je třeba vyloučit svahy dopředu (zejména ty, které se provádějí při současném otáčení kmene) jako cvičení z pravidelných cvičení fyzikální terapie.
Při provádění domácí práce spojené s ohybem kmene dopředu (praní prádla, oplachování, zametání podlahy a dotírající), je vhodné uvolnit páteř, které mají volnou ruku k některým - nebo podporu. Pro čištění bytu vysavačem je žádoucí zvýšit trubici vysavače tak, aby se kufr neohýbal dopředu, protože jinak by rytmické pohyby v poloze dopředu při práci s nekonfigurovaným vysavačem způsobily přetížení páteře.
Mělo by být zejména varoval před pracovním stresu stejných pohybů typu (zejména v je podlaha nakloněné dopředu), například řezání a štípání dříví, zahradní práce s lopatou a motykou, trhavé pohyby, když házet těžké předměty, praní na valše, atd. od té doby Zatížení na obratlích, vazy a svaly prudce vzrůstá.
Obzvláště nepříznivé odráží nesprávné umístění kmene a nekoordinovanou práci svalů při zvedání a nesení váhy. Nejlepší možnost - narovnanou zpět, když páteř pevně spočívá na pánvi. V tomto případě jsou intervertebrální disky rovnoměrně naloženy a nedeformují se. Spolu s tímto nošení a to zejména nezvedne i velmi těžký náklad u přehnout (např., Před ním a na natažené ruce) často vede k zhoršení.
V tabulkách jsou uvedeny údaje o správné (černé) a nesprávné (stínované) pozici kufru při zvedání a nesení závaží. Jak je zřejmé z obrázků, při přepravě závaží se doporučuje vyrovnání polohy trupu. Náklad by měl být co nejblíže tělu. Když zvedáte závaží ze země, nemůžete se naklánět dopředu a zvedat náklad a vyrovnat kufr. Musíte ohýbat kolena, sednout si, nechat záda rovnou a zvednout náklad zatížením kolena.
Při jízdě v autě je pod bederní páteří umístěn válec. A opěrka hlavy je nutná, aby se zabránilo traumatizaci krční páteře s ostrými trhlinami auta.
Přiléhavé boty musíte stát na jednom koleni, dotknout se kmene stehna a teprve pak zashnurovyvat boty.
Nicméně pohodlné umístění těla může způsobit nechtěné změny v páteři, pokud se profesionální držení těla nezmění. Proto je nutné pravidelně měnit polohu těla během provozu. Například ve stoje - periodické nahrazení jednoho podpěrného ramena na lavičce poskytuje nejen vaše nohy odpočinout, ale také přispívá k kyphosation bederní páteře v uvolněných podmínkách.
Při přepravě ve výtahu je vhodné při urychlení a zpomalení výtahu přijmout uvolněnou polohu, aby se snížilo vertikální zatížení na degenerovaných discích. Tato póza se doporučuje provést během dne až 10-60 sekund. a jako fyzické cvičení.

Rostoucí slabost (detenirovannost) svalů trupu u pacientů, kteří se neúčastní terapeutické gymnastiky - poměrně častým jevem. Vycvičený a dobře vyvinutý sval "kufr" kufru velmi usnadňuje a uvolňuje "jarní" přístroj páteře. Cviky, které posilují břišní svaly, gluteus maximus, extensor svaly zad a bederní kyphosation výcviku (zejména při stání), by se měla stát součástí režimu motoru pacienta a probíhají po celý den.
Nepochybně ovlivněno přetížením páteře je iracionálně vybraný pracovní nábytek, zejména židle. V tomto aspektu je vhodné použít židle s nízkým sedlem, s jeho vnitřním sklonu a s mírně konvexní zpět na místo bederní křivky. Je lepší, když v sedě bude kolena o něco vyšší než kyčelní klouby.
Mělo by se také považovat za vhodné nosit boty na elastických podrážkách, protože Současně dochází k tlumení přetížení degenerovaných disků. Nedoporučuje se dlouhá jízda v motorovém vozidle, zejména na nerovných cestách.
Je třeba odstranit faktory, které zvyšují lumbální lordózu: nošení obuvi s vysokým podpatkem, nadváhu. Spánek by měl být na pevné posteli, pro kterou se používá dřevěný štít a tenká matrace.
Neustálé nošení korzetů všech druhů nebo vzpěračů v řadě případů dává dobrý účinek. Mechanické omezení mobility páteře (zejména v bederní oblasti) má velký význam pro prevenci exacerbací, zejména v případě nestability páteře.

Tato poznámka byla připravena instruktorem Centra tělesného výcviku Ústřední knihovny Ruské akademie školství v rámci Rady ministrů Svazu SSSR O.B. Rubailov
pod generálním editorem vedoucího lékaře LFK V. Zubkova

Tři sady cvičení LFK různé stupně složitosti

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk. Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Při cvičení je cvičení velmi mnoho. Někteří z nich už víte, protože jistě, alespoň jednou v životě dělá cvičení.

Neurologická oddělení často přijímá lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet pasu nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Takže záda vyžaduje trénink. Pokud nechcete chodit do posilovny, nedělají ranní cvičení, máte nadváhu (i když tam je jen žaludek), jednoho dne budete muset provést léčebný tělocvik zachránit zády o průběhu nemoci.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatnou záležitost, protože v cvičební terapii páteře potřebuje téměř polovinu celé populace země.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme. A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát. Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.