Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

Femorální

Mezi efektivními metodami léčby běžných patologií jsou záda označena cvičební terapií v herniích bederní páteře. Fyzická zátěž, koordinovaná s kvalifikovaným specialistou, poskytuje příležitost snížit zátěž z postižené oblasti, dosáhnout stabilní remise, zlepšit zdraví pacientů a jejich kvalitu života.

Nutnost cvičební terapie

Důležitost a nezbytnost tělesné výchovy v herniích bederní páteře je nepochybná. Komplexy LFK zařazené do seznamu terapií patologií axiálního skeletu se skládají z různých cvičení. Dlouhodobá lékařská praxe potvrzuje přijetí pozitivních výsledků po pravidelném a správném školení. Mírná fyzická aktivita v meziobratlové kýly, která způsobuje posun v jádru a prasknutí vláknitého prstence v bederní oblasti, má několik výhod. Vymezení cvičební terapie nemocným pacientům určuje možnost dosáhnout očekávaných pozitivních výsledků. Mezi hlavní cíle terapeutické tělesné výchovy patří:

posilování svalové kostry zad;
relaxace svalových vláken v postižené oblasti páteře;
stažení spazmodického syndromu;
snížení intenzity bolesti.

Pravidla výkonu cvičební terapie v bederní kýle

Podle lékařů, kteří provádějí metody fyzikální terapie, získávání očekávaných pozitivních výsledků po cvičení s kýly lumbální páteře o 90% závisí na úsilí, touhách, pacientů. Přísné dodržování doporučení instruktora poskytuje příležitost zlepšit zdraví a kvalitu života lidí, kteří byli diagnostikováni s axiální deformací kostry v bederní oblasti. Seznam základních pravidel pro výkon cvičení je následující:

denní vedení tříd, bez ohledu na náladu a touhu;
povinné vyloučení náhlých pohybů, skoků;
stálou regulaci velikosti zátěže pro páteř;
postupné zvyšování amplitudy pohybů a trvání cvičební terapie;
Vyloučení těžké únavy, která může způsobit zhoršení stavu pacienta, stejně jako zvýšený spastický a bolestivý syndrom.

Se správným provedením každého cvičení terapeutické gymnastiky s bederní kýly by pacienti měli pocítit slabé únavu, což je znamením dosažení dobrého výsledku. Kromě toho je třeba se soustředit na pocity v oblasti herniálního výčnělku meziobratlových disků. V případě nepohodlí, nepříjemných bolestivých pocitů, pocitu necitlivosti zad a nohou okamžitě zastavte trénink a vyhledejte pomoc od lékaře, specialisty na cvičební terapii.

Fyzioterapie se po odstranění kýly bederní páteře považuje za nezbytnou rehabilitační opatření. Pravidelné cvičení vám umožňuje obnovit funkčnost postižené oblasti axiálního skeletu, posílit pohybový aparát, zajistit přizpůsobení a plnou návratnost pacienta k dosavadnímu životu. Doba rehabilitace trvá od 4 do 12 měsíců. Třídy v léčivé gymnastice s intervertebrální kýlou a po jejím odstranění vylučují riziko relapsu patologie.

Charakteristika výkonu fyzioterapie při léčbě bederní kýly

Provádění cvičebních komplexů cvičení s herniálním výstupem v bederní oblasti může být v mnoha ohledech. Školení s osobním instruktorem je považováno za nejlepší volbu pro wellness aktivity. Tento druh cvičení s cvičením zaručuje odstranění chyb a nadměrného zatížení na páteřních obratlích. Pokud neexistuje možnost platit za služby lékaře pro cvičení, nabíjení s kýlou lumbální páteře lze provádět nezávisle po podrobném studiu technik fyzioterapeutických cvičení pomocí popisů nebo videa na internetu.

Každá sada cvičení se provádí po odstranění bolesti a nepohodlí v problematické oblasti axiálního skeletu a povolení ošetřujícího lékaře. Začíná to s dýchacími gymnastiky a mírným zatížením horních končetin, ramen, včetně pomalých otáčení hlavy a otáčení nohou. Doba výcviku by neměla trvat déle než 10 minut. Četné jejich opakování po celý den vám umožní zkrátit čas, abyste dosáhli očekávaného pozitivního výsledku. Nástup období přetrvávající remise umožňuje zvýšit zátěž na obratlích.

Efektivní fyzikální cvičení léčby patologie

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře se skládá z určitých cvičení. Mohou být nastaveny instruktorem během jejich realizace. První trénink se doporučuje v posilovnách cvičební místnosti pod vedením specialisty. Účinný komplex fyzioterapeutických cvičení s vertebrální kýlou zahrnuje jednoduché cvičení. Množství výkonu je určeno instruktorem a je obvykle 10 až 15krát. Patří sem:

Diafragmatické dýchání, prováděné s horizontálním umístěním kufru na podlaze s rukama roztaženými podél těla a podlouhlými nohami, poskytuje inspiraci pro napnutí svalových vláken břišní dutiny. Při výjezdu se doporučuje zcela uvolnit.
Pomalé zvedání horní části kmene bez oddělení dolních končetin od podlahy. Cvičení se provádí po protažení ramen podél těla a narovnání nohou na povrchu podlahy. Po 10 sekundách se vrátíte do původní polohy. Opakujte cvičení po 15 vteřinách odpočinku.
Provádění střídání a současně otáčení rukou a nohou s vodorovnou polohou těla. Rychlost pohybu by neměla způsobovat přetížení páteře.
Vyrovnání pravé nohy klouzavým pohybem nohy po podlaze po umístění kufru v horizontální rovině na podlahu s rukama roztaženými podél kmene a dolních končetin ohnutých na kolenní klouby. Pak se provede současný odchod na stranu levé paže a rovná pravá noha. Po návratu do původní polohy začínají narovnávat levou nohu a současně ji posunout k pravé straně.
Vytáhnete paty dolů po podlaze a rozvinutá hlava na inhalaci vám umožní jemně a bezbolestně protáhnout axiální kostru. Při vydechování se počítá s počátečním horizontálním umístěním kufru na podlaze s podélnými rameny a narovnanými dolními končetinami.
Přijetí horizontální polohy kmene s ohnutými rameny pod hlavu a dolní končetiny kolenních kloubů. Pravá noha v ohnuté podobě by měla být umístěna na levém kolenním kloubu, pak se narovnávala a vytahovala se levou rukou k noze. Po návratu do výchozí polohy se levá noha, ohnutá v kolenním kloubu, položí na pravé koleno, pak se vyrovná a protahuje se k noze pravou rukou.
Alternativní umístění na vdechování patek nohou na kolena opačných dolních končetin po uchopení horizontální polohy těla ohnutými koleny a rukama umístěnými pod hlavou. Relaxace těla nastává při výdechu po návratu nohou do původní polohy před začátkem pohybu paty.
Vyrovnání pravou nohu posuvný pohyb chodidla na podlaze z vodorovné polohy na podlaze kufru s podřepu, narovnal paže do strany a pak ji tahem do žaludku ve složeném stavu. Se zvednutou hlavou uzavřete pravou nohu oběma rukama. Po naředění horních končetin v ruce, inhalovat narovnané nohu zpět do své původní polohy, klouzání na podlaze nohy směrem k sobě. Proveďte stejné pohyby s levou dolní končetinou.
Nízký vzestup pánev po 5-10 sekundách po horizontálním umístění kufru na podlaze. V tomto případě by měly být ruce podél kmene a dolní končetiny - ohnuté u kolen.

Každá sada cvičení pro kýlu páteře bederní páteře provádí lékař v cvičiště. Se stabilní remisi může být posilovací terapie doplněna o koupání v bazénu, jógu, aktivity na baru a také na systému Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates. Nezávislý výběr cvičení v patologii páteře je přísně zakázán.

Komplexní lfk s bederní páteří hernie

LFK s kýlou lumbální páteře

Moderní život se stresem, hypodynamií, nadváhou vede k pocitu únavy večer, bolesti nohou, zádech. Všechny tyto příznaky hovoří o závažných onemocněních. Bolest v dolní části zad, siréma, radikulitida signalizuje možnost herniované páteře. Poraďte se s lékařem při prvních známkách malátnosti. Pokud je onemocnění diagnostikováno včas, dokonce i cvičební terapie s kýlou lumbální páteře poskytne vynikající výsledky. Profesor Sergej Bubnovský se domnívá, že realizace souboru cvičení se vyhnout operaci.

Jaký je přínos cvičební terapie?

Jak vyléčit intervertebrální kýlu? Lidem s příznaky této nemoci se položí tato otázka. Neupravujte léky. Pouze lékař po absolvování úplného vyšetření předepíše komplexní způsob léčby. Důležitou roli hraje cvičení. Výrazně zlepšuje stav pacientů, u kterých byla diagnostikována Schmorlova kýla, výčnělek páteřního disku. Co je použití cvičební terapie? S jeho pomocí:

Buďte opatrní!

Než přečíst dále, chci vás varovat. Většina prostředků na "léčení" kloubů, které jsou inzerovány v televizi a prodávány v lékárnách, je nepřetržitý rozvod. Zpočátku se může zdát, že krémy a masti pomáhají, ale ve skutečnosti prostě odstraňují příznaky onemocnění.

Jednoduše řečeno, koupíte obvyklé léky proti bolesti a onemocnění se dále rozvíjí do závažnější fáze.

Konvenční bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

Akutní purulentní artritida;
Osteomyelitida - zánět kostí;
Seps - infekce krve;
Kontraktura - omezení pohyblivosti kloubu;
Patologická dislokace - výstup ze spojovací hlavy z kloubu.

Jak to být? - ptáte se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat v praxi většinu prostředků pro léčbu kloubů. Takže se ukázalo, že jediným lékem, který nezmizí příznaky, ale opravdu se kloubní, je Artrodex.

Tato droga není prodávána v lékárnách a není inzerována v televizi a na internetu, ale za akci to stojí pouze 1 rubl.

Abyste si nemysleli, že ukládáte další "zázračný krém", nenapodobím, jaký účinný lék je. Pokud máte zájem, přečtěte si sami sebe o všech informacích o Artrodexu. Zde je odkaz na článek.

posiluje svalový korzet;
relaxujte svaly, které vytvářejí křeče;
bolest klesá;
zlepšuje krevní oběh;
zánět je odstraněn.

Pravidla výkonu cvičební terapie

Je lepší provést komplex s instruktorem, ale je dovoleno to udělat doma. Aby léčebná gymnastika s kýlou lumbální páteře přinesla výhody, je nutné dodržovat pravidla implementace:

Vložte postupně.
Při provádění komplexu nedovolte akutní bolest.
Odstraňte zkroucení, jogging, skákání.
Zabraňte náhlým pohybům.
Komplex se rozpadá a střídá jejich implementaci.
Proveďte několik přístupů denně.
Nečekejte na okamžité výsledky.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Doporučujeme užitečné cvičení, které vaše svaly zvládnou, zlepší krevní oběh. Jejich protahování sníží bolest v kýli páteře, posunutí disků, motorové funkce budou obnoveny. Posilování svalového korzetu způsobí, že se lumbosakrální část pohybuje. Existují cviky, které by měly být provedeny, když není na zádech zatížení. Někteří lidé sedí na židli, padnou na paty nebo vstávají.

Existuje mnoho specialistů, kteří podporují hojení páteřních onemocnění pomocí pohybů. Gymnastika Bubnovský pro začátečníky - vynikající technika, která pomáhá při léčbě onemocnění a jejich prevence. Cvičení, která se provádějí v zadní poloze na zadní straně:

Zvedněte ruce za hlavu. Ohýbáním noh, odtáhne kolena. Dýchat - vyjděte z podlahy, vydechněte - jděte zpět. Kompletní 20 přístupů.
Výchozí pozice je podobná. Vdechnutí - zvedněte pánvi, přesuňte kolena. Vdechnutí - ve výchozí poloze. Proveďte 20 přístupů.

Cvičení v jiných pozicích:

Posaďte se na paty uvolněně. Vdechujte - zvedněte a ruce provádějte kruhovými pohyby. Výdech - přijít do výchozí pozice.
Sedněte si na patách a stisknete ruce k jeho žaludku. Při vydechování těsně upnutými rty se ozve zvuk "pf". Opakujte alespoň 20krát.
Leží na boku a opírá se o podlahu rukou, která je zespodu. Skupinu, táhnou si kolena k hrudi. Proveďte 20 přístupů pro každou stranu.

Léčím pacienty se spárky po mnoho let. S jistotou mohu říci, že klouby lze léčit vždy, a to i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na osteochondrózu a bolesti kloubů. Vyznám vás, když jsem o tom poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil jeho účinnosti. Ale já jsem byl ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich vředů, to je více než 94% všech subjektů. 5,6% mělo výrazné zlepšení a pouze 0,4% se nezlepšilo.

Tento přípravek vám umožní rychle, jen čtyři dny, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců léčit i ty nejsložitější případy.

Tam jsou úkoly, které jsou doporučeny v cvičení terapie, ležet na žaludku:

Zakládejte čelo na vaše uzavřené paže. Nohy se rozprostírají mírněji než ramena, dotýkají se podlahy zadním povrchem. Zvedá pravou nohu nahoru, prst je přitahován k němu. Vytáhněte pánvi k podlaze. Proveďte 5 sekund. Snižte ji hladce. Opakujte pro levou nohu. Dělejte všechno, aniž byste zadržovali dech, 8krát.
Ruce se protáhnou dopředu, dlaněmi dolů na podlaze. Zvedněte pravou ruku současně s levou nohou: 5 vteřin nahoru a 10 uvolněte. Běh 8krát, změna polohy ramen a nohou. Podívejte se na fotku.

Existují cvičení, které sedí na židli:

Dlaně jsou na zadní straně. Nohy by měly být rozloženy na šířku ramen. Lean, namáhání svalů na zádech a hrudníku v různých směrech.
Ruce na zadní straně hlavy. Ohnout kufr dozadu, dotýkat se zadní části židle, aby se hladký náklon dopředu. Opakujte 5krát.
Posaďte se na okraj židle. Opakujte předchozí cvičení.
Nohy jsou protáhlé a rozvedené široce po stranách. Proveďte střídavě sklápění. Nejméně 15krát na každou nohu.

V akutní fázi onemocnění ke snížení křeče ve svalech na zádech pomůžete trénovat na fitball - kuličku o velkém průměru. Doporučuje se, aby se na něj opírali zády, hladce se pohybující vpřed a zpět několikrát. Je-li míč špičatý, krevní oběh v místě bolesti se dodatečně zlepší. Strečte svaly a pak, když visíte na baru. Nicméně je lépe to udělat na předpis lékaře a pod dohledem instruktora.

Při výběru komplexu cvičební terapie pro herni v bederní páteři, pouze lékař určí, které cvičení bude vyhovovat pacientovi. Je důležité vzít v úvahu všechno - povahu průběhu onemocnění, symptomy. Někdo by měl dělat cvičení při ležení, zatímco jiní budou dělat sedět na patách, stojící nebo klečící na všech čtyřech. V každém případě je hlavním cílem dosažení vynikajícího účinku jejich pravidelné provádění.

Kontraindikace

No, pokud vám lékař jmenoval lékaře, a to s přihlédnutím ke všem charakteristikám vašeho těla, protože léčba páteřní kýly doma má řadu kontraindikací:

onkologické onemocnění;
mrtvice;
hypertenzní krize;
před infarktem;
nemoci se zvýšenou teplotou;
exacerbace intervertebrální kýly;
krátce po operaci.

Video lekce terapeutické gymnastiky

Pokud chápete, že potřebujete cvičení pro herni v bederní páteři, je čas cvičit vážně. Doporučujeme sledovat video lekce, aby se rozptýlily pochybnosti o správnosti jejich výkonu. Profesionální instruktoři vám ukážou, jak správně provádět cvičení pro bederní páteř domu. Vytvořte záložku na vašem počítači a nebuďte líní, abyste pravidelně prováděli komplex.

Příběhy našich čtenářů

Uzdravuje nemocné klouby doma. Bylo to 2 měsíce, co jsem zapomněl na bolesti kloubů. Ach, jak jsem trpěl, kolena a bolesti zad, nedávno jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel do polyklinik, ale tam byly pouze doroguschie tablety a mastky, z nichž vůbec nebyl žádný smysl. A teď jdou 7 týdnů, jelikož klouby se trochu netrápí, jdu do dacha každý druhý den, abych pracoval, a z autobusu jdu 3 km, takže jdu snadno! Vše díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti kloubů - nutně číst!

Přečtěte si celý článek >>>

Cvičení pro páteř Dr. Bubnovského

Profesor Sergej Bubnovský se domnívá, že nestojí za operaci na operaci míchy kýly. Je lepší obnovit pohyb, odstranit bolest, vynucovat svaly zad, tisk. Děláte cvičení na Bubnovském, budete se zabývat jejich protahováním. Svaly jsou čerpány krví a mírnější. Podívejte se na video a zjistíte, proč kýla disků v oblasti vertebra-sacra není verdikt. Gymnastika pro posílení svalů chrbta a páteře bude mít výborný účinek. Umožní vám vrátit se k životu bez bolesti.

Terapeutické cvičení na zádech s kýly páteře

Pokud léčebné cvičení na páteři předepisuje lékař a děláte to s instruktorem v nemocnici. Když začnete dělat cvičení doma, chtěli byste to udělat správně a dodržujte přesně postup. Sledujte video tutoriál. Představuje soubor jednoduchých fyzických cvičení. Pomáhají při cervikální, sakrální osteochondróze, ulehčují bolest z kýly. Udělejte je doma s instruktorem videa. Hlavní věc je pravidelnost a z léčby budete mít velký účinek.

Gymnastika s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

ЛФК dává vynikající výsledky při kýlení lumbálního oddělení páteře. Pravidelná gymnastika vás vrátí do normálního života, kde se snadno pohybujete, bez bolestivých pocitů. Sledujte video. Naučíte se nejen provádět přesně všechny cvičení, ale dělat to v správném pořadí. Dělat je systematicky, dostanete velký efekt.

LFK s kýlou lumbální páteře: 11 nejlepších cvičení

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologií, které jsou úspěšně léčeny bez léků. Tak, s kýly lumbální páteře Kapky a pilulky odstraňují pouze příznaky a hlavním hojivým faktorem je pohyb. To ale neznamená, že utrpení kýly musí jít na sport: naopak, fyzická aktivita v této nemoci musí být přísně dávkována a správná.

V tomto článku - popisující dvě jednoduché a účinné systémy fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a zmírnit příznaky onemocnění, jakož i 2 užitkové videu.

Specialisté LFK to jednomyslně tvrdí výsledek léčby cvičením je 90% závislý na pacientově úsilí. Ti, kteří dodržují tato doporučení, jsou zárukou, že trvale zlepší své zdraví a zlepší kvalitu života.

Pět pravidel cvičení ve vertebrální kýle

Musíte pracovat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné namáhání na páteři by měly být vyloučeny.

Délka tréninku a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat.

Po dokončení každodenního komplexu byste měli cítit nepatrnou únavu - nejvyšší výsledek je dosažen. Nemůžete tolerovat únavu.

Během cvičení je důležité zaměřit se na stav zdraví a pocity v oblasti kýly. Se zvyšující se zpět bolest nebo nepohodlí v nohách (necitlivost, mravenčení), výcvik by měl zastavit a poradit se s lékařem.

Torzní cvičení: nová a efektivní technika

Točivé pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) s intervertebrální kýly mají rychlý a silný terapeutický účinek. Mnoho pacientů hlásí snížení bolesti po 1-2 týdnech denního tréninku. Tento komplex cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi snadné jej provést.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu leží na zadní straně. Povrch, na kterém leží pacient, musí být tuhý, jinak se omezí léčebný účinek tělesné výchovy. Počet opakování každého cvičení je 2-10krát v každém směru.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Počáteční pozice (ležící)

Pořadí cvičení

Ruce se natáhly po stranách, nohy rovně, hlava - rovná.

Až napočítám do jednoho, dvou, zvedněte pravou nohu rovně a hodil ji přes levé straně. Hlava v této době se rozkládá v opačném směru. Tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy se ohnuté na kolena a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce se protáhly po stranách.

Pro jednu nebo dvě výchozí polohy otočíme tělo doleva a hlava doprava. Pro tři nebo čtyři - vrátíme se do výchozí pozice. Zopakujeme pohyb na druhou stranu.

Nohy jsou narovnány, obličej je otočen ke stropu, ramena jsou po stranách.

Jeden nebo dvakrát položíme nohu pravé nohy na koleno doleva a provedeme zkroucení těla doleva současným otočením hlavy směrem doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté u kolen. Opěrky nohou na podlaze. Ruce - po stranách.

Pro jednu nebo dvě nohy odtrhněte podlahu a vytáhněte ji do žaludku. Probíhá zkroucení bederní oblasti se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce se rozkládají, nohy leží paralelně k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát stiskneme patu pravé nohy do prstů vlevo. Provedeme zkroucení těla doleva s hlavou otáčející se doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - boky, nohy - paralelní k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát položte kotník pravé nohy na levé koleno. Pravé koleno je odstraněno ze strany a provádíme zkroucení těla vlevo a hlava se otáčí doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů na bedra

Tento komplex cvičební terapie se často provádí v místnostech fyzioterapeutických cvičení. Existuje již řadu let a pomáhá zlepšit zdraví více než jedné generace pacientů trpících hernií bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Pořadí cvičení

Jak se vypořádat s fyzioterapií s krční páteří?

LFK nebo terapeutické cvičení je způsob léčby, ve kterém je základem terapie soubor fyzických cvičení. Účelem této metody je posílení svalů. obnovení funkcí muskuloskeletálního systému.

LFK je jedním ze základních prvků téměř všech rehabilitačních programů.

Vlastnosti cvičební terapie v páteři

Zvláště pro každou chorobu existuje speciální cvičení. U některých onemocnění je však léčba součástí fyzikální terapie. a nikoli pouze prostředkem rehabilitace. To se týká především intervertebrální kýly.

Intervertebrální kýla - poměrně časté onemocnění, které se vyvine kvůli stálému zvýšení stresu na páteři nebo anatomicky nepravidelné formě.

Vlivem nadměrného tlaku se vláknitý kotouč deformuje a jeho celistvost je narušena. Když se objeví zlomení, je pozorován postupný posun (výčnělek) vnitřního pulposus jádra.

Hernia se vyznačuje silnou bolestí, která způsobuje významné snížení mobility pacienta, což vede k ještě aktivnějšímu vývoji onemocnění. Cvičení v oblasti vertebrální kýly je důležitým prvkem, bez něhož bude komplex léčby neúplný.

Ve skutečnosti je někdy kvůli aktivním snahám dosaženo pozitivního výsledku.

Navíc přísné dodržování doporučení odborných a pravidelných zasedání pomáhá pacientům vyhnout se operaci, která se až donedávna považovala za jedinou účinnou léčbu této nemoci.

Je možné rozlišit několik hlavních cílů LPC s intervertebrální kýlou nebo po jejím odstranění:

odstranění spazmů svalů, obnovení jejich elasticity;
obnovení zásobování krví, výživy svalů a páteře;
normalizace lymfatické drenáže;
obnovení mobility páteře;
snížení intenzity bolestivého syndromu.

Všechny tyto cíle lze dosáhnout pouze tehdy, když pacient vynaloží maximální úsilí během relace.

Podle odborníků na LFK 90% úspěchu závisí přesně na účelnosti pacienta a pouze 10% - na tom, jak správně byly cviky vybrány.

Je důležité zvážit: všechny cviky by měly být vybrány pouze odborníkem. Rozhodující výkon všech následných cvičení může poškodit a jen zhoršit zdraví pacienta.

Proto se nejprve obrátit na profesionálního trenéra s odpovídajícím vzděláním. Vybírá individuální program založený na stádiu onemocnění a dalších faktorech souvisejících se zdravím pacienta.

Základní pravidla

Aby cvičení přinesla požadovaný výsledek, nezapomeňte na několik jednoduchých, ale velmi důležitých pravidel:

Třídy by měly být pravidelné - pouze v tomto případě bude možné dosáhnout pozitivního účinku. Mohou být prováděny jednou denně nebo rozděleny na 3-4 přístupy, které je provádějí s časovým odstupem několika hodin.
Zpočátku musí být zatížení minimální. Zejména v prvních fázích odborníci nedoporučují provádět zkroucení cvičení.
Pokud se během cvičení vyskytne nepohodlí nebo bolest, je lepší opustit to na několik dní. A pak opakujte popravu, ale s menším zatížením.
Je nutné přísně dodržovat doporučení odborníka ohledně trvání a intenzity tréninku.

Kontraindikace

Stejně jako jakýkoli jiný druh léčby, cvičební terapie s intervertebrální kýlou má kontraindikace.

období exacerbace nemoci;
zvýšená tělesná teplota;
akutní forma jakékoliv zánětově-infekční choroby;
přítomnost onemocnění dýchacího nebo kardiovaskulárního systému;
onkologických onemocnění.

Cvičení pro různé typy kýly

Existují tři typy kýly páteře. Hlavní rozdíl mezi nimi je lokalizace - cervikální, hrudní a bederní.

Nejběžnější je kýla krční a bederní páteře. Kýla hrudního segmentu je vzácnější. Pro každý typ existuje samostatná sada cvičení.

LFK komplex kýla spinální lumbální a sakrální obsahuje některé základní cviky, které pomáhají odstranit křeče a tuhost bederních svalů, posílení, získat pohyblivost páteře, pro snížení intenzity bolesti.

Položte ho na záda. Nohy se ohýbají, ruce - po těle. Naplňte břišní svaly co nejvíce. Dýchat klidně, měřeno. Udělejte to nejméně 5-10 krát.
Lehce na zádech, nohy ohnuté. Ruce táhnou dopředu a současně zvednou horní část těla. Ruce k dosažení kolen, svalů žaludku co nejvíce k napnutí. Chcete-li pozici fixovat na 3-5 sekund, vraťte se do FE.
Zůstaneme na zádech, nohy jsou ohnuté. Levé rameno by mělo být umístěno na pravé koleno. Snažíme se ho zvednout a přiblížit hlavu. Současně je třeba zdůraznit ruku - takže koleno nezvyšuje. Uzamkněte polohu, vezměte PI, změňte nohu. Postupujte 5-10.
Gymnastika je v Bubnovském technice populární.

Specialisté poznamenávají, že s cvičením v klině bederní páteře dobře, cvičení "zkroucení" jsou velmi užitečné. Je však třeba je provést v pozdějších fázích školení.

Tento typ výcviku je poměrně závažnou zátěží, a proto výkonnost může být obtížná a bolestivá u pacientů, kteří právě začínají léčbu.

Před cvičením je nutné konzultovat odborníka!

Hrudní oddělení

Hrbie hrudní páteře způsobuje značný počet nepohodlí. V okamžicích exacerbace nemoci může člověk cítit silnou bolest v oblasti kýly, a to i při hlubokém dechu.

Proto tato nemoc přispívá ke snížení aktivity a může vyvolat vznik různých onemocnění.

Hlavní cvičení cvičební terapie v kýli hrudní páteře:

Položte ho na záda. Pod lopatkami umístěte malý váleček o průměru 10-12 cm. Pomalu dýcháme, postupně se ohýbáme a zároveň zvedáme ramena. Na několik vteřin fixujeme pohyb, po výdechu se hladce vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení lehkým pohybem válečku.
Posaďte se na židli s plochým zadem. Na zadní straně hlavy položte ruce do zámku. Proveďte deformaci takovým způsobem, aby se záda dotkla zadní části židle. Vezměte si původní pozici - a naklonte se dopředu. Opakujte 4-5krát.

Dále se doporučuje provádět různé průhyby, zkroucení.

Krk

Vzhledem k tomu, že krk je nejpohyblivějším segmentem páteře, kýla je nejčastěji diagnostikována v tomto oddělení.

LFK s hernií krční páteře zahrnuje provedení těchto cvičení:

Výchozí pozice je sedí nebo stojí. Je nutné opatrně otáčet hlavou po stranách. Pokuste se co nejdál. Pohyby by měly být pomalé. Ostré otáčky mohou způsobit silnou bolest.
Výchozí pozice je stejná. Musíte naklonit hlavu dopředu, zatímco se snažíte tlačit bradu na hruď. Vraťte se k IP, opakujte 10-15krát.

LFK s intervertebrální kýlou krční páteře naznačuje značný počet různých sklonů.

Je však důležité pochopit: Aby nedošlo k zhoršení situace, je třeba se vyhnout zbytečně ostrým pohybům. Výskyt bolesti, dokonce bezvýznamného, je signálem okamžitého ukončení zaměstnání!

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu. Vyberte materiály, které vás zajímají nejvíce:

Navíc si můžete objednat i tištěnou knihu "Zdravá páteř po dobu 2 týdnů. 86 základní cvičení »v online knihkupectvích

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve poraďte se s lékařem, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Líbilo se to? Pak si prostudujte tyto materiály:

Zdroj: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika- 014.html, http://osteohondrosy.net/kak-zanimatsya-lechebnojj-fizkulturojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Vyvodit závěry

Provedli jsme vyšetřování, studovali jsme spoustu materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat většinu prostředků z bolesti kloubů. Verdikt je následující:

Všechny drogy poskytly pouze dočasný výsledek, jakmile se recepce zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Zapamatujte si! Neexistuje žádný lék, který vám pomůže léčit klouby, pokud nepoužíváte komplexní léčbu: dietu, režim, cvičení atd.

Novodobé prostředky pro klouby, které jsou plné internetu, také nefungovaly. Jak se ukázalo, je to všechno podvod obchodníků, kteří vydělávají spoustu peněz, protože jste povýšeni na reklamu.

Jediná droga, která dala významný
výsledek je Artrodex

Ptáte se, proč se v okamžiku zbaví každého, kdo trpí bolestí kloubů?

Odpověď je jednoduchá, společnost Artrodex se neprodává v lékárnách a není inzerována na internetu. A pokud propagují - pak je to PENDING.

Dobrá zpráva, šlame se k výrobcům a s vámi sdílíme odkaz na oficiální webové stránky společnosti Artrodex. Mimochodem, výrobci se nesnaží vydělat peníze na lidi s bolavými klouby, cena akcie pouze 1 rubl.

Terapeutická tělesná výchova

Přeji vám zdraví a aktivní životnost.

Terapeutická gymnastika s herniovaným kotoučem bederní páteře.

Fyzioterapie s herniovaným kotoučem páteře je nedílnou součástí komplexní léčby této choroby as konzervativní léčbou a v případě chirurgického zákroku. Pohybová terapie má za cíl nejen k posílení svalové páteř korzet svalů držení těla, svaly při chůzi, dřepu, korigovat vady nohou a jiné problémy těla, které ovlivňují stav páteře, ale také naučit pacientovi správný krok v životě: právo spát, chodit, výtah objekty a další akce.

Ale nejprve zjistíme, jaký je herniovaný intervertebrální disk a jak nebezpečné je.

Herniated disk.

Podívejme se, jak se spojují těla obratlů.

Těla dvou sousedních obratlů jsou spojena intervertebrálními kotouči a meziobratlou symfází.

Každý disk má formu bikonvexní čočky, ve které jsou dvě části: periferní a centrální.

Obvodová část se skládá z vláknité chrupavky, jejíž vlákna tvoří vláknitý kroužek. Pomocou vláken vláknitého kroužku jsou sousední obratlí navzájem propojeny.

Centrální část disku je tvořena elastickou látkou. Jedná se o želatinové (pulpní) jádro. Je umístěn uvnitř vláknitého kroužku, který je přitlačován přilehlými obratli a působí jako tlumič nárazů.

Intervertebrální kotouče změkčují vertikální zátěž na páteři.

Průměr meziobratlových kotoučů je větší než průměr těl obratlů, které mají být spojeny. Proto disky vyčnívají ve formě hřebenů za okraji těl sousedních obratlů.

Tloušťka disků je odlišná:

V oblasti krčku - 5 - 6 mm, v oblasti hrudníku - 3 - 4 mm a v bederní oblasti - 10 - 12 mm.

Spojení těl obratlů kromě kotoučů jsou také zesíleny dvěma podélnými vazbami: přední a zadní.

Přední podélné vazivo se volně spojí s předním povrchem těl obratlů a je pevně spojeno s meziobratlovými kotouči.

Zadní podélné vazivo je umístěno na zadním povrchu vertebrálních těl uvnitř obratlového kanálu. S těly obratlů se slabě spojí, ale na úrovni kotoučů se rozšiřuje a spojuje se s chrupavkou vláknitých kroužků.

Disky páteře jsou nevyhnutelně náchylné k degenerativním změnám: s věkem dochází ke ztrátě vody ve svých buňkách a pružnost se snižuje (klesá na křehkost).

Vzhledem k svislého zatížení páteře při provádění jakékoliv práce (zejména v případě zvedání těžkých břemen a naklápěcí) je anulus fibrosus postupně prasknout, pak napínal, pulpózního jádra prosakuje do trhliny, ještě více je rozšiřuje.

V důsledku toho se vláknitý kroužek rozbije a pulpní jádro přesahuje disk.

Herniální výčnělek může být neúplný (výčnělek disku) a úplný (herniovaný disk).

Nejčastěji se vyskytuje na typických místech: v lumbosakrální části mezi pátým bederním obratlem a prvním sakrálním (L₅ - S₁) a v cervikální oblasti mezi čtvrtým a pátým krčním obratlem (C₄ - C₅). Proč tady? Protože L₅ - S₁- místo největšího vertikálního zatížení a mobility obratlů a C₄ - C₅ - Místo uchycení svalů, které se účastní pohybu rukou.

Existují kýly Schmorlových disků, kdy želatinové jádro vychází do těl obratlů.

Existují kýly meziobratlových kotoučů zpět ve středu (v páteřním kanálu),

na jedné straně trochu na stranu.

V tomto případě je látka míchy komprimována.

(Syndrom bolesti způsobený podrážděním herních receptorů pevného dorzálního krční membrány).

Nejvíce bolestivé kýly jsou výčnělky z kompresního nervu, které vystupují z páteře. Existuje výrazný syndrom bolesti v místě výčnělku kýly a stlačení kořenů a bolesti v průběhu tohoto míšního nervu. (Ale nejprve, předtím, než nastane tato krátkodobá akutní bolest, když se vlákenný kruh roztrhne, signál je dán receptorem bolesti vnějšího kroužku disku).

Na jedné straně se objevuje kýla. Proto se bolestivý syndrom vyskytuje v oblasti dolní části zad, jedné nohy nebo v oblasti krku a jedné paže.

Bolest spouští obranné mechanismy těla tak, aby znehybnily zraněné místo: člověk se nuceným postojem zbaví utrpení, zádové svaly jsou ostře napjaté a ve zvýšené tónu. To přispívá ke stagnaci žilní krve a edému v místě poranění. (Je třeba anestetizovat, uvolnit svalové napětí a odstranit otok).

Kvůli syndromu bolesti se objevuje reflexní boční zakřivení páteře: skolióza ve tvaru S. Konvexita je obrácena k bolavé straně, sklon k výdechu je bolestivý a nemožný. S bočním zakřivením na konvexní straně je sval namáhán - usměrňovač zad, a na konkávní straně - rozdělený sval.

Při zadní kýze disku bederní páteře vzniká zploštění bederní lordózy, v cervikální oblasti dochází k zploštění cervikální lordózy.

Charakteristická formace antalgického držení těla (sklon těla dopředu).

Na židli sedí přes zády k židli nebo hrany sedáku zdravé straně, špatný nohy zavěšení, ohnuté na kolenního kloubu, na základě narovnanou rameno a snažil se pohnout tělesnou hmotnost a zmírnit páteře, který je v této poloze je „visí“, relaxaci a strečink. Při takovém zatížení ramenního kloubu hrozí nebezpečí vzniku periarthrosy u humeropatie.

Pokud leží na žaludku, pak pod žaludkem položí polštář, bolestivá noha se ohne, koleno blíž k žaludku.

Při chůzi se podíváme na procházku: schody jsou mělké, nakloněné na špatnou nohu, protože tato noha je připevněna.

Při vyjádřeném bolestivém syndromu se pohybuje v pozici kolena - zápěstí pomalu (creeps).

Kromě bolesti dochází k narušení citlivosti: buď nadměrná citlivost na podněty (hyperesthesia- bolest v nejmenším dotyku) nebo sníženou citlivostí (hypoestézie) nebo podivné pocity v podobě plazí, brnění, pálení, necitlivosti bez vlivu podnětů a vznikající spontánně (parestézie).

Pokud je kýla není léčena, se postupně vyvinula slabost končetin až postižení: svalový tonus končetiny se snižuje, se stanou ochablý je rozsah pohybu v zvyšuje kloubů ( „uvolnění“ kloubů), chybějící míšní reflexy (když Neurolog zkoumá kladivo) jsou fibrilární svalové záškuby (známky deprese páteřních nervů), svaly atrofují.

Segmentální inervace vnitřních orgánů.

Herniated meziobratlové ploténky vytváří se člověk mnoho problémů: Kromě bolesti tohoto neurologického poškození v důsledku komprese nervových kořenů uskřinutými míšních nervů nebo míchy materiál,

a s velmi dlouhým syndromem bolesti,

Když trpící osoba nekonzultuje lékaře o pomoc, deprese - deprese centrální nervové soustavy.

(Pravděpodobně ne všichni vědí, jak nebezpečné je kýla intervertebrálního disku pro zdraví a účinnost těla.

Není potřeba vydržet bolest,

protože je to signál o nemoci, je to žádost těla o pomoc.

Kromě toho je třeba vědět, že nadměrná bolest má destruktivní mechanismus (například talamickou bolest, fantom, kauzalgii). Během syndromu dlouhodobé bolesti způsobuje podráždění herniovaného kotouče nervových kořenů fantomovou bolest, která může pokračovat i po adekvátní účinné léčbě.

Sciatika je onemocnění ischiatického nervu. Podívejte se na video z programu "Live healthy". Dozvíte se o příčinách bolesti podél sedacího nervu o umístění sedacího nervu, proč je potřeba udělat intramuskulární injekce do hýždí je horní zevní kvadrant zásady manipulace, ke kterému lékař jít.

Principy léčby herniovaného intervertebrálního disku.

1). Zajistěte klid páteře. Po odstranění akutní bolesti (až 2 týdny) můžete chodit. Pacient nosí korzet. Měl vědět, že musíte vstát, opírat se o židli z kolen. Jděte na záchod na berlích.

Pokud je kýla disku v krční oblasti, pak použijte límec - korzet; a pokud je v bederní oblasti bederní korzet. Ten je opotřebovaný v poloze na levé straně na zádech, ohýbat kolena, vždy na tričku.

2). Přijmout situaci, ve které je úleva

(snížení bolesti) a svalové relaxace.

Například, stojí na podlaze na kolenou, a leží na posteli s tělem.

Nebo ležte na zádech na podlaze na matraci a položte nohy na kolena na nízké nohy.

Nedoporučuje se ležet na tvrdém povrchu, protože zvyšuje svalové křeče v postižené oblasti. Rozložte pár matrací na rovný povrch.

Uvolněte napětí v zádech svalů a pomáhá vám přivádět proud teplého vzduchu ze sušičů vlasů.

Pomalu přemisťujte směr teplého vzduchu nahoru a dolů po páteři

a na místě, kde jsou svaly napjaté v malé vzdálenosti od zadní plochy

během 10 minut.

3). Léčba: anestezie a protizánětlivá terapie. Aplikováno nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID).

Pokud nepomohou po dobu 2 až 3 dnů,

pak léčba pokračuje steroidních protizánětlivých činidel nutně v nemocnici

v kombinaci se svalovými relaxanci a analgetiky.

Při syndromu prodloužené bolesti jsou předepsány antidepresiva.

4). Je nutné odstranit otok kolem herniace disku.

Důrazně doporučuji doplnit hlavní léčbu terapie Danas.

Snížení otoku je zaručeno!

Danas je přizpůsoben pro použití terapie Su-Jok, která poskytuje rychlejší výsledky než postupy na samotných částech těla.

Kromě toho, „rodinný lékař“ pro zvýšení léčebného účinku se doporučuje krémy „Malavtilin“ (Universal) a „Bonavtilin“ (pro léčbu kloubů).

5). Když se bojíte syndrom bolesti

masáž, LUTS, trakční trakce (suché a vodní).

Masáž je žádoucí před roztažením.

Úkoly masáže: poskytnout analgetický a protizánětlivý účinek,

usnadnit včasné obnovení funkce páteře.

Vodní trakce páteře.

Tažení je s výhodou s malým zatížením, ale více času než naopak.

Po trakční trakční proceduře je odpočinek v posteli 2 hodiny, pak je korzet 3 až 4 hodiny.

Kontraindikace pro trakci: dekompenzované poruchy respirační a srdeční aktivity, syndrom hrubého svalového tonika (bolest), trauma páteře; opatrně po operacích na páteři.

Bolest v prvních postupech není kontraindikací: musíte postupně zvyšovat zátěž a dobu trakce.

Zatížení je od 10 do 25 kg.

Na šikmé rovině je trakce s vaší vlastní hmotností.

Podívejte se na video, které ukazuje dvě cvičení, která pomáhají relaxovat napjaté svaly v místě bolesti a snižují syndrom bolesti. "Gymnastika s herniovaným kotoučem páteře." Dávejte pozor na to, jak pečlivě a pečlivě se pohybuje pacient.

Někdy je nutná chirurgická léčba intervertebrální kýly. Ale i tehdy terapeutická gymnastika s herniovaným kotoučem bederní páteře a s hernií, musí být obchod předepsán pro posílení svalového korzetu páteře. Koneckonců, svaly po dlouhou dobu byly ve stavu motorického hladování: na sobě korzet, nucené místo, jmenování odpočinku v posteli, svalové relaxanty.

Pomalu pečlivě člověk se musí vrátit k životu.

Fyzioterapie s herniovaným kotoučem bederní páteře.

Po zmizení bolesti v náchylné poloze okamžitě jmenován terapeutická gymnastika s herniovaným kotoučem bederní páteře několikrát denně (pouze bezbolestné pohyby).

Terapeutická tělesná výchova s herniovaným kotoučem bederní páteře nastavuje úkoly:

zlepšit cirkulaci krve a lymfy v postižené segmentu, normalizovat svalový tonus, posilování zad a břišních svalů, vytváření optimálních vzory motor v každodenním životě.

Cvičení s herniovaným diskem se provádí v počátečních pozicích ležících na zádech, břichu, na boku a v poloze kolena a zápěstí pro 10-12 opakování.

Tempo je pomalé, hladké, jako ve vodě.

Nezahrnuje svahy, otáčky a otáčky ve stojaté poloze a cvičení s kroucením páteře, současně zdvihnou obě narovnané nohy.

Cvičení sedí pouze s podporou narovnaných rukou.

Amplituda pohybů je intuitivně omezena.

Délka výuky je 10 až 40 minut.

Kromě lékařské gymnastiky se kýla doporučuje pro plavání a cvičení ve skupině zdraví v bazénu.

Opakuji, že po vyléčení akutní bolesti můžete chodit (odpočinek v posteli může trvat až 2 týdny). Pacient nosí korzet. Měl vědět, že musíte vstát, opírat se o židli z kolen. V subakutním období jděte na toaletu na berlích.

Podívejte se, jak se správně dostat, aby nedošlo k poškození páteře.

Lehněte si na zádech a ohněte nohy v kolenních kloubech.

Pánev lehce a pevně přitlačte k boku.

Obraťte se na svou stranu a snažte se, aby se nezakrčila páteř.

Spoléhat se na ruce a nohy.

. stát v poloze kolena a zápěstí.

Dejte zdravou nohu na nohu, opřete se o židli rukou.

Postavte se, vyrovnejte zdravou nohu, obě ruce spočívají na židli, nohy v kolenou jsou připevněny.

Zatlačte ruce od sedadla židle, než se budete ohýbat rovně, mírně ohýbat kolena.

Můžete se přizpůsobit tomu, abyste se zorientovali, dodržujte tento princip. Například, stiskněte jednou rukou z židle, a druhá - z kolena zdravé nohy.

Obrázek ukazuje,

co se děje s intervertebrálními disky

ve svislé poloze,

při zvedání závaží ze správné polohy,

stejně jako při protahování páteře.

Terapeutická gymnastika s herniovaným kotoučem bederní páteře.

Spusťte všechny pohyby na zdravé straně a pak pokračujte po "špatné" straně.
Pokud některé cvičení způsobí bolest, vyloučte ji na chvíli.
Všechny pohyby jsou pomalé, hladké, jako byste byli ve vodě.
Zaměřte se na "špatné" místo, nevytvářejte ostré a objemné pohyby, uvolněte napjaté svaly a představte si, jak se obnoví krevní oběh v poškozené oblasti.
Svalová relaxace je lepší při vydechování.
Pokud cvičení ležete na záda s nohama rovně, pak pod bedrou je třeba umístit měkkou podložku o výšce 3-4 cm, o velikosti asi 20 x 35 cm.
Zvednout jednu rovnou nohu může být z polohy ležet na zadní straně, pokud je druhá noha ohnutá a na noze je opěrka.
Za prvé, spusťte všechny cviky, ne 10 až 12 krát, ale 2 až 3 krát, jemně, pomalu, několikrát denně. Nakládání postupně zvyšuje a zvyšuje dobu léčebné gymnastiky od 10 minut do 40 minut.

Počáteční pozice leží na zadní straně.

1). Diafragmatické dýchání 6krát.

Ruce na břiše, nohy ohnuté u kolenních kloubů.

1 - Dýchání se žaludkem přes nos, žaludek "nafouknutý", hrudník se neúčastní bránicového dýchání.

2 - Vydechování úst, zpevnění rtů trubicí, pomalu, s tenkou tečkou, břicho odfouknuto a mírně odtaženo.

Vdechte si nos.

Vydechujte skrz ústa v tenké pramínek a sklopte si rty trubicí. Břicho se zatahuje.

Nepokoušejte se příliš nahromadit břicho, protože to přispívá k nadměrnému protahování břišních svalů. Ve všem, co potřebujete znát opatření.

2). Ruce podél těla, ohnuté nohy.

1 - Narovnejte pravou nohu, posuňte se po podlaze a vydechujte.

2 - Současně vezměte pravou nohu, levou ruku, vydechte po stranách.

3 -Znovu v poloze 1, vydechněte.

4 - Ohnout pravou nohu, klouzat po podlaze a vrátit se do výchozí pozice, vdechnout.

Totéž opakujte druhou stranu. 10 krát.

Výchozí pozice. Dýchat.

Dvě! Dýchat. (Pravá noha a levá ruka po stranách).

Tři! Výdech. (Pravá noha a levá ruka zpět).

Čtyři! Dýchat. Výchozí pozice.

3). Ruce pod hlavou, ohnuté nohy. Dýchat.

1. Pomalu narovnejte pravou nohu, klouzáte po podlaze, vydechujte, uvolněte se, vydechněte.

2 - Dejte pravou nohu doleva (koleno na koleno), vdechujte, uvolněte - vydechněte.

3 - Pravou nohu znovu narovnejte - vdechujte, dejte, vydechněte, uvolněte.

4 - Počáteční pozice, inhalace, uvolnění svalů - výdech.

Totéž na druhé straně. 10 krát na stranu.

Výchozí pozice. Dýchat.

Dvě! Noha pěšky. Dýchat.

Čtyři! Výchozí pozice. Dýchat.

4). Ramena jsou ohnutá v loktech, rovná nohy na šířku ramen, pod pasem malý polštář.

1, 2, 3, 4 - otáčení rukou a nohou jedním směrem (jeden kruh). 5 krát. Pak i v druhém směru 5 otáček. Dýchání je libovolné.

Otáčení pomocí kartáčů a nohou. (Polštář!)

Otáčení kartáčů a chodidel na jedné a druhé straně.

5). Ruce pod hlavou, nohy ohnuté u kolenních kloubů.

1 - Nasaďte pravou nohu na levou nohu (koleno do kolena), vdechujte.

2 - Narovnejte pravou nohu a přiložte jí nohu levou rukou, vydechněte.

4 - Návrat do výchozí polohy, uvolnění, lehce třesoucí se kolena do stran s intuitivně velmi malou amplitudou.

Totéž na druhé straně. 10 krát.

Jeden! Noha pěšky. Dýchat.

Dvě! Výdech. Amplituda je intuitivně omezena.

Tři! Noha pěšky. Dýchat.

Čtyři! Počáteční pozice. Dýchat.

Relaxace svalů na zádech, mírně otřásá kolena po stranách. Níže je malý polštář.

6). Diafragmatické dýchání 6krát. (viz cvičení č. 1).

7). Ruce pod hlavou, nohy ohnuté u kolenních kloubů.

1 - Položte pravý podpatek na levé koleno, vdechujte.

2 - Počáteční pozice, relax, výdech.

3 - Položte levou patu na pravé koleno, vdechujte.

4 - Výchozí pozice, uvolněte se, vydechněte. 8 krát.

Dvě! Výchozí pozice. Výdech.

Totéž na druhé straně. Soustřeďte svou pozornost na "nemocné" místo, toto musí být stále vzpomínáno.

8). Ruce pod hlavou, nohy ohnuté u kolenních kloubů.

1 - Narovnat pravou nohu, dát, uvolnit svaly.

Maximálně otočte nohu směrem dovnitř, pak ji posuňte na stranu, patu na jednom místě.

Roztáhněte nohu směrem k sobě, natahujte patu dozadu a natahujte zadní plochu nohy. To se může opakovat několikrát.

2 - Návrat do výchozí pozice, relaxace, lehké otřesy kolena po stranách s intuitivně velmi malou amplitudou. Totéž opakujte druhou stranu. 10 krát.

Rozšiřte nohu směrem k sobě, zasuňte se za patu a protáhněte zadní část nohy.

Nyní otočte nohu směrem dovnitř.

Zastavte prsty směrem ven.

9). Ruce po stranách, ohnuté nohy, nohy na podlaze.

1 - Narovnejte pravou nohu, posuňte se po podlaze a vdechujte.

2 - Ohnat pravou nohu v kolenním kloubu, vést k žaludku a zapnout ruce a zvednout hlavu (výdech).

3 - Vezměte ruce po stranách, pravou nohu, aby se narovnala.

4 - Ohnout pravou nohu v kolenním kloubu, klouzat po podlaze, vrátit se do výchozí polohy, vydechovat.

Čtyři! Výdech. Výchozí pozice.

10). Ruce po stranách, narovnané nohy na šířku ramen, pod pasem, malý polštář, dech.

1 - Uchopte hrudník rukama, otočte nohy dovnitř s ponožkami k sobě, vydechněte.

2 - Počáteční pozice, uvolněte se, vdechujte. 10 krát.

Dvě! Výdech. Výchozí pozice.

11). Ruce podél těla, nohy narovnané, pod pasem měkký polštář.

1 - Zvedněte hlavu, uvolněte nohy, natahujte paty, natahujte si páteř, podívejte se na nohy a dejte se.

2 - Počáteční pozice, relax, výdech. 10 krát.

Jeden! Podívejte se na nohy. Dýchat.

Dvě! Výdech. Výchozí pozice.

12). Ruce podél těla, ohnuté nohy.

1 - Levá ruka by měla být narovnána a umístěna v blízkosti hlavy, pravá noha narovnána, posunutá kolem podlahy, (vdechování), uvedení těchto končetin a uvolnění (výdech).

2 - Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte a mírně otřese kolena po stranách.

3 - Stejnou pravou a levou nohou, vdechujte.

4 - Výchozí pozice, uvolněte se, vydechněte. 10 krát.

13). Ruce pod hlavou, ohnuté nohy.

1 - S pravým štětcem, dosah pro levé koleno, vdechujte.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte, mírně otřese kolena po stranách, vydechněte.

3 - Levá ruka, vdechnutí pro pravé koleno, vdechujte.

4 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte, mírně protřepte kolena stranou, vydechněte. 10 krát.

Čtyři! Výdech. Relaxace.

14). Zvedání pánev (toto cvičení je nezbytné v životě, například když položíte plavidlo nebo když vstanete, když potřebujete pohybovat pánev mírně na stranu před tím, než se otočíte po boku). Ruce podél těla, ohnuté nohy.

1 - Zvedněte pánev, vdechujte.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte, uvolněte svaly v pasu a otřese se koleny po boky.

Dvě! Výdech. Výchozí pozice.

15). Diafragmatické dýchání. (viz cvičení č. 1).

Počáteční pozice leží na břiše.

Položte pod břicho podušku a pod kotníkovými spárky váleček o průměru 15 cm.

16). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné.

1 - Ohněte pravou nohu do kolenního kloubu, nasměrujte nohu a rovnějte ji směrem k sobě, protáhněte patu nahoru, aniž byste zvedli nohu z podlahy a protáhla jste záda holení.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se.

3 - Stejná levá noha.

4 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se. 10 krát.

Dvě! Ex. pozice.

17). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné. Odpočíváme svaly na zádech, třepíme panvu po stranách ("kývání").

Relaxujeme svaly v pasu, třáseme boky po stranách, "houpající se".

18). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné.

1 - Zvedněte hlavu, otočte ji doprava a podívejte se na nohy, vdechujte.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se.

3 - Zvedněte hlavu, otočte ji doleva a podívejte se na nohu, vdechujte.

4 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se. 10 krát.

19). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné.

1 - Ohyb pravé nohy na kolenním kloubu, posunutý na podlaze na pravou stranu; dát a relaxovat.

2 - Opatrně se vraťte k odkazu. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev.

3 - Stejná levá noha.

4 - Opatrně se vraťte k odkazu. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev. 10 krát.

Dvě! Ex. pozice.

20). Ruce v důrazu blízko ramenních kloubů, nohy narovnané.

1 - Narovnávejte ramena, které stojí v poloze kolena.

2 - Z pozice kolena a zápěstí, aby sedl na paty, narovnal ruce, aby se dostal dopředu, hlava jde dolů, protáhnout páteř. Několik vteřin si lehněte.

3 - Vraťte se do polohy zápěstí.

4 - Vraťte se do výchozí pozice bez ohýbání páteře. 10 krát.

Dvě! Vydejte se po výdechu, zůstaňte trochu v této poloze.

Čtyři! Výchozí pozice.

21). Ruce před ním, jeho hlavou je na rukou, nohy jsou rovné a těsně přitisknuté proti sobě.

1 - Pravou rukou přes bok, aby se na pravé hýždě, zvedněte hlavu, stlačte jaggies, vdechujte.

2 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "houpat" panvu, vydechněte.

3 - Položte levou ruku na stranu v levém hýždě, zvedněte hlavu, podívejte se dopředu a dejte se.

4 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "houpat" panvu, vydechněte. 10 krát.

22). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné.

1 - Vezměte pravou nohu na pravou stranu, posuňte se po podlaze, položte ji a uvolněte.

2 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev.

3 - Totéž na druhé straně.

4 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev. 10 krát.

23). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné.

1 - Zároveň lehce zvedněte pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu, ohněte nohu směrem k sobě a protáhněte páteř.

2 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev.

3 - Stejná levá a pravá noha.

4 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev.

23). "Pláč s prstem." Ruce před sebou, nohy narovnané a těsně přitisknuté proti sobě.

1 - Narovnejte ruce dopředu, hlavou dolů (vydechněte).

2 - Ruce po stranách, hlava stoupá (začátek inspirace).

3 - Ruce zpět, podél těla (vdechujte).

4 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech). 4 6 krát.

Dvě! Začátek inspirace.

Čtyři! Začátek výdechu.

24). Relaxace svalů na zádech, třást pánev vpravo a vlevo, "kymácející se".

Počáteční pozice ležící na boku, opřená o dlaň ruky.

25). Ležící na pravé straně, opřený o levou dlaň před sebou, se nohy narovnaly.

1 - Ohněte levou nohu v kolenním kloubu, přiveďte koleno do žaludku, vydechněte.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte. 10 krát. Totéž na druhé straně.

Dvě! Výchozí pozice.

26). Ležící na pravé straně, opřený o levou dlaň před sebou, se nohy narovnaly.

1 - Zvedněte levou nohu a hlavu s uchem na rameno, vdechujte.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte. 10 krát.

Totéž na druhé straně.

Dvě! Výchozí pozice.

27). Leží na pravé straně, opírá se o levou dlaň před sebou, pravou nohu narovná, levý je položen na nohu na podlaze před pravou nohou.

Zvedněte pravou nohu 10krát. Pokaždé, když spouštíte nohu a vrátíte se do své původní polohy, zcela uvolníte všechny svaly. Totéž na druhé straně.

Výchozím postavením je kolenní zápěstí.

28). Zvedněte druhý konec: pravá noha zadní, levou paží vpřed, vpravo patní úsek, strečink páteře, udržet rovnováhu, vraťte se do výchozí pozice.

Totéž na druhé straně. 10 krát. (posilujeme držení těla, natáhneme páteř, vyvažujeme rovnováhu).

29). 1 - Vytvořte "dům": postavte se, opírajte se o narovnané ruce a nohy, vdechujte.

2 - Udělejte několik jemných, pružných pohybů, snažte se dosáhnout paty na podlahu a protažení zadní plochy nohou, část vydechněte v okamžiku strií.

3, 4 - Vraťte se do výchozí pozice a uvolněte: dýchací břicho, hlavu spuštěnou, zaměřenou na bederní páteř.

"Lóže." Jarní pohyby s patymi na podlahu.

Počáteční pozice, relaxace.

30). 1 - Dotáhněte se pravou rukou dopředu, posuňte dlaň na podlahu, položte hlavu na pravé ucho, protáhněte si páteř a uvolněte (vydechujte).

2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.

3 - Stejná levá ruka.

4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte. 10 krát.

Roztáhněte ruku dopředu, uvolněte se, protáhněte si páteř a lehněte si na několik vteřin.

Vraťte se do výchozí pozice.

31). 1 - Pravé koleno klouže k levé ruce, výdech.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.

3 - Levé koleno klouže k pravé ruce, výdech.

4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte. 10 krát.

32). 1 - Pravá noha sklouzne nohu zpátky, výdech.

2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.

3 - Levá noha se rozprostírá dozadu a vydechuje.

4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte. 10 krát.

S výrazným zlepšením a stabilitou, za předpokladu, že se pravidelně účastníte terapeutické gymnastiky s herniovaným kotoučem bederní páteře, můžete rozšířit svobodu pohybu se souhlasem lékaře.

Sledujte video se sadou cvičení s herniovaným diskem bederní páteře. Tento komplex cvičení lze provést pouze se stabilním významným zlepšením zdraví vašeho páteře. Všimněte si, že svahy kolen v bocích jsou prováděny až poté, co se panva lehce posunula na stranu. Pokud tomu tak není, pak se páteř otočí na "nemocné" místo a to by nemělo být povoleno.

Prevence exacerbace ischias.

1). Nelze zvednout značné závaží, je lepší rozdělit zatížení na části a zvednout ne ze svahu, ale ze dřepělé polohy.

2). Nespěchejte tvrdě a chladně.

3). Nedělejte cvičení, které způsobují bolest.

4). Často měňte polohu těla: nestačí příliš dlouho nebo sedět.

5). Nepokládejte fitness kluby a další oddíly a skupiny bez konzultace s lékařem.

6). Nedovolte podchlazení nebo přehřátí problémové oblasti.

Takže máte spoustu informací o herniated intervertebral disku. Uvědomme si hlavní věc:

terapeutická gymnastika s herniovaným kotoučem bederní páteře To zaujímá důležité místo v léčbě tohoto onemocnění, a je součástí fyzikální terapie, jejímž cílem je trénovat osobě právo pohybů stereotypu v domě, aby se zabránilo opakování ischias.

Účinnost cvičení s herniovaným kotoučem se zvyšuje s aplikací masáží (lékařské, segmentální) a fyzioterapie.

Danasova terapie se stává stále populárnější, protože rychle a kvalitativně pomáhá s různými nemocemi. Sujok - akupunktura dělá zázraky.

Snažte se uvolnit svaly v pasu pomocí vysoušeče vlasů pro styling vlasů, jak je popsáno v tomto článku.

Nezapomeňte, že nadměrné zatížení na ramenních kloubů a zároveň se spoléhat na jedné straně pro vykládku páteře, například při cestování ve veřejné dopravě, kde je nerovnoměrná vibrace, přispívají k rozvoji glenohumerální periarthrosis. Pokud je cesta nevyhnutelná, snažte se zůstat uprostřed kabiny.

Jak správně spát, chodit, sedět, vyzvednout položky a další pohled v článku

S herniovaným kotoučem krční páteře se používají izometrické cviky, které posilují sílu svalů při absenci aktivních pohybů. Izometrické cvičení v článku

Pro prevenci a léčbu periarthrosisových cvičení v článku

Všechno nejlepší pro vás, zdraví a svobodu pohybu.

A nechte Fyzioterapie s herniovaným kotoučem bederní páteře se stane vaším spolehlivým přítelem a pomůže udržet činnost a zdraví po mnoho dalších let.

(Text pro kopírování bez obrázků).

Terapeutická gymnastika s herniovaným kotoučem bederní páteře.

Spusťte všechny pohyby na zdravé straně a pak pokračujte po "špatné" straně.
Pokud některé cvičení způsobí bolest, vyloučte ji na chvíli.
Všechny pohyby jsou pomalé, hladké, jako byste byli ve vodě.
Zaměřit se na „nemocné“ místo, nedělají náhlé pohyby a objem, uvolňuje napjaté svaly, mentálně predstavlyaytte as obnovení krevního oběhu v postižené oblasti.
Svalová relaxace je lepší při vydechování.
Pokud cvičení ležete na záda s nohama rovně, pak pod bedrou je třeba umístit měkkou podložku o výšce 3-4 cm, o velikosti asi 20 x 35 cm.
Zvednout jednu rovnou nohu může být z polohy ležet na zadní straně, pokud je druhá noha ohnutá a na noze je opěrka.
Za prvé, spusťte všechny cviky, ne 10 až 12 krát, ale 2 až 3 krát, jemně, pomalu, několikrát denně. Nakládání postupně zvyšuje a zvyšuje dobu léčebné gymnastiky od 10 minut do 40 minut.

Počáteční pozice leží na zadní straně.

1). Diafragmatické dýchání 6krát. Ruce na břiše, nohy ohnuté u kolenních kloubů. 1 - Dýchání se žaludkem přes nos, žaludek "nafouknutý", hrudník se neúčastní bránicového dýchání. 2 - Výdech skrz ústa, sklopení rtů trubicí, pomalu, s tenkým pramínkem, břichem foukáno a taženo. Nepokoušejte se příliš nahromadit břicho, protože to přispívá k nadměrnému protahování břišních svalů. Ve všem, co potřebujete znát opatření.

2). Ruce podél těla, ohnuté nohy. 1 - Narovnejte pravou nohu, posuňte se po podlaze a vydechujte. 2 - Současně vezměte pravou nohu, levou ruku, vydechte po stranách. 3 -Znovu v poloze 1, vydechněte. 4 - Ohnout pravou nohu, klouzat po podlaze a vrátit se do výchozí pozice, vdechnout. Totéž opakujte druhou stranu. 10 krát.

3). Ruce pod hlavou, ohnuté nohy. Dýchat. 1. Pomalu narovnejte pravou nohu, klouzáte po podlaze, vydechujte, uvolněte se, vydechněte. 2 - Dejte pravou nohu doleva (koleno na koleno), vdechujte, uvolněte - vydechněte. 3 - Pravou nohu znovu narovnejte - vdechujte, dejte, vydechněte, uvolněte. 4 - Počáteční pozice, inhalace, uvolnění svalů - výdech. Totéž na druhé straně. 10 krát na stranu.

4). Ramena jsou ohnutá v loktech, rovná nohy na šířku ramen, pod pasem malý polštář. 1, 2, 3, 4 - otáčení rukou a nohou jedním směrem (jeden kruh). 5 krát. Pak i v druhém směru 5 otáček. Dýchání je libovolné.

5). Ruce pod hlavou, nohy ohnuté u kolenních kloubů. 1 - Dejte pravou nohu na koleno na koleno, vdechujte. 2 - Narovnejte pravou nohu a přiložte jí nohu levou rukou, vydechněte. 3 - bod 1. 4 - Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte, mírně otřesete kolena po stranách s intuitivně velmi malou amplitudou. Totéž na druhé straně. 10 krát. (Relaxace svalů na zádech, mírné třesení kolena po stranách, pod pasem malý polštář.)

6). Diafragmatické dýchání 6krát. (viz cvičení č. 1).

7). Ruce pod hlavou, nohy ohnuté u kolenních kloubů. 1 - Položte pravý podpatek na levé koleno, vdechujte. 2 - Počáteční pozice, relax, výdech. 3 - položte levou patu na pravé koleno, vdechujte. 4 - Výchozí pozice, uvolněte se, vydechněte. 8 krát.

8). Ruce pod hlavou, nohy ohnuté u kolenních kloubů. 1 - Narovnat pravou nohu, dát, uvolnit svaly. Maximálně otočte nohu směrem dovnitř, pak ji posuňte na stranu, patu na jednom místě. Roztáhněte nohu směrem k sobě, natahujte patu dozadu a natahujte zadní plochu nohy. To se může opakovat několikrát. 2 - Návrat do výchozí pozice, relaxace, lehké otřesy kolena po stranách s intuitivně velmi malou amplitudou. Totéž opakujte druhou stranu. 10 krát.

9). Ruce po stranách, ohnuté nohy, nohy na podlaze. 1 - Narovnejte pravou nohu, posuňte se po podlaze a vdechujte. 2 - Ohnat pravou nohu v kolenním kloubu, vést k žaludku a zapnout ruce a zvednout hlavu (výdech). 3 - Vezměte ruce po stranách, pravou nohu, aby se narovnala. 4 - Ohnout pravou nohu v kolenním kloubu, klouzat po podlaze, vrátit se do výchozí polohy, vydechovat.

10). Ruce po stranách, narovnané nohy na šířku ramen, pod pasem, malý polštář, dech. 1 - Uchopte hrudník rukama, otočte nohy dovnitř s ponožkami k sobě, vydechněte. 2 - Počáteční pozice, uvolněte se, vdechujte. 10 krát.

11). Ruce podél těla, nohy narovnané, pod pasem měkký polštář. 1 - Zvedněte hlavu, uvolněte nohy, natahujte paty, natahujte si páteř, podívejte se na nohy a dejte se. 2 - Počáteční pozice, relax, výdech. 10 krát.

12). Ruce podél těla, ohnuté nohy. 1 - Levá ruka by měla být narovnána a umístěna v blízkosti hlavy, pravá noha narovnána, posunutá kolem podlahy, (vdechování), uvedení těchto končetin a uvolnění (výdech). 2 - Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte a mírně otřese kolena po stranách. 3 - Stejnou pravou a levou nohou, vdechujte. 4 - Výchozí pozice, uvolněte se, vydechněte. 10 krát.

13). Ruce pod hlavou, ohnuté nohy. 1 - S pravým štětcem, dosah pro levé koleno, vdechujte. 2 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte, mírně otřese kolena po stranách, vydechněte. 3 - Levá ruka, vdechnutí pro pravé koleno, vdechujte. 4 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte, mírně protřepte kolena stranou, vydechněte. 10 krát.

14). Zvedání pánev (cvičení budete v životě potřebovat, například, když dřevo plavidla nebo při vstávání, když potřebujete jen přesunout boky na stranu obrátil na bok). Ruce podél těla, ohnuté nohy. 1 - Zvedněte pánev, vdechujte. 2 - Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte, uvolněte svaly v pasu a otřese se koleny po boky.

15). Diafragmatické dýchání. (viz cvičení č. 1).

Počáteční pozice leží na břiše.

Položte pod břicho podušku a pod kotníkovými spárky váleček o průměru 15 cm.

16). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné. 1 - Ohněte pravou nohu do kolenního kloubu, nasměrujte nohu a rovnějte ji směrem k sobě, protáhněte patu nahoru, aniž byste zvedli nohu z podlahy a protáhla jste záda holení. 2 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se. 3 - Stejná levá noha. 4 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se. 10 krát.

17). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné. Odpočíváme svaly na zádech, třepíme panvu po stranách ("kývání").

18). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné. 1 - Zvedněte hlavu, otočte ji doprava a podívejte se na nohy, vdechujte. 2 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se. 3 - Zvedněte hlavu, otočte ji doleva a podívejte se na nohu, vdechujte. 2 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se. 10 krát.

19). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné. 1 - Ohyb pravé nohy na kolenním kloubu, posunutý na podlaze na pravou stranu; dát a relaxovat. 2 - Opatrně se vraťte k odkazu. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev. 3 - Stejná levá noha. 4 - Opatrně se vraťte k odkazu. Pozice, uvolněte zadní svaly - "kývání" pánve. 10 krát.

20). Ruce v důrazu blízko ramenních kloubů, nohy narovnané. 1 - Narovnávejte ramena, které stojí v poloze kolena. 2 - Z pozice kolena a zápěstí, aby sedl na paty, narovnal ruce, aby se dostal dopředu, hlava jde dolů, protáhnout páteř. Několik vteřin si lehněte. 3 - Vraťte se do polohy zápěstí. 4 - Vraťte se do výchozí pozice bez ohýbání páteře. 10 krát.

21). Ruce před ním, jeho hlavou je na rukou, nohy jsou rovné a těsně přitisknuté proti sobě. 1 - Pravou rukou přes bok, aby se na pravé hýždě, zvedněte hlavu, vdechujte. 2 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "houpat" panvu, vydechněte. 3 - Položte levou ruku na stranu v levém hýždě, zvedněte hlavu, podívejte se dopředu a dejte se. 4 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "houpat" panvu, vydechněte. 10 krát.

22). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné. 1 - Vezměte pravou nohu na pravou stranu, posuňte se po podlaze, položte ji a uvolněte. 2 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev. 3 - Totéž na druhé straně. 4 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev. 10 krát.

23). Ruce před ním, jeho hlavu je na rukou, nohy jsou rovné. 1 - Zároveň lehce zvedněte pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu, ohněte nohu směrem k sobě a protáhněte páteř. 2 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev. 3 - Stejná levá a pravá noha. 4 - Vraťte se do ref. pozici, uvolněte svaly na zádech - "kymácejte" pánev.

23). "Pláč s prstem." Ruce před sebou, nohy narovnané a těsně přitisknuté proti sobě. 1 - narovnejte ruce dopředu, hlava dolů (vydechněte). 2 - Ruce po stranách, hlava stoupá (začátek inspirace). 3 - Ruce zpět, podél těla (vdechujte). 4 - Vraťte se do výchozí pozice (výdech). 4 6 krát.

24). Relaxace svalů na zádech, třást pánev vpravo a vlevo, "kymácející se".

Počáteční pozice ležící na boku, opřená o dlaň ruky.

25). Ležící na pravé straně, opřený o levou dlaň před sebou, se nohy narovnaly. 1 - Ohněte levou nohu v kolenním kloubu, přiveďte koleno do žaludku, vydechněte. 2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte. 10 krát. Totéž na druhé straně.

26). Ležící na pravé straně, opřený o levou dlaň před sebou, se nohy narovnaly. 1 - Zvedněte levou nohu a hlavu s uchem na rameno, vdechujte. 2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte. 10 krát. Totéž na druhé straně.

27). Leží na pravé straně, opírá se o levou dlaň před sebou, pravou nohu narovná, levý je položen na nohu na podlaze před pravou nohou. Zvedněte pravou nohu 10krát. Pokaždé, když spouštíte nohu a vrátíte se do své původní polohy, zcela uvolníte všechny svaly. Totéž na druhé straně.

Výchozím postavením je kolenní zápěstí.

28). Zvedněte druhý konec: pravá noha zadní, levou paží vpřed, vpravo patní úsek, strečink páteře, udržet rovnováhu, vraťte se do výchozí pozice. Totéž na druhé straně. 10 krát. (posilujeme držení těla, natáhneme páteř, vyvažujeme rovnováhu).

29). 1 - Vytvořte "dům": postavte se, opírajte se o narovnané ruce a nohy, vdechujte. 2 - Udělejte několik jemných, pružných pohybů, snažte se dosáhnout paty na podlahu a protažení zadní plochy nohou, část vydechněte v okamžiku strií. 3, 4 - Vraťte se do výchozí pozice a uvolněte: dýchací břicho, hlavu spuštěnou, zaměřenou na bederní páteř.

30). 1 - Dotáhněte se pravou rukou dopředu, posuňte dlaň na podlahu, položte hlavu na pravé ucho, protáhněte si páteř a uvolněte (vydechujte). 2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte. 3 - Stejná levá ruka. 4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte. 10 krát.

31). 1 - Pravé koleno klouže k levé ruce, výdech. 2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte. 3 - Levé koleno klouže k pravé ruce, výdech. 4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte. 10 krát.

32). 1 - Pravá noha sklouzne nohu zpátky, výdech. 2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte. 3 - Levá noha se rozprostírá dozadu a vydechuje. 4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte. 10 krát.