Cvičení lfk pro posílení svalů na zádech

Kliniky

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk. Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Při cvičení je cvičení velmi mnoho. Někteří z nich už víte, protože jistě, alespoň jednou v životě dělá cvičení.

Neurologická oddělení často přijímá lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet pasu nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Takže záda vyžaduje trénink. Pokud nechcete chodit do posilovny, nedělají ranní cvičení, máte nadváhu (i když tam je jen žaludek), jednoho dne budete muset provést léčebný tělocvik zachránit zády o průběhu nemoci.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatnou záležitost, protože v cvičební terapii páteře potřebuje téměř polovinu celé populace země.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme. A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát. Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nehýbejte ho silně na strop, stačí ji zvednout o 10-15 cm. V této fázi to může způsobit velkou amplitudu.
Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.

Provádění cvičení cvičení pro posílení zádových svalů může dosáhnout dobrých výsledků. Zdraví této části těla je důležité. Stávající problémy se zadkem po delší dobu se nemusí projevovat, objevují se po chvíli, kdy se situace stává nebezpečím nekontrolovatelného. Zatížení vyčerpávají zdroje zad, takže je třeba přijmout vhodná opatření k jejich posílení.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Terapeutická tělesná výchova je užitečná pro zdraví, ale musíte dodržovat pravidla a provádět cvičení správně. Abyste nepoškodili sebe, měli byste se poradit s odborníkem a dodržovat jeho pokyny. Pravidla představují jednoduché požadavky, které lze snadno provést. Pokud je cílem fyzických cvičení na zádech nejen posílení svalů, ale také odstranění bolesti a patologie, pak komplex je jmenován pouze lékařem po odpovídajícím vyšetření.

Před výkonem gymnastiky musíte vždy zahřát svaly. Zadní část by měla být připravena pro zatížení, protože ostré zahájení cvičení je stresem pro jakoukoli část těla a těla. V tomto případě je pravděpodobnost poranění vysoká.

Častou chybu pro začátečníky je přetížení. V jednom zasedání nebude možné odstranit všechny stávající nedostatky a vyvinout svaly na zádech, což vyžaduje dlouhou dobu fyzickou terapii. Příslušné zvýšení zatížení je správným rozhodnutím.

Pokud během tréninku došlo k nepříjemným pocitům, nepohodlí a bolesti, trénink by měl být okamžitě zastaven. V některých případech pomáhá změna cvičení, ale je to možné při výkonu cvičení pod dohledem odborníka, který má potřebné znalosti a plně kontroluje situaci.

Mělo by být zřejmé, že posílením záda je těžké dosáhnout dobrých výsledků, pokud zátěž nedosáhne jiných svalových skupin těla. Celkové zatížení je užitečnější než dopad na jednu kategorii svalového korzetu. Můžete absolvovat kurzy jak v posilovně, tak doma, a to s využitím improvizovaných prostředků.

Cvičení: fáze výcviku

Komplex terapeutické tělesné výchovy musí nutně zahrnovat několik etap, které vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Stupně jsou zastoupeny následujícími kategoriemi:

Ohřev - ohřev těla a svalů.
Základem je maximální stupeň cvičení a hlavní cvičení fyzioterapie.
Relaxace je cvičení, které vám umožní zotavit se z nákladu.

Každá etapa je důležitá, takže nemůžete odmítnout ani jeden z prezentovaných. Bez zahřátí člověk hrozí zranění, nadace je základem celého komplexu, nemá smysl odmítnout. Relaxace je také důležitá, protože umožňuje konsolidaci dosaženého výsledku a obnovení.

Příprava těla

Posilování komplexu pro svalnatý korzet začíná zahřátím. To pomůže naladit v těle další práci, zajistit vyšší krevní oběh. Ukazatele flexibility a elasticity jsou také důležité, takže zahřátí je důležitou a nezbytnou etapou.

Zahřívání svalů by mělo být postupné. Je třeba si uvědomit, že tato fáze je nepodstatná, je nutné zachránit síly a ne zcela utrácet. Jako cvičení pro zahřátí můžete použít následující komplex:

Provádí pohyby kolem ramen.
Ramena se pohybují dopředu a dozadu.
Pohyb hlavy v různých směrech a v kruhu.
Kruhové otáčení pánve, naklonění dopředu a dozadu, vlevo a vpravo.
Malý počet sit-upů. Podpatky by se během cvičení neměly dostat z podlahy.
Otočte ruce po stranách, nahoru a dolů.
Ohyb paží v kloubu a rotace.

Prezentovaná fáze se provádí pomalu a klidně, dýchání musí být hladké. Hrůza a ostré pohyby by měly být chybějící. Můžete sledovat srdeční frekvenci a srdeční frekvenci. Po zahřátí by měl puls a srdeční tep urychlit, ale ne moc.

Hlavní scéna a relaxace

Po dokončení zahřátí byste měli provádět cvičení. Všichni nebo většina svalů bude zapojena, ale hlavní pozornost by měla být věnována záda. První cvičení je reprezentováno kroucením v zádech na zadní straně. Ruce by měly být umístěny na zadní straně hlavy nebo na hrudníku v příčné poloze.

Další cvičení se také provádí ležet na zadní straně. Musí střídavě zvedat nohy a provádět cvičení "Nůžky" a "Bike", které jsou mnohým známy. V prvním případě jsou nohy prováděny, princip nůžek je napodoben. Ve druhém případě je simulace otáčení pedálů jízdních kol. Cvičení postihuje nejen záda, ale i tisk, jaký je její dvojitý přínos.

Pro další prvek musíte stát na všech čtyřech a položit ruce na podlahu. Nohy jsou zvednuty a zataženy. Můžete se připojit a ruce, což komplikuje akci. V takovém případě byste měli dodržovat pravidlo: při zvedání pravé nohy je třeba posunout levou ruku dopředu. Podobná situace s levou nohou a pravou rukou.

Po dokončení hlavního bloku fyzioterapeutických cvičení se začíná uvolňovat. To pomůže jednoduchým cvičením, které umožní normalizovat puls, uvolnit svaly a obnovit dýchání. Pomocí cvičení tělo přijímá signál, aby přestal pracovat, což mu umožňuje snadno přepnout do normálního režimu.

Relaxace s cvičením po dokončení komplexu se objevuje jako důsledek otáčení těch částí těla, které se podílely na práci. Kromě toho můžete použít svalové hladení, třes a patting.

Cvičební terapie tedy není složitá cvičení, jsou vhodné pro děti i dospělé.

Je potřeba provádět kurzy každý den, pak bude účinek události lepší.

Cvičení pro posílení svalů zad

Posilování zadních svalů doma je užitečné k provádění, aby se předešlo onemocněním pohybového aparátu. Chcete-li udržet záda zdravá a krásná, musíte pravidelně (nebo alespoň pravidelně) cvičit a lépe si organizovat plnohodnotné sportovní tréninky několikrát týdně. Jaká cvičení pro posílení svalů na zádech by měla být provedena a jak to udělat správně?

Obecné principy domácí gymnastiky

Posilování páteře příznivě ovlivňuje celkovou pohodu, stimuluje metabolické procesy a také zlepšuje emoční stav člověka a zvyšuje jeho sebevědomí. Gymnastika pro posílení zadních svalů spolu se zlepšením estetiky těla je poměrně silná zbraň při prevenci a léčbě většiny nemocí páteře.

Před cvičením na posilování páteře si přečtěte kontraindikace a ujistěte se, že nejsou přítomné:

Těžká bolest;
Přítomnost krvácení;
Zhoršené chronické onemocnění;
Zranění páteře;
Onemocnění ledvin nebo kardiovaskulárního systému;
Těhotenství.

S nesprávným řízením cvičení k posílení zpátečky doma, namísto zmírnění bolestivých pocitů, jejich zesílení může nastat naopak.

Proto je důležité dodržovat obecné principy gymnastiky pro páteř:

Postupnost: začněte ticho, nepokoušejte se dělat celé množství cvičení najednou, zvýšit intenzitu zátěže pečlivě.
Hladkost: vyhýbejte se, trpaslíkům, vysokým skokům, ostrým útokům, zkroucení.
Cílení: ujistěte se, že jsou oslabeny svaly a zbytečně napjaté, naopak uvolněné.
Frekvence tříd: Praxe 3-4 krát týdně pro 2 přístupy s přestávkou pro odpočinek mezi nimi. Opakujte každé cvičení pomalu zvyšujte 2 až 10krát.
Kvalita: Pokuste se co nejpřesněji dodržovat pokyny, abyste se nepoškodili. Je lepší udělat méně, ale lépe.
Správné dýchání: všechna cvičení na zádech jsou prováděna při vdechování a končí výdechem.
Konzistence: zadejte zvyk, protože pokud se provádí systematicky, určitě zmírní bolesti a zabrání jejich výskytu.
Ovládání: se zvýšenou bolestí v zádech nebo nástupem bolesti hlavy, všeobecnou slabostí nebo nevolností okamžitě zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.
Pohodlí a hygiena: oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin, lehké, pohodlné, prodyšné a elastické, aby nedošlo k zamezení pohybu. Místnost pro trénink by měla být dobře větrána a prostorná.

Speciální cviky odstraní bolestivé křeče, posilují svalový systém, pomůže narovnat páteř nebo meziobratlové ploténky, normalizuje krevní oběh a zlepšit stav celého organismu.

Jak posílit zadní svaly doma?

Cvičení pro posílení záda se nejlépe provádí pod dohledem profesionálního trenéra v posilovně, a pokud trpíte bolestí v zádech, tím více je třeba navštívit lékaře, který vám předepíše individuální cvičení fyzikální terapie pro posílení zádových svalů. Ale moderní tempo života neumožňuje vždy vybojovala tentokrát, takže někdy jednodušší nosit domů.

Posilující cvičení pro páteř obvykle postihují pouze dvě ze sedmi základních svalů zad, a to nejširší a ve tvaru diamantu. To je docela dost, protože zbytek velké role při udržování vertikální polohy těla a v důsledku toho se zbavit bolesti dolní části zad nehraje.

Příprava na trénink páteřního svalstva

Nabíjení pro posílení zadních svalů musí začít s zahřátím. Trvá to 5 minut, ale riziko jejich roztahování se tak výrazně snižuje. Zvedněte se rovně, nohy široké na stehnech. Proveďte každou položku asi za půl minuty.

Žaludek vdechuje vzduch ústy - držte dech na pár vteřin - vydechujte veškerý vzduch přes nos;
Otáčející se pohyby nejprve společně a poté střídavě;
Chopte svaly krku, sklápějte hlavu nahoru a dolů a vedle sebe;
Alternativně můžete houpat ruce nahoru a zpět;
Zvedněte ruce nahoru v "zámku", naklonějte se nejprve doprava a poté vlevo;
Otočte boky (představte si zkroutí obruče);
Do svahů dolů, dotýkat se nohou rukama, pak narovnat, mírně klenutý;
Projděte si, zvedněte kolena, pomoct s rukama;
Běh na místě;
Závěrem je zhluboka dech a úplné vydechování.

Možná budete chtít: cvičení pro zadní stranu ryby

Komplex cvičení pro posílení svalů zad

Postavte se, zatáhněte za prsty, ruce vytáhněte a pevně zatáhněte za břicho. Teď se pomalu ohýbejte dopředu, uchopte kotníky a snažte se "zhutnit". Po pomalu odblokování, vezmeme výchozí pozici.
Stojte vzpřímeně, nohy dohromady, přes ruce přes hruď (dlaně na ramenou). Proveďte svah vpřed, dobře se ohněte a znovu se vyrovnejte. Poté, co si natáhnete ruce dopředu, pomalu se ohýbejte a pomalu se narovnejte, pak znovu přejděte přes ramena.
Nohy na šířku ramen, ze stojaté polohy, zadní část je co možná nejvzrušenejší, udržuje tělo rovně, paže jsou svislé. Do dřepu, zpět, k originálu. Pak se naklonte dopředu, rozsvítíte ruce dozadu, uděláte hluboké vychýlení a natáhnete ruce přímo před sebe. Po převzetí výchozí pozice.
Široce roztáhněte nohy na boky, ohněte dolů dopředu, ruce se spustí. Otočte ruce tak, aby mohly být dále za nimi. Poté musíte natáhnout ruce dopředu a vytvořit svah tak, abyste se co nejdál dotýkali podlahy před sebou.
Postavte se na kolena, ruce před vámi. Nakloňte se dopředu a dolů, dokud neotevíráte ruce na podlaze. S trhnutím přemístěte ruce od sebe, otočte je různými směry a vraťte se do výchozí polohy tím, že odtáhnete ruce od podlahy.
"Chůze" s rukama: na všech čtyřech, bez pohybu nohou, přemístěte ruce doleva a dozadu. Na pravé straně - to samé.
Lehněte si na břicho a roztáhněte rovná ramena daleko dopředu. Zvedněte se, otočte se a natáhněte ruce za jeho hlavu. Při návratu do původní polohy zatáhněte směrem dopředu.
Na žaludku připojte ohnuté ramena pod čelo. Předloktí na maximum, podvod. Vytáhněte "ponožky" a pomalu zvedněte nohy z podlahy, střídavě houpačky nahoru a dolů a pomalu pospěšte zpět na podlahu.
Obraťte se na zádech a ohybte nohy v kolenou, uspořádáte je na šířku boků a hustě přitlačíte na podlahu. Ruce ležet uvolněné podél kufru. Vysoké odtrhávání pánve z podlahy, zvedání boků nahoru, fixace této polohy na několik vteřin a pomalu klesání zpět na podlahu.
Posaďte se na koberec a přesuňte nohy dohromady. Ohýbání pravé nohy blíž k kolennímu k žaludku a zvedání paží nahoru a dozadu, provádět translační pohyby bez změny polohy ohnuté nohy. Po hlubokém zklidnění dopředu se pokuste zasáhnout rukama k levé špici. Zrcadlit cvičení. Na konci zasedání zopakujte zahřátí.

Cvičení pro posílení páteře se nejlépe provádí ráno nebo večer před spaním.

Ujistěte se, že jste si přečetli: hyperextenzi pro zadní stranu

Prevence nemoci

Spolu s výkonem cvičení pro posílení svalů páteře je vhodné dodržovat užitečné rady, abyste se vyhnuli zranění. Rozvíjejte zvyk vždy držet záda rovně, bude dobře podporovat svalový tón.

Správné držení těla

Pokud budete tvrdě pracovat, zkuste si každou hodinu provést přestávky. Udělej si mini gymnastiku pro páteř: priesedayte, dělejte svahy, pokud je to možné, trochu projít. Nedívejte pozor, pokud se na vás díváte, myslete na to, co je pro vás důležitější: názor kolegů nebo zdravé záda?

Máte-li se stát partnerem v relativní nehybnosti, snížit zátěž na páteř, položte jednu nohu na nízkém stupni nebo nějakého stánku a zase si nohy. Při zvedání těžkých předmětů lehce kolena ohybte v kolenou, zadní část zůstává rovná. Tím se sníží zatížení bederní oblasti.

Spánek na boku nebo na žaludku se nedoporučuje, protože spočívá na dolní části zad. Když spíte na zádech, abyste uvolnili napětí v bederní oblasti, umístěte pod kolena polštář nebo malý polštář.

Přečtěte si také: cvičení na desce Evminov

Cvičení pro těhotné ženy

Během těhotenství vzrůstá v důsledku růstu břicha odchýlení v bederní oblasti, a také záď v hrudní páteři. Nicméně výše uvedené cvičení k posílení zpět doma k ženám v situaci nebude fungovat. Jak posílit páteř v tomto případě?

Tváří dolů, aby ležela s boky na židli, žaludek visí dolů ve stejnou dobu (druhá osoba by měla držet ženu pod patami a lehce je spouštět). Začněte snižovat horní část těla přibližně o 45 stupňů, nejprve položte ruce na podlahu a pak bez podpěry. Potom se trochu zvedněte nad rovnoběžkou s podlahou. Když zvednete silný výdech "ha", sníží se intraabdominální tlak.
Squat, držet se na pevné podpěře, nohy od sebe od sebe s prsty prsty směrem ven. Když vstanete, vydechněte "ha".

Proveďte 10 až 15krát pro 2-3 přístupy. Židle (nebo jiná podpora) by měla být měkká a čím vyšší je, tím větší je amplituda může být dosaženo, což znamená, že svaly na bocích a vzadu posílí progresivnější.

Přečtěte si také: cvičení na záda s válečkem pod pasem

Životní styl

Nadváhou spojený se slabými břišních svalů - další z příčin bolesti zad, protože zatížení na meziobratlové ploténky se stává nerovnoměrné. Pokud se tedy v abdominální oblasti vyskytují významné akumulace tuků, snažte se normalizovat tělesnou hmotnost a pravidelně posilovat svaly zad.

Emoce jsou na našem těle známkou, to je dobře známá skutečnost. Svalové svorky hrudní páteře a krku jsou přímo spojeny s konstantním stresem. Bohužel je to charakteristický rys moderního městského rytmu života. Chcete-li omezit nebo úplně vyhnout nepříjemným emocím, zkuste:

Je častější být na čerstvém vzduchu: parky, parky, lesy;
Je vhodnější poslouchat klidnou a uvolněnou hudbu, v ideálním případě - zvuky přírody a klasiky;
Dýchejte správně: Zhluboka se nadechněte nosem, pomalu a postupně se naplnil vzduch kufr zdola nahoru - od žaludku do plic, pak výdech také nos, a to je lepší, pokud je to možné;
Úsměv a smích častěji: toto není jen nejlepší lék na podráždění a únavu, ale také významně zvyšuje očekávanou délku života a jeho kvalitu.

Použitím těchto jednoduchých pokynů pro posílení svalů na zádech a páteři budete určitě schopni udržet krásné držení těla a zdravé zdraví.

Speciální cvičení pro posílení zad

Svaly na zádech by měly být nejen elastické a pružné, ale také nutně silné. Pouze v tomto případě budou schopni podporovat páteř a odolat vzniku onemocnění páteře. Gymnastika pro posílení zadních svalů je nejen preventivní, ale i terapeutická. Pacienti často tento typ léčby zanedbávají, což je absolutně marné. Koneckonců, silné a zdravé zadní svaly mohou snížit počet exacerbací osteochondrózy a dalších patologií páteře, zmírnit osobu bolesti zad a zlepšit držení těla.

Obecná pravidla cvičení

Pokud se rozhodnete provádět cvičení pro posílení svalů na zádech, měli byste si pamatovat několik obecných pravidel:

pokud během tříd jste cítili bolesti v zádech, pak je nutné několik dní přestat trénovat;
pokud během gymnastického komplexu jste zaznamenali nějaké nepohodlí, měla by se snížit amplituda pohybů, takže přizpůsobíte cvičení tělu;
Během výcviku se snažte neprovádět ostré a trhavé pohyby, všechny cviky musí být provedeny přesně, hladce a pomalu;
je obzvláště důležité, aby komplex tělocvičny byl pravidelný a prováděl každý den;
je přísně zakázáno cvičení během exacerbace osteochondrózy nebo jiného onemocnění páteře;
cvičení je důležitou součástí léčby, ale není to jediná věc - každý by si to měl vzpomenout;
Nemůžete užívat léky proti bolesti dříve, než začnete s třídou - nemůžete cítit bolest a ubližovat se jen;
jestliže trpíte jakýmkoliv onemocněním páteře, celý komplex terapeutické gymnastiky musí být projednán se svým ošetřujícím lékařem, a dokonce i lépe, pokud vám specialisté udělají program cvičební terapie;
Před hlavním gymnastickým komplexem vždy provádějte zahřívací cvičení;
nemůžete se obzvláště opotřebovávat, po třídě byste neměli být unavení.

Jedná se o absolutně nekomplikovaná pravidla, která se snadno pamatují a hrají. Ale právě tyto doporučení vás ušetří před exacerbaci osteochondrózy a vyloučí možnost zhoršení Vašeho stavu.

Zahřívací cvičení

Teplá gymnastika připraví vaše tělo na hlavní fázi cvičební terapie. Takové pohyby zvýší krevní oběh ve svalech, což z nich učiní pružnější a pružnější. To zabrání poškození tkání během hlavní fáze lékařské gymnastiky.

Soubor zahřívacích cvičení:

začněte několikrát hluboce dýchat, stojící na nohou (nohy ramena od sebe);
5krát tyto pohyby - zvedněte ramena nahoru a dolů je dolů, pak proveďte několik kruhových pohybů s rameny;
pohyb hlavy - vpravo, vlevo a pak dolů, nahoru;
mahi ruce, postupně zvyšovat amplitudu pohybů;
kruhové pohyby pánve;
ohýbejte kolena (nohy jsou vyrovnané), protáhněte prsty na prsty, pak narovnejte a ohněte zpět;
krok na místě, zvedání kolena a masha vysoko s rukama;
Zhluboka se nadechněte.

Po takovém zahřátí můžete začít a cvičit posilovat svalnatý korzet.

Hlavní fáze gymnastiky

Zpravidla se hlavní stupeň posilování svalů chrbta provádí v poloze na zádech na zádech nebo na žaludku (na tvrdém povrchu). Každé cvičení musí být provedeno 5krát. V průběhu času se počet přístupů a většina pohybů může zvýšit, ale nepřehánějte.

Komplex pro posílení hřbetních svalů:

Cvičení "odskočme zpět". Ležíme na žaludku, pod ním položíme malý polštář, ruce pod kufrem. Pomalu a hladce odtrhněte hlavu a horní část hrudníku od podlahy. Několik vteřin zmrazíme v této pozici a pomalu se vrátíme do výchozí pozice. Potom také zvedněte nohy, někde na 15 cm od podlahy, znovu - v originále. Třetí etapa - společně zvedáme hlavu i nohy. Vše probíhá hladce a pomalu.
Cvičení "ohněte záda." Ležíme na zádech, ohýbáme kolena. Roztažeme se dlaněmi na kolena a ohýbáme záda. Pak ohýbáme záda a snažíme se levým kolenem levého kolena a naopak, střídavě.
Cvičení "zvedněte nohy." Pro toto cvičení budete potřebovat stabilní tabulku. To je jen ideální cvičení pro posílení svalů na zádech, ale je obtížné jej provést. Leželi jsme na stůl s břichem dolů, boky by měly být na okraji stolu, ruce spoutaly stůl. Začínáme pomalu odtrhat nohy z podlahy a zvednout je na úroveň stolu, zotavujeme se na chvíli a pomalu dolíme nohy.
Cvičení "kolo", "nůžky", "kyvné nohy". Takové pohyby jsou všem známé, jsou velmi účinné pro posilování páteřních svalů.

Také ideální cvičení pro prevenci a léčbu onemocnění páteře jsou základní body jógy. Jóga může být provedena doma nebo s instruktorem. Druhá možnost je vhodnější pro osoby s onemocněním páteře. Instruktor vyzdvihne sadu cviků, které nepoškodí, ale pouze posílí váš svalový rám a zmírní bolest v zádech.

Lfk pro zpevnění svalů na zádech

Nejnaléhavější potřeba posílení svalů na zádech se objevuje za přítomnosti onemocnění, jako je skolióza nebo osteochondróza, stejně jako vertebrální kýla. Zpevněné svaly "drží" páteř, což neumožňuje, aby nemoc postihla život člověka.

Cvičení této povahy se také doporučují pro sedavé práce a neaktivní životní styl - aby se zabránilo vzniku degenerativních změn v páteři. Hlavní věc je udělat vše správně!

Obsah článku:

Posilování zadních svalů - obecná pravidla

Před příchodem do posilovny, je důležité se ujistit, že nejsou žádné kontraindikace. Nedoporučuje se začít cvičení bez konzultace s lékařem, pokud se vyskytnou zdravotní potíže.

Je pravděpodobné, že vám odborník poradí, abyste provedli a cvičení pro protahování páteře.

Podívejte se na příslušného odborníka a přesně mu zařadí ty cviky, které vám pomohou osobně vytvořit si svalovou korzetu.

Takže, co si musíš pamatovat?

Sledujte své zdraví. V problémových oblastech páteře by nemělo docházet k nepohodlí nebo (zejména) k bolestem - jejich vzhled může znamenat zhoršení stavu. Pouze nepatrné nepříjemnosti jsou přípustné, nikoli omezující pohyby.
Cvičení se provádí co nejpřesněji. Je důležité dbát na to, aby oslabené svaly byly silnější a svaly se postupně uvolňovaly.
Cvičení, která naznačují jiný druh "zkroucení", je třeba vyhnout se. Také se vyhýbejte skákání, náhlým otřesům a nárazům v zádech, vážným snahám na problémové oblasti hřbetu.
Kdy a kolik? Komplex 2-4 tříd je rozdělen na řadu cvičení prováděných 5-6krát denně v určitých částech.
Neporušujte "netopýr"! Začínáme tiše - s minimem zatížení as nízkými amplitudami. Dále, jak se celková pohoda zlepšuje, tempo se pečlivě zvyšuje.
Připravte se na to, co musíte provést průběžně pro preventivní účely.
Při exacerbaci chorob muskuloskeletálního systému by nemělo být - Cvičení by měla být odložena, dokud nebude zánět odstraněn.
Hlavní důraz je kladen na kvalitu cvičení. Necházejte číslo! Bez zvláštního roztržení a těžkého dýchání je můžete provádět v 1-2 sadách s klidným tempem pro 15 cvičení. Udělejte je hladce, bez trhnutí.

Kontraindikace v těchto cvičeních, kdy...

Exacerbace chronických onemocnění.
Jakýkoliv typ krvácení.
Expresivní syndrom bolesti.
Nebo přítomnost problémů v práci kardiovaskulárního systému.

Video: Cvičení pro svaly zad

Stavíme svalový korzet - 13 cviků pro svaly zad

Za prvé stojí za zmínku nejúčinnější považována za komplikovaný proces, který se vyznačuje těžkým stresem se střídavým otáčení těla, zkosení, rovnání pohyby rukou spolu s údajem lopatek, a kromě toho - cvičení pro všechny připojené k páteři na zádové svaly, sestávající z rovných svazích.

Sedíme na podlaze a projíždíme nohama (póza Lotusu) a ohýbáním paží v loktech snižujeme ruce na ramena. Dále - ruce nahoru a provádíme významné výkyvy vpřed / vzad. Pak se nakloníme dopředu, předloktí se dotýkají podlahy.
Stoupáme na kolena. Zvedněte pravou ruku a otočte doleva vlevo. Provádíme kruhové pohyby ve směru "zpět". Dále - změníme ruku.
Ve stojící poloze vytáhněte ponožky, vytáhněte horní část ramena a co nejvíce nakreslete břicho. Pomalu libové dopředu (pozn. - Zároveň se sklonit krk, potom hrudník a po bederní), uchopí za kotníky a pevně utahuje tělo stehna. Postupně se postupně vyrovnáváme a klidně se vracíme do výchozí pozice.
Široce rozšiřujeme nohy a dlaňami ohnutých rukou na ramena. Tělo je otočeno doprava, pravá ruka je tak vysoká, jak je to možné (dlaň nahoru) a poté, co se otočila zpět - opět k původní. Další - stejné cvičení, ale v opačném směru.
Stojíme rovně, nohy dohromady. Ohýbujeme si ruce, dolíme ruce k ramenům. Stoupáme směrem dopředu, hluboce ohnuté a pak zpět do výchozí polohy. Poté - zatáhněte za ruce dopředu, udělejte mahi, opřete se hluboko dopředu a spustíte unavené ruce. Pak pomalu narovnáváme a znovu dlaní ohnutých rukou na ramena.
Roztáhli jsme nohy ze stojící pozice, Dostáváme ruce "vojáka, ve švech", squat a zpátky - v originále. Dále byste se měli hluboce naklonit dopředu, hýbat se širokými houpáčkami a hluboce se prohýbat. Po - vraťte se do výchozí pozice a protáhněte si ruce před vámi.
Zvedáme se na kolena, ruce jsou roztaženy dopředu. Nakláníme se, dokud nedáme ruce na podlahu. S prudkým tlakem zvedneme ruce v různých směrech, pak - s houpáním našich rukou a návrat našich rukou vytlačíme zpět.
Roztáhli jsme nohy ze strany ze stojící pozice, ruce ve švech. Hluboce naklonit a "hodit" ruce volně dolů. Ve svahu - široká houpačka s rukama a dotýká se podlahy co nejdále za vámi. Další - sklopte, natáhněte ruce dopředu a dotýkejte se podlahy co nejdále před vámi.
V poloze "na kolenou" - naklonějte dopředu, roztáhněte ramena a položte se na podlahu. Ve svahu a s mahami, bez pohybu nohama, otočíme ruce doleva a pak zpět. Totéž je na pravé straně.
Chodíme dolů na kolena a ukazujeme na naše natažené paže. Pomalu zvedněte pánev, pomalu natahujte nohy, lehce "odvalujte" svou váhu zpět a bez oddělení nohou od podlahy. Dále - ve sklonu houpačky a opět na kolenou.
Ležíme si na břicho, my přicházíme rukama dopředu s našimi rukama k podlaze. Ohneme se zpátky s dlaněmi na zadní straně hlavy. Další - napnutí ramen dopředu a návrat do výchozí pozice.
Když ležíme na žaludku, spojujeme ohnuté ruce před čelem. Předloktí - pokud možno. Pak pomalu zvedněte nohy z podlahy a po střídavých výkyvech (nahoru s prsty roztaženými) nahoru / dolů, nohama dolů k podlaze.
Poloha "sedí", nohy dohromady. Lehku nohu ohýbáme a pevně ji přitiskneme k žaludku dvěma rukama, pak ruce odtáhnou rukama vzhůru a otáčíme se dozadu, aniž bychom změnili polohu ohnuté nohy. Dále předklánět zhluboka vydechnout a ruce jsou nakresleny na pravé ponožky. Po výměně nohy.

Bude nám velmi potěšení, pokud sdílíte své zkušenosti a výsledky účinných cvičení k posílení záda!

Cvičení pro posílení zády u dětí: technika a kontraindikace

Zdravá páteř pro osobu v jakémkoli věku, a zejména dítě, je jednou z hlavních podmínek pro normální vývoj.

Téměř každý den každý žák tráví sedí na 3 až 7 hodin.

Navíc musí každý den nosit těžký batoh nebo tašku na rameni. Tyto faktory jsou vážně negativní při tvorbě svalového korzetu rozvíjejícího se organismu.

V případě porušení tohoto procesu se dítě začíná rozvíjet skolióza nebo jiné onemocnění páteře, což povede ke značným zdravotní komplikace v pozdějším životě.

Kromě toho děti s nepravidelným držením těla často trpí nachlazeními, bronchitidou, gastritidou a zácpou. Nicméně pokud přijmete nezbytná opatření včas, můžete se vyhnout takovým problémům. To bude vyžadovat pravidelné činnosti, jako je například Fyzioterapeutické cvičení, speciální cvičení, která pomůže posílit svaly zad a břicho.

Použití cvičební terapie pro muskuloskeletální systém dětí

Proces tvorby osteo-muskulární korzet páteř je v první řadě určen stavem celého svalového systému dítěte, jehož úkolem je efektivně udržovat páteř v přirozené poloze.

Systematické fyzické cvičení přispět ke zpevnění těla dítěte, rozvoj jeho svaly, posilování, které budou držet páteř ve fyziologicky správné poloze.

Výhody fyzikální terapie pro dítě se projevují následovně:

obscheozdoravlivayuschem a osvěžující účinek, normalizace všech tělesných systémů, zvýšení imunity, stabilizace nervového systému;
aktivace metabolických procesů;
zlepšení motorických dovedností a koordinace pohybu, zvýšení celkové fyzické vytrvalosti;
posilování svalstva zad, lisu, trupu (svalového korzetu), svalů paží, nohou a krku jako celku;
odstranění nerovnováhy, k níž dochází, když vazky a svaly nejsou dostatečně jednotné a také nedostatečně tvarované a natažené;
odstranění zvýšené zátěže na páteři;
korekce postavení, prevence zakřivení (skolióza, kyfóza, lordóza).

Cvičení je pro děti velmi důležité, protože posiluje hluboké zadní svaly a to je prevence zakřivení páteře

Sport fyzikální terapie již od útlého věku vyžadují rodičovskou trpělivost a vytrvalost, ale význam nelze přeceňovat v souvislosti s prevencí problémů se zády, které nevyhnutelně objeví v dítěti v průběhu školní docházky.

Indikace cvičení LFK

Je-li ve zvyku provést sadu speciálních cviků pro posilování zad dítě nebylo očkováno od dětství, školní léta kvůli prudkému nárůstu zatížení páteře pečlivé pozorování chování žáka, rodiče si všimnout několika znamení označující nutnost prevence.

Mezi příznaky vzniku problémů s vývojem páteře jsou:

rychlá únava;
nekompromisní a nepříjemné pohyby;
odmítnutí dítěte hrát mobilní hry;
stížnosti na bolesti hlavy a citlivost na krku;
bolest v končetinách, která se objeví po chůzi;
sedící pozice s důrazem na ruce;
potíže při dlouhodobém pobytu v jedné pozici;
charakteristická křečovitost kloubů, která se slyší během pohybu.

Rodiče, kteří si všimli alespoň jednoho nebo více z výše uvedených příznaků, by měli co nejdříve konzultovat odborníka. Pouze lékař může správně vybrat léky a předepsat postupy potřebné k nápravě výskytu porušení držení těla.

Kromě toho jsou cviky pro posilování páteře předepsány pro děti s následujícími údaji:

obecné zpoždění při vývoji;
skolióza;
rachity;
dysplázie kyčelního kloubu;
posunutí vertebrálních kotoučů;
ploché nohy;
klusák;
zakřivení krku.

Cvičení pro posílení zády u dětí

V závislosti na věku dítěte, emocionální stav a jiných fyziologických parametrů, lékař určí dobu trvání pracovního poměru ze strany fyzioterapeutické cvičení zaměřených na posílení páteře.

Průměr trvání cvičení je stanoven následovně:

děti do šesti měsíců budou užitečné cviky, které budou prováděny od 10 do 20 minut denně;
Děti od 6 do 12 měsíců budou těžit z každodenní gymnázií třicet minut;
děti od jednoho do tří let mohou vykonávat až 30-40 minut denně.

Kojení musí postupně inokulovat fyzickou aktivitu, protože jejich obratle se ještě nevytváří

Nejlepší je, aby první sezení provedl profesionální masér, kteří budou schopni ukázat rodičům správnou techniku implementace.

Léčba posilující gymnastiku pro svaly chrbta by měla být prováděna s určitou frekvencí. Začátek tříd by měl být 3krát týdně. Při pozitivní reakci dítěte na zátěž může být jejich frekvence přenášena do každodenního tréninku.

Z hlediska techniky implementace je důležité si uvědomit, že každý trénink by měl začít s zahřátím. Po ní by měla následovat základní sada cvičení, která nutně zahrnuje lehký úsek. Během tréninku byste měli vyhnout stejnému typu cvičení.

Také je třeba vyloučit cvičení, které u dítěte způsobují bolest a nepohodlí. Třídy fyzioterapeutických cvičení, stejně jako třídy v jakémkoli jiném sportu, jsou nejpříznivější, pokud jsou prováděny 50-60 minut před nebo po jídle.

Během fyzického tréninku pro terapeutické účely, abyste dosáhli maximálního přínosu a snížili riziko zranění, zabráníte výskytu nežádoucích účinků, pomůže vám několik jednoduchých, ale závazných pravidel:

Soubor speciálních cvičení by měl být vypracován ošetřujícím lékařem přísně podle jednotlivých indexů na základě předběžné diagnostiky. Doporučení odborníka týkající se techniky výkonu cvičení musí být striktně dodržována. Během fyzioterapie pečlivě sledujte polohu dítěte, přičemž tato pozice zadní části by měla být co nejblíže fyziologické poloze.
Třídy fyzioterapeutických cvičení by se měly provádět v kanceláři, která má speciální vybavení. Může to být jak klinika, tak domácí podmínky. Je důležité, aby dítě vždy vykonávalo cvičení pod dohledem dospělých.
Na začátku pravidelných zasedání fyzikální terapie by mělo být dítě ve spolupráci s jedním nebo oběma rodiči vycvičeno v příslušném pracovišti kliniky.
Každá lekce by měla začít s masáží a zahřátím.
Všechna cvičení by měla být prováděna pomalým tempem, s výjimkou řezných pohybů, skákání nebo trkání. Není přípustné zahrnovat prvky akrobacie.
Důležitým pravidlem je kontraindikace zvýšené fyzické námahy pomocí závaží, včetně tyčí, závaží, činky, s přítomností porušení držení těla.
Během tréninku by měly být vyloučeny pocity jakékoliv, ba i nejmenší bolesti.
Zvláštní rotační cvičení nebo protahování páteře se také nedoporučuje pro trénink. Povoleno výlučně pasivní protahování, ve kterém jsou nohy nezbytně přítomny.
Zvýšení zatížení se musí provádět pomalu a postupně, od jednoduchých až po složité prvky, a vyhnout se vynucení.
Při sestavování souboru cvičení by mělo být zajištěno střídání zatížení pro různé svalové skupiny, zahrnutí respirační gymnastiky po fyzickém tréninku.

Video: "Jak posílit zadní svaly dítěte na posilovně?"

Fyzioterapie bolesti zad: na cestě ke zdraví

Mnoho se říká o výhodách mobilního způsobu života, ale zpravidla jsou slova stále slova, dokud něco neublíží. Pak vám okamžitě přijde na mysl slyšet nebo vidět někdy informace o příznivých účincích ranních cvičení, fitness nebo něco jiného, co vám umožní pohybovat se, rozptýlit krev, způsobit prudký nárůst energie a nárůst dobré nálady. A jestliže se bolest začíná pravidelně obtěžovat, například v zádech nebo kloubech, pak lékaři stále častěji vyzývají, aby doporučili již léčebné cvičení. Cvičení cvičení se zaměřuje na bolestivé oblasti, ovlivňují celé tělo a pomáhají při léčbě onemocnění přirozeným způsobem, a to téměř bez pomoci lékařů.

Kde to bolí, nebo málo o struktuře páteře

Bolest zad v místě její lokalizace může být přičítána jakékoli části páteře. V závislosti na tom jsou rozlišeny oblasti zad, které jsou náchylné k bolesti.

Páteř je rozdělen na několik částí:

Krční (počítá 7 obratlů, počítáno ze spodní části lebky).
Hrudník (zahrnuje 12 obratlů).
Lumbální (5 obratle).
Sacrum (také 5 obratlů).
Coccygeal (různými způsoby - od 3 do 5 obratlů).

Rozdělení páteře na části je způsobeno rozdílem funkcí vykonávaných tímto nebo tímto oddělením. Odpovídá jim a struktuře obratlů (v každém oddělení - odlišné od ostatních).

Správně, přirozená poloha obratlů způsobuje zdravotní stav obou páteře a orgánů a částí těla, takže je velmi důležité, aby se postarat o včasné „podpory“ v zádech, aby se zabránilo vzniku nepříjemných pocitů. Koneckonců, bolest je signál, že je něco špatně.

Když je člověk po dlouhou dobu ve stejné pozici, svaly na zádech, které pomáhají udržovat správnou pozici páteře, začínají být unavené a znecitlivělé. Existují stagnační jevy, ztuhnutí nervů, zakřivení, posunutí meziobratlových kotoučů a obratlů, intervertebrální kýly, které se projevují v bolesti zad. Důvody pro to - sedavý životní styl, práce, která vám poměrně často neumožňuje měnit polohu těla, nesprávné zvedání závaží, velkou fyzickou námahu a také zranění zad a páteře. To všechno způsobuje narušení práce vnitřních orgánů, končetin, které je těžké léčit bez odstranění hlavní příčiny.

Různé zakřivení - skolióza, lordóza, kyfóza - se obvykle rozvíjejí ve školním věku, kdy děti jsou nuceny strávit spoustu času v jedné pozici bez možnosti změny. Jiní, poruchy ne méně ohrožující (osteoporóza, dolní části zad, herniated disky a různé záněty kloubů a meziobratlové ploténky posunem) mohou předběhnout člověka až do dospělosti.

Abyste předešli takovým problémům, musíte se pohybovat co nejvíce. Není divu, že říkají, že pohyb je život.

Mírně a včas člověk, který dělá fyzické cviky, nepotřebuje žádnou léčbu zaměřenou na odstranění nemoci.

Avicenna

Samozřejmě, jsou tu někteří nadšenci, kteří cvičí ráno, zahřívají se během pracovního dne a 2-3krát týdně si najdou čas navštívit tělocvičnu. Ale většina lidí chápe potřebu vést aktivní životní styl pouze tehdy, když záda již ublíží dostatečně dlouho a léky nepomáhají.

Vyčerpání lékaře, manuální terapeut, masér, samozřejmě, pomůže příčině. Ale nestačí eliminovat symptomy, je také důležité udržet tento stav, který je dosažen prostřednictvím fyzikální terapie (LFK). Jedná se o speciálně navržené sady cvičení pro různé oddělení páteře, což vám umožní eliminovat nebo snížit bolesti zad.

Při určování místa lokalizace bolesti působí lumbální a sakrální část jako jedna a terapeutický účinek je implikován v obou těchto částech páteře současně.

Cvičení cvičení je zaměřeno na protahování vazy a zvýšení pružnosti zad, stejně jako posílení podpůrných svalů, takzvaný svalový korzet. Potřebují dát den každý den - za 1 čas neprojde roky vývoje onemocnění. Při provádění nedělejte náhlé pohyby a rychle zvyšujte zátěž. Pokud se LFK stane zvykem, pak bude jeho pozitivní účinek na zadní stav jasně viditelný. Dalším přínosem je, že tyto komplexy jsou přístupné osobám se zdravotním postižením (postižené nebo zraněné), starším osobám a dětem. Ti, kteří vedou sedavý životní styl, cvičební terapie, pomohou udržet se v tónu, zlepšit náladu, zabránit nebo zvrátit projevy nemoci. Posiluje zadní svaly, podporuje páteř v správné poloze a zlepšuje krevní oběh.

Můžete si doma i ve fitness centru, kde jsou poskytovány individuální a skupinové kurzy. Některé oblasti, jako jsou pilates, gyrokineze, byly vyvinuty specialisty na rehabilitaci lidí s páteřními problémy. V Pilates, během tříd, se používají speciální simulátory, včetně fitball (švýcarská koule). Takže ti, kteří mají problémy se zadní částí, je možné navštívit tělocvičny v těchto fitness místnostech a zapojit se tam pod vedením instruktora.

Cvičení doma také může dosáhnout významného účinku.

Tabulka: Příklady cvičení, které postihují různé části páteře

Lékaři doporučují zahrnout do ranních cvičení následující cvičení LFK:

ráno, aniž bychom se dostali po snu, zvedáme narovnané nohy a držíme se na pohovce. Začneme deset opakování a postupně přineseme jejich počet na sto;
Leželi jsme na zádech, dolní nohy a ohýbat kolena. Natahujeme nohy s napětím, tlačíme kolena od sebe, pak se nohy pohybujeme dohromady. Děláme pětkrát;
ležet na zádech, kolena skloněná. Uchopte je za ruce, přitáhněte je k žaludku;
stál na všech čtyřech, položil si narovnané ruce na podlahu. Zálohujeme co nejvíce. Vrátíme se a. Děláme dvakrát;
a. atd. - postavili se, nohy od sebe, ruce - v pase. Nakloňte se vlevo a ohněte jednu nohu v kolenním výdechu. Narovnat - vdechnout. Při naklánění doprava, ohnout, resp. Levou nohu. V každém směru se ohněte pětkrát.
a další efektivní cvičení - zavěsíme na pruh sedm nebo deset sekund.

Valentin Dikul a jeho systém pro obnovení páteře

Hlavní přínos VI. Možná je to, že Dikul, když dostal kompresní zlomeninu páteře v jeho mládí, se zdravotním postižením 1. skupiny, dokázal porazit chorobu cenou neúnavného tréninku a obrovskou vůlí. V centrech Dikul (v Moskvě je několik) se léčí nejen onemocnění muskuloskeletálního systému, ale i vážná zranění s téměř 100% úspěšností. Dikul vyvinul mnoho cvičení pro různá oddělení páteře, stejně jako postihuje taková onemocnění, jako jsou různé zakřivení, herniované intervertebrální kotouče a jiné patologie s různou závažností, osteochondróza apod.

Podle záměru autora jsou cvičení prováděna pravidelně, 3 krát týdně a každé zasedání se koná ve stejném pořadí jako všechny předchozí. To je nezbytné pro "probuzení" svalů. Vzhledem k tomu, že doba regenerace nervových impulzů v páteři je poměrně dlouhá, svalová vlákna jsou během této doby atrofována a osoba zůstává neplatná, připojená k židli.

Dýchání by mělo zůstat hladké a klidné, neměli byste se vyčerpat cvičením. Mimochodem, toto platí pro prakticky všechny techniky vyvinuté pro obnovení páteře a pro zmírnění bolesti zad. Cvičení se provádí zamyšleně, musíte cítit každý sval v těle, představit si, jak se kontrahuje a roztahuje.

Například Dikulova doporučení pro zmírnění bolesti zad:

Ležeme na břicho, dotýkáme se podlahy s bradou, přitahujeme paže dopředu. Postupujeme zpět a zvedáme rovnoměrné končetiny co nejvyšší. Zůstaneme tak dlouho. Budeme pomalu upadat ruce a nohy. Při každém opakování by měla být prodloužena doba zpoždění. Dělejte desetkrát. V budoucnu se počet opakování nezmění;
Ležíme na zádech, křížíme se za ramena. Otáčíme tělo různými směry střídavě a zvedáme pravé nebo pravé rameno. Provedeme 8 přístupů (vpravo doleva);
vstát, položit nohy na šířku ramen, položit ruce do pasu. Pomalu se naklonějte dopředu, krátce se položte a narovnejte. Děláme osmkrát.

Ležíme na zádech, ruce - po stranách. Otočte boky střídavě po stranách a tělo zůstane na svém místě. Opravíme se na krátkou dobu na každé straně.

Video: Dikulové cviky pro zbaveni bolesti zad

Tato cvičení jsou určena k zmírnění těžké bolesti zad a jsou prováděna s exacerbací stavu.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Základem techniky pro léčbu bolesti v zádech Sergeje Bubnovského je kinezioterapie, tedy vývoj motorické činnosti, použití základních vertebrálních oddělení.

Kromě toho zahrnoval ve svých cvičeních komplexy na speciálně navržených MTB simulátorech (multifunkční simulátory Bubnovský).

Galerie: simulátory Dr. Bubnovského

Jeho metoda zahrnuje silový trénink, a proto existují kontraindikace pro třídy - onkologie, nedávno přenesená operace, ruptura pojivové tkáně, pre-infarkt nebo pre-kulturologický stav. Během léčby doporučuje Dr. Bubnovský kombinace cvičení s masáží, kryoprocedury a speciální masti. Zátěž se systematicky zvyšuje. Doporučuje se dělat gymnastiku na prázdném žaludku, nejlépe v ranních hodinách a postupovat nejméně 20 minut. Každé cvičení se opakuje 20krát.

Zde jsou některé cvičení z komplexu adaptivní gymnastiky, existuje více než 50 z nich (pro ty, kteří se právě začínají cvičit tuto metodu):

I.p. - Sedíme na patách. Nadechněte se - privstaom a šíří rukama, výdech - a přijmout. n.
I.p. - ležet na boku s opěrkou rukou. Při výdechu zvedněte pánev, vraťte se do a. Otočíme se na druhou stranu.
I.p. - stojíme na kolenou s důrazem na ruce. Při výdechu ohýbáme záda směrem nahoru, inspirací - směrem dolů.
I.p. - totéž. Při výdechu ohýbáme ruce v loktech a vymačkáme z podlahy a pak si sedněte na paty.
I.p. - Ležíme na zádech. Vydechujeme - seskupujeme a stoupáme, snažíme se současně spojit lokty a kolena. Přijmeme a. n.

V každém jednotlivém případě je vybrán soubor cviků. Během kurzu věnuje S. Bubnovský velkou pozornost správné technice dýchání.

Komplex gymnastických cvičení Yu.V. Popova

Dr. Yuri Vasilievich Popov, fyzioterapeut, doktor biologických věd, dlouho (více než 40 let) studoval zdravotní problémy, účinky tradiční medicíny, stárnutí jako nevyhnutelný proces našeho života. A dospěl jsem k závěru, že nejsme umírající ze stáří, ale z nemoci. Nikdo nikdy nezemřel zdravě. Důvodem stárnutí, podle Yu.V. Popov je "svislý způsob života". Jeho závěr byl, že všechny nemoci jsou spojeny s nesprávnou polohou páteře.

Doktor Yu.V. Popov vyvinul svůj systém prodlužování a vyrovnání páteře, protože věřil, že tzv. Ohyby páteře - to jsou vady, které se vyvíjejí ze sedavého životního stylu.

Základem léčebného systému byl "Popovův tréninkový komplex", který zahrnuje "Popova trenažéra" a "Popovův komplex cvičení".

Účinek trenažéru je založen na protahování páteře po celé délce vzhledem k tomu, že pacient na něm je vzhůru nohama a jeho vlastní váha působí na něj.

Video: Gymnastika Dr. Popova z osteochondrózy

Níže uvádíme příklady cvičení, které jsou součástí cvičení vyvinutých Dr. Popovem. Požadavky na provedení jsou shodné s požadavky popsanými výše pro ostatní komplexy, jako například:

zapojte se na plochý, tvrdý povrch;
nedržte dech;
při provádění cvičení se zaměřte na ty části hřbetu, které jsou zdůrazněny;
nedělejte náhlé pohyby;
během hodiny se snažte napnout všechny svaly těla.